Diete

Kako izbrati dieto

Ali obstajajo dekleta na svetu, ki so popolnoma zadovoljna s svojo podobo in težo? In če takšna dekleta obstajajo, ali je to rezultat njihovega dela na sebi ali na dar narave? Vitke lepote nas gledajo iz naslovnic revij in televizijskih zaslonov, zato je hujšanje ena izmed najbolj obravnavanih tem, ki je posebej zanimiva za mlada dekleta in ženske.

Najbolj pogosta izbira pri ženskah, ki želijo izgubiti težo, so mono-diete, ki temeljijo na kratkotrajni uporabi samo enega izdelka. Za pripravo izdelka, ki se uporablja v hrani, potrebujejo najmanj časa in truda, v najkrajšem možnem času pa se znebite dodatnih kilogramov. Ena od očitnih pomanjkljivosti takšnih diet je njihova monotonost, tako da jih je psihološko težko prenašati, pa tudi hude omejitve v prehrani - to je velik stres za telo. Zato trajanje moči po tem načelu ne sme presegati 10-14 dni. Primeri monodiet: ajda, ovsena kaša, čokolada, kava, jabolko, zelenjava, piščanec.

Nizko kalorična dieta je tudi stres za telo, ker za normalno delovanje telesa potrebuje vsaj 1200 kalorij. Značilno je, da se vsebnost kalorij pri privržencih te metode hujšanja ne dvigne nad 1000 kalorij, število pa je lahko tako strogo določeno in spremenjeno na poti prehrane. Druga možnost ne dovoljuje telesu, da bi se navadila na določeno klicno steno in "pospeši" presnovne procese. Nizkokalorična dieta lahko prepove uporabo določenih živil ali pa ne uvede nobenih omejitev, razen števila kalorij. Primeri prehrane, ki temeljijo na porabi majhnega števila kalorij: Hollywood, izredni, japonski, Berlin.

Obstajajo prehrane, ki pomenijo omejen vnos ogljikovih hidratov ali maščob, pa tudi prehranjevanje z beljakovinskimi živili z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov in maščob hkrati. Primeri takšnih diet: beljakovine, ameriški, dieta Atkins, Kremlj, prehrana Kim Protasov.

Preberite več o vseh predstavljenih dietah, ki jih lahko preberete na spletu. Poskusite tudi prebrati ocene o vsaki posamezni tehniki.

Ta članek navaja najbolj učinkovite prehrane v boju proti dodatnih kilogramov. Prosimo, upoštevajte, da je vsak organizem strogo individualen in priljubljena prehrana z velikim številom pozitivnih ocen morda ni primerna za vas posebej. Torej preizkusite metode hujšanja in izberite tisto, ki daje najboljše povratne informacije za vaše telo.

Splošne informacije

Zelo malo ljudi, zlasti ženske, lahko trdijo, da so zadovoljni s težo in obliko telesa. Če je potrebno odvečnih kilogramov hitro izgubiti, morate v tem primeru razmisliti o tem, kako izbrati pravo prehrano za hujšanje. Običajna napaka mnogih je predpostavka, da bo zelo strog sistem hranjenja z mnogimi omejitvami pomagal hitro najti želene oblike. In veliko tistih, ki želijo izgubiti težo, izberejo samo takšno prehrano. Vendar pa strokovnjaki za prehrano, ki govorijo o tem, kako izbrati dieto, vztrajajo pri pravilnem in smiselnem pristopu k temu vprašanju. Konec koncev, morate jesti na tak način, da ne samo, da bi dobili želeni rezultat, ampak tudi, da ne poškoduje vaše zdravje. O tem, kaj izbrati prehrana za hujšanje in dobro počutje, bodo obravnavani v tem članku.

Izbira prehrane: mnenje strokovnjakov

Mnogi sodobni prehranski strokovnjaki trdijo, da so v smislu izgube teže vsi prehranski pristopi skoraj enaki. Opravljene so bile številne študije, rezultati katerih so potrdili skoraj enako učinkovitost različnih diet.Zato je treba najprej izbrati sistem oskrbe z električno energijo, ob upoštevanju posebnosti stanja zdravja ljudi in njegovih osebnih preferenc.

Vendar pa pregledi kažejo, da so na osebnih izkušnjah mnogi prepričani o učinku ene diete - na primer z omejitvijo maščobe in manj izrazito učinkovitostjo druge - na primer nizkoogljično. Zato je treba v mnogih primerih pri izbiri prehrane voditi osebne izkušnje in želje. Navsezadnje, le če bo v meniju prišlo do izdelkov, ki jih oseba običajno zaznava, se bo lahko relativno enostavno držal takšnega prehranskega sistema. Kot rezultat, ne bo mogel razčleniti in dobiti rezultat, ki si prizadeva.

Ena najpomembnejših točk, o katerih govorijo strokovnjaki za prehrano, je izbira prehrane, ki ustreza osnovnim načelom zdravega prehranjevanja, uravnoteženega. To bo ključ do normalnega metabolizma in splošnega zdravja.

Osnovna načela uravnotežene prehrane

Dobra prehrana za hitro hujšanje mora biti čim bolj uravnotežena. To zagotovo ni mono-diete, ki predvideva porabo le določene vrste proizvodov. Da bi zdržali takšne diete za dolgo časa je zelo težko, in poleg tega lahko znatno škoduje telesu. Ampak, da bi preživeli dneve posta, jedli samo eno vrsto hrane, lahko. Vendar pa je treba to praznjenje izvajati redko - enkrat na nekaj tednov.

Normalna prehrana ne sme biti prenizka za kalorije. V povprečju je dnevni vnos kalorij za moške 2500 kalorij, za ženske pa 2000 let. Če govorimo o prehrani, mora oseba prejemati manj kalorij, vendar ne veliko. Konec koncev, preveč in ostro omejevanje števila kalorij povzroča močan stres za telo. Ženske bi morale v času prehrane zaužiti vsaj 1200 kalorij na dan, moški pa naj porabijo vsaj 1500 kalorij. Če zmanjšate to hitrost, bo izguba teže posledica mišične mase, ki je zelo nezaželena. Kar zadeva aktivno izgubo telesne teže, ta značilnost prehrane ne pomeni, da je elektroenergetski sistem pravilno izbran. Takšne prehrane niso le zelo škodljive za telo, ampak tudi vodijo do dejstva, da se po koncu prehranskega sistema oseba ponovno začne pridobivati ​​na teži in je še bolj impresivna, kot je bila pred prehrano. Zato mora biti sistem oskrbe z električno energijo takšen, da tedenska izguba teže ne presega 1 kg.

Takšna postopna izguba teže bo najbolj stabilna in pravilna.

Če želite jesti pravilno in uravnoteženo, je priporočljivo, da začnete dnevnik hrane. Zapisati jo je treba ves dan. To bo pomagalo oceniti količino zaužite hrane in prilagoditi prehrano, da bi lahko pravilno jedla, tudi če se ne držimo določene stroge prehrane. Tisti, ki so preveč leni, da bi obdržali takšen dnevnik, bodo pomagali s posebnimi aplikacijami za pametni telefon, ki ne bodo samo zagotovile možnosti za snemanje vse zaužite hrane, ampak tudi izračun natančne količine porabljenih kalorij, pa tudi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Takšen dnevnik ali elektronski "zvezek" vam bo pomagal razumeti, koliko oseba poje in kakšne prilagoditve mora narediti za prehrano, da bi postal zdrav kot je mogoče. Mimogrede, takšen dnevnik je pri roki na zdravniškem sestanku, ki bo z njegovo pomočjo veliko lažje našel pravo prehrano.

Če govorimo o izbiri prehrane za otroka, najstnika, nosečnico ali osebo, ki trpi zaradi nekaterih kroničnih bolezni, potem, katera dieta je najboljša za nadaljevanje, in o organizaciji zdrave prehrane na splošno, se pogovorite s strokovnjakom.

Na splošno je treba pri izbiri prehrane upoštevati dejstvo, da izbrani prehranski sistem postane način življenja, ne pa prehranski sistem za teden ali dva.Nenadne spremembe v prehrani povečujejo tveganje okvare in posledično še večjo telesno maso.

Kaj je najvarnejša in najbolj učinkovita prehrana?

To merilo je dejansko zelo težko določiti. Navsezadnje, tudi če, kot odgovor na zahtevo osebe: »Svetuje dobro prehrano za mesec dni«, bodo svetovali različni prehrani in jim zagotovili učinkovitost, to ne pomeni, da bodo »delovali«. Za vsako osebo različni prehranski sistemi delujejo drugače in tega ne smemo pozabiti. Samo strokovni nutricionist lahko daje pravi nasvet, ob upoštevanju vseh značilnosti telesa, zdravstvenega stanja, števila dodatnih funtov itd.

Trenutno zelo priljubljen beljakovinske dieteki jih je enostavno vzdrževati, in lahko dobite oprijemljive rezultate. Vendar pa proteinske diete niso primerne za vsakogar. Če se držite takšnega elektroenergetskega sistema, lahko znatno škodujete telesu. Prekomerne količine beljakovin v dnevni prehrani lahko povzročijo odpoved ledvic. Zato beljakovinske prehrane v nobenem primeru ne morejo izvajati ljudje diabetes mellitus bolezni ledvic. Poleg tega, po nekaj dneh take prehrane, lahko oseba opazili kršitve v črevesju, manifestacijo zaprtje. Torej, tistim, ki se še vedno držijo beljakovinske diete, ni priporočljivo, da ga vadite več kot dva tedna.

Vse beljakovinske diete so bile razvite z namenom, da jih uporabite pod strogim nadzorom zdravnika. Torej, tisti, ki neodvisno prakso teh sistemov hrane morajo zelo skrbno spremljati stanje telesa, piti veliko vode - 2-3 krat več kot običajno. Voda mora biti čista, nemineralna in negazirana, da ne bi poslabšala obremenitve ledvic. Prehranska beljakovina ima druge pomanjkljivosti - obdržati jo, oseba izgubi veliko kalcija, lahko slabo diši iz ust. Prav tako poslabša stanje nohtov, las, kože.

Prehrana, ki temelji na zelenjavi in ​​sadju, prav tako ni uravnotežena in zdrava. Kljub temu, da z zelenjavo in sadjem, telo prejme veliko količino vitaminov in koristni elementi, pomanjkanje nekaterih snovi v takem prehranskem sistemu se zelo močno čuti. Gre predvsem za beljakovine, katerih pomanjkanje lahko vodi do motenj v presnovnih procesih.

Takšna prehrana ni uravnotežena in poleg tega ta vrsta hrane ni primerna za ljudi s številnimi kroničnimi boleznimi, otroci in mladostniki. Tudi zdravim ljudem priporočamo, da za kratek čas upoštevajo to dieto in hkrati pijejo veliko tekočine in jemljejo vitaminske in mineralne dodatke. Priporoča pa se praksa razkladanja zelenjave in sadnih dni.

Na podlagi zgoraj navedenega lahko sklepamo naslednje: najbolj zdrava, učinkovita in koristna prehrana za telo je dolgoročni prehranski sistem, ki temelji na zdravstvenem stanju, telesnih reakcijah in okusnih preferencah. Učinkovita izguba teže ob zagotavljanju zadostne telesne aktivnosti. Pomembno je, da telo zaradi pomanjkanja kalorij začne porabljati svoje "rezerve". Hkrati se bodo zaradi telesne aktivnosti mišice povečale, kar bo pomagalo aktivirati presnovne procese.

Še en izjemno škodljiv hobi hujšanje - nizko kalorično dieto. V nobenem primeru ni mogoče vaditi prehrane doma, kjer je skupni dnevni vnos kalorij manjši od 800 kilokalorij. Takšna prehrana se lahko uporablja le pod strogim nadzorom zdravnikov v zdravstvenih ustanovah in, če je tako navedeno. Hkrati je treba izvajati tudi druge dejavnosti za spremembo načina življenja. V nasprotnem primeru se bo oseba po vrnitvi v normalno prehrano zelo hitro utežila. V tem primeru bo veliko maščobe prišlo na mesto izgubljenih mišic. Praviloma zdravniki predpisujejo nizkokalorične diete ljudem, ki morajo nujno izgubiti težo pred operacijo ali medicinskimi postopki. Toda doma je najbolje, da tega ne prakticiramo.

Pomembni nasveti

  • Pravilna prehrana za hujšanje mora vsebovati optimalno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Konec koncev, pomanjkanje maščob in beljakovin bo negativno vplivalo na kožo, nohte in lase, pomanjkanje ogljikovih hidratov bo vplivalo na telesno in duševno aktivnost.
  • Zelo pomembno je, da prehrano sestavljajo tisti izdelki, ki jih je enostavno kupiti v trgovini. Lažje je dobiti pravo hrano, manj je verjetno, da se razgradi in zapusti pravilen prehranski sistem.
  • Hrana mora biti okusna. Zato je bolje, da takoj najdete zanimive recepte in diverzificirate prehrano.
  • Potrebno je zmanjšati količino dodane soli v posodah. Tako boste dobili možnost, da se znebite edema.

Izbira prehrane za kronične bolezni

Zelo odgovorno za izbiro prehranskega sistema je treba pristopiti k ljudem s kroničnimi boleznimi organov in sistemov. Praviloma vsakdo, ki mu je bila diagnosticirana določena bolezen, ve, od katerih izdelkov se je treba vzdržati in kateri so mu koristni. Ta trenutek je treba upoštevati pri izbiri prehrane.

In tisti, ki trpijo zaradi bolezni srca in žil, sladkorne bolezni, hipertenzija, resne bolezni ledvic, jeter, prebavil, morate obiskati zdravnika in se z njim posvetovati o izbiri diete. Navsezadnje ti ljudje ne potrebujejo le omejevanja določenih živil in kalorij, ampak tudi jesti na tak način, da bi zmanjšali verjetnost zapletov bolezni.

Pomembno je, da tisti, ki jemljejo zdravila, zmanjšajo pritisk, normalizirajo in skrbijo za prehrano holesterola in ravni sladkorja v telesu. Konec koncev zmanjšanje teže za 5% ali več in brez zdravil vodi do zmanjšanja teh kazalnikov. Zato je možno, da bo bolnik med uspešno prehrano moral prilagoditi odmerek zdravila.

Zelo previdni v tem primeru morate biti diabetiki in tisti, ki pijejo zdravilo za pritisk. Dejansko lahko brez zmanjšanja odmerka zdravil vrednost sladkorja in tlak preveč pade, kar je škodljivo za zdravje.

Ni priporočljivo vaditi diete za tiste, ki so trpeli kap, miokardni infarktkot tudi ljudi, ki trpijo zaradi insuficience ledvic dializo. Konec koncev, izguba teže lahko znatno poslabša njihovo stanje. V primeru takšnih bolezni je treba jesti tako, da ostane teža stabilna in da v njej ni večjih nihanj (več kot 5 kg v eno ali drugo smer).

Če izberete optimalno prehrano, je pomembno, da to storite tako, da je enostavno slediti in da telo ni doživelo močnega stresa. V idealnem primeru to ne bi smelo biti kratkotrajna prehrana, ampak sistem pravilne prehrane, ki ga oseba lahko dolgo časa spremlja brez težav. V tem primeru bo problem »postdiet« obdobja izginil, ko se bo večina ljudi spet začela zaposlovati prekomerno telesno težorezultatov, ki so bili doseženi. Sistem oskrbe z električno energijo mora biti takšen, da prekomerna teža ostane počasi, medtem ko se mišična masa ne zmanjša, ampak, nasprotno, se poveča. Če lahko oseba zlahka sprejme nov sistem oskrbe z električno energijo, potem pozitivne spremembe vas ne bodo čakale.

Kaj so prehrane

Trenutno obstaja veliko sistemov za izgubo teže in njihov seznam se nenehno posodablja. Vsi so namenjeni zmanjšanju teže, vendar se razlikujejo v prehrani, trajanju, pričakovanem rezultatu. Večina učinkovite diete za hujšanje lahko razdelimo v več kategorij:

  1. Monodiets. Prehrana je sestavljena iz ene ali dveh živil, nujno nizkokaloričnih. Monodietale je težko prenašati, toda dajati dober razpon.
  2. Protein. Na podlagi izključitve ogljikovih hidratov. Učinkovite in relativno varne metode, čeprav prehrana ni popolnoma uravnotežena. Nekaterim je težko prenašati hujšanje z beljakovinami.
  3. Nizka kalorična.Predlagajte strogo kalorično, vendar raznoliko prehrano.
  4. Low-carb. Količina porabljenih ogljikovih hidratov je zmanjšana na minimum.
  5. Nizka vsebnost maščob Omejite vnos maščob.
  6. Čiščenje. Uporaba izdelkov, ki spodbujajo odstranjevanje toksinov iz telesa.
  7. Po krvni skupini. Upoštevajte fiziološke potrebe človeka. Uravnotežen in varen, vendar ni primeren za vsakogar, saj ima poleg krvne skupine vsak od nas še veliko drugih lastnosti.
  8. Juha. Na podlagi uporabe vročih in hladnih prvih jedi.
  9. Ekspresna prehrana. Recimo, izguba teže v nekaj dneh. Teža po hitrih metodah se hitro vrne. So učinkoviti, vendar lahko povzročijo škodo telesu.
  10. Pitje. Pitna voda, sokovi, čaj in druge pijače.
  11. Interval V rednih presledkih uživajte različna živila. Ni omejitev za kalorije, število obrokov. Sistem za podajanje intervalov ne bo učinkovit brez fizičnega napora.

Ocena učinkovitosti za prehrano

V vsaki kategoriji je veliko energetskih sistemov, vendar niso vsi enako učinkoviti. Da boste razumeli, kakšen učinek lahko pričakujete od enega ali drugega, si oglejte vrh, sestavljen ob upoštevanju številnih pregledov, ki izgubijo težo:

Pričakovani rezultat hujšanja (kg) t

7 za obdobje napada, 1 tedensko na alternaciji

Švedski "6 cvetnih listov"

od 6 do 2 tedna

do 10 v 14 dneh

18-25 za 3 mesece

Po krvni skupini

700-800 g na dan

Na juhi z beluši in špinačo

Na brokoli je juha z rukolo

Hujšanje

Vsak prehranski sistem za hujšanje pomeni spremembo prehrane in življenjskega sloga v danem obdobju. Naloga vsake osebe, ki želi izgubiti težo, je izbrati tistega, ki mu bo prinesel pričakovani rezultat in ne bo škodoval telesu. Temu je treba pristopiti zelo odgovorno, preučiti pravila, seznam kontraindikacij. Najboljša prehrana ne sme povzročiti niti najmanjšega neugodja.

Najboljše metode, s katerimi je prehrana najbolj uravnotežena, spadajo v to kategorijo. Meni mora biti sestavljen iz takšnih izdelkov, ki prispevajo k izboljšanju prebavnega trakta, preprečujejo odstranjevanje hranil iz telesa. Običajno prehrana vključuje recepte z zelenjavo in sadjem, bogato z vlakni. Seznam zdravih in varnih diet:

  • zelenjava,
  • ovsena kaša
  • na kašah,
  • kemična,
  • paleo
  • brez glutena
  • Osama Hamdy,
  • mediteransko
  • Dr. Kovalkova
  • vitamin-protein,
  • Montignac,
  • izmenjava beljakovinsko-ogljikovih hidratov.

Priljubljeno

Tehnike s tega seznama praviloma izberejo ljudje, ki potrebujejo pravi rezultat. Dobro so znane, preizkušene s časom in veliko tanjše. Seznam najbolj priljubljenih prehranskih sistemov za hujšanje:

  1. Kremlj Vsakemu izdelku je dodeljeno določeno število točk. Na dan je dovoljeno "jesti do" največ 40 točk. Za 7 dni "kremlevka" odstrani do 5 kg. Prednost imajo okusne ribje in mesne jedi. Tehnika je učinkovita, vendar ima številne kontraindikacije in ne bo privlačna za ljudi, ki cenijo raznolikost v prehrani.
  2. Japonščina Hrana brez soli z velikim seznamom prepovedanih živil. Dobro za zdravje, vendar je zaradi praznine hrane težko izpolnjevati.
  3. Ločene obroke. Temelji na dejstvu, da se lahko živila zaužijejo v vseh količinah, vendar ne morete mešati z beljakovinami. Nekatera hrana je strogo prepovedana. Metodo zmanjšanja telesne teže je lažje slediti z uporabo posebnih kart za kompatibilnost izdelkov. Metoda je učinkovita, vendar se navajanje na to težko navadimo.

Seznam prehranskih sistemov se polni skoraj vsak dan, nekateri so pozabljeni, novi pa padejo na vrh priljubljenosti. Več vrst teh metod za hujšanje:

  1. Delna moč. Sledijo številne hollywoodske lepotice, med njimi tudi Charlize Theron. Na koncu je treba jesti hrano vsakih 2,5-3 ure, zadnje tri doze - samo surovo zelenjavo in beljakovine. Delna velikost ne presega dlani. Zelo varna metoda za hujšanje, skoraj brez pomanjkljivosti.
  2. Sistem moči dr. Horvatha. Ta shema je zelo nestandardna, dovoljeno je jesti stročnice, kombinirati meso s krompirjem. Lahko izgubite težo v 7 dneh za 3-4 kg. Potrebno je jesti beljakovinsko hrano z minimalno vsebnostjo maščobe, zeleno zelenjavo, nesladkano sadje.
  3. Grenivke Odlična možnost za tiste, ki želijo ne samo izgubiti težo, temveč tudi takoj zategniti telo. Grapefruits, ki jih je treba jesti med tednom, so dobri za telo. Izključiti je treba sol, sladkor, hitro hrano, pripravljene polizdelke, druge škodljive proizvode. Sistem grenivke je zelo produktiven, vendar ima veliko kontraindikacij.

Moderno

Omeniti je treba, da se zdaj razvija vse več prehrane, da bi imeli škodljiv učinek na telo. Če so bile prejšnje ekspresne variante bolj priljubljene, potem je v tem trenutku prednost dana tistim prehrambenim sistemom, ki so usmerjeni v dolgoročen, a stabilen rezultat. Tu je nekaj primerov:

  1. 5 žlic. Uravnotežen sistem, ki omejuje največjo dnevno količino hrane. 5 žlic - popolna količina hrane za zadovoljitev lakote in obnovitev energije. Minimalni časovni interval med obroki je 3 ure. Prepovedanih izdelkov je malo. Skoraj nobenih kontraindikacij ni.
  2. Protasovka. Oblikovan za mesec in pol. Prehrana je narejena tako, da oseba nima lakote, čeprav obstaja veliko prepovedanih živil. Prehranski sistem izboljša prebavo, uravnotežen je z razmerjem BJU.
  3. Za trebuh in stegna. Sistem temelji na uporabi izdelkov, ki gorijo podkožno maščobo. Potrebno je štetje kalorij (največ 1200-1300 kcal na dan) in dnevni meni, tako da količina porabljene maščobe ne presega 20%. Za trajnostni rezultat je priporočljivo, da sedite na takšni prehrani vsaj mesec dni.

Slavni

Filmske, televizijske in pop zvezde uporabljajo tudi različne učinkovite diete (včasih celo zelo nenavadne in zanimive), da bi se ohranile v popolni obliki. Če želite slediti zgledu svojih idolov, poskusite s temi načini izgube teže:

  1. Tridnevna prehrana Nicole Kidman. Če želite hitro priti v formo, slaven priporoča, da se odpoveste trdni hrani in pijačam, pijačam za kurjenje maščob, sadnim in zelenjavnim sokom, zeliščnim čajem in vodi. Ponavljanje tečaja je dovoljeno največ enkrat na dva do tri mesece. Pomaga znebiti 2-3 kg, očistiti telo, izboljšati stanje kože.
  2. Najboljša prehrana Sophia Loren. Ta ženska je že vrsto let uspela imeti popolno sliko. Drži se dobre prehrane in vedno prešteje kalorije. Enkrat na mesec Sophie gre na tridnevno prehrano. Jedo trikrat na dan v majhnih porcijah. Prehrana danes vključuje sokove, jajca, zelenjavne solate, purana, kozice, sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
  3. Tehnika Julije Roberts. Ta igralka raje izgubi težo na ribjih in zelenjavnih solatah. Pražena hrana je izključena. Jajca, sladkor, testenine, meso, riž in krompir Julia v času izgube teže izključuje.

Najboljše prehrane za ženske

Zaradi nekaterih značilnosti telesa, hormonskih motenj, so ženske težje nadzorovati svojo težo. Nutricionisti določijo številne prehranske tehnike, ki bodo zelo učinkovite za ženske:

  • Japonščina,
  • Hollywood dva tedna,
  • Dukan proteinski sistem,
  • ločiti obroke za 90 dni,
  • brez ogljikovih hidratov
  • kefir,
  • ajda
  • sadje

Možnost dvotedenskega menija japonske metode po dnevu:

  1. 1 in 8 dni. Zajtrk - kava in rezina sira. Kosilo - kozarec paradižnikovega soka, 150 g parjene cvetače, 2 kuhana jajca. Večerja - 200 gramov vitke ribe.
  2. 2 in 9. Zjutraj rezino črnega kruha in kave. Srečno 200 gramov vitke ribe, 100 gramov kuhanega zelja. Zvečer 100 g govedine s kozarcem kefirja.
  3. 3 in 10. Zajtrk - kava s krekerji, kosilo - poljubno število dušenih bučk, večerja - 200 g govedine, 100 g surovega zelja z rastlinskim oljem, 2 kuhana jajca.
  4. 4 in 11. Jutro - kava. Dan - 50 g nesoljenega sira, kuhano jajce, 3 surove korenje.Večer - 200 g sadne solate.
  5. 5 in 12. Zajtrk - 1 surova naribana korenje, začinjena z limoninim sokom. Kosilo - 200 gramov puste ribe, kozarec paradižnikovega soka. Večerja - 200 gramov sadja.
  6. 6 in 13. Zjutraj skodelico kave. Srečno 200 g kuhanega piščanca, korenčkova solata z zeljem. Zvečer 2 jajca, 1 surovo korenje.
  7. 7 in 14. Zajtrk - zeleni čaj in rezina črnega kruha. Kosilo - 200 gramov vitke ribe, kuhano zelje. Večerja - 100 g govedine, kozarec kefirja.

""

Oglejte si video: Kako se znebiti zadnjih maščobnih oblog? Q&A z Gašperjem Gromom (Marec 2024).