Zdravje

Dihalne vaje za astmo

Dihalna funkcija je bistvena za ohranjanje človeškega življenja. Zdravniki so že dolgo opazili, da kršitev te funkcije trpi celo telo. Za obnovitev normalnega delovanja dihalnega sistema, vključno s posebnim treningom dihalnih mišic, se uporabljajo različne metode.

Dihalna gimnastika se uspešno uporablja pri zdravnikih pri zdravljenju bolezni dihalnih in kardiovaskularnih sistemov, prispeva k hitremu okrevanju v pooperativnem obdobju, izboljša tonus telesa kot celote.

Bronhična astma je kompleksna bolezen dihalnega sistema, ki se pojavlja v kronični obliki in ima naravo alergijske komponente. Bolezen se manifestira v obliki občasnih napadov zadušitve, tudi suhega kašlja, občutka teže in pritiska v prsih, težave pri dihanju, pa tudi stalni simptomi astme. Zdravljenje bronhialne astme mora biti celovito.

Izboljšanje stanja in nastop dolgotrajnih remisij se doseže z združevanjem zdravljenja z zdravili, fizioterapevtskimi metodami zdravljenja, fizikalne terapije in zdravljenja v zdravilišču. Ena od metod fizikalne terapije pri bronhialni astmi so terapevtske vaje za dihanje.

Vaje dihanja pri bronhialni astmi so nepogrešljivo orodje, ki dopolnjuje zdravljenje z zdravili. Kot je znano, imajo astmatiki težave z izdihom zaradi patoloških sprememb v bronhih: zožitev lumnov in krčenje bronhialnega drevesa, polnjenje bronhijev z debelim izpljunkom, kar je težko pričakovati. Z zelo globokim vdihom so receptorji na notranji liniji bronhijev razdraženi in pride do bronhospazma. Zato je treba vedeti o pravilnem dihanju za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni. Dihalna gimnastika za astmatike vas bo naučila pravilno dihati v astmi, napadi astme se bodo pojavljali manj pogosto, izboljšali bodo stanje pomembnih organov in sistemov.

S pomočjo rednih vaj lahko izboljšate prehodnost bronhijev in celo zmanjšate število napadov astme. Če želite to narediti, morate vsak dan opraviti vaje z visoko kakovostjo, vendar ne zavrniti jemanja zdravil.

Dihalna gimnastika je dodatna metoda zdravljenja bronhialne astme in ne more nadomestiti zdravljenja z zdravili!

Kakšen učinek lahko pričakujete od fizikalne terapije?

Popolno okrevanje po astmi ni potrebno čakati. Bronhična astma - kronična bolezen, progresivna, se morate naučiti živeti z boleznijo in skušati zmanjšati število napadov.

Z rednimi dihalnimi vajami lahko dosežete naslednje rezultate:

  1. Mišična plast v stenah bronhijev se sprošča, zaradi česar se krč ustavi, lumni bronhijev postanejo širši.
  2. Ločevanje sputuma je lažje in hitrejše, dihalne poti so očiščene sluzi, več zraka prehaja v pljuča.
  3. Mišice, ki so neposredno vpletene v dihanje, so okrepljene: medrebrna, paravertebralna, diafragma.
  4. Naučili se boste nadzorovati dihanje, kar bo pomagalo zmanjšati število napadov ali preprečiti njihovo pojavljanje.
  5. Dihalna gimnastika blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, izboljšuje krvni obtok v organih, normalizira krvni tlak, povečuje obrambo telesa in lajša stres.

Prednosti te metode:

  1. Dihalna gimnastika lahko obvladuje vsako osebo.
  2. Ne zahteva posebnih orodij in denarnih stroškov.
  3. Ima malo kontraindikacij, ni starostnih omejitev.
  4. Z rednimi vajami lahko dosežete stabilno remisijo.

Preden začnete z dihalnimi vajami, se pogovorite z zdravnikom. V nekaterih primerih je vadbena terapija kontraindicirana.

  1. Astma ali močan kašelj.
  2. Ne izvajajte v ekstremnih vremenskih razmerah: dež, veter, prenizke ali visoke temperature.
  3. Tudi razredi so kontraindicirana v zamašeno ne prezračevanem prostoru.
  4. Treba je opustiti v obdobju akutnih bolezni dihal: akutni bronhitis, pljučnica itd.
  5. Ne sodelujte pri slabem zdravju in izgubi moči.

Ustvarjamo ugodne pogoje za usposabljanje.

Pozitiven odnos in osredotočenost na dobre rezultate - glavni pogoji v boju proti bolezni! Za polnopravne razrede morate izpolnjevati minimalne pogoje

  1. Razredi morajo biti na prostem, ne glede na letni čas. Če ni možnosti za vadbo zunaj, mora prostor odpreti okna. V zraku mora biti dovolj kisika za nasičenje telesa.
  2. Vaje je treba opraviti v popolni tišini, glasba in zvoki vam ne bodo omogočili, da bi slišali vaše dihanje, ne boste vedeli, ali vadite pravilno.
  3. Najbolje je, da se udeležite samote (razen posebnih skupin v terapevtski gimnastiki), tako da vam nobeden od članov gospodinjstva ne bi motil ali bi vzel sapo.
  4. Gimnastika se izvaja dnevno - zjutraj in zvečer.
  5. Vaje dihanja združujemo s fizioterapijo.

Usposobite tehniko

Kot smo že omenili, morajo biti tečaji redni in po možnosti 2-krat na dan. Začnemo dihati takoj, ko se zbudimo. Za to ni treba takoj vstati iz postelje.

Upognite noge v kolenskih sklepih, da se potegnete navzgor do prsnega koša in opravite dolg izdih z usti. Opravite rahel občutek utrujenosti. Vaja pomaga odstraniti sluz iz bronhijev.

Nato pojdite v razrede v stalnem ali sedečem položaju.

  1. Vdihujemo močno z nosom, štetje do tri in izdihnemo z usti, izgovarjamo zvok »h« ali »sh«.
  2. Zaprite desno nosnico in vdihnite z usti, nato izdihnite skozi levo polovico nosu. Spremenite nosnico in nekajkrat naredite isto.
  3. Vdihujemo skozi nos, počasi izdihnemo z usti, ustnice pa v obliki cevi.
  4. Dnevno za napihovanje več navadnih balonov. Ta tehnika se pogosto uporablja tudi pri bolnikih s posteljo.
  5. Ko sedite za mizo, položite kozarec vode pred sebe in vzemite cev za pitje. Vdihnite skozi cev in izdihnite v kozarec vode.

Dihalne vaje za astmo

  1. Razporedite roke na pasu, med vdihavanjem poskusite napihniti želodec, tako da izgleda kot krogla, naredite oster izdih in vlecite v želodec.
  2. "Lesorez". Stojte na prste, roke zaprte v dlane in dvignite nad glavo. Na račun časa spreminjamo položaj od nogavic do stopal in se nagibamo naprej, tako da posnemamo gibanje rok kot pri rezanju lesa. Na tej točki pride do ostrega izdiha. Po štetju dveh vrnemo roke.
  3. V stalnem položaju položite roke na dno prsnega koša in ga stisnite malo. Na počasnem izdihu naredite naslednje zvoke: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stoje, roke dol. Počasi vdihnemo, dvignemo ramena, počasi spuščamo, ko izdihnemo, in izgovorimo zvok kha.

Veliko takšnih kompleksov je bilo razvitih, ni potrebe, da bi poskušali narediti vse naenkrat. Pozitivni učinek je dosežen le z rednim in kakovostnim izvajanjem. Če želite začeti, izberite nekaj razredov, ki jih posebej želite, in jih naučite pravilno izvajati. V prihodnosti povežite nove vaje, obvladajte ducat različnih tehnik, vsak dan jih ne pozabite izvesti, rezultat pa ne bo dolgo trajal. Če se pojavijo neprijetni simptomi, morate takoj prekiniti pouk.

Gimnastika Strelnikova z astmo

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - slavni ruski učitelj-fonatrist, je razvila edinstveno metodo za obnovo in izboljšanje glasu. V svojem življenju je sama izgubila glas in si morala trdo prizadevati, da bi jo obnovila. Tako se je pojavila gimnastika Strelnikova. Kasneje je bilo dokazano, da gimnastika, po svoji metodi, ne le obnavlja glas, temveč ima veliko pozitivnih učinkov na telo. Z rednimi vajami se izboljša dihalna funkcija, stanje se izboljša v primeru bronhitisa, pljučnice, bronhialne astme, gimnastika ima tonični učinek, pomaga pri motnjah drže, krepi prepone, zdravi nevroze, pomaga pri spopadanju z mucanjem in izboljšuje govorne podatke.

Zato se doslej priporoča metoda Strelnikova pri različnih boleznih organov in sistemov, toda najprej gre za drugačno patologijo dihal. Nedvomna prednost je enostavnost in razpoložljivost programa. Dnevne aktivnosti ne zahtevajo veliko prostora in posebnih zmogljivosti.

Gimnastika se izvaja med sedenjem ali ležanjem, glavna stvar je pravilno dihanje. Ob upoštevanju vseh pravil, Strelnikovsky gimnastika nima starostne meje. Kontraindikacije so na voljo pri hipertenzivnih bolnikih in bolnikih z glavkomom.

V primeru bronhialne astme vadbena terapija po Strelnikovi olajša stanje in celo pomaga pri preprečevanju pojava astmatičnih napadov. Z rednimi usmrtitvami se izboljša prezračevanje v pljučih, bronhije se razširijo, izpljunec se izloči, notranji organi prejmejo več kisika, splošno stanje se bistveno izboljša.

Osnovna načela, ki jih je treba naučiti pred fizično terapijo:

  1. Dih mora biti kratek in nos. To morate storiti, kot da bi poskušali vohati nekaj neprijetnega vonja.
  2. Izdihvanje poteka skozi usta in mora biti pasivno, to se zgodi sam.
  3. Terapevtski gimnastični pouk se izvaja v določenem ritmu s štetjem do 4.

Vaje učinkovite pri astmi:

  1. "Kamere".
    Opravljene stojijo, noge v širini ramena, roke vzdolž telesa. Na ostrem in hrupnem vdihu s svojim nosom stisnite prste v pest, na miren izdih z usti - odlepite
  2. "Črpalka".
    Lahko opravljate stoje ali sedite. Za sprostitev ramenskega obroča, roke navzdol, se sklonite in si zamislite, da črpate pnevmatiko z ročno črpalko. Medtem ko se upogibate, vzemite kratek in oster zadah, ko izdihnete - poravnajte. Ritmično delamo.
  3. "Lovci".
    V stojećem položaju, noge med seboj oddaljene od ramena. Roke položene na pasu, stisnjene v pest. Med vdihom močno raztegnite roke naprej in navzdol, medtem ko odstranjujete naperke in širite prste. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  4. "Objemi ramena."
    Opravljeno stoji ali sedi. Roke, ki se nagnejo v komolce in se dvignejo na raven pleč, na vdih močno poskušajo objemati z rameni, da preprečijo križanje rok. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  5. "Obrti glave."
    Pri ostrem in kratkem vdihavanju morate obrniti glavo levo in desno, izdih bo sam, izdihniti skozi odprta usta. To lahko naredite, ko ležite v postelji.

Zadnji dve vaji lahko preprečita napad, če ju začnete izvajati ob prvih simptomih zadaj zadušitve.

Vključevanje v Strelnikovo je enostavno in zanimivo, lahko se povežete s procesom otrok, vendar morate slediti pravilnemu izvajanju vdihavanja in izdihavanja. Šele takrat bodo rezultati pozitivni. Seveda se ne smete zanašati samo na dihalno vadbo, nihče ni odpovedal zdravljenja z zdravili. Gimnastika je le dopolnilo zdravljenja in povečuje njegovo učinkovitost.

Bo joga pomagala?

Zdravljenje z jogo se lahko uporablja za bronhialno astmo, če se izvajajo posebne vaje, ki izboljšujejo pljučno dihanje in spodbujajo izločanje izpljunka.Poleg tega se z rednim in pravilnim delovanjem opazijo izboljšave zdravja, simptomi bolezni se pojavljajo manj pogosto, napadi se izolirajo ali popolnoma izginejo. Včasih je mogoče doseči zmanjšanje odmerkov zdravil proti astmi in v posameznih primerih popolnoma opustiti zdravljenje z zdravili.

  1. Sedite v klasični joga pozi lotosa, če je to nemogoče, potem samo prekrižajte noge. Sprostite se, poglejte vrh nosu. Vdihnite in izdihnite približno 8-krat, nato globoko vdihnite in poskusite zadržati dih za nekaj sekund. Počasi izdihnite skozi nos. Ponavljajte do občutka blage utrujenosti. Vadba neguje celice organov s kisikom, izboljša izmenjavo plinov v tkivih.
  2. Medtem ko stoji, počasi vdihnite z nosom, tako da se nosnice držijo septuma nosu. Izdihnite v majhnih delih skozi ustnice, zaprte v cevi. Izdih mora biti napor, tako da se trebušne mišice in membrana zategnejo. Istočasno se izboljša drenaža pljuč, izpljunek se razredči in se izloči.
  3. Naslednje stališče nam je znano iz pouka telesne vzgoje kot »ramenske drže« ali »breze«. Morate ležati na hrbtu, kolena, roke držati spodnji del hrbta. Počasi dvignite noge, dokler niso pravokotne na tla, rezila se morajo dotakniti tal. Poskusite se zadržati v tem položaju za nekaj časa, nato nežno spustite noge na tla.

Učinkovite vaje so tam, kjer morate zapeti različne zvoke, kot tudi samomasažo prsnega koša. Petje in masažo sprožita ciliantni epitelij bronhijev, gibanje je debelo in se usmeri proti izhodu. Bronhije se očistijo, zrak skozi njih prosto prehaja in nasiči telo s kisikom.

Nekatere asanske joge so kontraindicirane pri bronhialni astmi, zato je treba jogo opraviti s strokovnjakom na tem področju, da bi se izognili napakam pri delovanju in ne škodili zdravju.

Če niste zelo disciplinirani, bo prava odločitev, da se udeležite posebnih skupin na terapevtskih dihalnih vajah. Oddelki medicinske fizične kulture so na voljo v skoraj vsaki mestni bolnišnici.

Če opravite pouk v skupini, ne samo izboljšate svoje zdravje, temveč tudi zbirate uporabne informacije iz komunikacije z ljudmi, ki trpijo za isto boleznijo.

Skupaj z drugimi pacienti se bo lažje uglasiti za dolge razrede, v podjetjih pa so zabave in čas leti. Če so v skupini prijatelji, boste z veseljem vsak dan obiskovali pouk, pozitivna čustva pa bodo pomagala premagati bolezen.

Prednosti dihalnih vaj

Bronhična astma je resna bolezen, ki je po svoji naravi alergična in kronična. Glavne manifestacije bolezni so periodični napadi zadušitve, suhi kašelj, težave z dihanjem, občutek teže v prsih. Zdravljenje bronhialne astme vključuje celovit pristop, ki združuje zdravljenje z zdravili, fizioterapevtske metode in fizikalno terapijo, med katere sodi dihalna vaja.

Glavni simptomi te bolezni so težave z dihanjem zaradi zoženja lumnov in krči bronhijev. Redne vadbene dihalne vaje za astmo lahko izboljšajo prehodnost bronhialnega trakta in zmanjšajo pogostost napadov astme.

Pomembno: Dihalna gimnastika ni nadomestek za zdravila. To je dodatna metoda zdravljenja bronhialne astme, ki jo je treba kombinirati z medicinsko terapijo.

Ustrezno sistematično izvajanje ustreznih vaj lahko zagotovi številne pozitivne rezultate:

  • sprostitev mišičnega tkiva bronhialnih sten, ki vodi do prenehanja spazma in ekspanzije lumnov,
  • hitrejše ločevanje sputuma, čiščenje bronhopulmonarnega trakta, povečanje količine zraka, ki vstopa v telo,
  • krepitev vseh mišic, ki sodelujejo v dihalnem procesu - medrebrna, paravertebralna, prsna (diafragma),
  • sposobnost nadzorovanja dihanja, zaradi česar je mogoče preprečiti nastanek napadov ali zmanjšati njihovo število.

Poleg tega dihalne vaje prispevajo k izboljšanju splošnega stanja z aktiviranjem krvnega obtoka, normalizacijo stanja srčno-žilnega sistema, izboljšanjem imunosti, lajšanjem stresa.

Prednosti te metode so:

  • možnost obvladovanja tehnologije s strani katere koli osebe brez starostnih omejitev,
  • ni potrebe po uporabi posebnih naprav
  • majhno število kontraindikacij
  • zagotovitev stabilne remisije med rednimi sejami.

V vsakem primeru, preden opravite posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Fizikalna terapija je kontraindicirana pri:

  • med napadom zadušitve ali močnim kašljem,
  • v ekstremnih vremenskih razmerah (dež, ekstremna vročina ali mraz),
  • v zamašenem prostem prostoru,
  • v obdobju akutnih bronho-pljučnih bolezni (bronhitis, pljučnica itd.).

Prav tako ni priporočljivo izvajati takšnih vaj z izgubo moči, slabim zdravjem, hudo utrujenostjo. Pozitivni odnos in osredotočenost na rezultate sta glavna pomočnika pri premagovanju bolezni.

Tehnika delovanja

Da bi razredi prinesli največje koristi, je treba izvesti usposabljanje:

  • na prostem kadarkoli v letu, v odsotnosti take možnosti, v sobi z odprtimi okni za zadostno količino kisika,
  • v popolni tišini, ki vam omogoča slišati dihanje in spremljati pravilnost delovanja,
  • v samoti ali v posebnih skupinah, ker lahko zunanji poseg ali pogovor uničita dih,
  • dnevno je najbolje zjutraj in zvečer
  • v kombinaciji s fizioterapijo.

Pomembno: Glavni pogoj za uspeh je pravilnost razredov. Vaje se priporočajo 2-krat na dan, skrbno opazovanje predpisane tehnike dihanja in fizičnih gibov.

Jutranja gimnastika

Vadbeno dihanje se mora začeti takoj po zbujanju. Jutranji kompleks vsebuje posebne dihalne vaje pri astmi za izločanje izpljunka:

  • V ležečem položaju vdihnite, nato pa na podaljšanem izdihu potegnite noge, ki so nagnjene v kolena, do prsnega koša in se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte do blage utrujenosti.
  • Sedite ali stojite, močno vdihnite z nosom, zadržite dih za 3 števke, izdihnite z usti, izrekate sikanje,
  • Vdihnite usta, zaprite eno nosnico, izdihnite skozi nos. Ponovite in zaprite drugo nosnico.
  • Vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi usta, zložite ustnice s slamo.
  • Sedite za mizo, vzemite kozarec vode in cevko za pijačo. Dihajte skozi slamo, izdihnite v vodo.

To dihalno vadbo je treba opraviti vsako jutro, da očistimo bronhije in povečamo dovod kisika v pljuča.

Osnovni kompleks

Poleg jutranjih vaj obstajajo še druge posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, ki jih je priporočljivo vključiti v popoldanski ali večerni kompleks:

  1. Stoječi, roke na pasu, globoko vdihavajo zrak, napihnejo želodec, kolikor je mogoče, da izdihno oddahnejo, ko vlečejo želodec pod robovi.
  2. "Lumberjack" - za dvig na prste, roke nad, prsti v ključavnici. Spustite se na stopalo, nagnite se naprej z raztegnjenimi rokami, posnemajte sekanje lesa in hkrati naredite oster izdih. Vrnite se v prvotni položaj.
  3. V stojećem položaju z rokami rahlo stisnite spodnji del prsnega koša. Počasi izdihnite s takšnimi zvoki - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Počasi vdihnite zrak, dvignite ramena, na počasni izdih - nižje z zvokom "kha".

Navedeni kompleks se lahko izvaja samostojno ali v kombinaciji z jogo in drugimi tehnikami.

Indijski jogiji ponujajo svoj kompleks čistilnih vaj za bronho-pljučni sistem:

  1. Sedite na tla v pozi "Lotus" ali na križih nogah v turščini. Pritisnite jezik proti sprednjim zobom, pritrdite videz na konici nosu. Naredite 10 hitrih ciklov vdihnite-izdihnite, nato globoko vdihnite in zadržite dih za 10-15 sekund. Izdihnite počasi. Ponovite 3-krat. Pri najmanjši napetosti prenehajte z izvajanjem.
  2. Postanite naravnost, noge narazen. Za počasen hrup vdihnite z nosom in s silo takoj izdihnite zrak z usti, zložite ustnice s slamo in naredite vrsto posameznih izdihov. Hkrati je treba pri delu vključiti diafragmo in trebušne mišice. Pri šibkem izdihu se izgubi vsa učinkovitost. Ponovite 3-krat, opravite 5-krat na dan.
  3. Postanite naravnost, noge narazen. Počasi dihajte z nosom in počasi dvignite roke nad glavo. Zadržite dih za 5-10 sekund, močno nagnite se naprej, spustite roke pravokotno na tla in hkrati izdihnite z usti z zvokom »ha«. Poravnajte s počasnim vdihom, dvignite roke nad glavo, takoj izdihnite in spustite roke vzdolž trupa.
  4. Lezite na hrbet, roke ob telesu. Počasi hrupajte z nosom, dvignite roke in jih spustite na tla za glavo. Zadržite dih za 5-10 sekund, močno dvignite ukrivljene noge v kolenih, jih zategnite z rokami, jih pritisnite v želodec in hkrati izdihnite z zvokom "ha". Ostanite nekaj sekund v tem položaju, počasi vdihnite in se vrnite na začetni položaj.

Glede na jogije te vaje pomagajo pri lajšanju vnetja dihalnih poti, odstranjevanju izpljunka, preprečevanju napada astme, znebitvi kroničnih bronhoskupnih bolezni, izboljšanju prezračevanja pljuč.

Opis bolezni

Bronhična astma je kronična vnetna bolezen. Za bolezen so značilni pogosti relapsi paroksizmalne dispneje. Težko dihanje se pojavi na ozadju blokade (obstrukcije) dihalnega trakta. Visoka pojavnost astme na svetu je postala problem javnega zdravja zaradi visokih stroškov zdravil in hospitalizacije. Bronhična astma se lahko zboli pri vsaki starosti, večinoma pa bolezen prizadene otroke in mladostnike. Danes je astma najpogostejša kronična bolezen pri otrocih.

Glavni vzroki (dejavniki), ki povzročajo napade astme:

  • alergije (na prah, živalski prhljaj, kemikalije),
  • pogosti prehladi,
  • onesnaženo ozračje
  • tobačni dim
  • nekatera zdravila ("Aspirin" in druga zdravila iz številnih nesteroidnih protivnetnih zdravil),
  • pomanjkanje prehrane,
  • genetska predispozicija
  • močna čustva, stres,
  • fizična prenapetost
  • motnje imunskega in endokrinih sistemov ter avtonomni živčni sistem.

V obdobju remisije bolnik ne sme imeti očitnih znakov bolezni. Kar se tiče simptomov poslabšanj, je navedeno:

  1. Hripanje - je najbolj značilen simptom bolezni. V daljšem času se sliši zaslišanje. Njihov videz kaže na zoženje dihalnih poti. Včasih se sliši hripanje celo na razdalji nekaj metrov od bolnika.
  2. Kašelj. To je prevladujoči simptom otroške astme. Običajno je suha, paroksizmalna, dolgočasna, ni povezana s prehladom, ponoči ali po fizičnem treningu.
  3. Dispneja (zasoplost). Astmatiki pogosto doživijo nenadno pomanjkanje zraka. Obremenjujoč občutek kratkotrajnosti se pojavi ponoči ali zjutraj z različnimi stopnjami resnosti. To je subjektivni kazalnik, ki ne odraža resnosti napadov. Kratka sapa se lahko kaže kot odziv na izzivalne dejavnike (hladen zrak, stres, težka vadba). Po uvedbi bronhodilatorjev ta simptom izgine.
  4. Napori nestrpnosti. Bolnik se hitro utrudi, se pritožuje, da nima moči, da bi se povzpel na avtobus, se povzpel po stopnicah.
Simptome astme lahko spremljajo anksioznost, razdražljivost, depresija, zaspanost po neprespani noči, splošna šibkost, glavobol in omotica, občutek teže v prsih, hitro bitje srca, glasno dihanje, cianotična koža.

Kaj je uporaba

Upoštevajte dokazano koristnost dihalnih vaj:

  • učijo globoko trebušno (diafragmalno) dihanje,
  • čistijo pljuča škodljivih mikroorganizmov, normalizirajo pretok krvi,
  • zmanjšanje tveganja za poslabšanje bolezni, t
  • zmanjša simptome vnetja (vključno s težko dihanjem), t
  • normalizira prezračevanje pljuč, obnovi bronhialno prehodnost,
  • prikazano za boljše izločanje izpljunka,
  • poenostaviti in stabilizirati dihanje skozi nos,
  • oblikovati pravilno držo pri šolarjih,
  • preprečiti deformacije prsnega koša,
  • Krepi mišično tkivo in podpira telesno pripravljenost.
  • pozitivno vplivajo na psihološko stanje, spodbujajo obrambo telesa.

Škoda in kontraindikacije

Terapevtska gimnastika lahko povzroči poškodbe v prisotnosti naslednjih bolezni:

  • mehanske poškodbe glave in hrbtenice,
  • kronična osteohondroza in išias,
  • hipertenzija, ICP, glavkom, IOP,
  • premik medvretenčnega diska,
  • poškodbe miokarda, prirojene srčne bolezni,
  • ledvični kamni, jetra ali mehur,
  • kratkovidnost je večja od 5 dioptrov.
Pri hudem zdravju, vendar ob odsotnosti kontraindikacij, je bolniku dovoljeno igrati tehnike v sedečem ali ležečem položaju.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Pri igranju dihalnih tehnik je pomembno, da se spomnite nekaterih pravil:

  1. Osredotočite se na globoke, podaljšane izdihe (samodejno zagotovijo globoko vdihavanje).
  2. Med sprejema, globoko dihajte.
  3. Med enim treningom ne smete narediti veliko tehnik globokega dihanja, da ne bi povzročili sindroma hiperventilacije.
  4. Tehnike globokega dihanja niso enake za vse, izvajajo se ob upoštevanju individualnih potreb ljudi po kisiku.
  5. Poskusite trenirati na prostem.
  6. Poskrbite, da vaše gibe ne ovira neudobna oblačila.
  7. Pravilnost je prav tako pomembna - po možnosti zjutraj in pred spanjem.

Po metodi K. P. Buteyka

Preden se lotimo metode Buteyko, preizkušamo sposobnost zadrževanja dihanja. Dejstvo je, da bolnik ne bi smel čutiti pomanjkanja zraka. Za dihanje je nemogoče, da bi ga suspendirali s silo - to mora biti popolnoma naraven proces. Torej s prsti pritiskajte krila nosu in preštejte svoj maksimum. Profesor Buteyko je verjel, da rezultat nad 1 minuto kaže na popolno zdravje, med 40 in 60 sekundami - telo deluje tudi brez težav.

Profesor je poudaril, da resni problemi z dihalnim sistemom niso prisotni niti med tistimi, ki lahko vzdržijo le 20-30 sekund brez zraka. Če pa pacient težko vzdržuje 10 ali 15 sekund brez zraka, to lahko pomeni, da diha nenormalno.

Namen metode Buteyko je zmanjšati globino vdihavanja in izdihavanja, poenostaviti dihanje v nosu in pridobiti spretnost dolgotrajnega dihanja. Tehnika vam omogoča tudi nadzor zraka, ki ga pogoltnemo. Torej, klasična metoda nosnega dihanja Buteyko predlaga naslednjo shemo ukrepov:

  • plitvo dihanje - 2 sekundi,
  • izdihom - 4 sekunde
  • prenehajte z dihanjem približno 4 sekunde, sledi povečanje.

Video: kako pravilno dihati po metodi Buteyko Obdržite poseben dnevnik, s katerim lahko sledite svojemu dihu.

Za zaustavitev napada

V primeru napada astme ne posegajte v paniko in ohranite pasivno in zmerno dihanje.Hitreje jemljete zdravilo. Vprašajte svoje najbližje, naj masirajo hrbet in prsni koš. Dihalne vaje za lajšanje astme:

  1. Izvedite inhalacijo nosu. Po izdihu predvajajte zvok “p - f - f”. Hkrati obdržite ustnice zaprte. Na počitek. Traja 4-5 ponovitev.
  2. Vdihni nos. Izdiši, predvajaj zvok "m-m-m." Stisnite ustnice. Ustavi se za nekaj časa. Traja 5-6 ponovitev.
  3. S prsti eno minuto nežno drgnite površino nosu.
  4. S prstom pritisnite na jugularno jamo, dokler se ne pojavi tolerantna bolečina. Če se po nekaj minutah dihanje stabilizira, lahko zmanjšate pritisk. Takšnega sprejema ni mogoče izvesti dlje kot pet minut.

Koristna priporočila

Nasveti za bolnike z astmo:

  • Potrebno je začeti pouk le v fazi odpusta bolezni, v obdobjih poslabšanj in bivanja v bolnišnici, način zdravljenja se spremeni - bolnik potrebuje pomoč izkušenega fizioterapevta,
  • začnite z vadbo po možnosti na prazen želodec in z praznim mehurjem,
  • postopke je treba postopoma obvladati - prehod v naslednjo tehniko je možen le, če je prejšnja izvedena brez kakršnihkoli zapletov.
Za ljudi z astmo je pomembno, da se zavedajo, da telesna aktivnost nikakor ne poveča tveganja za hripanje in druge neprijetne simptome. Začetni učinek treninga je lahko splošni nelagodje - tesnoba, zasoplost. Vendar bodite potrpežljivi in ​​nadaljujte z vadbo, razredi pa bodo postopoma začeli prinašati pozitivne rezultate.

Potrebne so vaje za dihalno astmo.

Vaje za dihanje astme so skoraj nepogrešljive. Namen dihalnih vaj je preprost - izboljšati dobro počutje bolne osebe in preprečiti nastanek zapletov. Z bronhialno astmo so zlasti koristne dihalne vaje. Vadba vas seveda ne bo popolnoma osvobodila bolezni, ampak bo zelo olajšala potek bolezni.

Vaje dihalnih vaj zahtevajo redno usposabljanje, saj lahko samo z upoštevanjem določenega urnika dosežete dobre rezultate in pozitivno dinamiko. Za učinkovitost vaj morate opraviti v dobro prezračevanem prostoru, v toplih letnih časih in na svežem zraku.

Prednosti astmatične gimnastike

Z redno gimnastiko je mogoče zmanjšati akutne simptome bolezni in doseči znatno izboljšanje. Poleg tega so navedeni naslednji pozitivni učinki: t

  1. Dihalne membrane se aktivno odstranijo iz vsebine sluznice.
  2. Poveča lumen dihalnih poti, kar poveča prezračevanje bronhijev in pljuč.
  3. Zahvaljujoč gimnastiki se normalizira funkcionalnost dihalnega aparata.
  4. Primeri bronhospazma so zmanjšani.
  5. Obstaja diafragmatično in mišično krepitev, ki je odgovorna za delo dihalnih mišic.
  6. Obnovljena je normalna aktivnost srčno-žilnega sistema.
  7. Zaradi normalizacije dihal se zmanjša pogostost napadov dušenja, zlasti pri otrocih.
  8. Zahvaljujoč gimnastiki se bolnik nauči nadzorovati svoje dihanje, neodvisno zmanjšuje intenzivnost napadov.

Poleg tega med dihalno gimnastiko, ko se splošno stanje normalizira, se razbremeni stresni stres, kar je pogost vzrok za nastanek bronhialnega napada.

Kontraindikacije za gimnastiko

Ne smemo pozabiti, da ima lahko dihalna gimnastika kot vsako zdravljenje kontraindikacije, zato jo je treba opustiti v naslednjih primerih:

  • če ima bolnik akutni napad zadušitve, ki ga spremlja hud kašelj in bronhospazem,
  • v primeru, ko zunanje vremenske razmere (zmrzal, vročina, dež, veter itd.) ne omogočajo gimnastike,
  • pomanjkanje možnosti za dobro prezračevanje prostora za usposabljanje,

  • takoj po intenzivni hoji ali tek, ki lahko povzroči zmedeno dihanje,
  • simptomi povečane utrujenosti in stresnih situacij
  • nedavna pljučnica in akutni bronhitis.

V primeru, ko ni kontraindikacij za izvajanje dihalnih vaj, lahko nadaljujete z vajami. Tudi v tem primeru je treba upoštevati določena pravila.

Pravila v telovadnici

  1. Eno glavnih pravil je dihanje ust pri dihalnih vajah. V nasprotnem primeru lahko v bronhije vstopi vsebina nazofaringeale. To lahko povzroči akutni napad bolezni, ki je še posebej nevaren za otroke. Vendar je treba upoštevati, da nekatere tehnike vključujejo dihanje, večinoma z nosom.
  2. Poleg tega je zaradi zapletov astme in prekomernega kopičenja izpljunka v pljučnih in bronhialnih sistemih potrebno izvajati vaje samo v intervalih med vdihavanjem in izdihom. V nasprotnem primeru obstaja možnost bronhospazma in hudega kašlja.
  3. Druga pomembna točka je sposobnost površnega dihanja, saj lahko globoko dihanje sproži nove simptome astme. Poleg tega morate biti sposobni nadzorovati svoja čustva.
  4. Dihalna gimnastika ima lahko popoln terapevtski učinek le, če se izvaja redno, ob upoštevanju individualnih značilnosti organizma in starosti pacienta.

Vaje za dihanje

Do danes obstajajo dve glavni metodi, ki najbolj učinkovito izvajajo zdravljenje bronhialne astme. Med njimi sta gimnastika Strelnikova in Buteyko.

Ti dve vrsti gimnastičnih vaj se priporočata tudi otrokom in starejšim bolnikom. Gimnastika se izvaja ne prej kot 1,5 ure po zaužitju hrane, temperatura v prostoru pa ne sme biti pretirano mokra in mrzla.

V primeru, ko med vadbo obstajajo neprijetni občutki, se je potrebno posvetovati in popraviti nadaljnje zdravljenje s svojim zdravnikom, saj pri pravilni gimnastiki ne smemo nastati neugodja.

Da bi pravilno izvajali gimnastiko Strelnikova ali Buteyko se morajo držati zaporedja dejanj. Samo v tem primeru bo kompleks na Strelnikovi dal pozitiven rezultat.

Dihalna gimnastika na Strelnikovi

Dihalne vaje so zelo pomembne, zato se morate seznaniti z razvojem A.N. Strelnikova.

Strelnikova metoda se že dolgo uporablja v kompleksnem zdravljenju bolnikov z boleznimi dihal. Učinkovitost te metode potrjujejo številni pozitivni rezultati.

Gimnastični kompleks je sestavljen iz več vaj, ki se izvajajo brez veliko usposabljanja. Takšne vaje praviloma zahtevajo kompresijo prsnega koša med vdihavanjem. S to tehniko lahko ustavite napade astme. Poleg tega dihalne vaje ne morejo le zdraviti astme, temveč tudi kronični bronhitis.

Pozitivne povratne informacije so dobile vaje, imenovane "črpalka". Zagotavlja odstranitev napada, tudi med otroki, zato je potrebno vnaprej preučiti pravilnost njegovega izvajanja.

1. Vaja "Črpalka". Opravljeno stoji ali sedi na stolu. Ko sedite, morate počivati ​​z obema rokama na kolenih. Vaja se izvaja v seriji od 2 do 4 kratke kratke nosne inhalacije. Ni priporočljivo močno poravnati in se nasloniti nazaj. Nato vzemite časopis, ki je zapakiran v cev ali podolgovati predmet, gibanje pa je upodobljeno, kot da bi se črpalo avtomobilsko pnevmatiko. Pri nagibanju vdihu, ko izravnate izdih, se opravi.

Pobočja potekajo mirno, pogosto in enostavno. Pri tem mora biti glava rahlo upognjena, kot da bolnik gleda na črpalko. Strmine se ne smejo izvajati pod pasom, hrbet pa mora biti okrogel.Vdihavanje je treba izvajati v nosu in izdihovati. Pomembno je opazovati ritem gibanja (kot marširanje). Potrebno je narediti vsaj 8 vdihov v vrsti s prekinitvijo 5 sekund, po kateri se ponovi, še 10 vdihov. Pomembno je omeniti, da se zdravljenje na ta način lahko izvaja ne le v zvezi z astmo, temveč tudi srčno in tudi za lajšanje jetrne kolike.

2. "Pobočja". Ta vaja je tudi učinkovita pri preprečevanju napada astme, saj je prejela najbolj pozitivne povratne informacije od bolnikov. Za izvedbo je priporočljivo rahlo nagibati naprej, z glavo navzdol. Roke naj bodo upognjene v komolcu. To povzroča hrup na kratko. Za počasno ravnanje morate izdihniti in ponoviti ta algoritem še 2-3 krat s prekinitvijo 5–7 sekund. Prepričajte se, da opravite 2 vdiha (pri gibanju s strmino) in 4 vdiha.

Število dejanj ni potrebno šteti, ponavljajo se, dokler ni občutka rahle utrujenosti. Pomembno je šteti število vdihov v kompleksu poklicev (2 ali 4). Povprečno trajanje vaje ni več kot 15 minut.

Pri hudem razvoju bolezni je pacient težko opraviti vdih na pobočju, lahko sedi na stolu. V tem primeru se telo nekoliko nagne naprej, glava pa se spusti, hrbet mora biti okrogel, kolena pa morajo biti položena na kolena. Ta položaj spremlja hrupno nosno inhalacijo vsaj 2-krat. Po vsakih 2 vdihu morate počivati ​​5 sekund. Pomembno je vedeti, da v tej vaji seveda pride do izdiha, vendar je to zelo mirno in enostavno, za razliko od vdiha, ki se izvaja na celotno globino pljuč.

3. »Objemi ramena«. Pri opravljanju te vaje morate roke upogniti v komolec in jih dvigniti na enako raven kot vaša ramena. Dlani morajo biti obrnjeni proti obrazu na ravni prsnega koša. Ena roka mora biti močno vrgla, da bi se srečala z drugo roko. Ena roka se mora dotakniti nasprotne rame, druga pa se mora dotakniti nasprotne pazduhe. Roke naj delujejo v vzporedni smeri. Ostro hrupno vdihavanje je treba ponoviti z vsakim takim "objemom".

Poleg tega so pri prakticiranju Strelnikove potrebne naslednje veščine:

1. PRAVILNA UČINKOVITOST INSPIRACIJE. Da bi razumeli načela pravilnega dihanja, si je treba zamisliti situacijo, da je v prostoru prisoten vonj po gorenju. V skladu s to situacijo je potrebno vonj in hrupno vdihavanje zraka. To bo pravilna taktika dihanja na Strelnikovi.

2. IZPUST. Vdihavanje in izdihavanje je treba opraviti skozi nos. Ne sekajte in ne čakajte na izdih. Prišel bo sam. Za boljši učinek je treba usta na izdihu rahlo odpreti, kar prispeva k boljši dihalni aktivnosti.

3. TEMP. Za boljše dihanje je treba duševno pretehtati ritem, medtem ko “pnevmatično inflacijo”. Stopnja vdihov mora biti vsaj 60-70 gibov na 1 minuto. Vdihnite, da naredite glasno in izdihnite mora biti tiho. Norma je izvedba 100-200 vdihov s pavzo 3 sekunde. V primeru, ko vaje ne prispevajo k normalizaciji dihalne aktivnosti, je priporočljivo uporabljati zdravljenje z zdravili s tradicionalnimi bronhodilatatorji.

Prednosti dihalnih vaj za otroke z astmo

Pri otrocih je priporočljivo oblikovati skupinske vaje z vadbeno terapijo, saj vam čustveno stanje otroka omogoča boljše absorbiranje znanja med vrstniki. In samo, ko je otrok obvladal Buteyko ali Strelnikova dihal kompleks v skupini, so dovoljeno, da opravljajo neodvisne razrede. Ne smemo pa pozabiti, da morajo biti odrasli vedno v bližini, in če bodo izvajali skupne vaje, bo to dodatna spodbuda za otroke.

Da bi preprečili razvoj astmatičnega napada pri otrocih, ki uporabljajo Strelnikovo tehniko, priporočamo pogosto in hitro dihanje skozi nos ter obvezno izvajanje "črpalke".

Veliko bolnikov zanima vprašanje temeljne razlike med gimnastiko Buteyko in Strelnikovo. Z uporabo Buteykove tehnike je mogoče v najkrajšem možnem času naučiti otroke, da nadzorujejo dihalno aktivnost. V tem primeru se dihanje izvaja z zamudo, ki jo je veliko lažje slediti kot vdihovanje in izdihovanje. Obe metodi zagotavljata učinkovito zdravljenje astmatičnih bolezni, ustrezno zdravljenje pa zmanjšuje število napadov in nevtralizira simptome bolezni.

Dihalna gimnastika na Buteyku

Razredi na Buteyko pomagajo optimizirati pljuča med vdihavanjem in izdihom. V normalnih pogojih opazimo naslednje indikacije:

  • vdihavati 2-3 sekunde,
  • izdih je treba izvesti med 2 in 4 sekundami,
  • premor ne sme presegati 4 sekund.

Razred Buteyko lahko sedi. V tem primeru mora biti prsni koš čim bolj izravnan, roke pa na kolena. Glavne dihalne vaje Buteyko vključujejo:

  • površinsko hitro dihanje za 10-12 minut,
  • morate dihati počasi, prav tako kot izdihati, ko se morajo vse skupine dihalnih mišic sprostiti,
  • potrebno je izvajati zaporedne vdihe, da bi vključili vse dele pljuč, od najnižje do maksimalne odprtine prsnega koša. Izdih je treba opraviti čim dlje (vsaj 5 sekund). Če na samem začetku ni mogoče doseči zahtevanih indikatorjev za dihanje, lahko izvedete Buteyko kompleks, kot se izkaže, vendar ga v nobenem primeru ne morete prekiniti,
  • inhalacijo je treba izvajati postopoma, z uporabo različnih pljučnih odsekov z obema nosnicama. Da bi preprečili vdor presežnega zraka, je dovoljeno vpeti eno nosnico,
  • vsi dihalni gibi se izvajajo z nosnim dihanjem, pri čemer se diafragma umakne, kar pomaga krepiti trebušne mišice. Vsako gibanje se izvaja 9-krat,
  • najmočnejši dih ali popoln dih je treba pospešiti. Ponovitve se lahko opravijo po 1 minuti. Pomembno je vedeti, da se lahko zaradi povečanega prezračevanja pljučnega sistema pojavi omotica,
  • Potreben inspiracijski čas je 1, 5 - 2 sekund s pavzo med dihanjem za 5 sekund, po tem pa se vzame hitro dihanje. Polni cikel ne sme presegati 4 minut. V prihodnosti se lahko opravljajo razredi, tako sedeči kot stoječi, pa tudi v kombinaciji s čepi in preprosto tek.

Ustrezno dojemanje dihalnih vaj in dosledno upoštevanje vseh zdravniških receptov omogoča uspešno zdravljenje, zlasti pri otrocih. Številni pregledi potrjujejo, da je kompleks za usposabljanje Buteyko rešitev za mnoge bolnike. Zgodnje zdravljenje pomaga zmanjšati neželene posledice in podaljšati remisijo bolezni.

Glavni kompleks

Olajšanje stresa, stres, povezan z napadom bronhialne astme, in preprečevanje napadov - je primarna naloga tega sklopa vaj dihalne gimnastike. In če se šele začenjate učiti gimnastike, začnite z njimi.

  • Iz usta

Tudi v postelji, takoj po zbujanju, lahko izvedete prvo vajo. Napnite noge na kolena in jih poskusite čim bolj zategniti, medtem ko hkrati izdihujete skozi usta. Ta vaja je vredna ponoviti toliko, kot se vam zdi potrebno, ker se izpljunitev izgubi med vadbo, dihalne poti se sprostijo in dihanje postane bolj prosto.

  • Nadomestno dihanje

Ta vaja ne zahteva posebnih pogojev - lahko se izvaja tako stoječe kot sedeče. Vsebuje dihanje najprej z desno in nato z levo nosnico. S prsti zapremo levo nosnico, vdihnemo, zapremo desno nosnico - izdihnemo. Potem, nasprotno.

  • Diafragmatično dihanje

Roke položite na pas, vdihnite zrak z nosom in napolnite vaš trebuh s silo. In potem morate vdihovati močno skozi nos in potegniti v želodec.

  • Globoko prezračevanje pljuč

Ta vaja se izvaja v sedečem položaju, roke na kolenih. Vdihnite - roke vstran, izdih - zategnite levo koleno z rokami v želodec. Ponovite vajo, zategnite desno koleno.

Druga vaja, ki izboljša prezračevanje, je možna le pri bolnikih, ki nimajo hude astme. Za vajo vzemite izhodiščni položaj - naslonite roke na sedež stolca. Vdihni, speti, ramena združena, izdihne - noge so upognjene in potegnejo kolena na prsni koš!

  • Prekinjeno dihanje

Kljub dejstvu, da je ta vaja zelo učinkovita, je ne smemo narediti za ljudi, ki imajo poleg astme tudi hipertenzivno delo. Vaja je preprosta - morate dihati zrak skozi nos - nenadoma, na račun "enega, dveh, treh". Potem izdihnite skozi zvoke "sh", "h".

  • Vaje, ki izboljšajo stanje bronhijev

Dih - vzpenjamo se na prste, roke se dvigajo najprej ob straneh, na ravni prsnega koša in nato navzgor. Naslednja vaja se izvaja med mirovanjem, brez rok ob telesu. Vdihni trup nagnite vstran. Izdih - začetni položaj.

Vaja "Woodcutter" je znana vsem že od otroštva: stoji, roke v gradu. Roke se dvignejo - vdihnite. Roke navzdol, izdihnite z zvokom "UV" ali "uh." Ali druga možnost - roke vzdolž telesa. Vdihnite na 4 menice, dvignite ramena. Izdihnite na 4 točke - ne pozabite spustiti in sprostiti ramena.

Stoj, zapognite roke v komolcih - držite jih blizu telesa. Komolce razporedimo ob straneh, dihamo z nosom - nekaj sekund držimo zrak. Izdihnite z zvokom "sh", kolikor je mogoče, da zmanjšate komolce in umaknete želodec Globoko vdihnite in na izdihu izgovorite zvoke “a”, “o”, “u” in hkrati pritisnite na spodnja rebra - najprej od spredaj in nato od zadaj.

Joga gimnastika

Indijska joga je razvila lastno metodo vaj za zdravljenje bronhialne astme.

  • Nasičenost kisika

Sedenje na tleh je v položaju lotosa: desna noga - na levem stegnu, leva noga - na desno stegno. dlan na bokih na njihovih straneh. Ravna hrbtenica. Poza je lahko v lahki različici: sedite na tla in prekrižajte noge (v turščini). Pogled je fiksiran na konici nosu, jezik pa je pritisnjen na spodnji del sprednjih zob.

Po udobnem položaju, vdihnite in izvlecite - 8-krat, nato globoko vdihnite in poskusite zadržati dih vsaj 5 sekund. Temu sledi počasen izdih. Vajo je treba ponoviti trikrat, izmenično pa izdihniti z obema nosnicama. Morate se zgodaj ustaviti z znaki napetosti.

  • Čiščenje diha

Vaja "čiščenje diha" je preprosto nepogrešljiva v boju proti bronhialni astmi. Stoječi, z nogami v širini ramen, počasi hrupno dihajte z nosom, tako da se krila držijo stene. Nato zložite ustnice s slamo, ne da bi se podrli po licih, in začnite izdihniti zrak v majhnih količinah. Morate močno izdihniti - občutiti morate napetost trebušnih mišic, rebra in trebušne prepone. S slabim in mehkim izdihom vaja izgubi svoj pomen.

  • Sprostitev

V stalnem položaju, stopala v širini ramena, vdihnite kot pri prejšnji vadbi in na izdihu počasi dvignite roke nad glavo, nato zadržite dih za nekaj sekund. Nato naredite oster ovinek naprej, spuščajte hkrati in izdihujte z usti - v tem trenutku izgovorite zvok »ha« s pihanjem zraka, brez uporabe glasnih žic. Poravnajte z počasnim izdihom, roke se naglo dvignejo nad glavo in se sprostite, ko izdihujete, počasi sprostite roke.

  • Stimulacija pljuč

Vzemite ležeč položaj, globoko vdihnite, kot v prejšnjih dveh vajah.Hkrati pa morate začeti dvigovati roke, dokler se ne dotaknejo tal nad glavo. Nato zadržite sapo za nekaj sekund, nato dvignite noge in močno nagnite kolena. Stiskanje nog rok, pritiskanje na kolke na želodec in hkrati izdihavanje zraka z zvokom "ha". Počakajte nekaj sekund v tem položaju. Po počitku počasi vdihnite, med katerimi dvignete roke nad glavo, poravnajte in spustite noge na tla. Po nekaj sekundah počasi izdihujte z nosom in spustite roke. Po popolnem ciklu gibov in vdihov te vaje, ki traja približno 20 minut, si morate dati popoln počitek.

Tibetanska gimnastika

Niz vaj, ki jih je razvil in predlagal tibetanski jogiji, je eden najbolj učinkovitih na svetu tako pri preprečevanju bronhopulmonalnih bolezni kot tudi v boju proti njim.

  • Čiščenje pljuč

Začetni položaj za to vajo stoji, stopala v širini ramen. Na počasnem vdihu začnite dvigovati roke nad glavo - zato se morajo vaše dlani med seboj dotikati. Ko zadržite dih za 5 sekund, morate izdihniti počasi, hkrati pa znižati roke, ob tem pa napenjati trebušne prepone in trebušne mišice.

Če je prejšnja vaja fizično težka za vas, bodite pozorni nanj. Med polnim prepočasnim dihanjem iztegnite roke naprej, z dlanmi navzdol, na ravni ramen. Potem zadržite dih. Med zadrževanjem morate roke vodoravno raztezati ob straneh in jih pripeljati pred seboj od tri do petkrat. Po načrtovani seriji gibov z rokami morate globoko vdihniti skozi usta.

  • Nasičenost kisika

Stojte z nogami v širini ramena. Nato se roke raztegnejo do ramena, dlani pa naj bodo znotraj. Vdihnite zelo globoko in nežno, zadržite dih, - v tem času morate 3-krat v obeh smereh z rokami hitro narediti navpične kroge. Nato močno izdihnite, spustite roke in si vzemite kratek počitek.

Začetni položaj - leži na trebuhu na tleh, dlani pod rameni. Popolnoma vdihnite, zadržite dih, počasi poravnajte roke in dvignite telo, počivajte na prste in roke. Praktično je vaja podobna vlečenju navzgor od tal, vendar z močnim izdihom skozi usta. Vaja zaključite s kompleksom »čiščenje diha«.

Vstani naravnost, obrnite obraz na steno, počivajte roke na steni, medtem ko dlani držite zelo široko. Popolnoma vdihnite, zadržite dih za nekaj sekund, čim bolj se sprostite. V tem položaju upognite komolce, dokler se ne dotaknete stene do čela. Potem se silno odrinite od stene - morate postati ravni. Vajo je treba ponoviti vsaj nekajkrat.

Začetni položaj za to vajo stoji, noge v širini ramena, roke na bokih. Popolnoma vdihnite in zadržite dih za nekaj sekund. Nato morate počasi upogniti vdih na izdihu. Potem spet poravnajte, znova vdihnite in nato zadržite dih in se upognite nazaj. Prosimo, upoštevajte - vse mora biti počasno. Ista gibanja je treba ponoviti desno in levo. Po vseh gibih morate prenehati dihati, nato izdihniti z nosom in počasi spustiti roke.

Če vas napadi astme prepogosto spominjajo na vas, poskusite z naslednjo vadbo - stojte naravnost, položite noge v širino ramen, počasi polno vdihnite in vdihnite zrak skozi pljuča skozi premore. Temu sledi zadrževanje dihanja za 10 sekund, nato pa počasi vdihnite skozi nos.

Indikacije in omejitve pri izvajanju gimnastike

Dihalne vaje pri astmi hitro pridobivajo na priljubljenosti, uporabljajo pa se ne le za zdravljenje, temveč tudi za pomoč pri številnih drugih boleznih. Tudi zdrava oseba ne škodi, da izvede te manipulacije, povečuje njihovo vitalnost.

Obstaja veliko sklopov vaj, ki vam omogočajo, da izberete najbolj primerno. Poleg zdravilne moči ima takšna telovadnica vsestranski učinek:

  • obogatitev vsake celice telesa s kisikom,
  • krepitev živčnega sistema
  • izboljšanje delovanja srca in krvnih žil
  • normalizacija pritiska,
  • odstranitev žlindre,
  • pospeševanje presnove.

Zaradi takšnih pozitivnih sprememb v zdravju je oseba pogosteje v dobrem duhu, zahvaljujoč znebitvi negativne energije. Torej, vsakdo, ki želi izboljšati stanje svojega telesa je poskusiti dihalne vaje za astmo.

Obstajajo pa tudi medicinske indikacije za izvedbo vrste vaj:

  • bolezni dihal
  • bolečino
  • povečanje tlaka
  • težave s hrbtom ali sklepi,
  • stres in depresija
  • glavoboli.

Najpomembnejši kazalec za izvajanje kompleksa - bolezni dihal, zlasti bronhialne astme. Vendar obstajajo primeri, ko je gimnastika strogo kontraindicirana. To je:

  • vseh tumorjev
  • poškodba vretenc,
  • hipertenzija,
  • urolitiaza.

Da bi končno izbrali kompleks dihalnih vaj, ki je pravi za vas, se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti potreben pregled. Na podlagi rezultatov bodo podana zdravstvena priporočila, ki jih je treba upoštevati.

Splošne vaje

Če ste na začetku poti do razvoja dihalne gimnastike - so ti razredi za vas. Učinkovito pomagajo pri obvladovanju stresa, ki ga povzroča napad bronhialne astme, in služijo kot dobro preprečevanje ponavljajočih se napadov.

  • Vdih v ustih je popolna vaja, za katero po prebujanju sploh ni treba vstati iz postelje. Začetni položaj: noge so ukrivljene v kolenih. Začnite jih zategniti čim bliže bradi, pri tem pa globoko izdihujte z usti. Ponovite 10-15-krat. Ta vaja dobro očisti dihalni sistem in odpravi sputum.
  • Nadomestno dihanje - izvaja se v sedečem položaju ali stoji ali leži. Pokrijte eno nosnico s prstom, globoko vdihnite, nato pa zaprite drugo - izdihnite. Ponovite vajo 10-15-krat, spremenite nosnico, ki jo zaprete.
  • Dihanje skozi diafragmo je še ena preprosta vaja, ki ne zahteva posebnih pogojev. Postavite roke na bok, globoko vdihnite skozi nos, močno napihnite trebuh. Po sekundi močno izdihujte tudi z nosom, takoj vdihnite želodec. Opravite vajo 10-krat.
  • Pljučno prezračevanje, za katerega morate sedeti naravnost in položiti roke na kolena. Globoko vdihnite skozi nos, narazen narazen. Izdihnite, zategnite levo nogo čim bližje prsni koš. Ponavljajte gimnastiko izmenično z vsako nogo.
  • Prekinjeno dihanje je prepovedano izvajati pri bolnikih s hipertenzijo. Dihajte v zraku ostro, počakajte 3-4 sekunde, izdihnite z zvoki "s" in "sh."

Takšne preproste vaje bodo pomagale ne samo pri premagovanju drugega napada bronhialne astme, temveč tudi na telesu.

Strelnikova metoda

To je ena izmed najbolj uspešnih vaj pri bronhialni astmi. Prvotno je bil namenjen pevcem kot igralski glasovni trening. Učinkovitost pri astmi je bila odkrita naključno, ko je avtor tehnike, preizkusil nov napad brez možnosti, da bi poklical pomoč, uporabil svoj program. Ta odločitev ji je rešila življenje. Torej, gimnastika Strelnikova z astmo je začela hitro pridobiti popularnost.

Vaje, ki sestavljajo tehniko, ne zahtevajo posebne telesne vadbe in posebnih pogojev. Lahkost in dostopnost - glavne prednosti te vrste gimnastike.

  • Črpalka je vaja, ki služi ne le kot preventivni ukrep, ampak je tudi zelo uporabna med samim napadom. Vzemite kateri koli podolgovati predmet in začnite prikazovati proces napihovanja kolesa. Upogibanje - vdihavanje, raztezanje - izdih.Ne napnite, naredite vse preprosto in naravno. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Vajo ponovite vsaj 8-krat, naredite kratek premor in ponovite še 10-krat.
  • Pobočja - odlična preventivna vaja. Če želite to narediti, se rahlo nagnite naprej, spustite glavo in upognite komolce. Vdihnite na kratko in ostro skozi nos in izdihnite v enakem položaju. Po dveh ponovitvah premor za 4-6 sekund in ponovno vdihnite z naklonom. Naredite vajo in jo izmenjujte s počitkom, dokler ne začutite rahlega utrujenosti.
  • Objemite ramena - da to storite, upognite komolce in jih dvignite na ramena. Obrnite dlani k sebi, jih držite pred vratom. Povežite ostro roke, medtem ko ena od njih doseže nasprotno ramo, druga pa pazduhe. Vadbo lahko opravimo na poti, opazujemo določen ritem korakov.

Tako so glavni gibi gimnastike Strelnikova:

  • vdih z nagibom, ki se opravi ostro, hitro in istočasno,
  • objemi dihanja, ki se izvaja večkratno in ritmično.

Za izvajanje te metode so bili še posebej učinkoviti, se morate pravilno naučiti:

  • vdihnite - zamislite si, da diši po nečem, in poskušate razumeti, kaj točno, s hitrim in ostrim dihanjem,
  • izdih - brez napora, da bi to naredil skozi usta,
  • sledite tempu - to bo pomagalo vsako ritmično pesem, ki jo mentalno hum. Glasno vdihni, izdihni - mehko. Držite se ritma - 65-75 vdihov za minuto. Običajno je treba med gimnastiko narediti od 100 do 200 ritmičnih vdihov, ki se med 4-6 sekundami ustavijo med njimi.

Če vadba pri astmi ne pomaga pri obvladovanju napada, morate takoj uporabiti običajno zdravilo. Po začetku gimnastike je možen le naslednji dan.

Joga za astmo

To je sklop vaj, posebej zasnovanih za pomoč pri astmi.

  • Oxygenation - izvedena v položaju lotus. Tesno si oglejte vrh nosu, trdno pritiskajte jezik na zgornje zobe. Sedenje v najbolj udobnem položaju za sebe, naredite 8 hitrih vdihov. Nato globoko vdihnite skozi nos, počakajte 3-6 sekund, nato počasi izdihnite. Ponovite 3-krat.
  • Čiščenje dihanje je ena najbolj učinkovitih vaj. Vstani naravnost in počasi, globoko, globoko vdihnite. Če je vse pravilno, naj se krila nosu dotaknejo septuma. Nato zložite ustnice s slamo in začnite počasi izdihniti zrak v majhnih količinah. Glavna zahteva vaje je največji globok vdih, v katerem je rahlo napetost v trebuhu.
  • Sproščanje se izvaja tudi pri stoje. Vdihnite počasi in globoko, zadržite dih za 2-3 sekunde. Po tem se morate močno nagniti naprej, pri čemer izžarevate zvok »ha« skozi usta. Ravnanje z počasnim vdihom in z dvignjenimi rokami navzgor, ko izdihnete.
  • Stimulacija pljuč je vaja, ki se izvaja med ležanjem. Globoko vdihnite skozi nos in dvignite roke, kolikor je le mogoče. Počakajte 2-3 sekunde, nato kolena in hitro dvignite. Objemite noge z rokami, jih potisnite v prsi, izdihnite z zvokom "ha". Počivajte 2-3 sekunde, nato počasi vdihnite skozi usta, dvignite roke, poravnajte noge in jih položite nazaj na tla. Zadržite sapo in izdihnite skozi nos, kolikor je mogoče počasi, medtem ko roke spustite. Ponovite celoten cikel trikrat.

Upoštevati je treba, da se morate po opravljanju dihalnih vaj popolnoma sprostiti. Prav tako morate takoj ustaviti vaje pri najmanjši napetosti v dihalih. Skladnost z vsemi pravili gimnastike in razumna skrb pri njenem izvajanju zagotavljajo visoko učinkovitost.

""

Oglejte si video: Nepravilno dihanje je lahko povezano tudi z držo telesa (Marec 2024).