Revija Lj

Zdaj na internetu, Lebedev-Dukanova prehrana postaja vse bolj priljubljena za tiste, ki ne morejo prenesti "brezalkoholnih" pogojev. Prvi je priznan mojster prehrane, ki že 40 let razvija svoje možgane - P. Dukan. Drugi avtor, ki si je sam prizadeval ne samo za ustvarjanje menija, temveč tudi za samopreverjanje na sebi, je oblikovalec A. Lebedev. V 5 mesecih je izgubil 20 kg. Zato, prehrana je postala zelo priljubljena in nosi ime Dukan-Lebedev.Artemiy Lebedev predlagal izboljšano različico načrta za izgubo teže, ki vam omogoča, da včasih odreči ohlapnost.

Glavni koncept prehrane Dukan-Lebedev je prehod štirih stopenj hujšanja. Vse se začne s tako imenovanim napadom, ki traja približno 10 dni in je najučinkovitejša in težka stopnja. V tej fazi mora prehrana vsebovati samo beljakovinska živila:

meso (razen jagnjetine, svinjine, race in gosi), t
jajca,
ribe in. t
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Hkrati količina hrane ni omejena in se ne zabeleži poseben čas njene uporabe. Vendar obstajajo tri osnovna pravila:

dnevno morate piti dva litra vode,
sprehodite se 20 minut in
pozabite uporabiti olje za kuhanje.

Pogosto je na prvi stopnji mogoče znebiti 6 kg, vendar le, če se upoštevajo vsa priporočila.

Torej je skrivnost čudežne prehrane, prvič, strogo upoštevanje prehrane, ki jo je razvil francoski mojster.

Dukanova prehrana je preprosta metoda, ki vam omogoča uživanje do 100 živil brez omejitev: 72 beljakovin in 28 zelenjave. Popolna svoboda je dovolj za jesti in uživanje teh živil v vsakem trenutku dneva, da bi se izognili občutkom lakote in motnjam, ki jih pogosto spremljajo druge prehrane.

Lebedev je nekako dopolnil ta sistem izgube teže ali kaj podobnega, zato se je izkazalo, da je "Dyukan-Lebedev Diet" ali "Lebedev-Dykan Diet", kliče to kar hočeš.

In tako. Prehrana je sestavljena iz štirih glavnih faz, zlasti:

Napadaj - najtežja, pa tudi najpomembnejša in, kar je najpomembnejše, učinkovita faza. Traja do 10 dni.
Križarjenje - Glavna faza prehrane. Vse je odvisno od dodatnih kilogramov, ki jih želite izgubiti. Približno teden dni, da bi uničil vsak dodatni kilogram.
Konsolidacija - faza konsolidacije rezultata. Približno 10 dni za vsak funt je padlo.
Stabilizacija - do konca življenja. Ne skrbite, samo en pogoj - en "protein" na teden.

Na prvi stopnji je treba jesti samo beljakovinsko hrano: meso (razen svinjskega, jagnječjega, gosjega in račjega mesa). ribe, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega je vse to mogoče v vseh količinah in kadarkoli, vendar brez preseganja določenega seznama izdelkov. Olje za kuhanje je prepovedano. V tej fazi lahko porabite od 1 do 10 dni (ne več), odvisno od števila dodatnih funtov, ki jih želite izgubiti. Izguba teže v tem obdobju je lahko do 6 kg. Poleg tega morate piti vsaj 2 litra vode na dan. Drugi pogoj je 20 minut dnevnih sprehodov.

V drugi fazi se začne izmenjava beljakovinskih in beljakovinsko-zelenjavnih dni.Lahko jeste vsako zelenjavo, razen: avokado, fižol, fižol (ne zeleni fižol). grah, leča, koruza, krompir, oljke / oljke. Hkrati morate nadaljevati z vzdrževanjem telesne aktivnosti na ravni vsaj 20 minut hoje na dan. V vseh fazah prehrane je alkohol bolje ne uporabljati. Pitna voda je še vedno 2 litra na dan.

Dyukan-Lebedev Diet

No, ker nisem zadržal trenutka, ampak čas je, da uredim svojo težo. In potrebno je ne meči niti malo - vsaj deset kilogramov, to je, ne na to težo, ko se počutim udobno, ampak na to težo, ko pridem v svoje stvari. Idealno bi bilo izgubiti vseh 15 kg.
In tako sem z veliko premisleka v trenutkih žalostnega žvečenja na ajdi odločil za prehrano Dukan.
Zakaj ravno na njej? No, ker je v njem še vedno poudarek na beljakovinah, in na beljakovinske prehrane, sem vedno odvrgel dobro. Plus, lahko (in potrebujejo na določene dni) jesti zelenjavo, in ko so še tam, če ne poleti?
Zakaj Dyukan-Lebedev? Ker je Artemy uvedel svoj neprecenljiv prispevek k prehrani, kar ji je omogočilo, da pije alkohol, kar ga je približalo srcem večine državljanov in pokazalo svojo učinkovitost z zgledom.
Tako sem danes začela prvo fazo - Attack. To je, da bi izgubili toliko, kolikor želim - moram jesti (želim zadržati sedem) dni, da bi jedel samo beljakovinsko hrano.
Za sebe in za tiste, ki so zainteresirani za pisanje beležke o napadu.

Dovoljeni izdelki za Attack
1. Mršavo meso: teletina, goveje meso, konjsko meso (z izjemo entrecota in govejega meso), zajec. Svinjina in jagnjeta sta prepovedana!
Meso je treba kuhati brez masla.

2. Drobovina: jetra govejega mesa, teletina in perutnina, ledvični in telečji jezik, konica govejega jezika.

3. Ptica (kože ni mogoče uporabiti). Ptica z ravnim kljunom je izključena - gos in raca.

4. Lean šunka (brez svinjine). Vsebnost maščobe od 2 do 4%.

5. Vse ribe brez izjeme: sveža ali prekajena, maščobna, konzervirana v lastnem soku.

6. Vsi raki in mehkužci.

7. Jajca. Do dva rumenjaka na dan. Protein - ni omejitev na dan. Če imate visok holesterol, jejte največ 3-4 rumenjakov na teden.

8. Mlečni izdelki brez maščob 0%: skuta, naravni jogurti, kefir, posneto mleko, posneto mleko v prahu (ne sme presegati 3 žlice na dan).

Vse te izdelke je treba kuhati brez maščobe, olja. Uporabite jih lahko brez kakršnih koli omejitev v količini in ob kateremkoli času dneva. Pozabite število kalorij!

Nekateri dodatki so dovoljeni v razumnih količinah:
- kava, čaj, zeliščni čaji,
- kis (balzamični ali kateri koli drug po vašem okusu), sojina omaka,
- kumina, peteršilj, čebula (ne več kot 1,5 čebule na dan) ter druge začimbe in zelišča, t
- želatina, agar-agar, pecilni prašek (pecilni prašek), kvas, t
- kumarice (2 kosi na dan, odvisno od velikosti) so dovoljene kot začimbe k jedem, t
- limona kot začimba (ne pijte kot limonade in ne jejte kot sadje),
- sol in gorčica zmerno (ponavadi zadržujeta vodo v telesu), t
- nadomestki za sladkor (0 kcal), razen fruktoze, glukoze in sorbitola itd.
- Dieta Cola in druge prehrane. pijače,
- rakovice (ne več kot 8 na dan), t
- 1 žlica. parafinsko olje. Uporabite ga lahko kot solatni preliv. Priporočljivo je razredčiti s penečo vodo. Ne ogrevajte ali uporabljajte za cvrtje.

Med prvo fazo lahko pride do suhih ust ali neprijetnega dihanja. Ne skrbite, potrjuje, da ste na pravi poti in da se je postopek začel.

OBVEZNO:
1) Jedite 1,5 žličke ovsenih otrobov na dan. (Več o otrokih lahko preberete tukaj)

2) Dnevni sprehod za 20 minut in vadbo.

3) Pijte vsaj 2 litra vode na dan (kava in čaj sta vključena v ta 2 litra).

Zato sem danes za zajtrk pojedel kuhana jajca in kavo brez sladkorja.
Za kosilo, kos mesa, kuhanega v ponev brez olja.
Za večerjo nameravam pred spanjem peči piščanca in piti posneto kefir.
Pijem vodo in čaj, ne čutim lakote in sem zelo mirna.

Kaj je Dukan-Lebedev dieta?

V zadnjem času je prehrana pridobila popularnost, ki v svojem imenu vsebuje imena dveh avtorjev. Ime prvega avtorja je splošno znano v medicinskih krogih. Takšen način izgube teže razvija že 40 let in je dosegel svetovno priznanje. To je slavni nutricionist P. Dyukan. Ime drugega soavtorja je bolj znano v krogih oblikovalcev. In to je bil tisti, ki je po preizkušanju te diete na sebi in po izgubi 20 kg teže več kot 5 mesecev tej dieti dal veliko popularnost in priljubljenost. To je slavni oblikovalec A. Lebedev. Zato je prehrana začela nositi ime Lebedev-Dukan.

Prva zapoved v tej prehrani je njeno strogo upoštevanje. Ostaja iz Ducane.

Drugi zapoved je prinesel naš rojak, ki je dodal prehrano redko uporabo alkohola. Zaradi tega je bil v sodelovanju z Ducanom dodan priimek Lebedev. Konec koncev, sam Francoz ni priporočil uporabe alkoholnih pijač.

Pierre Ducane Diet: Na poti k rezultatom

Posebnost te diete je, da pomaga pri izgubi telesne mase in popravljanju rezultata. To vam omogoča, da enkrat za vselej delite s temi dodatnimi kilogrami.

Prehrana vključuje 2 fazi po 2 meseca. Prva faza je namenjena odpravljanju prekomerne teže. Druga faza stabilizira težo in popravi rezultat.

Prva faza Dukanove prehrane

Dyukan-Lebedev Diet je nenavadno. Temelji na neomejeni uporabi mesnih izdelkov, ne pa na maščobah in pripravljena brez uporabe maščob, tako živalskih kot rastlinskih.

Vendar pa prehranjevalec priporoča omejitev porabe živalskih maščob na 30-40 gramov na dan, rastlinske maščobe pa na 2 žlici. Obrok vključuje 4-6 obrokov, ki so enakomerno porazdeljeni čez dan. Poleg tega je treba prvi obrok narediti ne prej kot 30 minut po tem, ko ste se zbudili, zadnji obrok pa najkasneje 3 ure pred spanjem.

Med kosilom, okoli 14:00, je dovoljeno zaužiti ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati pa morajo biti kompleksni - rjavi riž ali ajda. To pomaga ne le za zadovoljitev lakote, ampak tudi omogoča, da začnete proces delitve maščobe v telesu.

Druga faza je ohranjanje in utrjevanje rezultatov.

Druga faza prehrana Dyukana - Lebedeva pride po doseganju rezultatov, to je izguba teže. Sedaj mora biti rezultat določen - da bi preprečili povečanje telesne mase v prihodnosti. Za to je dovolj, da spremenite prehrano z dodajanjem zelenjave, ki ne vsebuje škroba. Vendar pa je treba predvideti dan posta, v katerem se zaužijejo samo beljakovinski proizvodi.

Kaj je Dukan-Lebedev Diet

Ni potrebe, da bi izgubili iz vida telesne dejavnosti. Zdravniki priporočajo vsaj 20 minut na dan, da se na svežem zraku posveti aktivnemu življenjskemu slogu. Zato je vredno sprejeti za navado, da gredo do stanovanja brez dvigala, in tudi za povečanje števila sprehodov, na primer, do trgovine.

Zadnja subtilnost prehrane Dukan-Lebedev je uporaba ovsenih otrobov. Vsak dan morate dodati 1-2 žlici otrobov.

Kako izgubiti težo?

Kot vsaka normalna oseba, mi ne zamerim, da izgubim te dodatne funte ali jih zmanjšam na sprejemljiv minimum. Strinjam se, ko je želodec začne motiti vezavo čipke na čevlje je neprijetno. Težava je v tem, da se mnogi želijo počutiti dobro, a le redki so sposobni ustrezno ukrepati in / ali spremeniti svoj pogled na svet. Poleg tega nič ne prispeva k izgubi teže.

O čem govorim? Za začetek je treba vsako težo izgubiti mobilni življenjski slog. Večina problemov sodobnega človeka izvira prav iz tega. Zasadili smo jih za računalniki, zaprti v večnišnih mravljiščih, vezanih na hipno boksarje itd.Vse, kar je bilo storjeno, da bi uničili osebo v nas, jo spremenili v poslušno čredo potrošnikov.

Še enkrat, srečni tisti, ki imajo priložnost jesti normalnih izdelkovin ne kemije iz hipermarketa. Normalno jabolko dolgo ne more ostati sveže in lepo. Vse, kar se prodaja v hipermarketih (do ene stopnje), je kemija. GSO - rezanci na lahkovernih ušesih. Ne pozabite, da hipermarkete ustvarjajo skoraj isti ljudje kot vi. Prav tako želijo zaslužiti in zaslužiti veliko. Zato brez kemije ni dovolj.

Zakaj, jaz sem večkrat občudoval tako sranje kot McDonalds. In občudoval bom, čeprav samo zato, ker je to edina vrsta nacionalnega dohodka, kjer znajo uporabljati »ameriški nasmeh«. Res je, da je storitev akrobatskega letenja in izdelki seveda smeti. Pojdi v restavracijo ali drugo bomzovko, sicer ne morem poklicati naših gostinskih obratov. Restavracija je lepa, vendar divja. Tukaj mi vsaj ni udobno. Ponižanje zaradi dejstva, da morate počakati na natakarja, da ni možnosti, da bi nasvet, itd. Čeprav je v večini primerov samo bomzhki za pijance neke vrste. Primitivno in samo.

Zakaj počnem vse to? Ni normalnih pogojev za hujšanje, NE! Ustvariti morajo svoje. Samo na ta način in nič drugega. Vendar pa si dovolim, da govorim o drugi prehrani za hujšanje.

Pogovor

Resnično, ne vidim razloga, da ne bi svetoval, posebej svetoval, to dieto. Ampak samo za tiste, ki so se resnično odločili, da izgubijo težo, pripravljeni na ukrepanje in ne obupajte. Ne pozabite, da so lahko okvare škodljive za vaše zdravje. Tukaj, bodisi vse ali nič.

Ne smete samo izkoristiti tega sistema za hujšanje, morate spremeniti svoj življenjski slog FOREVER! Vračanje, povrnitev in druge slabosti tukaj niso sprejemljive. Tukaj je moj nasvet - naredite tako, da vam prehrana postane naravna, da boste uživali v njej ali našli pomembno spodbudo, da se nenehno držite prehrane. Druge možnosti, ne vidim. Še posebej, če upoštevate realnost življenja, ko je zelo težko skrbeti zase. Vso srečo!

Prva faza je »Attack«.

Namen. T: vzemite nekaj kilogramov, razložite telesu, da smo na dieti.

Can: samo beljakovine (umešana jajca, nizko vsebnost maščobnega kefirja, nemastni jogurt, posneto mleko, piščanec, ribe, meso in morski sadeži).

Ne na tej stopnji: zelenjava, maslo.

Je pomembno: pijte vsaj 1,5 litra vode na dan.

Druga faza - uvajamo zelenjavo in jih jemo vsak drugi dan.

Artemy Lebedev: Zato se naše telo že nekaj mesecev navadi na dejstvo, da je zelena solata praznovanje duše, praznik in darilo. Zdaj se bodo dnevi, sestavljeni samo iz beljakovin, zdeli nekoliko dolgočasni, toda ker izgubljamo težo, smo pripravljeni na to grozno žrtvovanje.

Can: alkohol. Kozarec rdečega ob večerji je trik Lebedevove diete.

To je nemogoče: krompir, fižol, testenine, riž.

Lebedevova prehrana je bila tako priljubljena na internetu kot on Pierre Ducane (ustvarjalec dukanske prehrane) je v svojem video sporočilu komentiral: »Najprej želim povedati, da zelo natančno navedete bistvo moje metode. Izguba teže ni lahka, zahteva moč volje in strogo spoštovanje sistema. Kot za kozarec vina, je super, da ste uspeli izgubiti težo, ne da bi jo izločili iz prehrane. Toliko boljše za vas! Ampak tukaj je pomembno omeniti, da moški izgubijo težo lažje kot ženske. Tveganje ni vredno, zato vam še vedno svetujem, da počakate na tretjo fazo prehrane, da jo vnesete v prehrano. Preletita dva meseca prehrane. "

Glavna prednost prehrane je, da dejstvo, da lahko jeste vse, lahko jeste vsaj cel dan brez ustavljanja. Lačni? Pojej piščanca. Spet lačni? Pojej še enega piščanca.

Značilnosti prehrane

Artemy je govoril o fiktivni metodi na Instagram strani, kjer so od prvega posta naročniki imenovali prehrano »po Lebedev-Dyukan«. Dizajnerski nasveti Ducane so revidirali in prilagodili ruski realnosti.

Posodobljena prehrana francoskega strokovnjaka za prehrano je Lebedevu omogočila, da v petih mesecih odstrani do 20 kg. Hkrati je jedel zrezke in pil rdeče vino.

Lebedev, tako kot Dyukan, je prepričan, da lahko jedo vse, razen standardnih izdelkov s črnega seznama vsake prehrane:

Obstaja staro dokazano pravilo - "ne preveč se preganjaj" in zato preveri velikost porcije. Diet bo privlačen za tiste, ki želijo shraniti, šali Artemy, ker izguba teže ljudi, da eno za tri.

Težave nastanejo pri tistih, ki so kot otroštvo navajeni, pod nadzorom mater, babic in varušk - do zadnje drobtine kruha in čiste plošče.

Prvi korak k izgubi teže - »Attack«

Glavni cilj je zmanjšati težo za nekaj kilogramov. To je izhodišče, telo bo nežno šla na dieto brez stresa in stranskih učinkov.
Beli seznam vsebuje beljakovine (jogurt, mleko in kefir z nizko vsebnostjo maščob, umešana jajca, piščanec, morski sadeži).
Črna lista: olje (tudi kot dodatek, zelenjava).
Poskrbite, da: pijete vsaj 1,5 litra vode na dan.

Drugi korak k izgubi teže - jesti zelenjavo, vendar redko

Lebedev je prepričan, da se med prehrano na prvi stopnji telo navadi na beljakovine in izdelki za osebo postanejo "dolgočasni". Zato se zelenjavna solata spremeni v najboljšo jed. Zavrnitev uživanja zelenjave ni vredno, vendar jih morate jesti vsak drugi dan.

Na bel seznam so nenadoma dodali alkohol. Na primer, ob večerji kozarec rdečega vina.
Črna lista: riž, testenine, fižol, krompir.

Nasvet! Spremljati prehranski vnos s telesno aktivnostjo.

V mreži je Lebedevova prehrana ustvarila bes, zaradi sprostitve v drugi fazi v obliki kozarca vina. Priljubljenost metode za hujšanje ruskega poslovneža je dosegla Pierre Ducane, ki je komentiral sistem Lebedev.

Prehranski strokovnjak je podprl Artemyjev pogled na prehranske standarde, opustitev navade, da se omejuje v vsem, od prvih dni nadzora telesne teže. Dyukana je bil presenečen nad dejstvom, da je Lebedev izgubil toliko kilogramov, ko je užival vino iz druge faze prehrane. Francoz je prepričan, da v tretji fazi vbrizgava alkohol.

Tretji korak k izgubi teže - »Pritrjevanje«

V dieto vbrizga testenine, vendar porabi enkrat na teden.
Urejanje majhnega »praznika«, ki v okviru »Anchorage« poje vse, kar si želijo, celo sladko po polnoči.

Nasvet! Uredite "praznik želodca", kar je najpomembnejše, ne pretiravajte in jejte v zmernih količinah, da ne boste obremenili želodca in se naslednji dan srečali z nelagodjem. Pravilo majhnih delov, ki se upošteva na vsaki stopnji, deluje.

Lebedev's prehrana ponuja priložnost, da se prepreči občutek lakote, brez uživanja hrane, ki v času prestrukturiranja telesa vrne nekaj kilogramov.

Prednosti Lebedevove diete

Izdelki za nakup prehrane v supermarketu.
Recepti jedi so v vsaki kuharski knjigi.
Metoda je idealna za vegane, mesojedce, surove živalce.
Prehrana je primerna za vsak proračun.

Lebedev jo skromno imenuje "najboljša in najbolj učinkovita na svetu". Z vidika izkušenj z Artemijo je to metoda izgube teže.

Med sprostitvijo FM estrov Lebedev je človek pridobil težo (103 kilogramov), testirani sistemi pa niso dali rezultatov.

Šele po iznajdbi lastne tehnike, ki jo oblikovalec imenuje prehrana "na temo", je prenehal občutiti občutek stalne lakote in izgube teže.

Kaj je prehrana Dyukana-Lebedev?

Internet je že dolgo razširjena taka prehrana, ki vključuje takoj dva avtorja, ki sta razvila nov način za izgubo teže. Prvi je priznan mojster ne le zdravil, temveč tudi dietetika, ki je razvil svojo miselnost že 4 desetletja. To je znano po svojih učinkovitih spremembah pri uporabi hrane P. Ducane. Drugi avtor, ki si je sam prizadeval ne samo za ustvarjanje menija, temveč tudi za njegovo testiranje, je bil oblikovalec A. Lebedev. V 5 mesecih je izgubil 20 kg. Zato je prehrana postala zelo priljubljena in je dobila ime po Ducane-Lebedev.

Torej je skrivnost čudežne prehrane, prvič, strogo upoštevanje prehrane, ki jo je razvil francoski mojster.

Drugi element (ki ga drugi soavtor že kliče) je priložnost, da občasno pijete alkohol. To je najpomembnejši element, po katerem je bil pri soavtorstvu vključen priimek A. Lebedeva, ker sam P. Dyukan ni priporočal uživanja alkohola svojim oddelkom. Čeprav je to vprašanje skrbelo veliko število novinarjev na skoraj vsaki tiskovni konferenci. V vseh drugih pogledih je dovolj upoštevati stroga pravila, ki jih je razvil Ducan.

Diet Pierre Ducane: doseganje in utrjevanje rezultatov

Ta dieta ni namenjena le hitremu odpravljanju dodatnih kilogramov, temveč tudi ohranjanju doseženih rezultatov. Omogoča vam, da ne dobite tistega, kar je bilo po določenem času ponovno izgubljeno. Če želite to narediti, morate iti skozi 2 fazi, kar vas bo vzelo 4 mesece. V prvih dveh mesecih si prizadevate, da bi dobili dodatno težo, potem pa začnite z vzdrževanjem vaše prave teže.