Se vam zdijo boki predebeli in se bojijo, da bi bili na mestu junakinje iz slavnega Leningradskega videa o Louboutinu? Je mogoče izgubiti težo samo v bokih? Nekatere ženske so v paniki zaradi dejstva, da maščoba v normalnem pasu visi z bokov, njihovi možje pa nezadovoljni s celulitom. Odkrijte orodja, ki bodo vaši boki naredili tanke.
1. Jejte zelenjavo
Jejte zelenjave, bogate z vlakninami: artičoke, por, zeleno, stebla iz regratov, belo zelje, cvetačo, brokoli, brstični ohrovt, papriko, jajčevce (brez masla, vendar pečene s kožo).
Jejte zelenjavne juhe, kuhajte zelenjavo za par, uporabite čebulo, česen, ingver, peteršilj ali poper kot začimbo - vse to z majhno količino maščobe.
2. Jejte ribe ali meso
Da bi boki po obroku postali debeli, potrebujete hrano, bogato z beljakovinami - pusto pršut, belo meso, piščanec ali ribo v foliji, kuhano, ocvrto, vendar z malo ali brez maščobe.
Da bi ohranili vaše mišice v dobrem stanju, morate vsak dan zaužiti 1 gram beljakovin na kilogram teže.
Izogibajte se tem izdelkom, če morate hitro izgubiti težo v bokih:
- peka,
- pecivo
- sladke dobrote
- škrobni kruh
- slane jedi.
Sol teži k zadrževanju tekočine v tkivih in povečuje otekanje stegen.
Ko prigrizek preprečuje izgubo teže! Arašidi, čips, lešniki in pistacije, soljeni in mastni piškoti, ustekleničeni sokovi, sirupi, alkohol: vse to ni dobro za tiste, ki potrebujejo tanke boke!
7. Kopriva, hmelj, žafran, meta, regrat, listi ribeza in brusnica, cikorija
Te rastline z diuretičnimi lastnostmi so odlične za boj proti celulitu in hujšanje v bokih.
- V skodelico, vlijemo žlico katere koli od teh rastlin z vrelo vodo.
- Pivo 8 minut.
Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom glede kontraindikacij.
8. Orthosiphon (Orthosiphon)
Rastlina se že dolgo uporablja v državah jugovzhodne Azije za hujšanje - deluje kot diuretik, kar je idealno v primerih odvečne maščobe na stegnih in celulitu.
- Nalijte v skodelico vrele vode žlico posušenih listov Ortostifona.
- Pivo za 15 minut. Filtrirajte
- Pijte štiri skodelice na dan.
Eterično olje pomaranče in limone
- Mix: malo mandljevega olja, 2 kapljici eteričnega olja pomaranče in 2 kapljici eteričnega olja limone.
- Olje nanesite na boke. Nato masirajte boke od zgoraj navzdol in nato od spodaj navzgor. Nežno, vendar trdno pritisnite masažo vzdolž notranjih stegen, nato pa na zunanje strani kolkov.
- Po končanem postopku masirajte kolena do kolkov, ne bojte se, da bi z obema rokama vzeli kožo.
12. Masirajte s krpico
Trljanje bokov s krpico je zelo učinkovito sredstvo za toniranje in krepitev kože, spodbujanje krvi in limfe, odstranjevanje odmrlih celic in odstranitev celulita iz stegen - zaradi tega je koža mehkejša in bolj svilnata.
Če želite, da so boki tanjši, po kopeli in močno tuširajte s krpico.
13. Kopel z algami
Naredite nekaj pravil na teden, pozno zvečer, na kopeli (38 ° C) morskih alg (fucus ali kelp).
- Pokrijte z vročo vodo platneno vrečko s sesekljanimi morskimi algami.
- Po kuhanju uporabite to za dodatno zdravljenje območij, ki jih boste zdravili.
- Vzemite kopel alg vsaj 20 minut, vzdržujte stalno temperaturo.
- Ne izpirajte.
- Nosite kopalni plašč.
- V prihodnosti, če je potrebno, pred spanjem, lahko hitro prhate.
14Fitball za ozke boke in tanke zadnjice
Nekateri strokovnjaki, imenovani fitball, so bili najbolj uporaben izum v fitnes industriji. Enostavno in učinkovito je vaditi z gimnastično kroglo, vendar fitball naredi celo najmanjše in najbolj nedostopne mišice telesa, še posebej v stegnih. Če potrebujete tanke noge in vitko telo brez smrtonosnih bremen - pojdite za fitball! Hkrati boste izboljšali svoj občutek za ravnotežje in koordinacijo.
16. Plavanje
Krol, plavanje na hrbtu, prsno, metulj, plavanje na trebuhu s krovom, gibanje v vodi, zaradi katerega delate z nogami, so potrebne aktivnosti za tanke boke.
Kot pri vsaki trajni telesni aktivnosti, hoja pomaga pri izgorevanju kalorij.
Narediti moramo 10.000 korakov na dan! Če boste dolgo hodili in redno hodili, vam bo pomagalo spet videti vitke boke.
20. Razteganje nog med sedenjem
- Da bi podaljšali mišice stegen, opravite naslednje vaje: sedite z nogami čim tesneje, postopoma in gladko vstavite dlani med njimi.
- Nato raztegnite noge do maksimuma, da raztegnete notranjost stegna in tako pomagate roke.
- Vajo ponovite vsaj 10-krat.
23. Raztezanje stegna in spodnjega dela noge
- Telo naravnost, dvignite eno nogo in položite nogo na rob mize.
- Bend koleno in nežno, ampak kot bi moral, raztezajo mišice stegna in spodnji del noge.
- Ponovite desetkrat, preden preklopite na drugo nogo.
Ta vaja se izvaja s stiskanjem zadnjice za največji učinek.
24. Raztegovanje mišic na zadnji strani stegna
- Leže, ramena so stisnjena na tla. Dvignite eno nogo, s svojimi rokami podprite zadnji del stegna. Zategnite nogo in jo počasi povlecite proti sebi, dokler ne začutite napetosti v zadnjem delu stegna. Ostanite v tem položaju približno 15 sekund. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.
25. Ne izgubite v bokih? Skrij kilograme!
Tako, da se debeli boki ne želijo zakleniti doma, nosite:
- Dolga srajca ali ohlapna tunika
- Obleka z obrobljenim robom ali rahlo polna krila
- Ohlapna obleka ali hlače
Če imate široke boke, NE nosite ozkih kavbojk, suhih hlač in kril, ki so prekratke. Izogibajte se tesno prilegajočim silhuetam in asimetričnim podrobnostim spodaj. Ne raztrgajte svojega videza s plezati, nabori, žepi v pasu in zadnjici. Prepovedani in široki napeti pasovi. Visoka čepica in platforma še bolj debela debela stegna.
Kako izgubiti težo na problematičnih področjih in se znebiti celulita
Zakaj ženske težje izgubijo težo v trebuhu in bokih? Kaj storiti, da bi v teh krajih učinkovito izgubili težo, razen za prehrano in telesno vadbo? Kako izgubiti težo in izboljšati stanje kože doma? Avtor znane prehrane dr. Kovalkov je pripravljen pomagati ženskam pri tem.
Pogovorimo se o izgubi teže v lokalnem okolju ali o izgubi teže na problematičnih področjih, saj z majhno prekomerno telesno težo, sovražno in kapriciozno maščobo, kot pravilo, rad zbira na določenih področjih, izkrivlja razmerja na sliki. Opazil sem, da ženske v evropskih državah skrivajo svoje kilograme v prostornih oblačilih. Ravno nasprotno: tesno prilegajoče se kavbojke na bokih, nad kavbojkami je tesna bluza, med njimi pa je »življenjski obroč«, ki se pri hoji nežno ziblje.
Zakaj traja maščoba iz trebuha in stegen?
Torej, ste verjetno slišali ali celo opazili iz vaše lastne izkušnje, da se bo s kakršnokoli omejitvijo prehrane vaš obraz in ramena hitro izgubil na teži. Torej? In le vsaj maščobe začnejo zapuščati trebuh in stegna. Nesorazmerje številke iz tega se povečuje. Prsi so ponavadi boleče teme, ki jih ponavadi odpihne pred očmi.
To je preprosto pojasnjeno. Maščobne kisline iz maščobnih celic vstopajo v mišice (tam gorijo) vzdolž majhnih krvnih kapilar, toda plasti teh žilnih tokov niso vedno enako široke.
Koža obraza, ramen in prsnega koša je dobro oskrbljena s krvjo. Toda na področjih kopičenja maščobnega tkiva otekle maščobne celice stisnejo krvne žile s svojo maso. Maščobe v spodnjem delu trebuha, na stegnih in bokih skorajda niso oskrbljene s krvjo: to so „strateške rezerve“ v primeru nastopa lakote. In bolj ko je ženska navdušena nad različnimi dietami, bolj močna in gostejša je ta »nedotakljiva« plast.
Eden od bolnikov mi je povedal, kako je bil v kopeli presenečen, ko je ugotovil, da je njegovo celotno telo toplo, razen želodca: še naprej je ostal relativno hladen.
Tudi po polni uri treninga na tekalni stezi, koža na trebuhu in bokih ostaja hladna, ker se prekrvitev podkožne maščobe ne poveča. V tem primeru telo vzame maščobo ne od tam, kjer bi jo želeli, ampak kjer je zanj lažje. Od tod je boljša oskrba s krvjo.
Torej če želimo na določenih območjih povečati izgorevanje maščob, je treba povečati oskrbo s krvjo. V delo je treba vključiti vse najmanjše kapilare, stisnjene z velikimi maščobnimi celicami.
8 zdravil za boj proti maščobam in celulitu
Zdaj pa se spomnimo: zakaj običajno ustavimo krvavitev? Tako je, hladno, led.
In kako izboljšati krvni obtok? Toplo
V številnih ameriških telovadnicah med aerobno vadbo bolniki segrejejo problematična področja z infrardečim sevanjem, podkožna maščoba pa jih nekoliko hitreje zapusti. V naših pogojih se lahko njihovo delovanje uspešno nadomesti kakršnokoli segrevanje mazila, ki ne draži kože. Možno je, da svojim pacientom priporočam, da problematična področja podmažejo z običajno poceni kafrsko mazilo ali anticelulitno kremo z učinkom segrevanja pred vadbo.
In seveda, vzemite tuširanje. Samo brez fanatizma: ne potrebujete prehlade. Ostra sprememba temperature nato razširi najmanjše kapilare, nato jih močno zoži, spodbuja prekrvavitev in pomaga ohranjati tonus kože. Pod tušem, masažo problematičnih področjih s trdo krpo in usmerjenim curki vode.
Druga značilnost maščobnih celic, ki so skoncentrirane na problemskih področjih, je prekinitev prenosa maščobe skozi celično membrano.
Lupina teh poškodovanih, nenormalno velikih celic postane izredno gosta, maščoba v njih pa je tesna in slabo odstranljiva. V zadnjem času, nova linija kozmetičnih izdelkov, ki pomaga delno rešiti ta problem. Glavna aktivna sestavina na tak način - fosfatidilholina (fosfatidilholin). V bistvu je tudi maščoba. To je potrebno za popravilo membran maščobnih celic, saj vsebuje veliko količino fosfolipidov, njegova značilnost pa je sposobnost obnovitve transporta maščobnih kislin skozi celično membrano maščobnih celic.
In mimogrede. Vse ženske se bojijo celulita, kozmetična podjetja in klinike, ki podpirajo te strahove, v svojih anticelulitnih programih ustvarijo milijarde dolarjev. Toda osebno, za vse moje življenje, nikoli nisem slišal nobenega mojega pacienta ali prijatelja, da je njegova punca nenadoma dobila celulit. Poleg tega sem prepričan, da večina moških sploh ne ve, kaj je to!
Če vam celulit še vedno ne omogoča spati ponoči, boste prijetno presenečeni, da boste vedeli, kakšni čudeži lahko naredite z oranžno lupino. lahko masirate! In ni treba porabiti veliko denarja za modno masažo. Tukaj je glavna stvar pravilnost in pravilnost. Na problematičnih področjih je potrebno nanesiti samo anticelulitno kremo in na masažo premakniti elastične silikone, dokler ne postane rdeča. Odsotnost bledih območij pomeni, da ste dosegli cilj in izboljšali krvni obtok v koži. Ne bodite leni: z dnevnim ponavljanjem tega postopka se lahko ne samo znebite celulita, ampak tudi izboljšate turgor kože.
V najslabšem primeru bo vsak izmerjeni fizikalni učinek pomagal normalizirati krvni obtok: stiskanje, božanje in pljuskanje. Tudi tukaj, prosim, ne pretiravajte!
Priporočljivo je, da ga vzamete vsaj enkrat na teden kopel z morsko soljo. Ta postopek odstrani razgradne produkte iz kože in poveča njen tonus. Po posegu slano vodo ne speremo, ampak jo rahlo pobrišemo z brisačo.
Vsak teden piling z grmičevjem. Lušila bo stare, zastarele celice in spodbudila rast novega povrhnjice - mlajše in zato bolj elastične. Po pilingu nanesite vlažilno ali hranilno celoto na telo in še boljše - posebno zategovalno kremo.
Izboljšanje krvnega obtoka bo pomagalo savna in kopel. Redna kakovost masaža bo vašo kožo bolj gladko in lepše, in tudi pomagali delno znebiti celulita. Taki postopki izboljšujejo tudi cirkulacijo limfe, krepijo srčno-žilni sistem in zmanjšujejo stres.
Metode za hujšanje pri kolkih
Za uspešno in hitro odpravljanje nezadovoljivih volumnov na bokih se je treba držati določenega sistema, vključno z rednimi fizičnimi vajami, športno, pravilno in zdravo prehrano, masažami in oblogami. Prav tako je potrebno vključiti zdravo, redno spanje, počitek. Vaje lahko izvajate ne samo v telovadnici, veliko bolj udobno doma. Samo za sebe si moraš izdelati produktivno, učinkovito kompleksno.
V zvezi s prehrano, potem se morate držati diete, vendar v nobenem primeru ne izčrpavajte se z lakotnimi napadi in načrtujte obroke v povprečju 5-6 krat na dan. Prehrana vključuje zdravo hrano, odpravlja sladko moko, ki se ocvrti. Za natančno doseganje želenega učinka ne ovirajo masaže, obloge, ki poleg tega izboljšajo stanje kože.
Načela prehranjevanja, namenjena zmanjšanju velikosti kolka, morajo temeljiti na preprečevanju škodljivih živil. Prispevajo k stagnaciji telesnih tekočin in kopičenju maščobe pod kožo. Ne koristni izdelki so:
- čips, burgerje, katero koli drugo hitro prehrano,
- pecivo,
- ocvrte hrane
- gazirane pijače
- polizdelki.
V teden dni morate narediti zgleden obrok z izračunom kalorij. Pri takem meniju je treba upoštevati, da je treba prehrano upoštevati kot delno, saj bo telo na ta način prejelo več hranil in jih asimiliralo, namesto da bi odložilo kot podkožne zaloge maščobe. Načrtovanje prehrane bo pripomoglo k disciplini.
Če navedete primer hrane za en dan iz podobnega menija, potem lahko zjutraj za zajtrk jeste kašo - dobra izbira je ovsena kaša. Telo ima ogljikove hidrate. Kosilo je sestavljeno tudi iz ogljikovih hidratov, ki lahko pripravijo testenine iz duruma, žitaric, maščob in beljakovin - pusto meso, ki je na pari. Ne smete pozabiti na svetlo zelenjavno juho. Za večerjo pojejte skuto. Čez dan, prigrizki so sadje, zelenjava, suho sadje, in voda, ki je zelo pomembna, je treba piti v višini 1,5-2 litrov.
Obloge za hujšanje
Glavno načelo zavijanja je pospeševanje krvnega obtoka, kar vodi do izgorevanja maščob na problematičnih območjih. Tako obloge pomagajo hitro izgubiti težo v bokih. Poleg tega zategnejo kožo, odstranijo celulit, ki se oblikuje na stegnih in zadnjici. Ta postopek ni nujno v lepotnem salonu, obstaja veliko možnosti, ki so primerne za domače razmere:
- Clay Šteje se za najučinkovitejšo rastlinsko komponento. Bori se proti maščobam, celulitu. Uporablja se za zavijanje modre in bele kozmetične gline. Razredčimo jo s toplo vodo in dobimo pasto, ki jo nanesemo na problematična področja. V glini lahko dodamo limonin sok, eterična olja, kavo.
- KavaNjegova debela mešanica z vodo, dobite homogeno gnojevko, ki se nanese na kožo z masažnimi gibi. Po nanosu mešanice na kožo polagamo polnilo za hrano. Za še večji učinek morate iti pod pokrove. Dodate lahko sestavine, kot so med, eterična olja, rdeča paprika (z zadnjo komponentno kašo lahko držite na nogah največ 15 minut, sicer se bo pojavilo draženje kože).
- Draga Če ga zmešamo z oljem v prahu z gorčico ali citrusom do enotne konsistence, lahko dobite odličen rezultat. Taka sestavina, kot gorčica, prispeva k segrevanju kože, ki je zelo dobra pri izgorevanju maščob.
Masaža za hujšanje
Masaža z limfno drenažo bo pomagala hitro zmanjšati noge in boke. Postopek izboljša pretok limfe, pospeši metabolizem. Vsi gibi gredo v eno smer, vzdolž lokacije limfatičnih žil. To lahko storite doma, ob upoštevanju majhnih pravil:
- Začeti bi morali s segrevanjem, ki ga opravimo s šibkim božanjem notranjega dela stegna.
- Gibanje se postopoma krepi, koža ročaji.
- Nato pojdi na kožo.
- Po zaključku postopka zunanji rob dlani pritisne na problematična področja.
Vaje za hujšanje nog in bokov doma
Če potrebujete učinkovite nasvete o tem, kako hitro izgubiti težo v bokih, potem leži v izvajanju redne vadbe. To lahko storite doma, glavna stvar - ne pozabite na ogrevanje mišic pred vadbo. To pomaga preprečevati njihovo raztezanje, prispeva k boljšemu delovanju. Ne pozabite na udobno športno obleko. Če imate občutek pomanjkanja stresa, morate povečati njihovo trajanje in intenzivnost. Takšen sklop vaj je:
- Čepi. To je ena najpreprostejših in najbolj znanih vaj, ki pomaga pri izgorevanju maščob na nogah. Njegovo pravilno izvajanje se mora začeti z lokacijo krakov, ki so v širini ramen. Ko delaš čepenje, je medenica umaknjena, hrbet ni ukrivljen. Kolena ne segajo preko nogavic, kar pomeni, da morajo tvoriti segment, ki je pravokoten na tla. Sedite čim nižje. Za začetek bo 10 čepic. Kasneje lahko vaje zapletete z dodajanjem ušes.
- Ugrabitev in ugrabitev nog. To je klasičen čep, a nekoliko zapleten. Ko se vračate v prvotni položaj, morate nogo premakniti nazaj v stran in držati hrbet naravnost.
- Lunges. Ta vrsta vadbe deluje s hrbtom stegna. Če začnete z izvajanjem, morate vstati naravnost, kot pri skvotih, položite roke na pas. Pomembno je, da naredimo velik korak, tako da se hodilna noga (na primer leva noga) nahaja pod pravim kotom glede na tla. Koleno desne noge se spusti in se dotakne tal. Potem se vrne na levo. Potem počnemo enako, a začnemo z drugo nogo.
- Čučanj s sploščenimi nogami. Razlika od klasičnih čepastih nog in plitvega čepiča, tako da kolena tvorijo 90 stopinj. Ta vaja dobro deluje na mišice teleta.
- Dvignite roke in noge, ležite na trebuhu. Vadba se izvaja na blazini. Morate ležati na trebuhu, položiti noge naravnost in raztegniti roke naprej, nato jih dvigniti in jih povleči čim višje. Višina je določena z lastnimi zmožnostmi.
- Swing Začetni položaj je kolena in stojalo za roko. Ne da bi dvignili roke, je dvignila prvo, nato pa druge noge.
- Čučenje Druga možnost je čepenje. Tokrat so noge široko razporejene in nogavice se 45 stopinj jasno premaknejo v stran. Čepenje se izvaja z ravnimi hrbti, tako da so boki vzporedni s tlemi. Potem počasi dvigni.
- Dviganje bokov. Začetni položaj - lezite na želodec, noge se pod pravim kotom upognejo v kolenskih sklepih. Roke lahko upognemo in položimo na tla pred seboj. Noge se dvignejo na izdih, za nekaj sekund zamujajo v dvignjenem položaju.
Usposabljanje na simulatorjih
Hujšanje nog in bokov doma je lahko težka naloga iz enega ali drugega razloga. Nato lahko kupite naročnino na fitnes in delate tam že v telovadnici. Takoj se ukvarjajo s pravilnim delom na simulatorjih lahko hitro, moramo le zateči k storitvam osebnega trenerja. Sposoben je razviti učinkovit program usposabljanja in pokazati, kako to narediti pravilno ali pravilno.
Pri uresničevanju cilja hujšanja v nogah in kolkih za teden dni je vredno pogosteje uporabljati take simulatorje kot:
- Kolo. Deluje s skoraj vsemi mišičnimi skupinami nog (spredaj, hrbet, notranja stegna, zadnjica in teleta), povečuje njihovo elastičnost.
- Vrv za skok. Vrv, ki je preprosto orodje za vadbo, krepi mišice nog in jim pomaga ogreti.
- Simulator za informacije in vzrejo nog. Glavni namen - okrepiti notranje mišice stegen.
- Tekaška steza. Simulator je zasnovan za hojo in tek. Trasa pomaga pri razvijanju mišic stegen, zadnjice, telet, stopal.
- Simulator za upogibanje nog. Obstaja več vrst takšne opreme, ki vam omogočajo, da se upognete v različnih položajih - stoji, sedi, leži. Poslano za preučevanje spredaj, zadnje mišice stegen, telet, zadnjice.
Prehrana za lepe boke
Vsaka izguba teže in odprava odvečne maščobe mora temeljiti na kompetentni, uravnoteženi in nizkokalorični dieti. Navsezadnje lahko samo pomanjkanje kalorij in delni način prehranjevanja razpršita presnovo. Tako bo telo vzelo energijo iz maščobnih rezerv. Tukaj je nekaj pravil, ki vam bodo pomagala izgubiti težo, ne samo v bokih.
Jedo je pogosto potrebno - to je najpomembnejše pravilo. Dolgi odmori v vnosu hrane povzročijo, da telo odda maščobe. Redni in delni obroki pospešujejo presnovo. Poleg tega je urni način prehranjevanja prava priložnost za stalno spremljanje teže skozi vse življenje. Ampak težko diete prej ali slej konec, po katerem ženske spet pridobi težo, celo več kot prejšnji. Jedo frakcijsko ni težko. Treba je jesti v majhnih količinah, vsakih 2,5-3 ure. Del mora biti tako majhen, da boste imeli čas, da postanete lačni za naslednji obrok, ne več kot 250 ml. Jedo na delovnem mestu je precej težko, vendar je vse mogoče premisliti. Med glavnimi obroki si lahko privoščite prigrizke, velikost kosila pa zmanjšajte.
Vsak dan morate piti dovolj vode - odstranjuje razpadne produkte maščobe iz telesa in pospešuje dolgo pričakovano izgubo volumna.
Ta osnovna pravila vam bodo pomagala izgubiti težo. Ne hitite z dieto, če v enem tednu ni vidnih rezultatov. Telo z delno prehrano se dolgo niha, tako da se metabolizem vrne v normalno stanje. Toda zelo kmalu bo puščica tehtnice počasi, a zanesljivo padla, ta tendenca se bo nadaljevala, tudi če dovolite napake v prehrani.
Vaja za hujšanje bokov
Veliko deklet, ki sanjajo o harmoniji v bokih, začnejo izvajati aktivne vaje, ki ne samo krepijo in zategnejo mišice, temveč jih tudi povečajo. Posledica tega je, da noge postanejo črpane in masivne, to pa ni rezultat, ki ga želimo doseči. Da bi se temu izognili, morate pravilno izvajati fizične vaje.
Da se znebite maščobe na stegnih, mora biti kardio obvezen. Brez njih se ne boste mogli znebiti količin, to je osnova. Lahko naredite samo kardio, in dobili boste rezultat. Ali pa tudi druge vaje, vendar brez kardio se ne morete znebiti impresivnih bokov. Zato morate narediti jogging, aerobiko, skakanje z vrvjo. Najbolje je teči, vendar mora biti pravilno opravljeno. Brez grobega terena, brez tekanja z dviganjem, uteženjem ali razdaljami po sprintu. Vse to vodi do kopičenja mišic stegen in telet.Če se želite znebiti volumnov, morate teči za dolgo časa, zelo dolgo časa, vsaj 45 minut, in po možnosti na uro. Hkrati pa se morate premikati z majhno hitrostjo, da bi premagali to veliko razdaljo brez ustavljanja. Takšna maratonska vožnja vam bo pomagala, da boste izgubili maščobo, se potegnili navzgor in izsušili, da boste našli tanko figuro.
Vožnja s kolesom lahko pomaga tudi pri izgubi teže, hkrati pa močno obremeni kaviar. Če se odločite, da boste vključili ta simulator v svoj program usposabljanja, ne izpostavljajte odpornosti - ko črpate velike mišice. Osredotočite se na kardio - opraviti z majhno obremenitvijo, vendar za dolgo časa.
Hoja je zelo uporabna. Še posebej za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, s prekomerno telesno težo. Koristno je, da mame hodijo na porodniškem dopustu, slika pa je obnovljena in otrok diha svež zrak.
Obstaja veliko vaj, ki bodo pomagale okrepiti notranje in zunanje mišice bokov. Na primer, lahko ležite na svoji strani in naredite noge, ki se dvignejo naprej in nazaj. Vaja je zelo preprosta, ne zahteva resnih naporov, lahko se izvaja z otrokom ali med gledanjem televizije. Čepi s široko razmaknjenimi nogami pomagajo natančno črpati notranjo stran stegen, kar pogosto postane vzrok mnogih kompleksov.
Plavanje zelo dobro pomaga. V vodi se zmanjša obremenitev na hrbtenici, mišice delujejo bolje, izguba teže pa se doseže tudi zaradi zunanje izpostavljenosti vodi.
Da bi dosegli pravi rezultat, morate to početi redno, vsaj 2-3 krat na teden. Če govorimo o teku, tečite bolje vsak drugi dan. Tudi če želite hitro izgubiti težo, bo vsakodnevna vadba povzročila izčrpanost telesa, prej ali slej jih boste zavrnili. Začnite se ukvarjati z majhnimi obremenitvami, postopoma povečevati trajanje treninga.
Kako se spopasti s stegenskim volumnom
Seveda, skladnost s pravili zdravega prehranjevanja in redne vadbe bo vodila do želenega cilja - zagotovo boste začeli izgubljati težo. Vendar pa obseg ne gre vedno točno tam, kjer ga pričakujete. Ženske praviloma izgubijo težo obraza in prsi. Da bi pospešili proces izgorevanja maščobe na določenih območjih, lahko naredite masažo - je zelo učinkovita in učinkovita.
Masažo lahko naredite sami - mazite boke z oljem in jih aktivno masirajte z rokami ali s posebnimi masažerji. Naredite si navado, da med kopanjem v kopalnici masirate boke, tako da lahko svoje telo vedno ohranite v formi. Medena masaža je zelo učinkovita. To ne bo samo pomagalo odpraviti odvečne količine, ampak tudi osvojilo sovražen celulit. Če želite to narediti, vzemite majhno količino naravnega medu na čiste in suhe dlani, jih pritrdite na stegna in odlepite z ostrim gibom. Torej morate narediti vsaj 10 minut, vsakič, ko se bo dlan bolj oddaljil, se bo učinek povečal. Po določenem času se bo na rokah pojavila bela masa - to je vsebina raztegnjenih por. Po medeni masaži lahko na koži ostanejo majhne modrice, toda postopoma se uporablja povrhnjica. Ta učinek izboljša krvni obtok v tkivih, prilagodi pretok limfoidne tekočine, odstrani vodo iz telesa in s tem zmanjša prostornino.
Poleg medu lahko naredite tudi konzervirano masažo - prav tako vam prihrani nekaj dodatnih centimetrov. Potrebno je mazati kožo s kremo za maščobo, zažgati zrak v kozarcu, da nastane vakuum, in ga nanesite na kožo. Ko se del povrhnjice absorbira v notranjost, morate voziti kozarec čez stegna in tako narediti masažo globokih tkiv. Različni učinki vibracij so zelo učinkoviti. V mnogih telovadnicah za ženske vadbe so v različnih variacijah vgrajeni vibracijski simulatorji. Najenostavnejša je platforma. Potrebno je stati na njem, vibrira, telo in maščobe se dobro pretresajo, kar prispeva k njihovemu gorenju. Presenetljivo, a dejstvo je - ženska teža pred in po uporabi takšnega simulatorja resnično upada.Poleg platforme je tudi vibrirajoči pas, ki se nosi na problematičnih območjih in deluje na točko. To pomeni, da je v našem primeru pas treba nositi na bokih in vibrirati čim dlje.
Pristojni, potrpežljivi in redni pristop vam bo pomagal, da se znebite zapletenih bokov impresivne velikosti. Skupaj s prehrano, telesno vadbo in kozmetičnimi vadbami morate nameniti dovolj pozornosti in spati. Biti mora popolna in zdrava - to je ključ do hitrega metabolizma. Pojdite v posteljo zgodaj - ur spanja pred polnočjo veljajo za najbolj koristne za hujšanje in lepoto kože. Pazi na svojo figuro, ker so vitki boki in noge tako lepi, urejeni in elegantni!
Zakaj ne izgubite težo nog in bokov
Boki in spodnje okončine so ena najbolj problematičnih področij za hujšanje. Včasih se zgodi, da tudi z izvajanjem vseh pravil ne izgubijo na teži. Razlogi za to so lahko:
- Nerealni cilji. Vsakdo želi dobiti hiter rezultat, vendar je izguba odvečne maščobe v dveh treningih preprosto nemogoča, zato morate jasno primerjati prizadevanja, ki ste jih dosegli.
- Dieta ni namenjena izgubi teže nog.Osredotočiti se je treba na prehrano beljakovin, naravnih maščob in zelenjave. Skupaj s fizičnimi napori bo rezultat kmalu opazen.
- Napačno kompleksno usposabljanje. Cardio, lunges, squats, raztezanje, skakanje vrv delo vse mišice nog v kompleksu. To je ključ do učinkovitega hujšanja.
- Ni dovolj obremenitev. Telo dobi več kalorij, kot ga porabi, zato se teža ne zmanjša.
Kaj storiti, da izgubijo težo noge
V kratkem času je težko izgubiti težo v bokih in nogah. Telo počasi odpravlja odvečne maščobe, tudi s pravilno prehrano, obremenitvami. Včasih so okvare prehrane polne strij. Za uspešen, pravilen boj z maščobo na stegnih in zadnjici morate popolnoma spremeniti svoj meni: jejte majhne porcije, samo zdravo hrano, bogato z vitamini. Nenehno spremljajte svojo vodno bilanco - pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan. Za hujšanje morate osredotočiti na kardio, plavanje.
Kateri simulatorji to počnejo
Vsi strokovnjaki soglasno pravijo, da hujšanje v nogah in stegnih v tednu, kardiovaskularna oprema najbolje pomaga spremeniti celotno telo. Učinkovite so le pri stalni uporabi. Vpletene so mnoge mišice, telo je nasičeno s kisikom, masa se zmanjša. Aktivnost kardiovaskularnega sistema se izboljšuje. Najbolj priljubljeni so:
- tekalna steza
- elipsoid
- steper
- kolo za vadbo.
Kakšne vaje narediti
Najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite, je, da poskusite hoditi in teči več. Ne zamudite priložnosti, da se sprehodite po stopnicah, ali pa se vrnete domov po lastni moči za več postankov. Running - univerzalni način, da se znebite odvečnih depozitov. Ne zahteva posebnih veščin, kar lahko počnete doma. Kako hitro izgubiti težo v tednu? Da bi to naredili, je potrebno izvesti vse mišice na kompleksen način (teleta, teleta) in ne preobremenjevati samo problematičnega dela. Popolnoma pomagajo izgubiti težo napadi, squats, različne preskakovanje vrvi. Če je mogoče, plavajte.
Posebnost prehrane za hujšanje nog je, da samo maščobne noge izgubijo težo, če se ji sledi, in telo in prsi se ne spremenita. To je mogoče z zmanjšanjem vnosa kalorij na 1200 kcal na dan: cilj je dosežen s povečano količino beljakovin in vitaminov. Prehrana bo dala želeni rezultat le s fizičnim delom. Mesec lahko izgubite do 10 kg teže. Med prehrano za hujšanje lahko jeste:
- zelenjava,
- sadje in suho sadje, t
- jagode,
- pusto meso,
- melone in lubenice.
Hujšanje nog in bokov doma
Poleg zgoraj navedenega, morate poskusiti stalno biti v gibanju. Če je delo sedeči - občasno raztegnite nogavice in zavrtite noge. Ne pozabite na masažo (ročno in s pomočjo maserja) in obloge: masažni gibi sprostijo mišice, obloge pa segrejejo, pustijo, da izgubijo težo. Dobro se medsebojno prepletajo in pomagajo odpraviti prekomerno telesno težo.
Kako odstraniti maščobo
Maščobe na notranji strani stegna so najtežje izgubiti težo: mišice, ki se nahajajo na tem področju, ne delujejo pri hoji in teku. Zato sediment pogosto postane celulit. Za hujšanje v notranjosti pomagajte pri takšnih vajah za kurjenje maščob:
- intenzivni mahi iz stoje
- gibanje "škarje" z ležečega položaja,
- čepi z utežmi,
- ležite na hrbtu, dvignite fitball gor in dol.
Kako izgubiti težo bokov
Kako v tednu izgubiti težo v bokih? Zaveza vitkih bokov - to je prava vaja in prehrana. Maščobno in hitro hrano je treba opustiti. Obroki morajo biti bogati z beljakovinami. Ne morete se držati strogih diet, ki omejujejo uporabo določenega izdelka, mora biti ravnotežje. Vadbo lahko opravite doma in v telovadnici, ključ do uspeha je pravilnost. Dobro bo vplivala na črpanje duhovnikov na stegna, zgornje in spodnje trebušne mišice.
Vaje za hujšanje nog
Predstavljene vaje ne zahtevajo veliko časa. Da bi povečali učinek, je bolje trenirati dvakrat na dan, v intervalih, vendar ne kasneje kot 2 uri pred spanjem. Vaje izgledajo takole:
- Roke položite na hrbtno stran stola, noge pa so razporejene v širino ramen. Čučanj, kolena do 90 stopinj.
- Ločite nogavice in ponovite prejšnjo vajo. To vključuje druge mišice.
- Vrv za skok.
- Ležite na hrbtu in stisnite kroglo za fitnes tik pod koleni. Poravnajte noge, dvignite in spustite.
- Lezite na hrbet, naredite vaje, ki simulirajo kolesarjenje.
In malo o skrivnostih.
Zgodba enega od naših bralcev Irine Volodina:
Moje oči so bile še posebej frustrirajuće, obdane z velikimi gubami in temnimi krogi ter z oteklino. Kako popolnoma odstraniti gube in vrečke pod očmi? Kako se spopasti z oteklino in rdečico? Ampak nič ni tako star ali mladeničen kot njegove oči.
Toda kako jih pomladiti? Plastična kirurgija? Ugotovil sem - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojniški postopki - fotorejuvenacija, plinsko-tekočinsko piling, radijsko dviganje, laserski facelift? Nekoliko bolj dostopna - tečaj je 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj najti ves ta čas? Da, in še vedno draga. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugo pot.
