Poletje je prišlo! Mesto je že postalo zamašeno in vroče, duša hrepeni po morju in se razteza do njega ... Vedno se pripravite na prihajajoče počitnice vnaprej, da se izognete težavam in naglici pri izbiri novega mateja - kopalke. In zdaj je postalo jasno, kaj bodo modne ženske oblekle na najboljših sredozemskih plažah vesele obale Karibov ali Sejšelov.
Ključna tema poletne sezone je grafika. So različni, povsod so. Cvetlični in lesnati, etnični in živalski, trakovi in geometrijske oblike - vse to je možno to poletje! Torej, pojdi naprej - proti morju!
Začnemo naše potovanje s slikovitimi Maldivi, kjer med občutljivim azurnim oceanom, korali, soncem in palmami vidimo čudovito nimfo, tunizijski model, Rim Saidi. Očarljiv ocean, mir in tišina je odličen kraj za cvetlične in živalske odtise kopalk Florange, ki vas spominjajo na počitnice v tropskih državah. Ženskost in privlačnost naše tunizijske lepote poudarja dober rez in brezhiben stil kopalk. Zadnji dotik - pareo, torba in očarljiv klobuk - odličen dodatek k kopalki.
Kuba Vnetljive, energične in svobodne. Da Naslednja postaja je Kuba. Pervizično modro nebo, turkizno Karibsko morje, neskončne bele plaže in glasba. Glasba je povsod in povsod - na plaži, v kavarni in v srcu. Tu, na čudovitih obalah Karibov, je naš model čudovito dober. Svetli bikiniji, etnični odtisi, trakovi in geometrija - to je odsev svobodnega duha in vesele narave. Pomembne so tudi podrobnosti, ki omogočajo diverzifikacijo običajnega in poudarjajo slog. Trakovi, trakovi in zaponke - to sezono, posebna pozornost pri opremi in dodatkih.
V Črni gori pa se nenadoma nadaljujejo prazniki. Blaga mediteranska klima na jadranski obali je zelo koristna po užitku na Kubi. Tukaj želite biti mirnejši in bolj sproščeni, razmišljati in uživati v neskončni lepoti narave. Veličastne gore, čist zrak, fantastična narava, osupljivo podnebje - popolno ozadje za izvirne kombinacije kopalk - navadne tkanine in tkanine s tiskanimi, eklektičnimi mešanicami dveh ali več vrst vzorcev v enem modelu: npr. Zamisel o kombinaciji materialov, ki so za kopalke nekonvencionalni, kot so pletenine, čipke ali usnje, je v modi in elegantna.
Še ena odlična rešitev za vsako sliko je kopalke tankini - izvirna, udobna in lepa. Zdaj je ta model na vrhuncu priljubljenosti. In to ni presenetljivo. Poleg lepote in udobja se ta model lahko obravnava kot korektiv - elastična in gosta tkanina, ki je posebej ustvarjena za ohranjanje lepe figure. Zato je ta kopalke in obleko lastniki vitke figure, in dame z okrogel.
V prihajajoči poletni sezoni 2014 vas pozivamo, da ste hkrati lahka in zračna, strastna in zapeljiva! Igrajte, raziskujte in izumite različne trendovske kombinacije. Svetle barve, edinstveni dodatki, cvetlični in etnični odtisi vam bodo ustvarili posebno igrivost, ki bo odražala ves vaš notranji svet zapeljive in samozavestne ženske. Poletje je čas za prikaz fantazije! Torej morje!
Spoznajte stanje svojega telesa
Najprej morate ugotoviti trenutno stanje telesa in se obrniti na zdravstveni center. Zdravniki bodo merili višino, težo, moč, prostornino pljuč, pritisk in srčni utrip, določili indeks telesne mase, razmerje med kostnim in mišičnim tkivom, celično aktivnost, količino vode v telesu, pregledali srce. Po pregledu bo zdravnik napisal zaključek in vam priporočil spremembo prehrane ali ustrezen šport za vas.
V Rusiji lahko preizkusite brezplačno. Če želite to narediti, se morate obrniti na specializirano državno zdravstveno ustanovo, ki se imenuje "Center za medicinsko preprečevanje" ali kaj drugega. Smer lahko izda okrožni zdravnik.
Če poznate stanje vašega telesa in ne želite iti k zdravniku, lahko ta korak preskočite ali sami določite svoj indeks telesne mase: delite svojo težo v kilogramih glede na višino v metrih, na kvadrat.
Vrednosti med 18 in 25 kažejo, da je telesna teža normalna.
Ko preučite svoje telo, določite cilj in navedite merila lepote, ki jih manjka: kocke na tisku, napolnjene kape, veliki bicepsi, široka ramena ali ozek pas. Odvisno od tega, kaj želite, boste morali bodisi izgubiti težo ali se napolniti.
Redna vadba vodi do zmanjšanja maščobne mase, čeprav se zaradi krepitve mišic sprva zdi, da pridobivate na teži. Če želite izgubiti težo, obremenite svoje telo z aerobnimi vajami. V tem primeru telo uporablja kisik, ki nastaja v procesu dihanja. Med aerobno vadbo je pomembno nadzorovati pulz. Sprejemljiv koridor za 30-letnega moškega je od 115 do 150 utripov na minuto, za 50-letnega moškega - 100–135 utripov. Pomembno je, da opravite vsaj 20 minut trikrat na teden.
Če želite videti kocke na tisku - to je tisto, kar potrebujete.
Preprost in učinkovit način je tek. Ne zahteva nakupa telovadnice ali posebne opreme in je najprimernejša za ljudi, ki nimajo fizične pripravljenosti. Toda kot vsak drug šport zahteva samokontrolo in disciplino. Navaditi se morate pravilne tehnike dihanja (naučiti se dihati skozi nos in usta ob istem času) in tudi teči v slabem vremenu in zmrzali.
Tisti, ki menijo, da je vožnja dolgočasno, bodo primerni za druge vrste usposabljanja: kolesarjenje, plavanje ali skupinske športe (košarka, odbojka, nogomet).
Če je šport najprej težak, začnite z dolgimi sprehodi ali nordijsko hojo.
Črpalka
Osnova množice mišične mase je anaerobna vadba, ki jo spremlja hitrost srčnega utripa, ki presega aerobni koridor. Pri izvajanju anaerobnih vaj kri nima časa za dovajanje kisika v mišice. Pomanjkanje atmosferskega kisika se kompenzira z njegovo proizvodnjo zaradi razcepitve glikogena v mišicah.
Postopoma telo shrani več glikogena, kar povečuje vzdržljivost. Rast mišic - odziv telesa na močnostne obremenitve.
Anaerobna vadba omogoča moškim in močnim moškim, dekletom pa se daje okroglost na pravem mestu in odvzamejo preveč.
Najlažji način za povečanje mišične mase je powerlifting. To je niz osnovnih vaj: skvot z dvigalko, klopi ali na nagnjeni klopi, mrtvo mrtvo. Osnovne vaje vključujejo vse mišice.
Zahvaljujoč powerliftingu je tudi maščoba izgnana. Trening moči ne le kuri veliko kalorij, ampak prispeva tudi k višjim stroškom energije zunaj dvorane, saj velike mišice potrebujejo veliko energije.
V času Sovjetske zveze je bil bodybuilding znan kot bodybuilding. Za razliko od powerliftinga, kjer je glavna stvar povečanje moči, je bodybuilding namenjen ustvarjanju harmoničnega mišičnega telesa. Poleg osnovnih bodybuilderjev izvajajo izolacijske vaje za posamezne mišične skupine za harmoničen videz mišic.
Jej dobro
Šport ne vključuje samo vadbe, ampak tudi spremembe življenjskega sloga. Učinkovito usposabljanje zahteva ustrezno količino spanja, zmanjšanje splošne stopnje stresa in ustrezno prehrano. Amaterski športniki ponavadi podcenjujejo pomen prehrane.
Količina zaužitih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, porabljenih in porabljenih čez dan, kalorij, je zaželeno redno šteti. Pred tem so športniki zabeležili zaužitje v zvezku, zdaj pa zahvaljujoč spletnim storitvam in mobilnim aplikacijam lahko tudi leni nadzorujejo prehrano.
Ne glede na to, ali želite izgubiti težo ali zgraditi mišice, pijte več vode in jejte manj soli, pikantne in ocvrte.
Za izgorevanje maščob v telesu potrebujete enostaven primanjkljaj kalorij. Pomembno je razumeti, da bo z ostrim prehodom na nizkokalorično prehrano telo delovalo v ekonomičnem načinu. Znanstveniki so pokazali, da z nizko kalorično dieto in dnevno aerobno vadbo, skupaj z maščobo v telesu, tudi mišična masa pada bolj aktivno kot z vadbo, v kombinaciji s prehrano za ohranjanje trenutne teže. . .
Redno zmanjšujte vnos kalorij. Če želite začeti, izključite maščobne, sladke in moke in začnite jesti čez dan pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Dve uri pred in dve uri po treningu se vzdržite obrokov. Po šestih zvečer jedite nizkokalorično zdravo hrano: zeleno zelenjavo, beljakovine brez maščobe.
Po enem ali dveh tednih primerjajte težo s prvo. Če se ni spremenila, lahko zmanjšate vsebnost kalorij za 10% in vidite, kako se telo odzove po še dveh tednih.
Izgubiti težo brez škode za zdravje lahko le 2-4 funtov na mesec.
Za vrsto mišične mase jejte visoko kalorično hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob ter hitre ogljikove hidrate. Pred treningom jejte dve uri, po njem - uro in pol. Takoj po treningu je koristno zaužiti koktajl beljakovinsko-ogljikovih hidratov. Pred spanjem bodybuilderji jedo nizko vsebnost maščobe skuto ali pijejo del pijače s kazeinom, beljakovino, ki jo vsebuje skuta in se počasi prebavlja.
Lahko jutro
Že pet let začenjam dan z 1-2 kozarci vode, nato pijem sveže stisnjen zelenjavni sok, zeleni smoothie, kasneje pa še za sadje za zajtrk. Če ni časa za sok ali napitke in zelene steklenice soka niso v hladilniku, si s seboj vzamem v pisarno ali taksi hruško, grozdje, jabolko ali par mandarin. Po zajtrku čutim navdih vitalnosti in svežine. Včasih na počitnicah poskušam eksperimentirati z obsežnejšim zajtrkom, vendar vsakič, ko opazim, da se po jutranji kaši ali drugem okusnem zajtrku, namesto da bi se želel premikati in delati, pojavljajo zaspanost in počasnost. Verjamem, da bo hrana, ki jo telo zasluži, in če se ob 8. uri sploh ne počutite kot kaša, ta kaša bolje absorbirala do poldneva.
★ Po lahkem zajtrku hočeš hoditi na delo z večjo hitrostjo, hoditi po tekočih stopnicah ali izstopiti iz taksija za pol kilometra prej, da bi ujel del pomladnega zraka in sonca.
Hoditi hitro
Hoja je eden najbolj harmoničnih, cenovno ugodnih in vsestranskih fizičnih naporov. Še posebej, če v rokah ni težkih vreč in pete na nogah. Hoditi po hitri poti do pisarne, ob kosilu ali po večerji blizu hiše - sedimo toliko, da se moramo ponovno navaditi na hojo in hojo, potiskati se iz hiše in pisarne na ulico. Da bi združili uporabno in uporabno, med hojo poslušam avdio predavanja in zvočne knjige s slušalkami.
★ Med pohodom se kri intenzivneje premika skozi žile in izboljša delovanje vseh organov, raven holesterola pa se zmanjša. Hoja po hitrem tempu pomaga odstraniti toksine iz telesa, krepi naše sklepe in hrbtenico, deluje kot naravni antidepresiv.
60 minut v bazenu
Zame je bazen najboljši način za lajšanje napetosti, ki se nabere v telesu in glavi, in eden najboljših načinov za uravnavanje mišic. Med zadnjimi počitnicami na še hladnem morju sem plaval vsak dan za eno uro v bazenu. Teden dni plavanja, nog, bokov in hrbta je dobil popoln ton. V Moskvi je dovolj, da vsaj enkrat na teden obiščete bazen, da ohranite želeni rezultat.
★ Če ima bazen savna, se lahko po kopanju znojite.Glavna stvar je, da se v savni do bazena ne sedi dolgo, sicer se bo telo tako sprostilo, da ga bo težko prisiliti, da aktivno plava in valuje po nogah.
Več vode, manj čaja
Hladno je manj verjetno, da se spomnijo na sebe, kar pomeni, da se potreba po segrevanju z vročim čajem vse manj pojavlja. Spomladi vedno začnem piti več navadne pitne vode kot pozimi. Voda pomaga pri procesih razstrupljanja, izboljšuje prebavo in vpliva na stanje kože na bolje. Z limoninim sokom, limeto ali z dodatkom sesekljanih jagod - vzemite nekaj v pisarno, ki doda prijeten okus in koristi vodi.
Pojdi spat prej in vstani prej
Ko smo po dolgi zimi, zjutraj končno začeli prinašati veselje in nas pozdravljali s soncem in petjem ptic, sploh ne želim zamuditi tega čudovitega časa v postelji. Dodatna ura zjutraj je priložnost za sprehod na delo, sončenje na balkonu ali začetek dneva s polnjenjem. Spomladi in poleti je z naravo veliko lažje v ritmu kot v temni, mrzli zimi.
Hura, kumare!
Že v aprilu raste vrsta zelenjave in zelenjave na trgih in v supermarketih. Ponovno se pojavijo okusne kumare, sladki paradižniki in dišeči zeleni. In število solat v prehrani se povečuje vsak dan. Pomemben sestavni del vsake solate je okusen preliv. Lahko je mešanica nefiltriranega hladno stiskanega oljčnega olja in sesekljanih orehov, fino narezan mladi sir s kozjim jogurtom, pesto bazilike in pinjole, pasto iz oljk ali sušen paradižnik. Mmm!
★ Če vsak dan jesti dve velikodušni obroki solate na dan (eno za kosilo, drugo za večerjo), boste opazili, da želite jesti ocvrte in sladke manj in manj, in bolj pogosto jejte zelenjavo in zelenjavo.
Vlažilna koža
Spomladi koža prosi za obnovo, zdaj pa je čas, da pazite na njen ton in hidracijo, tako da bo od prvih sončnih dni porjavel enakomerno in lepo. Če masaža s suho krtačo pozimi ne postane vaš dnevni ritual, spomladi dobite to navado. Poleg učinka limfne drenaže masaža s suho krtačo izboljša tonus kože, nežno lušči, doda elastičnost in mehkobo na pravem mestu. Po masaži s suho krtačo in tušem na kožo položim kozmetično olje.
Spremeni nastavitve
Odstranite oblačila, ki ne povzročajo več čustev, jemljite mrzle in nepotrebne jedi na dacho, zavržite stari stol, operite okna, se odjavite iz nadležnih instagram profilov, očistite računalnik in očistite spomin iPhone-a. Prijavite se za boks, tečaje za pilates ali photoshop - sprejmite nekaj novega in dolgo želenega.
Priprava na poletje v celoti
Nikjer se ne umakniti. Ukazi "na začetku" in "pozornost" so že zdavnaj slišali. In danes že samozavestni "pohod!" Do poletja je ostalo le še dva meseca: zbrati bomo volje v pest in se s pozitivnim odnosom začeli pripravljati na najsvetlejše obdobje v letu. Na žalost je preostalih osem tednov katastrofalno nizko, vendar jih je dovolj, da bodo do začetka počitnic videti veliko bolj učinkovite.
Seveda ekipa Lookero.com verjame, da morate biti vedno lepi, urejeni in, kar je najpomembneje, zdravi - tako v zmrznjeni zimi kot v spomladanskem prebujanju. Toda! Po tradiciji je poletje tisto, ki nam daje veliko spodbud za oblikovanje. Strinjam se, da je težko najti osebo, ki ne bi rad mirno ležal na ležalniku med plažo, užival v počitku in ne bi stresno popravil paree s paniko "Ali je moj celulit opazen?"
Torej, začnimo.
vključuje 5 smeri:
1. Priprava telesa (vključno s hujšanjem, če je potrebno).
2. Prehod v pravilno prehrano.
3. Splošno okrevanje.
4. Izboljšanje stanja kože, las in nohtov.
5. Posodobite garderobo in kozmetiko.
Oglejmo se na vsaki točki.
Priprava telesa
Morda je na predvečer plažne sezone večina nas zainteresirana za delo na fizični obliki. Še posebej, če so bili meseci ali celo leta neaktivni.Toda močna želja po izboljšanju oblike je prvi korak pri pripravi telesa na poletje. Poglejmo akcijski načrt:
- Opredelite najbolj problematična mesta.
- Poiščite najboljše programe za trening doma (dobro, obstajajo spletni viri s precej kakovostnim materialom) ali fitnes, ki ustreza vašim zahtevam.
- Naredite to vsaj trikrat na teden in vsak dan opravite vaje za izboljšanje težavnih področij. Naj malo, vendar sistematično!
- Najdite čas za druge vrste telesne dejavnosti: od prijetnih sprehodov na svežem zraku, aktivnih iger do zelo neprijetnih del na čiščenju hiše, vrta, popravila.
- Če je možno, potovanje zamenjajte peš.
- Tovor ne sme biti težak, ampak dolg!
Če že izpolnjujete zgoraj navedenih 5 položajev, potem ste v redu, ste na pravi poti. Ne izklapljajte se, pojdite do cilja in pustite, da njegovo uresničevanje prinese ne le srčkast trebuh, ampak tudi veliko veselje pri treningu. Če še niste začeli z usposabljanjem - proučite najboljše vaje za tisk, zadnjico in noge zdaj (kot veste, to so področja, ki jih večina od nas želi »krvaveti do poletja«.
Najboljše vaje za tisk:
1. Kolo.
Glavna prednost vadbe - vlaki vse trebušne mišice, brez izjeme. Naredite: ležite na tleh, upognite noge (pod kotom 90 stopinj), položite roke za glavo. Dvignite ramena od tal, raztegnite desno koleno do levega komolca in držite levo raven noge. Opravite vajo, izmenično nasprotna kolena in komolce. Da bi trebušne mišice dobile več obremenitve, poskusite dvigniti ramena nad tlemi. In ne postavljajte rok na vrat! Rise dvignite na račun trebušnih mišic.
2.Slant sukanje.
Izpolnitev: kolena na hrbtu, noge morajo biti na tleh. Vrzi gleženj levega stopala na desno koleno, roke za glavo. Dvignite lopatice iz tal (pritisk spodnjega dela hrbta na tla!) In nato zavrtite zgornji del telesa diagonalno na levo koleno. Hkrati mora biti zgornja točka gibanja čim bolj brez stresa za učinkovito trening mišic.
3. Sukanje vzvratno.
Ta vaja je osredotočena na obremenitev spodnjih trebušnih mišic.
Izvedba: Lezite na hrbet, noge, ki so nagnjene pod kotom 90 stopinj, zaradi mišic tiska dvignite s tal in raztegnite kolena na ramena. Ne nosite teže na vratu! Vaja se izvaja pravilno, če čutite, kako napeti spodnji del trebuha.
4. Dvig gladkih nog.
Izpolnitev: ležite na tleh, noge ravne, z dlanmi navzdol ob zadnjico. Počasi dvignite noge s tal, dvignite na položaj, kjer so pravokotne na tla. Držite ta položaj za sekundo, nato zelo počasi spustite noge in jih držite nekaj centimetrov nad tlemi (nekaj sekund). Nato ponovno dvignite noge. Ko to ne more raztrgati spodnjega dela hrbta od tal.
5. Škarje (vodoravno).
Izvedba: Lezite na hrbet, položite roke in dlani pod zadnjico. Dvignite ravne noge 10-20 cm od tal (nižje, bolje). Potem izvedite gibanje nog navzkrižno (pritiskanje pasu na tla).
Dobro delajte, da bo vaš pas tanek, in boste odlično izgledali na plaži.
Najboljše vaje za noge in zadnjico:
1. Čepi
Kot veste, je najučinkovitejša vaja za to območje čepenje, vendar morate to storiti tudi pravilno:
postavite noge v širino ramen, obrnite prste rahlo navzven,
potegnite zadnjico nazaj, kot da bi želeli sedeti na stolu (kolena morajo ostati nad prsti),
položite dlani na glavo, premaknite ramena nazaj in jih spustite dol.
2. Most zadnjice.
Izpolnitev: ležite na hrbtu, dlane položite z dlanmi navzdol, noge upognite v kolena, stopala naravnost.Počasi dvignite boke (vendar ne odtrgajte zgornjega dela telesa), upognite spodnji del hrbta in zategnite zadnjico. Zadržite ta položaj za sekundo in ležite nazaj na hrbtu.
3. Lunges.
Izvedba: vstani naravnost, noge nekoliko širše kot ramena. Kolena rahlo upognite, rahlo upognite hrbet v hrbet. Naredite širok korak naprej, tako da je trup v ravnem položaju in težišče pade na nogo, ki je nastavljena naprej. Pokleknite na koleno, ki je ostalo za seboj. V tem primeru mora biti kot med spodnjim delom noge in stegnom 90 stopinj. Izstopite iz čepenja in naredite korak nazaj s prednjo nogo (na začetni položaj). Vajo ponovite na drugi nogi.
Vsako vadbo poskusite opraviti vsaj 1-2 minuti - dokler ne začutite pekoč občutek v predelu mišic. Postopno povečajte obremenitev, vendar ne pozabite, da je najpomembnejše, da se držite pravilne tehnike.
Če mislite, da potrebujete več izgubijo težo do poletja, preberite tudi članek "Kako hitro izgubiti težo brez ogrožanja zdravja?". Vsebuje 7 pomembnih pravil, katerih izvajanje bo pomagalo, da se približamo cenjenemu cilju.
Poleg tega smo za vas pripravili pregled na temo "Najboljše diete za hujšanje".
Pravilna prehrana
Pravilna prehrana je temelj lepote in zdravja telesa. Morda, da bi izboljšali telesno pripravljenost, ni nič manj pomembna kot usposabljanje telesa. Zato se je treba nenehno navajati na načela pravilne prehrane, o katerih smo že pisali v članku "Pravilna prehrana: 7 dobrih navad".
In za tiste, ki nimajo časa za študij in izbiro jedi, ponujamo pripravljen uravnotežen meni za teden.
Splošno okrevanje
Rešitev za nekritična zdravstvena vprašanja, najpogosteje zapustimo za poznejši / naslednji mesec / na počitnice. Motiviranje z dejstvom, da zdaj ni časa / razpoloženja / sredstev za zdravljenje. Včasih se zdi, da nori ritem sodobnega življenja ne pušča nobene izbire. Toda! Zdravje ljudi je bilo, je in vedno bo najvišja vrednost. - posameznik in celo javnost. Pravzaprav je možno živeti brez vseh koristi, za katere si pozabimo poskrbeti zase, vendar je to brez zdravja nemogoče. Zato najprej poiščite čas za preprečevanje in zdravljenje, nato pa se zatekajte k osvajanju načrtovanih vrhov in opravljajte dnevne aktivnosti - zdrave in polne energije.
Če nimate te resnično nezdrave navade ignoriranja slabega zdravja, nadaljujte z branjem naslednje točke v našem poletnem programu priprave. Če obstaja - delajmo danes!
- Naredite seznam zdravstvenih težav.
- Razmislite, katere od njih lahko odpravite samo s popravljanjem življenjskega sloga in ki zahtevajo medicinsko podporo (poudarite jih z rdečim peresom).
- Nadaljujte z nevsiljivim uvajanjem dobrih navad, ki lahko izboljšajo dobro počutje.
- Začnite iskanje najbolj usposobljenih zdravnikov v vašem mestu, da bi rešili težave, označene z rdečo barvo.
- Prijavite se na sprejeme (seveda ob upoštevanju vaših zaposlitvenih in finančnih možnosti).
- Naredite vse, kar potrebujete za izboljšanje dobrega počutja: bodite zdravi in lepi!
In ja, to storite zdaj - ne zapuščajte za zloglasni znoj in še toliko bolj za poletje. Poleti je bolje počivati, kot pa zapravljati čas v čakalnih vrstah v neudobnih bolnišničnih hodnikih.
Izboljšanje stanja kože, las in nohtov
Prehod na pravilno prehrano in splošno okrevanje bosta pozitivno vplivala na stanje kože, las in nohtov. Vendar je vredno posvetiti posebno pozornost temu vprašanju, recimo, uporabiti metode neposrednega vpliva.
Naši strokovnjaki so dali več podrobnosti o njih:
Posodobite garderobo in kozmetične torbe
Dodajanje tega predmeta v program priprave za poletje smo vodili, kaj skriti, s hladnim izračunom. Dejstvo je, da so zdaj - nekaj mesecev pred vročimi porami - poletne stvari cenejše. Že v juniju je lahka obleka za 40% dražja kot stane aprila.Ob upoštevanju trendov poletja, ki jih narekujejo modne hiše, pa tudi vaše lastne preference, lahko svojo garderobo postopoma posodobite. Na primer, začnite nakupovati z obveznega seznama stvari za poletje:
3) lahke poletne obleke / kratke hlače in majice,
4) obutev za plažo in šport.
V trgovinah je težko najti poletne stvari, toda življenje v dobi svetovnega spleta omogoča uspešne spletne nakupe.
Svetujemo vam tudi, da preučite vsebino Kozmetične torbe, zavrzite vse izdelke, ki so že potekli, in poskusite ne oditi na poletje:
kozmetična sredstva, ki vsebujejo alkohol,
izdelki na osnovi olja.
Že zdaj skrbite za nego kozmetike za poletje, preučite novosti in preglede.
Na njem bomo dokončali naš program. Opozarjamo le, da je namenjen ne le pripravi na poletje, ampak tudi (in še pomembneje) pri uvajanju pravilnih navad v vsakdanje življenje. To pomeni, da vam ne nudimo "sezonskega dela" na sebi, ampak nekaj, kar vam bo pomagalo, da ostanete zdravi in lepi vse leto.
Konec koncev, kot veste, je zdravje ljudi 50% odvisno od življenjskega sloga, 20% od hrane in okolja, 20% od bioloških in dednih dejavnikov in le 10% od zdravstvene podpore. V skladu s tem zagotavljamo 50% jamstvo za dobro počutje. Tako pozimi kot poleti!
Stopnja 1. Jesen. Splošno fizično usposabljanje.
Naloga: pripravite telo za resne specifične obremenitve.
Kaj je pomembno razumeti. To lepo, verjamemo mišično telo z majhno vsebnostjo podkožne maščobe. To pomeni, da bo logično domnevati, da bo treba črpati mišice in odstraniti maščobo. Toda to je specifična obremenitev. Da bi nadaljevali z njimi, moramo telo ogreti. Kot glina pred modeliranjem. Zakaj?
Najprej, da ne pokvarite svojega zdravja. Priprava telesa na resne in pogosto ekstremne obremenitve, ki jih bomo potrebovali v naslednjih fazah, je treba izvajati postopoma. To bo zaščitilo naše sisteme (mišice, vezi, sklepe in srce) pred prekomernim šokom in posledično poškodbami.
Drugič, razviti navado usposabljanja. To je zelo pomembna točka. Ni pomembno - greš v telovadnico ali pa počneš fitnes doma. Treba se je navaditi ne le na dejstvo, da bo telo zdaj redno podvrženo dodatnemu fizičnemu naporu, temveč tudi oblikovanju novega urnika. Naj se navadijo tudi sorodniki in prijatelji. Bolje je, da se to zgodi bolj ali manj postopoma. In ne na meji moči in sposobnosti.
Tretjič, izboljšati učinkovitost naslednjih faz. Ne glede na vaše trenutno stanje (sila ali nedelovanje), je edini način za izboljšanje to, da trenirate. Najprej, kdorkoli že ste, morate prilagoditi metabolizem v telesu in izginiti iz minusa na nič. Thin na tej stopnji je že pridobiti mišice, in maščobe bo spali dober del maščobe. Od navadne osebe bo lažje preiti v športno osebo. Da, in njihove prednosti in slabosti bodo bolje vidne. To bo omogočilo prilagoditev dela v naslednjih fazah, izbrati prave vzorce usposabljanja.
Na tej stopnji priporočam izbiro programov za začetnike. Z gladkim vstopom v proces usposabljanja. In brez očitnega poudarka na izgradnjo mišic ali kurjenje maščob. Obstaja več takih programov na TrainAtHome.ru:
Vsi ti programi so zasnovani za približno 3 mesece. In se prilegajo našim nalogam.
Faza 2. Zima. Set mišične mase
Naloga: hipertrofija mišičnih vlaken. V pametnih besedah sem napisal, da se je naloga nekako razlikovala od imena odra. Na splošno je to ista stvar.
Tudi če si dekle s prekomerno telesno težo, Ne bi vam svetoval, da zanemarite to stopnjo. Lepa rit, noge, prsi in vse ostalo - to so mišice. Ne kosti prekrite z usnjem.
Poleg tega - mišični volumen je zelo pomemben za kurjenje maščob. Dejstvo je, da mišice za svojo vsebino potrebujejo veliko energije.To pomeni, da več mišic imate, hitreje je vaš metabolizem. Športnik spali maščobo bolj učinkovito kot običajna oseba, z drugimi enakimi fizičnimi napori. Tudi v mirnem stanju (leži na kavču), zažge večkrat kalorij kot oseba z nerazvitimi mišičnimi vlakni.
Ne bojte se zgraditi preveč mišic! To je tema za ločen članek, vendar bom povedal nekaj besed. Strah, da zgradite veliko mišic, je enako kot strah, da boste nenadoma postali milijonar. Zaspali in se zbudili super bogati! Kakšna groza ... Da bi zgradili bolj ali manj dostojno bodybuilderko za mišice, ljudje porabijo več let in veliko denarja za hrano, dodatke in kemijo. To so moški, ki že nimajo težav s testosteronom. Ženske in še toliko bolj morajo skočiti nad glavo. Z naravnim treningom za zdravega človeka je dober pokazatelj rasti 3-5 kg mišic na leto! Zato se ne bojte postati preveč mišičast. Kot preveč bogata. Čeprav Denar lahko podedujete ali osvojite loterijo. Z mišicami se to ne bo nikoli zgodilo!
A Zima je najlepši čas za pridobivanje mišic. Pozimi se malo premaknemo - zunaj preživimo manj časa. Hkrati jedemo manj svežega sadja in zelenjave, ampak več kot katera koli žita in visoko kalorične pripravke. To pomeni, da bomo brez volje kopičili energijo, ki je preprosto greh, da ne usmerimo v pravo smer - rast mišic.
Za namene te faze lahko pristopimo k naslednjim programom in tehnikam:
Prav tako nameravam napisati program za povečanje telesne teže v okviru »Pravih domačih treningov«.
Faza 3. Pomlad. Izguba maščobe
Naloga: hujšanje.
Zdaj so vsi pismeni. Sedijo na mestih za fitnes, berejo članke in gledajo kanale znanih športnikov. In slišal je besedo "sušenje". Torej tukaj. Naša izguba maščobe ni "sušenje".
“Sušenje je priprava poklicnih športnikov za tekmovanja. Na tej stopnji se znebijo ne samo maščobe, ampak tudi vode (in z njo lahko odstranimo vse hranilne snovi) in celo določeno količino mišic za zmago na tekmovanju. V tem primeru se ne počutijo najbolje. In seveda, ne preživite svojega življenja v "suhi" državi. To je preprosto škodljivo in ne izgleda vedno lepo. To je šport in žrtvovanje.
Za nas morate odstraniti preveč in ne videti kot živi priročnik o anatomiji. Zato bodo naša sredstva manj ekstremna. In imamo dovolj časa. Dve stvari nam bosta dovolj:
- Zmanjšajte prehrano. Tukaj bo koristno preučiti naslednje članke: »Kako štetimo kalorije in BJU«, »Zavestna prehrana« in »Kako jesti manj«.
- Začnite se gibati več.
Pravzaprav lahko izgubite težo le s prilagoditvijo prehrane. Učinkovitost posebnih programov za hujšanje (kjer veliko pozornosti namenja ne toliko moči kot kardiovalnemu in intervalnemu usposabljanju) pogosto postavljajo podporniki izključno treninga moči. Ampak ne vidim nič slabega, ker ne bomo trenirali le moči, ampak tudi vzdržljivosti. Da in naredili bomo različne lastne procese usposabljanja. Vsekakor je koristno!
Mimogrede, z dobro sliko, vzdržljivost v poletju, oh, kako je lahko koristno za vas!
In tu je majhen izbor domačih fitnes programov, ki so osredotočeni predvsem na kurjenje maščob:
Shema, navedena v tem členu, ne velja za univerzalno. V mnogih pogledih je vse odvisno ne le od vaših osebnih nalog v tem trenutku (izgubite te dodatne funte ali pridobite manjkajoče), temveč tudi od vašega pogleda na svet, okusov in idej o sebi. Ampak eno stvar lahko rečem zagotovo. Priprave na poletje se začnejo jeseni.
""
