V zdravem telesu - zdravem umu. Če imate željo po pravilnem življenjskem slogu, potem morate najprej analizirati različne dejavnike, ki vplivajo na vaše dobro počutje, da bi po potrebi popravili svoje vedenje. Pričakujte pozitiven, zdravilni učinek vseh telesnih sistemov brez kakršnega koli napora - ni vredno. Pogosto dobite uspešen rezultat pod silo samo resnično pridni ljudje, ki se ne ustavijo.
Metode zdravljenja telesa s pomočjo dihalnih vaj
Dihanje je zelo zapleten in pomemben proces. Pogosto je to, kako bo vaše telo delovalo, v veliki meri odvisno od tega, kako dihamo: pogosto, zmerno, zadušljivo ali sproščujoče. Mimogrede, večina od nas ne upošteva tega kazalnika. In zakaj, če nam je dana iz narave? Ali je mogoče od rojstva spremeniti tisto, kar je del nas? In to je naša glavna napaka!
Menijo, da uporaba različnih dihalnih vaj pomaga izboljšati telo in se znebiti nekaterih kroničnih bolezni. Obstaja veliko področij in šol, kjer učijo pravilno, ritmično dihati. Obstajajo zagovorniki popolnega globokega dihanja, drugi pa dokazujejo prednosti površine. Vsaka metoda ima svoje prednosti in slabosti, indikacije in kontraindikacije. Tako, na primer, globoko vdihnemo, telo nasičemo s kisikom, ki ga potrebujemo za presnovne procese. Po drugi strani pa takšna gimnastika za pljuča omogoča povečanje njihovega volumna.
Butejske dihalne vaje in druge terapevtske dihalne tehnike, ki zahtevajo plitke vdihe, pomagajo telesu prilagoditi se stanju rahlega pomanjkanja zraka. Takšne vaje pripravljajo človeška pljuča za težke obremenitve. Z njihovo pomočjo se ustavijo astmatični napadi. Da bi razumeli, katero metodo je najbolje uporabiti v vsakem posameznem primeru, lahko primerjamo vse rezultate uporabe različnih metod v praksi.
Kar je lahko škodljivo, je globoko dihanje
Buteyko v svojih zapisih omenja globoko dihanje, kot vir nekaterih bolezni. V tem primeru je pošten spol preveč nasičen s kisikom v krvi. Kršitev mehanizma regulacije in obnove dihanja vodi do neravnovesja v presnovnih procesih. Ko poskušamo popraviti situacijo, telo poveže obrambne mehanizme, zaradi česar lahko dobite cel niz učinkov hiperventilacije, od zamašenosti nosu do krčev.
Če omenjene bolezni obstajajo že dolgo časa, se lahko bolezen spremeni v kronično obliko. Dokler mehanizem regulacije dihanja ne normalizira njegovega dela, je težko reči o času okrevanja. V tem primeru, brez pomoči specialist ne more storiti.
Bistvo metode dihanja Buteyko
Buteyko upošteva načelo zadostnosti na podlagi svoje metode. Šteje se, da je normalno, ko se v dihalnih procesih vključita tako kisik kot ogljikov dioksid. Njihov presežek ali pomanjkanje lahko povzroči motnje naravnih procesov v telesu.
S plitkim dihanjem se ohranja normalna izmenjava plinov, saj je kri nasičena z vsemi potrebnimi. Zahvaljujoč dihalnim vajam Buteyko lahko ogljikov dioksid v celoti sodeluje v presnovnih procesih in ohranja ustrezno proizvodnjo in delovanje encimov.
Pomanjkanje te snovi včasih povzroči motnje v telesu, povzroča različne bolezni. Kot v vsakem drugem primeru tudi presežek ni zaželen.Mimogrede, kar je najbolj zanimivo: resničnost postulatov Butejkove dihalne gimnastike je dokazana v praksi.
Kako samostojno obvladati dihanje z metodo Buteyko
Da bi obvladali dihalne tehnike Konstantina Buteyka, morate najprej določiti stopnjo njegove bolezni. To lahko storite samostojno (pod nadzorom sorodnikov ali prijateljev). Ampak, seveda, je bolje, da zaprosijo za pomoč iz specializirane institucije, kjer bodo naredili vzorec na sodobno opremo.
Bistvo testiranja je, da izdihnemo zrak, da zadržimo dih čim dlje. Če so kazalniki nizki, lahko opravite tečaj o metodi velikega ustanovitelja. Vendar pa obstajajo situacije, ko so take dihalne vaje popolnoma kontraindicirane. Pri akutnih vnetnih procesih, nevarnosti ločitve krvnega strdka in tudi če so astmatični napadi v poštenem spolu pogosti in dolgotrajnejši, se v to ne bi smeli ukvarjati.
Obstaja velika količina literature o tej temi za samostojno učenje. Za vsako bolezen so bile razvite nekatere dihalne vaje. S pravim pristopom k študiju dihalne gimnastike se lahko naučite sami. Vendar pa je bolje, da začnete pot do okrevanja s strokovnjakom, ki lahko usmeri vaša prizadevanja v pravo smer. Disciplinirani tečaji z inštruktorjem bodo odpravili poslabšanje zaradi napak v vajah.
Uporaba metode Buteyko
Dihanje je nezavesten proces. Ko se počutimo dobro, sploh ne opazimo, kako naše telo deluje gladko. Če pride do hiperventilacije iz kakršnega koli razloga, bo zavesten boj z globokim dihanjem pomagal pri obvladovanju impresivnega seznama bolezni.
Vključevanje naj poteka redno, vsaj mesec dni. In ni priporočljivo, da se usposabljanje močno zmanjša. Simptomatsko zdravljenje določenih bolezni le poslabša proces bolezni, kar lahko znatno upočasni pogoje naravnega okrevanja.
Z pravilno uporabo Buteykove metode dihalnih vaj je mogoče obnoviti motnje v telesu, kar bo normaliziralo presnovne procese. Vse to vam bo pomagalo hitreje okrevati. Po treningu obstaja resnična priložnost za premagovanje napadov bolezni brez običajnega števila predpisanih zdravil.
Praksa je pokazala, da dihanje po Buteyku povečuje imunost in odpornost na sezonske bolezni. To je neke vrste preprečevanje virusov in prehladov, zato vam ni treba porabiti denarja za vitamine in zdravila. Najbolj razširjena metoda je boj proti alergijam in astmi.
Čudežno zdravilo
Kot je omenjeno zgoraj, Butejkova metoda dihalnih vaj pomeni zmanjšanje globine dihanja zaradi sprostitve diafragme (do rahlega pomanjkanja zraka). Te zelo preproste vaje omogočajo, da si opomore od mnogih bolezni, povezanih z neustreznim načinom življenja (kajenje, vožnja, brez telesne dejavnosti). Pogosto je večina zdravstvenih težav posledica sodobnega življenja. Vsak dan, soočeni z nepredvidenimi situacijami, začnemo postajati živčni, zaskrbljeni, kar seveda poslabša naše stanje.
Dihanje po metodi Buteyko: opis
Zdravljenje z Buteykom je poseben zdravilni sistem, katerega cilj je omejiti globoko dihanje. Avtor ga definira kot »metodo voljenega izločanja globokega dihanja«. Po njegovem mnenju je vzrok številnih bolezni povečano prezračevanje pljuč in zmanjšanje vsebnosti ogljikovega dioksida v krvi. Ti dejavniki vodijo do okvarjenih presnovnih procesov in dihanja tkiva.
Izboljšanje v skladu s tem sistemom vključuje izvajanje vaj, ki temeljijo na plitkem dihanju Buteyko, da se poveča koncentracija CO2 v krvi in zmanjša potreba po kisiku.
V klasični različici so podrobni koraki dihanja Buteyko naslednji:
- 2 sekundi plitvega diha
- 4 sekunde izdihne
- Premor, v katerem morate zadržati dih za štiri sekunde z dodatnim povečanjem, morate pogledati navzgor.
Pri vdihavanju in izstopu se položaj gibanja prsnega koša in trebuha ne sme spremeniti. Dihanje mora biti skoraj nevidno, mirno in površno. Med vadbo morate občasno opraviti test za maksimalno zadrževanje dihanja.
Buteyko metoda dihanja: prednosti in slabosti
V začetnih fazah vadbe po metodi Buteykovega dihanja so možne negativne reakcije:
- občutek strahu
- željo po prenehanju izvajanja vaj,
- občutki bolečine
- poslabšanje bolezni
- izguba apetita
- povečano dihanje
- razčlenitev
- omotica
- napadi zaradi pomanjkanja zraka.
Sčasoma bo to minilo. Kljub neugodju je pomembno, da ne prenehate z izvajanjem vaj. Prednosti istih metod vključujejo naslednje:
- Vsestranskost. Vaje lahko opravljate kjerkoli.
- Preprostost in razpoložljivost. Ni vam treba vložiti veliko truda in ne potrebujete posebnega usposabljanja.
- Možnost sodelovanja v vseh starostnih obdobjih.
- Učinkovitost pri zdravljenju velikega števila bolezni.
Klinične študije
Ogljikov dioksid je pomemben katalizator za kemijske reakcije in sredstvo za normalizacijo vodne bilance. S svojo pomanjkljivostjo se razvijejo krči gladkih mišic, zlasti krvnih žil. Obstajajo hude bolezni, vsi organi so slabše oskrbovani s krvjo.
Dihalni center se odziva le na zmanjšanje kisika v krvi in naredi dihanje globlje in pogosteje. Posledica tega je, da se človeško stanje le poslabša:
- slabšanje kisika
- raven CO2 v krvi močno zmanjša, t
- potreba po dihanju se poveča: čim globlje in pogosteje dihate, tem več želite.
Glavni kazalci pravilnega in zdravega dihanja po Buteyku so naslednji:
- Kontrolna premor je čas, ki preide od zadrževanja diha po normalni inhalaciji do prve želje po vdihavanju. Norma je 60 sekund.
- Maksimalna pavza je tudi zadrževanje diha, vendar s prizadevanjem za podaljšanje. Običajno je dvakrat daljši od kontrole. Norma je 90 sekund.
Buteyko je povezal te kazalnike in raven CO2: višji so, močnejša je oseba in višja je raven ogljikovega dioksida v njegovi krvi. Maksimalna vzdržljivost je zapisana v jogih.
Indikacije in kontraindikacije
Dihalna gimnastika po metodi Buteyka več kot 90% različnih bolezni:
- pljučnica, kronični bronhitis,
- adenoiditis,
- oslabljen krvni obtok v možganih,
- arterijska hipertenzija
- alergije, bronhialna astma v različnih stopnjah, urtikarija itd.
- bolezni zgornjih dihal,
- bolezni hepatobilijarnega sistema, t
- bolezni kože
- kronične pljučne bolezni: emfizem, obstrukcija, pnevmoskleroza itd.
- Raynaudove bolezni
- žilne bolezni: tromboflebitis, krčne žile in tako naprej,
- debelost
- bolezni srca,
- revmatizem,
- revmatoidni artritis,
- bolezni ledvic
- bolezni moškega in ženskega reproduktivnega sistema, zlasti neplodnost, t
- diabetes mellitus
- endokrine motnje,
- urinska inkontinenca
- očesne bolezni: katarakta, glavkom in tako naprej.
Kontraindikacije za uporabo metode so naslednje: t
- Nevropsihične motnje,
- Akutne nalezljive bolezni
- Krvavitev
Preden začnete uporabljati gimnastiko, se morate posvetovati z zdravnikom.
Osnovna pravila
Glavno pravilo gimnastike je dihanje le z nosom.Tudi ko govorite ali berete na glas, morate dihati samo z nosom, enostavno in neopazno. Zdravstvena statistika navaja, da če se otroka prenese v nosno dihanje, se incidenca zmanjša za 50%.
Drugo pravilo je potreba po merjenju dihanja. Prevzemite kontrolne meritve na začetku in na koncu lekcije: izmeriti morate impulz, nadzor in največjo premor. Poleg tega upoštevajte, da morate početi na prazen želodec.
Poleg dihalnih vaj Buteykova metoda vključuje naslednje elemente:
- Morate popolnoma opustiti slabe navade.
- Opravite redne postopke popuščanja vode.
- Pripravite dieto na živila z nizko vsebnostjo maščob, zmanjšajte porabo živalskih beljakovin.
- Uporabite lažjo vajo.
Buteyko dihalne vaje: vaje
Glavna vaja je naslednja: v petih minutah je treba globino dihanja postopoma zmanjšati. Po kratkem premoru ponovite vajo. To opravite vsake štiri ure čez dan.
Ko pride do epileptičnega napada, avtor svetuje učinkovito vadbo za odstranitev. Ta metoda Buteykovega dihanja je primerna za astmatike. Moraš sedeti v "kočiji, pozirati", se sprostiti in zavrteti oči. Sedaj sedite tako, da se počutite. V tem stanju se zmanjša dihanje, ko poteka masaža s ternarnim živcem. Morda vam bo na začetku vse prizadelo, vendar sčasoma lahko to vajo pripeljete na 5-6 minut.
Na začetku vaj lahko čutite pomanjkanje zraka - to je normalno in kaže, da vse delate pravilno. Sedaj bomo preučili več vaj dihalne gimnastike po metodi Buteyko:
- Dih zgornja pljuča. Vdihnite pet sekund in izdihnite v petih sekundah. Po premoru (zadržite sapo in povečajte sprostitev) tudi za pet sekund. Naredi 10-krat. Pri izvajanju dejanj je pomembno, da se prsne mišice ne napnejo. Če izstopite in globoko vdihnete, ponovno začnite z vajo, dokler ne opravite vsega desetkrat pravilno.
- Polni dih (trebuh in prsni koš). Vdihnite 7,5 sekund, nato izdihnite za enako količino in prekinite za 5 sekund. Vdihnite se, začnite z diafragmatskim dihanjem in dokončajte prsni koš, izdihnite se z zgornjim delom pljuč in dokončajte dno. Naredite 1-krat.
- Ko je na največji premor, naredite Akupresura nosu.
- Popolno dihanje izmenično sledi vsaki nosnici., kot druga vaja, vendar najprej z desno polovico nosu, po levi, 10-krat.
- Absorbira trebuh. Polni dih in polni izdih po 7,5 sekund, po premoru 5 sekund. Opravite vajo 10-krat, poskušajte v trebuh čim bolj potegniti. Držite ta položaj 3,5 minute.
- Maksimalno prezračevanje pljuč. V eni minuti, brez premora, vzemite 12 hitrih vdihov in izhodov. Dajte jim 2-5 sekund. Vaja se izvaja enkrat. Ko končate, ko izdihnete, zadržite dih do meje.
- Plitko dihanje. Sedite, vzemite udoben položaj in se čim bolj sprostite. Dihajte v prsih, poskušajte zmanjšati moč in obseg vdihavanja in izdiha. Poskusite dihati na ravni nazofarinksa, enostavno in skoraj nevidno. Dajte to tehniko 3-10 minut.
- Dvojno zadrževanje dihanja. Izdihnite in zadržite dih. Potem vdihnite in še vedno zadržite dih. Ta vaja se izvede enkrat na uro.
- Na različnih položajih (sedenje, hoja v mestu, s čepi) 3-10 krat zadržite dih.
Obstaja tudi množica drugih vaj na Buteyko, namenjenih različnim patološkim stanjem. Ne pozabite, da je za dosego učinkovitosti potrebno, da ne izvajate samo vaj, temveč tudi, da se vadite površno in redno. Ponujamo si ogled videa o metodi Buteyko.
Pogled na sodobno medicino na dihalni sistem Buteyko
Doslej so klinične študije potrdile učinkovitost dihalnih vaj Buteyko le pri zdravljenju astme in alergij pri odraslih (manifestacije, povezane z oslabljenim dihanjem). Kljub temu mnogi opažajo učinkovitost te metode za panične razmere in zdravljenje depresije. Kako deluje? Vse je preprosto, zato se bolnik nauči nadzorovati svoje dihanje. Boutyko na Buteyko je precej težko izvesti, in zahteva moč in koncentracijo. To vam omogoča, da prevzamete nadzor nad začetnim napadom astme po močni volji ali da odvrnete pozornost od depresivnih misli.
V mnogih primerih dihalne prakse pomagajo pri preprečevanju različnih bolezni dihal. Takšne prakse lahko pripišemo tudi metodi Buteykovega dihanja.
Pravilno dihanje na dihalnem sistemu Buteyko
Pravilno dihanje je osnova za dihalne vaje Buteyko. Obvladanje pravilne tehnike dihanja bo pripomoglo k kompleksnosti treh vaj. Z njihovo pomočjo se lahko enostavno in hitro naučite plitvega dihanja.
Potrebno je udobno sedeti in na kratko dihati 10–15 minut. Hkrati avtor vaje priporoča, da potlačimo željo po globokem vdihu z vso močjo.
Druga vaja se izvaja na želodcu. Brada je stisnjena na tla. V tem položaju morate zadržati dih, povečati pritisk na tla s svojo brado. Da bi se izognili poškodbam, lahko pod brado položite valjček ali dlan.
Globoko vdihnemo, kar najbolj zadržimo dih. Izdihvanje poteka skozi usta.
Vaje za krepitev telesa
Poleg terapevtskih namenov se Buteyko dihalne vaje priporočajo za krepitev telesa in preprečevanje različnih bolezni dihal. Če želite to narediti, je dovolj, da preučite več nezahtevnih vaj, o katerih bomo govorili spodaj, in ponovite dvakrat na dan. Sledilci te tehnike trdijo, da je rezultat mogoče čutiti po tednu dnevnega treninga.
Nosna zamašen
Če ste bolni in je nos popolnoma blokiran, ne morete izvajati vaj na dihalnem sistemu Buteyko. Toda v primeru, da se položi ena nosnica, se to zlahka popravi. V ta namen morate izvesti naslednje ukrepe: zaprite dihalno nosnico in nekaj sekund prenehajte dihati. Po več ponovitvah bo rešen problem z nosom.
Glavobol
Glavoboli so znani vsem. Uživajte to malo. Še posebej za ljudi, ki trpijo zaradi migrene. Buteyko v takih primerih svetujemo, da gredo za kratko plitvo dihanje. Ne pozabite, da visoka raven ogljikovega dioksida v telesu povzroča glavobole, migrene in slabo zdravje. To bo veliko varnejše in bolj učinkovito narediti nekaj klasičnih joga dihalne vaje.
Zdravljenje bronhialne astme
Kot je bilo omenjeno zgoraj, je bila določena učinkovitost zdravljenja astme v sistemu Buteyko eksperimentalno dokazana. Res je, zdravniki pravijo, da je uspeh mogoče doseči le v zgodnjih fazah bolezni. Vključno s to tehniko v času zdravljenja, ne smete opustiti klasičnega zdravljenja. Poleg tega mora celoten proces nadzorovati strokovnjak. Ne pozabite, da je vsaka oseba individualna. Kar je primerno, ne dela vedno z drugim.
Strahovi in skrbi
Pri obravnavi anksioznosti, strahov, povečane stopnje tesnobe se je izkazalo, da je Buteykov dihalni sistem resnično učinkovit. Zahvaljujoč nadzoru dihanja, ljudje, ki trpijo zaradi takšnih bolezni, dobijo nekaj olajšave ali se celo znebijo takšnih težav. Zaradi potrebe, da se osredotoči na nalogo.
Dihati je treba izmeriti. Za hitro razbremenitev je dovolj, da naredimo tri globoke dihalne cikle: vdihnemo - zadržimo dih - polni izdih.To bo dovolj za znižanje ravni adrenalina in kortizola v krvi.
Z odpravljanjem utrujenosti s pomočjo dihalnih vaj Buteyko se izvaja tudi več ciklov globokega dihanja. Med postopkom se morate sprostiti, izničiti vse negativne misli in se osredotočiti na lastne občutke. Po prvem ciklu dihanja bo prišel občutek sprostitve in miru.
Kako se znebiti bolečin pri gimnastiki
Boleče občutke pri dihanju vzdolž Buteyka povzročajo veliko neugodja. Mnogi avtorji člankov na to temo trdijo, da se morate, da bi se znebili bolečin, naučiti pravilno dihati. Vendar pa je malo verjetno, da bi se to zgodilo takoj. Močno zatiranje globokega dihanja je v bistvu tehnika, ki spreminja naravni biološki proces dihanja. Brezbrižne takšne spremembe ne morejo potekati. Toda ko se telo navadi na obremenitev, se bo bolečina v pljučnem območju znatno zmanjšala in čez nekaj časa ne bo več motila.
Dihalna telovadka na sistemu Buteyko je precej sporna stvar. Na internetu obstajajo številni navdušeni pregledi čudežnega zdravljenja zaradi raka, krčnih žil, bronhialne astme in drugih težav. Preverite, kateri od teh pregledov so pravilni in ki niso praktično nemogoči. Ne moremo reči, da je ta tehnika popolnoma neuporabna ali nevarna. Vsak umetni učinek na biološke procese v telesu vodi do resnih sprememb. Te spremembe bodo zelo težko napovedati.
""
