Zakaj ne izgubijo težo noge in kako popraviti

Svetlana iz Krasnodar v naslovu Nasveti dieticians za hujšanje vpraša: t "Zakaj ne bi izgubili na teži noge in boke na dieti in med igranjem športa?"

»Pijem 1 kozarec vode na prazen želodec, po pol ure imam zajtrk 30 gramov ovsenih otrobov z mlekom z vsebnostjo maščobe 05%, lahko pojedem tudi jabolko ali 2 breskev. 30 minut. Ob 15 uri pojem nekaj od piščanca ali pečem brez olja ali ga kuham, pijem samo 2 skodelici paradižnikovega soka in po 15 urah ne jem, pijem 2-2,5 litra vode čez dan. zgornji del telesa, vse pod pasom ne izgine. Kaj naj naredim, da bi moje noge izgubile težo? Imam obliko peščene ure. Hvala vnaprej. "

Strokovni oddelek uredniškega odbora portala "Za težo izguba.si" odgovarja:

• Ustavite pitno vodo na prazen želodec. Za normalizacijo metabolizma potrebujete vsaj 2 litra tekočine na dan (ni pomembno, čaj, sadni sok, žele ali voda). V idealnem primeru, seveda, pijte zeleni čaj ali ivan čaj, slednji pa je veliko "bolj idealen". Ne pozabite: voda ne moti prebave, se ne meša z nič v želodcu, ne prisili hrane, da bi "nabreknila" in ne opravlja nobenega drugega hudiča. Zato morate piti: "Potem, ko želite, in toliko, kot želite" - vendar tako, da ne manj kot 2 litra tekočine na dan.
• Vrnite se v prehransko "maščobno" mleko. Tako kot kisla smetana, kefir, maslo 82,5% in njuna sorta. Zakaj? Ker je telo za normalno delo zelo potrebno in maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati. "Degreased" hrana si dal telo v stres, se začne shranjevati maščobe v proc, plus znebiti nepotrebnih funkcij (lahko, na primer, kmalu pride prezgodnja menopavza) za varčevanje z energijo za življenje. Tega ne bi želel, kajne? Odstranili ste maščobo iz prehrane, pa tudi dodali trening moči, da bi končno prepričali telo, da je bilo lačno in ostro. Torej, vrniti normalno prehrano in za približno eno leto (nisem naredil rezervacijo) telo bo okrevalo: razumeti, da grožnja lakote ne sije. In potem lahko dodate fizično aktivnost: tek ali hojo. Mimogrede, hoja opekline maščobe bolje kot moč metode: dumbbells in vse razdalje sprint s plyometric skokov skupaj.
• Bodite pripravljeni na pridobivanje telesne teže. Med letom okrevanja, ko vrnete dobro prehrano, boste neizogibno pridobili na teži. To je naraven rezultat vseh diet. In ne boste užaljeni, ampak to je načelo "kamele": jesti ob 15.00 in vse, in tako naprej do naslednjega jutra. Veš, pojedel sem ga enkrat v življenju: dan pred težko operacijo. In to je zapustilo spomin na pomanjkanje hrane. Toda v tem načinu jedo nenehno. Torej je nemogoče, vi niste "puščavska karavana", zapomnite si to. Zato se psihično pripravite: povečanje telesne teže - telo je shranjeno za prihodnjo uporabo, ki ga poučuje grenka izkušnja prehrane. Nadaljujte dobro jesti. Ko se teža "ustavi" v setu, potem povežite hojo, ne da bi spreminjali prehrano. Nato začnite izgubljati težo in enakomerno izgubljati težo. In peščena ura ne bo izgledala.
• Začnite hoditi, dodajte obloge alg nogam ali masirajte z masažnim valjem. Lahko in drugo. In ti boš uspel. Ne pozabite, da zdaj ne potrebujete le popravka. Potrebno je drastično spremeniti prehrano in vrsto telesne dejavnosti ter preživeti "pitanje". Ampak, potem ko ste opravili to težko pot, lahko imate normalno težo in živite, ne da bi gledali svoje kilograme in brez strahu, da boste jedli preveč.

Pri navajanju materiala je potrebna aktivna indeksirana povezava na vir!

1. Določate nerealne cilje.

"Perekroit" svoje noge za dve izleti v telovadnici je nemogoče.Osebni trener Sean de Wispilar pravi, da mnogi njegovi klienti pričakujejo rezultate v samo dveh tednih usposabljanja: »Toda to se ne zgodi!« Pravi. Če vestno izvajate vaje za moč na spodnjem delu telesa trikrat na teden, počakajte na spremembo ne prej kot na 4-6 tednih.

2. Vaša hrana ni prijazna do bokov.

»Če želite spremeniti svoj videz, morate najprej začeti s prehrano,« pravi De Wispiler. "Beljakovine, zelenjava, sadje in zdrave maščobe - nosijo vse ostalo mimo vaše plošče." Beljakovine so še posebej pomembne: so gradbeni material za mišice, hkrati pa pospešujejo presnovo in pomagajo hitro odstraniti maščobe.

3. Ne naredite dovolj kardio vaj.

Če po 3 tednih vadbe na spodnjem delu telesa še vedno ne vidite rezultatov, je čas, da dodate kardio urniku. Malo časa? Poskusite predenje - vadbena kolesa pomagajo zategniti mišice, medtem ko sežigajo od 420 do 780 kalorij na uro. Druga možnost je plezanje po stopnicah. Vsako gibanje navzgor pomaga pri uporabi mišic za 25% aktivnejše.

4. Ne delate rednih napadov.

Lunges - preprosta vaja, za katero sploh ni treba zapustiti hiše, trenira noge, zadnjico in stegna ter se bori proti celulitu. Poleg tega se s starostjo poveča potreba po delu na mišicah nog: ženske izgubijo mišično tkivo, plast maščobe, ki se na njih »naslanja«, izgubi svojo elastično podlago, se začne spuščati in grimase. Zato je nujno redno in v dobri veri.

5. Ne delate na drugih mišicah nog.

Ljubitelji sprehajalnih, tekaških in vadbenih koles, so praviloma že lastniki napetih mišičev kvadricepsa. Toda za vitke, lepe z vseh strani nog je potrebno delo na drugih mišičnih skupinah, na primer na mišicah notranje strani stegen. Poleg tega lahko neenakomerna obremenitev povzroči celo poškodbo kolena. Izberite vaje, ki so usmerjene na vse mišice nog.

7. Ne opravljate ustreznih vaj

Ne morete spremeniti svojega tipa telesa, vendar ga lahko vedno izboljšate. Če imate tanke noge, se izogibajte vožnji na dolge razdalje, ki jih bo še bolj zmanjšala. Namesto tega naredite dvigalo z obremenitvijo ali pedalom vadbenega kolesa. S kratkimi nogami ne bi smeli biti preveč vpleteni v dviganje uteži - začeli bodo izgledati še krajše. Tukaj je treba omejiti napade in skvote. Vendar pa se strokovnjaki strinjajo glede ene stvari: ne glede na vašo sliko, vsakdo potrebuje vaje za moč.

Vaje za hujšanje: potrebujete ali ne?

Če želite s športom izgubiti težo, morate upoštevati dodatne dejavnike, ki vplivajo na rezultate:

1. Apetit in porabljene kalorije.
2. Raven energije in telesne aktivnosti zunaj dvorane (NEAT).
3. Vaja porabi nekaj kalorij.
4. Količina in kakovost spanja.
5. Poudarek na treningu za moč (to je, ali aerobna vadba ne ovira napredka pri uteži).
6. Disciplina skozi ves dan (tj., Ali dodatna delovna obremenitev ne bo vplivala na nadaljnje upoštevanje usposabljanja in prehranjevanja)

"Veliko se ukvarjam s športi, treniram trdo, jedem prav, vendar ne izgubljam teže, zakaj?" To je pogosto vprašanje za ljudi na dieti. Poznamo odgovor:

Zakaj ne bi izgubili težo s telesno aktivnostjo: to pomeni, da veliko jeste! Nihče ne razmišlja o tem, da ima trening, predvsem pa kardio, poseben učinek na vašo potrebo po hrani. Ljudje preprosto zavržejo to dejstvo. Vendar pa je v študiji "Akutna kompenzacijska prehranjevalna vaja povezana z implicitno hedonistično željo po hrani." Physiol Behav. Leta 2009 so znanstveniki opazili število porabljenih kalorij po 50-minutni kardiovaskularni vaji nizke intenzivnosti (50% maksimalnega srčnega utripa).

Graf jasno kaže, kako so se rezultati razlikovali za vsakega od 23 udeležencev. Trdna črta je kalorij brez vadbe (to pomeni, da udeleženci niso nadomestili porabljenih kalorij).Pikasta črta - raven, pri kateri je količina absorbiranih kalorij enaka kardio treningu. Kot lahko vidite, so opazili številne udeležence prekomerna kompenzacija kalorij (jedli več kot porabili). Samo nekaj ljudi se je izkazalo, da imajo primanjkljaj več kot 300-600 kcal, in Veliko ljudi je dodalo toliko kalorij!

Zdaj razumeš, zakaj je tvoja "malica, šport, a ne izguba teže" precej lažno?

Zaključek: kako izgubiti težo s pomočjo športa in vadbe?

Če želite svojemu načrtu usposabljanja dodati kardio, poskrbite, da boste sami izvedli poskus: ali se apetit po kardio ali ne poveča. Če je odgovor da, potem takšno usposabljanje ni za vas. Študija je tudi pokazala, da ljudje, ki so nagnjeni k kompenzaciji obremenitve s hrano, ponavadi dajejo prednost živilom, ki imajo veliko maščob in ogljikovih hidratov, tj. preprosto jedo za užitek in tako poskušamo razbremeniti čustveni in fizični stres. Kako se znebiti te navade, preberite članek. »Dopaminska odvisnost: kako zmanjšati hrepenenje po hrani, cigaretah, alkoholu. Kompulzivno prenajedanje.

Torej, če imate radi torte, sladoled in druge kalorične bombe, se izogibajte dolgotrajnim kardio obremenitvam in poskusite kratke visoko intenzivne. Ampak še enkrat, pazi apetita - vsaka oseba ima svoje značilnosti, tako nedvoumno izhod za vse ne more biti.

Kako izgubiti težo, ne da bi šli v telovadnico? Samo malo, to je vse. Res je, da boste videti slabo, vendar je to še posebej pomembno. Izguba teže je odvisna od količine hrane in porabljene energije in ne od razpoložljivosti športa!

Vadbe in aktivnosti brez usposabljanja (NEAT)

NEAT - je okrajšava za postopek (dnevna termogeneza brez usposabljanja), ki vključuje vse dnevne telesne dejavnosti razen vadbe. Ta proces upošteva vse kalorije, ki so sežgane med običajnimi sprehodi, nakupovanje, delo na dvorišču, gospodinjstvo, stoje, hojo in celo takšne neznatne procese, kot so govor, žvečenje, spreminjanje drže in vrtenje v stolu.

Dr. James Levine, endokrinolog in vodilni raziskovalec na tem področju, pravi: »Ljudje s prekomerno telesno težo so precej manj mobilni kot vitki ljudje. Premaknejo se za 2,5 ure na dan manj kot vitki ljudje, kar pomeni, da porabijo manj kalorij. "

Večina ljudi pri NEAT dnevnem zapisu 30% vseh kalorij (primerjajte to z dejavnostjo usposabljanja - le okoli 10%). NEAT se lahko zmanjša za do 15% pri sedentarnih ljudeh in poveča na 50% pri visoko aktivnih osebah. Največji prispevek k NEAT je hoja.. Očitno je, da vrsta zaposlitve odločilno vpliva na NEAT. Če delate cel dan, sedite za mizo, potem je vaša raven NEAT zelo nizka. Če delate kot natakarica, je raven NEAT lahko precej visoka.

Obstaja še en ulov. NEAT se lahko zmanjša glede na vaše treninge. Recimo, da med vadbo porabite več kalorij, vendar pa lahko te iste kalorije med vadbo nadomestite z zmanjšanjem NEAT med treningi.

To je energijska kompenzacija. Naslednji dan (ali dni) po povečanju obremenitve, še posebej, če je ta obremenitev visoka, Odškodnina se pojavi v obliki zmanjšanja dnevne telesne aktivnosti.

Na primer, zjutraj oranjate kot konja, nato pa se namesto običajnega hoje in opravljanja gospodinjskih opravil počivate ves dan, da svoje utrujeno telo postavite na kavč, da zadremiš in naredi maraton, ki gleda televizijo. Naslednji dan pride DOMS (odložena bolečina v mišicah po nenavadnem delu) - in res se ne želite premakniti.

Mimogrede, ugotovljeno je bilo, da nekateri ljudje bolje prenašajo srednje intenzivne vaje kot tiste z visoko intenzivnostjo, še posebej za začetnike in popolne.Vadbe z nizko in srednjo intenzivnostjo niso tako izčrpne, zato ljudje na dan treninga in po njem ne postanejo utrujeni in letargični. Ne pozabite, če usposabljanje ni zabavno, potem ne more biti nobenega pozitivnega učinka: preprosto se prepeljete v past utrujenosti in občutkov krivde ter oblikujete tudi negativna združenja, povezana s športom.

Usposabljanje na visoki intenzivnosti je lahko tudi zelo učinkovito. Če pa opravljate preveč intenzivne treninge, morate vedeti, da utrujenost lahko vpliva na vaše aktivnosti zunaj telovadnice - na dan treninga, kot tudi v naslednjih nekaj dneh po njem. Torej, če ga pogledate z druge strani, lahko teden zaključimo z nekaj manj kalorij. Vprašanje: in zakaj je bilo mučeno?

Če ne razumete, kaj je kalorij in kaj je kalorijski primanjkljaj, če ne razumete, kakšen je kompenzacijski učinek NEAT in kako vpliva na izhodno energijo, in ne razumete, kako kompenzacijski učinek prehranske discipline vpliva na pretok energije, potem lahko izvajate kardiovaskularne vaje do modrega obraza in prihranite tudi energetsko bilanco količina maščobe v telesu bo ostala enaka.

To ne pomeni, da športi ne delujejo, ko izgubite težo, ampak je ključnega pomena razumeti, da je treba ohraniti ravnovesje, ko se vadba doda prehrani! Intenzivnost vadbe lahko vpliva na NEAT nekaj dni po treningu. Prekomerna intenzivnost vadbe lahko zmanjša raven energije in raven aktivnosti zunaj telovadnice, kar vodi do nizke ravni NEAT.

Potrebno je ohraniti raven naravne aktivnosti zunaj telovadnice tudi po naporni vadbi.

Raziskave poročajo, da NEAT ima pomembno vlogo pri zaposlovanju in izgubi teže.. Najdeni način za povečanje NEAT s pomočjo nekaterih vaj je obetavna strategija za povečanje dnevnega kurjenja kalorij in posledično izguba teže. Druga stran tega vprašanja je iskanje načinov za preprečevanje zmanjšanja NEAT, česar se morda ne zavedamo. Ker NEAT pogosto ni viden večini, in ga večina zgreši.

Da, večina ljudi nadomesti in zmanjša svojo telesno aktivnost (NEAT) ob koncu dneva ali ob koncu tedna po treningu - in verjetno ste eden izmed njih.

NEAT je odličen način za izboljšanje rezultatov pri izgubi teže, vendar lahko tudi spodkoplje vaš trud, če zanemarite energijo, ki jo porabi ta dejavnost. Če utrujenost po kardio ali moči povzroči, da preživite preostanek dneva brez premikanja, potem takšne obremenitve povzročijo več škode kot koristi. Če čutite naraščanje energije in se premaknete več, vam bo kardio pomagal izgubiti težo. Kot lahko vidite, je vse spet individualno.

Sklep:

Še vedno držite glavo na mestu in ne poskušajte ves čas trenirati za nošenje. Vse, kar počnete v telovadnici, da bi izgubili težo, ni tako pomembno kot tisto, kar delate za svoje meje!
Vse te pametne ideje supermega kurjenje maščob - v resnici ne prinašajo nič drugega kot utrujenost občutku lastne nemoči: "No, kako je to? Jaz se trudim, da se usposabljam, vendar ni učinka."

Tudi če ste na treningu skakali z živahno kozo, potem pa ste utrujeni in padli v posteljo in se praktično ne premikajte ob vikendih, izogibajte se gospodinjskim opravilom, se igrali z otroki, hišnimi ljubljenčki, nakupovali ali samo hodili - to pomeni, da ste vzeli preveč . Ne pozabite, teden je 168 ur. Tudi če jih boste trdo trenirali, jih bo ostalo kar 161! Če se želite izogniti dejavnostim, ne boste izgubili telesne mase. Ljudje močno precenjujejo pomen usposabljanja za hujšanje.. Da, šport je pomemben za izgradnjo športnega telesa, vendar le v povezavi z dieto in visokimi dnevnimi aktivnostmi za vas.

Usposabljanje mora biti zabavno. Zakaj sploh trenirati, če ne prinaša veselja? Osvežite svojo vadbo v telovadnici, poiščite, kaj vam je všeč, vendar se spomnite tega najboljši rezultat so vaje, ki jih naredite trdo, vendar ne gnusno. Rezultat je neposredno sorazmeren naporu.

Nizka poraba energije

Kot smo že omenili, so vadbe zelo precenjene kot orodje za kurjenje kalorij (in kot sredstvo za odpravo celulita - "Celulit ne izgine pri športu in hujšanju: kaj storiti?"). Pravzaprav je bolj šport - bolj agresiven odziv telesa: apetit se povečuje, gospodinjska aktivnost se zmanjšuje, mehanizmi prilagajanja se aktivirajo. Žal, vaše telo ne bo porabilo veliko energije za telesno dejavnost, je lepše homeostaze.

Telo bo začelo varčevati z energijo.. Če ste porabili 100 kalorij, da bi lahko tekli 100 metrov, lahko kmalu, z enako porabo energije, zaženete že 200. Tako deluje telo. Višja je vaša aktivnost, bližja je grožnja »lakote na smrt« (seveda v očeh vašega telesa).

Če je prej absorbiral 70% kalorij iz vhodne hrane, potem se bo 100% absorbiralo. To pomeni, da si jedel 2000 kcal in se naučil 1700. Sedaj si dodal še en izdelek za porabo energije, zato si dovolil, da si pojedel malo več, na primer 2200 kcal, zdaj pa bo vse 2200 absorbiralo telo. Izčrpanje v telovadnici ne bo delovalo. Da ne omenjam dejstva, da se trening apetita zelo poveča, kar pomeni, da vam bo težje slediti prehrano.

Poglejmo primer. Od 5 do 10 kcal na minuto telo porabi za počasen tekač na počasen tečaj + 7% celotnega zneska je porabljenega zaradi termogeneze po vadbi in povračila dolga kisika. Začetniki v 30 minutah takega teka bodo porabili (30 * 5 + 7%) 160 kcal. Če podaljšate trajanje usposabljanja, boste porabili manj kalorij. To pomeni, da v 60 minutah boste porabili ne 320 kcal sploh, kot bi želeli, ampak manj.

Koliko kalorij pogori trening moči? Pravilno odgovarjanje je skoraj nemogoče: posledica številnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, težo, intenzivnostjo treninga, trajanjem treninga in časa počitka. V povprečju je v eni vadbi z dvigovanjem uteži pogorelo samo 200 do 400 kalorij na uro. No, razumete, to je enako eni torti ali krožniku testenin 🙂

Poleg tega ljudje zelo pogosto precenjujejo svojo učinkovitost pri usposabljanju. Morda se nam zdi, da se zelo trudimo, čeprav je v resnici vpletenih le 50%.

Zato je skupno Vadbe porabijo nekaj kalorij. Toda to ne pomeni, da so neuporabne. Samo jih ne precenjujte, še posebej pri izbiri prehranske hrane, dnevnega sprehoda, dnevne aktivnosti in napornega maratona na kolesarski poti.

Poleg tega se mnogi zavežejo največja napaka po treningu - jedite sladice in druge gastronomske užitke pod pretvezo »dobro, zaslužil sem«. Pomislite samo na te številke: za vadbo ste spali 250 kalorij in s kosom kot nagrado za svoje delo ste vrnili 400, kar je skoraj tretjina dnevnega prehranskega dodatka.

Ali pa, nasprotno, lahko se pojavi iluzija, da dodaten kos, ki je pojeden, ne bo škodil. Najljubši izraz pri žvečenju sladkarij: "Delal bom v dvorani." To načelo ne deluje.. Če pozorno pogledate svoje življenje, se boste morda strinjali z idejo, da je rezultat posledice vsakodnevnega težkega namenskega gibanja. Izgleda takole: 30 minut teka, nato še uro in pol dela na simulatorjih, nato še kolo za vadbo še 30 minut. In tako 5 krat na teden.Potem pirozhenki, sladoled, sladkarije in druge prigrizke za noč (ker sem delal / delal v telovadnici!) Žal tudi to načelo ne deluje. Tudi če vadiš vsak dan. Prehrana - 70% uspeha pri pridobivanju primerne številke brez presežka. Čudeži se ne zgodijo.

Sklep:

Ne moremo vplivati ​​na absorpcijo hrane in osnovno izmenjavo. In tukaj dejavnosti gospodinjstvain bistveno. Lahko se premaknemo bolj, sedimo manj na kavču. To ne pomeni, da se trenirate do izčrpanja. Sprehodite se, hodite od dela, izstopite, plešite - skratka, premaknite se več in rahlo zmanjšajte pretok kalorij iz hrane, tako da izgubite težo.

Zdi se, kot da vsi vedo, da fizični napor pomaga zaspati in celo rešiti tiste, ki trpijo nespečnost. Vendar pa obstajajo ljudje, ki imajo usposabljanje lahko povzroči nasprotje motenj spanja. Na primer, ena študija je pokazala, da je 53,9% od 256 študentov spalo veliko slabše po intenzivnih treningih.

Sklep: če po kardio spaneš kot nedolžen otrok, potem se zdravi. Če opazite, da se spanec slabša, potem se odpovedite kardio. Zmanjšan čas spanja in poslabšanje sta povezana z debelostjo, insulinsko rezistenco, sladkorno boleznijo tipa 2, presnovnim sindromom in povečano smrtnostjo.

Kardio in delo z utežmi

Razumno količino kardio ne boli, da pridobijo mišice. Vendar, ko aerobni trening postane preveč pogost in dolgotrajen (z določeno intenzivnostjo), lahko trpi tudi napredek v moči in masi. Redno povečanje delovne teže omogoča delo na meji ne samo mišic, ampak tudi psiho.

Je mogoče izgubiti težo s pomočjo treninga za moč? Seveda je vredno izgubiti težo!

Sklep: Če opazite, da ko dodate kardio, se vaša moč poslabša, poskusite znižati intenzivnost (npr. Hojo namesto tekanja) in v največji možni meri razširite vadbo. Ali popolnoma izključite. Če sreča in kardio ne vpliva, potem se ne odreknite njenim blagodejnim učinkom.

Disciplina

To že vemo disciplini - Je temelj izgradnje zdravega, atletskega telesa. Toda vemo tudi, da je naša volja omejen vir, ki se postopoma porabi za različne naloge. Po premagovanju stresnih situacij se oseba nagiba k sprostitvi, ta pojav se imenuje Izguba ega. Imamo omejene kognitivne vire. Čez dan zapustijo za samoregulacijo: odpor do skušnjav, dela, zatiranje želja, nadzor misli in prepričanj, spoštovanje uveljavljenih pravil. Z vsemi temi nalogami se ego izčrpa.

Znanstveniki so preučevali izčrpanost v različnih situacijah. Najprej so raziskali samonadzor - naše zavestno prizadevanje, da se upremo impulzom, ki nam omogočajo, da dosežemo naš cilj ali sledimo pravilom. Najpogosteje so ljudi zapeljali s čokolado. To so našli poskusi, da bi se izognili ponudbi jedi delikateso, so oslabili zmožnost ljudi, da se v prihodnosti upirajo drugim skušnjavam. Naša samopreverjanje, kot rezerva goriva v rezervoarju za gorivo, ima svojo mejo in se konča s stalno uporabo. Do konca dneva smo popolnoma izčrpani in lahko naredimo absurdne stvari.

Nekateri doživljajo ta občutek nenehno. V takih trenutkih se zdi, da imajo v teh ljudeh kakšno luknjo. Karkoli tam vržete - vse izgine. Ne morejo se popolnoma okrevati, ne morejo spati, ne morejo dobiti dovolj, ne morejo dobiti dovolj ljubezni in podpore, imajo malo časa.

Zaključek:

Vedno je potrebno poslušati in razumeti, kaj telo potrebuje, in mu ga dati. Vsekakor. Če daste svojemu telesu tisto, kar mislite, da ga potrebuje, in ne tisto, kar dejansko potrebuje, boste najverjetneje dobili enak odgovor. Ne, kar potrebujete.

Želite izgubiti težo, zato redno hodite v telovadnico, saj veste, kaj potrebujete za šport.Po prvi lekciji (ponavadi pred muhami v očeh, ker ste včeraj morali izgubiti težo) telo boli, tako da mislite, da bi raje umrl, ampak pogumno se spet odpravite v telovadnico. Po določenem času telo daje znak utrujenosti: vaše razpoloženje se poslabša, agresivno reagirate na tisto, kar je nekoč povzročilo nasmeh, težko je vstati zjutraj in tako naprej (vsak od nas ima svoje signale).

Odločite se, da ste samo leni, ignorirajte signal in pojdite v fitnes klub. Ko se vir izčrpa, bo telo preprosto zbolelo ali se poškodovalo, da bi vas za nekaj časa imobiliziralo in si opomoglo. In namesto vitkega telesa, ste brez ravnotežja. Zdaj moramo začeti znova.

Zato je tako pomembno izterjati, brez počitka ne boste uspeli!

Kako narediti telo izgubiti težo? POSLUŠAJTE NJEGOVIM POTREBAM.

Druga stvar je, da je veliko ljudi izgubilo svojo povezavo s telesom toliko, da oseba ne čuti ali sliši (ali preprosto ignorira, glede na to, da sam pozna) te signale. Nekateri ljudje ne morejo niti jasno odgovoriti na vprašanje, kaj jim je všeč pri hrani! Kakšen razvoj in izboljšanje zadevnega telesa, če ga sploh ne slišite?

Če namesto vojne sodelujete s svojim telesom, poslušate njegove želje, sprostite ogromno energije, ki je bila namenjena boju. In življenje postane bolj prijetno.

Glede na vse zgoraj navedene informacije, morate prilagoditi program usposabljanja za vas, individualno prilagajanje obremenitve v skladu z vašim počutjem. To velja za vse, ne samo za kardio: lažje je nekdo sedeti rit za travo, in nekdo v vzporednik komaj lahko. Fiziologija močno vpliva na izbiro vaj, pa tudi na obseg in frekvenco. Nekateri ljudje dobijo več mikro traktorjev zaradi obremenitve in se morajo po vadbi okrevati dlje, nekateri so bolj nagnjeni k poškodbam vezi in vezi.

Ne bodite sramežljivi zaradi dejstva, da vam ta ali tisti tovor ne ustreza! Nekdo lahko da vse najboljše v 5 pristopih skvotov in kitic, naslednji dan pa se počuti odlično. Drugi ljudje po takšni obremenitvi si morajo opomogniti nekaj dni, da ponovijo vadbo.

In tisto, kar vam je zdaj pomagalo, morda ne bo delovalo v mesecu ali letu. Upoštevati je treba preveč spremenljivk in znanost šele začenja raziskovati individualne razlike. Torej, z uporabo najnovejših znanstvenih mnenj, vedno poslušajte svoje telo in izberite tisto, kar je za vas primerno.

Če na kratko formulirate pomen članka, dobite naslednje:

"Vsaka vaja (moč ali kardio) mora biti taka, da lahko po njej delate, se premikate, razmišljate, seksate, ne spomnite se na hrano kot medved spomladi - živite popolnoma brez čustvene in fizične utrujenosti."

Človeško telo je zelo težko izračunati. Manj ko bo človek jedel, v upanju na hiter rezultat, bolj se bo njegov metabolizem upočasnil in učinkovitost njegovih prizadevanj se bo približala nič. Čim več in bolj intenzivno se bo oseba ukvarjala v telovadnici (v upanju na hujšo izgubo), prej bo dobil popolnoma enak rezultat - utrujenost in počasnejša presnova. Najboljši je sovražnik dobrega v tej situaciji.

Hujšanje - to je primer, ko 20% porabljenega napora daje 80% rezultata. Ali je mogoče s športom vrgati vse? Seveda pa je potreben tudi zmerni šport za ton, vzdržljivost in vzdrževanje mišic. Končno za proizvodnjo endorfinov. Toda to ni rešitev za hujšanje. Za hujšanje je treba zmanjšati (v razumnih mejah) prehrano. Da, ne glede na to, kako moteč se sliši ljubiteljem fitnesa 🙂

Torej je morda bolje izgubiti težo brez športa? Članek ne kliče nikogar, da preneha igrati šport.. Vendar ne delajte tega, da ne izgubite na teži: znanstveni dokazi kažejo, da šport igra sekundarno vlogo pri vprašanjih hujšanja in da je prehranska prilagoditev bistvenega pomena. To je nemogoče, ne da bi karkoli spremenili v vaši prehrani, ampak preprosto z nakupom naročnine na fitnes klub, upati na resno hujšanje, naše telo je kompleksen sistem, ne pa preprosta peč za porabo porabljenih kalorij. Šport je eden od pomembnih pogojev za dobro delovanje tega sistema.

Šport je užitek, je sprememba v sestavi telesa, zelo je zdrav. Ne zadržujte se na telesu in izgubljate težo - je omejena in neumna, v okolici je toliko lepote!

Glavni razlogi za šport, vendar ne izguba teže

Obstaja več dejavnikov, ki vodijo do pomanjkanja rezultatov hujšanja tudi v ozadju športa. Ti strokovnjaki vključujejo:

• Motnje v prehrani. Tudi če je oseba na dieti, lahko fizični napor povzroči nekatere motnje - zaužijejo se veliki deli hrane ("ker se porabi veliko kalorij"), drugi obrok ali prigrizek se ne upošteva ("kmalu za trening"), sladka soda se pije ali je uživanje dovoljeno enkrat na teden hitra hrana ("to je moja nagrada za prizadevanja").
• Vse te izgovore le ustaviti hujšanje - vsaka kršitev prehrane je nesprejemljivo.
• Nepravilna interpretacija rezultatov. To pomeni, da bo teža res rasla ali se ustavila, vendar to ne pomeni, da se izguba teže ne pojavi. Šport aktivno vpliva na mišično tkivo, zato se pri aktivnih obremenitvah ne smemo osredotočiti na uteži, temveč na centimetrski trak.

Obseg telesa se bo zmanjšal, teža ne bo - zaradi rasti mišic. In to je super!Vendar je pomembno, da se usposabljanje pravočasno prilagodi: takoj, ko se pojavijo želeni volumen in relief telesa, je potrebno, da postane manj močna, da postane aerobna.

• Nepravilno izbrane obremenitve. To se pogosto zgodi, ko posameznik sestavi niz vaj. Na primer, hujšanje se ukvarja izključno z aerobiko, fitnesom ali plavanjem. Ali pa je tako strasten do procesa, ki ga vsak dan trenira in s popolno predanostjo. Rezultat bo počasna izguba teže, skoraj neopazna - telo je preobremenjeno ali premalo natovorjeno.

Ampak včasih se zgodi tudi, da si človek prizadeva dobiti vitko sliko, sestaviti dieto s strokovnjakom za prehrano in se redno ukvarja s športom, hujšanja pa ni opaziti. Ali pa združite prevelike obremenitve in nizko kalorični meni, rezultati pa manjkajo. Tudi to ima dobro utemeljeno znanstveno / medicinsko razlago.

In tukaj več o simulatorju orbitrek za hujšanje.

Če jedem prav, jedem malo

Najpogostejši razlog za prenehanje hujšanja s pravilno prehrano je počasen metabolizem. V tem primeru se v telesu zgodi naslednje:

• je malo hrane, zato je ekonomični način samodejno "vklopljen",
• presnova postane počasna pod vplivom hormonskega sistema, ki pomaga telesu, da porabi manj kalorij tudi pri športu,
• bistveno se poveča absorpcija vseh hranil, ki se uporabljajo za oblikovanje maščobnih rezerv "v primeru gladovne napade".

Drugi razlog za obravnavani problem je uživanje več hrane, poleg tega pa tudi kalorij, ki je bogata, kot se zdi. Tukaj je le nekaj primerov:

• jutranja uporaba 2 - 3 sladkarij - "pred kosilom lahko jeste vse,"
• Prigrizki v obliki sendvičev s klobaso in sirom - "imajo podlago za polnozrnati kruh, tako da je v redu,"
• nekaj kosov kebaba in pogače 1 - 2-krat na teden - "Ne morem poškodovati sorodnikov / prijateljev, in na splošno si zaslužim."

Dejstvo je, da so taka odstopanja od prehrane polna ne le močnih gastronomskih okvar, motenj v psiho-emocionalnem ozadju, ampak tudi povečanja telesne mase, tudi v ozadju »prehrane« in športnih obremenitev.Tudi če telesna teža ne raste, potem njen padec ne bo opazen.

V tem videoposnetku si oglejte napake pri izgubi teže:

Veliko se ukvarjam s športom, toda težo je na mestu

Vaja mora biti uravnotežena in pravilno izvedena. Zakaj se v ozadju izboljšanega usposabljanja teža ne zmanjša:

• Obremenitve so tako močne in agresivne, da za njimi ostaja samo ena želja - da se na kavču zavzame vodoravni položaj. Tak šport lahko samo škoduje zdravstvenemu stanju, telo se bo preobremenilo, zato se lahko pojavi celo živčni zlom.
• Oseba se ukvarja z eno vrsto športa in deluje le na določenih delih telesa. Seveda je zabavno in prijetno izgubiti težo pod mešanimi ritmi plesa Zumba ali cha-cha-cha. Toda tako obremenitev ne daje želenega učinka, ker za hujšanje in kardio obremenitve, in aerobne in moči v kompleksu.
• Premalo kalorij med vadbo. Značilno je, da se ta težava pojavi pri izdelavi simulatorjev - tekalne steze, vadbene koleske, "smuči" in drugi prikazujejo napačne rezultate na vašem računalniku. Strokovnjaki trdijo, da so rezultati kurjenja kalorij precenjeni za 20 do 30%.
• Vsak dan so isti razredi v intenzivnosti, hitrosti izvedbe. Za vsako vadbo je potrebno povečati obremenitev vsaj na skromnih indikatorjih - metabolizem se bo v telesu pospešil, še veliko več kalorij bo izgorelo.

Kako izgubiti težo

Da bi rešili problem hujšanja med športom in dieto se ne pojavi, morate poznati določena pravila za hujšanje. Izražajo jih predavatelji in zdravniki:

• Naredite urnik obremenitev, naj bo strokovnjak. Le v tem primeru bodo različni, zmerni, usmerjeni na različne mišične skupine. Na enak način (prositi za pomoč) in pri izbiri diete - bo zdravnik analiziral zdravstveno stanje in izbral optimalno prehrano, ki ne bo upočasnila presnove.
• Nenehno povečujte telesno aktivnost, jih naredite močnejše in agresivnejše. Vendar je treba to opraviti gladko, tako da telo doživlja »zdrav šok« in pospeši presnovne procese. Oster preboj v športu vodi k oslabitvi, pridobivanju telesne teže in zdravstvenim težavam.
• Zmanjšajte vnos kalorij, ko izgubite težo. Takoj ko izginejo dodatni 2 kg, je treba revidirati prehrano in zmanjšati njeno dnevno kalorično vrednost za 100 - 200 kcal. V nasprotnem primeru med športom ne boste mogli porabiti več kalorij kot v telo.
• Poskrbite, da boste jedli 2 uri pred treningom in 2 uri po treningu. Hrana mora biti lahka in zadovoljiva - dovoljena so piščančja juha, kuhana perutninska prsa, zelenjavna solata, naravni jogurt, kefir. Napaka mnogih, ki izgubijo težo, je, da ignorirajo priporočene ure obrokov v zvezi s športom. Rezultat ni lahko samo odsotnost izgube teže, temveč tudi gastritis (vnetje sluznice želodca).

Koliko časa bi bilo treba posvetiti športu in kaj

Ne trenirajte vsak dan 5 ur - to samo izzove hitro utrujenost in oslabitev telesa. Poleg tega se izguba teže ne pojavi v času fizičnih naporov in med njimi, zato mora biti način športa naslednji:

• 3-krat na teden ojačana obremenitev za 40 - 60 minut,
• 2 krat tedensko lahek (plavanje v bazenu, dve uri hoda, ples).

O izbiri športa za hujšanje pa se obrnite na trenerja / inštruktorja. Nujno je, da oseba izgubi težo, da ima srčno-žilne vaje, vaje za moč in aerobni trening. Najpogosteje inštruktorji priporočajo izvajanje usposabljanja v zgoraj navedenem vrstnem redu.

In tukaj več o tem, kako ohraniti težo po izgubi teže.

Šport bo pomagal vsakomur, da izgubi težo, vendar bo moral slediti dieti in slediti navodilom trenerja / inštruktorja.Samo v tem primeru bodo rezultati izgube teže očitni, čeprav se zdi, v ozadju dokaj zmernega fizičnega napora.

Uporaben video

O tem, kaj storiti, če se teža zviša, poglejte v ta videoposnetek:

Kako narediti sebe izgubiti težo, in telo za delo v korist. Vsako nasilje ne vodi v nič dobrega! . Ne začnite preveč aktivno v športu. Takšna vnema za uspeh bo povzročila bolečine v mišicah.

Zunanji objekti. Šport Športne dejavnosti. Vaje. Zdravo hujšanje. . Orbitrek bo držal sklepe in vezi. Zato se morda ne boji, da bi se vključili tudi v tiste, ki imajo raven fizične pripravljenosti največ.

Da bi pri hoji izgubili težo, jo morate redno opravljati. . Za tiste, ki igrajo šport za dolgo časa in enostavno opravljajo kompleksne vaje, je priporočljivo, da izberete palico krajše.

Hormonske težave

Zelo pogosto, močna hujšanje spremlja kršitev hormonskih ravni. Ta razlog je pogost pri ženskah, saj postanejo talci hormonov. Spremembe v njihovi ravni se pojavijo med stresnimi situacijami, po porodu, med dojenjem, z nastopom menopavze.

Še en endokrini vzrok je okvara nadledvičnih žlez. V tem primeru se zaradi povečane produkcije hormona pospeši presnova.

Sežiganje maščob se zgodi večkrat hitreje, tako da bo, ko boste prejeli enako količino hrane, pomanjkanje hranil in posledično dramatična izguba teže.

V onkologiji jeter, trebušne slinavke in črevesja opazimo dramatično izgubo teže nog in rok. Ob prisotnosti tumorja v telesu rakaste celice potlačijo zdrave, v njih pa pride do popolne prekinitve biokemičnih procesov. Glede na to je močna slabost in ostra izguba teže. Poleg tega oseba izgubi težo med prehodom kemoterapije.

O vzrokih za dramatično hujšanje povejte zdravnikom.

Tako ni vedno drastična izguba teže koristi človeškemu telesu. Pogosto je ta težava posledica hujše bolezni. Zato se je pri močni izgubi teže nujno posvetovati z zdravnikom, ki bo določil vzrok in izbral kakovostno zdravljenje.

Svetlana iz Krasnodarja v rubriki "Dietitiki za nasvete za hujšanje" vpraša: "Zakaj ne bi izgubili na teži noge in boke na dieti in med igranjem športa?"

»Pijem 1 kozarec vode na prazen želodec, po pol ure zajtrkujem v 30. stoletju. ovseni otrobi z vsebnostjo mlečne maščobe 05%, lahko pojedem tudi jabolko ali 2 breskvi. Ob 12 uri popoldne opravljam trening moči (30 min) in kardio trening (30 minut). Ob 15.00 ponavadi pojedem nekaj od piščanca, ali pečem brez masla ali kuhamo, pijem samo 2 skodelici paradižnikovega soka. Po 15 urah ne jem. Čez dan pijem 2-2,5 litra vode. Izgubiti težo le zgornji del telesa, vse, kar je pod pasom, ne izgine. Kaj storiti, da izgubimo težo nog? Moja slika je peščena ura. Hvala vnaprej. "

Vaša "hrana" je nočna mora. Če boste nadaljevali s tem tempom, boste vsaj zaslužili ginekološke težave, ker telo v stresni situaciji lakote najprej začne "izklopiti" svojo reproduktivno funkcijo. Povedal vam bom, da poznam veliko ljudi, ki se ne ukvarjajo s fizično aktivnostjo, razen s hojo, medtem ko jedo meso s kašo in piškotki za noč. Misliš, da so debele? Ne, nimajo nobenega problema s prekomerno težo, kaj šele peščene ure. Veš zakaj? Ker nikoli niso sedeli na dieti. Seveda boste v fitnesu še naprej svetovali, da »jedete manj« in »črpate boke, delate na olajšavi, suhi ...« »Ljubijo šport«, ker ste njihova stranka in plačate denar.

Kaj naredite:

• Ustavite pitno vodo na prazen želodec. Za normalizacijo metabolizma potrebujete vsaj 2 litra tekočine na dan (ni pomembno, čaj, sadni sok, žele ali voda).V idealnem primeru, seveda, pijte zeleni čaj ali ivan čaj, slednji pa je veliko "bolj idealen". Ne pozabite: voda ne moti prebave, se ne meša z ničesar v želodcu, ne prisili hrane, da bi "nabreknila" in ne opravlja nobenega drugega hudiča. Zato morate piti: »Potem, ko želite, in dokler želite« - vendar, da boste imeli vsaj 2 litra tekočine na dan.
• Vrnite se v prehransko "maščobno" mleko. Tako kot kisla smetana, kefir, maslo 82,5% in njuna sorta. Zakaj? Ker je telo za normalno delo zelo potrebno in maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati. "Degreased" hrana si dal telo v stres, se začne shranjevati maščobe v proc, plus znebiti nepotrebnih funkcij (lahko, na primer, kmalu pride prezgodnja menopavza), da prihranite energijo za življenje. Tega ne bi želel, kajne? Odstranili ste maščobo iz prehrane, pa tudi dodali trening moči, da bi končno prepričali telo, da je bilo lačno in ostro. Torej, vrniti normalno prehrano in za približno eno leto (nisem naredil rezervacijo) telo bo okrevalo: razumeti, da grožnja lakote ne sije. In potem lahko dodate fizično aktivnost: tek ali hojo. Mimogrede, hoja opekline maščobe bolje kot moč metode: dumbbells in vse razdalje sprint s plyometric skokov skupaj.
• Bodite pripravljeni na pridobivanje telesne teže. Med letom okrevanja, ko vrnete dobro prehrano, boste neizogibno pridobili na teži. To je naraven rezultat vseh diet. In ne boste užaljeni, ampak to je načelo "kamele": jesti ob 15.00 in vse, in tako naprej do naslednjega jutra. Veš, pojedel sem ga enkrat v življenju: dan pred težko operacijo. In to je zapustilo spomin na pomanjkanje hrane. Toda v tem načinu jedo nenehno. Torej je nemogoče, niste »karavana puščave«, se spomnite tega. Zato se psihično pripravite: povečanje telesne teže - telo je shranjeno za prihodnjo uporabo, ki ga poučuje grenka izkušnja prehrane. Nadaljujte dobro jesti. Ko se teža "ustavi" v setu, potem povežite hojo brez spreminjanja prehrane. Nato začnite izgubljati težo in enakomerno izgubljati težo. In peščena ura ne bo izgledala.
• Začnite hoditi, dodajte obloge alg nogam ali masirajte z masažnim valjem. Lahko in drugo. In ti boš uspel. Ne pozabite, da zdaj ne potrebujete le popravka. Potrebno je korenito spremeniti prehrano in vrsto telesne dejavnosti ter preživeti "pitanje". Ampak, potem ko ste opravili to težko pot, lahko imate normalno težo in živite, ne da bi gledali svoje kilograme in brez strahu, da boste jedli preveč.

Izgubite težo v nogah! Super prehrana!

Večina žensk živi po načelu "nenehno izgubljati težo". Za nekatere, izguba teže traja več let, ali celo desetletja. Manjšina najde svoj način življenja in prehrano, ki vam omogoča, da ostanete vitki. Možno je, da je vsaka sekunda imela obdobje „nujne izgube teže“ do datuma X.

V večini primerov se lenoba in slabe navade zmagajo, preden jedo sladko pecivo ali sladkarije pred spanjem. In včasih tako majhen bonbon in služi kot ovira za dobro sliko.

Hkrati pa obstaja veliko načinov, kako izgubiti težo in metode za izboljšanje njihovega videza. Vse se začne s psihološkim odnosom.

Če je zjutraj težko opravljati vaje, to storite popoldne ali zvečer.

Splošne smernice za hujšanje maščobnih nog in kolen

Če želite izgubiti težo noge in kolena bo pomagal običajne napade, squats, isto kolo (torzijske noge v zraku) in nihanje. V šoli smo opravili številne vaje za pouk telesne vzgoje. Takšne preproste vaje po določenem času dajejo učinek hujšanju nog. Lahko rešite problem, kako izgubiti težo v stegnih, če začnete slediti tem smernicam.

Z močno željo po vitki figuri naredite majhen korak - pojejte kozarec vode na prazen želodec. Takoj razvedri in prebava bo delovala, začela boš odstranjevati tekočino iz telesa.

Začnite zajtrk z žitaricami ali mueslijem.Sendviči in patties dopuščajo v sili. Prav tako je koristno zjutraj popiti kozarec svežega sadja, še posebej dobrega svežega pomarančnega soka. Ljubitelji kave lahko včasih zamenjajo skodelico kave z zelenim čajem.

In ko ste zavrnili soda, boste kmalu opazili rezultat v smeri zmanjševanja količine na bokih.

Z debelimi nogami in koleni najprej pozabite na dvigalo in poskusite še več.

Hoja peš vključuje prenehanje visokih pet. S seboj nosite spremenljive čevlje, hodite po nizki ulici in nosite visoke pete pri delu (šola).

Med tuširanjem pa masirajte kolena in noge z vodo. Kontrastni tuš je koristen, izboljšuje krvni obtok. Dodajte v tuš večjo masažno težko krpo ali masažno problematično področje.

Nanesite kremo za hujšanje za celo noč, širi noge in kolena in pusti boj proti maščobam zadnjo noč.

Kaj jesti, da izgubijo težo v bokih

Neomejeno surovo sadje in zelenjava.

Ptica je vitka, pusto meso, rženi kruh, kaša brez vode, rjav riž, ajda, nizkokalorično mleko, testenine brez prelivov.

Če želite izgubiti težo na debelih nogah in kolenih, morate jesti:

• 300 gramov sveže zelenjave
• 300 gramov svežega sadja
• 250 gramov mleka z nizko vsebnostjo maščobe
• 150 gramov beljakovin (morska riba, pečen fižol, perutnina, pusto meso in skuta)
• 150 gramov ogljikovih hidratov (riž, testenine, ajda, žita, krompir in kruh)

Pijača kave ali čaja brez mleka je dovoljena, voda je neomejena, sveže steklo na dan.

Ko pripravljate solato, jo poskusite napolniti z malo maščobe.

Debele noge in kolena - Obloge

Eden od najbolj učinkovitih oblog za hujšanje bokov in zadnjice.

Za 1 žlica. med dodajte 2 žlici. gorčični prah. Mešajte, raztegnite na kolena in noge, zadnjico, ovijte s filmom in oblecite na toplo. Zavijanje držite 30 minut. Nekatere priče so imele 70 minut. Če odidete dlje, lahko pride do opekline kože, hude rdečice.

Običajno, če je obloga rahlo stisnjena, če se peče, jo je najbolje sprati.

Oblogo sperite s toplo vodo in nanesite vlažilec.

Načini, kako hitro izgubiti težo v nogah in kolkih: vadba in prehrana

Ženske pogosto vprašajo, kaj storiti, da dobijo tanjše noge in boke. Taka področja telesa spadajo v problematična področja telesa, ki pogosto potrebujejo veliko korekcijo.

Kako izgubiti težo v nogah in bokih? Za odlične rezultate in vitko telo bo potrebno veliko truda.

Vsak trener bo rekel, da lahko ženske učinkovito izgubijo težo s kombiniranjem pravilne prehrane in telesne vadbe za hujšanje nog in bokov.

Z vajami

Poleg diete strokovnjaki svetujejo, da vsak dan opravljate vaje za hujšanje nog in bokov doma. Obstaja veliko vrst takega zaračunavanja. Spoznajmo se z glavnim kompleksom fizičnih ukrepov, ki prispevajo k hujšanju bokov, nog, zadnjice:

1. Delamo skvote.
2. Stojimo na vseh štirih, gremo noge nazaj.
3. Ležali smo na tla, obrnjeni navzgor, naredili "kolo".
4. Leži na boku, upogni eno roko. Dvignite ali spustite noge. Prevrnite, ponovite vajo.
5. Izvedite vajo "škarje".

Izguba teže v nogah in bokih v tednu je nemogoča. To bo trajalo več časa. Pogosto je glavna ovira napačna prehrana, telesna vadba.

Telo postopoma znebi balast v obliki maščobe, tako da bo potrebnih vsaj nekaj tednov, da vitke boke, noge.

Ko je prehrana izbrana nepismeno, se sprememba telesa opravi v dveh scenarijih: bodisi drastično zmanjšanje telesne mase z očitnimi strijami na koži, bodisi zelo počasno zmanjšanje telesne mase.

Za uspešen, "zdrav" boj s prekomerno telesno težo na bokih, morate drastično spremeniti dnevno prehrano: odstranite vse škodljive iz hladilnika, jejte v majhnih količinah, uporabite živila, bogata z vitamini.Poleg tega je potrebno izbrati pravi sistem fizičnih individualnih vaj, ki bodo noge naredile popolne.

Video: kako hitro izgubiti težo v nogah in bokih

Kaj storiti za noge in boke dramatično tanjši - ženske in dekleta so zainteresirani. Moral si bo prizadevati za dolgoročni učinek izgube teže Spodnji videoposnetki ponujajo informacije o tem, kako učinkovito preprečiti odvečno maščobo. Zmanjšanje prostornine nog, zadnjice je možno s podporo fizične pripravljenosti na simulatorjih v dvorani ali sklopih posebnih vaj.

Kaj storiti, da izgubijo težo noge: vaje in priporočila

Ne vsa dekleta se lahko pohvali z vitkimi nogami in za nekatere to postane problem. Torej, kaj bi morali storiti, da bi noge bile tanke? To vprašanje postavljajo mnogi. Nekateri verjamejo, da to zahteva nenehno vadbo, druge - to strogo prehrano.

Vendar ni soglasja. Najprej mora vsaka deklica sama ugotoviti, ali želi tanke ali vitke noge, ker so to popolnoma drugačne stvari. Vitke noge - napete in izčrpane, zato so videti tanjše.

Skinny noge bodo videti kot dve tanki "tekme".

Kaj storiti, da izgubimo težo nog? Najprej poglejmo, kako in zakaj izgubijo težo. V normalnih, naravnih pogojih se proces izgube teže odvija s pomočjo lipolize, ko se maščoba razgradi zaradi proizvodnje posebnih encimov.

Od osebe, ki dolgo ne uživa hrane, telo samostojno išče načine, od koder vzame energijo. Energija, shranjena v našem telesu, je maščobno tkivo.

Da bi človeku zagotovili energijo, začne telo razgraditi maščobo, medtem ko vidimo dolgo pričakovano izgubo teže.

Kaj morate storiti, da izgubite težo nog?

Problematična območja nog pri ženskah se štejejo za boke. V njih je najbolj težko izgubiti težo. Prvi korak je pregled vaše dnevne prehrane.

Če ste odločeni, da polne noge spremenite v vitke, se morate osredotočiti na dva osnovna načela. Prvi je sežiganje podkožne maščobe in boj proti pojavom celulita.

Drugi je namenjen zategovanju in krepitvi gluteusnih mišic in notranjega stegna.

Ne pozabite, da spreminjanje prehrane ne bo vplivalo na izgorevanje maščob na določenem področju telesa. Poleg pravilne prehrane je treba vzporedno iti tudi do fizičnih obremenitev, kar bo popravilo določeno območje. Izbira prave prehrane, ki se lahko kombinira z vadbo, ni lahka.

Najboljša prehrana za pomoč pri izgradnji in črpanju mišic je lahko vsaka prehrana, obogatena z beljakovinami. Pomagalo bo premagati željo po jedi moke ali sladkega in prispevati k izgradnji novega temelja za rast mišic.

En velik minus je lahko pomanjkanje energije med intenzivnimi treningi. Ena od diet, ki vam bo pomagala, da postanejo noge popolnoma tanke, je BEAM prehrana.

Izmenjujte beljakovinske hrane z ogljikovimi hidrati, lahko uporabite prednosti beljakovin kot strukturni material za rast mišic in ogljikove hidrate kot rezervoar energije za usposabljanje.

Lahko uporabite tako imenovano 20/60/20 prehrano, kar pomeni 20% ogljikovih hidratov, 60% beljakovin in 20% maščob. Takšno prehrano lahko enostavno sledite več dni. Iz beljakovin lahko jeste iz kuhanega mesa, jajc, stročnic. Od maščob dovoljena uporaba jajčni rumenjak, avokado. Ogljikove hidrate je najbolje vzeti zjutraj v obliki raznih sadežev ali žit.

Kako narediti hips izgubiti težo: hujšanje vaje

Boki - najbolj problematično področje pri ženskah. Kaj je treba storiti, da noge izgubijo težo? Najboljše od vsega, znebiti odvečne telesne teže bo pomagalo vadbo. Vaje lahko naredijo maščobne noge bolj napete in vitke.

Dvignite noge navzgor, ležite na eni strani

Ležite na bok in dvignite nogo, medtem pa napnite glutealne mišice. Naredite tri sklope 10-krat in zamenjajte noge.Poskusi, da ne padeš nazaj. Med vdihom dvignite stopalo in ga spustite, kot ste izdihom.

Čepi

Noge bi morale biti nekoliko širše od vaših ramen, čepiti kolikor je mogoče, držati roke za glavo in hrbet. Vaja je namenjena krepitvi notranjega stegna. Vajo lahko izvedete tako, da noge nastavite na širino ramen, medtem ko ste pri čepih pri 90º. S tovrstnimi čepkimi koleni ne smete preseči nogavic.

Skakalna vrv

Vrv za skok - najlažji način, da polne noge postanejo tanke. Skočite 30-krat na dan, postopoma povečajte število skokov na 50 in več.

Kolesarjenje

V vročih poletnih dneh, kolesarjenje je tisto, kar potrebujete, da bo vaše polne noge tanjše.

Zakaj ne izgubite težo nog?

Ženske imajo pogosto težavo, da po dolgih treningih in dietah ne izgubijo na teži nog. Dejstvo, da noge ne izgubijo teže, je lahko posledica običajnega stresa. Po vsakem negativu, ki smo ga doživeli, z grožnjo izkoristimo hrano.

Kaj storiti? Stres vpliva na presnovo v našem telesu, zato se jih morate znebiti.

Najbolj učinkovit način je tuširanje. Najbolje je, da ga vzamete po vadbi, razbremeni vas utrujenosti in da moč, izboljša prekrvavitev.

Kako izgubiti težo z masažo?

Kaj storiti in kako izgubiti težo brez pospešenega usposabljanja? Odgovor je, da obstajajo različne vrste masaže. Masaža bo izboljšala stanje kože, jo naredila bolj gladko in bolj elastično.

Masiranje bokov izboljša prekrvavitev in pretok krvi v kožo. Doma lahko opravljate hidromasažo. Voda ne sme biti hladna in povzroča neugodje.

Prilagodite vodni curek in ga usmerite od spodaj navzgor v krožnih gibih, ki se zadržujejo na problematičnih področjih.

Dobro pomaga in medena masaža. Vzemite 300 gramov medu, nanesite na problematična področja in se očistite, povečajte moč bombaža. Po 3 mesecih bodo noge postale vitkejše. Kako izgubiti težo, če nimate časa za delo in pojdite v telovadnico? Ne bodite razburjeni. Izgubiti težo je mogoče doma. Premakni se bolj, čepaj, pojdi na jogging, jej prav.

Ženske noge so prva stvar, na katero pozorni vsi mimoidoči. Ne bodite razburjeni, če postopek izgube teže ni tako hiter, kot ste upali.

Potrebno bo nekaj časa, dokler se telo ne obnovi in ​​potem boste zagotovo opazili rezultat. Boki postanejo nekoliko manjši, zadnjica pa bo poravnana. Zdaj veste, kaj storiti, da izgubite težo noge.

Moraš se držati teh priporočil in pojdi na cilj.

Kako izgubiti težo v nogah

Ženske želijo pokazati svoje vitke noge, vendar se žal ne morejo vsi pohvaliti s tem dostojanstvom, večina žensk pa mora ta del telesa skriti pod dolgimi krili in hlačami.

Številni lastniki debelih nog so okrašeni z elegantnim pasom in lepimi prsmi - takšna figura je obdarjena po svoji naravi, ki skrbi za nadaljevanje dirke, ker je za nošenje otroka potrebno, da se maščobe odložijo v boke, na duhovnika.

Emancipirane dame tega ne želijo prenašati, na prag poletja pa sanjajo kako hitro izgubiti težo v nogah in bokih. Žalostno, kot je lahko, da se hitro znebite odvečnih količin ne bo delovalo, bo trajalo vsaj mesec dni. Poskusimo razumeti, zakaj je večina ženskih nog problematično področje in jim je tako težko, da se znebijo odvečnih količin.

Vzroki polnih nog

Vzroki polnih nog pri ženskah v hormonskem ozadju. Pri ženskah se večina lipoproteinske lipaze, encima, ki je odgovoren za odlaganje maščob, kopiči na tem področju - to je potrebno za porod.

Tisti, ki želijo izgubiti težo, gredo na posebno dieto, spremenijo svoj življenjski slog in povečajo telesno dejavnost.

Ali je dovolj, da izgubite težo? Če so ženske noge problematično področje in se lahko pohvali s svojim pasom, potem ne more delati sama z dieto.

S to vrsto figure ne morete izgubiti telesne teže v vseh delih telesa naenkrat, najprej izgubite težo na obrazu, nato pa na prsih, želodcu in šele nato pridejo na vrsto.

Da bi dobili popolno obliko, morate trdo delati:

• prilagodite svoj meni in nadaljujte z zdravo prehrano,
• prosimo za pomoč trenerja fitnesa, da pripravi individualni program vadbe za določeno področje, tako da boki ali teleta izgubijo težo,
• obiščite kozmetični salon, kjer nudijo anticelulitno masažo, strojne metode korekcije telesa.

Lahko seveda poskušate izgubiti težo celo doma, vendar bo težko. To bo treba opraviti v dveh fazah:

• Izguba teže - vse je jasno, se morate znebiti dodatnih kilogramov.
• Fitnes - s pomočjo različnih vaj je treba telesu dati lepo obliko.

Priporočen video: Kako izgubiti težo v nogah. USPOSABLJANJE ZA STRIPEDNE NOGE

Dieta hujšanje noge

Da bi izgubili težo, morate redno jesti s kratkimi odmori, ki omogočajo telesu, da predelajo nastalo hrano, da bi obnovili zaloge energije.

Nasveti za hujšanje s prehrano:

• Vsako telo ve, da so enako potrebni proteini, maščobe in ogljikovi hidrati, če pa izključimo katero koli komponento, bo telo takoj reagiralo z izgubo teže. Pomembno je! Beljakovine - najpomembnejši element, je potrebno za rast novih celic in ne more biti!
• Da bi izgubili težo, morate zmanjšati število kalorij za vsaj 20%. In glavni del kalorij je treba zaužiti zjutraj. Priporočamo vam, da preberete članek, v katerem smo povedali, koliko kalorij morate izgubiti na dan.
• Nutricionisti svetujejo, da začnete z dnevnikom o hrani, da beležite in analizirate, koliko se je prehrana spremenila, in tudi za izračun kalorij, ki ste jih prejeli čez dan.
• Ne morete zanemariti zajtrk - to bi morala biti najbolj visokokalorični obrok.
• Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine, da zagotovite odstranitev toksinov iz telesa.
• Sadje in zelenjavo je treba zaužiti vsak dan, ker vsebuje potrebno telo za pravilno presnovo vlaknin, vitaminov.
• Omejite vnos ogljikovih hidratov. Lahko preživite nizko ogljikohidratne dni 2-krat tedensko - to je zelo učinkovit način za izgubo telesne teže.
• Odstranite mastna živila, ki ne koristijo telesu. Te vključujejo: živalske maščobe, maslo, kokos, palmovo olje, mast.

Vaje za hujšanje

Posebne vaje za določene mišične skupine - to je tisto, kar morate storiti, da izgubite maščobne noge, jih lahko naredite doma. Glavna stvar je, da postopoma povečati obremenitev, da ne bo leni.

Skoki ne le krepijo mišice nog, temveč povečajo krvni obtok, pomagajo izgubiti težo. Za tiste, ki želijo popraviti teleta, je priporočljiva skakalna vrv. Začeti morate s 10-20 skoki, nato pa povečati obremenitev.

Možnosti za skakalno vrv:

• Skočite na obe nogi in pristajte na celotno stopalo.
• Če želite izgubiti težo boki, je priporočljivo, da skok, dajanje naprej izmenično noge.
• Skočite, pristajate izmenično na različnih nogah.

Ne bi smeli preobremenjevati, morate vzeti odmor, med katerim se sprehajate po sobi, dvignete roke navzgor in globoko vdihnete.

Čepi

Čepi lahko učinkovito izgubijo težo v nogah doma, okrepijo mišice bokov, zadnjice. Če želite doseči želeno čepenje, morate pravilno:

• Med čepenjem je treba kolena upogniti tako, da je med boki in spodnjim delom pravilen kot, kot da oseba sedi.
• Vadite globoke čučnje v gibanju, ki se imenuje »gosji korak«, je učinkovit le za mlade, v starejši starosti pa ga lahko poškoduje kolenski sklep.

Mnoge ženske želijo pospešiti rezultat s povečanjem obremenitve, vzamejo ročne uteži.V tem primeru je mogoče doseči nasprotni rezultat, namesto da bi izgubili težo, bodo noge zaradi tega povečale mišično tkivo.

Možnosti zasedanja:

• Vaja 1: Stojte obrnjene proti stolu, noge postavijo na širino ramen, naslonite se na stol, da sedete desetkrat. Treba je narediti tri pristope.
• Vaja 2: Noge skupaj ločijo. Med temi čepnimi koleni poglejte ob straneh. Ta vaja se imenuje plie, s pomočjo katere se krepijo mišice notranjega stegna.

Priporočen video: Vitke noge za 5 minut na dan, ležijo na kavču!

Ta vaja bo pomagala izgubiti težo v papežu, bokih. Opravi se leži, noge se dvignejo, upognejo v kolena, naredijo rotacijska gibanja, posnemajo vožnjo.

Valovi noge, da bi se znebili odvečnih količin v bokih, zadnjici. Med to vajo se mišice raztezajo, krepijo. Mahi se lahko stori ali leži. Priporočljivo je, da opravite vsaj 10-12 krat.

Možnosti načina:

• Leži na vaši strani, izmenično gremo naprej z obema nogama.
• Ležite na eni strani, eno nogo za hrbtom, poskušajte se dotakniti tal, obrniti na drugo stran, narediti isto vajo z drugo nogo.
• Stoječe, da opravlja nihajoče noge na stran in naprej in nazaj izmenično.

Tek je dober način za krepitev mišic in hujšanje v bokih. Med pravilnim tekom se ne popravi le številka, ampak je dobra za splošno okrevanje.

Obremenitev je treba postopoma povečevati, začenši z živahnim sprehodom, nato pa iti v galop in na koncu tekati. Da bi opazili učinek izgube teže v enem mesecu, je dovolj, da trikrat na teden delate 30 minut.

Zdravljenje hujšanja za noge

Vse postopke v salonu je treba opraviti po posvetovanju z zdravnikom. V salonih za hujšanje:

• infrardeča savna: med tem postopkom delujejo na maščobno tkivo z infrardečim žarkom, kar povečuje pretok krvi, kar povzroči čiščenje toksinov v telesu, koža je zategnjena, količine se zmanjšajo.
• obloge, ki so narejene na osnovi kurilnih maščob in proticelulitnih krem, ki jih je priporočljivo nanašati na čisto kožo, da bi se povečala, lahko problematično področje ovijemo s filmom.
• anti-celulitna masaža, ki pomaga odpraviti maščobne zaloge, čeprav ni zelo prijeten postopek, vendar zelo učinkovit, še posebej, če poteka taka terapija spremlja posebna gimnastika.
• vakuumska masaža se izvaja z uporabo pnevmatskega sesalca, postopek je učinkovit, vendar boleč.
• vibracij, nastane zaradi rotacije niza silikonskih valjev.
• LPG-masaža - se uporablja za maščobno tkivo z valji - zelo učinkovit postopek, je dovolj 6-krat za opazen učinek.

Da bi dosegli želeni rezultat, obupane ženske celo gredo na radikalne ukrepe, se zatečejo k plastični kirurgiji, vendar je vredno razmisliti, da lahko še vedno poskušajo postati vitkejši s pomočjo enostavnejših, cenejših načinov, čeprav njihova realizacija zahteva moč volje in jasen cilj.

Zakaj ne izgubite na teži na dieti

Na žalost se nekatera področja našega telesa bolj uspešno kopičijo maščobe kot druge in jih težje oddajajo. To pravilo pozna vsaka ženska, ki je bila na dieti - najprej njen obraz, prsi in prsti izgubijo težo, noge, zadnjica in želodec pa nazadnje. Takšna je fiziologija in možno jo je »boriti« samo s čakanjem in skrbno spremljanjem zdrave prehrane.

Da bi učinkovito izgubili težo v nogah, morate priti do povprečnega indeksa telesne mase (BMI) in priporočljivo je, da tega ne storite čez noč ali teden na plaži.

Obstaja preprosto pravilo - strožja prehrana, hitreje preneha izgubljati telesno težo in začne upočasniti presnovne procese.

Torej, če prekomerna telesna teža nimaš 5, ampak 15 kg, potem je bolje izbrati, na primer, sredozemsko prehrano, štetje kalorij ali, na primer, uravnoteženo japonsko prehrano in šport, namesto mega hitro prehrano, ki vam pomaga izgubiti težo v 1-3 dneh .Seveda delam, vendar rezultat ne bo ostal dolg.

Ni posebnih izdelkov, ki bi pomagali hitro izgorevati maščobo na nogah v naravi. Praksa kaže, da je rezultat dekle, ki je lahko našla razumno ravnovesje med okusom in koristjo, in ne vidi sprememb v prehrani kot kratkoročni prehrani in se dnevno drži zdrave prehrane.

Proizvodi, ki so bogati z modificiranim škrobom, belo moko, sladkorjem in hidrogeniranimi maščobami, imajo precej slab učinek na izgubo maščobe. Povečajo izločanje insulina, kar upočasni kurjenje maščob, tudi v prisotnosti kalorijskega primanjkljaja.

Vse te "prepovedane sestavine" vsebujejo jedi, pripravljene v trgovini, sladkarije in "topna živila za hujšanje". Če poskušate izgubiti težo, mora biti vaš edini aksiom v prehrani "čim več naravnih proizvodov".

In za "maščobe" lahko vzamete oteklino - če noge zavrnejo izgubiti težo, medtem ko upoštevate vsa prehranska priporočila, poglejte, če jeste več kot 5 g soli na dan, pijte dietno soda in zlorabite kavo.

Vsi ti izdelki zadržujejo vodo, vendar hkrati celicam ne dajejo zadostne količine čiste tekočine, ki jo potrebujejo. Rezultat je paradoks - otekanje je in telo "želi piti".

Naučite se čiste vode, čaj in kava pa zaznavata le kot prijetno gastronomsko poslastico, noge pa bodo postale vitkejše.

Zakaj ne izgubite teže od vadbenih vaj

Pomembno je razlikovati med prostornino mišic in debelino maščobne plasti. Če je plast kljub usposabljanju prevelika in če imate težave s prehrano, je bistvo v kakovosti usposabljanja.

Bodite pozornejši na kardio - morda ste tekali, hodili ali kolesarili prepočasi, srčni utrip je nizek in vaše telo trati malo energije.

Get monitor srčnega utripa, in delo na kazalcih 55-65% največjega srčnega utripa (220 - vaše starosti).

Možna je tudi alternativna možnost - najučinkovitejša za hujšanje je vadba tako intenzivne, ki jo lahko ohranite med vožnjo na razdalji 5 km, če jo skušate zagnati čim prej.

V veliki nalogi popravljanja problematičnih področij klubska kardio, žal, ni najboljša rešitev. Usposabljanje je namenjeno začetnikom, mnogi "napredni" kupci ne dobijo želene obremenitve. Pojdite v razred z monitorjem srčnega utripa in prilagodite intenzivnost in amplitudo njegovega pričevanja ali pa zaženite "solo".

Če niste zadovoljni z obsegom mišic in se vam zdi preveliko, je čas, da razmislite, kaj vam bo dalo zmanjšanje mišične mase.

V nasprotju s splošnimi prepričanji o »gorenju nog«, krčenje mišične mase ni fiziološko in povzroča hud stres.

Slednje lahko zelo slabo vplivajo na vaš hormonski sistem, povzročajo upočasnitev presnove, nato pa boste naleteli na še eno težavo - potrebo, da gorijo odvečne maščobe in zaostrijo prehrano.

V naravi obstaja samo en varen način za "spuščanje mišic" - prehod na jogo ali pilates. Z njimi boste dobili dovolj obremenitve, da boste ostali napeti, vendar ne dovolj - da povečate obseg mišic.

Ampak "piha noge", ne pozabite, da se bodo tudi preostale mišice, "pridobljene" v telovadnici, zmanjšale, morate le deliti s klasičnim treningom moči.

Na splošno je izbira, seveda, vaša, vendar poskusite razmišljati ne le o skladnosti s kanoni lepote, ampak tudi o svojem zdravju.

Zakaj so noge debele?

Glede na to, da sta spodnji del trebuha in stegna območje za nošenje otroka, narava te kraje skrbno varuje pod zgoščeno plastjo maščobe. In če se ne želimo strinjati z naravo, potem moramo najti način, da se znebimo maščobne plasti na nogah. To nam bo pomagalo pri kompleksni prehrani za hujšanje in telesno vadbo.

Učinkovita je lahko samo hrana za hujšanje z nizko vsebnostjo maščob.Iz naše prehrane moramo popolnoma odpraviti živalske in rastlinske vire maščobe:

• klobase in mesni izdelki, t
• sladkarije
• maščobnih mlečnih izdelkov
• ocvrte hrane.

V meniju za hujšanje noge imajo vso pravico, da se udeleži maščobnih rib, saj je - vir polinenasičenih maščob, vitaminov A in D, omega-3 kisline. Med omejevanjem maščob nas bo poraba rib rešila pomanjkanja vitaminov, okrepila krvne žile in preprečila nastanek krvnih strdkov.

Poleg tega mora hrana za hujšanje vsebovati piščanca, purana in pusto goveje meso, vendar le v kuhani ali pečeni obliki. Iz mlečnih izdelkov puščamo le brez maščob.

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava - viri vitaminov, antioksidantov in vlaknin - bi morali imeti velik delež v prehrani za hujšanje nog. Nasičeni s koristnimi mikro in makroelementi, s tem aktivirajo presnovne procese, očistijo črevesje, normalizirajo krvni obtok, ki je pomemben za noge, nagnjene k celulitu.

Nato si ogledamo več receptov za hujšanje nog, ki vam bodo v času prehrane koristne.

• korenje - 2 kom.,
• peteršilja in zelenjava - 1 kos,
• paradižnik - 3 kosi,
• čebula - 2 kom.,
• krompir - 2 kom.,
• kumare - 2 kos.
• pesa, vrhovi: bodilas in listi - 2 kom.,
• lovorjev list, črni poper, sol.

V ponev se zavre 2-3 litre vode. Mi rezano čebulo - kocke, korenje in peteršilj - slamice, pesa (koren) drgnite. Vrhove narežemo na 1 cm.

Na kocke razrežemo krompir, paradižnik in kumare.

V vrelo vodo vržemo krompir, lovorjev list, poper. Vso posodo zamašite v ponvi. Po 5 minutah, vrgel vrhove v ponev, in po 10 minutah - zelenjavo. Kuhamo še 5 minut, solimo.

Ta jed je kombinacija prehranske zelenjavne juhe in čudovitega bogatega okusa. Priporočamo vam, da kuhamo juho Botvinu za kosilo, poleg tega pa lahko jeste tudi zelenjavno solato, začinjeno z olivnim oljem in limoninim sokom.

Kuhani omlet

• jajca - 1 kos,
• kuhana slanina - 100 g,
• paradižnik - ½ kos,
• Feta sir - 50 g,
• sol, čili paprika,
• nekaj nemastnega mleka.

Ročno premagajte jajce z dodatkom mleka. Prsi, paradižnik, Fetu narežemo na kocke, dodamo sol in chili na jajce. V ponvi segrejte maslo in na obeh straneh pod pokrovom prepražite omlet.

Omlet s slanino priporočamo za zajtrk. To bo vaš najbolj hranljiv obrok med prehrano. Za zajtrk lahko jeste tudi zdravica iz rženega kruha, kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefira.

Prav tako je priporočljivo, da sanje z zelje: kuhana in dušena, z obara, perutnina, in dušena z različnimi vrstami zelenjave.

Poleg izdelkov za hujšanje noge, ne pozabite na dovolj vode - 2 l / dan. Prav tako lahko pijete zeleni čaj z limono, za večerjo pa dovolite tudi žličko medu. Glavna lastnost vode med prehrano je pomagati odstraniti vse toksine in razgradne produkte iz telesa.

In ne pozabite, prehrana ni omejitev, temveč prehod na nov način prehrane. Poskusite z novimi izdelki, dodajte začimbe (pospešijo krvni obtok in presnovne funkcije), združite nezdružljive in uživate v izgubi teže!

Vadite in izgubite težo v nogah

Reševanje vprašanja, kako hitro izgubiti težo v nogah, veliko povečajo obremenitev na določenem delu telesa. Boste naložili več pritisnite - trebuh bo zapustil, bo začel delati vaje za roke - bo izgubil težo roke.

Začnite redno vrteti obroč hula - po določenem času se boste lahko pohvalili s pasom za tuljavo. Zdi se, da je vse logično in preprosto. Torej, da izgubite težo v nogah in bokih, morate teči in čepiti več.

Ampak, če delaš vaje in začneš redno voziti na dolge razdalje, si morajo ženske zapomniti, da se vse mišice zaradi rednih treningov povečajo. In če je na moški sliki videti lepo, potem je z ženskami položaj drugačen.

Prekomerno povečana mišična velikost ne izgleda vedno dobro na nogah.Pretežke na nogah med vadbo, lahko ženske kmalu opazijo, da njene noge sploh niso tiste, o katerih je sanjal. To niso vitke in zapeljive ženske noge, ampak športnice so dobro napihnjene noge. Kaj storiti? Kako izgubiti težo v nogah brez črpanja mišic?

Začnemo z ogrevanjem

Ugotovimo, kaj storiti, da bi izgubili težo nog, kateri sklop vaj na domu bo učinkovitejši in kako se pravilno vključiti.

Da bi rešili problem, kako izgubiti težo v nogah, ne da bi črpali mišice, morate izbrati prave vaje in ne zanemariti vadbe.

Pripravite noge za gimnastiko bo pomagal mini-teči za 5-7 minut. Ne izvajajte nujno na stadionu. Kot ogrevanje je povsem mogoče, da tečejo na kraju samem doma.

Potrebno je teči tiho, izmenično več načinov vožnje v tem času. Komaj lahko dvignete noge ali se dvignete, da dvignete kolena, usmerite noge nazaj in dosežete zadnjico s petami. Z raztegovanjem mišic se zavarujemo pred poškodbami in pripravljamo noge za nadaljnje vaje. Ko končate z vožnjo, je dobro narediti 5-10 čepov

Vaja 1: Sedite na eno nogo

Vsakdo ve, da je najboljša vaja, da izgubite težo v nogah in stegnih, ta čepi, vendar morate pravilno čepiti.

Začetni položaj - pete skupaj, nogavice narazen, nazaj naravnost, ramena poravnana, zadnjica napeta, vlečen želodec, roke, upognjene pred komolci, roke sproščene. Morate čepiti na eni nogi, pripeljati drugega naprej, potegniti nogavico in se prepričati, da telo ostane mirujoče. Na vsako nogo morate čepiti 10-20 krat.

Vaja 3: ohranite ravnotežje

Začetni položaj - sedenje na tleh. Naslonite se na komolce in nagnite telo nazaj. Istočasno dvignite noge na 45 stopinj in hitro spremenite: zdaj desno stopalo, nato levo. Glavna stvar je ohraniti ravnotežje. Da bi povečali učinek vaje, lahko, dviganje nog, rahlo potisnete v stran. Morate narediti 30-krat.

Vaja 6: počasna hitrost

Začetni položaj - leži na boku. Sklicujoč se na komolec leve roke, počasi dvignite desno nogo in jo čim bližje glavi. Ponovite za levo nogo. Z vsako nogo je treba narediti 15-20 počasnih dvigal.

Kompleks dopolnite s počitkom v ležečem položaju in sprostite mišice nog.

In kako izgubiti težo pri teletih? Za rešitev tega problema, najbolj učinkovite vaje na stopnici platformo, kot tudi joga, Pilates in posebne vaje raztezanja.

Bodyflex - pravilno dihanje in učinkovito hujšanje na pravih mestih.

Če potrebujete za rešitev problema in se naučite, kako izgubiti težo v nogah za en teden, potem prehrana očitno ne pomaga. Če pa zgornje vaje povežete s posebno tehniko dihanja, bo učinek neverjeten. Kako morate v razredu pravilno dihati?

Ko ste obvladali bodyflex, boste razumeli, kako lahko izgubite težo v nogah za en mesec brez težav, poraba za vaje pa le 15 minut na dan. Če se naučite pravilno dihati, potem boste v enem tednu videli prvi rezultat.

Hujšanje bodyflex pomeni nasičenje tkiva s kisikom, ker je on tisti, ki je aktivni maščobni gorilec. Kisik "opekline" maščobe je veliko bolj učinkovit kot katera koli od najbolj učinkovitih prehrane. Poleg tega, če prehrana prispeva k skupni izgubi teže, potem telesni flex pomaga pri modeliranju številke.

Ko vadite, vedno obstaja potreba po krvi v kraju napetosti. Če napnemo desni del telesa (v tem primeru noge), pride do njih kri, obogatena s kisikom, maščoba zapusti problematična področja. Toda ... Na žalost dihanje večine ljudi ni tako globoko, da so mišice nasičene s kisikom.

Zato, da bi pridobili energijo, telo uporablja glukozo, ne maščobe. In ostane na naših nogah, zadnjici in na drugih mestih.

Kako poslati kisik v mišice? Naučite petstopenjsko aerobno dihanje, da krvno snov napolni z aktivnim kisikom.

Po tem lahko za vas opravite običajni nabor vaj, lahko pa vzamete eno od 12 postav, ki jih ponujajo razvijalci bodyflexa.

Obstajajo posebne vaje, ki pomagajo zmanjšati zunanjo ali notranjo, sprednjo ali zadnjo površino stegna, normalizirati gležnje in glutealne mišice. Poleg tega bodyflex normalizira delo vseh notranjih organov.

Glavna stvar je postaviti cilj in ga doseči. Mnogi ljudje so že rešili problem in vedo, kako izgubiti težo v nogah za en mesec, obvladali telo flex. Torej, zakaj si slabši? Naprej, v vitko in zdravo telo!

Oglejte si video: Lahko skrajno debelost obrnemo z dieto? (November 2024).