Okusna prehrana - ključ do popolne oblike

Če končno razmislite o tem, da je čas, da skrbite za sebe in svoje zdravje, in želite izgubiti težo, se morate zavedati, da boste morali kuhati več domače hrane in se odreči hitro hrani. V tem članku vam bomo ponudili prehrano z zelo okusnimi in lahkotnimi jedmi.

Da bi izgubili težo, ni treba slediti strogim prehranjevanjem ali nenehno podhranjenosti. Glavna stvar za uskladitev z zdravo prehrano. Seveda bo večina ljudi rekla, da je to zelo težko. Vendar pa teh pravil sploh ni težko slediti, pomembno je, da postanejo navada.

Zdrava hrana, ki spodbuja hujšanje

Smo že napisali o tem, kako koristna voda z dodatkom limone. Če se niste učili piti vode z limono, lahko začnete s čisto, toplo vodo. Ko ste že razvili navado pitja kozarca tople vode zjutraj, lahko dodate limonin sok (če seveda ne trpite zaradi želodčnih bolezni). Naučite se piti vodo 40 minut pred obrokom in 1 uro po obroku.

Zajtrk

Zajtrk ob istem času med 8.00 in 9.00. Najbolj zdrav zajtrk je ovsena kaša, kuhana v vodi. V kašo lahko dodamo orehe (po okusu), cimet in med. Ta zajtrk vam bo dal energijo, moč in hkrati telesu zagotovili dovolj hranil za vzdrževanje zdravih nohtov, las in kože.

Drugi zajtrk

Naslednji prigrizek je med 10:30 in 11:30. Lahko zaužijete pečeno jabolko s cimetom in medom, malo malo maščobe skuto ali naravnim jogurtom.

Kosilo

Ne odlašajte z večerjo. Idealen čas za kosilo je med 12:00 in 13:30. Prvi tečaj mora biti lahka, dietna juha, brez maščobe, s brokoli ali beluši. Lahko jedo živila z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov. Testenine z zelenjavo, ajda s piščančjimi prsi, puranom, zelenjavo na žaru ali paro. Glavna stvar za izključitev ocvrte in nasoljene hrane.

Popoldanski čaj

Kosilo naj bo med 14.00 in 16.00. Sadna solata in en galete piškoti, 1 jajce in rezina kruha in masla. To je z maslom! Če želite vedno videti lepo, ne hitite z odstranjevanjem maščob iz vaše prehrane. Ne pozabite piti vode 1 uro po obroku.

Večerja

Večerja naj bo med 17:30 in 19:00. Izjave o tem, kaj ne moremo jesti po 18.00, so napačne. Ritem sodobnega življenja, nasprotno, spodbuja prehranjevanje točno po 18.00. Post bo povzročil telesu veliko več škode za telo kot pozna večerja. Najbolj primerna hrana za večerjo mora vsebovati veliko količino beljakovin - vitke ribe, omleta na pari, skuta, piščanec ali puran z zelenjavno prilogo.

Fizična aktivnost

Po 1 uri po večerji je priporočljivo narediti kakšno vajo. Plavanje, fitnes oprema, tek, kolesarjenje, hoja po parku - izberite svoj aktivni prosti čas, ki ga želite početi.

Po vadbi popijte zdrav koktajl. Mleko zmešamo z banano, jagodo, malinami ali brusnicami (po okusu). Takšna pijača, pripravljena doma, bo povečala mišično maso in spodbudila kurjenje maščob. Ne priporočamo jemanja hrane 2-3 ure pred spanjem.

Ne oklevajte in raje začnite spoštovati ta pravila! Zdrava in raznovrstna prehrana vas bo osvobodila občutka lakote, zato se boste počutili veliko bolje in se hitreje znebili dodatnih kilogramov. Vendar je najpomembnejše, da ne boste več tvegali, da boste ponovno izgubili težo. Ta prehrana bo ostala popolna številka že več let.

Sledite zdravemu načinu življenja in pravilni prehrani.Najlažji način za izpolnitev prehrane s svojimi gospodinjstvi!

Bodite vitki in zdravi!

Kliknite »Všeč mi je« in dobite le najboljše objave na Facebooku

Učinkovita prehrana za ljubitelje sladkih zob in sadja

Vsak sladki zob želi izgubiti težo s tem, da jedo torte, sladice in torte. Vendar jih bo treba opustiti. Ampak za zamenjavo vaših najljubših sladic v tej okusni prehrani boste prišli izredno koristni in zelo sladki plodovi:

ananas
pomaranče
jabolka
kivi

Prehrana je zasnovana za tri dni, med katerimi se jedo samo našteto sadje. Kako jih uporabljati? Možno je v obliki solate, možno je v svoji naravni obliki, glavna stvar pa ni več kot 200 g na obrok. Število obrokov na dan mora biti 5-6. Pijače se lahko uporablja posneto kefir ali nesladkan zeleni čaj.

To prehrano je izumil slavni televizijski voditelj Joan Lunden, katerega zapeljive oblike povzročajo norce milijonov ljudi. Vendar pa ne samo, da občasno s pomočjo te okusne prehrane v treh dneh uspe odstraniti do 5 kg. Veliko žensk, ki so preizkusile to prehrano, so bile zadovoljne.

Zakaj je pomembna večerja?

Preskakovanje enega izmed treh glavnih obrokov, v upanju, da bo vaša teža hitro padla, je velika napaka. Nasprotno, naše telo je zasnovano tako, da se, če doživi »lačen obrok«, samozavestni instinkt vklopi in začne zbirati rezerve, in ker so te zaloge maščobe, se bo torej številka na tehtnici kljub pričakovanjem plazila navzgor.

Zdaj razumete, zakaj je pomembno, da ne zamudite večernega obroka. Vendar pa obstaja še en pogoj, da morate pravilno večeriti. Tukaj je vse zelo jasno. Če jedete hamburger ali, kar je še huje, kos pogače, potem vaša teža ne bo padla, ampak bo hitro rasla. Zato ga je treba pojasniti.

Katero hrano lahko zaužijete zvečer?

Kot smo že povedali, ne morete jesti visoko kaloričnih obrokov - hitrih ogljikovih hidratov, od katerih se glikogen v krvi hitro dvigne in prav tako hitro izgine. Prav tako ni priporočljivo uporabljati kompleksnih ogljikovih hidratov - žit, kruha, testenin, ker je skok glikogena, čeprav ne tako hiter kot hiter.

Zakaj ne bi jedli ogljikovih hidratov?

Iz šole vsi in vsi vedo, da so ogljikovi hidrati dobavitelji energije. Zakaj potrebujemo energijo ponoči? Torej, ko jeste jedi živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, se nabirate z "novimi silami", in ker se nikjer ne izgubljajo, preprosto gredo v vašo podkožno oskrbo.

Postavlja se vprašanje, kaj potem porabiti za pravo večerjo?

Izbira, recimo, ni velika. Izdelki so samo beljakovine (ribe, piščančje prsi, fižol), vlakna (zelenjava) in mlečni izdelki (skuta, kefir in drugi).

Priporočila, kako narediti pravo večerjo!

Ni dovolj, da ugotovimo, kaj lahko jeste za pravo večerjo. Morate vedeti, kdaj narediti večerni obrok. Zadnji obrok mora biti 3-4 ure pred spanjem, vendar to ne pomeni, da lahko uživate slona. Vaša prehrana mora biti omejena na 300-500 kalorij, medtem ko mora masa sprejem ni več kot 100 gramov mesa in 200 gramov zelenjave, ali 1 skodelico kefir in 200 gramov skute.

Pomembno je vedeti, da mora biti hrana ustrezno pripravljena. Ne smete prepražiti v ogromni količini olja, pare, žara, kuhati hrano ali peči meso v pečici brez uporabe zelenjave in masla.

Da bi vam olajšali razumevanje, kako naj bi izgledala prava večerja, tukaj je nekaj primerov. Zelo hitra, okusna in zdrava večerja je kuhano meso (po možnosti brez soli) z obrokom zelenjavne solate, začinjeno z 1 žlico olivnega olja. Na primer, kuhani piščančji file in lahka poletna solata iz kumar, paradižnika in zelenja.

Preprosti okusni večerni recepti

Možnost številka 1 - Skutna solata

Vzemite 200 gramov skute, 60 gramov kumar in en majhen paradižnik, strok česna, sol po okusu.Zelenjavo drobno narežemo in dodamo v skuto, nasekamo ali zdrobimo česen, ki ga damo v skupno maso. Vse mix, lahko dodate žlico kisle smetane.

Možnost številka 2 - lososov zrezek z zelenjavo

Potrebovali boste majhen kos lososa, paradižnika, jajčevcev in nekaj zelenega graha ter 50 ml kefirja in začimb po okusu.

Za začetek mariniramo ribe, namazamo jih s kefirjem, zmešanim z začimbami, narezku zelenjavo na obročke ali polobroče, jih položimo na pekač in jih pošljemo v ogreto pečico 30-35 minut. Na kuhano posodo dodajte grah.

Možnost številka 3 - zelenjava pečenje

Ni lažjih jedi, vzemite zelenjavo: bučke, paradižnik, zelje, jajčevci itd. Način vse lepo in dal na pekač, potresemo kefirchik in limonin sok, dodamo sol in začimbe. Postavite v predgreto pečico. Uživajte v čudoviti zdravi in pravilni večerji!

Če boste sledili našim preprostim nasvetom, kmalu ne boste izgubili samo dodatnih kilogramov, temveč boste tudi bolj energični in veseli!

Prehranjevanje z beljakovinami, učinkovitost in enostavnost

Takoj je treba opozoriti, da je beljakovinska prehrana za hujšanje znana po svoji preprostosti, saj kljub določenemu urniku hrane (kaj jesti in kdaj) še vedno dopušča majhne netočnosti.

Preprostost
Učinkovitost
Zanesljiv rezultat
Široka paleta odobrenih izdelkov
Hitro zmanjševanje telesne teže

Bistvo izgube teže s to metodo je uporaba hrane, ki vsebuje najmanj maščob in ogljikovih hidratov, hkrati pa bogata z beljakovinami. To je tisto, zaradi česar je prehrana učinkovita, ker izguba prekomerne telesne teže ne bo dovolj, morate narediti več in tako, da se ne bo povrnila po zaključku tehnike.

Zakaj ljudje po prehrani lahko pridobijo na teži: Prvič, to je posledica napačnih tehnik, ki vam preprosto omogočajo, da izgubite maščobo, ne da bi popravili rezultat (telo se samo izčrpa in ko oseba nadaljuje z normalno prehrano, si povrne rezerve. , če lahko tako rečem).

Da bi preprečili, da bi se to zgodilo, je beljakovinska prehrana namenjena prav pospeševanju prebavnega sistema, vendar ne z izčrpavanjem telesa. Beljakovine v hrani bodo povzročile, da bo telo bolj aktivno prebavljalo maščobe in ogljikove hidrate, medtem ko se mišična masa ne bo dotaknila. To vam bo omogočilo, da trajno popravite rezultat celotne prehrane in uživate v čudoviti figuri, brez strahu, da boste takoj po njej dobili težo.

Prehrana z beljakovinami, časovni razpored obrokov (kaj in kdaj jesti)

Najprej si morate zapomniti, da je med to prehrano potrebno jesti samo pečeno in kuhano hrano (za to lahko uporabite dvojni kotel). Poleg tega lahko pustite in solate, vendar je treba količino soli je treba resno premisliti (in majoneza in celo za sebe prepoved). Prehrana traja dva tedna, načrt pa je predviden le za 7 dni (po katerem se mora začeti znova od začetka in tako naprej do konca predpisanega obdobja).

Ne pozabite, da je ključ do uspeha vsake prehrane pravilna uporaba vode (to je v pravem znesku), jo pijte vsakič pred jedjo (20 minut pred tem bo vaš apetit ubil in prehrana bo postala veliko lažja) in približno 2 litra na dan .

Prepustite se 150 gramom kuhanega govejega mesa in kislega zelja (ne pozabite tudi na skodelico zelenega čaja). Za kosilo: zeljena solata (100 gr.) Spet govedina (150) in rezina črnega kruha (plus malo bolgarskih zelenja in popra). Za večerjo, imate kuhane ribe (150 gr.), Krompir (kuhano, 2 kosa) in solato iz kuhane pese, začinjeno s kislo smetano (100 gr.).
Začnite jutro iz 100 gr. kuhana govedina naribana korenje in zeleni čaj. Naredite kosilo s kuhanimi ribami (200 gr.) In eno jabolko (tokrat bo vaš sok jabolčni sok). Večerja je sestavljena iz kuhane ribe (100 gr.), Solate (100) in črnega kruha (1 rezina).
Jutro: svinjina (100 g.), Jabolko, zeleni čaj. Kosilo: kuhan fižol in surova zelenjava (200 gr. Vsak). Večerja: svinjina z nizko vsebnostjo maščob in kislo zelje (150 kosov).
Lean skuta (100 gr.) In čaj za zajtrk, zelenjavna solata in goveja obara za kosilo (150) in tanko narezana čebula in paradižnik za večerjo (150 gramov in napolnite z rastlinskim oljem).
Prehranski piškotki (2) kozarec kefirja. Za kosilo, kuhane ribe (200 gr.) In narezan paradižnik (100 gr.). Za večerjo, svinjsko (brez maščobe 200 gramov) jabolčnega in jabolčnega soka
Sir (150 g) in čaj. Za kosilo, fižol in naribane korenje (100 gr.). Večerjo si lahko privoščite, ko pojedete malo solate (100 gr.) In kuhane ribe (150).
Piškotki (2), mleko (1 skodelica). Za kosilo imate jagnjetino (kuhano 200 gr.) In zelenjavno solato (100). Za večerjo, juho (kuhana v mesni juhi), črni kruh (ena rezina) in jagnjetina (100 gr.).

Kot smo že omenili, prehrana dopušča majhne netočnosti v urniku, vendar pa je prav takšen razpored, ki ga morate upoštevati, če želite, da je resnično učinkovit.

Če ste resni, da bi izgubili nekaj kilogramov, boste nedvomno dosegli svoj cilj in vaša privlačna številka bo najboljša nagrada za vaša prizadevanja. Pokažite samo malo potrpljenja in pustite, da beljakovinska dieta za vašo hujšanje opravi svoje delo, in samo morate uživati rezultat.

Upamo, da vam je naš članek pomagal pri uspešni nalogi, ki ste si jo zastavili, in vam zaželeli iskreno prijeten dan in močno svobodno voljo, da boste zagotovo dosegli želeni rezultat.

Prehrana za "plenilce"

Vse ženske ne morejo vzdržati prehrane s sadjem in zelenjavo. Pravzaprav so mnogi med njimi pravi "plenilci". Za njih je dan brez mesa ali rib prava muka. Ampak ne bodite razburjeni, ker so strokovnjaki za prehrano ustvarili okusno in zdravo prehrano, ki je polna različnih vrst mesa. Hkrati le vsaka ženska sama odloči, katero jed naj pripravi, da bi izgubila 6 kg na teden.

Osnovna načela mesne prehrane:

Dnevna poraba ne več kot 450 g beljakovinskih živil: mesa, rib in jajc.
Vsak dan morate jesti od 300 do 500 gramov zelenjave, razen krompirja in korenja.
Dovoljene pijače: čaj in kava brez sladkorja, mineralna voda brez plinov.
Vsi drugi izdelki so prepovedani.
Celotna prehrana je razdeljena na 5 enakih obrokov.
Zadnja uporaba hrane za 2, 5 ur pred spanjem.

Ta okusna prehrana je bila zasnovana za en teden. V tem primeru se lahko po želji podaljša za dodatnih 3 dni. Prav tako je treba omeniti, da je mogoče jedi kuhati, kuhati in kuhati na pari. Za največji učinek, je bolje, da opustijo maščobe. Na primer, solate, da se napolnijo z limoninim sokom, in namesto cvrtja, pripravite hrano v dvojnem kotlu ali konvekcijski pečici.

Vitaminska pomladna dieta

V času spomladanske avitaminoze je zelo pomembno, da prehrana ni le učinkovita, ampak tudi najbolj koristna. Zato veliko žensk izbere okusno vitaminsko prehrano, ki temelji na uravnoteženi prehrani. Njen približni dnevni obrok je naslednji:

Zajtrk: malo skute (100-125 g), 1 suhi kruh, zeleni čaj z žličko medu
Drugi zajtrk: 1 sadje in 1 sveža zelenjava
Kosilo: majhna plošča zelenjavne juhe, 100 g pustega mesa, 50 g zelenega graha, 2 svežega ali dušenega brez rastlinskega olja.
Čaj: 100 g sveže zelenjavne solate z 1 žlico olivnega olja.
Večerja: 1 nesladkano sadje, 1 skodelica dietnega kefirja ali nesladkani jogurt.

Poleg takšne prehrane, ki jo lahko vzdržite toliko, kolikor želite, morate v meni te okusne prehrane vključiti veliko svežih zelišč. Navadnim jedem bo dala pikanten okus in obenem dopolnila zaloge vitaminov in mineralov, ki so se izgubile pozimi.Prav tako bo bosiljak, rukola ali peteršilj (samo vi se odločite!) Pomagali pospešiti presnovo, kar bo pospešilo proces hujšanja na tako okusni prehrani.

Splošna načela vseh okusnih diet

Kljub temu, da se diete raznovrstne diete razlikujejo, obstajajo nespremenljiva pravila, ki jih je treba upoštevati ne glede na prehrano:

Jejte naj strogo na uro.
Nikoli ne pijte vode s hrano.
Pijte dnevno vsaj dva litra tekočine.
Dopolnite prehrano s telesno aktivnostjo.

Samo s spoštovanjem teh pravil se bomo lahko poslovili od prekomerne telesne teže za vedno.

V dnevni prehrani preverite odsotnost naslednjih zdravil.

Pekarski izdelki, sladkor, čokolada,
Različne omake,
Prekajena živila, mastna živila.

Najpomembnejša stvar, ki prinaša idealno sliko, je pravi meni za hujšanje. Pomembno je vedeti, da tudi pri zelo uravnoteženi in raznoliki prehrani telo v vsakem primeru nima vitalnih elementov v sledovih. Kaj naj rečem o tistih ljudeh, ki poskušajo izgubiti težo s postom. Nujno potrebujejo primeren kompleks vitaminov in mineralov. Pri tako nenadomestljivih pomočnikih se telo ne boji nepopravljivih negativnih sprememb. V dnevni prehrani osebe, ki se želi znebiti dodatnih kilogramov, pa tudi drugih, morajo obstajati določene vrste živilskih vrst.

Počasi ogljikovi hidrati
Veverice,
Zdrave maščobe
Celuloza.

Drugi izdelki niso del menija za hujšanje.

Počasi ogljikovi hidrati so odličen obrok zjutraj. Dolgotrajno cepljenje v telesu daje dolgotrajno občutek lakote in sitosti. Na primer, ajda, ovsena kaša, riža kaša popolnoma spopadajo z njihovo vlogo. Hranili bodo želodec in ne bodo vzeli veliko prostora.

Beljakovinska hrana je bistvena sestavina dnevne prehrane. Njegova vrednost se še bolj poveča, če vadite drugače od prehrane. Beljakovine vam omogočajo, da zgradite mišično maso, ki uspešno premakne maščobo. Kot vir so primerni meso brez maščob, beljakovine, ribe in siri.

Maščobe so omejene na samo dve žlici rastlinskega olja ali nekaj orehov na dan.

Zelo pomembno je, da se spomnite prednosti uživanja zelenjave in sadja, obogatenih z vlakni. Sadje se lahko uporablja katero koli. Zelenjava v bankah, industrijska proizvodnja mora biti izključena. Ostalo je popolnoma neškodljivo.

V primerih akutne potrebe po "sladko", da izbira v korist žlico medu, ali suhe marelice, rozine.

Bodite pozorni na količino zaužite hrane. Omejen bi moral biti. Izberite dele velikosti pest, ki je sorazmerna z volumnom želodca.

Začetek vsake prehrane je pravi zajtrk za hujšanje. Ne precenjujte njegove vrednosti. Zavrnitev zajtrka vodi do zdravstvenih težav in odlaganja maščob. Znano je, da telo ponoči upočasni veliko življenjskih procesov. Visokokakovostni zajtrk vam omogoča aktiviranje prebavnih procesov. Tudi v prvi polovici dneva je možna neškodljiva prehrana bogate energetske komponente. Pravilen zajtrk podpira potrebno količino sladkorja. Kot rezultat, telo ne čuti njegovega pomanjkanja.

Ne poskušam dohiteti z nenadzorovano porabo hrane. Ne jejte hrane, medtem ko vaše telo še ni sproščeno iz spanja. To je vredno čakati približno pol ure. Zajtrk mora biti v pomoč. Izključite maščobe in hitre ogljikove hidrate, ki so škodljivi za sliko. Za tiste, ki se težko znajdejo v zajtrku, bo naredila majhno količino jagod. Ta preprost vnos dopolnite s postopnim povečanjem količine hrane. Poskusite zajtrk skuto ali ovseno kašo, vendar ne hitro. Ni priporočljivo jesti mastne hrane zjutraj, jo razveljavi do večerje. Poskusite jesti doma. Če je to težko, vzemite s seboj zdravo hrano.Vedno poskušajte zajtrk, ne pozabite na tako pomemben pogoj vaše idealne figure.

Poleg zdravega zajtrka potrebuje vaše telo podporo skozi ves dan. Ta funkcija je odlična za pravilno dihanje za hujšanje. Najboljši likvidator kalorij v telesu je kisik. Pravilna tehnika dihanja zapolni vsako celico v telesu. Da bi dosegli najboljši učinek, je potrebno dihati predvsem z želodcem. Da bi pravilno obvladali tehniko dihanja, obstaja več vaj.

Sprostite telo. S svojo roko na želodcu, vzemi velik vdih skozi nos.
Držite zrak s trebušnimi mišicami pet sekund.
Upognite telo naprej, nato ga poravnajte, tako da bodo ramena zaklenjena. Ostanite v tem položaju še pet sekund.
Pritegnite zrak skozi usta.

Takšna preprosta praksa vam bo pomagala pri organizaciji ustreznega dihalnega sistema. To poveča količino kisika v krvi. To bo privedlo do naravne izgube več nezaželenih funtov.

Ključna priporočila

Odgovor na vprašanje »Kakšna je vaša idealna prehrana?« Bo podal le strokovnjak, glede na vašo starost, količino prekomerne teže in življenjski slog. Ne glede na to, kateri program se odločite, da boste izgubili težo, bo mogoče povečati njegovo učinkovitost, če boste upoštevali nekaj preprostih pravil.

Telo ne bi smelo stradati. Minimalni vnos hrane moti presnovo, zato se po prehrani vrnejo ne le odmaknjeni kilogrami, ampak tudi nekaj dodatnih. Minimalni dnevni delež kalorij za ženske je 1300, za moške je 1700. Hude omejitve v sestavinah ne bodo privedle do nič dobrega, praviloma po tem, ko pride do okvar, ki ponovno zmanjšajo vsa prizadevanja.
Jejte frakcijsko. Obroki morajo biti vsaj pet. Med osnovnimi tehnikami so potrebni prigrizki. Hkrati pa se sploh ni treba odreči svojim najljubšim dobrotam, temveč le omejiti njihove dele in jih zjutraj jesti.
Pijte veliko tekočine. V tem primeru je prednost dana navadni vodi. Ne pozabite vzeti kozarec vode na prazen želodec, da bo začel proces presnove. Poleg vode je dovoljeno piti zeliščne čaje, nekatere prehrane pa ne prepovedujejo niti pitja skodelice črne nesladkane kave.
Omejite uživanje ocvrte, mastne, dimljene in sladke hrane. Ne jemljite alkohola in gaziranih pijač.
Ne zanemarite fizičnega napora. Ob ostrem zmanjšanju teže je tveganje za neprivlačno nagnjeno kožo z gubami namesto zategnjenega telesa visoko.

Kontraindikacije

Kljub vsem prednostim imajo celo idealne diete kontraindikacije. Od poskusov z dieto bodo morali odreči nosečnice in doječe ženske. V adolescenci, kot tudi v starosti, je lahko tudi prehrana nevarna. Ne bi se smeli omejiti na hrano v prisotnosti kroničnih bolezni prebavil. V primeru sladkorne bolezni, težav s srčno-žilnim sistemom in drugimi boleznimi je vredno razmisliti nekajkrat, preden spremenite običajni meni. Tudi v odsotnosti izrecnih prepovedi za dogodek se je treba posvetovati z izkušenim zdravnikom.

Možnosti menija

Obstaja več učinkovitih načinov sežiganja maščob, ki pomagajo pri premagovanju telesne teže in hujšanju, ne da bi pri tem škodovali zdravju. Razlikujejo se po trajanju in prehrani. Predstavljamo vašo pozornost najbolj učinkovit in varen, lahko rečemo, idealne diete.

Najkrajša idealna prehrana traja teden dni. Nekdo lahko reče, da je predolg, pravijo, da obstajajo tehnike, ki vam omogočajo, da izgubite 4-6 kg v samo 2-4 dneh. Z vidika medicine je operativna izguba teže nevarna za zdravje. Hitro hujšanje je resen stres za telo. Poleg tega takšnih sistemov ni mogoče imenovati učinkovitih, ker se puščica lestvice premakne v levo zaradi umika odvečne tekočine, ki se vrne v običajni način, kakor hitro je izginila.

Idealna prehrana, o kateri bomo razpravljali, bo navdušila mnoge, ker v kuhinji ne potrebuje veliko časa, izdelki, ki so osnova prehrane, pa so dostopni vsem.

Meni

Ponedeljek je sadje: čez dan je dovoljeno jesti vse sadje razen banan, mangov in grozdja. Dnevna omejitev - 2,5 kg. Najraje citrusi in lubenice. Prvi so znani po svojem učinku izgorevanja maščob, slednji pa ne le nasičijo telesa, ampak tudi odstranijo vse "smeti" iz telesa, kot so toksini in žlindra.

Torek je zelenjava: jejte najljubšo zelenjavo, vendar je še vedno bolje, da se vzdržite stročnic in koruze. Pečemo, kuhamo, kuhamo od njih raznovrstno, začinimo z limoninim sokom in začinimo s čilijem.

Sreda - sadje in zelenjava: morata biti nasičena s sadjem in zelenjavo. Priporočila so enaka kot v prvih dveh dneh.

Četrtek je jogurt-banana: za cel dan pripravite 8 banan, ki bodo telo popolnoma nasitili z minerali in liter nemastnega jogurta. Poleg tega pijte veliko vode.

Petek - paradižnik-piščanec: dnevni obrok je sestavljen iz kilograma paradižnika in enake količine pečenega ali kuhanega piščanca (po želji ga lahko zamenjamo s puranom). Svež paradižnik se lahko naredi iz paradižnika, vendar ne pozabite popiti kozarec vode po tem, ko ga vzamete, ta ukrep bo zmanjšal stopnjo kislosti in odstranil odvečno sol.

Sobota - piščanca in zelenjava: meni je skoraj enak kot včeraj, ampak namesto paradižnika morate vzeti katero koli zelenjavo (razen krompirja in stročnic).

Nedelja - soupy: kuhajte juho s bučkami, paradižniki, zeleno, papriko, čebulo in zelenico. Zmešajte ga v mešalniku in z vsakim napadom lakote pojejte obrok.

Za 2 tedna

Optimalen izraz za idealno tehniko, nutricionisti kličejo štirinajst dni. Obrok, izračunan za ta čas, je praviloma uravnotežen, zato vas ne motijo niti lakote, niti apatije, niti slabega zdravstvenega stanja. Poleg tega se v tem času telo prilagodi novemu meniju in se navadi na majhne porcije, in tudi po prehrani se funti ne vrnejo dolgo časa. Zato sta dva tedna kompleksa tako priljubljena med hujšanjem.

Evropski

Evropski strokovnjaki za prehrano so razvili popoln meni, ki bo vsem omogočil, da izgubijo težo. Dieta ni namenjena zgolj kurjenju maščob, temveč tudi pomlajevanju telesa, krepitvi imunskega sistema, izboljšanju stanja nohtov, las in kože. Seznam dovoljenih izdelkov je bogat, tako da lahko vsakdo, ki želi izgubiti nekaj kilogramov, naredi dieto po vaših željah.

Osnovna pravila

Hrano je treba jesti v 3-4 urah, skupaj mora biti vsaj 5 sprejemov, zadnja uporaba hrane pa najkasneje 3 ure pred koncem obroka.
Na tem seznamu je dovoljeno jesti samo zdravo hrano, zelenjavno hrano, cela zrna, pusto meso in mlečne izdelke.
Količina maščobe mora biti čim manjša.
Minimalni dnevni delež tekočine se izračuna po formuli teže * 30 ml.
Potrebna telesna dejavnost.

Meni

Zajtrk: kaša (zamenja se lahko z delom müslija s suhim sadjem in orehi), nemasten kefir.
Kosilo: zelenjavna juha - 200 ml, pečena riba - 120 g, kuhani riž - 50 g, poletna mešanica, rezina suhega kruha, pikantni piškoti - 2 kosi, Čaj.
Varno, jabolko.
Večerja: nekaj pečenih palačin, narejenih iz nizko vsebnosti maščobne skute s čajno žličko maline, kakava, mandarine.

Zajtrk: ovsena kaša - 200 g, nesladkana kava z mlekom.
Kosilo: ribja juha - 200 ml, kuhano piščančje meso - 200 g, zelenjavna solata, čaj z medom.
Kosilo: oranžno.
Večerja: parena iverka - 150 g, kuhan krompir v uniformi - 3 kom., Sveže jabolko.

Zajtrk: jogurt - 150 ml, kava z mlekom brez sladkorja.
Kosilo: paradižnikova pire juha - 200 g, kuhana govedina - 120 g, riž z zelenjavo, "Cezar" s kozicami, čaj.
Varno, polovica grenivke.
Večerja: vegetarijanske zelja - 200 gramov, zapečeno zelje - 200 gramov, jabolko, kozarec rjaženke.

Zajtrk: skuta s suhim sadjem - 200 g, ameriška.
Kosilo: kisla kislina - 200 ml, zapečeni zajec - 200 g, bučke na žaru - nekaj rezin, sirna solata, paprika in česen, čaj z marmelado.
Kosilo: par mandarin.
Večerja: zelje, jogurt s koščki jagod, hruška.

Zajtrk: ajdova kaša, kuhana v posnetem mleku - 200 g, latte brez sladkorja.
Kosilo: juha - 200 ml, pečen pollock - 150 g, paradižnik, poper in jajčevci - 200 g, zelena jajčna solata.
Kosilo: grozdje - 150 g.
Večerja: goveja jetra, začinjena z fižolom - 200 g, nemastni kefir, citrusi.

Zajtrk: naravni jogurt z rezinami jabolk - 200 g, nekaj krekerjev, kava.
Kosilo: piščančja juha - 200 ml, parna trska - 200 g, kuhani riž - 50 g, grška solata - 200 g
Prigrizek: ananas - 4-5 rezin.
Večerja: omleta iz 3 jajc, s šunko in paradižnikom, jogurt.

Zajtrk: prosena kaša - 200 g, jabolko, nekaj kosov črne čokolade, kava.
Kosilo: piščančja juha z mesnimi kroglicami - 200 ml, pečeni krapi - 200 g, mešanica zelenjave.
Čaj: par banan.
Večerja: 200 gramov fižola, začinjenega s paradižnikom, sladico, kozarcem vina.

V naslednjih 7 dneh je treba meni ponoviti.

Morda je najbolj učinkovita beljakovinska prehrana za korekcijo teže. Dejstvo je, da telo z minimalnim vnosom ogljikovih hidratov začne proizvajati energijo iz maščobne plasti. Vendar pa je za povečanje učinka hujšanja prehrana potrebna kombinacija s fizičnim naporom.

Obvezna zahteva za program beljakovin - uporabite vsaj 10 kozarcev vode na dan. Tekočina iz telesa odstrani toksine, toksine in razkrojne produkte, sicer je verjetnost zastrupitve s ketonskimi telesi visoka.

Meni

Zajtrk je vsak dan enak: skodelico čaja ali črne kave.

Kosilo: jajce, zeljena solata.
Kosilo: kuhan piščančji prsi - 100 g, riž - 100 g.
Prigrizek: nizko vsebnost maščob skute - paket.
Večerja: trska pare - 100 g, rezanje zelenjave.
Nekaj ur pred odbojem: paradižnikov sok.

Kosilo: sesekljano zelje z zelenim grahom, štruca.
Kosilo: kuhana riba - 150 g, riž - 100 g
Prigrizek: poletna zelenjavna mešanica, posuta z olivnim oljem.
Večerja: para govedina - 200 g.
Pred odborom: kefir.

Kosilo: nekaj kivija.
Kosilo: trdo kuhano jajce, solata iz korenja z oljčnim oljem.
Kosilo: solata "Brush".
Večerja: piščančji file.
Spanje: skodelica zelenega čaja.

Kosilo: par rezin sira, jajce.
Kosilo: bučke, ocvrte v oljčnem olju - 300 g
Varen, grenivka.
Večerja: mešanica zelenjave - 200 g.
Pred odborom: jabolko sveže.

Kosilo: kaj smo jedli prejšnjo noč.
Kosilo: kuhan pollock - 150 g, kuhani riž - 3 žlice.
Varna, solata iz korenja - 150 g.
Večerja: par hrušk.
Pred spanjem: paradižnikov sok.

Kosilo: poached, rezanje zelenjave - 150 g
Kosilo: kuhan piščančji batak brez kože - 150 g, riž - 50 g.
Kosilo: Par kumaric.
Večerja: jajca s prepelicami - 4 kosa, naribana korenje.
Pred odbojem: kozarec jogurta.

Kosilo: oranžno.
Kosilo: kuhana govedina - 200 g.
Kosilo: minimalna masla skute - 150 g
Večerja: zelenjavna solata - 200 g.
Spanje: kot včeraj.

Kosilo: Granny Smith.
Kosilo: piščanec na žaru - 150 g, parena ajda - 100 g
Kosilo: trdi sir - 50 g
Večerja: listnata zelenjava - 200 g.
Pred spanjem: skodelico čaja.

Kosilo: zeljena solata.
Kosilo: pečena piščančja prsa - 200 g, kuhani riž - 50 g.
Varno, naribano korenje, posuto z olivnim oljem - 150 g
Večerja: par kuhanih jajc, rezina Borodina.
Nekaj ur pred odbojem: kefir.

Kosilo: kot včeraj.
Kosilo: kuhan pollok (150 g) z rižem (50 g).
Kosilo: svež paradižnik.
Večerja: grenivka.
Pred odbojem: čaj.

Kosilo: kuhano jajce.
Kosilo: solata iz kumaric in paradižnika.
Prigrizek: sir - 3 rezine.
Večerja: oranžna ali par kivija.
Pred spanjem: kot ponavadi.

Kosilo: Granny Smith.
Kosilo: kuhana govedina - 150 g, običajna priloga - 50 g.
Prigrizek: zdrobljeno zelje, posuto z olivnim oljem - 150 g.
Večerja: par jajc.
Pred odbojem: čaj ali kefir.

Kosilo: rezanje zelenjave - 200 g
Kosilo: parna teletina - 150 g, ajda - 50 g
Čaj: pomarančni sok.
Večerja: riba na pari - 100 g, riž - 50 g.
Spanje: kot včeraj.

Kosilo: skuta - 150 g.
Kosilo: enako kot prejšnjo noč.
Kosilo: kumare.
Večerja: kot včeraj.
Pred spanjem: paradižnikov sok.

Mnogi so slišali za japonsko prehrano. Menijo, da ta sistem ne samo odpravlja odvečno težo, temveč tudi popolnoma obnavlja mehanizme v telesu, s čimer se ne vrača teža v prihodnosti. Glavno pravilo prehrane - popolna zavrnitev soli. To pojasnjuje dejstvo, da sol zadržuje tekočino v telesu in s tem preprečuje izgubo teže. Z omejevanjem uživanja začimb težo gre lažje. Če menite, da so ocene na spletu, v nekaj tednih, je nekaj uspelo vrgati do 10 kg, medtem ko je povprečno padanje na izgubo teže približno 7 kg.

Prvi in trinajsti dan

Jutro: nesladkan espresso.
Dan: kuhana jajca - 2 kosi, Zeljena solata, zalita z rastlinskim oljem - 270 g, paradižnikov sok.
Večer: kuhan pollock - 120 g

Druga in dvanajsta

Jutro: črna kava, krekerji.
Dan: Pečena riba - 120 g, mešanica zelenjave.
Večer: kuhana govedina - 100 g, 1% kefir.

Tretje in enajsto

Jutro: dan prej.
Dan: bučke, ocvrte v rastlinskem olju.
Večer: pusto goveje meso, kuhano na vaš najljubši način - 200 g, kuhana jajca - 2 kosi, Zelena solata.

Četrta in deseta

Jutro: espresso.
Dan: par surovih jajc prepelic, rezina sira, naribana korenje, posuta z olivnim oljem.
Večer: pomaranča ali grenivka.

Peti in deveti

Jutro: naribana korenje, aromatizirana z limoninim sokom - 270 g.
Dan: riba na pari - 120 g, paradižnikov sok brez dodane soli.
Večer: najljubše sadje (prepovedane banane, grozdje, datumi).

Šesto in osmo

Jutro: običajno.
Dan: kuhano piščančje meso - 200 g, "Brush".
Večer: kuhana jajca - 2 kos., Korenčkov sok z rastlinskim oljem.

Jutro: zeleni čaj.
Dan: kuhano telečje meso - 200 g, hruške - 2 kos.
Večer: kateri koli od predlaganih, razen tretjega.

Na štirinajsti dan prehrane je priporočljivo utrditi rezultat. Zato zjutraj poskusite kašo na vodi, popijte skodelico zelenega čaja. V popoldanskem času, jedo kuhan piščančji file s paro zelenjave, in zvečer - del paro ribe z rižem in mešanico zelenjave. Ne pozabite na prigrizke, sadje je idealno za ta namen.

Za zdravje

Idealna prehrana za zdravje je dobra prehrana. Neupravičeno je, da se nekaj dni držimo takšnega sistema, saj se rezultat pojavi šele proti koncu drugega tedna. Zato je takšna prehrana zaželena vaditi mesece in po možnosti leta.

Načela PP

Vsak dan morate jesti maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate in vitamine, potrebne za telo, makro- in mikrohranila.
Interval med uživanjem hrane ne sme presegati 4 ur, zato je bolje jesti hkrati.
Namesto prekajene in ocvrte, uporabite kuhano, pečeno, dušeno in paro.
Zavrzite nakup omak, vključno s tabujem na majonezi.
Pijte samo naravne sokove, zavrnite gazirane pijače in dvomljivo kakovost kupljenih sokov in nektarjev.

Primer hrane

Ni strogega menija, lahko ga naredite sami, na podlagi dovoljenih izdelkov ali uporabite nasvet.

Kaj jesti zjutraj:

kaša z vodo s suhim sadjem,
prosena kaša,
koruzna kaša
domači polnozrnati sendvič z rezinami kuhanega piščanca, sira, ledene gore, paradižnika in zelenja, kozarec kefirja,
friatu 4 beljakovin, 2 rumenjaka in zelenice, solata "Exotica",
pakiranje skute s rezinami svežega sadja.

Možnosti za dnevno prehrano:

shchi
piščančja juha in rezanci,
serviranje špagetov s sirom, golaž,
cvetača, ki se peče v zdrobu, v nemastnih smetanah in beljakih
vegetarijanska lazanja,
brokoli kremna juha
zvitki,
lazanja z nizko vsebnostjo maščob.

Kot jesti:

brokoli in lonec iz cvetače,
nemasten kefir z medom ali marmelado,
jabolko, nekaj kosov grenke čokolade,
dietetični kruh s skuto in zelišči,
oreški ali suho sadje, t
Ovseni piškoti
skuta iz skute.

Kaj okusiti zvečer:

pečeno belo meso z naribanim korenjem,
rastlinski obara z kuhanim piščančjim prsom,
del morske hrane z rjavim rižem,
skuta z zelenjavo,
govedina z zelenjavo na žaru,
ribje ribje klobase
leni roglji z izbranimi redkvami, kumaricami in zeleno.

Ali je mogoče imenovati dieto z zapletenim menijem, da je idealna? Seveda ne! Konec koncev, to pomeni, da mora oseba za hujšanje najprej preživeti nekaj ur v iskanju potrebnih sestavin, nato pa več ur izginiti v kuhinjo in kuhati dovoljeno posodo iz njih. Sistem hujšanja, ki ga opisujemo sedaj, se popolnoma ujema z idealnim opisom. Potrebno je jesti ajdo, piščanec, ribe, sadje, zelenjavo in kislo mleko. Tudi kljub temu, da bodo porcije posekane, meni pa ni preveč raznolik, vam ne bo treba stradati in to je še ena prednost kompleksa.

Meni

Prvi, drugi, osmi in deveti dan: sortirajte in operite 2 skodelici ajde, pokrijte z enako količino vode in kuhajte kašo. V posodo se ne sme dodati sol, niti sladkor, niti maslo. Razdelite nastalo serijo na 5 sprejemov. Poleg kaše lahko jedete tudi agrume in vsekakor morate popiti 8 kozarcev tekočine.

Tretji in deseti: kilogram kuhanih dietnih rib. Posodo lahko začinite z limoninim sokom, ne morete dodati soli. Določbe je treba razdeliti tudi na 5 obrokov.

Četrto in enajsto: lahko jeste skoraj vsako zelenjavo (razen krompirja) v kakršni koli obliki - surovo, paro, kuhano, pečeno na žaru ali paro. Ne pozabite na način pitja.

Peti in dvanajsti: v teh dneh lahko jeste vse mlečne izdelke, vendar le minimalno vsebnost maščobe: skuta, kefir, jogurt itd.

Šesti in trinajsti: danes pa je dovoljeno jesti sadje, toda ljubitelji banan, grozdja in datumov bodo morali izbrati za čas drugih priljubljenih, saj je zgoraj navedeno prepovedano uporabljati. Sadje lahko jeste pred nasičenjem. In pijte vsaj 1,5 litra vode.

Sedmi in štirinajsti: za ves dan pripravite eno kuhano piščančjo prsi, nekaj svežih kumaric in 2 litra tekočine. Vse to je razdeljeno na 5 sprejemov.

Za moške

Ne le ženske sanjajo o izgubi teže, temveč pogosto tudi pri moških s prekomerno telesno težo. Glavno pravilo, ki bi ga morale voditi kilogrami, ki ga je razglasila vojna, je, da je treba porabiti manj kalorij, kot je telo pripravljeno za prebavo. Normo lahko izračunate po formuli: teža * 22. Večina beljakovin mora biti, njihova norma se izračuna po formuli 2 grama * želene mase. Je beljakovinska prehrana, ki je idealna za moške.

S posebno odgovornostjo se je vredno lotiti priprave prehrane vaše idealne prehrane. Prednost dajemo nizkokalorični hrani in začasno zavrnemo peko alkohola. Pozabite na nočne obroke.

Vzorčni meni

Zjutraj: jogurt - 300 ml, kuhana jajca - 2 kom., Par paradižnika, amerikan.
Čez dan: goveje meso, pečeno z gobami in zelenim grahom, mešanica oranžnih kumaric, breskve - 2 kosi.
Zvečer: krompir - 2 kom., Grahova juha, zeliščni decoction.

Zjutraj: solata iz korenja in česna, domača šunka, svež paradižnik.
Srečno: piščanec s slivami, jajčevci na žaru, jogurt, nesladkan čaj.
Zvečer: piščančje jetra, solata slano z jajcem, obara iz zelenjave, sok.

Zjutraj: ajda z zelenjavnim ometom, squash kaviar, paradižnik, sok citrusov.
Popoldne: fižolova juha, mešani losos, pol grenivke.
Zvečer: jajca, polnjena z oljkami / kaperami, solato iz pese, jogurt, sok.

Zjutraj: banana ovsena kaša, morska solata, espresso.
Srečno: piščanec z gobami z gorčično omako, paradižnikov sok.
Zvečer: kuhane piščančje noge, trdi sir.

Zjutraj: piščanec, ki ga jemljejo z zelenjavo, nekaj jajc, pomarančni sok.
Po dnevu: goveja obara z zelenjavo, poletni krožnik, par rezin melone.
Zvečer: solata s sledi s korenjem in čebulo, sirom, sokom.

Zjutraj: rižev kaša, čaj.
Happy: pečen piščanec s brokoli in poprom, sir, avokado, sveža oranžna.
V večernih urah: lonec cvetače, češnjev paradižnik - 4 kom., Jogurt.

Zjutraj: sled, jajce, korenje sveže.
Happy: solata iz stročnic, krompir jakna - 3 kom., Čaj.
Zvečer: rižota, "grški", zeliščni decoction.

Zjutraj: izbrana jabolka in korenje, muesli s sadjem, grenivkin sok.
Srečno: rezina polnozrnatega kruha s sirovo rezino, pečen polek, breskve.
Zvečer: "Cezar" s piščančjim sokom.

Zjutraj: poached - 2 kom., Pol grenivke, sveža oranžna.
Čez dan: parni losos z rezanci, zelena solata z gobami, čaj.
V večernih urah: paro na splavi, kompot.

Zjutraj: koruzna solata in piščančji file, pita kruh, espresso.
Srečno: puran s smetanovo omako, vinaigrette, breskve.
Zvečer: jajca iz treh jajc.

Poskrbite za prigrizke. V tem času jesti zelenjavo, sadje, skuto, piti kefir, jogurt, zeleni čaj.

Kako izstopiti iz prehrane

Učinek celo idealnega programa za hujšanje ne bo dolgoročen, če ne upoštevate pravil za izhod iz njega:

Ne naletite na hrano, iz katere ste bili prisiljeni zavrniti med prehrano.
Poskusite omejiti uživanje junk hrane, vključno s hitro hrano, soda, majoneza, konzervirane hrane. Prednost dajejo naravnim sestavinam.
Bodite prepričani, da v prehrani žitne kaše, sveže zelenjave in sadja, beljakovinske hrane (ribe, meso, jajca, žele).
Hranite navado prehranjevanja, kuhanega, na pari namesto ocvrtega in dimljenega.
Ne pozabite piti dovolj tekočine.
Ne prenašajte.
Vadite šport.

Ocene in rezultati so tanjši

Za poletno sezono sem se odločila, da bom dobila obliko in izgubila težo. Prebral sem veliko forumov, pregledal idealne diete in se ustavil na Japoncih. Čas je hitro preletel, nikoli ni bil občutek lakote. Toda glavna prednost sistema je seveda njegova učinkovitost! Za 2 tedna sem padel za 6,5 kg.

V preteklosti sem se ukvarjal s športom in bil prepričan, da po nosečnosti ne bom dobil dodatnih kilogramov, vendar se, kot pravijo, ne pokesajte. Po rojstvu moje hčere izterja 10 kg. Seveda, trdi monodieti se niso ujemali, zato sem se odločil za ustrezno prehrano. PP je moja idealna prehrana. Do konca prvega tedna je bilo opaziti prvo padlo, odločil sem se, da se ne bom ustavil pri tem, kar sem dosegel, in od takrat je PP postal moj način življenja. Moje trenutne oblike mi popolnoma ustrezajo, poleg tega pa sem se lahko vrnil na trening.

Po poroki je, tako kot večina poročenih moških, moj želodec začel rasti, kljub temu, da sem vodil dokaj aktiven način življenja. Šla sem v telovadnico, toda trener je dejal, da brez pregleda prehrane teža ne bi bila všeč in ponudila, da sedi na beljakovinski prehrani nekaj tednov. Za 2 tedna sem izgubil 4 kg, nato pa začel jesti prav. Sedaj, moj tisk ne občuduje le žene, ampak vse dekleta na plaži.