Postni dnevi so dober način za čiščenje telesa, omogočajo mu “sprostitev” od rednega prenajedanja in hkrati rahlo izgubijo težo. Vendar se ne sme domnevati, da bo ta metoda omogočila obvladovanje tega problema prekomerno telesno težo zelo hitro.

Izvajanje postnih dni je prikazano z namenom čiščenja in neke vrste ponovnega zagona telesa. Pravi dan posta je jamstvo za dobro počutje in lahkotnost. Vendar pa je zelo pomembno, da se ne upoštevajo le vsa pravila prakse takšne metode, temveč tudi posebnosti, kako iz nje izstopiti. V tem članku bomo razpravljali o tem, kako pravilno izvajati dneve posta, kakšne vrste so in katere je treba izvesti.

Učinkovitost postnih dni

Seveda, ta metoda je manj priljubljena pri ženskah s prekomerno telesno težo, ker mora rezultat čakati dolgo časa. To je razumljivo - nihče ne želi izgubiti teže med letom, vsak želi pridobiti modelski videz v nekaj dneh. Ampak tako ljubil s številnimi strogimi dietami lahko resno škoduje telesu, strokovnjaki za prehrano po vsem svetu neumorno ponavljajo to. Ali ste vedeli, da prehrana na svetu - na tisoče, vendar nobena od njih ni priporočena s strani Ministrstva za zdravje? Na žalost ga le malo ljudi ustavi: vrste stradalih, ki uničujejo njihovo zdravje, se ne zmanjšujejo.

Kljub temu so znanstveniki že dolgo dokazali, da je vsako postenje stres za telo. No, zamislite si: zlobna teta se je začela v vaši hiši, ki strogo nadzoruje vse vaše obroke. Včasih imate srečo in jeste toliko, kot želite. Ampak "temni dnevi" pridejo, ko vam ta slaba ženska ne dovoljuje, da se dotaknete svojih najljubših izdelkov, in nekaj dni morate sedeti na kefirju s korenjem. Tvoja dejanja? Ne oklevajte: v primeru nove gladovne stavke boste v rezervo zagotovo začeli odlagati okusno in hranljivo hrano.

Tvoje telo počne enako. Slaba stvar, na smrt se boji, da boš spet sedel na novo dieto in da ne bo imel ničesar za jesti. Toda takoj, ko odkrijete dostop do hladilnika, telo takoj začne "operacijo za preprečitev kasnejših gladovnih stavk". Kot razumna hostesa počasi polaga hranila v obliki maščobe, da bi preprečil stradanje med naslednjo gladovno stavko. Torej ni nič presenetljivega v tem, da se na vaši strani pojavijo vse nove gube, čeprav redno sedite na strašno težkih dietah.

Zato varujte svoje telo, skrbite za svoje zdravje. Na koncu ga imate. Razmislite: samo en dan v tednu sledite določenim pravilom in jeste samo dovoljeno hrano. Vsi ostali šest jesti, kot ponavadi. Vendar, ko začnete postne dni za hujšanje, boste nehajno spreminjali svoje navade in postali manj hrane kot prej. Navsezadnje se želodec navadi na zmanjšane deleže in pravilno prehrano, postopoma pa se zmanjša. Takoj, ko se teža povrne v normalno stanje, se lahko število dni obdelave zmanjša na eno na mesec.

Eden izmed najbolj prijetnih trenutkov v postnih dneh je dejstvo, da se ne boste počutili lakote. Depresija, jeza na celem svetu in strah pred zlomom in prehranjevanjem v pekel bodo ostali pri tistih, ki raje takoj izgubijo težo. Namesto teh neprijetnih občutkov je samo ena korist: telo zdravi in ​​odvečna maščoba se topi. Kaj ni sanje? In naj vam ne bo takoj prinesel želenega rezultata, toda tiste grame in milimetri, ki se bodo izklopili tedensko, se nikoli ne bodo vrnili k vam (seveda, če ne greste na vse resne in ne jedete polovice supermarketa naenkrat).

Kako organizirati dan posta za hujšanje

Kaj pa, če zdravite tiste ljudi, ki ne morejo vzdrževati nizkokalorične hrane za en dan? Navsezadnje je kar nekaj žensk, ki so se odločno odločile, da "za en dan sedijo na zelenjavi", in bližje večerji jedo popečen krompir z mastnimi rezinami. Če je vaša volja rahlo "šepava", potem ne skrbite - obstaja več učinkovitih tehnik, s katerimi bo vaš dan odvajanja potekal enostavno in neopaženo.

• Najprej razložite svoje telo v tednu in ne na prost dan. Kaj bi lahko bilo slabše kot sedeti cel dan ob hladilniku, polnem prepovedanih dobrot? Vse bo veliko lažje, če ste na ta dan zaposleni v zadevah in komunicirate z ljudmi - tako da praktično nimate časa za razmišljanje o hrani.
• Bodite prepričani, da imate poln zajtrk na dan posta - tudi če se ne počutite lačni. Seveda so dovoljeni le izdelki, vendar v zadostnih količinah.
• Enakomerno porazdelite obroke skozi ves dan - vsaj pet do šest. Ne pozabite na zlato pravilo: bolje je jesti večkrat in v majhnih porcijah kot jesti enkrat, toda pred kupom.
• Ne jejte preveč na dan iztovarjanja, poskusite se premakniti na takšne dni gladko. Samo rahlo zmanjšajte količino porabljenih kalorij, tako da vaše telo na dan razkladanja ne bo doživelo stresa. Enako lahko rečemo o "izstopu" iz dneva raztovarjanja - prosim, ne sijaj od veselja, drugače ne bo nobene koristi od vaših prizadevanj.
• Poskusite piti čim več tekočine. To je lahko negazirana mineralna voda ali čaj - vsaj dva litra.
• In seveda, poskusite se psihološko prilagoditi. Z uživanjem manj hrane boste zagotovo občutili lahkotnost po vsem telesu - samo se veselite tega občutka. Na koncu bo majhna zmernost v hrani koristila ne le številki, ampak celotnemu organizmu. In kar je najpomembnejše, ne pozabite: omejite se na prehrano le za en dan, jutri pa lahko odprete hladilnik, ki si ga želite (samo ne pretiravajte in ne uživajte dvojne norme za veselje).

Različice dni posta

Torej se je zgodilo - še vedno ste se odločili, da boste poskrbeli zase in izkusili učinek postnih dni! Najprej pomislite, na katero prehrano se boste držali (voditi jo mora hrana, ki vam prinaša veselje in užitek). Za postne dni obstajajo različne možnosti, vendar se vse zniža na dejstvo, da so dovoljeni le izdelki. Lahko poskusite:

Postni dnevi na jabolkah

V kateremkoli delu naše velike države živite - jabolka je vedno najbolj priljubljeno sadje na policah trgovin. Zeleni jabolki so za dan posta primernejši, saj vsebujejo manj sladkorja, kar pomeni manj porabljenih kalorij. Čez dan morate jesti vsaj en kilogram jabolk in jih razdeliti na pet ali šest obrokov.

Po želji se lahko nekatere vrste sadja pečejo v mikrovalovni pečici ali pečici - tako ne samo, da spremenite meni, ampak tudi povečate količino pektina v izdelku (snov, ki pomaga odstraniti toksine iz telesa). Na splošno so jabolka samo skladišče hranil in vitaminov. Ali veste, da ti čudoviti plodovi pomagajo ne samo izgubiti težo, temveč tudi obvladati prehlad, srčne bolezni, da so dobri za črevesje in pomagajo izboljšati stanje zob? In jabolčna prehrana velja za eno izmed najbolj priljubljenih v našem času, ker so ti sadeži okusni, hranljivi in ​​ne vsebujejo maščob.

Na žalost imajo dnevi na jabolku svoje kontraindikacije. Niso primerni za tiste, ki trpijo za boleznimi prebavnega trakta - v primeru dolgotrajnega uživanja jabolk samo ti ljudje lahko imajo poslabšanje.Če pripadate tej skupini ljudi, potem ne smete biti vznemirjeni, ker še vedno obstaja veliko možnosti za postne dni.

Postni dnevi na mesu

No, ali ni sanje vsake osebe, ki želi izgubiti težo: jesti sočno, okusno meso, postaja vitkejše in tanjše z vsakim pogoltnim kosom?! Če ste mesojed, ki ne misli, da bi živel celo dan brez rezine okusnega mesa - no, ta meni je za vas: štiristo gramov vitke kuhane govedine, razdeljene na pet ali šest obrokov. Kot prilogo lahko uporabite sveže kumare, paradižnik in belo zelje - ne več kot sto gramov naenkrat.

Kaj so koristni dnevi posta za meso? Prvič, dejstvo, da je telo dopolniti s potrebnimi beljakovinami in železa, ki se najbolje absorbira v odsotnosti ogljikovih hidratov. Poleg tega ni tako lahko sedeti ves dan na mesu in ostati lačen, tako da lahko ta dan razkladanja le veseli: želodec je poln, odvečna teža pa izgine.

Takšna "prehrana" je kontraindicirana samo za ljudi z boleznimi ledvic, kot tudi za tiste, ki imajo težave z jetri in krvnimi žilami. Za take ljudi je bolje, da si ogledajo drug meni dneva raztovarjanja, na primer:

Postni dnevi na kefirju

Meni takega dne je enostavno zapomniti: ves čas morate piti samo nemastni kefir. V sto gramih proizvoda, le trideset sedem kilokalorij, vendar so koristi tega fermentiranega mlečnega izdelka izjemno veliko. Predstavljamo vam najbolj očitne prednosti uporabe tega izdelka:

• Aktivacija prebave,
• Svoboda pred težkim občutkom
• Zatiranje gnitja v črevesju,
• Zmanjšanje alergij,
• Pospeševanje metabolizma v telesu, t
• Izboljšajte polt.

In to niso vsi kazalniki, ker se kefir šteje za resnično edinstven mlečni izdelek! Če vse vrste modnih jogurtov in bifidobrodukcij pogosto ne morejo opraviti sanitarne in epidemiološke inšpekcije, je naš naravni kefir popolnoma uporaben in varen za vse brez izjeme. Upoštevajte, da navadno mleko ni prikazano vsem - v nasprotju s kefirjem, ki se lahko pije "celo do razjed in trezen".

Po drugi strani je treba k izboru kefirja v trgovini pristopiti s poznavanjem zadeve. Če izberete paket, ki je bil izdan pred tremi ali več dnevi, lahko tvegate zaprtje v telesu. Če ste zadovoljni, da zgrabite popolnoma svež, današnji kefir - bodite previdni, ta izdelek je preobremenjen s pojavom prekomerne tvorbe plina v telesu. Najbolje je, da kupite "včerajšnji kefir", ki najbolje deluje na prebavne organe.

Ajdovi postni dnevi

Ajda je že zdavnaj imenovana "kraljica krupa". S pomočjo ajde izgubijo težo, izboljša prebavo, okrepi stene krvnih žil in očisti črevesje. Ajdovska prehrana je trdno osvojila misli in srca tistih, ki iščejo način, kako se znebiti sovražnih kilogramov. In ker praktično ni nobenih kontraindikacij za meni ajdove žitarice, so takšni dnevi na tešče primerni za hujšanje pri večini deklet.

Samo ne pozabite, da je ta kaša kuhana na poseben način. Da bi ohranili čim več vseh hranil in vitaminov, ki jih vsebujejo, se žita ne smejo kuhati, pari se. To naredimo tako: eno kozarec ajde napolnimo z dvema kozarcema vrele vode, zavijemo z debelo krpo in pustimo čez noč. Sol, začimb in masla ni mogoče dodati, vendar to ni razlog za obžalovanje: pravi ljubitelji ajde bodo cenili naravni okus svoje najljubše hrane!

Tako kot v drugih dneh posta je treba celotno količino kuhane hrane razdeliti na pet do šest obrokov in jesti podnevi. Poleg mirujoče vode in zelenega čaja je dovoljeno piti približno en liter nemastnega jogurta na ta dan.

Postni dnevi na krompirju

Naj vsi besni nasprotniki ogljikovih hidratov jokajo in jokajo, ker lahko res izgubite težo na krompirju! Ta čudovita zelenjava, ki je že zdavnaj postala tako poznana in nepogrešljiva v kateri koli kuhinji, je sposobna upočasniti nekaj centimetrov na vašem pasu. Dejstvo je, da v običajnih, znanih iz otroštva krompirja, obstaja veliko hranil in vitaminov. Poleg visoke vsebnosti kalija, fosforja in železa ta zelenjava vsebuje dragocene aminokisline, ki so potrebne za normalno delovanje našega telesa.

Poleg tega je lahko dan raztovarjanja krompirja precej raznolik. Predstavljamo vam tri možnosti za hrano na dan: t

• Možnost ena

Pečemo v pečici tristo gramov krompirja brez uporabe soli in začimb, jedemo čez dan z majhno količino kisle smetane. Poskusite razdeliti obroke za pet ali šestkrat, lahko pijete mineralno vodo brez plina ali zelenega čaja brez mleka in sladkorja. Ta prehrana je zelo koristna za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, cirkulacijskega sistema in bolezni ledvic.

• Druga možnost

Zajtrk: dvesto gramov posnetega mleka,
Kosilo: tristo gramov pire krompirja, kuhanega v vodi z dodatkom majhnega koščka masla,
Večerja: lahka krompirjeva jajčna solata (kuhajte dvesto petdeset gramov krompirja, ohladite in narežite na kocke, dodajte drobno sesekljano trdo kuhano jajce, začinite z rastlinskim oljem s kapljico kisa, soli in popra).

Takšen dan posta vam zagotavlja, da vam bo olajšal tristo gramov prekomerne telesne teže, medtem ko ne boste čutili lakote ali slabega razpoloženja, ki bi spremljale običajno prehrano.

• Možnost tri

Kuhanje pečenega krompirja pod limoninim sokom. Previdno oprano zelenjavo na pol prepolovimo in jo položimo v pečico, položimo odrte navzdol. Sol, olje in voda se ne smejo uporabljati, toda potresemo s suhim koprom, ki ni prepovedano. Za krompir iztisnemo nekaj nageljnov česna, nad njim prelijemo limonin sok - v dvajsetih minutah je jed pripravljen. Izgubite težo na zdravje!

Dnevi postne lubenice

To je ena od možnosti za postne dni ogljikovih hidratov, ki jih bolniki dobro prenašajo in ne povzročajo nobene škode telesu. Po dnevu sedenja na lubenici popolnoma očistite telo, olajšate delo v črevesju. In če imate bolezen ledvic in jeter, če imate visok krvni tlak ali težave z urinarnim sistemom, potem so dnevi na postelji na lubenici "to, kar je zdravnik naročil."

Kupite povprečno velikost lubenice (približno šest do sedem kilogramov) in to ne na samem dnevu posta, ampak dan prej. Dejstvo je, da se boste na ta način rešili nepotrebnega fizičnega napora na ta že tako težek dan (uživanje samo lubenice sploh ni enostavno). Tam boste, seveda, samo meso, in v taki lubenici je približno pol ali dva kilograma. To pomeni, da je približno tristo gramov lubenice - to je vaš enkratni del, ki ga morate v rednih časovnih presledkih opraviti vsaj šest dni podnevi.

Na žalost imajo dnevi postne lubenice svoje kontraindikacije. Takšna prehrana ni popolnoma primerna za ženske, ki trpijo zaradi hude bolezni ledvic, žolčnih kamnov, sladkorne bolezni. In če ste pred kratkim doživeli zastrupitev, je uživanje lubenice v velikih količinah kontraindicirano tudi za vas. Mimogrede, poskusite ne načrtovati dolgih sprehodov na ta dan, saj lubenica je močan diuretik.

Kot lahko vidite, obstaja dovolj možnosti za postne dni za hujšanje, lahko enostavno najdete sprejemljivo prehrano. Seveda, takojšnji rezultati niso pričakovani, toda z rednim opravljanjem takšnih dni ne samo izgubite težo, ampak tudi izboljšate svoje telo. Po razkladanju približno enkrat ali dvakrat tedensko boste v enem letu občudovali vašo lepo, vitko figuro.

In če mislite, da je leto predolgo, potem se spomnite, toda natanko pred enim letom: ali so vaše misli o izgubi teže premagale in se niste odločili za stroge otroke? Zagotovo ste poskušali izgubiti težo in več kot enkrat, "vendar je še vedno tam", kajne? Seveda, razen če ste v tem času pridobili nekaj dodatnih kilogramov (kar je povsem mogoče po strogi, naporni prehrani).

Zdaj pa si predstavljate: kaj, če ste že takrat, pred letom dni odločili, da izgubijo težo s pomočjo dni posta? Če bi takrat sprejeli takšno odločitev, bi verjetno občudovali vaše nove oblike in se ne bi spraševali, kako izgubiti te sovražne kilograme prekomerne teže. Torej, zakaj ne začnete izgubljati težo s pomočjo dni posta zdaj, tako da po enem letu, da pogled na sebe v ogledalo s ponosom?

Postni dnevi za hujšanje

Obilen užitek, okusna, a ne vedno zdrava hrana, sladkarije, alkohol in sladke gazirane pijače puščajo za sabo ne le prijeten pookus, ampak tudi dodatne kalorije, ki se odlagajo na telesu. Pri pridobivanju telesne teže se nekateri intenzivno ukvarjajo s športom ali iščejo prehrano za hujšanje, drugi - močno vzdihujejo in se raztezajo za drugo žemljico, tretji pa iščejo način, kako se znebiti odvečne maščobe, ne da bi se pri tem trudili. Postni dnevi za hujšanje - idealna rešitev za tiste, ki se ne želijo norčevati predvsem iz kompleksnih diet in telovadnic. Za ta način postavljanja številke v red morate preživeti le en ali dva dni na teden na mini svetu. En dan omejitev hrane lahko prenese vse.

Zakaj potrebujemo dneve posta?

Hrana, ki je znana mnogim ljudem, pogosto poškoduje telo. Zelo neprijetno je opazovati, kako se na strani, želodcu, rokah in nogah pojavi ekstra maščobna plast. Takšen pogled je depresiven.

Lahko se vpišete v specializirani salon, kjer bodo za dostojno količino denarja očistili telo z različnimi napravami in orodji. Toda, ali je smiselno, da bi denar vrgel, če lahko telo popolnoma čisto in doma? Za to je potreben le zelo majhen znesek - potrpljenje.

Razkladanje za telo je primerljivo z usposabljanjem - traja malo časa, vsak tak "trening" krepi prejšnji rezultat in dodaja nove dosežke pri izgubi teže.

Postni dan za hujšanje trebuh vsakdo potrebuje. Te dni so osredotočene na notranje čiščenje telesa pred toksini, toksini, dolgotrajno vodo in drugimi človeškimi odpadki v telesu.

Kljub temu, da lahko na ta dan oseba čuti nekaj nelagodja zaradi spremembe prehrane, naslednji dan opazimo naslednje rezultate:

• notranja lahkotnost
• ne motite prebavnega sistema
• Sijaj in zdrava koža
• sijaj v očeh
• na težkih območjih se zmanjša
• trebuh postane mehak.

Dnevni obroki z eno ali dvema živili brez soli so vredni takšnih rezultatov. Tedensko ponavljanje takih izpustov bo izboljšalo splošno dobro počutje.

Kako preživeti dneve posta?

Pred začetkom kakršnega koli pomembnega posla morate psihološko prilagoditi delo, ki je pred nami. Razkladanje telesa - pomemben korak, za katerega morate "dozoreti". Moralno si lahko pomagate z dejstvom, da gre za enodnevno spremembo v prehrani in ne za dolgoročno prehrano. Nekega dne se lahko držiš.

Če je to prva praksa izgube teže s hrano, je bolje, da se pred tem uredi »vaja«. Po enem dnevu poskusite pojesti en izdelek, ki ga boste razkladali. Je težko? Poskusite omejiti hrano od 15:00 ali 16:00 do konca dneva. Ali je delovalo? Nato lahko postopoma podaljšate čas abstinence od dobrot, dokler ne dvignete časovne vrstice do 12:00. če vam je uspelo trajati pol dneva, lahko ves dan. Še vedno je treba izbrati datum minidiet.

Da bi očistili svojo vest, nekaj dni pred predvidenim dnevom, morate očistiti hladilnik pred okusnimi in škodljivimi skušnjavami, dopolniti zaloge s hrano, ki jo boste jedli na ta dan in ko jo zapustite.

Pravila za razrešnico

Obstaja več priporočil za pravilno izvedbo dneva raztovarjanja:

• Morate se motivirati, da so te omejitve v hrani potrebne za vas in zahvaljujoč se jim boste približali svoje sanje ali se ujeli v vašo najljubšo obleko, krilo ali kavbojke, ki zbirajo prah in čakajo, da se boste prilegali v njih.
• Enodnevna prehrana je bolje preživeti na napornem dnevu, ko ne bo veliko več časa za razmišljanje o hrani, vendar tega dneva ne morete stradati.
• Z domačim dnom se prepričajte, da načrtujete dolg sprehod, med katerim boste v bližini hladilnika in hrane.
• Dovoljeno je očistiti telo na ta način 1-2 krat na teden. Pogostejša uporaba tega menija je polna poslabšanja zdravja.
• Ta dan je za telo stresen. Poslabšanje stanja intenzivnega fizičnega napora v telovadnici ni vredno. Naredite fitnes in vaje za moč ostanejo še en dan.
• Če želite dodatne postopke ali prijetne obremenitve za telo, prenehajte z izbiro na bazenu, masaži ali savni. Prijetna zunanja stimulacija pomaga bolje očistiti telo.
• Dopolnite svojo prehrano na ta dan z laksativi ali diuretiki ni vredno. Glede na izbrano metodo se telo na ta dan očisti. Intervencija "čiščenja" zdravil bo le povečala obremenitev črevesja in ledvic, kar lahko škoduje.
• Bodite prepričani, da pijete na ta dan iz 2 litrov vode. V nekaterih dneh je dovoljeno uporabljati zeleni čaj brez sladkorja in juhe, ki prav tako prispevata k izločanju toksinov, žlindre in odvečne vlage.
• Na ta dan je prepovedana uporaba soli in začimb. Prepovedana je tudi sojina omaka. Ker sol zadržuje tekočino v telesu, je zaradi tega prisotna prekomerna telesna teža in pojavijo se otekline.

Bolje je, da dan pred iztovarjanjem končate z lahko večerjo in kozarcem vode ali nizko vsebnostjo maščobe pred spanjem.

Koristi, škoda in kontraindikacije

Tudi najbolj koristne diete lahko v določenih okoliščinah škodujejo zdravju. Kljub temu, da so rezultati dni za hujšanje pozitivni, imajo pa tudi vse te vidike.

Prednosti te prehrane je mogoče na kratko opisati v naslednjih glavnih prednostih:

• dni posta so varni za telo
• spodbuja pospeševanje prebavnega trakta,
• preprost za prevoz
• izguba teže je lahko nekaj kilogramov,
• telo se očisti škodljivih snovi
• Prebavni sistem deluje normalno,
• čiščenje “filtrov” telesa - ledvice in jetra,
• ni treba kuhati hrane
• To je neke vrste usposabljanje pred prehrano ali prehod na pravilno prehrano.

Kot pri vsaki situaciji, povezani z omejevanjem telesa v nečem, z napačnim pristopom, lahko tudi razkladanje povzroči škodo, ki je izražena v naslednjih

• depresivni občutek lakote
• slabo razpoloženje in dobro počutje,
• zastoj v želodcu
• pomanjkanje potrebne količine maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov,
• poslabšanje kroničnih bolezni prebavnega sistema.

Bodite pozorni! Staza v želodcu se lahko zelo hitro pojavi, če se ne porabi dovolj tekočine. To se lahko na primer pojavi pri razkladanju ajde, če so žita, ki se uporabljajo v velikih količinah, mehka, vendar pretirano suha.

pozitivnega rezultata ne bo in dan bo pokvarjen. Zato bodite prepričani, da uporabite čim več vode, zeleni čaj brez sladkorja in kefir (če je to predvideno v meniju).

Kontraindikacije

• diabetes
• bolezni ledvic in jeter, t
• nosečnosti
• dojenje (»lačni« izpust),
• posamezne nestrpnosti do nekaterih živil,
• bolezni v akutni obliki ali fazi.

Na podlagi zgoraj navedenega lahko sklepamo, da bodo v prehrani sodobne osebe potekali dnevi posta! S to dieto lahko izgubite težo od 1 do 3 kg.

Najbolj učinkoviti postni dnevi

Tudi v takšnem primeru kot enodnevna prehrana obstaja ocena, katere voditelji lahko prijetno presenetijo. Izkazalo se je, da se najbolj neprimerne in poznane hrane za nas v enem dnevu lahko znebijo znatne količine kilograma, ne da bi poškodovali telo. Seznam možnosti za učinkovite dni za hujšanje je sestavljen, začenši z največjo izgubo dodatnih kilogramov:

1. kumare - 3,5 kg,
2. jabolko - 3 kg,
3. Kefir - 2 kg,
4. ajda - 1,5 kg,
5. voda, riž, jagode, sadje, zelenjava, dnevi posta na Malyshevi - 800-1000 g,
6. preostanek enodnevne prehrane - do 500 g,
7. Molokochay - 0,5-2 kg.

Sadni in zelenjavni postni dnevi

Dan izpusta kumar za hujšanje je označen z največjo količino absorbiranega proizvoda (do 2 kg svežih kumaric) in največjo količino teže, ki se je zmanjšala - 3,5 kg. Dovoljeno je piti vodo.

Meni jabolka je nekoliko bolj skromen in obsega 1,5 kg kislih jabolk. Ne pozabite na obvezno uporabo 2 litra vode.

Na splošno so dnevi jagodičja, zelenjave in sadja podobni. Za razkladanje je potrebno zaužiti 1-1,5 kilograma svežega jagodičja ali sadja. Ločeno, želim poudariti lubenico - za dan morate jesti vsaj 3 kg Obstajajo posebna priporočila za zelenjavo - morajo vsebovati vlakna, ne biti škrobna. Zelenjavo lahko zaužijete surovo ali kuhano. Bodite prepričani, da pijete vodo in zeleni čaj brez sladkorja.

Razkladanje z ajdo ali rižem

Ajdovo razkladanje je najbolj nestandardno pri kuhanju. Na predvečer prehrane morate vzeti nekaj skodelic ajde in čez noč preliti vodo. V noči bo zrezek absorbiral vodo, postal bo mehkejši in večji, »nabrekel«. Jejte čisto brez dodajanja ničesar.

Med to eno-dietno prehrano je dovoljeno piti zeleni čaj brez dodatkov in 2 litra vode. Obstaja še ena različica te diete - ajda se prelije čez kefir za noč in ves dan morate jesti to ajdo, piti nizko vsebnost maščobnega kefirja in vode.

Za enodnevno hujšanje z rižem morate zavreči kozarec riža do pol kuhanih in ga jesti ves dan brez dodajanja soli in začimb. Lahko tudi parite riž za noč, kot ajda. Podobno lahko pijete 2 litra vode in zelenega čaja brez sladkorja.

Postni dnevi po metodi Malysheve

V arsenalu zdravnika in gostiteljice Elene Malysheve obstajajo tri možnosti za postne dni: beljakovine, »krtačo«, grenko. Razkladanje dnevnega menija za hujšanje po njenem receptu je naslednje:

• beljakovin. Kožo, ki je brez kože, zavrite v vodi brez soli, dokler se ne skuha. Odstranite meso iz okostja. Meso razdeli na 6-8 obrokov in jedo ves dan samo to. Potrebno je piti 2 litra vode. Izguba teže bo 700-800 gramov
• "Krtača". 0,5 kg korenja, 0,5 kg zelene, 0,5 kg pese, naribanega, mešanega, razdeljenega na 6-8 obrokov in dan, da bi jedli samo to solato. Potrebno je piti 2 litra vode. Izguba teže - 1 kg,
• grenko Potrebujete 5 grenivk in okoli 8 galebov zelenega čaja brez sladkorja. Skozi dan morate nadomestiti te sestavine. Eno uro morate jesti polovico grenivke, naslednje - popiti skodelico čaja. V vmesnem času lahko pijete vodo. Izguba teže je 1 kg.

Molokochay - način, da izgubijo težo, sposodil iz britanske tradicije piti čaj z mlekom. Zjutraj morate zavreti 1-1,5 litra mleka, dodajte 3-4 žlice zelenega ali črnega čaja, pustite, da se skuha. To je "obrok" ​​za ves dan. Izguba teže je lahko do 500 gramov ali 2 kg.

Če vaše telo ni prijazno s kumaricami, jabolki, kefirjem ali drugim izdelkom, katerega uporaba je največja izguba teže, prekinite svojo izbiro na bolj sprejemljivem meniju. Tako hujšanje bo trajalo dlje, toda za vas in vaše telo ne bo stresno.

Kako zaključiti dan posta?

Izklopite raztovarjanje gladko. Dan za večerjo je najkasneje do 20.00. Nekje uro pred spanjem lahko popijete kozarec vode. Na ta dan ne bi smelo biti več obrokov in tekočin.

Naslednji dan ni potrebno naleteti na nezdravo, hranljivo hrano z začimbami ali sladkarijami, saj bo obnova izgubljena v enem dnevu povzročila škodo telesu. Poleg tega se bo izgubljena teža vrnila in pojavila se bo nova obremenitev z dozo ogljikovih hidratov. Ker je telo eno, mora biti zaščiteno in ne pod stresom.

Zato naslednji dan morate porabiti za hrano z minimalno količino soli in majhno količino maščobe.

Dnevni meni za nalaganje je lahko:

Postni dan na kefirju

Ta možnost pomaga izboljšati presnovo in prebavo.

• Za razliko od drugih, se lahko uporablja do 4-krat na mesec.
• V tem primeru, morate piti na dan 1,5 - 2 litra 1% kefir, ki ga deli na več obrokov za sprejem vsaka 2 uri.

Na jabolkah

Raztovarjanje na jabolka je eden od najbolj priljubljenih načinov za zmanjšanje teže za 1-2 kg.

• Vse, kar je potrebno je jesti 2 kg nesladkanih sort jabolk, tako v redni kot tudi z gumijasto obliko, podnevi.

Na kumare

Kumare odstranijo iz telesa žlindre in toksine ter tudi tonirajo, razgradijo maščobne celice.

• Lahko jih razrežemo na kose, ali pa v običajni obliki izračunamo 1-2 kg te zelenjave za 5 obrokov.
• Če se počutite lačni, lahko jeste jedli kuhano jajce, v večernih urah pa pijte decoction iz vrtnic.

Na čokolado

Učinkovit način za odvajanje dneva za sladke zobe - uporaba temne čokolade.

• 300 g je treba razdeliti na 5-6 obrokov in ga jesti čez dan.

• Ena izmed najboljših možnosti za čiščenje telesa je uporaba do 2 litra soka čez dan.
• Za to je najbolj primeren paradižnik, korenček ali jabolčni sok.

Tisti, ki ljubijo sladke jagode, jih odlično raztovorijo.

• Čez dan morate jesti do 1 kg jagod, jagod, malin ali kosmulj - odstranjujejo toksine in toksine ter krepijo imunski sistem.

Piščančja prsa ali file

Če je težko zavreči meso - lahko raztovorite na pusto piščanca. Najbolje je izbrati prsi ali file, ker vsebujejo najmanj maščobe.

• Meso je treba kuhati brez soli in dan jesti do 0,5 kg, pri tem pa porabiti veliko vode.
• V primeru akutnih napadov lakote si privoščimo prigrizek na zelenjavi.

Morda je to najbolj priljubljena in najenostavnejša možnost za mnoge: lubenica dobro očisti ledvice, pomirja občutek lakote in povečuje zaščitne funkcije telesa.

• Dnevno stopnjo je treba izračunati na podlagi telesne teže: za vsakih 30 kg teže je treba pojesti 1 kg lubenice.

• Korenino lahko vzamete tako surovo kot kuhano: vtrite ga v ribe ali pa preprosto narežite na kocke. Najpomembnejše je, da med kuhanjem ne dodamo soli.
• Dnevna količina ne sme presegati 1 kg.

Po dieti s pesa se metabolizem izrazito izboljša in tveganje za bolezni srca in ožilja se zmanjša.

Pregledi naših bralcev

Tudi ocene o izgubi teže na tešče so zelo pozitivne. Objavljamo nekaj odlomkov iz pisem, poslanih v našo redakcijo:

»Včasih sedim na kefirju, ker Mislim, da je to najbolje za raztovarjanje, in to upravičeno: prej me je črevesje nenehno motilo, zdaj pa se je moj metabolizem normaliziral in ni težav s stolom, kar je izjemno pomembno za zdravo hujšanje. «

“Najraje obožujem jagodičja, saj je okusen in zdrav. Doslej sem že nekajkrat treniral raztovarjanje jagod, toda tudi v tako kratkem času sem izgubil 3 kilograma. Mimogrede, jagode so dobre za diabetike. "

Alexandra, 37 let:

»Od časa do časa dobivam moči in se odločim, da pijem samo domači paradižnikov sok ves dan. To mi je zelo težko, kerNavadil sem na hrano, vendar sem tako 2 leti po izgubi teže uspel obdržati normalno težo. "

Ocenite ta članek, vaše mnenje je za nas zelo pomembno:

Cottage sir, kefir ali jogurt in sadje - odlična možnost za dan posta, poteka zelo učinkovito, ni lačen utrujenost. Za čiščenje telesa lahko vzamete tudi diuretične decoctions ali odvajala. Čeprav sveže mlečne izdelke - najboljše odvajalo, ki deluje zelo nežno in nežno.

In kar je najpomembnejše - je koristno za črevesno mikrofloro, zato sem se naučil kuhati sam, v trgovini pogosto s svežino problema). Uporabljam posebno kislo testo, zelo mi je všeč Bakdzdrav, ta kefir, da se jogurt izkaže debel in okusen.

Ali potrebujemo dneve posta: nov videz

Naredite dan posta - ne vozite se sami! To je priljubljen mem, ki na žalost odraža dejansko stanje. Prva stvar, ki jo morate vedeti o dnevih posta, je, da prenehate “nalagati” na to temo. Zdaj pa nekaj pomembnih podrobnosti.
⠀
Praviloma tisti, ki se nenehno prenašajo, pogosto govorijo o postu. Logičen zaključek kaže - ali ni lažje prenehati z nalaganjem gastrointestinalnega trakta, tako da vam ni treba »razkladati«?
⠀
Medtem ko sem spoznala več negativnih trenutkov od rednih postnih dni. Nekdo je postal nagnjen k nenehnemu prenajedanju, vedoč, da ga je kasneje mogoče delno izravnati z razkladanjem. Nekdo je že psihološko napet, ko se približuje dan tedenskega »razkladanja«. Nekdo želodec ne more obvladati s takšno stalno "gugalnico", itd. itd.
⠀
Mimogrede, Fjodor Uglov je v svoji knjigi "Zapisi stoletnega kirurga" zapisal, da uporablja razkladanje 1-2 krat na leto (.) Odhaja na nekakšen praznik, kjer je preprosto nemogoče zavreči obilne jedi. Potem naslednji dan zniža kalorijo za 2-krat.
⠀
Toda te zgodbe so epizodne, neredne. Konec koncev, počitnice ni vsak dan. In niti enkrat na teden. Zato je smiselno vsak dan zbrati približno enako število kalorij.
⠀
Običajno uporabljam 2 pravila. Prvič, če sem danes presegel običajno kalorijo za 500-600 kcal, potem naslednji dan jedem 100 kcal manj vsak dan. Izkazalo se je, da je za psiho mejo skoraj nevidna.
⠀
Drugič, če je znatno presegla, za 2000 in več kcal (čeprav je to redko), potem da, naslednji dan lahko uredite raztovarjanje, kot sem napisal zgoraj. In če je prva skupna, potem je drugi primer že redkost.
⠀
Takšna mehka in gladka prilagoditev moči vam omogoča, da ne napnete psihe. Ampak morda še ena pomembna točka, ki jo je vredno omeniti - če se redno navadite, morda res ne jeste veliko? Morda vam resnično primanjkuje potrebnih makro in mikrohranil iz hrane in telo vas potisne, da pojeste čim več, morda, in si pridobite, kar potrebujete?

Če vam je material všeč, kliknite gumbe za družabna omrežja in jih delite s prijatelji:

Zakaj porabiti razkladanje?

Zakaj so ti dnevi potrebni in kaj natančno - korist ali škoda - je označena »na izhodu«? Odgovor na vprašanje, ali so takšni izpusti koristni, zagotavljajo strokovnjaki za prehrano, ki poudarjajo vrsto dokazov v prid njihovemu ravnanju. Tukaj lahko podate naslednje argumente:

• Razkladanje spodbuja izločanje proizvodov razpadanja toksini in odvečno tekočino, ki vam omogoča, da končno občutite lahkotnost.
• Telo lahko dobi priložnost za počitek, saj je vsak dan prisiljen delati v polni sili, prebavi veliko hrane, vključno s škodljivimi.
• Med razrešnico lahko nekoliko spremenite svoj odnos do dnevne prehrane. Oseba, ki čez dan čez dan uživa, se po tem začne jesti malo manj. In če bodo dnevi posta redno potekali, potem bo na koncu razmišljal, ali so potrebni tako veliki porcije in sčasoma zmanjšali vnos hrane.
• To pomaga vlakom moči, ki lahko kasneje postane pomemben korak na poti k pravilni prehrani.
• Mnogi so zainteresirani, ali post dni pomagajo izgubiti težo. Pravzaprav lahko izgubite težo, vendar ni bistvenega pomena. Vendar, če jih držite stabilno, enkrat tedensko, vam bo pomagalo, da ne boste izgubili le nekaj kilogramov več, temveč boste obdržali težo. Takšna izguba teže bo stabilna in hkrati ne bo negativno vplivala na telo. Zato bo potreben več časa, da izgubimo težo, vendar bodo ti kazalniki bolj stabilni.

V zvezi s škodljivimi učinki takšnega sistema odvajanja na telo se lahko pojavijo neprijetni simptomi, ki so odvisni od neupoštevanja pomembnih pravil. Na primer, če oseba vadite 3 dni raztovarjanja zaporedoma, se lahko v določenem trenutku počuti slabo. V tem primeru je mogoče glavobolišibkost omoticato vodi do motenj splošnega počutja in uspešnosti.

Zelo previdno, je treba očistiti s pomočjo takšnih razrešnice ljudi, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni prebavil, resne bolezni drugih organov in sistemov. V tem primeru se je treba posvetovati z zdravnikom, preden se kaj takega lotite.

Osnovna pravila

Najprej je treba psihološko prilagoditi način razkladanja. Na začetku navajanje na te dni ne bo enostavno. Občutek lakote in nelagodje lahko vpliva na splošno stanje. Toda po več ponovitvah, oseba praviloma zaznava poste veliko bolje. In kmalu vstopijo v običajen način življenja. Da bi se to zgodilo čim hitreje in neboleče, je treba upoštevati naslednje točke:

• Ni treba razkladati pogosteje kot enkrat na teden. Tudi dva dneva raztovarjanja zapored, zlasti na prvi, lahko oseba zaznava, kot preveč težko preizkus, in preneha razkladati v celoti. Če ima oseba preveč teže, lahko povečate število takih dni na dva tedna pozneje, ko se telo prilagodi na eno. Ampak, da bi jih porabili v vrsti, še vedno ni vredno.
• Neposredno na dan posta ne smete izvajati resnih fizičnih naporov. Vadbe v telovadnici je treba zamuditi, vendar bodo lahke vaje koristne.
• Bolje je načrtovati tak dan za obdobje, ko je oseba močno obremenjena. Če ima čez dan veliko pomembnih stvari, potem misli o hrani ne bodo preveč vsiljive - za to preprosto ni dovolj časa.
• V času razrešnice ne smete preskočiti obrokov. Razdeljeno je na več tehnik in enakomerno prigrizek v celotnem obdobju.
• Upoštevati je treba priporočila glede količine hrane, podane v opisu vsakega posameznega izpusta.
• Ne pozabite na način pitja. Med raztovarjanjem je potrebno piti do 2 litra vode, večina piti pa do 15 ur.
• Priporočljivo je, da v tem času opravite izlete v sproščujočo savno in masažo. Ti postopki bodo pomagali okrepiti čiščenje.
• V tem obdobju ne jemljite odvajalnikov ali diuretikov. Najboljši način raztovarjanja in čiščenja telesa je naraven način.
• Izhod mora biti pravilen - po zmerni porabi hrane ne smete takoj začeti jesti vsega in v velikih količinah. To povzroča prebavne težave.
• Nazadnje je pomembno izbrati ustrezno možnost razrešnice. Najbolj učinkovit dan posta je tisti, ki je najlažje in udobneje vzdrževan.

Kaj je raztovarjanje?

Torej, kaj je to “Postni dan”? To je načrtovan in dobro pripravljen dnevni obrok, v katerem se oseba drži določenega menija. Če je krajši, potem je to dan, ko telo počiva od običajne hrane. Ne zamenjujte z gladilnimi napadi, ko hrana sploh ni zagotovljena!

Glavni cilji Izprazni samo 2:

1. najbolj priljubljena je izguba teže. In mnogi verjamejo, da resnično izgubijo težo po razkladanju, ker tehtnice kažejo dober minus - do 3 kg. Pravzaprav je to mit. Znebite se odvečne maščobe pri razkladanju je mogoče le, če je beljakovina, in potem - ta številka bo nepomembna. Toda dan posta vsekakor prispeva k izgubi teže, saj deluje kot stres za telo, saj pomaga pospešiti presnovne procese in deluje kot chitmal - kot ponovni zagon. Poleg tega redno tedensko razkladanje zmanjša skupno število kalorij, pomaga pri zmanjševanju volumna želodca, kar pomeni, da dodamo še nekaj prednosti za proces izgube teže,
2. drug cilj - čiščenje in zdravljenje telesa. Tu ni mitov - čisti se organi, sistemi in tekočine. To je še posebej opazno iz prebavil. Toda tudi kri in limfa se izboljšujeta le po ustreznem razkladanju.

Poleg tega Dnevi na tešče, pripravljeni po vseh pravilih, izboljšajo splošno zdravstveno stanje, stanje las, kožo, omogočijo počitek telesa iz hrane, prilagodijo se pravilnejši in zmernejši prehrani. Da, in psihološko je to odličen preizkus moči volje in pripravljenosti za zmanjšanje vaše prehrane za hujšanje, tudi če imate nekaj lahke različice menija za 1500 kcal.

Dnevi posta pravilno preživimo

Kot pri vseh prehranskih vprašanjih obstajajo tudi pravila, priporočila in tabuje. Kako preživeti dan posta:

• vnaprej pripravite - ustvarite meni za razkladanje, jedite lahko hrano,
• piti veliko čiste vode - to bo preprečilo dehidracijo, saj skoraj vse razkladanje prispeva k umiku odvečne tekočine in bo pripomoglo k čiščenju celic pred škodljivimi toksini in žlindro,
• pogosto je, toda malo po malo - No, nič novega za pp-shnik,
• izključiti intenzivno telesno dejavnost na ta dan, vendar pustiti zmerno. To pomeni, da bo kampanja v telovadnici preklicana, vendar sprehod po stopnicah, zlasti ponoči, ne bo odveč,
• ne razkladati več kot enkrat na teden,
• ne pozabi tega razkladanje je samo 1 dan, ne dva ali več,
• če vam je težko pomagati brez hrane ali ste šele začeli vaditi razkladanje, pomislite, kaj boste počeli ves dan. In zaželeno je, da bi zmanjšali vse skušnjave:
• če ste zlomili in niste stali, ne sramujte sami sebi - naslednjič bo lažje. Obstaja toliko možnosti za razkladanje, da boste zagotovo našli nekaj primernega za sebe.

Najbolj učinkovito in varno razkladanje

Samo vi sami lahko odgovorite na vprašanje, kakšen bo najbolj učinkovit dan za vas. Dejstvo je, da je to zelo individualno, da morate upoštevati telesni odziv na izdelke, vašo fizično in psihološko pripravljenost ter cilj, ki ga želite doseči.

Na primer, če imate visoko telesno aktivnost, intoleranco za laktozo, ni težav v jetrih, cilj pa je izgubiti težo in se znebiti edema, nato pa je raztovarjanje beljakovin, na primer skuta, najverjetneje primerno za vas.

Za lažjo izbiro pa bomo podrobno analizirali vse priljubljene in varne vrste razkladanja. Za začetek bomo ustavili klasifikacijo.

Če povzamete, potem lahko absolutno vse te kratkoročne diete za dan razdelimo na mono in združimo:

• mono - kadar je mišljena dnevna obrok samo enega proizvoda. Primer - razkladanje skute ali jabolk,
• Kombinirano - v tem meniju je več izdelkov. No, na primer, očiščen sok iz različnih sokov.

Več lahko izhajamo iz prevladujočih virov energije - beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati: t

• razkladanje beljakovin (na kurogrudi, jajcih ali skuti) Osebno mi je najbolj všeč - hranljivo, precej okusno, veliko pomaga pri boju proti edemom, zaradi česar se številke na tehtnicah učinkovito zmanjšajo in celo celulitni simptomi se zmanjšajo. Čez dan lahko izgubite do 2 kg! Seveda pušča, večinoma voda, vendar pa raztovarjanje z beljakovinami dejansko opekline maščobe - do 200 g naenkrat.Res je, da je dan na beljakovine zelo težak tudi za zdrav organizem, saj so beljakovine "najtežje" pri prebavljanju,
• dni posta ogljikovih hidratov (na žitaricah, sadju, zelenjavi, sokovi itd.) imajo svoje prednosti - skoraj vsi dajejo odličen učinek čiščenja prebavnega trakta, nimajo nobenega negativnega učinka na delovanje notranjih organov in uživajo tudi z minusom na tehtnici. Mimogrede, slavni kefir razkladanje najverjetneje se nanaša na ogljikove hidrate, ne beljakovin, kot se običajno verjame, saj ogljikovi hidrati v kefir 4 g na 100 g, in beljakovine - malo več kot 2, t
• postni dnevi na maščobah - To je najbolj sporno v smislu varnostnih možnosti, ko temelji na izdelkih z visoko vsebnostjo maščob - npr. Kislo smetano in smetano. To je mogoče pripisati tudi raztovarjanju orehov. Čeprav, mislim, ljubitelji nizkoogljične prehrane z visoko vsebnostjo maščob LCHF, obstajajo argumenti v prid takšnih dni.

Odvajanje iz pitne vode

Postni dnevi na različnih tekočinah postajajo vse bolj priljubljeni. Običajno pomeni, da boste pili eno stvar - kefir ali celo čisto vodo. Vendar pa obstajajo tudi takšne možnosti pitja menijev, kjer združujejo vsako tekočo hrano - od sokov in čajev do želeja, mesne juhe. Cilj je običajno omejen na čiščenje in počitek prebavnih organov trdne hrane.

In če kompetentno naredite dieto, lahko praktično izključite vse kontraindikacije, ki so, mimogrede, druge možnosti pitja lahko precej veliko. Tu so najpogostejši:

• nosečnost in dojenje,
• cistitis
• težave s pritiskom
• starosti
• psihološke in fizične patologije.

Ampak tudi prednosti razkladanja pitne vode ni ednina:

• občutek lahkotnosti in moči ves dan,
• visoko kakovostno čiščenje črevesja,
• otipljivo krčenje želodca.

Značilnosti kefir dan razkladanja

Postni dan na kefirju, morda najbolj priljubljen. Tudi naše matere in babice so ga uporabile kot način za izgubo teže. To je razumljivo, saj je v kefirju toliko, da je koristno - od edinstvenih laktobacilov do antioksidantov, ki preprečujejo raka.

Na koncu je treba piti 1,5 litra kefirja na dan. Na splošno, pravila so podobna osnovnim načelom nn:

• opazujte način pitja - 2-2,5 l vode,
• pijte pogosto, a malo po malo - kozarec naenkrat,
• zadnji sprejem - za 1-1,5 pred spanjem
• izberite "živ" izdelek, katerega rok uporabnosti je največ 5 dni,
• vsebnost maščobe v kefirju mora biti minimalna, vendar ne nič, saj so v maščobnih mlečnih proizvodih posebne koristne snovi.

V kefir, lahko dodate malo cimeta, nekaj kapljic limoninega soka ali malo zdrobljenih svežih zelišč. Vse ostalo je bolje odložiti.

Mleko: Ali je nevarno?

Še ena manj priljubljena različica razkladanja pitja je mleko. Pregledi tistih, ki so poskusili, niso le številni, temveč tudi različni. Obstajajo tisti, ki preprosto pevajo odes razkladanje na mleku, vendar obstajajo radikalno drugačni - pravijo, postane slabo in ni učinka. Verjamem v to Če upoštevate vse kontraindikacije, je prav, da skuhate čaj z mlekom in pripravite post, ne 3, 5 ali, oh, grozo!

1. pijte 2 litra pijače na dan,
2. pijte takoj, ko se boste počutili lačni,
3. ne pozabite na 2–2,5 litra navadne vode,
4. vzemite mlečno maščobo - vsaj 2,5%.

Kako kuhati mleko:

• kuhamo liter vode z enako količino svežega mleka,
• nalijte 2 žlici. zeleni list čaj kuhana tekočina
• vztrajati pol ure, seva in lahko začnete.

• če obstajajo očitne težave s pritiskom in delovanjem ledvic,
• nosečnost, hranjenje - zagotovo ne
• s sladkorno boleznijo, kardiovaskularnimi boleznimi.

Detox na sokove

Ne gre samo za odvajanje soka, temveč za resnično dolgoročno prehrano, katere prednosti so z vidika PP vprašljive. Ampak od enega dneva na zdravih vitaminskih pijačah nihče ne bo slabše. Razen v primeru kontraindikacij:

• diabetes mellitus
• povečana kislost.

Sokovi so lahko vsi - paradižnik, jabolko, korenje, buče, breza, oranžna itd. Glavna stvar je, da je treba sveže stisniti, in ne pijače iz paketov! Bolje je, da izberete nekakšen sok, lahko pa uredite razkladanje - "multifruit".

Pijte - 200 ml naenkrat, skupna prostornina - 1-1,5 litra. Spomni se vode!

Izpraznite sok, še posebej, če jih redno uredite, delati kot pravi detox - to je očistiti telo na celični ravni, odstranite toksine in toksine, vitaminirajte telo. Še posebej dobro so pozimi in spomladi.

Smoothies: ali je pijača razrešnica ali ne?

Če ste na PP, potem ste seznanjeni z nekaterimi recepti. In zagotovo ste že veseli, da lahko raztovorite svoje najljubše sladkarije iz ovsenih kosmičev, skute ali banan. Prej se veselim - razkladanje na napitkih je podobno soku, vendar se sadje, zelenjava in zelenice preprosto zmeljejo v mešalcu in ne prehajajo skozi sokovnik.

Dovoljeni fermentirani mlečni izdelki. Glavna stvar je, da skupne kalorije ne presegajo 1200 kcal. In tako vsa pravila so podobna pravilom razrešnice za sokove:

• pijte vodo
• pogosto jedo (pijte?), a malo po malo,
• upoštevati kontraindikacije (enako kot za sok, ne bomo ponovili).

Zaradi številčnosti vlaknin se črevesje čudovito očisti (bolje je, da ta dan postanemo na prosti dan), prav tako tudi praktično ni občutka lakote. Lahko pijete nekakšen smoothie - na primer banana-jagoda, ali ga lahko premešate glede na vaše želje.

Dan izpusta vode

Za razliko od razkladanja na napitkih te možnosti ni lahko klicati - lahko pijete vodo le podnevi. Sodeč po ocenah, je bolje, da raztovorite na isto vodo že, ko ste poskusili več možnosti in niste mentalno pripravljeni za en dan.

Samo en dan popijte 3-4 litre prečiščene (ne kuhane!) Vode pri sobni temperaturi. Lahko ji pustiš, da poravna noč in celo vrne nekaj srebra. Ponavadi je priporočljivo, da si po težkem užitku ali prenajedanju opomore. Učinek je res odličen - lahkotnost, zmanjšanje števila na tehtnici, kakovostno čiščenje, zmanjšanje volumna želodca itd. Toda občutek lakote ne gre nikamor! In če ste ga pripravljeni prenašati, poskusite.

Očistimo žita

Postni dnevi na žitih - to je tisto, kar je priporočljivo začeti z začetniki. Utrujenost, učinek, preprostost, minimalni stranski učinki in kontraindikacije. Res je, zelo monotono. Če je absolutno neznosna, lahko kuhano žito dodate:

• zeleni čaj brez sladkorja
• 1-2 svežih paradižnikov ali kumar, t
• 1-2 kozarca kefira.

Ajda, riž ali ovsena kaša?

Kakšno žito, da izberejo, odloči za sebe - nekdo okus bolj ovsena kaša, nekdo Bulgur. Najbolj priljubljena možnost je ajda. Tudi nekateri skeptiki verjamejo, da dan posta deluje na ajdi!

Čeprav iz katere koli druge žitarice (kar pomeni, da gre za PP-variante in ne za zdrob ali beli riž), je učinek podoben. V idealnem primeru bi morala biti zelena ajda, toda njen okus - za vse.

Žito lahko kuhate brez soli, sladkorja in masla (tukaj npr. O ajdi, tukaj pa o rjavi riž), ali pa čez noč preprosto nalijete vrelo vodo in zavijete - do jutra je vaš obrok pripravljen za ves dan! Razmerja so preprosta - za 1 del suhega žita - 2,5 delov vode. Končana kaša na dan, ko potrebujete približno 1 kg. To je, kuhamo ali paro okoli 300 g žit.

Ta količina je razdeljena na 5-6 obrokov.

Okusne sadne, jagodne in zelenjavne možnosti

Če vam je všeč sadje in jagode, potem vam bodo zagotovo všeč ti načini razkladanja. To je okusno in da mi je všeč, ne moreš kuhati! Ampak, če niste nenaklonjeni tinkering v kuhinji, potem naredite sadno mešanico solato ali pečemo jabolka, hruške. Mimogrede, razkladanje na pečenih jabolkah je odličen izhod za tiste, katerih želodec se ne kosi s surovim sadjem.

Zelenjava ni tako okusna, ampak daje ogromno polje za fantazije - od suhih zelenjavnih solat (priporočam "krtačo") za peko ali paro. Samo tega ne pozabi pri razkladanju ne smete uporabiti nobenega polnjenja, razen kapljice limoninega soka!

Rastlinski postni dnevi

Zelenjava je osnova vsake zdrave prehrane in je dobra za dajanje telesa v počitek. Če nimate napak v želodcu, nato poskrbite sami razkladanje na zelenjavne solate, lahko, seveda, nekaj mono-varianta, na primer, dan razrešnice na kumare.
Toda zakaj se trudite, če je učinek pravilno pripravljenih solat skoraj enak. Kumare, paradižnik, čebula, malo svežega zelja, listnate solate in zelenice, bolgarski poper - odlična osnova za jedilni dan za raztovarjanje. Skupna količina zelenjave je največ 2 kg.

Tikvice, cvetača, brokoli, beluši - to je prav tako dovoljeno za razkladanje zelenjave. Res je, da je v svoji surovi obliki težko najti nekaj užitnega od njih, ampak v kuhani (na primer zelenjavne juhe brez olja, soli) ali celo v pečeni.

Tudi krompir je primeren za dan posta! Vendar le v pečeni obliki brez dodatkov in v količini 6-8 srednje velikih kosov. Če je to nov krompir (tukaj, mimogrede, o krompirju in pp na splošno), potem lahko povečate na 15 kosov.

Razkladanje jabolk

Nekatera jabolka enkrat tedensko so tako priljubljena kot dan kefir. Učinek je podoben - črevesje je popolnoma očiščeno, občutek lahkotnosti in moči je zagotovljen, povprečno 2 kg na dan izgine! Lahko kombinirate jabolka in kefir.

Samo dan posta na jabolkih ima veliko stranskih učinkov:

• napenjanje in napihnjenost,
• driska,
• ostro lakoto.

In če imate tudi gastritis, peptično razjedo, kislost in občutljivo zobno sklenino, razmislite o drugih možnostih. V skrajnih primerih poskusite sedeti na pečenih jabolkih. Pravila so preprosta:

• 1-1,5 kg sadja (boljše od sladkih sort), t
• razdeljen na 5-6 sprejemov
• Pijte približno 2 litra vode
• lahko zeleni čaj in kuhano kavo brez sladkorja.

Ljubitelji banan so se posvetili

Menijo, da izguba teže in banane niso združljive. Pravijo, da je veliko ogljikovih hidratov in da je vsebnost kalorij visoka. Ne tako strašno, verjemite mi! Za popolno ogljikohidratne postne dni so velike banane. Da, minus 3 kg od njih ne bo, največ 1,5 kg. Ampak vi in ​​jaz se spomnimo, da so dnevi posta dnevi, ki pomagajo učinkovito izgubiti težo. Teža, ki sledi razkladanju, je predvsem voda in črevesna vsebina in ne maščoba s strani in želodca. Tako lahko kupite kilogram zrelih in okusnih banan ter raztovorite z lahkoto, zadovoljivo in okusno.

Kalorična vsebnost 100 g banan ni večja od 90 kcal, zato bo primanjkljaj kalorij zagotovo. Poskusite izbrati majhne plodove, nato pa bo 5-6 banan prišlo do 1 kg - primerno je, da jih razdelite v toliko obrokov.

Okusen detox na lubenicah ali meloni

V poznem poletju in zgodnji jeseni, dan posta na lubenici ne bo bolel, ocene in rezultati so navadno impresivni - do 3 kg minus! Melon ne daje takšnega učinka, ampak blizu. To je predvsem posledica odličnih diuretičnih lastnosti melon - vse odvečne tekočine pride ven, edem se preprosto »topi«, očistijo se ledvice in krvne žile. No, zelo okusno. Poleg tega, težave z prebavil med raztovarjanje lubenice - redka pojav. Toda, če imate v ledvicah kamne ali pesek, morate biti zelo previdni z lubenicami in melonami.

Dnevno lahko zaužijete do 2 kg lubenice ali do 1,5 kg melone. Voda, čaj brez sladkorja = to ni prepovedano.

Razkladanje ananasa

Ananas - najbolj priljubljen med izgubo sadja. Vsebuje slavni bromelain - encim, ki spodbuja razgradnjo maščob. In ja - res deluje, zato je razkladanje ananasa za hujšanje zelo uporabno.

Samo ne pozabite, da je ta snov samo v sveže sadje - v pločevinkah ali kateri koli drugi za hujšanje ni primerna.

Količina celuloze ananasa na dan - do 1 kg. Bolje je piti vodo, saj trpk okus malo pokvari celotno sliko.

Rastlinski dan: možnosti

Jaz sem oboževalec beljakovin.To je točno tam, kjer ni lakote - beljakovine se počasi prebavljajo, kar pomeni, da je zagotovljena dolga nasičenost in izključeni so skoki sladkorja.

Res je, da je dolgočasno žvečiti suho belo meso ves dan ali jesti samo jajca (skuto). Idealno za združevanje vseh teh virov beljakovin.

Vzorčni meni za dan za nalaganje beljakovin:

• Zajtrk: 100 g skute (minimalne maščobe) in zelenega nesladkanega čaja
• Prigrizek: 2 kuhana jajca
• Kosilo: piščančja juha (200 ml) s 100 g piščančjih prsi
• Kosilo: skuta in čaj,
• Večerja: kuhana ali pečena pusta riba (200 g), pol kumare.

Zelo okusna in celo raznolika kot za razkladanje. Nekateri športniki, vem, občasno poskrbijo za raztovarjanje beljakovinskih koktajlov - ko namesto obrokov pijejo samo del takšne pijače na vodi ali mleku.

Ko je dan na veverice kontraindiciran:

• nosečnosti, GW, niti ne razpravljamo,
• če se težki telesni aktivnosti ni mogoče izogniti,
• pri boleznih ledvic, jeter, žolčnih kamnov, t
• diabetes.

Meni za dan razkladanja jajc

Lahko raztovorite na jajca, natančneje, na beljake. Dovoljene so 2-3 rumenjake. Pari omleti, preprosto kuhana jajca, umešana jajca v mikrovalovni pečici, stepeni belci s ščepcem cimeta ali limoninega soka - v prehrani lahko organizirate nekaj sort. Glavna stvar je, da število jajc na dan ne sme biti več kot 6! Govorimo o piščancu, ki ga lahko zamenjamo s prepelico (1 piščanec - 4 prepelice).

To je mogoče na ta dan razen vode in čaja brez sladkorja piti 0,5 litrov jogurta (po možnosti po kosilu, razdeljen na 2-3 odmerke).

Dan na beljakovinah - ni le spodoben plumb, ampak tudi resnično kurjenje maščob v telesu!

Pravilno razkladanje piščančje prsi

Razkladanje na piščančjem belem mesu, čeprav dolgočasno, vendar zadovoljivo. Ja, in lahko poberem veliko receptov - pečemo v ponvi ali samo zavremo. Če je suho meso preveč slabo, ga kuhajte in jejte kot juho - z juho. Res je, da je treba pripraviti tako, da ni drugih proizvodov, vključno s soljo. Ampak, mislim, žlico kefir in zelenice ne bo prinesla škode, ko peko. Vendar pa lahko v juho dodamo koper ali peteršilj.

Masa mesa na dan z monovariantom je 600 g. Če želite poskusiti kombinirano razkladanje (dodajanje zelenjave, kislega mleka itd.), Mora biti vse meso vsaj 500 g.

Sladica je še ena priljubljena možnost.

Razkladanje skute je 600-700 g skute na dan. Izberite samo nizko vsebnost maščob (vendar ne povsem brez maščob), okusno razkošno skuto, drugače po razkladanju tega ne boste mogli dolgo gledati.

• razdelimo na 5-6 sprejemov
• pijte veliko vode ves dan
• dodamo čaj, kavo, uzvar brez sladkorja.

Čiščenje zaključimo po vseh pravilih.

Ni dovolj, da opravite razrešnico po pravilih, prav tako se morate iz nje izvleči pravilno:

• za noč pijte 1-2 kozarca vode, to bo dodatno odpravilo toksine,
• zjutraj začnite z lahko hrano, samo razmisliti, kakšno raztovarjanje ste imeli - če je beljakovinska, potem je bolje imeti nekaj za ogljikove hidrate za zajtrk, kot je ovsena kaša, lahko in obratno jejte skuto, če ste cel dan preživeli na lubenici ali žitaricah.
• kosilo in večerja morata biti tudi pp-shnymi in čim bolj prehranska - na pari ali kuhana,
• ne zmanjšujte količine vode - telo še vedno čisti, sproži razkladanje,
• ne povečajte porcij - Nismo zaman, da bi dosegli učinek zmanjšanja želodca,
• brez alkohola - Mislim, da je to razumljivo.

Kakšne rezultate lahko pričakujem - ocene in številke

In zdaj nekaj mnenj in osebnih izkušenj.

Toda kaj so naši bralci delili:

Ljubim kefir svetlobe dni - res veliko energije, moč. Čeprav zaspim zelo hitro - občutek lakote ne moti. Mogoče je to stvar navade, jaz jih že dolgo treniram. Nekoč, zahvaljujoč tedenskim mini-kompletom na kefirju, sem izgubil 3 kg na mesec!

Izbral sem kefir-ajdo za sebe. Poskrbi se ob nedeljah, poskušam ne zapustiti hiše - vse se dobro očisti. Že pol leta delaš take počitnice.Izgubil sem 7 kg, čeprav moram imeti PP. Opazil sem, da se je stanje moje kože izboljšalo, kar je neverjetno pri mojih letih.

Nisem vedel, koliko lahko odložite po dnevu posta. Potem je poskusila lubenico in se pretresla - vzela je 3 kg! Potem so se vrnili dobesedno po 2 dneh, vendar ne vsi - 500 g so bili nekje izgubljeni. Mislim, da je dejstvo, da sem po "dnevu lubenic" nekako začel manj jesti, ampak kakšna je razlika? Glavna stvar je rezultat!

In si uredite sami postne dni?

Kaj dajejo postne dni

Postni dnevi pomagajo izgubiti nekaj dodatne teže. Obstaja še ena korist od njih:

• pomagajo telesu znebiti škodljivih strupenih snovi, žlindre,
• izboljša prebavo, daje počitek in občutek lahkotnosti zaradi čiščenja črevesja,
• normalizacija kislinsko-baznega ravnovesja
• včasih se teža ne premika (učinek platoja), v tem primeru bo dan posta pomagal izboljšati presnovo in pospešiti kurjenje maščob.

Splošna pravila za postne dni

Če upoštevate vsa priporočila, bo razkladanje enostavno, brez napora za telo:

• Razporedi raztovarjanje ne sme biti več kot 1-2 krat na teden. To je optimalna količina, pri kateri ne bo nobenih težav s telesom. Te dni je treba načrtovati vnaprej, da se psihološko pripravimo.
• Da bi se izognili stresu za telo, lahko uredite usposabljanje: uporabite hrano za dan razkladanja, najprej po 16.00. V naslednjih dneh po 14.00, 12.00 in tako naprej, dokler se ves dan ne raztovori.
• Ne opravljajte ročnega dela na ta dan je telo že oslabljeno.
• Pijte veliko vode na dan izpusta.. Ne uporabljajte začimb in soli, niti sojine omake. Sol ohranja vlago v telesu. Na dan razkladanja je potrebno odstraniti veliko tekočine, skupaj s tem pustiti škodljive snovi.
• Pred dnevom posta večerja mora biti lahka. Lahko ga zamenjate s kefirjem, sadno ali zelenjavno solato.

Koristno bo očistiti telo po praznikih in praznikih, po prenajedanju.

Pomagajo telesu, da se odmakne od obilja hrane, odstrani toksine in toksine in se v takih primerih izvaja:

• po praznikih in praznikih,
• ob koncu dolge prehrane,
• kot redna praksa nadzora telesne teže.

Ampak morate razumeti, da se znebite dodatnih kilogramov ne pride do izgorevanja maščob, ampak v procesu odstranjevanja odvečne tekočine in nabranih odpadkov.

Treba je upoštevati splošno sprejeta pravila:

1. Razkladanje ne opravljajte pogosteje in vsaj enkrat v 7 dneh.
2. Da bi zmanjšali fizični napor, telo preprosto ne bo imelo dovolj energije za to in bo delovalo za obrabo.
3. Odločite se za raztovarjanje dni s tesnim urnikom. Obilo stvari odvrača od stalnih misli o hrani, kar pa ne drži, ko moraš ves dan ostati doma.
4. Obseg dnevne prehrane ne sme preseči 700 g, če govorimo o beljakovinah, in 1,8-2 kg, če mislimo na zelenjavo in sadje.
5. Pijte dnevno vsaj 2 litra vode, glavni del pa pred zajtrkom.

Po raztovarjanju ne posegajte takoj v hrano.

Telo se ne bo moglo hitro prilagoditi novi prehrani, tako da bodo prebavne težave zagotovljene.

Možnost za kefir

Postni dnevi na kefirju se prenašajo precej enostavno, saj je izdelek povsem zadovoljiv. To je dobra priprava za mono dieto. Kefir zavira procese razpadanja, odstrani končne produkte presnove, izboljša črevesno mikrofloro, odstrani težo v želodcu in se absorbira v eni uri. Toda za ljudi, ki ne prenašajo fermentiranih mlečnih izdelkov, je bolje, da to metodo zavrnejo, saj bodo imeli povečano tvorbo plina in neprijeten občutek v želodcu.

Čez dan morate piti 6-7 kozarcev jogurta. Pomembno je, da izberete pravi izdelek - svež kefir lahko povzroči napenjanje in drisko, že več kot 3 dni stoje - zaprtje.

Postni dnevi na vodi

Prvič, da preživi ves dan brez hrane, ki porabi eno vodo, je težko.Vendar pa je to eden najučinkovitejših načinov za izgubo teže. Zato je vredno truda in poskusiti to metodo - rezultat je viden na tehtnici že naslednje jutro.

Da ne bi popili vode, ji dodamo limono (sok enega sadja na 1 l vode). Čez dan morate piti vsaj 2,5 litra te pijače. Pijte v majhnih količinah ves dan.

Na skuto ali mleko

Sirski dnevi so zelo priljubljeni med izgubo teže po vsem svetu. Ta beljakovinski izdelek odpravlja občutek lakote in daje dolg občutek sitosti. Glavna stvar je, da ne uporabljate brez maščobe izdelka, saj to krši presnovo. Optimalna vsebnost maščobe je od 1,5 do 1,8 odstotka.

400-500 g skute je treba razdeliti na 5-6 delov, približno 80-85 g vsakega, in ga uporabiti vsakih 2,5-3 ure z nekaj rezinami jabolk. Za aktivno čiščenje telesa 25 minut pred obrokom je koristno popiti 300-400 ml čiste vode.

Če je telo dobro absorbira mlečne izdelke, lahko poskusite piti eno mleko. Čez dan morate zaužiti 2 litra mleka in ga razdeliti na 7 sprejemov. Če trpite zaradi lakote, lahko v presledkih zaužijete oranžno ali malo skuto.

Apple postni dnevi

Redno uživanje jabolk lahko bistveno izboljša dobro počutje. Vsebujejo veliko vlaknin, organskih kislin, vitaminov in mikroelementov. Spodbujajo metabolizem, zato so jabolka eden najboljših izdelkov za hujšanje.

Mikrobiologi so dokazali, da redno uživanje jabolk prispeva k znatnemu povečanju bakterij, ki so odgovorne za proces prebave. Toda ljudje z boleznimi želodca morajo biti previdni - kislo sadje lahko le poslabša razmere z gastritisom z visoko kislostjo.

Meni je zelo preprost: za cel dan morate jesti 1400-1500 g svežega ali pečenega sadja. Ta znesek je treba razdeliti na 5-6 sprejemov. Boljše kot 2/3 tega zneska, da jedo surovo, in 1/3 - v jetrih. Pečena jabolka imajo več pektina - učinkovitega adsorbenta. Lahko pijete vodo in jabolčni sok ali kompot brez sladil.

Jabolka obogatijo telo z izgubo teže z železom in bistvenimi vitamini, odstranijo odvečni slabi holesterol, zaščitijo pred razvojem rakavih tumorjev.

Razkladanje z ovseno kašo

Ta metoda bo pomagala tistim, ki ne želijo stradati, da izgubijo težo. Ovsena kaša je proizvod z nizkim glikemičnim indeksom, zato bo občutek sitosti še dolgo obstajal. Vsebuje veliko vlaknin, kar je zelo uporabno za črevesje. Ne smete jemati kosmičev, morate dati prednost celim zrnom.

Klasičen način raztovarjanja je takole:

1. Kuhamo 200 g kaše v vodi ali mleku, razredčimo z vodo. Dodajte sol in sladkor ni potrebno.
2. Nastali volumen je razdeljen na 5 majhnih delov.
3. V rednih presledkih jejte ves dan ves dan.

Če je kaša zelo sveža, lahko dodate jagode, jabolka ali suho sadje.

Ta razrešnica pomaga odstraniti več sto gramov, odstraniti odvečno tekočino, izboljšati polt in stanje kože.

Prav tako priporoča, da enkrat na teden držite dneve posta:

• Zelenjava. Naredite solato iz korenja, pese in zelene. Razdelite na 6 obrokov in jejte ves dan.
• Bitter Na dan lahko jeste 5 grenivk, popijete 1 liter zelenega čaja in 2 litra navadne vode.
• Protein. Čez dan lahko jeste 5-6 majhnih porcij kuhanega piščanca. Dodamo sol v najmanjši količini in po želji meso potresemo z limoninim sokom.

Prvi dve metodi omogočata izgubo več kot 1 kg. Slednja možnost je bolj zadovoljiva in hujšanje bo veliko manj.

Meni postov za en teden

Meni postov lahko pripravite individualno. Glavna stvar je, da daje prednost sezonske in kakovostne izdelke.

• Najlažji način, da naredite meni za zelenjavne dni. Zelenjavo lahko uporabite katero koli, razen krompirja, saj vsebuje veliko škroba. Iz korenja, pese, zelja, kumaric, paradižnikov naredite slastne solate.Vendar je bolje, da jim ne dodamo soli - čebula, česen, limonin sok in začimbe bodo z njo dobro: peteršilj, bazilika, koper. Bolje je napolniti z oljčnim ali lanenim oljem. Ob koncu dneva pred spanjem lahko popijete kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta.
• Dnevi sadja in jagodičja so dobri, saj lahko v dovoljenih 1,5 kg vključite vse izdelke, ki jih želite. Če sadje ni nasičeno, jih lahko dopolnimo s skuto, kefirjem ali jogurtom.
• Občasno je koristno preživeti ribje, mesne in mlečne dni. Riba z nizko vsebnostjo maščob je vedno parjena in dopolnjena z zelenjavnimi solatami. Iz mesa bi morali imeti raje teletino, purana in piščanca. Mlečni dnevni meni je lahko sestavljen iz mleka, skute, jogurta in kefirja. Glavna stvar je, da jih uporabljamo v majhnih količinah, vendar pogosto.

Lahko pijete zelenjavne in sadne sokove, kompote, sokove, juho, zeleni čaj in vodo. Na podlagi teh priporočil lahko sami ustvarite meni.

Na sadje

V ta namen se ne smejo uporabljati samo jabolka. Za tako kratek piling je primerno skoraj vsako sadje (samo banane in grozdje ni priporočljivo). Imajo veliko vitaminov, zato bo ta razrešnica pozitivno vplivala na zdravje in videz. Vendar pa pri boleznih prebavnega trakta ta metoda najbolje ne deluje.

Čez dan je potrebno jesti do enega kilograma sadja. Prav tako je treba piti čisto vodo.

Prenos takega razkladanja je relativno lahek. Kefir izboljša stanje mikroflore črevesja, pospešuje revitalizacijo prebavnih in presnovnih procesov, odpravlja občutek teže. To je koristno za tiste, ki trpijo. alergije. Ta izdelek telo hitro absorbira.

Res je, da tisti ljudje, ki težko prenašajo mlečne izdelke, da bi to prakticirali, niso priporočljivi. Poraba kefir v teh ljudi lahko privede do preveč aktivno nastajanje plina in težko v želodcu.

Meni mora biti naslednji: pol litra kefirja, ki ga je treba razdeliti na 5-6 obrokov. Priporočljivo je, da izberete kefir, izdelan pred 1-2 dnevi, saj lahko zelo sveža kisla mlečna pijača privede do povečane tvorbe plina in povzroči driska.

Na jogurt

Za razkladanje lahko uporabite druge mlečne izdelke. V ta namen je primeren naravni jogurt, ki ima nizko vsebnost maščob in kratek rok trajanja. To je koristen izdelek, ki pozitivno vpliva na prebavni trakt.

Vendar pa morate upoštevati dejstvo, da lahko, kot kefir, jogurt v nekaterih ljudeh povzroči težave s prebavo.

Dnevno razkladanje za hujšanje omogoča uživanje 3 kozarcev jogurta in 2 zeleni jabolki. Dnevni meni zagotavlja izmenjavo teh dveh izdelkov. To pomeni, da na koncu dobite 5 obrokov.

To je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti med tistimi, ki želijo izgubiti težo in izboljšati svoje zdravje. Ker je v siru veliko beljakovin, vam omogoča, da se ne počutite naporne lakote, med razkladanjem pa se zmanjšajo zaloge maščob in ne količina mišične mase. Vendar je zelo pomembno, da izberemo "pravo" skuto - z vsebnostjo maščobe približno 1,5% in ne popolnoma brez maščobe.

Ta metoda tudi ni primerna za tiste, ki ne prenašajo mlečnih izdelkov. Meni je sestavljen iz 400 g skute, ki mora biti razdeljena na pet delov in eno veliko zeleno jabolko. V rednih časovnih presledkih zaužijete en del skute z rezino zelenega jabolka. Približno pol ure, preden vzamete naslednji odmerek, morate popiti polno kozarec vode.

Glavna prednost te metode je občutek polnosti, značilnost beljakovinske prehrane in obdobja tešče. Istočasno je opazen enak pozitiven učinek kot pri drugih variantah raztovarjanja - izboljšuje se metabolizem, povečuje se aktivnost encimov, ki uničujejo maščobe. Beljakovine iz mesa se telo zelo dobro absorbira v odsotnosti ogljikovih hidratov v jedilniku.Ta metoda je primerna za tiste, ki nameravajo združiti diete in poste: pred prehodom na beljakovinsko prehrano, je priporočljivo, da se "preizkusite" na dan mesa. Potem se bo na prehrani, ki temelji na beljakovinski hrani, oseba bolje počutila, ko se telo pripravi na takšno prehrano.

Potrebno je vzeti 400 g kuhanega govejega mesa ali piščančjega fileja, ga razdeliti na 5 delov in čez dan jesti kumare ali zelje.

Ajda je zelo hranljiva žita, ki vsebuje veliko elementov v sledovih, koristnih za telo, vitamine in prehranska vlakna. In če se ajda med raztovarjanjem zaužije s kefirjem, bo ta način čiščenja še bolj učinkovit. Posledično se izboljšata črevesna peristaltika in prebava kot celota.

Poraba ajdove kaše je kontraindicirana za ljudi z boleznimi želodca in črevesja, kot tudi za tiste, ki imajo individualno nestrpnost.

Ajdovo je priporočljivo pari: potrebno je vzeti 250 g ajde, preliti vrelo vodo čez noč (razmerje 1: 3), brez začimb s soljo in začimbami. Vso kašo je treba razdeliti na 5 obrokov in jesti ves dan. Dodate lahko malo zelene barve.

Obstaja bolj benigna metoda: zaužijte ajdo z gobami in zelenico ter pijte kozarec kefirja ponoči.

Riž zelo učinkovito očisti limfni sistem, prebavila in telo kot celoto. Ta metoda vam omogoča, da pospešite metabolizem, zmanjšate zabuhlost in olajšate delo jeter in ledvic. Ljudje trpijo zaprtTa metoda je najbolje, da se ne izvaja.

Idealno bi bilo, da se dan posta izvede na rjavi riž ali kupite nepolirano belo žito. Za pravilno kuhanje riža, morate vlijemo eno kozarec žit z vrelo vodo in kuhamo minuto. Nato izpraznite vodo, nalijte žito z 2 skodelici čiste vode in kuhajte, dokler ni pripravljena. Jejte to količino riža, ki jo potrebujete v štirih odmerkih.

Na molokochae

Tisti, ki ljubijo čaj z mlekom, so všeč temu odvajanju. To se lahko izvaja po požrešnosti, saj pregledi kažejo, da se ob taki pijači sploh ne počutite kot bi jedli. Po prenajedanju bo olajšala in vzpostavila normalno prebavo.

Poleg tega ta izcedek zagotavlja diuretični učinek, ki aktivira čiščenje telesa.

Za pripravo take pijače, morate toplo do enega in pol litra mleka do 80 stopinj, pour 5 žlic zelenega čaja v to in napolni pijačo za 10 minut. Nato ga je treba filtrirati in piti ves dan v majhnih količinah.

Čokolada

Obstaja precej nenavadnih možnosti razkladanja, kot je ta. Za dnevno uživanje zagotavlja 150 g temne čokolade z najvišjo vsebnostjo kakavovih zrn (približno 80%). Ta čokolada vsebuje veliko uporabnih snovi. Lahko pijete vodo ali nesladkan čaj.

Vstop in izhod

Pomembno je, da obdobje praznjenja ne poteka pravilno. Prav tako je pomembno, da ga pravilno vnesete in kasneje zapustite.

Enter morate začeti prejšnjo noč. Če želite to narediti, je zelo enostavno imeti večerjo - najbolje je, da imate paro zelenjavo, solato ali zelenjavno juho. Priporočljivo je piti choleretic zelišča neposredno na dan posta zjutraj, da se prepreči stagnacija. žolča.

Izhod mora biti tudi čim bolj enakomeren. Naslednji dan morate jesti majhne porcije in pogosto. Zjutraj morate dati prednost rahlim zelenjavnim jedem. Ni treba takoj po koncu razrešnice narediti dan zagona. Na prazen želodec je priporočljivo popiti kozarec vode z medom in majhno količino limoninega soka. V teh dneh morate zapustiti težko hrano - ocvrte, prekajene, predebele. To bo priložnost za utrditev pozitivnega rezultata razrešnice.

Številne ocene postov dni za hujšanje, ki prilagaja vsak forum o izgubi teže, so v večini primerov pozitivni.Po mnenju tistih, ki to prakticirajo, različne izpuste omogočajo ne samo izgubo teže, temveč tudi občutek lahkosti in veselja. Z njihovo pomočjo lahko pospešite presnovoto bo priložnost za bolj aktivno izgubo teže. Če redno preživite dneve posta in v obdobju med njimi jesti bolj ali manj pravilno, potem je ta način življenja lahko odlična alternativa za naporne prehrane.

Vendar pa imajo zdravstvene koristi le, če se upoštevajo vsa pomembna pravila. Eden od njih ne sme več dni zapored trenirati razkladanja. Navsezadnje se lahko na telesu prikaže izredno negativno. Na splošno pa to metodo svetujejo tako nutricionisti kot tisti, ki so po lastnih izkušnjah prepričani o njegovi učinkovitosti.

Dan kefir

Čez dan, vsakih 2-3 ur je priporočljivo piti 1-2 skodelice kefir. Vsakič pol ure pred fermentiranim mlekom pijačo je vredno uporabiti kozarec vode. Če želite diverzificirati prehrano, lahko sesekljite malo zelenja in dodajte v kozarec kefir. Če jo zaužijete z žlico in ga ne pijete, bo telo menilo, da je popoln obrok in se hitreje. Za boljše čiščenje lahko v kozarec kefirja nalijete žlico otrobov ali vlaknin.

Lahka različica lahko vključuje eno vrsto zelenjave, sadje ali jagode. Prav tako primerno dietno meso - piščanca ali zajec.

Razkladanje ovsa

Ta križ deluje kot čopič, čisti vse škodljive snovi iz telesa. Je precej zadovoljujoča, ne pušča občutka lakote. Potrebno je kuhati kozarec ovsene kaše (ne celega zrna, ampak celega) na vodi, brez soli ali sladkorja. Pripravljen kašo je treba razdeliti na 5 delov in jesti na dan.

Lahko ga skuhate s suhim sadjem, znebite se neprijetnega okusa, vsebina kalorij pa bo višja. Prav tako je možno ob vsakem obroku jesti polovico sadja.

Proteinski dnevi

Beljakovinska hrana dobro prenaša telo in počasi prebavi. Proteini obremenjujejo ledvice in se lahko usedejo v njih. Zato morate v takem dnevu piti veliko vode, da jo operete.

Raztovarjanje mesa: na dan lahko zaužijete 1 kg belo kuhanega piščanca brez kože in soli. Ta znesek je treba razdeliti na 4-5 obrokov.

Namesto piščanca Lahko vzamete ribe z nizko vsebnostjo maščob in kuhajte brez soli, ne uporabljajte masla.

Na skuto: maso 600 gramov skute in 100 gramov razmaščene kisle smetane. Razdelite na 5 obrokov in jedite čez dan.

Jabolčni dan

Če uporabljate samo jabolka, lahko zaužijete do 2 kg na dan. Jedli so surovi ali pečeni. Te možnosti lahko združite. Za težave s prebavnim sistemom priporočamo pečena jabolka. Surov lahko poveča kislost in pusti neprijeten občutek.

Lahko se kombinira s skuto, kefirjem, korenjem. V tem primeru boste potrebovali kilogram sadja. Korenček ali skuta je dovolj pol kilogram, lahko liter kefir.

Razkladanje na riž po metodi Elena Malysheva

TV gostitelj ima veliko možnosti za postne dni. Ena izmed najbolj priljubljenih je žit iz riža. Kuhanje: 400 g rjavega riža namočite v 500 ml vode za nekaj ur. Po tem kuhamo do polovice. Jedite čez dan z nekaj obroki. Potrebno je piti vodo, zeleni čaj brez sladkorja, zeliščne čaje.

Obstajata dve vrsti posta: normalno in suho. Običajno lahko pijete neomejeno količino vode. Dodate lahko sok limone ali limete. Sok enega sadja je dovolj na liter vode.

S suhim postom ne morete niti piti vode. To je zelo težko razkladanje, ki je dovoljeno le tistim, ki nimajo zdravstvenih težav. V večernih urah pred raztovarjanjem je priporočljivo zamenjati večerjo z vodo.

Razkladanje na molokochae

Pijačo pripravimo takole: v litru mleka skuhamo nekaj žlic listnega čaja. Na dan lahko pijete 1-1,5 litra mleka. To je diuretik, zato ga morate porabiti doma. Ne pozabite na navadno vodo.

Pijača je precej hranljiva, oslabi občutek lakote. Če se ne počutite dobro, lahko zaužijete 1-2 čajni žlički medu na dan.

Če vam ni všeč čaj, ga lahko zamenjate s cikorijo.

Postne dni za nosečnice

Splošno pravilo: ne more uporabljati mono-diete. Potrebno je kombinirati različne izdelke skozi ves dan. Razkladate lahko enkrat na teden ali deset dni, ne več. Ne morete jesti živil, ki povzročajo alergije: citrusi, kisla jagodičja in sadje. Pred izvedbo razkladanja je obvezen posvet z zdravnikom. [/ su_list]

• Priljubljen dan zelenjave vključuje bučke ali buče, cvetačo, kumare, papriko.
• Protein dan - pol funta kuhanega pustega mesa in rib. Poleg nujno kefir ali skuto.
• Razkladanje na žitih - 300 g kuhanega žita brez soli. Dodajte liter kefira.

Pravilen izhod

Po dnevu razkladanja se ne morete takoj naslanjati na škodljive izdelke. Treba je postopoma vključiti tudi druga živila: zelenjavo, sadje, žita. Zjutraj morate na prazen želodec popiti kozarec vode. Priporočljivo je, da za nekaj časa zavrnejo meso in ribe, jajca, stročnice.

Učinkoviti postni dnevi bodo pomagali izgubiti težo brez veliko truda. Če upoštevate vsa priporočila in se navadite na pravilno prehrano, se ne boste vrnili.

Oglejte si video: Audi Q8 quattro 4x4 intelligence test -

(Maj 2024).