Top 5 najbolj učinkovitih diet za hujšanje

Veliko ljudi je prišlo do beljakovinskih diet, ko ni pomagalo nobeno drugo sredstvo v boju proti debelosti, in so bili presenečeni, ko so ugotovili, da takšni prehranski sistemi dejansko delujejo. Toda ta medalja ima negativno stran - škodo za zdravje, ki jo lahko povzročimo, če se temu vprašanju premišljeno premaknete. Znanje je moč, v našem primeru je znanje vitko in najpomembnejše zdravo telo.

Kategorija beljakovin vsebuje več metod hujšanja, ki vključujejo popolno ali delno zavračanje ogljikovih hidratov. Prehrana temelji na živalskih in rastlinskih beljakovinah. Za pol meseca taka prehrana lahko izgubi do deset kilogramov. Prehranjevanje z beljakovinami je posebej primerno za športnike, ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, pa tudi za tiste, ki si ne morejo predstavljati svojega življenja brez mesa.

Bistvo prehrane, načelo delovanja

Proteinski prehranski sistem je pridobil popularnost zaradi visoke učinkovitosti in odsotnosti omejitev za beljakovinska živila. Načelo takšne prehrane je enako: umetno pomanjkanje sladkorjev vodi do izgube teže.

Ogljikovi hidrati - glavni vir naše energije. Presežek sladkorja hrani telo kot maščobo za deževni dan. Kot veste, se ena molekula glukoze spremeni v dve molekuli lipidov. Če pa je potrebno, se začne obratni proces. Če hrana nima ogljikovih hidratov, je telo prisiljeno razgraditi nabrane maščobe in tako izločiti glukozo, ki je potrebna za hranjenje organov. Za en teden lahko takšna prehrana izgubi do 5-7 kg, teža pa se zmanjša samo zaradi maščobnih rezerv: številčnost beljakovin v prehrani ne dopušča porabe mišičnega tkiva.

Beljakovine niso pomembne le za uravnavanje telesne teže. To je glavni transportni nosilec za vse elemente, ki sodelujejo pri presnovi. Če je v naši hrani pomanjkanje beljakovinskih frakcij, ne moremo govoriti o imunskih funkcijah. Zabolotny Konstantin Borisovič, strokovnjak za prehrano.

Dodatna energija se porabi za prebavo beljakovin. Hkrati pa se oseba ne počuti lakote, mnogi, nasprotno, opazijo val moči.

Zakaj je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom

Prehranjevanje z beljakovinami predstavlja nevarnost. Njegova glavna pomanjkljivost je neravnovesje. To ima naslednje posledice:

1. Glutantni protein negativno vpliva na jetra.
2. Razgradni produkti beljakovin zavirajo urinarni sistem. Mnogi se pritožujejo zaradi bolečin v ledvicah.
3. Morda zmanjšanje pritiska, izguba apetita.
4. Pomanjkanje žit, zelenjave, sadja povzroča težave s prebavo, zaprtjem.
5. Podaljšano ogljikohidratno stradanje poslabša razpoloženje, poveča razdražljivost, povzroča depresivna stanja.
6. Pri ženskah so možne menstrualne motnje.

Tudi popolnoma zdravi ljudje se ne priporočajo strogi proteinski prehrani več kot dva tedna. In za težave s srcem, ščitnico, krvnimi žilami, ledvicami, prebavili, jetri se posvetujte s svojim zdravnikom.

Prehranjevanje z beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v mrzlih državah vodi do nižje rodnosti, nižje pričakovane življenjske dobe in veliko drugih zapletov. Andrei Bobrovsky, strokovnjak za prehrano.

Strokovnjaki so previdni pri prehrani beljakovin. Lahko se uporablja kot enkratno zdravilo za intenzivno hujšanje. Ampak potem je bolje, da gredo na bolj uravnoteženo prehrano.

Pravila prehrane med prehrano

Če želite doseči želeni rezultat, upoštevajte ta pravila:

• količina beljakovin ni manjša od 60% prehrane, t
• razen beljakovin, vsak del vsebuje proizvode z drugimi koristnimi snovmi, t
• količina maščobe ne presega 30 gramov, t
• število glavnih tečajev je najmanj štiri na dan
• jedite frakcijsko, ne prežvečite
• prvi zajtrk - pol ure po zbujanju, večerja - dve ali tri ure pred spanjem,
• pred kosilom lahko pojedete par citrusov, dovolite najmanjšo količino kompleksnih ogljikovih hidratov,
• beljakovinsko kosilo in večerjo je treba kombinirati z ne-škrobno zelenjavo,
• Za prigrizke so primerni laneni čips, mandlji, organski ovseni piškoti brez sladkorja in maščob, t
• kot začimbe uporabite zelišča brez soli, kot tudi jabolčni ali vinski kis,
• namesto omak ali majoneze - nesladkani jogurt,
• gazirana voda je izključena, ker spodbuja apetit
• pozabite na alkohol
• ne uporabljajte sladil, vplivajo na telo, da zlomijo sladki okus,
• sladko, moko, pripravljene jedi, konzervirana hrana po prepovedi,
• kuhamo, kuhamo, pečemo ali paro,
• pogosto pijte vodo, v majhnih količinah - najmanj 1,5 litra na dan,
• se prepričajte, da si vzamete čas za šport.

Če različne vrste diet priporočajo dni z ogljikovimi hidrati, jih strogo ločite od beljakovin.

Rastlinske in živalske beljakovine

Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, od katerih je osem bistvenih, dvanajst jih je mogoče zamenjati. Telo jih uporablja kot gradbeni material: tvorijo tkiva, encime, hormone.

Potreba po aminokislinah se pri ljudeh spreminja s starostjo. Beljakovine, ki jih dobimo iz naslednjih živil:

1. Jajca, mlečni izdelki, meso, ribe, drobovina, morski sadeži - živalski viri.
2. Oreški, stročnice, ajda, kvinoja - zelenjava.

Kakšna je razlika?

V naravi ni nobenega proteina, ki bi vseboval vse potrebne aminokisline za ljudi. Toda med tistimi, ki so med nepogrešljivimi, najdemo v živalskih virih beljakovin. Zato se imenujejo tudi popolne.

Če jeste samo zelenice, telo proizvaja pomanjkanje lizina.

Beljakovine rastlinskega izvora vsebujejo veliko manj esencialnih aminokislin in so večinoma sestavljene iz esencialnih, ki jih naše telo lahko neodvisno sintetizira.

Optimalno razmerje

V prehrani običajno mešamo rastlinske in živalske beljakovine. Ta kombinacija je 75% skladna z idealno beljakovino, ki v naravi ne obstaja. Kljub njihovi manjvrednosti rastlinske beljakovine vsebujejo veliko hranil in igrajo pomembno vlogo pri delovanju telesa. Optimalno razmerje med živalskimi in rastlinskimi beljakovinami je od 60 do 40. V starosti je ta delež bolje pregledati v smeri od 50 do 50. V povprečju mora 55% živalskih beljakovin pasti na 45%.

Seznam izdelkov za hujšanje z visoko vsebnostjo beljakovin

Glede na metodo izgube teže je količina beljakovinskih izdelkov 60-90% prehrane. Te vključujejo:

1. Meso Vsakemu je dovoljeno, vendar je bolje izbrati vitke, kot so puran, piščanec, govedina, zajec in jagnje.
2. Ribe, morski sadeži. Izberite sorte z nizko vsebnostjo maščob.
3. Jajca
4. Mlečni izdelki brez sladkorja in sladil, in sicer skuta, jogurt, kefir, ryazhenka.
5. Tofu
6. Gobe Gobe ​​ostriga, šampinjoni.
7. Stročnice Soja, grah, zeleni fižol.
8. Matice

Pri izbiri mlečnih izdelkov poglejte maščobe. Ne sme biti nič, sicer se beljakovina ne prebavi. Najboljša vsebnost maščobe je največ 5%.

Ogljikovi hidrati na beljakovinski prehrani

Ločene različice podobnih tehnik predvidevajo popolno zavračanje ogljikovih hidratov. To so najučinkovitejši, vendar nevarni prehranski sistemi, ki lahko povzročijo resno škodo zdravju.

Ne smemo pozabiti na glavno pomanjkanje takšne prehrane - beljakovine postanejo edini vir energije in to je nenaravno. Julia Vysotskaya, kuharica, gostiteljica programa Eat Doma.

Bolj uravnotežene beljakovinske diete ne pomenijo popolne zavrnitve ogljikovih hidratov, temveč jih delijo na škodljive in koristne. Prvi so popolnoma izključeni, drugi je delno omejen.

Zakaj ne bi popolnoma odstranili ogljikovih hidratov

Izguba ogljikovih hidratov na hrani izredno težka beljakovinska hrana vodi do ketoze - zastrupitve z razgradnjo beljakovin.Po eni strani prisili telo, da dobi energijo iz nabranih maščob, na drugi strani pa poškoduje ledvice, celo povzroči genetske motnje.

Beljakovina sama narava ni namenjena glavnemu viru energije za ljudi. Ta visoko beljakovinska hrana daje obremenitev jeter in ledvic. (Marina Kopytko, strokovnjak za prehrano)

Kot so pokazale neodvisne študije, so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov boljše od strogih proteinov. Glavna stvar - za spremljanje prehrane in kakovosti hrane.

Zahtevani minimum

Za opazno izgubo teže je minimalna raven ogljikovih hidratov na prehrani beljakovin približno 50-100 g na dan. V tem primeru se zmanjša sproščanje insulina, maščobe se sežgejo.

Če jeste več kot 100 gramov ogljikovih hidratov, se morate dodatno aktivno ukvarjati s športom. Poraba manj kot 50 gramov povzroči ketozo. Pomembno je, da se v prvih dveh ali treh dneh prehrane začne postopek hujšanja.

Kaj ogljikovi hidrati ne morejo jesti med prehrano

Ne glede na metodo hujšanja z beljakovinami popolnoma odstranite hitre ogljikove hidrate: sladkor, moko, škrob - in vse izdelke, ki jih vsebujejo. Te vključujejo:

1. Sladice kot med, čokolada, marmelada.
2. Peka, pekarna in slaščice.
3. Testenine, katerokoli testo.
4. Prigrizki, kot so čips, koruzni kosmiči.
5. Instant žita, muesli, rezanci.
6. Sladoled
7. Sladke jagode in sadje, kot so grozdje, Dragun, banana.
8. Vsako suho sadje.

Kaj je dovoljeno?

Za izboljšanje presnove, pospešiti črevesje v prehrani vključujejo zelenjavo, minimalno količino žit, kot tudi nesladkane jagode, sadje. Ta živila dopolnjujejo pomanjkanje vitaminov, pomagajo očistiti črevesje, odpravijo negativne učinke ketoze.

Iz zelenjave izberite ne-škrobno. Uporabljajo se lahko vsak dan:

• vse vrste zelja
• listnata zelenjava, špinača, rukola,
• redkev
• paradižnik,
• kumare,
• Bolgarski poper
• bučke,
• jajčevci,
• zelena,
• repa
• surova čebula, česen.

Pred kosilom lahko pojedete 4-5 žlic kuhanega ajde, rjavega riža ali ovsene kaše. Nekatere vrste beljakovinskih diet omogočajo uživanje polnozrnatega kruha v majhnih količinah.

Kategorična zavrnitev katere koli skupine izdelkov neizogibno povzroča negativne posledice, saj se tukaj ne upošteva ena od glavnih načel zdravega prehranjevanja - raznolikost. Julija Čehonina, doktorica medicinskih znanosti, raziskovalka, Inštitut za prehrano, Ruska akademija medicinskih znanosti.

Jejte sadje in jagode pred kosilom. Vključeni so:

• nesladkana zelena jabolka
• agrumi, kot so pomaranče ali grenivke,
• Kiwi,
• ribez, jagode, borovnice.

Osnovna pravila

Da beljakovinska prehrana ne škoduje zdravju, upoštevajte te smernice:

1. Večina prehrane mora biti beljakovina. Vsebnost kalorij - ne več kot 1000 kcal.
2. Združite rastlinske in živalske beljakovine v razmerju 1: 1.
3. Poleg tega vzemite vitaminske in mineralne dodatke.
4. Dajte mišicam zadostno obremenitev, preštejte kalorije, ne pozabite piti vode.

Način pitja

Zastrupitev telesa z razgradnjo beljakovin vpliva na polt, poslabša stanje kože, lase, moti delovanje notranjih organov. Ledvice so prisiljene delati težje, da bi odstranile ketone. Povečana izguba tekočine. Za dopolnitev je priporočljivo uporabiti vsaj eno in pol litra čiste vode na dan.

To bo olajšalo delovanje ledvic, izboljšalo prebavo in polt. Voda zagotavlja celicam hranila, njen zadosten vnos je potreben za okrepitev imunskega sistema in ohranjanje telesa v dobri formi.

Obstajajo tudi druge metode za hujšanje, varno: banalno, prenehajte jesti in začnite se gibati. Prehrana beljakovin je bolj skrajni način za izgubo telesne teže. Pavlo Bogachchi, ukrajinski strokovnjak za prehrano.

Štetje kalorij

Pomanjkanje energije vodi do izgube teže. Torej, tudi na beljakovinske sorte prehrane, strokovnjaki svetujejo štetje kalorij. Njihovo število ne sme presegati 1200 na dan.Stradanje ni potrebno, saj občutek lakote izvira iz skokov v krvnem sladkorju. Na tej dieti je sladkor izključen, beljakovine pa dajejo občutek sitosti.

Ljudje začnejo iskati užitek pri prehranjevanju, začnejo iskati serotonin. Želijo dobiti serotonin skozi hrano. To je prvi razlog za povečanje telesne mase. Pierre Ducane, strokovnjak za prehrano.

Štetje kalorij daje tudi psihološki učinek. Sprva se lahko zdi, da je vsakdanji ritual dolgočasen, potem pa oseba vzame novo navado v vsakdanje življenje, ki pomaga, da ostane v formi po vrnitvi v običajno prehrano.

Izdelki so prepovedani

Nekatera živila med beljakovinsko prehrano so popolnoma izključena iz prehrane. Poleg zgornjih preprostih ogljikovih hidratov, prepovedanih:

• polizdelki
• hitro hrano
• konzervirane hrane
• prekajeno meso
• mastno meso, ribe,
• alkohol,
• maščobnih mlečnih izdelkov
• škrobna zelenjava, kot so krompir, pesa, korenje,
• koruza, pšenica,
• omake, kot so majoneza, ketchup, paradižnikova pasta.

Koliko sedeti na beljakovinski prehrani

Prehranski strokovnjaki ne svetujejo, da se prehranjujejo z beljakovinami že dolgo časa. To je polno resnega zvišanja ravni holesterola, kar poveča tveganje za srčni napad in možgansko kap. Otekanje in zamašitev ledvic z razgradnjo beljakovin povzroča veliko neprijetnih bolezni.

Vsak izdelek nosi nekaj pozitivnega in nekaj negativnega. Če govorimo o mesojedih, bodo imeli bolezni, povezane z ledvicami: nastajanje ledvičnih kamnov, motnje metabolizma vode in soli. To je posledica dejstva, da bo telo, ki je peroksidirano z mesnimi izdelki, nalagalo soli, ki jih je težko odstraniti. Vladimir Parenago, dietetik.

Da bi se zaščitili pred negativnimi posledicami, enkrat na leto ne prehranjujte več kot dva tedna. Varnejša možnost je 7 dni. S tem trajanjem lahko dieto ponovite v šestih mesecih.

Izrazite prehrano za 3 dni

Za tako kratek čas se lahko znebite 1-3 kilogramov. Prehrana je primerna za tiste, ki želijo, da se oblikujejo pred pomembnim dogodkom, da se po počitnicah obnovi ali da se športno "posuši".

Za razliko od daljših možnosti je ta prehrana precej stroga: poleg beljakovinskih živil so dovoljene tudi nekatere neškodljive zelenjave in samo surove. Lahko jeste največ trikrat na dan.

Držite se naslednjega menija:

1. Za zajtrk - kuhano jajce.
2. Ob kosilu - 150 gramov 5% skute.
3. Večerja - kuhana pusta riba ali piščančje prsi z zelenjavno solato.
4. Prigrizki niso na voljo. Med obroki lahko pijete čisto vodo, zeleni čaj.

Sile teh dni niso dovolj. Prebava beljakovinske hrane zahteva veliko energije. Na osnovi glukozne izgube se metabolizem upočasni, telo se poskuša nekako spopasti s produkti razgradnje beljakovin. Zato vam v teh dneh ni treba načrtovati fitnes ali okrepljene intelektualne dejavnosti.

Za ljudi z boleznimi ledvic ni priporočljiva prehrana z beljakovinami.

Vsaka beljakovinska tehnika izgube teže se šteje za učinkovito, ker vodi v hitro in relativno udobno hujšanje. Dolgotrajne diete imajo številne kontraindikacije. Ampak pet dni vnosa beljakovin ne bo veliko škodilo. V tem času lahko izgubite povprečno 5 kilogramov prekomerne teže.

Na dan pijte pol do dva litra čiste vode. Popijte prvo kozarec na prazen želodec, pol ure pred zajtrkom. Upoštevajte splošne smernice za beljakovinske prehrane. Jejte frakcijsko: vsaj šestkrat na dan.

Kljub kratkotrajnosti prehrane, ob prisotnosti bolezni jeter, ledvic, srca, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.

Tedensko trajanje je najbolj učinkovito, ker ima telo priložnost, da se prilagodi novi prehrani. Priporočila so enaka. Glavna stvar, da se spomnimo o dodatni uporabi vlaknin: zelena, ne-škrobna zelenjava, dovoljeno sadje.Če upoštevate vsa pravila za en teden, lahko izgubite do 7 kg prekomerne teže.

10 dni

Ne manj učinkovita je tehnika, ki je zasnovana za 10 dni. Odvisno od začetnih podatkov v tem času lahko izgubite 10-12 kg. Poleg tega je teža posledica maščob in ne mišičnega tkiva. Večja je oseba, večja je izguba teže.

Kot druge metode, ta prehrana vključuje zavrnitev maščobe, sladko, dimljene. Treba je upoštevati režim pitja.

Dodatna spodbuda za deset dni je vsakodnevno tehtanje in vodenje koledarja hujšanja.

14 dni

Tako, da dolgoročna prehrana ne škoduje telesnemu zdravju in živčnemu sistemu, nekatere tehnike predlagajo en dan ogljikovih hidratov na teden, ko lahko uživate hitre ogljikove hidrate. Druge prehrane predlagajo izmenično beljakovin in ogljikovih hidratov dni, ko lahko jedo samo odobreno zelenjavo, žita, jagode.

Pravilno uživanje mesa z zelenjavo je najboljše. Julija Čehonina, doktorica medicinskih znanosti, raziskovalka, Inštitut za prehrano, Ruska akademija medicinskih znanosti.

Ta način upočasni izgubo teže, vendar zmanjša obremenitev notranjih organov. Če imate bolečine v ledvicah, morate takoj prekiniti prehrano in se vrniti na običajno prehrano.

Prehrana tehnik hujšanja beljakovin se razlikuje od običajnih beljakovinskih diet. Na primer, priljubljen sistem prehrane z oranžno beljakovino je zasnovan za 4 tedne. Prvi obrok nujno vključuje dve kuhana jajca s polovico grenivke ali oranžno. Drugi del agrumov jedo med kosilom.

Če zdravnik in zdravje vam omogoča, da se držijo strogih "sušilnikov" za beljakovine, potem med 4-tedenskim zmanjšanjem telesne teže poskrbite za en dan ogljikovih hidratov na teden.

Učinkovita prehrana - ne pomeni hitro.

Vse ženske želijo hitro izgubiti težo, vendar le malo ljudi razmišlja o posledicah. Obstajajo prehrane, pri katerih kilogrami ne izginejo, ampak celo "pobegnejo". Oseba izgubi težo, volumen, vendar telo nima časa za drastične spremembe. Posledično je zdravje ogroženo, z veliko začetno maso pa lahko pride do premika notranjih organov. Najbolj učinkovita prehrana za hujšanje je tehnika, ki vam pomaga izgubiti težo brez škode za zdravje.

Pogoste napake hujšanja ljudi:

1. Zmanjšanje kalorij na kritične kazalnike. Žensko telo pri sprejemu 600-800 kcal na dan ne more popolnoma delovati. Najmanjši znesek je 1200 kcal. Da, teža se hitro zmanjšuje, če pa primanjkuje energije, se kmalu pričakuje stagnacija, telo bo začelo delovati v varčevalnem načinu.
2. Izključitev maščobe. Lahko pojedete eno zelje ali pijete nizko vsebnost maščobnega jogurta. Teža bo izginila, z njo pa bodo lasje začeli izpadati, nohti se bodo poslabšali, pojavile se bodo težave s kožo, ženski cikel ne bo uspešen. Najmanjša količina maščobe na dan je 22 g.
3. Zavrnitev okusne hrane. Popolna omejitev vaših najljubših jedi vodi do motenj. Če se vam uspe prehraniti do konca, potem se bo težko upreti. Potrebno je spremeniti način prehranjevanja in pripraviti okusne jedi iz izdelkov, ki jih dovoljuje sistem.

Mnogi posegajo v moralno mučenje. Da bi izgubili težo, tudi najbolj učinkovita prehrana ni dovolj. Pri ženskah se poslabša razpoloženje, pojavijo se glavoboli in šibkost. Diete ne morete vzeti kot tragedijo ali pomanjkanje. Naj bo to radostna pot do harmonije in oblike sanj, enostavna in zaželena.

Prehrana Kim Protasov ali Protasovka

To je eden izmed najbolj učinkovitih in dokazanih v preteklih letih prehrane, ki vam ne omogoča le, da izgubite težo, ampak ima tudi veliko prednosti. Po »kopanju« je enostavno preklopiti na pravilno prehrano, teža se bo še naprej zmanjševala, pogledi na hrano in okusi se bodo spremenili. Ta sistem uporablja veliko surove zelenjave, ki vodi v čiščenje črevesja, izboljšuje stanje kože, odstranjuje vodo iz telesa.

Bistvo prehrane Kim Protasov:

1. V prvih dveh tednih se dnevno zaužije 1400 g surove zelenjave, 3 zelena jabolka, 1 jajce in 600 g fermentiranih mlečnih izdelkov blizu 5% maščobe.
2. Od 3 do 5 tednov namesto 300 g mlečnih izdelkov uporabljamo enako količino mesa, perutnine, rib ali morskih sadežev. Izbira metod za nežno kuhanje brez olja.
3. Skozi prehrano morate piti vsaj 2 litra vode, kar bo povečalo učinek rastlinskih vlaken, prispevalo k čiščenju telesa, hujšanju.
4. Boj traja 5 tednov, a strokovnjaki za prehrano priporočajo, da je „izstop“, ki bo enak trajanju prehrane. Vsak teden se dodajo novi izdelki: žitarice, mesne juhe, suho sadje, kuhana zelenjava. V teh 5 tednih se izguba telesne mase nadaljuje.

Skupaj lahko prehrana izgubi od 5 do 15 kg. Vse je odvisno od izvirnih podatkov. Količine grejo zelo dobro. Tehnike ne morete uporabljati pogosteje 1-krat v 6 mesecih, zato je bolje, da letno prekinete, tako da ima telo čas za okrevanje.

Kontraindikacije: bolezni prebavil, nosečnost, dojenje.

Zanimivo: Kim Protasov je izmišljeno ime in takšnega prehranjevanja ni. Ta psevdonim je postal novinar revije iz devetdesetih let prejšnjega stoletja, ki je objavila metodo, ki je še vedno priljubljena.

Prehrana za lenobe

To je najbolj učinkovita, varna prehrana, ki je v zadnjem času postala priljubljena. Dejstvo, da ne morete piti po obroku, veliko ljudi ve. Tekočina raztopi želodčni sok, zavira prebavo, moti absorpcijo hranil. Zakaj ne bi izkoristili teh informacij! S pravim pristopom k uporabi tekoče teže bo šel hitro, brez napora in škode za telo.

1. Vsa voda se pije pred obroki. Za 20 minut pred glavnim obrokom in takoj po prebujanju je potrebno 400 ml tekočine.
2. Po jedi, v skladu s pravili, ne morete piti 2 uri ali vsaj eno uro, če so bili uporabljeni lahki obroki. V tem času jih je treba prebaviti.
3. Za učinkovito hujšanje je zaželeno izključiti visoko kalorično, mastno, sladko hrano in ne jesti 3 ure pred spanjem.

Spretnost ne le pri pospešeni prebavi hrane. Voda napolni želodec, deli so nehote zmanjšani, kar zmanjša dnevne kalorije. Prav tako postane nemogoče jesti slane, sladke jedi, saj bo težko preživeti 2 uri brez pitja. V času prehrane je pozabiti na skodelico kave s sladkarijami ali torto. Dodatek je mogoče zaužiti šele po določenem času.

Stroga monodiet

S to metodo je dovoljeno uporabljati samo živalske in rastlinske beljakovine. Izključeni so ogljikovi hidrati, vključno z neškodljivo zelenjavo. Lahko pijete nesladkan čaj ali kavo. Na dan morate piti vsaj dva litra čiste vode.

Najbolj stroga monodiet. Ponedeljek - vzamemo jajce. Torek - kuhaj. Sreda - čista. Četrtek - jesti beljakovine. Petek - pojejte rumenjak. Sobota, nedelja - dnevi posta.

Takšna prehrana - pravi udarec na ledvice. Zato se upošteva za kratek čas, po možnosti ne več kot tri do pet dni.

Ajdova prehrana

Druga najučinkovitejša prehrana, katere trajanje je mogoče prilagoditi neodvisno, vendar ob upoštevanju osnovnih pravil. Osnova prehrane - ajdova kaša, kuhana v vodi brez soli ali z minimalno količino. Glavni izdelek, ki je na voljo, koristen, pomaga očistiti telo, dobro neguje, zavira občutek lakote. Toda samo tisti ljudje, ki resnično obožujejo ajdo, morajo izbrati ta sistem.

1. Sistem za 1-3 dni. V bistvu je to prehrana na tešče. Ves čas se uporablja kaša brez soli. Telo se znebi odvečne tekočine, zmanjša prostornino, očisti črevesje, normalizira blato.
2. Tedenska prehrana. Obstaja veliko možnosti. Ajdi lahko dodamo zelena jabolka, kefir, svežo zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba. Ta sistem je lažje prenašati.
3. Ajdova prehrana za 14 dni. Poleg čiščenja in odstranjevanja odvečne tekočine ta sistem zmanjšuje količino maščob v telesu.Zelenjava se doda kaši skupaj s fermentiranimi mlečnimi izdelki in jabolki, v nekaterih primerih pa najdemo piščančje prsi.

Izguba teže je neposredno odvisna od trajanja izbrane metode. Za 1-3 dni, da se znebite odvečne maščobe ne bo delovalo, samo voda bo zapustila, vendar je to lahko dober začetek za izgubo teže ali preverjanje, ali je sistem primeren. V 2 tednih je lahko izgubiti 4-7 kg. S pravilno vrnitvijo v normalno prehrano se ne bodo vrnili nazaj.

Kontraindikacije: nosečnost, bolezni prebavil, pomanjkanje vitamina, intoleranca za glavni proizvod.

Dyukana prehrana

Eden od priljubljenih beljakovinskih diet, ki v kratkem času pomaga izgubiti ogromno teže. Ta sistem je primeren le za popolnoma zdrave ljudi, ki so pripravljeni upoštevati vse predpise in ne odstopajo od pravil. Tehnika temelji na biokemičnih procesih v telesu. Vsaka manjša kršitev lahko zmanjša učinkovitost, upočasni izgubo teže, škoduje.

V sistemu so 4 faze z jasno določenim zaporedjem in trajanjem. Vsi izračuni se lahko opravijo na uradni strani. Obvezna sestavina prehrane v celotni prehrani - to so ovseni otrobi. Iz druge faze lahko dodamo pšenično in rženo vlakno, vendar v skladu z dovoljenimi normami.

Bistvo faz Dukanove prehrane:

1. Napadaj Kratka faza, ki traja do 7 dni, se izračuna individualno. Osnova prehrane je 72 beljakovinskih izdelkov. Ta faza je namenjena izgubi tekočine in rasti motivacije, lahko traja do 3-5 kg ​​prekomerne teže.
2. Zamenjava. Glavna faza prehrane, ki gori maščobe. Za beljakovine se doda 28 vrst zelenjave brez škroba v sestavi, dnevi se nadomestijo. Trajanje tega obdobja lahko traja od nekaj tednov do enega leta in še bolj do želene teže.
3. Sidrišče. Osnovnemu obroku se dodajo kruh, sadje, sir. To obdobje vam omogoča normalno prehrano. Trajanje se določi po formuli: 10 dni na 1 kg teže.
4. Stabilizacija. En dan v tednu - beljakovinski četrtek. Opazujte prehrano prve faze. Poleg tega se vsak dan uporabljajo otrobi.

V celotnem obdobju prehrane morate piti vitamine. Dovoljena je uporaba nadomestkov za sladkor z naravno ali sintetično sestavo. Ne morete jesti nobenega sadja, vsi mlečni izdelki morajo biti brez maščob, kot tudi meso. To je ena od redkih diet, ki vam omogočajo, da jedo klobase, rakovice, konzervirano hrano, vendar morajo vsi izdelki izpolnjevati zahteve prehrane, nimajo prepovedanih začimb, sladkorja, presegati določeno mejo maščobe.

Pomembno je! V prehrani, veliko razlik in odtenkov, sistem zahteva skrbno študijo. Pierre Ducane močno priporoča branje njegove knjige, ki bo pojasnila. Prav tako se lahko seznanite s sistemom na uradni spletni strani.

Kontraindikacije: vse kronične bolezni organov in sistemov, obdobja nosečnosti in dojenja, intoleranca za laktozo, hormonske motnje, otroci in starost. Ta prehrana zahteva obvezno posvetovanje z zdravnikom.

Protein-Vitamin

Metoda vključuje izmenjavo beljakovinskih in vitaminskih izdelkov. Na primer, za zajtrk lahko jeste 150 gramov skute, po 2,5 urah - zelenjavno solato ali jabolko. Ločena hrana pospeši proces prebave, pospeši presnovo, zaradi katere oseba hitreje izgubi težo.

Obroki morajo biti delni, vsakih 2–2,5 ure. Zaradi kratkih presledkov se lakota ne pojavi. Nasičenost telesa z beljakovinami in vitamini zagotavlja normalen potek vseh življenjskih procesov.

Prehrana je zasnovana za 10 dni. Po želji se lahko čas zmanjša.

Prehrana s kefirjem

Ta prehrana bo pomagala hitro izgubiti težo, jo uporabljajo številni znani ljudje. V samo enem tednu se lahko znebite 5 kg. Obstajajo pa tudi različne druge možnosti, ki se razlikujejo po trajanju. Vedno lahko “poskusite” dieto, tako da na kefirju postite dan.

Bistvo prehrane kefir:

1. Osnova prehrane - kefir nizka ali srednja maščoba, vendar ne več kot 2%. Na dan morate uporabiti od 1 do 2 litra.
2. Prehrana je delna, ne smete piti 0,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka naenkrat, priporočljivo je, da uporabite kozarec na 2 do 2,5 ure.
3. Pomembno je, da pijete vodo, ker ima kefir diuretični učinek, odstranjuje odvečno tekočino, katere rezerve je treba dopolniti.

Poleg klasične prehrane s kefirjem obstajajo še druge možnosti z dodajanjem jabolk, skute, ajde, zelenjave ali različnih vrst sadja. Vsi imajo svoja pravila, ki se razlikujejo po trajanju. Dolgoročni sistemi vključujejo več hrane v prehrani kot kratke metode do 5-7 dni.

Kontraindikacije: povečana kislost želodca in vse bolezni prebavnega sistema, rahitis, revmatizem, protin, netoleranca za kefir, starost otrok, nosečnost in dojenje.

Načela hitre izgube teže na beljakovinah. V 7 dneh izgubite težo za 7 kg

To Sistem hujšanja temelji na povečanju vnosa živil, ki vsebujejo beljakovine, in zmanjšanju količine živil z maščobami, ogljikovimi hidrati. S to dieto telo trpi zaradi pomanjkanja snovi, ki so potrebne za obnavljanje hrane iz hrane in začne uporabljati rezervne rezerve telesa, tj. maščobe.

Osnovna načela:

1. V prehrani mora biti vsaj 60% proizvodov, ki vsebujejo beljakovine.
2. Maščobe in ogljikovi hidrati praktično ne uporablja za hrano.
3. Dovoljeno nekaj sadja, zelenjave, zaradi česar je meni tega sistema bolj uravnotežen.
4. Poleg posebne sheme električne energije, biti fizični napor.
5. Meni prehrane z beljakovinami za hitro hujšanje je sestavljen iz izdelkov, ki bodo odpravili lakoto. in potrebo po stalnem snackingu, ker je njihova absorpcija v telesu počasnejša.
6. Obroki morajo biti 5-6 enojni v intervalih, ki niso daljši od 2,5-3 ure.

Pomembno je, da se spomnite! Preden začnete vaditi 30-40 minut, pijte beljakovinski napitek. V nasprotnem primeru, po mnenju strokovnih fitnes inštruktorjev, koristi in zmožnost ustvarjanja lepih olajšav se spremeni v potencialno nevarnost za zdravje.

Dovoljene beljakovinske produkte za hitro hujšanje

Hitra beljakovinska prehrana mora vključevati:

• prehransko meso (govedina, piščanec, puran). Svinjina in jagnjetina je bolje izključiti s seznama izdelkov, ker te vrste mesa so precej mastne in bodo zmanjšale učinkovitost prehrane,
• vrste rib z najnižjo vsebnostjo maščob (trska, losos, tuna, polak, rožnati losos) in morski sadeži (razen pokrovače), t
• jajca,
• trdih sirov nizka vsebnost maščob (vključno s tofuom), t
• mlečnih in mlečnih izdelkov 3% -5% (vključno s skuto, navadnim jogurtom, kefirjem itd.),

Proteinska prehrana za hujšanje: njen meni temelji na povečani porabi beljakovinskih živil.

sveži pomarančni in jabolčni sokovikot tudi domače nesladkane sadne kompote, sadne pijače. Naravni sokovi se razredčijo ena proti ena z negazirano vodo, t

Pomembno vedeti! Nutricionisti ne priporočajo uživanja hrane z ničelno maščobo, ker za normalno delovanje telo potrebuje maščobe. Torej, če sledite prehrani, ne smete kupiti, na primer, 9-18% skuto, vendar 5% - za zadovoljitev potrebe po maščobah, ne bo vplivalo na vaše zdravje in uteži.

Prednost sistema je 7 kg. za 7 dni je, da vam ni treba trpeti zaradi občutka lakote in slabega zdravja.

Naslednji izdelki so strogo prepovedani:

• sladkovključno zsladkarije, čokolada, torte, torte, sladoled, sladko sadje in pripravljeni sadni sokovi,
• mokevključno z kruh, testenine, pecivo,
• krompir (v kakršni koli obliki)
• klobaseklobase
• hitro hrano in polizdelki
• maslo in druge maščobe,
• alkohola,
• kaša,
• solker zadržuje tekočino v telesu.

Za sladko zobje je prehranski meni za zelo hitro hujšanje lahko sestavljen iz 1-2 kvadratov temne čokolade (vsaj 70%) 1-2 krat na teden.

Proteinske pijače za hitro hujšanje

Kot večerja, kot tudi pri težkih fizičnih naporih, bodo koristni beljakovinski ali proteinski napitki. V športnih trgovinah in prehranskih oddelkih lahko najdete že pripravljene pijače ali praške, ki jih je treba razredčiti. Vendar pa se lahko ti koktajli pripravijo doma.

Kot osnova lahko služi:

• voda
• mleko z nizko vsebnostjo maščob,
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob,
• kefir,
• ryazhenka.

Prepelice in piščančja jajca lahko delujejo kot beljakovinska baza., kot tudi 5% skuto. Na zadnji stopnji so dodani zeleni ali jagodičevje.

Glavna stvar je, da se spomnimo, da je to beljakovinska prehrana za zelo hitro hujšanje, meni, ki ne sme vsebovati nobenih sladil, vključno s sladkorjem. sladkor in med

Nekaj ​​koristnih receptov za beljakovinske pijače:

1. Vanilla Cocktail. Recept: 100 g skute in 150 ml mleka + ekstrakt vanilina / vanilije.
2. Koktajl na kmetiji Recept: 150-200 ml mleka in dve piščančji (4 prepelici) jajca + peteršilj ali koper.
3. Energetski koktajl za prehrano. Recept: 100–150 ml mleka in ena piščančja / dve jajci prepelice) + 10 g mete + 10 g mlete kave.

Pravila kuhanja: Mešalnik je treba zmešati s sestavo pijače, pri čemer dodamo vsako sestavino po receptu.

Hitra prehrana na beljakovinske hrane za 3 dni

Za hiter hujšanje nekaj kilogramov v 3 dneh je najbolj strog recept za beljakovinsko prehrano. Vendar pa strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da je prehrana, ki je namenjena hitremu hujšanju, težko obdržati, lahko pa je tudi škodljiva za človeško telo.

Z uporabo te diete morate biti prepričani, da ni težav s srcem, krvnimi žilami, prebavnim traktom in drugimi organi.

Pomembno vedeti! Sedenje na hitro beljakovinski prehrani lahko traja največ enkrat na šest mesecev, ker Ta shema moči ni uravnotežena.

Glavno pravilo je piti veliko tekočin, nesladkanih zeliščnih čajev.

Meni za vse 3 dni je standarden:

1. Za zajtrk (zjutraj) lahko jeste 1 jajce, kuhano, kot želite, samo ne prepražite masla.
2. Sredi dneva za kosilo, in ob koncu dneva za večerjo je dovoljeno zaužiti 150-200 gramov skute (3-5%) in čaja (lahko ga zamenjamo s kavo, vendar brez sladkorja).
3. Prehrana pri tej hitrosti prehrane - trikrat na dan s presledkom treh ur. Tj tri ure po zajtrku, večerji in še po tri večerje. Vsi prigrizki so prepovedani, samo navadna voda.

Za razliko od tedenske možnosti, s 3-dnevno prehrano ni dovoljena nobena telesna dejavnost.

Še ena zelo pomembna izstopiti iz blitz diete. Potrebno je počasi povečevati porabo kalorij., kot tudi postopoma uvesti nove izdelke, začenši z zelenjavo, sadje in meso, in šele nato - vse ostalo.

Ta beljakovinska prehrana za zelo hitro hujšanje, meni, ki ne sme vsebovati nobenih sladil sladkor in med

Morate se spomniti! Če se med prehrano pojavi omotica, slabost, slabost, morate takoj prekiniti prehrano in se vrniti na staro prehrano. In najboljše od vsega, pred začetkom prehrane se posvetujte z zdravnikom.

Vzroki za povečanje telesne mase

Glavno načelo hujšanja - porabiti morate več kalorij, kot jih zaužijete s hrano na dan. Specifične številke so individualne, vse je odvisno od vaše telesne aktivnosti, teže, starosti, višine. Strokovnjaki pravijo, da 30-letni moški potrebuje približno 2 tisoč kalorij na dan. To je dovolj za zmanjšanje te številke, da bi začeli izgubljati težo.

Kaj je razlog za povečanje telesne mase? Morda ne boste mogli:

• Porazdelite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v dnevni prehrani. To pomeni, da morate jasno razumeti, kaj lahko jeste za zajtrk in kaj za večerjo.
• Izberite izdelke. Bolje je kupiti izdelke, ki so bili obdelani minimalno (na primer meso namesto mletega mesa).
• Znebiti se prekomerne telesne teže s prehrano je brez športa neracionalno. Samo niz ukrepov vam bo omogočil, da dobite vitko, a hkrati napeto telo.

Popoln meni

Self-cooking vam omogoča nadzor nad številom kalorij in vsebnostjo maščob. Preden razmislite o učinkoviti prehrani, ki ne škoduje telesu, se je pomembno naučiti, kako izbrati prave izdelke.

• Polizdelke in polnilo nadomeščamo s svežim mesom. Ni pomembno, kaj je to, klavnični proizvodi, svinjina ali perutnina, glavna stvar je naravnost.
• Prekajene izdelke je treba izključiti. Morski sadeži in ribe morajo biti sveži.
• Prehrana mora biti napolnjena s sezonskim sadjem, jagodami, zelenjavo in svežim zelenjem. Vendar pa so zamrznjena in konzervirana živila izključena.
• Brez mleka in fermentiranega mleka z dodatki, samo naravno in s kratkim rokom trajanja.
• Stranske jedi nadomeščajo žita, ki zahtevajo kuhanje.
• Bolj smiselno je, da solato ne napolnimo z majonezo, ampak z rastlinskim oljem ali kislo smetano. In kečap je treba zamenjati z sojino omako.
• Izogibajte se peki, sladkarijam in sladkorju. Želite nekaj okusnega? Bodite pozorni na temno čokolado, žele, marshmallow, marshmallow.
• Beli kruh je treba nadomestiti s polnozrnato ali polnozrnato moko.
• Iz pijače - izključite alkohol in instant kavo, naravno kavo in zeleni čaj.

Dovolj je, da sledite tem priporočilom, sprememba prehrane pa bo neizogibno privedla do izgube teže. Toda, če potrebujete hitre rezultate, bo vedno pomagala učinkovita prehrana brez škode za telo.

Splošna pravila

Koncept beljakovinske prehrane, ki se včasih imenuje beljakovinska prehrana, je skupen glede na številne trenutno obstoječe prehrambene režime za hujšanje, ki jih združuje splošno načelo prehranjevanja - največje količine beljakovin (beljakovin) in minimalnih ogljikovih hidratov in maščob v prehrani.

Učinek pridobivanja mišične mase in enkratno zmanjšanje telesne maščobe, ki je vsebovana v beljakovinskih živilih, je bila ugotovljena že zdavnaj. V devetnajstem stoletju je bila objavljena prva knjiga v Evropi, ki je govorila o prednostih prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin, skupaj z aktivnimi tečaji telesne vzgoje. Kasneje je spoštovanje prehranskih režimov, bogatih z beljakovinami, postalo standardna praksa profesionalnih športnikov, saj je povečana potreba po telesu za beljakovinami, ki aktivno prispevajo k rasti mišične mase, sama po sebi prisiljena spremeniti običajno prehrano. Vendar pa se je sorazmerno s povečanjem vnosa beljakovin količina užitnih maščob in ogljikovih hidratov začela zmanjševati, kar je bil razlog za naravno zmanjšanje maščobnega tkiva v telesu.

Menijo, da je zdravnik uvedel v moderno dietologijo prehransko beljenje za hujšanje. Atkins in Ducanin kasneje, po njihovem zgledu Kremeljska prehrana, Dikul prehrana in druge podobne načelom prehranjevanja prehranskih strokovnjakov iz različnih držav, ki so se zelo razširile in si zaslužile precejšnjo popularnost med velikim številom, večinoma ljubiteljem mesa. Zdi se, da je danes za beljakovinsko prehrano za hujšanje znano že vse, vendar v praksi ni manj vprašanj o ustreznosti in varnosti skladnosti s to metodo hujšanja.

V skupnosti nutricionistov obstajajo nesoglasja glede tega, katera beljakovinska dieta je najučinkovitejša, koliko lahko "sedite" največ na beljakovinski hrani, kako nevarna je ta prehrana, koliko lahko izgubite težo, če jo spremljate, in katera prehrana je boljša: beljakovin ali ogljikovih hidratov, še vedno obstajajo.Večina jih je nagnjenih k prepričanju, da je treba izbrati metode za obravnavanje debelosti zgolj posamično, za moške in ženske, ob upoštevanju vseh značilnosti življenjskega sloga posameznika, ki segajo od njegovega zdravstvenega stanja, začetne telesne teže, psihološkega odnosa in konča s prehranskimi preferencami in finančnimi sposobnostmi. . Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da je sistem za zmanjševanje količine beljakovin edina pravilna in resnično učinkovita, ki ne dopušča nobene kritike ali razprave, ki pravzaprav ni vedno resnična.

Kljub splošnim pozitivnim mnenjem, beljakovinske prehrane ne bi smeli obravnavati kot idealno metodo za hujšanje, ki vam omogoča, da uživate okusno in zadovoljivo ter hkrati omogoča dosledno in učinkovito izgubo teh dodatnih kilogramov. Pravzaprav so te prehranske prehrane razvili prav zdravniki in niso bili namenjeni, da bi se vsi poslovili od neželene prekomerne telesne teže.

Na primer, prehranski meni z visoko vsebnostjo beljakovin, ki ga pripravi nutricionist in slavni kardiolog. Atkins nastal je za bolnike s prekomerno telesno težo, ki trpijo za različnimi boleznimi srčno-žilnega sistema, pri katerih je bila potreba po zmanjšanju telesne teže ena najpomembnejših nalog, saj debelost večkrat povečano tveganje tromboza, srčni napad in drugih življenjsko nevarnih zapletov.

Protein Dyukanova prehrana, ki je kasneje v zgodovini prehrane postala rekordno komercialno podjetje, je bil razvit samo za ljudi s pomembnimi debelih avtor ga je postavil kot potencialno nevarno za zdravje, kar pa je mogoče reči za vse prehranske režime z neuravnoteženo prehransko prehrano.

Dr. Ducan je bolnikom priporočil, da jedo beljakovinsko bogato hrano predvsem v prvem najbolj agresivnem obdobju prehrane, imenovanem "Attack". Ustrezno oceni tveganja takšne prehrane je Pierre Ducane ugotovil, da je v primeru prekomerne maščobne mase v telesu mogoče držati visoko beljakovinsko dieto največ pet dni, saj bo v tem času takšna prehrana v primerjavi z dnevnimi stranskimi učinki debelost. Med preostankom prehrane je zdravnik nujno priporočil, da se v prehrano vnese zadostna količina ogljikovih hidratov in da se vsak dan zaužijejo otrobi, katerih struktura je prav tako skoraj popolnoma ogljikov hidrat.

Avtorji znani v svojem času Kremeljska prehrana preoblikovati načela terapevtske beljakovinske prehrane zase in svojim pacientom v neomejenih količinah dovoliti, da uporabljajo ne samo izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin, temveč tudi maščobe, katerih seznam je bil precej dolg in je vključeval predelane sire, različne klobase in celo mast.

Sledi Kremeljska prehrana Pojavili so se prehranski režimi, ki priporočajo tistim, ki želijo izgubiti težo, zmanjšati količino zelenjave, ki se porabi, in skoraj popolnoma zavrniti uživanje sadja, žit in drugih proizvodov, ki so prvotno povezani z beljakovinsko prehrano. Tako je veliko ljudi oblikovalo nerazumno mnenje, da takšne ogljikohidratne hrane ne ustrezajo pravilom prehranjevanja z beljakovinami in lahko povzročijo le škodo. Dejstvo je, da je treba korist in škodo ogljikovih hidratov med opazovanjem menija beljakovin upoštevati z vidika izbrane prehranske možnosti glede na trajanje in na podlagi tega lahko sklepamo, da je hrana, ki spremlja glavno sestavino, škodljiva ali obratno.

Makronutrijenti za hrano

Osnovno makrohranil - snovi, ki prihajajo iz hrane v velikih količinah, brez katerih je vitalna dejavnost človeškega telesa načeloma nemogoča, Wikipedija opredeljuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ki ločeno ali kolektivno opravljajo veliko pomembnih funkcij.V tem trojnem proteinu je vrsta gradbenega materiala, ki konstruira skoraj vse celice telesa. Ogljikovi hidrati imajo vlogo energetskega vira za telo, maščobe pa so bistven element pravilnega delovanja. človeški endokrini sistem.

Uravnotežen vnos vseh teh makrohranil od zunaj je potreben za človeško telo za njegovo vsakodnevno delovanje, v primeru zaznavne pomanjkljivosti ali presežka enega od njih pa so pri njegovem delu nepravilnosti. Na primer, presežek beljakovin povzroča prekomerno obremenitev jeter in ledvic, kar povzroča neprebavljene sestavine toksini in zlepi črevesje.

Številne maščobe so preobremenjene s številnimi presnovnimi procesi, presežek ogljikovih hidratov, ki se ne porabi v obliki energije, vodi do nastajanja maščobnih oblog in s tem do niza telesne teže. Slednji vzorec je bil razlog za neutemeljeno mnenje, da zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov v hrano spremlja zmanjšanje teže, najboljša alternativa temu makronutrijentu je naravno beljakovina. Kot del proteinske prehrane je treba posebno pozornost nameniti beljakovinam in ogljikovim hidratom.

Beljakovine v hrani

Beljakovine ali beljakovine vstopajo v telo predvsem iz prehranskih proizvodov, ki jih porabi človek in so razdeljeni na živila živalskega in rastlinskega izvora. Praviloma je dnevni vnos beljakovin za odraslega, ki vodi fizično aktivni življenjski slog, od 100 do 150 gramov.

Bistveni viri živalskih beljakovin, ki vsebujejo celotno paleto bistvenih za telo aminokislineso: živalsko meso, ribe in morski sadeži, perutnina in njena jajca, mlečni izdelki. Za vegetarijance, pa tudi ljudi, ki sledijo terapevtski prehrani brez mesa ali potrebujejo beljakovinsko hrano v postu, so lahko osnovni dobavitelji teh makrohranil: sojini izdelki, stročnice, različna žita, oreški in nekatere druge rastlinske hrane, ki jih je treba kombinirati namen popolnega vzdrževanja beljakovin v organizmu.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin

Nekateri znanstveniki in strokovnjaki za prehrano imajo raje rastlinske beljakovine, saj menijo, da njihova poraba zmanjšuje tveganje za kardiovaskularne bolezni, vnetne črevesne bolezni in nekatere druge resne bolezni. onkologijo debelo črevo. Prepričani so, da takšen preventivni učinek rastlinskih beljakovin na človeško telo postane mogoč zaradi njihove zmanjšane koncentracije v plazmi. insulina in »slabo holesterola»In priporočamo, da se v skladu s prehranskimi dietami držite uravnoteženega menija.

Pomembno je!Ne smemo pozabiti, da se živalske beljakovine v prehrani prehranske prehrane absorbirajo dejansko v celoti (v mejah 92-98%), beljakovine rastlinskih živil pa se predelajo za približno 60-80%.

Spodaj je tabela najbolj priljubljenih živil živalskega in rastlinskega izvora, ki vsebuje veliko beljakovin (v razmerju 100 g / g).

Sorte

Različne beljakovinske prehrane za hitro hujšanje so dobre, ker zagotavljajo opazno hujšanje v kratkem času. Njihovo glavno načelo je uživanje pretežno beljakovinskih živil. V različnih variacijah so dovoljeni ogljikovi hidrati ali maščobni dodatki. Prehranski strokovnjak vam bo svetoval, katera vrsta gladovne stavke je prava za vas.

1. Najbolj učinkovita beljakovinska prehrana je klasična (tradicionalna), ko je v prehrani veliko beljakovin z majhno količino ogljikovih hidratov.
2. Stroga beljakovinska prehrana: samo beljakovine + zmanjšanje količine porcij v primerjavi s klasično shemo.
3. Vitaminski protein: + sadje, zelenjava, jagode.
4. Beljakovine in maščobe: + maščobe.
5. Protein-zelenjava: + zelenjava.
6. Beljakovinski ogljikovi hidrati: + ogljikovi hidrati.
7. Sadje in beljakovine: + sadje.

Vsaka beljakovinska prehrana za hitro hujšanje je idealna za tiste, ki se bojijo lakote. Izguba teže se zgodi brez tega neprijetnega občutka, saj telo prejme zadostno količino hranil. Anoreksija s takšnim sistemom se prav tako ne bi smela bati, ker beljakovine ne bodo omogočile atrofiji mišic. Ravno nasprotno - dajte jim lepo obliko. Toda kako bo potekal proces izgube teže? Zaradi česa?

Skozi strani zgodovine. Prvič, živilske beljakovine so leta 1728 izolirali Proust, medtem ko je razgradil skuto in sir.

Ukrepanje na telesu

O učinkovitosti beljakovinske prehrane ni dvoma, saj je bil njegov mehanizem delovanja na organizmu za hujšanje preučen in znanstveno dokazan. Tak prehranjevalni sistem sproži procese v telesu, ki prispevajo k izgubi teže.

1. Maščobe in ogljikovi hidrati ne vstopajo v telo in začnejo porabljati lastne maščobne zaloge na straneh, trebuhu, zadnjici (za ženske so to najbolj problematična mesta).
2. Absorpcija beljakovin zahteva veliko energije, kar pomaga pri izgorevanju podkožne maščobe.
3. Beljakovinska hrana povečuje proizvodnjo toplote, pospešuje presnovne procese, ki spodbujajo izgubo teže.

Torej, če morate hitro izgubiti težo brez škode za zdravje, vam je na voljo učinkovita beljakovinska prehrana. Izberite vrsto, ki vam najbolj ustreza iz zdravstvenih razlogov in okusa, seznanite se s seznami izdelkov in se poslovite od teh dodatnih kilogramov!

To je zanimivo! Beljakovine živalskega izvora se lažje absorbirajo kot iste snovi, vendar iz rastlin.

Hrana

Prvo vprašanje, ki ga je treba rešiti zase, izbira te vrste hujšanja, je tisto, kar se lahko zaužije na beljakovinski prehrani in kateri izdelki so strogo prepovedani. To bo v veliki meri odvisno od možnosti gladovne stavke. Toda kot osnovo se vedno držite naslednjih seznamov.

Prepovedani izdelki

Vedno imejte pri roki seznam živil, ki so prepovedana za uporabo na beljakovinski prehrani:

• sladki sokovi, alkohol, gazirane pijače,
• maščobe: maslo, mast, smetana,
• dimljeni izdelki
• pecivo, žitarice, navaden kruh, čokolada, sladkarije, slaščice,
• suho sadje
• matice,
• omake, kisla smetana, gorčica, majoneza, začimbe, ketchup,
• krompir, pesa, korenje, t
• grozdje, banane, marelice, dragun, mango, melona, ​​papaja,
• koruza, grah,
• klobase, polizdelki, t
• hitro hrano
• sladkor,
• mastno meso: svinjina, govedina,
• maščobne ribe: morski list, sled, skuša, rjavček, jeseter,
• konzervirane hrane.

Dovoljeni izdelki

V vašo prehrano lahko vključite naslednje beljakovinske hrane:

• kuhana jajca,
• nemastni mlečni izdelki: sir, skuta, sir, mleko, kefir, ryazhenka, jogurt, jogurt (naravni, brez barvil),
• igra: piščanec, puran (kožo morate najprej odstraniti),
• telečje, goveje, kunčje meso, t
• ribe (sorte z nizko vsebnostjo maščob): tuna, iverka, roza losos, polka, t
• morski sadeži: lignji, kozice, ostrige, raki,
• zelenjava,
• gobe,
• stročnice: leča, čičerika, fižol,
• nesladkanem sadju, prednost imajo jabolka, ananas, kivi in ​​agrumi: pomelo, grenivke, mandarine, pomaranče,
• šibka kava in čaj brez sladkorja in smetane, beljakovinski (beljakovinski) koktajli, tinkture in zeliščni čaji.

To je tisto, kar lahko jeste kot del vsake beljakovinske diete. Če vzamete možnosti (maščobe ali ogljikove hidrate), se bo ta seznam razširil z novimi izdelki.

Da bi bil meni pravilen, morate vedeti, kaj je vključeno v beljakovinsko prehrano in kaj je strogo prepovedano za prehrano ljudi. Od tega bo odvisno od izgube teže. Vnaprej si določite, kaj lahko jeste, in na katerih izdelkih morate postaviti maščobni križ in jih ne kupujte, da jih ne boste zapeljali.

Tabela izdelkov1: hitrost učenja

Tabela izdelkov št. 2: vsebnost beljakovin (za primerjavo in maščobe)

Mize dajejo hrano, ki jo lahko jeste, s hujšanjem na beljakovinski prehrani.Hitro se absorbira v telesu, v njih je malo maščobe in je dovolj beljakovin, da lahko telo postane vitko, vidno in lepo. Ampak, izbira te vrste posta, ne pozabite, da oceni vse svoje slabosti, ki lahko razočaral. Med njimi - impresiven seznam kontraindikacij.

Iz preteklosti. Glede na pisanja Plinija Starejšega, v starem Rimu, je bil jajčni beljak uporabljen kot zdravilo.

Kontraindikacije

Vsaka prehrana, vključno z beljakovinami, je resna obremenitev telesa. Metabolizem se pospešuje, maščobe se sežigajo, toksini se izločijo, želodec se mora prilagoditi novim prehranskim razmeram in nenavadni hrani.

Vse to vodi do dejstva, da so potrebna telesa z večjo donosnostjo. In če z njimi na začetku ni vse v redu, se stanje izgube teže z vsakim dnem prehrane slabša. Rezultat je zaostritev obstoječih bolezni, slabo zdravje in zavrnitev telesa, da se znebi dodatnih kilogramov. Proteinska dieta je kontraindicirana v naslednjih primerih:

• bolezni ledvic
• starost: po 55 letih,
• športni športi
• kardio trening
• nosečnosti
• težave s prebavnim traktom,
• laktacije
• pomemben duševni in fizični stres,
• žolčnih kamnov
• alergija na citruse,
• patologija sečil, t
• raka katerega koli organa
• mladost
• diabetes.

Vsaka od teh kontraindikacij mora biti stop-signal za hujšanje, izbiro proteinske diete. Če res želite preizkusiti ta sistem za hujšanje, morate najprej poskusiti odpraviti te dejavnike. Na primer, kardiovaskularni trening in trening moči se lahko opustita za nekaj tednov brez ogrožanja zdravja. Dojenje, nosečnost, adolescenca se bodo kdaj končale - samo morate biti potrpežljivi. Vse druge bolezni je treba zdraviti. In potem lahko varno izjavite beljakovino.

Ali ste vedeli, da ... Je vse živo na Zemlji narejeno iz beljakovin?

Trajanje

Ko ste izbrali vrsto proteinske diete, razmislite o njenem trajanju. On je zelo pomemben. Rezultati in zdravstveno stanje se lahko brezupno pokvari, če precenite svojo moč in se odločite za dolgo gladovno stavko.

Če je to vaša prva izkušnja, začnite majhno. Še bolje se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Ponudil vam bo naslednje možnosti:

• 3-4 dni: to trajanje je primerno za tiste, ki morajo nujno izgubiti nekaj kilogramov - ne pričakujte večjega rezultata s kratkoročno beljakovinsko prehrano,
• stroga ali nizkokalorična beljakovinska prehrana ne sme trajati dlje kot teden dni, sicer ne boste imeli niti moči, da bi dvignili žlico, vsak prehranjevalec vam bo povedal, da je 7 dni prehrane najboljša možnost za preizkus moči
• 10 dni - priporočljivo za tiste, ki že imajo izkušnje s postom,
• 14 dni - če morate izgubiti vsaj 8-9 kg,
• 21 dni - dolgotrajna beljakovinska prehrana je dovoljena samo tistim, ki nimajo zdravstvenih težav, vendar so ti dodatni kilogrami izven lestvice,
• beljakovinska prehrana za mesec dni je izjema od pravila, če se nepravilno upošteva, se lahko spremeni v zdravstvene zaplete, zato morate vzeti dovoljenje zdravnika.

Prehranjevanje z beljakovinami je vedno mogoče ustaviti, vendar je bolje na začetku vse izračunati, ustvariti meni in si pridobiti moč za določeno časovno obdobje. Začnite majhno in vedno lahko nadaljujete, če so rezultati zadovoljivi in ​​se počutite dobro. Več koristnih priporočil vam bo omogočilo hitro in prijetno izgubiti težo.

Opomba. Nutricionisti svetujejo v isti jedi združiti beljakovine rastlinskega in živalskega izvora. Najbolj uspešni sindikati, po njihovem mnenju: kaša z mlekom, umešana jajca z fižolom, suši z ribami, meso z fižolom.

Koristni nasveti

Nutricionisti predlagajo, kako izgubiti težo na beljakovinski prehrani brez škode za zdravje in z največjo možno izgubo teže. Izkazalo se je, da ni dovolj slediti priporočeni prehrani: med postom morate upoštevati več pravil.To so načela zdravega načina življenja, ki jih je mogoče sprejeti v prihodnosti.

Zdravje

1. Peljite pred zdravniškim pregledom beljakovinske prehrane za kontraindikacije.
2. Pridobite dovoljenje za gladovno stavko od strokovnjaka za prehrano in zdravnika.
3. Vzemite multivitaminsko sredstvo skozi celotno gladovno stavko.
4. Občutite napade vrtoglavice in šibkosti - povečajte količino ogljikovih hidratov v prehrani. Dovoljen za zajtrk jesti kašo.
5. Vedeti, kako se ustaviti v času: z znatno poslabšanje zdravja iz prehrane beljakovin je bolje, da se odreče.
6. V času izgube teže ne morem jemati nobenih zdravil.

O prehrani

1. Naredite meni s strokovnjakom.
2. Jejte strogo po uri, ob istem času.
3. Večerjate najpozneje 4 ure pred spanjem. Če imate 6 obrokov na dan, mora biti zadnji obrok 2 uri.
4. Preštejte kalorije: porabiti morate več, kot porabite.
5. Pijte čisto vodo 1,5 litra na dan.
6. Pazi na težo.
7. Prehrana beljakovinske prehrane mora vključevati paro jedi, bodisi dušene, kuhane ali pečene. Praženje je prepovedano.
8. Obseg priporočenih obrokov: 150 gramov katere koli jedi, 200 ml pijače - naenkrat. Plodovi približno 100 gramov.
9. Ne zlorabljajte soli.

Po življenju

1. Pojdite v posteljo do 23.00.
2. Spanje 8 ur na dan.
3. Hodite vsak dan na svežem zraku.
4. Pustite nekaj časa moč športa in kardio.
5. Udeležite se kolesarjenja, plavanja, oblikovanja, aerobike.
6. Ohranite zdravje in dobro razpoloženje.
7. Opustite kajenje, alkohol, droge in hrupne zabave.

Morda se zdi, da se nekateri trenutki sploh ne dotaknejo prehrane z beljakovinami. Pravzaprav je v procesu hujšanja pomembna vsak odtenek. Na primer, tisti, ki niso dovolj spani, se lahko pokvari in ne končajo gladovne stavke, saj telo potrebuje moč, da premaga to težavo. Pomagaj mu pri tem. In končno, eden najpomembnejših trenutkov je zbiranje menija.

Imejte v mislih. Proteinska hrana se po toplotni obdelavi bolje absorbira.

Vzorčni meni

Meni prehrane z beljakovinami naj bo izdelek z dovoljenega seznama. Kot vzorec vam predlagamo, da se osredotočite na klasično različico, ki jo dopolnjuje z ogljikovimi hidrati ali maščobami, odvisno od vrste stradanja.

Prvi dan

• Jutro: kruh z otrobi, kuhana jajca, kava (čaj, voda).
• Kosilo: jabolčno zelena ali rumena sorta.
• Kosilo: špinačna juha, parni tun, kruh z otrobi, beljakovinski koktajl.
• Varno, skuto.
• Večer: kozice z limoninim sokom.

Drugi dan

• Jutro: skuta, kruh z otrobi, kava (čaj, voda).
• Kosilo: oranžno.
• Večerja: ribja juha, pečene bele gobe z zelenjavo, beljakovinski koktajl.
• Prigrizek: trdi sir.
• Večer: zelenjavna solata.

Tretji dan

• Jutro: piščanec, kruh z otrobi, kava (čaj, voda).
• Kosilo: grenivka.
• Večerja: jajčna juha, fižol, beljakovinski koktajl.
• Kosilo: kefir.
• Večer: skuta za pečenje skute.

Četrti dan

• Jutro: skuta, kruh z otrobi, kava (čaj, voda).
• Kosilo: Mandarin.
• Kosilo: beljakovinska okroška, ​​bučke v foliji, beljakovinski koktajl.
• Prigrizek: jogurt.
• Večer: polnjene lignje.

Peti dan

• Jutro: omleta iz beljakovin, kruh z otrobi, kava (čaj, voda).
• Kosilo: kivi.
• Kosilo: mesna juha, govedina, beljakovinski koktajl.
• Varno, ryazhenka.
• Večer: beljakovinska solata.

Šesti dan

• Jutro: več beljakovin, kruh z otrobi, kava (čaj, voda).
• Kosilo: pomelo.
• Kosilo: juha z otrobi, piščančji puh, beljakovinski koktajl.
• Varno, skuto.
• Večer: piščančji in zelenjavni obara.

Sedmi dan

• Jutro: skuta, kruh z otrobi, kava (čaj, voda).
• Kosilo: ananas.
• Kosilo: juha iz rumenjaka, omlet s paradižnikom, beljakovinski koktajl.
• Kosilo: kislo mleko.
• Večer: ribe na pari.

Kot opcija - tabela, v kateri meni za beljakovinsko prehrano za hujšanje za 7 dni priročno ustreza. Odločite se, da podaljšate gladovno stavko - lahko samo ponovite prehrano.

Pri sestavljanju menija za vsak dan upoštevajte količino obrokov, ki je navedena na konicah.Ne izključujte možnosti sprememb: nekateri izdelki niso bili pri roki, slabo zdravje je povzročilo, da ste jedli žlico medu ali ploščo kaše. Ne jemljite se preveč strogo, vendar ne dovolite nobenega popuščanja v obliki bonbonov in hitre hrane.

Samo kompetentni pristop k prehrani beljakovin bo dosegel resnično neverjetne rezultate. In da bi izgubili težo prijetno, preučite recepte beljakovinske prehrane in se prepričajte, da je ta sistem težko imenovan stradanje - ponuja tako raznoliko prehrano.

Ne pretiravajte. Če telo čuti preveč beljakovin, ga bo začelo spreminjati v maščobo, vaša celotna prehrana pa ne bo dala nobenih rezultatov. Torej bodite previdni in pazite na težo ves čas gladovne stavke.

Včasih je zelo težko izbrati hrano za beljakovinsko prehrano, ker je seznam izdelkov omejen. Več receptov vam bo omogočilo, da se orientirate in si privoščite hranljive solate, okusne juhe in pestro drugo.

Proteinski solatni recept

• 5 jajčnih beljakov,
• lignji 150 gr,
• piščanec (boljše prsi) 150 gr,
• peteršilj 15 gr,
• nerazredčen limonin sok 50 ml.

1. Zdrobite trdo kuhane beljakovine, da se zdrobijo.
2. Lignji in piščanca, ki jih položimo na tanke in kratke trakove.
3. Mešajte.
4. Dodajte ščepec soli.
5. Potresemo s sesekljanim peteršiljem.
6. Začnite z limoninim sokom.

Piščančja in belušna beljakovinska juha Recept

• piščančja juha 500 ml,
• piščanec (boljši file) 300 gr,
• šparglji v pločevinkah 100 gr,
• koruzna moka 30 gr,
• konzervirana koruza 100 gr,
• narezani šampinjoni 300 gr,
• sezamovo olje (po možnosti nerafinirano) 10 ml,
• zelena čebula po okusu.

1. Pour gobe v vrelo juho, imejte na majhnem ognju 10 minut.
2. Moko v vodi razredčite v pire.
3. Vlijte juho. Pusti vreti s stalnim mešanjem, dokler se ne zgosti.
4. Šparglje in pečenko narežemo na tanke trakove.
5. Nalijte v juho. Dodajte koruzo. Hranite na majhnem ognju pol ure.
6. Pred serviranjem na vsako porcijo dodajte pol žlic sezamovega olja in malo narezanega čebule.

Recept za drugo jedino beljakovine: piščančji puh

• piščanec (boljši file) 250 gr,
• brokoli 150 gr,
• jogurt 50 ml,
• sojina omaka 20 ml,
• gorčično seme 5 kosov.

1. Piščanca sperite, narežite na tanke plasti. Odganjati.
2. Brokoli kuhamo, bičemo v pireju.
3. Pripravite omako: mešalnik mešamo jogurt, gorčico, sojo. Namažite jih z vsakim kosom fileja.
4. Plasti položijo piščanca na pekač.
5. Preostalo omako zmešajte s pirejem iz zelja in z vrhom piščančjega pogače.
6. Pol ure hranite v pečici pri 200 ° C.

Ne pozabite, da se recepti za beljakovinske diete ujemajo z izbrano različico. Če je beljakovina, morate jesti svinjino in goveje meso, ocvrte na maslu. Sedenje na beljakovinsko-ogljikovih hidratih, kuhanje riža ali ajde kot prilogo. Prilagodite se svojemu sistemu na tešče, da bo tako produktiven in prijeten. In na koncu ne pozabite priti iz prehrane.

Pozor! Če mora telo obdelati preveč živalskih beljakovin, se lahko začne intoksikacija.

Proteinska prehrana za hujšanje: kako ravnati, meni, omejitve

Pozdravljeni, dragi obiskovalci mojega spletnega dnevnika. Vesel sem, da vas ponovno vidim na obisku. Današnje raziskave se želim posvetiti dejanskemu problemu mnogih poštenih spolov, ki se sliši tako - kako deluje beljakovinska prehrana za hujšanje in ali pomaga odpraviti celulit.

Govorili bomo o beljakovinski prehrani in o tem, kako se znebiti celulita, ne da bi povzročili škodo telesu, analizirali mehanizem delovanja prehrane, glavni meni in omejitve.

Vsi vemo, da prehrana ima velik vpliv na metabolizem in, če je napačna, takoj vpliva na naš videz, zlasti glede videza prepognjenosti na stegnih in zadnjici.

In dobro je, če takšnih težav še ni - vzpostavil sem pravilno prehrano in vse je dobro, toda kaj storiti, ko so že mrzli kilogrami in prestrašijo dodatne centimetre, ki nas gledajo iz ogledal (na primer, kot v drugi fazi debelosti)? V tem primeru pomagajte s prehrano, v kateri prevladujejo beljakovine!

Značilnost te diete je, da, kot sem rekel prej, povečamo količino zaužitih beljakovin, obenem pa popolnoma izključimo maščobe iz prehrane, ogljikovi hidrati pa so močno omejeni.

Kako deluje prehrana

Ženske, dekleta, za katere samo omejitve ne bomo dali telesu privlačnosti, vitkosti in elastičnosti! Prehranska beljakovina, v primerjavi z drugimi, hitreje opekline maščobe, tako da bo odstranila nepotrebne sunke na nekaterih kožnih območjih in pomagala pri obvladovanju prekomerne telesne teže.

Takoj, ko začnete v meniju vključiti več beljakovin, boste z manjšo količino hrane dobili več energije. Za predelavo beljakovin bodo porabljene maščobe, ki ste jih nabrali prej.

Poleg tega se bo povečala mišična masa. Torej, draga moja, z beljakovinsko prehrano se ne boste znebili le nekaj kilogramov maščobe, ampak boste okrepili mišice.

Prednosti proteinske prehrane za hujšanje

1. Rezultat boste videli drugi - tretji dan. Volumen stegna se bo zmanjšal za 1-2 cm, teža pa se bo zmanjšala za vsaj 1,5 kg.
2. Na tej dieti lahko jeste meso. Če vas bodo '' rastlinojede '' diete razjezile, si lahko privoščite kos mesa, vsaj vsak dan.