Da bi dosegli kakršne koli cilje, ljudje poskušajo izbrati preproste načine. To je razumljivo. Zakaj otežiti že tako lahkotno življenje? Torej, ko gre za skrb za lastno zdravje, začnemo iskati benigne metode (tako da »hitro, a preprosto«). In vedno z radovednostjo poskušamo nekaj novega - in kaj, če je to tisto, kar je potrebno. Zato je zanimanje za tak nov pojav, kot je nordijska hoja, povsem razumljivo.

Na prvi pogled je hoja peš s smučarskimi palicami v roki vsaj smešna. Vendar je to le na prvi pogled. Pravzaprav je takšno usposabljanje zelo učinkovito in obenem ne obremenjujoče. Zato je verjetno vredno podrobneje spoznati skandinavsko hojo: od kod je prišel, kakšna je skandinavska tehnika hoje in kako učinkovite so te vaje.

Ta metoda zdravljenja je res povsem nova: stara je le pol ducata let. Ta tehnika je znana tudi pod imeni nordijska hoja, nordijska hoja, finska hoja in iz Skandinavije, kot že ime pove. Marko Kantaneva, ki je to tehniko opisal leta 1997, je bil priznan kot uradni »izumitelj« te vrste vadbe. Vendar pa v resnici ni izumil ničesar novega. Marco je v svojem članku opisal le načelo poletnega usposabljanja profesionalnih smučarjev, ki je predlagal, da se poda nova metoda zdravljenja telesa.

Dejstvo je, da so finski smučarji že dolgo pričakovali, da bodo v poletni sezoni trenirali brez smuči, samo s palicami. Na splošno je hoja s palicami znana že dolgo, ko so romarji in pastirji uporabljali palice, da bi omogočili dolgo potovanje. In pri fizikalni terapiji so palice kot pomoč med treningom in posebno športno opremo že dolgo znane. Tako se izkaže, da je v osrčju skandinavske rekreativne hoje načelo profesionalnega športnega treniranja, metode fizikalne terapije in izkušnje starih pešcev.

Glavna značilnost tehnike hoje s palicami je naravni gib za človeka. Med temi vadbami se roke, noge in boki gibljejo na enak način kot pri običajni hoji, le bolj intenzivno in ritmično. Ritem je znan tudi človeku: izmenično gibanje nazaj in nazaj v nasprotni roki in nogi: levo-desno, levo-desno. Torej se ni treba učiti ničesar novega, pomembno je le »ujeti« pravi ritem gibanja.

Naravnost te tehnike je razložena tudi z dejstvom, da je velikost korakov odvisna od velikosti nihanja roke (amplitude). Tukaj je glavna stvar - najti sredi tla. Če je amplituda nihajnih rok majhna, bo zadržala gibanje nog in stegen. Pri prevelikih nihanjih roke, nasprotno, obremenitev narašča ne samo na nogah, ampak tudi na prsih, ramenih in vratu. To je tisto, kar svetujejo trenerji, ko začnejo obvladovati tehniko nordijske hoje:

1. Palice je treba ohraniti samozavestno, vendar brez napetosti.
2. Premaknite roko nazaj k telesu, poravnajte komolce, odprite dlan (palica drži zanka) in po roki s palico odvijte zgornji del telesa.
3. Ni treba nositi palic. S prestavljanjem v času s premikanjem nog, je potrebno s palicami potisniti zemljo.
4. Telo (trup) mora biti ravno in rahlo upognjeno naprej, kot pri zelo hitrih korakov.
5. Vsak korak poteka tako, da se stopalo premika od pete do pete, velike prste pa se odbijajo od tal.
6. Med hojo potisnite nasprotno roko in nogo naprej: desna noga je leva roka in obratno.
7. Izvlecite palico z ročico naprej in jo potisnite s spodnjim delom.
8. Držite palico pod kotom 45 stopinj.

Polovica uspeha usposabljanja je odvisna od pravilnega tempa in od upoštevanja tehnologije.

Obleka

Nordijska hoja je dobra, saj lahko to storite kadarkoli v letu in v kateri koli starosti. In ne potrebuje nobene posebne opreme razen posebnih palic. Torej oblačila in čevlji so lahko absolutno vsi (šport, seveda), ki ste jih izbrali glede na vaš okus in ideje o udobju. Vendar je treba na izbiro palic (Nordik) pristopiti resno. Najprej ugotavljamo, da za nordijsko hojo lahko uporabljate ne le posebne, temveč tudi navadne smučarske palice, ki jih je enostavno kupiti v vsaki športni trgovini. Kako izbrati udobno palico zase?

Glavna stvar je določiti njihovo dolžino. Višino palic za nordijsko hojo lahko izračunamo tako, da pomnožimo vašo višino v centimetrih za 0,68. Nastalo število je plus ali minus pet centimetrov in bo višina palic, ki vam ustrezajo. Na primer, palice okoli sto in petnajst centimetrov visoke (170 x 0,68 = 115, 6) so primerne za osebo, ki je visoka približno sedemdeset metrov, vendar ima s palicami dolgih dvajset centimetrov udobno hojo. Res je, določena z višino palice, upoštevajte, da dlje so, večja je obremenitev mišic.

Kar zadeva tip nordijskih plovil, so lahko teleskopski (zložljivi) in fiksne dolžine. Ne glede na materiale, iz katerih je palica izdelana, mora biti trajna in lahka, z udobnim ročajem, ki ne drgne dlani. Trak mora biti tesen, vendar ne zategnite roke, tako da palice ni treba stisniti. Za usposabljanje na asfaltnih in betonskih poteh izberite palico z gumijastimi konicami, za treniranje pozimi ali zunaj mesta - na koncu izberite palico s trdo konico.

Kako se nordijska hoja razlikuje od normalne hoje ali tekanja? V nasprotju z običajno hojo se skoraj polovica telesne teže prenese na roke, kar zmanjša obremenitev nog in bokov, kalorije pa se spali za štirideset in šest odstotkov več. Za razliko od teka, kjer je glavna obremenitev na spodnjem delu telesa, hoja s smučarskimi palicami vključuje skoraj vse mišice (90%) in poleg tega nima kontraindikacij. Poleg tega nordijska hoja:

• ima učinek limfne drenaže
• povzroča mikrovibracijo (vibracijsko masažo) notranjih organov
• blagodejno vpliva na srce in pljuča
• odstrani toksine
• uravnava črevesje
• zmanjšuje bolečine v hrbtu
• znižuje krvni tlak
• izboljša krvni obtok

Če vam to ni dovolj, potem se zavedajte, da je v evropskih državah skandinavska hoja postala nepogrešljiv element pooperativne rehabilitacije in je priznana kot najboljša nežna vaja za hujšanje. Nordijska hoja je priporočljiva za preprečevanje osteoporoze (redčenje kostnega tkiva), za zdravljenje pljučnih in srčnih bolezni, z nevrozi, depresijo in nespečnostjo.

Za tako čudovite rezultate potrebujete le vaše želje, dobro razpoloženje in smučarske palice. Seveda bodo učinkoviti le redni treningi. Pravzaprav ne boste našli 40 minut na dan, da bi se sprehajali po svežem zraku z živahnimi koraki s palicami v vaših rokah in čutili vso korist tega novega hobija.

Nordijska hoja za lepoto. Mlajši, lepši, vitkijši

Pred začetkom pogovora bi rad razumel, kaj je lepota. V mojem dolgoletnem in prepričljivem prepričanju mora biti prava lepota zdrava. Oseba nikoli ne bo videti lepa (čeprav ga narava očitno ni prevarala), ima znake bolezni ali psihološke težave. Resnična lepota prihaja od znotraj.

Nisem prepričan, da se velika večina ljudi, še posebej žensk, ki se hitro nadaljujejo z mučenjem s sabranimi dietami ali neverjetnimi obremenitvami v telovadnici, skušajo videti kot suha Kate Moss, strinjala z mano. Žal pa sodobna družba ženskam nalaga nerealne vzorce lepote in izkrivljene predstave o lepoti.Kljub domnevnemu priznanju anoreksije kot resne bolezni s strašnimi posledicami (med katerimi je tudi neplodnost!) Je moda za dekleta velikosti XXS še vedno močno podprta, gojena in pohvaljena. V praksi sem vedno znova naletel na stranke, ki so mi, sedeče na trdih dietah na robu lakote, prosile, da delam 3-4 ure na dan šestkrat na teden: »Nastya, nedavno sem rodila drugega otroka. Nujno moram izgubiti težo. Moja 53 kg je prava katastrofa. Potrebuješ vsaj 48, drugače se počutim kot povod. Kaj lahko rečete? Prav tako sem moral delati kot psiholog.

Po drugi strani pa se popolnoma strinjam z mnenjem, da če vitki in zdravi ljudje jedo pravilno, redno vadijo, so mladi, sveži, privlačni. Karkoli se lahko reče, ampak videz osebe je močno orožje. Lepa, urejena, ljudje, ki skrbijo za svoje telo, so samozavestni, uspešni, energični, mobilni in družabni. Končno imajo več spolne privlačnosti, so zdravi tako fizično kot psihološko. Ljudje s prekomerno telesno težo se zaradi kratkega sapa in številnih bolezni ne soočajo le z resnim nelagodjem v vsakdanjem življenju, temveč imajo tudi očitne čustvene in psihološke težave. To še posebej velja za otroke in ženske.

Vendar ima vsakdo možnost spremeniti naravo in okoliščine. Lepota človeka je v njegovih rokah. Všeč mi je izraz Este Lauder, ki pravi, da "ni nobenih grdih žensk, da so ženske lenobe." Dejansko ne smete kriviti narave, če ste že dolgo pozabili, kako narediti vaje zjutraj, in raje preživite vikend na kavču pred televizorjem. Če pa se odločite, da boste spremenili sebe in svoje življenje, se pogovorimo o tem, kako vam lahko s tem pomaga hoje s palicami.

Za razliko od drugih vrst fitnesa, v katerih se izvajajo posamezne mišične skupine, hoja zagotavlja uravnotežen razvoj celotnega mišičnega sistema. Že vrsto let gledam sebe in svoje stranke in lahko z gotovostjo rečem, da je učinek nordijske hoje prek hvale. Redna vadba naredi telesne obrise jasne in gladke, mišice se zategnejo, zmanjšajo glasnost, hrbet se izenači, vizualno poveča rast, ramena se poravnajo. Nordijska hoja daje človeku notranjo in zunanjo lepoto in približuje njegovo telo idealu.

Roke in ramena

Pri skandinavski hoji so ramena aktivno vključena v napredovanje rok: vzamejo nekaj teže in potisnejo telo naprej s palicami, z uporabo bicepsa in tricepsa rame. Če so roke šibke, lahko na prvi seji občutite napetost v mišicah. Ramenski sklep je tudi najbolj gibljiv sklep v človeškem telesu, kar omogoča izvajanje različnih gibov. Na žalost zdravniki govorijo o težnji po izgubi mobilnosti do 30–40% v sodobnem življenju. Hoja s palicami vrne gibanje v ramenski sklep in okrepi deltoidno mišico. Z rednimi vajami se spremeni lajšanje mišic roke - zategnjeni so opuščeni deli, ramena postanejo zaobljena in elastična. Hkrati pa je zaradi dela ramenskega dela razbremenjena napetost v vratu in ramenih - krajih, kjer je koncentracija stresa in napetosti. Glavoboli izginejo in pridejo lahkotnost in ravnotežje.

Želim še enkrat opozoriti na pomen spoštovanja nordijske tehnike. Če ga jasno spremljate, obračate ramena, ne nagibate se in se nežno raztezate od vrha glave proti nebu, se boste kmalu počutili sproščeno. Postopoma bo hrbet v redu, drža bo pravilna. Mehki gibi lopatic bodo te občutke okrepili in čez nekaj časa boste začutili tok energije, ki teče vzdolž hrbtenice v obliki gobic, mrzlica ali, nasprotno, topel val.Da bi še naprej delali z mišicami vratu, da bi ohranili mladost in elastičnost (če je potrebno, odstranite drugo brado), priporočam, da hodite po pouku s posebnim kompletom vaj za počitek in raztezanje. Ženske bodo z veseljem izvedele, da nordijska hoja popolnoma krepi glavne mišice pektoride, dolgo časa ohranja mladost in elastičnost mlečnih žlez.

Opis knjige "Nordic Walking.

Opis in povzetek "Nordic Walking. Zdravje enostaven korak" za branje brezplačno na spletu.

Nordijska hoja. Zdravje enostaven korak

Vse pravice pridržane. Nobenega dela te knjige ni dovoljeno reproducirati v kakršni koli obliki brez pisnega dovoljenja imetnikov avtorskih pravic.

Ta knjiga ni medicinski učbenik. O vseh priporočilih se morate dogovoriti s svojim zdravnikom.

Anastasia Poletaeva je ustanoviteljica in vodja prvega v Rusiji poklicne skandinavske šole za hojo, strokovnega trenerja nordijske hoje (diploma nemškega inštituta za nordijsko hojo), certificiranega trenerja v International Coaching Alliance Limited v Londonu. terapije in diplomant Inštituta za praktično psihologijo in psihoanalizo s specializacijo za ustvarjalni ples in razvojno gibanje. Študent dr. Ajahn Phra Chatri Hemabandha in diplomant središča Ayurvede in joge "Ragini" (Indija).

Vodil je individualne in skupinske razrede, vključno s strokovnimi tečaji za prekvalifikacijo na skandinavski šoli za hojo. Anastazija je stalna strokovna sodelavka na področju zdravstvenega gibanja na specializiranih konferencah in kongresih v Rusiji in tujini ter ima svoje lastne stolpce v več publikacijah in blogu npoletaeva.ru.

Poleg tega se Anastazija ukvarja s profesionalnim življenjskim coachingom, skupinsko in osebno podporo v situacijah sprememb in doseganjem osebnih ciljev, ki delajo z notranjimi viri, telesom in umom.

Cesta se bo premagala.

Že več kot deset let ne razmišljam o svojem življenju, ne da bi opravljal nordijsko hojo - hojo s palicami. To je moja strast, moja strast, moje poslovanje, moje življenje!

V tej knjigi delim svoje znanje, dosežke, izkušnje in govorim o tako neverjetnem in preprostem načinu pridobivanja zdravega in lepega telesa. Namenjen je tako začetnikom, ki samo odkrivajo hojo s palicami, kot tudi izkušenim fitnesom in ljubiteljem nordijske hoje, ki želijo izboljšati svoje rezultate.

Najlepša hvala moji družini, ki mi je vedno bila podpora in me je navdihnila za velike stvari. Kot vsaka oseba sem v različnih časih doživljala vzpone in padce, in nekega dne sem kljub vsemu nenadoma spremenila smer svojega življenja - in moji ljubljeni so bili blizu. Družina je pomemben del mojega življenja, zelo cenim svojo družino in jo imam rad.

Ustvarjanje knjige je trdo delo, ki zahteva veliko koncentracijo in potrpežljivost. Hvaležen sem za pomoč pri nastajanju te knjige čudoviti PR agenciji TESSA in osebno Ekaterini Rusakovi, ki me je od vsega začetka podpirala in nudila vsestransko pomoč.

Posebna zahvala vsem mojim strankam in prijateljem, ki so verjeli vame in podjetju, ki ga opravljam! Cenim vašo pozornost. Brez vas bi bila ta knjiga nemogoča.

Uvod, ali Moja pot do nordijske hoje

telesne moči

ohranite utrdbo duha.

Od zgodnjega otroštva sem prepričan, da lahko zdravje in videz osebe, natančneje, njegova podoba o sebi, močno vpliva na njegovo življenje. Ne samo naše misli (ki jih bom opazil, večinoma materialne) in značaj, ampak tudi naša komunikacija z drugimi ljudmi so odvisne od tega, kako se zaznavamo v tem svetu in kako tesno smo z našo telesno lupino.Spoznati sebe popolnoma, poiskati harmonijo in občutiti polnost življenja je mogoče le z obračanjem k telesu skozi gibanje. Zdi se, da je tako preprosto, a tudi tako težko za moderno osebo.

Moja pot do nordijske hoje je bila navijanje. Že vrsto let sem iskal, preizkušal različne vrste fitnesa in gibalnih praks, od treninga v telovadnici do joge, pilatesa. Zaradi telesne aktivnosti sem poskušal okrepiti svoje zdravje (vključno s čustveno), podaljšati svojo mladost in spoznati sebe, odkrivati ​​nove priložnosti v sebi.

Moje delo je dolgo časa pomenilo pogosto poslovno potovanje v skandinavske države in Nemčijo. Vedno sem bil navdušen nad skrbjo in spoštovanjem, s katerim vlade teh držav obkrožajo svoje državljane. Vse je narejeno za ljudi, za njihovo osebno varnost in udobje. Ni treba posebej poudarjati, da tudi ljudje s posebnimi potrebami, starejši izgledajo srečni in zadovoljni z življenjem. Kot vsaka oseba s sovjetsko preteklostjo sem bila zelo presenečena in nekatere stvari so me celo nasmejale. Spomnim se prvega vtisa o srečanju s skupino 10-12 ljudi različnih starosti, ki so imeli palice v rokah. Bilo je blizu Helsinkov, v majhnem čudovitem mestu Hamelin. S svojim finskim kolegom sva hodila v okoliški gozdni park. Običajni gozdni park, vendar s popolnimi umazanimi potmi, udobnimi gazebi, udobnimi mizami in klopmi. Povsod čistost, harmonija, mir. Ko smo se povzpeli na zgodovinski stolp, smo videli skupino ljudi s palicami v rokah, podobnih smučarskim. To je bila velika družinska družba: otroci od 6 do 7 let, starši, stari starši. Vse je potekalo veselo, brezskrbno in prijazno. Nekateri so sporočili, se smejali, drugi so se za trenutek odmaknili iz daljave, da bi fotografirali. Še nikoli nisem slišal, da bi hodil s palicami, in ta celotna slika je povzročila odkrit smeh. Zakaj naj bi ljudje, zlasti mlajši, poleti hodili s smučarskimi palicami? Moja nevednost je hitro odpravila finskega kolega, slikala v vseh barvah in podrobno opisala prednosti nordijske hoje - nordijske hoje ali nordijske hoje. Izkazalo se je, da so v skandinavskih državah velik del prebivalstva zvesti oboževalci te vrste fitnesa. In hoja s palicami za njih ni le odlična alternativa zapečeni telovadnici, temveč tudi vznemirljivo in uporabno preživljanje prostega časa za vso družino in celo poseben romantični dan.

Naslednje jutro sem energično hodila v spremstvu inštruktorja na isti poti z najetimi palicami. Nisem niti pomislil, da ima ta nezapletena vrsta fitnesa svoja pravila: posebno tehniko, posebne palice, ki so izbrane individualno glede na višino in prst, sistem pravilnega dihanja med hojo in niz vaj s palicami. Žal se ljubezen od prvega časa ni zgodila. Vse prednosti skandinavske hoje sem lahko cenil le v drugi lekciji, vendar sem se končno popolnoma in nepreklicno zaljubil v peto. Opazil sem, da zlahka hodim na razdalji 10–12 km, po treningu pa se ne počutim utrujenega, bolečine ali napetosti, ampak, nasprotno, doživljam neverjetno lahkotnost in umirjenost. Gibanje, preprosto in razumljivo za telo, mi je prineslo veselje do aktivnosti na prostem, odstranilo breme težav in dalo močan zagon energije.

Ko sem se vrnil v Moskvo, sem nadaljeval usposabljanje v parku na Sparrow Hillsu. Potem sem bil v mestu pravi pionir. Pogledali so me tako, kot so gledali punke na starem Arbatu v osemdesetih: z zmedenostjo in nasmehom. Ampak nič me ni ustavilo: videl sem odlične rezultate iz razredov in vsakič, ko sem zapletel usposabljanje. Zelo hitro sem se zanimala za nov hobi. Z več visokošolsko in poklicno izobrazbo, vključno s certificiranim inštruktorjem za mednarodne treninge v Londonu, z londonsko akademijo in psihologom, usmerjenim v telo, sem se odločila, da bom odprla svoj lastni projekt - ustvariti prvo rusko poklicno šolo, nordijsko hojo. Že več kot leto sem študiral strokovno literaturo o rehabilitaciji, anatomiji in najnovejših dosežkih na področju fitnesa, se udeležil mojstrskih tečajev vodilnih strokovnjakov za nordijsko hojo v Nemčiji, na Finskem in v Litvi. Poleg tega sem z odliko diplomiral na prestižnem nemškem inštitutu za nordijsko hojo.Posledično je februarja 2010 pod mojim vodstvom v Moskvi odprla prvo skandinavsko šolo hoje v Rusiji.

Prvi obiskovalci šole so bili moji prijatelji, znanci, sosedje. To je bil čudovit čas, poln svežih idej, navdušenja in neverjetne energije. Sanjal sem o spreminjanju dojemanja kondicije, odprtju preprostih in jasnih poti do lepote in zdravja, kjer ni bolečine in boja zase. In želim priznati, uspelo mi je. Malo ljudi se lahko pohvali s tako raznolikimi strankami. Otroci in mladostniki prihajajo k nam, mladim in starejšim, invalidom - Nordijska hoja ne pozna ovir in je dostopna vsem. Začeli smo z dvema programoma: splošnim programom zdravja in hujšanjem, danes pa imamo več kot 10 različnih področij. Poleg tega pogosto organiziramo potovalne programe v Litvi in ​​Bolgariji. Poleg tega poteka strokovno usposabljanje inštruktorjev. V šestih letih dela smo odprli 50 klubov v Moskvi, več kot 40 v regijah Rusije in SND, izobraževali smo več kot 800 inštruktorjev za vodilne rehabilitacijske in wellness centre v Rusiji in SND, sanatorije in specializirane zdravstvene ustanove.

Kaj je nordijska hoja - značilnosti hoje

Skandinavska hoja je nekoliko drugačna v tehniki (za več, glej http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/nordic-walking/tekhnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami) iz navadnega sprehoda na svežem zraku. Pomembno in pravilno zaporedje premikov rok in nog in še veliko več. S pravim pristopom do razredov skandinavska hoja prispeva k splošnemu izboljšanju in krepitvi imunskega sistema (kako izboljšati imuniteto http://vahe-zdorovye.ru/novosti/povyihenie-immuniteta), izgubi teže, nastanku mišičnega sistema in krepitvi okostja.

Za vadbo s palicami bo potrebna posebna oprema:

1. Čevlji, po možnosti lahki s prilagodljivimi podplati. Idealno - športni copati ali udobni športni čevlji za pohodništvo.
2. Udobna zračna oblačila poleti in segreta, a hkrati svetloba - pozimi. Udoben rez je zelo pomemben, ker med treningom nič ne sme zadrževati gibov in poleg tega drgniti telo.
3. Palice - glavni element opreme za nordijsko hojo. Izbrani so individualno glede na rast športnika. Standardna formula za izračun zahtevane višine palic je videti kot številka, ki kaže višino osebe, pomnoženo s faktorjem 0,7.

Glavni pogoj za uspešno nordijsko hojo je pravilnost. Strokovnjaki ne priporočajo velikih premorov med vadbami in postopno naraščajo. Kljub pomanjkanju znatnega napora pri takšni hoji, lahko nagli "trzači" v obremenitvah povzročijo poškodbe.

Koristi nordijske hoje z zdravilnimi palicami

Sledilci tega na prvi pogled niso preveč obremenjujoči v smislu veliko športa. Večina jih je odraslih ali celo starejših. Nordijsko hojo izberejo pogosteje kot druge, saj ta vrsta dejavnosti ne zahteva posebne opreme (razen palic) in izjemne vzdržljivosti.

V primerjavi z običajno hojo, nordijska hoja aktivno uporablja roke, zaradi česar pride do bolj aktivne vpletenosti mišic. Torej, z normalno hojo, so se ukvarjali ne več kot 70%, pri nordijski hoji pa vsaj 90%.

Poleg tega hoja s paličicami izboljša druge indikatorje:

• poveča zmogljivost pljuč zaradi poglabljanja dihanja in aktivnosti na prostem,
• razbremeni živčni sistem, saj se usposabljanje odvija predvsem v naravi, in celo na razgibanem terenu - reka, gozd, park in celo gore - lahko igra vlogo telovadnice,
• normalizira frekvenco srčnega utripa - sinhronizirana gibanja in svež zrak pomirita osebo, zaradi katere srce utripa »bolj gladko«,
• globoko vdihavanje svežega zraka prispeva k nasičenju tkiv po telesu s kisikom,
• telesna aktivnost sprošča stene krvnih žil in s tem normalizira krvni tlak,
• gibanje, ki je podprto na odprtem območju (včasih krepak), izboljša stanje vestibularnega aparata in posledično izboljša sposobnost ohranjanja ravnotežja (to je še posebej pomembno za ljudi s Parkinsonovo boleznijo)
• pomaga izboljšati presnovne procese, razgradnjo telesne maščobe, izboljša prebavo - organi začnejo delovati bolj skladno in skladno.

Za referenco: Za eno uro hoje v skandinavskem slogu je goril 600-900 kalorij.

Glede na obsežne študije, ki so bile izvedene v poznih devetdesetih, športniki, ki se aktivno ukvarjajo s hojo v skandinavskem slogu, je prišlo do spontanega izboljšanja ravni holesterola (preberite, kako očistiti krvne žile iz holesterola tukaj http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i -uprazhneniya / kak-ochistit-sosudyi) in krvni sladkor. Tudi zaradi številnih ur vsakodnevnega treninga se njihovi sklepi niso obrabili, nasprotno pa se je izkazalo, da so bolj mobilni kot običajni tekači in kolesarji.

Neprecenjeni rezultati so bili zabeleženi pri otrocih, ki se redno ukvarjajo z nordijsko hojo:

• njihovo razmišljanje se je izkazalo za bolj prilagodljivo - lažje in hitreje so se spopadali s kompleksnimi logičnimi nalogami,
• stopnja njihovega fizičnega razvoja je bila 2-krat višja od ravni njihovih vrstnikov, t
• spomin se je izkazal za boljšega kot v isti starosti - materiali so bili lažje in hitreje zapomnjeni.

Poleg tega otroci, ki so skandinavski sprehajali vsaj eno leto, ne zbolijo za prehladom. To je posledica dejstva, da ta vrsta usposabljanja pomaga krepiti imunski sistem.

Strokovnjaki priporočajo, da gredo za sprehode v naslednje kategorije ljudi:

1. Osebe, ki so opravile operacijo za zamenjavo sklepov in sklepnih elementov. Zahvaljujoč vsakodnevnemu treningu lahko v enem mesecu skrajšate obdobje okrevanja mobilnosti rekonstruiranih sklepov.
2. Osebe, ki so doživele možgansko kap ali hipertenzivno krizo (ne v času poslabšanja!). Hoja s podporo jim pomaga, da ponovno pridobijo sposobnost orientacije v vesolju in se končno vrnejo v vodstvene sposobnosti svojega telesa.
3. Ljudje upokojitvene starosti s kakršnimi koli sistemskimi kroničnimi boleznimi. Kot veste, se številne bolezni pojavljajo zaradi nizke mobilnosti in stresa. Zato bo gibanje svežega zraka zelo koristno za starejše ljudi.
4. Osebe s Parkinsonovo boleznijo - aktivnost na prostem bo upočasnila napredovanje bolezni in ponavljajoča se zavestna gibanja bodo pomagala oblikovati nove nevronske povezave v možganih.
   Osebe s kakršno koli stopnjo debelosti - hoja s podporo bodo zmanjšale obremenitev sklepov na nogah in tudi povzročile, da telo bolj aktivno porabi rezerve maščobe.
5. Ljudje s kroničnim bronhitisom, astmo in obstruktivno pljučno boleznijo. Tudi s tuberkulozo ta šport ni kontraindiciran.

Skandinavska hoja je nepogrešljiva tudi za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti (več načinov http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi), stresa in depresije (o učinkih stresa http: // vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya), sindrom kronične utrujenosti (več o utrujenosti http://vahe-zdorovye.ru/tag/ustalost).

Pomembno je! Pred oboroženimi palicami in pojdite na osvajanje najbližjega parka ali stadiona, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Ta šport je še vedno kategoriziran kot kardio trener in lahko povzroči težave, če ne odmerite pravilno.

Ko nordijska Nordijska hoja lahko boli

Kljub nespornim zdravstvenim koristim ima nordijska hoja, tako kot druge vrste srčnih vaj, več kontraindikacij. Med njimi so:

1. Vsaka bolezen v akutni fazi. Pri akutnih bolečinah v sklepih, trebuhu, zadaj prsne kosti s povišano telesno temperaturo ni potrebno opravljati hoje s palicami. Če je na voljo, je bolje počakati na pomoč.
2. Zapletene akutne in kronične bolezni mišično-skeletnega sistema - osteoporoza, vnetne, distrofične in deformacijske spremembe v sklepih in hrbtenici.
3. Hude oblike kardiovaskularnih obolenj, zlasti če pride do nenadnih odpovedi srčnega utripa.Strogo je prepovedano opravljati nordijsko hojo pri hudi angini in srčnem popuščanju.
4. Huda hipertenzija ali hipotenzija, pri kateri je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana.

Kljub dejstvu, da skandinavska hoja pomaga po hitrejšem okrevanju po operaciji, je priporočljivo, da začnete trenirati šele po neprijetnih simptomih v obliki vrtoglavice in šibkosti, bolečine na mestu šivov.

Tudi v odsotnosti navedenih kontraindikacij je treba hojo prekiniti, če je med njim prišlo:

• omotica
• občutek pritiska v prsih,
• bolečine v sklepih in nazaj.

Vredno se je vzdržati treninga, tudi če je vreme preveč ledeno, vetrovno ali mokro (snežno). Prvič, to bo povzročilo težave glede dodatnega bremena. Drugič, oseba tvega ohlajanje pljuč ali sklepov.

Nordijska hoja je odličen način, da ste zdravi. Ta šport lahko izvajajo tudi otroci in odrasli, ne da bi morali kupiti članstvo v telovadnici ali kupiti drage opreme. Vse kar potrebujete za trening je svež zrak, palice, ki izgledajo kot smuči, in želja, da spremenite svoje življenje na bolje.

Izboljšanje učinka nordijske hoje

Dolgoročne medicinske raziskave so potrdile pozitiven učinek hoje s palicami na zdravje, kar je spodbudilo profesionalno uporabo nordijske hoje kot metode preprečevanja in zdravljenja različnih bolezni - bolezni srca in krvnih žil, mišično-skeletnega sistema, dihal, živčnega sistema in drugih. Danes je nordijska hoja ena od vrst kineziterapije, torej gibalna terapija.

Ko hodite s palicami, se mišice hrbta in ramenskega pasu dobro trenirajo, na primer, mišice zgornje polovice telesa niso zelo vpletene v tek. Znanstveniki ocenjujejo, da se s skandinavsko hojo okoli 90% vseh mišic človeškega telesa poveča, v nasprotju z običajno hojo.

Nasprotno pa zanašanje na palice zmanjšuje obremenitev kolenskih in kolkovnih sklepov, pa tudi pete. Ta okoliščina omogoča uspešno uporabo skandinavskih sprehodov pri boleznih sklepov spodnjih okončin, nagiba pete, protina itd.

Ker skandinavska hoja vključuje več mišic, jo porabi skoraj pol in večkrat kot redno hojo. Zato je hoja s palicami priporočljiva za ljudi, ki so nagnjeni k polnosti in / ali debelosti.

Visoka energetska intenzivnost skandinavske hoje prispeva k treningu srčne mišice (povečuje srčni utrip za 10-15 udarcev na minuto).

Znanstvene študije so pokazale, da hoja s palicami trenira občutek za ravnotežje in koordinacijo gibov ter je idealno sredstvo za izboljšanje drže.

Ker skandinavska hoja vključuje mišice zgornje polovice telesa, za razliko od običajnega koraka hoje poveča dihalni volumen pljuč za več kot 30%.

Objavljene klinične študije kažejo, da bolniki, ki se redno ukvarjajo s tovrstno rekreativno telesno kulturo, znižajo raven holesterola v krvi, izboljšajo delovanje črevesja, normalizirajo presnovo, hitreje razstrupljajo, kar na splošno prispeva k splošnemu pomlajevanju telesa.

In nenazadnje, kar je prav tako pomembno, nordijska hoja zagotavlja več udobja pri pohodništvu, saj se lahko pri vzpenjanju na goro ali na krajših postajah naslanjate na palice.

Medicinski indikatorji za nordijsko hojo

• Bolezni mišično-skeletnega sistema (osteohondroza, skolioza, artritis itd.), T
• bolezni dihal (z bronhialno astmo), t
• bolezni srca in ožilja
• diabetes mellitus
• bolezni živčnega sistema, nevroze, depresije, nespečnosti, t
• prekomerno telesno težo
• Parkinsonova bolezen
• oslabljena imunost, pogosti prehladi.

Kontraindikacije za nordijsko hojo kot take ne obstajajo. Vendar pa je treba sprehode prestaviti v primerih, ko je indiciran počitek v postelji ali poldnevni počitek (akutne nalezljive bolezni, poslabšanje kroničnih bolezni s hudo bolečino itd.). Če obstajajo hude bolezni srca in ožilja (angina pektoris, hipertenzija itd.), Se je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom pred začetkom usposabljanja. Ne glede na vaše zdravje, morate postopoma povečati obremenitev vadbe. Ob prvih simptomih pomanjkanja dihanja in bolečin v srcu je treba upočasniti in prenehati, po potrebi se posvetujte z zdravnikom.

Nordijska hoja - hiter korak k zdravju in lepoti

»Vse bolezni iz živcev« je dobra stara beseda, ki je skoraj izgubila svoj pomen v ozadju našega sodobnega načina življenja. Danes vsaka druga bolezen napreduje zaradi nevsiljivih razlogov, ignoriranih, vendar zelo destruktivnih.

Hipodinamija je globalni problem 21. stoletja, ki je prizadel vse generacije. Otrok, namesto da bi razvijal dejavnosti, sem predal pripomočke. Študent lahko sedi za računalnikom več dni. Odrasla oseba mora preživeti vsaj 8 ur delovnega časa na mizi. Za starejše - TV nadomešča živo komunikacijo, gibanje, življenje.

V pogojih stalne zaposlitve, javnega prevoza in zabave na monitorju je zelo težko najti nekaj ur za vadbo. Težko in težko si je narediti sebe. Fitnes trener v telovadnici ni poceni.

Medtem pa sedeči življenjski slog upočasni presnovo, vodi do prekomerne telesne teže, razvoja bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, raka. Pomanjkanje telesne aktivnosti močno pospeši krono staranje. Simptomi starosti se pojavljajo veliko prej in vsak dan se kažejo v izgubi moči, apatiji, izčrpanju intelektualnih sposobnosti.

Kaj storiti? Kako se pritrditi na fizični stres in telesno aktivnost brez nasilja nad telesom?

Obstaja izhod. To je sprehod! Učinkovita in naravna, čudovito se prilega vsakodnevnemu življenju, spodbuja zdravljenje, igra pomembno vlogo pri zagotavljanju življenjske dejavnosti osebe.

Poleg tega hoja prispeva k obnavljanju puferskega sistema telesa z ogljikovim dioksidom, ki je potreben za vse presnovne procese. Vendar je treba opozoriti, da se z dolgimi sprehodi povečuje nevarna obremenitev mišično-skeletnega sistema.

Posebne opore, ki spominjajo na smučarske palice, bodo pripomogle k zmanjšanju stresa in preprečile preobremenitev sklepov pri hoji. Uporaba takšnih podpornih palic med sprehodi je nedavno dobila ime skandinavske hoje.

Kaj je skandinavska hoja: modni hobi ali pot do zdravja? Poglejmo.

Oglejte si video: Jedna staroslovenska prica (Maj 2024).