Novoletni prazniki so se že končali, ostali so dobri spomini in začelo se je sivo delujoče vsakdanje življenje osemurnega delovnega dne in vzpon temno sivega jutra. Še vedno je treba čakati na soboto.
Težko je vstati? Niti ne želite si vzeti roke in se pripraviti na podvig? Kdo bi želel priti pod odejo.
Za vas obstaja izbor preizkušenih in dokaj učinkovitih priporočil ženskega spletnega mesta Jlady.ru.
Počutite se napeta skozi ves dan.
Ni moč premakniti? Samo vstani in se premakni! Naj vaše jutranje vaje za polnjenje vsaj podobno, vendar je vse zgodnje gibanje. Dobro je, da se raztezanje, imenovano raztezanje in se nanaša na telesno vadbo, vendar še vedno lepo. Lahko plešete na vašo najljubšo melodijo, lahko položite noge na glasbo. Vsekakor, potem, ko bo celo taka kaša boljša. Potem pa vzemite kontrastni tuš! Začnite z vročo vodo in segrejte, nato preklopite na hladno vodo. Dvakrat ne izstopite, potrebujete tri do pet temperaturnih premikov.
Gel za tuširanje vzamemo s poživljajočim citrusnim vonjem, no - ali karkoli vam najbolj ustreza. Ko se po tuširanju z brisačo dobro podrgne, aktivirate krvni obtok.
Pojdi na pravi zajtrk
Če ne želite jesti zjutraj, se verjetno predjedite pred spanjem. Ali jeste? Ste kdorkoli, sova ali jorka? Kakšna je vaša dnevna rutina? Mogoče svetujemo zaman? No, kljub temu - zajtrk je sestavljen iz žitaric, jogurta ali skutnega sira in sendviča s sirom. Pijemo zajtrk s skodelico sveže kuhane naravne kave, ampak bolje - kozarec zelenega čaja brez sladkorja.
Kako pomagamo naši obrambi?
Njegovi imuniteti je treba pomagati, zlasti od sredine zime do sredine pomladi. Dokler trava ne postane zelena, vzemite vitamine. To tudi podpira ton. Pogled v lekarni ne sme biti usmerjen v multivitamine v lepih pakiranjih, ampak tam, kjer so vitamini ločeni. Nihče še ni dokazal učinkovitosti multivitaminskih tablet, od katerih polovica ni prebavljena skupaj. Potrebujete nekaj askorbinske kisline in skupino vitaminov "B". Preostanek mora biti opremljen s potrošnimi izdelki. Bodite pozorni na steklenico z ginsengom in Eleutherococcus. To so odlični toniki, ki so kontraindicirani samo s hipertenzijo. Vzamejo jih v nekaj kapljicah zjutraj v celotnem zimskem obdobju in v začetku pomladi.
Načrti za ta dan
Načrtujte svoj dan zvečer prejšnjega dne in osvežite svoj dnevnik zjutraj. Razdelite primer na primarni in sekundarni, lahek in kompleksen, barvajte ga v času. Katere stvari lahko naredite in katere ne želite narediti? Treba je poiskati sekundarno pridobitev v neprijetnih zadevah, potem pa se bodo premaknile. Načrtovanje dneva, boste prenehali sprostiti, ta postopek - zagotovo poživlja.
AntiSON. Kako razvedriti zimsko jutro?
Zakaj nam je težko vstati?
Pomanjkanje spanja Ko grem v posteljo ob polnoči, nosimo naša telesa. Prekomerno se kopiči in do 40. leta starosti lahko povzroči težave z živčnim sistemom in drugimi zdravstvenimi težavami. Izhod: pojdite v posteljo najkasneje 22-23 ur. Od zdaj naprej in do 2. ure zjutraj, telo dobro počiva.
Mogoče ste izpadli iz svojega časovnega zamika. Na primer, morali ste delati ponoči, čeprav ste navajeni delati le čez dan. Vsakdo ima svoj bioritem. V mladosti ga zlahka zamenjamo, a do 30. leta potrebuje teden dni, da se okrepi. Izhod: če menite, da vaše delo ali življenjski slog negativno vpliva na vaš bioritem, jih spremenite! Sicer boste kmalu prekinili.
Pomanjkanje vitamina. Ponavadi se pojavi na koncu zime, vendar se za ljudi, ki živijo na obrabi in napačni prehrani, to zgodi kadarkoli v letu.Izhod: pijte multivitamin redno 3 mesece. Če se nič ne spremeni, morate obiskati zdravnika.
Različne bolezni: počasna depresija, krvne bolezni, težave s pritiskom. Izhod: posvetujte se z zdravnikom, on bo predpisal teste in njihove rezultate zdravljenja.
Pomagalo bo obvladovati nenaklonjenost vstajanju.
1. Ko se zbudite brez odpiranja oči, se rahlo raztegnite v postelji. Segreje in ogreje mišice, v telesu pa se začnejo proizvajati hormoni dobre volje.
2. Nasmehnite se, vzemite 5 globokih vdihov in dih, zadržite dih za nekaj sekund za zadnja dva vdiha. Pljuča so napolnjena s kisikom in kri teče hitreje skozi žile.
3. Utripajte oči 1 minuto. Oči same ne bodo zaprte.
4. Zavrtite "delovno" roko (desno z desničarjem, z levo roko z levo roko), drgnite nosni most, dokler se ne počutite toplote v njem in v spodnjem delu čela. Torej zbudiš možgane.
5. Ležite na hrbtu, poravnajte noge, raztegnite roke vzdolž trupa in 5-10-krat stisnite glavo in pete na žimnico. Sprostite se, nato začnite izmenično rahlo sevajte in sprostite mišice v naslednji smeri: stopala, teleta, stegna, zadnjica, roke.
6. Sedite in naredite 5 krožnih gibov z glavo. To bo pomagalo pri raztezanju vratne hrbtenice, kar je zelo pomembno za vitalnost.
Gibanje je ... veselost
To je že dolgo testirano - če ni moč premakniti, potem morate vstati in ... se premakniti! Če menite, da so sadisti prišli do jutranjih vaj, obstaja veliko drugih nežnih in enako uporabnih možnosti za vašo izbiro: naredite nekaj gladkih vaj za raztezanje (navsezadnje se telo po spanju razteza!), Plešite na svojo najljubšo glasbo (ni nujno hitro) na koncu dvignite noge in jih mahnite z ležečega položaja! Glavna stvar je, da se osredotočite na svoje občutke!
Zagotavljamo vam, da se boste po ogrevanju počutili bolj veselo!
Kontrastni tuš - najboljši način za razvedrilo zjutraj
Contrast tuš - najbolj nekaj, kar razveseliti zjutraj! Če začnete drhati tega izraza, začnite z vročo prho, segrevajte pravilno in nato preklopite na hladno vodo. In tako večkrat! Rezultat je vreden! Gel za prhanje s poživljajočimi okusi citrusov (ali katerokoli drugo po vaši izbiri) vam bo pomagal, da se popolnoma zbudite.
Po tuširanju se z brisačo zbadajte, kot bi bilo potrebno, da aktivirate krvni obtok.
Pravilen zajtrk - začetek aktivnega dne.
Vsakdo že ve, da mora biti zajtrk gost in prijeten, zmerno kositi, da ne bi spal, večerja pa je enostavna. Če se vam ne zdi, da bi jedli zjutraj, je to najverjetneje zato, ker ste dan predvečer preveč tesno obedovali. Priporočljivo je pregledati vašo prehrano, prav tako vam bo pomagalo razvedriti se zjutraj in biti aktivni ves dan.
Idealen zajtrk je kaša, jogurt ali skuta, sir sendvič in rezina polnozrnatega kruha ali del sadja.
Kako razvedriti se zjutraj brez kave? Mi ne trdijo, lahko pijete kavo, še posebej, če je sveže kuhana naravna. Vendar ne pozabite, da je kava intenzivno tekoča. Zato morajo ljubitelji te pijače nujno zapolniti pomanjkanje čiste vode v telesu čez dan. Misliš, da bi danes zjutraj raje skodelico zelenega čaja?
Za pomoč pri imuniteti
Svetujemo vam, da začnete jemati vitaminske komplekse zdaj, da bi se izognili tradicionalnim pomanjkanjem vitaminov in razpadu pozne zime - zgodnje pomladi. Organizem, ki se je prehranil z vitamini in mikroelementi, se vam bo zahvalil z okrepljeno imuniteto in dobrim tonom.
Čudovita naravna zdravila, če ne trpijo visok krvni tlak in nimajo individualnih kontraindikacij - ginseng in eleutherococcus. Povečajo učinkovitost telesa.Zjutraj začnite jemati nekaj kapljic tinkture ginsenga ali eleutherococcusa ali jih dodajte v vaš čaj - in problem »kako se razveseliti zjutraj in ne padeš iz utrujenosti čez dan« bo izginil sam!
Načrtujte svoj dan
Medtem ko pijete jutranjo kavo ali čaj, poglejte v dnevnik. Spomnimo se, kaj ste načrtovali za danes, določite prednostne primere, označite, kaj je mogoče storiti hitro in na prvem mestu. Načrtovanje vaših zadev na samem začetku dneva vam bo pomagalo, da se zjutraj hitreje razveselite in se vključite v aktivno delo!
