Doma odstranjujemo maščobo s kolen

Sodobna poletna moda je dekletom dala priložnost, da nosijo mini oblačila, kratke zračne sundresses in seksi kratke hlače. In kako včasih boli, ko vse to postane nesprejemljivo zaradi nepopolne figure. V pričakovanju toplih in sončnih dni začnemo resno razmišljati o odpravljanju pomanjkljivosti. Gremo skozi vse znane prehrane v naših mislih in se bomo vsak ponedeljek prijavili v fitnes klub. Ampak, kot vsi vedo, samo želja ni dovolj za doseganje želenega učinka. Prav tako je potrebno imeti moč volje, se naučiti obvladovati lenobo in se prilagajati dejstvu, da moraš iti do grenkega konca.

Žensko telo je zasnovano tako, da se ti dodatni kilogrami deponirajo predvsem na nogah. Zato z nastopom pomladi žalostno vzdihnemo, jih najdemo na bokih, zadnjici in kolenih. Prav tako se zgodi, da slika izgleda skoraj popolna, toda na področju kolenskih sklepov se oblikujejo maščobe, ki pokvarijo celoten zunanji videz. Vprašanje, kako odstraniti maščobo s kolen, lahko daš le en odgovor - moraš se spopasti s samim seboj. To je edina možnost.

Seveda lahko pustite vse, kar je, in dajte mlajšo sestro modnim malim. Ampak ta način nas nekako ne zapelje, kajne? Zato se lotimo oblikovanja idealne figure, še posebej, ker je čas - poletje ne čaka in se približuje vsak dan.

Šport - vsa glava

Vsi vemo, da izguba teže ni popolna brez fizičnega napora. Za področje kolen so posebne vaje, ki lahko dajo pozitiven rezultat. Seveda ob upoštevanju njihovega rednega izvajanja.

Za izvedbo te vaje morate poklekniti in držati hrbet naravnost. Zdaj začnemo počasi odmikati nazaj, kolikor bo. Počasi vrnite trup v prvotni položaj. Sprva se ne boste mogli enostavno spopasti z nalogo. Zato naredite toliko pristopov, kot vam omogoča vaše telo. Postopno povečajte obremenitev

Podaljšanje in upogibanje nog

Med sedenjem počivajte roke, ki so upognjene v tla. Upogni kolena. Zdaj začnite znova in upogibati. Vaja mora biti izvedena 30-krat za vsako nogo. Nato si vzemite nekaj minut in si vzemite drug pristop,

Ležati na tleh, ovijati noge okoli kolen, vaša teleta morajo biti strogo vzporedna s tlemi. Noge vstavite izmenično, držite jih v tem položaju 2-3 sekunde. Najprej dovolj 50-krat za vsako nogo. Postopoma zmanjšajte količino emisij na 200,

Vstanite, držite hrbet naravnost, poravnajte roke za hrbtom, tako da povežete lopatice. Zdaj počasi čepite, ne da bi spremenili položaj hrbta in rok. Poskusite priti do pete z dlanmi. Naredi vsaj 30 takih čepov. Kasneje lahko njihovo število povežete s 100. Tukaj vam bo tako preprost nabor vaj pomagal, da pridete do popolnosti. Naredite to vsak dan in v enem mesecu boste videli oprijemljivo razliko.

Obstajajo dodatni načini za boj proti debelosti v nogah, zlasti v območju kolen. Poznajo jih vsi brez izjeme:

• Še več Če imate priložnost, se odpovejte prevozu. 20-30 minut hoje je koristno za celotno telo. Če pospešim hitrost, bo proces hujšanja hitrejši. Pogosto se srečujte s prijatelji in se dogovorite za izlete. Pozimi bo smučanje odlična rešitev.
• Tek je zdravilo za vse bolezni, zdravniki in običajni ljudje tega ne zanikajo. Teka krepi srce, odlično vpliva na imunski sistem in pomaga izgubiti težo.Z jogingom zjutraj ali zvečer utrdite svoje telo tako, da si dodate vsaj 5 let življenja,
• Kolesa ali rolerji Še niste kupili? Zaman! To napako takoj odpravite. Kolesarjenje je zelo koristno za mišično-skeletni sistem in krepi tudi mišice nog. Rolanje ni samo za najstnike. Zagotovo je v vašem mestu kvadrat ali park z brezplačno platformo. Zelo je priročno obvladati veščine drsanja. In uporabno in zabavno,
• Plavanje In ni pomembno, kje plavate: v odprtem ribniku ali v bazenu. Mimogrede, plavanje je edini šport, v katerem se vse skupine mišic uporabljajo brez izjeme.

Obloge in masaže za hujšanje

Da bi bolj učinkovito izgubili težo, povežite različne telesne obloge in masaže na fizične napore. Spodaj so prikazani načini, ki močno vplivajo na problematična področja in odstranijo maščobo s kolen.

• Vzamemo belo zelje, fino narežemo in zmešamo z kefirjem. Mešanico položite na bombažni prtiček in nanesite na kolena za 20 minut, po končanem času pa odstranite oblogo in sperite s tekočo vodo. Postopek je najbolje opraviti po prhanju, ko je koža dobro kuhana na pari,
• Dobi kozmetično modro glino. Raztopite, kot je navedeno v navodilih, in uporabite za problematična področja. Zavijte na zgornji film. Zadržite 3-4 ure, kožo sperite in zdravite s anticelulitno kremo,
• Tekoči med nanesite tanko plast na koleno, ovijte film in počakajte pol ure. Sperite s tekočo vodo.

Vse te sestavine so na voljo vsem in so poceni. Zato se težave z ovijanjem ne bi smele pojaviti. Zelo učinkovit v boju proti prekomerni teži in masaži. Zaželeno je, da to storite po kopanju, z uporabo kakršnih koli sredstev proti celulitu. Ko je koža na pari, aktivne snovi prodrejo hitreje, s čimer pospeši proces boja proti maščobam.

In seveda, ne pozabite na pravilno prehrano. V času treninga iz prehrane odstranite moko, mastno in sladko hrano. Po tem, ko prinesete sliko v red, si lahko privoščite nekaj dobrot, vendar se ne prenašajte, sicer se bo vse vrnilo v normalno stanje. In ne pozabite, vaš glavni adut je vztrajnost in želja, da ne boste zadovoljili samo sebe, ampak tudi tiste okoli vas. Postavite si cilj in pojdite do njega do konca. Vi in samo vi ste odgovorni za svoje zdravje in lepoto. In tako boste morali samo upati na sebe!

Kako odstraniti maščobo s kolen: razlogi za njen videz

Takoj bomo povedali, da kopičenje maščobnih tkiv na področju kolenskih sklepov ne predstavlja nevarnosti za telo, vendar pa definitivno pokvari sliko. Strinjam se, da so noge ena od glavnih "orožij" dekleta, zato je treba njihov videz skrbno spremljati. Če se bodo v območju kolenskih sklepov kopičile maščobe, boste morali opustiti kratka krila in kratke hlače. Posledično se bo zmanjšala privlačnost pri moških očeh in nobena ženska tega ne želi dovoliti.

Vendar pa se vrnimo k vzrokom maščob v tem delu ženskega telesa. Če razumete, zakaj se to dogaja, bo postalo jasno, kako odstraniti maščobo s kolen na domu:

Spremembe v endokrinem sistemu, povezane z nosečnostjo in menopavzo.

Starostni faktor - starejša oseba postane bolj aktivna, ko telo shrani maščobo.

Genetski dejavniki - nekateri ljudje so naravno nagnjeni k prisotnosti velike količine maščobe v telesu na problemskih področjih. Najpogosteje je to posledica prisotnosti velikega števila insulinskih receptorjev.

Napačen program prehranjevanja - to mora biti razumljivo in če se porabi več kalorij v primerjavi z njihovimi stroški, je povečanje količine maščobnega tkiva neizogibno.

Še enkrat bi vas rad spomnil, da je problem, ki ga danes obravnavamo, morda pomemben ne le za ženske s prekomerno telesno težo.Celo suhih deklet lahko na tem področju kopičijo maščobe. Ta težava lahko vpliva na skoraj vsako žensko podobo.

Anatomija kolena

To je kolenski sklep, ki ima najbolj zapleteno strukturo. Prav tako je izredno ranljiv za poškodbe, kar je v veliki meri posledica zapletenosti strukture. Predvsem v nevarnosti v smislu poškodb teh sklepov so debeli ljudje. Ker je telesna teža velika, ima sklep veliko obremenitev.

Danes nam je anatomija kolenskega sklepa zanimiva pri delu z mišicami. V kolenu se odlikujejo štiri površine: sprednja, stranska (zunanja), medialna (notranja) in posteriorna. Kjer se nahajajo, verjetno ne bi smeli povedati, ker je očitno.

Glavni elementi kolenskega sklepa so vezi, kite, kosti, sklepna kapsula in hrustanec. Poleg kosti so vsi drugi deli sklepov sestavljeni iz kolagena. To je vlakneno tkivo, ki se nahaja po vsem telesu. Ko se oseba stara, kolagen začne razpadati, kar vodi do izgube oblike kolena. Poglejmo mišice, ki se nahajajo na območju tega sklepa.

Vzroki za povečanje telesne mase v nogah

Maščobe se pogosto kopičijo na želodcu, straneh in stegnih. Ampak noge ne trpijo veliko manj, še posebej v območju kolen. To povzroča moralno neugodje za dekleta, ki se soočajo s tem problemom, saj je zelo težko privoščiti kratko obleko ali kratke hlače. Potrebno je razumeti, zakaj se maščoba nabira nad koleni, preden se spozna, kako jo odstraniti.

Vzroki so lahko odvisni od zdravstvenega stanja, pa tudi od napačnega načina življenja. Najpogosteje je kopičenje maščobe na kolenih povezano z naslednjimi točkami:

• Hormonske motnje. Zdravniki endokrinologi pravijo, da se lahko zaradi pomanjkanja rastnega hormona pojavi grda okroglost. Ta hormon je odgovoren za rast in prispeva tudi k razgradnji maščobnih celic, pomaga pri izboljšanju limfe v telesu. To je pomanjkanje rastnega hormona, ki pogosto povzroča pojav izrazitega celulita in depozitov v območju kolen.

• Edem. Njihov videz je povezan s cirkulacijskimi motnjami, pa tudi s težavami z limfno cirkulacijo.
• Tudi med vzroki je veliko patoloških stanj: žilne bolezni (npr. krčne žile), težave s srcem ali ledvicami.
• Kršitev režima pitja. Mnoge ženske dnevno porabijo zelo malo vode. To vodi do dejstva, da telo začne shranjevati dragocen vir, zaradi katerega so otekline. Zato je treba piti dnevno količino vode, ki je v povprečju pol in pol.
• Podhranjenost. Hrana vpliva tudi na to, ali se maščoba nabira v naročju ali ne. Strast do škodljivih izdelkov, kot so žemljice, jetra, hitra hrana in sladkarije zagotovo ne bodo prispevali k izgubi teže.
• Sedeči način življenja. Prav zaradi tega najbolj pogosto trpijo dekleta, ki na kolenih naletijo na maščobo. Brez vadbe mišice oslabijo, začnejo izgubljati tonus. Medtem pa maščoba ostane nedotaknjena.

Če se pojavijo neprijetne gubice v kolenih, morate razumeti njihovo naravo. V primeru bolezni jo morate najprej pozdraviti. Ampak, da odstranite maščobo na strani kolena bo pomagalo le vaje, pravilno prehrano in dodatne ukrepe, kot so masaža, maske in obloge.

In tukaj več o prehrani za hujšanje noge.

Kako odstraniti maščobo s kolen z vajami

Športne dejavnosti so bile vedno zelo učinkovite pri obravnavanju grdih gub na sliki. Obstaja posebej izbran nabor vaj za odstranjevanje maščob v kolenih. Opraviti ga je treba redno, najbolje - 4-krat na teden:

• Čepi. Ena izmed najbolj enostavnih, a hkrati učinkovitih vaj. Čepenje ne sme biti preveč globoko, noge morajo biti oddaljene približno štirideset centimetrov, kolena se veselijo. Naj bo 15-krat.Z vsako vadbo povečajte število ponovitev, ki se postopoma povečujejo na stotine.
• Za delo zunaj in znotraj nog je lahko kot na kolenih. Morate stati na njih, poravnati hrbet in se začeti premikati. V prvih časih je možen občutek nelagodja, zato ne pretiravajte. Prav tako bi morali postopoma povečevati čas hoje po naročju.
• Plesanje zaniha Ta vaja pomaga odstraniti maščobo s kolen in stegen. Noge so bile postavljene na razdalji približno pol metra, roke so bile zložene v ključavnico za glavo. Dvignite en ud, obrnite ga navzven in ga z nogo naslonite na drugega. Po izpustitvi in ​​premik v nasprotno smer. Enako ponovite za drugo nogo. Vaja traja 60 sekund.

• Lunges. Noge postavite naslednje, roke položite na pas. Z desno nogo se pomaknite naprej, tako da se levo skoraj popolnoma spusti do tal. Hkrati so kolena upognjena za 90 stopinj. Spremenite nogo in ponovite. Naredite le 10-15 krat za vsako.

• Stopala se združita, roke ležijo na pasu. Upognite eno nogo, obrnite nogavico proti sebi. Po njej se čim bolj poravna. Vzemite stališče kot na začetku vaje. Enako storite za drugo nogo. Ponovite le 20-krat za vsako.
• Kolo. Lezite na hrbet, zaprite roke na zadnji strani glave, upognite noge na kolena. Raztrgajte jih s tal in začnite izvajati gibe, kot če bi vrteli pedala. Vaja traja približno tri minute.

• Ostanite na hrbtu, vzemite telo s tal malo in se naslonite na podlaket. Bend desno nogo, poskuša doseči brado, kolikor je to mogoče. Enako storite z levo. Začeti bi morali z desetimi ponovitvami, nato pa postopoma povečati njihovo število na petdeset.
• Obrnite na stran. Upognite zgornji del noge in pritrdite nogo pred spodnjim kolenom. Osredotočite se na podlaket. Dvignite spodnjo nogo 15-krat. Nato položite na drugo stran in ponovite isto za drugo ud. Prav tako morate postopoma povečati število ponovitev na 50.

Boj proti previsnim kolenom

Poleg redne telesne aktivnosti in naraščajoče dnevne aktivnosti se lahko uporabi tudi dodatna kozmetika. Maske bodo pomagale odstraniti maščobo s kolen in stegen. Lahko greste v lekarno in kupite že pripravljeno orodje ali ga ustvarite sami.

Ena od učinkovitih mask je sestavljena iz listov zelje, kefirja ali kisle smetane.. Zelenjava mora biti drobno sesekljana in ji dodajte katerega koli od teh mlečnih izdelkov, med katerimi lahko izbirate. Po enakomerni konsistenci mase ga nanesite na področje blizu kolen, kjer se je nabrala maščoba. Noge ovijte s folijo in bombažno krpo. Masko si umijte v tridesetih minutah.

Druga preizkušena možnost - zdravilo za med. Maska je sestavljena samo iz tega enega sladkega proizvoda. Porazdeli se na problematična območja v bližini kolen. Prav tako morate stopala ogrevati s folijo in krpo. Med se umije po pol ure. Priporočljivo je, da pred odhodom na tuš kabino držite lahkotno masažo na mestih maščob na kolenih.

Tretja maska ​​je sestavljena iz modre gline. Pasmo pomešamo z vodo, da dobimo gosto homogeno maso, ki jo nato nanesemo na kolena. Glina je priporočljivo, da se ne preveč debela. Za ogrevanje nog lahko celo nosite hlače, da zagotovite najboljše ogrevanje. Po nekaj urah splaknite glino.

Hrana doma za čudovite noge

O tem, kako hitro odstraniti maščobo iz notranjosti kolen, razmišljati o številnih ženskah, ki so že začele aktivno živeti. Ampak brez spremembe v sistemu oskrbe z električno energijo, da bi dosegli stabilen rezultat samo ne bo uspelo. Konec koncev, pogosto vzrok za kopičenje maščobe je ravno nagnjenje za škodljive izdelke.

Če prilagodite meni, ne boste izgubili le teže, temveč bodo izgubili težo tudi drugi deli telesa, zato morate biti pripravljeni na to. Osnovno načelo, da se znebimo odvečne maščobe, je porabiti več energije kot prejeti.To pomeni, da morate zmanjšati število porabljenih kalorij. Običajno dovolj zmanjšanje za samo 500 kcal.

Prav tako morate odstraniti škodljive izdelke, ki prispevajo k kopičenju maščob v telesu.: hitra prehrana, razni sladkarije, izdelki iz moke, ocvrti. Prednost je treba dati bogatim vitaminom in uporabnim elementom hrane. To so zelenjava in sadje, nemastni mlečni izdelki, oreški, žitarice, meso in ribe.

Da bi odstranili maščobe na kolenih, strokovnjaki priporočajo organiziranje hrane na določen način. Treba je jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. To bo pomagalo preprečiti občutek lakote. Prigrizke je mogoče narediti, vendar morajo biti tudi pravilne. Na primer, dobro prilagojeno sadje, oreški, skuta, kefir.

Pri tem je vredno posvetiti pozornost pijači, ki so najpogosteje prisotne v meniju. Tisti, ki imajo veliko sladkorja, niso prijatelji figurice in vitkih kolen. Zato morate zapustiti soda, shraniti sokove. Bolje je, da si sami naredite sadno pijačo. Priporočljivo je tudi, da se vzdržite pitja alkohola.

Kar se tiče vode, mora biti njeno telo vedno v izobilju. Prej je bilo rečeno, da pomanjkanje vlage pogosto vodi v edem in posledično v pojav grdega nabora v kolenih. Zato ne smemo pozabiti piti vsaj enega in pol litra čiste vode na dan.

Debela obloga na notranji strani, stran

Ta postopek lahko izvajate doma in v zdravilišču. Če želite odstraniti maščobo nad koleni, poraba denarja na izlet v specialista ni potrebna, lahko uporabite običajni film. Menijo, da je največji učinek izgorevanja maščob dosežen z uporabo alg.

Izdelek lahko kupite v lekarni ali v kozmetični trgovini. Alge se običajno prodajajo kot suh prah, ki se razredči z vodo do želene konsistence.

Najprej morate pripraviti noge za postopek. Treba jih je dobro oprati in rahlo upariti, da se odprejo pore. Nato nanesite pripravljeno mešanico alg, ki se razprostira po krajih okoli kolen, kjer se opazujejo maščobe. Noge ovijte s filmsko folijo in nad njo ovijte krpo ali nosite tople hlače. Odstranite obkladek le pol ure.

Masaža iz maščob na kolenih

Proučevanje problematičnih področij prispeva k delitvi maščobnih celic. Masaža, ki se uporablja za odstranjevanje maščob s kolen, strokovnjaki svetujejo, da naredite pol ure po vadbi. Poleg tega bo uporaba dodatnih olj in celulitnih losjonov pomagala okrepiti učinek.

Izvaja masažo proti maščobam na kolenih, kot sledi:

• Pred postopkom morate nekaj minut ležati na hrbtu in noge raztegniti navzgor. Malo jih lahko upogibate ali pretresete.
• Sedite in začnite masirati področje okoli kolen, pod njimi, na strani z lahkimi gladkimi gibi.
• Gibanje se lahko spreminja. Dovoljena je uporaba svetlobe s konicami prstov, pritiskanje z dlanjo. Hkrati je treba tista mesta, kjer se nahajajo bezgavke, splakniti z veliko previdnostjo.
• Med postopkom je priporočljivo uporabiti posebno masažno olje. Kupite ga lahko v trgovini ali ga sami skuhate. Recept za ustvarjanje orodja je zelo preprost. Potrebno je vzeti dve čajni žlički olja breskovega semena in mu dodati nekaj kapljic etra, na primer oranžno ali grenivko.
• Za doseganje želenega učinka kolena enkrat na dan. In na trening dni, dvakrat.

Eden od načinov za masažo območja okoli kolen je tuš. Sestoji iz spreminjanja intenzivnosti curka in usmerjanja na problemska območja.

In več o akupresuri za hujšanje.

Odstranjevanje maščobe, ki visi nad koleni, bo doseženo le z integriranim pristopom. Če boste začeli redno trenirati in hkrati še naprej jedli nezdravo hrano, nič ne bo doseženo.Zato je treba vse sile usmeriti v boj proti grdim sedimentom. Konec koncev, če obstaja želja, da bi dosegli pozitiven rezultat ni težko.

Vzroki maščobe na kolenih in značilnosti njihove strukture

Glavni razlogi za pojav maščobe v naročju so naslednji:

• Nepravilna prehrana. Uživanje množice škodljivih, maščobnih in visoko kaloričnih živil vodi do povečanja telesne mase, odvečne maščobe pa se shranijo zlasti na kolena.
• Počasen metabolizem. Presnovni procesi se s starostjo upočasnijo. Svojo presnovo lahko tudi »ubijete« s stalnim prenajedanjem ali, nasprotno, lakoto. Zaradi presnovnih motenj lahko maščobe napadajo območja pod in nad koleni, zadnjico in stegna, zaradi česar je slika težja.
• Dedna predispozicija Lahko se podeduje nagnjenost k kopičenju maščob na katerem koli problemskem področju. To ne pomeni, da ga boste imeli 100-odstotno pomanjkanje - če boste poskrbeli za svoj življenjski slog in preprečili pridobivanje telesne teže, lahko ohranjate telesno težo.
• Pomanjkanje telesne dejavnosti. Nizko aktivni življenjski slog prispeva k temu, da mišice atrofirajo in telo izgubi svoj tonus. Poleg tega, ne športnih, ne gorimo kalorij, porabljenih s hrano, kar povzroča tudi povečanje telesne mase. V odsotnosti fizičnega napora postanejo mišice tudi pri mladih ljudeh ohlapne, tudi tiste, ki niso nagnjene k prekomerni telesni teži.

Koleno vključuje samo mišice, vezi, kosti, kite in hrustanec. Naslednje mišice so odgovorne za delo kolenskega sklepa:

• Mišica kvadricepsa stegna. Skupina mišic, ki je odgovorna za poravnavo kolena in upogibanje noge na kolku.
• Bikips boki. Vključuje tri mišice in je odgovoren za upogibanje nog na kolenu.
• Mišice telet. Zagotovite upogib kolena in stopala.

Vključitev vseh teh mišic v delo in zagotavlja gibanje kolena, zato pogosto zahteva vaje, ki jih rešujejo. Maščobne usedline, ki pokvarijo videz kolen in se kopičijo okoli sklepa, so lahko v obliki "valjev" ali "kroglic". Maščoba lahko pokriva tudi vse mišice nog, s čimer bistveno pokvari njihov videz. Če želite odstraniti maščobo s kolen, morate skrbeti za stvari, kot so vadba in ustrezna uravnotežena prehrana.

Pravilna prehrana za odstranjevanje maščob s kolen

S prilagajanjem vaše prehrane lahko na splošno izgubite težo, vključno z maščobo, ki se izloči iz kolen. Opustite težke diete. Jejte zdravo hrano in jejte zdravo hrano. Če želite izgubiti težo, morate ustvariti kalorijskega primanjkljaja, to je, porabili več, kot ste porabili. Dovolj zmanjšanje prehrane za samo 500 kcal na dan (in to je približno vsebnost kalorij ene čokoladice), da začnete izgubljati težo. Pripravite dieto na zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, žitarice, ribe in meso.

Še ena stvar je pijača. Čeprav ne opazimo, dobimo veliko dodatnih kalorij. Odpadki iz sladkih gaziranih voda, pakirani sokovi, zmanjšanje uporabe alkohola. In tukaj čisto vodo morate piti veliko - Prispeva k normalizaciji presnove in nadzoru apetita, kar pomaga pri izgubi teže.

Hujšanje prispeva k pogostim delnim obrokom v majhnih porcijah. Najbolje je, da to naredite vsake 2-3 ure. Snacking je možen, vendar je pomembno, da to naredite pravilno. Uporabite kot prigrizek sadje, zelenjavo, oreške, fermentirane mlečne pijače. Pomagali bodo odpraviti občutek lakote, ne da bi dobili težo.

Malo o kardio

Zdaj morate razumeti, kaj so vaje koristne za tiste, ki ne vedo, kako odstraniti maščobe s kolen. Sprva, da bi izgubili težo na splošno, potrebujemo kardio. Najbolj osnovno je hodi hitro.

Tek - Še en odličen način za izboljšanje videza kolen in celotnega telesa.Lahko jog - to, mimogrede, je odlično ogrevanje in ogrevanje pred glavno vadbo. Tek lahko spreminjate s hojo, plezanjem po stopnicah itd.

Sčasoma bodo vaše mišice postale močnejše in dobile ton, nato pa lahko uporabite tehtanje za tek. Povečujejo učinkovitost treninga in prispevajo k hitrejšemu izgorevanju maščob.

Vadbena kolesa in tekalna steza lahko tudi odlični pomočniki v boju za vitka kolena. Za izboljšanje učinkovitosti je priporočljivo, da opravite interval vadbe, izmenično hitrost. Posvečanje časa kardio potrebuje približno trikrat na teden.

1. Hoja po naročju

Ta vaja nam je prišla iz vzhodnih praks, kjer je znana kot »taoistična hoja«. Izredno se uporablja za zdravljenje in preprečevanje. Med takšno hojo so vključene vse mišice, ki sodelujejo pri delu kolenskega sklepa. Vaja je namenjena zmanjševanju zunanje in notranje strani kolen ter bokov. Vaja se izvaja na naslednji način:

• Moraš se spustiti na kolena. Za začetek lahko večkrat podložite brisačo pod sklepe.
• Začnite hoditi s koleni na preprogo. Držite hrbet naravnost, poskusite ne nagibati glavo.
• Sprva so možni boleči občutki, zato bo dovolj več korakov. Začnite v eni minuti in postopoma prilagodite čas vadbe 10-15 minut.

2. Kolo

Ta najpreprostejša, znana od otroštva, vadba popolnoma deluje na mišice, ki so odgovorne za upogibanje in raztezanje kolenskih sklepov, obremenitev je mehka in varna. “Bicycle” je vključen v rehabilitacijske programe po poškodbah kolena. Bistvo naslednjega:

• Lezite na trdo površino na hrbtu, položite roke in noge na svoje udobje. Mišice hrbtenice se morajo sprostiti, ledja morajo biti pritisnjena na tla.
• Postavite roke za glavo, rahlo dvignite ramena. Upognite noge na kolena.
• Sedaj posnemajte kolesarjenje, obrnite kolena. Komolce na nasprotna kolena izmenično. Ponovite vajo priporočeno 10-12 krat in opravi 2-3 pristopov.

Dihanje med vadbo mora biti prosto. Ne odlašajte, da ne preobremenite srčno-žilnega sistema.

3. Čepi

Klasični čepi popolnoma delujejo na zadnjici in stegnih, poleg tega pa izjemno zategnejo kolena. Obstaja veliko vrst skvotov. Najprej morate obvladati klasiko. Da bi jih izvedli, morate vstati naravnost, noge postaviti okoli širine ramen. Roke položite na pas ali navijte za glavo. Čepite tako, da kolena oblikujejo pravi kot, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponovite vajo priporočeno 10-12 krat in naredite 2-3 niza skupaj

4. Čučenje

Ta različica čepiča je namenjena le tistim mišicam nog, ki so odgovorne za nastanek kolen. Zaradi položaja rok in skoka se poveča obremenitev, ki deluje tako na zunanji kot na notranji strani kolen.

Potrebno je natančno stati, kot pri klasičnih čepih. Roke položite na prsni koš tako, da morajo dlani ležati na komolcih. Čepite in potiskajte, skočite ven in poravnajte kolena v procesu. V drugem utelešenju je vse popolnoma enako, vendar morate držati roke vzdolž telesa in jih vrgati, ko skočite ven. Naredite 2-3 se približuje 10-12 krat.

Takšna vadba, kot so lunges, je idealna za tiste, ki ne vedo, kako odstraniti maščobo iz notranjosti kolen. Izdelujejo vse mišice, ki so odgovorne za delovanje kolenskega sklepa, kot tudi zadnjico. Obstaja veliko vrst napadov. Klasično izvajanje:

• Stojte naravnost, noge nastavite na širino ramen.
• Nagnite kolena in naredite korak naprej.
• Držite hrbet naravnost in nosite svojo telesno težo na drugi nogi, ga potisnite naprej in upognite v kolenu pod pravim kotom.Vrh držite nekaj sekund.
• Zanašajoč se v celoti na prednjo nogo, dvignite in se vrnite v začetni položaj. Ponovitev udarca na drugo nogo.

Skupaj priporočeno trikrat desetkrat izmenično menjajo noge.

6. Hoja platforme

Hoja trdo zadnjico in stegna, delo na kolenih in načeloma pomaga doseči lepe vitke noge. Ta vaja se pogosto izvaja z utežmi, za začetek pa jo lahko opravite brez obremenjevanja.

Desno nogo položite na ploščad pod pravim kotom, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Poravnajte desno nogo, dvignite levo nogo na ploščad, ki je v tem primeru jog. Biti uravnotežen, spustite se na tla. Ponovite isto, spremenite noge. Priporočljivo je, da vaje opravite v več pristopov v vsakem od njih mora biti najmanj deset ponovitev.

7. Skakanje na klop

Še ena vaja za lepa kolena, ki pomaga tudi pri boju s tako imenovanimi "ušesi" na bokih. Za njega boste potrebovali klop, višina katere naj bo približno 30-40 centimetrov. Stojte poleg nje, združite noge. Zasukajte roke, potisnite z obema nogama in skočite na klop. Ponovite vajo ne manj kot 10-krat. Pazite, da se ne poškodujete.

Te vaje v kombinaciji s splošnimi kardio obremenitvami bodo pomagale odstraniti maščobo s kolen in jih narediti lepe. Uporabite lahko tudi dodatne metode, ki vključujejo solne kopeli, masaže in obloge na problematičnih področjih. To je celosten pristop, ki bo v tem primeru pomagal doseči odlične rezultate.

Telesna mišica

Ima samo dva oddelka, ki se imenujejo medialna in stranska. Mišica tele oblikuje hrbtni del mišičnega okvirja okoli kolenskega sklepa. To dejstvo je povezano z njegovimi glavnimi funkcijami, usmerjenimi v upogibanje kolena, in tudi v plantarne sklepe.

Ugotovili smo teorijo in zdaj lahko nadaljujemo s prakso, namreč, kako odstraniti maščobo s kolen doma. Morate razumeti, da lahko imate idejo o strukturi vašega telesa in procesih, ki se pojavljajo v telesu, svojo nalogo dosegli hitreje. Zato smo pozornost posvetili teoretičnemu delu.

Kako odstraniti maščobo s kolen na domu: praktična priporočila

Maščobno tkivo nastane med kostmi in mišicami ali z drugimi besedami - v območju patele. Za boj proti temu pojavu je treba doseči zmanjšanje maščob po telesu, pri usposabljanju pa je treba posebno pozornost nameniti nogam. Veliko deklet se nenehno sprašuje o možnosti lokalnega kurjenja maščob.

Razumeti morate, da so problematična področja dobila svoje ime z razlogom. Maščobna tkiva, ki jih vsebujejo, se odstranijo v zadnjem trenutku. Najpogosteje se je znebiti maščobe na problematičnih področjih zelo težko in boste potrebovali veliko časa in truda. Vendar se ne razburjajte in zahvaljujoč delu lahko rešite problem, mi pa vam bomo povedali, kako odstraniti maščobo s kolen doma.

Najprej vam bomo predstavili osnovna pravila glede problematičnih področij:

• Maščobno tkivo se odstrani zadnji.
  
• Lokalno kurjenje maščob ne obstaja.
  
• Boj proti maščobam na problematičnih območjih je lahko zelo dolg.
  
• Potrebno je uporabiti celostni pristop - prehranski program, kardiološke obremenitve in vaje za moč za razvoj ciljnih mišic.
  

Program prehrane

Takoj bomo rekli, da bo program prehrane za hujšanje imel svoje značilnosti za vsako vrsto ženske figure. Začnimo s splošnimi nasveti, ki jih lahko uporabljajo vsa dekleta:

Ne pozabite izračunati energetske vrednosti vseh izdelkov.

Morate ustvariti kalorijski primanjkljaj.

Pred 2 uro pojejte največ dva nesladkana sadja.

Kompleksni ogljikovi hidrati je treba zaužiti v nekaj sprejemih do 16 ur.

Zadnji obrok naj poteka nekaj ur pred spanjem, ko se lahko zaužijejo zelenjava in se jim dovoli kombinacija z beljakovinskimi proizvodi.

Po razredu zaprite okno beljakovinsko-ogljikovih hidratov s pomočjo športnega pilota.

Če govorimo o razlikah v programu prehrane za dekleta z različnimi telesnimi tipi, potem morate empirično določiti najučinkovitejšo kombinacijo esencialnih hranil.

Kardio obremenitev

Poglejmo možnosti za uporabo kardio obremenitev za dekleta z različnimi količinami maščob v telesu.

Velik odstotek maščobne mase - trajanje kardio seje bo pol ure in ga je treba izvesti takoj po seji moči. Poleg tega priporočamo spreminjanje tempa skozi kardio vadbo in tek na prazen želodec zjutraj.

Z majhnim deležem maščobne mase - takoj po moči poteka kardio-sejo, ki traja 20 minut. V prvih desetih minutah postopoma povečajte hitrost vožnje in nato zmanjšajte.

Vadba moči

In zdaj bomo govorili o tem, kako izvajati trening moči. To bo vsem dekletom pomagalo odgovoriti na vprašanje, kako doma odstraniti maščobe s kolen.

Začnimo s primerom, ko telo vsebuje veliko maščobnega tkiva. Med tednom trenirajte trikrat, intenzivnost treninga pa mora biti visoka. Med seti ne počivajte več kot eno minuto. Kot smo že omenili, je treba kardio sejo (pol ure) opraviti takoj po treningu za moč in zjutraj teči na prazen želodec vsaj 40 minut.

Če imate malo telesne maščobe, potem je teden dni dovolj, da izvedete dve vadbi z visoko intenzivnostjo. Trajanje premora med seti je od 40 do 45 minut, kardio seja pa poteka po seji moči. Spomnimo se tudi, da se je v vsakem od primerov, ki smo jih obravnavali, treba osredotočiti na tiste vaje, ki so namenjene razvijanju mišic nog.

Ko so kolena veljala za najbolj neprivlačni del ženskega telesa. Vendar so se časi spremenili in danes vsako dekle želi imeti ostre lepe kolena. Če pokažete dovolj vztrajnosti, potem zagotovo dosežete svoj cilj. Pomembno je, da se ne ustavite na polovici poti in nadaljujte z delom na telesu.

Morate razumeti, da je videti privlačno, morate nenehno delati. Tudi, če se znebite maščobe in dosežete sorazmerje, o katerem ste sanjali, nadaljujte z varstvom sebe. V nasprotnem primeru se bo teža spet začela povečevati in začeti boste morali znova.

Več o odstranjevanju maščobe iz kroga najdete v tem videoposnetku:

Kako odstraniti maščobo iz kolen - vitkost na vseh mestih

Kako odstraniti maščobo s kolen? Morda se nekemu zdi nenavadno, toda veliko žensk vpraša to vprašanje.

Po mnenju psihologov se ženske noge štejejo za enega najbolj privlačnih delov telesa za moške. In res, dolge, vitke, gladke noge bodo ponos za vsakega od poštenega spola.

Maščobe se lahko kopičijo ne le na trebuhu in stegnih, ampak tudi na kolenih. Problem je pomemben v prisotnosti prekomerne telesne teže, vendar včasih moti ženske z vitko sliko.

Takrat se postavlja vprašanje, kako odstraniti maščobo s kolen, ker napaka negativno vpliva na videz.

# 4 vir problemov

Preden naredite kakršne koli manipulacije za odpravo pomanjkljivosti, je pomembno razumeti vire njenega nastanka.

Zgostitev maščobne plasti na kolenih je grda, zato morate kolena vedno skrivati ​​pod hlače ali dolga krila.

Najpogostejši vzroki maščob v nogah so:

1. Nezdrava hrana. Če je na mizi veliko ocvrte hrane, sladic, moke, to vodi k uživanju velikega števila kalorij. Njihov presežek se nabira v telesu v obliki maščobnih celic.
2. Počasen metabolizem. Običajno se pri ljudeh po 35 letih opazijo presnovne motnje. Ta proces vodi do kopičenja maščob na problematičnih področjih, tudi na kolenih. To vključuje utežitev silhuete, tudi v vitkih ženskah.
3. Genetska predispozicija. Večina poštene debelosti maščobne plasti nastane zaradi dednosti. Vendar to ne pomeni, da se morate sprijazniti z neprijetnimi pomanjkljivostmi. Pravilno izbrani sklop vaj in prehranski popravek bosta pomagala popraviti situacijo.
4. Sedeči način življenja. Eden od najpogostejših problemov sodobne družbe, na katero se pogosto dodaja uporaba neprimernih visoko kaloričnih živil. Če ne bomo ukrepali, bo telo kmalu izgubilo elastičnost in privlačnost.

Odločanje o tem, kako odstraniti maščobo s kolen, ki se nahaja znotraj, je možno šele po ugotovitvi razlogov za nastanek pomanjkljivosti.

Top 5 domačih zdravil

Boj proti maščobam mora biti zapleten. Željenega rezultata ne bo mogoče doseči, če uporabljate samo masažo, posebne vaje ali prehrano. Zato začnite s celovitim bojem in rezultat vas bo prijetno presenetil.

Torej, kako odstraniti maščobe iz kolen doma? To lahko storite na več načinov:

• prehranske korekcije
• izbira primernih telesnih vaj
• dodatne tehnike (masaža, obloge, maske).

Razmislite o vsaki od njih podrobneje.

Zdrava prehrana (pomembna pravila)

Prehrana je izbrana za vsako žensko posebej. Pri oblikovanju menija je pomembno upoštevati vrsto slike in individualne značilnosti organizma.

Obstajajo splošna pravila, ki jih morajo upoštevati vsi:

1. Izračuna se količina porabljenih kalorij, zaradi česar se število ogljikovih hidratov in maščob znatno zmanjša.
2. Maščobne in ocvrte hrane ter sladkarije so izključene iz prehrane.
3. Hrani se doda manj soli, ker upočasni izločanje tekočin in žlindre.
4. Sladki plodovi se odstranijo iz menija, nesladkani pa se jedo pred kosilom v količini, ki ne presega 2 kosov.
5. Poskusite jesti vsaj 5-krat na dan v majhnih količinah. 3 ure pred nočnim počitkom je treba omejiti uživanje hrane.

Izguba teže ne sme negativno vplivati ​​na dobro počutje in razpoloženje osebe. Če želite razviti ustrezen meni prehrane, je najbolje, da se obrnete na specialista.

Športni trening

Vsaka vaja je koristna v prisotnosti prekomerne teže. Priporočljivo je dati prednost kardio in vajam za moč.

Postopoma se bodo noge, pas in boki zmanjšali. Najbolj učinkoviti za hujšanje so:

• vse vrste hoje,
• intenzivna skakalna vrv z ukrivljenimi nogami,
• čepenje s široko razmaknjenimi nogami, vsak dan pa se povečajo obremenitve,
• razrede na steperju,
• kolesarjenje
• upogibanje nog z ležečega položaja,
• udari naprej s kolenskim upogibom za 90 stopinj,
• lunges v roki,
• vaja na klopi
• krožno obračanje kolena,
• hoje na kraju samem.

Za povečanje obremenitve je koristno teči in plavati, hoditi več peš, prenehati uporabljati dvigalo.

Usposabljanje je treba izvesti vsaj 3-krat na teden, približno 2 uri pred razredom, in tudi po tem ne morete jesti.

Večja kot je intenzivnost vaj, prej se bodo pojavile pozitivne spremembe.

Maščobe lahko odstranite s kolen s pomočjo masaže, tako doma kot v salonu. Postopek je prijeten in koristen, povečuje učinkovitost drugih metod.

Za samo-vodenje, morate nežno vtreti problematičnih področjih s težko washcloth. Pomaga pri aktiviranju krvnega obtoka.

Anticelulitna krema se nanaša na paro, očiščeno kožo. Delovanje posebnih sredstev je namenjeno odstranjevanju maščobne plasti.

Kupljene kreme lahko nadomestimo z naravnim medom, ki odpravlja oteklino in koži daje žametno in nežnost.

Pri kombiniranju športnega treninga z negovalno masažo in drgnjenjem se hitreje doseže pozitiven rezultat.

Hkrati pa ne smemo pozabiti na prehrano, saj se je zelo težko boriti z maščobo, ko je jedilnik poln sladkarij, ocvrte in pikantne jedi.

Mnoge ženske ne vedo, kako odstraniti maščobo s kolen od znotraj. V ta namen lahko uporabite maske, ki so narejene iz naravnih izdelkov.

Odlično orodje je mešanica kefirja in zelja. Pred tem so kolena izhlapela, nato pa nanje nanesemo dokončano masko in na površino nanesemo kos blaga. Po 30 minutah se sestavek izpere.

Kozmetološke tehnike

Nekirurške domače metode so pomembne le ob prisotnosti manjših maščobnih oblog. Kozmetologija bo pomagala pri zapostavljenih primerih.

Kozmetične metode so zasnovane za izboljšanje presnovnih procesov in razgradnjo maščobnih celic, ki se izločajo skozi limfo in krvni obtok. Te metode vključujejo:

Od kod prihaja?

Ne kričite: "Kaj storiti?" - dokler ne ugotovite, kaj je razlog za vaše težave.

Prekomerne usedline v bližini spoja in okoli njega lahko sprožijo različni dejavniki:

• genetska predispozicija
• posebne bolezni, ki povzročajo otekanje in povzročajo kopičenje maščobnega tkiva na tem področju, t
• presnovne motnje,
• sedeči način življenja
• napak v prehrani, kar vodi do splošnega povečanja vaše telesne mase.

Z vsakim razlogom se morate boriti proti pravim metodam. Za vsakogar obstaja eno kardinalno sredstvo: živahen življenjski slog in prava hrana.

Kako spremeniti sebe?

Obstaja ena stara modrost: morate zdraviti celo telo, ne pa posebnega organa. Enako velja za hujšanje. Če imate prekomerno telesno težo, morate vse zmanjšati. Debela kolena v normalni sestavi ali celo pomanjkanje telesne teže - to je že resna patologija, s katero se sami ne morete spopasti.

Na primer, lahko je oteklina zaradi dejstva, da ne pijete dovolj ali zavračate beljakovinskih živil. Pomanjkanje tekočine izzove telo, da se akumulira, in to vodi do otekanja, ki ga želijo odstraniti iz svojih nog nad koleni in tudi iz drugih delov. Za reševanje tega je preprosto: treba je piti vodo, vsaj 2 litra na dan.

Z nezadostnim vnosom beljakovin v telo se lahko razvije tako imenovani edem brez beljakovin. Se spomnite, kako pišejo o blokatorjih, ki so jim noge otekle zaradi lakote? Mehanizem je ravno takšen. Torej, če sedite na zelenjavni dieti in so noge natečene - takoj spustite ta primer, obrnite se na kalkulatorje in ugotovite, koliko dnevno morate jesti beljakovine.

Splošno debelost je treba najprej zdraviti z motorično aktivnostjo. Potrebovali boste intenzivno kardio obremenitev (izbirno):

• kolo
• dolge sprehode,
• teče
• redno usposabljanje na kardiovaskularnih strojih.

V program je možno vključiti plavanje, razkladanje sklepov in intenzivno delo mišičnega sistema. Potrebujete tudi vrsto vaj za redne domače naloge.

Kako odstraniti maščobo s kolen: kaj lahko in kaj ne

Obstajajo posebne tehnike za razvoj problematičnega področja na notranji strani kolena, pod koleni in na spodnjem območju. Ne pozabite, da so kolenski sklepi zelo ranljivi, so prvi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže. Zato je potrebno razviti program za sebe, ki temelji na indikatorjih BMI (kalkulator tukaj) in stanju artikuliranega in tetno-ligamentnega aparata.

Mi treniramo mišice - znebimo se maščobe

Tudi vitko dekle je lahko nezadovoljno s stanjem nog.Vaje bom razdelil v tri ločene skupine: za korekcijo z normalnim ITM, za odpravo presežkov z BMI do 30, za tiste, ki imajo vrednost večjo od 30-35.

1. Korektivna gimnastika za normalno in nizko težo:

• skakalna vrv
• čepenje z in brez teže
• skoči naprej in naprej
• z obremenitvami in brez njih,
• hoja po parrochki, aktivna hoja po stopnicah skozi stopnico,
• Latinskoameriški plesi
• skakanje po nočni omarici ali klopi.

Dodaten kompleks izvedljive gimnastike za spodnje okončine lahko poberete, vendar ne pozabite na preostanek telesa. Vse morate trenirati, ne le problematični del.

• hoja na kraju samem z visoko zategovanjem kolena,
• raztegnite noge med ležanjem in stoje
• “Bicycle” - medtem ko leži na hrbtu, posnemajte pedaliranje na sebi in v položaju - stopala 45 stopinj od tal,
• ležati na hrbtu, ukriviti noge, dvigniti medenico (hkrati pa črpati zadnjico in stegna),
• potiskanje teže nog - na voljo v telovadnici ali na zunanjih napravah za vadbo,
• čepi, stopala narazen širša ramena, prsti zunaj, se prepričajte, da se držite stolu ali steni.

1. Za težke kategorije:

• vse, kar je storjeno v ležečem položaju - nihanje, „kolo“, dvigovanje medenice itd.,
• vodna aerobika v bazenu (voda razbremeni stike),
• vadbene naprave za noge, na katerih potekajo vaje sedenja (med delom mišic kolka in presežkom golenice s problemskega področja).

Poleg tega za vsakogar: morate narediti raztezanje (video z najučinkovitejšimi metodami raztezanja lahko najdete na omrežju). Namenjene so mehčanju debelih predelov, izboljšanju krvnega obtoka in absorpciji maščobe. Njihova glavna prednost: prikazani so tudi pri bolečih sklepih.

Kako odstraniti maščobo s kolen: sumljivo zdravilo

Lahko poskusite "hoditi na kolena", zdaj je vestno oglaševana. Ne briga me, da se tovor sili na dele, ki niso namenjeni stiskanju. Nobena žival ne hodi na kolena, vendar je človek, še posebej s prekomerno telesno težo, pripravljen na vse!

Prijatelji! Jaz, Andrei Eroshkin, vam bom dal mega zanimive spletne seminarje, prijavite se in opazujte!

Teme prihajajočih spletnih seminarjev:

• Razkrivamo pet vzrokov vseh kroničnih bolezni v telesu.
• Kako odstraniti kršitve v prebavnem traktu?
• Kako se znebiti žolčnih kamnov in ali je mogoče brez operacije?
• Zakaj močno privlačim sladko?
• Tumorjev raka: kako ne bi padel pod kirurg.
• Prehrana brez maščob je bližnjica do oživljanja.
• Impotenca in prostatitis: razbijte stereotipe in odpravite problem
• Kako začeti obnavljati zdravje danes?

Dejstvo, da lahko poškodujete meniskuse ali stisnete sinovialno tekočino iz sklepa in dobite skupno kilo, vam nihče ne bo povedal. Klecanje za opravljanje določenih vaj je ena stvar, hoja po njih pa je druga.

Dodatni postopki, ki pomagajo v nujnih primerih

Kot pomožni ukrepi se lahko uporabijo: t

• masaža s pilingom telesa za izboljšanje presnovnih procesov,
• ovijanje živilskega filma z različnimi grelnimi spojinami, kot so drobljen ingver in oljčno olje, t
• liposukcija.

Indikacije za slednje morajo biti strogo medicinske. Odstranjen sloj se na žalost hitro vrne, ko pa se teža odmakne in se noge ne držijo, morate iti do ekstremnih ukrepov.

Lažje je opozoriti kot zdraviti

Če vas skrbi stanje vašega zdravja, in vprašanje, kako odstraniti maščobo s kolen, je eden od vaših težav. "Do poteka aktivnega hujšanja" . Dobra novica je, da jo lahko kupite v kateri koli državi in ​​kadarkoli, dokler imate dostop do interneta.

Pravilen pristop je normalizacija presnovnih procesov, vrnitev k aktivnemu življenjskemu slogu in dobro prehranjevanje.Poučil bom, kako brez diete, izčrpavajočo lakoto z dvomljivimi rezultati, da ponovno pridobi dobro razpoloženje in pep. Jedli boste okusno in izgubljali težo, odvrnjenega pa se ne boste vrnili nazaj.

To je vse za danes.
Hvala, ker ste prebrali moj post do konca. Delite ta članek s prijatelji. Naročite se na moj blog.
In se odpeljal naprej!

Športne vaje

Eden od glavnih načinov obvladovanja maščob na kolenih je vadba. To lahko storite doma ali v telovadnici. Izberite vrsto vaj bo pomagal trener. Če to ni mogoče, ustvarite neodvisen program, ki temelji na vaši telesni pripravljenosti in zdravju. Vsak tečaj je sestavljen iz 5 do 7 vaj, ki se izvajajo redno (v enem ali dveh dneh).

1. Taoistična hoja (to se imenuje hoja na kolenih) - vaja je prišla iz azijske medicine. Ne samo, da se bori s prekomerno telesno težo, temveč postane preventivni ukrep proti osteoartritisu. Spravite se na kolena in hodite po tleh. Začnite z nekaj koraki, postopoma povečajte njihovo število. Povprečen čas hoje pripeljite na 10 minut.
2. Classic squats - položite noge in jih postavite v širino ramen. Levo stopalo je vzporedno z desno, drža je ravna. Nato počasi sedite in v kolenih oblikujte pravi kot, pazite na hrbet. Ob pravilni izvedbi se obremenitev prenese na mišice nog. Ostanite mirno. Med vadbo držite roke na pasu. Sedite 10-krat, ponovite še 1–2 niza.
3. Lunges - preprosta, a učinkovita vadba za delo z mišicami nog. Postanite natančno pred ogledalom, rahlo razširite noge kot ramena. Stopite naprej s koleni. Prenesite jo na njeno telesno težo in jo fiksirajte za nekaj sekund. Vstani naravnost, ponovite vajo izmenično z vsako nogo. Naredite 10 napadov na 2 pristopa.
4. Vadba Bicycle, krepi vse mišice blizu kolen. Lezite na hrbet, na ravno površino. Postavite roke za glavo, rahlo dvignite ramena. Predstavljajte si, da se vozite s kolesom, izmenično ali upogibate eno ali drugo nogo. Medtem ko upogibate noge, povlecite desno ramo do levega kolena in levo ramo v desno. Vajo ponovite 10-krat za 2–3 niza.
5. Stojte na prstih in raztegnite roke. Stojte v tem položaju nekaj sekund. Naredi 2 seta po 30 krat.

V boju proti maščobam na kolenih bo pomagal navaden tek ali hoja na kolesu. Plavanje izboljša telo in črpa vse mišice. Ni potrebno, da se izčrpavate z dolgimi in trdimi treningi.

Izberi udoben nabor vaj in to z zadovoljstvom. Po nekaj mesecih boste prijetno presenečeni nad rezultati.

Usposabljanje v fitnes centru

1. Dobri rezultati kažejo ciklično usposabljanje. Delo na simulatorjih vam omogoča, da odstranite maščobo s kolen. Vendar je tehnika vadbe drugačna od standardne črpanja nog. Pedal, ne pospešuje in ne upočasnjuje, mora biti hitrost povprečna. Držite hrbet naravnost brez nagibanja telesa naprej. Med vadbo morate čutiti mišice bokov.
2. Vzemite steper ali nizko stopalo. Stojte na njem, izmenično menjajte leve in desne noge. Postopoma pospešujte tempo. Vaja izvaja vsaj pet minut. Doma lahko to vajo zamenjate z navadnim sprehodom po stopnicah.
3. V boju z maščobo na kolenih pomagajte skakanje vrvi. Skok ni visok, vendar hitro. Trajanje usposabljanja je od 5 do 10 minut.

! Pri vsakem treningu je pomembna pravilnost. Program se ponavlja dva do trikrat na teden.

Masiranje problematičnih področij je odličen način za izgubo maščobe. Če želite, se obrnite na strokovnjaka, on bo izvajal tečaje limfne drenaže, s poudarkom na nogah in kolenih. Dovoljena je masaža kolen doma, vendar bodo prvi rezultati vidni kasneje.

Lezite na hrbet, dvignite noge, pretresite 1 - 2 minuti. To bo povečalo pretok krvi.Nato se usedite in rahlo masirajte problematično območje (pod koleni, nad njimi ali ob strani kolen). Med masažo izmenjajte gibe: rahlo tapnite s prsti, zgladite maščobo z dlanjo. Vendar bodite pozorni na kraje, kjer se nahajajo bezgavke, nežno in nežno masirajte to področje pod koleni.

Za masažo uporabite katerokoli kremo ali si naredite olje. Za to vzemite nekaj čajnih žličk olja breskev, dodajte 2 do 3 kapljice eteričnega olja (oranžno, grenivko ali olje mandarine).

Kolena si masirajte enkrat na dan (zjutraj ali zvečer). In med treningom - pol ure po treningu.

! Za masažo je primeren kontrastni tuš. Pogosto spremenite intenzivnost masažnih curkov in jih usmerite na maščobo na kolenih.

Obloge folk pravna sredstva

Ti postopki izboljšujejo pretok krvi in ​​lajšajo vnetje nog. Obloge pomagajo izgubiti maščobo in pomagajo pri boju proti celulitu. Doma uporabite naslednje recepte:

• Bodite kopel, nato pa belo glino (dve jušni žlici razredčeni v topli vodi do konsistence kisle smetane). Izdelek razmažite na kolena in malo nad njimi jih ovijte s folijo. Hodite 20 minut, sperite z vodo. Če je mogoče, namesto gline vzemite umazanijo iz Mrtvega morja.
• V mineralni vodi raztopite 100 gramov modre gline, dodajte kašo nekaj kapljic eteričnega olja (vsak citrus). Izdelek nanesite na kolena in film zavijte. Tečaj je 15 postopkov, interval med oblačili je 3 dni.
• Dobro si parite noge, rahlo nanesite med na problematična področja. Pustimo masko za trideset minut (ne pozabite oviti nog s folijo). Po pol ure sperite.

Zaključek

Maščobe so posledica sedečega načina življenja, slabe prehrane ali genetike. Veliko žensk išče odgovor na vprašanje, kako odstraniti maščobo nad koleni in ob strani. Lahko se znebite valjev.

Če želite to narediti, preglejte svoj življenjski slog: spremenite prehrano, vključno s pravimi in zdravimi izdelki, športne dejavnosti, masaže in ovitke nog. Čez nekaj časa bo maščoba izginila, noge pa bodo postale vitke.

Bodi boljši in močnejši z bodytrain.ru

Preberite druge članke v spletnem dnevniku baze znanja.

""

Oglejte si video: Dr. Kneißl: Kaj narediti, da bo moj otrok ostal zdrav (Maj 2024).