Recepti za prehrano minus 60

Diet minus 60, avtorica Ekaterina Mirimanova, je tehnika izgube teže, ki jo je avtor uspešno izvedel. Ta ženska je dosegla fantastične rezultate v razmeroma kratkem času (v samo enem letu in pol): s pomočjo prehrane je dvakrat izgubila težo. Če je bila pred tem teža Mirimanove 120 kilogramov, potem je bila po uspešnem zaključku prehrane polovica teže - 60 kilogramov.

Kljub veliki raznolikosti različnih diet, ne more vsaka ženska, ki je začela s prehrano, z njihovo pomočjo dobiti pomembne rezultate. In vse zato, ker niso vsi pripravljeni na to, da bi se odrekli običajni prehrani. Strinjam se, da zavrnejo najljubše izdelke, najprej moko in sladko, ne more vsakdo od nas to storiti, vendar večina sodobnih žensk preprosto nima prostega časa za obisk fitnes klubov in telovadnic.

Izkazalo se je, da za pridobitev potrebnih rezultatov, to je, da izgubijo težo in posledično ne pridobijo na teži, vam ni treba sedeti na najhujših dietah ali preživeti nekaj ur na dan v telovadnici. Vsaka ženska danes lahko postane lastnica lepe, vitke in fit slike čim prej. In to ni fantazija, ampak resničnost. Če želite to narediti, je dovolj, da ponovno razmislite o pristopu k vaši prehrani in s pomočjo prehrane minus 60 Mirimanova, prilagodite svoje telo potrebnim količinam. Ali o tem sanja vsaka ženska? Sistem, ki ga je razvila Ekaterina Mirimanova, vsebuje recepte za vitkost in lepoto vašega telesa, hujšanje pa se zgodi brez napora z vaše strani.

Do nedavnega je avtor tega sistema spadal v kategorijo ljudi, ki se ne morejo odreči užitku dobrega in okusnega obroka. Dietni sistem minus 60 receptov ponuja samo za ljudi, ki nimajo močne volje. Je to res mogoče? - sprašujete in boste imeli prav, ker brez primerov je preprosto nemogoče verjeti v to. Kljub temu je zaradi prehrane, ki jo je izumila Ekaterina Miromanova, minus 60, uspelo ločiti od sovražnih dodatnih kilogramov. In to ni približno pet do deset kilogramov, ampak več kot petdeset ali natančneje šestdeset kilogramov!

Kaj je prehrana Mirimanova

Diet 60 Katya Mirimanova - pravzaprav to ni niti prehrana in ne način prehranjevanja, temveč je posebej zasnovan celovit sistem učinkovitega hujšanja, v katerem je vodilna vloga pravilne prehrane. In to še ni vse: poleg prehranskih priporočil ta hujšalna prehrana minus 60 vključuje tudi obvezne dnevne fizične napore, nasvete za nego kože in številne zanimive psihološke in motivacijske trenutke. Predlagamo, da podrobneje pojasnimo sistem oskrbe z električno energijo Ekaterine Mirimanove, ki se imenuje tudi »prehrana minus 60«.

Poudarki hujšanja prehrane minus 60:

• Prehrana Catherine Mirimanova je že tako dobra, da ne zahteva popolne zavrnitve vseh izdelkov. Preprosto, vsa najljubša živila, brez izjeme, morajo biti vključena v vašo običajno prehrano z nekaj omejitvami, o katerih vam bomo povedali kasneje.
• Zajtrk je vsekakor obvezen, tudi če sploh niste lačni. Zjutraj lahko popijete skodelico kave ali čaja s sendvičem, čeprav, kot pravi Ekaterina Miromanova, sistem minus 60 ne prepoveduje in jedo tesno. Jutranji vnos hrane je preprosto potreben, predvsem pa, da se telo končno prebudi in nadaljuje z aktiviranjem presnovnih procesov.
• Do poldneva si lahko privoščite, da boste jedli vse, kar želite, seveda, v razumnih mejah, brez prenajedanja. Nič slabega se ne bo zgodilo, če boste občasno in le malo odstopali od tega pravila, še posebej, če ste sovica, torej pozno greste v posteljo in pozno vstanete.
• Vaših najljubših bonbonov iz svoje prehrane ne odpravljajte v celoti, temveč jutri. To velja tudi za druga živila. Na primer, če resnično ljubite in ne morete živeti brez krompirja, makaronov in belega kruha, jih ne zavrnite v celoti, ampak jih poskusite uporabiti do dvanajstih ur.
• Čeprav Mirimanova prehrana minus 60, kot je bilo že omenjeno, ne zahteva popolne zavrnitve sladkarij, je poraba sladkorja še vedno omejena. Na primer, namesto običajnih dveh žlic sladkorja, dajte samo en čaj. Sladko in polsladko vino je smiselno zamenjati suho ali polsuho.
• Prehrana Katerina Mirimanova 60 priporoča popolno opustitev samo mlečne čokolade. Če si res ne moreš predstavljati svojega življenja brez te slastne poslastice, jo zamenjaj z grenkim.
• Poskusite diverzificirati svojo prehrano in najprej na račun stranskih jedi. Konec koncev ni skrivnost, da imajo Rusi testenine in krompir - najbolj priljubljene priloge. Vendar teh jedi ne zlorabljajte. Čim bolj pogosto jih nadomestite z različnimi zelenjavami in žitaricami: riž, ječmen in ajda. Združite živila in jih kuhajte na različne načine - dietni recepti za kuhanje zagotavljajo različne. To je tako kuhano in paro, ter ocvrte in celo pečene jedi.
• Poskusite, da ne jedete večerje po osemnajstih urah. Za tiste, ki so hodili v posteljo zelo pozno, se ta časovni premik lahko rahlo premakne. Pravilo, da mora zadnji obrok vsebovati le „lahka“ živila, ni bilo preklicano. Avtor tega sistema v prehrani priporoča minus 60 v meniju za večerjo, da vključuje zelenjavo, riž in jogurt.
• V jedi lahko dodate sol, kolikor želite.

Način pitja

Nutricionisti priporočajo pitje vsaj dveh litrov vode na dan. Vendar se s to nalogo ne more spopasti vsakdo. Zato se ne prisilite piti in piti samo zato, ker je to potrebno. Pijte samo takrat, ko ga želite, in kolikor želite.

• Poleg običajne vode, prehrana omogoča tudi kavo, čaj, sveže sokove, mineralne gazirane pijače in celo suho vino (po možnosti rdeče).
• Ker so sokovi sposobni brusiti apetit, jih je treba po osemnajstih urah izključiti s seznama dovoljenih pijač.
• Zakaj je suho vino prednostno? Prvič, vsebuje zelo malo kalorij. In drugič, spodbuja metabolizem v telesu.
• Izjemoma je včasih mogoče privoščiti koktajl, pripravljen na osnovi sveže stisnjenega soka, z dodatkom majhne količine močne alkoholne pijače.

Na kratko o drugih pomembnih vidikih prehrane minus 60 Catherine Mirimanova:

Nega kože

Ni skrivnost, da ko koža izgubi težo, koža stara zelo hitro. Torej, vsakdo, ki se je odločil, da preizkusi Mirimanovo prehrano minus 60 na lastne izkušnje, avtor tega sistema priporoča krepitev nege kože okoli oči, obraza in telesa v procesu hujšanja, ter izvajanje tega zdravljenja s posebnimi gubastimi kremami ter navadnimi in anticelulitnimi kremami čiščenje kave, sok aloe, mumija in kakavovo maslo.

Fizična aktivnost

Khudey na sistemu Marimanov, šport mora storiti dnevno. Vendar jih ni treba okrepiti. Desetminutna gimnastika je dovolj, vendar vsak dan. S kombinacijo športa in prehrane 60 Kati Mirimanova lahko dosežete odlične rezultate čim prej. Poleg tega lahko vsak izbere vrsto telesne dejavnosti, ki ji najbolj ustreza.To je lahko telovadba in kolesarjenje, pa tudi fitnes, plavanje, aerobika ali jogging za vse razdalje.

Zelo koristno je diverzificirati fizične aktivnosti med dieto na Katerini Mirimanovi 60. Če na primer plavate danes, potem je naslednji dan priporočljivo preiti na drug šport, kot je tek, smučanje, drsanje itd. Nadomestite jih na ta način med seboj ves čas prehrane 60 minus, pregledi kažejo, da je to najboljša možnost.

Psihološki trenutki v sistemu Catherine Mirimanova imajo zelo pomembno vlogo. Zato se ukvarjamo z nekaterimi najpomembnejšimi postulati prehrane minus 60 Mirimanova.

Osnovna pravila prehrane minus 60 kg

Glavno pravilo prehrane minus 60 Catherine Mirimanova - jasen odnos in doslednost. Začnite zdaj! Ne čakajte na posebno priložnost ali primerno priložnost za začetek prehrane. In ne mučite se z dvomi, ali boste svoje cilje uspeli ali ne. Ali delate na tem sistemu hujšanja ali pa pozabite na prehrano minus 60 kg in še naprej živite v starem življenju. Ljubite sebe tako, kot ste, in verujte v svojo moč.

Izgubite težo najprej za svoj užitek in ne zaradi nekoga ali nečesa ali s prisiljevanjem drugih okoli sebe. Ne smete pričakovati od prehrane minus 60, katere recepti vam ponujamo, strele-hitre rezultate. Ne gredo v skrajnosti in ne zategnite vaš sistem hujšanja. Oseba, ki želi izgubiti težo, bo našla sto priložnosti za izvedbo svojega načrta, ne želijo - sto razlogov, zakaj ne more nadaljevati prehrane. Ne pozabite na to, ko si sami izmišljate razlog, da zaprete delo, ne da bi dosegli želeni rezultat.

Zakaj je to tako pomembno za dano hujšanje? Prvič, ker se lahko samo na ta način telo ljudi, ki so začeli z dieto, znebijo stresa in z lahkoto izgubijo težo, ne da bi pridobili težo v prihodnosti. In lahko izgubite težo le na toliko kilogramov, kot si lahko vaše telo v tem trenutku privošči.

Drugo pravilo - spremenite prehrano! To je treba storiti postopoma: dajemo pet do sedem dni. Najprej se nekoliko odrežemo, zamenjamo velike plošče z manjšimi. Poleg tega, raznolikost jedilnika z zelenjavo in sadje, ki naj bi v vaši prehrani vsaj polovico skupne količine hrane, ki se podnevi.

Tretje pravilo je strogo upoštevanje časovnega okvira prehrane.

Ponujamo vam grobo dieto, minus 60:

Za zajtrk si lahko privoščite vsako jed in vse izdelke, razen mlečne čokolade. Potreben je tudi jutranji obrok. Tudi če sploh ne želite jesti, jedite vsaj jogurt ali pijte čaj (kavo) s sendvičem.

Ker po dvanajstih popoldne ni dovoljeno jesti ocvrte jedi, priporočamo, da jih zamenjate z žari ali pečenimi izdelki. Prav tako ni priporočljivo kombinirati rib in mesnih izdelkov s krompirjem in testeninami. Bolje je, da daje prednost rastlinski prilogo, ajda ali riž. Krompirja ni potrebno dati v prve jedi, pripravljene v mesni in ribji juhi. Toda v zelenjavni zelenjavni juhi dodamo krompir, ki ni prepovedan. Kosi lubenice ali ananasa, jabolka, agrumi, kivi, slive in suhe slive odlično dopolnjujejo kosilo.

Dietni sistem minus 60 kg - je najprej najbolj lahka večerja do osemnajst ur. Če ste navajeni pozno in dobro večerjo in ne boste spremenili svojega načina življenja, potem ta sistem ni za vas. Tisti, za katere je večerja glavna hrana, Catherine Mirimanova svetuje, da ji ne poskušate celo poskušati zmanjšati telesne mase, ker še vedno ne bo dala učinkovitega rezultata.

Vzorčni večerni meni - riž ali ajdova kaša z zelenjavo, ne več kot sto gramov izbire mesnih izdelkov in mlečnih izdelkov z zelenjavo in sadjem.Ta prehrana strogo prepoveduje stročnice (grah in fižol), koruza, gobe, zeleni grah, avokado, buče, krompir in testenine.

Kaj naj storijo tisti, ki niso imeli časa za večerjo? Avtor sistema ponuja edini izhod - jogurt in sadje, vendar najkasneje tri ure pred spanjem.

Uho Rostov

Ta jed zadostuje tudi najbolj odpornim gurmanom. Za pripravo juhe so potrebne naslednje sestavine:

• 200 g,
• 200 g lososa,
• 1 glavica čebule,
• 1 kos paprika,
• 1 kos rdeči paradižnik
• peteršilj,
• 1 žlica. žlička tinkture popra,
• sol, poper.

Ribo napolnite s hladno vodo, soljo, poprom po okusu in kuhajte na majhnem ognju približno dvajset do trideset minut. Medtem ko riba vre, očistite in narežite zelenjavo: čebulice, paradižnik in poper - v majhnih kockah. Ribam dodajte vse zelenjavo in kuhajte, dokler ni pripravljena (še pet do deset minut). Nato vlijte poper tinkturo v ponev, odstranite iz toplote, tesno zaprite pokrov in pustite, da se napolni pol ure. Postrezite na mizo.

Pilaf "Aromatični"

Tej jedi se ni mogoče upreti. Za to potrebujete naslednje sestavine:

• 500 gramov riža
• 2 kosa srednje velika korenje
• 1 glavica čebule,
• 2-3 stroke česna,
• 1 velika velikost kutin,
• 100 ml oljčnega ali sončničnega olja, t
• začimbe: sol, poper, kardamom in zelišča.

Čebula narežemo na polobročke, korenje - na trakove. Na določeno količino olja popražimo zelenjavo do zlato rjave barve, z globoko praženjem ali kotlom. Nato dodamo narezek na velike koščke sliv, opranega riža, česna in začimb. Napolnite z vodo dva centimetra nad ravnjo riža. Pilav kuhamo približno štirideset minut na zmerni toploti s pokrovom. Med kuhanjem ne priporočamo mešanja. Ko se voda popolnoma izhlapi, je pilav pripravljen. Raztresemo ga na veliko posodo in potresemo s sesekljanim svežim zeliščem.

Diet Mirimanova minus 60 - meni, nasveti, pravila

Ekaterina Mirimanova nima medicinske izobrazbe. Zaradi tega je veliko njenih nasvetov in priporočil pogosto kritizirano. Vendar pa je rezultat sistema Mirimanova preverila sama deklica - kar 60 funtov je padlo. Catherine je zdrava in srečna, zakaj ne bi upoštevali njenih navodil, tudi če Ruska ženska ni zdravnik. V svojih knjigah dekle podrobno opisuje vsa dejanja, ki so privedla do njenega uspešnega hujšanja.

Redno in vedno hkrati jedo - osnova prehrane je minus 60. Tabele izdelkov, ki jih je Catherine pripravila za vsak obrok, vam bodo pomagale, da se ne boste izgubili in jedli le tisto, kar bo koristno za hujšanje. Pravzaprav lahko med prehranjevanjem sistema pojeste absolutno vsako hrano minus 60. Meni je sestavljen le z Mirimanovimi navodili za vsak posamezen obrok: zjutraj vse jemljemo, malo podnevi omejujemo in zvečer sledimo strogi prehrani.

Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti: ne preskočite zajtrka, kosila in večerje. Zajtrk je še posebej pomemben za telo, on je tisti, ki začne vse presnovne procese. Vaše razpoloženje je odvisno od zajtrka, količine energije za ves delovni dan. Zato, zjutraj obrok, plačati največ pozornosti. Do 12. ure popoldneva Catherine dovoljuje, da jedo karkoli, saj se ta hrana pretvori v energijo, ki jo porabite do večera. Zato poskusite pred kosilom pojesti vsa visoko kalorična živila in sladkarije. Kosilo mora biti sestavljeno iz izdelkov, ki se kombinirajo med seboj - to je navedeno tudi v tabelah Mirimanova. Večerja je najlažji obrok dneva. Večerajte pred 18.00. Če ste budni do polnoči ali celo kasneje, odložite večerjo ob 20. uri in nekaj ur kasneje si privoščite nizkokalorični prigrizek.

Diet minus 60: tabela izdelkov

Catherine svojim bralcem ne prepoveduje enega samega izdelka. Priporoča samo uživanje določenih živil ob določenih urah dneva. Nekateri izdelki bodo koristni za zamenjavo podobnih izdelkov.Na primer, sladki zob bo lahko jedel čokolado, če izberejo ploščice z visoko vsebnostjo kakava. Spreminjanje kruha na prehranskih žitnih hlebcih. Pripravite cvetačo ali druge lahke stranske jedi namesto škrobnega krompirja.

Prehrana minus 60: dovoljena hrana

1. Meso in jedi iz njega. Meso kuhajte na kakršen koli način, razen cvrtja. Bolje je, da izberete vitkejše sorte in celo izrežete vidne dele maščobe iz njih. Bird osvobodi kožo. Če ste ljubitelj predelanega mesa, potem dajte prednost kuhani klobasi in klobasam.
2. Ribe in jedi iz njih, morski sadeži. Tudi ribam je bolje, da se ne prepražimo.
3. Zelenjava, kuhana na kakršen koli način, razen cvrtja. Zmanjšajte porabo krompirja in je ne mešajte z mesnimi jedmi.
4. Testenine samo iz trde pšenice.
5. Prehranski hlebci, črni kruh, krekerji.
6. Zelenjavne, gobje in mesne juhe.
7. Jajca
8. Japonske jedi.
9. Sir, jogurt, kefir.
10. Sadje.

Diet minus 60 - približen meni

• Zajtrk: nekaj trdo kuhanih jajc, rezina črnega kruha z maslom in rezina sira, čaja ali kave (po želji dodajte sladkor in mleko).
• Kosilo: kuhan ajdov drobljenac, majhen kos kuhanega mesa, zelenjavna solata (npr. Pesa z maslom ali pusto smetano), nesladkan čaj.
• Večerja: 200 g nemastnega skute, olupljenega jabolka.

Diet minus 60 - meniji, recepti

Edinstvena metoda Mirimanove vam omogoča, da jedo skoraj vsako hrano z enim samim pridržkom: jejte pred kosilom. Zato se recepti prehrane minus 60 razlikujejo po raznolikosti in vas bodo presenetili z izvrstnim okusom. Vsi recepti, ki so objavljeni v tem članku, so primerni za zajtrk: zjutraj lahko jeste, celo torto. Zato vam ponujamo recepte za kosila in večerje, ko je seznam dovoljenih izdelkov že precej krajši.

Juha z mesom in zelenjavo

• govedina - 0,5 kg,
• zelje - četrtina glave,
• paradižnik - 4 kosi,
• pesa - polovica sadja,
• korenček
• lok,
• začimbe po okusu.

Meso kuhamo s čebulo in celo korenje. Ko je juha pripravljena, odstranite zelenjavo in meso. Popecite sesekljano čebulo in korenje, jim dodajte nasekljane paradižnike in jih nekaj minut pripravite. Pošljite razrezano zelje in naribano pesa na ponev, in po 5 minutah zaprite zelenjavo. Sol po okusu. Ko je juha pripravljena, dodamo nasekljano meso. V skledo juhe, dajte malo kisle smetane.

Ribja juha z grahom

• ribji file,
• kuhane zamrznjene kozice - 0,5 kg,
• limonin sok - 1 žlička
• čebula - 1 kos,
• česen - 1 klinček je neobvezen,
• zamrznjeni zeleni grah - 100 g,
• oljke,
• oljčno olje - 1 žlica.,
• začimbe po okusu.

Odtaljene ribe narežemo na koščke in jih damo v posodo z morskimi sadeži. Napolnite z vodo, soljo, dodajte začimbe, celo čebulo in lovorjev list. 5 minut po vreli vodi dodajte limonin sok, oljčno olje, grah in česen. Ko je juha pripravljena, jo pustite pol ure. Na ploščo dodajte oljke in sveže zelenjave.

• paradižnik - 2 kos.
• mladi squash - 2 kom.,
• krompir - 2 kom.,
• Bolgarski poper - 2 kom.,
• čebula - 1 kos,
• Jabolko - 2 kom.,
• oljčno olje,
• zelenice

Krompir in bučke narežemo na kroge in položimo na dno ponve. Z paradižnikom in jabolki odstranite kožo, paprike iz semen. Zelenjavo narežite na kocke, narežite na rezine, narežite na čebulo. Razširite vse sestavine na vrhu krompirja in bučk. Potresemo z zelišči, solimo in dodamo svoje najljubše začimbe. Pečemo eno uro in pol. Ratatouille - jed iz francoske kuhinje. Njegov pravi recept ne gre skozi sistem minus 60, saj vključuje grozdje. Zato je ratatouille Mirimanova pripravljen brez grozdja.

Piščanec s čebulo in oranžno

• piščančje noge - 2 kom.,
• oranžna - 1 kos,
• čebula - 2 kom.,
• sojina omaka - 3 žlice.
• paradižnikova pasta - po okusu,
• sezam - 10 g

Kuhane piščančje noge razdelimo na vlakna in jih ločimo od kosti.Čebulo zapečemo v sojini omaki, dodamo oranžne rezine, paradižnikovo pasto in pol kozarca vode. Sol, potresemo s poprom in drugimi začimbami. Po 5 minutah dodamo piščanca in še nekaj vode. Kuhajte približno 5 minut. Pripravljeno posodo potresemo s sezamom in premešamo.

Spomladanska solata

• jajce - 2 kosa,
• paradižnik - 2 kos.
• redkev - 1 grozd,
• kumare - 1 kos,
• solata
• zelenice
• oljčno olje in limonin sok - za polnjenje.

Paradižnike, redkev in jajca grobo sesekljamo (npr. Jajca razdelimo na 4 dele). Solato raztrgajte na rezine, izrežite kumare v krog. Posolite solato z limoninim sokom, zmešanim z oljčnim oljem, potresite z zelišči.

Salata korenja s skuto

• korenje - 2 kom.,
• skuta - 400 g,
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob,
• zelenice
• česen,
• začimbe po okusu.

Korenje združite z drobnim ribezom in združite s skuto v homogeni masi. Nalijte veliko jogurta, dodajte narezana zelišča in česen, sol. Zmešajte vse sestavine.

Chicken Rolls

• piščančje prsi - 4 kom.,
• jogurt,
• zelenice
• česen,
• začimbe po okusu.

Odtrgajte prsi, solite in dodajte druge začimbe, potresite z zelišči in zdrobljenim česnom. Na vsako zlomljeno dojko nalijte jogurt. Meso zavijemo v zvitek, fiksiramo z zobotrebcem. Takšna jed na kosilo se lahko posuje z oljem, za večerjo ni priporočljivo. Pečemo 25 minut pri 200 stopinjah. Pred serviranjem narežite na porcije.

Sirne torte z omako iz jabolk in mandarin

• nizko vsebnost maščobe - 400 g,
• jajce - 1 kos,
• Jabolko - 1 kos,
• Mandarina - 2 kos.

Čista skuta, ki se stisne z jajcem. Pripravite si kolače iz skute in jih popecite brez dodajanja olja. Jabolka in mandarine se v mešalniku zmeljejo do mase, ki ostane trdna. Pospremo sadno omako in pogasimo ogenj. Ko služijo cheesecakes pour omako.

Na začetku je Ekaterina Mirimanova razvila ta sistem oskrbe z električno energijo in z njo dosegla neverjeten uspeh. Na splošno se lahko ta prehrana imenuje druga propaganda ločene prehrane, kar pomeni začasne omejitve vnosa hrane. Jedo po šestih zvečer je strogo prepovedano. Metoda Catherine Mirimanova ne bo povsem pravilno poimenovala prehrane v dobesednem pomenu besede, temveč je celovit sistem prehrane s svojimi priporočili in posebnostmi.

Hkrati se veliko pozornosti posveča vprašanju psihologije, saj sprejetje novega načina prehranjevanja zahteva, da oseba revidira številne navade in nekatere zavrne. Razvijanje novih navad zahteva tudi veliko truda in časa. Ta tehnika predlaga popolno revizijo vaše dnevne prehrane, vendar vam ne bo treba narediti neverjetnih naporov ali nenehno stradati. Glavno načelo je doslednost, če ste v svojih prehranjevalnih navadah naredili določene spremembe, čeprav majhne, ​​nato se jih držite.

Ne bi smeli računati na trenutni rezultat - zagotovo se bo pojavil, vendar ne v tej minuti.

• Bistvo prehrane "minus 60"
• Dietna miza "minus 60"
• Meni prehrana "minus 60"
• Minus 60 dietnih receptov
• Pregledi in rezultati prehrane "minus 60"

Bistvo prehrane "minus 60"

Prehrana "minus 60" zagotavlja obroke ob določenem času. Zajtrk je obvezen, potreben je za aktiviranje presnovnih procesov v telesu. Če niste navajeni na zajtrk, je vredno ponovno pretehtati vašo odločitev. Do 12 ure popoldne lahko uporabite vse izdelke, ki so vam všeč, kljub njihovi kalorični vsebini in velikosti porcije. Dovoljeno je prekajeno meso, slaščice, testenine, krompir, vendar le do poldneva. Izključena je samo mlečna čokolada, ki jo lahko nadomesti grenak.

Kakovostno pitno vodo lahko zaužijete v neomejenih količinah, pijte toliko, kot potrebuje vaše telo. Sol lahko dodamo po okusu, vendar preveč nasoljena hrana ni priporočljiva. Sladkor je treba zamenjati z rjavim ali nerafiniranim in ga je treba zaužiti samo do poldneva.Treba je opozoriti, da če kuhate hrano za druge družinske člane, ki se držijo svoje običajne prehrane, potem po možnosti poskusite ne poskusiti jedi.

Večerja naj bi bila približno uro ali dve popoldne. Med kosilom veljajo nekatere omejitve. Od pečenega je treba opustiti. Poraba majoneze in kisle smetane mora biti omejena na eno čajno žličko (in le do 14.00), druge omake, začimbe in začimbe pa niso omejene. Juhe so dobre za kosilo - brez uporabe krompirja, so kuhane v mesni juhi, in z njim - samo v vodi. Ribe in meso je bolje uporabiti sorte z nizko vsebnostjo maščob in kuhati. Nezaželeno je mešati meso s testeninami in krompirjem.

Med kosilom je priporočljivo, da dodate v prehrano sadje: ananas, agrume, lubenice, suhe slive, slive, kivi in ​​jabolka. Toda banane in grozdje se ne smejo odnesti. Prav tako ne pozabite jesti kuhano ali paro zelenjavo.

Večerja bi morala potekati pred 18.00. Če ste na primer navadili jesti, na primer ob devetih, potem postopoma navadite svoje telo na novo obedovanje, ki ga jedo vsak dan pol ure prej. Porcije ne smejo biti prevelike, sol in začimbe se dodajo v omejenih količinah. Odpravlja uporabo gob, graha, koruze, jajčevcev, krompirja in tudi ocvrte hrane. Ribe in meso je bolje, da se obara na vodi, dovoljeno je dodati majhno količino sojine omake.

Lahko jeste in mlečne izdelke. Treba je omeniti, da s spoštovanjem tega elektroenergetskega sistema sploh ni potrebno preobremeniti telesa z intenzivno vadbo, vendar je potrebno nekaj časa preživeti na vajah ali gimnastiki. Izberite vrsto telesne dejavnosti, ki jo želite - hojo ali kolesarjenje, opremo za vadbo in drugo. Pred upoštevanjem tega napajalnega sistema je potrebno dobiti zdravniško pomoč.

Načelo prehrane "minus 60" je zelo preprosto, čeprav zahteva spoštovanje določenih pravil:

Da bi dosegli uspeh pri izgubi teže, je zelo pomembno, da se psihološko prilagodi, ne odloži te odločitve za jutri ali teden, ampak da začnemo zdaj.

Morate dosledno prestrukturirati svoje prehranjevalne navade, uvesti zdravo hrano v dnevno prehrano in odpraviti junk hrano. Prav tako je treba odreči velike porcije.

Izdelke je treba izbrati glede na čas. Do 12 ur je dovoljeno jesti skoraj vse izdelke. Od kosila pa so uvedene številne omejitve, katerih upoštevanje je obvezno.

Dietna miza "minus 60"

Ekaterina Mirimanova je sestavila tabelo združljivosti, v kateri je identificiranih sedem skupin izdelkov. Združiti morate izdelke, ki pripadajo isti skupini.

Prva skupina - sadje in mlečni izdelki. Citrusi, jabolka, suhe slive, lubenica, kivi, slive. Jogurt in sir nista uvrščena na ta seznam.

Druga skupina - sadje in zelenjava. Plodovi so enaki kot v prejšnji skupini. Zelenjava je dovoljena, razen koruze, krompirja, graha, buč, avokada, gob in jajčevcev.

Tretja skupina - sadje in žita. Riž in ajda sta dovoljena iz žitaric, plodovi so enaki kot v prvih skupinah.

Četrta skupina - zelenjavo in mlečne izdelke. Mlečna živila brez maščobe, razen jogurta in sira. Zelenjavo lahko uporabite vse, razen zgoraj.

Peta skupina - zelenjavo in žita. Lahko ajde in riž, kot tudi vse zelenjave, ki niso navedene v drugih skupinah.

Šesta skupina - meso in ribe. Lahko jedo jajca, jellied meso, morski sadeži, ribe, meso.

Sedma skupina - mlečni izdelki, sir.

Seznam dovoljenih proizvodov iz prehrane "minus 60" je naslednji:

Jabolko (nekaj kosov na dan), mandarino, oranžno, slive v omejenih količinah, suhe slive, kivi in ​​ananas.

Različna zelenjava, ki se kuha na kakršen koli način, razen cvrtja. Slanost, kot so konzervirani paradižniki in kumare, je treba omejiti na minimum. Fižol in krompir ni priporočljivo jesti z ribami in mesom. Gobe ​​lahko zaužijemo samo kuhane.

Dovoljene so visokokakovostne klobase, kuhana klobasa, meso, parne kose, rečne in morske ribe, morski sadeži in rakovice, kuhana kokošja jajca, zmerno debeli kebab brez marinade. Meso se lahko duši, lebdi, kuhamo, vendar prepovedano prepražiti.

Bel in temen riž, testenine brez rib in mesa, ajda, rižev rezanci.

Od pijače - šibka kava, beli, zeleni in črni čaj, kislo mleko, ryazhenka. Kefir, mleko, visoko kakovostno suho rdeče vino, voda brez plina.

Bolje je, da ne pretiravate s hrano, sicer lahko pride do zadrževanja vode. Ti izdelki so predvsem za kosilo.

Meni prehrana "minus 60"

Kot smo že omenili, prehrana "minus 60" temelji na prehrani za ure. Ne ponuja posebnega ločenega menija, vendar obstaja določen seznam dovoljenih izdelkov. Prehrana tega prehranskega sistema je odlična za ljubitelje moke in sladkega, saj so pred poldnevom dovoljene skoraj vse izdelke.

Sendvič s sirom, kaša z mlekom iz vseh vrst žitaric, čaj z dodatkom rjavega sladkorja.

Malo belega kruha, zelenjave z majhnim kosom piščanca, kavo.

Čaj s piškoti, makaroni in sirom.

Kava, kruh, kos klobase, umešana jajca z zelišči.

Kava, sendvič s pašteto ali sirom.

Zrezek iz kumaric, vegetarijanska juha, črni čaj.

Zelenjavna obara s piščančjo nogo, sok, sadna solata, mesna juha brez dodanega krompirja.

Zeleni čaj, zelenjava na žaru z gobami, juha z rezanci z zelenjavo.

Gulaš s prepraženim zeljem, brokoli kremna juha s bučo in kompotom.

Čaj, začinjen z rastlinskim oljem, zelenjavno solato.

Kava, narezana skuta.

Sok, sadna skuta z jabolkom in kivijem.

Čaj, kuhana piščančja noga brez kože.

Za večerjo je priporočena naslednja kombinacija živil:

Mlečni izdelki s sadjem v obliki solat, peciv, sladic.

Zelenjava in jedi iz žit ali mlečnih izdelkov.

Ribe ali mesne izdelke je najbolje porabiti ločeno, ne da bi jih kombinirali z ničemer.

Minus 60 dietnih receptov

Salata z bučkami s suhimi slivami. Sestavine: Zeleni meto ali peteršilj, sol, belo mleto poper, en strok česna, štiri žlice limoninega soka, ena žlica rastlinskega olja, osem koščkov suhih sliv, ducat majhnih bučk.

Bučke speremo, jih narežemo na rezine in dokler jih ne pripravimo, da jih zamašimo v vodi, nato jih položimo v skledo za solato. Suhe slive posušite, posušite, drobno narežite in zmešajte z meto, soljo, limoninim sokom, sesekljanim česnom in poprom. Vroče bučke zmešajte s suhimi slivami in ohladite eno uro pri sobni temperaturi. Pred serviranjem okrasite z listi mete. Če želite, lahko uporabite ne bučke, in navadne bučke.

Piščančja solata z ananasom. Sestavine: sol, ena žlica rastlinskega olja, ena čajna žlička gorčice, ena žlica kisa, 160 g ananasa, 160 g zelja, 160 g kuhanega piščančjega fileja. Dice piščančjega fileja, zelje sitno narežemo in zmešamo z ananasom na majhne koščke. Pripravite preliv gorčice, kisa, rastlinskega olja in soli. Položite živila v kozarce, dodajte apreturo, okrasite z ananasom in zelenico. Po želji lahko piščanca zamenjamo s puranom, zelje - zeleno solato.

Pregledi in rezultati prehrane "minus 60"

Ta sistem je odličen za tiste, ki so potrpežljivi in ​​ne želijo takoj dobiti rezultatov. Čeprav je "minus 60" prehrana precej dolga, vendar doseženi rezultat traja veliko dlje, in ob pravilni prehrani se padli kilogrami sploh ne vrnejo. Prednosti "minus 60" prehrane, mnogi vključujejo njeno mehkobo in ravnovesje. Recenzije lahko najdete nasproti - tako pozitivne kot negativne.

Irina: To dieto sem začel držati, a čez nekaj časa sem se ustavil. Absolutno ne razumem dejstva, da je do 12. ure vse dovoljeno jesti in potem upoštevati nekatere omejitve.To pomeni, da lahko zjutraj pojeste deset krožnikov hrane? Kar se mene tiče, je brez pomena.

Victoria: Jaz osebno ne izgubim teže s tem sistemom, ampak ga obdržim, ko je potrebno ohraniti težo. Zdi se, da pomaga, teža se ne poveča. Še posebej kot obsežna prehrana.

Svetlana: S tem sistemom sem v sedmih mesecih padel za približno 20 kilogramov. Ali je ta tehnika tako učinkovita ali pa je popolna zame.

Sistem oskrbe z električno energijo "Minus 60", ki ga je razvila Ekaterina Mirimanova, danes velja za eno najbolj priljubljenih na svetu. Poleg pravil in načel prehrane, prehrana vključuje telesno vadbo, prav tako pa ima veliko priporočil za pravilno nego telesa, ki pogosto trpi zaradi izgube teže. Eden glavnih vidikov prehranskega sistema Minus 60 je psihološki pristop k izgubi teže zaradi pozitivnega načina razmišljanja in motivacije.

Pravila glede prehrane minus 60

Glavno pravilo je, da se prilagodite pravilni izgubi teže. Ne iščite motivacije, da izgubite težo, to storite sami! Ljubite se, kar ste tukaj in zdaj, ne pretiravajte se, ker ste pretežki, ampak ukrepajte takoj, sistem oskrbe z energijo "Minus 60" pa bo zagotovo imel pozitiven učinek.

Naslednje pravilo - prehrana pomeni nekatere prepovedi za nekatera živila ob različnih časih, zato ne pozabite na čas. Za ta sistem oskrbe z električno energijo lahko do 12:00 lahko jeste, kar želite. Popoldne začnejo delovati nekatere omejitve in omejitve. Večerja mora biti zaključena najpozneje do 18.00.

Zadnje pravilo je prehrana vam lahko pomaga spremeniti svoje prehranjevalne navade skozi časkakovost in količino hrane. Priljubljene, vendar "škodljive" jedi nadomestijo nekaj podobnega v okusu, vendar bolj koristne, večerjo pa je treba prestaviti na prejšnjo uro.

Kosilo, dovoljena in prepovedana živila s hrano minus 60

Osnovna pravila:

• Na kosilo, način kuhanja vsako hrano, poleg cvrtje, je največ - passaged čebulo, vendar v tem primeru majoneze, kisle smetane in maslo ne bi smeli dodati.
• Ne glede na čas, ko večerjate pred ali po 12:00.
• Juhe, bodisi v piščančji juhi in brez krompirja, ali na vodi in s krompirjem. Lahko jedo juhe iz graha in fižola. Ampak ne pozabite, da juhe ne nasičijo dolgo časa, ker vam ne svetujejo, da se vključite.
• Smetana in majoneza sta dovoljena do 15–00 v majhnih količinah (ne več kot 1 čajna žlička), zelenjavno in kokosovo mleko, sojina omaka, ketchup, adjika, hren itd., Tudi v majhnih količinah.
• Mlečni izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dovoljeni (sir spada tudi v to skupino proizvodov, vendar ni soljen).
• Lahko kateri koli suši.
• Kombinacija izdelkov je katera koli, razen: krompir, makaroni, stročnice in sladki krompir so prepovedani v skupini "ribe in mesni izdelki".
• Iz sojinih izdelkov je lahko tofu sir.
• Dodate lahko zelišča, česen, začimbe.
• Lahko samo posušen rženi kruh.

Dovoljeno sadje za kosilo:

• Citrus,
• Jabolka (več kosov čez dan),
• Kiwi,
• Slive (v omejenih količinah), t
• Suhe slive,
• Lubenica (nekaj kosov čez dan),
• Avokado
• Ananas

Zelenjava, ki je dovoljena za kosilo

Vse, vendar:

• Fižol, jam in krompir je treba zaužiti brez proizvodov iz skupine „ribe in mesni izdelki“, t
• Na koritu lahko jedete koruzo ali zamrznjeno koruzo,
• Zamrznjeni grah se lahko uživa, vendar ne v konzervah,
• Piklane in soljene zelenjave so dovoljene v majhnih količinah, to velja tudi za vse korejske solate, kislo zelje, morsko ohrovt, slanost, oljke in oljke,
• Kombinacija mesa in gob je zaželena, da se ne vključite.

Ribe in mesni izdelki, ki so dovoljeni za kosilo: t

• Kosmiči (neprženi), t
• Kuhane klobase in klobase,
• Žele, žele,
• Vsako pusto meso brez kože
• Morski sadeži,
• Ribe (rahlo nasoljene in nasoljene v majhnih količinah), t
• Spužve z nizko vsebnostjo maščob,
• Rakovice
• Trdo kuhana jajca.

Žita, ki so dovoljena za kosilo:

• Ajda
• Koruzno moko - ne več kot enkrat na teden,
• Riž
• Rižni rezanci,
• Testenine iz trde pšenice.

Večerja na dieti minus 60

Električni sistem "Minus 60" vključuje številna stroga pravila, ki jih je treba upoštevati. Glavno pravilo večerje je monokomponentno.to pomeni, da je za eno uporabo hrane potrebno uporabiti minimalno količino izdelkov. Na primer, meso se ne sme mešati z nečim in nekatere zelenjavo za večerjo lahko zaužijejo v majhnih količinah.

Sistem za oskrbo z električno energijo "Minus 60" deli večerjo na možnosti, v katerih je dovoljeno mešati izdelke v določeni korespondenci. Hkrati pa si je treba zapomniti še eno pravilo: naenkrat je dovoljena le ena jed.

• Lahko kombinirate sadje in mlečne izdelke. Dovoljene so lubenice, kivi, jabolka, agrumi, ananas in slive. Vsebnost maščobe v fermentiranih mlečnih proizvodih ne sme presegati 4,5%. Prepovedani jogurti z dodatki in sirom. Lahko pijete vodo, kavo, sok iz zgoraj navedenih plodov, čaj.
• Zelenjava je prepovedana jajčevca, koruza, krompir, buče, grah, stročnice, avokado, pa tudi marinade in kumarice. Tudi prepovedane gobe.
• Lahko združite mlečne izdelke in dovoljeno zelenjavo.
• Zrna (ajda, pari ali rjavi riž) in sadje so dovoljena.
• Kombinacija dovoljenih žit in zelenjave.
• Dovoljeni so klavnični odpadki, ribe, jajca, pusto meso, žganje, naravni morski sadeži, želatino. Soljena, prekajena in konzervirana živila so prepovedana.

Nato razmislite o receptih za kosilo in večerjo, ki jih razvijalec svetuje v svojem priročniku "Recepti za prehrano minus 60", s katerimi bo prehrana lahko prenosljiva in raznolika.

Recepti za kosilo in večerjo z dieto minus 60 s fotografijami Recepti hladnih predjedi in solat

Zlato "Zlato jajce"

Odličen obrok za večerjo, ki so ga ljubitelji prehrane navdušili za edinstven okus in izvrstno postrežbo.

Izdelki: kuhano goveje meso 130g., 11-17 kljunov, 5 jajc, 11–16 g. želatina, mesna juha 320 gr., peteršilj za registracijo.

Najprej morate pripraviti jajca. Namočite jih v vodi 15 minut, nato obdelajte z 2% raztopino sode in razkužite 4 minute v raztopini kloramina. Nato se morajo dobro sprati pod vodo.

Želatino namočimo v razmerju 1 del želatine do 6 delov vode in pustimo, da nabrekne do prozornega videza. Nato zložite fino sito ali gazo.

Obremo juho in segrejemo na 45 stopinj. Zmešamo z želatino in jo stalno premešamo, pustimo vreti, nato hladimo želatino do sobne temperature.

Jajca od spodaj nežno vbrizgajte in prelijte ter previdno operite lupino, ne da bi kršili celovitost.

Potrebno je najti rezervoar, kjer je lahko lupina v navpičnem stanju. Napolnite ga z 1/4 kuhanega mesa in pustite, da se ohladi.

Ko je žele zamrznjen, v lupino položite nekaj kosov mesa, nekaj jagod brusnic, zelenice in nalijte žele na vrh.

Potem, ko je žele zamrznjen, očistimo lupino, vzamemo tisto, kar imamo, v obliki jajc in okrasimo s peteršiljem.

Prigrizek riža, pečen s paradižnikom

Recept je preprost in dokaj hitro kuhanje.

Izdelki: riž 220 gr., Majhni paradižnik 4 kom., Čebula, ščepec bazilike, 2 stroka česna, sol, poper, 2 žlički. sojina omaka.

Paradižnik na pol. Kuhajte riž in sperite. Česen olupite in narežite na velike koščke. Čebulo narežemo na majhne kocke.

Pečico segrejte. Zmešajte narezan česen in čebulo v skledo s sojino omako, nato dodajte poper in sol.

S to mešanico razporedite paradižnik, narežite ga na pol in pecite približno 7 minut v pečici. Po vrhu postavite kape iz riža in pecite še 5 minut. Postrezite vroče, posuto z baziliko.

Solata z zeljem in prsi

Izdelki: 65 gr. Kitajsko zelje, 240 gr. piščančje prsi, sol, 2 žlički. kis, 65 gr. sojina omaka.

Zelje temeljito speremo, nekaj listov narežemo na slamice in položimo na krožnik. Kuhamo piščančje prsi v slani vodi, dokler se ne zmehča. Ohladite, ločite meso in narežite na trakove.Piščanca zmešajte z listi zelje, dodajte sojino omako, sol in kis. Med serviranjem postavite solato na liste zelja.

Juha za večerjo ni najboljša jed, bolje jo je kuhati za kosilo, ker ni potrebne nasičenosti telesa in to bo povzročilo nenehen občutek lakote ob večerih.

Kisla suha juha

Izdelki: dve korenje, 500 gr. kislo zelje, 2 čebuli, 45 gr. fižol, 5 strok česna, 45 gr. paradižnikov pire, 4 žličke. sesekljane zelenice, 2 lovorjev list.

Stisnite kislo zelje, nalijte 500 ml vrele vode, dajte paradižnikovo pire, premešajte, dodajte sol in kuhajte na majhnem ognju 2 uri, 20 minut pred koncem kuhanja dodajte korenje in čebulo. Fižol mora biti pripravljen vnaprej, namakanje za 5-6 ur v vodi in po vrenju. Kuhano zrnje nalijte v ponev z zeljem, dodajte juho, kjer je kuhana, in kuhajte še 45 minut. Preden postrežete, dal nekaj klinčki česna in potresemo s sesekljanim zelenjem.

Rdeča pesa z vrhovi

Izdelki: 0,5 litra zelenjavne juhe ali vode, 85 gr. pesa z vrhovi, 6–8 gr. koren peteršilja, 20 g. korenje, čebula, 45 gr. paradižnik, sol, citronska kislina 1/6 žličke.

Naribajte pesa, korenje in peteršilj. V vodo dodamo citronsko kislino ali izrezek zelenjave in v majhni količini te juhe, začinjeno zelenjavo, dokler ni pripravljena. Naredite enako z drobno narezanimi listnimi stebli pese.

Kuhano zelenjavo z vročo juho ali vodo in pustimo vreti na majhnem ognju. Dodajte nasekljano čebulo in paradižnik, nasekljajte drobno na vrhu in kuhajte približno 25 minut, dodamo sol.

Okroshka z kefirjem

Izdelki: 220 gr. kumare, liter kefirja, ena sladka paprika, 120 gr. Redkev, pol kupa kopra, zelena čebula in peteršilj.

Kumare in sladko papriko narežemo na majhne koščke, redkev narežemo na polobroče, narežemo na zelenice, dodamo sol, prelijemo s kefirjem in premešamo.

Mesni recepti

Medaljoni s kisljo in teletino

Izdelki: dve kozarci drobno narezanega kislica, 1 kg teletine, 1 žlica. l limonin sok, 220 gr. kremni jogurt, sol, peteršilj.

Telečo razdelite na 6 enakih delov, preden jih predhodno operete in posušite. Poskrbite za čiščenje filmov. Kosi telečjega bi morali biti rahlo sploščeni in s pomočjo vrvice izdelati medaljon. Kaj je potrebno vezati po obodu teletine z vrvico. Telečjo kuhajte, dokler ni pol kuhana.

Pokrov sorrel pokrijte v lastnem soku, zmešajte in nalijte jogurt. Nato dodamo limonin limonin sok, sol in zagotovo toplo. Kasneje se ta masa kombinira z mesom in enolončnicami do razkuževanja.

Jagnje v soku granatnega jabolka

Izdelki: ena čebula, 0,5 kg jagnječjega mesa, 60 gr. zrna granatnega jabolka, 4 žličke. sok granatnega jabolka, koper, črni poper, sol, peteršilj.

Jagnje narežemo na majhne koščke, posolimo in poprnemo ter jih položimo na lesene nabore. Čebula narežemo na obroče, damo v meso in kuhamo v ponvi v majhni količini vode 7 minut. Vlijte polovico soka granatnega jabolka in premešajte.

Posodo oddajte tako, da jo napolnite s semeni in zelenimi granatnimi jabolkami.

Svinjina s pomarančno omako

Izdelki: ena čebula, 350 gr. svinjska kaša, sok in lupina enega oranža, 3/4 skodelice zelenjavne juhe, žlica sojine omake, pol skodelice belega suhega vina, janež in klinčki 1 kos, korenček ingverja približno 1 cm.

Grind korenina ingverja in oranžna lupina, čebula narežite na majhne kocke. V meso damo polet, poper in sol, ingver, čebulo in ga položimo v globoko ponev. Dodajte vino, sojino omako, juho, pomarančni sok in enolončnico. 7 minut pred koncem gašenja dodamo klinčke in janež.

Recepti za perutnino

Poleg tega je serija receptov iz perutninskega mesa, zmerno hranljiva in enostavna za pripravo. Ampak zelo pogosto za večerjo ali kosilo, perutninsko meso ni priporočljivo uporabljati.

Roll s suhe slive in purana

Izdelki: 4 pomaranče, 6 puranjega fileja, 350 gr. belo vino, 25 kosov. suhe slive, peteršilj, 2 žlički. rastlinsko olje, brušen črni poper, sol.

Temeljito operite in namočite sliv v vodi. Ko slivice nabreknejo, odstranite kosti. Peel file iz filmov, odbijte. Postavite pravokotno plast tako, da se robovi rezine med seboj prekrijejo. Sol, poper, suhe slive okoli robov in zvitek. Pritrdite z zobotrebci ali lesenimi nabodali. Postavite zvitek na pekač, namaščite in prepražite do hrustljavosti. Po nalivanju vina na pekač in do kuhanja. Chill.

Sok iztisnite iz oranžne barve. Tekočine, kjer je bilo zvitje obara, pustimo vreti, dodamo pomarančni sok, ponovno pustimo vreti in ohladimo.

Predložitev. Vitek narežite na majhne rezine, položite na krožnik in prelijte z oranžno omako. Okrasite s peteršiljem, rezinami pomaranče in lupino.

Piščančje pečeno v začimbah

Izdelki: 1/2 skodelice limoninega soka, trije piščanci.

Za marinado: žlico ingverja, dve glavi česna, 0,5 žlice rdeče paprike, žlico kuminega semena, 2 žlički. paprika, 0,5 žličke. kardamom

Pri piščancih pazljivo odrežite krila in odstranite vratno kost, nato pa razrežite na 4 kose. Odstranite kožo. Krpe, kožo in vrat pustite v juhi. Na vrhu mesa naredite plitvo več kosov in lukenj. Previdno vtrite limonin sok v reze in pustite, da se marinira, pokrijte s pokrovom.

Vsi izdelki, ki so pripravljeni za marinado, se v mešalniku pretresejo v homogeni mešanici.

S to omako prelijemo koščke mesa in dobro premešamo. Mariniramo 5 ur in občasno premešamo.

Uro pred kuhanjem vzemite piščanca iz hladilnika in počakajte, da bo na sobni temperaturi.

Meso razporedite na pekač in pecite, dokler ne boste dobili jasnega soka iz piščanca.

Morski in ribji recepti

Pri izbiri rib ali morskih jedi za večerjo ali kosilo ne smemo pozabiti, da se lahko zaužije samo ena jed.

Kozice v paradižnikovi omaki

Izdelki: 500 gr. olupljene kozice, 80 gr. paradižnikova pasta, poper, sol, en strok česna.

Raztresite kozice in jih temeljito stisnite, dodajte mleto česen in ga položite v ponvico. Ko tekočina izhlapi, poper in sol. Dodajte pasto in kozico kuhajte, dokler pasta nima rdeče barve. Ohladi.

Kuhana ščuka

Izdelki: 350 gr. - zelena, korenje in čebula za juho, 900–1300 gr. ščuka sol, 160–210 gr. nasekljano čebulo, 3/4 kozarca belega suhega vina.

Naredite decoction iz zelenjave (pol ure za kuhanje nasekljane zelenjave v liter vode, nato sev). Prašičja čreva, temeljito oprati in razrezati na koščke. Po polnjenju z vinom in zelenjavo, tako da je ščuka napol pokrita. Kuhajte 30 minut. pod pokrovom.

Omaka je narejena na osnovi vina z 3 žlici. l zelenjavna juha, začinjena s sesekljano čebulo. Pajki postrežemo, prelijemo z omako.

Dušene školjke

Izdelki: 2 paradižnika, 1 kilogram klapavic, sol, 4 stroki česna, čebula, 1 žlička. semena komarčka, kumina, poper in koriander, 1 kup bazilike, dve kozarci soka mehkužcev, rdeča paprika, 4 žličke. sesekljan peteršilj, 1 kozarec suhega belega vina.

Segrejte majhno ploščo in položite zira, komarček, poper in koriander. Na peči kalificirajte, dokler ne pride do rahlega vonja, odstranite iz toplote, ohladite in zmeljemo semena v mlincu za kavo.

Še enkrat na ponev, iztisnite dva klinčka česna in kuhajte na majhnem ognju, dokler česen ne postane temnejši.

Paradižnik sperite z vrelo vodo, odstranite semena in kožo, sesekljajte. Dodajte, predhodno narezane, česen in čebulo.

Za česen in začimbe v ponev dodajte baziliko, paradižnik in kuhajte približno 15 minut. Prelijte sok in vino lupinarjev, počakajte, da zavre, dodajte sol in kuhajte 20 minut pod pokrovom.

Očistite in operite školjke, pustite le tiste, ki so tesno zaprte. Dodajte školjke omaki in kuhajte 20 minut, nato zmešajte in ponovno kuhajte 14-17 minut.

Odstranite iz peči in položite konice tistih školjk, ki se niso odprle. Okrasite s peteršiljem in prelijte z juho.

Prehrana za kosilo in večerjo v sistemu minus 60

Zelenjavni recepti

Pečena koruza z omako iz zelenjave

Izdelki: korenje, 270 gr. koruzni storži, čebula, 4 stroke česna, kozarec zelenjavne juhe, 120 gr. zelena čebula, mleti poper in sol, 7 gr. sesekljan peteršilj.

Česen in čebulo drobno narežemo, korenje narežemo na trakove in zeleno čebulo v majhne obročke. Nalijte juho zelenjavo, kuhamo 3 minute. in dodamo zelenice.

Koruzni storži so ležali na foliji, solili in poprli ter kuhano mešanico zelenjave dali na vrh. Pečemo, dokler ne kuhamo pri 190 stopinjah.

Chili Stewed Cabbage

Izdelki: 1 čili pod, 0,5 kg belega zelja, peteršilj, 3% kis, 1/4 žličke. mleti ingver.

Zelje za čiščenje zgornjih listov, temeljito sperite in narežite na trakove. V chili izrežemo steblo in odstranimo semena. Slamo speremo in fino sesekljamo, nato papriko kuhamo v ponvi 7 minut z malo vode. Po dajanju zelja in vse napolnite s soljo, ingverjem in kisom. Vse premešajte in pustite, da se obara. Pripravljenost je odvisna od vašega okusa.

Kot lahko vidite, je prehrambeni sistem Minus 60 raznolik in okusen, izdelki so povsem združljivi, kar je zelo pomembno za dobro razpoloženje in dobro počutje. Recepti iz Mirimanove lahko prihranijo veliko časa pri kuhanju kosila ali večerje in jih naredijo uporabne, rafinirane in zanimive.

dietolog.guru
Dobrodošli v Temko!

Tukaj napišemo Recepti za kosilo in večerjo v sistemu "Minus 60".
Pomembno je!

- Pri sestavljanju menija si oglejte Seznam živil
- Pred pisanjem recepta preverite, ali izpolnjuje zahteve sistema System -60.
- Priporočljivo je podpisati recept, kateri vrsti hrane pripada (fotografija je dobrodošla).
- Ne napišemo naših pripomb (kot so okusne in okusne). Ta tema je katalog receptov.
- V oddelku za peko in sladice so recepti za nizkokalorične jedi, ki niso primerne za kosila in večerje, ampak bodo vaši pomočniki na poti do popolnosti.

Zelo smo vam hvaležni za sodelovanje in upamo, da vam bomo koristili!
Sistemski majoneza - preprost jogurt (ali kateri koli mlečni izdelek z do 5% maščobe), brez sladkorja in dodatkov, ter sojina omaka. Za kosilo lahko vsaj z kaj, za večerjo - v različici, kjer je mleko.

Ta omaka ni obvezna za uporabo, je običajen recept za hujšanje po sistemu. Večerje Solate in prigrizki

Salata šampinjona s kislim zeljem in nadomestek kanu kanu s sistemsko ...

Kumareva solata s sezamom

Solata »Kottazh« Solata »Korenček« z jajcem in sirom Solata iz redkev je začinjena z maslom ali sistemsko majonezo.

Polnjeni paradižniki Pečena cvetača Piščanec z gosto omako iz jabolk in sira Solata s tuna »Okusna odličnost« Muffins Fantasy Salata uporabljajte le sistemske majoneze in skuto z raztopljenim sirom z običajnim (ruski tip)

Pikantna jajčna solata Meso v siru Skorjasti losos pečen v lastni sokovi gobovi solata Piščančja jetra v čebulni in kisli smetanovi omaki Pepper Polnjena beneška piščančja solata "Pomlad"

Večerjinska juha z mesom in zelenjavo (a la borsch) = Ribja juha s siromFish pickle with feta brez krompirja Zelena fižolova juha Juha z mesom, ajdovim in zvončkovim popromSistemska kislina Rahla juha z mesom Juha z zelenim fižolom Juha iz juhe

Zelje z mesomPilasPeršene paprikeLazy zeljene zvitkePeavena pire testenine v zelenjavni omaki Testenine, skoraj v italijanščiniRatuit Chakhokhbili v našem sloguRizotto Piščančji file, pečen s piščancem in skodelico in bučke Fižol s špinačo v paradižnikovi omaki Frittata z bučkamiRiblje s skuto t
Solate in predjedi

Salata korenja s solato iz skute Z grenkimi paradižniki Piščančja polnila Zelenjava na žaru Meso v gorčično-sojini omaki Riba pečena riba Pečena svinjina (a la pečen pršut)

Piščančji svinčnikZasležene jagode iz svinjine in piščancaSistemski ribji souffleKuhane kroglice s česnomPolnjevanje morskih sadeževProdaja solataProdaja "Pomlad" Solata "Čolni" iz svežih kumarjevRastline s bučkami

Ukha in Zalivnoe »Od ribiča« - 2/1 juha iz pireja, druga jedi

Riž z zelenjavoMorčani in skutni burgerjiDivji riž z zelenjavoRice na zelenjavni blazini Polnjene paprike v dvojnem kotlu PugsValentine sesekljane pečene telapie Pečene jabolke s skutoGreek pod zelenjavnim oblakomHlajenje in sladice

Dietni sladkarijeSladka buča DessertSpring z SurpriseSystem cheesecakes z jabolko tangerino omako za večerjo

Bundeva pečenka Kruh s čistimi rokami med kosilom se ne sme odnesti, vendar je dovoljen

Smetana s sadjem in suhimi slivami za večerjo

Sadje-mlekoDietarna charlotte z jabolki in ovseno kašoSladko-bučno sladkarijesapije

SogurtSmuzi "Banana - jagoda" Energo - koktajl "Dobro jutro!"

Sestavine:

Vsa zelenjava in piščančje prsi vzemite v količini 200-250 gramov.

Kuhanje:

1. Kuhajte z malo maščobe iz piščančjih prsi: najprej odcedite, kuhajte drugo juho.

2. Belo zelje narežite in ga pošljite na ponvico.

3. Bučke, narežite na majhne kocke, paradižnik - rezine, ko odstranite kožo iz njih, dodajte v juho.

4. Nekaj ​​minut pred odstranitvijo juhe iz peči, dal v pot cvetača socvetja. Sol, poper.

Če želite, lahko dodate malo sojine omake in nariban ingver, ki bo jedi dala poseben okus in okus. Poleg tega je ingver znan po svojih visokih dietnih lastnostih.

Boršč s slivami

Za pripravo tega prehranskega prvega tečaja po receptu prehrane -60 Catherine Mirimanova boste potrebovali naslednje izdelke:

• piščančja svetla juha - 2 l,
• 250 g belega zelja,
• dve srednji korenje,
• velike pese,
• dva sveža paradižnika ali 2 žlici. l paradižnikova pasta,
• čebula - 1 kos,
• 1 žlica. l rastlinsko olje
• 100 g suhih sliv,
• žličko kisa,
• sol in poper,
• zelenice

Kuhajte juho s slivami, kot sledi:

1. Pripravite vse zelenjavo - opere, lupi. Zelje fino narežemo, slano seklo in korenje narežemo na slamo, narežemo na čebulo in paradižnike narežemo na kocke.

2. Kuhajte juho in pošljite zelje v posodo. Ponovno segrejte in zmanjšajte toploto na minimum.

3. V tem času namočite suhe slive v vodo in pustite. Čebulo dodajte v ponev z rastlinskim oljem, da postane prosojna. Dodajte rdečo krmo, korenje in kis. Svežemo vse pod pokrovom in dodamo malo juhe. Čez nekaj časa dodamo paradižnik ali paradižnikovo pasto.

4. Operemo suhe slive in odstranimo kosti., narežemo na 4 dele in dodamo v juho. Ponovno ga zavremo, pošljemo na ponev paro zelenjavo, zelišča, sol in poper.

Postrezite na mizi, lahko z majhno količino nemastne kisle smetane.

Hladna juha s kefirjem

Če uporabljate recept Mirimanova dieta minus 60, dobite lahko hladno juho, ki je odlična za toplo sezono.

Potrebovali boste naslednje izdelke:

• sveža kumara,
• strok česna,
• 0, 5 l nemastnega kefirja ali naravnega nesladkanega jogurta,
• sol, poper,
• zelenice

Kumara fino na kocke, naribamo česen. Združite te zelenjave s kefirjem ali jogurtom, poprom, soljo in premešajte. Hranjenje s to prehransko juho kefir, jo okrasite z zelenimi.

Ribja juha

Pri tem receptu bo za prehrano Mirimanove potrebne naslednje sestavine:

• vse morske ribe - 500 g,
• čebula - 1 kos,
• 2 papriki,
• 200 g korenja,
• na kup zelene in peteršilja,
• oljčno olje - 1 čajna žlička
• sol, poper.

Kuhanje:

1. Oprati zelenjavo, olupitinarežemo na majhne rezine in vse postavimo v ponev. Dodajte sesekljane zelenice, na vrhu z 1 litrom vode.

2Solite juho in kuhajte zelenjavo, dokler ni pripravljena.

3. Odstranite posodo iz peči., odcedite zelenjavno juho v ločeno posodo in v njej zavrite ribe.

4. Iz zelenjave uporabite mešalnik, kuhajte pire krompir.

5. Ko bodo ribe pripravljene, odstranite iz juhe, ločite od kosti, drobno narežite in zdrobite v malti.

6. Rastlinski pire in sesekljane male ribe se preusmerijo v zelenjavno juho. Ponovno zavremo, dodamo sol, poper, pustimo kuhati 5-10 minut, potresemo z olivnim oljem in postrežemo.

Zahtevani izdelki:

• piščanca - 1, 5 kg,
• ena žarnica,
• 2 limoni
• 2 stroka česna,
• čili - 2 stroki,
• sol, poper,
• Korijander - četrt čajne žličke.

Kuhanje:

1. Piščanca razrežite na približno 12 enakih kosov. Postavite ga v ponev, na vrhu z drobno narezano čebulo, strok česna in limono, narežite na rezine. Napolnite z vodo, tako da popolnoma prekrije vsebino ponve.

2. Zavritedodamo sol, poper in kuhamo na srednjem ognju pol ure.

3. V vrelo juho, dodamo sesekljano chili papriko, koriander, izklopite toploto.

4. Ko se piščanec ohladiOdstranite jo iz ponve, odstranite kožo, narežite na manjše koščke, premešajte s sveže rezanimi rezinami limone.

Če vam ni všeč kislega okusa piščanca, lahko limono nadomestite z oranžno ali grenivko.

Uporabljeni izdelki:

• 400 g nizko vsebnosti maščobe skute,
• 50 g jogurta in rozin,
• 5-6 kosov ananasa, ki jih lahko zamenjate z enako količino jagod ali suhih sliv,
• jabolko
• cimet

Kuhanje:

1. Jabolko in ananas narežite na majhne kocke, jih združite s skuto in jogurtom.

2. Skuto zmešajte v pekač, dobro namastite z maslom.

3. Potresemo s cimetom na vrh lončka s skuto in postavimo v dobro ogreto pečico 15 minut.

Ti in številni drugi recepti prehrane Catherine Mirimanova naredijo proces izgube teže čim prijetnejši in učinkovitejši.

"Gnezdo nadeva"

Nekaj ​​besed o avtorju

Ekaterina Mirimanova je napisala več kot dvajset knjig o hujšanju. Vse njeno delo temelji na lastnih izkušnjah. Avtor se je odločil, da izgubi težo, ko je njena teža dosegla kritično raven 120 kilogramov. Potrebno je bilo narediti nekaj ali pripraviti razpršeno figuro in zabuhlo obraz. Niti ljubljeni mož niti prijatelji niso verjeli v rezultat. Ampak Mirimanova ni izgubila le 60 kilogramov, temveč je postala tudi uspešna pisateljica, javna oseba in primer za sledenje. Podpora doseženi teži več kot 10 let.

Najbolj znane knjige o hujšanju pišejo moški, toda za močnejšega spola se vse dogaja nekoliko drugače. Takšne odvisnosti od hormonskega sistema in menstrualnega cikla ni. Ni nihanja razpoloženja, stresnih zastojev in nezadovoljstva z vami. Ženska je bolj subtilna narava, ne more se predelati s pomočjo strogih pravil in strogega režima. Potrebujemo mehak pristop, počasen in skoraj neopazen.

Tako je avtor postopno in dosledno prestrukturiral svoj prehranski sistem, prehrambene navade in odnos do sebe in do življenja. Ni bilo prelomnice, ko je bilo obenem potrebno začeti s prehrano, izvajati vaje, misliti pozitivno in najti čas za nego kože. Prvič, obstajajo omejitve v prehrani, čez nekaj časa - fizični napori, in že, ko je bila dokaj tanka, nega kože. Na enak način, korak za korakom, je bil sistem vrednot obnovljen.

Psihologija hujšanja v sistemu Mirimanova

Verjetno je veliko ljudi, ki hujšajo, seznanjeni s psihološkim vidikom prehrane. Kaj preprečuje vsem ljudem na planetu popolno telo in optimalno težo? Mnogi nimajo moči volje, motivacije, podpore ljubljenim. Nenavadno je, vendar obstajajo ljudje, ki niti ne zavedajo svoje polnosti. Živijo iz dneva v dan, kot v sanjah in praviloma prepoznavajo svojo podobo z bolj vitkim, mlajšim in primernejšim idealom.Ko pride trenutek razsvetljenja, je že preveč dodatnih kilogramov in napačne prehranjevalne navade so trdno zasidrane v dnevnem meniju.

Velik plus sistema Mirimanova je, da "Diet-60" ne temelji na moči izgube teže, temveč na zaporedju izvajanja določenih pravil in dejanj.

Pogosto ženske izberejo napačno motivacijo za hujšanje. Začnejo izgubljati težo za nekoga ali za nekoga: ljubljenega moža, svojega idola, za otroka. Toda ta pristop vodi k dejstvu, da se pri najmanjšem prepiru z njegovim voditeljem pojavi reakcija: "Ah, prizadel me je in zaradi mene zavračam najbolj okusne kremne torte! Morate rasti samo za sebe: za izboljšanje svojega zdravja, za pogled omamljanje, da se znebite kratka sapa.

Osnove prehrane - ključ do zdrave prehrane

1. Zajtrk je obvezen obrok. To je izhodiščna točka za presnovo. Ni potrebno jesti celotne plošče druge jedi. Dovolj majhne porcije kaše ali skodelice najljubše pijače z lahkim ugrizom v obliki sira, toasta, krekerjev. Če želite, lahko jeste vermicelli.
2. Sladkarije ali sladkor v čisti obliki je treba zaužiti najkasneje do poldneva.
3. V obdobju od 12.00 do 14.00 je uporaba izdelkov, prepraženih z maslom, nesprejemljiva. Druga možnost je kuhanje z žarom.
4. Kosilo je treba pripraviti tako, da se ne uporablja skupaj s prilogo v obliki testenin, krompirja in kruha skupaj z mesnimi in ribjimi jedmi. Osnovo lahko zamenjate z rižem ali ajdo in zelenjavo. Jedo krompir v prehrani Kati Mirimanova je primerna v kombinaciji z zelenjavo.
5. Po 14.00 uri v prehranski meni minus za meso, ribje izdelke s prilogo krompirja in testenin. Nadomeščen bo z rižem in ajdo. Sestava juhe je tudi nesprejemljiva prisotnost krompirja.
6. V drugi polovici dneva je vredno namesto rezine belega kruha uporabiti rž.
7. Večerja je lahko kaša, zelenjava, mlečni izdelki. Pomembni so tudi meso, ribji izdelki. Večerni meni za vsak dan izključuje jedi iz stročnic, pa tudi jajčevcev, gob, krompirja in koruze. Mleko se lahko uporablja s sadjem. Večerjo je treba postrežiti 4 ure prej kot v posteljo.

Katere izdelke bo treba popolnoma opustiti

Suho vino s hrano, po navodilih Katy, ni vredno. Prav tako je bolje pozabiti na mlečno čokolado. V skrajnih primerih bo nadomestil kos grenke poslastice. Čeprav je seznam prepovedanih izdelkov in majhen, je pomemben.

Po vseh omejitvah je vredno poznati prednosti naših načrtov. Izrabljene sile se v celoti opravičujejo.

O prednostih izbranega načina izgube teže

V prehrani Katje Mirimanove je težko najti minus. Vendar pa obstajajo številne prednosti:

• Vse ženske lahko sledijo prehrani, ne glede na starost.
• Tudi z ugotovljenimi zdravstvenimi težavami takšna prehrana ne bo poslabšala stanja, ampak bo nasprotno prispevala h krepitvi imunitete. Konec koncev je odgovoren za pomemben del prebavnega sistema - črevesje.
• Ni mu treba porabiti časa za štetje kalorij in do 12.00 omejeno, sploh ne.
• V celotnem obdobju prehranjevanja po priporočilih Mirimanove, telo ne doživlja izčrpanosti. Tudi ženske in moški niso ogroženi zaradi stanja živčnosti, preobremenjenosti, šibkosti, apatije. To vam omogoča, da se nenehno držite nasvetov, ki jih je avtor podrobno opisal.
• V pravilih prehrane ni predpisov s predpisi Svetovne zdravstvene organizacije in ruskega ministrstva za zdravje. V obeh primerih je treba polno večerjo zaključiti pred 18.00.
• Količina porabljene tekočine se določi individualno, na zahtevo organizma.

Vredno je poskusiti vsaj en teden jesti po navedenih pravilih, da bi bistveno izboljšali stanje telesa in začeli izgubljati težo, kot je to storila Ekaterina Mirimanova.

Približna polna prehrana

Približni meni lahko poskusite prvih 7 dni. Razvil ga je avtor zase in svoje izkušnje deli z drugimi.

• Zajtrk rezina sira, medeno pecivo, skodelica čaja,
• Jedo zelenjavno juho, obogateno zelenjavo z rižem, kos rženega kruha, skodelico čaja,
• Večerjajte z malo maščobe skuto, jogurt s sadnim ali sadnim polnilom, popijte skodelico čaja.

• Zjutraj zaužijte omleto jajc in paradižnika, skodelico kave, pecivo z medenim polnilom,
• Za kosilo vzemite kislino, kuhano v mesni juhi, brez krompirja. Drugi seveda služijo ajdovo kašo, solato s piščancem, belo zelje in ananas,
• Večerja bi morala pariti ribe rdeče skale.

• Zajtrk s kuhanim makaroni in šunko, sirom, čajem,
• Lahko zaužijete zelenjave, ribe, čaj in rženi kruh,
• Večerni obrok z zelenjavo in ajdovo kašo.

• Zjutraj je poln ovsene kaše z mlekom, dodano sadje, kruh s sirom, sok,
• V popoldanskih urah jesti juho na meso, solato sladkorne pese, ržene krekerje,
• Večerni obroki so polni skute, sadnih kosov, jogurta.

• Začnite dan z dolgo pričakovano krompirjevo lonec z zelenjavo in vaš najljubši sok,
• V kosilu je pražena svinjina primerna, poleg tega - zelenjava in zelišča. Okrasimo v obliki riževe kaše. Čaj
• Večerja od prejšnjih 4.

• Zajtrk s sirom s sadnim džemom, zelenim jabolkom, najljubšo kavo
• Kosilo juha, ajda, kuhano z zelenjavo, čaj,
• Za večerjo odložite kos teletine.

Nedeljska prehrana Mirimanove:

• Pečena jajca s paradižnikom, belim kruhom in marmelado za čaj za zajtrk,
• Riž in teletina, korenje za kosilo, t
• Jogurt, začinjen z rezinami ananasa, za večerjo.

Če vzorec menija za preskusne dni ne ustreza, lahko združite druge izdelke in jedi z naslednjih seznamov.

Za tiffin primerna

1. Sendviči z dodatkom paštete, klobase, sira, kave.
2. Skodelica zelenega čaja ali jogurta.
3. Sadje banan ali del sadnega soka.
4. Skodelica kave s sirom in krekerji.

Za večerjo, morate pare, obara, pečemo, kuhamo karkoli. Glavna stvar je, da ni obilo količine maščobe, olja, vključno z majonezo, kislo smetano. V juhah je možna prisotnost prekajenega mesa, nasoljene in kisle hrane.

Primerne so vse negazirane negazirane pijače. Od vina je lahko v zelo majhnih količinah, da se rdeče.

Z veseljem pripravite večerjo

Brez težkih živil je treba v jedilnik vključiti samo kuhane in hitro prebavljive sestavine. Odlični mlečni izdelki s sadjem.

Torej, predlagani sistem prehrane "minus 60" Catherine postane ne le učinkovito orožje v boju za svoje telo, ampak tudi dobra alternativa za presežek škodljivih živil. S tako dieto, da ostane v formi in po izgubi teže bo enostavno. Glavna stvar je, da ne boste leni in ne zamudite dni. In to ni težko narediti, še posebej, če je že veliko pozitivnih pripomb tistih, ki so osebno uspeli doseči harmonijo v tej prehrani. Morda boste bolj zainteresirani za prehrano Elena Malysheva za hujšanje doma.

Poper "v beneškem"

Še ena okusna in precej okusna jed iz receptov prehrane minus 60 Catherine Mirimanova. Za to potrebujete naslednje sestavine:

• 2 jajca,
• 2 papriki,
• 200 g trdega sira
• rastlinsko olje
• posušena bazilika, sol,
• več klinčkov česna.

Naribajte sir in kuhana jajca, česen, preskočite stiskanje česna., Solite in vse sestavine temeljito premešajte. Peppers se odstrani iz semen in stebla in napolni pripravljeno mešanico. Papriko dajte v naoljeno obliko, potresemo jih z začimbami na vrh in dvajset minut postavimo v dobro ogreto pečico za peko. Jelo postrezite vroče brez kruha.

Bučke z mletim mesom

Za pripravo te jedi potrebujete naslednje sestavine:

• 120-150 gramov pustega mletega mesa,
• 2 bučki,
• 2 paradižnika,
• 1 glavica čebule,
• 1 žlica. žličko oljčnega olja,
• 2 žlici. žlice naribanega sira
• 0,5 žličke posušenega origana
• 1 strok česna,
• sol, črni poper po okusu.

Squash in lupine bučke. Potem je eden od njih na polovico, drugi - na majhne koščke. Čebulo in česen drobno narežemo in malo popražimo v olivnem olju, nato dodamo mleto meso in origano ter še nekaj minut pečemo. Med pripravo nadeva paradižnik opečemo z vrelo vodo, jih olupimo in meso narežemo na kocke. Dodajte eno tretjino kaše praženemu mesu, soli in popru. Preostanek dajte v obliko ter sol in poper. Na paradižnik položimo bučke, polnjene z mletim mesom, in jih potresemo z naribanim sirom. Pečemo približno trideset minut v pečici pri dvesto stopinjah. Pri serviranju potresemo s sesekljanim svežim zeliščem.

Recept za skuto z rozinami in jabolki

Ta občutljiva sladica bo navdušila vse, brez izjeme, zlasti tiste, ki ljubijo sladkarije. Za pripravo pečenke potrebujete naslednje izdelke:

• 1 pakiranje nizko vsebnosti maščobe skute,
• 50 gramov jogurta,
• 50 g rozin,
• 5-6 rezin ananasa (lahko nadomestite pet ali šest jagod ali sveže jagode ali sveže suhe slive),
• 1 jabolko
• cimet

Zmešajte, dokler ne narežete na kocke sadje, skuto in jogurt. Zmešamo jo v dobro naoljen zagon, potresemo s cimetom na vrh in položimo deset do petnajst minut v dobro ogreto pečico. Po določenem času je pečenje pripravljeno.

Solata "začinjena"

Dober obrok za večerjo. Potrebni proizvodi za njegovo pripravo:

• 1 limona,
• 8 kuhanih jajc
• 1 glavica čebule,
• 1 žlica. žlička rastlinskega olja,
• 3 kose sladko papriko
• 100 g sira Roquefort,
• poper, sol, kumine seme.

Čebulo, papriko in jajca, drobno narežemo in prelijemo vnaprej pripravljeno pripravo, ki jo pripravimo na naslednji način: limonin sok, poper, sol, kumina in maslo so dobro stepani z mehurčki. Na vrh potresemo s sesekljanim sirom.

Solata "Piščanec z ananasom"

Tako kot prejšnja jed je kot nalašč za večerjo. Za pripravo potrebujete naslednje izdelke:

• 200 g belega zelja,
• 300 g kuhanega piščančjega ali puranjega fileja, t
• ananas
• 2-3 čl. žlice rastlinskega olja,
• sol, gorčica, kis.

Za pripravo solatnega preliva vzemite eno čajno žličko kisa in gorčice, premešajte s sončničnim oljem.

Zelje fino sesekljamo in zmeljemo s soljo. Izdelke vstavite v nadomestne plasti v sladoledne sklede, pokrijte z apreturo in okrasite z grobo narezanim ananasom na vrhu.

Pred vkrcanjem na katerokoli dieto, vključno s tem sistemom hujšanja - "Diet 60 minus", morate skrbno pretehtati vse in se bolje seznaniti s prednostmi prehrane na sistemu minus 60, pregledi in fotografijami žensk, ki so poskusile s tem načinom hujšanja. Če želite to narediti, lahko preberete vse informacije, ki vas zanimajo o prehrani 60 minus, kot tudi preglede o tem.

Obstaja veliko primerov tistih, ki so izgubili težo v sistemu Mirimanova, in ni jih težko najti, če želite to osebno preveriti. Toda če narišete splošno linijo, potem, v nasprotju z vsemi novoustanovljenimi "hitrimi" dieto, ta precej mlad tip hrane omogoča, da izgubite težo brez resnih posledic za telo. Rezultati pa so razmeroma hitro opazni, tudi s prostim očesom.

Prehrana po sistemu minus 60, s katero smo vas predstavili, ni kratkotrajna enkratna ekspresna prehrana, temveč celoten sklop pravil, združenih v en sistem, ki jih je treba upoštevati skozi vse življenje.

Prehrana "Minus 60". Recepti za nego kože

Vse prehrane imajo eno veliko pomanjkljivost - to je učinek na kožo. V procesu izgube teže in pod vplivom hormonov koža postane tanjša in izgubi elastičnost. Pojavijo se tkiva (strij), ki so napolnjena s krvnimi žilami in vezivnim tkivom.Najprej imajo modrikasto-rdečo barvo in sčasoma zbledijo in postanejo nekoliko svetlejša od kože. Raztezki so še posebej opazni poleti, ko je zdrava koža pokrita s sončnimi opeklinami.

Ženske poskušajo rešiti to težavo s kremami, s saloni in ljudskimi zdravili. Strie pa skoraj ni mogoče zdraviti. Ekaterina Mirimanova se je soočila s problemom strij med nosečnostjo in v procesu izgube teže. S pomočjo poskusov in napak je razvila lastne načine obravnave tega nerodnega fenomena. V njenem sistemu ni plastične kirurgije in drage kreme.

Da bi odstranili strij, je treba v skladu s prvo knjigo "Diet minus 60" pristopiti k problemu celovito. Ocene žensk o tej metodi odstranjevanja strij dokazujejo, da je učinkovita. Vsak dan, morate dodeliti 10-15 minut za kožo trebuha. Začnete lahko z enim postopkom in postopoma dodajate druge. V enem mesecu bo opazen pozitiven rezultat.

Najprej je potrebno odstraniti zgornjo plast kože - tako strije postanejo manj vidne in koža se hitreje obnavlja. Avtor priporoča kot drgnjenje in tonično grobo kavo. Poleg glajenja zgornje plasti kože vsebuje tudi kofein, ki med drugim prodira globoko v tkivo in se bori proti celulitu.

Čudežna meglica

Naslednja faza je izboljšanje oskrbe s krvjo in zdravljenje solz. Pred uporabo čudež orodje je treba samo-masaža problematičnih področjih. Enostavno gibanje v smeri urinega kazalca bo pripravilo kožo in izboljšalo mikrocirkulacijo v tkivih. Masažo priporočamo z mumijo. V lekarnah ga lahko najdete v obliki tablet. To orodje učinkovito preprečuje pojav strij in odpravlja stare strije. Edina pomanjkljivost mumije je njen vonj, a ker ima sestava te naravne organske mešanice močan redukcijski učinek, so mnogi pripravljeni sprejeti njeno "aromo".

Mumie tableta, raztopljena v smetani z malo maščobe ali rastlinskem olju. Če je osnovno sredstvo preveč maščobno, se lahko mumija zvija na kepice. V tem primeru se tableta raztopi v vodi. Da bi imeli pozitivno dinamiko v boju proti strijem, je dovolj, da enkrat na dan nanesete mumijo na čisto telo. Mimogrede, za kožo, ki je nagnjena k alergijskim reakcijam, je bolje uporabiti tudi vodno raztopino.

"Diet-60": meni in dnevni način

Skladnost z energetskim sistemom vključuje nekatere spremembe v načinu dneva in prehrani. Še vedno pa to niso stroga pravila, ko morate jesti eno ajdo ali grenivko. Takšne toge omejitve in samovkazovanje ne zahtevajo "Diet-60". Meni za teden je lahko zelo raznolik, izdelki pa se razlikujejo glede na željo po izgubi teže ali dan njegovega cikla.

Avtor ne podaja strogih priporočil, ampak opisuje njene prehranjevalne navade, ki so ji pomagale izgubiti težo. Lahko začnete z zmanjševanjem količine hrane naenkrat: morate jesti iz majhnih krožnikov. Prostorne posode je najbolje odstraniti iz omarice. Za vse obroke, razen za juho, bodo naredili sladice.

Zajtrk je začetek za telo.

Zelo pomembno je, da ne zamudite prvega obroka, da se začnejo presnovni procesi v telesu. Za zajtrk lahko jeste in pijete kar koli, vključno s sladkarijami, ocvrto in mastno hrano. Seveda, vse bi moralo biti v zmernih količinah, ne bi se smeli prenašati, a občasno se lahko razvajate s svojo najljubšo črno čokolado ali pomfritom. Vse škodljivosti je zaželeno jesti samo v tistih dneh, ko jih ne morete zavrniti.

Takšna permisivnost se nadaljuje do 12. ure popoldneva. Če vam je uspelo obedovati okusno in ni zelo koristno pred tem časom, potem vam zdaj "Diet-60" omogoča le lahko večerjo. Zjutraj lahko pijete čaj in kavo, tudi s sladkorjem in mlekom. Na začetku prehrane, sladke pijače niso prepovedane, vendar sčasoma je priporočljivo, da še vedno opustite beli sladkor po 12.00 in ga zamenjate z rjavo ali fruktozo.

Kosilo bi moralo biti nasičeno

Za kosilo po dvanajstih lahko jeste meso, ribe, perutnino in zelenjavo, vendar ne pečete. Ljubitelji juh lahko kuhajo svojo prvo jed, vendar ne pozabite, da se ne nasičijo dolgo časa, tako da boste v nekaj urah lačni. Juhe ne smete kuhati v mesni juhi. Iz pekarskih izdelkov dovoljena uporaba samo krekerji ali rženi kruh.

Za sladice se priporoča sadni ali navadni jogurt. Hrano lahko pijete ne samo s čajem ali kavo, ampak tudi z naravnimi sokovi. Upoštevajte, da niso vsi plodovi enako koristni za hujšanje. Jabolka, ananas, pomaranče, grenivke, limone so dovoljene po 12:00. Vse drugo sadje in suho sadje (razen suhih sliv) je najbolje jesti pred tem časom.

Za kosilo bo naredil Rostovo uho. Za njegovo pripravo boste potrebovali:

- 200 g lososa in smučka, t

- 1 bolgarski poper,

- 30 g tinkture popra,

- peteršilj, sol, poper.

Ribo napolnite z vodo, soljo, poprom in kuhajte pol ure. Čebulo narežite na obroče, preostalo zelenjavo - na majhne kocke, dodajte vse ribe. Kuhajte na majhnem ognju 5 minut, nalijte v tinkturo popra. Pokrijte in odstranite iz toplote. Juha mora stati 20 minut, jed pa lahko postrežemo za kosilo.

Še en hiter kosilni recept je Aromatny Pilaf za vso družino. Za njega boste potrebovali:

• 500 gramov riža
• 2 srednji žarnici
• 2 korenje,
• 1 kutina,
• 2-3 stroke česna,
• 100 g rastlinskega olja,
• sol, poper, kardamom.

Čebulo in korenje narežemo na kocke, prepražimo v olju do zlato rjave barve. Dodajte riž, nato grobo narezano dunjo in česen. Sol in dodajte začimbe. Polnite riž z vodo tako, da pokriva celotno posodo za 2-3 centimetre, in kuhajte pod pokrovom, zaprto še 40 minut. Potresite pilaf z zelenimi in postrezite.

Kaj lahko jeste za večerjo?

Osnovno pravilo je, da je jedilnica po 18.00 strogo prepovedana. Čas zadnjega obroka je pogoj, vendar je najbolj smiselno prilagoditi vašo dnevno rutino temu postulatu. Zvečer morate svoje misli vzeti z nečim koristnim, da ne bi razmišljali o hrani. Sčasoma se bo telo počutilo nelagodno, če bo večerja potekala po šestih zvečer.

Kakšno večerjo ponuja "Diet-60"? Recepti za večerjo morajo vključevati lahke in nizko vsebnosti maščob. Pri izbiri izdelkov za večerni obrok sledite načelom ločene hrane. Lahko jeste le eno od naslednjih komponent, ki jih priporoča "Diet-60". Mnenja na seznamu živil za večerjo so zelo pozitivna - vse jedi pomagajo obvladovati lakoto in ne povzročajo neprijetnih občutkov v želodcu. Torej je dovoljeno:

• zelenjavna solata brez rastlinskega olja,
• kuhana zelenjava (razen gob, krompirja in stročnic),
• popoldansko sadje (ananas, citrusi, jabolka)
• pečeno ali kuhano meso,
• krekerji za sir in rž,
• riž, ajda,
• fermentirani mlečni izdelki brez dodatkov (kefir, jogurt, nizko vsebnost maščob skute),
• kuhana jajca.

Za večerjo lahko kuhate piščančje prsi s kitajskim zeljem. Potrebovali boste naslednje sestavine:

• 100 g kitajskega zelja,
• 250 g piščančjih prsi,
• 1 žlica. Žlička sojina omaka in kis, sol po okusu.

Druga lahka večerja je začinjena solata:

• 8 kuhanih jajc,
• 3 paprike,
• 1 čebula,
• 100 g sira Roquefort,
• kumina semena,
• limona,
• sol, poper,
• žlica oljčnega olja.

Razrežemo jajca, poper in čebulo, zmešamo in prelijemo preliv (za preliv, prelijemo limonin sok, olivno olje, sol, poper in kumino). Na vrh potresemo sir.

Prazniki in rojstni dnevi. Kako jesti ali kako ga zadržati?

Na počitniški mizi je še posebej težko držati se vsake diete. Vendar pa obstaja več trikov, ki jih ponuja izguba teže na sistemu "Diet-60". Pregledi teh trikov potrjujejo njihovo učinkovitost.

• Morate jesti, preden greste na obisk. Majhen obrok zdrave hrane bo pogasil vaš apetit in preprečil prenajedanje.
• Lahko vzamete suho rdeče vino, da ne boste popolnoma opustili alkohola. Alkoholne pijače se lahko ponudijo na praznik, ki ga "Diet-60" ne dovoljuje.
• Večerja je možna kasneje. V tem primeru lahko jeste nekaj sira ali zelenjave.
• Praviloma se bonboni in kolači postrežejo pozno zvečer, zato, da bi se izognili motnjam in da ne bi trpeli zaradi nezadovoljne želje, si obljubite isto sladico, ampak samo za zajtrk.

Mnenja o prehrani "Minus -60"

Navdušeni pohvale o "prehrani -60" ne dopuščajo dvoma o njegovi učinkovitosti. Ženskam, ki so imele ta način izgube telesne teže, se je res uspelo znebiti teh dodatnih kilogramov, ne da bi se preveč trudili in jih niso dali v telovadnico.

Kaj privlači ženske v "Minus-60" prehrani Catherine Mirimanova? Prvič, hujšanje ne čuti stalne lakote in ne obupajte najljubših živil. Lahko jedo vse, samo vsako jed - svoj čas. Pregledi žensk, ki "sedijo" na preostalih dietah, pogosto spremljajo pritožbe zaradi boleče želje po jesti nekaj sladkega. Načela prehranjevanja tega sistema ne prepovedujejo kolačev, temne čokolade, moke, zato se okvare in kršitve pravil pojavljajo veliko manj pogosto, zato je veliko lažje slediti dieti in posledično izgubiti težo.

Meni "Diete -60" je zelo preprost. Če želite jesti sistem, vam ni treba iskati eksotičnih ali dragih izdelkov, nenehno stati na štedilniku ali se kuhati ločeno od celotne družine. Nasprotno, vse, kar jedo redčenje, je okusno in zdravo, prav tako pa je kot nalašč za ostalo gospodinjstvo. Ženske, ki so doživele to prehrano, so opazile odsotnost negativnih učinkov na zdravje, boljše počutje in seveda učinkovito izgubo teže.

Oglejte si video: Kontrolisanje košnica u DECEMBRU! (November 2024).