Ali je koristno voziti kolo? Še vedno! Ne samo za jahača, ampak tudi za okolje. Za razliko od avtomobilov kolo ne potrebuje goriva, ne onesnažuje ozračja in preprosto zahteva manj materialov za njegovo izdelavo. Zamislite si, koliko bi bil čistejši zrak, če bi državljani vsaj občasno sedeli na kolesih namesto v avtomobilih!
To je že globalna zdravstvena korist. Kot je za učinek na telo enega kolesarja, potem je vredno govoriti o tem bolj podrobno. Prepričani smo, da bo po branju tega članka v tebi zagorelo iskreno navdušenje, četudi prej nisi vedel, kako se drsati.
Endurance
Če se kdaj vozite s kolesom na višino, popolnoma dobro veste, kaj je na kocki. Tudi dobro usposobljena oseba ima včasih resne težave pri premagovanju vzpona na dvokolesnem konju. Je torej vredno reči, da lahko redno kolesarjenje večkrat izboljša zmogljivost vzdržljivosti? In zadeva celo telo - mišice postanejo močnejše, dihalni sistem in srce.
Izboljšana koordinacija motorjev
Kateri šepajo številni državljani, ki sedijo pri delu na računalniku, in doma gladko prehajajo iz hladilnika na kavč. Ali menite, da je nerodnost gibov in odsotnost spretnosti posledica neuspešne genetike? Tu in tam tudi tu igra vlogo hipodinamija.
S kolesom se naučite čutiti svoje telo na povsem nov način. Dva ozka kolesa so veliko manj zanesljiva podpora kot noge, ki jih je dala narava, zato veliko bolj pozorno spremljate položaj vašega telesa v prostoru in vsako vaše gibanje. Te spretnosti bodo koristne v vsakdanjem življenju: videli boste - po nekaj mesecih redne vožnje bodo vaši gibi postali bolj samozavestni in ljubeznivi.
Izboljšanje vida
Med smučanjem ste izredno osredotočeni na cesto, hkrati pa poskušate ujeti tako sliko pred seboj kot tudi tisto, kar se nahaja ob straneh. Hkrati majhne očesne mišice delujejo v nenavadnem načinu in s časom postajajo močnejše, krvni obtok na tem področju pa se izboljša, kar lahko celo pomaga preprečiti razvoj kratkovidnosti.
Krepitev mišic, sklepov in vezi
Če ste videli noge profesionalnih kolesarjev, potem ne boste imeli nobenega dvoma, da jahanje krepi mišice bokov in jim daje športno, napeto obliko. Prednost kolesarjenja za ženske je tudi izboljšanje oblike zadnjice, saj so te mišice vključene tudi v proces pedaliranja.
Med vožnjo se krepijo tudi sklepi in vezi. Še posebej koristno je kolesarjenje za kolena. Z gladkimi rotacijskimi gibi se aktivno proizvaja sinovialna tekočina, ki maže sklepe, zaradi česar so bolj mobilne in preprečujejo njihovo prezgodnjo abrazijo. Med vsemi vrstami telesne dejavnosti je kolesarjenje najbolj neškodljiv učinek na sklepe (seveda s pravilno prilagojeno višino sedeža), zato je poleg plavanja priporočljivo tudi starejšim osebam in osebam s prekomerno telesno maso.
Koristi za srce, krvne žile in pljuča
- Med intenzivnim kolesarjenjem se srčni utrip dvigne, srce začne bolj aktivno črpati kri. Z rednimi vajami postane srčna mišica močnejša in močnejša, kar preprečuje razvoj različnih bolezni.
- Pljuča delujejo tudi v izboljšanem načinu, izboljšuje se njihovo prezračevanje. Kri je obogatena s kisikom, tako da se pospešijo vsi presnovni in regenerativni procesi v telesu.Zmanjšuje se raven holesterola v krvi, kar pomaga tudi pri preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja.
- Zaradi okrepljenega krvnega obtoka se žilne stene bolj aktivno zmanjšajo in pridejo do tonusa. Če ste nagnjeni k krčnim žilam (ki jih zlahka vidite, če pogledate starše), vam lahko redno kolesarjenje pomaga preprečiti ta problem v prihodnosti.
Kolo za hujšanje
Odvisno od hitrosti in intenzivnosti jahanja, kolesarjenje gori v povprečju od 290 do 430 kcal na uro. To pomeni, da lahko tudi brez spreminjanja prehranjevalnih navad izgubite od 1 do 1,5 kg na mesec, če na kolesu porabite le eno uro na dan. Vabljivo, kajne? Izboljšanje vaše figure, delaš namesto izčrpavajočih treningov prijetno in razburljivo poslovanje - ni to sanje?
Če resno delate svojo prehrano in ustvarjate pomanjkanje kalorij, lahko računate na neverjetne rezultate. Hkrati je zelo pomembno načrtovati prehrano, tako da se v njej udobno prilegajo kolesarske vaje. Torej, pred vožnjo ni manj kot uro in pol, da se izognemo slabosti in teži v želodcu. Jahanje hitro izčrpa glukozo, zato načrtuje dolge dirke, ki trajajo več ur, pri čemer je potrebno vzeti ogljikove hidrate ali pa vsaj sladkano vodo.
Mimogrede, v smislu izgube teže in okrevanja, lahko računate na isti rezultat, medtem ko to počnete na mirujočem kolesu. Skoraj v vsaki telovadnici je. Če ga kupite doma, lahko trenirate, ne da bi gledali svoje najljubše televizijske oddaje.
Kakšna je uporaba kolesarjenja?
V okviru pravilnega načina življenja so kolo in zdravje skoraj sinonim, saj je uravnotežena prehrana in redno kolesarjenje ključ do odličnega počutja in privlačnega videza.
Kolesarjenje, kot je tek v sprehajanju, krepi človeško telo, pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem in prispeva k hitrejšemu čiščenju pljuč. Zato so v vseh sodobnih telovadnicah nameščene tekalne steze in kolesa za vadbo, čeprav je lahko boljše od popolnega sprehoda na svežem zraku?
Strokovnjaki pravijo, da kolesarjenje pomaga preprečevati celo razvoj krčnih žil, pojasnjuje, da se med vožnjo kri v žilah začne premikati veliko hitreje, in stalni premiki nog ne omogočajo, da stagnira in oblikuje krvne strdke.
Tudi, ko se gibljejo na svežem zraku, pljuča začnejo delovati veliko bolj aktivno, tako da se hitro očistijo škodljivih snovi, ki jih oseba vsakodnevno vdihne v prašnem mestu.
Redno kolesarjenje vadbi telesno vzdržljivost, zmanjšuje utrujenost, krepi imuniteto in lajša nespečnost. Še več, ta šport prispeva h krepitvi očesnih mišic. Če pogledamo v daljavo, kolesar trenira svoje oči in preprečuje razvoj kratkovidnosti.
Škodljivi učinki kolesarjenja
Kot že omenjeno, ne le pozitivno vpliva na kolesarjenje. Koristi in škode takšnih potovanj so v veliki meri odvisne od njihovega trajanja in stanja človekovega zdravja.
Glavni razlog za negativen vpliv na telo je napačen in trden sedež kolesa. Med vožnjo se teža celotnega telesa usmeri na sakralni forniks, ki ni namenjen za takšne obremenitve. Trdni in izbočeni sedeži vodijo do tega, da so arterije, ki potujejo skozi medenico, stisnjene, zaradi česar se pretok krvi v telesu poslabša.
Pri moških trpi reproduktivna funkcija, težave z erekcijo pa nastanejo zaradi stiskanja krvnih žil in živčnih končičev na intimnih območjih.
Pri ženskah zaradi stalnega stiskanja tega območja izginja občutljivost intimnega območja, kar vodi tudi do spolnih motenj.
Treba je poudariti, da se te težave pojavljajo, ko je kolesarjenje redno in dolgo. Periodično kolesarjenje na prostem prinaša veliko več koristi kot škode.
Hujšanje s kolesom
Omeniti velja tudi, da redno kolesarjenje spodbuja presnovne procese v telesu in pomaga pri izgubi telesne teže brez naporne prehrane, tako da je ta način zmanjševanja telesne teže danes zelo pomemben. Ko kolesarite, se mišice hitro napolnijo, pridobijo elastičnost in številka postane blizu ideala. Izguba teže nastane zaradi izgorevanja maščobe, ki se nabere v telesu.
Veliko jih zanima vprašanje: koliko kalorij se porabi pri vožnji s kolesom? Težko je odgovoriti nedvoumno, saj je število porabljenih kalorij odvisno od starosti, telesne teže, višine in intenzivnosti vožnje.
Oseba, ki tehta do 50 kg pri počasni hitrosti (ne več kot 15 km / h), gori približno 150-240 kalorij, pri hitrosti 20 km / h - od 250 do 350 kalorij, vožnja z več kot 25 km / uro pa vam omogoča, da se znebite 500 kalorij . Hkrati pa visoki športniki porabijo veliko manj energije, zato se priporoča, da se, da bi izgubili težo, pedali čim pogosteje.
Kje lahko vozim kolo?
Pri načrtovanju lastnega vikenda se mnogi sprašujejo: kje se voziti kolo? Če imate svoje kolo, izbira krajev za sprehod ne bo povzročila posebnih težav. To je lahko izlet iz mesta, izmerjena družinska vožnja s kolesom po gozdu ali parku ali pa se bo morda kdo odločil, da gre v gore.
Kaj pa tisti, ki niso imeli časa, da bi pridobili prevoz na dveh kolesih, vendar se ne moti, da se vozimo z njim? V tem primeru lahko uporabljate storitve najema koles. Poleti se na območjih večine parkov odpirajo najemna območja, ki bodo prijazno zagotovila prevoz za vso družino, vsakdo lahko uživa v kolesarjenju in lepoti okoliške narave.
Kako izbrati kolo?
Na prvi pogled je zelo enostavno izbrati kolo, samo poiščite model, ki vam je všeč. Toda v resnici ima ta proces nekaj odtenkov, ki jih je treba upoštevati, tako da je vožnja na dvokolesnem »prijatelju« udobna in ne škoduje zdravju.
Zelo pomembno je, da izberete kolo za višino, saj je premajhna ali, nasprotno, visok okvir zagotovo zadene hrbtenico.
Če je oseba višja od 185 cm, mora izbrati kolo z velikostjo okvirja približno 54 cm, za športnike povprečne višine (170-180 cm) pa lahko izberete okvir z višino 48 cm.
Če želite izbrati pravo kolo za višino, je bolje uporabiti spodnjo tabelo.
Zakaj je kolo boljše od televizije?
Spomnite se, kako smo tudi v otroštvu ljubili vožnjo s kolesom na dvorišču, ne naveličani pedaliranja ves dan? Na žalost, ko odraščamo, vedno manj pogosto najdemo čas za prijatelja z dvema kolesoma in skoraj nikoli ne pomislimo na to, da potrebujemo samo kolesarske sprehode - v obdobju stalnih stresov in kronične utrujenosti. Ko prihajamo domov z dela ali iz šole, utrujeno sedimo za računalnikom ali televizijo, prepričani, da je to najboljši počitek. Tukaj le rdeče oči in pogoste nespečnosti nekoliko nakazujejo, da delamo nekaj narobe. Morda je vredno iskati drugo različico večernega počitka - na primer kolesarjenje?
Ugodnosti kolesa na naš divji tempo življenja so nesporne. Stotine velikih podjetij, ki se ukvarjajo s proizvodnjo blaga za šport, potrošnikom zagotavljajo različna gibalna kolesa. Kdo se ukvarja z njimi v fitnes centru, se nekdo mudi, da ga kupi doma, a še vedno ne more niti najboljši simulator zamenjati pravo kolesarsko vožnjo na svežem zraku.Zdi se, kakšna je razlika? Toda veter v njenih laseh, rumeni listi na pločniku, ptice krožijo visoko na nebu - samo iz vsega tega se lahko napolnite s pozitivno energijo in se brez razloga do konca dneva nasmejate. Ali je mogoče dobiti te občutke, sedeč na mirujočem kolesu v zamašeni sobi športnega centra?
In potem je ženska na kolesu zelo lepa! Prsni koš naprej, zadaj je zapeljivo obokan. Booty - nazaj, gladko se gibljejo v času z gibanjem pedal. Kateri človek se bo upiral in ne bo občudoval lepote mimo? Težko je doseči enak učinek, ko sedimo doma na televiziji in jedemo zadnji hamburger. Zato ne mislite dolgo časa: kolo bo pomagalo sliko, bo dvignil žganja, in shranite vaše zdravje.
Koristi za zdravje koles
Največja prednost kolesa je, da je dihalni sistem med vožnjo zelo aktiven. Z dolgimi vožnjami s kolesom delamo s pljuči v polni moči. Posledično je kri obogatena s kisikom, ki se dovaja v celice možganov in drugih notranjih organov. Še posebej velika je prednost vožnje s kolesom za tiste, ki kadijo veliko: med gibanjem v pljučih je zračenje, ki prispeva k sproščanju nakopičenih škodljivih snovi v tobaku.
Če imate krčne žile, morate preprosto kolesariti! S tem, ko aktivno vrtite pedale, prisilite kri, da teče skozi žile pri visoki hitrosti, kar pomaga zmanjšati vozlišča zastojev v žilah. Tudi če so vaše noge popolnoma brez neprijetne venske "mreže", vam preprečevanje bolezni v obliki rednega kolesarjenja ne bo škodilo.
Še ena nedvomna prednost kolesa je izboljšanje človeškega srčno-žilnega sistema. V času, ko ste pedal, se srčna mišica intenzivno zmanjša - vadba vašega srca za vzdržljivost (ne za nič, kolesa za vadbo imenujemo kardiovaskularni stroji). Edina točka: ne pretiravajte! Če ne izračunate svoje moči in preveč obremenite svoje srce, boste namesto koristi dobili resne zdravstvene težave.
Nič manj koristi od kolesarjenja do vašega živčnega sistema. Strinjam se, da kolesarjenje ni le fizični napor, temveč tudi odvračanje pozornosti od težav in priložnost, da se sprostite sami. Včasih dragocene misli in nestandardne rešitve pridejo ravno med ležerno hojo na kolesu. Opažamo, da je med tistimi, ki se ukvarjajo s kolesarjenjem, veliko bolj stresno odporni ljudje (in to je določen plus v našem norem času, kajne?)
Ali ste vedeli, da kolesarjenje z zmerno nosečnostjo pomaga nerojenemu otroku, da dobi enake zdravstvene in razvojne koristi kot njegova mati? Znanstveniki z Univerze v Michiganu v ZDA so ugotovili, da tiste ženske v položaju, ko poteka redno zmerno kolesarjenje, prenašajo nosečnost veliko lažje, možnost nenormalnosti v intrauterinem razvoju njihovih otrok pa je petdeset odstotkov nižja. Seveda, za zadnje faze nosečnosti ne bi smeli priti za volanom kolesa za ženske, kot tudi za tiste, ki niso prijatelji s športom in se ne počutijo zelo samozavestni pri prijateljici na dveh kolesih. Toda izkušeni kolesarji v času nosečnosti vlečejo dvokolesni prevoz.
Presenetljivo je, da je kolesarjenje odlična preventiva za kratkovidnost! Dejstvo je, da med gibanjem nenehno gledate v različne smeri, spreminjate svoj zorni kot in gledate tudi predmete, ki so oddaljeni od vas. Ni treba sanjati o najboljši gimnastiki za očesne mišice! Če vas ne zamika misel, da boste kmalu obiskali oftalmologa, da izberete očala ali kontaktne leče za vaše oči, potem pomislite na svojega prijatelja z dvema kolesoma in z njim na zdraviliški sprehod.
In seveda, kolesarjenje je prikazano vsem, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov prekomerne teže. Pri vožnji s hitrostjo približno devetnajst kilometrov na uro lahko zapišete šeststo kilokalorij. Poleg tega kolesarjenje pomaga pospešiti metabolične procese v telesu, kar pomeni, da boste hitreje izgubili težo. Na primer, s stalno prehrano, vendar z dnevnim kolesarjenjem, lahko eno leto izgubite šest do osem kilogramov prekomerne teže. Če želite doseči bolj impresiven rezultat, morate športu dodati ustrezno prehrano. Kolesarjenje ni le delo in telesna dejavnost, temveč tudi prijetna zabava. Strinjam se, da je hujšanje, zabava - lepo?
Med drugim dekleta, ki imajo radi kolesarjenje, imajo dobro razvit občutek za ravnotežje in koordinacijo gibov. Da, hitrost odgovorov, ki jih imajo, je veliko višja od tistih, ki ne poznajo kolesarjenja: nenavadne situacije na cesti, potreba po hitrem sprejemanju odločitev in opravljanju svojega dela! In poleg vseh navedenih ugodnosti, lahko preprosto razširite svoja obzorja: navsezadnje, ne samo okoli hiše, ki jo boste peljali! Prišel bo dan, ko se boste odločili za vožnjo s kolesom iz mesta in uživali v okoliških pogledih daleč od mestnega vrveža. In tam je v bližini skupina vožnja v družbi podobno mislečih ljudi!
O prednostih kolesa se lahko govorimo neskončno, saj je poleg vseh prednosti, ki jih prinaša zdravju, kolo tudi najbolj okolju prijazen prevoz. Ne onesnažujete okolja, proizvodnja vašega dvokolesnega prijatelja porabi le okoli pet odstotkov energije, ki se porabi za ustvarjanje avtomobila.
Koristi za zdravstveno kolesarjenje
Krepi mišični sistem.Ta vrsta gibanja bo odrešitev za ljudi s sedečim delom. Vožnja s kolesom odlično oživlja telo, aktivira in napne vse mišične skupine.
Seveda bo največji pozitivni učinek na noge. Ritmični in monotoni gibi s pedaliranjem so dobro okrepljeni z boki, zadnjico, telečkimi mišicami in spodnjim delom hrbta.
Toda svojega telesa ne mučite s prevelikimi obremenitvami. V nasprotnem primeru boste dobili negativen rezultat. Dejstvo je, da mlečna kislina, ki se proizvaja v mišicah med razpadom glukoze, ne bo imela časa za odstranitev, to pa je polno občutka nelagodja in bolečine v mišicah (bolečine v mišicah). Vožnja na vaše zadovoljstvo. Verjemite, običajno zmerno kolesarjenje bo prineslo številne koristi.
Krepi kardiovaskularni sistem. Pri zdravih ljudeh je srčni utrip običajno 65-72 utripov na minuto. Zaradi rednega treninga se zmanjša za 8-10 kosov - “motor” začne delovati učinkoviteje, v kardiovaskularnem sistemu se pojavijo pozitivne funkcionalne spremembe.
Takšno usposabljanje bistveno izboljša krvni obtok in presnovo. Zato bo redno kolesarjenje pomagalo preprečiti številne težave in bolezni srca (srčni napad, kap, koronarna bolezen itd.).
Poleg tega je okrepljevalni sistem kot celota okrepljen. Opaženo je, da kolesarji redko trpijo zaradi krčnih žil. Zaradi krvnega obtoka ni nastanka tromba in vozličev, ki predstavljajo nevarnost za zdravje.
✔Razvija ritem dihanja, trenira dihalni sistem. Zaradi hitrega in bolj aktivnega dihanja se poveča raven kisika v krvi, s čimer se izboljša proces presnove, pljuča se prezračijo, izločijo se toksini.
Vendar pa lahko resnična korist za kolesarjenje prinese dihalni sistem samo v naravo, ne pa v prašno in onesnaženo ulico.
Izboljšati mobilnost sklepov. Od starosti se lahko hrustanec v kolenskih sklepih začne slabšati in povzroča bolečino v kolenu.To še posebej velja, če oseba ne vodi zdravega načina življenja.
Kolesarjenje lahko pomaga izboljšati mobilnost kolenskih sklepov, kar vam daje možnost, da trenirate in ostanete aktivni. Ker v kolesarjenju ni tako imenovane »faze leta«, ni nobenega negativnega učinka na sklepe. Kaj ne moremo reči za tek, košarko in druge športe.
The Izboljša obliko, kuri maščobe.Presežek maščob izgori, odvečna tekočina izgine in z njo tudi dodatnih kilogramov.
Aktivna vožnja za 1 uro je dovolj za sežiganje približno 400 kcal.
Redno kolesarjenje je dober način za boj proti celulitu in ohlapnosti kože.
Lajša stres in povečuje občutek sreče.Kolesarjenje je preprost in hiter način, da dobite odmerek hormonov sreče. Zahvaljujoč njej boste dobili nove vtise, boste lahko odklopili od vsakodnevnih skrbi, zbližali misli in se prilagajali na pozitiven način.
Sleep Izboljša spanje.Med sprehodi iz telesa izvira hormon stresa - kortizol, ki preprečuje spanje. Tako kolesarjenje pomaga odpraviti nespečnost.
Concentration Poveča koncentracijo in stimulira možgane.Korist je posledica dejstva, da se pretok krvi v možgane poveča, zaradi česar prejme del kisika in hranil.
Druge koristi
- varstva okolja
- prihranek denarja (ni potrebe po plačilu za plin, zavarovanje, parkiranje, vzdrževanje itd.),
- prihranek časa (zdaj prometni zastoji niso ovira)
- pomoč pri pridobivanju novih znanj.
Kontraindikacije in škoda
Takšna vožnja ali usposabljanje je lahko škodljivo v primeru preobremenitve in ignoriranja kontraindikacij, ki vključujejo:
- resne bolezni mišično-skeletnega sistema, t
- anemija, ki povzroča izgubo zavesti,
- hude bolezni srca
- ledvični prolaps
- poškodbe možganskih žil,
- neusklajenosti
- mraz, vročina,
- epilepsija,
- hemoroide.
Prav tako je zelo pomembno, da za vas izberete udoben sedež in ga pravilno prilagodite, da se izognete zastojem in motnjam cirkulacije v presredku.
Kot pri vsakem treningu se mora kolesarjenje začeti z majhno obremenitvijo, postopoma pa jo povečati. Da bi se izognili težavam, upoštevajte ta pravila.
Nasveti za začetnike
1. Pred vožnjo se vedno ogrejte. Predvsem gre za sprehode na dolge razdalje. Zahvaljujoč temu boste pripravili telo za tovor, ga ogreli in shranili sklepe pred poškodbami.
2. Porazdelite tovor enakomerno, prisluhnite svojemu telesu.
3. Ne vozite s polnim želodcem. Zadnji obrok naj bo 30 minut pred potovanjem.
4. Vedno nosite steklenico vode.
5. Nastavite položaj sedeža in nadzor nad telesom.
Kolesarjenje ni le šport in usposabljanje. Zdaj je to nekakšen način življenja. Vedno več ljudi se giblje po mestu. Izberejo zdravje in udobje. Aktivni življenjski slog in vi. Gibanje prinaša veliko pozitivnih rezultatov.
Prednosti kolesa za lepoto in zdravje
Vsi vedo o prednostih kolesarjenja, zato se morate s prihodom pomladi prisiliti, da se redno odpravljate na kolesarjenje na svežem zraku, kar ne bo samo koristilo zdravju, temveč bo tudi telo mlajše 10 let, in bo vaše telo slimmer.
Glede na intenzivnost smučanja lahko izgubite na stotine kalorij, če vozite vsak dan 30 minut v tednu, potem se izgubi 2.000 kalorij, kar pomeni, da bo teža manjša od 200 gramov. Vožnja po neravnem terenu in izmenično obremenitev vadbenega kolesa bodo lahko podvojili rezultate v samo eni vadbi.
Redno uporabljamo kolo, varčujemo okolje, ne onesnažujemo svežega zraka z izpušnimi plini iz avtomobilov in če kolo uporabljamo kot eno glavnih transportnih sredstev, bodo ljudje lahko rešili naravo za prihodnje generacije.V zadnjih letih je postalo ne samo koristno, temveč tudi modno, da je aktivno in zdravo, zato je čas, da se odmaknemo od kavča s televizorjem in preklopimo na kolo, da bi iz njega dobili nekaj prednosti. Lahko se vozite tudi v slabem vremenu, še posebej, ker so na voljo priročni podložki za hitro čiščenje delov in koles kolesa.
Dokazano je že, da kolo trenira srce, medtem ko redno kolesarjenje zmanjšuje tveganje za številne srčne bolezni, saj se kolesarjenje nanaša na kategorijo kardio obremenitev, vendar le v mirnem in sproščenem ritmu. S kolesarjenjem srce začne hitreje utripati in hitreje destilira kri, hitro dihanje prispeva k polnjenju krvi s kisikom. Med gibanjem delujejo vse mišice in srce deluje bolj aktivno, tako da lahko tisti, ki trpijo zaradi tahikardije, pozabijo na svojo bolezen. Vsak teden 30 km kolesarjenja na prostem bo zmanjšalo tveganje za srčno-žilne bolezni za polovico.
Redno in lahkotno kolesarjenje bo pomagalo ohranjati telo v dobri formi, zategnjene bodo noge, krepile se bodo hrbtne mišice in trebuh, potapljanje pa bo pripomoglo k temu, da bodo zadnjice lepše in privlačnejše, saj bodo mišice delovale bolj intenzivno. Za tiste, ki želijo doseči največji učinek od obremenitev cikla in oprijemljivega rezultata, ki se odraža na sliki, je potrebno, da se ne leni vsak dan in pedal 15 minut pri hitrosti 15 km / h.
Vožnja s kolesom povzroča več gibanja zgornjega dela telesa, zato mišice obraza ne delujejo tako aktivno kot v drugih športih, kar pomeni, da so v bolj sproščenem stanju in ne doživljajo pritiska.
Kako je kolesarjenje koristno za moške in ženske?
Vožnja s kolesom je lahko koristna in škodljiva. Vse je pomembno: koliko in kako se vozite, kako se oblačite in dihate, katero kolo uporabljate in kateri teren najpogosteje vozite, kot tudi individualne značilnosti vašega telesa. Strokovnjaki ugotavljajo naslednje pozitivne dejavnike takšne telesne dejavnosti za ženske in moške:
- Stabilizacija čustvenega in psihološkega ozadja. Kolesarjenje daje človeku veliko pozitivnih čustev iz krajin in novih krajev, hitrosti gibanja, druženja, zmag in novih dosežkov v kolesarjenju. V procesu uvajanja veliko radosti hormonov - endorfinov in serotonina. Sintetizira se tudi adrenalin, ki daje naboj veselja in aktivira človeka. Predvsem v tem primeru je velika uporaba kolesarjenja za moške. Navsezadnje pogoste stresne obremenitve negativno vplivajo na potenco, ki ima pomembno vlogo in vpliva na vsa področja življenja.
- Povečana prostornina pljuč in izboljšana kakovost dihanja. Zaradi intenzivnih obremenitev se delo pljuč poveča in vključijo se njihovi deli, ki med normalnim dihanjem ostanejo pasivni. Zato so dobro prezračeni, kar pospešuje presnovo, odstranjevanje toksinov in toksinov. Še posebej koristno bo kolesarjenje za tiste, ki so nekoč kadili, vendar so prenehali, in tudi samo razmišljati o tem, kako se znebiti te slabe navade.
- Povečajte vzdržljivost in povečajte mišično maso. Kar je za ženske in moške koristno za kolo, je težko opisati, saj večina kolesarjev dela v kolesarju, se aktivirajo presnovni procesi. Dolga potovanja (več kot 20-30 minut) prispevajo k povečanju vzdržljivosti in odpornosti človeškega telesa na okužbe.
- Izboljšana vizija. Strokovnjaki pravijo, da vožnja s kolesom ne more pomagati, da se popolnoma znebite težav z očmi. Toda gimnastika za oči, ki jo nezavedno počnete med potovanjem, gledate v daljavo, pred vami, bo v enem tednu dala prve pozitivne rezultate. Takšna vaja za oči jim pomaga po daljšem počitku pred računalniškim monitorjem ali televizijskim zaslonom, tako da odpravi suho in nelagodno.Poleg tega se bo stranski vidik bistveno izboljšal.
- Odlična izguba teže. Izgubiti težo z redno vadbo v tem športu je zelo preprosta. Sploh ne boste opazili, kako bodo izginili ti dodatni kilogrami, namesto da bi se upognila koža in maščobne gubice, se bo pojavil elastičen in lep relief.
Razredi so dobra preventiva vegetativne distonije in drugih bolezni srca in krvnih žil. In to je nekaj, kar je še posebej koristno za kolesarjenje za moške, saj je po statističnih podatkih kardiovaskularna patologija - eden glavnih vzrokov za erektilno disfunkcijo.
Prav tako ta šport služi za preprečevanje raka, izboljšuje možgane in črevesje, omogoča osebi, da izgleda in se počuti mlajše, prihrani čas.
Za informacije. Ne glede na prednosti kolesarjenja niso odkrili znanstveniki, je treba spomniti, da trenutni učinek ne morete dobiti. Potrebno je voziti vsaj 30 minut na dan, 4-5 krat na teden, da bi zabeležili vse koristne učinke, ki so navedeni na sebi.
Prednosti kolesa za otroke
V otroštvu je zdravje ljudi postavljeno do konca življenja. Zelo pomembno je, da v tem času otrok prejme dovolj hranil in se aktivno ukvarja s športom. Strokovnjaki ugotavljajo naslednje uporabne lastnosti kolesa za otroke različnih starosti:
- razvoj usklajevanja gibanj
- normalizacija presnovnih procesov in toksinov, t
- izboljšan spomin, sluh, vid, delovanje možganov in hitrost reakcije,
- krepitev mišic in njihovo vzdrževanje v odličnem tonu,
- pridobitev pravilne drže in lepe figure,
- krepitev imunitete, kakor tudi izboljšanje dela vseh organov in sistemov.
Poleg tega je kolesarjenje za otroka tudi odvajanje negativnih čustev, odpravljanje anksioznosti in utrujenosti po dolgem pouku v šoli. To je tudi priložnost za zabavo s prijatelji in za pozitivne vtise.
Pomembno je! Otroka ne prisilite, da vozi kolo, če ga ne želi. Odtrgajte ga od sodobnih pripomočkov, lahko samo zgled za sebe. Kupite udobna kolesa za vsakega družinskega člana in se skupaj podajte na kolesarske izlete. To ne bo samo vključilo otroka v koristen in zanimiv šport, ampak tudi izboljšalo mikroklimo v vašem domu.
Prednosti kolesarske figure
Obstajajo različni načini za izgubo teh dodatnih kilogramov. To so predvsem intenzivni treningi in različne prehrane. Kolesarjenje bo koristilo hujšanju. Preglejte svojo hrano in začnite kolesariti.
Povečanje kisika, ki ga proizvaja telo, ki je najmočnejši oksidant in uničevalec maščobnega tkiva, delo velikega števila mišic, trajanje treninga - vse to vam bo omogočilo, da dobite želeni učinek dovolj hitro.
Kolesarjenje pospešuje metabolizem. Izmerjena vožnja za 50-60 minut opekline okoli 300 kcal. In hitro v svoji učinkovitosti ni slabša od teče - gori več kot 600 kcal. Ženske bodo prijetno presenečene, da takšen šport ne bo le zmanjšal količino maščob, temveč se bo znebil celulita. In ta vrsta maščobnega tkiva je najtežje odpraviti z drugimi metodami.
Za informacije. Če želite izgubiti težo, potem poleg tečajev, sprememb v prehrani in prehrani, pijte veliko tekočine (vsaj 2 litra čiste vode na dan). Na kolo pritrdite steklenico vode, nato pa lahko žejo med potjo pogasite.
Katere mišične skupine delujejo med vožnjo s kolesom
Prednosti kolesarjenja so, da je več skupin mišic izpostavljenih težkim obremenitvam naenkrat. Najbolj so vpletene telečje mišice, ki sodelujejo pri poganjanju pedalov. Glutealne mišice pomagajo ohranjati potreben položaj telesa in ravnovesje ter ostajajo v napetosti ves čas potovanja.
Naložena so tudi roke in ramena.To se še posebej počuti, ko vozite hitro, kot tudi pri obračanju in vožnji s podporo na volanu. Mišice zgornjih okončin so aktivno vključene med premikanjem navzgor. Pri jahanju sodelujejo tudi trebušne mišice (zlasti poševne) in hrbet, ki pomagajo ohranjati držo in trdno sedeti.
Za informacije. Bike statistika je manj travmatična kot tek, saj skoraj nikoli ne povzroča motenj in zvinjav tetive. Toda učinkovitost teh športov pri kurjenju kalorij in izgradnji mišic je približno enaka.
Kontraindikacije za kolesarjenje
Na žalost je možna tudi škoda s kolesa. Tega športa ne morete vključiti v naslednjih primerih:
- stanja, ki povzročajo zaspanost, izgubo zavesti, omotico, izgubo koncentracije, neusklajenost,
- bolezni sklepov in resne bolezni mišično-skeletnega sistema, t
- obdobje rehabilitacije po poškodbah, kirurških posegih, kapi in srčnem napadu,
- prisotnosti hudih bolezni srca in krvnih žil, t
- obdobje brejosti (previdno).
Toda tudi če pripadate skupini ljudi, ki so kontraindicirani za jahanje, ni dejstvo, da se bo škoda kolesa pokazala v vašem primeru. Posvetujte se s svojim zdravnikom pred poukom, poiščite dobrega trenerja, ki bo med vožnjo spremljal vaše stanje in za vas izbral optimalno shemo usposabljanja.
Menijo, da je poškodba kolesa pri moških še posebej velika, saj položaj telesa povzroča stagnirajoče procese v medeničnih organih in genitalijah, kar prispeva k erektilni disfunkciji. Na povečano proizvodnjo sperme negativno vpliva tudi povišana temperatura sedla in dolgotrajno stiskanje presredka.
Toda, če ne trenirate več kot eno uro na dan, nato pa si vzamete odmor, potem tak negativni vpliv ne bo vplival na vas. Tveganje je predvsem v tistih, ki porabijo veliko časa za kolesarje - profesionalne kolesarje.
Pomembno je! Kot vsak šport, ta zahteva rednost, doslednost in postopno povečevanje obremenitev. Upoštevanje pravil vožnje bo pripomoglo k izogibanju negativnim posledicam in dobilo kar največ koristi od usposabljanja.
Kolesarjenje kot način življenja
Kolesarjenje ni le trening, temveč življenjski slog - prost, enostaven, mobilen. Izkušeni kolesarji in zdravniki priporočajo, da pri smučanju upoštevate ta pravila:
- Ne morete jesti 1-2 uri pred razredom. Lahko pijete čaj ali kavo, čisto vodo. Če res želite - kozarec kefirja. Zjutraj se lahko odpravite na lahek zajtrk.
- Spremljajte obremenitev in stanje sklepov. Če čutite bolečino, nelagodje - prenehajte počivati.
- Vzemite steklenico vode s seboj. Še posebej, če se vozite v vroči sezoni ali načrtujete dolge sprehode.
- Pazite na krmilo. Poskrbite, da boste čim bolj udobni in da bo vaša drža ostala gladka. Nastavite sedež tako, da se boste počutili udobno.
- Pred kolesarjenjem malo ogrejte mišice in jih pripravite na obremenitev. Vključite v ogrevalni sklop vaj, čepite, zanihajte in zvijte z rokami, delajte z ramenskim pasom in prožnostjo hrbta, vrtenjem gležnja.
- Če dežuje ali iz neznanega razloga ne morete iti ven, to storite na mirujočem kolesu doma, v telovadnici ali v telovadnici.
- Vadite vsak dan, ne glede na vreme, razpoloženje ali zdravstveno stanje. Ampak naredite si popustljiv in se izogibajte težkim bremenom, če niste v formi. Priporočljivo je, da vozite vsaj 30 minut 4-5 krat na teden.
- Pazi na utrip med potovanjem. Njegova zgornja meja ne sme presegati 150 utripov na minuto. Če se drži pod 120 utripov, povečajte hitrost.
- Nadaljujte s hitrim pedaliranjem s počasnim pedalom, med potovanjem spremenite položaj telesa, da se izognete otrplosti, stagnirajočim procesom genitalij in drugim negativnim posledicam.
Pomembno je! Če ste ljubitelj glasbe, uporabite slušalke. To bo ohranilo energičen tempo, dalo pozitivna čustva. Vendar uporabite brezžične slušalke in vzemite samo eno uho, da opazite nevarnost v času, na primer, približevanje avtomobila, in se izogibajte.
Kolesarjenje je veselje in pozitivno za vsak dan, priložnost, da prihranimo čas in vidimo nove kraje. Poleg tega, kolesarjenje bo pomagalo odpraviti učinke stresa, prekomerne teže, normalizira presnovne procese. Koristno je, da se jih vključi, tako moške kot ženske, in otroke. Uporabite tako odlično priložnost, da izboljšate svojo obliko in hkrati uživate v dobrem počitku in preživljanju časa v družbi prijateljev ali družine.
