Učinkovita izguba teže

Pravilna izguba teže - 1. faza - motivacija

Zdelo se vam bo čudno, vendar večina ljudi ne izgubi teže, ker je ne želijo, to pomeni, da nimajo motivacije. Odgovorite sami na vprašanje - "Zakaj potrebujem tanko telo?". In zakaj? Ker je v modi, in moda je vse za vas? Ker si zaljubljen, in tvoja izbrana ljubi ljubezen? Ker vam je težko vzpenjati se po stopnicah in v hiši ni dvigala? Ker ljubiš seks, vendar se svobodno sleči pred moškim?

Vsak od nas ima svoj motiv, vendar mora biti potreben. Še več, taka, da bi misel o njem privedla do radostnega razburjenja, tako da bi predvidevanje rezultata zbrisalo vse dvome na poti. Da bi to naredili, vam psihologi svetujejo, da poiščete fotografijo mlade dame, katere figura vam je všeč, da se namesto njenega obraza drži svojega in jo obesite na najbolj vidno mesto. Torej bo vaš cilj vedno pred vašimi očmi in vedno se boste spominjali, za kaj poskušate.

Pravilna izguba teže - 2. faza - dnevni režim

Mnogi ljudje ne morejo izgubiti težo zaradi kršitev cikla spanja in budnosti. Ponoči telo proizvaja rastni hormon, uničuje maščobno tkivo in spodbuja rast mišičnega tkiva. Če oseba ponoči ne spi, potem se rastni hormon ne proizvaja dovolj, proces izgube teže pa upočasni.

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da telesna aktivnost takoj po jutranjem prebujanju opekline maščob učinkoviteje za 10-15% kot v katerem koli drugem času dneva. Zato je zelo pomembno, da normalizirate vašo dnevno rutino - zbudite se od 6:00 do 8:00 zjutraj, opravite vadbo po 15 minutah po dviganju, se prepričajte, da zajtrkujete 15 minut po koncu in pojdite v posteljo od 10:00 do 00:00.

Pravilna izguba teže - 3. faza - telesna dejavnost

Mnogi ljudje ne izgubijo težo zaradi pomanjkanja mišične mase. Telo preprosto nima kam preživeti nabrane maščobne mase. Poleg tega telesna aktivnost normalizira metabolizem, ki je pogosto moten s prekomerno telesno maso.

Zato je potrebno fizično napor in ne v obliki svetlobnega polnjenja, temveč v obliki posebnega usposabljanja. Vrsta telesne aktivnosti je treba izbrati, ne le skladno z njihovimi lastnimi preferencami, temveč tudi na podlagi splošnega stanja telesa (zlasti kardiovaskularnega sistema in sklepov).

Pravilna izguba teže - 4. faza - navade

Obstajajo škodljive navade (alkohol, kajenje, prenajedanje.) In uporabne navade (na primer hoja na delo, plezanje po stopnicah brez dvigala, hoja po svežem zraku pred spanjem.). Vaša naloga je, da se znebite slabih navad in se naučite dobrih navad.

Nobene potrebe ni, da se drastično spreminjajo ena za drugo, v vsem je potrebna postopnost, potem bo rezultat dolg in zanesljiv. Psihologi pravijo, da se po 2-3 tednih dnevnega ponavljanja nekateri ukrepi spremenijo v navado. Zato sestavite dva seznama: navade, ki jih je treba opustiti, in navade, ki jih je treba vzpostaviti. In delajte vsak po 2-3 tedne.

Pravilno hujšanje - 5. faza - Prehrana

Pravilna prehrana za hujšanje mora biti pogosta - 5-6-krat na dan. Poleg tega mora biti zajtrk 1-1,5 ure po prebujanju, zadnji obrok pa mora biti 4 ure pred spanjem. Večina kalorij mora biti na glavnih obrokih (zajtrk, kosilo in večerja), trije dodatni prigrizki (med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo, večerjo in spanjem) pa morajo biti lahki. Na primer, če vstanete ob 8.00 in greste v posteljo ob polnoči, je prehrana lahko naslednja: 9.00 - zajtrk, 11.00 - malica, 13.00 - kosilo, 15.00 - malica, 18.00 - večerja, 20:00 - prigrizek.

Pravilna izguba teže - 6. faza - prehrana

Prehrana mora biti uravnotežena: ogljikovi hidrati - 60%, beljakovine - 16%, maščobe - 24%. Poleg tega morajo biti beljakovine in maščobe ne le rastlinske, ampak tudi živali. Poleg tega mora biti v prehrani dovolj vitaminov, mineralov in elementov v sledovih.

Ogljikovi hidrati morajo biti nizek glikemični indeks, saj dajejo daljši občutek nasičenosti in pospešujejo presnovo. Na primer, morske ribe in piščančji fileji pospešijo presnovo za 40%, oreščke je treba nadomestiti z otrobi, grozdje z grenivko, sadni sok z zelenim čajem. Več o glikemičnem indeksu preberite v članku Nutrition by Montignac.

Zdaj o kalorijah. Varno hujšanje ne presega 4 kg na mesec. Kaj je razlog?

• Maščoba našega telesa je vrsta endokrinih žlez. Z izgubo odvečne maščobe telo potrebuje čas za prestrukturiranje endokrinega sistema. Ostra izguba teže lahko povzroči hormonske motnje, zlasti spremembe ali popolno prekinitev menstrualnega ciklusa.
• Nefroptoza (odpoved ledvic). Ledvice držijo kapsule maščobe. Z ostrim padcem telesne teže je enako močno zmanjšanje maščobnega tkiva v telesu, vključno z ledvičnim maščobnim tkivom. Ledvice lahko padejo za 10 do 15 cm, kar povzroča dodatne težave, na primer pielonefritis - vnetje ledvic.
• Težave kardiovaskularnega sistema. Z močnim zmanjšanjem vnosa hrane se zmanjša tudi oskrba s hranili. Pomanjkanje kalija, na primer, lahko sproži motnje srčnega ritma. Iz tega razloga postane jasno, zakaj je tako pomembno spremljati ustreznost dobave vitaminov, mineralov in elementov v sledovih v telesu.
• Nagnjena koža. Z ostro izgubo maščobe, koža nima časa za prestrukturiranje, nastanejo gubice. Vendar pa se ta problem pojavlja pri tistih, ki izgubijo težo samo dieto, ne vključuje telesne dejavnosti.

Pravilna izguba teže mora biti predvsem varna. Zato mora biti zmanjšanje dnevnih kalorij postopno. Odštejte svojo trenutno težo od trenutne teže. Če je razlika manjša od 10 kg, pomnožite želeno težo s 30. Če je razlika večja od 10 kg, odštejte 10 kg od trenutne teže in pomnožite s 30.

Na primer, če je vaša teža 65 kg in želite izgubiti težo do 57 kg, potem je 57x30 = 1710 kcal. To je vaš dnevni vnos kalorij. Če je vaša teža 80 kg, in želite izgubiti težo do 57 kg, potem (80-10) x30 = 2100 kcal. To je nekaj časa, dokler ne izgubite teže do 70 kg. Nato ga zmanjšamo na (70-10) x30 = 1800 kcal in nato na 1710 kcal.

Pravilna izguba teže - 7. faza - sestava telesa

Na žalost se pogosto zgodi, da izgubimo težo ne zaradi maščob, ampak zaradi mišične mase. To ima lahko številne negativne posledice. Zato je treba poleg tehtanja izmeriti tudi obseg pasu, bokov in rok. Če teža izgine in se prostornina ne zmanjša (ali zmanjša premalo), to pomeni, da boste izgubili težo zaradi mišične mase, in takšna izguba teže bo privedla do hitre vrnitve teže in dodatka.

Še bolje je voditi bio-empedimetrijo - analizo sestave telesa, ki bo natančno pokazala, koliko maščob imate, koliko vode, koliko mišic in zaradi česar izgubite težo.

Skladnost z vsemi 7 stopnjami hujšanja vam omogoča, da izgubite težo gladko, učinkovito, varno in trajno.

Ko delate na zmanjševanju telesne teže, želite takoj dobiti rezultat in ga shranite za dolgo časa. To je mogoče doseči! Ne pozabite na pravila, ki vam bodo pomagala izgubiti težo in ohraniti doseženi učinek.

Aktivno trenirajte in ne zamudite pouka. Med in po vadbi se aktivira celotno telo, s čimer se poveča hitrost presnovnih procesov. Torej, v tem času, kalorije se spali hitreje! Poleg tega morate redno vaditi in postopoma povečevati intenzivnost usposabljanja.

Pijte več vode, vključno s hladnim. V odsotnosti zadostne količine tekočine se presnovni procesi v telesu upočasnijo. Neka par kozarcev vode iz te količine postane hladen - za absorpcijo ohlajene tekočine telo porabi malo več kalorij.
Potrebno količino vode dnevno izračunajte po formuli:
Za ženske: za vsak kilogram teže morate piti 30 ml vode. To pomeni, da če tehtate, na primer, 60 kg, morate piti 1800 ml vode na dan.

Za moške: za vsak kilogram teže mora biti 35 ml vode. To pomeni, da s težo, na primer, 80 kg, morate piti 2800 ml vode vsak dan.
Ne hodite na dieto. Tako imenovane blitz diete, ki jih je priporočljivo prenesti v določenem kratkem času, učinek pa daje enako kratko. Najpogosteje, prehrana zmanjšuje mišično maso, presnova se upočasni, po koncu prehrane pridobite na teži. Začarani krog, ki bo prekinil navado prehranjevanja in gibanja.

Obstaja več. Presnovni procesi v telesu se upočasnijo, ko so med obroki dolgi časovni intervali, in sami deli so veliki. Spremenite svoj pristop k prehrani: zmanjšajte velikost obrokov in jejte 4-5 krat na dan, kar bo pospešilo presnovne procese v vašem telesu.

Jejte več živil, bogatih z beljakovinami. Takšna hrana je gradbeni material za naše mišice, mišična masa nam pomaga intenzivneje in uspešneje trenirati - posledično se pospeši metabolizem telesa. Kako enostavno in hitro nasičiti prehrano z beljakovinsko hrano? Na primer vključite živila, bogata z beljakovinami Herbalife. Izbira je dovolj široka, od barov do pijač in vitaminskih kompleksov.

Želite izvedeti več? Izpolnite spodnji obrazec in vaš osebni svetovalec za prehrano vam bo izdelal individualni načrt!

Prilagodite se

Bili bi presenečeni, vendar pravi odnos lahko dela čudeže z maščobo na vašem pasu. Seveda si lahko želja, da bi imela virtualnega prijatelja, naredi prehrano in šport. Toda najpogosteje se odločitev za izgubo telesne teže hitro raztopi, ko si ogleda ducat strani spletnih strani z uporabnimi nasveti o pravilni prehrani in zdravem načinu življenja. Na žalost se proces izgube teže pogosto ustavi v fazi zbiranja informacij.

Kako pogosto slišimo od drugih, da je nemogoče hitro izgubiti težo! In če je nekdo to storil, potem čez nekaj časa srečne ženske ponovno dobijo težo. Dejansko je ta razvoj je povsem mogoče, še posebej, če ne morete slediti vsem pravilom hujšanje. Kako pridobiti moč volje in opraviti vsaj nekaj priporočil, ki vam jih dajo pametni nutricionisti in drugi borci z dodatnimi kilogrami?

Za začetek je vredno, da se spomnimo, da vitka figura ni potrebna toliko, da bi zapeljala nasprotni spol, temveč da bi izboljšala kakovost lastnega življenja. Naredite vzorčni seznam tega, kar si lahko privoščite, in spustite nekaj dodatnih kilogramov. To je lahko nova kopalka, lepa obleka, ki ste jo včeraj videli v trgovini, navsezadnje pa jahanje, popolno dobro počutje. Prav te misli vam bodo pomagale, da ne boste prenehali, da bi izgubili težo, in nato ohranili doseženi rezultat.

Pravilna prehrana

Obstaja veliko diet, ki jih lahko in bi morali poskusiti. To je samo pristop, da je njihova izbira zelo previdna. Hitro hujšanje - vedno je stresno za telo, ker morate opustiti običajni način življenja, začeti stradati in vaditi. Da bi zmanjšali tveganje za zdravstvene težave, upoštevajte naslednja načela varne hujšanja:

1. Drobno se hrani, tj. malo po malo in večkrat na dan. Na primer, ob 7-00, 11-00, 14-00, 16-00, 18-00. Ne mučite se z vprašanjem, kako se prisiliti, da ne boste jedli.Če vam delo ali življenjski slog ne omogočata pogostih jedi, potem hranite z njimi izdelke, ki jih dovoljuje prehrana. Pravočasno jih zaužijte in počasi žvečite.
2. Če se počutite močna lakota in ste pripravljeni "jesti slona" v enem sedenju, dal majhen del na vašo ploščo. Po zaužitju ne boste zadovoljni s lakoto, ko pa zapustite mizo, si resnično obljubite, da se boste kmalu vrnili in dokončali vse. V tem času se nujno vključite v poslovanje - obrišite tla v kopalnici, likajte zaveso, očistite lestenec. V tem času se bo hrana začela absorbirati in občutek lakote se bo zatemnil. Če se vrnete na mizo, ste popolnoma zadovoljni s skodelico zelenega čaja.
3. Bogat zajtrk je najboljši prijatelj vseh deklet, ki želijo hitro izgubiti težo. Nikoli ne zamudite jutranjega obroka, ker se metabolični procesi telesa aktivirajo po tem, ko deluje prebavni sistem. Prej zjutraj boste jedli zdrav zajtrk, hitreje bo proces izgorevanja kalorij v telesu.
4. Poskusite ne jesti tri do štiri ure pred spanjem. Ponoči naše telo spi z nami in vsa hrana, ki jo zaužijemo pred spanjem, se odlaga v obliki maščobe na naših straneh in v pasu.

Poleg tega boste morali izbrati primerno prehrano za prihodnje dni. Najboljši način, da hitro izgubite nekaj kilogramov, je, da sedite na mono dieti. Bistvo je, da lahko za nekaj časa jeste samo en izdelek, ki ga prehrana dovoljuje. Ohranjanje monodieta sploh ni lahko, toda v enem tednu se lahko znebite šest do deset kilogramov prekomerne teže! Obstaja veliko variant takšne prehrane - lahko izberete kefir, jabolko, riž, ajdo, zelenjavo in druge diete. Poskusite izbrati izdelek, ki vam daje največji užitek in vam omogoča, da se držite do konca prehrane.

Dejstvo, da med monodiets lahko jeste le en izdelek, ne pomeni, da bi morali opustiti pitje. Nasprotno, pijte vsaj dva litra čiste ne-gazirane vode na dan. Če ste strasten pijalec čaja, si lahko zlahka privoščite nekaj skodelic zelenega čaja. Toda iz kave, sladkih pijač in zlasti alkohola, je treba v času prehrane opustiti.

Telesna vadba

Ni skrivnost, da šport pomaga pri izgorevanju dodatnih kalorij. Če se odločite, da izgubite težo v rekordnem času, potem nekatere diete ne morete storiti! Telesna aktivnost je preprosto potrebna za pospešitev metabolizma in zaostritev ohlapnih mišic telesa. Poleg tega redni športi zagotavljajo dobro razpoloženje za ves dan!

Seveda pa ne vsakdo ima veliko priložnost, da redno obiskuje fitnes ali najame zasebnega inštruktorja za šport. In to ni povezano le s pomanjkanjem časa, ampak tudi z banalnimi denarnimi težavami. Čeprav nobeden od teh dejavnikov za vas ne more biti resnična ovira, lahko sami opravljate šport. Najprej prenehajte z dvigalom in stopite peš do tal. Naredite si navado, da premagujete kratke razdalje na svoje, in ne vozite avtomobila ali javnega prevoza. Kupite obroč in preskočite vrv, delajte doma. Verjemite mi, te stare preizkušene metode delujejo!

Zagotovo zjutraj vidiš mlade in ne zelo ljudi, ki se jutranjih tekem izvajajo v vsakem vremenu. Pridružite se zdaj! Verjemite, ko boste vsaj enkrat poskusili, vam bo težko zavrniti takšno zadovoljstvo. Navsezadnje je občutek lahkotnosti in zadovoljstva po vožnji težko primerjati z nečim drugim.

Držite težo

Rezultati se ne bodo prikazali takoj. Najpogosteje se teža zadrži na stari oznaki več dni. In potem začne počasi upadati. In tukaj se začne najtežje. Ko so dosegle želeni rezultat, nekatere ženske preprosto izgubijo glavo. V polni evforiji lastne vitkosti iztisnejo vse izdelke iz hladilnika in to utemeljijo s tem, da "zdaj lahko".

Po opustitvi telesnih vaj in metod pravilnega prehranjevanja se začnejo »maščevati« zase ves čas, ki so ga omejili na užitke. Rezultat ni dolg. Želena harmonija ne izgine samo, ampak nekaj dodatnih kilogramov se doda stari teži. Posledično se vse sanje o novih oblekah, moških in lepem vitkem telesu raztopijo kot nemogoče sanje.

Kako ohraniti svojo težo, če ni volje? Spet začnite znova, ali "da, no, te diete sploh ne pomagajo"? Škoda za vaše delo, ker izguba teže za vas ni bila enostavna. Najprej se ne ustavljajte. Seveda lahko ostane težka prehrana, vendar je treba načela pravilne prehrane še naprej spoštovati. In če ste telo ves čas podvrgli telesnemu naporu, so že postali navada in jih ne smete zavrniti. Na koncu ni popolnosti.

Bodite previdni med prazničnimi prazniki in šiš kebabi na naravi. Svetle barve kuhane jedi, dišeči vonj po ustih in alkohol lahko vodijo do prenajedanja in raztezanja želodca. Poskrbite, da bo vaša tablica psihično razdeljena na štiri dele: zelenjavo, sadje, beljakovine, ogljikove hidrate. Torej ne samo uravnotežite svoje hrane, ampak tudi ne preštejete kalorij, boste prepričani, da se ne boste izboljšali.

Torej, kako hitro izgubiti težo in ohraniti želeno težo že več let? Pomagali boste pravilni motivaciji, uravnoteženi prehrani, telesni vadbi in moči za ohranjanje oblike. Edini nasvet - ne pretiravajte: teža, ki jo je treba odlagati, naj bo samo odveč, ne spravite se v anoreksično stanje in zaslužite veliko bolezni. Z osvajanjem vseh težav in ovir boste postali bolj ljubeči do sebe in ponosni na svoje vitko telo. In potem, ko ste prejeli predlog za romantično srečanje na internetu, bo vaš edini problem misel: ali je vaš prijatelj v življenju tako dober kot na fotografiji?

Kaj je hujšanje

V medicini se izguba telesne teže imenuje posebna ali nenamerna izguba teže. Pogosteje ljudje izgubijo težo, da bi postali bolj zdravi in ​​lepši. Nenamerna izguba teže je medicinski problem, ki je lahko povezan z boleznimi ali stresom, hormonsko odpovedjo.

Če želite izbrati najučinkovitejši način za izgubo teže, morate vedeti, koliko vaša teža presega normo. Da bi to naredili, je treba določiti indeks telesne mase (BMI): za to je teža razdeljena na višino (v metrih), kvadratno.

1. Če je ITM manjši od 18, potem izguba teže ni potrebna. S tem indikatorjem primanjkuje telesne teže.
2. Pri BMI 18,5–24,99 se teža šteje za normalno, zato tudi hujšanje ni potrebno. Nekdo, ki ima takšno telesno maso, morda ne mara pomanjkanja mišične pomoči. V tem primeru morate začeti igrati šport.
3. V primeru ITM v razponu od 25 do 29,99 je pri posamezniku diagnosticirana debelost. Od njega se zahteva, da sledi dieti in v svoje življenje uvede fizično aktivnost.
4. Pri BMI 30-40 se debelost zdravi pod nadzorom zdravnika. Za terapijo se uporabljajo posebni pripravki, na primer Xenical.
5. Če ITM preseže oznako 40, potem takšna debelost ogroža pacientovo življenje in potrebna je kirurška intervencija. Na primer, operacija za odstranitev dela želodca. Zaradi njegovega zmanjšanja oseba ne more jesti toliko hrane, kolikor je prej potrebovala.

Kako izgubiti težo doma

Izguba teže doma je težka. Potrebna je volja, ki bi redno sledila prehrani in telesni vadbi. Posledično izguba teže pogosto razpade. Zaradi tega mnogi ljudje mislijo, da je zmanjšanje telesne teže pod nadzorom trenerja lažje. V resnici gre za motivacijo. Če obstaja dober razlog, potem je hujšanje mogoče doma. Oseba si z motivacijo aktivno prizadeva zmanjšati težo, na primer:

• izgubiti težo samo zase
• oblecite svoje najljubše kavbojke ali obleko,
• poletje na plaži je čudovito
• se znebite neprijetnih simptomov debelosti, kot so zasoplost, bolečine v sklepih itd.,
• izboljšanje zdravja.

Želja po lepem liku se v vseh pojavlja zaradi različnih dejavnikov. Oseba plača manj pozornosti hrani, če je z nečim zaposlen. Priporočljivo je, da najdete v sebi vsako strast do celotnega obdobja hujšanja, vendar tisto, ki bo odvrnila od hrane: na primer, ročno delo ali fotografija. Hobby bo ostal in potem, kar je velik plus. Če ste že našli motivacijo za sebe, potem lahko nadaljujete s preučevanjem učinkovitih metod hujšanja doma. Prvi koraki morajo biti:

• odpravljanje škodljivih izdelkov in njihovo nadomestitev z uporabnimi
• spoštovanje načela pomanjkanja kalorij, pri katerem oseba uživa manj, kot preživi,
• vadbene moči, jutranje vaje, raztezanje,
• uporaba beljakovinskih koktajlov, na primer "Leovit", "Rouget", "Herbalife",
• jemanje farmacevtskih zdravil za hujšanje, vendar so učinkovita le, če sledite prehrani in športu,
• spoštovanjem monodiet ali ekspresne prehrane, vendar ne pogosto, da ne povzroča stresa v telesu,
• namesto običajnih čajev uporabite posebne pijače, na primer čaj s cimetom, zeliščne pripravke, kefir, v katerem so dodani ingver ali rdeča paprika.

Kako izgubiti težo

Najtežje je narediti prvi korak v prehodu na pravilen način življenja. Nutricionisti priporočajo, da ne delujete nenadoma, temveč postopoma postopoma. To bo pomagalo preprečiti okvare, navaditi se novih pravil in preprečiti težave s srcem. Najprej morate odstraniti iz prehrane junk hrane, vključno z mastno, slano, sladko, začinjeno. Mnenje, da morate jesti manj, je narobe. Treba je jesti pogosto in v majhnih porcijah, živila pa morajo biti nizkokalorična. Druge napake pri izgubi teže:

• dolgotrajno tešče - vodi do še večjega povečanja telesne mase, draženja zaradi pomanjkanja kalorij in težav s prebavo, t
• preveč intenzivna vadba - za začetnike povzroča hude bolečine v mišicah, športnikom pa ne omogočajo hitrejšega okrevanja,
• uporaba maščobnih kapsul - brez prehrane in telesne dejavnosti ne bodo prinesle rezultatov,
• čiščenje telesa s klistirami - to ne reši problema prekomerne teže.

Po opustitvi škodljivih proizvodov lahko postopoma vstopite v svetlobo. Najprej morate izvajati vaje samo z lastno težo, nato pa dodajte vaje z utežmi. Druga preprosta pravila za hujšanje doma: t

• pijte več čiste vode
• zavrne sladkor in proizvode iz moke,
• namesto krompirja, testenin ali kruha kot zelenjavo izberite svežo zelenjavo,
• ohraniti pozitiven odnos
• ne jejte 3-4 ure pred spanjem
• tedensko uredite dneve posta.

Pravila za napajanje

Tisti, ki sami niso izbrali nobene diete, morate upoštevati nekaj pravil prehrane. Nanašajo se na pogostost prehranjevanja s hrano, načine njene priprave in izdelke, ki jih je treba uporabiti:

• groba vlakna - zelenjava, sadje, polnozrnati kruh,
• jajca,
• pusto meso, ribe in perutnina, t
• žita, t
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• kompoti, zeleni čaj, sadne pijače, sveži sokovi,
• morski sadeži,
• sadje, zlasti citrusi,
• suho sadje
• oreščki (v majhnih količinah, imajo visoko vsebnost kalorij), t
• oljčno olje.

Ta živila morajo biti osnova prehrane. Če si zares želite sladko, morate to željo prižgati z marshmallowi, vendar ne jejte več kot 1 kos na dan. Ta izdelek je sladka, vendar nizkokalorična. Vsebuje pektin, ki znižuje holesterol. Tudi v barjah je prisotno vlakno, ki pomaga zadovoljiti lakoto. Na dan je dovoljen del temne čokolade v 50 g. Seznam popolnoma prepovedanih izdelkov vključuje:

• mastna svinjina,
• prekajeno meso
• drobovje,
• maščobna kisla smetana
• maslo,
• smetana,
• trdi sir
• maščobe,
• račje meso, gos,
• beli riž
• zdrob,
• kuskus
• testenine iz pšenične moke,
• žitarice,
• sladko pecivo,
• cmoki,
• konzervirane hrane
• banane, grozdje,
• sladkarije
• soda,
• čipi, krekerji,
• hitro hrano
• sončnična semena
• sončnično olje.

Glavni problem s prekomerno telesno težo je uživanje preprostih ogljikovih hidratov. Ti vključujejo skoraj vse sladkarije. Če zamenjate preproste ogljikove hidrate za kompleksne, lahko preprosto začnete izgubljati težo. Poleg tega, ko se navadimo na nizkokalorične obroke, telo ne bo več potrebovalo peciva in pite. Kar zadeva pravila same hrane, med njimi:

• izključite kruh
• ob enem obroku jesti največ 200 g,
• pogosto - do 5-6-krat na dan,
• ne kuhaj z maslom,
• jejte več zelenjave
• pripraviti izdelke z dušenjem, kuhanjem, paro, peko,
• upoštevajte pravilo - bogat zajtrk in kosilo, lahka večerja,
• združujejo beljakovine z vlakni,
• zadnji čas je 3-4 ure pred spanjem
• tedensko uredite dneve posta.

Prehrana pomaga pri izgubi največjega števila kilogramov v krajšem času, potem pa se lahko teža vrne in še več. Da bi to preprečili, je treba postopoma vrniti na običajno prehrano, zato je bolje takoj preiti na pravilno prehrano. Obstajajo različne prehrane, na primer Dukana. Njegovo bistvo je v delitvi vse izgube teže na 4 stopnje:

• "Napad" - hrana samo beljakovinska hrana,
• „Križarjenje“ - menjava beljakovinsko-zelenjavnih dni,
• "Konsolidacija" - postopno vrnitev na običajno prehrano,
• »Stabilizacija« - ohranjanje doseženih rezultatov.

Dyukan prehrana pomaga pri hitrem izgubi prvih dodatnih kilogramov, kar daje močno motivacijo za poznejše hujšanje. V vseh fazah je dovoljeno uporabljati neomejeno število dovoljenih izdelkov. Med pomanjkljivostmi te tehnike spadajo:

• na prvi stopnji je težko jesti samo beljakovine,
• lahko pride do slabega zadaha zaradi številčnosti beljakovin,
• nekatere vrste rib, morskih sadežev in mesa niso dostopne vsem,
• zaprtje, hormonske motnje,
• pri ženskah lahko pride do odpovedi menstrualnega ciklusa.

Prehrana, ki jo imenujemo "najljubši", velja za bolj togo. To je treba opazovati med tednom in uporabljati največ 1-krat v 3 mesecih. V vsakodnevni prehrani morate jesti določeno hrano:

• 1-2 - kefir 1%,
• 3 - pikantna jabolka,
• 4-6 - piščanca brez kože in začimb,
• 7 - suho rdeče vino s kosom trdega sira.

Neželeni učinki prehrane vključujejo možno povečanje krvnega tlaka in poslabšanje kroničnih bolezni. Poleg tega prehrana ne nasiti telesa z vitamini. Prednost prehrane v odsotnosti prepovedi glede števila dovoljenih izdelkov. Še en plus - učinkovito hujšanje doma za 6-10 kg za celotno obdobje, odvisno od začetne teže. Koristi vključujejo naslednje:

• čiščenje telesa
• kratkotrajno
• brez stranskih učinkov in napadov lakote.

Energetski sistemi, ki se skuhajo na uživanje enega izdelka za tri, pet ali sedem dni, se imenujejo mono diete. Za njih so primerna žita, sadje, zelenjava ali pusto meso. Ženske še posebej ljubijo nekaj:

1. Prehrana na ajdi. Krupa zvečer pari z vrelo vodo ali pour kefir. Zjutraj bo pripravljen za uporabo. Potrebno je jesti ajdo od 3 do 7 dni. Če ste lačni, lahko jeste zeleno jabolko. Prednost mono-diete je enostavnost kuhanja. Slaba stran je zapletenost skladnosti, saj je dovoljeno uporabljati le en izdelek. Za teden dni je mogoče metati 5-7 kg.
2. Prehrana na kefirju. Tako kot pri ajdi je dovoljeno zaužiti samo to mlečno pijačo 3-7 dni. Vsak dan, poleg kefir, lahko dodate piščanca, zelenjavo, sadje, ampak samo eno stvar. Za teden bo lahko vrgel 5-7 kg. Plus prehrana pri čiščenju telesa, izboljšanje prebave. Pomanjkljivost je občutek lakote zaradi hude omejitve kalorij.

Uporabno dopolnilo k vsaki prehrani, ki vam omogoča vzdrževanje učinkovitosti in izboljšanje učinkovitosti hujšanja, bodo zdravila, ki pomagajo uravnavati celični metabolizem. Mildronate 250 mg kapsule so na primer zdravilo, ki optimizira proces hranilnih celic pod stresom. Njegovo delovanje vam omogoča, da ohrani zdravje srca v pogojih kisika stradanje celic, ki je nastala zaradi začasne spremembe v presnovnih procesih. Uporaba zdravila poleg prehrane vam omogoča, da ohranite učinkovitost, zaradi česar želena harmonija ne bo povzročila večje škode za zdravje.

Kaj piti, da bi izgubili težo doma

Namesto rednega čaja ali kave s sladkorjem je priporočljivo, da so v hrani vključene posebne pijače, ki spodbujajo presnovo. So zelo enostavni za pripravo in dober okus. Primeri takih pijač vključujejo naslednje:

• čaj iz ingverja
• kefir z rdečo papriko,
• Sassi voda z limono in kumaricami,
• infuzija cimeta z medom,
• zeliščni čaji z meto, maternico, meliso, žajbljem,
• zeleni čaj
• voda z limono
• kefir z začimbami.

Posebne vaje

Učinkovito hujšanje doma ni brez fizičnega napora. Potrebno je trenirati vsaj 3-krat na teden. Med razredi morate pustiti 1-2 dni odmor, da so mišice imele čas za okrevanje. Celotno usposabljanje je razdeljeno na tri glavne faze:

1. Potrebno je začeti z ogrevanjem: rotacija telesa, upogibanje, nekaj čepov, hoja na kraju samem, mahanje rok ali samo ritmični ples z vašo najljubšo glasbo.
2. Nato lahko začnete osnovne vaje na različnih mišičnih skupinah: hrbet, abs, noge, roke. Uporaben trak, čepi, skleki, krči, zvijanje.
3. Za njimi bi morala obstajati kljuka: pogosteje so vaje raztezanja, ki ustvarjajo lepe oblike mišic.

Za boke in zadnjico

Pri mnogih ženskah so boki in zadnjica glavna problematična področja za ženske. Nemogoče je izgubiti težo na določenem območju, vendar je povsem mogoče popraviti določeno mesto s tovorom. Naslednje vaje so koristne za boke in zadnjico:

1. Čučenje ob zidu. Morate stati s hrbtom do stene, z odmaknjenimi nogami v širini ramen. Nato se usedite gladko, kot da drsi po steni. Nato se pomaknite na začetni položaj. Opravite 3 komplete 8-10 krat.
2. Gremo naprej. Stojte naravnost, stopite korak naprej in ga upognite v koleno, spustite telo. Koleno druge noge mora biti približno 1 cm nad tlemi. Kot v upogljivem okončniku. Koleno ne sme izstopati iz nogavic, sicer se lahko poškodujete. Dotik zadnjega dela tal ni dovoljen. Na vsakem okoncu morate ponoviti 3 komplete 8-10 krat.
3. Odvijte se nazaj. Bolje je stati ob steno, da drži roke. Nato izvedite mahi najprej vstran in nato naprej / nazaj z vsako nogo. Znižanje okončine ni le to, ampak postopoma, poskuša obdržati na teži, tako da se lahko občutijo napetosti v mišicah. Na vsako nogo naredite 8-10 krat in ponovite 3 komplete.

Za trebuh

Drugo težavno področje je želodec. Trebušne mišice so dobro trenirane, vendar ne smete biti preveč navdušeni. Relief se pripravi le pod pogojem pravilne prehrane. V nasprotnem primeru bodo kocke stiskalnice pod plastjo maščobe. Učinkovite vaje za trebušne mišice so:

1. Sukanje. Ležite na tleh, tako da noge stopite na dno kavča. Noge morajo biti upognjene v kolenih. Nato dvignite in spustite trup, čutite mišice trebuha napete. Zaženi od 30 do 50-krat.
2. "Kolo". V istem položaju se noge spustijo na kolena in dvignejo. Nato izvedite premik na vrsto kolesarjenja. Če želite storiti v 1-1,5 minutah.
3. Zategnite noge. Sedite bliže robu stolu ali kavču, rahlo nagnite nazaj. Nato noge potegnejo k sebi, nato pa se zopet poravnajo, ne da bi jih spravili na tla. Naredite 8-10 krat naenkrat. Ponovite še dva cikla.

Izgubiti težo hitro in učinkovito doma bo pomagalo kopel.Visoka temperatura iz telesa odstrani odvečne tekočine, žlindre in toksine, ki ovirajo normalno kurjenje maščobe. Kopel deluje na telo, kot sledi:

• ne vpliva neposredno na telesno maščobo, zato so dieta in šport še vedno potrebni,
• pomaga pospešiti presnovo v maščobnih celicah, poveča pretok krvi v tkiva, pospeši limfo,
• krepi resorpcijo ne samo maščobe, ampak tudi modrice in modrice.

Približno eno uro v parni sobi je enaka eni vadbi v fitnesu. To je zato, ker pri potenju telo porabi energijo, da telo vrne na normalno temperaturo. Za izhlapevanje 1 g potrebuje približno 0,58 kcal. Kot rezultat, za 1 uro v parni sobi, oseba izgubi 300-400 kcal. Obstaja več splošnih pravil za obisk parne sobe:

• ne bi smeli jesti vsaj nekaj ur pred odhodom v kopel,
• Začeti morate pariti od nizke temperature, biti mora udobno za telo,
• potem lahko vklopite toploto in začnete masažo z metlo, jo položite na noge in dlani, nato pa jih prenesete po vsem telesu,
• v naslednjem koraku se izvedejo lahke klopi, najprej zdravljenje hrbta, nato trebuh, noge in roke,
• med obiski v parni sobi morate upoštevati 5-15 minut, obiskati ga je treba le 4-7 krat na sejo.

Način življenja

Kakršen koli način izgubljanja telesne teže doma za ženske in moške ne bo prinesel rezultatov, če ne boste spremenili svojega načina življenja. Dobro premišljena dnevna rutina in prehrana, spreminjanje navad in odnos do zdravja je ključ do uspešnega hujšanja. Pravila za spremembo življenjskega sloga:

• opustiti kajenje in alkohol
• upoštevajte režim pravilnega spanja in počitka,
• pogosteje uporabite stopnice namesto dvigala,
• naredite vaje vsako jutro,
• ne jejte pred televizorjem, berete knjige ali revije,
• začeti komunicirati z ljudmi, ki se prav tako borijo s prekomerno telesno težo,
• naučiti se uživati ​​gibanja, hoditi vsaj 1-2 ustaviti prej,
• sploh ne krivite sebe za okvaro, bolje je, da ugotovite, kaj je pojedel dodatni trening,
• med sedečim delom opravite ogrevanje vsakih 1-2 ur.

Izdelki za hujšanje

Najbolj učinkovito hujšanje je prehrana in vadba. Če na ta način ne morete izgubiti teže ali je prevelika, potem uporabite posebne tablete. Zdravila - učinkovite metode hujšanja, če je prekomerna teža zelo velika. Ne morejo se uporabiti, da se znebite nekaj dodatnih kilogramov. Priprave so razdeljene v več kategorij glede na načelo delovanja:

1. Diuretik in odvajalo. Primeri so furosemid, Torasemid.
2. Gorijo maščobe in zmanjšujejo apetit. Sredstva te skupine vsebujejo kofein, ekstrakt guarane, hitosan, L-karnitin.
3. Odstranjevanje žlindre in toksinov. Na primer BAA mikrokristalna celuloza (MCC).
4. Zmanjševanje slabega holesterola. Primer je zdravilo Simvor, vendar ima jasno indikacijo - primarno hiperholesterolemijo z neučinkovitostjo prehranske terapije in vadbe pri bolnikih s težavami z žilami in tveganjem za razvoj koronarne ateroskleroze. Uporaba tega orodja izključno za hujšanje je neracionalna.
5. Posebna zdravila za debelost. Med njimi so zdravila Reduxine, Xenical, Orsoten.

Ni priporočljivo predpisati zdravila za hujšanje doma, zdravila pa imajo stroge indikacije za uporabo. Ne uporabljajte tajskih tablet, kot so "Thai Bears", "Yanhee", IBS, "Saint Carlos" in droge s črvi ali amfetamini. Učinkovitost in varnost takih sredstev ni dokazana. Zdravila, ki se resnično uporabljajo za radikalno hujšanje, so:

1. Xenical Osnova je orlistat, ki zavira gastrointestinalno lipazo. Zdravilo se uporablja za zdravljenje debelosti. To domače sredstvo za hujšanje se vzame v 120 mg z vsakim obrokom.Po tem se lahko poveča gibanje črevesja, napenjanje, ohlapno blato, masten izcedek iz anusa, steatorrhea in plin. Kontraindikacije so holestatski sindrom, intoleranca za orlistatat, sindrom malabsorpcije. Plus Xenical - ne absorbira v sistemski krvni obtok.
2. MCC. Nabrekne v črevesju, zbira strupene spojine, jih odstrani iz telesa. Namenjen je debelosti, zaprtju, disbakteriozi, mikrobni zastrupitvi. Vzemite 3 do 5 tablet 3-krat na dan. Kontraindikacija je samo individualna nestrpnost MCC. Neželeni učinki v želodcu. MCC ne povzroča drugih negativnih reakcij, ki se lahko štejejo za plus.

Celovita izguba teže doma

Osnova za izgubo telesne teže je kombinacija pravilne prehrane s telesno aktivnostjo. Da bi povečali učinkovitost hujšanja, dodajte kozmetične postopke, kot so masaža in obloge. Za izboljšanje stanja kože zadostuje 10 sej vsakega postopka. Zavijanje vključuje nanašanje posebnega orodja ali samoproizvodnih mešanic na kožo. Nato obdelan del telesa zavijemo s filmom. Nad tem moraš nositi topla oblačila. Zavijanje traja 1-1,5 ure.

Na koncu postopka kožo speremo s toplo vodo in namazamo s smetano. Lahko naredite kontrastni tuš. Da bi zmanjšali celulit in dosegli vitkost, so za zavijanje primerni naslednji recepti naravnih mešanic: t

1. Čokolada. V vodni kopeli stopite grenko čokolado. Dodate lahko morsko sol.
2. Z algami. Namočite liste alg v toplo vodo, nato jim dodajte malo rastlinskega olja.
3. S kavo. Zmešajte kozarec kave z 200 g modre gline, razredčite z vodo do stanja debele kreme. Za povečanje anti-celulitnega učinka je priporočljivo dodati nekaj kapljic eteričnih olj citrusov.

Narodne metode

Pravilno hujšanje doma lahko zagotovi nekaj priljubljenih metod. Primer so terapevtske kopeli z dodatkom različnih zelišč. Od prekomerne pomoči:

1. Kopel z podlage. Odstrani toksine in toksine, očisti pore, pomaga pri sprostitvi. Približno 200 g lističev konj se vlije s 3 litri vrele vode. Sredstva vztrajajo 4 ure, nato filtrirajo in nalijejo v kopel vode. Vzemite ga 15-20 minut.
2. Kopel z rajskim, brezinimi listi in origanom. Te surovine se mešajo v enakih deležih. Nato vzemite 200 g zbirke, nalijte 2,5 litra vrele vode. Pustite stati približno pol ure. Nato lahko dodate infuzijo v kopalnico. Traja od 15 minut do pol ure.

Kaj je nevarna prehrana - preberite vsem.

Vsi ljudje s prekomerno telesno težo želijo hitro in trajno izgubiti težo. To je tako zlato sanje, ki je skoraj neizvedljivo. Na internetu, veliko zahtev: kako izgubiti težo hitro za 10 kg na teden? Zanima me, kako si ljudje predstavljajo tako čarobno hujšanje? Izkazalo se je, da morate izgubiti težo za skoraj 1,5 kg na dan! Kaj bodo ti ljudje izgubili težo? Upam, da maščobe? In zdaj štetje: v enem gramu maščobe 9 kcal. To pomeni, da izgubite 1,5 kg, morate spali 13.500 kcal na dan!

Ste spoznali to veliko število? Upam, da razumete, da je izguba toliko maščobe na dan preprosto nemogoča. Fizično nemogoče. Ne Zato ne bom pisal tukaj utopičnih sanj o tako hitri izgubi teže. Mislim, da so ljudje, ki so dejansko uspeli izgubiti težo na enodelni prehrani v enem tednu na 10 kg. Ampak tu se postavlja vprašanje: kako ti ljudje izgubijo težo? V našem telesu je poleg maščob še vedno voda in mišice (dobro, kosti). Ker maščobe tako hitro izgubijo težo ne bo delovalo, potem pa s strogo prehrano na prvem mestu zapusti ... mišice (in vodo, ki je v teh mišicah).

Zdaj bom razkrila skrivnost, ki je preveč znana. Mišice so glavni porabniki energije, to je kcal. En kilogram mišic opekne okoli 30 kcal na dan. Maščoba praktično ne porablja energije. Torej, takoj, ko ste izgubili težo z mišicami, ste začeli samodejno spali manj kalorij.

Predstavljajte si takšno sliko.Pred prehrano je bila teža 70 kg. Od te teže, 25 kg predstavljajo maščobe in 45 kg za mišice (v tem primeru bo oseba imela prvo stopnjo debelosti). Med prehrano je oseba hitro izgubila 10 kg. Dobiva na tehtnici in uživa ta rezultat. Toda od teh 10 kg - 5 kg leve mišice in 5 kg maščobe. Po prehrani se oseba vrne v normalno prehrano.

Ampak, če pred njegovimi mišicami dnevno pogorela 45 * 30 = 1350 kcal na dan, zdaj gorijo 40 * 30 = 1200 kcal. Razlika je 150 kcal na dan. To pomeni, da teh 150 kcal ne izgoreva več, ampak se odlagajo v maščobnih hangarjih. In 150 kcal je 16 gr. maščobe Vsak dan ta oseba pridobi 16 gramov. maščobe V enem mesecu se bo povrnil za 480 g., In v enem letu bo težji za 5.760 kg. In to je pod pogojem, da se ne bo pretil, tako rekoč najmanjše pridobivanje teže.

Po nekaj letih (verjetno še prej) bo ta oseba pobrala 10 kg zavrženih in bo spet želela na dieto. In vse se bo znova ponovilo, šele potem, ko bo ta dieta dobila še manj mišic, oziroma bo hitreje pridobivala na teži. In tako se z vsako novo prehrano teža hitreje in hitreje vrne.

Po več dietah lahko oseba tehta enako 70 kg, zdaj pa njegova mišična masa ne bo 45 kg, ampak 30 kg. Vsebina maščobe bo 40 kg. In to je 4 stopnje debelosti.

Kako hitro in pravilno izgubiti težo.

Upam, da ste prebrali prejšnje informacije o prehrani. Ker je zelo pomembno razumeti, v kaj se lahko spreminjajo različni poskusi. Obstaja veliko različnih diet na internetu, ki obljubljajo čudovite rezultate. Svetujem vam, da jim ne sledite slepo, ampak da vključite svojo glavo. Če je potrebno, postavite vprašanja v komentarjih na temo: kako hitro izgubiti težo, bom zagotovo odgovoril.

Najboljši način za izgubo teže je, da se držite pravilne prehrane. Podroben članek z vzorčnim menijem za teden in recepti okusnih jedi že na blogu. Sledi rožnati povezavi. Toda takoj bom povedal, da je nemogoče hitro izgubiti težo glede pravilne prehrane. Izguba teže bo gladka, približno 0,5-1 kg na teden. Stopnja izgube teže je odvisna od začetne teže - bolj ko je, hitreje gre. Dober kazalnik je minus 10-15% začetne mase v 3 mesecih. To pomeni, da s težo 100 kg v 3 mesecih, lahko izgubite 10-15 kg na pravilno prehrano, in s težo 60 kg - 6-9 kg.

Tudi stopnja izgube teže vpliva na starost (starejša oseba - počasnejša je presnova - kilogrami počasnejša), spol (moški izgubijo težo hitreje kot ženske), telesna dejavnost (več kalorij - hitreje izgubijo težo).

Vendar pa obstajajo situacije, ko morate izgubiti težo hitreje. In to lahko storite, če upoštevate spodaj opisano shemo moči. Glavna stvar za hujšanje - ohraniti mišice in izgubiti maščobo. In to lahko dosežemo, če ga odstranimo iz menija ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Vse kalorije, ki izvirajo iz ogljikovih hidratov, je treba porabiti. Kot sem že zapisal, je glavni porabnik energije mišice. Poleg teh je potrebna tudi energija možganov, srca. Če niste porabili kalorij iz ogljikovih hidratov, potem je ta energija shranjena v obliki maščobe. In le majhen del ogljikovih hidratov je shranjen v jetrih kot glikogen.

Glikogen porabi telo, ko na začetku nima kalorij za življenje. Drugič, energija v primeru pomanjkanja se razteza od mišic (če v meniju ni dovolj beljakovin). In šele nato začne deliti maščobe. Iz tega lahko zaključimo: s kratkotrajnim fizičnim naporom ne moremo izgubiti teže. Ker bo najprej telo porabilo glikogen, katerega rezerve se bodo obnovile po jedi.

Maščoba se po drugi strani razgrajuje šele po 40 minutah srčno-žilne dejavnosti (tek, kolesarjenje itd.).

Če želite hitro izgubiti težo, morate izpolniti te pogoje:

• Odstranite ogljikove hidrate iz prehrane, pri čemer ostanejo samo zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• poveča količino beljakovin v jedilniku (približno 1,5 g beljakovin na 1 kg teže)
• pijte 2-3 litre čiste vode na dan
• vsebujejo otrobe ali vlakna v prehrani
• vključiti v prehrano zdravih maščob Omega-3
• vključite se v telesno aktivnost, po možnosti moč, ki krepi mišice

To so pogoji, pod katerimi lahko hitro izgubite težo, hkrati pa ohranite zdravje.

In zdaj bom podrobneje opisal te točke.

Iz menija odstranimo ogljikove hidrate - prvi korak k hitri izgubi teže.

Najprej morate razumeti, da so ogljikovi hidrati glavni vir kopičenja maščob v celicah. Ko prenehate jesti ogljikove hidrate, bo telo začelo jemati energijo, ki jo potrebuje, iz maščobe, če hkrati podpirate mišice z dovolj beljakovin. Prvi odgovor na vprašanje: kako hitro izgubiti težo - močno omeji ogljikove hidrate.

Morda boste ugotovili, da je to beljakovinska dieta. Toda to ni povsem res. O prehrani Dukan sem že pisal, kjer morate jesti en protein. Po povezavi si lahko preberete o tej dieti. V tem članku sem zapisal, kakšne so pomembne pomanjkljivosti takšne prehrane.

Tu so zelenjava kot vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Tudi v zelenjavi so ogljikovi hidrati v majhni količini, vendar so ti ogljikovi hidrati počasni, tj. Dolgo se razgrajujejo v glukozo in ne povzročajo skokov v sladkorju. Imam podroben članek o ogljikovih hidratih, preprost in zapleten. Če želite, ga preberite, da boste bolje razumeli, kaj je rečeno.

Na kratko bom pisal, kaj se zgodi, ko se zaužijejo preprosti ogljikovi hidrati (sladko, moko, krompir, beli riž). Ti ogljikovi hidrati imajo kratko verigo, zato se zelo hitro razdelijo na molekule glukoze. Ko glukoza vstopi v krvni obtok (in postane hkrati zelo preprost ogljikov hidrat), začne trebušna slinavka aktivno sproščati insulin. Insulin je odgovoren za to, da se glukoza kot vir energije pošlje v celice. Presežek glukoze se spremeni v maščobo, ker je presežek sladkorja v krvi zelo škodljiv za krvne žile.

Ko je presežek krvnega sladkorja odstranjen, se telo počuti lačno, nima energije. In ponovno hočemo jesti. Roka pa se razteza na hitre ogljikove hidrate. In vse se ponavlja: oster skok v krvnem sladkorju - predelava odvečne energije v maščobo v skladišču - občutek lakote. Tako se razvije odvisnost od ogljikovih hidratov, ko oseba preprosto ne more brez virusa hitrih ogljikovih hidratov.

Če želite prekiniti ta začarani krog, morate dan začeti pravilno. Zjutraj se prepričajte, da zajtrkujete. Ker smo med prehrano odstranili vse ogljikove hidrate iz prehrane, razen zelenjave (ne smemo jesti žit, makaronov, krompirja, sadja, škrobne zelenjave - fižol, leča), za zajtrk jedite skuto z zelišči in svežo zelenjavo ali umešana jajca z zelenjavo. Zelenjava za en obrok mora biti vsaj 250 gramov. Can in 300 gr. To pomeni, da morate jesti vsaj kilogram sveže zelenjave na dan.

Sladica v času, ko lahko jeste 150 gr., Omleta lahko pripravimo iz 3 jajc ali 1 celih jajc in 3 beljakovine.

Zelenjava izbere sorto, po možnosti v različnih barvah. V zimskem času je lahko korenje, pesa, zelje, zelenice. Uporabite lahko tudi zamrznjeno zelenjavo in jih malo potresite v ponvi ali na pari (bučke, poper, jajčevci, zeleni fižol, zeleni grah, brokoli, cvetača itd.).

Kako hitro izgubiti težo - jejte več beljakovin.

Beljakovine - bistvena sestavina hitrega izgube teže. Potreben je za podporo mišične mase. Beljakovina, ki jo morate jesti, je najmanj 1,5 g na kilogram teže. Količina beljakovin v različnih živilih je v tej tabeli.

Katere izdelke dobite za pravo beljakovino? Lahko jeste meso, piščanec, puran, drobovina (komore, srca, jezik), morski sadeži (kozice, lignji, školjke, hobotnice itd.), Vse ribe, mlečni izdelki (kefir, mleko, skuta), jajca, soja izdelki (tofu, sojino mleko, sojino meso).

Razširite dnevno beljakovine. Vaša teža je na primer 70 kg. Torej, morate jesti 105 gramov beljakovin, lahko še več. Za zajtrk jejte 30 gramov.beljakovine, za kosilo - 30 gr., za večerjo - 30 gr., ostalo 15 gr. pojej prigrizek.

Koliko jesti hrano, da bi dobili 30 gramov. veverica? Lahko je 170 gr. nizko vsebnost maščob skute (več maščobe - manj beljakovin), 110 gr. kozice, 200 gr. Pollock, 170 gr. sled ali skuša (samo ne prekajene, lahko soljene ribe, pečene, kuhane), 150 gr. piščanec 140 g purana Poglejte v mizo in jo vodite po velikosti vašega dela. Zelo pomembno je jesti beljakovine v zadostnih količinah.

Zaključek: kako hitro izgubiti težo - jesti več beljakovin, ki poleg tega daje dolg občutek sitosti.

Pijte dovolj vode, da hitro izgubite težo.

O vodi je že dolgo napisana povsod. Mislim, da veste, da morate veliko piti, ne samo, da izgubite težo, temveč se boste počutili dobro in ostati daljši. Če želite hitro izgubiti težo, popijte vsaj 2 litra vode na dan in po možnosti 3 litre. To je, če ni bolezni ledvic.

Bodite prepričani, da pijete kozarec vode (250 ml) 15-20 minut pred obroki. Tudi pijte ves dan.

Obstaja celo priljubljena prehrana, ki se imenuje »leni prehrana«, ki temelji na pitni vodi. Podrobnosti o tej prehrani sem napisal tukaj.

Kako hitro izgubiti težo - pijte vsaj 2 litra čiste, negazirane vode na dan.

Kako hitro izgubiti težo - čiščenje.

Vem, da nekatera dekleta, da izgubijo težo, pijejo odvajalo. Ne vem, kako jim to pomaga, ker maščoba ne gre nikamor. Teža se izgubi zaradi vode, telo se dehidrira in se hitreje stara. Zato ne priporočam uporabe takšnih orodij. Vendar je vredno razmisliti o čiščenju telesa strupenih snovi. Ko prenehate jesti ogljikove hidrate, puščate samo zelenjavo, jeste veliko beljakovin in pijete veliko vode, se maščoba hitro razgradi.

In kot veste, se toksini kopičijo v maščobi. Ko maščoba iz celic vstopi v kri, potem toksini vstopijo v kri. Zaradi tega se težave začnejo z dobrim počutjem. Telo je zastrupljeno. Lahko se začnejo glavoboli, šibkost, potreba po daljšem spanju, slabost. Neposredno kot pri toksikozi med nosečnostjo. Da bi izboljšali vaše stanje, morate čim prej odstraniti toksine iz telesa.

Za te namene uporabite vlakna. Lahko ga kupite v lekarni v obliki tablet. Toda raje jem otrobi. Poleg vlaknin imajo tudi otrobi veliko vitaminov B, ki jih primanjkuje. Poleg tega med hujšanjem ne boste jedli žitaric, v katerih so tudi ti vitamini. Tako, otrobi rešiti dve težavi: celuloza in vitamini.

Bran se lahko kupi v velikih hipermarketih. Lahko so pšenica, rž, oves, ajda. Med hitro hujšanje, morajo jesti 1 žlico 3-krat na dan pred obroki.

Na splošno potrebujemo celulozo za stimulacijo delovanja črevesja, za absorpcijo škodljivih snovi. V podrobnostih o vlaknih že imam članek, ki ga priporočam branje.

Kako hitro izgubiti težo - jej otrobov trikrat na dan pred obroki, jih operemo z vodo.

Jejte zdrave maščobe za hujšanje.

Bistvo tega sistema za hujšanje - zavrnitev ogljikovih hidratov. Maščobe potrebujemo kot gradbeni material. Možgani so 60% maščobe! In to so Omega-3 maščobe. Omega-3 maščobe se borijo proti slabemu holesterolu, čistijo krvne žile, podpirajo zdravje srca in možganov. In prav Omega-3 ne jemo v zadostnih količinah. In tam so te zdrave maščobe v morskih ribah, samo v morskih.

Zato je srečen za tiste, ki živijo v bližini morja in lahko vsak dan jedo sveže ribe. Vsi ostali lahko iščejo le alternativne vire. Ena možnost je kupiti ribje olje (v kapsulah ali v tekoči obliki) in ga popiti. Čeprav izgublja težo, je zelo pomembno, saj se lahko brez zadostne količine zdrave maščobe začnejo hormonske motnje. Druga možnost je, da kupite laneno olje (vodilni med rastlinskimi viri Omega-3). Laneno olje je treba najprej hladno stisniti.Ne more se segrevati, ampak ga je treba uporabiti v hladnih jedeh, na primer kot pripravo za zelenjavno solato.

Več podrobnosti o vseh maščobah, vključno z Omega-3, lahko preberete tukaj.

Kako hitro izgubiti težo - pijte ribje olje in jedite laneno olje.

Kako hitro izgubiti težo - športne obremenitve.

Seveda je sprememba prehrane glavni pogoj za hujšanje. Če pa dodate športu prehrano, bo rezultat še hitrejši. Za izgubo teže je najbolje izbrati moč. To pomeni, da se ukvarjajo s težo: dumbbells, štangla. Za dekleta so najpomembnejše vaje, kot so skvotiranje s težo, padec, mrtvo dviganje, črpanje stiskalnice, prsne mišice (lahko delate na simulatorju in se lahko odmaknete od tal) in hrbet.

Za početi doma ali v telovadnici - se odločite. Zame vem, da je doma zelo težko prisiliti se k učenju. Vedno bodo "nujne" stvari, ki bodo motile. Zato, če je le mogoče, je bolje, da gredo v telovadnici, kjer je potrebna oprema, in trener, in različne skupine moči usposabljanja.

Pri športu morate vsekakor jesti dovolj beljakovin, sicer se lahko poškodujete. Mišice nimajo ničesar, od česar se lahko okreva. Zelo dobra možnost je kupiti beljakovine in piti po vadbi.

Pred treningom moči se morate ogrevati na tekalni stezi ali kolesu 10 minut.

Kako hitro izgubiti težo - približna prehrana.

Zdaj je čas, da napišete okvirno shemo energije, s katero boste hitro začeli izgubljati težo. Med obroki ne sme biti več kot 4 ure vrzel. Zadnji obrok 3-4 ure pred spanjem.

Enkrat tedensko lahko jeste sadje ali kašo.

Ko izgubite težo, morate postopoma vstopiti v meni zapleteno ogljikovih hidratov. Primer takšnega menija si oglejte tukaj.

Spi več, tehtaj manj

Po mnenju raziskovalca z Univerze v Michiganu lahko dodatno spanje za 1 uro ponoči pomaga osebi, ki izgubi 6 kg na leto. Eksperiment znanstvenika je pokazal, da če zamenjate preprosto dejavnost s sanjami - in navadnimi brezumnimi prigrizki - lahko preprosto zmanjšate število porabljenih kalorij za 6%. Rezultati se razlikujejo glede na posameznika, vendar pa spanje lahko pomaga tudi na drugačen način. Obstajajo dokazi, da spanje, ki traja manj kot 7 ur, poveča apetit, zaradi česar ste nenavadno lačni.

Jejte več zelenjave

Na krožnik položite tri zelenjave, ne enega, in več boste jedli. Uživanje več sadja in zelenjave je odličen način, da izgubite težo. Visoka vsebnost vlaknin in vode vas bo nasitila z manj kalorijami. Kuhajte jih brez dodajanja maščobe. Začinite jih z limoninim sokom in zelišči, namesto da utopite njihove zdrave lastnosti v omakah ali polivinam z visoko vsebnostjo maščob.

Od teže juhe se zmanjša

V hrano dodajte juho na osnovi juhe in polni boste z manj kalorij. Uživanje juhe je še posebej dobro na začetku obroka, ker upočasni prehrano in duši apetit. Začnite kuhati z neslano juho, nato dodajte svežo ali zamrznjeno zelenjavo in kuhajte. Izogibajte se kremnim juham, ki lahko vsebujejo velike količine maščob in kalorij.

Pojdite na izdelke iz polnega zrnja

Cela zrna, kot so rjavi riž, ječmen, oves, ajda in pšenična zrna, so prav tako del vaše nepričakovane strategije za izgubo teže. Pomagajo vam z manj kalorij in lahko tudi izboljšate raven holesterola. Trenutno so zastopani polnozrnati izdelki - vaflji, žemljice, testenine in beli kruh.

Preizkusite svoje pretekle obleke

Obesite staro priljubljeno obleko, krilo ali kavbojke na vidnem mestu, kjer bodo vsak dan padle na vaše oči. Izberite obleko, ki je dokaj hitro utesnjena, da se lahko relativno hitro doseže želeni cilj, ko ga lahko oblečete.Nato izvlecite lanskoletno večerno obleko in naredite naslednji majhen korak, da se boste lahko v njej pokazali.

Jejte slanino

Ne jejte slanine za zajtrk ali s sendviči. Ta preprost korak bo prihranil približno 100 kalorij na dan, kar lahko doda 4 kg hujšanju na leto. Naredite sendvič s paradižnikom, rdečo papriko, zrnato gorčico ali rahlim namazom aromatiziranega sira.

Zmanjšajte vnos sladkorja

Zamenjajte eno sladko pijačo z gladko ali mineralno vodo - in izognili boste približno desetim žličkam sladkorja. Dodajte limono, meto ali zamrznjene jagode, da vonjate in okusite.

Zdi se, da tekoči sladkor v pijači obide normalne telesne signale sitosti. Ena študija je primerjala dodatnih 450 kalorij na dan sladkarij in sladkih pijač.

Ljudje, ki so jedli sladkarije, so nezavedno zaužili manj kalorij na splošno, vendar to ni veljalo za ljudi, ki so uživali sladke pijače. V 4 tednih so pridobili več kot 1 kg.

Uporabite visoke, tanke kozarce.

Uporabite tanke, visoke kozarce namesto nizkih in širokih, da zmanjšate količino tekočih kalorij - in zmanjšajte težo, ne da bi sledili kompleksni prehrani. Tako boste pili 25-30% manj soka, sladkih pijač, vina ali katerekoli druge pijače.

Kako lahko to deluje?

Brian Vansink, Ph.D., pravi, da nas vizualni namigi lahko prevarajo z uporabo bolj ali manj tekočine. Njegovi poskusi na Univerzi Cornell so ugotovili, da so vsi ljudje pili več, ko so jih uporabljali v nizkih, širokih očalih - celo izkušenih barmanov.

Omejite alkohol

Če je alkohol na zabavi, po prvi pijači, uporabite brezalkoholne, nizkokalorične pijače, kot je peneča voda, namesto da bi šli na naslednji koktajl, pivo ali kozarček vina.

Alkohol ima na enoto teže več kalorij (7 kal / g) kot ogljikovi hidrati (4 kal / g) ali beljakovine (4 kal / g). Prav tako lahko oslabi vašo voljo in povzroči, da brezbrižno pomete čips, oreščke ali druge izdelke, ki jih običajno omejite.

Pijte zeleni čaj

Pitje zelenega čaja je lahko tudi dobra strategija za hujšanje. Nekatere študije so pokazale, da lahko začasno poveča stopnjo gorenja kalorij v telesu - verjetno zaradi delovanja fitokemikalij, imenovanih katehini. V vsakem primeru boste pili osvežilno pijačo brez ogromne količine kalorij.

Uporabljajte zdravila za hujšanje

Ne bo novica ali skrivnost, da so vsa sredstva dobra za dosego cilja. To pravilo velja za boj proti prekomerni teži. Zato ni treba biti sramežljiv ali strah uporabljati zdravila za hujšanje. Najpomembnejša stvar je, da ne pretiravajte in uporabite le priporočena sredstva za ocenjevanje prehranskih tablet.

Naredi jogo

Glede na študijo, objavljeno v Journal of American Dietetic Association, ženske, ki prakticirajo jogo, težje tehtajo manj kot druge.

Kaj je povezava? Ljudje, ki prakticirajo jogo, imajo rednejši pristop k prehrani. Na primer, v restavracijah opazijo velike porcije, vendar jedo le toliko, kot se morajo počutiti polne. Raziskovalci menijo, da lahko mirno samozavedanje, ki se razvije v jogi, pomaga ljudem, da se upirajo prenajedanju.

Jejte domačo hrano

Jejte domače obroke vsaj petkrat na teden. Zveni težko? Kuhanje je lahko lažje, kot si mislil. V trgovinah lahko kupite izdelke, ki omogočajo pripravo hrane: predhodno narezano pusto meso, oprano solato, sesekljano zelenjavo, konzervirani fižol, kuhan piščanec ali ribe.

Premor med jedjo

Večina ljudi si med jelom vzame kratek premor, ko vilice odstrani za nekaj minut. Uživajte v pogovoru.To je tihi signal, da ste polni, vendar ne preveč pojedeni.

Žvečilni gumi za žvečenje

Če želite prigrizek, uporabite žvečilni gumi. Klepet na zabavi, gledanje televizije, brskanje po internetu so nekateri nevarni scenariji za nesmiselno malico. Žvečilni gumi z močnim okusom premaga druge izdelke, tako da nimajo prijetnega okusa.

Jejte iz majhnih krožnikov

Ljudje, ki jedo iz manjših plošč, samodejno jedo manj. Brian Vansink je ugotovil, da ljudje več jedo z velikih plošč. Zmanjšanje velikosti plošče zmanjša število kalorij za 100-200 na dan, kar vodi do izgube teže 5-10 kg na leto.

V poskusih Brian Vansinka se nihče ni počutil lačen in ni opazil, ko je ta vizualni učinek zmanjšal dnevno porabo kalorij za 200.

Poskusite pravilo 80-20

Navadni ljudje se naučijo jesti, dokler niso zadovoljni, in prebivalci Okinave, dokler niso 80% polni. Imajo celo ime za to naravno navado: hara hachi bu. To zdravo navado lahko sprejmemo.

Hrana v restavraciji

Restavracijska hrana je zelo hranljiva, zato uporabite ta posebna pravila, ki ohranjajo nadzor nad porcijami:

• Delite glavno hrano s prijateljem.
• Naročite prigrizek kot obrok.
• Izberite otroško ploščo.
• Vzemite pol serviranja za hišnega ljubljenčka.

Dodajte majhno glavno jed s solato za pravo ravnovesje: pol krožnika napolnite z zelenjavo.

Pogosteje jejte pusto hrano.

Vegetarijanci težijo manj kot ljudje, ki jedo meso. Čeprav obstaja več razlag za to, lahko tudi stročnice igrajo pomembno vlogo. Juha iz leče in drugi izdelki na osnovi stročnic so bogati z rastlinskimi vlakni. Večina ljudi ne dobi dovolj tega pomembnega hranila, ki vas hrani z manj kalorijami.

Zapiši še 100 kalorij

Brez prehrane lahko izgubite 5 kg teže na leto, vsak dan pa zaužijete še dodatnih 100 kalorij. Preizkusite eno od teh vrst telesne dejavnosti:

• Hodite na razdalji 1 miljo, za 20 minut.
• Raztrgajte plevele ali cvetite 20 minut.
• Kosite trato za 20 minut.
• S čiščenjem hiše za 30 minut.
• Jog 10 minut.

Praznujte

Ko se znebite navade pitja sladke vode ali pa ste preživeli dan brez prenajedanja, se pohvalite. Ste blizu življenjskega sloga osebe, ki izgublja težo, kar ljudem omogoča, da izgubijo težo brez norega ali težkega prehranjevanja. Pokličite prijatelje, naredite pedikuro, kupite nova oblačila - ali uživajte v majhnem kosu sira.

Pred rojstnim dnem sem hotel izgubiti težo. Pravilno sem začel jesti in trenirati, namesto sladkega pa so suho sadje in palice (turboslim). Vrgel sem štiri kilograme in z veseljem)

Prvi korak - Zmanjšajte količino sladkorja in porabljenega škroba

Najpomembnejša stvar, da hitro izgubite težo, je popolna odstranitev sladkorjev, škroba in hitrih ogljikovih hidratov iz prehranskega načrta.

To sta dve vrsti izdelkov, ki aktivno spodbujata proizvodnjo insulina. Če o tem še niste imeli pojma, veste, da je insulin glavni hormon, ki je odgovoren za kopičenje maščob v našem telesu.

Če se raven insulina močno zniža, ima maščoba odlično priložnost, da se znebite odvečne maščobe, saj telo takoj začne razgraditi maščobo, ne ogljikovih hidratov.

Kaj je še koristno pri zmanjševanju ravni insulina? Ledvice se začnejo znebiti odvečne vode in natrija v telesu. In to neposredno vpliva na otekanje in prekomerno telesno težo zaradi prevelike količine tekočine v telesu.

Spodnji grafi so vzeti iz znanstvene študije za primerjavo prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob za ženske s prekomerno telesno težo.

Skupina žensk, ki uporabljajo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je doživela popolno nasičenost, medtem ko so tisti, ki so sodelovali pri omejevanju uživanja maščob, doživeli pomanjkanje kalorij in lakota.

Zmanjšajte ogljikove hidrate, raven inzulina se bo znatno zmanjšala in samodejno boste začeli porabljati manj kalorij in ne boste imeli zatiralskega občutka lakote.

Grobo rečeno, zmanjšanje ravni inzulina v telesu preklopi delo vašega telesa na stanje "avtopilota", ki samodejno usmeri vso svojo aktivnost pri odpravljanju prekomernega maščobnega tkiva.

Vsak obrok naj bo sestavljen iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (iz nizkoogljičnih zelenjave). Če vam uspe načrtovati načrt prehranjevanja po tem preprostem načelu, bo količina porabljenih ogljikovih hidratov samodejno dosegla normalno stanje - in to je 20-50 gramov na dan.

• Meso - govedina, piščanec, svinjina, jagnjetina, teletina, zajec, slanina itd.
• Ribe in morski sadeži - losos, postrv, pokrovača, kozice, lignji, raki, jastog itd.
• Jajca so pravzaprav domača jajca, saj so najbolj obogatena z Omega-3 maščobnimi kislinami.

Pomen velikih količin beljakovin v telesu ne smemo podcenjevati.

Proteini v sortah so potrebni za pospešitev presnove in zaužitje do 100 kcal na dan, ne da bi pri tem upoštevali fizične napore.

Prehranske beljakovine so tudi odlična naloga za zatiranje misli o hrani, ki nas nenehno preganja okoli 60%. Uživanje več beljakovin vas bo prihranilo od želje po vožnji ponoči do hladilnika in vas nasičilo do te mere, da boste samodejno začeli jesti na približno 440 kalorij na dan. In to je le zaradi dodatka beljakovin v prehrani ...

To pomeni, da je pri izgubi teže beljakovina kralj hranil. Točka.

• Zeleni listi - solata, špinača, blitva, gorčica, radič
• Zelišča in začimbe - peteršilj, koriander, bazilika, rožmarin, timijan itd.
• Pekinško zelje
• Zelena
• Radish
• Morska zelenjava
• Gobe
• Zelje (sveže ali fermentirano) t
• Avokado
• Šparglji
• Okra
• Kumare (sveže ali soljene, glavna stvar - brez dodajanja sladkorja)
• Koper
• Cvetača
• Zeleni fižol
• Brokoli
• Rdeča paprika
• Jalapeno Pepper (sestavina vroče omake Tabasco)
• Bučke
• Brstični ohrovt
• Paradižnik
• Jajcevec
• Korenček
• Bow
• Por
• Vodni kostanj
• Repa
• Buča
• Rutabaga
• Artičoke
• Korenina iz zelene

Ploščo lahko napolnite z zelenjavo, kolikor želite. Zelenjavo je mogoče zaužiti v velikih količinah, ne da bi vas skrbelo, da ste prehiteli zgornjo mejo dnevnega vnosa ogljikovih hidratov (20–50 gramov na dan).

Prehrana, ki temelji samo na mesu in zelenjavi, pomeni uživanje velike količine vlaken, vitaminov in mineralov, ki so potrebni za polnopravno človeško telo. Prehrana ne pomeni uporabe žit - ni fiziološke potrebe.

Viri maščobe:

Jejte dva ali trikrat na dan. Če se na kosilu počutite lačni, dodajte še en obrok v svoj urnik.

Ne bojte se jesti maščob. Če poskušate slediti prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob, potem pričakujete popoln neuspeh. V tem primeru se boste počutili izčrpani, utrujeni in izčrpani. Tako boste hitro odrekli vse načrte in ne boste prišli do želenega cilja.

Idealno jedilno olje je kokosovo olje. Bogata je s trigliceridi srednje verige. Te maščobe prinašajo večji užitek v želodec in celo nekoliko spodbudijo presnovo.

Ni razloga za strah pred temi naravnimi maščobami, nove študije so pokazale, da nasičene maščobe ne vplivajo na stanje srca in njegovo stabilno delovanje.

Nekaj ​​več nasvetov za hitro hujšanje

Na splošno si morate prizadevati le za:

1. Zmanjšajte živila, bogata z ogljikovimi hidrati.
2. Jejte beljakovine, maščobe in zelenjavo.
3. Delajte 3-4 krat na teden (kar je neobvezno, vendar zaželeno).

Vendar pa obstaja še nekaj nasvetov za pospešitev procesa hujšanja.

To niso zgodbe starih babic, ampak dejstva, ki jih je znanost že dolgo potrdila.

Pijte vodo: Študije kažejo, da pitna voda pol ure pred obrokom pomaga absorbirati bistveno manj kalorij in izgubiti 44% več teže. Voda v velikih količinah lahko tudi poveča presnovo, vendar le malo.

Pijte kavo ali čaj: Če ste nori na kavo in čaj, popijte čim več - tako lahko še bolj razpršite vaš metabolizem.

Jejte jajca za zajtrk: Študije kažejo, da ljudje, ki zamenjajo zajtrk z jajci, v naslednjih 36 urah ne občutijo lakote in izgubijo 65% več teže.

Uporabite majhne krožnikeŠtudije kažejo, da ljudje avtomatično jedo manj, če uporabljajo manjše krožnike. Čudno, vendar res deluje.

Spi kot otrok: Slab spanec je eden najmočnejših dejavnikov tveganja za prekomerno telesno težo in debelost - skrbite za reden, zdrav spanec.

Postali boste strokovnjak v boju proti maščobam in prekomerni telesni teži!

V prvem tednu lahko enostavno izgubite približno 7 kilogramov, izguba teže pa bo počasna, vendar stabilna.

Če ste novi v prehrani, se bo vse verjetno hitro zgodilo. Večjo težo mora vaše telo izgubiti, hitreje bo v prvem tednu.

V prvih nekaj dneh se boste verjetno počutili malo čudno. Vaše telo je vse življenje gorelo z ogljikovimi hidrati, zdaj se mora prilagoditi procesu izgorevanja maščob.

Pomanjkljivosti v tej prehrani se imenujejo "ogljikovi hidrati". Preteče čez nekaj dni. Majhna količina natrija v soli bo pomagala odpraviti to slabost.

V tej prehrani se večina ljudi počuti zelo dobro, pozitivno in energično. Na tej točki, ste postali pro ziroszhiganiya.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prinaša številne koristi ne le v procesu hujšanja:

• Znižuje krvni sladkor
• Zmanjša količino trigliceridov v telesu
• Zmanjšuje slab holesterol
• Koristen naravni holesterol se dvigne
• Normalizira krvni tlak

Za zdravstvene težave se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete uporabljati to dieto.

Zmanjšanje ravni ogljikovih hidratov in insulina vodi v spremembo hormonskega razpoloženja celotnega organizma. Kot rezultat, vaši možgani in telo iskreno želijo izgubiti težo.

To vodi do znatnega zmanjšanja apetita in lakote - in to so glavni vzroki za povečanje telesne mase.

Dobra novica za tiste, ki ljubijo takojšnje rezultate - hitra izguba odvečne tekočine v tej prehrani vam bo zmanjšala težo vsako jutro.

Če upoštevate ta prehranski načrt, lahko jeste do popolne nasičenosti in hkrati izgubite težo. Dobrodošli v raj!

Oglejte si video: Black Latte Slovenija učinkovita izguba teže, kje kupiti, cena, vrednotenje (November 2024).