Odlaganje maščobe na rokah je najpogosteje znak prenajedanja in zmanjšane telesne aktivnosti.
Pomoč v takih primerih lahko izvaja, s ciljem okrepiti biceps in triceps.
Obstaja poseben sklop vaj z dumbbells, namenjen krepitvi mišic prsnega koša in ramenskega pasu.
Koristni bodo push-upi, pull-upi, razredi na posebnih simulatorjih, namenjeni usposabljanju celotnega telesa.
Neodvisna odstranitev maščobe iz rok ne sme vključevati le intenzivnega fizičnega napora po celotnem telesu, temveč je treba nenehno slediti nizkokalorični prehrani, katere cilj je zmanjšanje količine maščobnega tkiva. Samo v tem primeru se lahko izognete ponovnemu nastajanju maščobnega tkiva v zgornjem ramenski pasu.
Osnovna načela prehrane:
- iz prehrane izključiti moko, sladko maščobo,
- povečanje števila sadja, zelenjave, morskih sadežev in dietnih mesa, t
- v skladu s prehrano, ne jedo po 18:00, zmanjša velikost obrokov,
- poveča količino porabljene tekočine.
Najbolje je, da začnete obiskati fitnes, postopoma povečati obremenitev telesa pod vodstvom izkušenega trenerja, ki vam bo povedal, kako izgubiti težo na rokah.
Dviganje uteži
Najprej poskusite dvigniti majhne uteži. Za to nalogo fit dumbbells tehta 1-2 kg. Če niste novi v tej vrsti vadbe in so mišice v rokah dovolj močne, lahko varno začnete z večjo težo. Vaje za dvigovanje uteži so lahko vse. Tu so možni različni poskusi. Glavna stvar je, da zaradi tega mišice roke postanejo močnejše.
Vendar pa vam bom povedal najboljšo vajo za odpravo odvečne maščobe. Vzemite ročice in spustite roke. Dvignite roke naprej do višine svojih ramenih in jih nato razprostrite, kolikor je le mogoče. Pri izvajanju te vaje morate zagotoviti, da so roke ravne in da telo ni nagnjeno naprej.
Sukanje rok
Ne dovolite, da vas ime te vaje prestraši. Pravzaprav vam ni treba zavrteti rok in s tem povzročiti bolečine. Treba je omeniti, da je to ena od tistih vaj, ki so videti lahke, dokler jih ne začnete izvajati.
Vstani naravnost in razprostrite roke. Zaklenite jih tako, kot da bi nekoga objemali. Roke držite naravnost, dlani navzdol in jih nato zvijete, da bodo vaše dlani obrnjene proti stropu. Nato zavrtite roke v vodoravni osi v drugo smer, dokler se dlani spet ne obrnejo proti stropu.
Vajo ponovite tolikokrat, kot želite. Vendar ne pozabite: če pretiravate s številom pristopov, boste naslednji dan začutili neprijetne bolečine v rokah.
To je še en dober način, da se znebite odvečne maščobe na rokah. Ta vaja se imenuje škarje, saj njena gibanja spominjajo na odpiranje in zapiranje škarij.
Vstani naravnost, dvigni dumbbells in raztegnite roke naravnost pred vami. Križajte ravne roke, tako da je desna roka na levi. Nato raztegnite roke na stran in nato še enkrat preobremenjene roke. Samo tokrat mora biti leva krtača na vrhu. Opravite to vajo, izmenično zamenjajte roke.
Ni tako težko znebiti se odvečne maščobe na rokah, ko veste, kako to narediti pravilno. Če lahko zgoraj navedene vaje redno opravljate vsaj 10-15 minut vsak dan, rezultat ne bo dolgo prišel.
Edina težava je v tem, da odvečne maščobe ni mogoče odstraniti ločeno samo iz rok. Poudarek mora biti na sežiganju maščobe na splošno iz celotnega telesa.Hkrati je potrebno povečati tonus in elastičnost mišic rok.
Če veste druge načine, kako se znebiti odvečne maščobe v rokah, prosimo, da te možnosti delite z nami v komentarjih. Za nas dekleta ne morejo biti preveč načinov za izboljšanje svojega videza.
Ostre metode ali razumen način življenja?
Najpomembnejši vzroki presežnega varčevanja in pomarančne lupine, izkrivljanje vaših rok in ramen - ohlapnost mišic, slaba drža in nagnjenost, ki so vam jih prenesli vaši predniki.
Če sedite na hitro prehrano, boste le dosegli, da se bo koža končno upogibala, in pogled kožnih gub, ki se bahajo med vsakim gibom, je daleč od estetike.
»Kaj storiti?« Vprašaš. Odgovoril bom: kot ponavadi, delo v kompleksu.
1. Ne odgovarjajte slabi hrani.
Diete? Nikjer! Rekel sem že, na kar so prišli. Da bi dosegli rezultat doma, morate le malo prilagoditi prehrano:
- zavržem moko in sladko,
- prenehajte snacking kot grozno "na poti"
- sploh ne gledaj granat in testenin,
- jejte manj slano in začinjeno
- nasičite svojo prehrano z mesnimi in ribjimi mesi, morskimi sadeži, naravnimi kislo-mlečnimi dobrotami,
- Pijte 2–2,5 litra najčistejše vode na dan,
- jejte vsakih 2,5-3 ure, malo po malo, da ne bi občutili lakote,
- 3 ure pred spanjem si dovolite samo kozarec kefira ali jabolka.
Za druga vprašanja o enostavni in racionalni prehrani se obrnite na mojo "Do poteka aktivnega hujšanja" . Verjemite mi - ne boste potrebovali stroge prehrane in brutalnih omejitev.
2. Bodite v dobri formi!
Glavna stvar, ki naredi roko lepo in dobro definirano, je mišični tonus. Celo vitko dekle se včasih pritožuje, da se ne more pohvaliti z vitkimi prsti in pod pazduho, ki jih ni sram.
Poleg tega je to problem za tiste, ki ne vedo, kako s celotnim telesom izgubiti težo, odstraniti maščobo iz bicepsov in strani, da bi dosegli vitkost in privlačnost.
Kako odstraniti maščobe iz rok: kaj je potrebno?
Če želite doseči rezultat, redno izvajajte gimnastiko za roke, vključno z vajami za moč in raztezanjem. In seveda delajte na svoji drži. Podpisal bom majhen kompleks. Doma bo imel v kratkem času le malo učinka, če pa boste pokazali potrpljenje, bo nagrajen.
- uteži iz 1,2 kg ali plastične steklenice za vodo,
- razteznega ali elastičnega gumijastega traku
- krogla, obroč ali ekspander za odstranjevanje masti s prstov,
- vstavljen je podstavek za vrata ali horizontalna palica,
- mat,
- malo potrpljenja.
Glavno pravilo: začnite majhno, da ne bi povlekli ligamentov, ne da bi prekinili mišice in se ne bi zgražali nad vajami.
Načelo poklica
- naredite ogrevanje - vrtenje z rokami in rokami, upogibanje in obračanje telesa z rokami, sklenjenimi nad glavo,
- delo z utežmi - ravne roke, dvignjene na stran in navzgor, upogibanje komolcev, upogibanje telesa, roke, ki visijo navzdol,
- Ekspanzijsko raztezanje
- push-up od tal (možno je na kolenih, če te vaje ne morete izvesti iz položaja "deske"),
- vlečenje na vodoravno palico - za napredne,
- Raztezanje - držanje sklepa, poskusite maksimirati ravno roko ven, se nagnite naprej s telesom (to tehniko lahko naredite na steni ali obročki v telovadnici).
Izbrati morate ritem vaj in uteži za utež, v katerih lahko naredite tri ali štiri od 10 do 12 ponovitev vsake vaje. Razredi je treba izvajati redno, 3-4 krat na teden.
Prijatelji! Jaz, Andrei Eroshkin, vam bom dal mega zanimive spletne seminarje, prijavite se in opazujte!
Teme prihajajočih spletnih seminarjev:
- Razkrivamo pet vzrokov vseh kroničnih bolezni v telesu.
- Kako odstraniti kršitve v prebavnem traktu?
- Kako se znebiti žolčnih kamnov in ali je mogoče brez operacije?
- Zakaj močno privlačim sladko?
- Tumorjev raka: kako ne bi padel pod kirurg.
- Prehrana brez maščob je bližnjica do oživljanja.
- Impotenca in prostatitis: razbijte stereotipe in odpravite problem
- Kako začeti obnavljati zdravje danes?
Uporabite lahko video lekcije pri delu z dumbbell in expander.
Ne pozabite: če imate prekomerno telesno težo - morate delati na celotnem telesu in ne poskušati izgubiti na teži samo v rokah. To je brez pomena in ne bo prineslo nič drugega kot razočaranje.
Kako odstraniti maščobo iz rok: kaj dopolniti?
Z dobro prehrano in telesno vadbo lahko naredite naslednje:
- vodne postopke, kontrastni tuš,
- plavajo in začnejo preučevati različne sloge, obremenjujejo vse mišične skupine, pomagajo pri razdelitvi s plastjo med roko in pazduho, pa tudi z zgornjim delom rok,
- uporabite masažne tehnike, vakuumsko masažo, piling telesa, na primer iz dejstva, da ima ženska pri roki - spalno kavo (izboljšuje prekrvavitev, odpravlja nazalnost kože),
- poskusite postopek zavijanja (najpreprostejša stvar je, da problematična področja premazate z mešanico ingverja in oljčnega olja in jo zavijete v živilski film).
In seveda sledite urniku dneva in bodite na svežem zraku. To bo okrepilo vaše telo, spodbudilo presnovne procese, izboljšalo držo in odstranilo maščobo s hrbta.
Zdaj veste, kako odstraniti maščobo iz rok. Ne pričakujte, da se boste s takšno stvarjo spoprijeli v enem tednu, če že več let niste storili ničesar. Takoj začnite vaditi in poskusite do konca življenja prepletati nove navade.
Da bi vam pomagal, vas spomnim: moj "Aktivni tečaj za hujšanje" Lahko pridete kjerkoli in kjerkoli, kjer koli imate dostop do interneta. Naučil vas bom, kako jesti okusno, izgubiti težo brez tveganja, brez groznih diet in omejitev, se znebiti številnih nevarnih bolezni, povezanih s slabim metabolizmom in dobiti resnično buzz iz vašega novega življenja.
To je vse za danes.
Hvala, ker ste prebrali moj post do konca. Delite ta članek s prijatelji. Naročite se na moj blog.
In se odpeljal naprej!
Kaj je to - brahioplastika
Dviganje roke ali brahioplastika je operacija na zgornjem delu roke z odstranitvijo ohlapne kože, ki ustvari učinek »krila netopirja«. Odstranitev odvečne kože zaradi izgube telesne teže ali naravnega staranja pomaga odpraviti mlahave dele kože med pazduho in komolcem, liposukcija pa se uporablja tudi za doseganje najboljšega rezultata. Vsako leto na tisoče bolnikov trpi uspešne operacije zategovanja in so zadovoljni z rezultati.
Ročno dvigalo: Za in proti
Ko morate narediti zategovanje kože rok
• Če je vaša telesna teža normalna, vendar menite, da se je koža na zgornjem delu rok zrahljala.
• Če ste izgubili veliko telesne teže, in kožne gubice, ki so podobne krilam netopirja, so nastale na vrhu vaših rok.
• Če ste pripravljeni dobiti brazgotino v zameno za lepe roke.
Mnogi ljudje, ki potrebujejo zategovanje rok, potrebujejo tudi operacije, kot so liposukcija, zategovanje zgornjega dela telesa in nekirurško odstranjevanje maščobe.
Prednosti in slabosti zategovanja ročne kože (brahioplastika)
• Boste bolje izgledali v tesno prilegajočih se oblačilih.
• Postali boste bolj samozavestni in povečali samozavest.
• Lahko nosite oblačila s kratkimi rokavi ali brez njih.
• Imeli boste opazno brazgotino vzdolž zgornjega dela roke, na notranji strani od pazduhe do komolca.
• Če je stopnja napihnjenosti kože na vaših rokah lahka, potem ne dobite brazgotine zaradi zategovanja rok (v tem primeru je zadosten zarez za brahioplastiko ali liposukcijo).
• Vaš kirurg ne bo mogel vnaprej povedati, kakšne bodo vaše brazgotine.
Tu so prvi trije plus in minus, ko razmišljamo o vprašanju zategovanja rok. Če želite več informacij o vašem primeru, se posvetujte s plastičnim kirurgom.
Ali ste primerni za ročno dvigovanje?
Ko ste izgubili veliko teže in začeli z aktivnimi treningi, lahko še vedno zaznate padanje odvečne kože v predelu od pazduhe do komolca, ki spominja na krila netopirja. Lahko izboljšate videz zgornjega dela rok s pomočjo različnih vaj, vendar viseče gube ne bodo izginile do konca, trening se ne bo spopadel s tem problemom.
Spodaj je navedenih nekaj glavnih razlogov za potrebo po pridržanju:
• Izgubili ste toliko, kot ste želeli, toda dodatne gubice kože so ostale na notranji strani rok.
• Ste starejši moški in problem ohlapne kože je naraven zaradi staranja.
• Vaša teža je razmeroma stabilna in nimate velike presežne mase.
• Ste zdrava oseba brez medicinskih kontraindikacij, ki lahko povzroči neželene učinke in poveča tveganje za operacijo.
• Ne kadite.
• Odločeni ste za začetek zdravega načina življenja in pravilne prehrane.
Če je vaše splošno zdravje pozitivno in ste pripravljeni na operacijo, pričakujete zelo realistične rezultate, ste zelo primerni za postopek.
Kako se izvede dviganje roke (brahioplastika)?
Praviloma je pričakovati naslednje:
• Vaš kirurg bo naredil oznake na komolcih, rokah in pazduhah. Lokacija, dolžina in smer teh zarez je odvisna od vrste brahioplastike, ki ste jo predpisali.
• Na podlagi nasveta svojega kirurga boste dobili intravensko sedacijo ali splošno anestezijo.
• Kirurg bo naredil potrebne zareze, da bo odstranil odvečno kožo in maščobo.
• Vdolbine se lahko popolnoma skrijejo v pazduhah ali raztegnejo po notranjosti roke na najbolj subtilnih mestih.
• Kot dodatni način lahko vaš kirurg uporabi liposukcijo za odstranitev odvečne maščobe.
• Ko boste naredili zareze, bo vaš kirurg odstranil odvečno kožo in maščobo ter povezal vse zareze, da bo oblikoval močnejšo in bolj gladko konturo rok.
• Končno bo koža končala novo konturo vaših rok.
• Kirurg nežno zatiže, da se prepreči nastanek brazgotin. Uporabijo se lahko tudi skriti samopopojni šivi, ki po določenem času izginejo sami.
• Uporabili bomo sterilno obleko in uporabili kompresijsko oblačilo, namestili boste tudi odtoke.
Cilj vašega plastičnega kirurga in celotnega osebja klinike je doseči najboljši rezultat in ustvariti najboljše možno udobje za vas med in po operaciji.
Kakšne so možnosti za brahioplastiko?
V vašem primeru bo število možnosti odvisno od vaše kože in stopnje prekomerne maščobe in kože v pazduhah. Vaš kirurg vam bo pomagal narediti pravo izbiro na podlagi vaših anatomskih značilnosti in osebnih preferenc.
Liposukcija: Če je vaša koža dovolj elastična, da se po odstranitvi odvečne maščobe skrči, je lahko možnost liposukcije. Če je koža na vaših rokah slaba elastičnost, potem po odstranjevanju maščobe postane zvijanje tkiv bolj izrazito. Liposukcijo lahko uporabimo tudi kot pomožno metodo odstranjevanja maščob s standardnim postopkom brahioplastike.
Majhen zarez v brahioplastiki: Če se presežek viseče kože nahaja v bližini pazduhe, lahko vaš kirurg povleče in skrije ta dodatni kos v pazduho. Ta metoda je idealna, kadar je koža na notranji strani roke blizu pazduhe, ki spominja na krep in nima veliko odvečne maščobe.
Standardna brahioplastika: Če je odvečna koža na vaših rokah videti kot krilo palice od pazduhe do komolca, je edina možnost, da se ta odsek ohlapnega tkiva popolnoma odstrani s standardno metodo brahioplastike.
Razširjena brahioplastika: podaljšano dviganje roke je podobno standardnemu brahioplastiki, razen da se rez oblikuje od roke navzdol do telesa, da se odstrani ohlapna koža in maščobno tkivo, ki ni le pod rokami, temveč tudi ob prsih. Prekomerna koža na tem področju se pogosto pojavi pri bolnikih, ki so izgubili veliko težo.
Kakšni bodo vaši brazgotine po zategnjeni roki?
Oblika brazgotin po dvigu roke je odvisna od začetne mase presežnega tkiva, ki ga imate, in od elastičnosti kože. Tudi bolniki, ki so doživeli standardno brahioplastiko, po kateri ostanejo največji brazgotine, so na splošno zadovoljni z rezultati.
Ker so zareze za liposukcijo majhne, brazgotine ostajajo skoraj neopazne. Večina brazgotin po liposukciji popolnoma izgine ali postane čez nekaj časa skoraj nevidna.
Majhen zarez v brahioplastiki
Najverjetneje bodo vaše brazgotine skrite v pazduhah.
Rezine so običajno narejene na notranji strani rok in se lahko raztezajo od pazduhe do komolca.
Incizija za podaljšano brahioplastiko se razteza vzdolž roke do telesa, da se odstrani ohlapna koža in maščobno tkivo v ramenih.
Rez z ročnim dviganjem lahko traja od komolca do pazduhe, včasih pa tudi do telesa v prsni koš.
Kako se pripraviti na lifting obraza?
Vaš kirurg vam bo podal podrobna preoperativna navodila, odgovoril na vsa morebitna vprašanja, sestavil natančno zgodovino in opravil fizični pregled, da bi določil potek vašega delovanja.
Pred operacijo vas bo kirurg vprašal:
• Prenehajte kaditi pred operacijo, da ustvarite boljše pogoje za proces zdravljenja.
• Izogibajte se jemanju aspirina, nekaterih protivnetnih zdravil in zdravil rastlinskega izvora, ki lahko povzročijo povečano krvavitev.
• Ne glede na vrsto operacije je treba opraviti hidracijo, kar je zelo pomembno pred in po operaciji za varno predelavo.
• Če vaš kirurg priporoča, da izgubite težo ali spremenite življenjski slog, naredite vse, kar je v njegovi moči, potem boste dobili najboljše rezultate in zmanjšali možnost zapletov.
Operacije dviganja rok se običajno izvajajo ambulantno. Bodite prepričani, da se z osebo dogovorite, da vas bo odpeljala domov po operaciji in ostala pri vas, vsaj prvo noč po operaciji.
Za lažje obdobje obnovitve skrbno pripravite:
• Pripravite veliko število vzglavnikov pod rokami. Veliko število vzglavnikov, ki podpirajo roke v vodoravnem položaju, bo zmanjšalo oteklino in povečalo stopnjo udobja med obdobjem okrevanja.
• V hladilniku kuhajte veliko sadja in zelenjave, meso in beljakovine. Protein pomaga pri zdravljenju. Sol poveča oteklino, zato jo izločite! Pripravljene zamrznjene jedi pripravite vnaprej. V prvih dveh dneh je najbolje jesti mehki obrok z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo natrija.
• Odločite se, kaj boste nosili na dan operacije in prvih nekaj dni po operaciji, vzemite obleko, ki je spredaj odklopljena in ki je ni treba nositi čez glavo. Nosite čevlje.
• Načrtujte sobo, kjer boste obnovljeni. Če je mogoče, si oglejte radio na postelji in daljinski upravljalnik za televizor.
• Približno teden ali dva boste morali opustiti delo, če je to naporno in težko.
• Pred operacijo se vnaprej odločite o vseh zadevah, tako da vam po operaciji ni treba skrbeti za gospodarska vprašanja in mirno okrevati. Ne smete opravljati trdega dela več tednov po operaciji.
Kaj naj pričakujem na dan operacije, da dvignem roke?
Večina operacij facelift traja od enega do treh ur, vendar lahko traja več časa.
• Na dan operacije nosite ohlapna oblačila. Idealno bi bilo, če bi nosili mehke, raztegnjene zgornje in široke trenirke.
• Da se izognete neugodju med operacijo, boste morali jemati zdravila.
• Med delovanjem bodo zaradi varnosti različne naprave spremljale stanje srca, krvni tlak, pulz in količino kisika, ki kroži v krvi.
• Po zaključku operacije boste premeščeni v rehabilitacijsko enoto, kjer vas bodo še naprej pozorno spremljali.
Ko se po operaciji zbudite, se lahko zgodi naslednje:
• Imate nameščene drenažne cevi, ki omogočajo kopičenje tekočine na mestu zareze.
• Na rez je nanesla sterilno obleko, na katero so položili posebna kompresijska oblačila, ki so se držali za roke, da bi pospešili proces zdravljenja in zmanjšali nastanek edemov in modric. Najverjetneje se bodo vaše roke prevezale iz zapestja na pazduho še 72 ur.
Preden zapustite dom na dan operacije, morate vi (ali nekdo, ki vam pomaga) zagotoviti, da lahko sami očistite odtočne cevi.
Na dan operacije se lahko vrnete domov ali prenočite v bolnišnici ali pooperativnem oddelku z medicinsko sestro, če vi in vaš kirurg nista izbrali druge možnosti za pooperativno okrevanje. V nobenem primeru ne smete oditi domov ali ostati doma brez nadzora druge odrasle osebe prvih 24–48 ur. Za ta vidik upoštevajte zdravnikova priporočila.
Naknadna nega in obnova po brahioplastiki
Vaš kirurg vam bo povedal, kako dolgo bo to obdobje trajalo, in kdaj se boste lahko z običajno dejavnostjo in delom vrnili k normalnemu življenjskemu slogu. Po operaciji boste vi in vaš pomočnik prejeli podrobna navodila o postoperativni oskrbi in pomoči, vključno z informacijami o:
• Odtok, če je nameščen
• Simptomi, ki jih boste morali izkusiti
• morebitni znaki zapletov.
Takoj po dviganju roke
Morda boste nosili kompresijska oblačila ali povoje takoj po operaciji. Nosite ga točno tako, kot je navedeno. Odstranite jo samo na podlagi priporočil za zdravljenje zarez ali prhanja. Strinjati se morate z osebo, ki vas lahko prevzame in ostane pri vas vsaj 24 ur po operaciji. Čeprav so redke, se pojavijo tudi nujni primeri. V prvih nekaj dneh se morate s pomočjo druge osebe kopati, ker se lahko zgodi omotica ali omedlevica.
• V prvih nekaj urah po operaciji pijte samo tekočine. Nato začnite obrok z majhnimi porcijami lahkih obrokov. Če nekajkrat opazite slabost in bruhanje, se posvetujte z zdravnikom. Prekomerno bruhanje in slabost lahko povzročita modrice pod kožo.
• Takoj, ko se pojavi priložnost in moč po operaciji, previdno vstanite iz postelje. Pred vstajanje sedite na rob postelje ali stol. Začnite malo hoditi, takoj ko imate moč, vendar se ne preobremenjujte. Izogibajte se telesnim aktivnostim, ki so povezane z gibi rok, dvignite roke nad glavo ali dvignite predmete. Racionalno ravnovesje počitka in telesne aktivnosti bo pospešilo okrevanje.
• Boste doživeli nekaj bolečine in neugodja. Lahko pa jih odstranimo z jemanjem zdravil proti bolečinam.
• 48 ur po operaciji se začne bolečina in nelagodje prenašati. Če občutite močno povečano bolečino, pokličite svojega plastičnega kirurga. Hude bolečine so zelo redke, če pa se pojavi ta težava, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
• Lahko se pojavi modrica in oteklina.Ti simptomi dosežejo svoj vrh v prvih 36-48 urah po operaciji, nato pa se postopoma umirijo v naslednjih 10-14 dneh. Da bi zmanjšali edeme, v prvih dveh tednih med spanjem pod roke postavite blazine.
Obdobje okrevanja po zaostritvi rok
Potrebovali boste več tednov, da se popolnoma obnovite in si opomorete po ročnem zategovanju. To bo trajalo vsaj 1-2 tednov, preden boste lahko dobili nazaj na delo, in približno 10 dni, da se za volanom.
• V prvem tednu se izogibajte gibanju, ki lahko zviša krvni tlak, saj lahko to povzroči krvavitev na mestu kirurškega posega.
• V celotnem obdobju okrevanja se brazgotine ravnajte zelo previdno in previdno.
• Najvarnejša vaja za vas, zlasti v prvem tednu, bo hoja.
• Izogibajte se vajam, ki neposredno vplivajo na mesto operacije štiri tedne.
• Po enem mesecu lahko začnete kardiovaskularne treninge, kot so kolesarjenje ali živahno hojo.
• Izogibajte se dvigovanju uteži, kontaktnim športom in vožnji do šestih tednov.
• Šest tednov po dviganju roke se boste lahko vrnili na običajen način življenja.
Sledite postoperativnim priporočilom vašega kirurga. Ta navodila za obnovitev lahko vključujejo naslednje:
Hoja: Kljub dejstvu, da bodo vaše roke bolele več dni, morate še dan vstati in hoditi le dan po operaciji. Te vaje so najboljši način za preprečevanje strjevanja krvi v nogah. V nekaj dneh po operaciji boste morali ponovno začeti z aktivnostmi vašega vsakdanjega življenja.
Spanje: V prvih dveh tednih po dvigu roke poskusite spati z dvema ali tremi blazinami pod rokami. To zagotavlja, da odvečna tekočina zapusti zgornje okončine in zmanjša vnetje in pritisk na zareze.
Tuširanje: Vaš kirurg lahko odstrani povoje in povoje med prvim pooperativnim obiskom, ki ga je treba opraviti v petih dneh po operaciji. Po tem se lahko tuširate. Po tuširanju preprosto obrišite brazgotine s suho brisačo in na roke položite kompresijsko oblačilo.
Edem: Otekanje rok lahko traja od tri do pet tednov. Poskušajte roke rahlo dvigniti v skladu z navodili kirurga, da to obdobje skrajšate.
Vožnja: Če jemljete zdravila proti bolečinam, potem vožnja 24 ur po uporabi ni varna, saj se lahko vaša reakcija in pozornost zaostrijo.
Svetlobne vaje: Hoja, raztezanje in gibanje z rokami in nogami v sedečem položaju zmanjša otekanje in preprečuje strjevanje. Če čutite bolečino ali napetost v območju zareza, prenehajte z vadbo.
Brazgotine: Vsako telo je drugačno in številni dejavniki vplivajo na čas zdravljenja šivov. Vaše brazgotine za približno šest tednov ostanejo trde in rdečkaste. Po zacetku operacije naj bi zategnili roke, tako da se rdecina zmanjsuje in šivi gladijo in se zlijejo s preostalo kožo.
Kako dolgo bodo trajali vaši rezultati?
Dokler bo vaša teža stabilna, ste lahko prepričani, da bo rezultat vašega dviganja rok trajal več let. Toda vaše telo se bo še vedno postopoma staralo in koža, ki lahko še dodatno vodi v pojav mlohavih območij. Če ste po operaciji pridobili veliko telesne teže in potem izgubili težo, se bodo še vedno pojavile dodatne kožne gubice. V vsakem primeru bo stopnja povešenosti kože precej manjša kot pred operacijo.
Da bi zagotovili varnost, pa tudi najlepše in najbolj zdrave rezultate, je pomembno, da obiščete svojega plastičnega kirurga tolikokrat, kot je potrebno za obvezne preglede v skladu z navodili in vedno v primeru kakršnih koli sprememb v rokah. Če imate kakršnakoli vprašanja ali pomisleke, se lahko obrnete na kirurga.
Možni zapleti po dviganju rok
Na srečo resni zapleti po operaciji zategovanja roke niso pogosti. Ta operacija je najboljša možnost pri vprašanju pomlajevanja rok in običajno poteka brez negativnih posledic.
Vsak kirurški poseg predstavlja določeno tveganje. Nekateri možni zapleti po operaciji so:
• Negativna reakcija na anestezijo
• hematom ali seroma (kopičenje krvi ali tekočine pod kožo, ki jo je treba kasneje odstraniti);
• Okužbe in krvavitve
• Sprememba občutljivosti
• Brazgotine
• Alergijske reakcije
• Poškodbe spodnjih tkiv
• Nezadovoljivi rezultati, ki lahko zahtevajo dodatne operacije.
Določena tveganja lahko zmanjšate tako, da upoštevate nasvete in navodila svojega plastičnega kirurga, tako pred operacijo zategovanja roke kot po njem.
Odstranitev maščobe iz rok z uporabo kozmetičnih metod
V težkih primerih, ko samo telesna vadba ne izgubi telesne mase in zmanjša količino rok, bodo na pomoč prišli strokovnjaki kozmetologov. V njihovem arzenalu je veliko varnih in učinkovitih sredstev za odstranjevanje maščobe iz rok:
- posebne obloge (od 1100 rubljev), kar bo pomagalo zmanjšati njihov obseg. Ta metoda bo učinkovita, če težava ni preveč izrazita.
- ultrazvočna liposukcija - 1750 rubljev. Ta metoda je najbolj benigna, ne poškoduje kože, rezultat je opazen skoraj takoj.
- kirurška liposukcija rok - od 48.400 rubljev. V tem primeru ostane koža majhne sledi, ki se v kratkem času popolnoma raztopijo.
Skozi majhne zareze na koži se vstavijo posebne tanke cevi za odstranitev podkožne maščobe.
Postopki liposukcije se izvajajo v splošni anesteziji, zato bolnik ne čuti ničesar. Že po enem tednu se bo mogoče vrniti v običajno življenje.
Visoko usposobljeni strokovnjaki Slimclinic vam bodo pomagali preprečiti nepotrebno tveganje in vrnili eleganco linij in lepoto rok na varne načine.
Pravilna prehrana je pol uspeha
Odstranite iz vaše prehrane vse maščobne, visokokalorične hrane, kot tudi izdelke, ki vsebujejo preveč aditivov. Poskusite zmanjšati količino uporabljenih začimb, začimb in soli. Bodite prepričani, da začnete zjutraj z ogljikovimi hidrati za polnjenje baterij za ves dan. Zvečer je takšna hrana strogo prepovedana. Poskusite preiti na svežo zelenjavo in sadje, kot tudi na kuhane jedi (piščančji file, ribe itd.).
O sladkih pijačah in soda tudi pozabite. Na treningu vzemite samo prečiščeno vodo, v kateri ne bo nečistoč in soli. V vsakdanjem življenju pijte zeleni čaj brez sladkorja. Če res želite sladko, pojejte med ali posušeno sadje.
Narediti gospodinjsko delo
- Dumbbells
Ni boljšega načina, kako odstraniti maščobo iz rok, kot vadba z utežmi. No, če vam uspe dobiti cel komplet za nadaljnje povečanje obremenitve. Začeti jo je treba z majhno težo - približno 500 g. V nasprotnem primeru, naslednji dan po treningu ne morete niti vzeti vilice z mize, vaše mišice bodo tako zelo bolele. Če še vedno ne morete kupiti dumbbells, uporabite običajno pol litra vode.
Najprej izvedite gugalnico. Stojte naravnost, noge v širini ramena, narazen. Na račun časa - spustimo primer na levo, na račun dveh - poravnamo, na račun treh - ga spustimo na desno. Ponovite dve ali tri minute.Bodite pozorni na dejstvo, da komolci niso ukrivljeni, zapestja pa niso sproščena.
Naslednja vaja je plezanje. Položaj je enak kot v prejšnjem primeru. Samo tokrat roke na izdihu prinesejo na ramena, medtem ko vdihavajo - gredo gor. Lepim spolom se priporoča petdesetkrat v treh pristopih.
- Pushups
Potisni elementi iz stene ali tal so še en dober način za odstranjevanje maščobe iz rok. Vendar pa morajo biti pravilno izvedeni, sicer učinek vaj ne bo. Potrebno je spremljati nastavitev dlani, telesa itd. No, če boste prvič nadzorovani s strani. In najpomembnejša stvar je, da ne dajemo preveč obremenitve, tudi če popolnoma obvladate vse. V nasprotnem primeru se namesto maščob pojavijo velike mišice, ki ne dajejo eleganco in milino srčkanim in nežnim dekletom.
- Elastični trak
Tape-shock absorber vam bo omogočil, da prinesete svoje roke v formo, pomagate odpraviti bolečine v hrbtu in vratu. Glavna prednost te naprave je, da je praktično ni slabše od navadnih doma simulatorji. Poleg tega boste z njegovo pomočjo naprezali mišično skupino, ki ostane neuporabljena med pull-up in push-upi.
Stojte sredi ekspanderja, objemke konča z rokami (odlično, če je elastični trak opremljen z udobnimi ročaji). Premagovanje upora, povlecite gumi čim višje, nato ga počasi spustite navzdol. Po končanem pristopu 50-krat, takoj nadaljujte z drugo vajo. Ne vzemite daljših odmori, tudi če ste zelo utrujeni.
Zdaj vtisnite gumo za hrbet, roke potegnite vodoravno. Poskušajte obdržati dlani skupaj, kot bi želeli ploskati. "Ploskati" potrebuje približno dve minuti. Prvič, če je trak preveč tesen, ne boste mogli priti s čopičem niti 10 cm .. Ne obupajte, po nekaj vajah lahko zlahka premagate ta odpor.
Greva v skupinske razrede
- Plavanje
Obremenitev, ki jo dobite na rokah med plavanjem v bazenu ali na morju, ni primerljiva z ničemer. Maščobe iz zgornjega dela telesa zapustijo v prvih dveh do treh mesecih. Hkrati ne boste dobili veliko mišično maso, ki jo lahko zaslužite točno v telovadnici. Edini negativen je tveganje povečanja volumna v ramenih. Da bi se izognili takšnim težavam, se morate ukvarjati z izkušenim inštruktorjem.
- Aerobika
Če greste v fitnes klub, se prepričajte, da se morate znebiti maščobe na rokah. V tem primeru bo trener za vas razvil niz vaj, ki bodo osredotočene na problemski del telesa. Če želite, lahko dobite tudi video lekcijo, da lahko sami igrate šport. Skupinski razredi pa bodo še vedno bolj učinkoviti.
Kako igrati šport brez škode za zdravje
Ni pomembno, če vadite doma ali hodite v skupinske razrede, tvegate svoje zdravje. Strinjam se, da vseh fitnes centrov ne poučujejo izkušeni strokovnjaki. Poleg tega tudi inštruktor nima vedno dovolj časa, da bi spremljal vsakega učenca. Kar zadeva samostojno učenje, neizkušenim začetnikom je zelo težko takoj navigirati v okolju. Kot rezultat, napetost mišic, bolečine v sklepih, šibkost. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, morate upoštevati naslednja pravila.
- Obremenitev dajemo postopoma. Ne poskušajte izvajati norme v prvem mesecu, če še nikoli niste vzeli dumbbell v svoje roke.
- Zmanjšajte količino vadbe, če imate po vadbi zelo boleče telo.
- Prenehajte z vadbo, če čutite nelagodje ali ščemenje v sklepih, mišicah.
- Po treningu naj počiva. Ni potrebe, da vsak dan sedite v telovadnici, drugače preprosto tanjate telo. Najboljša možnost je obiskovanje pouka dvakrat ali trikrat na teden, po možnosti zvečer.
Delamo masažo
Seveda, ročna masaža ni tako učinkovita kot vaje z bučico.Če pa je kombinirana s fizičnim naporom in pravilno prehrano, lahko pozitivne rezultate dosežemo veliko hitreje. In ni treba iti na postopke v dragih kozmetičnih salonih. Masirajte ta del telesa in domačo nalogo.
Namesto masla, lahko zahtevate stopljeni med ali vlečno kremo. Preden začnete, priporočamo, da si sprostite mišice s toplo prho. Ne pozabite narediti piling, ki bo pomagal odstraniti mrtve delce celic. Z očiščeno kožo bodo aktivni elementi lažje vplivali na maščobne obloge.
Bodite previdni! Po medeni masaži lahko na rokah ostanejo majhne modrice. Potekajo zelo hitro - drugi tretji dan. Toda komaj hočete prvič hoditi z burgundskimi madeži na telesu. Zato po posegu uporabite posebno orodje, da preprečite njihov videz. Prav tako ne pozabite vzeti tuša, da se prepričate.
Kirurški poseg
Če se strinjate z liposukcijo, morate razumeti, da se bo morda čez nekaj časa maščoba vrnila. V vsakem primeru boste morali pravilno jesti in voditi zdrav način življenja. Zato je smiselno uporabiti takšne ekstremne ukrepe samo takrat, ko ni druge možnosti, da bi se uveljavili. Priporočljivo je, da obiščete navadnega zdravnika. Odločil se bo, če imate resnično prekomerno telesno maščobo, in potrdili, da brez operacije ne morete.
Vendar pa je v večini primerov pošten spol preprosto preveč len, da bi se s tem problemom spopadel sam. Konec koncev, da bi opustili svojo najljubšo hitro hrano in začeli sami kuhati za par je zelo težko. In to ne omenjam športa. Ampak, če se potegnete skupaj in se ne sprostite, pozitivni rezultati vas ne bodo čakali.
Vzroki za maščobo v rokah
Maščobe v rokah in hrbtu vedno kažejo na prisotnost prekomerne teže. Pogosto je lahko vzrok spremembe starosti ko odstotek mišične mase postane manj maščob.
Vzrok za te težave je tudi hrano visoko kalorično hrano in pomanjkanje telesne dejavnosti. Obstajajo primeri, ko se teža poveča po uporabi različnih diet, obstajajo pa tudi ti problematična področja. To je, tiste kraje, v katerih je rad, da se deponira maščobe. Sprva je hiter hujšanje, in na koncu prehrane hitro povečanje telesne mase. To je posledica napake v presnovi.
1. Vadba moči
Predstavljajo najbolj učinkovit način za boj proti debelosti. Poleg tega omogočajo ne samo odstranitev odvečne maščobe s področja problematičnih področij, ampak tudi črpanje mišic celotnega telesa. Redne moči povzročajo, da je slika majhna, mišice pa elastične in vidne. Biceps in triceps - to so ciljne mišice, ki bodo morale delovati. Obloge maščob na rokah se deponirajo natančno v območju teh mišičnih skupin. Te mišice se dobro odzivajo na fizične napore, lahko se odlično razdelijo in izgorejo maščobe, ki jih nadomestijo z lepimi mišičnimi olajšavami.
Potrebno je izvajati določene vaje, ki so usmerjene v izdelavo mišic rok in podlakti:
- Začnemo s treningom moči z ogrevanjem. Poudarek je na ramenskem obroču, da se razvijejo sklepi in se segrejejo mišice.
- Povlecite na vodoravni palici z ozkim prijemom. Priporoča se vsakomur, ki želi imeti vitko, napeto telo in elastične mišice. Maščoba na roki "ni prijazna" s pull-up in push-upi!
- Potisnite vzpone od tal. Učinkovita vadba na ramenskem obroču. Razvija sklepe, krepi mišice, oblikuje relief. Za tiste, ki nenehno izvajajo to vajo, ni maščob v rokah in ramenih.
- Upogibanje rok z utežmi. Izdeluje biceps, oblikuje njegov relief, aktivira sežiganje maščob.
- Upognite roke z eno budalko za glavo. Velike obremenitve. Je ena najbolj učinkovitih vaj na podlakti. To je odlična preventiva za povešeno kožo podlakti.
- Planck. Ena izmed najbolj priljubljenih vaj za podlakti je na tem področju, da se nahajajo maščobne blazinice. Planck prispeva k skladni porazdelitvi obremenitve na glavne mišične skupine.
Nutricionisti previdnost - ne morete poskusiti na sebi različne diete. To lahko vodi do zdravstvenih težav. Edini smiselni način za izgubo teže je omejevanje porabe visoko kalorične hrane in vajo. Samo takšni ukrepi lahko zmanjšajo obseg rok.
To je velika skušnjava, da hitro izgubimo težo, dobesedno v tednu, jedo solate samo ali samo s kefirjem. Toda ta metoda lahko zelo škoduje zdravju. Najpogosteje se po tem teži vrne zelo hitro. Tisti, ki izgubijo težo počasi, zaradi organizacije pravilne in razumne prehrane, najpogosteje ohranijo doseženo težo in se ne maščujejo.
Če izgubite telesno težo za štiristo gramov na teden, je to dokaz, da ste svoj meni pravilno sestavili v kombinaciji s fizičnim naporom. Načela morajo biti v ospredju racionalnost in ravnotežje. Telo potrebuje vse potrebne hranilne snovi, hkrati pa je treba zmanjšati vsebnost kalorij v izdelkih.
To je mogoče doseči z odpravo uporabe vseh ocvrte hrane. Koristne metode toplotne obdelave - kuhanje, pečenje na žaru, pečenje brez olja. Če imate radi pečene jedi, jih boste morali predati - preveč kaloričnih!
Katera živila izpolnjujejo zahteve pravilne prehrane?
- Piščančje meso z nizko vsebnostjo maščob. Vir beljakovin, ki jih telo potrebuje, zlasti med vadbo. Odlično jesti ob kosilu z zelenjavo, zelišči, zelišči,
- Ribe in morski sadeži. Vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, celo vrsto mineralnih snovi, vitaminov. V večerjo je dobro vključiti zelenjavo in zelišča,
- Mleko in mlečni izdelki. Njihova vsebnost maščobe mora biti od 2,5% do 3,2%. Hrana brez maščob je bolje ne jesti, ni koristna za telo, ker nimajo vitamina A. To pomeni, da se kalcij ne bo absorbiral, ampak je gradbena opeka za naše kosti,
- Zelenjava in zelenjava. Viri vitaminov, mineralov in vlaknin. Celuloza absorbira vodo, maščobe in jih odstrani iz telesa,
- Žita. Vsebujejo vitamine in minerale. V času izgube teže jih je mogoče uporabljati v vaši prehrani v razumnih količinah večkrat na teden in le zjutraj,
- Jagode in sadje. Koristne za telo, pomagajo izgorevati maščobo, vsebujejo vlakna, ki ne dovoljujejo, da bi se prežgali, tvorijo občutek polnosti. Vključite jih v meni priporočljivo zjutraj.
3. Gimnastika
Vse gimnastične vaje so vaši pomočniki v boju za lepo vitko figuro! Razvijajo sklepe, trenirajo mišice, prispevajo k oblikovanju lepe linije rok in ramen. Redni gimnastični razredi so popolnoma v kombinaciji z vajami za moč, vključno z zmanjšanjem maščobnih problemov problematičnih področij v pazduhah, okrepi mišice in vezi.
Gimnastika pomaga mnogim, da ostanejo v dobri fizični kondiciji. Lahko uspešno vadite jogo. Popolnoma odstranijo povešeno kožo, poleg tega blagodejno vplivajo na njihovo dobro počutje, lajšajo stres in dajejo dobro razpoloženje.
Ne smemo pozabiti, da je pomembna točka te gimnastike izmenjava napetosti in sprostitve. Vaje se izvajajo počasi in gladko. Pozornost je usmerjena na dihanje in njihovo izmerjeno in zavestno delovanje.
Priporočljivo je, da si vadite jogo (asane) v kombinaciji.Da bi okrepili mišice rok, se izvajajo naslednje asane: »Posezanje psa z gobcem navzdol«, »Poziranje psa z gobcem navzgor«, »Pozava žajblja«, »Bow« in drugi. Usposabljanje se lahko izvaja vsak drugi dan - to je najboljša možnost.
4. Vodni tretmaji
Plavanje v bazenu ali odprti vodi, tuširanje, polivanje hladne vode iz vedra imajo velik vpliv na splošno stanje telesa, pospešujejo kurjenje maščob, aktivirajo presnovo, tonizirajo kožo, krepijo mišice. Ta čudovita orodja so zelo enostavna za uporabo in ne zahtevajo velikih izdatkov, koristi od njih pa so precej opazne. Dobro se uporabljajo v povezavi z drugimi zgoraj opisanimi metodami. Ne pozabite na nekatere funkcije:
- Temperatura vode se mora postopoma zmanjševati.
- Začnete lahko z brisanjem z mokro brisačo - izmenično z vročo in hladno vodo. Ta metoda ima velik vpliv tudi na izgorevanje maščob.
- S kontrastnimi postopki je treba začeti s toplo vodo, končna faza pa je, da jo prelijemo s hladno vodo.
- Izpostavljenost hladni vodi mora biti krajša kot vroča.
- Če se bojite hladne vode, lahko obiščete bazen. Voda je običajno prijetno udobna temperatura, plavanje pa je dober način za krepitev mišic in elastičnost kože.
5. Pitje čiste vode
Najprej je treba piti vodo na sobno temperaturo zjutraj na prazen želodec. Potem čez dan, v majhnih požirkih.
Danes ni standardov za količino vode, ki se pije. Poslušajte svoje telo - to je merilo, na katerega se morate osredotočiti. Steklenica vode mora biti vedno vidna tako da ne pozabite popiti požirek!
Voda očisti telo, pomaga odstraniti toksine, raztopi in odstrani iz telesa vse, kar ne potrebuje. V vodo lahko dodate rezino limone, žlico pire brusnic ali brusnic. Te čudovite zdrave jagode se prodajajo zamrznjene vse leto.
Dobro dopolnjuje gimnastiko in vaje za moč. Gnetenje in mletje, ki se izvaja v energičnem tempu, popolnoma vpliva na podkožno maščobo in pospešuje sežiganje maščob.
Masažo lahko zaupate strokovnjaku in to lahko storite sami. Uporabite kakršna koli sredstva za masažo in v smeri od spodaj navzgor do kapi in gnetite problematična področja podlakti in rame. Masiramo vsak drugi dan. Po postopku morate počivati pol ure.
7. Obloge
Obloge je treba uporabiti za vplivanje na telesno maščobo. z morsko soljo ali morskimi algami. Delujejo na podkožno maščobo, pospešujejo limfni pretok, uravnavajo celulitne tuberkule, odstranjujejo edem tkiva.
Za solni postopek zmešajte sol z rastlinskim oljem, razdelite ga z masažnimi gibi na podlaketno površino in pokrijte s filmom o hrani ter brisačo, ki je navite v več plasteh. Čas izpostavljenosti je trideset minut. Parne alge v vreli vodi, ohladite in postopek izvedite na enak način kot v prejšnjem primeru. Po tem kožo sperite in nanesite smetano ali katero koli rastlinsko olje.
Da bi imeli tanko in fit sliko, morate sami izbrati kompleks vplivov, ki jih uživate. Njegove obvezne sestavine pa so vaje in uravnotežena prehrana. Naše telo se odziva s hvaležnostjo, da se z njim ukvarja. Potrebno je samo narediti prvi korak k svojemu zdravju in novi tanki silhueti!
