Več načinov za sprostitev po napornem dnevu.

Naš svet je dinamičen, včasih pa se celo prepogosto spreminja. Stres postane običajen spremljevalec vsakdanjega življenja. On je tako znan, da ga nehamo opazovati. Ampak, da bi ohranili svojo duševno ravnovesje, si morate dati priložnost, da se sprostite, razbremenite napetosti. Spodaj so na voljo učinkoviti načini, ki vam bodo pomagali pri tem. Mnogi od njih so precej običajni, nekateri se zdijo nekoliko nekonvencionalni. Ampak uporabite jih, ker si zaslužite počitek.

1. Nadaljujte

Morda se vam zdi čudno, vendar deluje. Morda je edina stvar, ki jo želite le ležati na kavču in se sprostiti, a verjemite mi, gibanje vam bo dajalo energijo in vam dalo dobro razpoloženje. Po napornem delovnem dnevu se lahko peš sprehodite peš in začutili boste, da utrujenost odhaja.

Kaj ogroža stres in zakaj se mora boriti?

Če ne veste, kako se sprostiti, vam bomo pokazali. Pravzaprav obstaja veliko načinov: meditacija, kopanje z aromatičnimi olji, izvajanje posebnih vaj, masaža in številne druge. Bolje je, seveda, preizkusiti na sebi več načinov, da izberete najprimernejše za vas. Konec koncev je vsaka oseba svetla individualnost: mirna, pridušena glasba in skodelica vročega čaja pomagata nekomu, da se hitro sprostite in nekdo potrebuje močnejša sredstva. Vendar pa danes ne bomo govorili o drogah in antidepresivih. Uporabljati jih je treba izključno na recept in samo v nujnih primerih, na primer v primeru hude živčne bolezni. Da ne bi telesu pripeljali do psihosomatskih motenj in nevroze, se morate naučiti, kako preprečiti, da bi začetnik vnaprej dobil zagon.

Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da imajo negativna čustva, ki jih oseba nabira v telesu, posledično uničujoč učinek na osebo. Še posebej dovzetni za to so ljudje diskretni, skrivajo svoje občutke pod masko hladnosti in brezbrižnosti. Če oseba ne joče, ne prisega, ne izraža svojih čustev na kakršen koli način, potem, kot pravijo psihologi, je v nevarnosti, to je prvi kandidat za psihoterapevta. Moški, ki po svoji naravi niso tako čustveni kot ženske, trpijo več izgub, ker ne morejo izrinjati čustev. Torej, ko se akumulirane izkušnje ne morejo več zadrževati, pogosto začnejo piti ali izvajati nekaj izpuščajev ali nenavadnih dejanj.

Znanstveniki so izvedli študijo o vplivu negativnih čustev na zdravje ljudi, ki so pokazali, da so nagnjeni k uničenju jeter, v nekaterih primerih so vzroki za nastanek raka. Zato je zelo pomembno, da se naučite upravljati svoja čustva.

Kako se sprostiti vsaka oseba izbere sam: pokličite vročo kopel, izklopite luči, prižgite sveče, poslušajte mirno glasbo. Lahko greste tudi v gozd ali na drugo zapuščeno mesto in povlečete vse negativne. Telesne aktivnosti zelo dobro pomagajo: šport, prijavljanje v telovadnico ali tek zjutraj. V procesu vadbe moči v človeškem telesu proizvaja hormon veselja.Morda ste opazili, da se po plavanju, jogi ali drugih športnih aktivnostih občutno izboljša razpoloženje, ki je bilo prej "pod vodno gladino".

Če vas je šef mučil s svojimi očitki, ste žalili svojega prijatelja ali ste se prepirali s svojim ljubljenim, ne ogrožali ogorčenja, ampak ga vrgli na papir. Če želite to narediti, hitro narišite sliko ali napišite vse, o čemer razmišljate.

Še en odličen način za hitro razbremenitev je japonska. V tej državi ima skoraj vsak urad poseben prostor, namenjen čiščenju in praznjenju negativne energije, ki je polnjena. Torej, ko pride v to sobo in pretepa lutko, na mestu, ki predstavlja glavo ali drugega storilca, je oseba osvobojena jeze, jeze in drugih uničujočih čustev. Bodite pozorni na to! Ni treba kupiti polnjene živali - na njenem mestu je lahko navadna blazina.

Tehnika "preusmeritve pozornosti" in sprostitve

Če menite, da vas negativna čustva preplavijo, jih v nobenem primeru ne prepustite. Poskusite obrniti pozornost na nekaj drugega: pomislite na prijetne trenutke, ki so se zgodili na vas, na vaše ljubljene, ali na nekaj koristnega. V ta namen bo primerna monotono pomirjevalno delo, na primer pletenje, vezenje, vrtnarjenje, risanje, modeliranje in podobno. Potopitev v tovrstno aktivnost odvrača človeka od slabih misli, s čimer prinaša olajšanje in omogoča bolj mirno gledanje na nastale težave.

Precej hitro in učinkovito razbremeni napetost, pacificira in pomiri rožni venec. Narejene so iz slonovine, lesa, stekla, kamna, ta izdelek je prejel posebno distribucijo v Grčiji in na vzhodu. Zakaj ne kupiš takega?

Da bi pobegnili pred neprijetnimi mislimi, si lahko naredite individualno "stikalo". Vsaka lepa slika, fotografija vašega otroka ali ljubimca - na splošno nič. Vsakič, ko čutite živčno napetost in pristop stresa, poglejte to sliko in pomislite na nekaj dobrega. Redno izvajanje te preproste vaje, ki bo sčasoma postala navada, se boste naučili hitro preiti z negativnega na pozitivno.

V sodobnem svetu oseba prejme ogromno breme za svoje telo in psiho. To prispeva k stalnemu stresu, časovnemu pritisku in blokadam pri delu, finančnih težavah, prepirov z ljubljenimi in zdravstvenih težavah, ki jih danes doživljajo skoraj vsi. Mediji - časopisi, televizija, radio - pogosto poročajo o žalostnih incidentih. Na splošno, težava obdaja osebo z vseh strani, vendar se ne bi smeli zadrževati na njih. Da se sprostite in zavržete negativno stran, priporočamo obvladanje tehnike sprostitve. Veliko jih je, toda splošna ideja je ta: očistiti svoje misli. Izberite čas, ko vas nihče ne bo motil, ostala sama, vklopila tiho glasbo, prižgala sveče in se udobno namestila, lahko uporabite dišeče palčke ali olja. Mentalno si zamislite, kako vas vse težave zapustijo, pomislite le na dobro. Najvišja stopnja sprostitve se šteje za popolno čiščenje, torej mora biti vaš um popolnoma svoboden. Vendar pa je za dosego tega stanja precej težko - bo potreben čas.

Za nekatere se lahko sprostite tudi z dobro knjigo ali filmom, glasbo. Sedite v mirnem ozračju, razmislite o prijetnem, morda na ta način lahko ponovno razmislite o določenih stvareh, poiščite pot iz tega položaja. Psihologom svetujemo tudi, naj gredo v posteljo, ker v tem stanju počivajo človeški možgani in telo, zato jim dajte to priložnost. Ni čudno, da pravijo, da je jutro pametnejše od večera.

Ko ste se naučili upravljati svoja čustva, ne boste le postali bolj zadržani in ohranili duševno ravnovesje, ampak se boste tudi rešili pred možnimi psihosomatskimi boleznimi.

Sprostite se z vodnimi tretmaji.

Vodni postopki, za katere je topla termalna voda idealna, zelo dobro prispevajo k sprostitvi. Naučite se posebne tehnike dihanja, položite krog in ležite na vodi, nato se sprostite. Izvedbo vaj, boste znebili napetosti, občutek omejitve bo izginil, da nadomesti, ki bo prišel globoko mirno. Da bi dosegli boljše rezultate, vklopite ustrezno glasbo - to je lahko mirna melodija ali, na primer, zvoki gozda, slap, narava, petje ptic.

Voda je najprimernejša za vadbene vaje, mnogi so posebej vključeni v bazen, kar zmanjšuje obremenitev sklepov. Takšne vaje moči se štejejo za nežne, za razliko od tistih, ki se držijo na kopnem.

Ampak, da se sprostite, ni treba zapustiti hiše. Sprostitvena seja se lahko odvija v vaši kopalnici. Začnimo s sprostitvenim zasedanjem s toplim tušem z sproščujočim gelom. Trajanje ne sme biti dolgo - tri minute bo dovolj. Nato pojdite na čiščenje kože z uporabo grmičevja, ki vsebuje alge. Za ta postopek bomo porabili največ 5 minut. In samo po popolnem čiščenju kože se lahko kopate.

Tu lahko izberete morsko sol ali aromatična olja. Temperatura kopeli mora biti približno 37 stopinj. Za sprostitev lahko v kopel dodate olje sivke, vrtnice ali magnolije. Pomembno je omeniti, da je treba dodati aromatična olja, ko je kopel nastavljena in če je pipa izklopljena. Za dober učinek bo dovolj 5 kapljic olja. Uporabite lahko tudi olja maroške cedre, brinove jagode in kardamoma, ki imajo anti-celulitno delovanje. Globoko čiščenje kože bo dala olje kamilice in čajevca. In s težo v nogah in edeme, lahko pomaga kopel s hruško. Če se kopate, ne smete le ležati nepremično - lahko in celo potrebujete lahno masažo celega telesa z božalnimi gibi s frotirjem. Celoten postopek kopanja ne sme trajati več kot 25 minut.

Po kopanju na telo nanesite vlažilec. Lahko je mleko, emulzija ali losjon. In seveda ne pozabite na energijsko pijačo, ki ste jo vnaprej pripravili iz svežega sadja.

Takšni postopki, ki se izvajajo vsaj enkrat na teden, vam bodo pomagali razbremeniti pretirano utrujenost, se popolnoma sprostiti in počutiti v dobri formi.

Sprostitev in okrevanje

Poskrbite, da je pravilo, da redno obiskujete savno - enkrat ali dvakrat tedensko bo dovolj. To bo razbremenilo mišično napetost, okrevalo se bo po fizičnem naporu in dobilo zadostno živahnost. Ti postopki so še posebej dobri v zimskem obdobju: ne boste samo izboljšali svoje zdravje, temveč se boste rešili tudi bolezni dihal.

Savna pomaga pri sprostitvi, stimulira presnovo in iz telesa izloča toksine. Steaming, lahko naredite nekaj vaje za raztezanje: rezultati bodo precej višji, kot če jih delate v normalnih pogojih, ko bodo mišice po postopkih elastične. Priporoča se uporaba aromatičnih olj: evkaliptus, cedra, kamilica, brin in druge. V nobenem primeru jih ne dodajajte v čisti obliki - majhno količino razredčite z vodo in potresite z mešanico lesenih polic in sten savne.

Da bi postopki sproščanja in ogrevanja koristili telesu, upoštevajte naslednja pravila:

• Pred odhodom v savno (vsaj dve uri pred njim) ne jejte.
• Če imate prehlad, je bolje, da opustite te postopke. Poleg tega obstajajo številne bolezni (npr. Onkološke), pri katerih je uporaba savne strogo prepovedana.Zato, če ste registrirani pri zdravniku, se posvetujte o tem vprašanju.
• Ne vstopajte v kopel mokro, ne dovolite previsoke vlažnosti.
• Ne zadržujte se v zaprtih prostorih predolgo, saj lahko to povzroči povečanje viskoznosti krvi, kar ima lahko resne posledice.
• Po savni se malo ohladite, nato pa se potopite v bazen ali se pod tušem hladite. Ostro padanje temperature je nevarno za življenje!
• Med zasedanjem ne jejte, pijte čim več pitne vode. Dejstvo je, da lahko ostra izguba teže brez obnavljanja zalog vode negativno vpliva na vaše zdravje.

Po savni priporočamo sproščujočo masažo, dekleta pa se lahko podvržejo celulitu s posebno smetano ali oljem. Kopalni postopki pozitivno vplivajo na celotno telo kot celoto: povečajo njegove zaščitne lastnosti, lajšajo stres, preprečujejo prehlad in gripo.

Danes je obisk savne za mnoge postal poseben način zabave s pitjem. Seveda v tem primeru ni treba govoriti o nobenem koristnem učinku. Pojdi na kopel z metlo, eterična olja, negazirana voda, imajo pravilno in visoko kakovostne počitek, in potem boste zdravi in ​​pozorni, hitro znebiti utrujenosti!

Zdaj veste, kako se sprostiti s pomočjo različnih metod in tehnik. Izberite jih glede na vaše želje, zmožnosti in učinek, ki ga imajo na vas. V primeru nenehnega naraščanja in ne upočasnjene živčne napetosti, lahko vzamete tečaj posebne masaže ali, na primer, akupunkturo, če to ne pomaga, potem je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Po ustreznem pregledu in ugotavljanju vzrokov vznemirjenega stanja vam bo specialist predpisal potrebno zdravljenje.

Seveda se je nemogoče popolnoma zaščititi pred zunanjim svetom in se izogniti stresu, vendar se morajo naučiti upravljati. Poskusite, da ne pretiravate, pojdite v posteljo pravočasno, preživite vikend z dobrimi: hodite v naravo, dihajte svež zrak, berete knjige, poslušate sproščujočo glasbo. Da bi se izognili negativu, se morate osredotočiti na nekaj drugega. Če želite to narediti, sodelujejo pri pletenju, vezenje, beadwork ali obvladati tehniko "preklapljanje".

Naj bo pravilo, da pustite vse poklicne težave in težave pri delu, jih ne nosite doma! Če se vrnemo po napornem napornem dnevu v stanovanje, zamenjamo obleko, pokličemo kopalnico, ugasnemo luči in prižgemo sveče, se potopimo v vodo in se sprostimo, ne da bi nekaj časa razmišljali o čem. Naredite vse, kar je mogoče, da bo vaše telo počivalo kolikor je mogoče, in potem boste vedno imeli moč za boj proti stresu.

16. Pogovarjajte se s seboj

Preden dvomite v ustreznost avtorja članka, poskusite to storiti. Lahko se pogovorite s svojim odsevom v ogledalu o sebi, ljudeh okoli sebe in celo o tem, kako je šel dan. Ko verbaliziramo lastne izkušnje in misli, je lažje najti izhod iz težkih situacij.

38. Oprosti sebi

Ali ste spet preplavljeni z nerazumljivim čustvenim stresom? Spusti situacijo, odpusti drugim in sebi. Z ostalimi mislimi v preteklosti postanemo "manjkajoči" v prihodnosti.

To je morda najlažji način. Kjerkoli že ste, vedno lahko nekajkrat globoko vdihnete. In zagotovo vas bo pomirilo.

Japonski način sprostitve po napornem dnevu

Japonci so zelo pametni in modri ljudje. Navsezadnje so prišli do načina sprostitve, ki deluje sto odstotkov. Prebivalci Japonske za to dodelijo celo sobo. V sredini prostora je dal ogromno strašilo. Človek pride v to sobo in začne z vsemi močmi pretepati "izdajalca". Vsa negativna energija se dobesedno raztaplja v zraku (z vsakim udarcem) in pride do popolne sprostitve. Vzemite primer Japoncev!

Sprostitev vode z ribami

Kupite lahko velik akvarij in v njem pospravite veliko različnih rib. Rečeno je, da ribe (poglede na njih) pomirjajo ljudi. Ne pozabite, da je treba ribo nahraniti, akvarij pa je treba očistiti. Plačajte tem živim bitjem dobro in skrbite za dejstvo, da vam prinašajo pozitivna čustva.

Kopel - kot sproščujoč sedativ

V kopel se potopi topla voda, polni pa se kopalna pena. Kopajte in ne razmišljajte o ničemer. Dobili boste velik "del" sprostitve, če ugasnete svetlobo in prižgete sveče. Privoščite si prijetno romantiko. Vaše telo bo všeč tej ideji! Zdaj se drži nje!

Zakaj se po delu ne morem samo sprostiti in počivati?

Po delu, kot katera koli oseba, potrebujem počitek. Toda kako se lahko sprostite, ko imate veliko družino, ki zahteva pozornost? Kuhamo večerjo, si ogledamo lekcije, oblečemo železo naslednji dan. Vse to in še več je postalo sestavni del našega življenja. S tem ritmom hočeš edino - le leži in zaspi. In kaj se bo zgodilo jutri? Alarm se bo jutri ponovno oglasil in vse se bo začelo znova. S takšnim ritmom življenja je težko najti čas za sebe, ljubljeni. Stalni stres in pomanjkanje spanca, prej ali slej, opravljata svoje delo.

Ampak, tudi če sem sam zase, se nisem mogel pravilno sprostiti. V hiši, kot, tiho in udobno. Vendar se nisem mogel znebiti čudnega občutka, da sem izgubljen. Vsakič, ko so mi se veke zaprle, sem se znašel, ko sem mislil, da sem nekaj naredil. In ne glede na to, kako sem se poskušal odvrniti, nič ni pomagalo.

Tako se lahko sprostite pred spanjem doma.

Nekega dne, ko sem se zbudil v soboto zjutraj, sem to spoznal še malo več in imel bi živčni zlom. Da bi se temu izognili, sem moral odložiti vsa gospodinjska opravila in se resno posvetiti reševanju problema. Torej, čez nekaj časa sem se naučil pravilno sprostiti. Naučil sem se najbolj učinkovitih metod zase, zdaj pa jih aktivno uporabljam.

• Topla kopel ali sproščujoč tuš

Vroča kopel - to je najboljše zdravilo. Voda lahko pozitivno vpliva na telo. Ni pomembno, ali je to samo tuš ali dolgo bivanje v vodi. V vsakem primeru bo to zmanjšalo stres in izboljšalo vaše razpoloženje. Res je, priporočam, da pokličete kopalnico z vročo vodo in dodajte različna olja in soli. To bo pomagalo, da se popolnoma umiri.

Da bi dosegli učinek sprostitve, je bolje vzeti kopel zvečer. Primerna topla ali topla voda. Pomagala bo pomiriti živčni sistem in razbremeniti stres po napornem dnevu. Toda za zadovoljevanje veselosti je bolje uporabiti kontrastni tuš.

Mislim, da namigi za poslušanje glasbe, da se sprostite, ne bodo nikogar presenetili. Vsi vemo, da lahko njeni zvoki vplivajo na nas - tako pozitivno kot negativno. Človeško telo se enostavno odziva na frekvenco vibracij. Torej, zaradi osebnih individualnih vibracijskih ritmov, ima vsak od nas svoj glasbeni okus.

Za sprostitev je priporočljivo, da prenehate z izbiro prijetnih in tihih melodij.

• Oglejte si svoj najljubši film in preberite svojo najljubšo knjigo.

Filmi in knjige, ki se lahko sprostijo, bi morali privabiti njihovo zaplet. Potopitev v zanimivo okolico vam bo olajšala boleče misli po delovnem dnevu. Res je, da te slike in knjige v našem času ni toliko. Morda pa je v vašem domu že nekaj podobnega.

• Telesna aktivnost: telovadba, gimnastika

Sprostitev lahko dosežete z nekaj preprostimi vajami.

Za začetek upoštevajte vaje v "ležečem" položaju.

• Roke morate raztegniti pred seboj. Po tem jih dvignite. Napnite se Potem jih lahko sprostite in počasi spustite dol.
• Dvignite noge navzgor in napnite. Potem mirno spustite, sproščujoče.
• Dvignite trup in počasi spustite.Ponovitev vaje z obračanjem glave - nato desno, nato levo.

Naslednje vaje se izvajajo v sedečem položaju.

• Globoko vdihnite. Poskusite napeti mišice trebušne stene. Zadržite dih in napnite se, izdihnite, sprostite se.
• Raztegnite roke in noge. Potem se sklonite in skušate z rokami oklepati noge.
• Držite zrak v pljučih, napenjate mišice prsnega koša. Izdihnite in se sprostite.

Zdaj razmislite o stalnem položaju.

• Morate dvigniti roke navzgor in se rahlo upogniti nazaj, napenjati mišice.
• Dajte roke na pas, naredite pobočja. Naprej, nazaj, levo in desno.
• Vaja "mlin". Tukaj morate izvajati krožne gibe z rokami.

Za sprostitev po delu lahko uporabite vožnjo. Ampak je zaželeno, da teče v občutek blage utrujenosti, in potem živčni utrujenost bo umiril.

• Rešitev majhnadomačeproblemov

Če nimate časa za vadbo ali poslušanje lahkih pesmi, lahko vedno opravite gospodinjska opravila. Vendar pa ni priporočljivo, da zgrabite težko delo. Treba je paziti na preproste družinske opravila. Na primer, nekateri ljudje radi kuhajo. Zato je za njih pripravo družinske večerje najboljši počitek.

Zame je čaj življenje.Všeč mi je proces pitja čaja. Morda mi zato zelo dobro pomaga sproščujoči čaj. Po mojem mnenju je eden od najpreprostejših receptov za kuhanje, ki ga mnogi menijo zeleni čaj.

Zelo pogosto slišimo o koristnih lastnostih te pijače. Če dodamo še nekaj sestavin, dobimo bolj koristen čaj.

Torej bomo potrebovali:

• kozarec mleka
• kozarec vode
• ½ žličke mletega cimeta,
• Sugar skodelico sladkorja, bolje rjavo.

To res pomaga, da se sprostite in uživate v življenju.

Včasih, poleg sprostitve v stenah hiše, uporabljam tudi druge načine sprostitve. Vsaka oseba mora spremeniti položaj vsaj enkrat na dva tedna.

• Zdraviliški obisk

Pred kratkim sem bil prvič v življenju povabljen v zdravilišče. Nisem vedel, kakšni postopki me čakajo tukaj, ker sem se odločil, da morajo biti presenečenje. Zdaj se niti ne spomnim vseh skrivnosti in razlik, zato ne bom govoril o njih. Vsekakor pa bom priporočil vsem mojim prijateljem, da poskusijo.

• Filmski izlet

Seveda, ležanje doma na kavču in gledanje zanimivega filma je vedno užitek. Toda želimo spremeniti situacijo, dobiti nove vtise? Potem ne bodite leni za obisk kina. To so popolnoma drugačna čustva! Tukaj pozabim, da je veliko ljudi okoli. Kupim si kokice. Udobno se namestil na stol. Po tem, ko sem se potopila v film, se niti ne spomnim, kakšne so bile težave prej.

• Srečanje s prijatelji v restavraciji ali kavarni

In zakaj ne bi šel nekam s prijatelji? Recimo v kavarni ali restavraciji. Počutite se svobodno in srečno. Delite zgodbe s prijatelji iz svojega življenja, razpravljajte o nedavno gledanem filmu. To bi bilo super!

Kaj je lahko boljše od masaže? To je čudovit občutek, ko se vsaka celica vašega telesa sprošča. Po profesionalni masaži je na splošno težko razmišljati o ničemer. Edina želja je, da se še naprej gibljemo na valovih užitkov. Med postopkom in misli se ne bodo pojavile o delu. Po takšni sprostitvi je zajamčena energija in svežina.

• Fitnes ali joga

Da se prisilim, da grem iz hiše, kupim naročnino za fitnes ali jogo. Vsakič, ko so mi oči padle na kupljeno naročnino, sem razumel celotno brezupno stanje. Sprva so bili obremenjeni pohodi na fitnes. Zdelo se mi je, da je to izguba dragocenega časa. Zdaj pa uporabljam tečaje kot odličen način za sprostitev. Ne dobivam samo energije. Moje telo se je precej zaostrilo. Tako sem se uredil. Čudovite oblike - to je še en plus v telovadnici.

In vendar glavna stvar - ni način, da se sprostite. Njen rezultat je pomemben.Moraš se naučiti, da se sprostiš in aktivno preživiš čas. Pomembno je tudi, da najdemo moč, da se prebijemo iz kroga nečimrnosti.

Ta nori svet

Za začetek majhnega retoričnega umika. Vsi vemo, da je v sodobnem svetu treba biti boljši od drugih, da bi lahko branili svoje mesto na soncu. Navsezadnje je na skoraj vseh področjih prisotna ostra konkurenca, ki ljudi potiska v stalno konkurenco. Upoštevajte, da je to povsem normalno, saj je nagnjenje k tekmovanju tisto, kar je osebi omogočilo, da zmaga na medvrstni evolucijski rasi.

Vendar to ne pomeni, da bo stalna konkurenca vodila osebo v boljšo prihodnost. Za vsako bitko potrebujete moč, sicer bo izgubljena vnaprej. Žal, naše telo in zavest ne more biti nenehno v dobri formi - potrebujejo počitek za polnjenje. Ko govorimo o metaforah, lahko osebo primerjamo z motorjem. Če jo stalno uporabljate s polno zmogljivostjo, se bo hitro pokvarila in ne bo več imela koristi.

Toda za razliko od avtomobila, živih organizmov po "okvari" ne bo tako enostavno popraviti, včasih celo nemogoče. Zato je prva stvar, ki jo morajo ljudje spoznati, dejstvo, da vsi potrebujejo dober počitek. In ne glede na to, koliko želijo dobiti novo promocijo ali doseči svoje cilje.

Utrujenost: kako je?

Preden se naučiš sprostiti, se moraš naučiti, da obstajata dve povsem različni vrsti utrujenosti: fizična in moralna. Prvi je poseben za tiste, ki delajo z rokami, drugi pa za intelektualce. Poleg tega, za nekatere ljudi, ti dve vrsti izčrpanosti sobivata, ker je to specifičnost njihovega dela. Poklic mešalca za testo vključuje na primer težko fizično aktivnost in stalno koncentracijo pozornosti.

Toda nazaj na našo temo. Zaključek je, da ne morete odstraniti obeh utrujenosti na enak način. Konec koncev, tisto, kar pomaga pri telesni izčrpanosti, ni vedno primerno za dvig morale. Zato najprej preučimo tiste metode, ki omogočajo telesu, da se sprostijo, in nato nadaljujemo s tistimi, ki dušo dušijo.

30 minut mirno

Vsi mi, ko gremo domov po napornem dnevu, pomislimo, kako se sprostiti in očistiti. V takih trenutkih se zdi, da se bo vaše telo ustavilo in preprosto padlo na tla z mrtvo težo. Menimo, da bomo sedaj dobro razumeli tisti, ki od jutra do večera delajo v proizvodnih obratih in se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. In edina stvar, ki si jo želite v teh dneh je, da pade v toplo posteljo in zaspite do naslednjega jutra.

Žal, takšno blaženost je na voljo le nekaterim. Navsezadnje se moramo samo vrniti domov, saj nas cela gora dnevnih dolžnosti nosi.

Zato se večina ljudi, ki se vračajo domov, najprej lotijo ​​prilagajanja gospodinjskih opravil. In to je njihova napaka. Zaradi takšnih dejanj je naše telo podvrženo velikemu stresu, ker v resnici opozarja, da si ne zasluži počitka. In verjemite mi, da tovrstni dogodki očitno niso na njegov okus.

Zato strokovnjaki za sprostitev svetujejo, da ne hitite domače naloge. Najprej si vzemite počitek. Na primer, 30-40 minut preproste brezposelnosti na kavču bo omogočilo telesu, da napolni nekaj izgubljenih sil. Poleg tega bo naše telo razumelo, da je delo ostalo daleč za sabo in zdaj se lahko umiri.

Jej dobro

Preden se naučite sprostiti, mora oseba razumeti eno pomembno stvar: vsako delo porabi energijo. Več energije bomo porabili, manj bomo ostali v našem »rezervoarju«. In še pomembneje, nemogoče je normalno počivati, imeti prazno rezervo. Zato je prava prehrana ključ do dobrega dne.

Tako bi bila idealna možnost majhna malica takoj po delu. Ob istem času, če je bila sprememba zelo težko, potem je najbolje jesti v restavraciji ali kavarni.Prvič, vam ni treba porabiti ostanke sil za pripravo večerje, in drugič, sproščeno vzdušje takšnih institucij pomaga, da hitro pozabite na težave in težave.

Pomembno je tudi, da jemo. Po mnenju strokovnjakov za prehrano so zvečer najbolj primerni lahki prigrizki in sadje. To je posledica dejstva, da so polni ogljikovih hidratov, ki so idealno gorivo za naše telo. Glavna stvar - ne pretiravajte hrane, drugače boste morali razmišljati o tem, kako izgubiti teh dodatnih funtov.

Masaža je najboljše zdravilo za telo.

Kako sprostiti telo po napornem in napornem delu? Najbolj učinkovito zdravilo je masaža. On je tisti, ki omogoča razbremenitev mišic in s tem človeka vodi v stanje nirvane. Če torej čutite, da je vaše telo na robu, prosite za sorodno dušo, da vam da splošno masažo. Verjemite mi, 10-15 minut blaženosti, in telo bo spet začelo poslušno ubogati vaša naročila.

Vendar, kako se sprostiti, če oseba živi sama? V tem primeru obstajata dve možnosti: prvič, lahko greš v poseben salon, in drugič, naučiti tehnike samo-masaže. Prva metoda je seveda bolj učinkovita, vendar potrebuje denar. Druga zahteva usposabljanje, vendar vam omogoča, da obvladate spretnost, ki bo vedno ostala z vami.

Kaj je na voljo vsem ...

Živimo v svetu, kjer ima vsakdo vroč tuš ali kad. Žal, le redki vedo, da topla voda dobro odstrani fizično utrujenost. In to je najboljša rešitev za tiste ljudi, ki ne vedo, kako se sprostiti in umiriti, ne da bi zapustili dom.

Poleg tega se lahko učinkovitost tega postopka poveča z dodajanjem mineralnih soli v vodo. Ne samo, da lajšajo utrujenost mišic, temveč dajo tudi koži rdečico. Tako se lahko dobro sprostite in skrbite za svoje zdravje.

Nevarnost, ki se skriva za preobremenitvami živčnega sistema

Na žalost v naši državi številni nasveti psihologa še vedno niso vidni navadnim ljudem. Vendar pa ti strokovnjaki najbolj opozarjajo na nevarnost psiholoških preobremenitev pri delu. Ali ste na primer vedeli, da pomanjkanje pozitivnih čustev zagotovo vodi v depresijo? In ona je po drugi strani kompleksna psihološka bolezen, ki jo je v poznejših fazah težko zdraviti?

Zato bi morali vsi vedeti, kako se čustveno sprostiti in uskladiti svoje misli. Na srečo danes obstaja veliko tehnik in tehnik, ki lahko pomagajo pri tem. Torej, govorimo o tem, kako se sprostiti in umiriti v tistih dneh, ko se zdi, da se je ves svet obrnil proti vam.

Ni misli o delu

Problem pri večini ljudi je, da ne morejo razveljaviti svojih misli o delu. Čeprav so zunaj pisarne ali delavnice, so še vedno mentalno v njej. V glavi kroži vrstica slik, povezanih z nedokončanim poročilom, žaljivimi besedami režiserja ali neuspešno izvedenim naročilom. In te misli ne dovoljujejo, da se oseba naveliča počitka, zato se možgani postopoma začnejo zavreti.

Torej, če ne veste, kako se sprostiti po napornem dnevu, najprej začnite z pozabljanjem na to. Samo spravi ga iz glave. Razumite, danes ne boste mogli rešiti teh problemov, zato se spet ne smete več spuščati. Določite pravilo: o vseh zadevah se odloča le med delovnim časom, vse brezplačne minute pa naj bodo namenjene samo sebi in bližnjim.

Dodajte več barv

Kako se sprostiti, če je vse življenje sivo platno? Ko je edina zabava po delu gledanje televizije ali gledanje socialnih omrežij več ur? Če se resnično želite znebiti čustvene utrujenosti, v življenje dodajte svetle barve.

Tega nasveta ne bi smeli jemati kot poziv k ekstremnim športom.Ne! Užitek lahko dobite tudi brez tveganja za svoje življenje. Na primer, pojdite v kino ali gledališče. Verjemite mi, svet je poln zanimivih stvari, ki so vredne vaše pozornosti. To je še posebej potrebno, ko je bil dan slabši kot kdajkoli prej.

Morda bo kdo rekel, da to zahteva moč, ki po delu ostaja zelo malo. Toda resnica je, da bi bilo veliko bolje zbrati volje v pest in se odpraviti v park, da se sprostimo, namesto da bi se počutili žalosti in trpeli ves večer iz slabih misli v vašem stanovanju. Samo ulovite se, da mislite, da je čas minljiv, zato ga morate porabiti z največjo koristjo za sebe.

Niste sami!

Še en majhen trik je, da se je najbolje sprostiti s prijatelji ali v krogu najdražjih. Konec koncev, komunikacija pomaga osebi, da pozabi na svoje težave, delo in celo utrujenost. Če ste zlomljeni, pokličite nekoga in poskrbite za skupni sprehod.

Hkrati pa ni pomembno, kje poteka srečanje: v baru, parku, piceriji, na fontani ali doma. Glavna stvar je, da vam ljudje okoli vas prinašajo srečo. Vendar ne pozabite, da se je v takšnih dneh bolje izogibati prijateljem, ki se radi pritožujejo nad svojim življenjem. V nasprotnem primeru se ne bo mogoče sprostiti, saj bodo težave drugih le poslabšale razmere.

Kaj je meditacija?

Prej so bili skrivnosti meditativnih tehnik posvečeni samo modrecem vzhoda. In čeprav je danes tančica skrivnosti spala, ljudje še vedno ne uporabljajo te neverjetne tehnike. Dejstvo je, da preprosto ne verjamejo v njegovo sproščujočo moč ali da nimajo dovolj potrpljenja, da bi jo obvladali. Ampak ona je tisti, ki je najboljši način za lajšanje psihičnega in fizičnega stresa.

Zato, če imate zelo trdo delo, ne bodite leni in se naučite vsaj najpreprostejše oblike meditacije. Verjemite mi, da ne bo trajalo veliko časa, vendar bo učinek tega presegel vse vaše upanje in pričakovanja.

Kaj ne storiti, ali kako se sprostiti brez slabih navad?

Za konec, govorimo o tem, kaj ne bi smeli storiti. Za začetek, mnogi ne vedo, kako se sprostiti brez alkohola. Iz nekega razloga je bilo v naši državi napačno mnenje, da je ta pijača najboljši način za lajšanje duševne in telesne utrujenosti. Vendar pa bo vsak zdravnik rekel, da ni.

Konec koncev, pravzaprav, alkohol samo preobremeni telo, ne da bi se lahko odmaknil od dnevnega stresa. Tako namesto sprostitve oseba dobi še en test, po katerem se bo počutil še slabše. Zato je v takšnih dneh bolje zaščititi se pred alkoholom in ga pustiti do boljših časov.

Namesto tega pojdite na svež sok. To vam ne bo samo omogočilo, da boste napolnili svojo rezervo moči, temveč boste dvignili vašo žganje na račun tistih vitaminov, ki jih vsebuje. Poleg tega presežek soka v telesu ne povzroča ostrega glavobola zjutraj, kar je prav tako lepo.

Zakaj je počitek pomemben?

Kot že omenjeno, je nemogoče brez počitka. On je tisti, ki napolni zaloge sil. Predstavljajte si, da ste mobilni telefon, ostalo pa bo vaš polnilnik, ki vam omogoča nadaljnje delo. Če telefon dolgo ne bo poln, bo kmalu izpraznjen, energija te osebe pa bo hitro padla na ničlo.

Na delovnem mestu lahko pomanjkanje sprostitve vpliva na dejstvo, da:

• Običajno se ne morete osredotočiti na naloge
• Začeli boste občutiti razdraženost, vaše razpoloženje se bo poslabšalo in vaši odnosi z ljudmi se bodo poslabšali
• Izgubili boste navdušenje in željo po delu, ne boste mogli ustvarjalno pristopiti k njej,
• Odučite se nove ideje ali ustvarite popolnoma novo rešitev za naloge.

Zato se mora vsakdo po napornem dnevu sprostiti. Osnove tega so podane v življenjskih varnostnih lekcijah v šoli in v nekaterih drugih disciplinah, vendar oseba temu praviloma ne posveča veliko pozornosti.Tudi če se vam zdi, da vsakodnevna sprostitev ni najbolj potreben poklic, se poskusite prepričati. Daj v svoj dnevnik.

Preden vam povem, kako se pravilno sprostite, vam priporočam, da preberete članek o tem, kako hitro zaspite. Problem pri večini ljudi je le pomanjkanje spanja. Tudi če upoštevate spodnja priporočila, vendar ne boste dovolj spali, vam verjetno ne bodo pomagali. Zato posebno pozornost posvetite temu.

Kako se sprostiti po delu?

Večina ljudi ne more pravilno počivati, če je doma nered. Zato poskušajte zagotoviti, da je stanovanje vedno očiščeno. Tudi če »vladate kaosu«, še vedno skušajte narediti prostor čist. Smeti in umazanija pritegnejo pozornost in povzročajo negativna čustva. Poleg tega, kot sem vedno govoril, red na delovnem mestu - red v glavi.

Najbolje je, da v svoje življenje uvedete dobro navado. O tem bom napisal ločeno objavo in morda ne niti enega, zato če ne želite zamuditi pomembne in zelo zanimive vsebine, vam priporočam, da se naročite na posodobitve spletnega dnevnika. Če želite to narediti, sledite povezavi in ​​izberite možnost, ki vam ustreza. Poskrbite, da je pravilo, da nenehno čistite po sebi in opazili boste, da bo smeti sčasoma opazno manj. Seveda redno čiščenje tudi ni bilo preklicano.

1. Postavite vse stvari na njihova mesta, priporočljivo je, da jih odložite nekje v omaro, v košaro za perilo ali takoj umijete,
2. Obrišite prah in prezračite sobo, takoj boste opazili, da je soba postala opazno čistejša in udobnejša, da bo ugodno vplivala na vaš počitek,
3. Če nimate dovolj časa za samoočiščenje, potem prosite gospodinjstvo, da vam pomaga. V skrajnih primerih lahko pokličete osebo, ki bo vaš dom očistila za plačilo. To ni zelo drago.

Večerja je naše vse

Večerja ima pomembno vlogo pri vprašanjih o tem, kako se sprostiti po napornem delovnem dnevu. On je tisti, ki omogoča, da se vsa družina združi, razpravlja o preteklem dnevu in se dobro počiva. Vendar, če porabite veliko časa za njegovo pripravo, morate spremeniti svoj pristop k temu dogodku.

Vidim tri načine iz te situacije. Prvi je, da morate iti za polizdelke. Kuhajo hitro, vendar rezultat ni tako okusen, vendar še vedno sprejemljiv. Druga je kuhanje vnaprej, nato pa samo ogrevanje. Tukaj mislim, da je vse jasno. Tretji pa je, da preprosto pojeste kupljeno hrano, če to seveda dopušča vaš proračun.

Priporočamo vam, da načrtujete tudi svoj meni za prihodnji teden. To vam bo prihranilo dodatne obremenitve. Samo v nedeljo zvečer zberite celotno družino in se pogovorite o tem, kaj boste jedli. Poleg večje raznolikosti, lahko tudi vaša hrana postane bolj uporabna, saj pametno združite potrebno hrano.

Največje motnje od dela

Korake k temu lahko imenujemo "pripravljalne", čeprav imajo tudi pomembno vlogo. Nato bom dal natančnejša priporočila o tem, kako se sprostiti po delu. Glavno načelo, ki ga je treba upoštevati, je, da je treba najti način ali sredstva, ki bodo pomagala čim bolj odvračati pozornost. Odvisno od osebe se lahko razlikuje.

Takoj je treba omeniti, da nekateri raje alkohol. Ne morem biti imenovan goreč nasprotnik močnih pijač, ampak nasprotno, toda v tem primeru niso primerni. Namesto, da bi se počutili sproščeno, dajejo druge občutke. Zjutraj se ne boste počutili spočiti, ampak preobremenjeni in utrujeni. Zato je bolje izbrati druge načine. Spodaj vam bom pokazal, kako se lahko sprostite po delu brez alkohola.

Zagotovo ste v otroštvu imeli kakršnekoli interese, vendar so sčasoma izginili.Razlogi so lahko številni: bilo je veliko primerov, preselili ste se ali pa je bilo staršem prepovedano obiskovati tečaje. To ni pomembno, glavna stvar je, da lahko nadaljujete s to prakso. Druga situacija, če nimate nastavitev, lahko izberete eno od teh možnosti:

• Ali vam je všeč, da naredite nekaj z lastnimi rokami? Začnite ustvarjati različne obrti. Še več, mnogi od njih se lahko zdaj prodajajo dobičkonosno, hobi pa postane stabilen dohodek.
• Kot pomagati ljudem? Vključite se v prostovoljne dejavnosti. Zdaj je veliko projektov, v katere se lahko vpišejo skoraj vsi.
• Ali imate radi rastline? Vključite se v vrtnarjenje ali gojenje kakršnih koli okrasnih cvetov ali grmovnic.
• Ali imate radi glasbo? Kupite kitaro in se prijavite za nekaj ur. Za obvladovanje tega glasbila lahko morda kdorkoli.

Povej nekaj novega

Ta nasvet je nekoliko podoben prejšnjemu, vendar ima nekaj resnih razlik. Ste kdaj sanjali o učenju japonščine? Zakaj ne bi začeli s tem! Prenesite nekaj vaj, izberite video tečaj, poiščite nekaj sogovornikov in začnite učiti. Mimogrede, saj govorimo o učenju, priporočam branje člankov o tem, kako izbrati poklic, kako se naučiti karkoli (prvi del) in kako se naučiti kaj drugega (drugi del). Obstaja veliko koristnih stvari.

Kaj se lahko naučiš? Konec koncev priporočam, da natančno analizirate vašo sedanjost in preteklost ter izberete, kaj vam bo povzročilo največje zanimanje. Na primer, za obvladovanje nekaterih grafičnih urejevalnikov: corel draw ali illustrator. Najpomembneje je, da naredite vse za sebe, potem bo rezultat za vas prijeten.

Vadite šport

To je verjetno eden najpomembnejših nasvetov, kako se lahko sprostite po napornem delu. Fizična aktivnost je neposreden premik v dejavnosti. Pomaga pri sprostitvi in ​​sprostitvi.

Šport zdravi in ​​profesionalni športni pohabljeni, zato vam ne priporočam, da bi se vse ukvarjali z usposabljanjem, vendar je treba fizično aktivnost še ohraniti. Zato je najbolje, da se osredotočite na skupne vadbene komplekse, ki so zasnovani posebej za vaš spol. Za moške so lahko pushups in horizontalne palice, za ženske - squat in pritisnite.

Na splošno je najbolje, da greste v telovadnico. Toda potreben je veliko časa, truda in denarja, vendar bo rezultat res zelo, zelo vreden. Prav tako lahko najamete osebnega trenerja, ki bo upošteval vse vaše želje in cilje, vam pomagal ustvariti pravi program usposabljanja in prehrano ter svetoval o pravilnem izvajanju določenih vaj.

Nekaj ​​bolj uporabnih tehnik

Spodaj je nekaj tehnik, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi in ​​lajšanju stresa po napornem delu:

• Pozabi na delo. Pred samim koncem delovnega dne (10-15 minut pred odhodom) se naslonite na hrbtno stran stola, zaprite oči in zapomnite si vse, kar ste delali v delovnem dnevu. Potem mentalno povej sebi, da vse to pustiš do jutri zjutraj in pojdi domov. Izboljšanje učinka pomaga odpraviti globoko dihanje,
• Preživite pol ure. Ko pridete domov, pustite, da se uležete približno 20-30 minut. Ne preberite, ne gledajte televizije, ne govorite. Samo ležite in poglejte strop ali steno. To vam bo pomagalo sprostiti se po delu, pomladiti in vzbuditi zanimanje za druge zadeve.
• Bodite tuš ali kad. Pomembno je omeniti, da ne sme biti preveč vroče, kajti drugače se lahko preveč sprostite. Priporočljivo je, da se osredotočite na vizualizacijo in si predstavljate, da voda odteče težo preteklega dne.
• Uporabite Multicooker. To je odlična tehnična naprava, ki pomaga prihraniti veliko časa.Vsakdo ga lahko obvlada. Dovolj je, da pripravite potrebne izdelke, jih položite v skledo in nato izberete želeni način in določite čas. Od vas se ne zahteva nič več.
• Ne gledajte televizije ali vklopite računalnika prva dva ure.. To vam bo pomagalo, da se resnično sprostite in ne samo preklopite možgane na druge stvari. To pravilo uporabite, če se želite dobro sprostiti.
• Masaža. To je odličen način za sprostitev. Če imate najljubšo osebo, ki to lahko stori - ga vprašajte za storitev. Če to ni mogoče, poskusite masirati. Na internetu lahko najdete veliko različnih tehnik, ki vam bodo pomagale narediti ta proces prijeten in enostaven.
• Smrdi. Prav tako se lahko sprostite z različnimi prijetnimi vonji. Ta metoda ni primerna za vsakogar, vendar se je izkazala za učinkovito. Kupite dišeče sveče ali uporabite eterično olje. Zapri oči in samo dihaj.
• Meditacija. Preprosto je. Sedite v udobnem položaju, tako da bo vaš hrbet raven. Zaprite oči in globoko vdihnite in izdihnite, pri čemer se osredotočite na dihanje. Lahko poskusite tudi ne razmišljati o ničemer, vendar je težje. Tudi pet minut meditacije bo pomagalo opazno okrevati.

Ta članek lahko vodi do logičnega konca. Naredite svoje najboljše delo, vendar ne pozabite pravilno počivati. Če ne želite zamuditi drugih zanimivih člankov na mojem blogu, se naročite na posodobitve. To storite tako, da v spodnjo vrstico vnesete svoj e-poštni naslov. Adijo

Želite najprej dobiti nova delovna mesta? Samo vnesite e-pošto:

Obrni se

Preden greste domov, poiščite miren kraj, kjer lahko sedite na primer na klopi v parku ali blizu pisarne.

Najprej sedite na rob sedeža, položite noge na tla in raztegnite roke na straneh na višini ramen. Nato počasi obračajte trup v eno smer in hkrati obrnite glavo v desno in levo. Večkrat ponavljajte zavoje v različnih smereh, nato poskusite narediti enako stanje.

Za globlje raztezanje zavijte v eno smer, upognite se in s podaljšano roko se dotaknite prstov nasprotne noge (desno na levo in levo na desno) in ponovite z drugo roko. Tako aktivirate pretok krvi po vsem telesu, kar bo zagotovilo pretok kisika do notranjih organov in mišic ter omogočilo telesu, da se "sprosti".

Stoj na glavi

Da bi telo razumelo, da je čas, da se sprostite, morate narediti nekaj, da bo vaš živčni sistem razumel, da je treba preiti iz delovnega v domači način. Če želite to narediti, poskusite nekaj sekund stati v obrnjeni omari. Če lahko dobite roke na steno (samo ne prestrašite sodelavcev), vam bo to pomagalo preklopiti. Če je to preveč kruto za vas, potem naslonite svojo zadnjico na steno in se upognite za polovico, da se dotaknete prstov.

Naredi konja

Po dolgem in napornem delovnem dnevu pomaga sprostiti se in to: ali ste že kdaj videli konje, da vohajo? Globoko vdihnite, sprostite ustnice in izdihnite, da bodo vaše ustnice trepetale. Sproščate spodnjo čeljust, dajete možganom, da razume, da lahko sedaj "izdihnete".

Petje je eden najučinkovitejših načinov za pomiritev živčnega sistema. Dokazano je, da ima zvočna terapija močan učinek, in če sami delujemo na sebi z zvokom, se učinek poveča. To je precej starodavna praksa. Lahko zapišete mantre, molitve, samo melodijo. Še posebej dobro pomaga zvok "Haaammm." Vdihnite zrak v svetlobo, sprostite trebuh in rebra, nato pa pri srednjem volumnu, izdihnite zvok "šunke", dokler ne zmanjka zraka. Osredotočite se na "haaa" odprta usta in "mmm" dodajte v zadnjih nekaj sekundah.

Zamenjaj obleko

Če se vaše udobne hlače ne prilegajo oblačenju vašega podjetja, jih vzemite s seboj na delo, da se pred odhodom domov zamenjate. Ozke delovne hlače lahko preveč pritiskajo na trebušno votlino. Če je zunaj toplo, lahko nosite sandale ali sandale, in če vozite, lahko greste bosi. Običajno zvečer noge malo nabreknejo, zato jih ne smete dalj časa ovirati z ozkimi čevlji. Preden zapustite delo, pojdite na stranišče - ni nič neprijetnejšega kot iskanje toaleta v prometnem zastoju, ko se nenadoma “zažene”.

Dihajte sivko

V torbi nosite eterično olje sivke - pomaga se sprostiti. Sivka ima naravni sedativni učinek - njegov vonj pomaga znižati krvni tlak, znižati raven kortizola, sprostiti mišice in ublažiti bolečino. Vse to se pogosto dogaja po dolgem in napornem dnevu.

Napnite svoje telo

Zelo tesno stisnite roko v pest za 3-5 sekund, nato pa sprostite roko. Če čutite napetost v nogah, naredite enako s prsti, teleti, zadnjico itd. Če imate čas, “hodite” z napetostjo in sprostitvijo od glave do pete, da se znebite stresa iz telesa.

Raztopite lase in uživajte v soncu

Raztresite pletenico, rep ali pujska - koža na vaši glavi bo občutila takojšnje olajšanje. Če se vozite z avtomobilom na topel večer, odprite okno, tako da vam bo lahek vetrič pomagal pri sprostitvi. Zvoki, znamenitosti in vonj narave vas bodo spomnili, da niste več v pisarni. Izklopite telefon in glasbo vsaj pol ure, da uživate v okolju in svežem zraku. Če sonce še ni postavljeno, si vzemite čas domov - naravna fototerapija zmanjša raven anksioznosti in spodbuja proizvodnjo vitamina D.

Z napetim dnevom se lahko umijete - umivajte s tekočo vodo pri sobni temperaturi, uporabite robčke za ličenje ali bombažne blazinice z čistilnim losjonom. Pomirja, osvežuje in čutite se - s čistim obrazom, brez ličila, umazanije in kožnih maščob. Ker se vsi umivamo pred spanjem, vam bo ta trik pomagal, da nadglasite telo, ga navdihnite, da je dan konec in da je čas, da se sprostite.

Pridobite opomnik

Obesite nekaj na vratih svoje pisarne ali na delovnem mestu, ki bo delovalo kot "stikalo", na primer plakat s citatom, igračo ali dekor, ki se bo dotaknil in ki bo za vas ritual, preden se vrnete domov. Tako psihološko preklapljate načine in telo se začne umirjati.

Uporabite Omega-3

Na poti domov vzemite živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Te snovi znižujejo označevalce vnetja, kar ugodno vpliva na razpoloženje in dobro počutje ter zmanjšuje pojavnost anksioznosti in depresije. Jejte divje ribe (postrv, losos) in oreške. Naredite skodelico kamilice ali zeliščnega čaja - bogata je z aminokislinami za pomiritev živčnega sistema.

Intimna sprostitev "v polni meri"!

Seveda boste sprostili seks! Ne pretvarjaj se, da sploh ne veš ničesar o tem! Mnogi pari se tako sprostijo od intimnih odnosov, da ne slišijo alarma in so zelo pozni za svoje najljubše delo. In potem se odpravijo tja z veliko nenaklonjenostjo, ker vedo, da so v težavah v obliki ukora od svojih nadrejenih. Zato je treba tako sproščujoč način »dopuščati« ob vikendih.

Masažni način za sprostitev

Pokličite salon in se prijavite za profesionalno masažo. Mnogo na ta način se sprošča v petih minutah. Preveč leni, da bi šli v salon - naročite prihod maserja v hišo. Všeč mi je - ponovite še enkrat. Če se vam ne zdi, pojdite na drugo metodo. Boste zagotovo našli nekaj, kar vam bo omogočilo, da dobite želeni učinek.

Spanje je najboljše ustvarjanje narave

Spi, če se resnično želiš sprostiti.Spanje je odlična rešitev za težave brez sprostitve! Poskusite spati toliko, kot ste ga uporabljali, in koliko želite. Pazite, da vas nič ne odvrača od gledanja sanj. Vprašajte vsakogar doma, da vas ne zbujajo nad malenkostmi. Razumeli in odpustili vam bodo. Ne skrbite! Vaš odnos z njimi se ne bo poslabšal.

Sprehodite se

Sprehodite se po parku ali ulici. Uredite "družabne" sprehode, ne "solo", da bi povečali učinkovitost tako neverjetnega načina kot sprehajalec. Svež zrak ni le hladen, ampak tudi uporaben. Lahko se ustavite, če se vaše noge utrudijo in trmasto zavračajo, da vas vodijo naprej.

Nekaj ​​iz nič ...

Počutite se zelo utrujeni, da dobite dober "del" sprostitve. Naredite glavno čiščenje, preuredite pohištvo, operete tla v vseh prostorih in na pristanku), pojdite na "stanovanje" in poiščite stvar, ki ste jo dolgo izgubili ... Naredite lahko veliko stvari, ki jih lahko nosite z dušo in telesom.

Kajenje kajenja vas bo odvrnilo in sprostilo!

To se zelo razlikuje od kajenja navadnega tobaka. On se kadi izključno v sproščenem vzdušju in v prijetnem, prijaznem podjetju. Hookah je obilo okusov in okusnih občutkov. Hookah lahko "daje" vam maksimalno sprostitev, če ga kuhamo pravilno!

Mimogrede, "hookah" je skoraj neškodljiv za telo. Kaj je neškodljivo? Zaradi izdihanega dima se ponavljajo čiščenje in se "odvaja" v pljuča brez strupov in nečistoč.

Najboljši način za sprostitev je, da se ne napnete!

Strinjam se, da je to "besedilo" kul! Naučite se živeti tako, da vas bo preganjala povsod.

Vsaka oseba najde svoj način sprostitve. Ena deklica (Moskovljanka) dobi svojo staro konzolo in igra več ur v najrazličnejših igrah. Njena sestra že dolgo gleda.

Vaja

Sedite v udoben stol in si dolgo ogledajte eno točko. Zaprite oči, ko se počutite utrujeni. Po šestih sekundah jih ponovno odprite. Naredite to sprostitveno vajo z melodično glasbo. Čas vadbe ni omejen. Zaspali boste zelo hitro, če boste to naredili pred spanjem. Kot lahko vidite, je bila tudi ta vaja koristna za vas. Ne prezrite!

Stres lahko razbremeni solze, vendar vam ne svetujemo, da bi jokali (za to metodo potrebujete žalosten razlog). Ne bomo vam dovolili biti žalostni! Dovoljujemo samo, da se veselimo in smejemo. Po preobremenjenem dnevu je prepovedano napenjati se! Imajte usmiljenja nad svojim telesom.

Zdaj že veste, kako se lahko učinkovito sprostite po napornem dnevu ...

"Torej se sprostite in se zabavajte!"

Želite se umiriti in se sprostiti? - Naučite - Kako pomiriti živce?

Kako se hitro umiriti? - Mirno - vodilni zdravje!

Oglejte si video: Meditacija za čudovit dan (November 2024).