Protasov Diet - energetski sistem, ki je zelo priljubljen. Temeljna pravila njegove na novo razvite prehrane, Kim Protasov, je komentiral: »Ne delajte hrane kot kult. Tanka krava ni gazela. V tem članku si bomo ogledali kratek opis prehrane Protasov, ugotovili, kaj je bistvo te metode za hujšanje, razpravljali o prednostih in slabostih prehranskega sistema.
Diet Protasov - opis
Ta prehrana je znana že več kot 8 let in se je izkazala kot ena izmed najlažjih načinov obvladovanja dodatnih kilogramov brez škode za zdravje hujšanja. Nutricionisti v svojih opisih prehrane Protasov velja za eno najbolj učinkovitih metod hujšanja, toda preden spremenite svojo prehrano in življenjski slog, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Najprej se je naučil te metode izgube teže v Izraelu in takoj je postal priljubljen. Glavna prednost prehrane Kim Protasov je njena lahka toleranca in odsotnost lakote, če upoštevate vsa pravila te metode za hujšanje.
Bistvo prehrane
Trajanje izraelske prehrane - pet tednov, in prehod na normalno prehrano traja enako. Bistvo Protasove prehrane je, da je obdobje izgube teže razdeljeno na več glavnih faz.
Hrana v prvih dveh tednih:
- surova zelenjava,
- trdi siri z nizko vsebnostjo maščobe
- različni mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe do 5%, t
- kuhana jajca,
- zelena jabolka
- pol litra vode
- čaj ali kava (brez sladkorja).
Ne morete uporabljati takšnih mlečnih izdelkov kot različne sadne skute, jogurt in sladki sir. Ta živila vsebujejo velike količine sladkorja in škroba, takšne sestavine pa so v prehrani nesprejemljive. Sir mora biti zrnat ali domače in kefir ne sme dodajati nobenih dodatkov.
Glavna zahteva v prehrani - vsebnost maščobe v hrani na dan ne sme biti več kot 40 gramov.
V tretjem, četrtem in petem tednu prehrane je priporočljivo zmanjšati količino mlečnih izdelkov. Sir se mora postopoma nadomestiti z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščančje meso, goveje meso, zajec ali ribe. Čez dan je priporočljivo zaužiti približno 300 gramov beljakovinskih izdelkov in nič več.
Zajtrk je priporočljivo začeti z ajdovo ali ovseno kašo, ki jo lahko dopolnimo z zelenjavno solato, skuto ali kozarcem nizko vsebnosti maščobnega jogurta. Rastlinske solate lahko ponovno napolnimo z majhno (2-3 žličko) količino rastlinskega olja.
Poleg zelenega jabolka lahko jeste tudi sadje, kot so citrusi vseh vrst, kosmulje, ribez. Ne jejte suhega sadja, kot so banana, datum, mango, rozine. Lahko diverzificirajo vašo prehrano z različnimi vrstami orehov, vendar ne pozabite, da so zelo visoke kalorije in vsebujejo veliko količino maščob.
Dejansko je Protasova prehrana v vsakem trenutku uporaba dovoljenih izdelkov v neomejenih količinah.
Prepovedani izdelki pri hujšanju na protasovski dieti:
- stročnice,
- žita, t
- semena in oreški, t
- gobe,
- solate kuhajo z veliko začimbami,
- kis,
- avokado
- sladkor ali sladilo, t
- alkohol,
- klobase
- kruh in druga peciva.
V 5. tednu se počasi umakne Protasova dieta. Priporočamo postopno vrnitev k običajnemu obroku. Kot je za sol, ni priporočljivo, da ga odstranite iz prehrane, saj lahko zmanjša vodno-solno ravnovesje celotnega organizma. Lahko vzamete običajno filtrirano vodo in mineral, vendar brez plina (vsaj dva litra na dan). Da bi se izognili zabuhlosti, ne priporočajo pitne vode zvečer.
Dovoljene izdelke lahko kadarkoli porabite v razumnih količinah.Po izteku petih tednov med izstopom iz Protasove prehrane ne bi smeli jesti hrane, kot lačna zver, ki hrane že dolgo ni videla. Ne pozabite, da količina maščobe v hrani ne sme biti večja od 40 gramov na dan.
Prehod na običajni obrok je pet tednov. Vsak dan v meniju dovoljenih jedi so dodani novi izdelki, ki so bili porabljeni pred izgubo teže, razen kruha. S to dieto lahko vržete do 10 funtov.
Prednosti in slabosti prehrane
Naštejemo prednosti prehrane Kim Protasov, zaradi katere je ta metoda hujšanja zelo priljubljena:
- v obdobju hujšanja, oseba ne doživlja lakote, saj količina obrokov na prehrani ni omejena,
- Lahko jeste v vsakem trenutku, kar je zelo pomembno za zaposlene in zaposlene ljudi,
- redna uporaba rastlinskih živil pomaga organizirati delo prebavnega trakta,
- vsi izdelki na prehrani Kim Protasov z nizkim glikemičnim indeksom, oziroma normalizirajo koncentracijo sladkorja v krvi.
Poleg opisanih prednosti ima ta sistem za zmanjševanje telesne teže nekatere pomanjkljivosti, ki so vnaprej bolj znane. Naj omenimo glavne pomanjkljivosti Protasove prehrane:
- seznam dovoljenih izdelkov
- očitna pomanjkljivost prehrane Protasov je težava pri iskanju mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, t
- oster in nepravilen izstop iz prehrane lahko zmanjša vse napore, ki so nastali v petih tednih, na nič,
- opazni rezultati se pojavijo šele v 3. do 4. tednu izgube teže,
- Glavna pomanjkljivost Protasove prehrane je, da je sistem oskrbe z električno energijo kontraindiciran za ljudi z boleznimi prebavil in alergij na hrano.
Kot lahko vidite, je bistvo Protasove prehrane popolna sprememba v prehranjevalnih navadah in odnosih, zato se mora vsakdo odločiti, ali lahko uporabi to metodo hujšanja.
Prehrana Kim Protasov - hiter način, da izgubite težo
V prvem tednu prehrane je dovoljeno jesti neomejeno količino surove zelenjave, 5% maščob sira in jogurte. Ne zamenjajte z navadnimi maščobnimi jogurti z dodatki, tukaj lahko vključimo tudi maščobni kefir, strogo je prepovedano njihovo uporabo! Pod sirom se 5% vsebnosti maščob nanaša na sir z nizko vsebnostjo maščobe in sir. Sladki siri, tudi če je odstotek vsebnosti maščobe 5, nam ne ustreza. Poleg glavnih proizvodov je na voljo tudi eno kuhano jajce na dan, kava in čaj, vendar samo brez sladkorja. Lahko si privoščite 2-3 jabolka iz sadja.
Vse zgoraj navedene izdelke je mogoče zaužiti v katerikoli kombinaciji in ob kateremkoli času dneva.
Povežite domišljijo in presenečeni boste, koliko jedi lahko pripravite iz teh izdelkov. To so lahko različne solate, juhe, pire krompir in še več. In kar je najpomembneje, ne pozabite piti 1,5-2 litra čiste ne-gazirane vode na dan.
Tretji teden
Dodajte zelenjavo in sir v vašo najljubšo zelenjavo in sir: za serviranje okoli 300 gramov na dan. Upoštevajte, da mora biti meso vitko, ribe so vitke, kuhane ali paro. V tem obdobju je treba zmanjšati količino zaužitih mlečnih izdelkov, saj že dobite potrebna hranila iz mesa in rib. In surova zelenjava, še vedno uživa v poljubni količini.
Četrti in peti teden
Meni ponovite v tretjem tednu. Ne pozabite, da skupna količina porabljenih maščob na dan ne sme presegati 40 gramov.
Povzamemo prvih pet tednov in sestavimo seznam dovoljenih izdelkov in tistih, ki ne bi smeli biti v vaši prehrani.
- 2 litra čiste vode dnevno,
- Surova zelenjava
- Zelena jabolka
- Jajce
- Mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe 5% (kefir, ryazhenka, jogurti brez dodatkov in konzervansov), t
- Sol mora biti prisotna nujno, saj je vključena v metabolizem vode in soli v telesu. Njegova izključenost je polna bolezni ledvic, možganov in srca,
- Kislo zelje, kisle kumare in paradižnik,
- Hrani dodajte različne začimbe, vendar pod pogojem, da so naravne,
- Čaj, prednostno zelen, kot črna dehidrira telo, kava brez mleka in sladkorja, sveži sokovi,
- Od tretjega tedna ribe, mesa, morskih sadežev, vendar dušeni, kuhani ali ocvrti brez olja,
- Konzervirane ribe in meso, pod pogojem, da se kuhajo v lastnem soku.
- Sladkor in sladila, t
- Mesne in zelenjavne juhe ter kuhana zelenjava, t
- Klobase, klobase, rakovice in njihovi derivati, t
- Sojini izdelki
- Sadni jogurti,
- Korejska korenček in podobne solate, t
- Nakup sokov v pakiranjih.
No, pet tednov prehrane je minilo, zdaj pa vas v ogledalu gleda vitka gospa. Na srečo ni meja, lebdite kot pero, ampak nehajte! To ni vse. Zdaj morate utrditi svoj osupljiv rezultat. Zato morate namerno in postopoma izstopiti iz prehrane in se držati osnovnih pravil.
Če ne želite hitro ponovno pridobiti padel funtov, potem po zaključku prehrane ne more skočiti na hrano. Seveda, ta izjava velja za vsako dieto, in prehrana Kim Protasov ni nobena izjema. Počasi se morate premakniti na normalno moč. Začnite z dejstvom, da za zajtrk kuhamo kašo, lahko ajde, proso ali ovseno kašo. Deli morajo biti majhni. Tu lahko dodate solato s skuto in zelenjavo.
Dovoljeno med prehrano zelena jabolka se lahko nadomesti z jagodami in sadjem, ki ne vsebujejo veliko škroba. To so češnje, hruške, kosmulje, ribez in drugo. Ne smete jesti banan, mangov in suhega sadja. Med izhodom iz prehrane si lahko privoščite nekaj rastlinskega olja, ki ga dodamo solati. Tudi za spremembo si dovolite, da včasih pojedete nekaj orehov, vendar ne pretiravajte, ker oreščki vsebujejo precej veliko maščobe. In spomnimo se, da dnevna stopnja ne sme presegati 40 gramov.
Sirene in skuto s 5% maščobami je treba zamenjati z mlekom brez maščobe z 1% maščobe. Vse navedene spremembe je treba uvesti postopoma.
Kontraindikacije za uporabo prehrane
Obstajajo številne kontraindikacije za uporabo Protasove prehrane, ki jo morate zagotovo vedeti. Dejansko lahko namesto padlih kilogramov zaslužite samo poslabšanje kroničnih bolezni. Torej, prehrana Kim Protasov je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo zaradi takih bolezni, kot so: hipertenzija, kardiovaskularne insuficience, bolezni prebavil, alergični na mlečne izdelke, bolezni ledvic. Če ste v dvomih, vendar resnično želite preizkusiti to dieto, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
Hkrati pa ima prehrana Kim Protasov številne prednosti:
- Ni omejitev glede količine zaužite hrane, ki pozitivno vpliva na psiho-čustveno stanje osebe. Konec koncev, ta prehrana je veliko lažje vzdrževati
- Ta prehrana izboljša presnovo, kar vodi do splošnega izboljšanja delovanja telesa,
- Zaradi vsebnosti v prehrani velikega števila mlečnih izdelkov v telo vstopa več beljakovin, laktoze in kalcija. Če je v telesu več beljakovin, je izguba maščobnega tkiva in povečanje mišic,
- Prehrana vključuje uživanje velikih količin surove zelenjave, ki ne vsebuje škroba, kar izboljšuje črevesje. Poleg tega telo dobi dragocene minerale, vitamine, elemente v sledovih in vlakna,
- Količina porabljene maščobe je omejena, vendar ni izključena, kar je tudi pozitivno.
Zadnja beseda je vedno tvoja. Toda, če se odločite poskusiti to metodo izgube teže, boste dolgo časa zadovoljni in vitki. Vse je v vaših rokah!
Želite izgubiti težo in se znebiti nepotrebnih kilogramov? Želite svoje telo odvezati od hrepenenja po maščobah in sladkarijah, ne da bi poškodovali vaše zdravje? Potem je prehrana Kim Protasov tisto, kar potrebujete!
Ta prehrana je bila prvič objavljena leta 1999 v ruskih Izraelcih. Naslov članka se glasi: »Ne delaj hrane kot kult. Tanka krava še ni gazela, «kar je pritegnilo široko občinstvo. To prehrano je razvil izraelski dietetik Kim Protasov, po katerem je dobil ime.
V času svojega obstoja se je prehrana Kim Protasov uveljavila kot preprost in hkrati neškodljiv in zelo učinkovit način, kako se znebiti sovražnih dodatnih kilogramov in je pridobil številne privržence. Poglejmo, kaj je tako priljubljeno in učinkovitost prehrane Kim Protasov.
Morda je najpomembnejša stvar v tej dieti ta, da ne omejuje količine zaužite hrane. In zato ne bo strahu pred paniko, da se nič ne more jesti. A prehrana je prehrana, ki ima še vedno omejitve. V tem primeru je to omejevanje vnosa ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom, ki je za organizem samo pozitiven dejavnik, saj normalizira delovanje trebušne slinavke in sladki zob izgine.
Prehrana Kim Protasov traja 5 tednov, najpomembnejša - to je četrti in peti teden, saj predstavljajo najbolj intenzivno hujšanje. Izhod iz prehrane traja tudi 5 tednov. Zato morate biti potrpežljivi in vaditi moč volje. Da bi olajšali navigacijo, spodaj podajamo opis prehrane Protasov.
Prvi teden
V prvem tednu prehrane je dovoljeno jesti neomejeno količino surove zelenjave, 5% maščob sira in jogurte. Ne zamenjajte z navadnimi maščobnimi jogurti z dodatki, tukaj lahko vključimo tudi maščobni kefir, strogo je prepovedano njihovo uporabo! Pod sirom se 5% vsebnosti maščob nanaša na sir z nizko vsebnostjo maščobe in sir. Sladki siri, tudi če je odstotek vsebnosti maščobe 5, nam ne ustreza. Poleg glavnih proizvodov je na voljo tudi eno kuhano jajce na dan, kava in čaj, vendar samo brez sladkorja. Lahko si privoščite 2-3 jabolka iz sadja.
Vse zgoraj navedene izdelke je mogoče zaužiti v katerikoli kombinaciji in ob kateremkoli času dneva.
Povežite domišljijo in presenečeni boste, koliko jedi lahko pripravite iz teh izdelkov. To so lahko različne solate, juhe, pire krompir in še več. In kar je najpomembneje, ne pozabite piti 1,5-2 litra čiste ne-gazirane vode na dan.
Kaj morate vedeti, začenši s prehrano Protasov?
Pregledi Protasove prehrane kažejo, da se zmanjšanje telesne teže začne že od drugega tedna, medtem ko je največja izguba teže v zadnjih dveh tednih.
Najpogostejša napaka pri spremljanju Protasove prehrane je ignoriranje zelenjave. Praviloma se tisti, ki se odločijo za izgubo telesne teže po nutricionistični metodi, prva dva tedna uporabljajo samo mlečne izdelke in zanemarjajo zelenjavo. Ne pozabite, da mora biti zelenjava približno enaka kot fermentirani mlečni izdelki.
V nasprotnem primeru so razčlenitve neizogibne, zato se bodo prizadevanja in prizadevanja za izgubo teže zmanjšala.
Želel bi omeniti, da se bo telesna teža začela hitreje zmanjševati, če se boste poleg tega, da se boste držali prehrane, začeli več premikati. To so lahko različne vaje: od hoje s hitrim korakom in kolesarjenja do plavanja ali aerobike. Glavno pravilo je, da se premaknete! Vendar pa nutricionist Protasov opozarja najbolj vztrajno: ne smete se voziti z neverjetno vadbo - da bi dosegli rezultat, povprečne obremenitve, na primer, Pilates doma, bo naredil.
Osnovna pravila pri izbiri izdelkov
Za razliko od drugih metod, protasova prehrana združuje naravne in raznolike sestavine, ne da bi naše telo potisnila v stresno stanje omedlevice. In tukaj je razlog zakaj:
1. Protasova dieta vključuje jajca in mlečne izdelke. Ti vključujejo naravne beljakovine, ki jih naše telo potrebuje. Prav tako pomagajo znebiti maščobe.Konec koncev, mlečni izdelki vsebujejo kalcij in laktozo (mlečni sladkor), ki prispevajo k oksidaciji in odstranjevanju maščob iz telesa.
Pomembno: proizvodi, ki se uporabljajo v prehrani Protasova, morajo biti naravna slanost (tj. Nesoljeno), ker sol zadržuje vodo, kar pomeni, da bo neučinkovita. Enako pravilo velja za jogurt. Pozabite na sladki jogurt, sir, skuto. Spoštovanje prehrane Protasova, jesti naravne proizvode brez dodatkov!
2. Protasova prehrana izključuje ogljikove hidrate. Izzovejo občutek lakote. Zelenjava (vlakna), mlečni izdelki pomagajo zdržati popolno zavrnitev sladkarij. Zato je telo popolnoma obnovljeno in trebušna slinavka začne normalno delovati. Zaradi tega na koncu tehnike ne boste imeli skušnje pojesti torto, torto ali sladkarije.
3. Protasova dieta le omejuje, vendar ne odpravlja v celoti maščob (dejansko lahko uporabite mlečne izdelke s 5% maščob). In tako je! Popolna odsotnost "zdravih maščob", ki vstopajo v telo iz hrane, povzroča težave s kožo, nohti in lasmi. Tudi popolna odsotnost maščobe poveča tveganje za bolezni z endokrinim in srčno-žilnim sistemom. Ta lastnost telesa je upoštevana s Protasovovo prehrano, zato jo opazujete, tako da ne boste le izgubili na teži, temveč tudi ohranili zdravo stanje telesa.
4. Protasov prehrana vsebuje zelenjavo. Pomagajo telesu, da jo dobi dovolj, očisti črevesje, obogati telo z vitamini in koristnimi mikroelementi.
5. Prehrana Protasov zagotavlja raznolikost! Točno tako! Da se ne počutite stisnjeni v prijemu receptov in receptov, strokovnjak za prehrano priporoča uživanje zelenih jabolk. Zakaj zelena? Ker vsebujejo manj saharoze in naravnih barvil, ki lahko povzročijo alergije.
Ko že govorimo o alergijah. Kontra indikacije Protasov prehrane veljajo za tiste, ki so dovzetni za alergijske reakcije na fermentirane mlečne izdelke - morate izbrati drugo prehrano zase, na primer prehrano Ekaterine Mirimanove ali krvne skupine.
Tisti, ki trpijo za žilnimi boleznimi, bodo morali zmanjšati vnos tekočine.
Izhod iz prehrane Kim Protasov
Da bi ohranili doseženi rezultat, je pomembno pravilno izstopiti iz vsake prehrane in metoda Kim Protasov ni izjema.
Po priporočilih nutricionista lahko po prvem tednu jedo oreščke in solatam dodamo oljčno olje, ki se uporablja tudi za hujšanje. Vendar poskusite, da ne zlorabljate zelo mastne hrane! Nutricionist Protasov priporoča uživanje več kot 40 gramov. maščobe na dan.
Kasneje (na tretji, četrti teden) lahko zmanjšate porabo mlečnih izdelkov, tudi v prehrani piščancev. Odlična rešitev bi bila uvedba glavne prehrane velikih količin sadja in jagodičja.
In končno. Zdravnik je prepričan, da nobena prehrana ne more pomagati osebi, če ne vodi aktivnega življenjskega sloga. Vse življenje na dieti ne boste ostali! Zato lahko vadite metodo Protasova, da dosežete želene oblike, in jih nato vzdržujete le s stalnim fizičnim naporom.
Bodite vitki in lepi, Lepota vaših opomb!
Edinstvena metoda po nasvetu prijatelja
Kim Protasov je psevdonim za novinarja ruskega izraelskega časopisa, ki je bil v devetdesetih letih tiskan za priseljence v tej državi. Uporaba fiktivnega imena je običajna praksa v tiskanih medijih. In tokrat je avtor publikacije odločil, da objavi dieto, ki jo je njen prijatelj preprosto svetoval s podpisom: "Kim Protasov."
To je neverjetno, toda metoda je bila tako učinkovita, da so ljudje začeli kopirati časopisni članek in ga pošiljati sorodnikom v drugih državah. Tako je "Protasovka" začela svojo svetovno turnejo gorenja odvečne maščobe. Naslednji je podroben opis prehrane Kim Protasov, značilnosti menija in pregledi.
Hranilna izguba teže na beljakovinah in vlaknih
Prehrana Kim Protasov ne pomeni nobenih posebnih težav. Njegove glavne faze trajajo sedem tednov. Sama Protasovka je pogojno razdeljena na tri stopnje.
Glavno mesto v dnevnem obroku v tem obdobju so zelenjava z majhno količino škroba, mlečni izdelki, meso in ribe. To pomeni, da metoda temelji na uporabi vlaken in beljakovin.
Vendar ogljikovi hidrati in maščobe niso izključeni, ampak le optimizirani. To je pomembno, ker omogoča telesu, da dobi vse običajne in potrebne snovi. Na primer, kislo mleko na "Protasovka" ni brez maščobe, vendar z nizko vsebnostjo maščob - do pet odstotkov.
1. stopnja - dva tedna
- zelenjava,
- naravni mlečni izdelki brez dodatkov, katerih vsebnost maščobe ni višja od 5%, t
- tri jabolka
- kuhano piščančje jajce.
- Količina zelenjave, porabljene na dan, mora biti dvakrat višja od količine fermentiranih mlečnih izdelkov.
- Raje kefir, sir, skuto, nesladkani jogurt.
- Pitje mleka in uživanje sira ni priporočljivo.
- Iz rastlinskih proizvodov, izberite zelenico, čebulo, zelje, jajčevci, kumare.
- Večina zelenjave je najbolje zaužiti surovo.
Faza 2 - tri tedne
- zelenjava,
- naravni mlečni izdelki brez dodatkov, katerih vsebnost maščobe ni višja od 5%, t
- 300 g pustega mesa ali ribjih filetov, t
- tri jabolka
- kuhano piščančje jajce.
- Pred kuhanjem stehtajte meso ali ribo, surovo.
- Lahko jedete perutnino in živali, dokler je meso vitko.
- Meso in ribe morajo kuhati ali peči, lahko uporabite mikrovalovno pečico.
- V drugi fazi »Protusovke« bo opazen najpomembnejši »pad«.
Faza 3 - dva tedna
- zelenjava,
- nemastni izdelki iz naravnega fermentiranega mleka, t
- 300 g pustega mesa ali ribjih filetov, t
- tri čajne žličke oljčnega olja
- eno jabolko
- dva nizkokalorična sadja, med katerimi lahko izbirate
- kuhano piščančje jajce
- del kaše iz nizkokaloričnih žit na vodi z orehi.
- Bolje je jesti kašo za zajtrk in obogatiti solate z rastlinskim oljem.
- Kislo mleko izdelki so bolje jesti manj, in meso - več.
- Spremembe v meniju je treba izvajati postopoma, raztezanje novosti na šesti in sedmi teden prehrane.
Kaj lahko kuhate
Ena od prednosti prehrane je njena sprejemljiva cena. Protashka je še posebej dobra spomladi, poleti in zgodnji jeseni, ko je rastlinska sezona v polnem zamahu. Potem recepti za 1 in 2 tedna prehrane, lahko izberete sorto. Na primer zelenjavna solata s skuto ali paradižnikom s sirnim nadevom.
Okusna in zdrava jed - zelenjavna juha z jajcem na kefirju. Bodite pozorni tudi na skuto iz zelenjave z jajcem. Spodnja tabela prikazuje primer dnevnega menija prvega tedna »Fighting«.
Tabela - Možen meni prvega tedna Protasove prehrane za en dan
In kaj kuhati v drugi fazi hujšanja, po pojavu rib in mesa v meniju? Solata z zeljem in piščancem, ribje klobase, mesne jedi z zelenjavo ... Samo okusni prsti.
Mnenja so se zmanjšala glede "padca" in dobrega počutja
Glede na preglede, ki so izgubili težo zaradi Protasove prehrane, se sistem na splošno dobro prenaša, rezultati pa so motivirani za upoštevanje priporočenega menija po hujšanju. Še več, pravijo, da se organizem zdi preurejen na nov način in preprosto ne želimo ničesar "škodljivega".
Mnogi opisujejo stanje lahkosti, čiščenja, dvigalnih sil. Čeprav je znano, da so na začetku imeli šibkost in težave s krvnim tlakom.
Nekatera dekleta so na Protasovki uspela izgubiti celo 30 kg. Čeprav obstajajo rezultati, ko končni "padle" - ne več kot pet kilogramov. Kaj še poudarja prehrano med številnimi drugimi metodami za hujšanje?
- Normalizira presnovne procese. "Lepljenje" pozitivno vpliva na metabolizem telesa, pospešuje naravno čiščenje in restavriranje.
- Pomaga sladkemu zobu. V prehranskem meniju ni ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom. Sladkor v sorazmerju vstopi v kri.Nenadzorovane emisije insulina, ki povzročajo lakoto in željo po sladkarijah, se zatreti.
- Ohranja mišično tkivo. Prehrana je nasičena z beljakovinskimi proizvodi, ki dajejo telesu moč, da izgubi težo, razdeli maščobo in ne mišic.
- Daje vitaminski "naboj". V surovi zelenjavi, ki je osnova prehrane na Protasov prehrani, je veliko vitaminov in drugih koristnih snovi. Tovrstna prehrana potrebuje telesu med hujšanjem, da ohrani zdravje in se pravočasno okrepi.
Dober ugled prehrane
Zanimivo je, da Protasova metoda najde veliko pozitivnih odzivov med zdravniki. Zdravniki pravijo, da je to eden najbolj uravnoteženih in nežnih shem hujšanja.
Vendar pa je pomembno, da se strogo držite priporočil, da ne jemljete hkrati dodatnih zdravil in prehranskih dopolnil za hujšanje in združite prehrano z aktivnim življenjskim slogom. Pomembno je tudi čustveno stanje in telesna pripravljenost telesa.
Shemo je mogoče ponoviti največ enkrat na 12 mesecev, vendar ob upoštevanju strokovne ocene zdravstvenega stanja osebe, ki izgubi težo. Protasova dieta ni primerna za ljudi z boleznimi prebavil in ledvic, z beljakovinskimi alergijami, težavami z imunostjo in nosečnostjo.
Prehrana Kim Protasov podrobno: načela delovanja, specifičnosti
Osnova prehrane prehrane Kim Protasov je okusna, lahka prehrana, ki vključuje mlečne izdelke in svežo zelenjavo.
Posebnost pristopa Kim Protasova je naslednja: namesto izjemno strogih omejitev v hrani, ki se pojavljajo v skoraj vsaki prehrani, ta sistem normalizacije prehrane vztraja, da ne smete preskočiti obveznih obrokov. In to pomeni, da nutricionist Kim Protasov, ki se zaveda ideje »Kaj še lahko pojedem, da bi izgubil težo!«, Vam omogoča, da jedo v kateri koli količini, kadar koli.
V tem primeru prehrana te diete, seveda, narekuje seznam dovoljenih izdelkov.
Na splošno, prehrana Kim Protasov traja pet tednov, vključuje 4 ključne faze, vsaka od njih ima ločeno vrsto hrane za oblikovanje diete, ki hujša.
V tem primeru, če pravilno sledite prehrani Protasova, se bo povprečni vnos kalorij na dan gibal med 1200 in 1500 kcal.
Poleg tega je prehrana Kim Protasov odlična za tiste ljudi, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov teže in ki sledijo načelom zdravega načina življenja.
Mnogi sodobni ljudje ne verjamejo več v takšne bajke, da je resnično: jesti vse vrste hrane, medtem ko hujšati. Obstajati mora nekakšna skrivnost, zahvaljujoč kateri je v telesu dovoljeno uvajanje mehanizma za hujšanje, odpravljanje maščob.
Prehrana Kim Protasov ima tako poseben mehanizem, in ta prehranska vlakna skupaj z visoko kakovostnimi beljakovinami jim pomagajo, da čim bolj sprostijo črevesje, da normalizirajo krvni sladkor, odpravijo pretiran apetit v procesu vzdrževanja takšne prehrane, znatno zmanjšajo strast do sladic, moke in moke. in mastne hrane.
Hkrati se telo hrani z energijo, aminokislinami, kar zelo pozitivno vpliva na splošno stanje vseh sistemov, organov in mišic ter pomaga pri raztapljanju maščobnih oblog. Prehranska vlakna imajo neverjetno količino, zato pomaga zmanjšati apetit, daje občutek sitosti.
V skladu s svojim pristopom k prehrani nutricionist Kim Protasov zelo priporoča, da se sol popolnoma odstrani iz prehrane - le tako hitro se lahko zabriše, da se vzpostavi splošno stanje osebe, da se prinese občutek lahkotnosti.
Protasov prehranski meni: katera živila so vključena v prehrano
Med izdelki, ki običajno polnijo dnevno prehrano, je treba poudariti:
- Pitna negazirana voda - najmanj 2 litra na dan,
- Čaj, kava,
- Sveža zelena jabolka,
- Kuhana jajca,
- Sir, ryazhenka, mleko, jogurt, kefir (nizko vsebnost maščob),
- Sir, ki vsebuje 1-3% maščobe,
- Morski sadeži, ribe,
- Sveže zelenjava,
- Meso brez maščobe - teletina, govedina, piščanec,
- Sveža zelenjava: paradižnik, repa, česen, redkev, čebula, bučke, kumare, zelenjava, paprika, pesa, korenje, jajčevci, zelje.
Seznam proizvodov, ki jih je treba odstraniti iz prehrane po metodi prehrane Kim Protasov:
- alkoholne pijače,
- arašidi, oreški,
- sladkor, sol,
- vse sladkarije, pecivo, slaščice, sladila, sladkarije, čokolado, slaščice,
- hitro hrano
- svinjina, jagnjetina,
- mesni polizdelki, prekajeni izdelki, klobase,
- ocvrti krompir,
- pelmeni, testenine, pekarski izdelki, žita,
- kremasto, rastlinsko olje,
- mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, t
- mehki sir: mascarpone, feta, sir.
1. teden - začetek
Na tej stopnji je dovoljeno uporabljati pire iz surove zelenjave, zelenjavnega sendviča brez kruha in sira. Dovoljeno je jesti eno kuhano jajce na dan. Med plodovi je dovoljeno jesti do 3 zelena jabolka na dan.
V prvem tednu morate piti obilo vode - vsak dan je sprejemljivo približno dva litra, ne sladka kava, čaj.
2. teden - nadaljevanje
V tem obdobju se shema napajanja nadaljuje. Ker se telo postopoma navadi na takšno prehrano, je dovoljeno zavreči kuhana jajca in zmanjšati količino porabljenega sira.
Treba je posvetiti več pozornosti njihovi telesni dejavnosti - zaradi lahkotnosti v telesu se športu pomaga, medtem ko bodo ti dodatni kilogrami začeli hitreje zapuščati.
Meni v sredo:
- Prvi zajtrk: nesladkana ovsena kaša na vodi, kuhano jajce, zeleni ali zeliščni čaj.
- Drugi zajtrk: pripravite koktajl jabolk ali kumar in kefir.
- Za kosilo: krožnik juhe s zeleno, zeleno, korenje ali ušesa, zeleni čaj.
- Za večerjo: polnozrnati kruh, dušeni jajčevci s sirom.
Meni v četrtek:
- Prvi zajtrk: zelenjavna solata iz paradižnika, kumare.
- Drugi zajtrk: cimetove skute iz sira, jabolčni sok.
- Za kosilo: okroshka brez krompirja, meso s cvetačo, solata iz korenja, oblečena s kislo smetano, česnom, kava brez sladkorja, zeliščni čaj.
- Za večerjo: kuhan piščanec, solata z jabolkom in zeljem s kefirjem, zeleni čaj.
Diet Protasov ima za posledico izgubo teže
Med ključnimi prednostmi prehrane Protasov so:
- učinek prehrane se dolgo časa shrani,
- Protasov dietni meni vključuje optimalno število vlaknin, mineralov, vitaminov,
- zahvaljujoč Protasovovi prehrani je mogoče optimizirati delovanje črevesja tudi pri ljudeh, ki imajo kronično zaprtje,
- na Protasov prehrani je dovoljeno jesti maščobe, edina stvar - njihova količina je omejena. Zahvaljujoč mlečni maščobi v takšnem prehranskem sistemu človeško telo prejme konjugirano linolno kislino, zaradi česar je možno zažgati druge maščobe, jih pretvoriti v energijo,
- Velika količina beljakovin v prehrani pomaga odstraniti odvečne maščobe. V kombinaciji s športom, beljakovine v prehrani pomagajo graditi mišični tonus,
- prehranjevanja zaradi "lahkotnosti" jedi, velikih količin beljakovin, vlaknin,
- na dieti lahko povzroči normalno presnovo. Ima zelo pozitiven učinek na delovanje trebušne slinavke, endokrinih, kardiovaskularnih, prebavnih, izločajočih sistemov,
- Protasov prehrana je pomembna ne glede na sezono
- ta prehrana temelji na skupnih in dostopnih živilih,
- Prehrambeni sistem Kim Protasov ne postavlja omejitev za količino hrane, ki jo zaužijemo vsak dan, vendar nima določenih strogih časovnih omejitev za hrano.
Protasov's prehrana pregledi hujšanje: sistem napak
Ob upoštevanju prednosti sistema je vredno analizirati njegove pomanjkljivosti:
- na takšni prehrani je nemogoče uporabljati enolične jedi, enake zelenjave in izdelke. Bistvo sistema verjame, da morate v svojo prehrano nenehno dodajati raznolikost,
- v prehrani Kim Protasov je prepovedana uporaba skute ali jogurta skupaj s sadjem - te proizvode je treba zaužiti v izvirni obliki,
- Težko je najti sir z vsebnostjo maščobe 5%.V tem primeru je dovoljeno ta izdelek zamenjati s stisnjeno ali zrnato skuto s 5% vsebnostjo maščobe, domači sir brez soli,
- Glavna pomanjkljivost prehrane Kim Protasov je prehrana 1. in 2. tedna, saj temelji na uporabi samo nepredelanih živil - jogurt, sir. V primeru, da je na dvorišču zima, je to prehrano težje izpolniti kot poleti.
Protasova prehrana je tanjša: za koga je sistem oskrbe z elektriko kontraindiciran?
- za ljudi, ki imajo moteno presnovo
- za ljudi, ki imajo hude bolezni ledvic, srčno popuščanje, hipertenzijo, tiste, ki imajo žilne bolezni, lahko sledite dieti, vendar po posvetovanju z zdravnikom nenehno omejujete količino tekočine, ki jo pijete,
- doječe, noseče,
- za ljudi, ki imajo kislost, gastritis,
- za bolnike z alergijami, pa tudi za zelo občutljivo na nekatere vrste sadja, zelenjave,
- za ljudi z alergijami na mlečne izdelke, mleko, za tiste, ki imajo intoleranco za laktozo.
Protasovka, ona je Kim Protasov Diet je odličen način za hitro izgubiti težo. Rezultati, fotografije in vse ostalo v pregledu
Pozdravite vsakogar, ki hoče izgubiti težo, ne želi, je šlo samo tako.
Vedno sem neopažena. ampak zelo hitro. In še enkrat me je tehtnica zelo razburila. Ne, no, videl sem, da se okreva, velikost oblačil narašča, potem pa sem na počitnicah pogledal svoje fotografije. Ne bom neutemeljen, tukaj je.
Pro skupina v VK
Če vprašate o katerikoli motorju za iskanje diete, lahko najdete veliko različnih možnosti za najbolj smešne. Ne priporočam tega. Gremo na socialno mrežo VKontakte, iščemo skupino, vstopamo, beremo pravila. In tudi: dobimo podporo, motivacijo, analizo napak in svetovanje.
Tam lahko najdete podobno misleče ljudi, vsak teden se ustvari razprava z začetkom diete, dekleta (fantje redko gredo tja, vendar se srečajo) komunicirajo, izmenjujejo rezultate, vodijo znake in podpirajo drug drugega. Priporočam, da s to skupino izgubite težo, tam lahko najdete vse od pravil do receptov in celo kupite denar od administratorjev za denar.
Meni in prehrana pravila Kim Protasov
Meni ni kot takega, lahko ga sestavimo samostojno, vendar je seznam dovoljenih živil zelo omejen, zlasti na začetku prehrane. Torej sistem traja le 5 tednov in še 5 tednov (neobvezno, vendar zaželeno), ki je izven prehrane.
1-2 tedna
Jedo samo surovo zelenjavo vsaj 1400 na dan (pod seznamom), eno jajce, 600 g fermentiranih mlečnih pijač z vsebnostjo maščobe, blizu 5%, 3 zelena jabolka. Pijemo vsaj 2 litra vode na dan, plus čaj in kavo brez dodatkov.
3-5 tednov
Dodajte 300 g rib, mesa, perutnine v predelani obliki, vendar odstranite enako količino fermentiranih mlečnih izdelkov
- mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe do 5% (tradicionalna skuta, mehko skuto, granulirana skuta, kefir, jogurt, rjaženka, varec, jogurt, kislo testo, katyk, sir) brez dodatkov! Izogibajte se kategorično kefirskim izdelkom, skutnim izdelkom in tp - to niso naravni mlečni izdelki, temveč legalizirani prevar potrošnikov.
- meso, ribe, perutnina, klavnični proizvodi, morski sadeži, ribje ikre, od 15 dni, nujno toplotno obdelani na načine: prepražimo, lebdimo, zavremo, spečemo, obarujemo brez olja, kebab z marinado, žar, aerogrill.
Maščobne sorte so redke, nekajkrat na teden.
- tri zelena jabolka na dan (grinny, sedem, bela polnila, Antonovka), ki niso toplotno obdelana (NE pečena / kuhana / zamrznjena)
- kakršna koli RAW-škrobna zelenjava, kot so kumare, paradižnik, redkev, paprika, cvetača, brokoli, belo zelje, modro zelje, čebula, čebulni trampolin, čebula, česen, ramson, bučke, zelenice (zelišča, solate) , repa, redkev, surova pesa, korenje, buče. Omejena škrobna zelenjava
- korenine RAW (ingver, zelena, hren)
eno toplotno kuhano jajce na dan
- krema in kava BREZ sladkorja / sladkorja / sadja / jagod / mleko / smetana
morske alge, nori, druge alge v naravni obliki: surove, naravno posušene, neoluščene
- multivitaminski kompleksi brez sladkorja, škroba, masla
- sol v zmernih količinah
- limonin in limetin sok kot solatni preliv ali čaj (NE citronska kislina!)
- Cimet, vanilin (ne vanilijev sladkor), posušena zelišča, naravne začimbe
- zeliščni čaji, dajejo prednost čaju brez kemikalij
- sveže stisnjenega paradižnikovega soka (brez sladkorja), t
- sveži jabolčni sok
- sveži sokovi iz zelenjave in zelišč
- gorčični prah
To je nemogoče
-avokado
-ALKOGOL.
lubenica
-BADs, razen multivitaminskih kompleksov
banane
- fižol
- meso, piščanec, zelenjava, jajčni buljoni
- grah, leča
gorčica industrijska
gobe
-dan
- želatina, agar-agar
gorilniki za maščobe
-Lazo
- Surova, soljena
- zelenjavna zelenjava
- vloženi ingver
kakav
- krompir, sladki krompir
kislo zelje
-kashi
kivi
-kisel
- kislo mleko z dodatki (sadje, muesli itd.), jogurterji in drugi derivati
- kolbasy
Konzervirana hrana (vsaka!)
bonboni (v diabetični tonaži)
- prekajeno meso / ribe (celo dimljene) t
Korejska korenček in druge solate po načelu mariniranja
- rakovice
rdeča jabolka
škroba, škrobna zelenjava
-corn
-sun
-L-karnitin
- majonezo
marinade
- oljke z maslom
- kakršna koli rastlinska olja (oljčna, sončnična, palmova, lanena itd.) t
- med, cvetni prah in tp
- mineralna voda z in brez plina
-mleko, smetana (NI VSE! NI AKIDOMSKI PROIZVOD!)
Morske alge v pločevinkah, kisle, soljene, z dodatki, kot so olje, majoneza, kis itd.
- diuretiki
-muesli, otrobi, žitarice v PM v jogurtu
- kuhana, ocvrta, pečena
- nasoljena zelenjava, kumare v PM
matice
-Grab
pire, ki vsebuje sladkor, škrob in kuhano pire
-REDUKSIN.
tradicionalne zvitke
- ribe, soljene / soljene / ne kuhane, sušene, dimljene
- slanino
-sahar
- sladkor naravnega izvora (stevia, licorice itd.) t
- sladkorni nadomestki
- odvajala
-soda
- sojina omaka, sojini šparglji, soja, nadomestki sojinega mesa in drugi proizvodi iz soje, t
- sok in pire industrijsko, št
- športi (beljakovine, aminokisline, maščobni gorilniki itd.)
- iz katerega koli
- fižol
- sveže, posušene, sušene, jagodne pijače
IN DNI NI IZTOVARJANJA.
Moja odkritja
Nikoli nisem mislil, da lahko ješ veliko zelenjave in surov. Začneš razumeti okus. Receptorji se očistijo, sladka paprika je res sladka! Rdeča pesa in korenje sta prav tako sladka! Zavrnitev sladkorja pozitivno vpliva na telo in kožo.
Kar sem pojedel prva dva tedna
Bilo mi je težko jesti 1400 gramov zelenjave. To sem lahko naredil le z domačimi paradižniki, težki in okusni, pojedli so jih za sladko dušo. Toda iz druge zelenjave sem naredil vse vrste okusne. Na primer, različne solate. Najpogosteje, jutranje je bilo jogurt, gorčica, kuhana v skladu s pravili DKP (voda in prah, začimbe), limonin sok (pulpa ni dovoljena).
Sem polnil zelenjavo s skuto, česnom in zelenico, napolnil vse z naravnim jogurtom. Zelo okusno in zadovoljivo.
Iz vroče hrane prvih dveh tednov je bilo jajce, to je veselje! Najpogosteje sem naredil omlet v mikrovalovni pečici v silikonskem plesni, dodal pa sem jajcu nekaj skute in začimb.
In na DCT sem se naučil izdelovati zvitke iz skute. Dodana gorčica, česen, različna zelenjava.
Od juh, sem pogosto okroshka iz zelenjave na kefir z limoninim sokom. Potem pa se je utrudila, začela sem kuhati rdeče pese in gazpacho, toda vse surove zelenjave. Zelo okusna in zdrava.
Za sladico, jabolko ali jabolko z bučo lahko dodamo cimet, mlečne izdelke. Pred prehrano sem kupil nov mešalnik. Stalno žvečenje na toliko trde hrane je težko.
Kaj sem jedel v 3-5 tednih
Uvajanje mesa daje prostor za domišljijo in vam omogoča, da uredite praznik želodca. Končanih 300 g je precej veliko. Meso, perutnina, ribe so lahko tudi vse vrste in morski sadeži. Pogosto sem pojedel piščanca, nekajkrat jetra, večkrat ribo.Tu so piščanci in skute z rjaženko in šičkom, prav tako z rjaženko in gorčično omako. Vse to iz pečice.
Jetrne muffine so nekako storile. In notri omlet z kuhanim piščancem. Oochen okusno.
Pravzaprav sem kuhala veliko več jedi, vendar ne vidim razloga, da bi tukaj vrgli vse, v skupini VC je vse tam, veliko albumov in receptov.
Moji rezultati na fotografiji)
HB 78, po 5 tednih 71 kg
Poleg izgube kilograma in volumna je celulit postal manj izrazit, stanje kože se je izboljšalo.
Tu sem, iz neznanega razloga, malo potegnil želodec, ne vem, zakaj sem to storil, očitno navada (toda rezultat je še vedno viden.
Ob drsenju, količine so odlične. Če primerjamo oblačila, sem zdaj samo tisto, kar sem nosila, ko sem bila za 5 kg manj, torej sem izgledala tako. In zdaj je vse enako, na katero sem neizrecno srečna)
Moje okvare
Jaz sem živa oseba, sladki zob, ljubitelj okusne hrane in imel sem pomanjkljivosti. Zelo pomembno je, da se ne izgubite do 12. dne prehrane, sicer boste morali začeti od samega začetka. Sprva nisem želel ničesar prepovedanega, vrgel sem sklede s solatami in užival v okusu, saj je bila zelenjava dobra in celo iz lastne parcele. Tretji teden sem pojedel mamin muffin ((in tako naprej malenkosti: preveč mleka, prekomerno meso, tablete v želatinski lupini itd.)
O vitaminih
Mnogi kompleks na dieti ne more, zaradi sladkorja, škroba, želatine in drugih prepovedanih snovi. Pri izbiri vitaminov je treba pristopiti strogo, v skupini je seznam dovoljenih.
Vitrum
Vitrum Super Stres
Lepota Vitruma
Centrum od A do Cink
Centrum Silver
O športu
Nisem imela dovolj časa za polni šport, vendar sem naredila nekaj vaj, hodila pod Leslie Simpson, vse brez fanatizma. Če se ne ukvarjate s športom, je bolje, da začnete z dieto šele od tretjega tedna, to je po vnosu mesa, ker z zelenjavo ne morete iti predaleč in telo ne potrebuje dodatnih obremenitev. Nekatera dekleta so šla v šport, seveda, daje najboljše rezultate, toda 7 kg in jaz malo več kot v enem mesecu sta popolnoma v redu.
Pro iz prehrane
Zdaj imam sedmi ali natančneje 8. teden objave, ki se začne danes v ponedeljek. Ta sistem vam omogoča, da se vrnete na normalno prehrano, drugi izdelki se postopoma uvajajo, bom na kratko opisal izhod, dodal bom citat, kot infa iz skupine.
Izven prehrane
Mora biti počasna, enotna, postopna.
Vsebnost maščob gledamo na tabele, ne več kot 35 g na dan.
1. del mlečnih izdelkov (ne vseh!) Jemljite popolnoma brez maščob (0,5-1%)
vsebnost maščobe), v kompenzacijo pa dodamo rastlinsko olje solati. Za en dan
- ne več kot 15 g rastlinskega olja (to je 3 čajne žličke). To je del
živalske maščobe nadomestijo z ekvivalentno količino zelenjave. Za
Informacije: v treh oljkah eno in pol gramov dobre maščobe, v treh velikih
Tudi mandeljni kosi in pol. Če so jedli oljčno olje ali. T
nato zmanjšajte količino olja. Ves čas preštejemo maščobe! Nič več
30-35 g na dan za vse - o vsem, vključno z maščobami, da v mlekarni, mesu,
ribe, v solati, v parku za cvrtje in v jajcih (v rumenjaku 4-6 g maščobe), t
2. dve jabolki od treh nadomeščamo z nekaterimi drugimi sadeži (vendar ne zelo dobro)
sladke in seveda ne banane, ne mango in ne sušeni datumi), t
3. zjutraj namesto zelenjave jedemo kašo (po možnosti iz grobo valjane ovsa)
izračun
1-2 tabela. žlice suhega žita v ustrezno količino vode. Obseg dela -
do 250 ml Kašo - nizko vsebnost maščob skute, plus zelenjavna solata,
4. zamenjajte del mlečnih izdelkov z najmanjšim mesom, piščancem in
drugi viri beljakovin so bolj specifični.
Približen rutinski izhod iz prehrane:
Ni ga treba držati, potrebno je uvesti ogljikove hidrate počasi in prešteti maščobe.
6 tednov kot 5, vendar na manj mastno kislo mleko + 2-3 žlice kaše v vodi.
7 tednov kot 6 zamenjamo jabolka z drugimi nesladkanim sadjem.
8 kot 7 dodamo suho sadje
9 kot 8 dodamo kuhano zelenjavo + nadomestimo del mleka za meso
Od 10 smo začeli uvajati lahke juhe in druge proizvode vsakdanjega življenja v prehrano.
Postopno zmanjševanje količine prehranskih izdelkov. Najmanj 1-2 mesecev ne vključite v prehrano (riž, testenine, pekarski izdelki)
Prav tako je koristno vaditi dneve raztovarjanja.
Vse je precej zmedeno, vendar ni nujno, da ga predčasno zapremo s tem. Vsi bodo razložili in pomagali, skupina je res kul podpora.
Kaj jedem na izhodu
In duša je odletela v nebesa.
Kdo bi si mislil, da je od 30 g žitaric mogoče kuhati toliko dobrot (dodal sem še 1 jajce in 50 g rjaženke, sol). Takoj sem se naučil, kako naredim ovseno kašo in iz nje shawarma. Njam!
Potem sem kupil koruzno moko in moj meni je postal še bogatejši.
Dodali so tudi orehe, jih imam rad. Sedmi teden namesto dveh zelenih jabolk lahko dobite še dva sadja.
In zdaj se bo začel 8. teden in možno bo posušeno sadje. nekako je vse hitro minilo, vendar se je na začetku pot zdela tako dolga. Ne bom dolgo časa pasel besedil. Povedal bom eno stvar: bolj ko ješ zelenjavo, bolj izgubiš težo. Nikoli nisem dobil dovolj norme, tako da je rezultat povprečen, lahko bi ga zložil več.
Cons prehrane Protasov
- Draga Pozimi, spomladi in pozni jeseni je nakup zelenjave zelo drag. Izgubila sem težo, ko je bilo vse drugo, poleg tega potrebujete mleko, meso.
- Ne za vsakogar. To je veliko zelenjave in celuloza, ki jo lahko prebavi le popolnoma zdrav prebavni sistem. Moj želodec se je občasno upiral.
- Trda prehrana. Glede tega zgoraj, zlasti prvih dveh tednov. Random sladkarije lahko vse prečrtati.
Dobra prehrana
- Počisti telo. To je opazno za kožo dobro in ne samo.
- Receptorji se očistijo. Okus se spremeni, jabolko se zdi sladko, itd.
- VEU odhaja. In hitro, in mnogi so zelo dobri. Ena od deklet, ki je z menoj izgubila težo, je vrgla več kot 10 kg.
- Nenehno jesti. Žvečiti, žvečiti, žvečiti. morate jesti normo, in ni vse tako preprosto.
Kaj priporočam
Sedaj ni več treba sedeti, počitnice so na nosu, zelenjava je draga, vendar je težko jesti eno zelje. Bolje je počakati do pomladi, čeprav kdorkoli želi, se začenja zdaj.
Kaj mi je veliko pomagalo na dieti:
- silikonski kalupi in preproga, saj je vse potrebno kuhati brez masla.
- Mešalnik, pravkar sem kupil novo.
- lestvice. tehtati in hrano ter sebe.
Priporočam tudi merjenje količine, potrebujem merilni trak. Včasih teža ostane na mestu in volumni volatilizirajo, kar je zelo prijetno. Nekateri ljudje izgubijo težo za 2-5 kg za celotno prehrano, vendar izgubijo 2-3 velikosti, maščoba je lahka, oteklina se umirja, odsev v ogledalu je všeč.
V bistvu sem zadovoljen z rezultati!
Še vedno! Kavbojke, ki so zmanjšale trebuh, so zdaj odstranjene z gumbom.
Imam 3 tedne do konca, teža se počasi zmanjšuje. Seveda, da bi dosegli konec, potrebujete dobro motivacijo in moč volje.
Potem bo rezultat prosim!
Zelo krepko prehrano DUKAN, vendar se je vse vrnilo
""
