Amerika je neverjetna država. Vsi vemo, da je glavni problem Američanov debelost. V zvezi s tem se pojavljajo nove metode zdravljenja te bolezni, hitro pa se razvija tudi dietologija. Strokovnjaki niso prišli do »kolesa«, ampak so se vrnili k že znanim resnicam - sami morate zajtrkati, deliti kosilo s prijateljem in vsem dati najljubšo pozno večerjo - sovražniku. Tako imenovana prehrana z večerjo, ki pomeni »večerjo minus«, je postala zelo priljubljena v Ameriki, v zadnjem času pa je Evropa sprejela to izkušnjo.
Kaj predstavlja ta nova prehrana? Celotno vprašanje je na večerji. Kdor želi izgubiti nekaj treh kilogramov in ohrani dobro obliko, ne bi smel pozabiti na večerjo, ampak tudi na obstoj take besede.
Koncept prehrane Večerja minus, kot nalašč za ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, poslovneže, študente in mame, ki opravljajo gospodinjska opravila. Še vedno je priljubljenost bistvenega gospodarstva pri nakupu izdelkov.
Osnovna pravila prehrane Večerja minus
Spraviti se na glavno stvar, kaj je "večerja" z dieto? Ta trendovska prehrana je sestavljena iz štirih pravil, ki jih je treba izvesti brez napak. Torej najprej:
- telo mora prejeti zadostno količino elementov v sledovih in vitaminov za obnavljanje zalog energije,
- pri izbiri hrane, se lotite posebnega pristopa in skrbi - bolje je, da so sveže,
- popolna zavrnitev maščob, ki lahko negativno vplivajo na telo,
- obnavljanje vodnega telesa.
Ta prehrana je primerna za skoraj vsakogar, saj ne predvideva strogih prepovedi v izdelkih, glavna stvar je, da vse moke, krompirčke ali bonbone vzamete za zajtrk. Zajtrk - jesti vse, kar duša želi. Med kosilom je vredno biti selektiven pri izbiri zaužite hrane, saj mora biti telo nasičeno z vitamini, kar bo pripomoglo k varčevanju z energijo do naslednjega obroka.
Ameriška prehrana „večerja minus“ ponuja priložnost za doseganje idealnih oblik, vendar ne pozabite, da morate biti kritični do želene teže. Po vsakem zajtrku ali kosilu ni potrebe po številu absorbiranih kalorij. Sprejem vaših najljubših jedi spremenite v užitek in ne v stalni stres. Vaša notranja želja, da bi si pridobili želeno težo, vam bo pomagala izgubiti ves presežek.
Na žalost prehrana po načelu "večerja minus" ne daje hitrih rezultatov. Vsi strokovnjaki trdijo, da lahko samo dolgotrajne prehrane razvijejo prave prehranjevalne navade. Prilagodite se pozitivnemu rezultatu, poskusite videti končni rezultat. Poiščite stare kavbojke, ki so vedno služile kot standard idealne teže, jih postavite na vidno mesto. To bo dodatna spodbuda za upoštevanje pravil prehrane z večerjo.
In še nekaj točk, ki bodo zagotovo pomagale:
- po 17.00 - brez zaužite hrane, samo voda,
- če jeste veliko maščobnih živil, morate jesti nekaj koščkov ananasa ali grenivke,
- pijte več vode, vendar ne samo po 17.00, ampak ves dan. Voda očisti telo strupov.
In zadnja stvar, izbiro izdelkov, ne bodite leni, da se glasi sestavo, če prevladujejo dodatki in barve, potem jih ne smete uporabljati. Prednost dajte svežim in zdravim proizvodom.
Osnovna načela prehrane na toboganih
Preden se lotimo programa hujšanja, je treba preučiti osnovna načela, ki so vključena v ta sistem. Ameriška prehrana ne predvideva preveč strogih omejitev in ne ponuja rezultatov v treh dneh. Lahko jeste vse izdelke, glavna stvar je, da pravilno porazdelite število kalorij.Ameriški psiholog M. Katan, avtor prehrane, je zaradi tega sistema oskrbe z električno energijo izgubil 32 kg prekomerne teže.
Številne ocene o prehrani tobogana potrjujejo, da se zlahka prenaša, saj je število izdelkov praktično nespremenjeno, pomembno pa je le opazovanje sestave.
V celotnem tečaju je treba piti čim več tekočine - sokove, zeliščni čaj, vodo brez plina.
Zavrnitev težkih maščob je obvezna, v najboljšem primeru ne bi smelo biti nobenih zamaščenih zrezkov, če pa se je tako zgodilo, da je tak kos mesa prišel v krožnik, ga morate jesti z nekaj rezinami grenivke ali ananasa.
Brez pozne večerje, lahko jeste do 17 ure, po tem času je dovoljena le tekočina, ki prispeva k hitri odstranitvi različnih toksinov iz telesa.
Dieter roller coaster je zgrajen na principu izmenjavanja števila porabljenih kalorij. V središču tega sistema hujšanja je teorija, da je človeško telo sposobno zapomniti število nenehno zaužitih kalorij in če se pojavijo stresne situacije, potem pa v ozadju varčevanja s kalorijami izguba teže preprosto preneha. Po koncu stresne situacije telo poskuša nadoknaditi izgubo, tako da hitro vrne enako težo.
Prehrana na toboganu kaže, da če nenehno spreminjamo število porabljenih kalorij, se presnova ne bo upočasnila, ker ne bo stalne vrednosti, ki jo telo lahko zapomni, zato se bo proces izgube teže nadaljeval.
Dnevni obrok izdelkov se porazdeli po lastni presoji. Vsebovati mora:
- pusto meso - 100 g.,
- zelenjava - 400 gr.,
- kruh - 50 gr.,
- sadje - 300 gr.,
- mlečni izdelki, ki ne vsebujejo sladkorja - 250 gr.
Dieter roller coaster je namenjen za 21 dni. V kombinaciji z merjeno vadbo lahko v tem času izgubite 10-12 kg, brez kakršne koli vadbe, rezultat pa bo veliko bolj skromen - do 5 kg.
- Prvi trije dnevi od začetka prehrane. Dnevni vnos kalorij hrane ne sme presegati 600 kcal.
- Od četrtega dne do sedmega dne prehrane - je potrebno uporabiti 900 kcal.
- Od osmega dne prehrane do štirinajstega dneva mora prehranski meni vsebovati 1200 kcal.
- Od petnajstega dne do sedemnajstega dne - spet 600 kcal.
- Od osemnajstega do enaindvajsetega dne - 900 kcal.
Izhod iz prehrane mora biti postopen. Nekateri pregledi o prehrani tobogana pravijo, da je v prvih dneh precej težko za ljudi, ki niso tako strogo omejeni na kalorije.
Skoraj vsa ocenjena izguba prekomerne telesne teže se pojavi v prvih dveh tednih od začetka prehrane, potem izguba telesne teže postane stabilna, to pomeni, da bodo pustili 100-150 gramov na dan. teže. Čeprav je ta prehrana in omejuje paleto izdelkov, ne pozabite na uporabnost hrane, naj bo več sadja in zelenjave, in iz različnih čipov, pomfri in krekerji z začimbami in kemičnimi dodatki, je bolje zavrniti.
Tisti, ki ne marajo zelene ali špinače, jih lahko nadomestijo z navadnim svežim zeljem, svež paradižnik pa popolnoma nadomešča paradižnikov sok.
Diet Roller Coaster: Sample Menu
Žganja, sol, poper, začimbe, beli kruh so izključeni. Zajtrk v celotni prehrani je enak - črna kava (z mlekom), jabolko ali pomaranča, mehko kuhano jajce in toast.
- kosilo - 200 g kuhane ali ocvrte ribe, 100 g zelene z limoninim sokom, kavo ali čajem brez sladkorja in mleka,
- večerja - 100 g kuhanega pustega mesa, toast ali rezine kruha, skodelice posnetega mleka ali jabolka.
- kosilo - 200 g špinače, 150 g pečenih jeter, dva kuhana krompirja, kava ali čaj brez sladkorja in mleka,
- večerja - zelenjavna solata iz korenja, pese in zelja iz 1 žličke. rastlinsko olje, rezino vitke šunke, mehko kuhano jajce, majhno rezino kruha ali toast.
- kosilo - pomarančni ali paradižnikov sok (grenivka, jabolko), 200 g praženega mesnega mesa, zelena slanina z limoninim sokom, kava ali čaj brez sladkorja,
- Večerja - 2 trdo kuhana jajca, kozarec jogurta, dva paradižnika, toast ali rezina kruha, hruška (jabolko).
- večerja - 200 g kuhanega ali praženega piščanca, 150 g belega zelja, krompirja ali rezine kruha, kave ali čaja brez sladkorja in mleka,
- večerja - 50 g skute, šest kosov redkev, toast ali rezina kruha, kozarec posnetega mleka.
- kosilo - 250 g naribanega korenja, 150 g kuhanega mesa, dva nekuhanega krompirja, kave ali čaja brez sladkorja,
- večerja - umešana jajca z zelenjavo iz 2 jajc, paradižnik z zeleno čebulo, oblečen z limoninim sokom, jabolko.
- večerja - 200 g kuhane ribe, 150 g zelene solate z limoninim sokom, toastom ali rezino kruha, kave ali čaja brez sladkorja,
- večerja - 100 g kuhanega pustega mesa (govedina) s hrenom, zeleno solato, kozarec posnetega mleka in jabolko.
- kosilo - 200 g kuhanega piščančjega mesa, 100 g kuhanega riža, 100 g zelene solate z limoninim sokom, skodelico posnetega mleka, jabolko,
- večerja - dva majhna krompirja, kozarec jogurta, toast ali rezina kruha, jabolko.
Če opazujemo takšen prehranski sistem, ni treba občutiti lakote. Ni priporočljivo, da se maščobe popolnoma izključijo iz prehrane, saj se brez njih vitamin A v telesu ne absorbira. Upoštevajoč to prehrano, se je treba zavedati, da je, tako kot vsi nizkokalorični procesi hujšanja, slabo kombinirana z intenzivnim treningom moči, zato se je najbolje omejiti na pilates, jogo, kolesarjenje ali hojo.
Mnenja o prehrani tobogana, ki jih prehrana pravi, da je treba prehrano počasi zapustiti, drugi tečaj pa se lahko izvede ne prej kot v treh do štirih mesecih.
Ameriška prehrana: izguba teže z užitkom
Obstaja splošno mnenje, da Američani najpogosteje jedo v restavracijah s hitro prehrano in ne gledajo svoje teže. Dokaz za to je veliko število debelih ljudi v Ameriki. Ampak kot se je izkazalo, Američani niso prav tako brezbrižni do številk, ki kažejo tehtnice, ko se tehtajo. In na diete, sedijo nič manj kot prebivalci drugih držav. Eden od ameriških prehrambenih izdelkov za hujšanje je celo postal svetovno znan zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti. In za njegovo spoštovanje ne bo potrebnih čezmorskih izdelkov ali dolgega napornega posta. Ameriška prehrana je dovolj zvesta vsem, ki izgubljajo težo. Poleg tega omogoča približno dva tedna, da izgubijo težo za približno pet kilogramov.
Vrste in meniji ameriške prehrane za hujšanje
Iz nekega razloga obstaja stereotip, da so vsi Američani debeli, debeli ljudje, ki nenehno žvečijo hamburgerje. Med različnimi okusnimi hranljivimi živili v Ameriki obstaja prostor in pravilen prehranski sistem. Katera je najbolj učinkovita prehrana v Ameriki? Ni enotnega odgovora, vendar so najbolj priljubljene kategorije hujšanja:
- 13 dni ali tri tedne,
- prehrana ameriških astronavtov, hollywoodskih zvezd,
- roller coaster
- izključitev iz dnevnega obroka večerje.
Roller coaster
Osnovno načelo prehranjevanja „roller coaster“ je ohranjati telo v stanju rahlega stresa z nepravilnimi kilokalorijami. Trda različica prehrane je ta: v prvih treh dneh mora oseba jesti 600 kilokalorij na dan, nato v naslednjih treh dneh - 900 in še tri dni - 1200 kilokalorij. Sončni zahod za naslednjih 9 dni je enak: 600-900-1200 kcal. V tem načinu bo trajalo tri tedne. Boljša možnost, ki jo predlagajo strokovnjaki za prehrano, je režim: 1200-1400-1600 kilokalorij.
Bodite prepričani, da zmanjšati na sladko, slaščice, maščobe in dimljene hrane. Vendar pa bo mogoče v treh tednih izgubiti od 10 do 12 kilogramov. Prehrana prehrane je precej benigna, vsi bodo lahko sami izbrali najprimernejše jedi, toda približen meni lahko izgleda takole (1 blok v tabeli = tri dni):
Obrok
1 blok
2 blok
3 blok
kozarec ovsene kaše na vodi, 1 jabolko
200 g kaše na vodi, polnjenje - rastlinsko olje (1 žlica)
2 kozarca jagod ali oranžne barve
kozarec nizko vsebnosti maščob skute, solata iz zelja, preliv - oljčno olje, kos kruha
kozarec kefirja (jogurt, kvas z 0% maščobe)
zelenjavna juha in 2 majhna zdravica
100 g kuhanega piščančjega fileja, kozarec nemastnega kefirja
200 g parenega piščančjega fileja, pečenega krompirja (1 kos), zelenjavna solata
4 kuhane veverice in zelenice
otrobi, kozarec kefirja (nizko vsebnostjo maščob)
2 pomaranče (grenivke)
Na paru je 100 g ribe (sorte z nizko vsebnostjo maščob)
1 skodelica kuhane kozice
na izbiro: 100 g skute ali ribe, zelenjavna solata
21. dan
Izmenična prehrana beljakovin in ogljikovih hidratov 21-dnevna dieta daje resnične možnosti za izgubo 8-10 kg v treh tednih. Prva faza je pripravljalna, ki je razkladanje za telo. Prva dva dneva je vsak dan: 1 liter paradižnikovega soka ali mleka in nekaj toastov. V naslednjih dneh meni izgleda takole:
Obrok
Prehrana z beljakovinami
(Dnevi: 3-4, 7-8 itd.)
Prehrana z ogljikovimi hidrati
(Dnevi: 5-6, 9-10 itd.)
Črna kava (1 žlička sladkorja je možna), kos črnega kruha in nekaj medu
2 sveža jabolka
200 ml ribje ali mesne juhe, kos kuhanega mesa, toast, 2 kuhana jajca
Zelenjavna juha, 100 parov meso, zelenjavna solata, toast
Kozarec toplega mleka z medom
400 g svežega sadja ali jagodičja (oranžna, grenivka)
Pol skodelice nizko vsebnosti maščob skute, kozarec kefirja, toast
Rastlinska solata, toast z žličko medu
Ameriški astronavti
Če vas zanima ameriška prehrana brez maščobe, potem je ta različica prehrane za vas. Vsak izdelek ima svojo vrednost v obliki točk. Strog način vam ne omogoča, da presežete določeno število točk: če želite izgubiti težo, potem prehrana ne sme pridobiti več kot 40 točk na dan. Brez sladkorja, sladila ne bi smela biti v prehrani. 8 dni take prehrane je minus 5 kg od bokov in pasu.
Če si želite ohraniti resnično obliko, morate vsak dan izpolniti 50 točk. Vzorčni meni:
- Zajtrk - 40 g kisle smetane, kozarec skute, kava brez sladkorja, tanka palačinka na vodi.
- Drugi zajtrk - 1 breskev.
- Kosilo - kuhano piščančje meso (200 g), juha iz zelja (250 ml), čaj brez sladkorja in med.
- Večerja - kozarec vrtnice, zrezek, nesladkan čaj.
Minus večerja
Takšno prehrano je enostavno vzdržati, vendar se po 2 tednih te vrste prehranjevanja želodca napne in po enem mesecu postanejo boki lepi in vitki. Brez stradanja, lahko jedo hranljivo hrano, vendar samo v prvi polovici dneva. Po 17. uri so dovoljena samo čaja in ne sladke pijače. Meni prehrane, ki ne vključuje večerje:
- Zajtrk: solata, kaša ali umešana jajca.
- Drugi zajtrk: sadni ali berry žele, marshmallow brez čokolade.
- Kosilo: juha, kuhano meso, pečena zelenjava, kos kruha.
- Kosilo: skuta in suho sadje.
13 dni
Za dva tedna prehrane ni stroge prehrane za obroke. V trkanju je treba vnos kalorij omejiti na 1000, po dveh tednih pa morate to oznako dvigniti za dodatnih 700 kalorij. Dnevni meni lahko vsebuje naslednje izdelke:
- vse plodove (300 g), razen grozdja, datumov, fig in banan, t
- 400 g zelenjave, razen fižola, graha, krompirja,
- kuhano meso (sorta z nizko vsebnostjo maščob) ali ribe (še vedno lahko parite) v 200 g,
- 1 mehko kuhano jajce
- 50 gramov črnega kruha
- mlečni napitki z nizko vsebnostjo maščob (200 ml), t
- nemastna kisla smetana ali rastlinsko olje (nerafinirano) - žlica.
Pregledi ameriških metod hujšanja
Valentina, 32 let: zaradi 13-dnevne prehrane sem lahko izgubila 5 kg. Obešene strani so bile odstranjene, pas je bil izboljšan. Boki niso dosegli želenega rezultata, zato načrtujem, da bom še naprej prehranjevala približno mesec dni. Prehrana je povsem sprejemljiva, ne mučite se s postom.
Irina, 29 let: Odločila sem se hitro izgubiti težo zaradi astronavtske prehrane. Teden me je mučila lakota, slab spanec. Ameriška astronautska prehrana ni preveč nežna. Po tem tednu sem prišel na tehtnico in dobesedno se mi je razveselil - izgubil sem 4,5 kg. Dolgo časa ne bi mogel sedeti na taki prehrani, zato se nameravam redno ponavljati.
Vitalia, 37 let: Zaradi dejstva, da nisem jedel vsak dan po 5 uri (prehrana se imenuje minus večerja), sem v nekaj tednih izgubila 3,5 kg. Nisem se mučil s stradanjem, jedel sem naravno, uporabno in ne samo izgubljeno težo, ampak tudi izboljšal stanje kože na obrazu.Priporočam tistim, ki ne želijo stradati, ampak želijo postopoma izgubiti težo.
Značilnosti prehrane
Med prehrano po metodi angleške prehrane, lakota, utrujenost ali omotica vas ne bo nenehno preganjala. Ravno nasprotno, vaše telo bo napolnjeno s koristnimi snovmi, ki bodo prispevale k dobremu zdravju in svežemu videzu.
V samo dveh tednih boste lahko ocenili rezultat, ki vas bo zagotovo presenetil - ne samo, da boste izgubili te kilograme, ampak boste videti tudi veliko mlajši kot prej. To je mogoče zaradi dejstva, da je angleška prehrana sposobna normalizirati raven sladkorja v krvi, uravnotežiti krvni tlak in znatno znižati holesterol.
Koristi
V samo treh tednih boste lahko izgubili do 20 kilogramov, če se na samem začetku potovanja v lepo in vitko telo prilagodite natančnemu upoštevanju vseh priporočil in izključite vse vrste okvar.
Zahvaljujoč angleški prehrani se metabolizem v telesu močno izboljša, zaradi česar se koža znebi izpuščajev in vnetij. Prehrana pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, odstraniti zabuhlost in očistiti škodljivih toksinov.
Slabosti in kontraindikacije
Kot vse diete ima tudi angleščina svoje pomanjkljivosti. Spada v kategorijo trdega, saj so dnevi skoraj popolne lakote. To pomeni, da takšna prehrana ni primerna za tiste, ki trpijo za boleznimi želodca in črevesja, na primer z razjedo, gastritisom itd.
Za ženske med nosečnostjo in dojenjem je prepovedano hujšanje s pomočjo angleške prehrane. Tudi med prehrano se morate držati v roki in ne dovolite, da bi motili priporočeno dieto sladkarij, čokolade ali drugih škodljivih izdelkov.
Uživanje hrane, ki ni vključena v angleško prehrano, je strogo prepovedano. V nasprotnem primeru bo vaša teža ostala enaka, vendar se bo z veliko verjetnostjo začela povečevati. Ne pozabite, da je treba obroke vedno izvajati hkrati.
Po končani prehrani ne morete takoj vrniti v prej nedostopno hrano, tako da boste izzvali videz prejšnjih kilogramov, iz katerih so se želeli znebiti. Prehod na normalno hrano bi moral biti enakomeren in postopen.
Učinkovitost
Najpomembnejše težave pri zmanjševanju telesne teže se lahko pojavijo v prvih treh dneh, ki bodo ob navadi bolj podobne lakoti. Če lahko stojiš te dni, potem v prihodnosti prehrana ne bo povzročala nevšečnosti in jo lahko enostavno prenesete.
Najučinkovitejša izguba teže je pri ljudeh, ki so nagnjeni k toplosti. Za ves čas prehranjevanja v angleški prehrani je mogoče metati do 20 kilogramov
Med dolgotrajno prehrano se je treba spomniti - začeti je enostavno, vendar ne more vsakdo dokončati dela. Veliko je odvisno od vašega odnosa in želje, da dosežete rezultate.
Če ne morete izgubiti nekaj kilogramov preostalo, potem začnite igrati šport, fitnes ali jogo. Ne pozabite: da bo vaše telo v dobri formi, morate vložiti veliko truda.
Nadaljujte s spremljanjem prehrane po koncu prehrane, poskusite jesti čim več zdrave hrane.
Seznam referenc vseh BK
Pozdravljeni! Danes bomo na spletni strani Žensk razmislili o drugi prehrani za hujšanje.
Kaj samo ljudje ne delajo, da bi izgubili težo: izčrpavajo se s športom, gredo na bazen, tečejo, prehranjujejo…. Ena izmed njih je mediteranska prehrana, ki temelji na kombinaciji sadja in morskih sadežev. Z njimi v telo vnesemo vitamine in minerale, elemente v sledovih in jod v odmerku, ki je enak dnevnim potrebam.
Z zadovoljstvom zredujemo: sredozemska prehrana
Takšno prehrano opazijo prebivalci držav, ki se nahajajo na Sredozemskem morju, pri čemer je pričakovana življenjska doba visoka kljub revščini nekaterih regij. Povezujejo jo s kakovostjo hrane: hrana je zdrava. Ugoden učinek na telo in podaljšuje mladost, s tem pa tudi življenje.Poleg tega je v tej regiji najnižja stopnja umrljivosti zaradi bolezni srca in ožilja.
Ne moremo reči, da prehrana teh narodov prispeva k izgubi teže, pomaga izboljšati telo.
Prehrana ni togo, vključno z veliko izdelkov. Ena od njegovih prednosti je varnost za zdravje.
Prehrana je sistem hrane mnogih narodov v preteklih letih, brez holesterola in živalskih maščob, transmaščob in sladkorjev, zapletenih in škodljivih za telo. Ne vsebuje toksinov, toksinov in glutena.
Mediteranska prehrana za hujšanje izpolnjuje vse principe ločene prehrane, vsi izdelki pa so predstavljeni v optimalni kombinaciji.
Ta prehrana je še posebej uporabna za prebivalce zmernih zemljepisnih širin, saj omogoča telesu, da zagotovi optimalno količino joda, pospešuje in prilagaja metabolizem.
Poleg tega bo telo prejelo vse potrebno za pravilno delovanje in optimalno kombinacijo.
Znano je, da se nekateri izdelki bolje absorbirajo v kombinaciji z nekaterimi komponentami in obratno. Na primer, kalcij oksidira v prisotnosti vitamina D in se ne absorbira in obratno. Vse to se v tem primeru upošteva.
Če se monodiets pojavijo utrujeni, šibki, depresivno razpoloženje, mediteranska prehrana vam omogoča, da dosežete enak učinek, vendar brez izgube splošne blaginje.
Približna prehrana te diete je naslednja.
Prvi in tretji dan:
- - zajtrk: 100 gramov kozic, po 20 minutah - 1 jabolko.
- - kosilo: 120 gramov kuhane ali pečene bele morske ribe, po 20 minutah - 2 kivija.
- - za večerjo, tri jabolka.
V drugem in četrtem dnevu:
- - za jutri - krožnik morskih alg.
- - ob kosilu 150 gramov belih morskih rib, po 20 minutah - 1 banana.
- - za večerjo - tri mandarine in 1 banana.
Pet in šest dni:
- - Za zajtrk, postrežemo 100 gramov kozic, lahko s solato in olivnim oljem. Po 20 minutah - 1 oranžna.
- - kosilo - 120 gramov kuhane ali pečene rdeče morske ribe, po 20 minutah - 1 hruška.
- - za večerjo - tri jabolka.
- - 70 gramov belih morskih rib je dovoljeno za zajtrk, v 20 minutah - 1 jabolko.
- - kosilo: plošča morskega ohrovta.
- - večerja: 1 kivi in 1 banana.
Če preučimo meni, lahko ugotovimo, da se kot morski sadeži uporabljajo:
- - morske ribe, ki vsebujejo fosfor in jod, kalcij in selen, t
- - morski ohrovt - glavni vir joda, izboljšuje metabolizem in zadovoljuje lakoto, poleg tega je nizkokalorična,
- - kozice - nizkokalorični proizvod, ki ima odlične prehranske lastnosti.
Izboljšajte prehrano sadja:
- - jabolka, ki vsebujejo ves kompleks vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje vsak dan.
- - Banane - vir kalija, očistijo telo soli, odstranijo toksine in toksine.
- - hruška - zavira apetit zaradi grobih prehranskih vlaknin, pozitivno vpliva na črevesno peristaltiko.
- - citrusi - preprečujejo odlaganje maščob, izboljšajo prebavo, imajo antioksidativni učinek.
Morske ribe, ki so prisotne v sredozemski prehrani, so vir omega-3 snovi, ki je tako potrebna za naše telo. Več o tem preberite na tej povezavi.
Koristne so oljke in oljke, ki jih lahko dodate tudi jedem, ne pozabite na česen. Veliko zelenja se spodbuja: bazilika in majaron, pehtran in zelena, koper, koriander in peteršilj - najboljši dodatek k vaši mizi.
Aktivno uporabljajo jogurte in kefir, nizko vsebnost maščob sira in sira, jih lahko zaužijemo ne samo ločeno, ampak tudi kot pripravo za prigrizke in solate. Tudi meso ni prepovedano, vendar pusto, ponavadi je teletina in jagnjetina, manj pogosto piščanec. V jedi se lahko vključi največ 2-3 krat na teden v majhnih količinah.
Sadje in zelenjava ter jogurti so dovoljeni med obroki.
Vino je dovoljeno, suho grozdje, vsebuje veliko mineralov in vitaminov, le da jih ne smemo zlorabljati. Oglejte si kakovost pijač, ki jih strežejo za mizo.
Ne pozabite: prehrana omogoča, da izgubite težo, vendar lahko svoje telo ohranjate v dobrem fizičnem stanju samo, če ste pravilno vadili. Optimalna kombinacija teh dveh dejavnikov daje pozitiven učinek, rezultat pa bo kmalu viden v ogledalu.
Da bi izgubili težo, lahko poskusite druge enako učinkovite prehrane:
Pomen prehrane
Bistvo ameriške prehrane za hujšanje je v spoštovanju več pravil.
- Po petih zvečer ne jejte ničesar
Prvi trije dnevi, da se uskladi s tem pravilom, bo težko, a zaradi izgube teže lahko imate malo potrpljenja. Poleg tega ženske, ki so prestale ameriško prehrano, trdijo, da se do konca prvega tedna skoraj niso počutile lačne. Če je ura tekla daleč preko 17.00 in še vedno želite jesti, utišajte apetit s kozarcem vročega čaja brez sladkorja.
Nekdo je lahko presenečen zaradi tega stanja. Konec koncev, običajno z izgubo teže znebiti odvečne tekočine v telesu. Toda ameriška prehrana ni namenjena hitri izgubi kilogramov, temveč stabilizaciji teže in izboljšanju zdravja. Zato lahko v dveh tednih rahlo izgubite težo, hkrati pa boste občutili lahkotnost in večjo učinkovitost. Izjema za ameriško prehrano so kava, gazirane pijače, sladki čaj - treba jih je omejiti ali odpraviti.
- Zavrzite mastno hrano
Tu je prehrana prebivalcev oddaljene Amerike zelo zvest. Priznava, da si lahko privoščite nekaj rezin krompirja ali nekaj žlic škodljive solate iz majoneze. Ješ nekaj maščobnega? Nič posebnega. Glavna stvar - jesti vse nekaj rezine ananasa ali grenivke, ki lahko razgradijo maščobe.
- Najbolj resne kontraindikacije
V dveh tednih je prepovedano jesti sol, poper, olje, maščobo, alkohol in kis. Kot je za izdelke, ameriški zdravniki ponujajo svojo prehrano možnost, ki se jim zdi koristno in primerno za proces hujšanja.
Ameriški dietni meni
Med vsemi drugimi dietami American - ne najbolj dolgoročno: je namenjen za dva tedna. Nutricionisti so se odločili, da poenostavijo izgubo teže in naredijo en sam zajtrk za vseh 14 dni prehrane. Vsako jutro morate začeti s skodelico kave z mlekom, dvema jabolkama (ali eno oranžno), rezino kruha (ali toastom) in eno mehko kuhano jajce. Toda kosilo in večerja v času prehrane sta precej raznolika.
Prvi dan
- Kosilo - ribe (ocvrte ali kuhane) v količini 200 gramov, zelena, začinjena z limoninim sokom (100 gramov), nesladkana kava ali čaj.
- Večerja - sto gramov kuhanega mesa, začinjeno z žličko čebule in enega rumenjaka, rezino toast ali navadnega kruha, jabolko ali kozarec posnetega mleka.
Drugi dan
- Kosilo - 200 gramov špinače, 150 gramov rahlo praženih telečjih jeter, dva kuhana krompirja, kava ali čaj brez mleka in sladkorja.
- Večerja - solata iz pese, korenje, paradižnik in zelje (drobno sesekljana), oblečena z žlico rafiniranega rastlinskega olja, skodelico nemastnega jogurta, eno kuhano jajce, rezino toast ali navadni kruh, rezino nizko vsebnosti maščobe.
Tretji dan
- Kosilo - 200 gramov pustega pečenega mesa, zelenih solatnih listov, začinjenih z limoninim sokom, kozarec paradižnikovega soka, pomaranče, jabolka ali grenivke, ki jih lahko izberete, kave ali čaja brez sladkorja.
- Večerja - kozarec nemastnega jogurta, 2 trdo kuhana jajca, dva paradižnika brez soli, dve rezini kruha, jabolko ali hruško, med katerimi lahko izbirate.
Četrti dan
- Kosilo - 200 gramov ocvrtega ali kuhanega piščanca, 150 gramov zelja (z limoninim sokom), rezine navadnega kruha ali kruhov, skodelice čokoladne kave ali čaja.
- Večerja - 50 gramov skute, ki jo lahko po želji dopolnimo s papriko, zeleno čebulo in surovo rumenjako, 6 kosov redkev, kozarec mleka z nizkim deležem maščobe, rezino kruha ali toast.
Peti dan
- Kosilo - 250 gramov naribanega korenja, 150 gramov pustega kuhanega mesa, dva krompirja, kuhanega "v uniformi", eno skodelico kave ali čaja brez sladkorja in mleka.
- Večerja - umešana jajca iz dveh jajc z zelenjavo (katera koli izbira), paradižnikova solata z zeleno čebulo, oblečena v limonin sok, jabolko.
Šesti dan
- Kosilo - 200 gramov kuhane ribe, 150 gramov solate (lahko napolnimo z limoninim sokom), rezino kruha ali kruhke, skodelico kave ali čaja.
- Večerja - 150 gramov kuhanega govejega mesa s hrenom, naribanim na drobnem ribniku, 100 gramov zelene solate (lahko v čisti obliki ali z dodatkom limoninega soka), kozarec mleka z nizkim odstotkom maščobe, jabolko.
Sedmi dan
- Kosilo - 200 gramov kuhanega piščanca, 100 gramov kuhanega riža (brez soli), 100 gramov zelene solate, začinjene s svežim limoninim sokom, enim jabolkom, enim kozarcem mleka z nizkim odstotkom maščobe.
- Večerja - kozarec naravnega jogurta, dve majhni pizzici (po možnosti na pari), jabolko, rezino kruha ali kruh.
Prehrana kot način življenja
Meni je namenjen za sedem dni. Vendar pa je treba ta energetski sistem upoštevati vsaj dva tedna. Šele takrat bo ameriška prehrana učinkovita in tehtnica se bo začela razveseliti. Ta sistem hujšanja daje odličen rezultat, zagotavlja sistematično izgubo telesne teže in ohranja dobro zdravje. Učinek prehrane ni takojšen, ampak ga je enostavno obdržati po pravilih prehrane.
Ameriška prehrana je preprosta. Držite se določenega menija sedem dni, na začetku drugega tedna pa se vrnite na prvi dan in ponovite predlagani načrt obroka. Želite utrditi učinek izgube teže? Naj bo ameriška prehrana del vašega življenja, potem pa boste uživali ne le v svoji teži, ampak tudi v svojem zdravju.
Pravila prehrane
- Običajno je začeti angleško prehrano z dvema postoma, zaradi česar se organizem lahko hitro prilagodi nadaljnjim spremembam v prehrani in hujšanju.
- Danes je dovoljeno jesti več rezin polnozrnatega kruha, vendar je treba piti tekočine vsaj dva litra na dan. To je lahko ne samo navadne vode, ampak tudi nizko vsebnostjo maščob kefir ali mleko.
- V naslednjih dneh popolne prehrane bi morala količina porabljene tekočine ostati enaka, vendar bi morala biti enostavna negazirana voda.
- Kuhanje lahko poteka na dva načina: kuhanje ali parenje. Dovoljeno je pogasiti v vodi z dodatkom majhne količine oljčnega olja ali peči v pečici v lastnem soku.
- Iz vaše prehrane popolnoma izključite ocvrte ali prekajene izdelke.
- Če ste vajeni dodajati veliko soli v jedi, jih nadomestite z drugimi začimbami ali limoninim sokom.
- Vaš dan se mora začeti s kozarcem vode, ki jo je treba popiti 30 minut pred zajtrkom.
- Zadnji obrok ne sme biti kasneje kot 19 ur. Pred spanjem je priporočljivo popiti eno žlico oljčnega olja. To bo pomagalo izboljšati prebavo in pomiriti lakoto.
- Najbolje je jesti hkrati.
Podrobni meni
Meni angleške prehrane zagotavlja 21 dni. Obstaja več stopenj prehranjevanja: po dokončanju prvega lahko nadaljujete z drugima dvema in jih lahko zamenjate po vaši volji.
Prva faza je sestavljena iz dveh postnih dni. Te dni je dovoljena uporaba mlečnih izdelkov in kruha. Meni Stage:
Zajtrk: 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, 150 g kruha, sušenega v pečici ali v suhi ponvi.
Kosilo: 200 ml mleka.
Čaj za čaj: 200 ml mleka, 150 gramov kruha.
Večerja: 200 ml mleka.
Če pred spanjem vas muči lakota, potem popijte kozarec paradižnikovega soka brez soli. Faza traja le en dan.
Druga faza je sestavljena iz živil, bogatih z beljakovinami. Meni:
Zajtrk: brezlesni zeleni čaj brez sladkorja, polnozrnati sendvič z medom in orehi.
Kosilo: 200 gramov mesne ali ribje juhe, 200 gramov kuhane piščančje prsi ali ribjih filetov, 3 žlice kuhanega graha in rezino polnozrnatega kruha.
Čaj za čaj: kozarec posnetega mleka ali skodelico zelenega čaja brez sladkorja.
Večerja: en kuhan piščanec ali dve jajci prepelice, 50 gramov govejega mesa ali rib.
Faza je sestavljena iz dveh dni.
Tretja stopnja dovoljuje samo zelenjavo in sadje v prehrani. Meni Stage:
Kosilo: juha z zelenjavno juho ali enolončnico iz sveže zelenjave in rezino polnozrnatega kruha.
Čaj za čaj: nekaj najljubših sadežev.
Večerja: solata iz sveže zelenjave, zeleni čaj brez sladkorja.
Faza traja dva dni.
Četrta etapa vam omogoča, da se odpravite iz prehrane in vzamete zadnji 21. dan. Po zaključku se lahko postopoma vrnete na prejšnjo prehrano.
V meniju četrte stopnje so dovoljeni le mlečni izdelki. Najboljša možnost je kefir in skuta, ki naenkrat ne more jesti več kot 200 gramov.
Dietne ocene
Glede na ocene deklet, ki so izgubile težo s pomočjo angleške prehrane, se izguba teže pojavi v treh tednih in se giblje od 10 do 18 kilogramov. To je odvisno od individualnih značilnosti vsake osebe.
Če je bila na začetku prehrane prekomerna telesna teža nepomembna, izguba teže ne bo večja od 10 kilogramov.
Če v prvem tednu niste izgubili kilograma, potem angleška prehrana ne ustreza telesu.
Izguba telesne teže je odvisna samo od vas in vašega telesa, zato bo imela vsaka oseba drugačen rezultat. Vendar je nesporno dejstvo, da bo angleška metoda omogočila zdravljenje in pomladitev telesa v precej kratkem času.
Ne pozabite, da združite prehrano s športom, začnete premikati več in voditi aktivni življenjski slog, nato pa rezultat izgube teže vas ne bo čakal.
""
