Kako ravnati z depresijo doma

Depresija uničuje vašo energijo in misli in zelo težko je nekaj narediti. Ni moči, da bi si želeli nekaj, ker ni prepričanja, da je vaša želja sploh smiselna. In kaj storiti? Ali obstajajo načini za lajšanje depresije? Obstajajo načini, vendar morate razumeti, da je težko premagati depresivno stanje in včasih potrebujete veliko časa za to. Toda! Naj to ni nemogoče! Ne morete premagati depresije s pomočjo volje, vendar imate še vedno možnost, da jo nadzirate, tudi če je vaše stanje resno, in depresija je obstojna in vztrajna. Glavna stvar je, da začnemo, in celo majhni prvi koraki vas bodo pripeljali na pot zdravljenja.

Pot do okrevanja od depresije

Izhod iz depresije zahteva ukrepanje. Nihče ne trdi, da je treba takoj storiti nekaj pomembnega - sprva bo skoraj nemogoče. To bo za vas velik dosežek, tudi če greste na sprehod ali preživite vsaj eno uro s prijatelji. Morda vam bo težko narediti, toda to bodo prvi majhni koraki do zdravljenja. Glavna stvar je, da začnete nekaj delati.

Začni malo. Nastavite si majhne cilje in začnite se premikati proti njim. Uporabite vse notranje vire, ki ste jih zapustili. Verjetno vam ni treba veliko energije, da bi hodili po ulici okoli hiše ali klicali številko ljubljene osebe in se pogovarjali z njim vsaj pet minut? Sledite urniku in se nagradite za vsak dosežek. Tako se bo ta nepomembna energija, ki ste jo morali porabiti za neko dejanje, vrnili k vam, pomnoženi večkrat.

Razvijte podporne odnose

Dobiti podporo igra pomembno vlogo pri odpravljanju meglice depresije v tvoji glavi. Zelo težko je ohraniti prizadevanja, potrebna za lajšanje depresije. Toda sama narava depresije je takšna, da želite v svoji lupini in zavese črnih zavesa zapreti vsakogar. Kje lahko zaprosi za pomoč? Vendar pa izolacija in osamljenost le še poslabšujeta depresivno stanje, zato je vzdrževanje odnosov z vsaj bližnjimi in družbenimi aktivnostmi za vas izjemno pomembno.

Samo ideja, da se morate obrniti celo na bližnje družinske člane ali prijatelje, se morda zdi neznosna. Morda boste čutili sramoto, depresijo, krivdo, morda boste občutili, da ste preveč utrujeni od prevelikega čustva, da bi govorili o njih. Ne popuščajte tem občutkom! Povej sebi, kaj misliš, da nisi ti, to je tvoja depresija, ki govori zate. Vaši najbližji bodo z veseljem pomagali.

Poskusite se ne oddaljiti od javnega življenja. Ko ste depresivni, boste zagotovo bolj udobni, če se skrijete v lupini. Ampak, ko ste blizu drugim ljudem, boste presenečeni, ko opazite, da se počutite manj depresivni. Komunikacija bo odstranila stopnjo vaše notranje napetosti in postopoma se boste naučili odvrniti pozornost od vaših mračnih misli.

Morda bi se morali pridružiti skupini, ki dobi psihološko podporo med depresijo. Če se ukvarjamo z ljudmi, ki se ukvarjajo s podobnim problemom, se boste lahko medsebojno podpirali, svetovali in prejeli nasvete o tem, kako preživeti depresijo, deliti izkušnje.

Nekaj ​​nasvetov za izgradnjo in gradnjo odnosov

• Pogovorite se z vsaj eno osebo o svojih občutkih.
• Prosite ljubljeno osebo, da poskuša redno komunicirati z vami.
• Pokličite ali pišite svojemu staremu prijatelju, vsaj enkrat ali dvakrat na teden.
• Vsak teden pojdite s prijatelji v kino, na koncert ali majhno zabavo.
• Povabite prijatelja na kavo ali kosilo.
• Spoznajte nove ljudi, na primer v skupini za psihološko podporo, ali se pridružite interesnemu klubu.
• Po skupinski lekciji ali sestanku v klubu se sprehodite z novim prijateljem.
• Nekam ponudite pomoč.

Znebite se negativnega razmišljanja

Depresija postavlja maščobni minus na vse, vključno z vašimi mislimi, ki postanejo zelo negativne. Toda ne morete pobegniti iz ujetništva pesimizma samo z naporom svojega uma: "ne morete samo začeti pozitivno razmišljati" ne bo delovalo. Srečne misli ali radostno dojemanje realnosti se ne bodo pojavile preprosto iz prizadevanja volje. Najverjetneje je celoten trik postopoma nadomestiti negativne misli z misli, ki so bolj »uravnotežene« v čustvenem barvanju.

Več načinov za preprečevanje negativnega razmišljanja

• Naj bo manj popolna. Mnogi depresivni ljudje so perfekcionisti, ki preprosto ne morejo zgraditi visokih standardov zase, nato pa so se začeli ukvarjati z bičanjem sebe, ko niso mogli izpolniti teh standardov. Bojite se s tem "frotirnim" virom stresa, ki ste ga prostovoljno vzgajali sami in s tem izpodbijali vaše negativno razmišljanje.
• Povežite se s pozitivnimi ljudmi. Bodite pozorni na to, kako se odzovejo vsaj na nekatere manjše težave (na primer, ko ne najdejo parkirišča), in to primerjajte z reakcijo, ki bi jo lahko povzročili ti dogodki. Poskušajte se od njih naučiti optimizma in njihove vztrajnosti pred težavami. Če to storite, sami ne boste opazili, kako bodo te težave postale veliko manj - navsezadnje se boste naučili, kako se z njimi spopasti brez nepotrebnih visokih stroškov vaše duševne energije.
• Obdržite "dnevnik negativnih misli". Vsakič, ko vas napade negativna misel, jo zapišite in kaj ga je povzročilo. Oglejte si svoje beležke, ko ste v dobrem razpoloženju. Poskusite objektivno analizirati, ali je bil vaš negativ resnično upravičen. Vprašajte se, ali je bilo mogoče nekako drugače reagirati na situacijo. Poglejmo majhen primer: na primer, med srečanjem je bil vaš fant nekako počasen, odgovarjal na vprašanja enozložno, brez lova. Ugotovili ste: vaše razmerje je v stiski! Ali pa morda ni bil ravno razpoložen tisti dan? Ali ga je kaj poškodovalo, vendar vas ni hotel razburiti? In ali je bilo vredno narediti takšen pesimistični zaključek, če ga sploh niste vprašali za razlog takšnega vedenja?

Vrste negativnega razmišljanja, ki poglablja depresijo

Obstaja kategorija misli, ki se jih morate znebiti, sicer bo boj proti depresiji neuspešen:

• "Vse ali nič" - človek gleda na svet skozi črno-belo prizmo, za njega ni tretjega. ("Če nisem popoln, bo moje življenje brez pomena.")
• Presežna - samo negativna izkušnja je povzeta. ("Nikoli ne morem storiti ničesar")
• Mentalni filter - ignoriranje pozitivnih dogodkov in osredotočenje le na negativno. Obstaja en dogodek, ki je šel narobe, in ne vsi tisti dogodki, ki gredo po načrtih.
• Zmanjševanje pozitivnih dogodkov - razmišljajo se o razlogih, zakaj se dobro ne sme upoštevati. (»Rekla je, da sem zanimiva oseba, vendar v resnici ne misli tako, ampak je to reklo preprosto iz vljudnosti«)
• Hasty zaključki - oblikovanje negativne interpretacije besed ali dogodkov brez dejanskega dokaza o njegovi pravilnosti. Delujete, kot da bi lahko prebrali misli drugih ljudi (»Mora misliti, da izgledam grozno«), ali da ste pretepač (»Ne morem opraviti tega dela do konca tedna«).
• Čustveno razmišljanje - ko ste prepričani, da način, kako se počutite, odraža realnost. (»Počutim se kot neuspeh in res sem!«)
• Seznam »Moram« je strog seznam tega, kar morate in kar ne smete storiti, in samo-bičevanje, če ste nekaj storili »ne po pravilih«.

Poskrbite zase

Da bi premagali depresijo, morate poskrbeti sami. Ta skrb vključuje spoštovanje zdravega načina življenja, željo po učenju, kako obvladovati stres, določanje omejitev za to, kar lahko počnete, načrtovanje prostega časa in zabave. Kaj morate storiti?

• Določite si cilj, da spite vsaj osem ur. Depresijo običajno spremljajo težave s spanjem. Če spite premalo (preveč), bo vaše razpoloženje nestabilno. Poskusite ostati v spanju.
• Sprehodite se vsak dan, tako da vaše telo prejme vsaj nekaj sončne svetlobe. Pomanjkanje sončne svetlobe lahko oteži potek depresije. Ni potrebno biti pod neposrednimi sončnimi žarki - dovolj sevanja, ki vas bo prizadelo med dnevnim sprehodom, tudi v oblačnem vremenu.
• Stres preverite. Stres ne le poslabša depresivno stanje, ampak lahko povzroči tudi to stanje. Analizirajte vse vzroke, ki lahko povzročijo stres. To je lahko preobremenjenost pri delu, neugodni družinski odnosi, zdravstvene težave. Ko ugotovite vzrok stresa, lahko naredite načrt, ki bo pomagal preprečiti ali zmanjšati škodljive učinke.
• Vadite tehnike sprostitve. Vsakodnevna sprostitev lahko pomaga ublažiti simptome depresije, lajša stres in poveča občutek veselja in dobrega počutja. Poskusite jogo, globoko dihanje, sprostitev mišic ali potopitev v meditacijo.
• Poskrbite za nego živali. Čeprav nič ne more nadomestiti človeškega seksa, lahko tudi živali v vaše življenje prinesejo veliko veselja in seksa, ki vam lahko pomagajo, da se počutite manj izolirane. Skrb za ljubljenega hišnega ljubljenčka je zelo močan protistrup za depresijo.

Naredi kar želiš

Čeprav se ne morete prisiliti, da bi čutili veselje ali doživeli užitek, lahko še naprej delate, kar ste vedno želeli. Vrnite se k staremu hobiju ali pa nadaljujte s športom, ki ste ga tako ljubili. Izrazite se v delih - skozi glasbo, ples, poezijo ali slikanje. Vzemite si enodnevni izlet v muzej, gore ali pojdite v telovadnico.

Prisilite se k temu, tudi če ste izgubili svoj okus za vaše najljubše podjetje. Presenečeni boste, ko boste videli, kako vam bo lažje na teh sejah. Tudi če vaša depresija ne izgine takoj, boste postopoma začutili, da vas optimizem in energija vse bolj napolnjujeta in sčasoma boste občutili opazno olajšanje.

Vzemite fizične vaje

Ko ste depresivni, je vadba tisto, kar najmanj želite storiti. Toda vadba je najmočnejše orodje za boj proti depresiji! Znanstvene študije kažejo, da je redna vadba lahko enako učinkovita za povečanje energetske ravni in zmanjšanje občutka utrujenosti kot jemanje antidepresivov.

Vadite 30 minut vsak dan, da dobite največ koristi. Lahko pa začnete majhno, tudi deset minut delovanja lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Tu je nekaj preprostih načinov za povečanje telesne dejavnosti:

• Zamenjajte vožnjo z dvigalom s hojo po stopnicah.
• Vozilo postavite na najbolj oddaljena parkirna mesta.
• Pojdite na dnevni sprehod s svojim psom.
• Vstani od stola in se sprehodi po sobi med pogovorom po telefonu.

Naslednji korak je lahko vključitev svetlobne vadbe v vašo dnevno rutino. Ključno je, da delate, kar vam bo všeč, potem vam bo lažje vzdrževati dnevno telesno aktivnost.

Ne pozabite na nasvet in našli boste načine, kako se znebiti depresije. Tudi če ste morali poiskati strokovno pomoč, so lahko ti nasveti del vašega načrta zdravljenja, pomagali boste pospešiti okrevanje in preprečili vrnitev depresije.

Kako zdraviti depresivne vaje

Številni vodilni strokovnjaki s področja psihiatrije verjamejo, da vadba povzroča zvišanje koncentracije endorfina v krvi. In kot veste, se ta snov popularno imenuje hormon veselja. Zahvaljujoč njemu se izboljša psiho-emocionalno stanje osebe in, po mnenju psihiatrov, se učinek endorfina na človeško telo lahko primerja z uporabo antidepresivov. Poleg tega je izboljšanje blaginje opazno ne le med športom, ampak tudi v času počitka. To je posledica dejstva, da redna vadba, postopoma povečuje samozavest in razvija samozavest. Zaradi tega lahko za kratek čas ublažite simptome depresije.

Najlažje je vadba. V ta namen lahko uporabite tekalno stezo po posvetu s fizioterapevtom. Najboljši rezultat pa bo zjutraj ali zvečer na svežem zraku. Psihoterapevti priporočajo, da veliko bolnikov opravi te postopke v parkih ali na posebej opremljenih jogging stezah v gozdu. To je mogoče razložiti z dejstvom, da bo pacient lažje raztresen od svojih misli, uživa v naravi. Poleg tega, da se bodo endorfini sproščali v krvni obtok, se bo oseba tudi čustveno sprostila.

Morate začeti teči s kratkih razdalj in povečati razdaljo vsak dan. Pazite, da spremljate krvni tlak in srčni utrip. Če obstaja priložnost za vožnjo zjutraj in zvečer, bi bilo to idealna možnost. Toda tudi če bo bolnik tekel le enkrat na dan, se bo njegovo stanje v nekaj dneh opazno izboljšalo. V primeru, ko je fizični napor za osebo kontraindiciran, zdravniki svetujejo redne sprehode na svežem zraku v nepokritih mestih.

Poleg teka in hoje se bolnikom predpiše tudi vrsta vaj, ki jih je mogoče opraviti doma ali v klubih fitnesa pod nadzorom trenerja. V bistvu je izvedljiva vadba, ki je namenjena bolnikom različnih starosti. Te vaje ne zahtevajo dnevne izvršitve. Dva do pet dni na teden za dvajset minut je dovolj.

Tradicionalne metode zdravljenja depresije

Zdravljenje depresije z ljudskimi zdravili je namenjeno maksimalnemu lajšanju napetosti živčnega sistema in povečanju splošnega tonusa telesa. Treba je omeniti, da folk pravna sredstva čudovito delujejo v primeru blage manifestacije depresije in so dodatek zdravljenju drog v resnejših primerih.

Kot adaptogen lahko deluje zeleni čaj z dodatkom limone in žličke medu. Takšen čaj je treba piti zjutraj na prazen želodec in podnevi. Ponoči je zaželeno, da zdravila ne vzamete. Tak čaj daje živahnost, zmanjšuje anksioznost in izboljšuje razpoloženje. Drugo zdravilo z enakim učinkom je mešanica sesekljanih orehov, rozin, suhih marelic in limone. Vse sestavine so mleto in dodali med. V tem primeru lahko razmerja izberemo individualno, odvisno od preferenc okusa. Treba je sprejeti pomeni, ne manj kot mesec dni na mizi žlico trikrat na dan.

Ljudska zdravila za depresijo vključujejo jemanje zeliščnih zdravil.To so predvsem decoctions, infuzije in tinkture, ki pomirjajo, zmanjšujejo negativne učinke stresa na telo in ne povzročajo odvisnosti in odtegnitvenega sindroma, za razliko od drog. Tukaj je nekaj zdravil, ki se najpogosteje uporabljajo pri zdravljenju depresije.

1. Vsakdo pozna takšno travo kot šentjanževka. Toda malo ljudi ve, da je ta rastlina odličen naravni antidepresiv. Je del tinkture, ki jo lahko pripravite doma. Pri 0,25 l 70% alkohola vzemite 20 g suhe zelišča šentjanževke, semena korijandra, zelišča matične plošče in timijan. V stekleno posodo nalijemo 14 dni na hladnem, temnem mestu. Sprejem zjutraj in zvečer na 20 kapljic, raztopljenih v majhni količini vode.
2. Če depresijo spremlja živčna napetost in anksioznost, lahko te manifestacije odstranimo s pomočjo infuzije melise in poprove mete. Te rastline imajo sproščujoč učinek na živčni sistem. Suhe surovine je treba temeljito premešati, vzeti žlico nastale zbirke in naliti 0,25 litra vrele vode. Vztrajati v čajniku, da se ohladi. Infuzijo razdelite v tri odmerke.
3. Valerijana in maternica sta tudi pomirjujočega učinka. Uporabite jih tako v obliki alkoholnih tinktur, kot v obliki decoctions. Tinkture iz teh zelišč se zelo dobro spopadajo s preobremenitvijo živcev in učinki stresa. Dodelite jih 15-30 kapljic na sprejem, trikrat na dan po obrokih v 20 ml vode. Tinkture lahko mešamo v eni steklenici in jih lahko vzamemo ločeno. Če je iz nekaterih razlogov uporaba alkoholnih tinktur kontraindicirana, lahko naredite infuzijo iz suhih zdravilnih surovin teh rastlin (korenine s korenike valerijane in materine pasice trave). Pripravite zbirko in jo vzemite okoli žlice. Nalijte kozarec vrele vode, pokrijte s pokrovom in pustite eno uro. Vzemite 1/3 skodelice trikrat na dan.
4. Pripravite zbirko enakih delov zelišča za melise, rožmarinove liste, trava iz šentjanževke in liste borovnic. Nalijte eno žlico nastale surovine z 250 ml vrele vode in nalijte 30 minut. Nato orodje filtriramo in dodamo čajno žličko medu. Ta infuzija je zelo dišeča in celo njen vonj lahko razbremeni depresijo.
5. Obstaja še ena dokaj učinkovita zeliščna zbirka, ki vključuje kamilico, boražino, komarček, sivko in janež. Steklo vrele vode je dovolj, da vzamete nepopolno čajno žličko zbirke. V čajnik dodajte 15 minut. Pijte namesto čaja trikrat na dan z dodatkom čajne žličke medu.

Za zdravljenje depresije mora biti folk pravna sredstva nujno pod strogim zdravniškim nadzorom. Če simptomi ne izginejo, je treba takšno zdravljenje prekiniti in nadaljevati z bolj resnimi metodami.

Kako odstraniti depresijo?

V skladu s statističnimi izračuni znanstvenikov v Rusiji vsaka petina prebivalcev trpi zaradi depresije. Zato postaja vse bolj priljubljeno vprašanje, kako razbremeniti depresijo. Pogosto je oseba v tako globokem depresivnem stanju, da se ne more in ne želi samostojno boriti z njim. Ta članek bo pomagal razumeti znake in vzroke nastanka in učinkovite načine za odpravo depresivnih motenj.

Strokovnjaki s področja psihiatrije kažejo, da je depresija osebnostna motnja, za katero je značilno nizko razpoloženje, izguba sposobnosti za veselje in kršitev mišljenja, izražena v prevladi pesimističnih idej. Depresivni bolnik lahko začne zlorabljati narkotične in alkoholne snovi. Pogosto ljudje, ki trpijo za depresijo, jemljejo višje odmerke psihotropnih, sedativnih ali hipnotičnih zdravil.

Depresija je ena najpogostejših bolezni na svetu. Najpogosteje so žrtve te duševne bolezni:

• starejših od 65 let
• mladostniki, stari od 10 do 16 let
• ženske

Znano je, da starejši ljudje pogosteje trpijo za depresijo. Depresija je značilna za 40% fantov in deklet. To dejstvo pojasnjuje visok odstotek samomorov med mladoletniki, ki niso imeli časa za zadostno raven psihološke stabilnosti.

Vzrok za depresivno stanje je lahko odziv osebe na vsako dramatično življenjsko situacijo ali dogodek. Primer je smrt sorodnikov, bližnjih prijateljev, prekinitev v paru, izguba dela, nesreča, ki je povzročila poslabšanje zdravja ali invalidnosti. Hkrati pa se depresija, ki je nastala kot posledica tragičnih dogodkov, pojavlja kot posledica izkušenega stresa in velikega pritiska na možgane. Osnova depresivnega stanja so psihološki, socialni, ekonomski in fiziološki dejavniki.

Številni znanstveniki, ki so preučevali vzroke za nastanek in razvoj depresije, verjamejo, da se to zgodi, ko telo primanjkuje naslednjih snovi:

• Serotonin je hormonska snov, ki sodeluje pri strjevanju krvi. Prav tako prevzema odgovornost za procese spodbujanja in zaviranja spolnih funkcij človeka. Pomanjkanje te spojine povzroča glavobole, halucinacije in razvoj shizofrenije,
• norepinefrin je hormonski hormon, ki sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka, pospešuje človeško reakcijo, odpornost telesa na šok in stresne situacije,
• Dopamin je hormonska snov, povezana z občutkom užitka, ki je vključen v proces določanja osnovnih refleksov in potreb. Kadar je oseba izpostavljena strahu ali tesnobi, se količina hormona poveča in telesu pomaga pri spopadanju s travmatično situacijo.

V znanosti je teorija, da prebivalci nekaterih severnih regij Rusije pogosteje kot drugi trpijo za depresijo. Razlaga za to dejstvo je kratko poletje in dolga zima. Pomanjkanje svetlobe na ulici in trajno bivanje v zatemnjenih prostorih so glavni razlogi za razvoj sezonske depresije.

Pogosto katalizator za pojav depresije postane resna zdravstvena motnja. Oseba se lahko pojavi, da ima znake duševne motnje po podatkih, da ima AIDS, maligni rak ali amiotrofično lateralno sklerozo.

Nekatere nevrološke, endokrine in somatske bolezni povzročajo depresijo. Ti vključujejo takšne motnje, kot so:

• kap
• okužbe centralnega živčnega sistema,
• TBI,
• narkolepsijo, tj. nenadzorovan spanec, ki ujame osebo v vseh pogojih in okoliščinah,
• poporodne hormonske spremembe,
• diabetes mellitus
• kardiopulmonalne motnje
• astme
• anemija,
• ciroza jeter.

Številna zdravila imajo širok razpon stranskih učinkov, vključno z zmanjšanjem ozadja razpoloženja. Običajno se psihološko stanje osebe poslabša od trenutka, ko preneha jemati zdravilo, ki ga uporablja njegovo telo. Telo ne prejema običajnega odmerka sedativov, tablet za spanje ali analgetikov, kar povzroči negativno reakcijo.

Znano je, da uporaba drog, alkohola in tobačnih izdelkov, psihostimulantov povzroča hudo duševno in fizično odvisnost. Ko se odmerek zdravila, ki vstopa v telo, zmanjša, se oseba neizogibno počuti neudobno. To se bo nadaljevalo, dokler ne bo ozdravljen od svoje odvisnosti.

Sčasoma bodo identificirani simptomi, ki kažejo na prisotnost depresivnega stanja v osebi, pomagali sprejeti ukrepe za nevtralizacijo vzrokov bolezni.Prizadevati si je treba za odpravo depresije v začetnih fazah njenega začetka, da bi se izognili morebitnim škodljivim posledicam za posameznika.

Med glavnimi znaki, katerih prisotnost lahko prepozna nastanek depresivne motnje, je treba poimenovati psihološke simptome kot:

1. slabo razpoloženje
2. nizka telesna dejavnost
3. izguba zanimanja za druge in prihajajoče dogodke,
4. razmišljanje o počasnem gibanju,
5. stalna razdražljivost in napetost
6. težko se osredotočiti
7. obsesivno vrnitev k vprašanjem nesmiselnosti bivanja in nesmiselnosti življenja,
8. občutek utrujenosti življenja, brezupnosti in krivde,
9. vztrajni občutek anksioznosti, tesnobe,
10. obsesivne misli o smrti.

Fiziološke manifestacije bolezni vključujejo:

1. občutek utrujenosti in utrujenosti
2. obstojne glavobole
3. pomanjkanje apetita, ki povzroča močno zmanjšanje telesne teže,
4. težnost v prsih,
5. nespečnost ali stalna zaspanost
6. sprememba okusa. Ljudje, ki trpijo zaradi depresije, izgubijo občutljivost za hrano, prenehajo razločevati njen okus,
7. motnje spolnega vedenja
8. zmanjšanje učinkovitosti
9. avtonomnih simptomov, kot so zaprtje, palpitacije srca, suha usta, razširjene zenice.

Prisotnost dolgotrajnega depresivnega stanja lahko zazna le strokovni psihiater, določi njegovo vrsto in stopnjo. Ker mnogi bolniki skrivajo glavne simptome poteka bolezni pri bližnjih sorodnikih in znancih, je treba z raziskavo njegovega stanja diagnosticirati motnjo v duševni aktivnosti organizma.

Za pravilno diagnozo mora specialist pregledati bolniško kartoteko, se seznaniti s prisotnimi simptomi, vzeti testni material in opraviti potrebne razgovore in teste.

Depresija je unipolarna in bipolarna. Bipolarna duševna motnja se v manično obnašanje razlikuje z ostrim in spremenljivim ozadjem razpoloženja. Za enopolno duševno motnjo je značilno zmanjšano razpoloženje. Unipolarna depresija se ponavadi kaže v naslednjih oblikah:

Težave se začnejo od trenutka, ko se ugotovi začetek bolezni, saj mnogi ne opazijo obdobja, v katerem je prišlo do motnje. Običajno je začetna stopnja bolezni precej šibko izražena. Oseba ima lahko težave s spanjem, povečana razdražljivost zaradi izgube apetita. Pogosteje začne preskakovati obroke, opravlja svoje delovne naloge slabše kot prej.

V 2 tednih se simptomi okrepijo. Na pacientu se pojavi vztrajni občutek neuporabnosti. Počuti se osamljenega, zapuščenega, čuti strah, živčnost in tesnobo.

Je močno odtujen od okolja, preneha komunicirati tudi z najbližjimi sorodniki in prijatelji, noče opravljati vsakodnevnih dolžnosti. Če oseba ne išče pomoči, vključno z zdravstveno oskrbo, lahko poskuša storiti samomor. Huda depresija lahko povzroči razvoj nevroze, pogosto ima bolnik shizofrenijo.

Tisti, ki se zanimajo za zdravljenje depresije, se morajo seznaniti tudi s preventivnimi tehnikami.

Preventivni ukrepi vključujejo izvajanje ogroženih oseb, za katere je značilna visoka čustvena občutljivost, naslednja priporočila:

Farmakološka terapija vključuje zdravljenje bolnika z različnimi antidepresivi. Zdravila, ki jih zdravnik predpiše bolniku, so namenjena:

• odstraniti moteče sestavine bolezni. Pomagati osebi, da se učinkovito spoprijema z anksioznostjo, razdražljivostjo in sramotnostjo,
• zvišanje krvnega tlaka
• zmanjšati letargijo, letargijo in zaspanost,
• povečanje koncentracije,
• oslabiti občutek strahu in brezupnosti
• odpraviti željo po samomoru.

Prvi učinek zdravil lahko opazimo 2 tedna po jemanju zdravil. V redkih primerih se izboljšanje duševnega stanja bolnika pojavi 6-8 tednov po začetku zdravljenja. Zdravniki morajo odpraviti negativne simptome skupaj 4-5 mesecev, da bi končno ozdravili bolezen in se izognili ponovitvi bolezni.

Trajanje in učinkovitost izpostavljenosti zdravilom sta odvisna ne le od pravilnosti zdravil, ki jih izbere zdravnik, temveč tudi od bolnikovega prizadevanja. Vsaka oseba, ki se zdravi za zdravljenje depresivne duševne motnje, mora upoštevati naslednje nasvete:

Kako se znebiti neželenih učinkov med jemanjem antidepresivov

Na žalost, antidepresivi, tako kot druga zdravila, ne koristijo le osebi, ampak imajo tudi določene stranske učinke. Zaradi dolgotrajne uporabe takšnih sredstev se lahko oseba pojavi suha usta. Če se pojavi ta neprijeten simptom, je priporočljivo povečati količino čiste vode, ki jo porabite dnevno. Bolnik mora kupiti ne sladko žvečilno gumo: ko se nanese, se lahko znebite občutka suhih ust.

Če imate zaprtje, ki pogosto boli bolnike, ki jemljejo antidepresive, morate spremeniti prehrano. Zaželeno je dodati več živil, ki vsebujejo rastlinska vlakna, ki imajo izrazit laksativni učinek. Takšni izdelki vključujejo žita, zelenjavo in sadje.

Če oseba trpi zaradi letargije, mu bodo dnevni sprehodi na svežem zraku pomagali, da se napne. Če opazite znake nespečnosti, morate pred spanjem vzeti vročo kopel in ne jesti pozno.

Priporočljivo je, da se o vseh simptomatskih pojavih pogovorite s svojim zdravnikom. Pacientu bo dal praktične nasvete, kako odpraviti neželene učinke zdravil.

Bolnik lahko takšne metode zdravljenja sledi samostojno ali skupaj s svojimi sorodniki, ki mu želijo pomagati pri procesu okrevanja.

Kateri so glavni načini za spopadanje z depresijo?

Če v notranjost njegove hiše vnesemo nekaj nenavadnega in edinstvenega, se bo oseba počutila kot briljanten oblikovalec, imel bo občutek, da je potreben in potreben, kar pomeni, da ne bo trpel zaradi pomanjkanja samouresničitve.

Tako koristni in nenadomestljivi izdelki kot banane so pravi naravni antidepresivi. Odlikuje jih visoka vsebnost saharoze, fruktoze in glukoze. Banane dajejo ogromno energije, vsebujejo triptofan, ki po zaužitju tvori serotonin, znan kot hormon veselja. Zato so tisti, ki želijo začeti dan z zajtrkom z banano, le redko trpijo zaradi slabe volje in se počutijo zadovoljni.

Poslastica v obliki čokolade, ki jo uživajo številne sladkarije, seveda ne bi smela biti dovoljena vsak dan, vendar bi morala biti vsaj nekajkrat mesečno na mizi za vsakogar. Klasična temna čokolada izboljšuje vitalnost in daje vitalnost. Spodbuja proizvodnjo hormonov užitka.

Sočni plodovi grozdja ugodno vplivajo na vse funkcije človeškega telesa. Vsebujejo veliko količino kalija, vitamine C, P in B. Grozdje spodbuja možgansko aktivnost, jetra delajo, izločajo telo iz toksinov, ga obnovijo po hudem stresu in telesnem naporu, normalizirajo krvni tlak.

Začimbni čili pomaga odpraviti težave s spanjem. Zmanjšuje občutljivost na stres, zmanjšuje bolečine.Vroča paprika izboljša prebavni trakt, izboljša apetit.

Ovsena kaša, kuhana z mlekom, jagodami, sadjem ali suhim sadjem, bo dala bogat kompleks vitaminov B, PP in E. Vsebuje veliko kalcija, železa, fosforja in magnezija. Izdelek je koristen za obnovo stresa in hudih bolezni. Čisti telo, aktivira presnovne procese, normalizira delovanje živčnega in mišičnega sistema.

Sončnična semena so bogata z vitamini C, E in B. Za njih je značilna visoka vsebnost beljakovin. Njihova uporaba je dobra preventiva srčno-žilnih in živčnih motenj.

Losos jedi vsebujejo vitamine B, C, A, E, PP, kot tudi cink, magnezij, klor in kalij. Ta riba se priporoča za preprečevanje rakavih lezij. Sposoben je izboljšati imunske funkcije telesa in povečati odpornost psihe na vsakodnevni stres.

• Analiza vzrokov za duševne motnje. Učinkovitost boja proti bolezni bo zagotovo povečala opredelitev okoliščin, ki so povzročile nastanek bolezni. Če ne premagate dejavnikov, ki so sprožili nastanek motnje, se bo vrnila po določenem časovnem obdobju.
• Morate ceniti to, kar že obstaja. Oseba vedno misli, da nekaj manjka, da ni dosegel ali ne. Pravzaprav je resnična sreča v tem, da smo zadovoljni s svojim trenutnim položajem, brez izjeme, da dobimo nekaj več. Pomembno je, da vrednotimo svoje dosežke in si prizadevamo za nove brez fanatizma.
• Poskusi z videzom in slogom. Posodobitve se lahko nanašajo ne samo na vedenje in domače okolje, ampak tudi na zunanjo podobo osebe. Morate skrbeti za sebe, držati modnih trendov v oblačilih in ličilah.

Lahko uporabite metodo barvne terapije. Sprehodite se po nakupovalnem središču s prijatelji ali sorodniki, pridobite svetle in živahne stvari. Včasih je koristno spremeniti barvo las, frizuro ali stil ličenja.

Izguba teže in igranje športa vam bodo pomagali, da se boste počutili privlačno in samozavestno. Obisk fitnesa in maserja bosta dobro vplivala na telo in na psihološko počutje osebe.

Neidentificirana depresija ob pravem času lahko negativno vpliva na:

• zdravje ljudi
• njegove poklicne dejavnosti
• družino in prijateljstva.

Dolgotrajna depresija lahko povzroči samomor, ki bo težek udarec za družino bolnika. Fiziološke manifestacije depresije, kot so pomanjkanje apetita in zavrnitev uživanja hrane, povzročajo motnje v prebavilih, zaprtje, drisko ali želodčne razjede.

V prizadevanju, da bi odpravili negativne simptome v obliki glavobola, nespečnosti, utrujenosti in zmanjšanja koncentracije, začne oseba samozdraviti. To lahko privede do poslabšanja njegovega stanja. Tako pridobi dodatne zdravstvene motnje in postane ranljiv za nove bolezni.

Kako odstraniti depresijo: nekaj korakov do samozdravljenja

Kako odstraniti depresijo: nekaj korakov do samozdravljenja

Izhod iz depresivnega stanja zahteva ukrepanje. Ni potrebno storiti nekaj pomembnega - sprva bo nemogoče. To bo za vas že velik dosežek, tudi če se sprehodite ali preživite eno uro s prijatelji.

Začni malo. Nastavite majhne cilje pred seboj in se premaknite proti njim. Izkoristite vse notranje vire, ki jih še imate. Verjetno ne bo potrebno veliko energije, da gremo ven in hodimo po hiši ali pokličemo vašo ljubljeno osebo in se z njim pogovorimo pet minut? Dosežite cilj in nagrado z nekaj za vsak dosežek. Izrabljena energija se vam bo vrnila v množični obliki.

Depresija postavlja maščobni minus na vse, tudi na vaše misli, ki so postale zelo negativne.Ampak ne boste dobili iz pesimizma s prizadevanjem volje: prisiljevanje, da razmišljate na pozitiven način, ne bo delovalo. Dobre misli ali radostne zaznave ne bodo prišle preprosto iz vašega namernega truda.

Več načinov, kako se upreti depresiji, odstranite negativno energijo in se prisilite, da nadaljujete

Bodite manj kot popolni. Mnogi depresivni ljudje so perfekcionisti, ki so si sami postavili visoke standarde. Nato so začeli samostojno bičati, ko niso mogli izpolniti teh standardov. Boj proti temu viru stresa, ki ste ga sami vzgojili. Na ta način boste izzvali negativno razmišljanje.

Komunicirajte samo s pozitivnimi ljudmi. Bodite pozorni na to, kako se odzivajo na majhne težave (na primer, ko niso našli mesta za parkiranje avtomobila), in ga primerjajte z reakcijo, ki jo boste morda imeli na ta dogodek. Poskusite sprejeti njihov optimizem in vztrajnost pred težavami. Izvedbo teh dejanj sami ne boste opazili, kako se bo zgodil umik iz depresije, in imeli boste manj težav, ker se boste naučili obvladovati z njimi brez velike porabe vaše duševne energije.

Tudi če ste poiskali strokovno pomoč, so lahko ti nasveti za depresijo vključeni v vaš načrt zdravljenja. Pomagali bodo pospešiti zdravljenje in preprečiti morebitno vrnitev depresije.

Kako razumeti, da ste bolni?

Depresija ima značilne znake, ki omogočajo diagnosticiranje njene prisotnosti:

1. Anhedonia. Človek preneha veseliti, izgubi sposobnost uživanja v vsakodnevnih dejavnostih. Spremembe v liku se ne smejo izgovarjati, na primer, prenehal je hoditi na zabave ali postajati bolj tiho, prenehal poslušati glasbo, čeprav je to dejavnost ljubil.
2. Pojav pesimističnih misli. Oseba začne razmišljati o slabem, paziti na negativne trenutke. Pojavijo se misli o brezizhodnosti: »kako sem utrujen«, »vse mi je muka,« »tega ne morem več storiti,« »kdaj me bodo vsi pustili pri miru.«
3. Oseba lahko upodablja veselje in srečoče to pričakuje okolje, v resnici pa je videti nenaravno, »prisilno«.
4. Pogoste nihanje razpoloženja - od normalne do negativne, agresivne, razdražljive ali brezbrižne.
5. Zmanjšana koncentracija Težje je delo, učenje, zaznavanje informacij.
6. Poslabšanje občutkov krivde. Človek se začne kriviti za dogodke, težave z njim in svojimi najdražjimi.
7. Spanje je moteno. Zjutraj se lahko takoj po zbujanju pojavi utrujenost, zvečer je težko zaspati. Spanje je pogosto v presledkih. Ali, nasprotno, oseba je začela veliko spati.
8. Izguba apetita ali ga povečate.
9. Uporaba stimulansov, alkohola, drogv poskusu, da bi pozabili skriti pred zunanjim svetom in lastnimi mislimi.

Za razliko od melanholije ima depresija dolgotrajen potek. Če slabo razpoloženje traja več dni, ni drugih svetlih simptomov, potem je prezgodaj govoriti o depresiji.

Če negativno stanje traja več kot dva tedna, pozorni na to. Nekateri ljudje živijo v depresiji mesece ali celo leta, ne da bi ničesar storili. Kot rezultat, izgubili priložnost, da vodi svetlo in srečno življenje.

Zakaj ljudje raje ostanejo sami s to boleznijo?

Kljub dejstvu, da je depresija dobro raziskana, veliko ljudi raje ne gre k zdravniku, včasih pa ne vedo, ali je to mogoče storiti ali kateri strokovnjak se ukvarja s tem vprašanjem.

V naši družbi je še vedno prisotna neresen odnos do depresije. Bolniki v tem stanju se lahko sramujejo.

Glavni razlogi zakaj ljudje ne želijo obiskati zdravnika:

• strah, da ste prepoznani kot "nenormalno"
• sram, da bo družba, sorodniki obsodila,
• neresen odnos do njegovega stanja
• posmehovanje sorodnikov in prijateljev, ki ne razumejo resnosti bolezni.

Vendar pa obstaja še en razlog, nič manj pomemben: oseba, ki je depresivna, preprosto ne verjame, da mu bodo pomagali pri spopadanju s svojim problemom.

Ali lahko bolezen sama izgine?

Depresija je bolezni. Stanje apatije, melanholije, začasnega poslabšanja razpoloženja lahko sam preide.

Če je dostavljeno diagnozo depresije, potem je potrebno zdravljenje, posvetovanje s strokovnjakom. Posameznik, ki je potopljen v depresivno motnjo, ne more več popolnoma nadzorovati svojih dejanj in čustev.

Seveda, z določenim znanjem, motivacijo, uporabo različnih tehnik lahko človek samostojno izstopi iz depresivnega stanja.

V vsakem primeru potrebujejo podporoin še posebej bližnje ljudi.

Kaj je nevarno biti sam z depresijo?

Če se depresija ne začne zdraviti, lahko povzroči žalostne posledice.

Dlje, bolj se duša potopi v negativno stanje, iz katerega postaja vse težje.

Nevarnosti in posledice depresije:

1. Težave v družini. Osebnost je odstranjena od ljubljenih, lahko se obnaša agresivno. Izguba zanimanja za družino, otroke, finančno varnost.
2. Zdravstvene težave. Med depresijo lahko postanejo glavoboli pogostejši, lahko pride do motenj v prebavnem traktu, hujšanje ali obratno, težave s srčnožilnim sistemom. Z dolgotrajnim zdravljenjem se lahko pojavijo resnejše bolezni.
3. Samomorilne težnje. Pogosto imajo ljudje v depresivnem stanju misli na samomor.
4. Zmanjšana kakovost življenja. Osebnost preneha prizadevati za dosežke, vrže kariero, se ne zanima za zabavo.

Kako za zdravljenje astensko-depresivnega sindroma? Preberite o tem tukaj.

Katera zdravila jemljete?

Zdravnik predpiše zdravila odvisno od simptomov, njegove resnosti, resnosti bolezni. V nekaterih primerih bodo potrebni antidepresivi pri drugih pomirjevalih.

Nepravilna zdravila na recept lahko poslabšajo potek in resnost bolezni. Zato zdravnik predpisuje resna zdravila.

Kako izstopiti iz depresije, če za psihoterapevta ni denarja? Kako si pomagati? Obstaja izhod:

Nasveti za psihologijo

1. Prenehajte se ukvarjati s samokopanjem. Če začnete razumeti razloge, ki so privedli do depresije, lahko le še okrepi njegovo manifestacijo. Potopite se v negativne spomine in izboljšate izkušnjo. Potrebnega odgovora ne bomo našli. Posledično se poslabšuje depresija, z njo je vse težje obvladovati. Prva stvar, ki se mora naučiti, je izklop in nadzor misli.
2. Zmanjšajte hitrost življenja. Vsak dan moramo rešiti številna vprašanja, ki povzročajo stres in utrujenost. Potrebno je spremeniti vsakodnevno rutino, izključiti nepomembne, nepotrebne in neuporabne stvari. Poleg dela, skrbi za dom in družino, je pomembno paziti na pravočasen počitek. Tukaj bodo koristni izleti v naravo, sprehodi po parku.

Potrebni so vikendi, ko ste popolnoma izključeni iz dela.

Svetlobna terapija. Depresija se pogosto poslabša v hladnem obdobju, ko je sonce nizko. Da zavajate telo, vklopite čim več svetlobe, sobe ne smejo biti zatemnjene. Svetloba olajša stanje. Bodite prepričani, da gredo ven čim pogosteje, še posebej v sončnih dneh.

Poleg branja posebne literature, bodite pozorni na umetnost:

• Ray Bradbury. Zdravilo za melanholijo,
• Douglas Adams. Vodnik po avtocestah do galaksije
• Strugatsky bratje. Ponedeljek se začne v soboto,
• Elizabeth Gilbert. Jejte, molite, ljubezen.

Kako zdraviti skrito depresijo? Psihološki nasveti vam bodo pomagali!

Depresija po smrti ljubljene osebe

Izguba ljubljene osebe je vedno tragedija. To razumete ne bo se vrnil, ne bo tam. Glede na to veliko ljudi razvija depresivno stanje: ne želim živeti, delati, komunicirati. Obstaja želja po izginotju, raztapljanju, da ne bi čutili bolečine.

Kako se izvleči iz depresije? Najbolje je obiskati psihologa.

1. Obravnava izgube. To je najtežje. Morali boste pogledati v realnost in razumeti, da oseba ni več.
2. Ne pozabite na najboljše trenutke iz vašega skupnega življenja.
3. Izgovorite glasno, duševno ali na papirju, hvala, ker ste bili blizu.

Izkušnje izgube potekajo v naslednjih fazah:

• zanikanje - še ne moremo se zavedati, sprejeti, da se je to zgodilo, dogodek se zdi neresničen,
• jeza - misli se pojavijo - zakaj, zakaj me je zapustil, kako bi se to lahko zgodilo,
• pogajanj - v tem času se poskuša pogajati z višjimi silami, čakati na čudež, pogosto se ljudje v tem obdobju obračajo k veri,
• depresije - tukaj so najsvetlejši znaki - apatija, pomanjkanje želje po življenju, izguba zanimanja za okolje in sebe, pomanjkanje energije,
• sprejem - ponižnost z neizogibnim.

Ni potrebno, da gredo skozi vse faze, njihovo trajanje je tudi različno. Vendar pa nam njihovo znanje omogoča, da ocenimo resnost motnje in izberemo metode pomoči.

Izguba ljubljene osebe. Kako preživeti smrt? Kako se spopasti z izkušnjami? Iz video posnetka izvedite:

Kaj, če nič ne pomaga?

Kako se rešiti pred depresijo? Preizkusili ste različne metode, tehnike, pili sedativ, vendar nič ne pomaga.

Kaj storiti v tem primeru? Prva je najti dobrega strokovnjaka.

V enostavnem primeru je morda dovolj, da se posvetujete s psihologom, vendar je za depresijo v globoki, napredni fazi bolje, da se obrnete na psihoterapevta ali psihiatra. To ni sramota.

Zdravnik po potrebi predpiše najprimernejša zdravila, razvoj individualnega programa rehabilitacije.

Kako hitro izstopiti iz depresije? Metoda Tony Robbins:

Ali je mogoče za vedno zdraviti?

Depresijo lahko zdravimo za vedno, če se pojavi na ozadju stresnega dogodka. Če spremlja druge bolezni, potem najprej pazite na njih.

Pogosto pride do ponovitve bolezni. To se na primer opazi pri sezonskih motnjah.

Če veste, da pozimi postanete depresivni ne čakati na njegovo poslabšanje, ampak preprečiti:

• izogibajte se stresnim pogojem
• ne poglabljajte v negativna čustva,
• naučiti se mirno odzivati ​​na življenjske težave
• če je predpisal zdravnik, jemljite ustrezna zdravila
• voditi zdrav način življenja, ne pozabite na pravilno prehrano, telesno dejavnost,
• najti vzrok, namen življenja,
• Ko se pojavijo prvi simptomi, se obrnite na strokovnjaka.

Sodobna znanost lahko celo obvladuje z najbolj zapostavljenimi primeri. Samo terapija je možna le v zgodnjih in lahkih fazah. Če ste globoko depresivni, potem čim prej poiščite strokovnjaka.

Kako premagati depresijo? Enostavni načini, kako sami odpraviti depresijo:

Kako izstopiti iz depresije?

Najpomembnejša stvar, ki jo morate uresničiti, je: manj časa razmišljate o depresiji, tem hitreje bo minila. Vse se dogaja po istem načelu, kjer je koncentrirana vaša pozornost, kjer sama energija teče. Če svoje energije ne postavite v depresivno stanje, se bo to zelo hitro spremenilo. Iz tega zaključka se morate nekaj ukvarjati. Ko ste v procesu, nimate časa razmišljati o nečem drugem. To je najlažji in najboljši izhod iz depresije.

In zdaj vam bom dal nekaj nasvetov kako se izogniti depresiji.

Prva metoda: Preklopite svojo pozornost

Če je vaše depresivno stanje povezano z enim področjem vašega življenja: na primer, samo delo, ali samo osebno življenje ali samo zdravje, da bi se izognili depresiji, boste morali samo premakniti svojo pozornost z enega področja življenja na drugo in se potopiti v področje uporabe.

Na primer, če imate osebno nesrečo, se lahko potopite v svoje delo (seveda, če vam delo prinese veselje). Če imate težave pri delu, se lahko potopite v zasebnost.

Druga metoda: Kako izstopiti iz depresije: Ustvarjalnost

Veliko ljudi misli, da je ustvarjalnost pisanje, risanje, petje, ples in še več. To so deloma napačna združenja. Ustvarjalnost je vsaka vrsta dejavnosti, v kateri se manifestirate v tem svetu. Ustvarjalnost je edinstven (vaš individualni) pristop k opravljanju vseh nalog.

Če ste mati in vzgajate otroka, lahko svojo vzgojnost pokažete v vzgoji. Če ste podjetnik, lahko pokažete svojo ustvarjalnost pri promociji lastnega blaga in storitev. Iščete lahko nove nenavadne načine trženja in oglaševanja. Če je vaše delo povezano s komunikacijo, lahko tukaj pokažete svojo ustvarjalnost.

Ko živite in zelo pogosto, povsod in v vseh, manifestirate svojo ustvarjalnost - ne morete biti depresivni. Ustvarjalnost je manifestacija vaše sedanjosti. To je tvoje darilo.In ko jo manifestirate, se povežete s svojim višjim bitjem.

Najdete lahko načine, kako narediti preproste gospodinjske stvari ustvarjalno. Na primer, pranje posode. Lahko vklopite svojo najljubšo glasbo in med procesom plešete. Osebno to počnem vedno, ko naredim jedi ali počistim okoli hiše.

Lahko poješ pod tušem. In takšnih načinov je nešteto. Glavna stvar je, da jih zberemo in najdemo.

Tretji način: Hobiji pomagajo pri odpravljanju depresije

Kakšen je vaš hobi? Kaj delaš za dušo?

Seveda, v najboljšem primeru, če je vaš hobi vaše delo, na žalost pa se to dogaja z nekaj ljudmi.

Morda bi radi brali knjige, peli, poslušali glasbo, šivali.

Osebno ljubim branje detektivov. V težkih trenutkih mojega življenja lahko uležem in berem več ur. Moja pozornost popolnoma preklopi na branje.

Četrti način: Šport in telesna dejavnost

Kako vam lahko šport pomaga pri odpravljanju depresije?

Depresija ne more dolgo trajati le, če oseba živi pasivno življenje. Depresija ne more biti v mobilnem in aktivnem telesu.

Depresija in aktivnost sta dva nezdružljiva koncepta. Ali aktivnost zmaga in izstopite iz depresije, ali depresija zmaga in vstopite v pasivno stanje.

Tako kot voda in ogenj ne morejo obstajati na eni točki.

Zavestno se prisilite, da se aktivno premikate. Začnite igrati šport, pojdite v telovadnico. Tek je najboljše zdravilo za depresijo. Tek teče celotno telo. Pridobivate energijo in moč.

Metoda pet: osebna rast

Začnite brati knjige o osebni rasti in samorazvoju. Zdaj je zelo veliko. Večina avtorjev je izjemnih osebnosti, srečnih in bogatih. Ko berete njihova dela, ste sami napolnjeni s temi občutki in depresivno stanje vas nekaj časa zapusti.

Prenesite iste knjige s spletnega mesta samo v zvočni obliki. Preusmerili bodo vašo pozornost.

Oglejte si ali obiščite nekaj treninga. Usposabljanje v živo bo preusmerilo vašo pozornost vsaj teden dni. Takšna usposabljanja so zelo koristna in pozitivna. Obiščejo jih ljudje, ki si prizadevajo za samorazvoj. V takem ozračju se bo vaše stanje dramatično spremenilo na bolje.

Ne pozabite: glavna stvar - med depresijo, ne ostanite ena na ena z vašimi možgani. In potem te bo pojedel.

Šesta metoda: milijonar Gum

Milijonar gumi je eden od najbolj znanih načinov, ki pomaga odpraviti negativne misli. Kaj je njeno bistvo? Zagotovo poznaš gumi, ki je zavit kup denarja. Vzemite eno takšno gumo in jo položite na roko.

Vsakič, ko pomislite negativno, se ta dlesen odvrne in vas močno poškoduje na roki. Na srečo ali na žalost te zadene precej trdo na roko. Obstaja bolečina - in zamenjate misli z negativne na to zelo bolečino.

Prekinite tok negativnih misli. Potem, ko misli gredo v negativno smer, odložite dlesni in pustite. Spet se spet spremenita bolečina in misli. Ustvarite sidro v svojem umu: negativne misli in bolečine.

Tako se naučite negativno razmišljati. Sprva bo boleče, boste raztrgali kup takih gumijastih trakov (vzemite več deset naenkrat). Toda postopoma bodo negativne misli postajale vse manj.

Metoda sedem: solze - najboljši zdravilo za depresijo

Ko hočeš - jokaj. Ne zadržujte se. Obstaja tak izraz - "Ne moreš pomagati s solzami". Kakorkoli že, zagotovo si boste pomagali sami. Skozi solze si očiščen. Ta negativna in bolečina, ki se je naselila v vas, izgine skozi solze.

Lahko celo gledate posebne filme, ki povzročajo solze. Jokaj dovolj. In ko začnete jokati nad filmom, razmislite o svojih težavah in preklopite svoj jok iz filma na svojo bolečino. Tako boste izplačali vse nakopičene negativne.

Moški uporabljajo to metodo veliko težje. Od otroštva so jih učili, naj ne jokajo, ker ni kot človek.Toda zloraba alkohola zaradi stalnih stresov je zelo podobna človeku. Moški - pogumno jokaj!

Solze - zelo močan način, da hitro izstopite iz depresije. Sprostite svojo depresijo in stopite naprej.

Metoda Osem: Zakni in kriči

Tukaj ne govorim na noben način, da morate nekoga prisegati ali klicati na nekoga. Da bi se izognili depresiji, morate priseči in jokati sami.

To je najbolje storiti v gozdu ali v parku, kjer zagotovo ni nikogar. Glasbo lahko vklopite doma in povejte vse. Samo doma moraš biti sam. Glasna glasba bo utripala vaš urlik in krik.

Zdaj veste, kako se znebiti depresije. Zato ne oklevajte z njim. Hitreje ko izstopite iz depresivnega stanja, hitreje se boste vrnili v življenje.

kako se izogniti depresiji

Ogledov: 393509 Ocena: Glasov: (340)

Vzemite BREZPLAČNO. (Preberite več.)

Najnovejša tehnika izpolnjevanja želja

Komentarji o tem članku:

Komentar dabavil (a): Olesya
Datum: 2018-01-01

Depresija pol leta. Nobeden od štirih antidepresivov ni primeren. Obup, nepripravljenost za življenje, najhujše misli. Pick up ne deluje - zdi se, ne o tem. Ne vem, kaj se bo zgodilo.

Komentar dabavil (a): natalya
Datum: 2016-08-18

Komentar dabavil (a): Nata Datum: 2016-03-04 Moralno umiram, imam 34. Trije otroci so iz različnih moških, hči 2. Imam 3 leta, moralno me je ubil in v mojih otrocih je vse dobro .. Kaj storiti? ? Pojdite nikamor, nihče se ne zanima za moje življenje, ker ni nobenih prijateljic (zaradi moža), vse overclockane, tudi sestre ne komunicirajo. Pomoč Oditi od njega.

Komentar dabavil (a): Irina
Datum: 2016-07-11

Pozdravljeni vsi in dober dan! Prebral sem komentarje - kako težko je živeti na tej Zemlji. Ljudje, nihče ni kriv za vašo depresijo. Samo ta planet je zgrajen na tak način - okrog trpljenja - in nikoli ne bo drugače. Vsi smo obsojeni na trpljenje - vsak od svojih. In ni zdravila za to. Nasprotno, obstaja ena stvar, toda zanj je še vedno potrebno duhovno rast - to je samo, da se nehamo osredotočati na material in začeti razvijati svoj duh. Vsakdo bo izbral svojo metodo - ni pomembno, kaj bo. Budizem bo krščanstvo ali zavest Krišne, ko pa se duh začne razvijati in očistiti umazanije - in zaradi tega smo vsi tukaj - in ne zato, da bi pridobili iluzorno tako imenovano srečo, ki se lahko v vsakem trenutku stopi, ne glede na to, kaj je. Dober mož? Postali bodo slabi. Vrzi ali umre :) To se dogaja ves čas. Baby? Boleč ali odraste in pljuni v dušo. Posel? Razpadel je kot hiša kart. Prijatelji? Izdajo v najlepšem trenutku. In potem se boste starali in zboleli - in sčasoma boste umrli. To je vse sreča. Kaj naj potem stremiš? Zakaj je vse to potrebno? Vse je iluzorno in neresnično. Sedanjost nas ne bi zapustila. Toda nekaj nas ne bo nikoli zapustilo. To je naša duša, naš Duh - vsi se imenujejo drugače. Duhovna moč, to je nekaj, kar se ne zmoči iz vode in ne izgori iz ognja in se ne bo nikoli spremenilo, ker je bilo vedno to in to smo mi. Prizadevati si moramo za to. In ne za neko nerazumljivo nesrečno "srečo". Bolni ljudje, ki so zelo slabi - to je država kot igrišče, kot začetek novega koraka. Spoznati sebe kot večnost in ne kot neumno, večno slabo in nesrečno smrtno telo. Spoznajte resnico in to vas bo osvobodilo :) Mogoče se bo ta komentar nekomu zdel divji. Nisem sektaška - običajna navadna oseba, delam - vse je kot vsi drugi. pravkar sem se odločil izraziti svoje mnenje o problemu.

Komentar dabavil (a): Tatyana
Datum: 2016-04-14

Članek ni slab, vendar priporočila, opisana v njem, ne bodo ustrezala tistim, ki imajo resno depresijo. Moj naključni prijatelj me je na takšne načine poskušal »razveseliti«, navdihnil nekaj, svetoval veliko literature z vsemi vrstami afirmacij itd.Izkazalo se je, da ta oseba sploh ni pomislila, da mi je vse tako težko (ker podajam vtis normalne osebe) in ko sem ugibal o posledicah moje terapije, sem se preprosto združil. Ne zavračam odgovornosti, ker sem bil res pripravljen storiti vse po tolikih letih, vendar iskreno prosim vsakogar, ki daje pravi in ​​levi nasvet v stilu »dvigni« Depresija je motnja v možganih, neravnovesje določenih hormonov in oseba, ki je v takšnem stanju, tudi če počne, kar je nekoč ljubil, kar mu je prineslo pretirano visoko, ne čuti ničesar drugega. Sploh nič. Težko je razložiti. Vendar se zdi, da nimaš duše. Jaz živim - študiram, delam, grem v telovadnico, vendar ne čutim ničesar. Nič In živim preprosto zato, ker ne morem zapustiti nekoga, ki je odvisen od mene. Zavedam se, da bom v primeru nečesa odgovoril za dve smrti naenkrat. Seveda so izdelki z nasveti prosto dostopni in nihče ne prisili nikogar, da bi s silo storil karkoli. Medtem ko iščemo, to pomeni, da še vedno upamo na nekaj in vsakdo lahko končno najde svojo osebno rešilno vrvico, ali pa bo, tako kot B. Münhgausen, našel moč, da se izleže s svojimi lasmi. Fantastično. Toda, ko ste na robu, začnete verjeti v čudeže. Počakajte. Vse zdravje.

Komentar dabavil (a): Sasha
Datum: 2016-03-24

Depresija 3 leta. Začel po smrti v prometni nesreči mlajši brat 25 let. Briljanten mladenič, vesel z veliko prihodnostjo, je bil ponos ne le svoje družine, temveč tudi vseh svojih sorodnikov. Njegovi prijatelji so se smejali in ga imenovali gospod predsednik. Potem je moj oče umrl, nisem ga mogel prenašati. Prodal avto in odšel v tropih, živel leto. Mislil sem, da če storim samomor, potem vsaj ne bom napil svoje družine. Sprva je bilo kul, vtisi, datiranje, sonce, morje, palme. potem se je vse znova začelo, komaj prišel domov, mislil sem, da je to zato, ker pogrešam svojo družino. Po prihodu, je postalo še slabše, celo padel sem, šele prišel na stranišče in jedel, ni preveril pošte za eno leto, izklopil telefon, Skype, ni zapustil hiše. Šla je k dobrem psihologu (na priporočilo), govorila je z mano v stilu »kako ste me vsi rodili«. Videl sem tablete (sestrski nevrolog), se je zdelo, da se je izboljšalo, potem pa spet stres, poročen brat je sporočil, da nas je strpal in nam dal priložnost, da se izboljšamo, vendar smo ga utrujeni. Končno mi je vzel stanovanje. Zdaj želim samo zapreti oči, ušesa in ne videti ničesar, ne slišati, ne čutiti. Naša hiša na obrobju 2 nadstropij. Prisilil sem se, da grem ven, obešam perilo, dajem nekaj, odkopam na vrtu, vendar to ne pomaga. Sestra je šla v religijo. V naslednjem mesecu bom šel k zdravilcu, pravijo, da veliko pomaga. Če ne pomaga, ne bom več poskušal. Verjetno je na vrhu res knjiga usod, in ne vsakdo ji daje več let.

Komentar dabavil (a): Nata
Datum: 2016-03-04

Moralno umiram, imam 34. Trije otroci so vsi iz različnih moških, hči 2. Mi smo stari tri leta, moralno ubil v meni in v mojih otrocih je vse dobro .. Kaj naj naredim? Pojdite nikamor, nihče se ne zanima za moje življenje, ker ni nobenih prijateljic (zaradi moža), vse overclockane, tudi sestre ne komunicirajo. Pomoč

Komentar dabavil (a): Louise
Datum: 2016-02-22

Ne vem, kaj se mi je zgodilo, toda z gotovostjo lahko rečem, da so vse te depresije, ali da je še zmeraj škoda zame. nekdo mi je pritisnil glavo na prsi, poslušal in sočustvoval - kolikor bi to ublažilo stanje! Toda v mojem življenju tega ni. Tako mi je prinesla knjiga V. Sinelnikovova »Love Your Disease«, ki sem jo prebrala dobesedno 2 poglavja in sem bila pokrita s tako močnim valom ljubezni do sebe! da bi razumeli, kaj je narobe z nami, in prvi pogoj za okrevanje je ljubezen do sebe! Ko sem spoznal, da ljubim sebe, sem se spomnil na dolgo pozabljen občutek prve ljubezni - lepo je bilo! In bolezen me je začela zapuščati malo po malo, delati morate s svojimi mislimi in svet se bo začel spreminjati! Res je, res! Preberi knjigo, prebral sem na spletu, prebral, na en dih!

Komentar dabavil (a): Anna
Datum: 2015-09-10

Hvala vsem za komentarje. Razumem, da obstajajo ljudje, kot sem jaz, ki trpijo za depresijo. Samo mislim, da je močan v duhu, ki se nenehno bori.Obstajajo pa tudi tisti, ki se borijo - ne deluje in živijo v kronični depresiji. Takim in jaz pripadam. Moji starši tega ne razumejo. Pravijo, da je to le lenoba, ničesar ni. Tudi z maščobo je vse tam in ne želite živeti. Veliko težav imam s spanjem. Ne morem spati in zaradi tega je vsak dan slabše. Včasih se naveličate pitja fenazemov in celo spanja ponoči. To se zgodi za en teden dovolj ukrepov. Tudi on zdaj ne pomaga, saj je doživela še dva večja stresa. Moj mož me je skoraj zapustil ali pa so ga poskušali odpeljati. Druga zaradi krize je izgubila službo. Najti nekaj je nerealno težko. Imam tri leta hude omotice. Hodim kot pijan. Poskušam uporabiti nasvete. Pozimi grem na smučanje. Včasih bazen. Ribolov moža. Toda kako lahko ostanem sam, da ne bi mogel zase. Vse skozi silo. Imam čudovitega sina. Vse je ok. Samo celotna ishondrila. Verjetno je čas, da obiščete zdravnika. Samo nevrologu ali psihoterapevtu? Jaz sem iz imena psihoterapevta, ki že zniža. Vse zdravje! Držimo se in verjamemo, da je vse mogoče premagati. Kako postati optimist v življenju?

Komentar dabavil (a): Alla
Datum: 2015-08-14

Vse to je smešno. Ne gre za depresijo. Izhod iz depresije je nemogoče. Pred letom in pol sem z depresijo zdravil klinični nevrolog. Pogovor je bil dolg. Sprva sem povedal, zakaj se počutim tako slabo, da ne želim ničesar storiti, ne morem v celoti. Ni niti moči niti želje. Želim samo spati in se ne zbuditi. Zdravnik je pojasnil pomen depresije. To ni samo pojem slabe volje, blues. To je bolezen. Bil sem že v zanemarjeni obliki. Zdravnik je pojasnil, da v možganih obstajata dve snovi (ne spominjam se zapletenega imena), ki je v zdravem človeku v uravnoteženem stanju. Toda hud stres, še posebej, če jih je bilo več (kot v mojem primeru), povzroča neravnovesje teh snovi v možganih. Zaradi tega oseba praktično ne pripada sebi. Kar se zgodi z njim je koncept "depresije". Moški zboli. In zdravnik me je vprašal: "Ko ste bolni, kaj počnete?" I: "Zdravi se." Doktor: "Kako?" I: "Pijte zdravila, ki jih predpiše zdravnik." Na splošno me je pripeljala do dejstva, da ob depresiji bolezen, oseba ne more priti ven iz nje brez zdravljenja z zdravili. Pred tem sem precej prebral o depresiji in sem bil že pripravljen na dejstvo, da potrebujem zdravila za okrevanje. Zdravnik mi je predpisal antidepresive, proti draženju in za izboljšanje spanja. Samo tri vrste. Ne bom jih poklical. Zdravniki jih izberejo posebej. Sedeti na antidepresivih je zelo težko. Grozno stanje, traja približno 3 tedne. Toda nekega dne sem se zbudila in dolgo sem se počutila malo srečno. Antidepresivi so dober pomočnik. Deluje na poseben način: ko se v vašem življenju pojavijo negativni dogodki, se nanje ne odzovete, kot da blok stoji. Ampak vse pozitivne trenutke boste zaznali v vseh svetlih barvah. In življenje se izboljšuje. Tako sem imel. Leto dobrega razpoloženja, nihče me ni mogel razjeziti, bil sem vesel vsega. Res je reči, nekaj nenaravnega stanja. Kot bi vam umetno pomagalo, da bi bili srečnejši in zaznavali vse, bodisi s pozitivnim ali celo z. Leta so mi predpisovali zdravila. V prvih treh tednih sprejema, ko sem bil mimo, sem izgubil 9 kg. V preostalem času sem pridobil teh 9 kg in še 15 kg. Žal je to stranski učinek antidepresiva. Minilo je 8 mesecev, odkar teh zdravil ne vzamem. Toda že dva meseca, saj imam spet simptome depresije, ker se stres po stresu v mojem življenju ne ustavi. Tudi jaz ne želim sedeti na antidepresivih in bojim se ponoviti depresijo. Ampak, če je zelo "pokrit", morate povleči svojo rit k zdravniku in slediti njegovim priporočilom. Glavna ideja, ki sem vam jo želel povedati: depresija je prava bolezen. In ne zaupajte nikomur, ki vam bo povedal, da se morate sami združiti in obravnavati. Samo izgubite čas.Priznavajte, sumite, da imate resnično depresijo - pojdite k zdravniku. Za začetek je bolje za nevrologa. Ampak samo za pristojne. Poiščite dobrega zdravnika. In zapomnite si: depresija je bolezen, zdravljena le z zdravili. Zdravila v tem primeru so antidepresivi. Zdravi se. Konec koncev, človek ne sme samo živeti, ampak v živo! Vse zdravje!

Komentar dabavil (a): Irina
Datum: 2015-06-20

Imel sem hudo depresijo, zdravljen. Vse metode so dobre za začasno izboljšanje razpoloženja. Eden od zdravnikov je zdravil bolnike, tako da je pas z pasom pretepel. Pomembno pomaga prehod na bolečino: ko sem prišel v oči, sem nekaj dni zdravega!

Komentar dabavil (a): koko
Datum: 2015-04-04

S takim nasvetom bi lahko ljudi le depresivno, če bi se lahko smejali. Sam 15 let v njem, o čem govoriš? Kaj je zrcalo za gume in nasmeh? To je vse prej kot depresija. Zdaj so mlade dame navajene, da vsako od svojih kapric označujejo kot depresijo. Od depresije ljudje skočijo skozi okno - zamislite si, kako slabo bi bilo. Očitno vam ne bo pomagal. Ne hitite z besedami. Zdravje za vse. Od časa pomaga depresija in tablete z različnim uspehom.

Komentar dabavil (a): olga
Datum: 2015-03-25

To je zdravilo za slabo razpoloženje, ne za depresijo. Očitno ga še niste imeli, bili so razočarani.

Komentar dabavil (a): Elena
Datum: 2015-02-27

o gumiju, medtem ko pomagam, ampak s Persenom, ki me izvleče iz tega stanja. Hvala avtorju

Komentar dabavil (a): nikot
Datum: 2014-11-04

Člen-nesmisel, vse te metode ne bodo pomagale iz depresije. Depresija ni samo bičenje, temveč BOLEZNI. Edini varen način je, da gremo k zdravniku.

Komentar dabavil (a): Ala
Datum: 2014-10-27

Noben me je rešil iz tega nerazumljivega stanja. Stalna je bila zaspanost, tinitus, glavobol in vse depresivno, vse se je pokvarilo. Dva meseca sem se udeležil tečaja in takoj začel oblikovati.

Komentar dabavil (a): marina
Datum: 2014-10-14

Imam depresijo 2,5 leta in zdaj je nekje pred dvema tednoma začel moj mož, ko je rekel, da ne ljubi, in jaz sem pripravljen vse prepustiti svojemu zdravju. vendar se spominjam, da imam otroka in ta misel se umakne, vendar se nisem za dolgo časa začela bati samega sebe.

Komentar dabavil (a): Alexander
Datum: 2014-05-16

Natalia, strinjam se z vami, da to ni zdravilo za depresijo. Začasno dostavi, potem pa se vrneš k istim mislam. Mislim, da so tukaj potrebne posebne spremembe v življenju in potem se bodo misli spremenile.

Komentar dabavil (a): OLGA
Datum: 2014-01-13

Strinjam se s prejšnjim govornikom, vse zaradi pomanjkanja sonca. Prav tako grem v solarij, če čutim, da se upogibam, začnem piti mexiprim (ponavadi pozimi)

Komentar dabavil (a): Rosencrantz in Hildenshtern
Datum: 2014-01-04

tudi pomaga solariju. ker je opaziti, da v svetlem soncu ljudje nimajo skoraj nobene depresije! sonce v prekleti Sibiriji se ne spominja več, kako izgleda - bodisi, da se preselimo v sončno deželo, bodisi - če ne - v soncu. V bližnji prihodnosti se bomo prijavili.

Komentar dabavil (a): Kira
Datum: 2013-12-30

Dober članek, hvala avtorju! Kot mnogi so mi pomagali športi, moja strast do glasbe, mexprim pa je pila že 3 mesece, prav tako sem prispevala k temu. Nenadoma bo nekdo pomagal moji izkušnji.

Komentar dabavil (a): Julia
Datum: 2013-12-23

Članek je pozitiven, komentarji pa se smejejo! :) Mislim, da je depresija neumna žalost revnih-nesrečnih. Tukaj sem na škripcih, da je vse povsod slabo! Vse bo v redu !! Srečno novo leto vsem!

Komentar dabavil (a): Svetlana
Datum: 2013-12-10

In imam ustvarjalno krizo. strašna depresija se je začela. Kaj storiti?

Komentar dabavil (a): Onka
Datum: 2013-11-08

In moj avto je udaril pes do smrti. Včeraj! Od depresije dobro, ne morem ven! Bila je tako dobra. Ne vem, kaj naj naredim.

Komentar dabavil (a): veliko sreče
Datum: 2013-11-08

Mislim, da mi bo tekla vožnja in kolo. Hvala!

Komentar dabavil (a): z
Datum: 2013-08-06

Za Natalijo, da v globoki depresiji: preberite knjigo Megre "Anastasia" - upam, da bo pomagala!

Komentar dabavil (a): Marina
Datum: 2013-07-23

Športna in zabavna komedija so najboljša zdravila za depresijo. Preverjeno-pomaga)

Komentar dabavil (a): guzel
Datum: 2013-06-27

O gibanju in hoji na svežem zraku moram reči, da pomaga. na primer vožnja s kolesom!

Komentar dabavil (a): Natalia
Datum: 2013-06-25

Prebral sem znake depresije in spoznal, da je vse veliko slabše. Na vse načine, v mojem primeru, popolna nesmiselnost. Povsod sem počil - v svoji družini, v svoji karieri, v zdravju. Ničesar ni za preklop. V ustvarjalnosti ni moralne sile. Jok - in da vsak dan. Pogovor z menoj vse za dolgo časa - Shiz kosi. Nikjer ni kraje. DA in tudi nesmisel - koliko bo pomagalo? Dolgo sem bila depresivna in Cree lahko pomaga nekaj minut. Športni poskus - pomaga le nekaj časa - medtem ko nekaj počnete. Potem je samo od preobremenjenosti nemogoče zaspati, in zaradi pomanjkanja spanca se depresija okrepi. To zdravilo ni posledica depresije, ampak začasnega slabega razpoloženja. Vso srečo, in Bog ne daj, da z mano.

Komentar dabavil (a): Admin
Datum: 2013-05-27

Najboljši način: Postavite ta dlesni na testise (če ste otrok) ali na prsi (če ste dekle). In potem "ustreli". Pomaga bolje :)

Komentar dabavil (a): dotik
Datum: 2013-04-11

o solzah in branju detektivov se popolnoma strinjam)))

Komentar dabavil (a): lianet
Datum: 2013-02-22

Hvala, zelo dober članek in me razveselil v težki uri. Izvlekel se bom iz depresije!

Dodajte komentar:

Vaš naslov IP: 5.45.87.254
Na mestu:
Členi: 670
Video: 242
Knjige: 730
Avdio: 173
Materiali: 317
Priporočila: 3
Komentarji:
Členi: 520
Video: 37
Knjige: 10
Avdio: 55
Materiali: 670
Priporočila: 2
Man Online: 16

Kako se razveseliti - 21 močnih načinov

Kako priti iz depresije - 8 zanesljivih načinov

Intervju z Bogom polno rusko različico

Igre za odrasle

Natalia Grace knjige v avdio formatu

Egipčanske piramide, fotografija, video, 3D panorama

Tehnika izpolnitev želja (brezplačno usposabljanje)

Oslabite depresijo

Toda vsi ti strokovnjaki iz izkušenj vedo, da se lahko skoraj vsak primer depresije ustavi, celo najresnejši. In v ne zelo resnih primerih - lahko jih imenujete blues, neumno razpoloženje, ali čez dan, ko ne želite priti iz postelje - najenostavnejši način lahko dela čudeže.

Kaj naj storite najprej, če je vaša ljubljena oseba depresivna?

"Moramo ga poslušati. Vaš prijatelj mora govoriti," pravi družinski zdravnik Robert Jaffe. Če se zdi, da je nekdo, ki ga imate radi, v depresivnem stanju in ne reče ničesar o tem, začnite najprej in vprašajte: "Ali vas nekaj stiska?" Še naprej postavljajte taka vprašanja, na primer: "Kdaj ste jo prvič začutili?" "To je dobro vprašanje," pravi dr. Jaffe. Če določite trenutek, ko se je depresija začela, je zelo pogosto v pomoč pri iskanju incidenta ali incidentov, iz katerih se je vse začelo, in hitro se odpravite iz depresije.

Tukaj je še nekaj nasvetov.

če se vaš prijatelj odpre in začne govoriti o svoji depresiji, naredite vse, da ustvarite udobno okolje. Ne poskušajte si predstavljati nepomembne situacije, če bi rekli nekaj takega: "Oh, pozabi, nimaš razloga, da bi se razočaral,"

Ne ponujajte enostavnih rešitev, kot so: “Poslušajte, vse kar morate storiti je, da to storite.” Namesto tega naj oseba najde rešitev sam, uporabi vas, da preizkusite svoje ideje,

poskušajte vključiti zatirane osebe na fizično aktivni način. Na primer, naredite vaje,

poskusite dobiti osebo, ki jo zanima iskanje rešitve. "Ne pozabite," pravi dr. Jaffe, "depresijo lahko definiramo kot izgubo zanimanja za vse."

Torej, če se počutite depresivno, ostanete v melanholiji, vas življenje nato dvigne na greben, nato pa navzdol na dno, poskusite eno od teh priporočenih metod, da se razveselite.

Sedite in uživajte (ali bodite vsaj potrpežljivi)

Benjamin Franklin je povedal, da v tem svetu ni nič določnega, razen smrti in davkov. Nekaj ​​je pozabil - žalost

"Zavedam se, da ni strašljivo, če se počutiš malo žalostno," svetuje William Naus, pedagoginja, psihologinja z zasebno prakso v Long Meadowu, Massachusetts. Psiholog Fred Strassburger, docent za psihiatrijo na medicinski fakulteti George Washington, dodaja: "Razumite, da so žalostna čustva začasna, ne postanite bolj žalostna kot ste."

"Vaša depresija se bo poslabšala le, če se boste zadrževali v hiši in se depresirali. Svetujemo vam, da zapustite dom." Ni pomembno, kaj se boste odločili, če bi bili le aktivni, - razlaga dr. Raziskovalec na psihiatričnem inštitutu v New Yorku. - Na sprehod, vožnjo s kolesom, obisk prijateljev, branje, igranje šaha ali delo z otroki. Gledanje televizije pa ne velja za aktivno zabavo. "

"Prehrana uravnava vaše stanje duha bolj kot karkoli drugega," je povedal dr. Priscilpa Slagele, docent na kliniki Univerze v Kaliforniji, Los Angeles, University Medical School. Najprej je to vitamin B in nekaj aminokislin. Tu je njen recept:

»Če se počutite depresivno, potem prvič zjutraj vzemite 1000-3000 mg aminokisline - tirozina (na prazen želodec) in po 30 minutah med zajtrkom vzemite še en kompleks vitamina B. ki ohranja pozitivno razpoloženje in daje motivacijo in energijo, kompleks vitaminov B, zlasti B₆, omogoča telesu, da presnavlja aminokisline.

Ne poznam primera blage depresije, ki se ne bi odzvala na to zdravljenje. «Preden preizkusite dopolnila, pa se morate posvetovati z zdravnikom.

Predstavniki obeh združenj - Ameriškega zdravniškega združenja in Ameriškega psihiatričnega združenja - pravijo, da ni bilo opravljenih dovolj raziskav za podporo ali zavrnitev izjave dr. Slage.

Najboljši način, da najdete poklic, je, da sestavite seznam tistega, kar uživate. Seveda je dejstvo, da ko ste depresivni, ni videti nič zanimivega. Kaj storiti? »Naredite seznam stvari, ki so vam včasih prinesle užitek,« predlaga K. Eugene Volker, profesor psihologije in direktor oddelka za usposabljanje otroških psihologov na Centru za zdravstvene vede na Univerzi v Oklahomi. "

"Vedno bo pomagalo, če boste svoje občutke delili z nekom," se spominja Bonnie R. Strickland, profesorica psihologije na Univerzi v Massachusettsu v Amherstu.

Če govorjenje o vaših težavah povzroča solze, jih ne zadržujte. »Solze so olajšanje, še posebej, če veste, za kaj jokate,« razlaga Robert Jaffe, družinski terapevt iz Sherman Oaksa v Kaliforniji.

Če se počutite zelo depresivno in ta občutek ne izgine tudi po tem, ko ste poskusili vse, kar ste vedeli, je verjetno čas, da se obrnete na psihoterapevta. Strokovnjaki Nacionalnega inštituta za duševno zdravje kažejo, da kdorkoli, ki ima več kot dva tedna od štirih naslednjih simptomov, poišče zdravniško pomoč.

Stalni občutek žalosti, tesnobe ali "praznine"! "Občutek brezupnosti in / ali pesimizma."

Krivda, ničvrednost in / ali nemoč.

Izguba zanimanja ali užitka pri običajnih dejavnostih, vključno s spolnostjo.9 Motnje spanja (vključno z nespečnostjo, prezgodnjim dvigom in / ali zaspanostjo zjutraj).

Motnja apetita (spremembe v apetitu, izguba ali povečanje telesne teže).

Zmanjšana energija, slabost in / ali občutek "izgube hitrosti".

Misli o smrti, samomoru ali poskusih samomora.

Nemir in / ali razdražljivost.

Slab spomin, nezmožnost koncentracije in / ali odločitev.

"Pogosto se zgodi, da se boste, ko boste odkrili vir depresije, počutili bolje," pravi dr. Strabsburger. "Ko ste razumeli, v čem je težava, lahko začnete iskati pot iz nje."

»V otroštvu in adolescenci izdelujemo načrte in se z njimi držimo tudi takrat, ko nam življenje dokaže, da so nerealne,« pravi Arnold Hessel, zdravnik, psihiater z zasebno prakso v Brumollu. To je trenutek, ko morate samo povedati: "Naredil sem vse, kar sem lahko" - in se umaknil. "

Številne študije so pokazale, da lahko vadba pomaga premagati odvračanje. Če že redno vadite in ste telesno zdravi, vendar v depresivnem stanju, poskusite "vaditi, dokler niste popolnoma fizično izčrpani," pravi dr. Hessel. "To je dober način za lajšanje napetosti."

»Odličen način, da izrazite svoja čustva, je, da jih zapišete ali, še bolje, povlečete,« je povedala Ellen McGram, predsednica Nacionalne delovne skupine za ženske in depresijo pri Nacionalnem psihološkem združenju in izredna profesorica na Univerzi v New Yorku. kot vas je nekaj razburilo, sedite in začnite risati, boste presenečeni nad tem, kako vam pomaga prodreti v vaša čustva. Uporabite veliko barv. Izbira rdeče barve pomeni jezo, črna je žalost in siva je tesnoba.

»Včasih, ko začnete ocenjevati svoje predpostavke, jih primerjate z resničnostjo, lahko ugotovite, da vse ni to, kar mislite,« pravi dr. Naus. »Na primer, sumite, da vas vaš ljubimec vara (dober razlog za depresijo) Bodi drznejši! Vprašaj ga. Mogoče se motiš.

Morda, da bi dvignili duh, se morate samo raztresati, preusmeriti pozornost s težav. Da bi to dosegli, "naredite nekaj strašno dolgočasnega," predlaga dr. Naus. "Na primer? Očistite ploščice v kopalnici z zobno ščetko. Ali pa si spet ogledajte isti list in še enkrat, in še enkrat."

Včasih je naše življenje lahko zelo napeto. "Če sumite, da je vzrok depresije preveč intenziven, potem boste morda potrebovali

Samo sprostite se, pravi dr. Strickland. »Preživite več časa za aktivnosti, kot so tople kopeli, masaže.«

»Ko ste depresivni, se ne morete resnično zanašati na svoje odločitve,« pravi Robert S. Brown, starejši zdravnik, profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze v Virginiji. Svetuje vam, da odložite pomembne odločitve, dokler se ne počutite bolje, kar bo seveda še bolj upočasnilo ritem.

"Depresija lahko povzroči razdražljivost do drugih," opozarja dr. Naus. "Izogibajte se agresiji, ker se lahko drugi odzivajo na vas na enak način, in to je tisto, kar potrebujete najmanj, ko ste depresivni."

"Tako kot v boju z ljudmi, lahko nakupovanje ima bumerang učinek, ko ste depresivni," opozarja dr. Naus. "Ko opravljate nakupovanje, uživate v življenju, vendar se bodo ob pošiljanju računov spremenili v nočno moro."

"Prazniki imajo tudi bumerang učinek," pravi dr. Naus. "Lahko se počutite dobro med požrešnimi počitnicami, toda z naknadnim povečanjem vašega pasu za nekaj centimetrov se bo vaša depresija povečala. potrebo po premagovanju želje po jedi. "

Doma zdravnik. Medicinska domača sredstva.

Aromaterapija za depresijo

Če imate v vaši hiši aromatično svetilko, potem je čas, da ji dovolite delo. Aromaterapija je dobra dopolnilna metoda pri zdravljenju depresivnih motenj.

1. Za anksioznost in nespečnost se uporabljajo oranžna, limonina, brinova olja ter olja ciprese, mete in palisandra.
2. Olje sandalovine, jasmina, geranije in bergamota vas bo rešilo pred izčrpanostjo in melanholičnim razpoloženjem.
3. Z napadi strahu in panike pomagali z oljem, čajevcem in vijolično trobojnico.
4. Lajšajo živčno napetost in pomagajo sprostiti olje sivke, kadila, brina in vanilije.
5. Odstranite negativne učinke stresnih situacij, pomagali neroli olje, evkaliptus in oranžno olje.

Oglejte si video: OKADITE KUĆU Kako da Okadite kucu (Maj 2024).