Sedi na kremeljsko dieto

Glavno načelo kremeljske prehrane je prehranjevanje z ogljikovimi hidrati.

Sladice, moka, žita in celo sadje so primarni viri energije. Če omejite njihovo porabo, bo telo črpalo energijo iz notranjih zalog maščobe.

Osnovna pravila moči na CD-ju:

neomejen vnos beljakovin in maščob, t
hrano ob katerem koli času dneva,
stroga omejitev ogljikovih hidratov
hrana se lahko kuha, ocvrti, duši in kuha po vseh znanih metodah,
ogljikovi hidrati na dan se izračunajo v USD
1 g ogljikovih hidratov je enako 1, t
meni prve stopnje omogoča dnevno porabo ogljikovih hidratov na ravni 20-40 cu, odvisno od tega, koliko kilogramov boste morali izgubiti,
med kuhanjem se uporablja tabela rezultatov za pripravljene jedi,
koeficient u.е se razlikuje pri mešanju proizvodov v procesu kuhanja in energijski vrednosti izvorne posode,
Pri nakupu izdelkov je treba na embalaži prebrati sestavo, pogosto hujšanje ne upošteva skritih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo omake, majoneza, ketchup in konzervirana hrana,
celoten potek prehrane je zasnovan za 21 dni,
meni prve faze omogoča uporabo klobas, masla in drugih proizvodov, prepovedanih z običajnimi vzorci hrane,
druga faza je razširitev prehrane - namesto 20 točk ogljikovih hidratov, lahko jeste 60 cu na dan,
na dieti je treba spremljati težo - če se po povečanju količine ogljikovih hidratov teža začne povečevati, je treba vrniti na dieto s faktorjem 20 cu,
poraba vode na dan znaša 1,5-2 litra vode,
priporočene sprehajalne, plavalne, gimnastične vaje.

Kremljski meni za ta mesec je spremenjena prehrana ameriških astronavtov. Toda, kot veste, so ga mnogo prej testirali uradniki iz Kremlja. Prilagoditev in preprost meni ji omogočata, da se drži tako uradnikov kot športnikov in navadnih ljudi, ki niso navajeni stradati.

Dejstva in funkcije

Od vseh različnih energetskih sistemov izstopa prehrana v Kremlju. Njeni rezultati za 30 dni so znani veliko, in pregledi zdravnikov se strinjajo o eni stvari - res deluje pri 100%. Pred nekaj leti se je Jevgenij Černik, kolumnist časnika Komsomolskaya Pravda, odločil izkusiti resničnost mnenj tistih, ki so prestali kremeljsko prehrano. Kot so pokazali rezultati, je po 30 dneh izgubil 15 kg.

V svoji knjigi Yevgeny Chernykh opisuje rezultate izgube teže med močnimi in navadnimi ljudmi. Na primer, govori o nekdanjem županu Moskve, Yuriju Luzhkovu, ki je vestno sledil kremeljski prehrani in padel tudi okoli 15 kg. Yevgeny Chernykh na vse možne načine dokazuje, da je ta prehrana zelo resnično orodje, ki ga lahko uporabi oseba iz katerega koli sloja družbe za ponovno vzpostavitev normalne teže in izboljšanje lastnega zdravja.

Po zakonu, vsak sistem hujšanja - večja je debelost pri ljudeh, večja je odvečna teža. Razvijalci ne obljubljajo transcendentalnih višin in negotovih rezultatov. Vse v razumnem smislu. Poleg tega se odstopljeni kilogrami ne bodo kmalu vrnili ali se sploh ne bodo vrnili.

Predpogoj za uporabo kremeljske prehrane so športi. V procesu odstranjevanja maščob koža osebe izgubi nekdanji turgor in elastičnost, zato se lahko spusti z grdimi gubami in gubami. Za zategovanje kože in pridobitev napetega telesa kot rezultat eksperimenta na sebi, potrebujete šport.

Zgodovina prehrane v Kremlju

Prvotno ime tega prehranskega sistema je »Diet ameriških astronavtov«. Do nedavnega je bila obkrožena s halo skrivnosti, danes pa je dostopna vsem. Govorice o tej vrsti hujšanja pri ljudeh so bile najbolj mistične.Mnogi so verjeli, da so za uporabo te metode uporabljene tudi posebne sestavine, orodja in neverjetni recepti iz čezmorskih napitkov.

Toda vsa skrivnost postane resničnost. In danes je v Kremlju prehrana najbolj znana v Rusiji. O rezultatih prehrane in fotografijah, ki so na forumih izgubile težo, so neposredni dokazi.

Osnovna načela in postulati prehrane

Kremeljska prehrana temelji na načelu, da se močno omeji uživanje hitrih ogljikovih hidratov. To omogoča telesu, da aktivno porabi maščobne zaloge, ki so se tam že nabrale. Zaradi tega pride do izgube teže. Hkrati je v prehranskem meniju veliko mesa. Prav tako prispeva k izgubi teže. Kremljski prehrambeni sistem spada v skupino beljakovinskih diet.

V prvem tednu porabljena količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 20 g na 24 ur. Potem se ta številka poveča na 40 g. Celotna tabela točk vam bo pomagala najti tiste izdelke, iz katerih boste morali narediti dnevni meni pripravljenih jedi.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Naslednji proizvodi in jedi iz njih so prepovedani v času prehrane v Kremlju:

krompir (v kakršni koli obliki), t
moka in vsi izdelki iz moke,
sladkarije - absolutno vse
sladkor in sladila v obliki medu in marmelade,
riž - okrogel, dolg, divji, rjav itd.

V prvih 14 dneh ni priporočljivo jesti sadja, zelenjave in sokov, ki so vključeni v večino dietnih diet. Dovoljena je uporaba domačega paradižnikovega soka (ne konzerviranega).

Dietni meni mora vsebovati naslednje izdelke, recepte in jedi:

ribe vseh vrst (reke in morja), t
trdih sirov
mesni izdelki in meso (brez maščobe), t
zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Priporočila

Klobase, klobase in klobase, ki so dovoljene v meniju, se sploh ne smejo uporabljati. Večina sodobnih klobas, pripravljenih za uživanje, ne izpolnjuje standardov. In še toliko bolj v sestavi ne vsebuje toliko mesa, kot je navedeno na embalaži. Praviloma je večina teh izdelkov narejena iz soje in škroba. Če ne izdelujete klobas in klobas doma, po lastnih receptih, jih je bolje zapustiti v času prehrane. Forumi so polni polemik o tem vprašanju. Toda nutricionisti sami vztrajajo - klobase in klobase so nezaželene!
Če menite, da se meso in sir, dovoljena za uživanje, lahko zaužijejo v tonah, se motite! Da bi resnično imeli koristi od prehrane, se morate držati nekaterih omejitev.
Poleg tega je treba določiti stroge čase obrokov in počitek. Izračun točk, ki jih vsebuje tabela, je treba hraniti ob koncu dneva po večerji (mora se končati 4 ure pred spanjem).
Če se boste odločili za pomoč prehranskih strokovnjakov in "sedite" na kremeljsko dieto v skladu z njegovimi priporočili, vam bo v prihodnjem obdobju namenjena približno prehrana, recepti in meniji.
To lahko storite sami. Glavna stvar je, da se število točk prešteje in ne doseže več kot 40 točk na dan (več kot 20 točk v prvem tednu).
Od takrat morate jesti veliko mesnih in ribjih izdelkov, poskusiti si izmisliti okusne in pestre jedi, da se vam ne bodo hitro naveličali. Če želite to narediti, bolj primerna kombinacija mesa in rib z zelenjavo. Poiščite informacije na internetu na forumih, tam so razširili veliko število receptov za okusne jedi za kremeljsko prehrano.

Faze prehrane v Kremlju

Ta stopnja traja vsaj 2 tedna. V prvem obdobju prehrane je priporočljivo zmanjšati dnevni vnos ogljikovih hidratov na 20 let. (konvencionalne enote).
V tem času, morate "pusto" na meso in ribe, skuto in jajca, maslo in sir.
Izguba teže v tej fazi se lahko giblje od 1,5 do 10 kg.
Če se ne počutite dobro, priporočamo, da prekinete prehrano.

V tem obdobju je treba konsolidirati rezultate prve faze.
Poraba y. e) se lahko proizvodi povečajo za 10 na teden (do 40-50).
Dodate lahko v prehrani oreške, sadje, jagode, zelenjavo, semena.
Ko prenehate izgubljati težo ali jo dodajate, se morate vrniti na 20 let. e. na dan.

Tretje obdobje traja 2-3 mesece.
Število y. e. se lahko poveča za 10 na teden (povprečno priporočeno število enot na tej stopnji je 60).
V primeru pridobivanja telesne mase postopoma zmanjšajte dnevno število enot.

Končno obdobje je počasen »izstop« iz prehrane. Meni postopoma uvaja običajne izdelke, vendar z obvezno kontrolo vaše teže. Če se "zlomite" in naletite na maščobo in sladko, se izgubljeni kilogrami in občutki zelo hitro vrnejo!

Kremljski dietni meni

Načelo, na katerem temelji ta prehrana, je zelo preprosto. Omejite ogljikove hidrate - dan na režim "hujšanje" je lahko od 20 do 40 g. To povzroča dva učinka:

naravno zmanjšanje vnosa kalorij z odstranjevanjem kruha, kruha, krompirja, bonbonov in prilog. Meni večine ljudi je prav teh izdelkov. Treba je pustiti meso, jajca, sire in mlečne izdelke z zelenjavo, energijska vrednost prehrane bo padla,
izguba apetita zaradi stabilizacije ravni sladkorja v krvi. Dovoljeni kremlevki izdelki imajo nizek glikemični indeks. Njihova uporaba se dolgo zadržuje, kar pomeni, da jih boste manj jedli. Vse skupaj odpravi obsedenost s hrano in pomaga pri izgubi teže precej enostavno in preprosto.

V prvotni različici "Kremlja", v resnici, ni prepovedanih izdelkov. Lahko celo jeste krompir in čokolado, vendar s takimi skromnimi porcijami, da se prilega v dovoljenih 20-40 gramov ogljikovih hidratov ali cu t Količina ogljikovih hidratov v receptih in jedi je precej preprosta za štetje - najprej preštejejo cu. v vsaki komponenti glede na težo, nato prepognjeno. Tabelo kremeljske prehrane si lahko ogledate po povezavi.

umešana jajca iz 2 jajc, 200 g zelenjavne solate z rastlinskim oljem, čebulo in poprom - 10 USD,
200 gramov brez maščobe gosta skuta, pol jabolka - 12 cu,
2-4 (!) Klobasice z žlico jajčevca ali kaviarja s squashom - 6-7 cu,
100-200 g govedine in 200-300 g kislega zelja - 6 cu,
omlet z gobami - 3 cu

meso, piščanec ali ribja juha s kosom mesa, plus solata plus 1 prehranska štruca - 12 USD,
"Juha" brez krompirja z mesom in kislo smetano - 10 USD,
del mesa "brez ničesar" z zelenico, lahko celo prepražimo, celo kuhamo, izvirna različica prehrane ne zahteva, da strogo brez maščobe meni, ampak za nadzor pečenka je bolj koristno za plovila - od 0 do 3 cu. odvisno od količine zelenja,
del vsake ribe - žar, cvrtje, ne padec v moko, pečenje v foliji z zelišči bo ustrezalo, manjše čebule, zelišča in druge omake, lažje je jed za "cu",
dietna juha iz zelene in gobe plus del piščanca ali rib, 4-5 cu

Za večerjo je vsaka jed ustrezna brez dodajanja moke, škroba, drobtin. Za beljakovinsko komponento je dovoljeno 100-200 g solatne zelenjave, če ste postavljeni na ogljikove hidrate.

Na začetku prehrane, ko je zaželeno, da ne jemo več kot 20 cu, je bolje, da si pojedel s sirom ali majhno količino oreškov, dobesedno 4-5 stvari. Nato lahko tem izdelkom dodate pol jabolka, pol grenivke ali nesladkane jagode.

Pijače - čaj in kava brez sladkorja, lahko dieto-kola, vendar strogo omejena. Dnevno je treba piti do 2,5 litra čiste vode.

Glavne faze prehrane v Kremlju

Ogljikovih hidratov ne smete več kot 20 dolarjev. čez dan. Običajno ta faza traja približno dva tedna ali mesec.
Vključuje vnos v našo prehrano različne zelenjave, oreščkov in jagod. Zato boste morali jesti na tak način, da povečate vnos ogljikovih hidratov za največ 5 cu. V tem primeru morate slediti režimu, ne prenašati, vendar hkrati ni priporočljivo, da ostanejo brez hrane za dolgo časa (več kot 6 ur).
Na tej stopnji ste že ugotovili, da je vaša teža zelo blizu idealu, ampak morate izgubiti več kot 2-3 kg. Ta stopnja je lahko precej dolga (približno 2-3 mesece). Začnete normalizirati svoje ogljikove hidrate tako, da dodate 10 cu.
To je zadnja faza, ki je zelo pomembna, saj vedno obstaja tveganje za prenehanje te diete. Seveda, ne morete zavrniti kos čokoladne torte, vendar se to ne sme zgoditi več kot enkrat v 2-3 tednih in se prepričajte, da nadzirate svojo težo.

Prepovedani izdelki za mesec

Vse vrste kruha. Če ste porabili 100 g kruha, potem čez dan ne smete odpreti hladilnika!
Glavne vrste žit (zdroba, riž in biser ječmen). Navsezadnje vsebujejo kar 40 cu!
Skoraj vse vrste testenin se moramo skriti pred očmi!
Sladkor, vse vrste čokolade, banane, krompir, sladoled, pivo, likerji.

Torej, če se držimo glavnih faz te prehrane in opustimo uživanje prepovedanih izdelkov za to obdobje, bomo lahko videli le neverjetne rezultate!

Načela kremeljske prehrane, kaj jesti in kaj ne

Potrebno je uživanje rib, mesa in sirov. Lahko daste prednost: morski sadeži, rečne ribe, svinjina, govedina, perutnina. Lahko kuhate sekire, burgerje, kebab in mastne sire (seveda, razen za predelani sir). Uporabljate lahko celo veliko klobas, klobas in celo klobas.
Ogljikovi hidrati so prepovedani. Običajne jedi krompirja, kaše in različnih vrst kruha in celo sladkorja ne smemo jesti z mesnimi jedmi.
Obroki morajo vsebovati veliko število zelenjave, ki vsebuje vlakna. Zato je potrebno zaužiti še več zelja, solate, redkev, kumaric, bučk in otrobov. Dodate lahko tudi oreške, jagode in sadje, vendar ne veliko.
Pijte več tekočine. Edina stvar, ki jo je treba izključiti, je poraba pijač, sokov, kompotov in limonad. Morda celo uporabo zelenega, zelenega in črnega čaja. Uporaba šampanjca ni dovoljena, vendar je uporaba konjaka dovoljena.

Zdaj bom z vami delil približen meni prve faze, zahvaljujoč kateri je moj prijatelj izgubil 7 kg. Zasnovan je za 2 tedna. Ogljikovi hidrati ne smejo preseči 20 točk čez dan. Takoj bom povedal, da je tabu prepovedan skoraj vsem sladkam, moki, koruzi in krompirju.

Približen meni v žogicah za 1. stopnjo

Zajtrk: sir - 100 g, šunka z umešanimi jajci (1), ne sladki čaj (0).
Imamo kosilo: juho zelene (250 g), zrezek (0), solato iz morskega zelja (4), vse lahko speremo z zelenim čajem (0).
Večerjo imamo: piščančji file (150 g) (0), paradižnik (6), opran z zelenim čajem (0).
Dobimo približno 20 točk.

Imamo zajtrk: ocvrta jajca, kuhana iz 2 jajc (1), oprana z nesladkanim čajem (0).
Jedemo: juho, ki je sestavljena iz mesa in zelenjave (ne uporabljamo krompirja) (100 g) (5), šiš kebab (100 g), zelenjavna solata, ki vključuje kumare in paradižnik (100 g) (4).
Imamo večerjo: kuhan piščančji file (0), cvetača (100 g) (5), paradižnikov sok (100 g) (4).
Dobimo približno 19 točk.

Zajtrk: omleta iz 2 jajc, 10 oljk (2), splaknemo s čajem.
Jedemo: ribja juha (200 g) (5), kuhano jagnje (100 g) (0), zelenjavna solata (5).
Večerjo imamo: pečeno ribo (150 g), solato, ki vključuje kumare in zelje (3), ki jo speremo z zelenim čajem (0).
Dobimo približno 18 točk.

Zdaj se obrnemo na meni dveh faz kremeljske prehrane. V tej fazi lahko povečate ogljikove hidrate v vašem meniju. Morda uporaba oreškov, semen in jagod. Sedaj bi se morali ogljikovi hidrati povečati za 5 v vsakem tednu. Ta stopnja bo trajala tudi 2 tedna.

Približen meni v žogicah za 2. stopnjo

Imamo zajtrk: trdi sir (100 g) (1), ocvrta jajca, ki vključuje 2 jajci, paradižnik in šunko (5), ki se sperejo z nesladkano kavo (0).
Imamo večerjo: zelenjavna solata iz gob (6), zelena juha (8), kuhano meso (100 g) (0).
Med kosilom je približno 50 g oreškov (6).
Večerjo: kuhan puran (100 g) (0), solata, ki vključuje morsko ohrovt (4).
Dobimo 30 točk.

Imamo zajtrk: kuhana jajca 2 kosi (1), skuto (130 g) (4), oprana z nesladkano kavo.

Imamo kosilo: juha - pire krompir, ki vključuje zelenjavo in meso (200 g) (5), jagnječji kebab iz ovčjega mesa (100 g), svež paradižnik (5).
Ob kosilu smo vključili 50 g jagod (4).
Večerjo: kuhan piščančji file (100 g) (0), ocvrti jajčevci (6), paradižnikov sok (100 g) (4).
Dobimo 29 točk.

Imamo zajtrk: klobase in (100 g) (2), omleta s šunko (3), nesladkan čaj (0).
Jedemo: list zelja (5), juha iz zelenjave in mesa (5), paradižnikov sok (4), svinjski narezek (0).
Ob kosilu zaužijemo 10 oljk (2)
Imamo večerjo: kuhana riba (0), solata, ki vključuje kumare in paradižnik (5), kefir (približno 200 ml) (6).
Dobimo: 32 točk.

Imamo zajtrk: klobase (3), kuhana cvetača (5), sprane z nesladkanim čajem (0).

Imamo kosilo: piščančja juha z zelenjavo (5), solata iz gob (6), kuhano jagnječje meso (100 g) in oprano z nesladkano kavo.
Ob kosilu zaužijemo 150 g trdega sira (2).
Imamo večerjo: s solato, ki vključuje morsko ohrovt (4), ocvrtimi jajčevci (5), speremo z nesladkanim čajem.
Dobimo: 30 točk.

Zajtrk imamo: jajca iz trdega sira (3), ki jih popijemo s čajem.
Imamo kosilo: solato iz korenja (7), juha iz zelene (8), kuhan piščanec (0).
Za prigrizek uživamo arašide 40 g (6).
Večerjo: trdi sir (100), kuhana riba (0), listna solata (4), suho rdeče vino (2).
Dobimo: 31 bal.

Zajtrk: omlet (3), klobase (3), nesladkan čaj ali kava.
Jedemo: ocvrt piščanec (5), ribjo juho (200 g) (5).
Ob kosilu zaužijemo 60 g bučnih semen (7).
Imamo večerjo: kuhano ribo (0), solato, ki vključuje paradižnike in kumare (5), paradižnikov sok (100 ml) (4), oprano s čajem.
Dobimo: 32 točk.

Zajtrk je na voljo: kavijar za squash (100 g) (8), klobase (3).
Kosilo: mešanica (5), kumare (100 g) (3), kuhano piščančje meso in sprano s čajem (0).
Ob 12. uri dodamo 40 g orehov (5).
Večerjo: kuhano meso (0), solata, ki vključuje paradižnik (6), kefir (100 ml) (5).
Dobimo: 35 točk.

Recepti pripravljeni obroki za prehrano v Kremlju

Krožnik z umešanimi jajci, okrašen z zelenjavo (5): našo čebulo prepražimo z rastlinskim oljem, vlijemo 4 jajca in dodamo zelenico, po 4 minutah je jed pripravljen.
Turško meso, ocvrto na beljakovini in zmleto v siru (2): odrežite puran (100 g) v obliki majhnih kosov. Po tem, vsaka rezina potopljena v jajčni beljak, potresemo s sirom in prepražimo z rastlinskim oljem do razkuževanja
Piščančje meso svinjine, gob in sira (3): svinjsko pecivo (500 g), narežemo in preteremo, solimo in popropremo, nato na sredino položimo nekaj gob in dodamo nariban sir (100 g). Naše meso so zavili v obliki zvitka in zavezali vrvico, popražili na obeh straneh v ponvi in nato 40 minut kuhali v pečici.
Meso teletine, okrašeno s paradižnikom (3): pol kilograma mesa, narezanega na koščke, sol, poper, naš paradižnik, dodamo vodo in kuhamo 1 uro.
Pečen piščanec s česnom (2): pol kilograma piščančjih nog mastite česen in pecite približno 40 minut v foliji.

Kontraindikacije za prehrano v Kremlju

Bolezni ledvic.
Otroci in najstniki.
Doječe matere in večina nosečnic.
Diabetes.
Bolezen prebavil.
Hepatitis.
Ljudje, ki imajo depresivne motnje.

Glede na številne preglede ljudi lahko rečemo eno stvar, da je ta prehrana resnično učinkovita, če jo pravilno upoštevamo. Zato, da izgubite dodatnih 3-6 funtov v tednu za vas ni težko. Če ne verjamete v njegovo učinkovitost, poskusite sami.

V videu si oglejte zanimiv eksperiment prehrane in njegovo strokovno mnenje o prehrani v Kremlju.

Iskreno vam želim, dragi bralci, dobro zdravje in vitka figura, ali bo vaše razpoloženje vedno praznično. Delite članek s prijatelji, ponovite objavo in pustite komentarje.

Kontraindikacije

Opazovanje te sheme moči je prepovedano:

ljudi s kroničnimi boleznimi ledvic in prebavil, t
z boleznimi srčno-žilnega sistema,
najstniki in otroci
nosečnice in doječe ženske
pri boleznih jeter in žolčnika,
z diabetesom.

Glavna sestavina pripravljenih jedi - beljakovin in maščob. Takšna prehrana lahko poslabša stanje ljudi, ki imajo peščene ali ledvične kamne.Velika količina maščobe je kontraindicirana pri sladkorni bolezni, bolezni jeter in srcu. Jetra še posebej slabo prenašajo številne maščobne in ocvrte hrane, zato je ob začetku prehrane potrebno opraviti vse teste in se posvetovati z zdravnikom.

Postni dan

Če je začetna faza prehrane načrtovana za 2 tedna, se lahko dogovorite za 1 ali 2 dneva raztovarjanja. To bo pomagalo preprečiti okvare in izboljšati psihološko stanje hujšanja. Na ta dan lahko v majhnih količinah jeste vse nesladkano zelenjavo in sadje, jagode, mlečne izdelke, pusto meso in suho vino.

Vzorčni meni za dan:

zajtrk - otrobi in mineralna voda,
kosilo - meso, zeleni čaj,
Večerja - zelenjavna zelenjavna juha, sir, klobasa in kefir.

Pišem, da sem na dan razdeljen v majhnih količinah. Število točk - 14-20.

Izbira izdelka

Splošno je verjetno, da na tej dieti ne moremo jesti sladkarij in hitrih ogljikovih hidratov na splošno. Pravzaprav ni. Seveda lahko jeste kos čokolade ali sadnega jogurta, potem pa morate ves dan jesti pusto meso.

Prehrana brez omejitev beljakovin in maščob mora temeljiti na načelu "20 $".

Ampak popolnoma opustili koristne počasne ogljikove hidrate niso vredni. Če tega pravila ne upoštevate, se lahko pojavijo črevesne težave. Vse izdelke je treba preveriti v tabeli CD. Pred nakupom je koristno prebrati sestavo izdelkov na embalaži. Indeks posode je treba izračunati v skladu z ločeno izdelano tabelo točk.

Dovoljeno

Brez omejitve:

vse vrste mesa
vse vrste rib
vse vrste perutnine
morski sadeži,
jajca,
sira
nekatere vrste zelenjave
gobe,
zelišča in začimbe
pijače s sladili,
nesladkane alkoholne pijače,
voda, čaj, kava,
rastlinske in živalske maščobe.

Vredno je razmisliti o dejstvu, da bo manj ogljikovih hidratov na tej prehrani rezultati boljši.

Katero hrano lahko jeste s kremeljsko prehrano?

Trdi sir, meso, ribe, klobase, gobe - to je osnovni sklop izdelkov, ki so dovoljeni med to prehrano. Da bi dosegli želeni učinek, se boste morali držati še mesec dni ali celo več. Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. Da ne bi pustili telesa brez ogljikovih hidratov, si lahko privoščite mleko, kislo smetano, kislo skuto in celo majonezo. Ta živila so najmanj ogljikovih hidratov.

Izdelke, kot so krompir, testenine, sladko pecivo, je treba čim bolj zmanjšati. In jih jesti ločeno od mesa in rib. Prav tako se ne prepustite pivu in sladicam. Najtežja stvar bo zapustiti zelenjavo, sadje in jagode. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo dieto pozimi ali zgodaj spomladi, potem boste lažje preživeli odsotnost teh izdelkov.

Sprva je bila prehrana v Kremlju zasnovana 14 dni. V tem času se izgubi približno 5 kilogramov teže. Da, rezultati ne bodo zadovoljili vseh. Vendar pa se spomnite, kako hitro se teža vrne s strožjimi dietami. Bolje je postopoma, ampak za vedno. Če želite, lahko podaljšate prehrano še za nekaj tednov ali mesec. Glavna prednost te izgube teže je, da praktično ne boste občutili lakote. Vaše telo bo redno prejemalo zajtrk, kosilo, večerjo in celo popoldanski prigrizek. Vse to bo pomagalo vzdržati kremeljsko prehrano brez težav.

Prvi teden

Meni za ponedeljek:

Imamo zajtrk: bučke, ocvrte na maslu (100 gramov), trdi sir (50 gramov), umešana jajca, pripravljena iz dveh jajc. Umivamo nesladkan čaj,
Kosilo: 100 gramov pireja, 150 gramov piščanca na žaru, kozarec mineralne vode,
Med kosilom in večerjo lahko jedo pistacije, vendar ne več kot 50 gramov,
Imamo večerjo: ribe, zapečene v paradižnikovi omaki (200 gramov), solate (100 gramov), kozarec nemastnega, slanega jogurta.

Meni v torek:

Za zajtrk: dve kuhani klobasi, majhen paradižnik, rezina sira - 100 gramov, kava brez sladkorja,
Za kosilo: juha zelja - 200 gramov, kuhano svinjsko meso - 100 gramov, kozarec mineralne vode,
Prigrizek je lahko oranžen. Gram 100, ne več
Za večerjo: solata s kislim zeljem, meso, pečeno v drobtinah, čaj.

Meni v sredo:

Imamo zajtrk z zelenim grahom v konzervah - 50 gramov, dve mehki kuhani jajci. Umijte s čajem. Ne pozabite, da sladkor ni dodan!
Imamo kosilo z vsako zelenjavno solato, začinjeno z majonezo - 100 gramov, z kosom ovčetine - 100 gramov. Umivamo z mineralno vodo
Prigrizek - 30 gramov slanih arašidov,
Imamo večerjo s lignji z majonezo (kuhano), solato in kozarcem jogurta. Vseh 100 gramov.

Meni v četrtek:

Zajtrk: 150 gramov skute, 100 gramov sadja, kave,
Kosilo: izdelamo solato iz paradižnika in oljk - 150 gramov, svinjsko cvrtje - 100 gramov. Pijte mineralno vodo,
Lahko ješ sir,
Večerja: solata iz paradižnika in peteršilja, začinjena z rastlinskim oljem (150 gramov), ocvrta riba (200 gramov), čaj.

Meni v petek:

Zjutraj jedemo 2 jajci, polnjeni s pečenimi gobami, 200 gramov morskega ohrovta, čaja,
Ob kosilu - zelena juha, zrezek in ocvrto jajce. Mineralna voda. Vseh 200 gramov,
Orehi za prigrizke - 30 gramov,
Zvečer - klobase, kislo zelje, jogurt. Vseh 200 gramov.

Sobotni meni:

Zjutraj - omlet s sirom, 100 gramov ocvrtega jajcevca, kava,
Za kosilo - zelena solata, pečene gobe, mešanica različnih vrst mesa. 100-200-250 gramov, mineralna voda,
V popoldanskem čaju si lahko privoščite jabolko
V večernih urah - 200 gramov kebaba iz katere koli mesa, sira in zelenjavne solate: 100 gramov. Kozarec suhega rdečega vina,

Nedeljski meni:

Zajtrk imamo z ajdo in dvema klobasama. Kashi uživa več kot 100 gramov. Čaj
Večerjajte na piščancu na žaru in paradižniku: 150 gramov. Mineral
V popoldanskem čaju lahko pojedete nekaj jagod, največ 100 gramov,
Privoščili smo večerjo ocvrtega kaviarja z jajčevcem, ocvrto svinjsko in listno solato. 100-200-100 gramov. Umivamo s čajem.

Drugi teden

Pečene bučke in kos svinjine: 100 gramov. Zeleni čaj
Goveja obara in sir (lahko je "parmezan"): 100 gramov, 2 jajci, kuhano mehko kuhano. Kava
Kuhane ribe (vse), skuto: 200-100 gramov. Umivamo s kozarcem mleka,

Drugi dan:

100 gramov puranjega fileja, kuhanega v slani vodi, majhen paradižnik, zeleni čaj,
Izdelava solate iz oljk, sira in kozic - 150 gramov, svinjski golaž, kuhano jajce,
Rabbit (200 gramov), jajčevcev, ocvrte v rastlinskem olju (100 gramov), kozarec jabolčnega soka.

Tretji dan:

Kuhana šunka in zeljena solata (sveža ali kisla), 200-100 gramov. Zeliščni čaj
Izdelujemo redkevno solato (2-6 kosov), začinimo z oljčnim oljem. Pol litra juhe in 200 gramov mesa. Kava
Pečeno korenje in ocvrto meso v drobtinah: 100 gramov.

Četrti dan:

Kos teletine (200 gramov), pečen na maslu, skodelica jogurta, solata (100 gramov). Mineralna voda,
Riba, dušena v paradižnikovi omaki, piščančja juha, trdi sir: 200-500-100 gramov. Kavo, lahko dodate kapljico mleka,
Mesni narezek, kumare (sveže ali soljeno), kozarec grozdnega soka.

Peti dan:

Jajca prepražimo s 2-3 jajci in 200 gramov piščančjih jeter (tudi prepražimo).
Pečena riba in piščančja juha. Kava
Sesekljite iz kakršnega koli mesa, pečenega v drobtinah, majhnih paradižnikih, kozarcu jabolčnega ali grozdnega soka.

Šesti dan se ponovi prvi dan. Sedmi je drugi dan.

Prebrali smo kremeljski meni za dva tedna. Če rezultati, pridobljeni za te dni, niste zadovoljni, lahko še naprej izgubljate težo s to metodo, z uporabo zgoraj navedenih izdelkov.

Stopnje hujšanja

Prva faza prehrane v Kremlju - najbolj pomembna. Pregledali smo ga zgoraj. V tej fazi vnos ogljikovih hidratov ne sme presegati 20 y.e. na dan. Prva faza traja 2 tedna ali mesec. Nato pojdite na naslednji korak kremeljske prehrane. V vašo prehrano začnemo uvajati več zelenjave, oreščkov in jagod. Poskusite ohraniti ogljikove hidrate največ do 5 let na teden. Upoštevajte režim, ne prenašajte, vendar ne ostanite brez hrane več kot 6 ur.

Ko se zaveš, da ni še toliko kilogramov (2-3), lahko začneš tretjo fazo. Traja 2-3 mesece. Postopno povečajte količino ogljikovih hidratov - vsak teden dodajte 10 y.e. Na tej stopnji boste razumeli, koliko ogljikovih hidratov lahko vzamete brez strahu, da se boste izboljšali.

V zadnji fazi Kremljeve prehrane je zelo enostavno prekiniti, zato bodite izjemno pazljivi. Da, lahko si privoščite kos čokoladne pogače, vendar ne več kot enkrat na teden ali dva. Sprva se ne boste mogli držati pravil kremeljske prehrane. Nenehno bomo morali preučevati oznake na izdelkih in izračunati količino ogljikovih hidratov. Toda zelo kmalu se boste navadili nanj, se spomnite veliko in poznali boste kazalnike izdelkov, ki jih potrebujete na pamet.

Tudi na zadnji stopnji kremeljske prehrane ostajajo izdelki, na katere se postavljajo strogi tabuji. V naslednjem mesecu jih popolnoma opustite:

Bistvo kremeljske prehrane

Presenetljivo je, da pregledi, ki so postali tanjši, kažejo, da celo prekomerno uživanje mesnih izdelkov prispeva k izgubi teže. Prehrana je prijetna za polne ljudi - veliko lažje je prešteti točke na polnem želodcu. V jedilniku so lahko popolnoma različne jedi, vključno s sladicami. Pomembno je upoštevati količino zaužitih točk na dan.

Kremeljska prehrana je dnevna ocena porabljenih predmetov. Glavni pogoj ni preseganje priporočenega števila točk. Točke - to je vsebnost ogljikovih hidratov v živilih na 100 g. Bistvo prehrane v Kremlju je bistveno zmanjšanje vsebnosti ogljikovih hidratov v dnevni prehrani. Toda maščobe v izdelkih ostajajo in strokovnjaki trdijo, da predstavljeno dejstvo ne bi smelo vplivati na izgubo teže. Mimogrede, v maščobah sploh ni ogljikovih hidratov, v svinjskih klobasah pa le 2 g.

To je pomembno: Kremeljska prehrana vključuje samo 4 faze. Njihovo trajanje je odvisno od posameznih značilnosti hujšanja. Doseči želeno težo je lahko mesec in leto.

V zvezi z zgoraj navedenim dejstvom strokovnjaki pravijo, da ne smemo zlorabljati prehrane v Kremlju. Prav tako se je treba izogibati ljudem z boleznimi jeter, ledvic, srčnega sistema, povišanimi vrednostmi holesterola. Kljub opozorilom imajo polni prednost kremeljska prehrana. To je zaradi prehranske učinkovitosti - v 2 tednih lahko izgubite do 10 kg prekomerne teže. Poleg tega se izgubljeni kilogrami ne vrnejo, tudi če se vrnejo na prejšnjo nezdravo prehrano - v tem primeru se lahko nova teža ohrani eno leto.