V ZDA je 80% deklet, mlajših od deset let, že poskusilo prehrano. V tem odkritem, sodobnem govoru, nevrobiologinja Sandra Amodt, ki uporablja svoj primer, uči pomembno lekcijo o tem, kako naši možgani nadzorujejo telo in dokazujejo na znanstvenih dokazih, zakaj prehrana ne le ne pomaga, ampak lahko povzroči več zla kot dobrega. Ponuja način, kako se z intuicijo znebiti obsedenosti z dietami.
0:11
Pred tremi leti in pol sem v življenju naredil eno najboljših odločitev. V novem letu sem se odločil končati prehrano, prenehati skrbeti za svojo težo in se naučiti, kako pametno jesti hrano. Zdaj jedem, ko se počutim lačno, in izgubim 4,5 kilogramov.
0:32
To sem jaz, ko sem bil star 13 let. Takrat sem začel slediti svoji prvi prehrani. Zdaj, ko pogledam to fotografijo, pomislim: »Vi niste potrebovali prehrane, ampak nasvet stilista.« (Smeh) Ampak mislila sem, da moram izgubiti te dodatne kilograme, in ko sem ponovno dobila na teži, sem seveda seveda krivila sebe. Naslednjih 30 let mojega življenja je šlo skupaj z različnimi dietami. In karkoli sem naredil, sem se vedno vrnil v svojo težo. Prepričan sem, da mnogi od vas poznajo ta občutek.
1:09
Kot nevroznanstvenik sem se spraševal: zakaj je to tako težka naloga? Jasno je, da koliko tehta odvisno od tega, koliko jeste in koliko energije porabite. Toda večina ljudi spregleda dejstvo, da se poraba za lakoto in energijo večinoma nadzoruje z možgani brez sodelovanja naše zavesti. Možgani neopazno naredijo veliko operacij, in to je dobro, ker je naš razlog - kako ga bolj pravilno - zlahka raztresen. No, to ni treba spomniti o dihanju, ko gledate razburljiv film. Ne pozabite, kako hoditi, medtem ko razmišljate, kaj kuhati za večerjo.
1:52
Tudi možgani imajo svoje razumevanje sprejemljive teže za vas, ne glede na to, kaj mislite o tem. To se imenuje referenčna točka, vendar je ta koncept nekoliko varljiv, saj ta točka pomeni razpon od 4 do 9 kilogramov. Odločitve o korekciji teže lahko sprejemate v tem razponu, vendar je veliko, veliko težje ostati zunaj.
V hipotalamusu, delu možganov, ki uravnava telesno težo, je več kot deset kemičnih signalov, s katerimi naši možgani »informirajo« telo, da je telesna teža nezadostna, in več kot deset drugih signalov, ki kažejo, da je teža prekomerna. Sistem deluje kot termostat, reagira na telesne signale in prilagaja občutek lakote, naše aktivnosti in presnovne procese, tako da teža ostane nespremenjena, ne glede na spremembe življenjskih razmer.
To je točno to, kar se dogaja v termostatu. Je tako? Ohranja temperaturo v hiši na enak način, ko se vreme spreminja. Lahko poskusite spremeniti temperaturo v prostoru, za to odprite okno v zimskem času. Toda to ne bo spremenilo termostatskega indikatorja, ki se bo odzval na spremembo z velikim taljenjem peči, da bi se prostor ponovno ogreval.
Možgani delujejo na podoben način: pri izgubi teže uporablja učinkovita orodja za vrnitev v normo, "v svojem razumevanju." Če izgubite težo, se možgani odzovejo kot lakota, če se potrudite, da se izboljšate ali izgubite težo, se možgani obnašajo, kot je opisano. Želimo si, da bi možgani znali povedati, kdaj moramo povečati ali zmanjšati težo, vendar ne ve, kako.
Če občutno izgubljate težo, se počutite lakote in vaše mišice porabijo manj energije.Dr. Rudy Leibel z univerze Columbia je ugotovil, da je v telesu ljudi, ki imajo zmanjšano telesno težo za 10% svoje telesne teže, manj od 250 do 400 kalorij, kar je posledica zatiranja presnove. To je veliko hrane. Torej, za uspešno prehrano, mora oseba vedno jesti manj hrane za ta znesek kot oseba iste kategorije teže, ki je bila vedno v tej kategoriji teže.
4:06
Z vidika evolucije je smiselno "nepripravljenost" organizma na izgubo teže. Ko hrana ni bila dovolj, so naši predniki preživeli z varčevanjem energije in pridobivanjem teže, ko se je pojavila hrana. To jih je zaščitilo pred poznejšo prehransko pomanjkljivostjo. V času obstoja človeštva je bila lakota veliko večji problem kot prenajedanje. To je lahko razlaga zelo žalostnega dejstva: kontrolna točka se lahko premakne v smeri povečanja teže, vendar se le redko premakne v nasprotno smer. Če je vaša mati kdaj rekla, da je življenje nepošteno, je to le ena od stvari, ki jih je imela v mislih. (Smeh)
Uspešna prehrana ne spremeni vaše kontrolne točke. Tudi če vam je uspelo ohraniti doseženo težo sedem let, možgani nadaljujejo s poskusi, da bi vas prisilili, da se vrnete na prejšnjo težo. Če se zaradi dolgotrajne lakote zgodi izguba telesne teže, bo sledila pomembna reakcija. Toda v naši starosti za MacDrive to ni rešitev za mnoge od nas.
Prav zaradi razlik med življenjem naših prednikov in bogato sedanjostjo je dr. Iz istega razloga mora biti spreminjanje prehrambenega okolja najbolj učinkovito pri reševanju problema debelosti.
5:37
Na žalost lahko pridobivanje teže postane norma. Če novi kazalniki trajajo dolgo časa, je za večino od nas to vprašanje, najverjetneje precejšnje število let, možgani se lahko odločijo, da je to nova norma.
5:52
Psihologi razvrščajo vse jedo v dve skupini: tiste, ki jih poganja lakota, in tiste, ki poskušajo nadzorovati vnos hrane s tabletami, ki jih večina ljudi na dieti počne. Imenujemo jih intuitivni in nadzorovani jedci.
Zanimivo je, da intuitivni jedci manj verjetno pridobijo odvečno težo in manj razmišljajo o hrani. Kontrolirani uživalci se pogosteje povečujejo zaradi oglaševanja, povečevanja porcije in bifejev.
Majhna eksplozija v obliki merice sladoleda bo verjetno povzročila nenadzorovano požrešnost v nadzorovanih jedeh. Otroci so najbolj dovzetni za ta ciklus prehrane in požrešnosti.
Številne dolgotrajne študije so pokazale, da so, če so deklice začele vaditi prehrano v zgodnji adolescenci, trikrat bolj verjetno, da bodo dobile prekomerno telesno maso po petih letih, tudi če so začele spremljati prehrano, saj so bile normalne teže. Vse te študije so tudi pokazale, da so vsi dejavniki, ki vplivajo na nadaljnje povečanje telesne mase, vplivali tudi na razvoj motenj hranjenja. Mimogrede, drugi dejavnik je bil - to je za tiste, ki imate otroke - draženje družinskih članov nad težo. Ne delajte tega. (Smeh)
7:26
Skoraj vse moje urnike sem zapustil doma, vendar si ne morem pomagati, da vam ne pokažem samega sebe. Jaz sem nor in se zabavam. (Smeh) To je študija o tveganju smrti, ki je potekala 14 let, pri čemer so upoštevali štiri zdrave navade: zadostno količino sadja in zelenjave v prehrani, ki se izvaja trikrat na teden, razen kajenja in zmernega uživanja alkohola.
Poglejmo kazalnike ljudi z normalno težo, ki so sodelovali v študiji. Višina črte je nevarnost smrti, številke ena, dva, tri, štiri vodoravno pa število zdravih navad določene osebe. Kot bi lahko uganili, je bolj zdrav način življenja, manjša je nevarnost smrti osebe med študijo.
Poglejmo zdaj, kaj se zgodi z ljudmi s prekomerno telesno težo. Ljudje, ki sploh niso imeli zdravih navad, so imeli visoko tveganje za smrt, če pa so sprejeli vsaj eno od zdravih navad, je to pokazalo normalno tveganje smrti. Za ljudi z debelostjo in brez zdravih navad je tveganje zelo visoko, sedemkratni indeks tveganja skupine ljudi, ki vodi zdrav življenjski slog. Toda zdravi življenjski slog pomaga tudi takim ljudem. Pravzaprav, če pogledate skupino ljudi s štirimi zdravimi navadami, boste opazili, da razlike v teži nimajo posebne vloge. S svojim zdravjem lahko nadzirate svoj življenjski slog, tudi če ne morete izgubiti telesne mase in ohraniti normalno telesno težo.
8:47
Prehrana ni zelo zanesljiva. Večina ljudi se vrne na svojo prejšnjo težo pet let po koncu prehrane. Štirideset odstotkov je pridobilo še večjo težo. Če analizirate, običajno kot rezultat prehrane na koncu, boste verjetno pridobili na teži in je ne boste izgubili.
9:07
Če sem vas prepričal, da prehrana lahko povzroči težavo, se pojavi naslednje vprašanje: kaj storiti? Moj odgovor, skratka, je pozornost. Ne predlagam, da bi se učili meditirati ali izvajati jogo.
Govorim o racionalni prehrani: naučiti se morate, kako zaznati signale telesa in jesti, ko ste lačni, in se ustaviti, ko ste polni, ker v večini primerov pridobivamo na teži, ko jemo, ne da bi bili lačni.
Kako to storiti? Obljubite si, da boste jedli toliko, kot želite, potem pa analizirajte, kaj ima zaužitje dober učinek na vaše telo. Ko jedete, odstranite zunanje dražljaje. Analizirajte, kako se vaše telo počuti, ko začnete jesti in ko končate. Glede na občutek lakote določite trenutek, ko ste že polni. Potreboval sem približno eno leto, da sem se navadil na ta pravila, vendar je res vredno. Zdaj se počutim miren ob obroku, kot še nikoli prej. Komaj razmišljam o njej. Pozabila sem, da imamo doma čokolado. Kot da so me zajeti tujci.
Zdaj je vse popolnoma drugačno. Moram reči, da ta pristop k hrani najverjetneje ne bo povzročil izgube teže, če boste jedli pogosto, ko niste lačni. Toda zdravniki se ne zavedajo nobenega drugega pristopa, ki bi lahko povzročil veliko izgubo teže za veliko število ljudi, zato mnogi trenutno namenjajo več pozornosti ohranjanju normalne teže kot izgubi teže, ko je teža že pridobljena.
Spregovorimo o tem: če bi diete delale, bi bile vse tanke. (Smeh) Zakaj še naprej delamo isto stvar, vendar pričakujemo odličen rezultat? Prehrana lahko izgleda neškodljiva, v resnici pa nosi veliko škodo za zdravje. Najhujše je, da celo vzamejo življenje: obsedenost s težo vodi do motenj hranjenja, zlasti pri otrocih.
V ZDA 80% desetletnih deklet priznava, da so že na dieti. Naše hčerke se napačno presojajo. V najboljšem primeru je prehrana izguba časa in energije. Naša volja se osredotoča na to, namesto da se osredotočimo na pomoč našim otrokom pri domačih nalogah ali opravljanju pomembnega dela, ki so ga začeli. Moč volje ni neomejena, ampak vsaka strategija potrebuje stalno pomoč moči volje, tako da, ko ste preusmerili pozornost na nekaj drugega, boste verjetno neuspešni v prejšnjem prizadevanju.
11:54
Rad bi vam ponudil zadnjo misel. Kaj pa, če vsem tem dekletom povemo na dieti, da nimajo kaj jesti, ko so lačni? Kaj, če jih naučimo, da delajo na svojem apetitu in se ga ne bojijo? Mislim, da bi bila večina srečnejša in bolj zdrava, in ko bi postali odrasli, bi bili mnogi med njimi tanjši. Želim si, da bi mi kdo rekel to, ko sem bil star 13 let.
12:23
Hvala.
12:25
(Aplavz).
Drastično zmanjšate vsebnost kalorij v vaši prehrani.
Vsaka prehrana s hitrim učinkom ne more biti dolga. Ne samo, da je težko, ampak tudi škodljivo, iti čez dan iz bogate prehrane na dieto. Vaša naloga je, da postopoma zmanjšate dele. Če ste nujno, da se znebite nekaj kilogramov, ne mudi, ampak preprosto odpraviti naslednje izdelke iz prehrane: t
- alkohol,
- vse sladkarije, pecivo, sladkarije,
- kumarice
- sadje
Za najboljši učinek pojdite na delno hrano - jejte vsake tri ure. V vaši prehrani bi morali biti: dolgi ogljikovi hidrati, pusto meso, perutnina, ribe, različna zelenjava, nesladkani mlečni izdelki z majhnim trajanjem in malo medu. Poskusite imeti obroke približno ob istem času.
Vaša prehrana je narejena brez upoštevanja vaše višine, teže in telesnih lastnosti
Na internetu lahko najdete približne kalkulatorje, katerih naloga je izračunati tako imenovano kalorično vsebino dneva. Indeks telesne mase je vrednost, ki omogoča oceno stopnje skladnosti telesne teže osebe z njegovo višino in tako ugotovi, ali je teža nezadostna, normalna ali pretirana. Indeks telesne mase se izračuna po formuli:
BMI = masa (kg) / (višina (m) * višina (m))
Na primer, masa osebe = 60 kg, višina = 170 cm:
BMI = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.
Zdaj, ko ste definirali svoj ITM, morate izračunati vnos kalorij, ki ga potrebujete, in rezultat pomnožiti s faktorjem vadbe. Praviloma je to v večini primerov koeficient 1,375 (to je trikrat tedensko). Glede na vse navedeno dobite dnevno povprečno količino energije, pri čemer pazite, da ne boste pridobili na teži ali izgubili telesne teže, in ostati v svoji "pravi" teži. Če želite izvedeti, kakšna je dnevna količina kalorij za hujšanje, morate odštejte 15–30% kalorij (to je približno 400–700 kalorij) od rezultata (izračunano z uporabo ene od formul in pomnoženo s koeficientom aktivnosti) in 40% za hitro izgubo teže.
Ste gladni sadja, sokov in napitkov
Sadje, sokovi in napitki vam ne bodo prihranili občutka lakote, ampak kar je najpomembnejše - imajo veliko kalorij. Da bi bila prehrana učinkovita, naj vaša prehrana ne vsebuje več kot 1-2 obrokov teh izdelkov (1 obrok - približno 160 gramov):
- eno jabolko
- ena hruška,
- ena banana,
- eno peščico jagod
- dve mandarini.
Ta standard vključuje sveže, zamrznjeno, konzervirano sadje, suho sadje in sokove. Sadje, kot je zelenjava, je bogato z vitamini C, K, P, B skupine in minerali (kalcij, železo, magnezij, fosfor). Prisotne so tudi organske kisline: jabolčno, citronsko, vinsko. Vendar jih ne zlorabljajte. Iz prijetnega: sadje lahko jeste po 18.00, po možnosti 2 uri pred spanjem, da dvig krvnega sladkorja ne ovira spanja.
Po nekaj tednih prehrane izgubite "varovalko"
Po tednu prehrane ste videli rezultat, potem pa se je vse ustavilo - teža ni več listov. Ne obupajte, to je popolnoma normalna reakcija, vaše telo se navadi na dejstvo, da teža gre, in se z vami obnovijo. Poskusite malo spremeniti prehrano ali spremeniti telesno dejavnost.
Vi ste depresivni in ne želite ničesar
In tukaj je vredno razmišljati: kaj ste se odločili, da izgubite težo? Vi sami - vaš regulator (če ni debelost, ki ogroža zdravstvene težave), in nihče vas ni prisilil. Postavite si cilj in ga želite doseči! Bodite prepričani, da si prosim: spoznajte prijatelje, se dogovorite za nakupovanje s prijateljicami ali se odpravite na dopust.
Zakaj diete ne delujejo
V tej zadevi so strokovnjaki medicinske šole univerze v Massachusettsu razumeli. Geniju so ugotovili preprosto dejstvo, da je za normalizacijo telesne teže pomembno ne količina in kakovost zaužite hrane, ampak način življenja osebe kot celote.
Do tega zaključka so prišli z analizo več sto dokumentov o prehrani in rezultatov njihovega praktičnega izvajanja.Izkazalo se je, da je korekcija prehrane, seveda, dala svoj pozitiven rezultat, vendar je ni bilo mogoče vzdrževati dolgo časa, to pomeni, da diete ne delujejo izolirano.
Potrebujemo diete
V primerih, ko je oseba popolnoma prilagodila svoj življenjski slog, seveda, vključno s sistemom oskrbe z električno energijo, je doseženi učinek spremljala vsa naslednja leta.
Ko govorimo o življenjskem slogu, si moramo predstavljati celoto določenih procesov. Najprej je potrebna težka samodisciplina. Prav tako morate redno delati na ohranjanju lastne motivacije. Seveda so potrebne redne bolezni srca in ožilja, zdravljenje obstoječih bolezni in znanstveni pristop k organizaciji prehrane. Potem se vam ni treba vprašati, ali potrebujete diete ali se pritožujete nad dejstvom, da prehrana ne deluje - nasprotno, vsaka izbrana prehrana bo učinkovita.
Slaba prehrana
Nekateri priljubljeni prehranski trendi z vidika medicinske znanosti so slaba prehrana, ki lahko povzroči nepopravljivo škodo za zdravje ljudi.
Najslabša dieta je Atkinsova dieta. Njegovo bistvo je hipertrofirano uživanje beljakovin in zmanjšanje količine ogljikovih hidratov pod dovoljenim fiziološkim minimumom. Takšna prehrana je sprejemljiva v nekaterih nujnih primerih (na primer, ko mora tekmovalec izgubiti težo za tekmovanje), nato pa za omejeno obdobje in pod nadzorom zdravnika. V nasprotnem primeru lahko kronične gastroenterološke in psihiatrične bolezni postanejo objektivna realnost. Poleg tega se ponovno poveča teža prehrane.
Tudi slabe prehrane so vse monoterapije, nizkokalorične diete ali diete s poudarkom na nekakšnem eksotičnem proizvodu (jabolčni kis, soda, aktivni ogljik, fruktoza, grenivka itd.), Kot tudi diete s trditvijo, da so edinstvene (kot so »najnovejše metode za zmanjšanje telesne teže« nedavnih dosežkov “).
Biološki vzroki
Pripadniki doktrine ne jemo si predstavljajo človeško telo kot vrečko. Če vstavite v vrečo manj kot običajno, bo tehtala manj - železna logika! Toda človek je veliko bolj zapleten. Prehrana je bolj podobna poskusu varčevanja z gorivom za džip, v upanju, da ne bo le dosegel cilja, temveč se bo spremenil tudi v gracioznega roadstera na poti. Tracy Mann, predavateljica Univerze v Minnesoti, ki je preučevala prehranske navade, samokontrolo in prehrano že 20 let, navaja tri razloge, zakaj je prehrana obsojena na neuspeh same evolucije.
V možganih. Možgani, ki so prejeli informacije o pomanjkanju hrane, naredi osebo na prehrani pogosteje razmišljati o hrani, pogosteje bodite pozorni na to, jo dojemajo kot bolj privlačno kot običajno.
Hormoni. Ko oseba izgubi težo, postanejo hormoni, ki so odgovorni za občutek polnosti, manj, in tisti, ki so odgovorni za občutek lakote, se povečajo.
V metabolizmu. Hkrati z zgoraj navedenim možganom daje telo ukaz, da "žagovalne palice" obdržijo, kar pomeni, da je energija čim bolj varna. Lakota je okrog, suša, katastrofa, moramo rešiti svojo moč.
Rezultat - spremeni se v oslabljeno, razdražljivo osebo, ki nenehno sanja o hrani. In pokvari se.
To ni stvar volje. Predstavljajte si dve osebi. Ena na dieti, druga pa, ko je in kaj hoče. Prinesli so krofe v pisarno. Prvi dopušča, drugi pa takoj teče, da skuha galebov za sladkarije. Zdi se, da je moč volje prve višja. Pravzaprav je vse bolj zapleteno. Študije so pokazale, da če sta dva naša junaka obremenjena s trdim delom, potem bodo možgani to uporabili kot preusmeritveni manever, da bi iztisnili plutovice samokontrole. Pod pritiskom se bo izgubila teža zdrobila in perestirala, brez hrane pa bo jedel zmerni del. Narava se ne napihne.
Zamisel o prostovoljni lakoti do našega telesa se zdi odkrito idiotska. Mimogrede, možgani so tudi kritično kritični do umetnega pridobivanja telesne teže.Ujemite znano asteniko in vprašajte, če se v njej vzpije še dodaten del krompirja s kislo smetano in ali dodaja ovseno kašo z bananami. Telo, kot Putin, ima rad stabilnost.
Psihološki razlogi
Psihologi, kot biologi, ne zaupajo dieti. Poleg tega, kot prehrana za ljudi z normalno težo, in prehrane, predpisane za ljudi z visoko stopnjo debelosti. Raziskovalci podzavesti verjamejo, da osebni problemi osebe, ki so ga pripeljali do nezdravega odnosa s hrano, še niso rešeni, brez pomena uspeha. Tukaj je tisto, kar vam ne bo dalo izgubiti teže, v smislu psihologije:
- Sovraštvo do vašega telesa, prehrana kot kazen. Telo bo dobilo to vojno
- Prepričanje v tem, da boste izgubili težo, boste postali srečni in vaše življenje se bo izboljšalo. Ne bo se izboljšala in spet se boš okreval
- Sekundarne koristi od prekomerne telesne teže. Na primer, daje vam izgovor, da nikogar ne spoznate. Dokler se ne soočate z resnico, ne boste dovolili, da izgubite težo
- Ignoriranje občutka lakote in sitosti, prehrana z umetnim načinom. Še slabši je stik s telesom, lažje vas bodo možgani vodili okoli prsta.
Ekonomski razlogi
Verjetno smo se vam zdeli kot nekaj grdih ljudi, ki želijo, da ste debeli, strašni in nesrečni. Ne, da so vsi prijatelji na dieti: vitke zvezde s svojimi koristnimi knjigami in tečaji, čarovniški zdravniki, dobra podjetja, ki proizvajajo izdelke z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo kalorij, dobavitelji čarobnih tablet, jagod, čajev, začimb ... Na splošno vsi, ki zaslužijo na dietah. In slabše boste izgubili težo, bolj zaslužijo.
V ZDA, na primer, prehranska industrija (koristi, tablete, operacije) privablja približno 20 milijard dolarjev na leto. Celebrity, ki je pripravljena oglaševati drug način, da izgubijo težo, zaslužijo od 500 tisoč do 3 milijone dolarjev. In kar se tiče proizvajalcev hrane, je obsedenost z dieto dober užitek. Čokoladni sladoled in dietni jogurt niso sovražniki drug drugega. Najbolj priljubljene blagovne znamke izdelkov za hujšanje pripadajo takim korporacijam, kot sta Nestle in Unilever. To je isto, ki vas bo z veseljem nahranila s sladkarijami, ko se boste zlomili. In potem bodo ponudili, na kaj ponastaviti. In potem se ponovno utrudi s sladkimi palicami. No, razumete. In seveda bodo rekli "moja krivda."
Diete ne delujejo, ker proizvajalcem ni donosno delati. In to je pomagalo enemu pametnemu triku, ki se je obrnil v devetdesetih. Raziskovalna skupina profesorja Philipa Jamesa je v teh letih povedala o epidemiji debelosti. Toda v njihovem poročilu je bila skrita nevidna podrobnost. Pred njim je bila zgornja meja norme teže ocenjena kot indeks telesne mase, ki je enak 27. V poročilu je meja po prečkanju, ki je bila čas za paniko, ki se imenuje leni govedo, dosegla ITM 25. Tako je en dan več milijonov potrošnikov šlo v posteljo normalno in zbudilo maščobo. In pripravljen na rahljanje.
No, kakšnih 16% srečnih?
- To so ljudje, ki so ponovno dobili osnovno težo po porodu, poškodbi, depresiji itd. in ta normalni proces pripisujejo prehrani
- To so ljudje, ki so izven prehrane in se ne luščijo, čiščenje vseh posledic za telo
- To so ljudje, ki so jim pomagali drugi dejavniki (telesna dejavnost ali, na primer, zaljubljenost)
Besedilo: Ponomareva Elizaveta
Spoznajte svoj pravi odnos do hrane.
Predstavljam vam nekakšen psihološki navigator. Sestavljen je iz ključnih vprašanj, ki jih morate pošteno odgovoriti. Ti odgovori skrivajo vaše dnevne navade, ki vodijo do povečanja telesne mase in neučinkovitosti vsake prehrane.
- Če imate slabo razpoloženje, ali ga vzgajate s hrano?
- Po stresni situaciji, ali jeste veliko hrane?
- Ali greš ponoči, da bi jedel?
- Ko si dolgčas, ali pogledaš v hladilnik?
- Po napornem delovnem dnevu se sprostite s svojimi najljubšimi jedmi ali alkoholom?
- Ali jeste pred televizorjem ali računalniškim zaslonom?
- Ali kupujete več izdelkov, kot je bilo načrtovano med nakupom v trgovinah?
- Ali se po hitrem obisku reklame o hrani odpravite v kuhinjo na prigrizek?
- Ali vas moti, če niste jedli pravočasno?
Tukaj so glavna vprašanja, na katera morate odgovoriti, preden se odločite za drug način za izgubo teže. Če ste na večino vprašanj odgovorili z da, to pomeni, da ima hrana pomembno vlogo v vašem življenju in ima škodljiv učinek na vaše prehranjevalno vedenje, kar se odraža v vaši sliki. Odgovor "DA" na določeno vprašanje kaže na prisotnost napačne navade, ki jo morate odpraviti, drugače ne boste nikoli premagali dodatne teže..
Odgovori na ta vprašanja bodo pokazali, kaj vam primanjkuje v življenju. To je lahko duhovna praznina, ki jo poskušate napolniti s hrano. Ali pa morda stres, po katerem se poskusite sprostiti s hrano ali alkoholom. Ali pa morda ne veste, kako uživati v tem, kar počnete, in poskusite to stanje nadomestiti s hrano. Bodite prepričani, da ugotovite, kaj vas zadržuje, da nadzirate svoje prehranjevalne navade in kaj oblikuje vaše prehranjevalne navade. To vam bo pomagalo ugotoviti. Preskus s hrano - zakaj sem boljši! Če želite opraviti test, kliknite spodnji gumb.
Preden začnete izgubljati telesno težo, priznajte sebi, da niste popolnoma pod nadzorom sebe, analizirajte svoje navade in jih popravite.
Spreminjanje sebe ni zelo lahko, saj moraš biti potrpežljiv, si prizadevati in seveda pridobiti vero v lastno moč in v novo podobo sebe.
Oblikujte novo tanko sliko.
Predstavljajte si, do najmanjše podrobnosti, kaj želite dobiti zaradi izgube teže. Kaj se boste znebili in kaj boste pridobili, kako bo izgledalo vaše zdravstveno stanje in vaš videz, kaj se bo spremenilo v vašem življenju, ko boste izgubili težo?
Razumeti morate, da bodo odgovori na ta vprašanja oblikovali drugačno osebnost, ki bo drugačna od vas. Vaša naloga je verjeti v novo sebstvo in doseči želeno podobo. Spoznajte, da nova podoba o sebi prinaša nove prehranjevalne navade, nove misli in želje.
Z istimi stvarmi ne morete postati druga oseba - to je absurdno.
"Madness narediti enake akcije, vendar počakati na druge rezultate"
Ključna številka pri izgubi teže je vi.
Prehrana je drugačna, kratkotrajna in dolga, vendar imajo vsi svoj začetek in konec. Preden se vaša dieta konča, morate preprosto oblikovati nov model prehranjevalnega vedenja, vaš odnos do hrane, se odločiti o svoji prehrani in telesni dejavnosti ter se držati tega modela vse življenje.
Vsaka oseba ima svoj dnevni urnik zaposlitve in zato samo vi Lahko boste ustvarili podobo prehrane, ki je pravi za vas, to fizično aktivnost, ki ne škoduje zdravju, ampak izgori kalorije in v vašem telesu prinese energijo. Samo ti lahko spremenijo odnos do hrane, oblikujejo prehranjevalne navade, ki vas bodo ohranjale prijetno in dobro pripravljene. Samo ti lahko nadzorujejo svoje življenje, vedenje in navade.
Razumite, da je vsaka dieta samo začetek, da bi razmislili o svojem vedenju in navadah, da verjamete, da se lahko znebite dodatnih kilogramov, in lahko nadzorujete svoje vedenje ob hrani.
Prehrana je neke vrste olajšanje za vašo prebavo in način, kako se počutite drugače. Čas je, da se premaknete v vaš življenjski slog, analizirate in sprejmete pomembne odločitve za vaše zdravje.
Spletna stran dietaLegko.com je razkrila veliko zanimivih informacij o prehrani, telesni vadbi in psihologiji pri izgubi teže, toda vaša harmonija in zdravje sta odvisni od vas.
Asistenti pri organizaciji hujšanja:
Da ne bi zamudili novih in zanimivih člankov, se naročite na glasilo. Bodite vitki, zdravi in srečni!
Teža na dieti
Mnogi trdijo, da nekatere diete ne delujejo, saj v določenem trenutku začne teža prehrane trajati. Strokovnjaki ta učinek imenujejo prehranska planota. Njen videz je razložen z dejstvom, da v ozadju sistematičnega zmanjšanja porabljenih kalorij v začetnem obdobju telo doživlja pomanjkanje in se takoj odpravi presežek (predvsem voda).
Do takrat, ko se odvečna tekočina odstrani iz telesa, ima že dovolj časa, da se nekoliko prilagodi novim razmeram. Poleg tega je uporaba maščobnega tkiva precej daljši proces kot odstranjevanje tekočin. Soočeni z dejstvom, da je teža na dieti, ne obupajte. Razumeti je treba, da je ta proces logičen in da se premikate v pravo smer. Ne prenehajte s fizičnimi napori in kmalu boste še naprej "odtajali".
Poleg tega nekatere kršitve prehrane dajejo nepričakovani učinek pri premagovanju diete. Izkazalo se je, da služijo kot nekakšen zagon za pospeševanje presnove in hujšanja.
Nekatere kršitve prehrane si lahko privoščite enkrat ali dvakrat tedensko, na primer ob vikendih. Hkrati ne smete zlorabiti te možnosti in pravočasno ponovno začeti z zahtevanim načinom prehranjevanja.
Očitno je, da izjava, da diete ne delujejo, nima nedvoumne razlage. Da bi odpravili povečanje telesne teže po prehrani, moramo drastično spremeniti lastne okusne navade in način življenja na splošno.
""
