Fitnes prehrana za kurjenje maščob

Ste opazili, da fitnes razredi ne prinašajo želenega rezultata? Kaj izčrpne dnevne vadbe iz neznanega razloga ne prispevajo k izgubi teže? Pokazali vam bomo skrivnost: vsa stvar je v pravilni prehrani. Že dolgo nazaj je bila razvita posebna prehrana za ženske, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Fitnes prehrana - to ni moden trend, ampak normalna potreba za tiste, ki redno obremenjujejo svoje mišice. S takšno prehrano je preprosto in enostavno izgubiti težo: vse, kar morate storiti, je potenje v telovadnici v telovadnici in hranjenje doma.

Najpomembneje je, da takšne fitnes diete ne bodo pustile nikogar lačnih: štirinajstdnevna prehrana vključuje okusen in raznolik meni. Vse, kar morate storiti, da izgubite težo in obdržite težo - ne pade na kavč po drugi malici in nadaljujte z vadbo pravočasno. Zamisel, da je boljši odlog fitnesa med prehrano, je popolnoma napačna. Najboljši način, da se ohranite v formi, je združevanje telesne aktivnosti s pravilno prehrano.

Zakaj dieta daje boljše rezultate pri dieti? Poskusimo primerjati naše telo z bančnim računom: v hrano damo energijo - kot denar za depozit. Depozit se bo kopičil toliko, kot smo ga dali, in če »ne dvignemo gotovine«, bo depozit rasel in rasel. Kar je dobro za denar, je zelo slabo za sliko. Zato morajo biti telesna pripravljenost in prehrana neločljivo povezani.

Splošna pravila

Izguba teže in ohranjanje na isti ravni je pokazatelj zdravega načina življenja. Oseba, ki je v vsakdanjem življenju brez veliko stresa, zgori 2000 kcal na dan. Da bi zmanjšali težo, morate znatno povečati porabo energije. Vsaka obremenitev je poraba energije in med treningom se poraba energije večkrat poveča. Ena od wellness tehnik, ki vam omogočajo, da spremenite obliko in težo telesa, je fitnes. Ta tehnika vključuje telesno aktivnost in prehrano, ki sta ločeno izbrana za ženske in moške, ob upoštevanju razlike presnovo in odstotek maščobnega tkiva.

Fitnes prehrana za kurjenje maščob in telesno vadbo bo pripomogla k lepemu telesu, lahkotnosti in zdravju. Prehrana vključuje vključitev kompleksnih ogljikovih hidratov (žita, žita, zelenjave in sadja) in beljakovin v prehrani. Znatno zmanjšana vsebnost maščob. Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo, aminokisline beljakovin so gradniki celic telesa. Če si sledite cilju kurjenje maščob, potem pred treningom za 2 uri ne morete jesti. Po treningu se učinek izgorevanja maščobe ohrani še 48 ur.

Za tiste, ki se ukvarjajo s fitnesom, da bi zmanjšali težo, je pomembno, da upoštevate ta pravila:

• Zaužijte 20% manj kalorij kot porabite. Brez upoštevanja tega pravila, izgubiti težo ne bo delovalo. Če zmanjšamo število kalorij za 20%, lahko zmanjšamo težo za 1 kg na teden. Z večjim zmanjšanjem vnosa kalorij se v izmenjavo ne vključijo samo maščobe, ampak tudi mišične beljakovine.
• Jejte pogosto (4 ali večkrat na dan) in malo po malo. Ne naredi, da se telo počuti lačno. Čim dlje je občutek lakote, tem bolj telo začne shranjevati maščobo za prihodnjo uporabo, namesto da jo porabi.
• Vključite več beljakovin - primanjkuje ga v prehrani, zmanjšuje se mišična masa. Mimogrede, vegetarijanstvo ni kontraindikacija za šport (če ne govorimo o poklicnih športih), če je vnos beljakovin v zadostnih količinah. Najdemo ga v številnih rastlinskih proizvodih (konopljino seme, konopljino moko, stročnice, tofu, sojino mleko).Dodatno lahko vzamete športni dodatek - sojine beljakovine v prahu. To-lakto-vegetarijanci dobijo beljakovine iz jajc in mlečnih izdelkov.
• Kolikor je mogoče izključiti maščobe.
• Omejite sokove z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kalorij.

Pravilna prehrana poleg zajtrka, kosila in večerje mora vsebovati tudi prigrizke. Toda glavna značilnost je v prehrani: za zajtrk - ne pozabite jesti kompleksnih ogljikovih hidratov (žita z rastlinskim oljem ali polnozrnatimi žitaricami, polnozrnati kruh). Kompleksni ogljikovi hidrati dajejo dolg občutek sitosti. Kosilo je lahko meso, ribe, morski sadeži. Z mesnimi jedmi je priporočljivo jesti zelenjavne solate, katerih vlakna upočasnjujejo absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob, povečajo nasičenost, kar je koristno za hujšanje. Vpliva tudi na najvišjo rast glukoze v krvi - pomembna je tudi v obdobju izgube teže in ohranjanju na doseženi ravni.

Piščančje prsi je najbolje kuhati ali peči in zaužiti z zelenjavo

Ugodna so topna in netopna vlakna. Topna vlakna vsebujejo vse stročnice (zaradi česar je občutek nasičenja, ko se porabi dlje kot pri mesu), žita, sadje in jagode (suhe slive, rozine, lupina kutine, breskve in jabolka). Netopna vlakna vsebujejo otrobe, stročnice, semena, oreške, cvetačo, zeleni fižol, brokoli, zelenice.

Ob kosilu je sprejemanje ogljikovih hidratov sprejemljivo, vendar ni zaželeno. Na primer, z zelenjavo lahko pojedete del riža ali testenin iz trde pšenice ali žitnega kruha s solato in piščancem. Večerja ne bi smela vsebovati ogljikovih hidratov, ampak vključevati samo kuhano beljakovinsko hrano in solate brez prelivanja (lahko jih potresemo z balzamičnim kisom, limoninim sokom ali dodamo zelišča - baziliko, rožmarin in česen). Kot prigrizek so lahko kefir, skuta, jogurt, zelenjava brez škroba in nesladkano sadje (jabolka, agrumi).

Zdrava hrana vsebuje najmanj živalskih maščob. V ta namen najprej izberite izdelke, ki jih ne vsebujejo ali vsebujejo najmanj (žita, polnozrnati kruh, zelenjava in sadje). Uporabite manj mastne hrane iz številnih podobnih: izberite nizko vsebnost maščobe skute, manj maščobne kisle smetane, mleko, kefir itd. Okus izdelka ne bo drugačen, vendar boste jedli manj kalorij in dobili udobje hrane, kar je pomembno pri izgubi teže. V procesu priprave se lahko zmanjša vsebnost maščob v posodah z odstranitvijo vidne maščobe in kože iz rib in piščanca, odvečne maščobe v juhi. Hrano je treba kuhati s kuhanjem ali peko brez maščobe, in če se odločite za pečenje, uporabite žar ali ponev z nelepljivim premazom.

Fitnes prehrana za dekleta

Najbolj pereč problem za hujšanje in ohranjanje lepote za dekleta. Z rednimi treningi morate v prehrano vključiti beljakovine za izgradnjo mišičnega tkiva in vzdrževanje turgorja kože, ogljikovih hidratov, kot energetsko gorivo za trening, in maščobe - kolikor je mogoče izključiti. 60-70% prehrane je beljakovina (piščančja prsa, puran, govedina, skuta, mleko, tofu, ribe), 20% ogljikovih hidratov (žita, kruh - zaužijejo pred kosilom) in 10% maščob ( rastlinsko olje in oreški).

Pomembno je upoštevati osnovna pravila:

• Dve uri pred treningom zaužijte beljakovinsko posodo in ogljikove hidrate (pečeno ribo ali piščančji file z zelenjavno solato, riž, skuto, ovseno kašo). Vsi izdelki, ki vsebujejo maščobe, se ne smejo zaužiti.
• 20-30 minut pred poukom lahko pijete nesladkan zeleni čaj ali kavo. Kofein bo pomagal spali maščobe. Med poukom je treba piti vodo vsakih 20-25 minut.
• Po treningu lahko zaužijete v 30 minutah. Bolje je, če gre za beljakovinske jedi (kos piščanca, skute, sira, jogurta, beljakov). Lahko zelenjavo, sadje ali riž.
• Kofein, ki vsebuje pijače in živila (čaj, kava, čokolada), se ne sme zaužiti v 2 urah po treningu.
• Zelo pomembno je spremljati ne le sestavo jedi, temveč tudi nadzor nad količino zaužite hrane.
• Če želite izgubiti težo, se ne morete preoblačiti. Volumen posameznega serviranja je treba namestiti na dlan.

Prehrana čez dan mora vsebovati štiri proteinske porcije (to so lahko ribe z nizko vsebnostjo maščob v količini 200 g, 150 g puranjega mesa ali piščanca, 150 g malo maščobe skute, 150 g morskih sadežev, 200 g tofu sira). Trikrat na dan morate jesti zelenjavo in sadje, med katerimi lahko izbirate: 250 g zelene solate, jabolka ali pomaranče, 2 kosi, 200 g zelenjave, en grenivke. Plodovi imajo nizek glikemični indeks (jabolka, grenivka, hruške, jagode). Kompleksni ogljikovi hidrati (150 g žit ali 40-50 g polnozrnatega kruha) se lahko vključijo dvakrat na dan. In en del zdravih maščob morate izbrati: 30 g semen in oreščkov, 2 žlici arašida / olivnega olja ali 15 g ribjega olja.

Fizično aktivnost lahko merite in nadzirate z aplikacijo Google Fit, ki samodejno beleži podatke v telefonu med vadbo, hojo, tekom ali kolesarjenjem. Lahko dobite statistične podatke o hitrosti, tempu in številu porabljenih kalorij.

Kaj raje

Strokovnjaki menijo, da je skupinsko usposabljanje najboljša možnost za tiste ženske, ki se soočajo z nalogo, da izgubijo te kilograme. Poleg tega, da se takšni razredi izvajajo pod vodstvom izkušenega inštruktorja, zagotavljajo dodatno motivacijo - komunikacijo s podobno mislečimi.

Če za trening v klubih ni dovolj časa (denarja), lahko to storite doma. Obstaja veliko število programov, primernih za samorazvoj.

Kaj naj iščem pri izbiri kompleksa za usposabljanje? Upoštevati je treba naslednje dejavnike:

• Lastne preference (nekdo ima rad plesno aerobiko, medtem ko drugi uživajo v jogi)
• Splošno zdravje (s težavami s hrbtenico in sklepi, je bolje zavrniti trening moči),
• Raven telesne pripravljenosti.

Ne glede na to, kateri program usposabljanja želi ženska, mora vsaka lekcija vključevati tako cardionagruz (tj. Vaje, ki so namenjene delovanju srca - zagotavljajo aktivno kurjenje maščob) in komponente moči (potrebne za delo z različnimi mišičnimi skupinami in zategovanjem kože ).

Za hujšanje je bolje narediti 3-4 krat na teden, izmenično obremenitev tako v eni vadbi kot v mejah celotnega programa. To je potrebno zato, da mišice nimajo časa, da bi se navadile na vaje in so poudarjene med vsako sejo. Samo če se ta pogoj opazi, se bodo pojavile ustrezne spremembe v telesu.

Vrste telesne pripravljenosti za aktivno izgubo telesne teže

Razmislite o možnostih za vaje za kurjenje maščob. Prva je aerobika. To je dokaj običajen fitnes. Vključuje skoke, ritmično hojo, izmenične plesne elemente. Redne aerobne vaje pomagajo izboljšati presnovo, uravnavajo krvni tlak, krepijo imunski sistem, izboljšajo držo.

Aerobika kot sklop vaj z glasbo ima več različic:

• Slide aerobic - Usposabljanje, ki pomaga pri toniranju in opeklinah odvečne maščobe v bokih in zadnjici. Razredi zahtevajo posebno opremo - drsne deske in športne čevlje. Bistvo slide aerobike je posnemanje gibanja drsalca (smučarja).

• Step aerobika - izvajanje posebnih vaj z uporabo posebne platforme. Razredi pomagajo okrepiti mišice nog, izvajajo preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema (osteoporoza, artritis). Udeležite se takšnega usposabljanja lahko ženske vseh starosti. Če želite storiti na stopnici platformo, lahko z dodatnimi uteži - dumbbells.

• Plesna aerobika pomaga ne samo spopadati z dodatnimi kilogrami, ampak prispeva tudi k razvoju koordinacije, izboljšuje držo, obnavlja izgubljen tonus mišic in kože.

• Kolesarska aerobika - tečaji na kolesih za vadbo. To so obremenitve z visoko intenzivnostjo, namenjene aktivni izgubi maščobe. Zaradi vadbe telo postane napeto, vidno in drža se izboljša.

Če želite izgubiti težo, lahko to storite, vključno z oblikovanje. Ta vrsta usposabljanja vključuje izvajanje vaj za delo vseh mišičnih skupin med vsakim treningom. Razredi dopolnjujejo beljakovinsko prehrano in masažo.

Za tiste ženske, ki si prizadevajo ne le za vitko, fit, vidno, ampak tudi prožno telo, popolno trak iz plastike. Vključuje veliko moči in plesnih elementov, dobro “črpa” noge in zadnjico.

Callanetics - Še en fitnes, ki ga priporočajo strokovnjaki za tiste ženske, ki se osredotočajo na zdravo hujšanje. Takšne vadbe vključujejo elemente joge in gimnastike. Vaje se izvajajo statično. Usposabljanje callanetics pomaga pri reševanju vseh mišičnih skupin.

Razvijte fleksibilnost, izboljšajte raztezanje, zategnite mišice in seveda se znebite dodatnih kilogramov pilates. Gre za nemoteno lagodno vadbo z dodatno športno opremo, vključno z elementi raztezanja in gimnastike. Pilates je najboljša izbira za mlade matere, športnice, ki so bile poškodovane, pa tudi za tiste, ki se še dolgo niso trenirali.

Relativno nova smer primernosti za hujšanje je Prileganje trebuha - treningi, ki združujejo afriško koreografijo, pilates, jogo in orientalske plese. Poklici pomagajo izboljšati ležišče, spodbujajo razvoj prožnosti, aktivirajo presnovo. Ta program se vedno začne in konča z dihalnimi vajami.

Še ena nova, a vse bolj priljubljena smer usposabljanja - zumba. Poklici združujejo elemente aerobike s plesi različnih stilov. Treningi potekajo v hitri latinskoameriški glasbi.

Za ljubitelje klasičnega plesa sodobni športni klubi ponujajo alternativno fitnes za hujšanje - balet telesa. Temelji na poenostavljenih baletnih stopnicah, v kombinaciji z raztezajočimi in gimnastičnimi elementi. Razredi potekajo po klasični glasbi, primerni za ženske katere koli starosti in stopnje telesne pripravljenosti.

Kinesis - usposabljanje na posebnih simulatorjih z gumijastimi trakovi je druga alternativa običajnemu obremenitvi s kardio. V procesu usposabljanja lahko izločite vse mišične skupine in spali te dodatne kalorije.

Kot lahko vidite, sodobna fitnes industrija ponuja širok spekter športnih površin za tiste ženske, ki si zadajo zdravo hujšanje. Izbira kompleksa za usposabljanje ne bi smela biti odvisna samo od individualnih preferenc po spolnosti, ampak tudi od ravni njihove fizične pripravljenosti.

Pravila fitnes prehrane za hujšanje:

1. 2 uri pred začetkom treninga morate jesti okusen obrok. Obroki so lahko: ribe, zelenjavna solata s kuhanim krompirjem, zelenjavna obara, mlečni izdelki, piščanec.
2. Pol ure pred treningom lahko popijete skodelico kave ali zelenega čaja brez sladkorja. Ta pijača lahko pretvori maščobo v energijo, ki se bo aktivno uporabljala.
3. Da bi se izognili dehidraciji, sledite pijači. Pred začetkom treninga lahko pijete vodo v 20 minutah, nato pa vsakih 20-30 minut, ne pozabite piti v majhnih požirkih.
4. Po fizičnih naporih lahko in celo potrebujete jesti, vendar le po približno pol ure. V tem obdobju se hrana zelo dobro absorbira, zlasti beljakovine z ogljikovimi hidrati.
5. Priporočljivo je jesti majhne porcije vsake 3-4 ure. Približno 5-krat na dan.
6. Na dlani si postavite hrano.
7. Po usposabljanju, ne morete piti kavo in temno čokolado, kot tudi druge izdelke, ki vsebujejo kofein.
8. Želite izgubiti težo brez mišične mase? Nato sta prepovedani 2 uri pred treningom in 2 uri po jedi.

Prednosti in slabosti fitnes diete za hujšanje

Prednosti:

• pomanjkanje strogih omejitev pri hrani,
• tehnika je primerna za vse starosti in spolu,
• predvideva uporabo naravnih proizvodov (brez kemičnih dodatkov), t
• Takšna prehrana ima pozitiven učinek na delo celotnega telesa in zagotovljeno sproščanje dodatnih kilogramov.

Slabosti:

• kontrolne dele
• porabiti malo
• izguba telesne mase se pojavi postopoma.

Pozor!

1. Ko je kontraindikacije za fizične napore fitnes prehrana prepovedana. To ni ločena prehrana, zato je ni priporočljivo uporabljati brez športa.
2. Prehrana je strogo prepovedana za ljudi, ki imajo bolezni ledvic, jeter, srčno-žilnega sistema, nosečnice.

Kaj lahko jeste:

• mlečni izdelki (brez maščob), t
• meso in ribe. Kuhanje mora biti na kakršen koli način, razen cvrtja,
• morski sadeži,
• kaša,
• jajca (beljakovine),
• sveži sokovi,
• sadje in jagode,
• zelenjavo.

Koristni recepti za različne dietne dietne prehrane za hujšanje

Naredite lahko meni, ki temelji na vaših željah, vendar se prepričajte, da ne presežete 1600 kalorij na dan.

Po zbujanju je koristno popiti jagodni gladilko, ki ga sestavljajo vse jagode, banana, mleko z nizko vsebnostjo maščob. Vsi bič v mešalniku.

Zelenjavne solate lahko spreminjate z dodajanjem mesa. Na primer, listi solate, paprike, zelenih jabolk in piščančjih prsi v pečicah.

Najbolj pogosta omleta je lahko poslastica in bogat zajtrk z dodajanjem kozic. Prebite jajca, dodajte mleko, pripravljene kozice in pecite v pečici.

Rezultati izgube teže ob ohranjanju fitnes prehrane

Učinkovitost dolguje kombinaciji pravih izdelkov, velikosti porcij z fizičnim naporom. Ne boste hitro izgubili na teži. Ta tehnika ni namenjena tistim, ki morajo v tednu izgubiti do 10 kilogramov. Vse se bo zgodilo postopoma. Če se ne ukvarjate samo z izgubo teže, temveč tudi pri pridobivanju mišične mase, potem pa po kazalnikih uteži ni vredno.

Bolje dobite stvar, v katero ne morete priti in jo poskusite s periodičnostjo. Rezultati vas bodo zagotovo zadovoljili. In ne samo v boju proti prekomerni teži, ampak v ogledalu boste videli napeto, tanjše telo. S pravilno prehrano izboljšajte zdravje.

V enem mesecu boste izgubili približno 5 kg. Izračunana prehrana za dolgo časa brez povzročanja škode telesu. To je ena od prednosti. Fitnes prehrana vas bo naučila pravilne prehrane in zdravega načina življenja.

Postavite si cilj - pojdite samozavestno, premagajte vse ovire na poti. Upirajte se skušnjavam. Za to je prvič, da je vredno zavrniti obisk krajev, kjer so lahko škodljivi in ​​prepovedani izdelki. Priporočljivo je tudi, da se doma odstranijo vse zaloge sladkarij in visoko kalorične hrane. Za boljši čustveni odnos začnite pripravljati takšno prehrano.

Potrebno je postopoma opustiti izdelke, ki jih ne moremo zaužiti, in v nekaj dneh odstraniti eno. Torej pripravite svoje telo in psihološko bo lažje prenašati prehranske omejitve. Konec koncev, ostro zavračanje prispeva k pojavu depresije, razčlenitev, ki povzroča veliko škodo. Fitnes prehrana za hujšanje v kombinaciji s fizičnim naporom lahko spremeni vaše telo.

NADALJUJ ME

Vaša zasebnost je za nas zelo pomembna. Želimo, da je vaše delo na internetu čim bolj prijetno in koristno, in popolnoma mirno uporabljate najširši spekter informacij, orodij in priložnosti, ki jih ponuja internet.

Osebni podatki članov, zbrani med registracijo (ali kadarkoli), se uporabljajo predvsem za pripravo izdelkov ali storitev glede na vaše potrebe.Vaših podatkov ne bomo delili ali prodali tretjim osebam. Vendar lahko osebne podatke delno razkrijemo v posebnih primerih, opisanih v „Soglasje na poštni seznam“.

Kateri podatki se zbirajo na spletnem mestu

Ko se prostovoljno registrirate za glasilo »Spletno usposabljanje v domačih pogojih«, pošljete svoje ime, e-pošto in telefon preko prijavnega obrazca.

Za kakšen namen se ti podatki zbirajo?

Ime se uporablja za stik z vami osebno in vaš e-poštni naslov za pošiljanje novic, novic o usposabljanju, uporabnih materialov, komercialnih ponudb.

Vaše ime, e-pošta in telefon se ne prenesejo tretjim osebam pod nobenim pogojem, razen v primerih, ki so povezani z izpolnjevanjem zakonskih zahtev. Vaše ime, e-poštni naslov in telefonska številka sta na varnih strežnikih storitve getresponse.com in se uporabljata v skladu z njeno politiko zasebnosti.

Prejemanje distribucijskih pisem in izbris kontaktnih podatkov iz baze podatkov lahko kadar koli zavrnete s klikom na povezavo za odjavo, ki je prisotna v vsaki črki.

Kako se uporabljajo ti podatki

Spletna stran "Vera Kobchenko" uporablja piškotke (piškotke) in podatke o obiskovalcih storitve Google Analytics.

S pomočjo teh podatkov se zbirajo informacije o aktivnostih obiskovalcev na spletnem mestu, da bi izboljšali njegovo vsebino, izboljšali funkcionalnost spletnega mesta in tako ustvarili kakovostne vsebine in storitve za obiskovalce.

Nastavitve brskalnika lahko kadar koli spremenite, tako da brskalnik blokira vse piškotke ali vas obvesti, da jih pošljete. Ne pozabite, da nekatere funkcije in storitve ne bodo delovale pravilno.

Kako so ti podatki zaščiteni?

Za zaščito vaših osebnih podatkov uporabljamo različne upravne, upravljavske in tehnične varnostne ukrepe. Naše podjetje se drži različnih mednarodnih kontrolnih standardov, namenjenih transakcijam z osebnimi podatki, ki vključujejo določene kontrole za zaščito podatkov, zbranih na internetu.

Naši zaposleni so usposobljeni za razumevanje in izvajanje teh kontrol, poznajo naše Obvestilo o zasebnosti, predpise in smernice.

Medtem ko si prizadevamo zaščititi vaše osebne podatke, morate sprejeti ukrepe za njegovo zaščito.

Priporočamo, da med brskanjem po internetu uporabljate vse možne previdnostne ukrepe. Storitve in spletne strani, ki jih organiziramo, zagotavljajo ukrepe za zaščito pred uhajanjem, nepooblaščeno uporabo in spreminjanjem informacij, ki jih nadzorujemo. Kljub dejstvu, da delamo vse, kar je v naši moči, da zagotovimo celovitost in varnost našega omrežja in sistemov, ne moremo zagotoviti, da bodo naši varnostni ukrepi preprečili nepooblaščen dostop do teh podatkov s strani tretjih oseb.

Če spremenite ta pravilnik o zasebnosti, si lahko preberete o teh spremembah na tej strani ali v posebnih primerih prejmete obvestilo na vašo e-pošto.

V skladu z veljavno zakonodajo UkrajineUprava se odpoveduje kakršnim koli predstavitvam in jamstvom, katerih zagotavljanje bi lahko drugače pomenilo, in zavrača odgovornost v zvezi s spletnim mestom, vsebino in njihovo uporabo.

Administracija mesta v nobenem primeru ne odgovarja nobeni stranki za kakršno koli neposredno, posredno, posebno ali drugo posredno škodo, ki bi nastala zaradi uporabe informacij na tem spletnem mestu ali na katerem koli drugem mestu, ki ima hiperpovezavo z naše strani. odvisnost, zmanjšanje produktivnosti, odpoved ali prekinitev delovne aktivnosti, kot tudi odbitki od izobraževalnih ustanov, za izgubljeni dobiček, prekinitev gospodarske dejavnosti, izgubo programov ali podatkov v informacijske sisteme ali drugače, ki izhajajo iz dostopa, uporabe ali nezmožnosti uporabe spletnega mesta, vsebine ali katere koli povezane spletne strani ali neoperabilnosti, napake, opustitve, prekinitve, napake, izpadov ali zamude pri prenosu, računalniškega virusa ali okvare sistema, tudi če je uprava jasno seznanjena z možnostjo take škode.

Uporabnik se strinja, da bodo vsi morebitni spori rešeni v skladu z normami ruskega prava.

Uporabnik se strinja, da se pravila in zakoni o varstvu potrošnikov ne uporabljajo za njegovo uporabo spletnega mesta, saj ne zagotavlja plačanih storitev.

Z uporabo tega spletnega mesta izražate svoje soglasje k "Izključitvi odgovornosti" in uveljavljenim pravilom ter sprejmete vso odgovornost, ki vam je lahko dodeljena.

Z izpolnitvijo obrazca na naši spletni strani se strinjate z našo politiko zasebnosti. Prav tako se strinjate, da imamo pravico razkriti vaše osebne podatke v naslednjih primerih:

1) Z vašim soglasjem: V vseh drugih primerih, pred prenosom podatkov o vas tretjim osebam, se naša družba zaveže, da bo pridobila vaše izrecno soglasje. Na primer, naše podjetje lahko izvede skupno ponudbo ali ponudbo s tretjo osebo, nato pa vas bomo prosili za dovoljenje, da boste svoje osebne podatke delili s tretjo osebo.

2) Podjetja, ki delujejo v našem imenu: Sodelujemo z drugimi podjetji, ki v našem imenu opravljajo poslovne podporne funkcije, zato se lahko vaši osebni podatki delno razkrijejo. Zahtevamo, da takšna podjetja uporabljajo informacije samo za namen zagotavljanja pogodbenih storitev, prepovedano pa je, da te informacije posredujejo drugim strankam v drugih primerih, razen kadar je to potrebno za zagotavljanje določenih storitev. Primeri poslovnih podpornih funkcij: izpolnjevanje naročil, realizacija aplikacij, izdajanje nagrad in bonitet, izvajanje anket med strankami in upravljanje informacijskih sistemov. Pri izbiri ponudnikov storitev razkrivamo tudi splošne neosebne podatke.

3) Odvisne družbe in skupni podvigi: t Odvisna družba ali skupni podvig je organizacija, v kateri ima najmanj 50% lastniškega deleža. Pri prenosu vaših podatkov partnerju v hčerinskem podjetju ali skupnem podjetju naša družba zahteva, da ne razkrije teh informacij drugim strankam v tržne namene in da ne uporablja vaših podatkov na kakršen koli način, ki bi bil v nasprotju z vašo izbiro. Če ste navedli, da od našega podjetja ne želite prejemati nobenega marketinškega gradiva, vaših podatkov ne bomo posredovali vašim partnerjem v podružnicah in skupnih podjetjih za namene trženja.

4) Na soorganiziranih ali partnerskih straneh:Podjetje lahko izmenjuje informacije s partnerskimi podjetji, s katerimi izvaja posebne ponudbe in dogodke za promocijo izdelka na so-postavljenih straneh naše spletne strani. Ko zahtevate osebne podatke na teh straneh, boste prejeli opozorilo o prenosu informacij. Partner uporablja vse informacije, ki jih posredujete, v skladu s svojim obvestilom o zasebnosti, ki ga lahko preberete pred posredovanjem informacij o sebi.

5) Pri prenosu nadzora nad podjetjem: Podjetje si pridržuje pravico do prenosa vaših osebnih podatkov v povezavi s popolno ali delno prodajo ali prenosom našega podjetja ali njegovih sredstev. Pri prodaji ali prenosu poslov vam naše podjetje ponuja možnost, da zavrnete prenos podatkov o sebi. V nekaterih primerih to lahko pomeni, da vam nova organizacija ne bo mogla še naprej zagotavljati storitev ali izdelkov, ki jih je prej zagotovilo naše podjetje.

6) Organi pregona: Naše podjetje lahko brez vašega soglasja razkrije osebne podatke tretjim osebam iz naslednjih razlogov: da bi se izognili kršitvam zakona, predpisov ali sodnih odločb, udeležbi v vladnih preiskavah, pomoči pri preprečevanju goljufij ter krepitvi ali zaščiti pravic družbe ali njenih odvisnih družb.

Vse osebne podatke, ki jih posredujete za registracijo na naši spletni strani, lahko kadarkoli spremenite ali popolnoma odstranite iz naše podatkovne baze na vašo zahtevo. Za to se morate obrniti na nas na kakršenkoli način, ki vam ustreza, z uporabo kontaktnih podatkov v posebnem razdelku naše spletne strani.

Če želite zavrniti prejemanje pisem iz naše redne poštne liste, lahko to storite kadarkoli s pomočjo posebne povezave, ki se nahaja na koncu vsakega pisma.

Prvi dan

• Zjutraj: iz dveh kokošjih jajc jemo en rumenjak, dve veverici. Jejte del ovsene kaše (sto gramov), četrtino zavitka nizko vsebnosti maščob skute, popijte kozarec soka, po možnosti oranžno.
• Vaše kosilo: solata iz sadja, nizko vsebnost maščobnega jogurta.
• Kosilo: kuhani piščanec (lahko puran, fitnes prehrana pozdravlja prehransko meso) sto gramov, sto gramov riža, nekaj listov sveže solate.
• Prigrizek: pečen krompir - en kos, nizkokalorični jogurt.
• Večerja: dvesto gramov ribjega obara, solate, jabolka (izberite zelene, kisle sorte).

Drugi dan

• Zjutraj: Dve kokošji jajci, sto gramov müslija s kozarcem posnetega mleka, sadje.
• Tvoje kosilo: četrtica nizko vsebnosti maščobe skute brez sladkorja, kozarec svežega soka korenja.
• Kosilo: Privoščite si piščančjo solato: za dvesto gramov mesa obstaja en srednji krompir in jabolko.
• Prigrizek: Nekateri sadni, nizkokalorični jogurt.
• Večerja: majhen košček ribe (približno sto petdeset dvesto gramov), del kuhanega fižola, zelena solata (sesekljajte in tanko z malo maščobno omako).

Tretji dan

• Zjutraj: ovsena kaša (sto gramov), omlet po receptu prvega dne, sto petdeset dvesto gramov jagod.
• Vaše kosilo: pol skute, ena banana.
• Kosilo: Kos ribe (dvesto gramov), priloga - sto gramov riža in solate.
• Prigrizek: Nekateri sadni, nizkokalorični jogurt.
• Večerja: Turško meso (sto gramov), del koruze (lahko v pločevinkah), zelena solata.

Četrti dan

• Zjutraj: Sto gramov kaše na mleku, ena breskev, majhen omlet in sok.
• Vaše kosilo: enako kot tretji dan - banana in skuta.
• Kosilo: Piščančja prsa - 150 g, za prilogo - 100 g riža.
• Prigrizek: Bran, zmešan v kozarcu zelenjavnega soka
• Večerja: goveje meso (120 gramov), del koruze (lahko v pločevinkah).

Peti dan

• Jutro: ovsena kaša sto gramov, umešana jajca, breskev, kozarec soka.
• Vaše kosilo: Sto gramov riža in kozarec soka iz zelenjave.
• Kosilo: Pete (to je tak kruh z žepom, kjer se polni nadev, če ga ni na voljo - zamenjajte ga s pito)
• Prigrizek: pol zavitka skute, zelena solata.
• Večerja: kuhan piščanec (100 gramov), listi sveže zelene solate.

Šesti dan

• Zjutraj: Sto gramov ajdove kaše, umešanih jajc, 200 g mleka brez maščobe.
• Vaše kosilo: Halfpacks curds, banana.
• Kosilo: kos ribe (dvesto gramov), del riža, listi sveže zelene solate in 200 g svežega pomarančnega soka.
• Prigrizek: pečen krompir - en kos, nizkokalorični jogurt.
• Večerja: kuhana kozica 150 gr, zelenjavna solata

Sedmi dan

• Zjutraj: del ajdove kaše, umešana jajca, jabolka.
• Vaše kosilo: Polpachki skuta, zrela breskva.
• Kosilo: kuhano goveje meso, sto gramov, mešanica zelenjave (korenje, grah, koruza).
• Prigrizek: del riža, en jogurt.
• Večerja: kuhan piščanec 150g, solata iz sveže zelenjave.

Osmi dan

• Zjutraj: del mueslija s kozarcem posnetega mleka, en grenivka, dve jajci.
• Vaše kosilo: Sedemdeset gramov riža, ena zrela breskva.
• Kosilo: kuhan piščanec 120 g, zelena solata, polovica testenin, dvesto gramov pomarančnega soka.
• Prigrizek: jabolko, nizkokalorični jogurt.
• Večerja: goveje meso 120 g, solata iz sveže zelenjave.

Deveti dan

• Zjutraj: Del ajdove kaše, sadje, umešana jajca, dvesto gramov pomarančnega soka.
• Vaše kosilo: Halfpacks curds, banana.
• Kosilo: rezina rib - 100 g, del riža, ena zrela breskev, dvesto gramov pomarančnega soka.
• Prigrizek: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, posušene marelice 100-150 g
• Večerja: ribja omaka - 200 g, pečen krompir, sok iz sveže zelenjave

Kako izbrati način napajanja

Fitnes prehrana za moške in ženske je različna. Dekleta, ki običajno opravljajo predvsem kardio vaje in vadbe, da bi »povlekla« sliko, priporočajo športni prehranski strokovnjaki, da porabijo več ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom (približno 50% celotne prehrane), in da ne pozabimo, da so maščobe, zlasti omega-3, koristno za telo. Povprečni dnevni vnos maščobe mora biti vsaj 20%, preostalih 30% pa beljakovin.

Moški, ki želijo doseči olajšanje mišic in mišično moč, bi morali več pozornosti posvetiti vnosu beljakovin (do 40% skupnega dnevnega dodatka) in ogljikovih hidratov - za hujšanje, je treba njihovo porabo zmanjšati na 35-40%, za povečanje telesne mase - na 55% . Maščobe v obdobju sušenja so omejene na 20%, pri aktivni izgradnji mišic pa 25%.

Fitness dietni meni

Glavno pravilo fitnes diete za hujšanje je razdelitev obrokov: 4-5 krat na dan, pa tudi upoštevanje vodne bilance. Poraba zadostne količine vode neposredno vpliva na učinkovitost usposabljanja in stanje telesa.

Za referenco
Izračun porabe vode se izvede individualno po posebni formuli. Pitna voda mora biti tudi določen sistem za preprečevanje dehidracije ali prekomerne hidracije.

Vzorčni meni obrokov na dneve usposabljanja

Zajtrk: 15 minut po zbujanju popijte kozarec tople vode, zmešajte s pol žlico medu. Po približno pol ure - beljakovinsko posodo (umešana jajca brez olja, omlet s paradižnikom).

Drugi zajtrk: polnozrnati toast z nizko vsebnostjo maščobe ali majhnim deležem ovsene kaše / granole.

Kosilo: makaroni iz polnozrnate moke ali paro na ajdovem zrnu (40-50 gramov v suhi obliki), piščančje prsi ali rdeče ribe (100-150 gramov), zelenjavna solata. Kosilo pred treningom: 100 ml nizko vsebnosti maščobnega naravnega jogurta ali skute z dodatkom svežega sadja.

Prigrizek po vadbi: jabolko oranžna polovica grenivke. Večerja: majhen piščančji kotliček ali del puste bele ribe s solato zelene zelenjave. 1,5-2 ure pred spanjem, lahko pijete kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta z vlakni.

Pomembno je vedeti, da če je trening načrtovan za jutro, morate zajtrk opraviti ne prej kot 1,5 ure po njegovem zaključku. Če je fitnes predviden za drugo polovico dneva, potem je v 2-3 urah bolje, da kosilo in jedo prigrizek eno uro pred sejo, večerja - 2 uri po. No, če obiščete fitnes pozno zvečer, je bolje, da večerjo vnaprej, po pozni vadbi ni priporočljivo.

Vzorčni meni na dneve brez usposabljanja

Zajtrk: ko se zbudi, kozarec vode z medom. Po 30 minutah: del skute z jagodami ali kosmiči z rezinami svežega sadja in jagodičevja.

Drugi zajtrk: 100 ml naravnega jogurta brez polnil, 100-150 gramov sadja (razen banan in grozdja).

Kosilo: Lahka zelenjavna juha, del rjavega ali divjega riža kuhana ajdova čebulna parica z zelenjavno solato in 100-150 gramov piščanca ali bele ribe.

Čaj za čaj: 50 gramov oreškov ali majhna porcija korenjake z olivnim oljem.

Večerja: serviranje rib, ki se kuhajo na pari z zelenjavo ali solato s tunami, konzervirane v lastnem soku. 1,5-2 ure pred spanjem, lahko pijete tudi kefir ali pusto maščobni jogurt z dodanimi vlakni in cimetom za okus.

Meni lahko popestrite z različnimi različicami zelenjavnih in sadnih solat, vročih jedi iz žit, juh, napitkov in jogurtnih koktajlov in jagod. Ljubitelji zdravega prehranjevanja poznajo veliko receptov za okusne in zdrave sladice, s čimer prinašajo številne koristi.

Pomembno je!
Izdelki, kot so rafinirani sladkor, beli kruh in pecivo, omake na osnovi majoneze, sladka soda, klobase in klobase, hitra prehrana, so nesprejemljivi za prehrano pravilne prehrane.

Kakšne spremembe vas čakajo

Kombinacija treningov in fitnes diete bo gotovo zagotovo dala oprijemljiv rezultat v najkrajšem možnem času: telo bo postalo bolj vitko in močno, koža bo dobila elastičnost in sijaj, razpoloženje se bo izboljšalo.Da bi dosegli dobro delovanje, je vredno pravilno dodeliti telesno aktivnost in razviti individualni meni, ki bo prispeval k izgubi maščobe in izgradnji mišic.

V fitnes klubu Gold`s Gym bodo izkušeni trenerji lahko podali vse potrebne nasvete o prehrani in koristnih vajah, ki so primerne za vas. Lahko izberete program usposabljanja, tako da izmenično moč in kardio obremenitve ne boste le izgubili na teži, ampak tudi naredili vaše telo zdravo in lepo.

Koristi treninga z dieto

• Krepitev in stabilnost mišic.
• Pospešeni metabolizem in dobro počutje bosta omogočili, da boste dosegli želeni rezultat.
• Vadba v telovadnici bo dala energijo, vedno se boste počutili napetega, ne da bi se počutili šibke.
• Skupni obisk v telovadnici bo zagotovil samozavest in vam omogočil osvojitev vseh novih plemenitih vrhov.

Pravila fitnes prehrane za hujšanje

Vsak dan taka prehrana postaja vse bolj priljubljena, število deklet in žensk se povečuje, ki se z veseljem strinjajo, da gredo na ta način reinkarnacije od začetka do konca. Človek z lepim telesom je močan znotraj, ima svojo edinstveno noto, ki bo pomagala premagati težke vrhove.

Nemogoče je imenovati prehrano za kondicijo za kurjenje maščob, je precej raznolika, povprečni vnos kalorij je približno 1800 kcal na dan. Na taki dieti vam ni treba odreči kompleksnih ogljikovih hidratov, zelenjavnih solat, morskih sadežev, rib, mesa, sadja.
Fitnes prehrana za hujšanje za ženske je resnična ugotovitev, glavno pravilo prehrane je zavrniti počitek na kavču po obroku, zamenjati ta čas z vadbo z malo vadbe.

Značilnosti prehrane pri fitnesu

Metoda zdravljenja telesa je primerna tako za moške kot za ženske, ljudje, ki se redno udeležujejo vadbe, morajo v prehrano vključiti beljakovine, ki bodo pripomogle k izboljšanju mišične učinkovitosti, ogljikovih hidratov - goriva za fitnes treninge in odstranjevanju maščob iz prehrane, ki upočasni izmenjavo.

Da bi bila podoba vitka, atletska, privlačna, je zaželeno jemati aminokisline. Ker je to beljakovinska struktura, ki ima videz dolge verige, ima zelo močan učinek na presnovni proces. Med prebavo hrane se ta veriga razgradi v posamezne aminokisline, ki jih krvno aktivno uporablja.

Osnovna pravila fitnesa - prehrana:

1. Dve uri pred treningom morate dobro jesti, primerne jedi, kot so pečena riba z zelenjavno solato, rezine piščančjega fileja, polnozrnati kruh, del riža, skuta, jabolko, manjši del ovsene kaše.
2. Pol ure pred treningom popijte nesladkani zeleni čaj. V razredu pijte vodo vsakih 20 minut.
3. Hrano po koncu vadbe je mogoče pojesti po 20 minutah. Idealen grozdni sok, zelenjava, sadje, riž, piščanec, jajčni beljak, skuta in sir.
4. Količina dlake je treba namestiti na dlan, ni mogoče jesti.
5. Kava in čokolada sta kontraindicirana v skladu s fitnes prehrano.

Kdo bo imel korist od te prakse za hujšanje?

Fitnes prehrana je kot nalašč za ljudi, katerih življenjski slog je poln in aktiven ves dan, za tiste, ki zelo radi ljubijo meso, a seveda ne pečemo, ampak na pari ali preprosto kuhamo v vodi. Za športnike je to resnično odkritje in vse zaradi dejstva, da minimalna količina ogljikovih hidratov v telesu in visoka vsebnost beljakovin pozitivno vplivata na mišično maso. Prav tako je prehrana dobra za nosečnice ali ženske, ki želijo ponovno pridobiti obliko, ne da bi poškodovale telo.

Kontraindikacije - kdo se ne more držati takšne prehrane?

Ljubitelji sladkarij se morajo izogniti tej prehrani, saj daje nasprotni učinek.
Starejši, kot tudi tisti, ki imajo bolezni prebavil, zlasti dysbacteriosis, kronični pankreatitis, motnje ledvičnega sistema.

Pri hipertenziji, zaradi povečanih krvnih žil, saj jih bodo amini mesa okrepili in povzročili škodo telesu.

Fit Burning Fitness meni

Prvi dan morate začeti z veliko količino kuhanega piščančjega mesa, tako da se občutek lakote ne osredotoči na ostro spremembo prehrane. Drugi dan pa lahko načrtujete naslednjo prehrano:

Jutro:
Dva trdo kuhana jajca brez enega rumenjaka, 200 gramov nizko vsebnosti maščob (ne več kot 5%) skute.

Kosilo:
250g parjene ribe brez soli. Kozarec kefir z nizkim odstotkom.

Čaj za čaj:
250g zelenjavne solate. 50 g malo maščobnega sira.

Večerja:
Kozarec kefirja. 200g skute.

Naslednjih dni lahko jedo žitno kašo s suhim sadjem, omelo iz pare, kuhani riž, banane, pečen krompir, zelenjavno solato s škampi, zelena jabolka, sok, jogurt, zeleni čaj.

Deseti dan

• Jutro: ovsena kaša sto gramov, omlet, dvesto gramov
• Vaše kosilo: Halfpacks skuta, rozine 50g.
• Kosilo: kuhan piščanec sto gramov, ena jetra krompirja, en kozarec zelenjavnega soka
• Prigrizek: Nizkokalorični (brez maščobe) jogurt, ena oranžna.
• Večerja: 100gr rib, solata iz sveže zelenjave.

Enajsti dan

• Zjutraj: eno rezino lubenice, petdeset gramov kruha, dve jajci, 200 g soka iz svežih pomaranč.
• Tvoje kosilo: četrtine zavitkov skute, ena banana.
• Kosilo: 200 g lignja, del riža.
• Prigrizek: Kos ribe (150 gramov), solata.
• Večerja: kuhan piščanec 150g, koruza.

Dvanajsti dan

• Zjutraj: Del kaše, majhna omleta, kozarec svežega soka korenja.
• Vaše kosilo: del riža, kuhanega z rozinami in suhimi marelicami.
• Kosilo: 100 g piščančjega mesa v piti, listi solate.
• Prigrizek: Nizkokalorični jogurt, jabolko.
• Večerja: kuhana govedina 120g, zelje 100g.

Trinajsti dan

• Jutro: ovsena kaša sto gramov, umešana jajca.
• Vaše kosilo: četrtine skute, eno zrelo breskev (srednje).
• Kosilo: 120 g purana v piti, kuhan koruzni storž.
• Prigrizek: Nizkokalorični (brez maščobe) jogurt, jabolko.
• Večerja: ribja obara 150g, solata iz svežih zelenjave.

Fitnes Bikini - vadba in prehrana

V zadnjem času, priljubljena fitnes bikini, ki je izstopal v športni disciplini od običajne fitnes in nadomesti žensko bodybuilding. Strogo rečeno, to je konkurenčna fitnes za dekleta, ki želijo imeti lepo sliko, vendar brez izrazitega mišičnega olajšanja. Spodbuja kondicijo in ženskost.

Inštruktor pripravi načrt vadbe za določeno dekle, pri čemer upošteva njene fiziološke značilnosti. Vaje v telovadnici ne omogočajo dvigovanja teže, prednost imajo treningi vezja in kardiovaskularne vadbe. Niz vaj, število ponovitev se izbere individualno in je odvisno od odstotka podkožne maščobe. Med tednom se vaje spreminjajo in menjavajo, tako da se mišice ne prilagajajo obremenitvi.

Trener prav tako pravi prehrano. Pred začetkom prehrane je ocenjen odstotek maščobe in razmerje med mišično maso. Kalorični vnos hrane se ne zmanjša dramatično, ker to vodi do zmanjšanja mišične mase. Če želite zgraditi lepo telo, potrebujete gradbeni material, ki je beljakovina, in mora v prehrani prevladati. Značilno je, da beljakovine zaužijejo 2-3 g na 1 kg teže in športne dodatke. Norma ogljikovih hidratov je 1,5 g na 1 kg teže in maščobe - 30-40 g na dan. Seveda, da je prehrana športnikov bolj stroga in skrbno premišljena.

Osnovna pravila prehrane:

• Delni obroki v majhnih porcijah. Prehrana s hrano je lahko 5-7, zato morajo deliti celoten dnevni vnos kalorij. Če je 1900 kcal, se vzame naenkrat do 300 kcal. Potrebno je stalno spremljati razmerje prejetih in porabljenih kalorij.
• Postopna sprememba kalorij.Ne more se močno zmanjšati, zato je možna izguba mišične mase. V naslednjem postopno zmanjšuje količino ogljikovih hidratov.
• Večina prehrane bi morala biti beljakovine. Hitrost beljakovin na dan se določi s stopnjo 2-3 g na 1 kg teže. Proteini morajo biti prisotni pri vsakem obroku. To so: kuhan piščanec, puran, posneto mleko, jajčni beljak, kislo-mlečna ribja pijača, nizko vsebnost maščob skute, tofu sir.
• Vključite zelenjavo in sadje, ki vsebuje vlakna in ogljikove hidrate. Vsak dan morate jesti 3-4 obrokov zelenjave in sadja. Prilagodite svoj meni s svežo zelenjavo in zelišči. Ne uporabljajte zamrznjene, konzervirane zelenjave, predelane - za zmanjšanje.
• Kompleksni ogljikovi hidrati v obliki žit, žit in polnozrnatega kruha.
• Zdrave maščobe v prehrani so 30 g na dan (rastlinska olja, oreški, semena).
• Naravni proizvodi brez konzervansov, barvil, zgoščevalcev.
• Režim pitja - 2,5 l / dan, da se prepreči dehidracija in izločanje presnovnih produktov.
• Izključitev preprostih ogljikovih hidratov (sladkor, testenine, kruh, pecivo, pecivo).
• Zavračanje alkohola - vsebuje veliko količino kalorij.

Morate razumeti, da je to šport, kar pomeni trden način, moč volje in trajne omejitve. Športna prehrana veliko težje - morate izračunati vse po gramih in vedeti, kateri izdelki in koliko časa lahko jeste. Obroki izven sezone in pred tekmovanjem so skoraj enaki. Prehrana vsebuje 1800-1900 kalorij.

V zadnjih mesecih pred tekmovanjem (za 1,5-2 meseca) se izvaja sušenje - potrebno je za maksimalno izgubo maščob in vode. Hrana na sušilnem stroju mora biti pravilna in morate strogo nadzorovati razmerje BJU: postopoma zmanjšati količino ogljikovih hidratov (do popolne odpovedi), zavrniti škrobno zelenjavo in jih nadomestiti z beljakovinami. Prav tako zmanjša vsebnost kalorij na 1200-1300 kcal. Priporočamo štiri obroke na dan s prevlado beljakovinskih živil (piščanca, ribe, beljaki). Skuta in mlečni izdelki, sladkor in sol so izključeni.

Priporočena posebna športna prehrana:

• Pripravek BCAA vsebuje tri bistvene aminokislineki tonirajo mišice.
• Konjugiran lienolna kislina (OVK). Prispeva k sproščanju energije iz maščobnega tkiva in pomaga pri izgubi telesne teže, medtem ko delate dieto.
• Glukozamin potrebno pri intenzivnih obremenitvah sklepov in vezi.
• Vitamini za ohranjanje dobrega stanja las in kože.

Dovoljeni izdelki

Prehrana za telesno pripravljenost za hujšanje vključuje:

• Vse vitke ribe, lignji, kozice, školjke, raki in druge morske sadeže. Pripravite jih s kuhanjem ali peko. Izključene mastne ribe.
• Goveje, kunčje, piščančje in puranje kuhano na enak način kot ribe. Koristno puranje meso zaradi nizke vsebnosti maščob.
• Drobljenec - rjavi riž, ajda, pšenica, ovsa. Kaša kuhamo na vodi z najmanjšo količino soli. Občasno lahko obrok vključuje testenine iz polnozrnate moke (100-150 g).
• Zelenjavne juhe, juha iz zelja, juha iz pese, boršč.
• Obvezna sestavina prehrane morajo biti stročnice, ki vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin, leča pa je še posebej uporabna.
• Jajčne beljake.
• Žitni kruh in brezkisni otrobi.
• Vsako sadje in zelenjava do 500 g na dan. Poleg sadja in zelenjave, lahko uporabite otrobi, sezam in lanena semena (mletje na mlinček za kavo) - to je dodaten vir vlaken.
• Majhna maščoba skuta in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Sir je treba izbrati z vsebnostjo maščobe 20–30%, smetano z malo maščobe pa le v kuhanju. Solate lahko napolnimo z jogurtom, ker je njegova vsebnost kalorij precej nižja.
• Oreški so lahko poljubni - 30-50 g na dan.
• Nerafinirana rastlinska olja za solatni preliv. Lahko uporabite oljke, sezam ali laneno seme v višini 2 žlici. l
• Čaj z dodatkom fruktoze namesto sladkorja, zeliščnih čajev, zelenega čaja z limono, prečiščene vode do 2,5 litra, soka iz šipka pomaranče, granatnega jabolka in drugega nesladkanega sadja, ker je kalorična vsebnost sladkih sokov veliko večja.

Koristne recepte za prehrano za hujšanje

Dietni meni se lahko spremeni glede na vaše želje, vendar dnevna količina kilokalorij ne sme presegati 1600 Kcal. Za večjo raznolikost prehrane uporabite naslednje recepte:

• Berry smoothie - zmešajte jagode, banane in mleko z nizko vsebnostjo maščobe v mešalniku, uporabite po prebujanju.
• Zelenjavna solata s piščančjimi prsi - rezano listje solate, paprike, jabolka, sestavine posujte z limoninim sokom, dodajte ocvrte piščančje rezine, dodajte sol, poper in začinite z naravnim jogurtom.
• Omlet s kozicami - premagajte jajca z mlekom, solite po okusu, dodajte kuhane kozice, dajte vse sestavine v pekač in pecite v pecici, dokler se ne skuhajo.

Takšna prehrana med vadbo telesne pripravljenosti za hujšanje ne bo samo koristna, ampak tudi učinkovita. V mesecu, lahko pričakujete minus 6-7 kg, in kdo želi več, lahko poenostavite meni malo, zmanjša njegovo vsebnost kalorij. Toda glavna stvar, da hujšanje - je bil užitek, in ne spremenila v dnevno mučenje!

Sledite preprostim pravilom fitnesa in se vedno dobro odzovite!

Dan štirinajsti

• Zjutraj: Del mueslija s kozarcem mleka, dve jajci, dvesto gramov pomarančnega soka.
• Tvoje kosilo: četrtina pakiranja skute, banana.
• Kosilo: kuhan piščanec 150 gramov, solata, del riža.
• Prigrizek: Nizkokalorični (brez maščobe) jogurt, ena zrela breskva.
• Večerja: rečne ribe - 150 g, solata iz svežih zelenjave.

Zdrava in raznolika fitnes prehrana, kajne? In kar je najpomembneje, skoraj vsi izdelki so absolutno na voljo, hujšanje na njem - užitek.

Ni potrebno, da se držite menija te fitnes prehrane "pismo do pisma." To je približno prehrana, ki jo lahko spremenite sami. Glavna stvar je, da ne smete zaužiti več kot 1400-1500 kilokalorij na dan in biti popolnoma razporejeni ob vsaki športni aktivnosti. Jejte prav, sledite prehrani in telesni pripravljenosti, poleg tega pa boste poleg hormonov veselja dobili tudi odlično sliko in dobro zdravje.

""

Oglejte si video: Najboljša vadba za izgubo maščobe :) 20min vadbe prežene maščobe stran (November 2024).