Seveda, vse ženske želijo videti samo popolno. In še toliko bolj, ko se zima konča in se spomladi in poleti pojavita. In to pomeni odprte sundresses, globoko dekolte, kratke hlače in kopalke. Na splošno je treba nujno iti na dieto. Toda kateri izbrati? To je precej zapleteno vprašanje, zato je treba pristopiti zelo odgovorno.
Kefir velja za eno najbolj priljubljenih diet. Pohvali jo je na televiziji, v revijah in na internetu. Konec koncev pa je vsaka prehrana preizkus za telo, ženske pa takoj začnejo »hiteti v bazen z glavami«, preklicati vsa živila in se poskušati strogo držati le diete.
Dejstvo je, kefir prehrana za 7 dni - to je resen udarec za telo, zlasti, funkcijo presnove, tako da morate najprej pripraviti. Namreč - za zmanjšanje števila porabljenih kalorij skoraj podvojil.
Priprava na dieto
Postopoma zmanjšujte uživanje hrane. Zavrnemo sladko-moko-začinjeno-praženo. To je treba opraviti tudi postopoma. Ne pozabite, da je vaš cilj izgubiti težo, ne stradati. Zato mora biti vaš dnevni meni naslednji:
- Zajtrk: kaša na vodi. Lahko vzamete vse žitarice, celo mano, vendar v krožniku ne sme biti kapljice mleka ali masla. Malo soli, brez fruktoze,
- Drugi zajtrk: kozarec kefirja,
- Kosilo: okroska na kefirju, pusto meso, zelenjavna solata,
- Večerja: ribe, pari ali kuhani.
Da bo takšna prehrana idealna za prehod na bolj togo prehrano kefir. Če lahko tako počutite več kot 3 dni, lahko varno nadaljujete z dieto.
Meni dietna prehrana
Pripravite se, prehrana je zelo težka. Ampak, če ste pripravljeni vnaprej, potem nič ne bo težko. Zapomnite si - vsak dan morate piti pol litra kefirja.
- Prvi dan Pijemo kefir (ob kateremkoli času dneva) in ne jemo več kot 4 krompirja, kuhanega "v uniformi",
- Drugi dan Kefir in 4 zelena jabolka,
- Tretji dan Kefir in kilogram sadja ali jagodičja. Odstranite grozdje in banane - preveč kalorij,
- Četrti dan Samo kefir. Nič več se ne more jesti
- Peti dan Kefir in piščančji file. Meso je treba vzeti iz prsi (tako imenovano belo meso) in kuhati brez soli,
- Šesti dan. Kefir, zelenjava. Zelenjavo lahko kuhamo ali jedemo surovo, samo brez soli. Število zelenjave - približno kilogram,
- Sedmi dan. Samo kefir.
Prehrana s kefirjem je zelo priročna, ker ne zahteva posebnih kuharskih, dodatnih finančnih stroškov. Vse je enostavno in enostavno. In če pravilno preživite pripravljalno fazo, potem bo telo toleriralo tako ekstremno hrano. Samo ne pozabite na glavno stvar - sol je treba popolnoma izključiti iz prehrane.
Kako izstopiti iz prehrane
Vsi nutricionisti pravijo en glas - ne morete nenadoma izstopiti iz prehrane. In če ste ostali na teden po strogi omejitvi, v nobenem primeru ne smete takoj naleteti na visoko kalorično hrano. To ne bo samo uničilo vseh rezultatov, ampak tudi povzročilo znatno škodo za zdravje. Zapomnite si le nekaj pravil:
- Ne morete se takoj držati maščobnih živil,
- Prav tako je treba prepovedati uporabo soli. Vsaj v 3-4 dneh po prehrani. Samo postopoma ga vnašajte v posodo,
- Bodite prepričani, da pijete kefir vsak dan. Dodate lahko nekaj medu in celo sladkor.
Samo na ta način lahko preidemo na gostejšo hrano. In še vedno morate biti previdni - najprej jejte ribe in kuhano meso, šele potem bo mogoče preiti na ocvrto in prekajeno hrano.
Kontraindikacije
Kot vsaka gladovna stavka, je tedenska prehrana s kefirjem kontraindikacija. Preberite jih:
- Diabetes mellitus
- Povečana kislost želodčnega soka,
- Motnje v presnovi in kardiovaskularnem sistemu,
- Vnetni procesi notranjih organov,
- Nekatere kožne bolezni - na primer luskavica,
- Nedavno prestavljena operacija,
- Tudi ženske, ki jim primanjkuje kritičnih dni, ne bi smele biti na dieti.
- Ne morete uporabiti te vrste prehrane mladostniki, nosečnice in doječe ženske.
Vrsta take hrane se imenuje monodiet. To so najbolj nevarne diete za telo, se posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite, da lahko in škodujete svojemu zdravju. Pogosti primeri zdravljenja bolnikov v kirurških in terapevtskih klinikah. Pritožbe - slabost, slabost, povišana telesna temperatura. Vse to lahko signalizira nastanek želodčne razjede, nato pa bo prišlo do perforirane razjede in operacije. Na splošno je razvoj dogodkov preveč temačen, zato je treba obravnavati vprašanje prehranske hrane "z občutkom, jasno in konstelacijo".
Rezultati in priporočila
Prvič, tudi v pripravljalni fazi, boste opazili, kako vas bodo te dodatne kilograme pustile in koža postane prijetna barva. To pomeni, da se presnova normalizira, odstranijo se toksini in žlindra.
Drugič, 7-dnevno prehrano kefir je pohvalil za dejstvo, da vam omogoča, da se znebite 7-10 kilogramov odvečne teže. In to sploh ni pravljica, ampak resnica.
Tretjič, po kompetentnem izstopu iz prehrane, lahko ohranite svoje stanje, občasno uredite dneve posta vse na istem kefirju.
Če se vam zdi, da se zgodi samo prekomerno hranjenje, se zgodi, da se "zgibi" in saggy trebuh pojavijo, potem ste zelo napačni. To so lahko dedne in zdravstvene težave. Nesmiselno stradanje ne sme biti - pojdite na posvet z zdravnikom ne boli.
In vendar se ne smete zanašati samo na sedem dni prehrane. Bodite prepričani, da gredo v za telesno vadbo. Naj ne bo izčrpno usposabljanje in "trdo delo" na simulatorjih. Bolje je narediti jutranji jogging v parku ali okoli hiše, narediti vaje in samo voditi aktivni življenjski slog. Da, banalni nasvet, vendar so zelo učinkoviti. Na koncu je naše življenje povsod avtomatizirano: dvigala, avtomobili, podhodi, taksiji. In hodite več, pojdite na drsališče, igrajte bowling. Na splošno obstaja veliko možnosti in pomembno je, da izberete nekaj, kar je individualno.
Če morate čimprej izgubiti težo - dajte prednost mono dieti za 3 dni. Če imate čas, hitro 10 dni, hkrati pa se pomaknite do menija, ki bo za vsako prehrano imel svojo, kljub isti glavni komponenti.
Iz življenja slavnih. Na kefir dietah Larisa Dolina in Alla Pugacheva sta zelo učinkovito izgubili težo.
Možnosti udarcev z lakoto z vzorčnim menijem
Ker so dietne prehrane zastopane v dietetiki v velikih količinah, bomo le kratek pregled izvedli tako, da boste lahko krmarili po njihovi dolžini, približnem meniju in rezultatih. Če vas zanima ena od njih, lahko vedno vidite podrobnejše informacije o njem.
Postni dnevi
Kefirski postni dnevi so zaradi svoje kratkotrajnosti in dobrega učinka zelo priljubljeni:
- odmerjanje: pijte 1,5 litra kefira (6 skodelic po 250 ml),
- način: kadar je mogoče - vsake 3 ure,
- dodatnih proizvodov: 1,5 litra čiste vode v intervalih,
- Rezultat: 1,5 kg na dan.
Če v naslednjih dneh še naprej aktivno uporabljate kefir, lahko ne samo ohranite rezultat, ampak ga tudi izboljšate. Res je, da se moraš odreči hrani, vendar je vredno. Dne kefirja na tešče lahko organiziramo vsakih 2 tedna.
Express Diet
Kumare, skupaj s kefirjem, so dobre, ker vam omogočajo, da v dveh dneh izgubite nekaj kilogramov. Vendar pa bodite pripravljeni na laksativni učinek po uživanju kumaric s fermentiranimi mlečnimi izdelki. Torej, to hujšanje je bolje storiti ob vikendih ali na počitnicah.
V članku lahko izveste več o prehrani, ki temelji na kefirju, ki deluje z okrepljenim čiščenjem črevesja: "Kefir s pesa za hujšanje."
Prehrana je izjemno preprosta: čez dan se 1 kg kumar, brez kruha in soli, uživa v porcijah, pije liter kefirja in vode. Edina sorta je lahko koktajl koktajl s koktajli v mešalniku, na katerega lahko dodamo meto ali peteršilj.
Protein
Prehrana s kefirjem, katere trajanje je mogoče določiti z željo osebe za hujšanje: najmanj 2 dni, največ 7. Vsak dan se izgubi funt teže. Shema: 6 obrokov, ki so sestavljeni iz 1 trdo kuhanega jajca in skodelice kefira.
Postni sistem je precej trden, poln neprijetnih posledic za zdravje (napenjanje, slab vonj iz ust, fermentacijski procesi v želodcu, napenjanje itd.). Torej se omejite na 2-3 dni takšne prehrane ali pa se odločite za tedenski načrt prehrane s strokovnjakom za prehrano.
Sadje
Eden od najtežjih, vendar učinkovitih kefir diet. Njegova glavna načela so:
- 1. dan: 1,5 litra kefirja, porazdeljenega čez dan,
- 2. kozarec kefirja zjutraj in zvečer, vse sadje, ne pa grozdje in banane,
- 3. natančno ponavljanje prvega dne prehrane,
- rezultat je izguba teže 5 kg + obnova črevesne mikroflore.
Vsak dan boste morali popiti 1,5 litra čiste vode.
7 dni
Classic kefir prehrana za 7 dni pomaga, da izgubijo težo do 5 kg. Njegova posebnost je uravnotežena prehrana na prodajnem mestu, ki je podana v zadnjih 4 dneh. Glavna izguba teže se pojavlja v prvih treh.
Kljub svoji učinkovitosti, tedenska prehrana s kefirjem ni posebej priljubljena, ker malo ljudi ohranja tako strog meni.
Larisa Dolina
Eden od starih kefir diet, ki je znani pevec omogočil, da izgubi težo. Gre za uporabo ne le kislo-mlečne pijače, temveč tudi drugih tekočin v velikih količinah: zeleni čaj, razredčeni sokovi, decoctions iz zelišč in mineralne vode. Rezultati so obetavni: tedensko - do 7 kg.
Vzorčni meni (številke ustrezajo dnevom):
- 300 gramov suhega sadja.
- 10 kosov kuhanega ali pečenega krompirja.
- 10 kosov svežih ali pečenih jabolk.
- 1 kg kuhanega piščanca brez soli.
- 1 kg neobdelane skute.
- 1 liter 15% kisle smetane.
- Pol litra kefirja, 1 liter vode.
Kefir prehrana, ker vsak dan na zgornji meni morate dodati pol litra kefira in 1 liter vode.
Ker tako hiter in močan hujšanje ne vpliva le na stanje figure, temveč tudi na kožo, je priporočljivo, da v tednu aktivno uporabljate vlažilce za strij. Izhod iz slavne prehrane kefirja Larise Doline mora biti postopna in traja vsaj teden dni. Takšno gladovno stavko je mogoče uporabiti enkrat na tri mesece.
Apple
Druga različica tedenske prehrane kefir, katere osnovna načela se glasijo:
- porcije: 1,5 l kefirja (8 kozarcev po 200 ml), 1,5 kg zelenih jabolk (približno 8 kosov) na dan,
- jabolka se lahko jede ne samo sveža, ampak tudi v pečeni obliki,
- način: jedli so jabolko - pili so kefir, vsake 3 ure,
- enkrat dnevno, po možnosti po športu, je priporočljivo, da v keksu pripravite sadni koktajl v mešalniku,
- dodatnih proizvodov: 1,5 litra čiste vode v intervalih,
- rezultat: za hujšanje za en teden na 5 kg izberite to možnost.
Prehrana s kefirjem na jabolkih je idealna za hujšanje v enem tednu, vendar le, če ni težav z želodcem. Poleg tega spada v kategorijo zelo težkih, tako da boste morali zbrati vse volje in imeti potrpljenje v pest.
Tri trojice / 3-3-3
Ena najuspešnejših kefir diet (traja 9 dni), ki temelji na pravilu "treh trojic":
- 3 vrste hrane,
- 3 obroke na dan,
- vsake 3 ure, trikrat za 3 dni.
Shema te gladovne stavke:
- Prva tretja (tri dni): dnevno popijte 2 l kefirja in čiste vode (razdeljeno na enake dele).
- Druga tretjina: zmanjšanje porabe kefirja in vode na 1,5 litre na dan, razredčite jih z lahkimi zelenjavnimi juhami brez maščob, začimbami, soljo (1 l na dan, razdeljenimi na več metod) ali zelenjavnimi solatami z rastlinskim oljem (1 kg).
- Zadnja tretja: pijemo le 1 l kefirja na dan, ga razredčimo s pustim perutninskim mesom brez soli (500 g na dan v majhnih porcijah), pijemo zeliščni čaj z melisom, šipkom, kamilico (približno 500 ml).
Glede na fizični napor, natančnost skladnosti z dieto, individualne lastnosti, lahko izgubite težo do 10 kg v 9 dneh.
Minus 10 kg
Nenavadna, tudi zelo trda in stroga prehrana kefirja se imenuje: "Minus 10 kg." Traja le en teden, zahteva zadržanost in moč volje. Vsak dan morate piti 1,5 litra kefirja in ga deliti na porcije.
Vzorčni meni po dnevih:
- 5 kosov krompirja v uniformi.
- 100 gramov piščančjega mesa brez kože.
- 100 g nemastnega govejega mesa.
- 100 gramov rib.
- 200 gramov sveže zelenjave ali sadja (banane in grozdje - pod prepovedjo).
- Samo kefir.
- Samo kefir.
Vse jedi se zaužijejo v kuhani obliki in brez soli. Na dan, plus morate piti do 1,5 litra vode.
Ta prehrana s kefirjem je idealna za hujšanje za 10 kg na teden, vendar morate objektivno oceniti lastno moč: ali lahko to prenašate? Konec koncev, v zadnjih dveh dneh, ko je telo že oslabljeno, bo moral skoraj nič.
Ajda
Ena najdaljših diet, ki jo lahko opazujemo 2 tedna (če je dovolj izpostavljena). Lahko ga končate vsak dan. Sodeč po ocenah, je dobro prenašajo, saj je občutek lakote praktično ne muka.
Ajdovo kašo za to prehrano lahko pripravimo na različne načine:
- Kozarec ajde napolnimo z vodo v razmerju 1: 2. Kuhajte pod pokrovom.
- Steklo ajde prekuhamo in vlijemo z vročo vodo približno 1: 2. Kapaciteta je prekrita s toplo odejo in ostane v tej obliki celo noč za paro.
- Kozarec ajde se polni 3-4 ure s kefirjem po stopnji 1: 2.
Shema: dan se pije na liter kefirja, čiste vode in nesladkanega čaja, poje se tudi ajdova kaša iz 1 skodelice žit. Rezultat do 10 kg v 2 tednih brez naknadne vrnitve odvečne telesne teže naredi ta sistem hujšanja zelo priljubljen.
Recepti ajdovega kefirja za hujšanje za vsak okus, preberite tukaj.
Iz Inštituta za prehrano, RAMS
Najdaljša, najvarnejša in ne tako huda prehrana kefir. Trajanje je 3 tedne, med katerimi lahko izgubite do 10 kg. Učinkovito zmanjšanje telesne teže ni zagotovljeno z omejevanjem prehrane in zmanjšanjem porcije, temveč z upoštevanjem številnih priporočil, ki so jih razvili strokovnjaki inštituta:
- jesti frakcijsko, vendar pogosto: do 6-krat, v najmanjših količinah,
- ne prenašajte
- izberite nizkokalorično hrano
- odpraviti sladkor, pecivo, krompir, kruh,
- prednost pred najvarnejšimi maščobami, ki naj bi bile le rastlinskega izvora, t
- Ni omejitev za sadje in zelenjavo, v katerih ni škroba,
- uporabite le mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, t
- meso ali ribe je dovoljeno v majhnih količinah in zelo t
- pijte liter kefirja,
- jejte samo 5 gramov soli,
- Ne preskočite obrokov hkrati.
Najbolj optimalna možnost vseh predlaganih - recept kefir prehrana za hujšanje za 3 in 7 dni. Strokovnjaki ne priporočajo zlorabe te kislo-mlečne pijače in kot izdelek uporabljajo več kot 3 dni mono-diete.
Če imate moč za daljši maraton, morate le rahlo popestriti jedilnik z ajdo, jabolki ali kumaricami - in tedenska gladovna stavka bo zagotovo naredila vašo figuro mnogo vitkejšo in vaše zdravje bo močnejše. Poskusite se držati nasvetov prehranskih strokovnjakov in ne poskusite z vzorčnimi meniji in priporočenimi deli, da dosežete najboljše rezultate.
Učinek izgube teže na dieti
Ta koristen fermentirani mlečni izdelek ima množico koristnih lastnosti, zaradi katerih pride do izgube teže: t
- Ni visoka vsebnost kalorij - v 100 ml kefirja vsebuje 30-57 kcal, odvisno od odstotka vsebnosti maščobe (strogo se uporablja 1% proizvoda za prehrano).
- Kefir prehrana izboljšuje črevesje in prebavne organe, pospešuje presnovne procese zaradi vsebovanih gliv.
- Pospešuje energetski metabolizem.
- Prehrana s kefirjem očisti jetra in ima diuretični učinek (odstranjuje natrijeve soli).
- Med prehrano kefirja se nakopičene žlindre in toksini odstranijo iz telesa 7 dni.
Bistvo prehrane za 7 dni
Za močne alkoholne pijače bo sedemdnevna prehrana s kefirjem pravi izziv. Poleg kefirja in vode v tem tednu se nič ne more zaužiti. To je zelo težko držati, in to je škodljivo za telo, zato, poleg nizko vsebnostjo maščob ali nizkokaloričnih (1%) kefir, je bolje, da dodate drug izdelek z majhno vsebnostjo kalorij (100-400 g na dan) v meniju. Telo ne bo stradalo, vendar se bo teža postopoma umaknila. Celotno količino dnevne hrane je treba razdeliti v 6 obrokov in jih redno jesti. Zadnji obrok naj bo najpozneje 2 uri pred spanjem. S to dieto lahko uspešno izgubite do 7 kg na teden.
Pri izbiri kefirja za hujšanje je treba dati prednost izdelku z rokom uporabnosti največ 1-2 dni. Ta vrsta kefir, po mnenju strokovnjakov za prehrano, ima ugoden učinek na črevesje, izboljšanje njene peristaltike in odpravo edema.
Med hujšanjem za 7 dni morate opustiti uporabo sladkorja, soli, kave. V tem obdobju je pomembno, da med obroki pijemo čisto pitno vodo (približno 1 l na dan).
Kefir prehrana za 7 dni, menijske možnosti
Ponedeljek: 1500 ml nizko vsebnosti maščobnega kefirja, 5 majhnih krompirjev, kuhane v "uniformi" ali pečene v pečici.
Torek: 1500 ml negrezanega fermentiranega mlečnega izdelka, 100 g kuhanega piščančjega fileja.
Sreda: 1500 ml brez maščobe, 100 g kuhanega govejega mesa (teletina) brez maščobe.
Četrtek: 1500 ml nemastnega kefirja, 100 g kuhane ribe sort z nizko vsebnostjo maščob.
Petek: 1500 ml nemastnega fermentiranega mleka, vse vrste sadja in zelenjave (razen banan, grozdja).
Sobota: 1500-2000 ml nemastnega kefirja.
Nedelja: mineralna voda v neomejenih količinah.
Ponedeljek: 4 gomolje krompirja, kuhano v koži ali pečeno v pečici, 500 ml jogurta 1% maščobe.
Torek: 400 g ne sladke nizko vsebnosti maščobe skute, 500 ml nemastnega kefirja.
Sreda: 600 ml kefirja (1%), 500 g sadja (razen zelo sladkega, banane, grozdja).
Četrtek: 500 ml nemasnega kefirja, 500 g kuhane piščančje prsi brez kože.
Petek: 500 ml nemastnega kefirja, 400 g sveže zelenjave (solata, paradižnik in kumare).
Sobota: 500 ml mineralne vode brez plina.
Nedelja: 500 ml nemasnega kefirja, 600 g sadja (grozdje, prepovedane banane).
Dnevno popijte 1,5 litra nemastnega fermentiranega mlečnega izdelka ali 1% vsebnosti maščobe in jejte 1,5 kg jabolk. Celoten volumen hrane je treba razdeliti na šest delov in jih redno jesti.
V enem tednu lahko izgubite do 7 kg prekomerne teže. Vse je odvisno od individualnih značilnosti telesa in začetne teže. To dieto lahko spremljate vsakih 3-4 mesece.
Od zgoraj navedenih možnosti prehrane kefir, vsak izbere najbolj optimalno, ki ustreza okusom in pričakovanih rezultatov.
Pravi izhod iz prehrane kefir
Izhod iz prehrane kefir je potreben postopoma, da ne poškoduje telesa, saj se je navadil na dejstvo, da dnevno prejme minimalno količino hrane. Ostre spremembe v prehrani in obrokih lahko povzročijo hude motnje v delovanju prebavil in razvoj resnih bolezni. Da bi se izognili negativnim posledicam po koncu sedemdnevnega tečaja, se je treba vzdržati uporabe moke, maščob in sladke hrane.V tem obdobju imajo prednost sveže sadje in zelenjava, žita. Tako se bo učinek hujšanja po prehrani nadaljeval in telo ne bo trpelo.
Ne pozabite, da je lahko vsaka mono-prehrana in prehrana z omejeno sestavo ali količino zaužitih izdelkov resna grožnja zdravju telesa, zato jih ne smete zlorabljati.
Značilnosti in pravila skladnosti
Za kaj je koristen kefir? Fermentirani mlečni izdelek je nasičen z živimi mikroorganizmi. Ob prisotnosti predpone "bio" lahko varno domnevamo, da so umetno dodane dodatne bakterije: bifidobakterije in predstavniki acidofilov. Mikroorganizmi imajo posebno vitalnost. Lahko, mimo agresivnega okolja želodca, dajo hranila v črevo in vplivajo na njeno mikrofloro.
Glavna prehrana s kefirjem je bila pomanjkanje monokomponentne sestave. To pomeni, da se lahko v tednu v kefir dodajo nizkokalorična živila, vendar njihova teža ni velika. Torej na dan je dovoljeno, da uporabite eno in pol litrov kefir, dodal največ 400 g kumar, zelenja ali žita. V skladu s takimi strogimi pravili lahko v dodeljenem obdobju izgubite do 7 kg nepotrebne teže. Osnovna pravila:
- nizka vsebnost maščob
- omejena količina kefirja na dan,
- poraba šarže
- obilen vnos tekočine
- gladek izhod.
Izbira fermentiranega mlečnega izdelka za hujšanje ni enostavna. Vredno je nameniti pozornost ne le vsebini koristnih bakterij v njem, temveč tudi trajanju trajanja. Dolgo obdobje shranjevanja kefirja kaže na prisotnost posebnih dodatkov. Snovi začasno ustavijo rast in razvoj mikroorganizmov, kar jih vodi v anabiozo. Pri odpiranju pakiranja pride do dostopa kisika in aktivirajo se vitalni procesi bakterij. Ta izdelek je shranjen relativno malo - tudi v hladilniku.
Prehrana kefir za 7 dni temelji na uporabi fermentiranega mlečnega izdelka ves čas. Pogosto je aplikacija v obliki enodelne prehrane. Količina zaužitega kefirja dosega dva litra na dan. V tem primeru je poudarek na majhni vsebnosti maščobe v hranilni snovi. Za izpolnjevanje pravil, predpisanih v prehrani, popoln 1% izdelek. Po svojih lastnostih je podoben 2,5%, vendar se razlikuje po konsistenci, količini maščob in kalorij.
V času izgube teže je vredno zavrniti sladko, moko, negativne navade in alkohol, vendar brez omejitev vzeti čisto vodo ali zeliščne čaje. Voda je potrebna za osebo, njeno pomanjkanje pa vpliva na delovanje notranjih organov in krvotvornega sistema. Za telesno prehrano - stres, pristopite k temu postopku pametno. Pripravite se, pripravite se na delo. Potem rezultat ne bo trajal dolgo.
""
