Tradicionalna ovsena kaša je lahko učinkovit način za izgubo teže. Koristne lastnosti izdelka obljubljajo neverjeten rezultat - do minus 10 kg na teden. Je mogoče s pomočjo prehrane z ovseno kašo doseči popolno sliko v samo 7 dneh? Da bi odgovorili na vprašanje, je treba podrobno preučiti informacije o vplivu izdelka na človeško telo, informacije o osnovnih pravilih hujšanja.
Preberite v tem članku.
Koristi ovsene kaše za hujšanje
V številnih kulinaričnih tradicijah je ovsena kaša idealen način za polnjenje baterij pred težkim dnevom. Takšna kaša vsebuje dovolj vitaminov, fosforja, železa, magnezija. Zaradi te sestave telo prejme potrebne aktivne sestavine, ki stabilizirajo presnovne procese, izboljšajo prekrvavitev, tonizirajo in pomladijo. Glavne prednosti ovsene kaše so naslednje:
- Popolno čiščenje. Kaša odstrani toksine, toksine, proste radikale iz telesa, znižuje raven holesterola v krvi. To pomaga preprečevati razvoj raka in drugih resnih zapletov.
- Izboljšanje prebave. Zaradi aktivnih snovi v sestavi žit se metabolizem stabilizira. Zaradi uporabnih lastnosti zdravja se povečuje, izboljšuje zdravstvene in zaščitne funkcije telesa.
- Izboljša razpoloženje. Polnjenje z vitamini vsako jutro prispeva k dobremu razpoloženju skozi ves dan. Telo je enakomerno nasičeno, kaša ne preobremeni želodca. Ta učinek vpliva na videz, zdravje možganov.
- Vsebuje vlakna. Zaradi tega se proces asimilacije ovsenih kosmov močno pospeši.
Drobljenec vsebuje dovolj železa. To vam omogoča, da izboljša krvni obtok, kisik nasičenost telesa. Priporočljivo je, da uporabljate dnevno ovseno kašo v času športnih aktivnosti, aktivne telesne dejavnosti. Krepi strukturo mišičnih vlaken, obogati kostno tkivo s kalcijem, izboljša elastičnost vezi in stimulira imunski sistem.
Pozitivni vidiki metode
Koristi prehrane z ovseno kašo so nizkokalorična živila. Kašo lahko kadarkoli prosto porabite. Glavno pravilo vsake prehrane je, da se ne stradate. Dodatni stres za telo lahko ustavi proces hujšanja. Zato je ovsena kaša idealna za ohranjanje lepe figure.
Visoka vsebnost vlaken prispeva k hitri nasičenosti. Ko je v želodcu, kruh nabrekne in hitro naraste. Zaradi takšne prehrane oseba poje veliko manj, vendar je nasičena hitreje kot običajno.
Osnova metode je enakomerna porazdelitev porcij skozi ves dan. Skladnost z režimom odsotnost lakote pomaga stabilizirati proces hujšanja.
Neustrezna prehrana "onesnažuje" črevesje. Večina vitaminov in drugih snovi se ne absorbira v človeško kri. Aktivni elementi v sestavi ovsene kaše prispevajo k čiščenju in odstranjevanju toksinov in žlindre.
Zahvaljujoč prehranskemu meniju, telo začne prejemati vse potrebne elemente za stabilno delovanje. Normalna presnova pomaga telesu znebiti se maščobe, preprečuje razvoj debelosti. Zobna kaša prehrana je relativno poceni način, da izgubijo težo.
Prav tako je treba spomniti na neverjeten okus te jedi. Na internetu lahko najdete na tisoče receptov za diverzifikacijo prehranskega menija. Treba je opozoriti, da hujšanje ne sme biti muka za osebo.Lakota, individualna nestrpnost izdelka - to je dodatna obremenitev telesa, ki lahko negativno vpliva na proces odstranjevanja dodatnih kilogramov.
Slabosti prehrane z ovseno kašo
Ta prehranska metoda ima tudi določene pomanjkljivosti, ki lahko vplivajo na končni rezultat. Obstajajo naslednje pomanjkljivosti:
- Omejeno obdobje. Proces hujšanja traja en teden. Zaradi individualnih značilnosti telesa se telo ne more pravilno odzvati na takšno tehniko. To velja za ljudi, ki so nagnjeni k popolnosti.
Pomembno je pristopiti k pripravi prehrane.
- Občutki lakote. Med ljudmi, ki izgubijo težo, se včasih pojavijo pritožbe glede pomanjkanja hranilne vrednosti izdelka. Povzroča omotico in splošno slabost. Treba je opozoriti, da vsaka prehrana ni univerzalna pot za vsako osebo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ki vam bo priporočil najboljši način za izgubo telesne teže.
Nasveti pred izgubo teže
Glavno pravilo prehrane z ovseno kašo je gladko vstopanje v režim in predhodno čiščenje telesa. Ni priporočljivo, da se takoj omejite na hrano in jeste samo en izdelek. Nepravilna priprava povzroča stres, ki ovira funkcionalnost telesa, blokira presnovo. "Kontaminirana" čreva ne bodo sposobna absorbirati potrebne količine koristnih elementov.
70% želenega rezultata je odvisno od pravilne priprave pred začetkom prehranjevalnega tedna.. Priporoča se naslednje:
- Zmanjšajte velikost porcije. Prihodnji režim vključuje uživanje majhnih količin ovsenih kosmičev ves dan.
Če s to metodo takoj začnete izgubljati težo, bo stalni občutek lakote in šibkosti povzročil ničelni učinek.
- Postopoma opusti moko in sladko. Prehrana za 3 - 4 dni je treba bistveno zmanjšati pred jedjo ovsena kaša. Naše telo sprosti dovolj insulina za znižanje ravni krvnega sladkorja. Močan padec povzroča močno željo po jesti drugo sladkarijo ali torto. Predhodna priprava spodbuja gladek prehod na novo hrano.
- Čiščenje. Za črevo bo koristna uporaba velikih količin sveže zelenjave z visoko vsebnostjo vlaknin.
Kako kuhati kašo
Pravilna predelava kosmičev vam omogoča, da v celoti odkrijete potrebne lastnosti ovsenih kosmov. Za zdrav obrok lahko uporabite naslednje tehnike:
- Napolnite z vodo. Sestava takega proizvoda je fitinska kislina, ki blokira absorpcijo snovi s stenami želodca. Za nevtralizacijo, dovolj, da namočite ovseno kašo v vodi osem ur pred vrenjem.
V tem obdobju kosmiči razkrivajo celo vrsto uporabnih elementov. Posledično se spremeni tudi okus, kaša postane mehkejša in prijetnejša. Če kosmiči pustite na dan, lahko jedete brez toplotne obdelave.
- Kuhajte na majhnem ognju. Treba je poskrbeti za postopek priprave dietetičnega izdelka. Na majhnem ognju 7-30 minut je treba snov skrbno premešati.
- Bodite pozorni na strukturo. Pravilno kuhana ovsena kaša je viskozna, debela in mehka.
Pri kuhanju priporočamo uporabo počasnega štedilnika. Zaradi takšne naprave je kaša okusna in zdrava. Tehnologija pomaga odkriti in ohraniti vse lastnosti ovsene kaše.
Če želite izvedeti, kako kuhati kašo, si oglejte ta videoposnetek:
Kuhanje žit
Za kuhanje morate izbrati najboljše sorte žit. Proces izgube teže je lahko prijeten, če kupite dobre izdelke. Zobeno kašo kuhamo v mleku ali vodi. Za doseganje želenega rezultata je priporočljivo uporabiti drugo možnost kuhanja zaradi nižje kalorične vsebine. Za to potrebovali boste naslednje:
- 1 skodelico žita
- 2 kozarca pitne vode
- 50 g masla.
Predhodno morate namakati kosmiči osem ur. Zaporedje procesov je naslednje:
- Kosmiči se vlijejo v majhno ponev, nalijejo vodo in polagajo po počasnem ognju.
- V procesu kuhanja odstranite peno s površine kaše. To vam omogoča, da odstranite grenkobo.
- Snov se meša pet minut, tako da nič ne gori.
- Kaša je pridobila viskozno strukturo - mora biti odstranjena iz ognja. Nato se pusti 10 minut pod zaprtim pokrovom.
S pomočjo posebnih načinov multivarki lahko bistveno olajša proces kuhanja. Po nekaj minutah dobite okusno in zdravo kašo, ki ne izgori v procesu toplotne obdelave.
Ovsena prehrana za hujšanje
Prehrana z ovseno kašo daje odličen rezultat in vse to zaradi sposobnosti travnate kulture.
Ne samo, da vsebuje veliko količino vitaminov različnih skupin, vključno s tistimi, ki so pomembne za življenje B in E, kot tudi magnezija, železa, cinka, kalcija in drugih mikroelementov.
Ločeno pa je treba opozoriti na vlakna, ki pri izgubi teže in čiščenju telo igra eno od najpomembnejših vlog.
To je tisto, ki normalizira delovanje prebavnega trakta, prispeva k uravnavanju presnove maščob, obnavlja črevesno mikrofloro in učinkovito odstrani žlindre in toksine iz telesa.
Najpomembnejša stvar pa je, da se ovsena kaša ne znebi samo dodatnih kilogramov. Pomaga pri premagovanju problema, ki jih je povzročil.
Zelo pomembno je, da se pri izgubi teže na ovseni kaši izkaže, da se izognemo depresiji, ki je skupna vsem, ki spremenijo svoj običajni meni in se omejijo na prehrano.
Ne samo, da odlično neguje, temveč pomaga ohranjati dobro razpoloženje, pomaga umiriti živce, aktivira možgansko aktivnost itd.
Prednosti in slabosti prehrane
Prehrana v ovseni kosmici pritegne veliko, vendar ne vsakdo razume, da bo potrebno jesti ne običajne kosmiče, ampak zrno.
Toda prednosti prehrane veliko več.
Ovsena kaša vsebuje veliko hranil, ki jih velikodušno delijo z osebo. Med prehrano se izboljša delo vseh organov prebavnega trakta, očistijo sluzi in maščob, fekalni kamni pa postopoma odpravijo.
Zahvaljujoč odličnemu čiščenju se izboljša polt, koža postane elastična in postane zdrava. Teža ovsenih kosmičev gre postopoma, kožna koža na problemskih območjih ni, in tudi po prekinitvi prehrane ti dodatni kilogrami še vedno izginejo, še posebej, če se držite PP.
Opozoriti je treba na povečanje imunosti in splošno izboljšanje zdravja po zaužitju ovsene kaše.
Priprava na dieto in iz nje
Te faze v nobenem primeru ni mogoče izpustiti.
V nasprotnem primeru lahko pride do resnih zdravstvenih težav.
Vstop v prehrano traja tri dni. V teh treh dneh morate vzdrževati zdrav način življenja, ne jesti preveč slane, prekajene, začinjene, ne uživajte alkoholnih in gaziranih pijač, ne jejte kasneje kot 5 ur pred spanjem.
Maksimalno, ki je dovoljeno, ko čutite močno lakoto, je kozarec kefirja.
Lahko in morate piti čisto vodo v poljubni količini. Na splošno, bolj kot je bolje. Ampak samo naenkrat ne več kot 250 ml.
Če želite konsolidirati rezultat, pustite ovseno kašo v prehrani in postopoma dodajte sadje, zelenjavo, kuhana jajca in pusto meso.
Pijete lahko tudi mlečne in mlečne izdelke.
Jasno je, da če nekaj dni sledite strogi prehrani in potem z občutkom dosežka boste imeli dovolj za jesti klobase in meso, ne boste imeli nobenega smisla, in tisti ekstra funti se bodo vrnili zelo hitro, in še nekaj drugih jih bo vzelo.
Ovseni monodiet
Če opazujete mono-dietno prehrano, boste za zajtrk, kosilo, večerjo in vse prigrizke postregli ovseno kašo, za omejitev, ki bo omogočila najvišji možni rezultat, poskusite upoštevati naslednja priporočila:
- morate jesti 6-7 krat na dan, vendar v majhnih porcijah,
- ovsena kaša je treba jesti zelo počasi, skrbno žvečiti, vendar ne takoj pogoltniti,
- morate kuhati kašo brez olja, soli in sladkorja,
- po jedi ne morete piti, morate počakati vsaj pol ure,
- Ovsena kaša je strogo prepovedana z školjkami, kosmiči in drugimi različicami priljubljene žitarice. Vsebujejo ne le sladkor, temveč tudi veliko drugih zelo škodljivih dodatkov,
- na dan morate piti vsaj 2-2,5 litra tekočine,
- Zadnji prigrizek naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem.
Na dieto se ne morete držati več kot 10 dni. Za začetnike je najbolje, da začnete z enim raztovarjalnim dnem v ovseni kaši, čez nekaj časa poskusite z dieto 3 dni, nato pa še z daljšo.
To ne bo le priprava na prihajajoči test.
Dejstvo je, da prehrana z ovseno kašo ni primerna za vsakogar.
In če se že na prvi dan razkladanja čuti grozen občutek lakote, je bolje, da ga zavrnemo.
Takšni občutki so lahko v tistih, v katerih prehrana beljakovinska hrana prevzame prvo mesto.
Nenadna prekinitev vnosa beljakovin v telo lahko ni le vzrok za stalni občutek lakote, ampak tudi utrujenost, zaspanost in celo bolezen.
Ovsena kaša je idealna za dan na tešče, če vadite, vendar daljše prehrane za vas niso primerne ali pa morate v telovadnici bistveno zmanjšati aktivnost.
Ne samo za začetnike, ampak tudi za tiste, ki so že sedeli na mono-dieti, je težko jesti samo en izdelek.
Ne mučite svojega telesa.
Če želite, lahko dopolnite prehrano (in v razumnih mejah):
- maščobe, ki ne vsebujejo maščobe (popolnoma brez maščobe, je eno ime iz zdravega fermentiranega mlečnega izdelka),
- oreški (naravni, brez dodatkov, nepraženi), t
- suho sadje
- jagode (razen grozdja),
- zelenjava (razen krompirja), t
- sadje (razen banane in Dragun),
- med
Koliko lahko izgubite na prehrani z ovseno kašo?
Postni dan na ovseni kaši vam omogoča, da se znebite 1 do 3 kg, odvisno od količine prekomerne teže.
Vendar pa je tako opazen učinek zaradi odstranitve odvečne tekočine in čiščenja črevesnega odvajalnega učinka.
Če se 3 dni držite prehrane z ovseno kašo, se lahko večno poslovite s 3-5 kg. Ampak za to moramo strogo upoštevati vsa priporočila.
Petdnevna prehrana v ovseni kaši prihrani od 5-7 kg ekstra, vendar se lahko ponovi največ enkrat na šest mesecev. Je, da se konsolidacija in vzdrževanje rezultatov lahko izvede enkrat tedensko razkladanje.
Tisti, ki preživijo 10 dni v ovseni kaši, postanejo tanjši za 7-10 kg. Toda ta dieta se priporoča zelo redko.
Preveč težko za vzdrževanje takšnega obdobja brez beljakovin v telesu.
Na fotografiji je deklica po 10-dnevni prehrani z ovseno kašo
Kako kuhati kašo za prehrano?
Za prehrano z ovseno kašo je priporočljivo kupiti žito.
Na drugem mestu je valjano žito, če pa ga ne morete dobiti, lahko uporabite Hercules. Ti kosmiči se pridobivajo iz rafiniranih zrn in njihovih lastnosti čim bližje naravnim zrnam.
Pripravite ovseno kašo na dva načina:
- Najlažji način je, da v žito nalijete vrelo vodo in pustite stati čez noč. Zjutraj lahko jeste.
- Lahko pa ga kuhate, dokler ni debela, v skladu z navodili na embalaži, dokler voda ne izhlapi.
Zobna prehrana za 3 dni
Ta prehrana temelji na načelih dneva posta.
Med njim so vsi obroki sestavljeni iz ovsene kaše. Prav tako je dovoljeno piti vodo ali zeleni čaj.
Optimalno jedo samo kašo, vendar začetniki lahko pripravljajo piškote in muesli, vendar samo na svoje.
Sol, sladkor in celo med so izključeni.
V samo treh dneh takšne prehrane se vzpostavi ravnotežje, ki je potrebno za telo, poteka čiščenje toksinov in žlindre, odstranjuje škodljiv holesterol in izboljšuje se srčno-žilni sistem. Mnogi zdravniki to dieto priporočajo kot zdravljenje.
Lahko dieto enkrat na mesec.
Nadomestite se lahko 3 dni, nato 5 dni.
Zobna prehrana 7 dni
To je najpogostejša izbira med prehrano z ovseno kašo, za dosego rezultata pa morate upoštevati ta meni:
- Prvi dan - za zajtrk ovsena kaša na vodi 200 g, za kosilo ovsena kaša na vodi in naravni jogurt, za večerjo ovsena kaša na vodi,
- Drugi dan - za zajtrk ovsena kaša na vodi + ½ zelenega jabolka, za kosilo ovsena kaša na vodi, zelje in solato iz korenja, za večerjo ovsena kaša na vodi. Čez dan popijte vsaj 2 litra vode, ne da bi upoštevali čaj in kompote,
- tretji dan - za zajtrk ovsena kaša na posnetem mleku, ovsena kaša na vodi in zeleno jabolko, za večerjo ovsena kaša na vodi in kefir,
- četrti dan - za zajtrk ovsena kaša na vodi, za kosilo ovsena kaša na nemastnem mleku in zeleni solati 100 gr, za večerjo ovsena kaša na vodi in kefirju,
- Peti dan - ovsena kaša na vodi in ½ oranžna, za kosilo ovsena kaša na mleku in zeleni solati 100g,
- Šesti dan - ovsena kaša z mlekom in jabolko, za kosilo ovsena kaša na vodi in solata 100 gr, za večerjo ovsena kaša na vodi in naravni jogurt,
- Sedmi dan - ovsena kaša z mlekom in pomarančo, za kosilo ovsena kaša na vodi in 100 gramov solate, za večerjo ovsena kaša na vodi in kefir.
Takšna prehrana se lahko znebite dodatnih 5-7 kg.
Med prigrizkom lahko uporabite kateri koli od dovoljenih izdelkov, ki smo jih opisali zgoraj.
Ovsena prehrana za 10 dni
Mleko za prehrano z ovseno kašo lahko 10 dni pripravite samostojno.
Prvi, tretji, peti, sedmi in deseti dan morajo biti čim bolj omejeni na dodatne proizvode.
Priporočljivo je, da se osredotočite na ovseno kašo, kuhamo v vodi ali pa v vreli vodi.
V drugih dneh se lahko prehrana spreminja.
Najpomembnejša stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da del ne sme presegati 250 gramov, da je ovsena kaša glavno jed in vse ostalo je le dodatek.
Naredite svoj meni in ne odstopite od njega. Nato bo dodatnih 7-10 kg izginilo za vedno, telo se bo okrevalo in za nekaj let boste mlajši.
Dieta za sadje ovsa
Ta vrsta prehrane z ovseno kašo je primerna za vse sladkarije.
Med tem je dovoljeno jesti in sveže in suho sadje.
Lahko se dodajo kaši, lahko pa jo tudi jeste ali uporabite za prigrizek.
Od svežega sadja je priporočljivo izbrati kivi, jabolka, jagode, hruške ali slive, vendar med suhim sadjem, suhimi slivami, jabolki, suhimi marelicami in rozinami so najboljši.
Obrok ne sme biti daljši od treh ur. Del kaše 200-250 gramov, in količina sadja ni več kot 100 gramov.
Prav tako lahko kuhate kašo za zajtrk, kosilo in večerjo, in prigrizke sadno.
Zaradi sitosti te prehrane, njene raznolikosti in vnosa zadostne količine hranil je dovoljeno opazovati tudi do 2 tedna.
V tem času je mogoče popolnoma znebiti 10 kg prekomerne teže.
Ovsena prehrana z zelenjavo
Ta možnost je zelo podobna sadni prehrani, samo sadje se nadomesti z zelenjavo.
Ta prehrana je še bolj raznolika, saj lahko ne jedo samo svežo, temveč tudi kuhano zelenjavo, pa tudi na pari ali pečeno v pečicah.
Najboljše od vseh ovsenih kosmičev dopolnjujejo kumare, bučke, jajčevci, paradižniki, šparglji. Prav tako je dovoljeno jesti sveže zelenice.
Lahko naredite glavne obroke ovsenih kosmičev in zelenjavnih prigrizkov ali takoj postrezite in kašo ter solato ali obara.
Dovoljeno je napolniti zelenjavo z oljčnim oljem ali sveže stisnjenim limoninim sokom.
Ta različica prehrane z ovseno kašo je pogosta v Franciji in kdo, če ne prebivalci te države, so priznani strokovnjaki za lepoto!
Ovsena prehrana je odličen način za ponovno pridobitev stare oblike in izboljšanje telesa.
Izberite katero koli od teh metod in začnite pot do uresničitve svojih sanj.
In ne pozabite, da če bo vsak vaš zajtrk po dieti sestavljen iz krožnika ovsene kaše z zelenjavo, svežim ali suhim sadjem, bo to najboljša moč za ves dan.
Ali je možno izgubiti težo na ovseno kašo
Pokaži na tehtnici je dobro minus res, če kuhamo "desno" ovsena kaša: cela zrna, sesekljajte, otrobi, kosmiči, ki se kuhajo vsaj 20-30 minut. Ni treba dajati sladkorja v kašo, bolje je, da se omejite na žlico medu ali peščico suhega sadja. Zelo okusna mlečna ovsena kaša, toda ta poslastica se ne sme zlorabljati.Posoda naj bo minimalna in nekaj časa pozabite na olje. Ovsena kaša za hujšanje je učinkovita, ker ima naslednje lastnosti:
- Hitro se napolni. Za izdelek je značilen nizek glikemični indeks, zaradi katerega se počasi razgrajuje v hranila in ne povzroča skokov glukoze.
- Calorie ovsena kaša na vodi - 88 kcal / 100 gramov. Del krožnika bo zagotovil občutek sitosti za 2-3 ure in ne bo preobremenil telesa z dodatnimi kalorijami.
- Ovseni monodieti pomagajo odstraniti nabrane toksine in žlindre iz črevesja. Čiščenje prebavnega trakta odpravlja 2-3 kg. Oves je bogat z vlakni, ki kot čopič prehaja skozi črevesne stene, tako da ne potrebuje več vsega.
Kaj je koristno ovsena kaša
Ženske in dekleta na dieti raje jedo kašo za zajtrk in za dober razlog. Od zgodnjih jutranjih ur naprej lepe ženske nasičujejo telo z vitamini (skupine B, A, E), makro- in mikroelementi (mangan, žveplo, fosfor, kalcij, magnezij, jod, železo). Redni vnos kaše izboljša presnovo, preprečuje bolezni prebavil, lajša zaprtje. Izguba teže v ovseni kaši je zdrav proces, ki ne moti presnovnih reakcij in ne povzroča okvare sistemov.
Krožnik znižuje koncentracijo škodljivega holesterola v krvi, deluje kot vir beta-glutena, ki veže proste radikale in izboljšuje imuniteto. Ko boste med tednom izgubili težo, zjutraj začnite z ovseno kašo in opazili boste, da imate dovolj moči, energije in pozitivnosti za ves dan. Kaša je prisotna v meniju nosečnic, bolnikov s sladkorno boleznijo, bolezni srca. Koristi prehrane z ovseno kašo za hujšanje so cenile številni ljudje, ki so lahko zmanjšali telesno težo za 5-10 kg na mesec.
Kako kuhati ovseno kašo za hujšanje
Najbolj zdrava žita na prehrani - narejena iz celih zrn. Ta ovsena kaša za hujšanje je že dolgo kuhana, vendar je rezultat za zdravje in vrednost vreden. Zrna je treba večkrat oprati, zaliti z vodo v razmerju 1 do 3 in pustiti čez noč. Zjutraj postavite posodo na peč, počakajte, da začne vreti. Zmanjšajte toploto na minimum, tako da kaša ne zavre, temveč se umirja. Kuhamo posodo 40-50 minut in občasno premešamo.
Kako kuhati ovsene kosmiči za prehrano? Postopek traja le 20-30 minut. Recept je zelo preprost: 2 kozarca vode zavremo, dodamo sol in dodamo 1 skodelico suhega žita. Med kuhanjem kašo mešamo večkrat. Da bi izboljšali okus jed, lahko dodamo skuto, pečeno jabolko, jagode, rozine, cimet - ti izdelki lahko jedo s hujšanjem. Vas zanima, kako narediti dodatne kosmiče? Morajo pare z vrelo vodo, pustite 3-5 minut, in lahko jeste.
Kaj je ovsena kaša je bolje kupiti
Obstaja več kot 40 vrst ovsa, ki se predelujejo in tržijo. Za vas pripravimo oceno običajnih vrst kaše:
- Drobljenec (cela zrna). Proizvod na policah gospodinj v obliki, v kateri jo je narava ustvarila, je primerna le za obdelavo s paro. Če imate čas za kuhanje, dajte prednost tej vrsti. Ovsena kaša pomaga izgubiti težo in več drugih vrst napolni telo s koristnimi snovmi.
- Zdrobljena zrna. To je valjani oves, narezan na 2 ali 4 dele. Njihov čas kuhanja se skrajša na 40 minut, korist pa ni manjša kot pri celih zrnih.
- Hercules. Na ovseni prehrani za hujšanje so te kosmiči kuhane pogosteje kot druge sorte, saj hitro zavrejo, vendar ohranijo veliko hranil in vlaknin.
- Kosmiči "Extra" №1, 2, 3. Prva številka je največja in najbolj uporabna. Ta sorta je narejena iz celih zrn. "Extra" št. 2 je narejen iz rezanega ovsa, takšne kosmiči pa se kuhajo 15 minut. Tretja številka je zelo majhna. Kako jih kuhati? Na kašo lahko nalijemo vrelo vodo in počakamo eno minuto. Vendar pa taka ovsena kaša praktično nima koristi na dieti.
Kako izgubiti težo z ovseno kašo
S tem žitom lahko izgubite prekomerno telesno težo, če načrtujete dnevni vnos kalorij. Potrebujete več energije kot pri hrani. Ovsena prehrana veliko pomaga, saj majhna količina hrane z nizko energijsko vrednostjo dolgo časa daje občutek sitosti. Učinkoviti so tudi ovseni otrobi in moka. V želodcu nabreknejo in hitro ustavijo lakoto. Tudi ti izdelki so dobro odstranjeni ne prebavljivi ostanki hrane iz črevesja.
Zobna kaša zjutraj
Popoln zajtrk na dieti bo nastavil razpoloženje za ves dan. Zobna kaša za hujšanje je optimalna zjutraj. Za to obstaja več razlogov:
- Nežno začnejo delo prebavnega trakta, pomagajo pri prilagoditvi blata.
- Viskozna kaša na prazen želodec obdaja stene želodca, ga ščiti pred kislinami in drugimi dražljivimi spojinami, ki prihajajo iz hrane.
- Ovsena kaša je uravnotežena z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, boljša je od drugih žit za zajtrk.
- Z bogatim obrokom zjutraj boste izničili željo po jesti in jesti sladkarije.
Strnad z jabolki
Super kombinacija za hujšanje. Ovsena prehrana za hujšanje pogosto vključuje kašo, kuhano z jabolkom. Sadje obogati jed s prijetno kislino ali sladkostjo. Za zajtrk pojejte del ovsene kaše, kuhane z enim jabolkom. Način priprave hujševalne prehrane je preprost:
- Jabolko olupimo, narežemo na kocke.
- V 2 skodelici vrele vode položite sadje. Kuhamo nekaj minut.
- Nalijte 1 skodelico ovsenih kosmičev, kuhajte do konca.
Kefirna strnadica
Še en dober tandem za vitko figuro. Skupaj ti izdelki blagodejno vplivajo na delovanje želodčne in črevesne mikroflore. Ovsena kaša in kefir imata čistilno lastnost. V samo 3-5 dneh monodiets, bodo odstranili odvečno tekočino iz tkiv, znebiti toksinov, ki je 2-6 kg teže. Če ne želite, da samo jedo ovseno kašo in jo pijete s kefirjem, naredite koktajl teh izdelkov. Za kozarec jogurta dodajte 2 žlici. l ovsena kaša, ½ tsp cimet Okus bo izboljšal četrtino jabolka ali žlico jagod. Zmes mešamo z mešalnikom in uživamo v okusu.
Mono-prehrana z ovseno kašo
S to metodo hrane je ovsena kaša glavna jed. Je treba jesti ves dan, razdeljen na 5-6 obrokov. Kašo kuhamo v vodi brez dodatkov. Bodite prepričani, da uporabite 1,5-2 litrov vode, lahko mineral brez plina, je dovoljeno piti zeleni čaj. Optimalno trajanje takega razkladanja je 1 dan, če pa želite, ga lahko podaljšate na 3 dni. Ali želite sedeti na ovseni kaši za hujšanje v daljšem obdobju? Nato dodajte še dodatne proizvode - meso, zelenjavo, nesladkano sadje.
Prehrana v ovseni kaši
Če želite izgubiti težo, preštejte kalorije. Znatno pomanjkanje energije je tako slabo kot njegov presežek. Energetska vrednost prehrane ne sme biti manjša od 1200 kcal, sicer bo telo šlo v ekonomičen način in vaše zdravje se bo znatno poslabšalo. Para, kuhamo, kuhamo ali pečemo. Zmanjšajte količino živalskih maščob, uporabite kapljico oljčnega olja za praženje. Kosilo bi moralo biti srčno, a večerja je lahka. Pred spanjem lahko pijete kozarec nesladkanega jogurta ali kefira. Fizična aktivnost bo pospešila pot do doseganja cilja.
Minus 10 kg
Ovsena prehrana za hujšanje se začne s čiščenjem telesa z rižem:
- 4 žlice. l rižove žitarice vlijemo 1 liter vode. Pustite čez noč.
- Zjutraj položite riž na štedilnik in ga zavrite. To bi morala biti želatinasta masa.
- Topli riž jedo na prazen želodec. Po 5 urah ne jejte ničesar.
- V preostalih dneh jejte lahko hrano, večerja za hujšanje mora biti 4 ure pred spanjem.
- Piling riža traja en teden.
Naslednjih 7 dni prehrane jedo večinoma ovseno kašo. Razporedi 5-6 obrokov, zaželeno je, da del hrane ne presega 200 g.Pijte čisto vodo. Kozarec tekočine pred jedjo malo dolgočasno lakoto in pripravo prebavnega trakta na delo. Za 2 tedna te izgube teže se boste znebili 8-10 kg.
Nekaj dni pred začetkom prehrane z zobeno kašo zmanjšamo vnos kalorij, postopoma odstranimo škodljiva živila. V času izgube teže je sistem napajanja videti takole:
- Vsak dan morate jesti 600 gramov ovsene kaše. Lahko se kuha ali paro v termosu. Ta masa je razdeljena na tri obroke.
- Dnevni meni vsebuje 300 g zelenjave in sadja z nizkim glikemičnim indeksom.
- Če želite, da je ovsena kaša okusnejša, dodajte oreške, cimet, suho sadje.
- Fermentirani mlečni izdelki bodo pomagali obvladovati lakoto: kefir 1%, nesladkani jogurt, skuta do 9%.
- Po dieti, začeli uvajati običajne hrane in jedi, postopoma jih nadomestiti z enim obrokom na dan.
Ovsena prehrana za hujšanje je strožja od prejšnjih različic. Za tri dni morate jesti samo kosmiči ali cela zrna ovsa. Kuhaj kašo iz njih v vodi, ne morete dodati sladkor ali sol. Jejte toliko, kot morate, da nasičite. Pijte toplo zeleni čaj, ki bo zapolnil volumen želodca, kar bo olajšalo proces hujšanja. V treh dneh bo telo očiščeno toksinov, raven holesterola se bo zmanjšala, izboljšala se bo kakovost srčno-žilnega sistema. Dosegli boste izgubo teže 2-3 kg.
Prehrana za mesec
V naslednjih 4 tednih bo ovsena kaša glavno jed na vaši mizi. Prehrana za hujšanje je sestavljena iz štirih stopenj:
- 1. teden - stroga. Treba je jesti cel dan v neomejenih količinah in jesti kašo brez sladkorja, soli, sladil. 5 ur pred spanjem je prehranjevanje ustavljeno. Pijte vodo in zeleni čaj.
- Teden 2. V prehrano se dodajo listi solate in zelenjava. Kašo lahko kuhamo v mleku ali prelijemo čez noč. Od pijač si dovolite čaj iz kamilice.
- Teden 3. V tem obdobju prehrane je kaša dovoljena za sladkanje, sol, polnjenje z maslom. Za zdravo hujšanje jejte zelenjavo, pijte kamilico in zeleni čaj.
- 4. teden Začnite uvajati lahke izdelke v majhnih količinah - sadje, kislo mleko, piščanec, juha.
Kontraindikacije
Kaše ne jejte vsak dan za dolgo časa. Fitinska kislina je prisotna v svoji sestavi, ki preprečuje absorpcijo kalcija in jo odstranjuje iz kosti. Ne boste čutili nobene koristi od žitaric, ki jih je treba pari. Hitro prebavljajo in povzročajo oster napad lakote, s takšnimi občutki pa bo težko izgubiti težo. Dolgotrajno uživanje samo kaše lahko povzroči motnje v presnovnih reakcijah, saj se bo pomanjkanje beljakovin in maščob povečalo.
Kontraindikacije za prehrano z ovseno kašo:
- Nosečnost in dojenje. V tem obdobju ženska potrebuje uravnoteženo prehrano, ovsena kaša pa ne vsebuje vseh potrebnih hranil.
- Celiakija To je bolezen, pri kateri telo ne prenaša glutena. Ker je ta sestavina del kosmičev, je prehrana z ovseno kašo kontraindicirana pri bolnikih s celiakijo.
- Bolezni prebavnega trakta, diabetes mellitus, žilne in srčne bolezni. V prisotnosti drugih kroničnih bolezni je smiselno, da se pogovorite s terapevtom o izvedljivosti prehrane z ovseno kašo.
Povratne informacije in rezultati
Obožujem ovseno kašo, zato sem mislil, da bom obdržal prehrano do konca. Na peti dan pa je kaša že bila slaba, ker sem jo jedla samo. Za zajtrk sem se odločil zapustiti ovseno kašo. Teža je bila dobro zmanjšana, teden dni kasneje sem videl izgubo teže - minus 2,5 kg. Poceni, koristni, zadovoljivi.
Ko pride čas, da izgubimo težo, sedim na prehrani z ovseno kašo. Glavna jed je kosmičev Hercules, vendar jih ne jedem samo v obliki kaše. Kuhanje jabolko-skute peči, kefir koktajl, juha v piščančji juhi. Navedite vsaj nekaj sort. Do konca ovsena moka prehrana na tehtnici minus 5 kg.
Priporočila in kontraindikacije
Prehrana je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo zaradi nestrpnosti žit, ljudi z gastritisom, razjedami na želodcu, kolitisom in nosečnicami / doječimi ženskami. Ni priporočljivo za šport.
Preden se odločite za prehrano z ovseno kašo, posvetovati se z endokrinologom in gastroenterologom!
Zdravniki ga priporočajo ljudem z visokim holesterolom, visokim krvnim sladkorjem, boleznimi srca, za kršitve prebavil (prebavil), obilno akne. Lahko ga vadite največ 7 dni, saj lahko zelo škoduje telesu. Ponovitev je možna šele po 6 mesecih.
Dovoljeni izdelki: vse vrste jagod, marelice, hruške, jabolka, pomaranče, grenivke. Dovoljeno vse vrste zelenjave, razen krompirja, pese, korenja. Prepovedano jejesti banane, melone, grozdje, mango, meso in vse beljakovinske hrane.
Hujšanje na ovseno kašo ne bo primerna žitarice, instantna kaša, žita ali ovsena kaša.
Pri uživanju suhega sadja je priporočljivo, da jih uporabljate zjutraj.
Prednosti in slabosti
To je mono-dieta, ker uporablja en izdelek, zato se ga ne ukvarja več kot teden dni. Kljub temu, da je ovsena kaša bogata z vitamini, fitinska kislina, ki jo vsebuje, se v telesu nabira v velikih količinah in lahko iz telesa izpere kalcij. Zato se skupaj uporablja dodatni vitaminski kompleks.
Učinkovitost je večja, če je kaša vrela v vodi in porabljena brez soli. Vendar je dopustno, da se zjutraj in zvečer razredči prehrana s pinjencem ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
Slabosti:
- Možna slabost.
- Uporabljajte le en izdelek, ki hitro moti.
- Omejena uporaba: tečaj traja 7 dni, po tem pa lahko uporaba stroge prehrane z ovseno kašo povzroči resne motnje v telesu. Ponovna uporaba je možna šele po šestih mesecih.
- Dolgotrajno upoštevanje te diete lahko vodi do zaprtja prehrana z ovseno kašo lahko sledite največ 10 dni!
Pros:
- Postopno, celo hujšanje.
- Koža, medtem ko hujšanje ostane elastična, ne pada.
- Ovsena kaša pomaga izboljšati imuniteto, očisti telo iz žlindre in pomaga pri vzpostavljanju dela prebavnega sistema.
- Dobro se spopada z lakoto.
- Razpoložljivost je poceni izdelek, ki se prodaja v vseh trgovinah.
Zobna prehrana
Če vas vsi nasprotniki ne prestrašijo, se morate pred začetkom naučiti osnovnih pravil:
- Ne jejte 4 ure pred spanjem.
- Na dan porabite do 2 litra vode (brez peneče vode).
- Kaša ne pije vode.
- Suhi zajtrki, žita in žita so kontraindicirani.
- Pri uživanju ovsene kaše je prepovedana uporaba: sol, sladkor, med, maslo, marmelada, vse mastne hrane.
Vse se dogaja v dveh stopnjah: prvo je čiščenje telesa, drugo pa hujšanje.
Prva faza je čiščenje. Čiščenje poteka z rižem. Če želite to narediti, vlijte 4 žlice riža z 1 litrom vode, pustite čez noč in zjutraj kuhajte riž na majhnem ognju, dokler se ne spremeni v želatino, rahlo se ohladi in popijete na prazen želodec. Po tem ni priporočljivo piti in jesti pet ur, potem lahko jeste, vendar ne kasneje kot 4 ure pred spanjem.
Priporočamo, da en teden očistite riž, nato pa v ovseni kaši izgubite težo. Čiščenje bo telesu dalo moč, izboljšalo delovanje želodca.
Druga faza — ovsena kaša Dieta je zelo preprosta. Po čiščenju z rižem prihaja faza ovsene kaše. Zobo kašo lahko jeste čez dan. Najboljše v petih odmerkih po 200 gramov. Pijte vsaj 2 litra vode, izključite kavo, gazirane pijače, pravi zeleni čaj. To bo bolj učinkovito, če boste zjutraj začeli s kozarcem vode pol ure pred obroki.
Če imate občutek lakote, lahko jeste kašo, kolikor želite, vendar ni priporočljivo jesti.Recepti za kuhanje so precej preprosti: prvi je, da namočimo ovseno kašo v vreli vodi čez noč, drugi pa kuhamo 5 minut pred kuhanjem vode in zgostimo kašo. Pri jemanju ovsene kaše v nobenem primeru ne pijete vode, zaužitje vode traja pol ure po jedi.
Če se stroga prehrana zdi precej zapletena, lahko poskusite kombinirati kašo z zelenjavo ali sadjem. Razmislite o podrobnem meniju vsakega od njih.
S sadjem
V nasprotju s strogo mono-dietno prehrano z ovseno kašo v tej različici je uporaba sadja dovoljena. V jedilniku so lahko vsi sadje (razen banan, Dragun, grozdje) in suho sadje (rozine, suhe marelice, suhe slive, suha jabolka).
Prehrana s sadjem lahko sledite 2 tedna. Izguba teže z vsemi pravili bo od 5 do 10 kilogramov. Obrok mora vsebovati 200 g ovsene kaše in 100 g sadja. Sol in sladkor nista dovoljena.
Meni:
Prehrana je razdeljena na pet obrokov skozi ves dan.
Učinek na telo
Oves vsebuje veliko vlaknin. Zato je njegova uporaba tako učinkovita pri izgubi prekomerne teže. Fiber pomaga očistiti telo, normalizira delo prebavil, zmanjša tveganje za novo "kontaminacijo". Teden dni na prehrani z ovseno kašo vam bo prinesla izjemno lahkotnost. Nutricionisti priporočajo prehranski sistem, ki temelji na ovseni kaši, ker zaradi njega:
- Raven glukoze v krvi se normalizira.
- Staranje se upočasni.
- Telo ima pomirjujoč učinek.
- Stabilizirano delovanje srca in krvnih žil.
- Lasje, nohti in koža pridobivajo lepoto in zdravje.
Prehrana z ovseno kašo je primerna za skoraj vse, od prvega dne pa boste čutili vse njene vrline. Glavna stvar - premagati začetno lakoto in melodijo za dosego cilja.
Nekateri "vendar"
Vsaka dieta ima številne kontraindikacije. Med dojenjem in nosečnostjo ga ne priporočamo. In če imate v preteklosti kronične bolezni prebavil ali nalezljivih bolezni, je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Zobna kaša prehrana lahko poškoduje telo le v enem primeru - neupoštevanje priporočil. Ne morete sedeti na mono-dieti, jedite samo kašo in pijte samo vodo.
Mehanizem delovanja
Ovsena kaša se ne more imenovati nizkokalorična: 100 gramov vsebuje kar 342 kcal. Kako pomaga izgubiti težo? Prvič, njegova skrivnost je, da se pri kuhanju ta številka zmanjša natanko 3-krat. Drugič, redna poraba proizvodov z otrobi vključuje:
- izboljšano prebavo
- čiščenje prehranskih vlaknin,
- izgradnjo mišic zaradi beljakovin
- normalizacijo presnove
- znižanje holesterola
- dolgotrajna nasičenost (lakota se izloči 3-4 ure),
- zatiranje sladkarij,
- izboljšanje učinkovitosti in izboljšanje razpoloženja.
Zato je prehrana z ovseno kašo sredstvo za preprečevanje prekomerne telesne teže, pa tudi za zdravljenje bolezni prebavil, katerih delo je v veliki meri odvisno od teže.
O uporabnih lastnostih. Ovsena kaša lahko povzroči, da oseba ni le tanjša, mirnejša, ampak tudi pametnejša. Takšne ugotovitve so bile objavljene med raziskavami britanskih znanstvenikov z Univerze v Cardiffu.
Z izdelki
- Na kašo
Uporabno ne samo za hujšanje, temveč tudi za želodec je prehrana na ovseno kašo, katere trajanje je lahko različno: od dneva razkladanja do posta za obdobje enega meseca. Preprosto prenašamo, ne kategoriziramo.
Lahko se pripravi na različne načine, vendar je glavni pogoj, da ima na koncu viskozno konsistenco, ki obdaja želodčne stene in ima na njem zdravilni učinek. Če izberete recept, bodite pozorni na energijsko vrednost. Kalorična ovsena kaša na vodi - 88 kcal, mleko - 102 kcal.
Obetaven rezultat pri minus 10 kg je mogoče doseči v 10 dneh.
Prehrana ovsenih otrobov, ki ostane po industrijski predelavi žit, ima tudi zdravilni učinek.Izboljšajo prebavo, lajšajo zaprtje, vežejo škodljiv holesterol. V njih je veliko vlaknin in topnih vlaken - to je 100% naravni izdelek.
Kalorije - 320 kcal. Trajanje hujšanja - teden ali 10 dni. Predvideva uporabo za zajtrk z žitaricami in za večerjo - kot popolna jed s kefirjem. Za kosilo, lahka mesna juha, kuhana zelenjava in piščančji file.
Trajanje - 7 dni, vam bo omogočilo, da izgubite - 5 kg. Kalorična vsebnost glavnega proizvoda - 60 kcal. 2-3 kozarca na dan bodo uredili ne le sliko, temveč tudi peristaltiko želodca.
Obstaja dieta na ovseni kosmiči, kljub njihovi visoki vsebnosti kalorij 437 kcal. 3-5 kosov zamenjajte polni zajtrk. Trajanje - največ 2 tedna. Takšna izguba teže je kontraindicirana za diabetike. Rezultati so zelo skromni - 3-4 kg. Vzorčni meni:
Izključeni so samo visokokalorični plodovi: mango, dragun, grozdje in banane. Preostanek se lahko doda jutranjim in večernim žitom ter se porabi čez dan. Trajanje - vse. Rezultat je 5 kg v 2 tednih.
Zobna kaša z kefirjem daje boljše rezultate, saj združuje 2 hranljiva, zdrava in nizkokalorična živila. Vključuje uporabo glavne jedi zjutraj in zvečer za 7 ali 10 dni. Kosilo - lahka, brez maščob in sladkarij. Izguba teže se lahko poveča na 7-8 kg.
Skozi strani zgodovine. V spisih Hipokrata vsebuje recept za ovseni čaj, ki je po njegovem mnenju pomagal ohranjati telo lepo in mlado.
Približni meni se lahko prilagodi vašim željam, vendar se deli in število dodatnih izdelkov ne da spremeniti.
Za 3 dni
Omogoča vam, da izgubite 3-4 kg.
Za teden dni
Različica sadja in zelenjave z minimalno količino beljakovin, brez mesa. Trdno trpijo. Daje rezultat v 7-8 kg.
Pri prigrizkih je priporočljivo popiti kozarec zelenega čaja z mlekom ali ingverjem.
10 dni
Da ne bi poškodovali mišic in želodca, je treba v jedilnik vključiti majhne količine beljakovinskih izdelkov.
Če nameravate izgubiti težo en mesec, ponovite meni trikrat 10 dni.
Zanimivo dejstvo. Francoski zdravnik Jean de S. Katherine je živel 120 let. Svojo dolgoživost je pojasnil z redno uporabo ovsene kaše, ki jo je večkrat letno zdravil s tečaji.
Herculesova kaša pridobi svoje prehranske lastnosti le, če je pravilno kuhana. Posebni recepti vam bodo pomagali razvedriti monotonijo menija in doseči želeno izgubo teže.
- Kuhana kaša
Recept 1. V 150 ml vrele vode napolnite 50 gramov ovsene kaše. Kuhamo do kuhanja, dokler masa ne postane viskozna - približno 15 minut.
Recept 2. V 150 ml vrelega mleka nalijte 50 gramov žit. Kuhamo do viskoznosti - približno 10 minut.
Naravne žitarice so pripravljene po enakih receptih, vendar daljše - približno pol ure.
- Pražena kaša
Izpolnite 50 gramov herkula v termos, vlijte 150 ml vrele tekočine (mleko ali vodo). Pustimo 3 ure.
Nalijte 2 žlici. l otrobi kozarec 1,5% kefir. Pustimo 20 minut.
500 ml vode ali mleka segrejemo na 40 ° C, vlijemo 100 g valjanega ovsa, pustimo 15 minut. Odcedite gazo. Tekočino razdelite na 2 enaka dela, enemu od njih dodajte 25 gramov škroba. Drugi - dal na štedilnik, dodamo vanilin. Po vretju vlijemo tekočino s škrobom. Mešamo, zavremo, kuhamo, dokler ne pride do želatine.
Recept 1. Zvečer nalijte 50 gramov ovsene kaše s kozarcem 1,5% kefira. Dodajte 5 gramov rozin. Pustite čez noč. Zjutraj dodajte 10 gramov orehov.
Recept 2. Kuhajte debelo kašo v vodi, razredčite z kefirjem.
Nalijte 50 gramov ovsena kaša z vrelo vodo, dodamo rozine, kuhamo 10 minut. Nalijte ¼ skodelice mleka (neobozdrljive). Zavremo, zavržemo nekaj majhnih koščkov nizko kaloričnega sadja.
V zadnjem času vedno pogosteje pravijo, da je prehrana v ovseni kaši dobra za kratek čas, saj je dolgotrajna uporaba polna resnih zdravstvenih težav.Tako ali drugače je veliko več pozitivnih ocen o tem sistemu kot negativnih. V odsotnosti kroničnih bolezni in skladnost s priporočili strokovnjakov za prehrano hujšanje je precej resnično.
Na kratko o zdravilu: vrednost kalorij in ovsene kaše
Ovsena kaša je precej hranljiva in zdrava hrana, ki je zelo priljubljena zlasti v državah SND in po vsem svetu kot celoti. Ovsena kaša je ena izmed najboljših izbir vsakodnevnega hranljivega zajtrka.
Energetska vrednost na 100 gramov ovsene kaše:
Treba je omeniti, da je ovsena kaša za hujšanje že več desetletij. Kljub razmeroma visoki vsebnosti kalorij in vsebnosti ogljikovih hidratov, ta prehrambeni izdelek z ustreznim pristopom omogoča, da se v sorazmerno kratkem času znebite nekaj kilogramov prekomerne teže.
Kakšna vrsta ovsene kaše?
Za hujšanje morate izbrati prehrano z ovseno kašo, vendar ovsene štruce (piškotki) in muesli niso primerne. Hkrati morate uporabiti čisto kašo, ne da bi dodali sladkor ali sol (ali dodali, ampak zelo malo), kar negativno vpliva na rezultate hujšanja.
Način kuhanja kaše ni pomemben. Poleg tega je dovoljena uporaba kaše ne samo v vodi, ampak tudi v mleku z nizko vsebnostjo maščob.
Kaj je koristno?
Poleg možnosti za pomembno hujšanje ima tudi prehrana z ovseno kašo druge koristne lastnosti. Zato ta sistem prehrane priporočajo številni gastroenterologi in terapevti.
Najbolj očitne prednosti prehrane z ovseno kašo so:
- Normalizacija glukoze v telesu.
- Sedativen (sedativni) učinek, ki je koristen za ljudi, ki trpijo zaradi stresa.
- Izboljšanje stanja kože, las in nohtov.
- Izboljšanje delovanja celotnega kardiovaskularnega sistema, preprečevanje ateroskleroze.
- Nekoliko, vendar še vedno upočasnjuje staranje.
- Nasičenost telesa z različnimi hranilnimi snovmi, kar je koristno za različne vrste anemije.
Vsebnost kalorij
Preden pripravite podroben meni v tej dieti, morate razumeti, kakšna je prehranska vrednost ovsene kaše in koliko kalorij v končnem izdelku.
100 g suhega proizvoda vsebuje:
- ogljikovi hidrati - 60 g,
- beljakovine - 12 g,
- maščobe - 6 g,
- Kalorije - 355 Kcal.
Razmerje med kuhanjem kaše - 60 g vode je treba dati 40 g žit (kosmiči). Končni izdelek ima drugačno vsebnost kalorij - 140 Kcal. Kljub tako majhnim vrednostim, po uživanju ovsene kaše, občutek polnosti ne pušča več ur.
Nasveti za kuhanje ovsene kaše
Ker morate jesti ovseno kašo vsak dan in večkrat v tednu, se morate naučiti nekaj skrivnosti kuhanja. Koristne bodo za vas in pozneje:
- Priporočljivo je, da kuhamo v vodi (lahko dodamo nekaj žlic mleka).
- Najpogostejši način kuhanja: nalijte ovseno kašo v majhno ponev, prelijte potrebno količino vode in zavrite (do 7 minut).
- Hitrejši način: v ustrezno posodo lahko zlijte kosmiči z vodo in jih pošljite v mikrovalovno pečico 4 minute.
- Uporaben način: morate vlijte ovseno kašo v navadni termos, prelijte s toplo vodo in počakajte približno 3 ure.
- V prehrano je dovoljeno dodati jagodičje ali sadje kaši za svetlobo okusa.
Obstaja veliko razlik v prehrani z ovseno kašo, ki se razlikuje glede trajanja, končnega cilja itd. Toda najbolj priljubljena in učinkovita tedenska prehrana. To je odlična možnost za čiščenje telesa in hitro hujšanje.
Možne spremembe prehrane
Obstaja več vrst prehrane z ovseno kašo, ki se razlikujejo od zgoraj opisane prehrane. Razmislite o njih, morda boste bolj udobno uporabili te sheme moči.
Zobna prehrana z ovseno kašo
Kot del tega sistema lahko žitarice dopolnite s sadjem:
- sveže - jabolka, kivi, hruška, slive,
- suhe marelice, jabolka, rozine, suhe slive.
Pri 200 g ovsene kaše lahko dodate 100 g izbranega sadja.Hrana poteka po shemi - 5-krat na dan (hkrati se dajejo 3 odmerki ovsene kaše, ostalo - sadju, katerega skupna količina ne sme biti večja od 300 g na dan). Odmor med obroki - 3 ure. Kašo lahko dodate malo medu ali oreščkom. Rezultati so enaki, kot smo pričakovali pri prehrani z ovseno kašo - do 10 kg v 7 dneh.
Ovsena prehrana z zelenjavo
Ta možnost ni za sladke zobe. Shema je približno podobna sadju, vendar je zelenjava izbrana kot dodatek k ovseni kaši:
- sveže - paradižnik, kumare, zelenjava, bolgarski poper,
- pečeni v pečici - šparglji, bučke, jajčevci.
V solate iz imenovane zelenjave lahko dodamo limonin sok. Jejte 5-krat na dan - 3-krat je dano ovsena kaša z zelenjavo, 2 - solate. Rezultat je približno 10 kilogramov, odvisno od začetne teže.
Dodatna priporočila
Ovsena kaša je skladišče koristnih elementov v sledovih. Vendar ni priznan kot popolnoma uravnotežen. Zato obstajajo nekatere omejitve glede tega, kdo jih lahko sprejme s tako pogosto. Na primer, če imate težave z zaprtjem, uživanje ovsene kaše ni zaželeno.
Zato, preden se odpravimo na dieto, ne bi škodilo posvetovanju z več strokovnjaki: nutricionistom, endokrinologom in gastroenterologom.
Priporočajo tudi čiščenje telesa, preden preklopite na tedenski sistem prehranjevanja z zobeno kašo. Na predvečer vlijemo 4 žlice riževih žit z vodo (1 l), mešanico pustimo čez noč. Nato zjutraj riž nalijemo v čisto vodo in kuhamo, dokler ne doseže konsistence želeja - približno eno uro. Ko se juha ohladi, jo je treba popiti in počakati 5 ur, preden nekaj pojeste ali pijete. Po tem enkratnem obroku, pred naslednjim jutrom, ponovno hitro. Zdaj lahko začnete dieto - začnite zajtrk prvi dan tedenske prehrane.
Ključ do uspeha v tem primeru je vaša volja. Toda veliko bo odvisno od tega, kako gladko boste izstopili iz prehrane. Količina hrane, ki jo potrebujete, je treba postopoma povečati. Lahko začnete z lonci in lahkimi solatami, nato pa preidete na več sadja in šele nato meso vrnete v prehrano.
Vaše zdravje, dobro počutje in videz so predvsem rezultat vaših prizadevanj.
Kdo je koristen?
Za nekatere ljudi z različnimi boleznimi bo posebej koristna prehrana z ovseno kašo, in sicer:
- ljudi s hipokromno in železno pomanjkljivo anemijo,
- diabetiki
- bolniki z določenimi boleznimi prebavil,
- ljudi z boleznimi srca in krvnih žil,
- bolniki z dermatološkimi boleznimi (seboreja, luskavica, perioralni dermatitis), t
- bolnikih s pogostim zaprtjem.
Kaj lahko jeste poleg ovsene kaše?
Osnova opisane prehrane je ovsena kaša, kar je precej očitno, vendar je poleg tega dovoljeno jesti tudi druga živila.
Če upoštevate prehrano z ovseno kašo, lahko dodate majhno količino naslednjih živil:
- mleko z nizko vsebnostjo maščob, kefir in jogurti,
- zeleni in črni čaj brez sladkorja,
- zelenjava v surovi obliki: kumare, paradižnik, zelje, pesa in redkve, t
- suho sadje, vendar le suhe marelice, suhe slive in fige,
- vse zelenice
- v majhnih količinah oreščki, t
- nekaj jagod: jagod, borovnic, sliv, lubenice, češnje in ribeza,
- sadje: hruške, jabolka (po možnosti brez lupine), kivi, vsi agrumi, marelice.
Postni dan z ovseno kašo
Ne samo, da izgubite težo v ovseni kaši, temveč tudi izboljšate zdravje. Če želite to narediti, uporabite post dni na ovsena kaša, izvajanje, ki je precej enostavno in ne zahteva nobenih večjih denarnih stroškov.
Postni dan na ovseni kaši pomeni dnevno uživanje izključno ovsenih kosmov. Poleg tega je dovoljena uporaba običajne vode, vključno z gaziranimi.
Nič drugega se ne sme jesti, vključno z dodajanjem soli, sladkorja, medu ali mleka kaši ali kosmičem.
Meni ovsenih kosmičev za 3 dni
Tridnevna različica ovsene moke je precej težka, saj je vse tri dni dovoljeno jesti samo ovseno kašo v obliki kaše. Poleg tega je dovoljeno piti navadne vode (gazirane) in čaj brez sladkorja.
Več kot kaj jesti ni dovoljeno. Poleg tega so prepovedani vsi dodatki k čaju ali kaši (sol, sladkor, med in tako naprej).
Izguba telesne teže na ovčji prehrani v treh dneh bo povzročila le 1-3 kilograme (v povprečju), vendar je glavna prednost tega menija, da se v teh treh dneh telo očisti različnih škodljivih snovi (vključno s presežkom holesterola).
Meni ovsenih kosmičev za 7 dni
Sedemdnevna prehrana v ovseni kaši je najbolj priljubljena možnost in vam omogoča, da se v tako kratkem času znebite nekaj dodatnih kilogramov (natančne številke niso znane, saj je vse individualno).
Meni za prehrano z ovseno kašo za 7 dni mora biti nekaj takega:
- zajtrk: ovsena kaša na vodi (ne več kot 250 gramov kaše),
- kosilo: ovsena kaša na vodi in nizko vsebnost maščobnega jogurta,
- večerja: kaša na vodi,
- zajtrk: ovsena kaša na vodi in pol olupljeno jabolko,
- kosilo: ovsena kaša na vodi in solata iz surovega korenja in zelja (ne več kot 100 gramov),
- večerja: ovsena kaša na vodi.
- zajtrk: kaša z mlekom (nizko vsebnostjo maščob!),
- kosilo: ovsena kaša in eno celo jabolko,
- Večerja: ovsena kaša na vodi, nemasten kefir.
- zajtrk: ovsena kaša na vodi,
- večerja: ovsena kaša, kuhana v posnetem mleku in kumarah ter solati iz redkve,
- Večerja: ovsena kaša na vodi in nemasten kefir.
- zajtrk: kaša na vodi in 1/2 oranžne barve,
- večerja: ovsena kaša, kuhana v posnetem mleku in solata s surovo korenje in zelje,
- večerja: ovsena kaša in eno olupljeno jabolko.
- zajtrk: ovsena kaša na vodi in eno jabolko,
- večerja: ovsena kaša, kuhana v mleku in solata z redkvico, paradižnikom in kumaricami (ne več kot 100 gramov),
- Večerja: ovsena kaša na vodi in nemastni jogurt.
- zajtrk: ovsena kaša z mlekom ali vodo in ena banana,
- kosilo: ovsena kaša, kuhana v posnetem mleku in solata s kumaricami, redkvijo in zeljem (ne več kot 100 gramov),
- večerja: ovsena kaša na vodi in nemasten kefir,
- ponoči lahko 1 jabolko.
Meniji ovsene moke 10 dni
Desetdnevna prehrana z ovseno kašo je za veliko ljudi dovolj težka zaradi relativno skromne količine hrane, ki je dovoljena v njej. Medtem pa je to najučinkovitejša različica prehrane z ovseno kašo.
Dietni meni z ovseno kašo za 10 dni ni urejen. Preprosto povedano, po lastni presoji lahko naredite kateri koli od naslednjih seznamov dovoljenih izdelkov:
- Plodovi (po možnosti olupljeni): hruške, jabolka, kivi, kateri koli agrumi, marelice.
- Jagode (čim manj): ribez, jagode, borovnice, češnje, češnje in lubenice.
- Zelenjava (po možnosti olupljena): kumare, paradižnik, redkev, korenje, zelje in pesa.
- Suho sadje: samo suhe marelice, suhe slive in fige.
- Vsak zelen.
- Majhni maščobni izdelki: kefir, mleko in jogurt.
- Matice (v minimalnih količinah).
Rezultat za 10 dni takšne prehrane je lahko zelo različen, vendar v povprečju (na podlagi ocen) v tem obdobju ljudje izgubijo 4-7 kilogramov prekomerne teže.
Ali je mogoče sedeti dlje na prehrani z ovseno kašo?
Več kot deset dni po klasični prehrani z ovseno kašo je nemogoče, ker bo telo prejelo manj koristnih in bistvenih snovi. Vendar pa lahko prehrano spremenite tako, da dodate prehrani in drugim živilom, ki so prepovedana v klasični prehrani z ovseno kašo.
Edini izdelki, ki bodo v tem primeru nepotrebni in škodljivi, so dimljeni izdelki, mastna in ocvrta živila, klobase, sladkarije in peka.
Ciklično lahko spremljate tudi prehrano z ovseno kašo, na primer: 10 dni klasične prehrane z ovseno kašo - 5 dni hrane brez omejitev in ponovitvenega cikla. Medtem pa ta način izgube teže ni priporočljiv, saj lahko v 5 dneh "proste hrane" vrnete vse prej izgubljene kilograme.
Postopen izhod
Izstopite iz prehrane z ovseno kašo je zelo preprosto.Dan po koncu prehrane in v naslednjih 5-7 dneh morate v prehrano postopoma uvesti nova živila. Očitno je, da je takoj po koncu prehrane nemogoče »nasloniti se« na hrano, ki je bila prej prepovedana, vse se mora zgoditi postopoma.
Nevarno vnašanje že prepovedane hrane je nevarno, ne samo zato, ker se lahko vrnejo tisti dodatni kilogrami, ki so bili padli prej, ampak tudi zato, ker telo ni pripravljeno za tako obremenitev. Posledica nenadnega vnosa predhodno prepovedane hrane v prehrano je lahko izguba rezultatov prehrane in akutnih bolezni prebavil (gastritis, dispepsija, zaprtje itd.).
Rezultati
Rezultati prehrane z ovseno kašo so individualne za vsako osebo. V povprečju je s tridnevnim menijem mogoče izgubiti 1-3 kilograma, sedemdnevni - 4-6 kilogramov, z desetdnevnim - 6-9 kilogramov. Vse številke so za povprečno težo, približno 60-75 kg.
Opozoriti je treba, da se pri prehrani z ovseno kašo odvrže ne samo maščoba, temveč tudi odvečna tekočina iz telesa. Zato se lahko zgodi, da bo do konca prehrane tehtnica -10 kilogramov, vendar ne bo vidnih sprememb v telesu.
Pri izgubi teže osredotočiti na dobro počutje objektivne vizualne spremembe, medtem ko lahko kilogrami "lažejo". Bolje je, da izmerite pas pred in po, fotografirate pred prehrano in po zaključku ter ocenite rezultat.
""
