Čudovita solata, kot metla, potisne žlindre iz telesa in prinaša velike koristi. To je neverjetno zdrava jed - odličen način za čiščenje črevesja, ki je odlična za postne dni, bo pomagala mladim mamam pri rojstvu. Za zelenjavo z "krtačo" izberite gosto strukturo, jih ne obdelajte termično - in zamenjajte večerjo z njimi za določen čas. Presenečeni boste, kako hitro se občutijo spremembe v telesu. Če želite izgubiti več kot 5 kilogramov, zamenjajte večerjo za 2 tedna s hrano za hujšanje.
Kuhanje:
- Naribano in olupljeno surovo zelenjavo narežite na grobo Rende. Zmešajte nastali in zamesite, da dobite sok.
- Zbrusite jabolka, dodajte vsebino, nato iztisnite limonin sok in napolnite z rastlinskim oljem.
- Namočimo suhe slive in narežemo na majhne trakove - dodamo solati. Sol se ne dodaja - "Whisk" in tako ima odličen okus - uživajte in izgubite težo!
- Uporabite ga za dan posta in se poslovite od nekaj kilogramov prekomerne telesne teže.
Sestavine:
- 3-4 stebla zelene srednje velikosti,
- 2 kumare,
- 400 g belega zelja,
- 1 glavica čebule,
Kako narediti solato z zeleno in zelje: t
Sesekljite zelje, narežite zeleno, kumare in čebulo.
Zelenjavo popestrite z olivnim oljem ali limoninim sokom in premešajte.
Solata "iz otroštva" s korenjem in jabolki
Korenje-jabolčna solata bo pomagala pri dolgem občutku lakote, ki se praviloma zgodi med kosilom in večerjo.
Sestavine:
- 1 zeleno jabolko
- 1 srednje velika korenček
Kako pripraviti solato za kutino za večerjo:
Zelje zrežemo na drobno, ter preprićamo, da teče sok.
Kožo olupimo, slamo sesekljamo ali pa jo narežemo na grobo Rende.
Narežite zeleno, pred-držite v vreli vodi za 1 minuto.
Vse sestavine zmešajte in začinite z oljem.
Kutina solata za večerjo pripravljena!
Mimogrede, zelje je zelenjava, ki jo lahko jeste in izgubite težo, vendar morate najprej poznati vse skrivnosti, ki jih skriva skrivnost kot listje peclja. Oglejte si video!
Izdelki za dietne solate
Prehrana za hujšanje je uravnoteženo ravnovesje med uživanjem in sežiganjem kalorij. To ne pomeni, da se mora oseba v vsem omejiti, ampak je treba izključiti nekatere izdelke: sladkor, pšenično moko, mastno meso, živalske maščobe. Porabo soli je treba zmanjšati na minimum, nič ni mastno, dimljeno, ocvrto, soljeno. Vse to upočasnjuje proces hujšanja in v velikih odmerkih, nasprotno, povečuje težo.
Med hujšanjem, skupaj z glavnimi nehranilnimi jedmi, morate zagotovo imeti različne dietne solate. Pripravljeni so iz izdelkov, ki vsebujejo vlakna. To pomaga telesu, da se pripravi na obroke, in mnogi izmed njih, na dan na prazen želodec, zjutraj očistijo črevesje in delujejo kot čopič.
Hrana mora biti uravnotežena in zdrava. Nevarno je sedeti na lakoti ali jemati samo monotono hrano. Vsebovati mora vse snovi, potrebne za normalno delovanje telesa. Največjo prednost dajejo kompleksni ogljikovi hidrati, ki vsebujejo vlakna, nato beljakovine, ki jih telo potrebuje, in najmanj je treba jesti maščobe, ki morajo biti rastlinskega izvora.
Koristni ogljikovi hidrati za telo
Kompleksni ogljikovi hidrati so počasnejši od preprostih, prebavljivi v telesu in proizvajajo energijo. Občutek polnosti po večerji traja dlje. Njihovi viri so:
Kuhana zelenjava ima več kalorij kot surovo, po možnosti pečeno ali jedeno surovo.V solatah lahko uporabite neomejeno količino zelenja. Bolje je, da je ne prerežemo z nožem, temveč da ga raztrgamo z rokami. Tako se shranjuje več vitaminov in hranil.
Beljakovine so eden najpomembnejših sestavin uravnotežene zdrave prehrane. Vsebujejo jih
Meso ne sme biti maščoba. V solatah lahko uporabite pusto govedino, teletino, piščanca, perutnino. Gobe lahko vse, vendar v kuhani obliki. Mlečni izdelki morajo imeti minimalno količino maščobe.
Živila, bogata z beljakovinami
Ribe vsebujejo veliko količino vitamina D, fosforja, železa, kalcija, zato je treba morske, sladkovodne ribe in morske sadeže vključiti v sestavo dietnih solat. Poleg tega so omega bogate kisline v morskih ribah pomembne za žensko lepoto.
Meso in ribe je treba kuhati ali kuhati na pari.
Solate uporabljamo kot ločeno jed za zajtrk, večerjo ali pripravimo kot prilogo v glavni jedi za kosilo.
Z piščancem in beluši
Za pripravo jedi potrebujete:
- 200 g piščančjega fileja,
- 200 g kuhanih belušev,
- 100 g čebule,
- 100 g korenja,
- zelenice
- sezamovo olje
- Jabolčni kis.
Kuhanje:
- Šparglje in piščančje meso narežite na naključne kose.
- Čebulo narežemo na trakove, opečemo z vrelo vodo za 2 minuti, da odstranimo grenkobo, nato kislino v kisu in pustimo 15 minut.
- Narevajte korenje na grobo Rende.
- Zmešajte vse sestavine.
- Začinite s sezamovim oljem in potresite z zelišči.
Z rdečo ribo in zelenjavo
Potrebovali boste naslednje izdelke:
- 100 g soljene lososa,
- 6 češnjevih paradižnikov,
- rukola,
- 20 ml oljčnega olja,
- pol limone,
- listi solate.
Kuhanje:
- Losos narežemo na rezine.
- Rezane paradižnike na pol.
- Zelenje raztrgajte roke na koščke.
- Zmešajte vse sestavine, začinite z oljčnim oljem in limoninim sokom.
Solata iz glavice solate, redkev in paradižnika
- Salata iz zelja - 200 g,
- Redkev - 200 g,
- paradižnik - 200 g,
- sveže kumare - 150 g,
- oljčno olje za pripravo po okusu.
Kuhanje:
Ta recept za solate za hujšanje je najlažje pripraviti doma: zelenjavo morate samo sekati in zmešati, začiniti z olivnim oljem in potresemo z limoninim sokom.
Solata iz korenja
- Korenje - 400 g,
- česen - 4 rezine.
- oljčno olje.
Kuhanje:
Korenje narežite na grobo Rende, dodajte sesekljan česen, premešajte in začinite z oljčnim oljem.
Tukaj si lahko ogledate fotografije receptov za hujšanje, izdelane iz zelja in korenja:
Sveža solata
Prvi recept.
- Belo zelje - 750 g,
- 1-2 korenje - 1-2 kom.,
- oljčno olje - 3 žlice. žlice
- Kis 3% - 1/2 skodelice,
- zelena čebula - 80 g,
- koper
- peteršilj
- cilantro.
Kuhanje:
Za pripravo te dietne solate za hujšanje, je treba po tem receptu očistiti in oprati glavico zelja na 4 kose in odstraniti pecelj. Zelje zrežemo, narežemo na plitvo posodo (bolje emajlirano), solimo in zmeljemo, dokler ne da soka in postane mehkejša. Nato zelje (skupaj s sokom) položimo v lončeno, emajlirano ali stekleno posodo, dodamo korenje in kis, nasekamo ali narežemo na grobo Rende, premešamo in postavimo 2-3 ure na hladnem. Pred serviranjem lahko lahki solati, pripravljeni za ta recept, dodamo oljčno olje, premešamo, damo v skledo in potresemo z drobno narezanim zelenjem. To bo koristno dodati nekaj jagod brusnice.
Drugi recept.
- Belo zelje - 500 g,
- velika korenček 1 kos,
- rdeča jabolka - 2 kom.,
- limonin sok - 2 žlici. žlice
- Žlica naribana čebula - 1 dess. žlica,
- oljčno olje.
Kuhanje:
Zelje dobro zrežemo in pol ure postavimo v hladno vodo. Korenček olupite in naravnajte. Drobno sesekljajte jabolko. Potresemo z limoninim sokom, tako da jabolka ne zatemnejo. Suho zelje, zmešamo ga s čebulo, korenjem in jabolki.Dodajte malo oljčnega olja, premešajte, solite in poparite po okusu.
Jesenska solata
- Belo zelje - 150 g,
- korenček - 100 g,
- stebla zelene - 100 g,
- por - 100 g,
- jabolka - 100 g,
- oljčno olje za preliv (po okusu).
Kuhanje:
Zelje in zelena sesekljajte palice, naribajte korenje in jabolka na grobo Rende, sesekljajte por, začinite z maslom, zmešajte, dajte v skledo za solato. Obložite solato z zeliščnimi zelišči.
Vitaminska solata
- Velika korenček - 1 kos,
- sveža jabolka 2 kos,
- paradižnik 2 kos.
- sveža kumara - 1 kos,
- zelena solata - 50 g,
- zelena (korenina) - 40 g,
- limonin sok iz ene limone,
- češnje ali češnje - 50 g, t
- Oljčno olje za pripravo na okus
- koper
- peteršilj
- cilantro.
Kuhanje:
Pred pripravo tega recepta za zdravo solato, da izgubite težo, morate zelenjavo in zelišča temeljito oprati. Potem surove korenje, zelena, jabolka narežemo na tanke trakove (za korenje uporabite le rdečo plast), paradižnik, kumare, slive - rezine, solata listi - v 2-3 kosov. Pripravljena zelenjava in sadje se kombinirajo in dodajo češnje. Ko servirate, solato popestrite z oljčnim oljem, limoninim sokom, soljo, položite v skledo za solato in okrasite. Na vrh potresemo zelenjavo. Pri pripravi recepta za zelenjavno solato za hujšanje lahko dodate redkev, kuhani hitro zamrznjeni zeleni grah, mlade stroke fižola, cvetače in druge zelenjave.
Solatni preliv
Prehranske solate so napolnjene z rastlinskim oljem, nemastno kislo smetano, naravnim jogurtom in sojino omako. Včasih si lahko privoščite majonezo ali majonezovo omako z majhnim interesom. Namesto soli in kisa se bo izboljšal limonin sok. V solatah lahko dodate neomejeno število različnih zelenj.
Majoneza nadomestek recept
Rastlinska solata Recepti
Čistilna solata
Vse vrste zelja so idealne za dietne solate. Napolnjena je z vitamini, minerali, hranili, vendar je nehranilna.
- korenček
- belo zelje,
- morsko ohrovt,
- sladkorne pese
- jabolko
- suhe slive,
- limona,
- rastlinsko olje.
Suhe slive (50 g) morajo biti predhodno namočene. Oprane surove korenje, belo zelje in pesa (po 100 g), naribamo in zmešamo. Ko zelenjava da sok, dodamo naribano jabolko, sesekljane suhe slive in 100 g morskega ohrovta. Dodajte malo olja in dodajte limonin sok. 100 g te solate vsebuje 75 kcal.
Savoja solata
Savoy kupus vsebuje snov glutation, ki je zelo močan antioksidant, zato je priporočljivo redno uporabljati ta izdelek.
- Savoja,
- paradižnik,
- rastlinsko olje
- koper
- sol
Savoy zelje je treba sesekljano, 1-2 paradižnika narežemo na rezine, vse pomešamo. Dodajte rastlinsko olje (čajno žličko) in sesekljan koper. Solata malo soli, lahko dodate svoje najljubše začimbe.
Rastlinska čistilna solata
Rdeča pesa je edinstven izdelek. Vsebuje vitamine A, C, E, vitamine skupine B, železo, magnezij, kalcij, mangan in mnoge druge sestavine, potrebne za človeško telo. Izboljšuje sestavo krvi, znižuje holesterol in sploh ni kalorij. Za čiščenje telesa in hujšanje solate s pesa so preprosto potrebne.
- korenček
- belo zelje,
- sladkorne pese
- sveže zelenice
- rastlinsko olje.
Kaj je koristno za rdečo peso
Zelenjava se opere in olupi, sekata na ribe, potresemo z zelišči. Zmešajte žličko olja in limoninega soka, napolnite posodo. Dobro je jesti zjutraj ali zvečer, da očistimo črevesje.
Salata kuhane pese
Kuhana pesa ne izgubi večine svojih lastnosti, saj je želodec in črevo lažje kot surovo.
Pese potrebujejo za pranje in kuhanje. Ko se ohladi, ga vtrite v ribe in dodajte 1 kos sesekljane čebule. Da ne bi grenke čebule, je doused z vrelo vodo. Začinite solato z nizko vsebnostjo maščobe jogurt, lahko sol.Na vrh okusite zelenjavo.
Solata "Sladka paprika z jabolkom"
Bolgarski poper je proizvod, ki vsebuje 80% ogljikovih hidratov. Vsebuje veliko količino vitaminov in mineralov, ki so koristni za žensko in njen videz. Izboljšuje strukturo las, gladi nohte.
- sladko papriko
- jabolko
- solata
- peteršilj
- zelena čebula
- kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob,
- sol
Sestava in vsebnost kalorij bolgarske paprike
En kos opranega popra in jabolčnega sesekljajte, zrezkajte zelenice. Vse sestavine zmešamo, začinimo s kislo smetano in soljo. Dobro je jesti med kosilom.
Solata "Vegetable Rainbow"
- Bolgarski poper
- paradižnik,
- zelena čebula
- peteršilj
En kos rumenega in zelenega bolgarskega popra narežemo na velike trakove. Tri majhne paradižnike, narezane na rezine. Zložite zelenjavo v ponev, potresemo z zeleno čebulo in vlijemo majhno količino zelenjavne juhe. Jedi s solato položite v pečico pol ure. Okrasite z listi peteršilja.
To solato lahko zaužijemo tako vroče kot hladno. To bo dobro, če ga ne kuhamo v pečici in pustimo zelenjavo sveže in dodamo kumare. Lahko se uporablja kot priloga.
Salad za hujšanje
Zelena se uspešno uporablja v vseh posodah za hujšanje. To je ena izmed najbolj nizkokaloričnih živil. Minerali, ki jih vsebuje, so koristni za lase, nohte in kožo ženske, povečujejo aktivnost in učinkovitost ter so odličen nasprotnik stresa.
- zelje
- zelena,
- kumare
- čebulo,
- limona,
- zelenice
- rastlinsko olje.
Zelena (4 kosa) in zelje (500 g) tanko zrežite in zmešajte z rokami. Dodajte 3 narezane kumare, 2 nasekljano čebulo. Nalijte pripravo rastlinskega olja in sok pol limone. Mešajte, dajte v skledo za solato in okrasite s peteršiljem in koprom.
Koristi zelene za telo
Recept za gobasto solato
Gobasta solata
Gobe so zelo dragocene v prisotnosti beljakovin v svoji sestavi, vendar vsebujejo vlakna, ki jih je težko prebaviti. Zato je treba gobe rezati zelo fino in jih med prenajedanjem temeljito prežvečiti.
150 g gob, dobro kuhajte, izsušite in izrežite. Zmešajte maslo, zelišča in limonin sok, napolnite posodo. Lahko poper.
Mesni recepti
"Začinjena solata"
- piščančji file,
- kumare
- sladka paprika,
- česen,
- sojina omaka
Skuhajte filete (100 g) in jih razstavite v majhna vlakna. Eno kumare ali dve majhni in tanko narežemo poper. Naredite preliv omake in zdrobljen česen, premešajte vse. Po zajtrku lahko jeste kot zelo hranljivo jed. Izdelki, po želji, narežemo na kocke.
Solata "Meso"
- teletina,
- krompir,
- kumare
- zelenice
- kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob.
Narežemo kuhano pusto meso, kuhamo nekaj krompirja in jih narežemo, naribamo kumare. Vmešajte kislo smetano na mešane izdelke. Zelene je mogoče vzeti po okusu. Solata nasoljena.
Recepti za ribe in morske sadeže
Solata "Morski surf"
Kozice (200 g) in trup lignja zavrite. To je treba storiti v zameno, ker so potrebni različni časi. Ena kumara in 50 g sira režejo in mešajo z morskimi sadeži in zelišči. Oblecite solato.
Ta solata se izkaže kot zelo okusna, a precej kalorična, zato je ne smete pogosto jesti. Bolje je, da ga zamenjate z zelenjavo in sadjem.
Morski sadeži kalorij in BJU
Solata "Ribe in zelenjava"
Ribe (200 g) zavremo, ločimo od kosti in jih narežemo na majhne koščke. Krompir (2-3 kosa) zavremo. Rezane zelenjave. Vse sestavine solate premešamo in prelijemo z omako. Če je ostalo nekaj zelenjave, lahko okrasijo solato.
Ta solata je precej kalorična. Med kosilom jo lahko jeste kot glavno jed.
Recept za sadno solato
Solata "Sadje"
- jabolko
- vsako sadje po 1 kos
- majoneza, jogurt, kisla smetana.
Vse sadje v enakih količinah opere, olupi in razreže po svoji presoji. Mešajte. Če solato napolnimo z nizko kalorično majonezo, jo lahko servirate v meso.Mešano z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta ali kisle smetane se uživa kot ločena jed. Potresemo vrh solate s fino nasekljano pomarančno lupino.
Zelena solata
- 500 g zelene solate,
- lupine
- koper
- cilantro,
- peteršilj
- oljčno olje in limonin sok za pripravo po okusu.
Kuhanje:
Umijte liste listov ali glave solate, narezane na 2-3 koščke, dajte v skledo, začinite z olivnim oljem in limoninim sokom, previdno premešajte in potresite z zelenjavo. Poleg zelenja lahko solato pospite s fino narezanim česnom, ki je na žaru narezan na rezine kuhanih jajc in svežih kumaric.
Oglejte si fotografijo recepta za to zelenjavno solato za hujšanje - njena barva povsem upravičuje njeno ime:
Rastlinska solata s sezamovim oljem
- Kumare - 2 kos.
- paradižnik - 5 kosov,
- solata - 2-3 glave,
- sezamovo olje - po okusu,
- sok kislega zelja - 1/2 kozarec.
Kuhanje:
Zelene solatne liste speremo, jih razdelimo na velike koščke in jih položimo v skledo za solato. Dodajte rezine kumaric in paradižnika. Pred serviranjem je treba zelenjavno solato, pripravljeno za ta recept za hujšanje, napolniti s sokom kislega zelja in omako iz sezamovega olja.
Jejte z dodatki: sestavine za solato
Pri kuhanju je veliko salat za hujšanje. Poleg tega mnoge ženske spreminjajo že pripravljene recepte in ustvarjajo nove jedi, ki temeljijo na osebnih željah. Prepričani smo, da ste to storili prepogosto. In prav. Bolje je prilagoditi recepte svojemu okusu kot okus za pripravljeno jed. Če pa želite izgubiti težo, morate z veliko pozornostjo spremeniti sestavine solate. Ker neuspešna sprememba ene komponente v drugo lahko privede do povsem nasprotnega učinka.
Na primer, najljubši kuhan krompir za hujšanje je kontraindiciran, saj ima visoko vsebnost kalorij. Enako kakovost razlikuje cvekla, zato praviloma ni vključena v sestavo zelenjavnih dietnih solat. Kot je za bencinske črpalke, tukaj je vredno zavrniti uporabo majoneze in kisle smetane. Prav tako v solato ne dajajte veliko oljk in oreščkov. Ta živila so tudi visoko kalorična. Poleg tega so povečanje apetita, ki, vidite, malo neprimerno, ko hujšanje.
Zdaj pa se pogovorimo o tistih izdelkih, ki lahko ne samo, ampak tudi pojejo med posti. To so solata, paradižnik, zelje, naribana korenje, zelena, čebula, fižol, paprika in zelenjava. Mnogi ljudje radi dodajo kumarice k prehranskim solam. Vendar pa ta zelenjava nima skoraj nobenih hranil in je 98% vode. Jejte nekaj, kar ga jeste, ampak po 5 minutah se bo lakota vrnila. Zato uporabljajte kumare v solatah zmerno.
Se zgodi, da zaseden urnik dela preprosto ne pušča prostora za kulinarično ustvarjalnost, ženska pa samo hoče hitro razsekati solato, kosilo in končno oditi na počitek. Potem pripravljeni dietni recepti postanejo prava čarobna palica. In če nimate svoje lastne kuharske knjige, kjer bi se zabeležile najuspešnejše jedi, se oborožite s peresom, zvezkom in si zapišite.
Salata "Pomlad"
- Kumara - 1 kos,
- Paradižnik - 2 kosa,
- Sladki bolgarski poper - 2 kosa,
- Zeleni po okusu
- Sol
- Pepper,
- Oljčno olje.
Način priprave: vsa zelenjava narežite na kocke, zrezkajte zelenice. Sol, poper, dodamo oljčno olje. Mešajte.
Solata "Gracio"
- Korenina zelene - 2 kosa,
- Zelena paprika - 2 kosa,
- Rdeča paprika - 2 kosa,
- Velika sladka in kisla jabolka - 3 kose,
- Sol
- Pepper,
- Rastlinsko olje.
Način priprave: koren zelene in zeleno poper narežite na trakove. Jabolka - na kocke. Rdeča paprika - polobroči. Vse sestavine so mešane, soljene, poper, začinite z rastlinskim oljem.
Solata "Exotic"
Res je, da recepti, ki vključujejo eksotično sadje, niso zelo priljubljeni.In zadeva sploh ni v stroških ene ali druge čezmorske dobrote. Mi samo ne vem, kako izbrati izdelke, ki ne rastejo na domačih ležiščih. Kako razlikovati zrel avokado od zelenega? Ali pa določiti zrelost feijoe, če celo težko izgovorimo ime? Edina stvar, ki smo jo razumeli, so bile banane in ananas. Vendar pa so banane preveč kalorične za prehrano, ananas pa ni za vsakogar.
Tako je. Vendar še vedno priporočamo, da opozorite na recepte z avokadom. To je sadje, ki pomaga pri izgorevanju maščob bolje kot mnogi. In učili vas bomo, da ga izberete. Zreli avokado mora biti čvrst in mehak. Če je težko, to pomeni, da še ni dozorela. Medtem ko bo preveč mehko sadje zagotovo prezrelo. Sedaj si zapomnite recept z avokadom, ki vas lahko ohrani.
- Zelena solata - 1 kup,
- Radish - 1 grozd,
- Kumara - 1 kos,
- Paradižnik - 2 kosa,
- Avokado - 1 kos,
- Zeleni po okusu
- Sol, poper.
Način kuhanja je zelo preprost. Vse sestavine narežemo na kocke, solimo, popramo in napolnimo z rastlinskim oljem.
Solata "Kumara"
Čeprav smo rekli, da kumar ne bi smeli dodajati zelenjavnim solatam za hujšanje, vendar obstajajo recepti, ki so slastna izjema. Poleg tega bo ta solata le nepogrešljiva jed za tiste, ki resno razmišljajo o hujšanju in vodenju poltrajnega načina življenja.
- Kumare - 4 kose,
- Cilantro po okusu
- Peteršilj - po okusu,
- Sol, poper,
- Rastlinsko olje za dolivanje goriva.
Priprava: kumare operite, narežite na trakove. Grind zelenice. Vse zmešamo, solimo, napolnimo z oljem. Naj ostane.
Salata "Korenček"
Druga majhna izjema od pravila. Dejstvo je, da je ena od sestavin te solate majoneza. Zdaj se je vse hujšanje streslo. In zaman. Avtor recepta predlaga uporabo prehranske (brez maščobe) majoneze in trdi, da solata v kalorijah ne daje ničesar jedem, začinjenim z rastlinskim oljem. Misliš, da je vredno poskusiti?
- Korenje - 2 kosa,
- Sladka paprika - 2 kosa,
- Jabolko - 1 kos,
- Koper - po okusu,
- Majoneza pusto - po okusu (vendar ne pretiravajte).
Priprava: zelenice sesekljajte. Naribajte korenje, papriko in jabolka. Vse mešano. Sol, dodamo črno mleto poper in majonezo.
Solata "Meso"
Naš najnovejši recept je za tiste, ki preprosto gledajo svojo težo. V boju proti ekstra funtom bo ta solata nemočna.
- Govedina z nizko vsebnostjo maščob - 200 gramov,
- Kuhani fižol - 50 gramov,
- Kuhana jajca - 2 kosa,
- Majoneza - po okusu.
Način priprave: meso in jajca narežite na tanke trakove, dodajte fižol. Sol Dodajte črni poper po okusu. Začinite z majonezo.
Kot lahko vidite, so celo dietni recepti raznoliki. Zato se ne bojte gledati svoje teže. Pravilna prehrana ni le tanek pas, temveč tudi dobro zdravje. Želite biti zdravi? Nato prenehajte jesti sladko in mastno hrano. Namesto kilograma čokolade, kupite nekaj sadja. Namesto steklenice sode - kefir in jogurt. In izredna lahkotnost se bo pojavila v vašem telesu. Verjemite mi, to je enostavno. In slastno.
Z lignji in jajci
Za takšno solato potrebujejo takšne izdelke:
- 2 kuhana kuhana jajca,
- 150 g kuhanega lignja,
- 50 ml kisle smetane z malo maščobe,
- zelenice
Kuhanje:
- Jajca in lignje narežemo na trakove in premešamo.
- Posolite solato s kislo smetano, soljo, potresite z drobno narezanim zelenjem.
Z skuto in zelenjavo
Lahka solata, dobra za nizkokalorično večerjo ali prigrizek. Za takšno jed potrebujejo takšne sestavine:
- 150 g nizko vsebnosti maščobe skute,
- 100 g kumaric,
- 100 g paradižnika
- 50 g rdeče čebule,
- 30 g mešanice sezamovih in lanenih semen, t
- 20 g vlaknin ali ovsenih otrobov, t
- 20 ml oljčnega olja.
Kuhanje:
- Košare s sirom z vilicami.
- Zelenjava, narezana na kocke, zmešamo s skuto.
- Dodajte v solato mešanico semen, vlaken ali otrobi, začinite z rastlinskim oljem.
Topla z teletino
Zelo močna solata, ki je popolna večerja za ženske, otroke in moške. Potrebujete te izdelke:
- 50 g korenja,
- 50 g čebule,
- 100 g bučk,
- 100 g paprike,
- 50 g gob,
- listi solate.
- 200 g vitke teletine.
Kuhanje:
- Zelenjavo narežemo na trakove, pečemo v pečici 20 minut.
- Ločeno pečemo ali zapečemo teletino, narežemo na trakove.
- Vse sestavine zmešajte še tople.
- Raztrgajte liste solate, dodajte solati.
Prehranski cezar s puranom
Okusna in priljubljena solata, ki z manjšimi spremembami ne bo škodovala številki in je primerna za vsak glavni obrok.
Iščete take sestavine:
- 200 g puranjega fileja,
- sojina omaka
- 4 jajca prepelice,
- 5 češnjevih paradižnikov,
- 30 g parmezana,
- pol limone,
- listi solate
- Majhna rezina polnozrnatega kruha.
Kuhanje:
- Kruh narežemo na kocke, posušimo v mikrovalovni pečici minuto in pol.
- Turčijo namažemo s sojino omako in pečemo v pečici 20 minut.
- Meso narežemo na rezine, jajca in paradižnik na pol, solo solamo s svojimi rokami.
- Zmešajte sestavine, začinite z limoninim sokom, potresite s krekerji in naribanim parmezanom na drobnem ribniku.
Dietni plašč s tuna
Ta jed je primeren za praznično mizo in za dnevni meni.
Potrebovali boste:
- lahko s tuna v lastnem soku
- korenček
- lok,
- kis,
- ne maščobna kisla smetana.
Kuhanje:
- Čebulo narežemo na polobročke, 20 minut zalijemo s kisom.
- Kuhajte korenje, naribajte na grobo Rende.
- Polaganje solate v sloje: tun, čebula, kisla smetana, korenje.
Citrus
Citrus salata - samo skladišče vitamina C in odlična jed za izgubo prekomerne telesne teže. Potrebovali boste:
- grenivke
- pol oranžne,
- apartma,
- nemastni naravni jogurt.
Za kuhanje je dovolj, da sadje olupimo, narežemo na kocke, zmešamo in napolnimo z nizko vsebnostjo maščobe.
S tropskim sadjem
Ta solata je primerna za praznično mizo in posebno priložnost.
Njegova edina pomanjkljivost je, da ni vedno lahko najti potrebnih sestavin:
Vsi plodovi se olupijo, narežemo na kocke in premešamo. Ta solata izgleda zelo impresivno in lepo, če je sadje nanizano na nabodala. Za ne-dietno hrano je taka sestava zelo primerna za fondue.
Za to solato, morate pripraviti prehrano Nutella. Maline, jagode in robide zmešajte v enakih razmerjih in napolnite s čokoladno omako.
Z zelje in korenje
Tako zelje kot korenje vsebujejo velike količine vlaken, ki očistijo telo. Poleg tega nizko kalorično zelenjavo. Ta solata ni zelo hranljiva, zato jo je bolje jesti v času prigrizkov.
Zelje fino sesekljam in pustimo 15 minut, da pustimo sok. Narevajte korenje na drobnem ribniku, dodajte zelju, zmešajte, solite in začinite z malim oljčnim oljem.
Ta solata je zelo koristna za kožo in lase, saj je avokado bogat vir koristnih maščobnih kislin. Je nizko kalorična, vendar apetit dobro umirja.
Za kuhanje potrebujete:
- 200 g belega zelja,
- Kumara,
- Paradižnik,
- Avokado
- Drobnjak
- Pol limone.
Kuhanje:
- Olupite avokado, narežemo na kocke.
- Drobno sesekljane zelenice.
- Paradižnik in kumare, narezane na koščke poljubnih oblik, zrezkajte zelje, zmešajte z avokadom.
- Posolite solato s sokom pol limone, potresite z zelišči, solite.
Morske alge
Morski ohrovt je zelo uporaben in je najmočnejši naravni vpojni material, zato telo ne shranjujemo le od toksinov, ampak tudi od odvečne tekočine.
Za solato z morskim ohrovtem boste potrebovali:
- kisle alge,
- lupine
- surova korenje
- oljčno olje ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
Priprava jed je preprosta - čebula se fino seseklja, korenček se potrpi na ribe, vse sestavine se zmešajo in začinijo z olivnim oljem ali kislo smetano v majhni količini.
Z rdečo krmo, suhimi slivami in orehi
Vse sestavine te sestave imajo odvajalni učinek. Ta kombinacija ima zelo prijetne lastnosti okusa. Česen pogosto podcenjujejo gospodinje, vendar je zelo koristna zelenjava. Krepi imunski sistem, uničuje škodljive bakterije in zmanjšuje raven holesterola v krvi.
Izdelki iz solat:
- srednje pese,
- 50 g oreha in suhih sliv, t
- 20 ml oljčnega olja,
- strok česna.
Kuhanje:
- Kuhamo pesa, naribamo na drobno ribo.
- Sesekljite česen in orehe, premešajte s pesa.
- Natančno razrežite suhe slive, dodajte ostale sestavine.
- Solite solato, začinite z oljčnim oljem. Pr želje - velikodušno potresemo z zelišči, le še dodatno prispeva k izgubi teže.
Z zeljem in jabolkom
Kombinacija belega zelja in jabolka je zelo pikantna, skupaj s prijetnim okusom, takšna solata odlično odstrani toksine iz črevesja in prispeva k nastanku zdrave mikroflore.
Zelje je na drobno sesekljano, jabolko se zmelje na drobno, mešano, začinjeno z limoninim sokom.
Dietetični solatni prelivi
Vse solate se lahko polnijo s hladno stiskanimi olji: olivnim, sezamovim, lanenim, amarantnim. Če okusite česen, ga lahko narežemo, dodamo olju, solimo. Spodbuja hujšanje, ker pospešuje presnovo, zavira občutek lakote in zmanjšuje raven holesterola v krvi.
Najbolj prehranski pripravi zelenjavnih solat, mesnih in ribjih jedi je svež limonin sok.
Prehranska nutela za sadne solate
Ducanova Nutella je lahko obloga sadnih solat ali prehrana palačink.
Pripravljen je na naslednji način:
- 3 žlice mleka v prahu zmešamo z nadomestkom za sladkor in žličko kakava,
- Zmes zlijte v skledo, nalijte 150 ml posnetega mleka in kuhajte na majhnem ognju, dokler se ne premeša.
Video recepti lahkih in okusnih solat za hujšanje
Najlažji način za izgubo teže za nekaj kilogramov v treh dneh je jesti slavno "Metelko" dnevno do 1,5 kg na dan in piti veliko redne vode. Če je težko zdržati 3 dni, lahko na te solate mesečno preživite postne dni. Vano poskrbi, da ni kontraindikacij za uživanje surove pese. Podrobni recepti in koraki kuhanja - v spodnjem videu.
Iz zelene
Korenina zelene je odličen izdelek za fitnes. Solata z njim očisti in pospešuje hujšanje. Pikanten okus in razpoložljivost sta ta izdelek še posebej privlačna. Preprost recept za solato iz zelene - na video. Zelo priporočljivo je, da se za to solato pripravi nizko vsebnost maščobnega jogurta, ki mora biti popolnoma opuščena.
Prehranska solata s piščancem in fižolom
Zeleni fižol in piščančje prsi so beljakovinski proizvodi, ki so popolnoma varni za telo. Kako sestavine naredijo okusno solato - prikazano v videu. Kisla smetana se priporoča, da izberete minimalno vsebnost maščobe.
Koristni nasveti za hujšanje
Da bi izgubili težo na solatah, je bilo čim bolj udobno, priporočljivo je, da upoštevate naslednje nasvete:
- Pri izbiri solate morate ravnati izključno s svojimi okusnimi preferencami - okusnejša oseba za hujšanje je boljše razpoloženje. In ko so čustva v redu, se verjetnost neuspeha zmanjša.
- Zelenjavo in sadje je treba kupiti izključno za sezono. To bo znatno prihranilo denar in preprečilo zastrupitev z nitrati, ki goji rastlinske pridelke za hitrejše zorenje.
- Idealna shema hujšanja za solate: zjutraj uporabljajte sadje, na kosilu zelenjavo, ponoči pa beljakovine in zelenjavo.
- Priporočljivo je, da začinite zelenjavne solate z limoninim sokom ali hladno stiskanimi rastlinskimi olji.
- Da bi bil učinek močnejši, je priporočljivo dodati solam lanena, sezamova, čia, sončnična, bučna in vlaknena semena.
- Vsa zelenjava poskuša jesti surovo, tako da obdržijo več trženih mikrohranil.
- Zelena zelenjava in kislo sadje se kosi za neomejeno uživanje, majhne zelenjavo in sladko sadje je treba zaužiti v odmerkih. Krompir je bolje zavreči s hrano, ki ima hujšanje.
- V zelenjavne solate je treba dodati čim več zelenja: špinača, rukola, koper, peteršilj, bazilika, solata različnih sort.
- Mleko iz zelenja in zelene zelenjave ter kislo sadje in jagode so idealni za prigrizke.
- Med hujšanjem morate piti veliko čiste vode in zelenega, ne sladkega čaja.
- Če hočete zelo hitro izgubiti težo, lahko cel dan jeste eno ali več zelenjavnih solat. Pomembno je zagotoviti, da ni kontraindikacij za njegove sestavine.
- Bodite prepričani, da izberete tiste izdelke, ki se lahko uporabljajo v trenutnem stanju zdravja.
Mnenja o izgubi teže
Lahko pustite dieto prehrane za hujšanje recepti, rezultati in pregledi v komentarjih spodaj, bodo koristne za druge uporabnike!
Kira:
Všeč mi je, hujšanje na solate - zelo raznolika prehrana z veliko sestavin, lahko izberete zelenjavo in sadje za sezono. Telo je oskrbljeno z vitamini, očiščeno, imunski sistem je okrepljen in teža izgine. Najdaljše trajanje prehrane, ki sem jo opazil, je bil mesec, v tem času sem izgubil 7 kg in se naučil veliko receptov za zdravo hrano. Imam 3 otroke in moža, kar je velika prednost prehrane na solateh, ki ustrezajo vsem mojemu domu.
Angelina:
Salate so samo odlična hrana za mene. Meso ne potrebuje vročih in stranskih jedi, sadja za dolgo časa zasičijo in popolnoma nadomestijo škodljive sladkarije. Na internetu in v kuharskih knjigah je toliko različnih receptov. Globalno lahko rečem, da jedem solate za vse življenje, to mi omogoča, da ohranim normalno težo. Pred nekaj leti je bila moja teža 84 kg, zdaj je 62. Moja najljubša solata so lignji in druge morske sadeže. Popolnoma se združita z jajci in jogurtom ali kislo smetano, v njih pa sem dal tudi veliko zelene čebule in kumar.
Solata iz rdečega cikorije z avokado kroglicami
- Cikorija (rdeča) - 200 g,
- avokado - 2 kom.,
- korenje - 1 kos,
- oljčno olje za pripravo po okusu.
Kuhanje:
Stisnite liste s cikorijo, operite in posušite. Odrežite avokado na polovico in odstranite kost. Žagice izrežemo z žlico. Listi cikorije drobno narežemo (pustite nekaj nedotaknjenih listov), začinite jih z olivnim oljem in jih položite na krožnike. Okrasimo z avokadovimi kroglicami, celimi listi cikorije in korenjem, olupimo in narežemo na tanke kroge.
Bodite pozorni na fotografijo - ta dietna solata za hujšanje izgleda zelo nenavadno:
Karlovska solata
- Sladke paprike - 10-12 srednje velikih strok, t
- jajčevci - 1-2 majhne velikosti,
- česen - 3-4 klinčke,
- orehi - 50 g,
- rastlinsko olje - 2-3 žlice. žlice
- peteršilj - 1/2 kup,
- Paradižnik - 1 kos. majhna velikost
- Vinski kis (ali limonin sok) - 1 žlica. žlico.
Kuhanje:
Poper in jajčevci pečemo celo v pečici, olupimo in narežemo: poper po dolžini, jajčevce - na kocke. V posodo za solato položimo poper, nato pa jajčevce. Zelenjavo potresemo z naribanim paradižnikovim sokom, rastlinskim oljem in kisom. Sestavite orehe in premešajte s česnom, s to mešanico pa potresite s solato. Kuhani za ta recept za okusno solato za hujšanje je treba okrasiti vrh s fino narezanim peteršiljem.
Solata iz koprive
- Mlada kopriva (špinača) - 2 šopki (približno 400 g),
- zelena čebula - 1 grozd (približno 100 g),
- peteršilj - 1 grozd,
- olupljeni orehi - 1/2 kozarec,
- oljčno olje, limonin sok za pripravo po okusu.
Kuhanje:
Liste koprive umijte v vreli vodi za nekaj minut, nato jih zložite v sito, pustite, da voda odteče. Nato sesekljite zelenico, dajte v skledo za solato, dodajte sesekljane zelene čebule in jih združite s koprivami. Zdrobljena orehova jedrca zmešamo v četrtine kozarec koprive, dodamo kis za okus, premešamo in napolnimo koprive v skledo s soljo z mešanico, dodamo oljčno olje. Potresemo z drobno narezanim zelenjem.
Zelena čebulna solata z granatnim jabolkom
- Zelena čebula - 600 g,
- granatno jabolko - 4 kom.,
- začimbe, oljčno olje za preliv - po okusu.
Kuhanje:
Da bi ta preprost recept za solato za hujšanje zeleno čebulo je treba oprati, fino sesekljane in mešati s semeni granatnega jabolka. Postrezite, začinjene z začimbami in olivnim oljem.
Solata iz kislega zelja s kislimi kumaricami
- Kislo zelje - 400 g,
- kisle kumare - 2 kom.,
- čebula - 1 majhna čebula,
- oljčno olje - 2 žlici. žlice.
Kuhanje:
Sperite kislo zelje v vreli vodi, odstranite odvečno tekočino. Nasoljene kumare brez jedra in narežemo na majhne kocke. Čebula nashinkovat. Zmešamo in začinimo z oljčnim oljem.
Solata iz kislega zelja z redkvico
- Redkev - 1 kos.
- kislo zelje - 300 g,
- čebula - 1 kos,
- oljčno olje - 2 žlici. žlice
- začimbe po okusu.
Kuhanje:
Da bi pripravili zelenjavno solato za hujšanje s tem preprostim receptom, je treba srednje veliko redkec naribati na drobnem ribniku, dodamo kislo zelje, drobno narezano čebulo in začimbe. Začinite z rastlinskim oljem.
Solata iz kislega zelja z rmanom
- Zelenjava - 75 g,
- Zelena čebula - 40 g
- rman (zeleni) - 15 g,
- oljčno olje - 15 g,
- začimbe po okusu.
Kuhanje:
Mladi listi rjavčice stojite v vreli vodi za 1-2 minuti, odcedite v cedilu, pustite, da voda odteče, drobno narežite, dodajte kislo zelje, sesekljano zeleno čebulo in začinite z oljčnim oljem.
Tukaj si lahko ogledate fotografije preprostih solatnih receptov za hujšanje, ki jih doma enostavno pripravimo:
""
