Monodiet 10 dni: hitro izgubite težo

Danes obstaja veliko različnih vrst diet. Vsi ti obljubljajo izgubo teže in posledično vitko sliko. Nekateri so zasnovani za daljše obdobje, drugi pa so ustvarjeni z namenom, da bi zmanjšali volumen telesa ali rahlo prilagodili silhueto v kratkem času. Druga vrsta vključuje dolgotrajno mono-dieto za hujšanje. Namenjeni so za 7, največ 10 dni. Pridržanje tega načela prehranjevanja za daljše obdobje ni priporočljivo, saj omejitev prehrane vodi v pomanjkanje vitaminov in drugih koristnih snovi v telesu. Zahvaljujoč tej metodi lahko zmanjšate maščobni sloj, na primer, da zapustite ali kakšen pomemben dogodek.

Bistvo te tehnike

Bistvo metode je naslednje. V celotnem obdobju je dovoljeno vzeti nekaj osnovnih živil za hrano. Obstajajo sorte te vrste prehrane. Obstaja težka možnost, ko se npr. V prvih dneh za prehrano uporablja samo kefir, potem pa se po nekaj dneh nadomesti z drugim fermentiranim mlečnim proizvodom. In tako naprej do konca obdobja. Druga možnost je pogostejša. Njegovo bistvo je v tem, da je hrana dovoljena, da vzame glavni proizvod, ki ga lahko razredčimo z drugimi, ki so z njim združljivi. Na primer, zelenjava in meso.

Monodiet 10 dni

• 1 dan - jajca,
• 2 - kuhan piščančji file,
• 3 - skuta z nizko vsebnostjo maščob,
• 4 - parjene ribe,
• 5 - zelenjava, sveže solate, z dodatkom limoninega soka,
• 6 - mehki sir z malo maščobe,
• 7 - sadni meni: sveže sadje, solate z dodatkom limoninega soka, napitke, sveže sokove,
• 8 - kuhana goveja kaša,
• 9 - kefir z nizkim deležem maščob, t
• 10 - samo decoction od divje vrtnice.

Naslikali smo po dnevnem monodietu. Zdaj bomo povedali, kako ga uporabiti, na primeru prvega dne. Glavni proizvodi so jajca. To pomeni, da je zjutraj dovoljeno jesti samo ta proizvod v kuhani obliki ali kuhati kot omlet brez dodajanja masla. Na dan lahko jeste več kot 3 kokošja jajca. Torej, ena stvar je za zajtrk, druga za kosilo, tretja za večerjo. Dan mesa predvideva, da se na vsakem sprejemu v vreli obliki ne porabi več kot 100-120 g proizvoda. Isto načelo se izračuna dnevna količina skute ali sira. Kefir, zelenjava in sadje se lahko zaužije toliko, kot želite, vendar v razumnih mejah.

Mono-diet za 10 dni nalaga veliko omejitev za hrano, vendar ne morete omejiti telesa na pijačo. Uporabljajte samo čisto vodo v priporočeni količini - dva litra. Pijte redno in delno, izogibajte se žeji. Mimogrede, na ta način lahko zmanjšate občutek lakote. Konec koncev, človeško telo zelo pogosto daje signal, ki ga želi jesti, medtem ko je v resnici lahko samo žeja.

10-dnevna prehrana z beljakovinami: kaj je podoben sistem prehrane?

Veliko ljudi, še posebej navdušeni mesojedci, je zelo težko zanikati najljubšo sestavino prehrane. Navsezadnje večina prehrane temelji na prepovedi živalskih proizvodov. Samo za to kategorijo ljudi je 10-dnevna beljakovinska mono-prehrana.

Načelo izgube teže temelji na popolni odsotnosti ogljikovih hidratov, ki bodo prisilili telo, da vzame energijo iz maščob. Vendar moramo biti previdni. Konec koncev je človeško telo zasnovano tako, da na prvem mestu prejema energijo iz beljakovin. Šele potem, ko ne ostane ali obremenitev narašča, vplivajo maščobni viri. Torej, s tako dieto, boste morali igrati šport.Mišice so ustvarjene ugodne razmere v obliki prejemanja več kot dovolj beljakovin, ki je glavni gradbeni material za povečanje njihove mase.

Na enak način kot v prejšnjem primeru morate dieto barvati 10 dni.

1. 1 dan - ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhane ali kuhane v dvojnem kotlu, 100-150 g vsakega odmerka.
2. Drugi dan lahko jedete kuhan piščanec (po eno) ali prepelico (dve ali tri) jajc.
3. Nato - kuhano, pečeno v foliji v lastnem soku, goveje ali telečje - 100-120 g.
4. 4 dni - morski sadeži: kuhane lignje, školjke, kozice in druge - po 100 g
5. Naslednji dan - kuhan zajec, pari - 100-120 g
6. Šesti dan - nizko vsebnost maščob, 150 g,
7. In potem kefir ali kateri koli fermentirani mlečni izdelek, 150 g vsak.

Nato lahko ponovite meni prejšnjih dni, sestavljen iz priporočenih izdelkov.

Prilagodite nastavitve

Če menite, da je manj tog režim, lahko sestavine kombinirate, kot tudi med dan, da uporabite različne jedi. Na primer, jutro - umešana jajca z rezinami mesa ali nizko vsebnostjo maščobe trdega sira, prigrizek - skuto, kosilo - juha iz mesa ali ribe s koščki kaše, večerja - goveji medaljoni, paro.

Mnenje ljudi

Zdaj je jasno, kaj predstavlja monodiet 10 dni. Ocene žensk, ki so poskusile ta prehranski sistem, so večinoma zadovoljne z rezultati. V tem obdobju se teža zmanjša s 3 na 10 kg, številka pa doseže želeno harmonijo. Nekateri trdijo, da mono-prehrana pomaga pospešiti metabolizem telesa. Po tem je veliko lažje nadzorovati nihanje teže. Večina tistih, ki so preizkusili prehrano, jo dobro prenašajo in brez neprijetnih trenutkov. Vendar pa so se nekateri še vedno pritoževali zaradi pomanjkanja moči. To je posledica pomanjkanja ogljikovih hidratov z beljakovinsko mono-dieto.

Priprava telesa za mono dieto

Da bi bilo monodiet lažje vzdrževati, je vredno vnaprej pripraviti na to. In ne samo fizično, ampak tudi moralno. Najprej bi morali resnično želeti izgubiti težo in biti trdno prepričani, da se bo tokrat izšlo. Da bi ohranili pozitivno razpoloženje v celotni prehrani, poskušajte zagotoviti porabo kalorij ne samo od znotraj, ampak tudi od zunaj. Najboljši način za to je telesna vzgoja in šport, masaža, obisk kopeli ali savne.

Ko se odločite na dan začetka prehrane, se prepričajte, da ste popolnoma zdravi in ​​da vaše kronične bolezni, če sploh, niso v akutni fazi. In če ste noseči ali doječe matere, potem je težka mono-dieta za vas popolnoma kontraindicirana. Enako velja za mladostnike, ki so v puberteti.

Poskusite nekaj dni pred načrtovanim datumom prehrane, da zmanjšate količino zaužite hrane in v nobenem primeru ne preobremenjujte. Ne glede na to, kako velika je skušnjava, da bi jedli do sitosti na predvečer posta (»tukaj smo danes in začnemo novo življenje jutri«), ni priporočljivo absorbirati hrane v velikih količinah. Ne pozabite, da bolj gladko »vstopite« v prehrano, lažje boste trajali deset dni, kar pomeni, da boste dosegli želeni rezultat.

Vrste desetdnevnega monodieta

• Mono-dietna kaša

Ni skrivnost, da vsaka prehrana, ki temelji na žitih, ne pomaga le izgubiti nekaj kilogramov odvečne telesne teže, ampak tudi popolnoma očisti telo. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da se večina bolezni notranjih organov pojavi zaradi zastrupitve in "onesnaženja" telesa. Kaša tudi odlično pomaga pri obvladovanju teh težav. Dejstvo je, da imajo žita, ki jih vsebuje ta okusna jed, učinek strgala, strganja žlindre in toksinov iz sten požiralnika. Ni čudno, da smo vsi v otroštvu rekli, da je žit za zajtrk koristna!

Eden najbolj prijetnih trenutkov monodietov kaše je, da vam ni treba sedeti na istem izdelku vseh deset dni.Ajdovo, riž in proso lahko enostavno zamenjate v vseh razmerjih, ki vam ustrezajo. In te kaše lahko jeste toliko, kolikor želite - preprosto ni omejitve dnevnega volumna! Druga stvar je, da jesti preveč take jedi brez soli, omak in začimb, ni še posebej zaželeno, tako da boš izgubil težo.

Že dolgo se je zelje smatralo za pravo poslastico, služilo je kot poslastica najbolj uglednim patricijam v starem Rimu. Zdaj je ta zelenjava tako razširjena, da le malo ljudi predstavlja srčno kosilo ali večerjo brez tega čudovitega izdelka. Kaj je koristno zelje? Obilo vitaminov, koristnih mikroelementov in prehranskih vlaknin, tako nujno potrebnih za naše telo. Imenuje se tudi črevesni skrbnik, zaradi izjemnih lastnosti, ki zavirajo razvoj gnojnih bakterij.

Ko ste se odločili, da greste na desetdnevno prehrano, se najprej odločite, kakšno zelje boste vse te dni jedli. Dandanes se na policah trgovin nahaja koleraba, cvetača, brstični ohrovt in zelje. Bolje je dati prednost naši domači beli zeli: to ni samo najnižje kalorične, ampak tudi najcenejše.

V kakšni obliki je treba uporabiti zelje med prehrano? Seveda, surovo. Če kuhate listje, boste izgubili večino hranil v zelenjavi. Sploh ni lahko prenesti prehrane z zelje, zato je dovoljeno jesti kislo zelje vsake tri dni. Vendar pa ga ne smete vnašati v dnevno prehrano med mono-dietami: velika količina soli bo končala vse vaše delo in ne boste izgubili na teži.

Ne omejujte se na tekočino, pijete toliko, kot želite. Seveda je treba izključiti vse sladke in gazirane pijače iz jedilnika, vendar je treba piti vodo in zeleni čaj. Ampak, če ne pomislite na vaše jutro brez skodelice aromatične kave, si naredite popuščanje in ga zjutraj zapojte.

Ne pozabite, da je zelje mono-dieta neuravnotežena, zato je jemanje vitaminov med njim obvezno.

Lahko napišete celotno zgodbo o tem, kako je korenček koristen in koliko uporabnih mikroelementov vsebuje. Vsi vemo, da je ta korenina izredno dragocena za zdravje vsakega človeka. Najbolj priljubljena snov v tej oranžni zelenjavi je beta karoten, ki je potreben za preprečevanje zgodnjega staranja in krepitev imunosti. In jod in vlakna pomagajo vsem poražencem, da izgubijo težo.

Koreninski mono dietni meni je najpreprostejši - svež korenček vsak dan in v vsaki količini. Lahko pijete isti zeleni čaj in vodo brez plina, kot v prejšnji prehrani. Vendar, če imate slabe dlesni, potem je bolje, da naribamo korenje na drobnem Rende - tako da jih ne poškodujete. Ker je ta prehrana zelo tog, je v primeru močne lakote dovoljeno jesti majhne porcije korenjake (naribane korenje, začinjene s kislo smetano).

Korenje prehrana ima veliko kontraindikacij, med njimi - akutne razjede, sladkorna bolezen, vnetje tankega črevesa, gastritis z visoko kislostjo. Preden sedite na ta monodiet, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako priti iz desetdnevne mono diete

Vsi vemo, da je vsaka metoda, ki omogoča izgubo pet do šest kilogramov v zelo kratkem času, škodljiva za zdravje. In vsi vedo, da je okrog poln deklet, ki so pripravljene na vse, samo da bi se hitro znebili prekomerne telesne teže. Čeprav v življenju obstajajo situacije, ko se lahko z zaprtimi očmi dogovorite o najstrožji prehrani, ki rešuje vse težave. To je samo, da izberete dieto, ki jo potrebujete z umom, sicer veselje izgubljenih funtov ne boste prinesli.

Desetdnevni monodiet

Najboljši način za izgubo teže je ne le močan, temveč tudi hiter - sedite na mono-dieti.Njen glavni čar je v tem, da bo v zelo kratkem času mono-dieta pomagala, da se odšteje več kilogramov naenkrat. Na primer, v desetih dneh take prehrane je povsem mogoče izgubiti šest do sedem kilogramov. Moram reči, da je količina izhodne teže odvisna od značilnosti telesa, ki izgublja težo: nekdo z lahkoto izgubi od osem do deset kilogramov in nekdo komaj izgubi štiri kilograme. Takšna prehrana ni lahko vzdržati in za mnoge je popolnoma kontraindicirana iz zdravstvenih razlogov. Vendar pa mono-diet ostane najbolj priljubljen način, da izgubijo težo za večino deklet teh dneh.

Bistvo prehrane je, da imate isti izdelek za določen čas. Lahko je skuta, ajdova ali rižev kaša, sadje in celo samo voda. Če govorimo o desetdnevnem monodietu, potem preprosto ni boljše jedi kot kaša. Navsezadnje kaša ni samo hranljiva in polna različnih dragocenih mikroelementov, ampak tudi zelo okusna.

Obstajajo dekleta, ki so tako naklonjena določenim vrstam žit, da jim deset dni samo za svojo najljubšo jedjo ni test, ampak pravi užitek! Čeprav ne smete pozabiti, da je pri kuhanju žitaric nemogoče sol, poper in na splošno uporabljati kakršne koli začimbe - morate priznati, da je to dovolj letenje v "sodu medu". Kaša ne sme biti drobljiva - za mono-dieto, primerno za njeno suho različico. Seveda so prepovedani tudi vsi dodatki v obliki masla ali mleka.

Kakor koli že, želja po izgubi teže "tukaj in zdaj" naredi ženske žrtvovanje in sedenje na dolgih enodelnih dietah. Potrebujemo resnično močno moč volje, da bi se vzdržali takšnega testa: v prvih dneh bo občutek utrujenosti, razdražljivosti, omotice. Vendar pa sčasoma vsi ti simptomi izginejo in nadaljnji proces izgube teže se lažje premakne. Poleg izpuščanja prekomerne teže bo takšna mono-prehrana pomagala očistiti telo, po njegovem dokončanju se boste počutili lahki in zdravi.

Kaj je monodiet

V klasični obliki mono-diet je prehrana, ki vsebuje večinoma en izdelek. Trajanje tega načina je od 3 do 10 dni. Obstajajo možnosti, v katerih se sestavine spremenijo vsak drugi dan, dva ali tri. Obstajajo tudi razredčene diete, ki omogočajo dodajanje sestavin glavnemu proizvodu, kot sta meso in zelenjava. Med mono-dietami bodite pozorni na ravnotežje med pitjem, pijačo do 2 litra vode na dan.

Monodiets za 10 dni

Za tiste, ki potrebujejo za izgubo nekaj kilogramov, da prilagodijo sliko, bodo mono-diete postale priročna, hitra in zanesljiva metoda hujšanja. Izguba teže nastane zaradi ostrih omejitev kalorij, zaradi česar telo porabi lastne rezerve za proizvodnjo energije. Obstajajo naslednje prednosti in slabosti mono diete:

Učinkovita izguba teže

Stroga oblika obroka

Kratko obdobje prijave

Pomanjkanje vitaminov, mineralov z dolgotrajnim upoštevanjem mono-diete

Ena izmed najpogostejših vrst monodietov je meni, ki temelji na ajdi. Zaradi kemične sestave, obogatene z vitamini in mikroelementi, se ta kultura šteje za dragocen proizvod za zdravo prehrano. Ajdov monodiet za 10 dni zahteva skladnost z naslednjimi pravili:

• Zjutraj na prazen želodec popijte kozarec tople vode z limono in medom.
• Zajtrk v 30 minutah: del ajdove žitarice brez soli, sladkorja, začimb. Umijte s svežim sokom iz buče, paradižnika, pese.
• Za kosilo, popoldanski čaj in večerjo v enakih delih pojejte ajdo. Zadnji obrok - najkasneje do 21.00.
• Na dan morate piti veliko negazirane vode, zeliščni čaj.
• Dovoljeno, da dodate v prehrano jabolka, kefir, lahke zelenjavne solate.
• Bolje je, da ne zavre žita, ampak prelijemo z vrelo vodo čez noč in tesno zapremo pokrov.

Odlična možnost za monoratsionu, ki je namenjena za 7-10 dni, bo kefir.Redna poraba te sestavine pomaga obnoviti mikrofloro, uničiti gnojne bakterije, preprečiti razvoj nekaterih črevesnih bolezni. Kefir prehrana za hujšanje temelji na določenih načelih:

1. Vsebnost maščobe v uporabljenem kefirju ne sme presegati 3%, vendar ne morete izbrati popolnoma brez maščobe izdelka.
2. Priporočljivo je, da se dnevni odmerek razdeli na šest odmerkov v enakih intervalih.
3. Znana dietetična zdravnica Margarita Koroleva priporoča jesti kefir z majhno žličko, da bi se lažje spopadli z občutkom lakote.
4. Med obroki je treba piti čisto vodo, decoctions iz zelišč.
5. Po končanem tečaju je priporočljivo postopoma uvajati druge jedi, končno pa pustiti meso in pekovske izdelke.

Ni čudno, da so angleški aristokrati kuhali ovseno kašo za zajtrk že več stoletij. To je zaradi edinstvenih lastnosti ovsa, sposobnost, da nasičene telo za dolgo obdobje z nizko vsebnostjo kalorij. Desetdnevna prehrana z ovseno kašo zagotavlja učinkovit rezultat, če v celoti sledite njenim pravilom:

• Za kuhanje ovsene kaše morate kupiti samo cela zrna, saj sladke kosmiči, ki ne potrebujejo toplotne obdelave, vsebujejo veliko škodljivih dodatkov.
• Mono-dietna prehrana vključuje pet do šest obrokov na dan, zadnji obrok pred 21.00.
• Treba je zapustiti maslo, sladkor, sol. Kakovost pijač je omogočila uporabo mleka, nizko vsebnosti maščobnega jogurta.
• Bodite pozorni na ravnotežje pri pitju.
• Za različne menije je priporočljivo dodati nekaj suhega sadja, oreščkov, medu.

V prizadevanju, da bi našli lepo, vitko figuro, se poštena spolnost zateka k omejitvam v prehrani. Rice mono-diet za 10 dni vam omogoča, da hitro doseže svoj cilj. Obogaten z vitamini skupine B, cinka in fosforja, se riž zlahka prebavi, ima čistilni učinek na telo. Nepolirani riž je treba čez noč namakati, zjutraj ga kuhati, dokler ni kuhan. Dovoljeno je uporabljati svežo zelenjavo, suhe marelice, rozine, kislo sadje. Skupni dnevni obseg dodatnih sestavin je do 200 gramov.

Med upoštevanjem beljakovinske mono-diete telo ne prejema ogljikovih hidratov, zato začne nujno sproščati energijo iz maščobnih oblog. Prehrana vsebuje vse vrste pustega mesa, rib, morskih sadežev, ki so vir naravnih beljakovin. To je približen meni beljakovinske prehrane za ta dan:

Ključna pravila monodiets za 10 dni

Nutricionisti priporočajo, da se ta prehrana uporablja za hujšanje največ 10 dni zapored in ne več kot enkrat na mesec. Če se ga držite predolgo in pogosto, potem splošno zdravje se lahko poslabša. Ne smemo pozabiti, da omejitev prehrane v kakršni koli obliki predstavlja ogromen stres za naše telo. Konec koncev se zelo počasi prilagaja na dejstvo, da je vnos kalorij postal manj, zato se bo izguba teže v zadnjih dneh prehrane počasi počasneje od prvega.

Glavni izdelek za vašo prehrano izberete sami. Najpogosteje pri izgubi teže izberite ajdovo dieto.

Z vsakim monodiete strogo prepovedano:

• konzervirana živila
• prekajeno meso
• sol in sladkor.

Veliko morate piti, piti zeleni in zeliščni čaj, mineralno ali izvirsko vodo.

Prednosti te diete za hujšanje

Mono-diet za 10 dni je zelo učinkovita metoda hujšanja. S pravilnim pristopom boste dosegli naslednje rezultate:

• izgubijo težo brez zdravstvenih težav
• ne boste imeli psiholoških težav z izgubo telesne teže,
• dobite opazen rezultat v 10 dneh (praviloma v desetih dneh lahko izgubite do 7 kg). To se doseže zaradi dejstva, da vaše telo porabi maščobo čim bolj intenzivno.

Slabosti monodiets za 10 dni

Seveda, vse omejitev prehrane bo za telo velik stresin bo začel doživljati pomanjkanje nekaterih snovi.Če v istih 10 dneh ali dlje porabite iste izdelke, se lahko pojavijo naslednji simptomi:

• hemoglobin se zmanjša,
• poslabšale bolezni želodca
• poveča nastanek plinov
• pojavijo driska ali zaprtje
• v prehrani z rižem se lahko žolč zgosti in nastanejo žolčni kamni.

Druga pomanjkljivost te prehrane je vrnitev na prejšnjo težoko se vrnete na prvotno prehrano. To se lahko zgodi zaradi dejstva, da na koncu prehrane pomanjkanje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov povzroča aktivno kopičenje maščob.

Kontraindikacije za monodiets

Ne glede na ključni izdelek so monodieti v takih primerih popolnoma kontraindicirani,

• v prisotnosti kronične bolezni,
• med nosečnostjo in dojenjem, t
• otroci, mlajši od 18 let
• v prisotnosti beriberija in anemije,
• če ste alergični na dieto.

Kako se pripraviti na dieto?

Nemogoče je nenadoma preiti v monodiet, to je treba početi počasi. Uredite svojo prehrano in jo postopoma zmanjšajte. Priprava izgleda takole:

• za nekaj dni začeti jesti nizko vsebnost maščob in lahkih obrokov,
• zmanjšanje vnosa soli,
• v celoti izključuje mesne jedi, mastne omake, pecivo, kumarice,
• jesti več sadja in zelenjave,
• izdelati več solat na osnovi korenja, zelja in pese,
• spremenite sladkarije v suho sadje in med.

Meni za 10 dni z različnimi vrstami monodiets

V vsaki obliki je lahko glavni proizvod prehrane:

• kefir,
• riž,
• zelje
• korenček
• jabolka,
• jajca,
• piščančji file.

Obstajajo tudi takšne prehrane, kjer v 10 dneh morate dnevno spremeniti prehrano v korist enega ali drugega izdelka. Na primer En dan je lahko riž, drugo mleko, tretji pa zelenjava. Takšna prehrana vseh vrst je najbolj benigna. Razmislite o meniju več monodiets podrobneje.

Ajdov monodiet

Ajdova kaša je dobra, ker ne omogoča občutka lakote in krčev. Ta križ je vir takšnih uporabnih elementov, kot so:

• vitamini
• vlakna,
• počasnih ogljikovih hidratov
• aminokisline
• elementi v sledovih.

Ta prehrana - najbolj privlačna med drugim s predpono mono. V 10 dneh morate jesti samo ajdovo kašo, in ne more biti začinjena z začimbami, maslom ali soljo. Zadnji obrok - vsaj 4 ure pred spanjem. Ob spanju kozarec žita nalijemo z liter vrele vode, pokrijemo s pokrovom, zavijemo v volno in pustimo do jutra - to bo pomagalo ohraniti vse koristne lastnosti izdelka.

Ta prehrana zagotavlja veliko pijače vsaj 2 litra na dan. Pijte vodo, zeleni čaj ali juho iz vrtnice.

Monodiet na riž

Riž, kot ajda, vam ne bo dovolil, da ostanete lačni. Dobro se absorbira, nima kontraindikacij in je sposoben odstranjevati soli in žlindre iz telesa. Njegova 10 dni prispeva k izgubi težeampak tudi čiščenje. Vendar, če zaužijete en riž, tvegate pomanjkanje kalija.

Kuhajte riž v pripravljenosti in jejte brez sladkorja, soli ali masla. Zadnji obrok je 4 ure pred spanjem. Način pitja je obilen, čista voda, zeleni čaj in zeliščni čaj.

Prehrana na kefirju

Ta monodiet se nanaša na najstrožje, toda za hujšanje je zelo učinkovit. Kefir ima sposobnost nasičenja telesa z mlečnokislinskimi bakterijami, vendar je njegova podaljšana uporaba kot primarni proizvod lahko povzroči disbakteriozo. S to dieto, kefir mora piti pol litre vsak dan, delitev sprejema za 5-6 krat z enakimi intervali.

Prehrana iz zelja in korenja

Zeljena prehrana je še težja kot kefir. Z njo lahko jedo samo belo zelje, pitno vodo in zeliščni čaj brez omejitev. Zelje vsebuje veliko količino vitaminov in mikroelementov.

Korenček je zelenjava, bogata s karotenom, aminokislinami, mikroelementi in vitamini. Toda dolgo in njena intenzivna uporaba povzroča rumenenje kože. Prehrana korenčka ni mogoče opazovati več kot 10 dni.Če je dovoljeno naslednje:

• surova korenje
• korenje v obliki solate, obložene z limoninim sokom,
• zeliščni čaj
• čista voda

Najbolj benigna prehrana za 10 dni je lahko:

• prvi dan - kilogram sadja in liter sadnega soka,
• drugi - 0,5 kg piščanca brez kože, vode ali zelenega čaja brez sladkorja,
• tretji je kilogram zelenjave in liter rastlinskega soka,
• četrti je kilogram bučk (kuhanih, dušenih ali parov), vode ali čaja (zeliščen ali zelen) brez sladkorja,
• peti - liter posnetega mleka, 0,5 kg nizko vsebnosti maščobe skute, vode ali čaja (zeliščni ali zeleni) brez sladkorja,
• šesti - ovsena kaša na vodi brez olja in soli, voda ali čaj (zeliščni ali zeleni) brez sladkorja,
• sedmi je melona ali lubenica, liter sadnega soka,
• osmi je kilogram jabolk, liter sadnega soka,
• deveta - 0,5 kg nizko vsebnosti maščobe skute, vode ali čaja (zeliščni ali zeleni) brez sladkorja,
• Zadnji dan - rižev kaša na vodi brez soli in olja, vode ali čaja (zeliščni ali zeleni) brez sladkorja.

Treba je omeniti, da če izberete dieto, ki je sestavljena iz samo enega izdelka za 10 dni, potem izberite tisto, ki vam ne bo neprijetno z daljšo uporabo. Prehrana na kefirju ali zelenjavi se prenese, če se za to pripravite vnaprej.

Kako izstopiti iz prehrane?

Ko se monodiet konča, ne morete preskočiti prepovedane hrane. Prednost dajte nizkokaloričnim jedem, prvih dveh dneh se vzdržijo mesa, sladkarije, izdelki iz moke, kumarice in omake. Sladkor še vedno nadomešča z medom, alkohol in soda je prav tako prepovedana.

Po koncu monodiets v 10 dneh, boste izgubili v povprečju do 10 kilogramov. V tem primeru se v prvih dveh dneh izgubijo tri kilograma. Rezultat bo odvisen od prehrane.ki ste jih izbrali, in začetno težo.

Kot je bilo že omenjeno, je nemogoče, da bi se prehrana na enem samem izdelku izvajala dolgo časa 10 dni, če v tem času nadomestiti, potem se bo bolje prenašal, toda kilogram bo manj izgubljen.

Pijte čim več - do 2 litra na dan, zeliščni čaji in poparki so zelo koristni.

Včasih monotono dieto za dolgo časa. lahko povzroči glavobol, depresijoodsotnost in šibkost. V takih primerih morate oslabiti težko prehrano, zjutraj ne pozabite piti čaja z medom.

Mono-diete so zelo učinkovite za hujšanje, vendar so lahko nevarne za zdravje. Najboljše od vsega posvetujte se z zdravnikom in se dobro pripravite na težko prehrano. Če menite, da je ne obvladujete, izberite drugo, manj zapleteno prehrano.

Značilnosti hujšanje 10 kg

Obstaja veliko možnosti za učinkovite metode, ki so namenjene odpravi toliko kilogramov. Razlikujejo se po trajanju, resnosti omejitev, obsegu izdelkov, smernih učinkih na telo in drugih parametrih. Potrebno je le izbrati optimalno prehrano in prehrano, ki ne bo povzročila nelagodja, poškodovala telesa in hkrati omogočila hitro doseganje želenih rezultatov.

Izbira metode za hujšanje, je treba upoštevati, da s tako hitro in dokaj veliko hujšanje - 7 ali 10 dni minus 10 kg - prehrana bo nevarna za zdravje in imajo številne kontraindikacije. Zato ga je treba uporabljati zelo previdno, zelo redko in le, če je to nujno potrebno.

Po mnenju strokovnjakov, celo 1 mesec je precej kratek čas, da bi se znebili toliko prekomerne teže. Vendar pa je ta možnost bolj sprejemljiva, saj vam omogoča, da naredite dobro uravnotežen meni z ustreznim razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov, vendar skoraj brez maščobe.

Na splošno je pri izbiri metode za izgubo teže za 10 kg, ne glede na trajanje prehrane, je priporočljivo, da razmisli nekaj odtenkov: t

• izdelki, ki prevladujejo v meniju
• Dopustnost in verjetnost alergijskih reakcij na odobrene proizvode
• razpoložljivih kontraindikacij.

Prav tako je treba razumeti, da zelo hitre in učinkovite metode, ki omogočajo izgubo 10 kg v nekaj dneh, običajno niso najboljši v smislu učinkov na telo. Zato je nujno poiskati možnost za izgubo teže, ki bo optimalno združila vse koristi in zmanjšala škodo za zdravje z vsemi omejitvami. Ko se odločite, kako dolgo je potrebno, da dobite želeni rezultat, morate izbrati dieto, ki je primerna za trajanje in seveda primerna za okusne želje.

Vrste prehrane za varčevanje

Od celotne vrste diet za hitro hujšanje 10 kg, obstaja več najbolj učinkovitih, ki vključujejo:

• stroga - najtežja od vseh
• čiščenje - mehkejše,
• za leni - najbolj benigni.

Seveda, najbolj produktivna od vseh je stroga megadiet, ki vam omogoča, da izgubite 10 kg v 7 dneh.

Pravijo se stroge diete, katerih prehrana je sestavljena iz minimalne količine nizkokaloričnih živil, ki pomagajo očistiti telo, odstranijo tekočino in spodbujajo kurjenje maščob. Najpogostejše variante teh metod hujšanja so trdne mono-diete, pri katerih je meni omejen na 1-2 izdelka.

Bistvo in pravila

Učinkovitost stroge tehnike je posledica oblikovanja kalorijskega primanjkljaja, zaradi katerega se lastne maščobne zaloge začnejo razcepiti, da dobijo potrebno energijo. Kalorična vsebnost dnevne prehrane je odvisna od značilnosti organizma, vendar je bolj pogosto v razponu od 800 do 1200 kcal.

Prednost stroge prehrane je le hitra izguba teže - 10 kg se lahko izgubi v samo enem tednu. Ampak to se zgodi predvsem zaradi visoke kakovosti čiščenja črevesja in odstranitve odvečne vode iz tkiv.

Slabosti te tehnike so veliko večje. S pogosto uporabo znatno poveča tveganje za razvoj bolezni prebavil in poslabšanje kroničnih bolezni. Poleg tega se s tako hitrim hujšanjem pogosto zmanjšajo kilogrami, ki se zmanjšajo, in s povečanjem telesne teže, prekomerne prehranske omejitve pa so precej težko prenosljive.

Da bi dosegli maksimalne rezultate in zmanjšali nelagodje, je v procesu izgube teže priporočljivo upoštevati pravila:

• za zmanjšanje občutka lakote je treba število obrokov povečati na 6–7-krat, enkratne obroke pa zmanjšati na 200–250 g,
• ne uporabljajte drugih zdravil, razen tistih, ki so dovoljena, zlasti pri mono-dietah,
• Da bi pospešili proces čiščenja, morate piti 1,5–2 litra vode na dan.

Glede trajanja, so stroge diete običajno 3–10 dni, vendar je potrebno vsaj 1 teden, da se znebite 10 kg.

Vzorčni meni

Obstaja kar nekaj vrst strogega menija, kjer lahko izgubite do 10 kg prekomerne teže. Pravzaprav lahko izgubite težo na katerem koli uporabnem izdelku ali kombinaciji le-teh, glavna stvar je, da bistveno zmanjšate energetsko vrednost prehrane. Optimalno trajanje tehnike, ki vam omogoča, da se znebite toliko kilogramov, je 7-10 dni.

Tudi najtežja tedenska prehrana je na voljo v dveh različicah:

1. Vsak dan uporabite 1,5–2 l kefirja in enako količino čiste vode.
2. Vsak dan namesto kefir jesti 1 kg jabolk.

Na voljo je še en meni, ki je namenjen za 7 dni in izgubo 10 kg:

Pri izbiri prehrane je treba upoštevati, da je vsaka od njih praktično stradanje, ki ni le spremljana z močnim občutkom lakote, temveč ustvarja močan stres za telo. Poleg tega morate pred začetkom sedemdnevnega obdobja hujšanja opraviti pripravljalno fazo. Če želite to narediti, morate v 1 tednu postopoma zmanjšati količino zaužite hrane in se odreči vsej junk hrani. Po koncu prehrane boste morali vsaj 2 tedna postopoma zapustiti prehrano, opazovati nizkokalorično dieto in dodajati 1-2 izdelkov na dan.

Meni desetdnevne stroge prehrane je bolj raznolika, vendar je zaradi prevelike omejitve precej težko prenašati.V celotnem obdobju morate vsak dan jesti le 1 izdelek po naslednji shemi:

Poleg teh izdelkov morate piti vsaj 2 litra vode na dan.

Če se morate v 10 dneh znebiti 10 kg, mora biti prehrana čim strožja. Zato so izključene vse arome in solata se lahko polni samo z limoninim sokom.

Juha iz čebule

Ta različica prehrane temelji na uporabi čebulne juhe, kuhane po posebnem receptu in ima močne maščobne lastnosti. Da se znebite 10 kg, ga je treba zaužiti v enem tednu.

Za pripravo morate vzeti naslednje sestavine:

• 6 žarnic,
• 1 majhna glavica zelja (ali pol velik),
• 2 paradižnika
• 2 papriki,
• 1 zelena.

Vse narežemo na majhne kocke, vlijemo 3 litre hladne vode, ne solimo, ne popapiramo. Zavremo in kuhamo na majhnem ognju, dokler ne kuhamo. Poleg juhe lahko čez dan jeste tudi surovo rastlinsko hrano.

Stroga japonska prehrana je zasnovana za 14 dni in izgubo 10 kg. Celotno obdobje je potrebno za uživanje samo nekaterih živil, ki vključujejo:

Prehrana je lahko naslednja:

• zajtrk - kava,
• kosilo - kuhano zelje, 2 kuhana jajca, paradižnikov sok,
• večerja - ribe ali meso.

Za prigrizke priporočamo uporabo nesladkanega sadja ali svežega sadja.

Če želite pravilno zapustiti strogo prehrano, morate:

• prvi teden po koncu hujšanja uporabite samo zelenjavo, sadje in jedi iz njih,
• od drugega tedna lahko vstopite v meni v meniju,
• vnos kalorij postopoma povečuje - vsak dan za 150 kcal.

Posledica takšnih strogih prehranskih omejitev bo hiter in učinkovit hujšanje ter čiščenje črevesja.

S to metodo se je mogoče znebiti 10 kg v 3 tednih, vendar na bolj benigni, čeprav tudi precej »lačni« meni. V prvih dveh dneh je dovoljeno zaužiti le 2 litra mleka in 2 rezini grobega kruha. Nato za 19 dni morate jesti, kot sledi:

• zajtrk - jabolka (2-3 kosov, odvisno od velikosti),
• kosilo - zelenjavna juha, sveža zelenjava,
• prigrizek - sadje,
• večerja - rezanje zelenjave.

Dejansko je angleška prehrana sadje in zelenjava, zato oskrbuje telo z dovolj vitamini in ga lahko vzdržujemo 3 tedne.

Izbira takšnih strogih obrokov, morate upoštevati, da se lahko uporabljajo samo v odsotnosti bolezni prebavil, različnih kroničnih bolezni in drugih resnih zdravstvenih težav. Če obstajajo kakršne koli kontraindikacije, je bolje, da izgubijo težo na mehkejše tehnike čiščenja.

Program zmanjševanja telesne teže, ki temelji na čiščenju črevesja in odstranjevanju odvečne tekočine, čeprav je manj čvrst kot stroge možnosti, je prav tako označen z nizko vsebnostjo kalorij. To je posledica dejstva, da prehrana ne le odstraniti vse nepotrebne, ampak tudi povzroči, da telo gorijo svoje maščobe rezerve.

Bistvo in pravila

Za čiščenje se uporabljajo živilski proizvodi, ki prispevajo k kvalitativnemu odstranjevanju toksinov in škodljivih soli, odpravljajo učinke zastrupitve telesa, zmanjšujejo obseg problematičnih delov telesa.

Pravila te tehnike določajo:

• popolna opustitev živalskih proizvodov, mastne, ocvrte, prekajene, sladke in druge visokokalorične jedi,
• jedo žita, zelenjavo, sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob,
• skladnost z režimom pitja - vsaj 2 litra uporabne tekočine (voda, nesladkani zeliščni čaji) na dan,
• 4 obroke na dan v majhnih (200-250 g) porcijah,
• Zadnji obrok je 4 ure pred spanjem.

Glavna prednost takšnega čiščenja prehrane je minus 10 kg v 10 dneh, skupaj z rehabilitacijo skoraj vseh organov in sistemov ter izboljšanjem videza in splošnega počutja.

Vzorčni meni

Osnova te prehrane je zelenjavna juha, ki jo pripravimo po 400 g zelenjave (korenje, zelena, zelje) v 1,5 litra vode. Meni mora biti sestavljen po naslednji shemi:

• zjutraj - del kuhane ovsene kaše,
• popoldne - zelenjavna juha, zeljena solata, ingverjev čaj,
• prigrizek - korenje sveže,
• zvečer - zelenjavna decoction, naribano jabolko z jogurtom, ingverjev čaj.

• zjutraj - ajdova kaša, zelenjava, kefir,
• popoldne - decoction zelenjave, 2 kuhani krompir, kumare,
• prigrizek - sveže sadje,
• zvečer - sadna solata z bučnimi semeni, zeliščni čaj.

• zjutraj - zelenjavna juha, ajda,
• popoldan - rižev kaša, solata iz korenja, izrezek sadja,
• prigrizek - sveže jagode,
• zvečer - zelenjavna decoction, zelje solata.

• zjutraj - sadna solata z orehi in rižem, jogurt,
• popoldne - zelenjavna juha, riž s suhim sadjem,
• prigrizek - sveže sadje,
• zvečer - zelenjavna juha, ajda.

• zjutraj - riž, čaj iz ingverja,
• popoldne - zelenjavna juha, kuhan fižol, zdrobljeno zelje z oljem in prelivom iz limone,
• prigrizek - zelenjava,
• zvečer - obara z rižem, zeleni čaj z limono.

Na tako čiščenje prehrane ni pomembnih pomanjkljivosti. Vendar pa bo treba prehrano nadzorovati, opustiti običajne jedi in prilagoditi način življenja. Če je preveč težko, je bolje uporabiti posebno tehniko, ki se imenuje - za leni.

Za leno

Ker željo po izgubi telesne teže pogosto ovira nezmožnost slediti urniku obrokov ali pripraviti posebne obroke, strokovnjaki za prehrano za lenobe ponujajo poseben sistem za zmanjšanje telesne teže, s katerim se lahko znebite 10 kg in tudi ohranite svojo težo v prihodnosti.

Bistvo in pravila

Glavna skrivnost učinkovitosti "Lazy" prehrane in njenega glavnega pravila je v 2 skodelici tople vode, ki jo morate piti pred vsakim obrokom. V tem primeru nobene omejitve v prehrani ne morejo držati.

Bistvo te metode je, da voda napolni želodec, zmanjša občutek lakote in s tem tudi količino zaužite hrane. Poleg tega pretok vode v velikih količinah spodbuja presnovo, preprečuje odlaganje maščobe.

Vzorčni meni

Obroki morajo biti 3 obroke na dan. Hkrati lahko za zajtrk, kosilo in večerjo uživate znano hrano, ne da bi pri tem spreminjali prehrano. Toda pred vsako od njih morate piti 2 kozarca tople vode. Če je v odmoru močan občutek lakote, je dovoljeno imeti ugriz, toda samo pred njim morate piti tudi 1 skodelico tople vode.

Po jedi lahko tekočino pijete šele po 2 urah. Zaželeno je, da se omeji uporaba sladke in moke, nato pa bo učinkovitost izgube teže največja.

Upoštevati je treba, da pri zaužitju velike količine vode pride do izpiranja mineralov, zato je potrebno celotno obdobje, da vzamemo mineralni kompleks. Iz istega razloga, prehrana za leni ni primerna v prisotnosti težav z ledvicami.

Poleg opisane prehrane, za hujšanje za 10 kg v kratkem času, lahko uporabite tudi druge, zelo priljubljene metode, ki jih izberete glede na vaš okus. Ti vključujejo sisteme za zmanjševanje telesne teže za beljakovinska ali vegetarijanska živila, različne žitarice, sadje, zelenjavo itd.

Vrste sestave diet

Zelo učinkoviti so prehranski sistemi, ki temeljijo na izdelkih, ki spodbujajo hujšanje - kefir, voda, žitna kaša, beljakovine in rastlinska živila. Hkrati se upošteva najučinkovitejša in ne lačna beljakovinska prehrana.

Prehranska beljakovina daje odlične rezultate pri izgubi 10 kg v 10 dneh, saj omogoča ne samo izgubo telesne teže, ampak tudi ohranjanje mišic v obliki. Hkrati uporaba beljakovin zagotavlja hitro in dolgoročno nasičenost.

Bistvo in pravila

Mehanizem delovanja tehnik hujšanja beljakovin temelji na skoraj popolni opustitvi ogljikovih hidratov in največjem vnosu beljakovin. Hkrati se hrana dobi precej raznolika, nasičena s številnimi snovmi, potrebnimi telesu, in hkrati hitro daje viden rezultat brez tveganja vračanja izgubljenih kilogramov.

Proteinska prehrana za hujšanje 10 kg temelji na naslednjih pravilih:

• kompleksnih ogljikovih hidratov, ki v prehrani, lahko jeste do 14:00, je najbolje, če je ajdova ali ovsena kaša v količini ne več kot 7 žlici. l na dan
• obroki morajo biti 6-krat na dan s premori 2-3 ure,
• pri kuhanju, ne morete uporabljati maščob, in njihova dovoljena dnevna stopnja - 35 g, to je 2 žlici. l rastlinsko olje za pripravo pripravljenih jedi,
• Za izboljšanje okusa se lahko kot začimba uporablja le limonin sok ali balzamični kis.

Značilnost vsakega takega sistema za izgubo telesne teže je, da je treba porabo beljakovin v velikih količinah nujno povezati s povečano porabo energije, to je z aktivnim fizičnim naporom.

Izvedba vseh teh priporočil vam bo omogočila hitro izgubo telesne teže, s čimer boste oblikovali čudovito silhueto figure z izrazitimi mišicami in napeto kožo.

Vzorčni meni

Za izgubo 10 kg na beljakovinski prehrani je običajno potrebno od 1 do 4 tedne, odvisno od količine prekomerne telesne teže in značilnosti telesa. V tem meniju je na voljo za 7 dni, in ga je treba ponoviti tolikokrat, kot je potrebno za dosego cilja.

• 7:00 - vsaka mlečna pijača ali mleko,
• 10:00 - 150 gramov riževe kaše,
• 13:00 - 200 g pustega mesa (teletina),
• 16:00 - 200 g rezanja zelenjave,
• 19:00 - 2 jajca, 250 g rib,
• 2 uri pred spanjem - 1 skodelica svežega sadja (citrusov ali jabolk).

• 7.00 - kava ali čaj (z mlekom),
• 10:00 - skuta (150 g),
• 13:00 - pol piščančje prsi, 150 gramov ajde,
• 16:00 - rezanje zelenjave (200 g),
• 19:00 - umešana jajca (2 jajci), ribe (150 g), t
• 2 uri pred spanjem - 1 skodelica svežega sadja (sadje ali zelenjava).

• 7:00 - kakav z mlekom,
• 10:00 - ribe (200 g),
• 13:00 - riž ali ajda (150 g), morski sadeži (100 g),
• 16:00 - obara z rižem (200 g),
• 19:00 - umešana jajca (2 jajci), pusto meso (150 g), t
• 2 uri pred spanjem - 1 skodelica svežega sadja (sadje ali zelenjava).

• 7:00 - izrezek sadja ali zelenjave,
• 10:00 - 1 prsi,
• 13:00 - juha iz riževja in zelenjave, 1 rezina rženega kruha,
• 16:00 - rezanje zelenjave (200 g),
• 19:00 - ribe (200 g), 2 jajca,
• 2 uri pred spanjem - 2 jabolka.

• 7:00 - kefir, 1 kreker,
• 10:00 - obara z rižem (200 g),
• 13.00 - 2 krompirja, ribe (150 g),
• 16:00 - skuta (200 g),
• 19:00 - 100 g jagnjetine, 2 jajca,
• 2 uri pred spanjem - zelenjava (200 g).

• 7:00 - pijača,
• 10:00 - 1 krušek, 2 jajca,
• 13:00 - ajda (150 g), meso (100 g),
• 16:00 - rezanje zelenjave (200 g),
• 19:00 - ribe (200 g), skuta (150 g),
• 2 uri pred spanjem - katera koli fermentirana mlečna pijača.

• 7:00 - vsaka mlečna pijača ali mleko,
• 10:00 - ribe (200 g), paradižnikov sok,
• 13:00 - riž (150 g), pusto meso (150 g),
• 16:00 - rezanje zelenjave (200 g),
• 19:00 - umešana jajca, 2 jabolka,
• 2 uri pred spanjem - 1 skodelica svežega (pomarančno ali korenje).

V tej dieti lahko spremenite jedi, da so enakovredne v skupini in vsebnosti kalorij. Toda popoldne je priporočljivo uporabljati samo zelenjavo in beljakovinske proizvode. Če iz kakršnega koli razloga izguba teže na beljakovinskih živilih živalskega izvora ne deluje, lahko uporabite ne manj učinkovit vegetarijanski sistem za hujšanje.

Vegetarijanska

Za vegetarijanstvo obstajajo različne možnosti:

• Veganstvo - popolna zavrnitev hrane živalskega izvora,
• lakto-vegetarijanstvo - dovoljena uporaba rastlinskih živil in mleka,
• lakto-vegetarijanstvo - razen mleka, so dovoljena jajca.

V skladu s to delitvijo je bilo razvitih več vrst vegetarijanske prehrane. Vsaka od teh tehnik je odlična za hujšanje in, kar je najpomembnejše, za čiščenje telesa, ne samo za vegetarijance, ampak tudi za vse, ki želijo izgubiti težo in hkrati izboljšati svoje zdravje. Vegetarijanska hrana vam omogoča, da se znebite 10 kg za drugo časovno obdobje - od 7 do 14 dni, odvisno od resnosti prehrane.

Bistvo in pravila

Načela vegetarijanstva pomenijo zavrnitev vseh ali nekaterih živalskih proizvodov. Za mnoge ljudi ta način prehrane ni prehrana, temveč vitalna ideologija. Toda tudi na njej lahko dokaj učinkovito normalizirate telesno težo, če zmanjšate vnos kalorij.

Pravila za vse vrste vegetarijanskih metod so enaka:

• lahko uporabljate samo dovoljena živila
• obroki morajo biti 4-krat na dan, v majhnih porcijah,
• V glavnem je treba pridelati žitarice, zelenjavo, sadje, jagode, v nekaterih primerih pa tudi nemastne mlečne izdelke, pa tudi jajca,
• Obvezno je treba upoštevati režim pitja - vsaj 2 litra uporabne tekočine na dan (čista voda, zeliščni čaji, svež sok).

Da bi čim bolj učinkovito izgubili težo, je treba opustiti tudi koristne sladkarije - med, suho sadje. Priporočljivo je tudi povečati telesno aktivnost.

Vzorčni meni

Pri pripravi prehrane je zaželeno dati prednost izdelkom, ki niso toplotno obdelani. Ne samo, da so bolj uporabne, ampak pogosto manj kalorične. Za polnjenje zelenjavnih kosov lahko uporabite samo limonin sok.

Veganska hrana se šteje za najbolj omejeno glede na paleto izdelkov. Toda celo ima vsaj dve možnosti - samo na zelenjavo in sadje ali z dodatkom žit.

Meni lahko pripravite poljubno iz zelenjave, sadja, jagodičja. Lahko jih uporabljate istočasno, vendar je najučinkovitejša menjava zelenjavnih in sadnih obrokov ali celo dni.

Približna prehrana bo naslednja:

• post - jabolka, sveži citrus
• popoldne - obara z zelenjavo, paradižnikov sok,
• prigrizek - sadna solata,
• zvečer - zelenjavna solata.

Dietni meni je precej strog, vendar koristen v smislu čiščenja, nasičenosti z vitamini, odpravljanja prekomerne teže. Za izgubo 10 kg bo dovolj za 7 dni na tej dieti. Opazovanje dlje ni priporočljivo zaradi možnega presnovnega stresa za telo.

Uvod v prehrano žit močno olajša proces hujšanja, vendar nekoliko zmanjša njegovo učinkovitost. Priporočljivo je jesti po naslednji shemi:

• na prazen želodec - ovsena kaša, sveže sadje,
• popoldne - ajda, zelenjava,
• prigrizek - sadje (jagode)
• zvečer - zelenjava, sveža zelenjava.

Če se želite znebiti 10 kg, boste na tej dieti potrebovali vsaj 10 dni. Na splošno je priporočljivo, da se veganska prehrana upošteva poleti, ko je rastlinska hrana predstavljena z veliko sorto in ima nizko ceno.

Prehrana v tem primeru je sestavljena iz enakih izdelkov kot prejšnji, dodajajo se le mlečni in mlečni izdelki, zaradi česar je prehrana bolj raznolika in uporabna. Prisotnost beljakovin prispeva k: t

• vzdrževanje mišičnega tkiva
• zmanjšati lakoto,
• daljša zasičenost.

Osnova je naslednji meni:

• zjutraj - ovsena kaša, čaj z mlekom,
• popoldne - obara z rižem, sveže sadje,
• prigrizek - skuta, kefir,
• zvečer - zelenjavna solata, 1 jabolko.

Ta različica vegetarijanske metode izgube teže je namenjena za 2 tedna, med katerimi bo izginilo tudi do 10 kilogramov, vendar z bolj varčnim menijem.

Ta metoda izgube teže se imenuje vegetarijanska različica kremeljske prehrane, od katere se razlikuje le v odsotnosti mesa in rib. Prav tako morate upoštevati več posebnih pravil:

• prepovedano - kava, alkohol, pikantne začimbe, vsi proizvodi, ki so škodljivi za sliko,
• kosilo - najbolj hranljivo in krepko,
• zajtrk - ogljikovi hidrati zaradi medu ali suhega sadja,
• večerja - skromna, prednostno zelenjava.

Na tako dieto, 10 kg na mesec je precej enostavno in brez škode za zdravje.

Če želite sestaviti tedenski meni, uporabite naslednji primer:

• zjutraj - 150 g ovsene kaše z medom, čajem ali kislim mlekom,
• popoldne - zelenjavna juha, 150 g bisernega ječmena, zelenjava, 1 rezina otrobov (polnozrnat) kruh,
• prigrizek - 100 g skute,
• zvečer - 2 jajca, 200 g pečene zelenjave.

• zjutraj - umešana jajca, 50 g suhega sadja, čaj,
• popoldne - mešanica zelenjave z zeleno, 2 rezini kruha, 2 krompirja, jogurt,
• popoldanski čaj - naravni jogurt,
• zvečer - 150 gramov kaviarja s bučko, paradižnikov sok.

• zjutraj - 2 jabolka, 150 g skute, jogurt,
• popoldne - del sojine juhe, 50 g sira, 150 g zelenjave z rižem, 1 oranžni,
• popoldanski prigrizek - kefir,
• zvečer - 150 g dušenih gob z zelenjavo, paradižnikovim sokom.

• zjutraj - umešana jajca iz 2 jajc, 2 jabolka, kefir,
• popoldan - 2 krompirja, 150 g fižola, 1 rezina kruha, 150 g skute,
• prigrizek - jogurt,
• zvečer - 200 gramov popra polnjene z zelenjavo, paradižnikov sok.

• zjutraj - ovsena kaša z medom, 1 banana, kefir,
• popoldan - juha iz leče, 200 g zelja, 100 g ajde, 2 hruškami,
• popoldanski prigrizek - ryazhenka,
• zvečer - 200 gramov dušene zelenjave, paradižnikov sok.

• zjutraj - 200 g skute z medom in jagodami, kefir,
• popoldan - boršč, vinaigrette, 2 rezini kruha, 1 jabolko,
• prigrizek - jogurt,
• Zvečer - dušeno zelje, paradižnikov sok.

• zjutraj - 200 g skute, 1 pomaranča, čaj,
• popoldne - del zelenjavne juhe, 150 g kuhanega riža, 50 g sira, kefir,
• prigrizek - 2 jabolka,
• zvečer - zelenjava, 2 jajci, paradižnikov sok.

Vsi naslednji tedni pred iztekom mesečnega obdobja izgube teže je treba ponoviti v istem meniju. Obroke na seznamu je mogoče zamenjati, naključno zamenjati, vendar ob upoštevanju zgoraj opisanih pravil.

Ker na kateri koli vegetarijanski prehrani pride do aktivnega čiščenja telesa, je zelo pomembno, da pijemo dovolj vode, ko ga opazujemo, tudi če ni občutka žeje. Na splošno je pravilna pitna ureditev - eden najpomembnejših pogojev za učinkovito hujšanje. Obstaja tudi posebna dieta na vodi, ki vam omogoča, da izgubite 10 kg v 7 dneh.

Mehanizem delovanja te metode izgube teže temelji na uporabi velikih količin čiste vode po urniku. Voda je glavni udeleženec v vseh procesih telesa, zato brez nje postane njeno učinkovito delo nemogoče. Poleg tega se občutek lakote pogosto zamenjuje z žejo in dovolj je piti čisto vodo, da bi utopil apetit. Zato dieta na vodi daje odlične rezultate - minus 10 kg v 7 dneh.

Bistvo in pravila

Bistvo tehnike se nanaša na dva pravila:

• porabo vode v skladu z določenim časovnim načrtom,
• prehod na pravilno uravnoteženo prehrano.

Pri sobni temperaturi morate piti navadno čisto vodo, pri čemer upoštevajte naslednja priporočila:

• za 1 sprejem piti 200 ml vode v majhnih požirkih,
• prva uporaba - takoj po dviganju, 30 minut pred zajtrkom,
• nato 30 minut pred vsakim obrokom in 30 minut po njem,
• med obrokom ne morete piti.

Skupna količina porabljene vode na dan je treba povečati na 3–3,5 litra. Po 19:00 je hrana ustavljena, dovoljena je le voda.

Vzorčni meni

Prehrana je sestavljena iz naslednjih proizvodov:

• zelenjava, sadje, jagode,
• ribe - kuhane ali pečene,
• pusto meso, kuhano na enak način
• žita (ovsena kaša, ajda, riž) na vodi, t
• posnetih mlečnih izdelkov.

Meni za vsak dan bo naslednji:

• 7.00 - 150 g kaše, 1 jabolko,
• vsako uro - 1 žlica. voda (samo 3 skodelice),
• 10:00 - 150 g skute,
• vsako uro - 1 žlica. voda (samo 3 skodelice),
• 13:00 - 200 g mesne ali ribje juhe, 150 g zelenjavne solate z oljčnim oljem,
• vsako uro - 1 žlica. voda (samo 3 skodelice),
• 16:00 - 1-2 sadja (lahko imate pest jagod ali 30 g suhega sadja),
• vsako uro - 1 žlica. voda (samo 3 skodelice),
• 19:00 - 200 gramov surove zelenjave, 200 gramov pustega mesa ali rib,
• vsako uro - 1 žlica. vode (samo 3 skodelice).

Po tednu diete se telo navadi na ta režim in začne redno zahtevati vodo. To dobro navado je treba ohraniti, da bi v prihodnje zagotovili zadostno količino tekočine, vendar zmanjšali dnevno porabo na 2 litra.

Pred takšno prehrano se je nujno treba posvetovati z zdravnikom, saj voda v velikih količinah povečuje obremenitev ledvic, jeter, srčno-žilnega sistema. Če obstajajo bolezni teh organov, je bolje, da ne tvegate, ampak uporabite ne manj učinkovito tehniko ajde.

Minus 10 kg v 10 dneh je precej resničen rezultat ajdove mono diete. Vendar jih je zelo težko doseči, ker hrani eno ajdo zelo hitro. Toda proces hujšanja poteka brez močnega občutka lakote, saj lahko kašo zaužijemo v poljubni količini.

Bistvo in pravila

Ajda je zelo uporaben prehranski proizvod, bogat z vitamini in mikroelementi. Zaradi nizkega glikemičnega indeksa se kaša že dolgo razcepi, kar zagotavlja postopno sproščanje energije. Ne dopušča kopičenja odvečne maščobe v telesu. Prisotnost takšnih lastnosti je ajdovo podlago za veliko programov hujšanja.

Da bi se znebili 10 kg v 10 dneh, se uporablja trdna oblika ajdove prehrane, katere osnovna načela so:

1. Čez dan je dovoljeno uporabljati samo kuhano na poseben način ajdo in piti čisto vodo ali nesladkan čaj (v ajdovski-kefirni različici - tudi kefir ne več kot 1,5% maščobe).
2. Ajda se kuha brez soli, pari se z vrelo vodo čez noč v razmerju 1: 2 (običajno je 1 dan žita dovolj za 1 dan).
3. Pred vsakim obrokom morate piti 1 skodelico vode.
4. Obroki morajo biti 5–6 obrokov na dan, v intervalih po 2 uri, kar bo odpravilo pojav lakote in zagotovilo nasičenost v majhnih količinah.
5. Celotno obdobje, ki ga potrebujete za pripravo multivitaminskih pripravkov, da bi dopolnili potrebe telesa.

Kljub omejeni prehrani je priporočljiva uporaba ajdove diete za vsakodnevne športe, raje kardio trening - tek, hitra hoja, kolesarjenje in druge dejavnosti, ki povzročajo pretirano znojenje. To bo omogočilo, skupaj z nato odstraniti odvečno tekočino.

Tudi za bolj aktivno izločanje vode morate izvesti dodatne postopke, na primer obloge, obisk savne, uporabo diuretičnih zeliščnih čajev ali posebnih čajev za hujšanje.

Kontraindicirana je uporaba stroge ajdove mono-diete in drugih dodatnih ukrepov ob resnih boleznih, oslabljenem telesu ali ženskah med nosečnostjo in dojenjem.

Vzorčni meni

V vseh 10 dneh mora prehrana vsebovati samo eno jed - ajdovo kašo. Za pripravo zvečer potrebujete:

• Nalijte 1 skodelico žit z vrelo vodo, takoj izpraznite vodo,
• nalijte 2 skodelici vrele vode,
• zavijte, pustite čez noč.

Zjutraj bo kaša pripravljena za uporabo. Če gostota ni primerna, lahko nekoliko zmanjšate ali povečate količino vrele vode.

Pari ajde je treba porabiti ves dan, kot sledi:

• na prazen želodec po spanju - 1 kozarec vode,
• zajtrk (v 30 minutah) - del ajde,
• nato uporabite kašo, ko je občutek lakote, po možnosti vsake 2 uri.

V odmoru morate piti vsaj 2 litra vode. Če želite, lahko v dnevni meni vnesete 1 l kefirja, ki ga uporabljate skupaj s kašo ali ločeno. Ampak potem, da se znebite 10 kg, je treba trajanje izgube teže povečati na 10 dni.

Obe možnosti, čeprav nista lačni, je težko slediti, kot katera koli druga prehrana. Da bi izgubili 10 kg na bolj nežen način, je bolje, da se obrnete na zelje.

Zeljena prehrana je zelo učinkovita in je idealna za ljubitelje zelja, ki želijo v 10 dneh izgubiti 10 kg prekomerne teže, medtem ko uživajo svojo najljubšo hrano. V procesu izgube teže je dovoljeno uporabljati vse vrste zelja - belo, barvno, brstični ohrovt, brokoli, koleraba.

Bistvo in pravila

Učinkovitost te metode je posledica dejstva, da je zelje katere koli vrste nizkokalorični proizvod, ki odlično neguje in dobavlja celo vrsto uporabnih snovi. Belo zelje ima najnižjo energetsko vrednost, zlasti v fermentirani obliki, kot tudi brokoli in cvetača.

Za kakovostno izgubo teže morate upoštevati naslednja pravila:

• dnevni vnos kalorij ne sme presegati 700-800 kcal,
• Osnova jedilnika je zelje, dovoljeno je tudi uporabo dietetičnega mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov, rastlinske hrane,
• zelje lahko kuhamo različne jedi brez uporabe okusov in maščob,
• Potrebna je uporaba 1,5-2 litra čiste vode.

Po dveh mesecih lahko zelje ponovite.

Vzorčni meni

Pravila te metode ne vzpostavljajo strogega menija za vseh 10 dni. S to shemo lahko naredite lastno prehrano:

• zjutraj - skuta z zelenjavo (150 g), kava,
• popoldne - meso ali ribe (200 g), solata z zelenjem z maslom in prelivom iz limone,
• zvečer - zelje, 1 mehko kuhano jajce, 1 oranžna.

• zjutraj - 2 rezini polnozrnatega ali kruhovega kruha, 1 jabolko, čaj,
• popoldne - meso ali ribe (200 g), kislo zelje,
• zvečer - kislo zelje, umešana jajca, jogurt.

• zjutraj - kefir, 1 banana,
• v popoldanskem času - juha iz zelja, meso ali ribe (200 g),
• zvečer - kislo zelje, umešana jajca.

• zjutraj - skuta s suhimi marelicami (150 g), čaj,
• popoldan - pusto meso ali ribe (200 g), 1 jajce, zelje z jutranje,
• zvečer - zapečeno zelje, kefir.

• zjutraj - 50 gramov sira, kave,
• popoldan - pusto meso ali ribe (200 g), kislo zelje,
• zvečer - zelje s prelivom, 2 jajci, fermentirano mlečno pijačo.

Med obroki, ko se pojavi močan občutek lakote, lahko žvečete liste zelja v poljubni količini. To pomaga prenesti celoten proces hujšanja brez prekinitve in zelo udobno doseči cilj. Ampak samo v primeru, ko je zelje najljubši izdelek. Če ne, potem je bolje izbrati drugo prehrano, na primer krompir.

Krompir

V skoraj vseh dietah krompir pripada prepovedanim živilom, ker imajo precej visoko vsebnost kalorij. Toda izguba teže na krompirju ni le mogoča, ampak tudi zelo učinkovita, saj vam omogoča, da se znebite 10 kg v samo enem tednu.

Bistvo in pravila

Krompir ima veliko prednosti - to je ljubil veliko, ima nizke stroške, je preprost za pripravo. Najbolj zanimivo je, da je v celotnem obdobju izgube teže dovoljena uporaba precej velike količine - 1,5 kg na dan, kar odpravlja pojav lakote.

Nutricionisti priporočajo uporabo krompirjeve prehrane poleti in izberite za ta mladi krompir. Vsebuje več hranil in manj škroba - glavni sovražnik vitke figure.

Osnovno pravilo te tehnike je pravilna priprava krompirja. Lahko jo kuhamo ali pečemo in tako odstranimo vse dodatke, to je v čisti obliki. Krompir se predhodno namoči v hladno vodo, da se izpere škrob.

Poleg tega morate iz prehrane izključiti vse izdelke, razen dovoljenih (v varčevalni različici), ki vključujejo:

• zelenjava,
• jajca,
• mlečnih kislin
• rastlinska olja.

Krompirjeva mono-prehrana je namenjena za 7 dni in izgubo 10 kg prekomerne telesne teže. V manj togo različico, ki omogoča uporabo drugih izdelkov, vendar za dosego istega rezultata bo trajalo 2 tedna.

Vzorčni meni

Prehrana s krompirjem obstaja v dveh vrstah:

• mono-prehrana, ki temelji samo na porabi krompirja
• Možnost varčevanja z bolj raznoliko prehrano, vključno z nekaterimi dodatnimi izdelki.

V prvem primeru je dnevni obrok 1,5 kg krompirja, ki je kuhan ali pečen, razdeljen na 6 obrokov in porabljen čez dan. Prav tako morate piti vsaj 2 litra uporabne tekočine na dan, vključno s čisto vodo, nesladkanim čajem, zeliščnimi čaji.

Meni nežne možnosti je lahko naslednji:

• zajtrk - pire krompir na vodi ali sirotki, kefir,
• kosilo - krompirjeva juha, zelenjava,
• večerja - pire krompir (po jutranjem receptu), 1 jajce.

• zajtrk - pečeni krompir, jogurt,
• kosilo - krompirjeva juha, zelenjava,
• večerja - krompir "v uniformi", paradižnikov sok.

• zajtrk - kuhan krompir z zelenjavo, čaj,
• kosilo - krompirjeva juha, zapečeno zelje,
• večerja - krompir "v uniformi", kefir.

• zajtrk - pečen krompir, jogurt,
• kosilo - krompirjeva juha, zelenjavo,
• večerja - kuhan krompir z česnom, 2 jajca.

• zajtrk - enotni krompir, čaj,
• kosilo - krompirjeva juha, kuhan fižol,
• večerja - kuhan krompir z gobami, kefir.

• zajtrk - krompirja s sirom,
• kosilo - juha iz paradižnika in krompirja, solata iz korenja,
• večerja - krompir „v uniformi“, kislo zelje.

• zajtrk - krompir, polnjen z zelenjavo
• kosilo - krompirjeva juha, bučene bučke,
• večerja - pečen krompir z zelenico, kefir.

Kot prigrizek je priporočljivo uporabiti 1 krompir, kuhan v "uniformi". Če želite izgubiti 10 kg v krajšem času, je treba večerjo izključiti. V drugih primerih mora biti pred 18.00. Če krompir ni med najljubšimi jedmi, potem se ta prehrana in prehrana morda zdita pretežka. V takih primerih strokovnjaki za prehrano priporočajo druge - manj stroge možnosti za hujšanje, na primer na žitih, zlasti na ovseni kaši.

Kaša je najbolj priporočena kaša za prehrano, zlasti kot zdrav zajtrk. Izguba teže na ovseni kaši je povsem zadovoljiva, vendar učinkovita - traja približno 1 kg na dan in traja 10-14 dni, da se znebite 10 kg, odvisno od resnosti prehrane in posameznih značilnosti telesa.

Bistvo in pravila

Preden začnete izgubljati težo, je priporočljivo, da predhodno očistite juho iz ovsenih kosmičev. Za kuhanje, morate vzeti 0,5 skodelice ovsene kaše, zavrite v 1 litru vode pri počasnem vretju 2,5 ure, tako da se količina tekočine zmanjša za polovico.

Nastali želatina se pije 1 teden vsak dan, namesto zajtrka 1 skodelico na prazen želodec. Po zaužitju lahko jeste in pijete le po 4 urah. Poleg tega je v tem pripravljalnem obdobju potrebno preiti na pravilno prehrano, opustiti maščobo, moko, sladko in večerjo vsaj 4 ure pred spanjem. Po končanem pripravku lahko nadaljujete s postopkom zmanjševanja telesne teže z izbiro primerne prehranske možnosti.

Vzorčni meni

Prehrana z ovseno kašo ima veliko možnosti - od strogih mono diet do ovsene kaše ali ovsene kaše in zelenjave.

V najstrožji različici je treba čez dan pojesti samo ovseno kašo, kuhano v vodi ali zaliti z vodo, brez dodajanja soli, sladkorja ali olja. En odmerek kaše mora biti 250 g s 6 obroki na dan.

Poleg ovsene kaše lahko pijete samo vodo v količini 2 litra na dan. Takšne mono-diete se lahko držite ne več kot 10 dni, med katerimi mora izginiti do 10 kilogramov.

Takšen meni bo manj strog, saj vključuje sveže in suho sadje, ki je za sladokusce najpomembnejše. Najbolje je, da združite ovsena kaša z jabolki, hruške, kivi pomaranče, vse jagode, kot tudi suho sadje - suhe marelice, suhe slive, rozine.

Del kaše ostane enak - 250 g, količina vitaminskih dodatkov pa je odvisna od vrste:

• suho sadje - 50 g,
• sladko sadje - 200 g,
• nesladkan sadje - 300 g

Sestavine je mogoče zaužiti skupaj ali ločeno - kaša v glavnih obrokih, sadje med prigrizkom.

To prehransko možnost opazujemo 14 dni. Če upoštevate vsa priporočila, lahko izgubite do 10 kg.

Ovsena kaša z zelenjavo je prav tako okusna kot sadje, vendar je bolj koristna za hujšanje, saj zelenjava vsebuje manj ogljikovih hidratov. Najbolj primerne so kumare, paradižnik, paprika, korenje, zelenjava - surove, pa tudi šparglji, jajčevci, bučke na pari ali pečeni. Zelenjavo lahko ponovno napolnimo samo z limoninim sokom in olivnim oljem.

Način napajanja je zelo preprost:

• 3-krat na dan za glavne obroke, ki jih potrebujete za uživanje obroka z zelenjavo,
• med prigrizki solate.

Pri ustvarjanju menija lahko eksperimentirate z dovoljenimi izdelki, vendar v mejah uveljavljenih pravil.

Ta različica prehrane vključuje kombinacijo ovsene kaše z zelenjavo in sadjem. Vzorčni meni je lahko naslednji:

• zajtrk - ovsena kaša s koščki sadja ali suho sadje, čaj,
• kosilo - zelenjavna solata, sveže sadje,
• kosilo - ovsena kaša z zelenjavo, 1 jabolko, čaj,
• popoldanski prigrizek - ovsena kaša, paradižnikov sok,
• Večerja - ovsena kaša, sadna solata.

Kombinirana prehrana z ovseno kašo ima raznoliko in hranljivo prehrano, vendar zaradi pomanjkanja beljakovin ne sme trajati več kot 4 tedne. Čeprav je to obdobje dovolj, da se znebite 10 kg. Če potrebujete hitrejše rezultate, je bolje izbrati monotermo z ovsom ali še bolj učinkovito - metodo hujšanja s kumaricami.

Kumare sestavljajo voda in vlakna, zato je prehrana s kumarami najboljši način za odstranitev 10 kg v 7 dneh. Ampak ves dan, skozi ves teden, bo treba jesti praktično samo to zelenjavo.

Bistvo in pravila

Kumare prehrana je med najbolj učinkovite metode za hujšanje, ki vam omogoča, da izgubite do 1,5 kg na dan. Razlog za to je sposobnost kumaric, da pospešijo presnovo in razgradnjo maščob, katerih razpadni produkti so zaradi diuretičnega učinka prikazani skupaj s tekočino.

Pravila prehrane s kumaricami so preprosta:

• morate jesti 5-krat na dan,
• Sol, sladkor, vsa maščoba, moka, ocvrta, je treba popolnoma izločiti iz prehrane.

Kljub številčnosti tekočine v kumarah, poleg tega morate piti vsaj 1,5 litra vode.

Vzorčni meni

Vsak dan mora biti glavna sestavina prehrane kumare. Uporabljati jih je treba pri vseh obrokih, kot prigrizki in pri močnem občutku lakote. Dnevna stopnja je 2-2,5 kg kumar.

Meni za teden je lahko:

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha,
• kosilo - kumare, 200 g dušenih zelenjadnic,
• prigrizek - kumare, 1 jabolko,
• večerja - solata iz kumar in zelenja,
• nato do konca dneva - kumare, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha,
• kosilo - kumare, 50 g kuhane piščančje prsi,
• popoldanski čaj - kumare, 1 oranžna,
• večerja - solata iz kumar in zelenja,
• nato do konca dneva - kumare, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha,
• kosilo - kumare, 50 g kuhane ribe,
• popoldanski čaj - kumare, 1 hruška,
• večerja - solata iz kumar in zelenja,
• nato do konca dneva - kumare, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha,
• kosilo - kumare, 150 g kuhane zelenjave,
• prigrizek - kumare, 1 jabolko,
• večerja - solata iz kumar in zelenja,
• nato do konca dneva - kumare, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha,
• kosilo - kumare, 200 g solate z zelenjem in limoninim sokom, 20 g trdega sira,
• popoldanski čaj - kumare, 1 oranžna,
• večerja - solata iz kumar in zelenja,
• nato do konca dneva - kumare, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha,
• kosilo - kumare, 1 jajce, 1 paradižnik,
• popoldanski čaj - kumare, peščica jagod,
• večerja - solata iz kumar in zelenja,
• nato do konca dneva - kumare, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha,
• kosilo - kumare, 150 g skute,
• popoldanski čaj - kumare, 200 ml kefirja,
• večerja - solata iz kumar in zelenja,
• nato do konca dneva - kumare, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem.

Celotnega obdobja ni priporočljivo za šport. Toda potrebna je zmerna telesna aktivnost. Lahko se sprehajate ali lučite. Prehrana kumare je zelo toga in nizkokalorična, zato je za njeno upoštevanje potrebna velika moč volje. Zaradi čiščenja na rižu je veliko lažje vrgati enakih 10 kg. Res je, da bo trajalo malo več časa, vendar bo manj prehranskih omejitev.

Riž ima odlično čistilno dejanje, zaradi česar se lahko znebite 10 dodatnih kilogramov v samo 7 dneh. Z absorpcijo vseh črevesnih snovi, ki uničijo smeti, pospešuje metabolizem in preprečuje nastajanje maščob.

Bistvo in pravila

Prednost riževske prehrane je predvsem pomanjkanje izčrpavajočega občutka lakote. Čeprav je zelo nežno, jo je težko poklicati, ker so omejitve precej resne.

V celotnem obdobju izgube teže je dovoljeno uporabljati samo kuhani riž s surovo zelenjavo in sadjem. Od koristnih dodatkov - 1 žlica. lpolnjenje oljčnega olja in 1 čajna žlička. medu, da se odpravi želja po sladicah.

Vzorčni meni

Prehrana te tehnike temelji na kuhanem rižu, ki se pripravlja na poseben način:

• zvečer 1 kozarec žit oprati in namočiti v hladni vodi,
• Zjutraj se riž opere, vlije z drugo vodo in kuha na majhnem ognju 3-5 minut.

Ta del pripravimo za vsak dan, razdelimo na 5 sprejemov in nato uporabimo na naslednji način:

• 7:00 - riž z medom in koščki sadja
• 10:00 - riž, zelenjavna solata z limoninim sokom in oljčnim oljem,
• 13.00 - riž, parjena zelenjava, sveže sadje,
• 16:00 - riž, 1 sadje,
• 19:00 - riž z zelenjavo.

V tem meniju je večina potrebnih telesnih snovi, zato ne ustvarja močnega presnovnega stresa. V tem primeru je kakovostno čiščenje in resnična izguba teže. Toda zaradi pomanjkanja beljakovin lahko takšna prehrana povzroči izgubo mišičnega tonusa, zlasti pri ljudeh, ki aktivno trenirajo. V takšnih primerih je bolje, da se obrnete na najlažje beljakovinske diete - ribe.

Ena od najbolj uporabnih sort beljakovinskih metod je prehrana rib. Riba vsebuje veliko beljakovin, ki dajejo občutek nasičenosti, kot tudi omega-3 maščobne kisline, ki bistveno pospešujejo razgradnjo maščobnih rezerv, kalcija, fosforja in mnogih drugih koristnih snovi. Glede na sestavo in hranilno vrednost so ribe veliko bolj zdrave kot meso. Za razliko od piščančjih prsi, govedine ali zajca je popolnoma prebavljen in zato ne povzroča procesov gnitja v črevesju.

Bistvo in pravila

Izguba teže rib se ne nanaša na mono diete, zato lahko v prehrano vključite tudi zelenjavo in uporabite vse razpoložljive ribe. Tehnika je zasnovana za 2 tedna in izgubo 10 kg odvečne teže.

Pravila so relativno preprosta:

• strogo se držite določenega menija,
• uporabite samo morsko sol,
• kuhamo ribe in vse druge jedi za par, kuhamo ali pečemo,
• Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode.

V procesu izgube telesne teže mišice ostanejo zategnjene, povečajte telesno aktivnost.

Vzorčni meni

Prehrana 2-tedenske prehrane rib, ki zagotavlja odlaganje 10 kg, mora biti naslednja:

• zjutraj - 150 g rib (polak), 100 g dušenega zelja, čaja ali kave,
• prigrizek - 200 ml ribje juhe,
• popoldne - 200 g rib, 100 g kuhanih belušev,
• zvečer - 250 ml kefirja, 1 kocka črne čokolade.

• zjutraj - 100 g rib, 1 štruca, kava ali čaj,
• prigrizek - 200 g ribjega peciva, 100 g kuhanih belušev,
• popoldne - 1 sadje, 250 ml kefirja,
• zvečer - 100 g rib, 1 paradižnik.

• zjutraj - 100 g tune, konzervirano v soku, 1 kumara,
• prigrizek - 1 sadje,
• popoldne - 150 ml ribje juhe, 100 g rib,
• zvečer - 200 g kuhane kozice.

• zjutraj - 100 g rib, 100 g kuhanega zelja,
• prigrizek - 100 g soljene lososa,
• popoldne - del zelenjavne juhe, rezina kruha,
• zvečer - 200 g rib.

• zjutraj - 200 g rib, 1 štruca,
• prigrizek - 1 kuhan jajce, 1 štruca,
• popoldne - 300 g juhe,
• zvečer - 200 g rib, 100 g pečene zelenjave.

• zjutraj - 100 g 0% maščobe skute, čaja ali kave,
• prigrizek - 1 sadje,
• popoldne - 200 g rib, 150 g bučk,
• zvečer - 200 g rib, 250 ml kefirja.

• zjutraj - 200 g rib, 250 ml kefirja,
• prigrizek - 1 sadje,
• popoldne - del zelenjavne juhe, 100 g rib,
• zvečer - 100 g rib, 250 ml kefirja.

14 dni na taki ribji prehrani lahko izgubite težo, obogatite telo z dragocenimi snovmi, ki jih vsebujejo ribe. Za tiste, ki ne marajo rib, vam priporočamo, da se seznanite z enako uporabno možnostjo za hitro hujšanje - rdečo peso.

Rdeča pesa

Rdeča pesa je znana, koristna in cenovno dostopna zelenjava, ki jo lahko uživate celo leto. Ampak malo ljudi ve, da je sposoben zagotoviti učinkovito hujšanje ni slabši od ananasa ali grenivke. Pri prehrani pese lahko v 10 dneh izgubite 10 kg brez poškodb telesa.

Glavna skrivnost ugodnega učinka pese je prisotnost betaina v njem, ki aktivno spodbuja asimilacijo živalskih beljakovin, zmanjšanje ravni maščobnih kislin in uravnavanje presnove lipidov. Betain je na voljo kot dodatek k športni prehrani, namenjeni normalizaciji ravni homocisteina, ki poveča izgorevanje maščob in zavira rast mišic.

Poleg tega sladkorna pesa deluje kot čopič za črevesje zaradi prisotnosti vlaken, hkrati pa zaradi vsebnosti pektina spodbuja peristaltiko. Zagotovitev odvajalnega in diuretičnega delovanja, korenina dobro odstrani škodljive usedline in odvečno tekočino. Hkrati imajo pesa nizko vsebnost kalorij, popolnoma nasičene, umirjajo apetit.

Bistvo in pravila

Beet weight loss metoda vključuje opustitev vse hrane, ki prispeva k pridobivanju telesne teže, s prehodom na prehrano, v kateri pesa prevladuje v kakršni koli obliki. Upoštevati morate le nekaj pravil:

• 6 posameznih obrokov,
• 2 litra vode na dan,
• majhne porcije,
• pomanjkanje prenajedanja.

Dnevni obrok kalorij ne sme biti večji od 1200 kcal.

Vzorčni meni

Prehrana se lahko izvede samostojno, pri tem pa se ravna po zgornjih pravilih in kot osnova za eno od možnosti menija.

• zjutraj - del žit (ajda, ovsena kaša ali riž), kuhana pesa, čaj,
• malica - solata iz surove rdeče pese, 1 jabolko,
• popoldan - hitra rdeča pesa,
• prigrizek - 50 gramov oreškov,
• zvečer - solata s peso s slivami,
• pred spanjem - 1 skodelico kefirja.

• zjutraj - solata pese s skuto,
• prigrizek - pečena pesa s sirom,
• popoldne - 150 g kuhane prsi s prilogo kuhane pese,
• prigrizek - solata pese s limoninim sokom,
• zvečer - 200 ml koktajla iz sladkorne pese,
• Pred posteljo - 1 skodelica jogurta.

Poleg tega lahko celo izgubite 10 kg na soku pese. To je treba kuhati 3 ure pred uporabo, ki združuje s korenjem, bučno, jabolko za izboljšanje okusa. Začnite piti svež sok iz nekaj žlic, postopoma povečajte en volumen na 1 skodelico in ga popijte pred vsakim obrokom. Hujšanje sok pese je namenjen za 1 mesec. V tem obdobju je treba preiti na zdravo prehrano brez posebnih omejitev. S tako dieto lahko varno in povsem udobno izgubite 10 kg na mesec.

Pomanjkljivost diete je, da vsebuje malo beljakovin. Prav tako ne ustreza ljudem, ki ne marajo pese, še posebej surove.

Če so ta dva dejavnika pomembna, potem je bolje izgubiti težo ne na pesa, temveč na skuto, ki je bogata z beljakovinami in številnimi koristnimi snovmi.

Sir je koristen za ljudi, ki imajo težave ne samo s težo, ampak tudi z motnjami psiho-čustvenega stanja, saj je kot prehranski proizvod sposoben okrepiti živčna vlakna. Zato se tudi stroga dieta dobro prenaša. Poleg tega ta proizvod, bogat z beljakovinami in kalcijem, zagotavlja dobro mišično in kostno tkivo. Metionin, ki je v njem, izboljša delovanje jeter in aktivira razgradnjo odvečne maščobe.

Bistvo in pravila

Prehrana je priporočljiva samo za ljubitelje skute, drugače pa jo bo prenašala trdo in ne bo dala želenega rezultata. Trajanje je 1 teden, obljubljena izguba teže pa je 10 kg.

Tehnika je zelo stroga in se lahko šteje za mono-dieto, čeprav temelji na uporabi dveh izdelkov - skute in kefirja. Upoštevati morate tudi naslednja pravila:

• pijte 2 litra vode na dan (lahko zeleni čaj brez dodatkov),
• uporabite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Telesna aktivnost mora biti zmerna, saj je vnos kalorij zelo nizek. 20 minut hoje bo dovolj.

Vzorčni meni

Med tednom lahko vsak dan zaužije 400 g skute in 1 liter kefirja. Morate jesti vsakih 2 uri, delite določeno število izdelkov na enake dele. Sir se lahko kombinira z kefirjem ali nadomestnim. Priporočljivo je uporabiti skuto za glavne jedi (zajtrk, kosilo, večerja) in kefir - za prigrizke, ko se pojavi močan občutek lakote.

Obstaja tudi bolj nežna različica hujšanja na skuto - Mageova skuta dieta, namenjena za 4 tedne. Naslednji meni je treba strogo upoštevati, ne da bi zamenjali jedi in dneve.

V prvem tednu prehrane je zajtrk vedno enak - 200 g skute s sadjem v neomejenih količinah. Preostali obroki po dnevu so prikazani v tabeli:

Osnovna pravila

Zdravniki priporočajo uporabo mono-diet ne več kot 10 dni zapored in ne več kot enkrat na mesec, njegova daljša in pogosta uporaba je polna poslabšanja dobrega počutja. Vsaka prehranska omejitev je za telo stresna. Poleg tega se telo postopno prilagaja nizkemu vnosu kalorij in ti dodatni kilogrami gredo mnogo počasneje kot v prvih dneh.

Glavni izdelek je izbran na podlagi osebnih preferenc. Še posebej priljubljena je mono-dietna ajda. Ne smete uporabljati dimljenega mesa in konzerviranega blaga.

Meni monodiets za 10 dni

Kot glavni proizvod za prehrano se lahko uporabijo: riž, kefir, jabolka, zelenjava, kot so zelje in korenje, pa tudi bel piščanec ali jajca.

Jedo ajdovo kašo ne bo dopustilo, da bi čutili lačne krče. Ajda je odličen vir počasnih ogljikovih hidratov, vlaknin, vitaminov, elementov v sledovih in aminokislin. Za tiste, ki ljubijo ajdo - to je zelo privlačna stvar. Ena izmed najbolj priljubljenih monodietov je mehka.

V 10 dneh:

• dovoljena je uporaba samo ajdove kaše brez olja, soli in začimb, t
• zadnji obrok ni krajši od štirih ur pred spanjem,
• zvečer se z litrom vrele vode vlije kozarec ajde, posoda je pokrita s tesnim pokrovom, ovita z volno in levo do jutra, ta recept pomaga ohraniti uporabne mikroelemente v ajdovih drobtinih,
• poleg ajde lahko pijete samo vodo, juho paste ali zeleni čaj, vsaj dva litra na dan.

Video: Rezultati in vtisi ajdovega monodieta

Riža vam ne bo dala občutka lakote. Okusne in hranljive žitarice ljubijo in prenašajo skoraj vse. Riž lahko adsorbira in izloča toksine in sol. Njegova uporaba kot glavni izdelek bo hkrati zmanjšala telesno težo in očistila telo. Vendar pa lahko dolgotrajna uporaba samo enega riža zniža hemoglobin in povzroči pomanjkanje kalija.

Mono-prehrana z rižem se uporablja na naslednji način:

• riž, kuhan na vodi do kuhanja,
• rižev kaša se jede brez olja, soli in sladkorja,
• zadnji obrok je najmanj 4 ure pred spanjem,
• pijete lahko samo izvirsko vodo, zeliščne čaje in zeleni čaj.

Kefir monodiet je težak. Še posebej učinkovit je za hujšanje. Kefir je nasičen z fermentiranimi mlečnimi bakterijami. Vendar pa lahko dolgotrajna uporaba samo enega kefirja povzroči razvoj dysbacteriosis. Če v prvih dneh, da pijejo preveč kefir, nato pa do konca abstinence, bi lahko samo divje dolgčas.

Mono-diet na kefir predpisuje:

• dnevno pijte 1-1,5 litrov kefirja,
• 5-6 sprejemov v enakih časovnih intervalih.

Belo zelje vsebuje celoten kompleks vitaminov in uporabnih elementov v sledovih, vključno z vitamini C, B skupina, A, PP, holina, kalija, fosforja, magnezija, kalcija, žvepla, bakra, joda.

Monodiet na zelju se drastično vleče:

• jedemo samo surovo belo zelje, toda kolikor želite,
• pijte zeliščne čaje in čisto vodo.

Video: Mono Diet

Korenje je izjemno zdrava in okusna zelenjava, bogata s karotenom. Telo prejme različne vitamine, elemente v sledovih in aminokisline. Toda s podaljšano in intenzivno porabo ene korenček, se lahko razvije koreninski hepatitis - porumenelost kože.

Korenje se ne uporablja več kot 10 dni.

Ta prehrana je tudi izjemno trda:

• jesti surovo korenje, lahko v obliki solate, začinjeno z limoninim sokom,
• pijte zeliščne čaje in čisto vodo.

Mono-diet za 10 dni, še posebej, če je prehrana le kislo-mlečno kefir ali surovo zelenjavo, se prenaša lažje, ko je telo pripravljeno za dolgotrajno abstinenco. Izberite samo izdelke, ki pri dolgotrajni uporabi ne bodo povzročili gnusa.

Kako zapustiti

Ko se odpravite iz prehrane, se ne prepirajte na prepovedana živila. Prehrana mora biti nizkokalorična, vendar čim bolj uravnotežena.

Priporočljivo je, da prva dva dneva ne jedo mesa, kumarice, marinade, sladkarije, mastne omake, jedi iz bele moke. Namesto sladkorja, kot pred začetkom prehrane, jejte med. Zavrni sladko sodo in alkohol.

Doseženi rezultati

Izguba teže po 10 dneh zelje ali kefir mono diete - minus 10 kg V prvih dveh dneh se izgubi približno 1-3 funtov. Bolj nežne možnosti (ajda, riž) dovoljujejo 10 dni za zmanjšanje teže za 5-7 funtov. Čim višja je začetna teža, tem svetlejši bo učinek.

Prehrana za hujšanje 10 kg

Ovseni sadje Ta meni bo manj strog, saj vključuje sveže in suho sadje, kar je pomembno za ljubitelje sladkarij. Najbolje je, da združite prehrano z jabolki, hruškami, kivi pomaranče, vse jagode, kot tudi suho sadje - suhe marelice, suhe slive, rozine. Del kaše ostaja enak - g, količina vitaminskih dodatkov pa je odvisna od njihovega tipa: sestavine se lahko zaužijejo skupaj ali ločeno - kaša v glavnih obrokih, sadje med prigrizki.

Ta različica prehrane opazujemo 14 dni, kako izgubiti težo za 10 kg v 2 tednih.

Ko na osebne izkušnje! Želite biti, kako izgubiti težo za 10 kg v 2 tednih? Potem vam predstavljamo dokazano metodo, ki v tako kratkem času resnično pomaga pri izgubi teže za 10 kg.

V svojem jedru je tehnika preprosta in očitna, glavna stvar so piškotki volje in vaša želja po izgubi teže. Metoda je bila osebno preverjena s prehrano našega spletnega mesta Taliya. Še vedno iščete delovno prehrano ali čarobno dieto?

In vse "sredstva za hujšanje", ki jedo na internetu - to je trdna ločitev. Mono trgovci zaslužijo velike diete od vaše naivnosti.

Prehrana minus 10 kg

Edino zdravilo, ki vam bo nekako pomagalo izgubiti težo, je, da dolgo časa izgubite težo in učinkovito. To zdravilo se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu, vendar za promocijo stane samo rublje.

Da ne mislite, da vas pije še en "tanjši", ne bom opisal, kakšna učinkovita droga je. Če vas zanima, preberite vse informacije o Reduslimu. Tukaj je povezava do uradne spletne strani. Kako izgubiti težo za 10 kg? Če želite izgubiti 10 kg v prehrani tedna, vam bo pomagala stroga dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in aktivna vadba.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zato morate v tednu upoštevati strogo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Celi teden so ogljikovi hidrati in maščobe skoraj popolnoma izključeni iz prehrane. Najbolj primerni so piščančji obroki in ribe z nizko vsebnostjo maščob, vse zelenjave, razen krompirja, lahko pa se rahlo paro. Idealno sveže kumare, paradižnik ali zelje, jesti v majhnih porcijah enkrat na dan, ne da bi dodali začimbe, sol, poper, pa tudi rastlinsko olje in omake. Za polnjenje lahko uporabite limonin sok ali apno.

Dan na tretji, in morda veliko prej, resnično želijo sladko in moko. To je mono, vendar morate biti potrpežljivi, če res želite izgubiti 10 kg v samo 2 tednih. Čučenje pomaga premagati željo po jesti sladko ali moko. Samo 50 čepov in želja izgine, če ne - sedite.

Aktivni fizični napori Med prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot tudi med tednom po njem, so potrebni redni fizični napori.

V tem primeru bodo aerobne obremenitve zelo učinkovite, tako tek, tek, kolesarjenje, fitnes, aerobika, plavanje, vodna aerobika, skakanje in preskakovanje lahko samo skočijo, potem je priporočljivo dnevno in aktivno.

Če ste v dobri fizični obliki in samo v tem primeru.

PRAŽENA JAJCA DIET: Odviti 10 kg v 2 tednih!

Tako lahko povečate rezultat prehrane in bolj aktivno porabite maščobe.Če med prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nimate moči in želje, da bi se aktivno vključili, poskusite narediti masažo in obloge, ki jih združite z zmerno vadbo doma.

Klinična slika Kaj pravijo zdravniki o izgubi teže MD, profesorica Margarita Koroleva: Dolgo let se ukvarjam s težavami pri izgubi teže.

Prehrana - kako izgubiti težo v mesecu za 10 kg | Revija Cosmopolitan

| Revija Cosmopolitan

Ko pogosto pridejo ženske s solzami v očeh, ki so vse preizkusile, ali je to mogoče ali ne, ali se teža nenehno vrača. Včasih sem svetovala piškotke, da se pomirijo, spet na dieti in naredim naporne treninge v telovadnici. Danes je boljši izhod - Reduslim. Lahko jo enostavno vzamete kot dodatek k prehrani in uživate do 15 kg na mesec na popolnoma naraven način brez prehrane in fizičnega.

To je popolnoma naraven izdelek, ki je primeren za vsakogar, ne glede na spol, starost ali zdravstveno stanje. Trenutno Ministrstvo za zdravje izvaja akcijo »Rešimo ruske ljudi pred debelostjo«!

4 najbolj priljubljene diete za hujšanje: 10 kg na teden

In omejena serija zdravila se prodaja samo za rublje! Med prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov telo ne prejema sladkorja - glavnega vira energije. Da bi pridobili energijo za delovanje in usposabljanje, ga začne proizvajati iz maščobe.

Poleg tega telo ne bo dobilo običajne energije iz ogljikovih hidratov, zato bo med treningom spet dobivalo energijo iz maščob, ki aktivno gori. Ta shema vam bo omogočila, da v samo 2 tednih izgubite težo do 10 kg. Kako izgubiti 10 kg v 2 tednih? Osebne izkušnje Na spodnji fotografiji lahko vidite rezultat zgoraj omenjene metode, resničen primer: v mono ste uspeli izgubiti 10 kg v 2 tednih.

Teža je v bistvu kopel za hujšanje z ingverjem v prvem tednu, mono teden treninga je bilo storjeno več za utrditev rezultata. Če ste med prehrano začeli počutiti šibko ali slabo, ne bodite zaskrbljeni. Stroga prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je velik stres za telo, saj skoraj popolnoma izgubi oskrbo z ogljikovimi hidrati, mono dieto, ki znaša 10 kg.

Zato je to njegova naravna reakcija. Toda skrbno spremljajte svoje zdravje, z njegovo poslabšanje bolje gladko iz prehrane in poskusite druge metode hujšanja. Ni priporočljivo zlorabljati prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, še posebej tako težko, da se je bolje držati ne več kot 7 dni. Če še vedno želite podaljšati prehrano, se posvetujte z zdravnikom. Pridi iz prehrane zelo previdno, postopoma dodajajo k prehrani ogljikovih hidratov in maščob.

Začnite s sladkim čajem in sadjem, poskusite se ne prežeti. Jejte kuhana jajca in svežo zelenjavo. Če je mogoče, tudi za nekaj časa, ne jejte preveč maščobe in ocvrte. Po izstopu iz prehrane je priporočljivo, da se držite pravilne prehrane in nadaljujete s športom. Vadba v kombinaciji z zdravo prehrano ne bo le povečala učinka prehrane, utrdila njen rezultat, ne bo pa vam omogočila, da se v prihodnosti opomore.

Želim izgubiti 10 kg ... Povedali smo vam, kako lahko izgubite 10 kg v 2 tednih. Zgornja tehnika je zelo, zelo težka. Da, resnično deluje, vendar ne more vsakdo prenesti tega. Zato želimo še enkrat opozoriti, da je želja, da izgubijo težo za 10 kg, in celo hitro nastane precej veliko ljudi.

Toda preden začnete, do stroge diete in aktivnega fizičnega napora, pomislite, ali imate res 10 kg dodatnih? Ali ne loviš mitičnih idealov lepote? Ali je vredno tako dramatično izgubiti težo? Ali ste res pripravljeni na tako kompleksno prehrano? Morda je bolje, da poskusite bolj gladke metode hujšanja? Zgodbe naših bralcev Padec za 15 kg brez diet in treningov za mesec.

Kako izgubiti 10 kg na mesec

Toda mono se je spremenila, ko sem prebral to dieto. Kdor ima težave s prekomerno težo, mora brati! Upamo, da je naša metoda za vas mono.Upoštevajte, da če imate resne zdravstvene težave, je bolje, da sami izberete blažjo verzijo hujšanja.

Izdelujemo sklepe Izvedli smo preiskavo, preučili veliko materialov in kar je najpomembnejše, preverili smo večino diet in zdravil za hujšanje. Prehrana je dala le začasen rezultat, takoj ko se je prehrana ustavila - se je prekomerna teža takoj vrnila. Sodobna sredstva za hujšanje, ki so polna celotnega interneta, prav tako niso prinesla rezultatov. Kot se je izkazalo - vse to je goljufija tržnikov, ki zaslužijo ogromen denar na dejstvo, da vas vodi njihovo oglaševanje.

Kako izgubiti težo za 10 kg v 2 tednih. Na podlagi osebnih izkušenj!

Če prepražimo, samo v oljčnem olju. Solate solite z olivnim oljem in limoninim sokom. Razmerje med ribjim mesom, jajci in zelenjavo je mono 2: na dan morate piti približno 2 litra čiste, negazirane vode.

Pijte ne pravočasno, ampak pol ure pred ali po mono. Zadnji obrok - ne pozneje Katero hrano je treba zavreči? Moka in sladka hrana, vključno z nadomestki za sladkor, klobase, maščobni izdelki, žitarice, marinade, alkohol, sadni sokovi, oreški, škrobna zelenjava, prehrana, krompir, pesa itd. Jajca niso več kot dva na dva ali tri dni ali eno jajčno belino na dan. Zelenjava je lahko katera koli od tistih v g, ki ne vsebuje več kot 5-10 g ogljikovih hidratov. Na primer, kumare, paradižniki, razen črnega ribeza, Peking, belo zelje, bučke, jajčevci, redkev, zelena solata, kislica, špinača, prehrana, redkev, zelena, zelena čebula, gobe, zelišča, kalijo, oljčno olje.

Kolikokrat na dan je strogo petkrat na dan - stimulira presnovo.

Prehrana "10 × 10" - izgubi težo v 10 dneh pri 10 kg

V tem času traja od 4,5 kg do 10 kg. Če še vedno izgubljate težo, si vzemite odmor na dveh ali treh dietah in ponovite. Ena ali dve mehki kuhani piškoti, sveža zelenjava, paradižnik, kumare, kitajsko zelje, kaljeno seme, zelišča od 1 ure.Filji tune, mono, iverke, zelenjava, pečene z morskimi listi, zelenjavni paradižnik, bučke, jajčevci, cvetača, poganjki, jajčevci, cvetača, poganjki semena.

Dva zrezka na žaru, solata iz sveže zelenjave, paradižnik, špinača, rukola, avokado z 1 h naravnega jogurta z jagodami. Tuna z lososovim filejem, skuša, iverka, morska paprika, zelenjavna juha, por, brokoli, lahko prehranjujete.

Svinjski file na žaru, zelje za nekaj barv, brokoli, brstični ohrovt od 1 ure Naravni jogurt z jagodami, eno ali dve jajci, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka. Tuna iz lososovega fileja, skuša, iverka, morska plošča-salata iz sveže zelenjave, kumare, zelje, redkev, zelišča od 1 h Dva piščančja prsa, squash fritule, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka. Majhna maščoba skuta z jagodami, zelenim čajem ali kavo brez sladkorja in mleka.

Dva majhna zrezka iz govejega mesa, parjene šparglje z naribanim nemastnim sirom, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka. Tuna iz lososovega fileja, skuša, iverka, juha z rezancem iz halibaga. Dve piščančji prsi, šparglji na dieti z naribanim sirom, zelenim čajem ali kavo brez sladkorja in mleka. Omlet iz ene ali dveh jajc s paradižnikom in zelišči, naravni jogurt z jagodami, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

Izbrani med tuna z lososovim filejem, skušo, iverko, pečeno zelenjavo. Dve piščančji prsi, mehiška solata iz guacamole, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka. Glede na študijo nutricionistov z Univerze v Illinoisu, ta prehrana znižuje trigliceride v krvi in ​​ščiti pred boleznimi srčno-žilnega sistema. Poleg tega se lahko z uživanjem veliko sveže zelenjave in sadja ter beljakovin izognete številnim dednim boleznim. Prehrana 10x10 Ko sežgane maščobe proizvedejo veliko ketonov.

Pravila za varno hujšanje

Ne glede na to, katera različica mono diet je izbrana, mora temeljiti na naslednjih pravilih varne uporabe:

• Z izbiro enega ali dveh izdelkov je prepovedano uporabljati tiste, ki niso navedene v prehrani.
• Medtem ko izvajate mono-diete, ne smete narediti trdega dela, telo lahko močno oslabi.
• Priporočljivo je, da hrano jemljete v majhnih količinah, pri čemer dnevno stopnjo proizvoda delite 5-6-krat, podrobneje pa v članku o delni prehrani.
• Ne priporočamo uporabe takšnih prehranskih sistemov za hujšanje pri bolnikih z boleznimi prebavil, sladkorno boleznijo, hipertenzivnimi bolniki, ženskami z otrokom in dojenjem.

Minimalno obdobje za skladnost z izbrano prehrano je 3-4 dni, največje pa največ 7 dni. Izdelek mora biti izbran v skladu z njegovim okusom in vsebnostjo kalorij, sicer bo težko izgubiti težo. Med prehrano je treba piti veliko čiste filtrirane vode - vsaj 7 kozarcev. Voda lahko preganja občutek lakote, še posebej v prvih dneh.

Mono-prehrana mora biti udobna in varna. Če je nemogoče uporabiti samo en izdelek, jih lahko zamenjate. Na primer, če se izračuna mono-diet za 7 dni, potem lahko vsak dan vzamete drug izdelek. Za večjo učinkovitost hujšanja se morate posvetovati s strokovnjakom, izkušen nutricionist bo za vas izbral primerne izdelke in jih prepovedal za uporabo.

Prednosti in slabosti monodieta

Premišljena prehrana za hujšanje ima naslednje prednosti:

• hujšanje - oseba izgubi 500–800 g na dan,
• obstaja nepričakovana priložnost, da nekaj dni uživate v priljubljenem izdelku
• donosnost - če dodate prehrani sezonskega sadja ali zelenjave ali uživate hrano po dostopni ceni,
• kratkotrajnost in visoka učinkovitost,
• medtem ko hujšanje, telo je očiščeno strupov in toksinov.

Kot vsaka dieta ima tudi pomanjkljivosti, ki vključujejo:

• Jedo en izdelek hitro dolgčas.
• En izdelek ne vsebuje vseh potrebnih telesnih snovi. Njihovo pomanjkanje lahko negativno vpliva na zdravstveno stanje. Toda prekomerna količina katere koli sestavine, ki jo vsebuje en izdelek, negativno vpliva tudi na telo.
• Na koncu se vam ni treba preveč jesti in ne jesti veliko ogljikovih hidratov, sicer se lahko vrnejo kilogrami.

Če pravilno sledite mono dieti, hitro in učinkovito zmanjšate težo - oseba zdaj izgleda veliko vitkejša, močnejša, polt se izboljša in moč se poveča. Dobra prehrana ne pomaga le pri izgubi telesne teže, temveč zagotavlja tudi možnost za počitek prebavnega trakta, prav tako pa koristi zdravju in dobremu počutju.

Vrste monodiet

Obstaja veliko monodiet, ki so razdeljene na podskupine ali vrste, med katerimi so uravnotežene in hitre:

• Uravnotežen monodiet - Praviloma pomeni uporabo dveh proizvodov naenkrat. Najboljša kombinacija je kefir z jabolki - na eni strani so ogljikovi hidrati in vlakna, na drugi pa beljakovine. Količina kalorij na dan ne presega samo 800, tako da lahko na tej mono-dieti hitro izgubite te dodatne kilograme, tudi tiste, ki vodijo sedeči način življenja.
• Hitra mono dieta - vključuje v prehrano le en izdelek, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate in beljakovine. Takšno prehranjevanje je težko prenašati, zato ga je treba upoštevati le 5 dni.

Preden se odločite za skladnost z monodiets, se posvetujte s svojim zdravnikom za popoln pregled. On bo natančno določil, kateri izdelek bo varen za hujšanje.

Kefir monodiet

Tudi v tistih časih, ko mono-diete niso bile tako priljubljene kot zdaj, so mnoge dame na kefirju opravljale postne dni. Do sedaj večina deklet verjame, da je najboljša mono-prehrana za hitro hujšanje kefir. Najenostavnejša in najbolj priljubljena učinkovita prehrana, ker kefir ni le okusen, ampak tudi koristen izdelek. Ne zahteva nobene priprave.Prehrana s kefirjem ima veliko sort, od katerih večina dovoljuje vključitev drugega izdelka v prehrano: jabolka ali skuta. Hrana na enem kefirju je zelo trda, vendar učinkovita in jo je mogoče opaziti največ tri dni. Mono-diet na enem kefir je uporaba tega izdelka v količini 1-1,5 litrov na dan.

To je pomembno: predstavljeno prehrano je mogoče uporabiti pred prehodom na uravnoteženo prehrano. V tem primeru se proces izgube teže nadaljuje, vendar ne tako hitro.

Nalivanje kefir mora biti enako porcije in piti 5-6 krat na dan. Med uporabo glavnega izdelka ne smete pozabiti piti čiste vode in nesladkanega zelenega čaja. Ko traja 3 dni, lahko na tehtnici vidite minus 3 kg, vendar ni priporočljivo, da se zadržuje na kefirju dlje.

Monodiet kumar

Mono-prehrana na kumarah se šteje za najbolj učinkovito za hujšanje in odpravo zabuhlost. Če obstajajo le kumare, potem je treba za pridobitev potrebnih kalorij porabiti v velikih količinah. 100 g kumarice vsebuje le 15 kalorij, v kilogramih oziroma 150 kcal, tako da število kumar v prehrani med prehrano ni omejeno. Obstaja boljša kumara s kožo, vsebuje hranila.

Za mnoge, kumare mono-prehrana se bo zdelo preveč težko, vendar z močno željo, da izgubijo težo v prehrani, lahko vnesete nekaj rezin rženega kruha in okus solata z rastlinskim oljem. Po koncu prehrane se izgubijo 3-4 kg teže in telo se odstrani iz žlindre, ki se nabira v daljšem časovnem obdobju.

Apple mono dieta

Prehrana na jabolkah pomaga pri odpravljanju prekomerne telesne teže in hkrati telo neguje koristne vitamine. Imajo popoln seznam vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Če želite preprosto izboljšati svoje zdravje, se morate zateči k nekakšnemu razkladanju en dan v tednu, jedo samo jabolka.

Trpljenje zaradi ateroskleroze in hipertenzije je dovolj za en dan na mesec na jabolkah. Apple mono-diet ima več možnosti. Predlagani so naslednji recepti za podobno izgubo teže:

• Čez dan je treba jesti samo jabolka, jih sprati z zeliščno decoction in navadno vodo.
• Naenkrat morate pojesti eno jabolko in popiti 500 ml kefirja. Za dan naredite 6 takih sprejemov. Ta učinkovita prehrana je idealna za nosečnice z izčrpavajočo toksikozo.
• Čez dan jejte 1,5 kg jabolk - ni treba piti tekočine.

Apple prehrana je treba hraniti največ tri dni - v tem času lahko izgubite do 4 kg.

Mono-dieta z izmeničnimi izdelki

Za tiste, ki vnaprej vedo, da ne bodo mogli živeti niti tri dni, jedo le en izdelek, so razvili učinkovite prehrane z izmeničnimi izdelki. Njihovo trajanje doseže 7 dni in do konca obdobja zagotavlja izgubo teže 7 kilogramov. Takšna prehrana je najvarnejša za telo, saj je za normalno življenje potreben pretok različnih hranil in vitaminov.

V predloženi prehrani se izračuna en izdelek za en dan:

• 1 dan: zelenjavna juha z zeleno.
• 2 dan: uporabite 1,5 litra 1% kefira.
• 3. dan: Mlečna juha z ajdo.
• 4 dni: 600 g nizko vsebnosti maščobe skute.
• 5 dni: kuhan piščančji file ali prsi.
• 6. dan: Jogurt z rozinami.
• 7 dni: zelenjava ali sadje v količini 1,5 kg.

Prehrana je raznolika, vendar so nekateri dnevi precej strogi. Ne pozabite piti vode, zelenega čaja in zeliščnih čajev. Mono-prehrana, čeprav stroga, vendar zelo učinkovita za hujšanje.

Proteinska mono-prehrana

Za ljubitelje beljakovinskih živil je bila razvita učinkovita beljakovinska prehrana, ki omogoča uživanje samo živil, ki vsebujejo beljakovine. Tukaj morate jesti 10 dni samo morske sadeže, skuto, kefir, jajca, ribe, meso in mleko. Prepovedano je jesti zelenjavo in sadje.

Predlaga se naslednji približni dnevni obrok:

• Zajtrk: 2 kuhana jajca in zeleni čaj.
• Drugi zajtrk: skuta.
• Kosilo: solata z morskimi sadeži in kos kuhanega piščanca.
• Večerja: kuhana ali pečena riba in kozarec kefirja.

Učinkovitost beljakovinskih monodietov, testiranih v preteklih letih - je rešila številne znane ljudi, ki trpijo zaradi polnosti. Da bi lahko sledili tem učinkovitim dietam, je potrebno dobro zdravje.

Izhod iz monodieta

Vsaka učinkovita prehrana potrebuje veliko moč in hranilne snovi, zato si telo po dokončanju prizadeva, da bi nadomestilo izgubljeno - ljudje naletijo na hrano in ne nadzorujejo količine zaužite hrane. Če se odpravite iz prehrane, morate še naprej jesti zmerno in v skladu z režimom, ki so ga razvili strokovnjaki za prehrano. Potrebno je opazovati frakcijsko hrano v 5-6 sprejemih, vendar v majhnih količinah. Zjutraj je dovoljeno jesti malo moke ali sladkega. Za zajtrk lahko jeste ogljikove hidrate. Po kosilu vzemite beljakovinsko hrano. Zadnji obrok mora biti ob 6-7 uri.

Sledite predstavljenim zahtevam in priporočilom in si lahko prihranite novo težo po vsakih mono-dietah. Branje uporabnikov preglede, je nemogoče imenovati najbolj učinkovita prehrana. Oseba je individualna in primerna le za telesno mono-dieto, primerna za vsakogar. S pomočjo strokovnjakov lahko izberete resnično učinkovito prehrano, ki vam bo pomagala zgraditi in pomladiti. V nasprotnem primeru se bodo takšni poskusi in stresne situacije za telo končali v solzah - verjetnost poslabšanja kronične bolezni je velika, prav tako pa tudi razvoj novih patologij, ki prej niso napovedale težav.

Kako izgubiti težo v tednu pri najmanj 5 kg? Izberite dieto!

Meni Poleg spodaj opisane prehrane je za zadnji dan potrebno 0,5 litra nizko vsebnosti maščobnega jogurta. Meni je sestavljen za mamo, za mono prvi izraz pa je treba ponoviti od začetka. Vsi izdelki so razdeljeni na 6 obrokov in jih jemo na 5-urnih intervalih laktaze. 1. dan suhega sadja, predhodno namočenega v vodi. Ker lepljenje na tako težko hujšanje urnik ni enostavno, hujšanje ponuja dopolniti dnevno prehrano z eno hujšanje tabletke lotus predlaganih jedi: Začinite z laneno olje in zelenice.

Začinite z limoninim sokom, zelišči in olivnim oljem. Rastlinski smoothie - sesekljajte rdeče pese, poper, zeleno, korenje, kumare v rezine v mešalniku.

Po želji dodajte limonin sok. Kefir prehrana za 2 tedna je težka, tako da ni priporočljiva za ljudi s prebavnimi boleznimi, z poslabšanjem kroničnih bolezni in z virusnimi dietami. Elena Vasilyevna je razvila poseben program, s katerim bo lahko vsakdo očistil in izgubil težo v dveh dietah na kg. In čeprav to ni najhitrejši dan, da se znebite prekomerne teže, je pa varna in udobna.

Ta prehrana za 14 dni spada v kategorijo redkih, ki jim je dovoljeno dolgo časa opazovati, če ne vse pomanjkljivosti. Je uravnotežen in premišljen, tako da telo prejme celotno paleto bistvenih snovi in ​​elementov v sledovih za popoln obstoj.

Pravila prehrane Glavna prednost te prehrane je odsotnost lakote.

Mono prehrana za hujšanje za 10 dni (2 meniji, pregledi)

Ni treba prenašati napadov hujšanja, hude slabosti in apatije. Da bi izgubili težo za mono. In to je glavno načelo metode Malysheva. Da pa bi bil rezultat resnično impresiven, je treba slediti drugim pravilom zdravega prehranjevanja: pripraviti posebno prehrano, ki beleži vsebnost kalorij vseh jedi in natančno izračunati, koliko in kaj si pojedel čez dan.

Prehrana "10 × 10" - izgubi težo v 10 dneh pri 10 kg

Za hujšanje je pomembno, da dnevno ne zaužijete več kalorij. Uporaben je za prebavo in poveča trajanje obroka, tako da telo hitro dobi signal polnosti. To bo pospešilo izgorevanje kalorij in povečalo primernost.Vsak dan popijte vsaj 1,5 litra čiste vode, ne glede na uporabljene skodelice čaja, kave in juhe.

Preprosta prehrana, -6 kg, 10 dni. Ocene

V tem smislu izgubimo težo in dobimo skoraj hrano s seznamom beljakovinskih dni. Glavna stvar je, da vaša prehrana na tak način, da ni laktaza pravila dvotedenske prehrane. Zajtrki Za vse pomanjkljivosti, vključno s ocvrte, soljene, prekajene itd. Edina stvar - mlečna čokolada, ki je zaželena, da se popolnoma odstrani iz vaše prehrane. Kosila Lahko jeste sadje, zelenjavo, meso in ribje izdelke, prehrano.

Vse to mora biti kuhano ali pečeno. Pražena in dušena hrana po poldnevu je prepovedana, ali želite izgubiti 10 kilogramov v 10 dneh? Predstavljamo vašo prehrano za hujšanje, ki ji omogoča, da tiste, ki imajo mono prekomerno telesno težo. A prehrana je lačna, telo bo prejelo manj hranil, zato ga je treba obravnavati kot izpust. Ne pozabite, če začnete jesti kasneje, kot prej, potem se bodo padli funti vrnili k vam 1,5-kratni velikosti.

Bistvo prehrane minus 10 kg v 10 dneh: Ta prehrana ne vsebuje ogljikovih hidratov, zato je težka, vendar zelo učinkovita. V teh desetih dneh prehrane morate popolnoma odstraniti živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate: od pitja je priporočljivo uporabljati čisto negazirano vodo, sadne čaje brez sladkorja, decoctions iz zelišč.

20 minut pred obrokom popijte kozarec in pijte vsaj 2 litra na dan. Na ta način si prihranite zaprtost. Počutili se boste, da se ti ekstra funti topijo pred vašimi očmi, kar je še posebej opazno s prekomerno težo. Po desetdnevni prehrani morate skromno jesti še dva tedna, da se izognete sladkarijam, pecivom, pečenim belim moke. Večerja naj bo čim lahka, vključuje veliko zelenjavnih solat. Alkohol in sladke gazirane pijače so na splošno nesprejemljivi.

Apple prehrana. Za MINUS 10 kg na teden. Apple prehranski meni za 3 dni

Prehrana, zasnovana za 10 dni, je zelo stroga, zato lahko zdržijo le tisti, ki imajo veliko željo po izgubi teže laktaze. Desetdnevna prehrana temelji na izdelkih, ki jih boste videli kasneje. Vse te izdelke je treba zaužiti brez pomanjkanja, sladkorja, začimb, v vreli obliki. Piti morate v neomejenih količinah mineralne vode brez plinov, zelenih čajev, zeliščnih čajev.

Za izdelke, navedene v receptu, je treba razdeliti na enake trike. Ne pozabite, da se ta dieta ponovi največ enkrat v šestih mesecih.

Dieta prehrana minus 10 kg v 10 dneh: preprosta prehrana, 10 dni, -6 kg Izguba teže do 6 kg v 10 dneh. Povprečni dnevni kalorij Kcal. Tired of neuspešne diete vrgel odvečno težo, zatekanje k pametne metode, samo na pravila, da glava samo gre okoli? Ali želite izgubiti težo? Oglejte si nekaj najpogostejših in najbolj učinkovitih dni enostavne prehrane, ki vam bodo pomagali popraviti številko za zahtevano število kilogramov in centimetrov, upoštevajoč le nekaj preprostih pravil.

Zahteve za preprosto prehrano: začenši s preprostimi načini, kako izgubiti težo, priporočamo uporabo prehrane s Tim Ferrisom, ki jo lahko pripišemo tehniki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se aktivno uporablja v času izgube teže.

Mono in ameriški pisatelj Ferris, ki sta izgubila 10 kilogramov teže na mono sistemu, se imenuje produktivni guru. Predlagal je pravila prehrane, ki ne zahtevajo štetja za zaužito hrano, strogo izgubo teže porcij in podobno, pri pogosto obremenjujočih dietetih. Kakšna pravila o hrani ponuja Tim Ferris? Prvič, dan preprost prehrana svetuje za zmanjšanje izgube teže obrokov in dni.

Zagotovo ste opazili, da sedite, na primer, na praznični mizi z obilico kulinaričnih dobrot, ki jih želite poskusiti in to, in drugo, in tretje.Posledično se prenašamo! Ferris tudi priporoča, da pustite največjo količino jedi v vaši prehrani in jih kuhate izmenično, spreminjanje stranskih jedi, tako da za nizko vsebnost maščob skuto s sadjem za hujšanje ni dolgočasno.

Pomembno pravilo te metode hujšanja je slovo s tako imenovanimi belimi ogljikovodikovimi izdelki. Najprej, moke in sladkorja, ki so po mnenju avtorja praktično glavni sovražniki vitke figure, so izključeni iz prehrane.

Če izberete to metodo hujšanja, vam ni treba jesti belega kruha, testenine iz mehke pšenice, riža, krompirja, koruznih kosmičev. Zamenjajte stranske jedi z ne-škrobno zelenjavo. Prednost teh beljakovinskih izdelkov, kot so pusto meso, perutnina, ribe in morski sadeži.

Prav tako je vredno pogosteje jesti dneve belušev, špinače, različnih mešanic zelenjave, lahko zamrznjene grah grah, prehrana, leča, črni fižol. Naslednje pomembno pravilo te preproste prehrane je nadzor porabe tekočih kalorij. Pijemo čaje, kavo, sokove in druge pijače, ne da bi sploh pomislili, da vsebujejo tudi kalorije, saj so dodali sladkor, smetano in druge sestavine.

Zaradi tega ljudje pogosto porabijo veliko več kalorij, kot si mislijo. Nekatere pijače, zlasti alkoholne ali ki se prodajajo s hitro hrano za hujšanje, lahko nadomestijo polnopravno prehrano s kalorijami. Zato avtor metode priporoča, da se uporaba sokov, maščobne prehrane in gaziranih in sladkih tekočin bistveno zmanjša ali bolje opusti. Čaj, kavo je dovoljeno piti, vendar se navaditi kuhati brez sladkorja. Kot je za alkoholne pijače, če jih ne želite zapustiti, od časa do časa si lahko privoščite nekaj kozarcev vina, vendar je najbolje, da izberete suho rdeče.

Poleg tega Ferris svetuje, da ne jejte veliko sadja.

Enostavna prehrana, 10 dni, -6 kg

Zavrnite težko hrano, pogosteje za hujšanje zelenjavne solate, nizko vsebnosti maščob in mlečnih izdelkov, kaše brez mono. Če se še vedno ne morete navaditi na nov dan, si pred odhodom v posteljo popijte skodelico nizko vsebnosti maščobnega jogurta in postopoma poskušajte opustiti to malico.

Ko ste navajeni novega urnika in prižgali hrano za večerjo, je čas za rezanje in porcije. Jejte zvečer okoli grama, ne preobremenjujte telesa.

""

Oglejte si video: 20 najboljših vaj za izgubo odvečnih kilogramov (November 2024).