Če se raje ukvarjate s športom na ulici, lahko seveda obžalujete s prihodom hladnega vremena. Vendar to ni razlog za prenehanje pouka! Igranje športa na svežem zraku je zelo koristno, tudi če je zunaj zmrznjeno. Moraš vedeti samo za nekatere previdnostne ukrepe.
Na tekaški stezi ne marate dolgočasnih kilometrov ali pa vam je v telovadnici dolgočasno opravljati monotone vaje in raje tečete in trenirate na svežem zraku? Na žalost hladno vreme pogosto povzroči, da ljubitelji aktivnega življenjskega sloga izgubijo motivacijo za vadbo. Vendar pa mraz morda ni ovira. Vabimo vas, da spoznate več skrivnosti o tem, kako v mrzli sezoni trenirati svoj najljubši šport, ne da bi se poškodovali.
Varnost v času hladnega vremena
Praktično vsakdo lahko trenira v mrazu in mrazu, ne da bi se poškodoval. Če pa imate zdravstveno stanje, kot so astma, težave s srcem ali Raynaudova bolezen, se morate posvetovati z zdravnikom, če lahko delate na mrazu.
Kaj je potrebno za razrede?
Ena od največjih napak pri športu v hladnem vremenu je, da se oblečete preveč toplo. Ko vadite, vaše telo oddaja veliko količino toplote, ki vam pomaga, da ne zamrznete in celo občutite, da ste vroči. Takoj, ko se znoj začne izhlapeti, takoj začnete zamrzniti. Kaj storiti?
Oblikujte nekaj stvari, ki jih lahko vzamete, če se preveč znojite, ali pa jih lahko nadaljujete, če je potrebno. Najprej nosite nekaj sintetičnega, na primer polipropilensko majico, ki ne bo absorbirala znoja. Na golem telesu ne smete nositi oblačil iz naravnega materiala, kot je bombaž, ker se takoj zmoči. Nato nosite nekaj volne za dobro izolacijo. Na vrhu bi morali biti oblačila iz nepremočljivega dihalnega materiala. Ne oblecite se preveč toplo, kar lahko povzroči pregrevanje, in to bo zelo težko.
Če ste zelo tanki, boste morda potrebovali strožjo izolacijo kot tisti, ki so polnejši. Če je zunaj zelo mrzlo, nosite posebno masko za obraz ali ovijte šal, ki bo ogrel zrak, ki ga dihate.
Morda boste morali poskusiti, preden boste našli popolno kombinacijo oblačil za vadbo, odvisno od intenzivnosti vadbe. Prav tako ne pozabite, da če si vzamete čas, da se malo sprostite med vajami, na primer z alternativnim joggingom s korakom, lahko postanete občutljivi na mraz, če se nenehno znojite in potem zamrznete. Za takšno dejavnost boste morda potrebovali dodatne stvari.
Zaščitite roke, noge in ušesa
Ko je zelo hladno, so krvni tokovi zgoščeni v središču telesa, tako da se roke in noge močneje ohladijo. Roke zaščitite z več pari rokavic ali rokavic iz volne, linta ali krzna. Nosite rokavice, ko ste mrzli, in vzemite, če se roke znojijo.
Ko kupite obutev za zimske športe, izberite modele, ki so ene ali dveh večjih od vaših, tako da imate možnost, da nosite tople nogavice ali več parov nogavic. In ne pozabite na pokrivala za zaščito vaših ušes pred zmrzaljo, ki so tudi zelo občutljivi na mraz.
Bodite pozorni na vreme in hladen veter
Ko je zunaj hladno in dežuje, je še posebej nevarno. Če se zmočite, je težko vzdrževati normalno telesno temperaturo, oblačila pa vas ne morejo zaščititi, če je mokra. Bolje je, da v tem vremenu ne tvegate in ostanejo doma.
Hladni sunki vetra so lahko nevarni za vaše zdravje med poukom, tudi če ste dovolj topli.Hladen zrak lahko prodre v oblačila in ohladi plast toplega zraka, ki obdaja vaše telo pod obleko, tako da lahko enostavno zamrznete.
Če temperatura zraka pade pod 15 stopinj Celzija, je bolje, da se zunaj ne športaš.
Vzemite s seboj potrebno opremo
Če vadite, ko je zunaj temno, se bolje založite z odsevnimi oblačili. Tudi, če je na ulici spolzka, dežuje ali sneži, je bolje, da se založite na nedrsečih čevljih, da preprečite padce. Pri smučanju, drsanju ali deskanju nosite zaščitno čelado.
Ne pozabite na zaščito pred soncem
Če igrate šport, ko je sneg vse okoli in je vse zaslepljevalno belo, morate zagotovo zaščititi oči s sončnimi očali. Za zaščito pred soncem uporabljajte tudi stopnjo zaščite najmanj 30 SPF. Potegnite ustnice z balzamom za zaščito pred soncem, da preprečite razpokanje.
Usposabljanje na vetru
Če je mogoče, poskusite sodelovati pri drugem delu vadbe, da bo veter pihal v hrbet, ne v obraz. To vam bo pomagalo, da ne zamrznete, še posebej, če ste že imeli čas za znojenje. Na primer, če zaženete, morate vnaprej preveriti, kje piha veter, in nato opisati ustrezno pot.
Pijte več tekočine
Ko se ukvarjate s hladnim vremenom, ne pozabite, da morate piti veliko tekočine, kot v toplem vremenu. Pijte vodo pred, med in po treningu, tudi če se ne počutite zelo žejen. Ker se znojite, težje dihate in imate povečano izločanje urina, se lahko celo v hladnem vremenu dehidrirajo, vendar je težje opaziti v primerjavi s toplimi pogoji.
Ne pozabite na znake ozeblin in podhladitve
Zamrznitev se najpogosteje pojavlja na odprtih predelih kože, kot so lica, nos ali ušesa, lahko pa se tudi zamrznejo roke in noge. Prvi simptomi so otrplost, izguba občutka mravljinčenja. Če sumite na ozebline, takoj pojdite na toplo mesto, kjer se lahko počasi ogrejete. Ne drgnite ozeblin, da ne bi poškodovali kože. Če otrplost ostane, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Igranje športa v hladnem, deževnem vremenu povečuje tveganje za podhladitev. Znaki hipotermije so hudi tremorji, nerazumljiv govor, izguba koordinacije, utrujenost. Za te simptome poiskati zdravniško pomoč.
Vsi ti nasveti vam bodo pomagali, da ne ustavite treninga na zmanjšanem zraku, ko pride hladno. Vendar pa, ko vadite na hladnem, pazite na svoje občutke, da preprečite ozebline. Če je zunaj preveč zmrzali, tega ne bi smeli početi dolgo časa ali sploh bolje preskakovati razrede zunaj. Pustite nekomu od vaših sorodnikov, da se zaveda vaše poti in približnega časa vrnitve, da se boste lahko odzvali, če se ne boste nenadoma vrnili pravočasno.
4 dejstva o športih na prostem
Prednosti izpostavljenosti na prostem so dokazane z znanstvenimi raziskavami in prakso. Vadba na svežem zraku je še bolj učinkovita, ker telo porabi več kalorij. Na primer, v študijah, kjer je bila obremenitev primerjana med kolesarjenjem na ulici in na mirujočem kolesu, je dokazano, da oseba na cesti porabi več kalorij. To je tudi posledica upornosti vetra in sprememb na površini, po kateri oseba hodi ali potuje.
Fizična aktivnost na prostem izboljšuje kratkoročni spomin.
Krv, obogatena s kisikom, hitreje prenaša hranila in reciklira uporabljene. Začne proces učinkovite proizvodnje serotonina in endorfina.
Redna vadba v naravi lahko za polovico zmanjša tveganje slabega duševnega zdravja.Raziskovalci na Univerzi v Glasgowu so preučevali uporabo naravnih in nenaravnih okolij za telesno aktivnost (hoja, tek in kolesarjenje). Ugotovili so, da redno gibanje na prostem in razmišljanje o naravi pomagata, da se uprejo stresu, medtem ko uporaba nenaravnega okolja, kot v telovadnici, ne. Tudi z dolgim bivanjem na svežem zraku se zmanjša vsebnost stresnega hormona v telesu, kortizola.
Bojim se, da začnem! 6 lažnih strahov pred vadbo
Z vsemi očitnimi prednostmi dejavnosti na prostem v zimskem in zimskem času so ljudje zaskrbljeni. In tudi tisti, ki so navajeni, da začnejo dan z vadbo v parku, gredo v telovadnico ali pa popolnoma prenehajo z vadbo. In nekdo se boji začeti sploh.
1. »Kako se bom treniral v snegu / v dežju?« Usposabljanje v hladnem vremenu je izhod iz cone udobja. Ko človek to počne ves čas, vstopi v okus. Veliko športnih igrišč ima tende, jih lahko trenirate pod njimi. Sneg na športnih igriščih se redno čisti, zato se usposabljanje odvija na udobnih športnih površinah. Potrebno je zagotoviti prave obleke: visokokakovostna nepremočljiva vetrovka ne bo dovolila mokrega.
2. "Zamrznem" Ne zamrzujte, če ste pravilno oblečeni! Na primer, našim strankam vedno svetujemo, kako se ustrezno obleči, da je usposabljanje čim bolj prijetno.
5−10 stopinj: spodnji osnovni sloj (pulover z dolgimi rokavi, gamaše / hlače) + termostatska plast (olimpijska majica z dolgimi rokavi).
-1 do 5 stopinj: spodnji osnovni sloj (jakna z dolgimi rokavi, gamaše / hlače) + zaščitni sloj (lahka jakna) + dodatki (lahke rokavice in povoj za uho).
-6 do -1 stopinj: spodnji osnovni sloj (termo spodnje perilo, hlače) + termostatski sloj (flis) + zaščitni sloj (jakna) + dodatki (rokavice in klobuk).
od -15 do -6 stopinj: spodnji osnovni sloj (termo spodnje perilo, hlače) + termostatski sloj (flis) + zaščitna plast (jakna in topel telovnik) + dodatki (rokavice, povoji na ušesih, kapa in baf na vratu).
3. »Če pridem z otrokom, ne bo sedel mirno, zato bom moral biti nenehno raztresen« Otroci, ki ne hodijo, praviloma spijo v invalidskih vozičkih. Tisti, ki so starejši, z veseljem na svoj način, ponavljajo vaje za odrasle.
4. »Vadim se v treningu in moram domov zamenjati obleko. Lahko se prehladim S seboj vzemite dodaten nabor spremenljivih oblačil, da se takoj po treningu zamenjate in se ne ohladite.
5. »Izgubljam dragocenosti« Na ulici z udobnimi omaricami ni udobne garderobne sobe, kje bom na trening dal tiste stvari, ki sem jih prinesel s seboj? «Na naših treningih so vse stvari postavljene na eno mesto v vidnem polju trenerja. Težave s tem se niso nikoli zgodile.
6. »Zunaj zvečer je temno. Neprijetno v parku Parki in športna igrišča so običajno zelo dobro osvetljeni. Ko ta osvetlitev ni dovolj ali se opravljajo popravila, lahko uporabite prenosno svetilko.
Vadite na prazen želodec
Pridobivanje tovora brez ojačitve, telo postane stresno. Kaj in kdaj jesti? Treba je graditi na njihovih nalogah usposabljanja. Če želite ohraniti svoje zdravje, telesno pripravljenost, ohraniti mišice v formi, je najbolje, da za zajtrk, približno uro pred treningom, jeste hrana, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in lahko prebavljivimi beljakovinami. V prehrani pred večernim treningom priporočamo, da se držimo načela "kompleksni ogljikovi hidrati + beljakovine". Bodite pozorni na živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so zelenjava, in ribe z nizko vsebnostjo maščob. In ne pozabite na način pitja! Pred, med in po vadbi je zelo pomembno piti čisto vodo!
Ne prekrivajte udov s krpo (prazne gležnje / odprta ušesa)
Zaradi teh odprtih površin bo telo izgubilo lastno toploto.Pomislite: med intenzivno telesno aktivnostjo se okoli 30% telesne toplote izgubi skozi glavo! Predstavljajte si, kaj se zgodi, če ne nosite klobuka!
Preveč toplo
Izbrati morate obleko za trening tako, da je samo stojalo v njem dovolj hladno. V nekaj minutah po začetku seje boste občutili udobje, ko se krvni obtok znatno pospeši. Če se takoj oblečete toplo, lahko med vadbo pregrejete ali se znojite in zbolite.
Ne nosite toplotnega spodnjega perila
Termo spodnje perilo - funkcionalno spodnje perilo. Pomaga ohranjati toplo in odstranjuje vlago iz kože. To vam omogoča, da se počutite udobno med intenzivnimi fizičnimi napori in po njih, pa tudi da se izognete pregrevanju. Toplo spodnje perilo je najboljša funkcionalna različica osnovnega sloja oblačil v hladnem vremenu.
Zaključek
Šport bi moral prinašati ne le zadovoljstvo iz rezultata, ampak tudi veselje iz procesa. Šport na svežem zraku ni zgolj v fitnesu v neposrednem pomenu, ampak v skrbi za zdravje ljudi, zmožnost sledenja pravilom zdravega načina življenja, združevanju hoje in treninga. To prihrani čas na poti v fitnes klub. Ni naključje, da trend usposabljanja na ulici zajame vedno večje število ljudi - tistih, ki razumejo pomembnost skrbi za sebe, svoje zdravje, celo od mladih let.
Prednosti vadbe na prostem v hladnem vremenu
Če primerjamo vaje na prostem z vajami v telovadnici, tudi če je sodobna in dobro opremljena, so prednosti prve metode očitne:
- Vdihavanje velike količine kisika pospešuje presnovne procese v telesu, kar mu omogoča povečanje obremenitve mišic.
Okoliška narava omogoča pridobitev potrebnega odnosa, zmanjšanje živčne napetosti, v kateri oseba živi, odklop od stalnega vpliva informacijskih virov in poslušanje samega sebe.
Prosti prostor. Da je tako premalo, ko vadite v zaprtih prostorih.
Povečano kurjenje dodatnih kalorij. Konec koncev, kot veste, se v hladnem ta proces pojavi večkrat hitreje.
Če se v hladnem vremenu ukvarjate s svežim zrakom, razžarite telo, pripomorete k njegovemu popolnemu okrevanju.
Seveda imajo športne vadbe na prostem, tako kot vse druge dejavnosti, svoje pomanjkljivosti, med katerimi je velika verjetnost, da se razbolijo, slabo udobne razmere in prisotnost radovednih gledalcev. Vendar pa se lahko pod določenimi pogoji ti trenutki delno izključijo.
Obstajajo številna priporočila, ki bodo vašemu telesu omogočila uživanje in uživanje v dejavnostih na prostem. So preproste in enostavne in od vas ne zahtevajo veliko truda.
Kako izbrati prostor za šport na ulici
Preden začnete pouk, se morate odločiti, kje boste trenirali. Če želite to narediti, se sprehodite po okrožju in izberite mesto, ki je najbolj primerno za vas. To je lahko posebno športno igrišče ali stadion, na katerem so na voljo vodoravne palice, tekalne steze in druga športna oprema.
Če v bližini vaše hiše ni takega prostora, ustavite izbiro v parku, kvadratu, običajnem pristanku itd. Glavna stvar je, da je bilo čisto, ni bilo lomljenega stekla, kamenja, palic in drugih razbitin. Poleg tega ne smete izbrati zelo osamljenih krajev, da ne bi ogrozili svojega življenja, še posebej v temačnih urah dneva.
Ne bodite leni, da bi porabili malo časa, da bi našli najboljšo možnost za vaše vaje. Ko je kraj izbran, je treba določiti način usposabljanja.
Najboljši čas za vadbo na svežem zraku
Priporočljivo je, da se dodeli za športne jutranje in večerne ure.Vendar pa individualni urnik življenja ne omogoča vedno izvajanja vaj v takšnih obdobjih. Zato je čas za sebe in šport, ki ga morate izbrati, začenši s svojimi lastnostmi in načinom.
Za "sove", ki si ne morejo zanikati sladkih jutranjih sanj, bodo večerne ure optimalne. Toda "žrebe" lahko zjutraj opravljajo vaje.
Če vam ni vseeno, kdaj vstati, je bolje, da izberete jutro. To je posledica dejstva, da zrak ni tako napolnjen z izpušnimi plini, na ulicah ni radovednih gledalcev. Tudi jutranji urniki so bolj koristni za šport, saj bo vadba napolnila vaše telo z energijo za cel delovni dan.
Priporočila za pravilno prehrano med treningom v hladnem vremenu
Moška prehrana igra pomembno vlogo v njegovem življenju, še posebej, če se odločite za izboljšanje mišic z vadbo na svežem zraku. V tem primeru morate ustrezno prilagoditi svojo prehrano.
Pozimi naše telo trpi akutno pomanjkanje koristnih mineralov in vitaminov, ki jih v drugih obdobjih dobimo iz sadja in zelenjave. Da bi popravili to stanje, bodo pomagali dodatni kompleksi vitaminov. To je še posebej pomembno, če vadite in vadite. Vaše telo mora po treningu dobiti vse hranilne snovi.
Na svežem zraku v hladnem vremenu mora telo porabiti energijo ne samo za delo mišičnega tkiva, temveč tudi za ogrevanje telesa. Da bi imeli dovolj energije za to, je treba v prehrano uvesti živila, bogata z beljakovinami: žita, ribe in perutninsko meso, mlečni izdelki, zelenjava.
Dober vir energije so beljakovinski napitki. Toda lahko prebavljiva živila so bolje izključiti iz prehrane ali dopust za druženja v prijazno podjetje.
Obrok naj bo 1,5-2 ure pred poukom. Po uspešni vadbi lahko pripravite lahke prigrizke z zelenjavo ali sadjem. Težja hrana ni priporočljiva.
Ne pozabite, da je treba 1,5 ure pred poukom izključiti vnos naravne kave, težkega praženja, začinjene ali prekajene hrane, hitre hrane itd.
Način pitja med športom v hladnem vremenu
Pomembna točka v prehrani vsake osebe je pravilna pitna shema. Čez dan morate piti do 3 litre vode. Če je mogoče, začnite dan z dvema kozarcema tople vode, redno pijte na prazen želodec v majhnih požirkih.
Če ste v zimskem času na prostem, ne smete pozabiti na dovolj porabljene tekočine. Če greste na študij, se prepričajte, da vzamete termos s toplo pijačo. Za to popolno negazirano mineralno vodo, zeliščno infuzijo itd.
Prosimo, upoštevajte, da se ne gradi, da vzamete s seboj kavo, čaj, vodo z barvami, okusi, plinom. Optimalna temperatura pitja je 36-37 stopinj.
Priporočljivo je piti 1 čas v 20 minutah. Če nimate priložnosti, da vzamete vodo, pijte veliko vode pred in po razredu. Tako boste obnovili svojo vodno bilanco, ki jo bodo motili zaradi pretiranega znojenja.
Da bi preprečili zamrznitev vode in izzivanje hladu, ne uporabljajte plastenk, tudi posebnih športnih steklenic. Termoske bučke so najboljše za ta namen. Lahko jih kupite na istem mestu, kjer se prodaja športna oblačila.
Izbor športne obleke in čevljev za trening na svežem zraku
Oblačila, v katerih boste trenirali na prostem, morajo biti udobni, prostorni, ne smejo ovirati v gibanju in biti izdelani iz posebnih tkanin. Poleg tega mora prosto prenašati zrak. S tem se odpravi možnost pregrevanja zaradi vročine in vlage, ki se sprosti med treningom.
Če greste v razred v hladnem vremenu, bi morali obleči termalno spodnje perilo na telo, nato pa pletenine iz naravnih materialov, na vrhu pa jakno in hlače iz materiala, odpornega na veter. V procesu treninga v hladnem vremenu je plastenje oblačil pomembno. Priporočljivo je, da ne shranjujete in ne izberete športne obleke, ki jih predstavljajo znane blagovne znamke.
Ne pozabite, da morate v obleki imeti klobuk, šal, rokavice ali palčnike. To bo zaščitilo vaše roke, čelo in ušesa pred hipotermijo in izgubo toplote.
Še ena pomembna točka je športna obutev. Ne more se uporabljati za trening v hladnem vremenu, poletne superge ali običajne čevlje. V prvem primeru bodo vaše noge zamrznjene, v drugem - lahko poškodujete mišice in sklepe zaradi nepravilne porazdelitve bremen. Ne shranite, kupite si odlične zimske vodoodporne superge. To vam bo omogočilo, da trenirate ob prisotnosti snega ali luže zunaj okna.
Optimalno vreme za vadbo na prostem
Fizične aktivnosti na ulici bi morale predvsem prinašati užitek in krepiti zdravje, ne pa ga spodkopavati. Če je okno minus 15, dež, snežni metež in močan veter, potem je vredno premakniti vaje v ogrevan prostor. Čeprav ste ljubitelj špartanskega izobraževanja, vam te trenutke ne bodo motili.
Fitnes trenerji imenujejo optimalne pogoje za vadbo na prostem:
- Temperatura do -9 stopinj
To je s temi kazalci lahko preživijo nekaj ur na ulici in ne zamrzne. Lahko naredite popolno ogrevanje, tečete, medtem ko opazujete pravilno dihanje.
Pravilno dihanje med treningom v hladnem vremenu
Vsako fizično aktivnost je treba opraviti z ustreznim dihanjem. Ne more se zrušiti ali prekiniti želenega ritma. V nasprotnem primeru bodo prizadevanja neučinkovita.
Za dejavnosti na prostem v hladnem obdobju je to pravilo še posebej pomembno. Ko vadite, lahko vdihnete samo skozi nos. Toda rezultat lahko dosežemo ustno. Če tega pravila ne upoštevate, je bolje ustaviti ali spremeniti ritem.
Da ne bi prehladili zgornjih dihal, lahko uporabite šal ali dodatno masko. Vendar pa ni mogoče spremeniti načina dihanja.
Če nenadoma začutite pomanjkanje zraka, bolečine na strani ali druge nelagodje, je bolje, da se ustavite in naredite malo ogrevanja, preprosto tek na mestu ali skakanje. Ko je dihanje postalo enakomerno, lahko nadaljujete s študijem, le z rahlim tempom.
Pravila za ogrevanje in vadbo
Vsaka vaja se mora začeti z lahkim treningom. To vam bo omogočilo ogrevanje mišic, vstopanje v ritem dihanja, raztezanje sklepov. To še posebej velja na prostem v hladnem vremenu: mišice je treba previdno segreti, da ne pride do poškodb.
Vendar se ne segrejte predolgo in trdo. Konec koncev, morate le malo "razvedriti" telo, in ne postane mokra pod obleko.
Najpogostejše vaje za ogrevanje: vrtenje, skakanje, enostavno teka v mestu, obračanje telesa.
Ko je vaše telo raztegnjeno, lahko začnete neposredno trenirati. Ne pozabite, da je treba vaditi na prostem, zlasti v hladnem obdobju. To bo omogočilo eni skupini mišic, da delajo, drugi pa počivajo. Ne delajte veliko predaha.
Temperatura ima velik vpliv na hitrost vaj. Nižje je, bolj morajo biti vaši gibi bolj izmerjeni in monotoni. S tem se izognemo prekomernemu potenju z nadaljnjim ohlajanjem telesa.
Čas, ki ga namenjate opravljanju enega niza vaj, je treba urediti tudi po pravilu: nižja je temperatura, krajši so pristopi.
Vrste vadbe na svežem zraku
Najpogostejša oblika vadbe na svežem zraku in ob vsakem letnem času poteka. Merjeno in enakomerno krepi vse mišične skupine, izvaja potrebno obremenitev srčno-žilnega sistema, razvija pljuča. Poleg tega ne zahteva posebnih mest. Brez aktivnega gibanja avtomobilov lahko vozite po stezah parka, trga ali ulic.
Ne morete teči - izberite sami hojo ali različne vaje za moč. Če imate športno kolo in primeren park v bližini, potem je povsem mogoče voziti ga v zimski sezoni, če je vreme ugodno.
Prav tako bi morali povedati o fitnesu na prostem. Ta šport vključuje vaje, ki ležijo. Zato poleg športne obleke potrebujete posebno podlogo in prostor brez kamnov, vej in drugih odpadkov. Odlična možnost v tem primeru je športno igrišče z vodoravnimi palicami in klopmi za vadbo.
Na takih straneh lahko uspešno kombinirate razrede na vodoravnih palicah, na primer različne pull-up, z vajami v vodoravnem položaju - push-up, swing press. Prav tako bodo koristne tudi skvotke, še posebej, če je mogoče vzeti uteži (barbells, uteži, dumbbells).
Nič manj učinkovita kot fitnes, so tradicionalni zimski športi: smučanje, drsanje, deskanje na snegu itd. Njihova pomembna pomanjkljivost je omejitev materialnih in vremenskih zmogljivosti. Popolna oprema za zimske športe bo draga. In prostora za takšno usposabljanje ni mogoče najti vedno.
Ne glede na vrsto zimskih športov, ki jih sami izberete, bo njegova učinkovitost vidna le, če so izpolnjena osnovna pravila in zahteve, vključno z varnostjo.
Varnostna pravila za šport v hladnem vremenu
Igrajte šport na svežem zraku, boste sami, brez trenerja. Zato ne smete sami izbrati težkih kompleksov, ki bi lahko povzročili poškodbe, zvini ali podplutbe. Konec koncev se lahko zgodi, da ne bo nikogar, ki bi prišel rešiti.
V zimskem času postane temno zgodaj, zato je najbolje, da vadite v svetlobnem obdobju dneva. Če ne morete dodeliti za vadbo določen čas, razmislite o prenosu razredov v telovadnici. Poleti jih lahko obnovite v naravi.
Poskusite se izogniti gluhim mestom in potom, da bi se izognili neprijetnim srečanjem. Prav tako ne izberite mesta v bližini avtocest za vaš poklic. Številne izpušne pline ne bodo prispevale k obnovitvi.
Kako trenirati na svežem zraku - oglejte si video:
Usposabljanje
Ogrejte se
Seveda veste o prednostih ogrevanja pred joggingom. Torej, v zimskem času, ogrevanje ni samo koristno, ampak obvezno. Gretje mišic in zvini bo vaše telo pripravilo na delo v mrazu. Priporočljivo je, da to ogrevanje opravite pred odhodom, tako da lahko greste na hladno in nemudoma zaženete.
Obremenitve
Ko telovadite na mrazu, telo porabi več energije, kot običajno. Upoštevajte to pri načrtovanju vadb in po možnosti skrajšajte čas in trajanje tekanja.
Konec usposabljanja
V nobenem primeru ne smemo ostati v vročem in mokrem stanju z obolenji brez telesne dejavnosti. Torej dokončajte razdaljo čim bliže hiši, da boste takoj po zaključku priti v toplo sobo. Vroče prhe, zeliščni čaji bodo odličen konec vaše vadbe.
Varnost
Led
Pozimi, še posebej spomladi, je spolzka. To je resna nevarnost, ki čaka na tekača, saj lahko neuspešno padanje na led povzroči hude poškodbe. V takšnih dneh zmanjšajte razdaljo in hitrost na minimum, pazite na zmanjšanje zdrsa podplatov vaših čevljev, poiščite manj ledeno pot.
Postanite vidni
Zimski dan je zelo kratek, zato je zelo verjetno, da boste tekli ob mraku ali celo v temi. Bodite pozorni na to, da jih lahko jasno vidimo na cesti s pomočjo odsevnih elementov oblačil ali črt.
Bodite pozorni na sebe
Čeprav zimska vožnja ni izjemno ekstremna vadba, se še vedno razlikuje od običajnega. Poslušajte svoja čustva, ne postavljajte si transcendentalnih nalog, ne oklevajte in prekinite trening v slabem vremenu ali če se počutite slabo. Bodite previdni.
""
