Kako razbremeniti bolečine v kritičnih dneh?

Ta življenjski vdor bo pripomogel, da bo neprijetno obdobje precej zdravo. Katera živila bodo dala moč in zmanjšala krče in katerim je treba preprečiti? Kako zgraditi najučinkovitejše polaganje odpadnih materialov, če niste kupili z vami? Kako odstraniti madeže krvi iz oblačil in posteljnine (zveni kot detektivska zgodba, vendar ni redko, da se moramo s tem ukvarjati) ... in še nekaj.
Preberi sami - odšel prijateljici!

Kako preprečiti menstrualne bolečine?

Če nimate težav s ciklom in točno veste, kdaj se začne menstruacija, lahko poskusite preprečiti krče dva tedna pred kritičnimi dnevi. Takoj po ovulaciji (tj približno na štirinajstem dnevu cikla), naredite ukrepe za pripravo na začetek naslednjega cikla.

Prilagodite svojo prehrano. Prehod na zelenjavno hrano pomaga mnogim ženskam. Meso in maščobni mlečni izdelki preobremenijo telo, kar povečuje verjetnost bolečine v kritičnih dneh. Neželena je uporaba kave, močnega zelenega čaja, čokolade. V idealnem primeru jih izločite iz prehrane pred menstruacijo. Poleg tega se na predvečer menstruacije v telesu zadržuje tekočina pod vplivom estrogena. Zato zdravniki priporočajo omejitev vnosa soli, tako da edemi ne poslabšajo bolečih občutkov. Pijte tudi zelenjavne sokove, zlasti rdečo in korenje.
Dodajte vitamine in elemente v sledove prehrani. Uporabno za ženske je uporaba vitamina A, E, kot tudi kalcija, magnezija in joda. Koristno je, da jemljete zdravila, ki vsebujejo železo - na primer običajni hematogen, ker med mesečno krvavitvijo telo izgubi veliko količino železa in raven hemoglobina močno pade.
Igrajte športe. Telesna aktivnost pomaga ohranjati mišice v obliki, vključno z mišicami maternice. To ne pomeni, da bi morali vsak dan voditi maraton, če pa vsaj 15 minut dnevno preživite na lahkem športu (npr. Hiter tempo), boste kmalu opazili, kako se je vaše počutje izboljšalo med menstruacijo.
Izogibajte se stresu. Seveda se je težko popolnoma omejiti od živčne napetosti, vendar je povsem mogoče zmanjšati škodljive učinke stresa na telo. Če se vam je težko spopasti s čustvi, popijte tečaj zdravil rastlinskega izvora z blažilnimi zdravili. Dejstvo je, da se zaradi živčne napetosti notranji organi dobesedno skrčijo, kar povečuje pritisk na maternico. V kritičnih dneh poveča maternične krče.
Naredi jogo. Tudi če nikoli nisi prakticiral joge, poskusi - boš ti všeč! Dejstvo je, da so asane - položaji, ki jih vzamemo v procesu prakticiranja joge - statični, torej tisti, v katerih telo ostane v absolutnem miru, ne da bi se premaknilo. Med asanami so vse mišične skupine v napetosti, vzdržljivosti in ravni telesne pripravljenosti.

Vaje za dihanje

Namen dihalnih vaj je sprostitev mišic medeničnega dna in lajšanje materničnih krčev. Ne pozabite, kako v ameriških filmih porodničarji zahtevajo, da nosečnice globoko dihajo. Tovrstna manipulacija resnično lajša bolečine med bolečinskimi kontrakcijami maternice. Glavna stvar je obvladati tehniko posebnega dihanja.

Vaja 1. Lezi ali sedi. Globoko vdihnite in zadržite dih za dve sekundi.Nato začnite drkati, površinsko izdihnite zrak in delajte izključno z rebro in poskrbite, da bodo mišice trebuha in medenice popolnoma sproščene. Relief se zgodi prav v času površinskega izdihavanja zraka, ker v tem času maternica ni napeta.
Vaja 2. Vzemite udobno držo (po možnosti ležite) in globoko vdihnite. Nato počasi začnite izdihniti. Še enkrat, prsni koš naj se "izprazni" - ne da bi pritegnil trebušne mišice. Osredotočite se na svoje dihanje, poskušajte se popolnoma sprostiti. Vajo ponavljajte, dokler ne začutite občutnega olajšanja bolečine.
Vaja 3. Leži na hrbtu. Na trebuh v popku postavite majhno knjigo ali drug svetlobni predmet. Naredite hitre površinske vdihe tako, da dvignete sprednjo steno trebuha skupaj s knjigo. V tem primeru morajo mišice medeničnega dna ostati sproščene. Po nekaj vdihih zadržite dih na vrhu in počasi izdihnite. Vajo ponavljajte pet minut.

Povečana cirkulacija krvi

Obstaja mnenje, da je uporaba toplote v želodcu med menstruacijo polna nevarnosti povečane krvavitve. Seveda pa lahko pride do nepredvidljivih posledic uporabe steklenice za vročo vodo, vendar rahlo segrevanje materničnega predela razbremeni bolečine. To je predvsem posledica povečanega pretoka krvi v maternici in odstranitve krčev. Voda v grelniku mora biti ogrevana na največ 40-42 stopinj.

Pomembno je, da se počutite le prijetno toplino. Topli želodec ne sme biti daljši od petnajst minut. Toda kopanje v kritičnih dneh mora biti opuščeno, da ne bi tvegali svojega zdravja. Enako velja za uporabo ledu in hladnih predmetov v želodec - v nobenem primeru tega ne delajte, ker lahko jajčnike podhladite in zdravite vnetje dolgo časa.

Steklenička s toplo vodo lajša bolečine. To ne velja za vročo kopel!

Vaja

Z izvajanjem vaj za sprostitev mišic maternice lahko bistveno zmanjšate (ali celo odstranite) menstrualne bolečine. Obstaja več dokazanih vaj.

Vaja 1. Položite vaš trebuh na tla (po možnosti na športno podlogo), poravnajte noge in stopala skupaj. Med vdihavanjem počasi dvignite zgornji del trupa in nagnite glavo nazaj. Hkrati postavite dlani na tla in popolnoma poravnajte roke. Čutiti morate močno raztezanje trebušnih mišic. V trenutku najmočnejšega raztezanja napnite zadnjico. Držite ta položaj dvajset sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite pet do desetkrat ali dokler ne začutite jasnega lajšanja bolečine.
Vaja 2. Stoj na vseh štirih, z glavo navzdol. Globoko vdihnite, dvignite medenico in popolnoma sprostite mišice spodnjega stiskalnika. Ostanite v tem položaju deset sekund. Nato počasi izdihnite in spustite medenico. Vajo ponovite petkrat.
Vaja 3. Ležite na tla s hrbtom navzdol, rezila bodo počivala na tleh. Držite noge narazen, upognite se kolen in pritisnite noge na tla. Razporedite roke vzdolž telesa, dlani na tla. Nežno upognite hrbet in dvignite trebuh navzgor, nato pa navzdol, medtem ko vdihujete krajši čas. Mišice medeničnega dna morajo biti sproščene.
Vaja 4. Lezite na kavč ali posteljo, upognite kolena in jih rahlo razširite. Med vdihavanjem medenico dvignite navzgor, kot da bi poskušali narediti most, vendar naj se zategnejo le noge in boki, trebušne mišice pa morajo ostati sproščene. Na najvišji točki večkrat pretresite medenico in nato počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite petkrat, počasi in globoko dihajte.

Ljudska pravna sredstva

Zeliščni decoctions veliko žensk pomaga pomagati lajšanje krčev.Najbolj učinkoviti so takšna zelišča: origano, maternični bor, listi maline in melise, cvetovi kamilice, klinčki in cimet. Na primer, maternica maternice velja za žensko travo, saj njeni listi vsebujejo fitoestrogene - rastlinski analog ženskih hormonov.

Uterus borova. Infuzija materničnega bora prispeva k zmanjšanju bolečine v kritičnih dneh, pa tudi pri manifestacijah predmenstrualnega sindroma, za katerega je značilen povečan apetit, zadrževanje tekočin v telesu in pogoste spremembe psiho-čustvenega stanja. Za pripravo infuzije potrebujete tri žlice zelišč, nanesite 500 ml vrele vode, pokrijte s pokrovom in pustite, da se popolnoma ohladi. Vzemite 100 ml infuzije pred obrokom trikrat na dan.
Origano. Origano infuzijo pripravimo takole: 1 žlica. suha zelišča vlijemo kozarec vrele vode in vztrajamo v zaprti posodi za dve uri. Infuzijo je treba čez dan popiti v majhnih požirkih.
Kamilica in melisa. Infuzija kamilice in melise ima protivnetno in pomirjujoč učinek, pomaga pa tudi pri lajšanju krčev maternice. Zmešajte 1 žlica. suha zeliščna melisa in posušeni cvetovi kamilice. Pour kozarec vrele vode nad mizo, zaviti posode v debelo plast folije, zaviti brisačo in pustite za eno uro. Nato infundirajte in pijte v majhnih požirkih trikrat na dan pred obroki. Za večjo učinkovitost lahko infuzijo začnete piti teden dni pred menstruacijo.
Listi maline Infuzijo listov maline lahko pripravite samostojno: 3 žličke. suhe liste maline, vlijemo 400 ml vrele vode in pustimo eno uro. Nato infundirajte in ju popijte ves dan, ne glede na obroke.
Cimet, klinčki, kamilica. Močna decoction cimeta, klinčkov in kamilice pomaga lajšati krče in zmanjšuje splošno slabo počutje. Za kuhanje juho, pour kozarec vrele vode 1 TSP. palčke, 1 žlička suhi cimet in 2 žlici. suhi cvetovi kamilice. Mešanico pripravimo na rahlo vreti, kuhamo dvajset minut, nato seva in popolnoma ohladimo. V času dnevne menstruacije vzemite decoction neposredno čez dan.

Samomasaža

Presenetljivo je, da pravilna samomasaža bolečih področij pomaga lajšati bolečine. Dobri rezultati so prikazani z masažo pasu s pomočjo žogic. Za to potrebujete dve teniški žogici in dve tkanini. Postavite kroglice v vrečke, da se ne bodo zvijale, in jih položite na hrbet tako, da jih položite na straneh spodnje tretjine hrbta. Začnite zavrteti kroglice pod težo telesa, občutite točko pritiska. Ta tehnika pomaga razbremeniti in sprostiti spodnji del hrbta.

Samomasaža med menstruacijo mora biti mehka in "božati"

Nežna, ročna masaža spodnjega dela trebuha pomaga tudi pri spopadanju s krči. V nobenem primeru ne more prisilno pritisniti na želodec, sicer pa samo poslabša problem! Na dlani zmečkajte, da se ogreje, in damo desno roko na področje maternice. Brez pritiskanja naredite več krožnih gibov, ki se gibljejo v smeri urinega kazalca. Gibanje mora biti bolj kot drgnjenje kot masaža.

Poskusite tudi masirati funkcionalne točke - akupresuro. Bistvo te manipulacije je stimulirati aktivne točke telesa, izboljšati krvni obtok in razbremeniti določene organe. Naslednje tehnike vam bodo pomagale hitro ublažiti menstrualne bolečine:

Z dvema palcema močno pritiskajte na repno kožo, nato na križnico. Klikni na označene točke štirideset sekund. Večkrat ponovite manipulacijo.
S kazalcem ali zaobljenim trdim predmetom (npr. Radirko za svinčnik) potisnite navzdol točko, ki je 7 cm nad notranjo tarsus kostjo (kosti v spodnjem delu golenice). Prst ali svinčnik držite eno minuto, ne da bi zmanjšali pritisk.
Poiščite točko na podnožju desnega stopala, ki se nahaja med prvim in drugim prstom, in sega 2,5 cm od stičišča dveh prstov. Pritisnite to točko in držite pritisk eno minuto.
Vzemite sedeč položaj, upognite noge v kolena in se naslonite na želodec. S palcem občutite na obeh nogah občutljivo točko, ki se nahaja v spodnjem delu telečjih mišic, približno štiri prste nad gležnjem. Neupoštevanje določenega neugodja, stisnite točke na nogah kolikor je mogoče s prsti za eno minuto. Nato spustite in po tridesetih sekundah ponovite manipulacijo.

Zdravila

Če vam zgoraj omenjene metode odpravljanja bolečin v kritičnih dneh ne pomagajo, ostane le še nesteroidna protivnetna in zdravila proti bolečinam ter hormonska zdravila. Med liofilizatorji so spazmolitiki prvi, ki lajšajo napetost iz materničnih mišic. Ta zdravila vključujejo drotaverin, spazmalgon, dicikloverin in druge.

V hudih primerih so predpisana kompleksna zdravila, kot so ibuprofen, ketan, nimesulid. Pri zdravljenju dismenoreje so dobro priporočeni tudi kontracepcijski hormoni, vendar jih je mogoče jemati le po posvetovanju z zdravnikom in pod njegovim nadzorom, saj je hormonsko ozadje ženske zelo tanka in vsaka intervencija v hormonskem sistemu lahko povzroči resne motnje reproduktivnega sistema.

Praviloma peroralni kontraceptivi zmanjšajo količino prostaglandinskih hormonov, katerih presežek povzroči bolečo menstruacijo. Tako se ženske, ki jemljejo kontracepcijska zdravila, v kritičnih dneh popolnoma znebijo krčev maternice. Vendar ne pozabite, da oralni kontraceptivi kršijo naravne hormone, zaradi česar lahko pride do motenj v delovanju celotnega endokrinskega sistema.

Kaj, če se bolečina ne ustavi?

Če je menstrualna bolečina zelo močna in traja več kot tri dni, se priporoča, da se takoj posvetujte z zdravnikom. Opozoriti vas mora tudi pojav velikih krvnih strdkov in pomanjkanje pozitivnega učinka zdravil proti bolečinam. V takih primerih lahko zamuda povzroči resne zaplete, zato se posvetujte z zdravnikom o nadaljnjih ukrepih.

Kako lajšati bolečine v kritičnih dneh

PMS sindrom je posebna tema za žensko polovico. Mnogi od nas doživijo menstruacijo ni lahko: bolečine v hrbtu, spodnjem delu trebuha, prsih in celo migrene. Tudi celotno obdobje čiščenja telesa spremljajo splošna šibkost, apatija in zmanjšana zmogljivost. Danes bomo skušali ugotoviti, kako ublažiti mesečno trpljenje žensk.

Pravzaprav je bolečina med menstruacijo nevarni pojav, ki opozarja na zdravstvene težave in hormonske motnje. Razlogov za nelagodje je lahko več:

· Vnetje notranjih organov,

· Napačna lokacija organov reproduktivnega sistema,

· Prekomerna vadba.

Če bolečine mučenje ženska v odrasli dobi - to je razlog, da se posvetujte z zdravnikom.

Kako si pomagati
1. Steklenička s toplo vodo in masaža

Doma se ženske na različne načine rešujejo pred bolečino. Nekateri ljudje v toplo vodo napolnijo steklenico tople vode, druga pa hladno vodo. Prva možnost je primerna za tiste, ki imajo hipertonijo maternice, druga pa pomaga zmanjšati bolečino zaradi zoženja krvnih žil s hladnega (čeprav ne smete računati na dolgoročni učinek). Tudi nekaj pomaga pri lahki masaži v krožnem gibanju na trebuhu. S temi manipulacijami se lajšajo krči in normalizirajo krvni obtok.

Mnoge ženske dajejo prednost zdravilnim zeliščem v boju proti bolečini, ki jo povzroča PMS.Tako, na primer, decoction od origano lajša bolečine v bolečini in težo v spodnjem delu trebuha, in infuzijo kamilice in meta je sposoben premagati povečano razdražljivost, ki je značilna za ženske v obdobju PMS. Kopriva se uporablja za uravnavanje menstrualnega ciklusa, zmanjšanje količine izcedka in zdravilo proti bolečinam. Toda vsa zelišča, kot tudi zdravila, je treba jemati samo po posvetovanju z zdravnikom, saj imajo nekateri kontraindikacije. Ista kopriva lahko poškoduje ženske z diagnozo "krčne žile", "žilne ateroskleroze" ali "tromboflebitisa".

Zdravniki močno priporočajo, da pred začetkom ICP prilagodi vašo prehrano: izključite iz nje sol, alkoholne pijače in mesne izdelke. Teden in pol pred začetkom cikla se osredotočite na mlečne izdelke, suho sadje, zelenjavo, ribe in med. Odložite kavo in sladkarije. Takšna "prehrana" pomaga pri obnavljanju telesa s kalcijem, pomanjkanje katerega se akutno čuti med menstruacijo.

Poleg tega strokovnjaki vztrajajo, da boleči občutki med PMS povzročajo nenormalen življenjski slog: neaktivnost in slabe navade, tako da do začetka cikla poveča vaše dnevne aktivnosti, opustijo hitro prehrano in kajenje. Če je bolečina tako huda, da bi si zastrupila življenje, se ne obrnite na zdravnika in opravite diagnozo. Pravilno izbrana terapija vam bo zagotovo pomagala.

1. Posvetujte se z zdravnikom

Tradicionalno rečemo: če vas napadi bolečin v trebuhu in glavobolov nenehno mučijo dolgo časa, preden se začnete sami zdraviti, se posvetujte z zdravnikom. Še posebej, če menstruacijo spremljajo drugi simptomi (npr. Močna krvavitev). To je lahko znak fibromioma, benigne neoplazme v maternici, v kateri so prepovedane številne spodaj navedene metode samozdravljenja ali celo endometrioza, zelo resna bolezen, ki se kaže v patološki proliferaciji epitela maternice, ki povzroča bolečino.

V večini primerov pa menstrualne bolečine in nelagodje povzročajo banalni »živci«. Vseprisotni stres, nezdrava prehrana, pomanjkanje normalnega počitka in seksa, osebni pretresi - vse to vodi v neuspeh normalnega delovanja reproduktivnega sistema, ki signalizira milost. Zato pomagajte svojemu telesu živeti brez bolečin na vse razpoložljive načine.

2. Naučite se sprostiti

To je nekaj, kar ne moremo storiti. In sprostitev pomaga ne le odstraniti bolečine sponke, ampak tudi preprečiti njihov videz v prihodnosti. In ne glede na to, kako preprosto se sliši - »sprostitev«, mnogi preprosto ne vedo, kako to storiti. Obstaja na stotine metod - google in izberite, kaj vam ustreza. Govoril bom o preprostem in zelo učinkovitem načinu, ki mi pomaga. Glavna stvar je, da se popolnoma osredotočite na notranji vizualni vid in telesne občutke.

Sedite udobno, tako da je vaš hrbet ravno in podprt. Noge na tleh, kolena, upognjena pod kotom 90 stopinj, stopala v širini ramen. Roke ležijo na kolenih. Oči zaprte. Vzemite nekaj globokih vdihov in izdihnite, nato poskusite dihati, napolnite trebuh med dihanjem in izdihom.

Predstavljajte si, da je nad vašo glavo žarela majhna krogla, ki odseva biserno svetlobo. Občutite, kako vas ta svetloba boža s toplim in svilnatim dotikom. Predstavljajte si, da žoga vstopi v vaše telo skozi glavo in se spusti skozi obraz, vrat, levo roko do konic prstov in hrbta, v desno roko do konic prstov in hrbta, spusti se skozi rebro v želodec, nato v levo nogo do stopala in nazaj in desno - in iz desne noge žogica gre ven iz telesa. S svojim notranjim očesom skrbno poskušajte voziti žogo skozi vse organe in hkrati občutiti toploto, ki iz nje izvira.Kjer čutite bolečino in nelagodje, jo držite dlje, ga vozite okoli bolečega mesta, zamislite si bolečino kot temno točko in »zbrišite« to temo z bisernim sijajem - kot da slikate v programu Photoshop.

Zasedanje takšne sprostitve lahko traja od 10 minut do pol ure. Lahko vklopite mirno meditativno glasbo, prižgite aromo za boljši učinek.

3. Izpostavljenost toploti

Toplota pomaga sprostiti utesnjena plovila. Na spodnji del trebuha, ki je napolnjen z vodo pri temperaturi, ki je nekoliko višja od telesne temperature, lahko pritrdite grelec, pas pa lahko ovijete s pasom ali šalom iz naravne volne ali pa na območje maternice položite košček psa ali ovčje volne. Odlična naravna steklenica za vročo vodo - morski prodniki, ki jih je treba ogrevati za par, zložiti v platneno vrečko in pritrditi na spodnji del trebuha. Glavna stvar - ne pretiravajte s temperaturo, sicer, namesto da bi ublažili bolečino, lahko povzročite množično krvavitev. Iz istega razloga se ne priporoča kopanje v kritičnih dneh - ni mogoče izračunati odmerka toplote, poleg tega se v vodnem mediju krvavitev poveča.

4. Odstranite alkohol

Napačno je domnevati, da bo kozarec vina razbremenil napetosti in se sprostil. Pravzaprav etanol, ki ga vsebujejo alkoholne pijače, na začetku vodi v sproščanje krvnih žil, ker pa se učinek alkohola na kardiovaskularni sistem odvija v fazah, relaksaciji sledi naslednja faza - krč. Torej ne moti, da bo kozarec žganja rešil bolečih občutkov.

Nikotin krči neposredno krvne žile, brez goljufive izpostavljenosti, kot v primeru alkohola. Torej je število ur, preživetih v nepravilni pozi, enako številu cigaret, ki ste jih kadili.

6. Izvlečki in decoctions iz zelišč

Komplet prve pomoči za pomoč! Zelišča lahko bistveno ublažijo bolečine med menstruacijo in v predmenstrualnem obdobju. Med njimi sta dveletni osel, polinezijska paprika in cvetovi kamilice. Pivo trave, kot je navedeno v navodilih, in pijte namesto čaja. Za najboljše rezultate, začnite fitoterapijo nekaj dni pred menstruacijo.

Vzroki bolečine med menstruacijo

Preden odgovorite na vprašanje, kaj storiti, če imate bolečino med menstruacijo, je pomembno razumeti, zakaj se te bolečine pojavijo. Narava je določena tako, da z mesečnimi hudimi bolečinami ne bi smelo biti, zato lahko to najpogosteje govorimo o nekakšni patologiji. Najpogostejši vzroki za bolečino v kritičnih dneh so:

nepravilnega razvoja in lokacije genitalij - ta razlog je precej pogost pri mladih dekletih,
polipi, maternice, t
adhezij - ne samo v predelu genitalij, ampak tudi zaradi trebušnih operacij,
endometrioza je najpogostejši vzrok bolečine pri ženskah po 30 letih,
intrauterina kontracepcija,
nezmožnost prenašanja bolečine - moderna dekleta pogosto ne morejo prenašati najbolj nepomembne bolečine, zato v resnici bolečina morda ni tako močna, kot se zdi deklici,
psihološki problem: če dekle zanikanje svojega obdobja kot značilnost svoje fiziologije, so lahko kritični dnevi zelo težko zanj.

Kot lahko vidite, je kar nekaj razlogov, zato bi bilo najbolje, da se ne zdravite sami, ampak da se obrnete na zdravnika in opravite pregled, da bi odpravili vzrok teh bolečin, saj za njimi obstaja resna bolezen, ki zahteva zdravljenje. No, če je bolečina povsem neznosna in ni možnosti, da bi šla k zdravniku, lahko poskusite sami pomagati.

Kako zmanjšati bolečino med menstruacijo: splošni nasveti

Vsaka ženska, ki trpi zaradi dismenoreje, sanja o samo eni stvari: ležati v topli postelji in se ne premikati. Toda realnost našega življenja je takšna, da je večina žensk prisiljena iti na delo in voditi dokaj aktiven način življenja. Zato se dobesedno moramo rešiti ne po najboljši metodi - piti zdravila proti bolečinam.Seveda je to tudi izhod, vendar ne rešitev. In ne bi smeli biti zlorabljeni. Poleg tega obstaja veliko alternativnih možnosti, ki ne bodo samo pomagale razbremeniti bolečine, ampak na splošno bodo koristne za telo. Spodaj je nekaj splošnih priporočil, kako si pomagati in zmanjšati bolečine.

Če imate radi kavo, čaj, čokolado, maščobo in pikantno, potem se nekaj dni pred začetkom meseca vzdržite takšne hrane. Poleg tega zavrzite ocvrto in težko hrano, mlečne izdelke. Nasprotno, naslanjajte se na zelenjavo, sadje, sokove: hrana mora biti zlahka absorbirana v telesu. Jetra in ajda sta popolna, saj ta živila vsebujejo veliko železa, ki se izgubi v kritičnih dneh skupaj s krvjo. Zaloge rezervirajte vnaprej. Zanimivo dejstvo: na vzhodu menijo, da na kritičnih dneh ni boljše pijače kot ananasov sok. Zelo učinkovita zdravila, ki zmanjšujejo bolečine, so zeliščni čaji (npr. Meta, kamilica) z medom.

Razumljivo je, zakaj ženske te dni poskušajo biti pasivne, ležeče ali samo mirne. Tudi tisti, ki vodijo aktivni življenjski slog in se redno ukvarjajo s športom med obdobji, prekinejo treninge. Vendar statistike kažejo, da je menstruacija športnikov veliko lažja. Če torej vadite, ne prenehajte trenirati. Ali pa vsaj naredite nekaj vaj doma. Če se ne ukvarjate s športom, se lahko sprehodite po parku. Lahko vozite kolo ali drsate. Mnogi ljudje mislijo, da te dni lahko fizična aktivnost povzroči krvavitev, vendar to ni ravno tako: ne boste opravljali veliko ur maratonov, kajne? Razumna vadba vam bo pomagala pozabiti na krče v spodnjem delu trebuha, ki povzročajo bolečino.

Posebne vaje za bolečine med menstruacijo

Obstajajo zelo dobre in enostavne vaje, ki pomagajo bistveno zmanjšati bolečine med menstruacijo. lahko jih opravljate tolikokrat na dan, kot želite.

Začetni položaj: ležeč. Noge je treba položiti na steno v upognjenem položaju. Nato morate počivati noge in se zadržati za nekaj minut v tem položaju. Vajo večkrat ponovite.
Začetni položaj: leži na trebuhu. Morate stati na rokah in ovijati vrat in hrbet. Ponovite 3 do 4 krat.
Začetni položaj: stoji na komolcih in kolenih. Morate obesiti glavo in jo stresati nekaj minut. In ponovite vajo znova. Hkrati pazite na svoj dih: mora biti mirna.
Začetni položaj: ležeč. Upognite kolena in stopala na tla. Kolke gladko dvignite in spustite. Dvigovanje opravite trikrat, pri tem pa zagotovite, da so trebušne mišice sproščene.

Dismenoreja: kaj lahko storimo proti bolečini

Obstaja nekaj tehnik, ki lahko pomagajo v situaciji, ko je bolečina med menstruacijo boleča. Nekatere od njih svetujejo ginekologi, nekateri so predstavniki alternativne medicine. Njihova prednost je, da so popolnoma neškodljivi in hkrati učinkoviti:

voditi zdrav način življenja: opustiti alkohol in cigarete, se držati režima in se spati
masirajte boleče področje trebuha: masirajte ga s krožnimi gladkimi gibi,
ne popuščajte stresu, če pa to ne uspe, lahko pijete pomirjevalo (baldrijana ali podobno),
pijača vsaj 10 kozarcev tekočine na dan, je mimogrede odlična za pomoč, če imate bolečine v prsih med in po obdobju
uporabljajte blazinice, ne tampone,
čeprav nekateri ginekologi priporočajo masturbacijo za lajšanje krčev - za mnoge je to odličen način za lajšanje napetosti in bolečin,
položite toplo ogrevalno blazinico navzdol v trebuh, če noge »zavrtite«, jih lahko položite,
Akupresura: Poiščite točko med notranjostjo kolena in gležnjem in jo pritisnite 2 minuti.Začnite z levo nogo, nato masirajte desno,
izvedite krožno gibanje ledvene masaže, če v kritičnih dneh doživite bolečine v hrbtu.

Zdravljenje bolečin med menstruacijo

Tablete so dejansko izjemen ukrep, saj je na voljo veliko načinov, da si pomagate sami in brez njih. Zato poskusite brez zdravil - naše telo je že izpostavljeno različnim škodljivim dejavnikom: ekologija, slabe navade, stres itd.

Seveda obstajajo situacije, ko ne morete opravljati vaj. Potem je zdravilo lahko upravičeno. Ampak samo, če sledite vrsti pravil.

Ne jemljite močnih zdravil, ki so namenjena za druge namene, kot so ketani, ki jih ženske pogosto pijejo med dismenorejo. To je zdravilo, ki se predpisuje ljudem po operaciji. Pomislite, zagotovo je vaša bolečina veliko manjša od tiste, ki jo ljudje doživljajo po operaciji. Ne priporočamo jemanja aspirina. Ponavadi se bolečine med menstruacijo popolnoma odstranijo z lažjimi pripravki iz skupine spazmolitikov. Odlično orodje je no-shpa, ki razbremeni tudi najtežje krče (in se spomnite, da bolečine med menstruacijo povzročajo krče maternice), analgin, spazgan itd.
Ne pijte več tablet, kot jih potrebujete. Začnite z eno tableto. Če čez nekaj časa ne pride pomoč, popijte še eno. Vendar ne pozabite: ne prekoračite dovoljenega dnevnega odmerka. Na primer, no-shpy ne more piti več kot 6 tablet na dan.
Popijete tableto z požirkom vode je povsem napačno! Da bi tableta delovala hitreje, jo morate umiti s kozarcem vode: tako se bo hitreje raztopila in olajšala vaše trpljenje.

8. Vplivajte na akupunkturne točke

Seveda vam ne svetujem, da si v telo potiskate igle - za ta občutljiv in učinkovit postopek se morate obrniti na kliniko alternativne kitajske medicine, vendar si lahko sami pomagate s spodbujanjem določenih točk.

1.Postavite 10 cm pod indeks popka, srednji in prstan obeh rok. Enostavno potiskanje. To storite 18-krat. Poiščite točko, ki je na točki artikulacije spodnjih reber, in naredite masažna gibanja v smeri urinega kazalca do popka in nazaj.

2. Indeksni, srednji in obročni prsti desne roke položite na levo od popka, od zgoraj položite levo roko in masirajte območje okoli popka 18-krat. Potem - 18-krat v nasprotni smeri.

3. Levo roko položite na levo stran. Področje od popka čez desno stran trebuha masirajte do leve strani 18-krat z desno roko. Spremenite stran.

9. Spol

Ste presenečeni Nekdo se boji te ideje zaradi pomanjkanja estetike, vendar mnogi pari temu ne pripisujejo nobenega pomena in so veseli, da se lahko na kritične dni ljubijo. Orgazem sprošča stene maternice, seveda pa bo moral vaš človek trdo delati na tem, saj bo odsotnost prijetnega trenutka ekstaze, nasprotno, vodila k še večjemu vpetju plovil.

10. Vzemite vitamine

Sprejem vitamin kompleksov, in zato, nasičenost telesa z bistvenimi elementi v sledovih, vam bo omogočilo, da ohrani delovanje organov na nadmorski višini. V kritičnih dneh jemljite komplekse, ki vsebujejo cink, kalcij in vitamine B - ti minerali in vitamini lajšajo krče in zmanjšujejo bolečine.

13. Naredi jogo

Mnogi bodo rekli, da je neumna ideja, da so v takih dneh celo težko hoditi! Vaja pa pomaga sprostiti mišice in spodbuja sproščanje endorfinov v kri. Kar je dobro pri jogi, je, da vam omogoča dihanje, sprostitev in spodbujanje bioenergetskih točk. Če ste daleč od joge, lahko to naredite. Sedite na kolena, položite pest obeh rok na spodnji del trebuha, tako da boki pogleda navzgor, potisnite in močno upognite, tako da telo postavite na kolena. Ostanite v tem položaju, dokler je udobno.

14Nanesite homeopatijo

Homeopatski zeliščni ekstrakti in naravni ekstrakti (npr. Kačji strup) ne bodo samo rešili bolečine, ampak tudi izboljšali kakovost zdravja vaših žensk na splošno. Lekarniški arsenali vsebujejo ogromno sredstev: to je znani "Remens" (vključuje kačji strup), naš domači ekomedovski "Feminal" izključno na zeliščih in "Dismenorm", ki temelji na čebelarskih proizvodih, in Amritovskaya "Ženska sreča", ki vsebuje ekstrakt iz edinstvene rastlinske maternice. Ampak v vsakem primeru, preden se odločite v lekarni, se posvetujte z zdravnikom.

15. Bolečina - v skrajnih primerih.

Ali ni pomagalo nobeno ljudsko naravno zdravilo? Seveda se dogaja. Izbira zdravila proti bolečinam je izključno za zdravnika in ne za »ker ima Katya vse bolečine iz čudežnih tablet«. Samo zdravnik lahko določi, kaj vam ustreza: spazmolitiki, analgetiki ali katera koli druga posebna zdravila.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov, da se v kritičnih dneh odpravite bolečine. Menstruacija ni konec sveta! Samo v teh dneh je treba malo skrbeti zase!

Bolečine med menstruacijo

Nedvomno je, da so zdravila za lajšanje bolečin najlažja in najhitrejša rešitev, vendar le kratkoročno prikrijejo simptome.

Če se bolečina ponavlja vsak mesec, lahko pogosta uporaba tablet za bolečine negativno vpliva na žensko telo.

Znani fitnes bloger in avtor svoje lastne metode gradnje lepega telesa Kayla Itsines (Kayla Itsines) deli nekaj čarobnih receptov, kako ostati v formi tudi v teh dneh.

Tukaj je nekaj naravnih in popolnoma neškodljivih načinov za lajšanje krčev za boleče menstruacijo.

Kayla meni, da je najbolj priljubljena vreča pšenice, ki omogoča takojšnje olajšanje bolečih občutkov in oživitev telesa v nekaj minutah.

Hude bolečine med menstruacijo

Torej, tukaj svetuje znani fitnes bloger:

1. Jejte debele ribe

Riba, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline (kot je losos), pomaga vašemu srcu delovati bolje.

Mastna riba ima tudi protivnetni učinek, pomaga pri spopadanju z bolečimi krči in tudi lajša napihnjenost (je poznan občutek velike žoge namesto želodca med menstruacijo?)

Ko gre za zdravo hrano, se prepričajte, da v kritičnih dneh ne uživate nezdrave hrane.

Bodite prepričani, da se odreče čipov, piškotkov, ocvrtega krompirja, kot tudi številne mlečne izdelke, ki lahko poslabšajo stanje in prispevajo k napihnjenosti.

2. Pijte čaj iz kamilice

Vsak od nas je slišal o prednostih kamilice in čaja iz kamilice.

Ta okusna aromatična pijača ima protivnetne lastnosti, ki pomagajo lajšati bolečine med menstrualnimi krči.

Ura kamilice pomirja, lajša bolečine in pospešuje sprostitev celotnega telesa, pa tudi močan in zdrav spanec, tudi v kritičnih dneh.

Bolečine v trebuhu med menstruacijo

3. Uporabite grelno blazinico

Toplota pomaga sprostiti mišice v maternici, kar je vzrok za menstrualne bolečine.

Za ogrevanje lahko uporabite steklenico za vročo vodo, vrečko tople pšenice ali posebne obliže in vzglavnike.

No, in seveda je zelo pomembno, da se danes izognemo mrazu in podhladitvi telesa.

4. Jejte živila, bogata z magnezijem.

Med menstruacijo je raven magnezija ponavadi zelo nizka. Zato pogosto ženske močno privlačijo čokolado, kar je v resnici znak nizke vsebnosti magnezija v telesu.

Magnezij olajša krče in pomaga sprostiti mišice. Pitje majhne barve temne čokolade (z 80-odstotnim kakavom) bo pomagalo napolniti telo z ustrezno količino magnezija in zmanjšati željo po sladkorju in sladki hrani.

Kayla sama pravi naslednje: raje dobim potrebno količino tega dragocenega elementa iz drugih izdelkov, kot so solata, oreški, semena in polnozrnati izdelki, kot so rjavi riž in testenine.

Magnezijev dodatek lahko vzamete tudi večkrat na dan. Vendar se pred uporabo tablet z magnezijem posvetujte z zdravnikom. Neodvisno vzemite takšne dodatke ne more v nobenem primeru!