Sistem za izgubo teže minus 60: nasveti čarovnic

Vsako dekle, ki sledi najnovejšim metodam učinkovitega hujšanja, zagotovo pozna prehrano Katje Mirimanove. Tako imenovani sistem "Minus 60" je razvil neposredno avtor, brez pomoči dietetikov. Katya se je nekoč znebila šestdeset dodatnih kilogramov, celulita in strij, ne jemala drog in dodatkov, preprosto tako, da je uravnotežila prehrano. Impresiven rezultat! Danes si podrobneje ogledamo značilnosti takšne prehrane.

Ta sistem je ločen obrok, ki temelji na popolni odstranitvi obrokov po šestih zvečer. Načeloma je ta sistem težko imenovati dieta - več je podoben kompleksu, ki združuje tri komponente: hrano, šport in kozmetiko. Samo, če se približate skrbi za svoje telo v kompleksu, po vseh nasvetih avtorja, boste zadovoljni z osupljivimi rezultati.

Danes je bila Mirimanova prehrana priznana med strokovnjaki za prehrano. Potrjujejo, da ta sistem ne krši tradicionalnih prehrambenih kanonov in ne škoduje telesu - njegov meni je tako raznolik, da ni težko slediti prehrani. Tudi tisti, katerih volja očitno pušča veliko možnosti za željo. Res je, da obstaja nekaj odtenkov v primeru dojenja. Bodite pozorni na stanje telesa in sledite količini mleka. To je ena od diet, ki ni prepovedana mladim mamicam - to je njegova posebnost.

Če želite preklopiti na prehranski sistem »Minus 60«, ne pozabite, da je to način življenja, ki vam ga priporočamo, da ga spremljate že vrsto let, da ne izgubite svoje idealne oblike in izgledate odlično. Lahko vprašate tiste ljudi, ki so morali izgubiti težo pri tem programu, in odgovorili bodo, da v tem ni nič težkega - pomembna je le vaša želja po vitkem telesu. Glavno pravilo prehrane je uživanje vseh živil, vendar ob določenem času dneva. Zdaj pa si poglejmo vse nianse sistema.

Zajtrk - glavni obrok

Praktično v vseh prehranskih kompleksih je zajtrk glavni, osnovni vnos hrane. Sistem "Minus 60" ni bil izjema. Dobri rezultati so neposredno odvisni od tega, kako jasno upoštevate pravila menija te diete. Katya Mirimanova, avtorica sistema, predlaga, da zjutraj ne razmišljate o velikosti porcij in pozabite na štetje kalorij. Ne pozabite na zajtrk na kakršenkoli način, saj so presnovni procesi, ki potekajo v telesu, odvisni od tega, kako racionalen in kompetenten je vaš zajtrk.

Ne pozabite, da morate piti veliko vode - kolikor vaše telo potrebuje, ker je voda najbolj dragocen vir vašega zdravja in ključ do harmonije. Zjutraj, pred dvanajstimi, poraba soli ni omejena. Vendar ne pozabite, da lahko njegov presežek povzroči veliko težav. Sladkor, po možnosti rjava, in med, kolikor želite, vendar spet do dvanajst ur. Zakaj rjavi sladkor? To je veliko bolj koristno kot bela, še bolj pa kot umetni nadomestki. Izbirate lahko kot alternativo fruktozi - to je ena od sprejemljivih možnosti.

Uživate lahko v nečem bolj negovalnem, sladkem - v tem času vaše telo ne bo trpelo zaradi takšne hrane. Če pa zdravite tiste ljudi, ki ne morejo imeti bogatih zajtrkov, potem bi bila za vas najprimernejša nekaj krekerjev s sirom in kava kot pijača.

Mimogrede, če govorimo o pijačah, potem vam meni prehrane omogoča, da zjutraj pijete povsem pijačo, naj bo to zeleni ali črni čaj, kava ali žele - karkoli želite. V kavo, lahko dodate smetano ali mleko - smo že povedali, kalorij ni mogoče upoštevati. Mimogrede, dejstvo, da je dober zajtrk sestavni del dobrega razpoloženja za ves dan, je dobro znano, zato vam zjutraj ni treba mučiti svojega telesa, na primer s kozarcem soka in jabolko.

Nekaj ​​besed o dneh posta. Katya Mirimanova priporoča, da pozabite na posilstvo vašega telesa s tako imenovanim »razkladanjem«. Nič ni dobro v prehranjevanju, na primer, ves dan jedo samo zelena jabolka, ki ne prispevajo le k dobremu čiščenju, temveč lahko povzročijo hudo prebavo, če se zaužijejo v takšni količini in pod takimi pogoji. Poleg tega, dan po taki prehrani, lahko samo prekinil in jesti več kot običajno. Ali res želite to? Dobre rezultate lahko dosežete brez mučenja lastnega zdravja.

Kako se je vse začelo

Razvili smo sistem za hujšanje minus 60 Ekaterina Mirimanovaki je, tako kot mnoge ženske, v določenem trenutku spoznala, da je čas za spremembo življenja. Maščobe po porodu do 120 kg, Catherine se je odločila resno narediti svojo težo. Številni različni prehrani in gladovni stavki so pripomogli k doseganju želenega rezultata, vendar se je mlada ženska, ki je bila ustvarjalna v naravi, odločila za napredovanje. Postopoma so bile vse izkušnje in znanje, pridobljene v boju proti debelosti, oblikoval harmoničen sistem, ki ne vključuje le načel pravilne prehrane.

To je bil sistem za gradnjo takšnega načina življenja, ki bi vsaki ženski omogočil, da ostane lepa in zaželena, da bi ohranila mladost svojega telesa in duše.

Sistem hujšanja minus 60 - Catherine je imenovala svoj sistem, zahvaljujoč kateremu je bi se lahko znebili 60 kg v 1,5 letih. Po tem, ko je preizkusila učinkovitost tehnike, se je Catherine odločila, da bo vsem ženskam povedala, da jo bo naučila vzdrževati svojo vitalnost in normalno težo brez stroge prehrane in napornega fizičnega treniranja.

Sistem za zmanjšanje telesne mase minus 60: hujšanje brez težav

Sistem za hujšanje minus 60 ne zahteva okvare njihovih gastronomskih navad. Samo stari način življenja lahko vodite rahlo prilagodite.

Vadba in posebni kozmetični postopki vam bodo pomagali, da se izognete težavam s kožo, pravi mentalni odnos pa bo dodal pozitivna čustva in prijetne izkušnje.

Hitrejša izguba teže na tem sistemu ne bo delovala, ampak vsak padli kilogram bo izginil za vednospremembe v telesu bodo nepopravljive.

Vas zanima? Potem se seznanite: sistem hujšanja minus 60, osnovna načela in nasveti.

Povejte "NE":

• Dnevi lakote in posta: prisilne gladovne stavke povzročajo dodatno obremenitev telesa, ki deluje v maksimalnem načinu, poskuša se prilagoditi novim pravilom prehrane in nekaterim omejitvam. Glajenje povzroči reakcijo: organizem, ki je bil v lakoti, začne intenzivno shranjevati hranila iz vseh izdelkov in jih previdno pretvarjati v podkožno maščobo (v rezervo).

• Poraba velikih količin tekočin: morate piti toliko, kolikor telo potrebuje. Velika količina tekočine lahko povzroči edeme in ne potrebujejo izgubljanja telesne teže.

• Številni prigrizki: stalno žvečenje upočasni presnovne procese v telesu, jedo živila nimajo časa za prebavo, stagnirajo v želodcu in črevesju, tvorijo žlindre.

• Pozne večerje: vse pojeste po 18:00, telo slabo absorbira, zato bodo vsi izdelki deponirani na straneh in v pasu.

• Sladkor in zelo sladki izdelki: t zelo so kalorične in slabo vplivajo na vašo sliko.Poleg tega kisline, ki jih vsebuje sladkor, pokvarijo zobno sklenino in imajo slab učinek na kožo, kar povzroča izpuščaj in alergijske reakcije.

Izgovorite »DA«:

• Obvezen zajtrk: Zajtrk vključuje sistem presnovnih procesov, ki vzpostavlja telo za dolgo in jasno delo skozi ves dan.

• Nizkokalorična živila: postopoma poskušajte zmanjšati količino testenin v prehrani, krompirju in žemljicah. Ajda, riž in ječmen so odlična kot priloga, muffin pa z manj sladkorja in brez kremnega polnila.

• Polni zajtrk, lahka kosila in lahka večerja: vse, kar ste jedli pred 12. uro popoldne, je vaše telo popolnoma obdelano in absorbirano. Večerja mora biti najnižja kalorična hrana, priporočljivo je kuhati hrano za par z minimalnim dodatkom olja in maščobe.

• Uporaba sadja in zelenjave: vsebujejo antioksidante in vitamine, ki oživijo telo in pomagajo v boju proti prezgodnjemu staranju.

• Uporaba multivitaminov: Naša hrana vsebuje nezadostno količino vitaminov in mineralov, pri pripravi vitaminov boste dobili vse potrebne elemente v sledovih.

Vaja: krepite mišice, zategnite kožo

Vaja je pomembna za vsako žensko. Ni potrebno vsak dan nadlegovati, trenirati na trenerjih 2-3 ure na dan. 2-3 krat na teden je dovolj, da greste v kakšen prijeten športni klub najbolj sodelovatiprimerno samo za vas program.

Narave lahko sami izberejo Pilates ali raztezanje, aktivna dekleta - aerobiko ali športni ples. Sistem hujšanja minus 60 in "lepa in uspešna" opominja: izgubiti težoužitek!

Ljubite se

Sistem hujšanja minus 60 je opisan v številnih knjigah. Catherine Mirimanova: "Skrivnosti čarovnice", "Čarovnica v kuhinji" in tako naprej Vsi mi, ženske, smo mali čarovniki in lahko, če se trudimo, izpolnite vse želje.

Sistem za hujšanje minus 60 nam daje vse možnosti. Vse v naši moči! Glavna stvar je psihološko se prilagodite pozitivnim spremembam v življenju, ker so potrebni predvsem za nas, lepotice, pametne deklice in čarovnice. Sistem za hujšanje minus 60 je odličen pomočnik v naših prizadevanjih.

Za kopiranje V tem članku vam ni treba pridobiti posebnega dovoljenja.
vseeno aktivnaPovezava do naše spletne strani, ki ni zaprta za iskalnike, je OBVEZNA!
Prosim opazujte naše avtorskih pravic.

Bistvo sistema hujšanja "Minus 60", njegova načela

Dieto "Minus 60" je ustvaril E. Mirimanova. Pojasnila je, kakšno hrano lahko jeste (v spodnji tabeli) in kdaj.

Avtor tehnike je v 1,5 letih izgubil težo pri 60 kg, potem pa je odločil, da napiše knjigo o izgubi teže, da bi prenesel svoje osebne izkušnje, dosežke in načela hujšanja vsem, ki se tudi želijo znebiti dodatnih kilogramov.

Bistvo metode hujšanja, ki jo je predlagala Mirimanova, je naslednje:

• psihološki odnos, hujšanje,
• posebna dietna hrana,
• obvezne redne vadbe
• nego kože in telesa.

Program za hujšanje ne zagotavlja hitrih rezultatov, izguba telesne mase se pojavi postopoma, glavna stvar je pravi pristop in odnos.

Tehtanje dnevno ni potrebno, glavna stvar je, da strogo upoštevate pravila.

Rezultati se sčasoma bolje spremljajo: redko, enkrat na mesec, stehtamo in izmerimo količino delov telesa. Veliko pozornosti namenjamo pravilni prehrani.

Avtorica tehnike, Ekaterina Mirimanova, pred tem ni bila suha. Ampak ji je uspelo razviti učinkovito metodo za hujšanje in izgubo 60 kg.

Bodite pozorni! "Minus 60" - sistem za hujšanje (tabela izdelkov bo obravnavana spodaj) ne vzpostavlja prepovedi uporabe izdelkov, hujšanje lahko jede svojo najljubšo "škodljivo" hrano vsak dan, vendar le ob določenem času - do 12 ure popoldne!

Zjutraj ni omejitev., vse je možno: sladko in slano ter moko in pečeno. Nekaj ​​izjem vključuje sladko sodo, mlečno čokolado. Te izdelke je treba popolnoma pozabiti.

Osnovna načela sistema hujšanja "Minus 60"

Enotna uporaba nasičenih živil (skuta, meso, žita itd.) ob vsakem obroku. To pomeni, da se takšna živila za vsak obrok zaužijejo v enaki količini, na primer 250 g.

Doseganje velikega cilja - izguba telesne teže za določeno število kilogramov - prispeva k majhnim ciljem, ki jih je veliko lažje doseči, tako v času kot v vloženem naporu.

Na primer, če morate izgubiti 20 kg v 7 mesecih, potem se to obdobje lahko razdeli na krajša obdobja: 1 mesec - 2 kg, 2 meseca - 4 kg in tako naprej. Obvladovanje majhnih nalog je lažje in doseganje cilja bo dalo moč za nove zmage.

To prehranski sistem vzpostavlja skladnost s časovnim okvirom za prehranjevanje: Do poldneva je dovoljeno jesti skoraj vso hrano, za kosilo ne smete imeti ocvrte hrane, meso in ribe se porabijo v skladu z zahtevami ločenih obrokov, večerja pa je najlažje.

Prednosti in slabosti prehrane "minus 60"

Glavna prednost elektroenergetskega sistema "Minus 60" je pomanjkanje omejitev za vaše najljubše izdelke. Vsaka prehrana se prej ali slej konča z okvaro. In s tem prehrambenim sistemom vam ni treba zanikati sladkarij in žemljic, glavna stvar je, da vse to pojeste do 12-00, tako da ima telo čas za prebavo in ne dajo dodatnih kalorij na boke in želodec. Tudi prednost prehrane je, da oseba dobi vse osnovne elemente, skupaj z različnimi izdelki.

Obstaja veliko jedi, ki jih lahko pripravimo iz dovoljenih živil, tako da lahko jeste zelo raznoliko. Kilogramov, zavrženih z uporabo prehrane Minus 60, se ne vrne.

Do slabosti prehrane je precej dolg proces hujšanja. Potrebno je določeno obdobje, da se organizem obnovi v nov sistem. Pred kosilom mnogi ljudje ne morejo pogoltniti drobtin, po 12-00 pa je poraba hrane omejena, zato se jim bo težko držalo tega načela prehrane.

Kako jesti? Načela sistema

Načelo te prehrane je uporaba določenih živil na uro. Do 12. ure je dovoljeno jesti karkoli v kateri koli količini, glavna stvar pa je, da je zajtrk hranljiv. Toda po 12-00 omejitve začnejo veljati. Za večerjo ne morete priti pred 17.00 in ne kasneje kot 18.00. Večerja je uvedla stroge omejitve.

Načela energetskega sistema:

"Minus 60" - ne pomeni stradati. Potrebno je:

• poskrbite za zajtrk. Tisti, ki zjutraj ne bodo jedli hrane, bodo morali spremeniti svoje navade. Do 12. ure popoldne potrebujete polni zajtrk. V tem času se hrana najbolje absorbira in teh dodatnih kilogramov se ne doda.
• narediti večerjo zelo enostavno. Večerja je potrebna, imaš čas do šestih zvečer. Ljudje, ki gredo v posteljo po večerji ob polnoči, lahko premaknete do 20.00.
• morate uporabiti tekočino v zadostni količini, zato morate na vidno mesto postaviti steklenico vode. Prisiljevanje k pitju vode ni potrebno.
• med obroki si lahko privoščite malico. Vendar se zadovoljite z majhno količino sadja, saj lahko v velikih količinah upočasnijo presnovo.
• pred 14-00 se lahko zaužije majoneza in kisla smetana, vendar ne več kot čajna žlička.
• Če je juha kuhana v vodi, ji lahko dodate krompir. V juho s juho se ne sme dodajati. Bolje je, da se ne vmešavate v juhe, saj se nasičijo za kratek čas in kmalu se bodo počutile, kot da bodo ponovno jedle. To so okusne jedi, ki jih lahko v vaši prehrani sistem za hujšanje "minus 60".

Meni za teden: primer prehrane

Lahko zajtrkujete s čimerkoli, glavna stvar je začeti s presnovo. Med zajtrkom in kosilom lahko jeste eno jabolko ali skodelico čaja ali kave. Če je do dvanajst ur, lahko dodamo mleko in sladkor, po dvanajstih - ne. Zdaj vemo, kaj pomeni »minus 60«. To je sistem za zmanjšanje telesne mase, ki vam omogoča, da zjutraj okusite obrok in zvečer gladite. Ponujamo vam, da obvladate meni za teden, potem ga lahko prilagodite. Glavna stvar -, da imajo na teh 7 dni).

Kosilo 200 g kuhane piščančje prsi. 100 g. 50 g rženih krekerjev.
Večerja 300 g solate s kumaricami s sezamom.

Kosilo 200 g kuhanih jeter, 100 g riža, 50 g kuhane kuhane pese, začinjene z oljčnim oljem.
Večerja 200 g malo maščobe skute, eno jabolko.

Kosilo 200 g pečene postrvi v pečici, 100 g dušenih gob, 50 g jogurta.
Večerja 300 gramov solate iz paprike, paradižnika in čebule, oblečene v jogurt.

Kosilo 200 g testenin z majhno količino trdega sira in žličko kisle smetane. 150 gramov purana v pečici.
Večerja 200 g dušene zelenjave in dve kuhani piščančji srčki.

Kosilo 300 g vegetarijanskih zelja, ki vključujejo zelje, bolgarski poper, korenje, čebulo in oljčno olje. 50 g sliv.
Večerja 200 g pečenke z gobami. 100 g kefirja.

Kosilo 150 g kuhanega krompirja, 150 g zelenjave s čebulo in oljčnim oljem. Eno oranžno.
Večerja 300 g žvepla.

Kosilo 200 gramov ajdove kaše, 100 gramov kuhanega jezika, 50 gramov paradižnika.
Večerja Eno jajce, 100 g kuhane klobase, 50 g rži krekerji in en grenivka.

To je sistem za zmanjšanje telesne mase, ki vam omogoča, da zjutraj okusite obrok in zvečer gladite.

Psihologija in motivacija za hujšanje

Mnogi ljudje zavračajo prehrano, saj trdijo, da se ne bodo mogli dolgo zadrževati brez svoje najljubše hrane. Morate verjeti vase in ne odložiti začetka prehrane do naslednjega ponedeljka, meseca ali leta.

Začnite zdaj in po pol leta se ne boste prepoznali v ogledalu. Morate ljubiti sebe, kljub dodatnim kilogramom in pomanjkljivostim.

Če pa je prišlo do okvare, vam ni treba očitati sebi, povečati stresa in se odreči. Po spoznanju, kaj se je zgodilo, se morate vrniti v sistem "Minus 60". Zanimivi nasveti v videoposnetku:

Nasveti za "enostavno" hujšanje na tem sistemu

Za lažjo prehrano upoštevajte naslednja navodila:

• Zjutraj se naučite jesti in ne zvečer jesti. Dejstvo, da se telo uporablja, potrebujete le nekaj dni,
• na začetku hujšanja, pripravite načrt: recimo, v prvem tednu bom spustil 1 kg, v drugem - dva. Stehtajte sami, zapišite rezultate - lažje se boste premaknili na želeni cilj,
• nenehno razmišljajte ne o tem, kako težko je za vas, ampak o tem, kako boste izgledali pozneje - lahko nosite najljubšo obleko, tesne pajkice, visoke pete in mini krilo. Nenehno »bičanje« veliko pomaga,
• poiskali razlog, zaradi katerega ste odšli na dieto, ki ne prenaša izgovorov. To je lahko želja, da bi osvojili ljubljenega, da bi se vrnila moža, da bi naredil ljubosumen sovražnik)). Obstaja veliko razlogov, če vas dolgo časa spodbuja,
• ne upoštevajte kalorij. To je neuporabno - sistem ni zgrajen na tem,
• ne pretiravajte s sadjem, še posebej s sladkim. Če uživate veliko sadja, se presnova upočasni,
• Če želite sladkarije, uporabite sladilo, vendar ne "kemije", ampak, recimo, rjavi sladkor,
• jemljejo vitamine. S prehrano se njihov vnos bistveno zmanjša in kje lahko najdete dovolj vitaminov danes? Na primer, da bi dobili dnevno odmerek železa, morate jesti vsaj 5 jabolk na dan. Kaj pa drugi vitamini? Govor ...
• Želite prigrizek? Izberite zeleno jabolko, ne kruha,
• obisk, prinesite suho vino in dietni prigrizek. Torej ne boste pogoltnili sline, če pogledate srečneže, in ne boste lačni,
• pijte, ko želite - ne potrebujete sistematičnega pitja vode,
• zamenjajte sol z začimbami, vendar ne pretiravajte,
• sladko, vključno z medom - samo do 12. ure! Enako velja za kislo smetano ali maslo.

Takšna je prehrana "minus 60" / sistem za izgubo teže.

Tabela izdelkov: več možnosti

Ponujamo vam več tabel izdelkov, ki vam bodo pomagale prilagoditi vaš meni za hujšanje. Izberite najbolj primerno in uporabno! Kliknite katero koli od njih in se bo odprlo v novem oknu.

Vaja. Na katere vaje se osredotočiti?

Telesna vzgoja je pomemben vidik vsake diete. Sistem Minus 60 ni izjema. Ni potrebno opravljati zahtevnih vaj ali teči pet kilometrov vsako jutro. Običajno polnjenje je dovolj, za katerega morate dnevno odložiti dvajset minut.

To lahko storite brez telesne vzgoje, toda v tem primeru bo teža veliko počasnejša. Pri izvajanju vaj se je treba osredotočiti predvsem na problematična področja. V ogledalo se morate skrbno premisliti in ugotoviti, katere pomanjkljivosti je treba popraviti z vadbo.

Ni potrebno opravljati zahtevnih vaj ali teči pet kilometrov vsako jutro. Običajno polnjenje je dovolj, za katerega morate dnevno odložiti dvajset minut.

Nega kože med prehrano

Spreminjanje načel prehrane je zelo pomembno, da ne pozabite skrbeti zase. Hujšanje poteka postopoma, koža uspe zategniti, vendar mora pri tem pomagati s posebnimi losjoni, olji iz strij in kreme za telo.

Bodite prepričani, da skrbno skrbeti za obraz, tako da po izgubi teže ni videti dodatne gubice. Zdaj veliko izbiro kozmetike, jih je mogoče izbrati za vsak tip kože. Glavna stvar ni cena kozmetike, ampak njena kakovost in pravilnost uporabe.

Poleg tega vam naslednji recepti pomagajo, da izgubite težo na "minus 60" dieti:

Recept 1. Piling za morsko sol

Koža postane gladka, trdnejša, trdnejša, napake se izbrišejo in celulit uniči.

• V kozarec s pokrovom vzemite 50 g grobe morske soli
• Vstavite 5 kapljic kateregakoli eteričnega olja iglavcev ali citrusov (tudi rožmarin)
• Zaprite pokrov, pretresite in počakajte 15 minut.
• Sedaj dodamo olje Jojobe do solate do debele kaše
• Dobro premešajte
• To grmičevje je dobro uporabiti na parni koži po kopeli in masažo problematičnih področij za 1 minuto. Nato sperite s toplo vodo.

Recept 2. Kava Scrub

Pomagala bo znebiti se podkožne maščobe in kožo narediti bolj napeto. Skrivnost je, da kava aktivira presnovne procese pod kožo, povzroči hitrejše premikanje krvi in ​​obnavljanje celic.

Vzemite običajno kuhano kavo, vendar ne spite in posušite. Na kožo s paro po tuširanju nanesite malo kozmetičnega olja Jojobe in kavo na vrhu. Masirajte 1 minuto, nato sperite.

Izguba teže pri moških - kakšne so lastnosti?

Moški morajo prehrano prilagoditi značilnostim svojega telesa. Morajo dobiti več kalorij kot ženske in jesti vsaj trikrat na dan.

Ne omejite človeka na beljakovine, ogljikove hidrate in vitamine. Glavna stvar za izključitev iz prehrane maščob. Sistem "Minus 60" je zasnovan tako, da upošteva te značilnosti. Človek bo ostal poln, vendar bo izgubil težo.

Pravila za hujšanje - ali je mogoče hitro izgubiti težo?

Z uporabo sistema "Minus 60" lahko hitro izgubite težo. Vse je odvisno od značilnosti telesa. Tudi za hitro hujšanje mora povečati telesno dejavnost. Tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo hitro zamenjati krepki zajtrk z jedmi, ki so dovoljene po 12.00.

Vendar te diete ne bi smeli vedno držati. Po dveh tednih se morate vrniti na običajne principe elektroenergetskega sistema "Minus 60".

Katere izdelke želite izključiti, da izgubijo težo v tem sistemu?

Ta sistem hrane nima posebnih prepovedi.Lahko jedo vsako hrano, vključno z moko in sladko, vendar samo pred kosilom. Po kosilu se morate držati načel prehrane. Toda še vedno z menijem je treba izbrisati:

• Gazirane pijače
• Maščobno meso s kožo. Maščobe in kožo je treba pred kuhanjem obrezati.
• Vsak alkohol, razen rdečega vina. Ker spodbuja apetit in povzroča željo po večji količini hrane.

Seznam dovoljenih izdelkov

• Rženi kruh ali krekerji
• Sojina omaka
• Jabolka
• Slive
• Kivi
• Mandarine in pomaranče
• Lubenica v majhnih količinah
• Ananas
• Avokado
• Drobovina
• Meso, brez maščob in kože, kuhano ali paro. Lahko kebab, vendar ne zelo pečen
• Kuhana klobasa
• Seafood
• Ribe
• Vsa zelenjava. Možen je tudi krompir, vendar redko
• Fižol ali grah, kot samostojna jed, brez mesa
• Dušene gobe
• Krompir (redko) in kot samostojna jed
• Kumarice in marinade v majhnih količinah
• Jajca
• Slika
• Testenine, malo in iz trde pšenice
• Ajda
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• Voda
• Čaj
• Kava
• Sok
• Suho rdeče vino.

Predlagamo tudi, da poskušate kuhati okusne jedi, ki jih dovoljuje sistem za hujšanje "minus 60".

Recepti za tiste, ki želijo izgubiti težo

Kumareva solata s sezamom

Izdelki: 2 kumare, kup kopra, žlica olivnega olja, žlica sezama, drobnjak, sol.

Priprava: Kumare narežemo na trakove, drobno narežemo na koper. Sezam rahlo prepražimo v ponev. Vse premešamo in nalijemo z oljem.

Izdelki: 150 gramov riža, ena bolgarska paprika, začimbe, en paradižnik, majhna čebula, strok česna, majhna korenček, začimbe, sol, zelenice.

Priprava: Z zelenjavo pripravite majhne kocke in kuhajte na majhnem ognju deset minut, dokler sok ni dovoljen. Dodajte opran riž, dve kozarci vode, sol in začimbe. Ko riž absorbira vodo, narežite nageljnovec česna na krožnike in jih vstavite v posodo.

Pire juha z bučkami

Izdelki: kozarec piščančje juhe, mlada bučka, majhna čebula, pol kozarca mleka in čajna žlička kisle smetane, soli, zelenja.

Priprava: Zelenjavo narežite na majhne kocke in kuhajte v juhi, dokler ni pol kuhana. Beat z mešalnikom, dodamo mleko, sol, kislo smetano in zavremo. Med serviranjem potresemo z zelišči.

Majhne skrivnosti sistema

V sistemu Minus 60 je glavna stvar pozitiven odnos in dobro razpoloženje. Glavna stvar je, da verjamete vase in potem rezultat ne bo dolgo prišel.

Če po večerji želite imeti prigrizek, ne pozabite, da telo ne potrebuje veliko energije ponoči, jutri pa bo zajtrk najljubše hrane.

"Minus 60" - sistem hujšanja: pregledi zdravnikov in tanjši

Alevtina Matvienko (strokovnjak za prehrano)
To je eden najboljših energetskih sistemov v našem času. Z lahkoto lahko izgubite težo brez zaslužka gastritisa. Glavna stvar za zajtrk brez fanatizma.

Ruslan Gordeev (endokrinolog)
Vzrok za prekomerno telesno težo ni vedno endokrine motnje, najpogosteje je banalno prenajedanje. Sistem Minus 60 je odličen način, da izgubite težo.

In osebni pregled dekleta, ki je izgubila težo v tem sistemu:

Kako izgubiti težo na dieti "minus 60" po porodu. Zgodovina:

Značilnosti kosila v sistemu "Minus 60"

Zdaj pa se pogovorimo o meniju za kosilo - kako naj bi bilo po Mirimanovi? Takoj se spomnite glavnega nasveta - pozabite na ocvrto hrano. Bolje je, da kuhamo, kuhamo ali spečemo - izkaže se ne manj okusno, ampak tudi včasih bolj uporabno. Če hrano začinite z majonezo, omakami ali kislo smetano, je le do dveh popoldne in le v majhnih porcijah. Dovolj bo žličke. V majhnih količinah lahko dodamo oljčno olje ali sojino omako.

V jedilni listek vključite juhe, vendar upoštevajte, da če juho kuhamo v vodi ali zelenjavni juhi, lahko varno dodamo nekaj krompirja. Ampak, če je juha temelji na meso juho, nato zavreči krompir, saj juha sama je precej maščobne in energetsko dragocene.Raje juhe, ki vključujejo fižol, na primer grah, fižol in drugi. Ampak ne pozabite, da vas juha ne bo mogla nasititi dolgo časa, ker vam ni treba vpletati se v takšne jedi.

Sistem "Minus 60" omogoča uporabo kislo-mlečnih izdelkov v času kosila. Dovoljen je tudi suši in vse vrste sadja. Vendar, Mirimanova svetuje, da bodite pozorni na dejstvo, da ne smete jesti več jabolk ali hrušk naenkrat - bolje razdelite sadni vnos za cel dan.

Kar se tiče lubenice, se mnogi ljudje motijo ​​in verjamejo, da to niso kalorije, in ga jedo skoraj kilograme. To je zelo napačno. Lubenica ima visok glikemični indeks, kar pomeni, da ima preveč sladkorja, saj je lahko njegova nepremišljena uporaba ovira za hujšanje - pozabiti morate na dobre rezultate prehrane. Približna dovoljena količina lubenice je nekaj kosov.

Če med kosilom jedete fižol, potem izberite zeleno. Dopolnite z mesom ali kakršno koli ribo. Sprejemljivo je jesti zeleni grah ali koruzo, gobe (izberite surovo ali kuhano). Kar zadeva kuhanje zelenjave, je pomembno reči, da je bolje, da se kuhamo ali pečemo. Lahko dodate tudi surovo zelenjavo v meni. Bodite še posebej previdni pri piklancu ali s soljeno zelenjavo - ni vam treba znova odnesti.

Zdaj o mesu. Klobase, kuhane klobase, drobovina, želatino in ribe se lahko vključijo v prehrano, vendar kot ločen obrok. Enako velja za kebabe, zrezke in kuhana jajca. Izbira mesa, ustavitev pri pečenju ali dušenju. V idealnem primeru bi bilo bolje kuhati kuhano meso.

Posebno pozornost je treba nameniti ajdi in rižu. Če ste kuhani makaroni, potem jih jesti brez ribe ali mesa, vendar lahko dodate malo sira - to ne boli hujšanje. Če govorimo o pijači, potem sta ob kosilu idealno rdeče vino (suho) in svež sok. Črni in zeleni čaj ter kava so dovoljeni.

Večerja: značilnosti končnega obroka

Sistem "Minus 60" vključuje relativno zgodnjo večerjo, le do osemnajst ur. Glavno pravilo tukaj - spet, gašenje izdelkov. Od začimb uporabite majhno količino soli in malo sojine omake. Toda o sladkorju v kateri koli njegovi obliki v večernih urah bo moral pozabiti.

Ko sestavljate večerni meni v skladu z Mirimanova prehrana, izberite kateri koli izdelek iz vsake od spodnjih možnosti. Prvi je sad. Zvečer bodite pozorni na jabolka in kivi, slive in lubenice, agrume, ananas in suhe slive. Lahko se varno kombinirajo z vsemi mlečnimi izdelki.

Zelenjava - druga komponenta. Dovoljen je grah in koruza, buča, nekaj gob in avokada. Približno število porcij je majhna kamera. Zelenjavo morate kombinirati z žitaricami ali z mlečnimi izdelki. Poskusi, da ne preobremeni želodec, ne soteska, in potem zjutraj se boste počutili enostavno.

Posebna pozornost zahteva mesni in ribji meni. Po Mirimanovi, zvečer ne morete kombinirati mesa z ničemer, lahko pa uporabite katerokoli od njegovih sort. Enako velja za jajca - njihova kombinacija z nečim je tudi nesprejemljiva. Izbira nečesa za večerjo z mesom, ribami ali jajci, odreči se drugim izdelkom.

Nekaj ​​besed o sapi. Še enkrat rečemo, da je najbolje, če imate raje riž ali ajdo, ker so ta žita najbolj uporabna. Kombinirajte riž in ajdo z zelenjavo ali sadjem. Dovoljeni so nizko-maščobni jogurti in skuta, približno število takšnih izdelkov pa ne sme biti več kot dva majhna kozarca. Za večerjo je idealen jogurt, narejen na osnovi bifidobakterij, saj ima pozitiven učinek na delovanje črevesja in prispeva k dobremu metabolizmu. Dodate lahko malo muesli ali hrustljavo v jogurt.

Večerni meni vam omogoča piti različne pijače: čaj, sok, kavo in mineralno vodo ter kadarkoli. Če pa pijete čaj ali kavo z mlekom, naj zadnji vnos takih pijač ne bo kasnejši od šestih zvečer. Po tem času se prepustite kozarcu vina. Prednost dajte suhem in rdečemu - zdravo je.

Nekaj ​​koristnih nasvetov iz Mirimanove

Po sistemu hujšanja "Minus 60" Mirimanova, bodite pozorni na količino sladkorja, ki ga uporabljate. To je že bilo rečeno, da je bolje izbrati rjavi sladkor ali fruktozo, bolje je sploh zavrniti beli sladkor. Belim kruhom je dovoljeno jesti do dvanajstih dni, po večerji pa lahko pojedete malo rženega kruha, vendar bolje - krekerji.

Drugo osnovno pravilo je, da prej ko jeste, krompir ali testenine, bolje je. Priporočljivo je, da za zajtrk vzamete takšno hrano. Prednost dajte dobrim vrstam testenin, narejenih iz trde pšenice, ker takšni izdelki praviloma ne vplivajo negativno na obliko in zdravje na splošno.

Vadite se na večerjo do osemnajste ure. Seveda, če ste navajeni razvajati se z mesom ob devetih zvečer, se vam bo tako nenadno odložitev večerje zdelo težko, zato postopajte postopoma. Iz dneva v dan premaknite svoj končni obrok na čedalje bolj zgodaj - tako se vaše telo hitreje prilagodi. Zvečer je bolje izbrati sadje ali zelenjavo - prehranski meni mora biti čim bolj koristen.

Ne pozabite na šport in nego telesa. Začnite zjutraj z rahlim polnjenjem. Zbudite se, popijte kozarec vode in deset minut kasneje gnetite telo: čepite, skočite na mesto, malo stresite stiskalnico in naredite vadbo »kolo«. Enostavno na prvi pogled vaje popolnoma zategne telo. No, če delate jogo ali bodyflex, so te tehnike idealno kombinirane z Mirimanovo dieto.

Ne pozabite na kozmetiko. Seveda, če se poskušate znebiti strij ali celulita, z uporabo samo enega grmičevja, medtem ko se ne ukvarjate s športom in jedo na napačen način, bodo vaša prizadevanja zapravljena. Če pa se po dobrem ogrevanju prhate s anti-celulitnim gelom za ogrevanje ali pilingom, nato pa na telo nanesete losjon za učvrstitev, boste učinek kmalu opazili.

Sistem »minus 60« je kompleksna skrb za vašo figuro, ki vam bo, če se bo pravilno uporabljala, pomagala, da boste »slepi« čudovito ljubek statuet iz vašega telesa! Jejte prav, spite vsaj osem ur, pozabite na stres in telesno vadbo, po kratkem času se boste lahko ponašali z zapeljivimi oblikami in kar je najpomembnejše - biti zadovoljni s svojim odličnim videzom in dobrim razpoloženjem.

Diet minus 60: sistem za hujšanje, ki je osebno odgovoren

Kot ste lahko ugibali, je sistem dobil ime zaradi rezultatov prizadevanj same Ekaterine Mirimanove, ki je izgubila polovico 120 kg.

Ekaterina, ki ni niti zdravnik niti strokovnjak za prehrano, priznava, da je bil celoten razvoj tehnike čisto eksperiment: mlada ženska brez strahu in skrbno preizkušala različne tehnike za zmanjšanje telesne teže in strategije, da bi na koncu dodala najučinkovitejše v svoj avtorski sistem. Z uporabo minus 60 prehrane je Mirimanova uspela ne le znebiti se nezaželenega „presežka“, ampak od leta 2005 stalno ohranja novo težo.

Tisti, ki želijo ponoviti svoj uspeh, se morajo pripraviti na naslednja tri pravila.

Prvo pravilo

"Prilagodite se, da boste pravilno izgubili težo"

Dieta minus 60 je odštevala od dejstva, da je njen avtor začel delovati - takoj, spontano, ne da bi čakal na iluzorni "pravi trenutek". In ne odložite za jutri, naredite vsaj nekaj prav zdaj!

Ne krivite sebe za pridobivanje teže in ne poskušajte ga spustiti zaradi nekega dogodka ali osebe. Izgubite težo zaradi sebe, ljubljeni. To je najbolj zanesljiva motivacija! In kar je najpomembnejše, ne pozabite: "Oseba, ki želi najti 1000 možnosti, nevoljnih - 1000 razlogov." Prehrana minus 60 pomaga ženskam, da razmišljajo o tem, kako je v krogu vsakodnevnih skrbi pomembno, da dodeli čas za lastne potrebe, da skrbijo za lastno samospoštovanje. In ostalo je posledica tega zavedanja. Ekaterina Mirimanova jo pogosto imenuje "magična", hkrati pa ugotavlja, da je to čudež, ki ga je ustvaril človek, in da je vsak od nas sposoben.

Drugo pravilo

»Postopoma obnovite svoje prehranjevalne navade in korak za korakom preidite v novo življenje«

Zdrava hrana se v prehrano uvaja postopoma. Prehrana minus 60 opozarja: morate se naučiti jesti z ustreznimi porcijami - odstranite velike krožnike in nehajte »požirati« hrano brez razlikovanja. In hkrati, izračunajte vaš najljubši in zahrbtni "škodljiv" izdelek in ga poiščite za podoben okus, a bolj pravilno zamenjavo s prehranskega vidika.

Pravilo "korak za korakom" v sistemu minus 60 prav tako predpostavlja, da ne pričakujete trenutnega rezultata od sebe in da ga ne boste izvedli z razočaranjem, ne da bi ga prejeli. Ker se dodatna teža ni pojavila en dan, je potreben tudi čas, da se ga znebite. "Zdravljenje hujšanje enostavno, ne jemljite kot smisel življenja," svetuje Ekaterina Mirimanova. In posebej opozarja proti fanatizmu.

Pomembno je tudi vedeti, da je pri ženskah prehranjevalno vedenje neposredno odvisno od razpoloženja in menstrualnega cikla, zato se je pomembno naučiti poslušati svoje telo in razlikovati potrebe od muh. V tem smislu je prehrana minus 60 zelo fleksibilna in ženska metoda.

Pravilo tri sistemi Minus 60

"Poglej uro"

Sistem minus 60 uči: do 12. ure popoldne lahko jedete vse, kar si vaše srce želi, razen mlečne čokolade! In potem - z jasnim načrtom:

v naslednjem popoldanskem obroku, kosilo, bo treba izključiti ocvrte v olju (žar mogoče),

če imate kosilo pred 14.00, lahko jedu dodamo žličko kisle smetane ali majoneze. Ne jejte meso / ribe s krompirjem in testeninami skupaj. Kot prilogo pa lahko uporabite riž, ajdo in zelenjavo. Če kuhate juho v mesni juhi, poskusite, da mu ne dodajte krompirja, ali kuhajte vegetarijansko juho z zelenjavo in zelenjavo. Za sladico lahko jeste dovoljeno sadje: jabolka, agrumi, slive, kivi, lubenice, suhe slive, ananas,

Ekaterina Mirimanova je bila prepričana s svojim zgledom: lahko jeste in jeste vse, kar je užitno (»pesek in steklo sta nemogoča, ostalo je možno«, se šali). V nasprotnem primeru bo trajna zavrnitev katerega koli izdelka neizogibno privedla do okvare, ki bo vplivala na psiho in izničila prizadevanja za izgubo teže.

Brez navdušenja avtor sistema minus 60 velja tudi za trike, kot so jemanje pomožnih zdravil in prehranskih dopolnil med hujšanjem. Njen cilj je pomagati svojim privržencem, da vzpostavijo normalno prehranjevalno vedenje brez "bergel", ki jim omogoča, da obvladajo napačne navade in dobijo prav, in ne učijo, da se bojijo neke vrste hrane, kot je ogenj, in hkrati sanje o tem.

Sistem minus 60: 10 korakov do idealne teže

• 1 Ne preskočite zajtrka. To je nujno za hitro aktiviranje presnovnih procesov v telesu. Zajtrk ni nujno srčen - poslušajte sebe.Nekaj ​​rženih krekerjev lahko omejite s sirom in čajem / kavo / sokom.
• 2 Dovoljen je čaj, kava, alkohol v sistemu minus 60. Če ste navajeni na sladke pijače in ne morete drastično spremeniti svojih okusov, začnite z dodajanjem fruktoze ali rjavega sladkorja na čaj in kavo namesto na belo rafinirano. In postopoma zmanjšati "odmerek": če ste uporabili, da dajo dve žlici v pijačo, dal eno in pol, nato pa eno, nato pa pol žlico. Od alkoholnih pijač, raje suho rdeče vino, bolje.
• 3 Znano je, da ženskam ni lahko živeti brez čokolade. Zavrnite in ne, samo sistem minus 60 predlaga zamenjavo mlečne čokolade z elitno grenko. Postopoma povečujte odstotek vsebnosti kakava in postopoma se boste naučili, kako uživati ​​v izvrstni sladkosti.
• 4. Uporabite riž in ajdo pogosteje kot prilogo. V "prehodnem obdobju" je bolje dati prednost parenemu rižu, nato pa postopoma začeti uvajati divji ali rjavi riž. Ne pozabite na zveste pomočnike zaposlenih žensk - svežo zamrznjeno zelenjavo! Koristi od njih so skoraj enake kot sveže, še hitrejše in bolj priročno pripravljene.
• 5. Če ne morete zavrniti belega kruha, se z njim dogovorite le zjutraj. V drugi polovici - samo rž krekerji, ali, v najslabšem primeru, rženi kruh.
• 6 Krompir in testenine v sistemu minus 60 so dovoljene. Toda prej ko jih jeste, bolje, optimalno - za zajtrk ali brez dodatka mesa, če jih še vedno jeste za kosilo. V večernih menijih testenine in krompirja ni napredka.
• 7 Prejšnji zadnji obrok, bolj učinkovito hujšanje bo. Toda brez fanatizma, večerja vsaj ob 17. uri zagotavlja odsotnost občutka lakote pred spanjem in težave pri spanju. Če želite nadaljevati s spoštovanjem te točke, morate postopoma premakniti čas večerje za približno eno uro. Po mnenju tistih, za katere je sistem minus 60 postal življenjski slog, pomanjkanje preobremenitve hrane po 18 urah ima več prednosti kot vzroki za trpljenje. Brez pozne večerje, boljšega jutranjega občutka, manj otekanja.
• 8 Mimogrede, o edemih - kljub mnogim sodobnim nutricionistom, je Catherine Mirimanova prepričana, da ne smete piti stalne količine vode skozi silo. Pijte toliko, kot želite, ne toliko, kot potrebujete. Na isto načelo je treba voditi pri uporabi soli.
• 9 Ko jedete večerjo, bodite pozorni ne le na formalno sprejemljive izdelke, ampak tudi ocenite splošno lahkost posode in količino serviranja. Rastlinska solata z oljnim kisom prelivom, kuhano meso, kefir s sadjem - dobra izbira, krompir z mesom in gobami - slab.
• 10 Pražen v olju pade iz službe po 12. uri. Dovoljena je vsaka druga toplotna obdelava: kuhamo, kuhamo, pečemo, kuhamo na žaru.

Sistem minus 60 in fizični napor

Fitnes je sestavni del sistema minus 60, toda tu se je Ekaterina Mirimanova odlikovala z izvirnim pristopom. Vztraja, da je treba začeti s fizičnimi vajami takoj, ko se počutite, da ste se »združili« v nov prehranski razpored. V tem primeru je glavna zahteva za telesno dejavnost - to mora biti vsak dan. Trajanje in specifična vsebina dajatev nista tako pomembni kot njena pravilnost.

Ekaterina Mirimanova je razvila serijo vaj za sistem minus 60. Med njimi je most, ki ga poznajo vsi, osmice zadnjic, izstopi nog, noge, postavljene z ležečega položaja - z besedo brez eksotike in akrobatike.

Izberite in naredite samo tiste vaje, ki jih res lahko opravljate: za telesno vzgojo je nesprejemljivo, da vam povzroča neprijetna čustva. Prav tako izberite čas glede na vaše udobje: lahko se celo ukvarjate ponoči!

Če ste se prijavili v telovadnico in začeli trenirati s trenerjem, to ni razlog za opustitev domače gimnastike.Naj vam to - celo kratko, a dnevno ogrevanje - postane poznan prijeten ritual za vas. Spremljajte jo z vašo najljubšo glasbo, da bi izboljšali vaše razpoloženje in rezultat bo opazen čez mesec dni. Avtor sistema minus 60 ponudi fotografiranje na začetku pouka in po štirih tednih: dodatna motivacija!

Koža, v kateri živite

Pri opazni izgubi teže obstaja ena značilnost, ki je ne smemo spregledati: ko se maščoba začne topiti, se izkaže, da je koža pod udarcem. Stretch, gube, popolna izguba tona - vse to je mogoče, če se ne izognemo popolnoma, potem pa bistveno zmanjšamo! Dieta za nego telesa minus 60 priporoča več korakov:

• redno čiščenje celotnega telesa in zlasti problematičnih območij z naravno mleto kavo,
• masažo strij z mumijo (Altai planinska melisa se raztopi v žlički vode in nato zmeša z običajno kremo za telo),
• samomasaža telesa (v smeri "do srca").

Obraz in vrat je treba zdraviti glede na starost in tip kože, glavna stvar je, da to delamo redno in sistematično. Takšni postopki in »samo-popustljivost« ne izboljšajo le stanja samega povrhnjice, ampak tudi pomagajo bolje spoznati sebe in povečati samozavest, kar pomeni, da bo sistem minus 60 dal največji učinek.

Psihologija izgube teže

Preden začnete izgubljati težo na sistemu minus 60, se morate psihično prilagoditi. Vsaka ženska, ki se odloči, da se bo znebila dodatnih kilogramov, mora:

1. Nastavite cilj, da izgubite težo.
2. Verjemi v svojo moč.
3. Najdite čas zase.
4. Za oblikovanje skupine za podporo.

Proces izgube teže se mora začeti z jasnim razumevanjem cilja. Dejstvo, da se ne počutite s svojim telesom, ni dovolj. Razumite, zakaj vam ni všeč in za kaj ga želite spremeniti. Motivacija za vsako žensko bo drugačna: za nekatere - zdravje, za druge - želja po zadovoljitvi moških. Pomembno je, da najdete svojo spodbudo.

Prepričajte se, da lahko naredite stvari. Seveda, po neuspehih pri prehranjevanju oslabi prepričanje o izgubi teže, vendar brez nje ni mogoče dokončati dela. Prenehajte govoriti sami sebi, da ne morete izgubiti teže in začeti hoditi proti svojemu cilju.

Začnite vsak dan, da si vzamete čas za sebe - naredite manikuro, kupite nova oblačila, spoznajte prijatelje. Gospodinjska opravila - to je pomembno, toda početi samo njih, je nemogoče dvigniti samospoštovanje.

Končna sestavina uspešnega hujšanja je podporna skupina. Pridružite se prijateljem, ki prav tako trpijo zaradi dodatnih kilogramov in pomagajo drug drugemu moralno.

Kako jesti vse in izgubiti težo?

Sistem za hujšanje Ekaterina Mirimanova minus 60 ali moj čarobni hujšanje vam omogoča, da jedo vse, vendar z določenimi pridržki:

1. Jejte toliko, kolikor vaše telo potrebuje.
2. Postopoma preidite na zdravo hrano.
3. Ponoči ne jejte.

Vsaka ženska ima svoj življenjski ritem, zato mora biti dnevna vsebnost kalorij drugačna: za nekoga zadostuje 2000, za obnovitev energije pa je potrebno še več. Nekateri jedo zelenjavno solato, medtem ko drugi imajo želodec, ki se muče, dokler ne dobijo kosa mesa. Zato poslušajte sebe, izogibajte se prenajedanju, vendar ne prenašajte lakote.

Tabela prehranjevanja in omejitve velikosti delov avtorja metode niso podprte. Namesto tega predlaga gladko spreminjanje prehranjevalnih navad in postopno uvajanje zdrave hrane - zelenjave, žit, sadja - v prehrano. Samo navadno hrano morajo razredčiti in je ne zamenjati. Torej boste rešili svoje telo pred nepotrebnim stresom.

Zadnji obrok za hujšanje, v nasprotju s splošnim prepričanjem, je možen po 6 uri, kasneje pa večerjate, počasneje boste izgubili težo.

Pred in po 12 urah

Dnevni vnos hrane je neposredno odvisen od časa dneva. Do poldneva je dovoljeno jesti vsako junk hrano, po 12 urah pa začne veljati prepoved uporabe naslednjih izdelkov:

1. Peka (vključno s kruhom).
2. Maščobna hrana (majoneza, kisla smetana, maslo, ocvrti krompir itd.).
3. Prekajeno meso.
4. Čokolada
5. Sladice (vključno z izdelki s nadomestkom za sladkor in fruktozo).
6. Visoko kalorično sadje (banane, dinja).
7. Posušeno sadje (razen suhih sliv).
8. Konzervirana hrana.
9. Matice
10. Semena.

Manj stroga prepoved fižola, graha in gob. To je koristna hrana, vendar jo je težko prebaviti, tako da jo lahko jeste po kosilu. Ker je sladkor težko opustiti celo za pol dneva, je priporočljivo zamenjati rafinirano popoldne z rjavo ali fruktozo.

Koliko piti vodo?

Po Mirimanovem sistemu ni treba piti 1,5 litra vode, kar priporočajo številni viri. Vendar pa morate žejo odžejati po določenih pravilih:

• samo čista voda - reči ne soda, sok in nektar,
• ponoči se ne pijte - odvečna tekočina bo preobremenila ledvice,
• pijte 2-3 kozarca vode na dan - lahko postopoma, v majhnih požirkih.
• če se pogosteje počutite žejni, začnite piti več
• v primeru edema zmanjšajte količino porabljene tekočine.

Kako jesti na počitnice?

V našem življenju obstajajo različna praznovanja in zabave, med katerimi je težko zavrniti sladkarije in alkohol (to lahko žali lastnike). V tem delu sistema Mirimanova daje nekaj olajšave.

Še posebej lahko hujšanje uporablja suho rdeče vino, saj je znanstveno dokazano, da grozdje spodbuja kurjenje maščob. Preden jedo pecivo in pecivo, je priporočljivo skrbno razmisliti. Če te dobrote pojeste ponoči, to očitno ne pomaga pri izgubi teže. Po drugi strani pa lahko kakšno torto kupite kasneje in jedete za zajtrk.

Meni za teden o sistemu izgube teže minus 60 vključuje uporabo vseh izdelkov, ne glede na njihovo kalorično vsebino in sestavo. Da jih ne bi odložili na stran in jih porabili, je potrebno vsakodnevno začeti presnovo s pomočjo zajtrka. Zjutraj vsi notranji organi še spijo in morate jim pomagati, da se zbudijo.

Ker štetje kalorij ni potrebno, lahko zajtrk vključuje vse izdelke. Vendar pa prvi obrok, pa tudi kasnejši, ne sme biti gost. Če ni apetita takoj po zbujanju, ne silite telesa. Jejte majhen krompir, rezino sira, popijte skodelico kave. Malo kasneje, ko je občutek lakote, si uredite celoten obrok in pojejte kar želite.

Jutranji apetit je neposredno odvisen od večerje. Če je bila lahka in je šla pred 18:00, se boste prebudili z lakoto.

Škodljivo, vendar najljubša hrana - torte, čokolade - kupujte zvečer. Nato jih lahko zjutraj uživate in se čez dan izogibate skušnjavam.

Da bi izgubili težo, morate jesti ne enkrat, temveč kar dvakrat. Sliši se čudno, vendar je. Prva večerja je priporočljivo, da se uredi na območju opoldne, drugi - po 3 urah.

Seveda morata biti oba obroka lahka. Pri tem je pomembno razumeti, da je hrana, ki jo prehranski strokovnjaki štejejo za bolj škodljivo, na primer krompir, približno enaka kalorijam za zdrav riž. Zato je lahkotnost večerje odvisna ne od izdelkov, temveč od njihove kombinacije in načina priprave. Torej, prehranska jajca v kuhani obliki - to je leaky obrok, ki ga ni mogoče reči o ocvrta jajca.

Za kosilo lahko jeste:

• v kakršni koli obliki
• krompir (ne prepražen), t
• meso,
• klobase in klobase,
• ribe (ne prepražene), t
• perutnina (nepržena), t
• rženi kruh ali krekerji,
• sadje ali jogurt namesto sladice,
• kefir,
• sok

Tudi za kosilo lahko jeste suši, ki je tako priljubljen pri mnogih Rusih. Sprejeti in kombinacije ajde ali riža z mesom ali perutnino. Juha, čeprav prispeva k hitri nasičenosti, ni vedno nujno - bolje jo je kuhati vsak drugi dan. Konzervirani grah, squash kaviar in druga konzervirana živila niso priporočljiva, saj vsebujejo veliko soli.

Najtežje je zvečer obdržati od škodljive hrane, ker se v tem času čim bolj sprostimo. Zato je pomembno, da vedno večerjate, da po delu ne boste začutili divje lakote.

Pozabite na dolgo večerjo z več tečaji. Vaša glavna zasičenost bi se morala zgoditi med zajtrkom in kosilom, zvečer pa bi morali jesti samo za ohranjanje moči do naslednjega jutra.

Večerni recepti lahko izberejo. Glavno je, da vključujejo zdravo hrano:

• zelenjavne solate,
• kuhana in parjena zelenjava (razen fižola, gob, krompirja), t
• riž, ajda,
• kuhano ali pečeno meso,
• kefir, beli jogurt,
• rženi krekerji,
• nizko vsebnost maščobe skute,
• kuhana jajca.

Kaj pravijo tanjši?

Učinkovitost tehnike "Minus 60" dokazujejo pregledi, ki so postali tanjši. Nekaterim je uspelo izgubiti le 5 kilogramov, nekdo - desetine. Vendar se vsi strinjajo, da je hujšanje brez trdih omejitev v hrani veliko lažje.

21-letna Veronica pravi: »V šestih mesecih mi je uspelo izgubiti 10 kilogramov, zdaj pa nosim obleko manjših dveh velikosti! In kar je najpomembneje, ne trpim zaradi čokoladnih zlomov, jedem svoje najljubše izdelke, o njih se ne ukvarjam več. Ko sem se znebila odvisnosti od hrane, sem postala bolj družabna, spoznala sem nove prijatelje. Vesela sem!

Toda pregled 29-letne Natalije: »Sedaj je moja teža 62,4 kg, moja višina je 159 cm, toda pred tremi leti je teža puščica pokazala strašno sliko 92. Toda ko sem omenil besedo» prehrana «, sem se tresel. Kako je mogoče - ne jejte žemljic, burgerjev, cmokov, sladkorja - nič od tega, kar je okusno? Ko sem se seznanil s programom Catherine Mirimanova, sem se odločil slediti njenim načelom. Najprej je bilo nenavadno, da zjutraj zajtrkujete, porcije pa je bilo težko zmanjšati, toda postopoma sem izgubil skoraj idealno težo. "

Značilnosti sistema za hujšanje "Minus 60"

Catherine je novinarka po izobrazbi in poklicih. Od trinajstega leta je dekle sodelovalo z moskovskimi tiskovnimi agencijami in po končani šoli je bila sprejeta v osebje enega od njih kot vodilni manager.

Uspešna kariera, odlične perspektive v delu niso bile zasenčene s Katyjevo težnjo, da bi bila pretežka do trenutka. "Črna" skupina v življenju dekleta, povezana s smrtjo njenega očeta, nesrečna ljubezen, je postala navada, da se spopade s težavami. Sčasoma se je življenje umirilo, najti ljubljeno osebo, Catherine se je poročila in imela hčerko. Toda navada je ostala in z genetsko težnjo k prekomerni teži je povzročila sto dvajset kilogramov telesne teže. Z rastjo 175 centimetrov se je izkazalo, da je bilo veliko.

Zgodovina videza

Na neki točki je Catherine spoznala, da je postala debela. To odkritje, mimogrede, ni zasenčilo njenega življenja. S svojim možem, ki je takrat težil celo dvesto kilogramov, ni imela težav. Ampak za restavracijske kuharje, morda ni bilo nič narobe s tem. Ampak Catherine, navajeni, da vodi aktivni življenjski slog, prekomerna telesna teža se je začela vmešavati.

Prehrana sistema "Minus 60" ni bila razvita kot znanstveno zasnovana tehnika hujšanja. Postala je preobrazba Katininih navad, poskus spremembe sebe in svojega življenja. Zato je v njem toliko osebnega avtorja. Toda to osebno se je izkazalo, da je blizu tisoče žensk na ozemlju CIS.

Obstaja sladko, ne obupajte svoje najljubše hrane, kuhamo okusne jedi, ne "sila" telesa z litri vode - vse to naredi prehrano zelo priročno in enostavno slediti. Splošne zahteve metodologije najdete na uradni strani sistema Minus 60 Ekaterine Mirimanove http://mirimanova.ru. Tukaj lahko naročite eno od knjig o prehrani, ki je bila do sedaj objavljena približno trideset let, brezplačno prenesete knjigo, se prijavite za spletno usposabljanje ali Catherinin webinar.

Podroben opis prehrane najdemo samo v knjigah Ekaterine Mirimanove, avtor pa z veseljem deli osnovna načela na svoji spletni strani, na blogu in v številnih intervjujih v periodiki.

»Glavna prednost moje prehrane je, da lahko jeste, karkoli,« pravi Ekaterina, »in še vedno boste izgubili težo«. »Vse« pomeni vsako hrano, brez omejitev, tudi če ste navajeni raje sladke, mastne, ocvrte hrane.Kako je mogoče izgubiti težo brez spreminjanja vaših navad? Če želite to narediti, sledite več načelom.

• Ne preskočite zajtrka. Prvi obrok je najpomembnejši za telo. On ga zbudi, aktivira presnovo. Če se zbudite zgodaj in ne želite jesti, jejte nekaj lahkega. Ampak se prepričajte, da poskrbi drugi, polnopravni zajtrk, ko boste lačni.
• Ne zavrnite kave. Najljubše pijače naj ostanejo v vaši prehrani, saj boste brez njih počutili nelagodje. Lahko pijete kavo, čaj, vendar omejite količino sladkorja v njih. Postopno zmanjšajte delež sladkorja, se premikajte iz dveh žlic na skodelico na eno, nato na polovico. Sčasoma se boste zavedali, da sta čaj in kava sama po sebi okusna, brez sladil in cenita njihov svetel, značilen okus. Alkohol ni prepovedan, ampak namesto sladkih vin uporabite rdeča suha vina. Prehod na nove navade ne sme biti nenaden.
• Jejte sladkarije. Čudno, celo paradoksno nasvet za tiste, ki želijo izgubiti težo. Toda meni za teden prehrane "Minus 60" lahko vključuje dnevno uporabo sladic. Samo jih jejte prav. »Pojej sladkarije samo za zajtrk, potem ti ne bodo škodovale,« komentira Ekaterina Mirimanova. Morali boste odnehati samo z mlečno čokolado in raje varnejši »analogni« - temno in grenko čokolado z največjo vsebnostjo kakava.
• Jejte parni riž. Ta izdelek je avtor prehrane imenuje najboljša alternativa za riž, običajno krog. To ni nič manj okusno, ampak veliko bolj uporabno za sliko. Iz žitaric lahko uporabite katerokoli, razen manne.
• Ne zavrzite belega kruha. Ne boli podobe, če za zajtrk pojeste rezino. Ob kosilu je bolje dati prednost ržjem kruhu, vendar pod pogojem, da v tem obroku ni mesa ali ribe.
• Omejite uporabo krompirja in testenin. Ti izdelki so avtor metode "Minus 60 kg" meni, da so glavni sovražniki harmonije. Uporaba je dovoljena le zjutraj, medtem ko med kosilom in zvečer lahko prepreči izgubo teže. Ob zajtrku je možna katera koli kombinacija izdelkov s testeninami, krompirjem, po zajtrku pa ni sprejemljivo, da jih uporabljamo z mesom in ribami.
• Večerjajte do šest. »Večerni obrok naj bo čim prej,« je dejala Catherine, »toda ni vredno, da bi dosegli fanatizem in jedli pred petimi zvečer. To lahko upočasni izgubo telesne teže. " Vendar je pomembno jesti najpozneje osem zvečer, tudi če greste v posteljo ob treh zjutraj.
• Ne pijte preveč. »Hitrost izgube teže in količina vode, ki jo pijete, nista med seboj povezani,« ugotavlja avto metoda. Ni treba piti tri in pet litrov vode na dan, dovolj je, da ga uporabimo "za žejo." Želeli so piti - požrli so, vedno držite s seboj steklenico negazirane vode.
• Večerja mora biti lahka. Omejite vnos hrane v večerni obrok. Po ocenah sistem Minus 60 deluje učinkovito le, če obrok pri večerji vključuje nekalorične jedi. To je lahko kuhani riž s parjeno zelenjavo ali s sadnim "prelivom". Če nameravate jesti meso, ribe ali morske sadeže, na vašem krožniku ne bi smelo biti drugih sestavin večerje.

Sistem "Minus 60" Catherine Mirimanova ponuja zelo preprosta načela hujšanja. Ampak kot kaže praksa, delujejo. Glede na ocene, prehrana "Minus 60" vam omogoča, da izgubite od štiri do šest kilogramov na mesec. Kot pravi Catherine, je že pol leta na sebi izgubila 50 kilogramov, v naslednjem letu pa še 10 kilogramov.

Psihološki odnos

Glavna stvar pri izgubi teže, po mnenju Catherine, sploh ni združljivost izdelkov ali strogo upoštevanje kakršnih koli priporočil, vendar pravilno psihološko razpoloženje. Če se želite odločiti za spremembo, morate začeti ... ljubiti sebe.Pri tem bo večina izmed nas odgovorila: »Jaz že imam ljubezen«, a pogosto ljubezen do sebe izgleda kot mučenje ljubosumnega moža proti svoji ženi.

»Če ima oseba v družini vse, kar je v redu, na delovnem mestu ne bo imel želje, da bi v eni uri zjutraj prodrl v kuhinjo in jedel sladke stvari,« nadaljuje Ekaterina. »Zato vam, preden izgubite težo, svetujem, da rešite svoje notranje probleme.«

Prav tako je pomembno, da dobimo pravo motivacijo. Konec koncev, zakaj se večina žensk odloči, da izgubijo težo? Nekdo želi, da prosim človeka, nekoga - da pride v svojo najljubšo obleko. Toda, ko je cilj dosežen, motivacija izgine in obstaja priložnost, da se spet »stresa« in pridobiva na teži.

Osebna nega in vadba

Priporočila za izgubo teže Ekaterine Mirimanove vključujejo ne le recepte za kosila in večerje sistema Minus 60, ampak tudi nasvete za nego telesa.

• Vaja. Če želite to narediti, vam ni treba iti v telovadnico, ampak si vzemite nekaj minut doma. Naredite to ob vaši želji, vsaj ponoči, vendar to počnite vsak dan. Vsakodnevna vadba mobilizira telo, izboljšuje vašo organizacijo. Katere vaje je treba izvesti? Samo tiste, ki jih imate radi. To so lahko squats, skakanje vrv, upogibanje, vaje za tisk. Tudi petminutna dnevna gimnastika bo telesu prinesla veliko več koristi kot mučenje v telovadnici dvakrat na teden.
• Pazi na kožo. Ko začnete izgubljati težo, povežete kožo, je možen videz strij. Ne dovolite jim, da pokvari vaš videz! Dvakrat na teden zdravite telo s pilingom kave. Nanesite kremo za obraz in telo, da vlažite in tonirate kožo. Catherine je odkrila svoje zdravilo za strij - mumijo.

Praktična priporočila

Razmislite o praktičnih nasvetih Catherine Mirimanova, ki jih daje v zvezi z najpogostejšimi težavami pri hujšanju.

• Kako ne jesti po šestih? Navsezadnje se veliko ljudi vrne domov šele ob osmih na delovnem mestu? Tako, da po šestih ne boste želeli naleteti na hrano, jesti dovolj hrane čez dan. Ko boste cel dan prenehali stradati, ne boste želeli jesti nekaj hranljivega pozno ponoči.
• Kako združiti izdelke? Ali je mogoče vse jesti do dvanajstih? Dejstvo je, tabela izdelkov "Minus 60" prehrana Ekaterina Mirimanova vam omogoča, da jedo za zajtrk vse, kar želite, vključno s sladkimi jedmi. Za kosilo ne moremo jesti krompirja ali makaronov skupaj z mesom, če pa jih želite jesti, jim dodajte sir ali zelenjavo. Za večerjo, jedo ali meso, ali ribo, lahko skuto kombinirate s sadjem in zelenjavo, tudi ajdo. Čez dan ne pripravljajte prigrizkov, velikost obroka pa mora biti približno enaka.
• Kako rešiti problem s sladko? Ali lahko jedem sladkarije, ko hočem? Nutricionisti svetujejo, če res želite sladko, ne trpijo, in jesti sladkarije. Ampak problem je, da se nikoli ne ustavi zaprtje ene sladkarije. Med dovoljene izdelke Mirimanove prehrane spadajo sladkarije, pecivo, pecivo in grenka čokolada. Jejte toliko, kot želite, ampak samo zjutraj.
• Kako obnoviti navade, da bi jedli manj sladkorja, soli, jedli zvečer zgodaj? Vse je treba opraviti gladko. Če ste navajeni jesti pred spanjem, postopoma premikajte večerjo. Na primer, ponavadi jeste ob desetih zvečer, večer odložite ob devetih, nato ob osmih, nato pa še prej. Če je hrana bogato nasoljena ali se doda veliko sladkorja, postopoma zmanjšajte količino teh izdelkov na minimum.

Izbira menija

Meni za vsak dan “Minus 60” prehrane Ekaterine Mirimanove se lahko oblikuje na podlagi prehranskih preferenc. Avtor ponuja splošna priporočila o načinu prehranjevanja, da ne bi izkusili lakote in postopoma izgubili težo.

Vzorčni meni za teden bi lahko izgledal.

Pri oblikovanju prehrane upoštevajte osnovna pravila za izbiro hrane za vsak obrok.

Manjkajoče je nesprejemljivo, pomembno je, da zajtrkujete pred 12 uro popoldne. Jejte karkoli želite brez štetja kalorij ali omejevanja količine serviranja.

• pijte toliko vode, kot želite
• uporabite toliko soli, kot jo potrebujete, ne brez fanatizma, saj presežek soli povzroča otekanje,
• jedo sladkor, med in druge sladice samo do dvanajstih, najboljša alternativa rednemu sladkorju bo rjava ali fruktoza,
• jedite toliko, kot se vam zdi primerno, toda ne jejte,
• ne urejajte dni posta, ne potrebujete čiščenja,
• ne jejte preveč sadja, lahko prenehate izgubljati težo,
• Vzemite multivitamin.

Sladice za zajtrk ne bodo bolele, meni avtor metode, saj bo vaše telo imelo čas za recikliranje prejete energije do večera. Visoka telesna aktivnost v dnevu stimulira hujšanje.

Če želite zadovoljiti rezultate prehrane, je pomembno upoštevati nekatera pravila za kosilo. Ta obrok ni dovoljen sladko, lahko pa uživate sadje, zelenjavo, žitarice, meso in ribe.

Izberite izdelke s seznama.

Upoštevajte pravila kuhanja jedi za večerjo:

• jesti do štirinajst ur
• kuhamo ali kuhamo hrano,
• uporabljajo samo odobrene proizvode ali njihove kombinacije, t
• kuhati juhe brez krompirja v mesni juhi ali s krompirjem, vendar v vodi,
• dodajte začimbe po okusu
• mesa in rib ne združujte z eno testenino ali krompirjem, stročnicami,
• Jejte vse mlečne izdelke.

Več informacij o pravilih za izbiro jedi za kosilo - v tabeli.

Zahteve za večerjo so najstrožje, saj je v tem obdobju velika verjetnost uporabe energije iz zaužite hrane in za nastanek maščob. Ampak v tem načinu, lahko jeste precej raznoliko. Za večerjo vam ponujamo recepte v tabeli menija za tedensko prehrano "Minus 60".

Prav tako morate upoštevati naslednja pravila:

• načrtovati večerjo pred 18.00
• Jejte izdelke iz ene od možnosti,
• ne mešajte možnosti, ampak jih spremenite podnevi, kot se vam zdi primerno,
• kuhajte se ločeno od drugih družinskih članov in ne preizkušajte njihove hrane,
• pogasite hrano na vodi, ne popražite,
• ne jesti sladkarij in sladkorja, vključno s pijačami,
• Ne jedite hrane iz splošne mize ob dogodkih, omejite na nekaj kosov sira z nizko vsebnostjo maščob.

Podrobneje o načinih priprave, izbiri začimb in jedi - v tabeli.

Rezultati prehrane bodo opazni v enem mesecu. Glede na tanjše preglede je višina vsaj štirih kilogramov. Hkrati ostaja raznolika hrana, oblikujejo se pravilne navade: ponoči ne jejte sladkih in prekomerno kaloričnih obrokov, izberite okusne pijače, pazite na prehrano in meni.

Mnenje strokovnjaki za prehrano

Sistem "Minus 60" povzroča veliko polemik v poklicnem okolju. Nekateri strokovnjaki se ne strinjajo z njenimi načeli, drugi - delno se priporoča, da se držijo teh pravil.

»Popoln zajtrk je vse žito z mlekom, vodo. Ko boste prejeli takšne "dolge ogljikove hidrate", boste dolgo časa obdržali občutek polnosti, "pravi strokovnjakinja za prehrano Anastasia Antipova. - Potem lahko jedo, kar hočeš, ob spoštovanju priporočil Catherine. Pravzaprav je sladkor, ki ga jedemo zjutraj, manj nevaren za sliko kot v drugem. "

Drugi pregledi zdravnikov in strokovnjakov za prehrano so bolj kategorični pri ocenjevanju prehrane.

Maxim Naumov: "Neumno je, da ne jemo po šestih"

»Kritična napaka vsake prehrane je jesti vse pred kosilom«, opozarja nutricionist Maxim Naumov. - Ta napaka vas lahko pripelje do še večjega povečanja telesne mase, saj je bistvo vsake prehrane zmanjšanje vsebnosti kalorij v dnevni prehrani. In samo pri zajtrku lahko zaužijete toliko kalorij, kot ga vaše telo potrebuje čez dan. «

Maxim Naumov ne priporoča slediti tej prehrani za ljudi, ki ne poznajo zmernosti v hrani.In opazi dvomljiv zajtrk v obliki sendviča s kavo. »Zajtrk naj bi zagotavljal energijo za nekaj ur, takšna prehrana pa je ne bo zagotovila. Bolje je jesti kašo, razen manne. "

Glede na prehrano Maxim Naumov, je pomembno upoštevati druge pomanjkljivosti prehrane.

• Testenine in krompir - normalna hrana. "Verjetno priporočila ne jesti teh proizvodov, zaradi osebne nevšečnosti z njimi, ki jih Mirimanova," pripombe strokovnjak. »V dietetiki se zdravijo dokaj normalno, glavna stvar je, da jih uporabljamo v zmernih količinah, ne da bi šli skozi kalorije«.
• Zelenjava ni prepovedana. Prehranjevalec meni, da je omejitev uživanja cele vrste zelenjave v večerni absurdnosti. In verjame, da ima Mirimanova osebno neprijetnost do tega seznama izdelkov.
• Jedo sadje za večerjo je napaka. Sadje, za razliko od zelenjave, je zelo bogato z ogljikovimi hidrati in hitro. Po jedi riževe kaše s sadjem za večerjo boste dobili energijo, ki je ne boste imeli nikjer. In hujšanje se bo upočasnilo.
• Ne pojesti po šestih je neumno. »Ta neumnost je prevajalnik diet, ki pozabljajo na posebnosti življenja določene osebe,« pravi Maxim Naumov. - Ko oseba gre v posteljo po polnoči, je prehrana predolga prekinitev od šestih zvečer. Oseba doživlja lakoto, ki spodbuja telo, da nabira maščobe ob prvem zaužitju hrane. To je nesprejemljivo, večerja je potrebna za dve ali tri ure pred spanjem. «

Z mnenjem kolegov se strinjajo dietetik Lyudmila Denisenko. "Dieta" minus 60 "ni prinesla nič novega v dietologijo, - komentira zdravnik. "Vprašljivo je, da je avtorju na takšni prehrani in brez uporabe drog uspelo izgubiti šestdeset kilogramov na leto."

Lyudmila Denisenko: »Priporočila so nepismena«

Vprašanja dietetik Lyudmila Denysenko povzroči naslednje vidike prehrane.

• Ni treba piti veliko vode. Piti za žejo je, da telo spravi v dehidracijo, ki povzroči suha usta in potrebo po pitju vode. To je izjavil britanski profesor medicine, Fereidon Batmanghelidzh. »Piti toliko vode, kot želite, je globoka napaka,« je opozoril.
• Po 18.00 ne jejte. Z modernim ritmom življenja je to pogosto nemogoče. Poleg tega večina ljudi ne gredo v posteljo ob devetih zvečer in to počnejo veliko kasneje, kar povzroči predolgo prekinitev obroka. »Če greste v posteljo ob dvanajstih zvečer, jejte nekaj ob devetih,« komentira Lyudmila Denisenko. "Toda ne sendvič, seveda, ampak zelenjavno solato, na primer, ali skuto."
• Na praznikih uporabljajte le rdeče vino in "nekaj kosov sira". Ta izjava, v skladu z Lyudmila Denisenko, je polna z razvojem gastritis in težave z jetri. Alkohol na prazen želodec zavira apetit in moti prebavni trakt.
• Nadomestitev sladkorja za fruktozo. V nekaterih državah po svetu je uporaba fruktoze priznana kot nevarna zaradi strupenosti za jetra. Nutricionisti priporočajo popolno opustitev tega izdelka.
• Kava, krekerji ali sendvič za zajtrk. »Ni nerazumnega menija,« pravi Lyudmila Denisenko. "Zajtrk mora biti gost, vendar je to popolno nasprotje vsem priporočilom prehranskih strokovnjakov."
• Ne jejte čez dan. Svet Catherine Mirimanova je strogo trikrat na dan, ne ustreza načelom dietologije. Po mnenju avtorja prehrane, prigrizki upočasnijo presnovo, zaradi česar se oseba okreva. Dietician Lyudmila Denisenko ugotavlja, da "to je popoln nesmisel," ne pride do upočasnitve presnovnih procesov. In jesti bolje frakcijsko, v majhnih porcijah pet ali celo šestkrat na dan.
• Vzemite multivitamin. Javno mnenje, da je treba jemati vitamine, ne glede na prehrano, je umetno ustvarjeno in je iluzija.Z zadostno porabo sadja, zelenjave, žit in žitnih proizvodov v prehrani dovolj vseh vitaminov in mineralov. Umetni analogi se izenačijo niti za polovico, ampak za pet do deset odstotkov.

Specialist, ki je popolnoma nepismen, upošteva priporočila za uporabo klobase, majoneze, rakovice in klobas, kot tudi zahtevo, da se meso ne kombinira z ničemer. "Ta priporočila ne izpolnjujejo nobenih standardov, kar ni presenetljivo, saj jih sestavljajo ljudje, ki so daleč od dietologije."

O čem je vredno razmišljati

Sistem Minus 60 ni prehrana kot taka. Pravzaprav je to »življenjska zgodba«, ki je bila v resnici ali pa je bila izumljena ... Nihče tega ne ve. Danes je sistem postal aktiven poslovni projekt v državah SND.

Glavno orodje za pritegnitev »strank« je spletna stran Ekaterine Mirimanove, ki obišče obiskovalca, ki takoj dobi ponudbo, da postane član motivacijskega programa, kjer lahko v petih dneh začnete izgubljati težo.

Tako oblikovanje in funkcije spletnega mesta, kot tudi umestitev informacij in recenzij o njem - vse to je zgrajeno v skladu s klasičnimi zakoni o pisanju, sodobnim internetnim marketingom. In zgrajena, mimogrede, precej profesionalno, resnično ujame in pritegne pozornost.

Možnost zaslužka je zagotovljena z različnimi "izdelki" za stranko. Izbira je ponudila skoraj trideset knjig, med katerimi je bila tudi osnova za hujšanje po metodi Ekaterine Mirimanove, "Recepti za počasni štedilnik", "Hujšanje za moške" itd. Lahko dobite izrecno usposabljanje o motivaciji, lahko se prijavite za webinar, katerega strošek je šest tisoč rubljev.

Je vredno plačati? Vsakdo mora na to vprašanje odgovoriti sam. Pomembno je le razumeti, da v tem primeru metoda korekcije teže ni bila razvita s strani strokovnjaka, temveč v veliki meri temelji na osebnem mnenju avtorice in njenem razumevanju osnovnih pojmov sodobne dietetike.

V njej je seveda tudi zdravo zrnje. Prehrana sistema "Minus 60" zahteva, da opustimo sladko popoldne in bodimo pozorni na vašo prehrano. To vam bo omogočilo, da izgubite nekaj dodatnih kilogramov. Ampak slepo sledite, jedo pecivo s sendviči za zajtrk in čisto meso ob večerji, ni vredno.

Prednosti in slabosti prehrane

Glavna prednost tega sistema za hujšanje je dejstvo, da ni treba zapustiti svoje najljubše hrane, le uporaba vseh "škodljivih" izdelkov v večini primerov predstavlja zajtrk.

Sistem za hujšanje: pred in po

Poleg tega Prednosti "Minus 60" vključujejo naslednje točke:

1. Dovoljena je uporaba sladkorja in alkohola (suho vino), kar bo pomagalo izgubiti težo, da ne bo postal izopćenica ob vsaki priložnosti.
2. Ni treba piti veliko vode. Priporočljivo je, da ne omejujete količine zaužitega alkohola, ampak tudi, da ne boste prisiljeni piti veliko tekočine, morate poslušati želje vašega telesa.
3. Ta prehranski sistem ne zahteva velikih materialnih naložb, vsi priporočeni izdelki so na voljo in shranjeni v skoraj vsaki kuhinji.

Slabosti te prehrane, na splošno, malo:

• ne ustreza ljudem, ki potrebujejo hitre rezultate,
• da bi ohranili lepo sliko, morate vedno izpolnjevati zahteve prehrane,
• precej težko je slediti prehranskemu načrtu, ki ga priporočajo zaposlene ženske, saj je pogosto težko kosilo na delovnem mestu, na delovnem mestu pa boste morali imeti tudi večerjo, saj so skoraj vsi pisarniški delavci tukaj do 18.00

Za te ljudi se lahko ta prehrana spremeni v gladovno stavko, saj je za zajtrk največ kalorij (edini izhod je postopna revizija navad in razvoj novih).

In seveda, kot pred vsako prehrano, poiskati zdravniško pomočpredvsem za ljudi z okvarjenim prebavnim traktom, doječe matere, športnike.

Mize dietnih izdelkov "Minus 60"

Izdelki, ki so dovoljeni in prepovedani za uporabo v skladu z "Minus 60" (sistem za izgubo teže), so navedeni v tabeli posebej za vsak obrok.

Pri pripravi osebnega menija je pomembno upoštevati naslednje: Čeprav lahko recepti združujejo številne izdelke, se je treba držati osnov ločenih obrokov, na primer ribe in meso se uporabljajo ločeno od žitaric, krompirja in stročnic, ki se nato uporabljajo za pripravo prvih jedi samo na vodi, ne na juhi.

Pražena hrana je dovoljena le do 12 ur na dan, po tem pa se priporočajo pečeni, kuhani, kuhani izdelki na žaru.

Riž in ajda morata biti osnova prehrane. S tem Riž je najbolj primeren tako za divje kot tudi za rjavo.

Sladkor je treba zmanjšati na minimum. Ta izdelek je treba zamenjati z fruktozo ali rjavim sladkorjem.

Oglejte si video: Baby and Child Care: Benjamin Spock Interview (Maj 2024).