Mnoge ženske so resno zaskrbljene zaradi lepote svojih nog. Vendar pa je to razumljivo, lepo vitko, lepo urejene noge so resna prednost v boju za pozornost nasprotnega spola.
Najpogosteje se lepa polovica človeštva posveča bokom, saj je to območje najbolj dovzetno za kopičenje maščobnih rezerv in nastanek celulita. Mimogrede, o tem, kako jo rešiti lahko najdete v članku - Kako izgubiti težo pri moških?
Kaj pa, če je problem kaviar? Z grdimi debelimi teleti se noge vizualno zdijo pokvarjene, s tankimi in ploskimi pa se spremenijo v krače. Usoda lastnikov telet z napakami - dolga krila in hlače, razen če seveda poskušajo popraviti situacijo.
Recimo takoj: ta problem je mogoče hitro in drastično rešiti le s pomočjo plastične kirurgije. Vendar je ta postopek zelo zapleten, ne poceni.
Drugi način je vadba, dolga, trda, včasih naporna. Toda s potrpljenjem, z rednim fizičnim naporom, lahko dobite odlične rezultate.
Vendar pa obstajajo nekatere nianse, in sicer kontraindikacije. Ukvarjati se z intenzivnimi fizičnimi napori na nogah ni priporočljivo za tiste, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom, sladkorno boleznijo, nagnjenostjo k povečani tvorbi hematomov, modricami, krčnimi žilami.
V zgornjih primerih morate pred začetkom usposabljanja poiskati zdravniški nasvet.
Če za usposabljanje ni kontraindikacij, lahko varno nadaljujemo do njih. Za vsako vrsto problema so fitnes trenerji razvili svoje vaje. In najprej upoštevajte tiste od njih, ki so namenjene zmanjšanju količine teleta.
Vaje za teleta za hujšanje
Skakalna vrv
Skakanje preko vrvi pomaga "sušiti" telečje mišice, jih napeti in graciozno. Potreba po skoku 
takole: najprej 15 minut nad skokom na obeh nogah. Nato 5 minut za skok na eno nogo, nato še 5 minut - na drugo.
Ta vaja je bila vzeta iz klasičnega baleta. Da bi jo izvedli, morate stati naravnost, obrniti noge, tako da tečejo vzporedno z rameni. Sedite, upognite noge na kolena in napnite stegenske mišice. Zaženi 20 čepov, zanašaj se na celotno stopalo, nato pa še na 20, vendar se že dvigne na prste.
Primite roke na naslon sedeža, stojte poleg njega in vzporedno položite noge. Povlecite nogo, kolikor je le mogoče naprej, in potegnite nogavico, kot v sprednjem koraku, ostro, v gugalnici, jo vzemite nazaj. Podobno izvedite vajo z drugo nogo. V telečjih mišicah mora biti rahlo pekoč občutek. Vsaka noga mora imeti 40 ponovitev.
Za izvajanje te vaje za zmanjšanje tele, morate vzpenjati na petah in hoditi na njih 25-krat. Nato gladko zvite iz pete na prste in še enkrat hodite po 25 korakih, vendar na prste. In ponovite zvitke vsaj trikrat.
Kompleksne popolne vaje za raztezanje.
Odlične noge - kaj so?
Večina moških se je strinjala, da je »od ušes« čudovita možnost. Mimogrede, danes je lastnica najdaljših nog med super-modeli Adriana Sklenarikova z "rezultatom" 121,5 cm.
Obstaja kar 13 parametrov lepih nog in veliko razmerij med dolžino samih nog in višino lastnika. Vsi ti podatki govorijo le o eni stvari - ohraniti morate "zlato sredino". Torej, za množico mišic in za hujšanje, obstajajo različne vaje in prehrane.
To še posebej velja za teleta, saj imajo v vsakdanjem življenju precej monotono obremenitev.In če upoštevamo, da je v naši dobi poslovnih odnosov, ko obleka prepoveduje ženskam odkrito dokazati svojo privlačnost, je kaviar edini del telesa, ki ni skrit pred pogledom javnosti, to pomeni, da je treba lepoto in zdravje teleta pravočasno upoštevati.
Značilnosti usposabljanja tele mišice
Funkcije telečjih mišic - gibanje stopala in stabilizacija telesa pri hoji. So eden izmed najtežjih za delo, saj je njihov razvoj odvisen od genetskih dejavnikov, in sicer od mesta pritrditve mišic. Zaradi tega je za nekatere ženske glavni problem, da jih napihnejo, za druge pa jih zmanjšajo v obsegu. Narediti vaje, ne pozabite, da rezultat ne bo samo in ne toliko odvisna od vaše vztrajnosti in intenzivnosti obremenitev, ampak na pristojni kombinaciji moči delo s pravilno prehrano.
Telesne mišice so zelo odporne, zato je treba vaje opraviti večkrat, kot pri delu z drugimi mišičnimi skupinami. Prav tako veliko ljudi pozabi na fiziologijo. Skupina mišic, ki jo imenujemo teleta, je sestavljena iz dveh telečkih mišic in spodnje soleusne mišice. Slednji se pogosto spregleda, vendar predstavlja približno 75% mišične mase. Mlečna želodca delujejo v celoti z izravnanim kolenom, soleus pa z ukrivljenim.
Tako je naravna narava porazdelila obremenitev na mišice. Ne pozabite na to subtilnost, sicer boste črpali le telečje mišice, kar je le 25% teleta. In potem ne bodite presenečeni, zakaj usposabljanje ne daje želenega rezultata.
Druga napaka je, da kaviar preobremeni teleta, saj ne upoštevajo, da vsak dan opravljajo dostojno delo, napnejo na vsakem koraku in pomagajo ohranjati ravnovesje. Zato mišice začnejo dobesedno "navlažiti" naporno obremenitev, kar ponovno vodi do napačnih rezultatov.
Ogrejte se za teleta
Vsaka vaja se mora začeti z ogrevanjem. Raztezanje, ki ogreje vaše mišice in jih pripravi za glavno obremenitev, je primerno za to. Osnovne vaje za ogrevanje:
- Približno meter stran od stene, držite noge skupaj. Roke položite na steno in počasi nagnite naprej. Hrbet mora biti naravnost in pete ne smejo priti s tal. Morate čutiti napetost v teletih. Na končni točki lahko ostanete 30-40 sekund. In počasi se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 8-12 krat.
- Izvedete lahko tudi naslednjo vajo: Sedite z ravnimi nogami, potegnite nogo proti sebi in nato stran od sebe. Opraviti ga je treba s počasnim tempom približno 8-krat.
Tanka teleta: kako popraviti?
Če imate tanke teleta, lahko to pomanjkljivost preprosto prikrijete tako, da zavrnete prekratko in preozko obleko. Toda, če nimate moči, da bi iz garderobe izločili, na primer, vaš najljubši pas za krilo, potem je še "drugi" - povečati teleta z dodajanjem celotne teže skupaj z vadbo. Za dosego tega cilja vam predstavljamo tako učinkovite vaje.
- Vstani, postavi peto skupaj in nogavice skupaj. Na račun "enega" - dvig na prste, na račun "dva" - sedite malo in širijo kolena na straneh. "Tri" - dvignite svoje prste čim višje. »Štiri« - nežno in nežno potopite nazaj na celotno stopalo. Ponovite 30-40 krat. Po 10 opravljenih vajah sprostite mišice nog.
- Vsi vedo, da hodimo po nogavicah. Ko hodite, ne poskušajte upogniti kolen. Naredite vsaj 50-80 korakov.
- Vstanejo naravnost z nogami v širini ramena. Zavrtite od pete do prstov in nazaj. Vadba poteka nežno in gladko 30-krat.
- Stojte naravnost. Roke na pasu. Za prvo varianto vadbe noge postavite v širino ramen, za drugo pa skupaj z nogami in nogavicami. Rahlo čepast, pomlad na ukrivljene noge, napenjanje mišic tele.Za vsako vajo morate narediti 30 čepov.
- Stojte naravnost. Roke na pasu. Noge širine ramen. Skočite na nogavice naprej, nazaj, na stran za 2 minuti.
- Ta vaja je usmerjena v razvoj soleusne mišice, saj se pri vstajanju ne skrči v celoti. Sedite na rob stola. Hrbet mora biti naravnost. Postavite stojalo pod noge, to je lahko posebna vadbena platforma ali pa samo knjiga. Glavna stvar je, da je višina stojala vsaj 10 cm, med koleni držite eno budalko in noge položite na stojalo. Poudarek je samo na nogavicah, večina stopal mora biti na teži. Spustite pete čim bližje tlom. Nato počasi dvignite pete, dokler niste na nogah, nato se počasi vrnite v prvotni položaj.
Kaviar z volumnom: dosegamo elegantne noge
Možnost dva - preveč zajetno kaviar. Obstajajo trije razlogi za to stanje: otekanje, črpanje in prekomerna telesna teža.
Ugotovite, ali imate zabuhlost lahko zelo preprosta. Dovolj je, da vidimo, ali so v večernih urah sledi nogavic. Lahko se spopadete s zabuhlostjo s sejanjem na dieti, ki izključuje mastno in slano hrano, pa tudi s pomočjo diuretikov. Ali pa čez dan ležite in metajte noge na katerokoli višino (zadnji del kavča, stol) ali steno. Ampak, če se oteklina ne zmanjša, morate iti k zdravniku, ker je lahko znak bolezni.
Bolj zapleten primer je, ko se črpajo jajca. V tem primeru je priporočljivo zmanjšati obremenitev na nogah in se omejiti v beljakovinskih živilih (za zmanjšanje nadaljnje pridobitve mišične mase), pa tudi v maščobnih in sladkih (da ne bi pridobili prekomerne teže). Enako je treba narediti raztezanje teleta, kar bo pomagalo, da bodo bolj podolgovati in vizualno zmanjšali njihov volumen.
Če imajo teleta zaradi prekomerne telesne mase velik volumen, boste morali iti na dieto skupaj s telesno aktivnostjo. Program vaj v tem primeru vključuje vse hoje po prstih, skakanje vrvi in tek.
- 100 skokov z vrvjo "od stopala do stopala". Potrebno je od začetka nežno skočiti, prenesti težo telesa na peto, nato pa se potisniti s prstom in skočiti. Skakanje samo na prste ni zaželeno, saj lahko preobremeni mišice teleta.
- Stojte na nogavicah. Roke držite za glavo. Naredi 20-50 čepov. Spet morate delati počasi. Toda ne sprostite tiska, sicer lahko zaradi nevarnosti padca zaslužite nekaj poškodb.
- Ponovite 100 hmov od stopala do stopala.
- Širite noge na širino približno 1 meter, postavite jih na nogavice. Stol lahko držite z rokami za večjo stabilnost. Stoječi na nogavicah, nižje do vzporednega položaja bokov glede na tla. Kolena morajo biti obrnjena na stranice. Telet bi moral čutiti napetost. V tem položaju naredite 20-50 zavojev.
Spočijte se in vaje lahko ponovite najprej 1 ali 2 krat.
Program študija gastronemijalnih mišic zahteva skladnost z določenimi zakoni:
- za usposabljanje notranjih delov telečkih nogavic neposredno v različnih smereh,
- za treniranje zunanjih delov - nogavice skupaj, pete narazen,
- za vadbo so srednji deli spodnjega dela noge vzporedni.
Program kaviarja lahko vključuje tudi kolo. Ni razlike, resnične ali simulatorja. Torej, drage dame, sedimo na kolesih in združujemo posel z užitkom - črpamo kaviar in uživamo v užitku kolesarjenja. Glavno načelo, ki ga je treba upoštevati pri izvajanju telovadnih vaj, je pravilnost. In potem bodo vaše noge predmet ponosa in občudovanja.
Splošna priporočila za lepotne noge
Privoščite si noge s kontrastnim tušem (vsaj vsak drugi dan), zeliščnimi odkošnimi pladnji: zavoji, kamilice, druga zdravilna zelišča (po možnosti dvakrat tedensko, zlasti poleti).Za noge je potrebno ustvariti enostavne fizične napore, kot so: jutranje vaje, počasen tek, kolesarjenje, plavanje, hoja, joga.
Pravilna prehrana za lepoto nog - je tudi pomemben del uspeha. Potrebno je, da vsebuje čim več zelenjave in sadja, zelišč in medu.
Kaj ne storiti:
- vzemite vroče kopeli in pogosto uporabljate savno, zlorabljate sončne postopke,
- nosite preveč tesne hlače in tesne čevlje,
- nenehno hodi v visokih petah,
- sedi s prekrižanimi nogami
- Veliko je začinjeno, ocvrto in slano.
Če boste sledili tem preprostim pravilom, vam bo lepota nog za življenje zagotovljena!
2. Rolls od nogavice do pete
Delajte mišice noge in stopala.
- Stojimo točno, ramena so poravnana. Noge nastavite na širini ramen.
- Dvignemo se na prste in kolikor se le dajemo na peto, s čevljem odstranimo tla.
- Trudimo se, da telo ohranja gladko in ohranite ravnotežje.
Izvajamo desetkrat tri - štiri pristope. Povečajte število vaj z vsako vadbo in privedite do sedemdeset.
3. Hoja po petah
Delajte mišice noge, stegna in zadnjice.
Koristna in učinkovita vaja, ki jo lahko opravite večkrat na dan. To vam bo pomagalo, da bodo vaša teleta, boki vitki in lahki.
- Stojte na petah, dvignite nogavice čim višje.
- Gremo po petah z majhnimi koraki, drži telo naravnost, ne spuščajte glave.
Za začetek lahko to storite tri sklope desetih korakov. Postopoma povečajte na 90 korakov.
4. Dviganje nogavic, ki sedijo ob bremenu
Vnetje mišic se dobro obremeni. Delajte mišice zadnjice in stegen.
- Sedite na stol, naravnost nazaj, v kolčni in kolenski sklep pod pravim kotom.
- Pete in prste izmenoma odtrgamo od tal, pri čemer nogo pomaknemo z največjo amplitudo.
Vaja poteka po počasnem tempu desetih vaj - trije pristopi.
Priporočljivo je, da uporabite tovor, ki ga je treba poklekniti. Na primer, dumbbells ali več steklenic vode in pol litrov, ki skupaj z viski trak. Najprej vzamemo tri steklenice. Pri nadaljnjih vajah povečamo obremenitev in postopoma pritrdimo eno steklenico traku s trakom.
5. Čučenje z utežmi.
Čepi - odlično delo na področju, ki ga potrebujemo. Obstaja kar 7 vrst različnih čepov. Kako črpati teleta dekle bolj učinkovito? Čučanj z utežmi. Glavna obremenitev gre v soleus in tele mišice. Nemogoče je povečati tele brez razvoja soleusne mišice.
Zato je treba to vajo uporabiti, da se dobro razvijejo mišice noge in se jim olajša.
- Vzemite v roke dumbbells.
- Začni čepiti z ravnim hrbtom, dokler se kolena ne oblikujejo pod pravim kotom.
- Roke z ročico se premikajo od kolčnega sklepa do kolenskega sklepa in nazaj.
6. Pistol Squats
Glavno breme je na gluteus, tele in soleus mišice.
Izvajamo skvot, najprej na eni nogi, nato na drugi. Če še dolgo niste opravili fizičnih vaj, potem tega ne storite prvič, lahko pa uspešno opravite »pištolo« na naslednjih treningih. Da bi to naredili, je treba dobro izučiti mišice nog, z vajami za vse mišične skupine spodnjih okončin.
Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:
7. Skakalna vrv
Omogoča dobro treniranje glavnih mišičnih skupin in prispeva k hujšanju mišičnih mišic pri ženskah in zmanjšanju mišic. Glavna obremenitev gre v mišice noge. Vadimo srčno-žilni sistem, povečujemo splošni tonus telesa, izboljšujemo metabolizem!
Koristna priporočila za izvedbo kompleksa
- Priporočljivo je, da začnete in zaključite kompleks z raztezajočimi vajami za mišice - »vajo, podprto z zidom« ali eno od »žabjih« vrst.
- Začutite lahko, kako se aktivira mišica za tele, kot sledi: v ležečem položaju stopalo potegnite s prsti proti sebi. Zapomnite si ta občutek - vse vaje, kjer jih čutite, bodo pomagale pri izdelavi telečjih mišic! Če so teleta šibka, lahko občutek postane neprijeten, strij pa vam prinesejo velike koristi.
- Izkušeni inštruktorji priporočajo med pristopi raztezajo mišice. To ustvarja najboljše pogoje za rast mišic tele in soleus. Raztezanje, ki poteka med pristopi, pomaga zmanjšati napetost, preprečuje mišične krče in prispeva k črpanju.
- Povečajte amplitudo gibov postopoma Ne poskušajte takoj doseči maksimum - lahko raztegnete vezi. Tek, kolesarjenje, igranje tenisa in vse vrste aktivnega športnega treninga pozitivno vplivajo na nastanek telečjih mišic in njihovo lepo obliko.
- Hoja gor je zelo uporabna vrsta obremenitve za noge. Dobro deluje na telečjih mišicah, kot tudi na mišicah spredaj in znotraj stegna, trenira srčno-žilni in dihalni sistem. Pozabite na dvigalo doma in na delovnem mestu: če lahko čez dan greste gor, se prepričajte, da ga uporabljate! Ta vrsta hoje naj bi v idealnem primeru trajala približno petnajst minut na dan.
Kako zmanjšati tele na nogah za dekleta - še 3 metode
Dodatnih funtov, kot da se deponira na tem področju. Praviloma se to zgodi, ko se prekomerna telesna teža nabira v celotnem telesu. Kako hitro odstraniti teleta na nogah? Obstaja niz učinkovitih ukrepov, po katerih se lahko soočite s tem problemom. Ampak ne mislim, da bo rezultat v tednu, vendar v mesecu je povsem mogoče.
1. Spreminjanje načel prehrane
Napačna hrana - eden glavnih vzrokov za nastanek celulita na teletih. Kako se znebiti celulita? Sledita dve preprosti načeli:
- Uporabite živila z malo maščobe.
- Izključitev iz dnevnega obroka moke in slaščic.
No, če bo osnova prehrane kuhano piščančje in ribe, zelenjava, zelišča, mlečni izdelki, zeliščni čaji, zeleni čaj. Zrnje in kruh iz tropin, jedi iz fižola, žita iz različnih žit - v majhnih količinah.
Po izgubi teže se lahko vrnete na običajno prehrano, vendar ne pozabite, da morate jesti zmerne količine. Pomembno je vedeti, da število kalorij, ki jih prejmete iz hrane, ne sme presegati porabljenih kalorij, sicer se bo teža spet vrnila.
Različne vrste masaže za hujšanje imajo dober učinek na mišice, pomagajo izboljšati presnovo.
Odlični rezultati omogočajo samo-masažo - drgnjenje, gnetenje in gibanje. Tudi kaviar lahko masirate in obrišete s posebno masažno roko.
Na liter vode dodajte nekaj morske soli, nekaj kapljic olja čajevca in nekaj kapljic lanenega ali gorčičnega olja. V ta zdravilna raztopina potopite rokavico in intenzivno obrišite predela tele in stegna. Zelo prijeten in učinkovit postopek, koristen za kožo in pomaga odstraniti odvečne maščobe.
3. Obloge
Po opravljenih nizih vaj deluje še posebej dobro. Njihove skladbe so lahko zelo različne, vendar vse koristne učinke na mišice in kožo, pomagajo zmanjšati telesne maščobe, pospešijo pretok krvi, imajo limfno drenažo, lajšajo utrujenost iz nog:
- Morska sol velika in med - v enakih količinah. Trajanje tega ovijanja je pol ure,
- Pari v vrelo vodo. Čas delovanja - do pol ure,
- Gorčični prah, razredčen s toplo vodo. Čas delovanja - od ene minute do treh minut. Morali bi se počutiti toplo in mravljinčenje.
Tukaj je nekaj pravil, ki opazujejo, kateri od teh oblog lahko dosežete največ:
- Pred postopkom je potrebno tuširati z majhnim rahlim pilingom. Lahko uporabite možnost lekarne, lahko jemljete fino sol z dodatkom kakršnega koli rastlinskega olja.
- Sestavo kompresije je najbolje uporabiti čisto suho kožo gastrocnemius,
- Zavijte na vrh s folijo,
- Zavijte odejo in ležite, sprostite se,
- Masko sperite s toplo vodo namažite s hranilno kremo.
Deset postopkov bo prineslo zelo dobre rezultate. Lahko naredite obloge vsak drugi dan ali vsak drugi dan.
V kombinaciji z vadbo in prehrano lahko dosežete pozitivne rezultate. v nekaj mesecih. Šibek in tanek kaviar je lahko zelo dobro napolnjen in občutek samozavesti v oblačilih vseh dolžin. Uporaba zgornjih kompleksnih vaj bo pomagala tistim, ki imajo dodatno težo. Z uporabo teh priporočil lahko oblikujete napete mišice in v prihodnosti ne dobite dodatnih kilogramov.
Kako črpati kaviar doma
Teletne mišice so med gibanjem nenehno pod stresom, zato črpanje ni enostavno. Da bi dosegli želeni rezultat, narediti doma potrebujete redno, ne da bi preskočili razrede. Optimalni režim usposabljanja - vsak drugi dan. To bo omogočilo, da mišice popolnoma okrepi stres in pospeši rast mišičnih celic.
Poleg opravljanja niza posebnih vaj potrebuje dekle nastavite močz dvigom dbeljakovinsko hrano v dnevni prehrani. Pomagajo tudi druge oblike telesne dejavnosti (kardio trening, aerobika). Za hitro črpanje telet je priporočljivo opraviti spodnje vaje. na koncu glavnega programa lekcijeza povečanje ciljne mišične skupine.
Začetek usposabljanja mora biti, kot ponavadi, ogrevanje. Za povečanje pretoka krvi, segrevanje mišic in raztezanje sklepov priporočamo najprej lahka masaža. Potem bi morali narediti nekaj rotacijska gibanja stopala v različnih smerehtraja nekaj minut skakanje in tek na kraju samem. Po pripravi lahko nadaljujete do glavnega dela - dvigalne nogavice. Ta skupina vaj zagotavlja maksimalno obremenitev mišic spodnjega dela noge:
- Pokonci, morate stati na prste čim višje, pritrdite se na zgornjo točko za nekaj sekund, nato pa se spustite na začetni položaj. Priporočljivo je, da začnete s 4 sklopi, vsaj 30 ponovitvami v vsakem.
- Izboljšati učinkovitost usposabljanja povečatiz uporabo uteži: ne pretežkih ročic ali plastičnih steklenic, napolnjenih z vodo.
- Če je težko obdržati ravnotežje, potem z eno roko potrebujete naslonite se na steno, in projektil, da vzamete drugo. Učinkovito tudi dvigala na eni nogi. - Za izvedbo naslednje vaje v telovadnici uporabljena stopničasta platforma. Doma se bo stopil korak ali navadna debela knjiga, na kateri morate stati tako, da obe peti visita.
Stojte naravnost, potrebujete na vdih tako visoko kot na izdihu - pojdi dolposkušam se dotakniti tal s petami.
- Odvisno od položaja stopal v takih dvigalih različne mišične skupine spodnji del noge
- Če so stopala vzporedno glavna obremenitev pade na zadnjo površino, če so nogavice obrnjena v stran - znotraj. Kdaj? razvezane pete, pripravlja se zunanji prostor. - Teleta lahko črpate v sedečem položaju. Sedenje na robu stolu in držanje hrbta naravnost, morate nežno dvigniti in spustiti kolena s težo agent na.
- Intenzivnost obremenitve se poveča, če pritrdite noge na vrh za nekaj sekund in ko se vrnete v začetni položaj Ne dotikajte se pete tal.
- Tako dolga napetost bo pomagala hitro črpati teleta.
- Pomembno je, da spremljamo občutke in ne preobremenjujte mišicpolna konvulzij. - Stol lahko uporabite tudi za dviganje na prste s podporo. Če želite to narediti, jo obrnite hrbet, ga držite in rahlo nagnite telo naprej. Opravite gibe na enak način kot pri prvi vaji.
Lekcija se konča tradicionalne vaje za moč raztezanje. Ta stopnja je še posebej pomembna za mišice noge, saj so podvržene pogostih krčev.
Najbolj preprosta vaja za raztezanje - to je najširši korak nazaj s pritiskanjem pete na tla. Telo morate hkrati nagniti naprej. Prav tako lahko, ko ste obrnjeni proti steni, stopite nanj in se naslonite na to nogo nekaj sekund.
Mišičnost nog deluje skoraj nenehno, zato je za njeno črpanje potrebno poveča obremenitev na vse možne načine. Učinkovitost posebnih vaj se lahko pomnoži, če jih dopolnite s skoki, tekom in druge vrste telesne dejavnosti.
Vaje so namenjene krepitev zadnjice in bokov, vključi v delovne in tele mišice. Obremenitev na nogah v procesu izdelave čepov se lahko poveča, če je streno do eno v času spuščanja medenice. Prilagajanje položaja stopal omogoča osredotočenje pozornosti na zunanji ali notranji strani nožne površine.
Pomembno je! Mišice noge so na splošno težko črpati, za lepoto pa je najbolj problematična notranjost. Zato mora deklica opraviti večino ups, obračanje nogavice ven.
Redni tek je odličen aerobni trening za celo telo kot celoto, predvsem pa za noge. Za hitro črpanje telet, morate to storiti poudarek ni na hitrosti vožnje, temveč na njenem trajanju: dlje, tem bolje. Če želite popraviti rezultat po tekanju Zaželeno je, da se izvede zgoraj navedeno vadbeni kompleks.
Za črpanje noge je koristno ne samo teči, ampak samo za sprehod, še posebej v parku. Takšne dolge sprehode, če se kombinirajo z rednim vzponom po stopnicah namesto z dvigalom, ugodno vplivajo ne le na lajšanje nog, temveč tudi na srce s plovili.
Če vam velikost bivalnega prostora omogoča, da prosto skočite z vrvjo, potem je treba izkoristiti to priložnost.
Skoki morajo biti različni, tako da vključujejo vse mišične skupine: na obeh nogah, na eni, s pristankom na nogavice in tako naprej Vrv za skakanje je učinkovita v kombinaciji z joggingom in posebnimi vajami, saj bo črpanje telet dekleta doma hitro izšlo le s celostnim pristopom.
""
