Hrana za lepo kožo - kako jesti, da bo koža sijala z zdravjem in lepoto?

Vsak od nas sanja o bleščeči in prijetni koži. Med letom zasežemo ogromno količino krem in nanesemo vsaj kilogram različnih mask. Žal pa rezultat še zdaleč ni vedno zadovoljiv: sivkasta polt, akne, gube in številne druge pomanjkljivosti. To pomeni, da samo dvesto dolarjev izdelkov za nego kože ni dovolj - za lepo kožo je potrebna tudi dobro oblikovana prehrana. Kaj vam bo dala in kakšni izdelki naj jo vnesejo - odgovor na vsa ta vprašanja boste našli v našem članku.

Pravilna prehrana - jamstvo za zdravje in lepoto

Zakaj je pravilna prehrana tako pomembna za zdravje in lepoto vaše kože? Odgovor na to vprašanje bodo znane besede: "Jaz sem, kar jedem." Hrana je gradbeni material in sredstvo za ohranjanje življenja celotnega organizma (vključno z njegovim največjim organom - kožo), zato se vse, kar jedemo, odraža v videzu.

Vaš videz lahko zdravniku veliko pove tudi o stanju vaših notranjih organov, na primer o tem, kako črevo čutijo. Vse njegove kršitve se še posebej jasno odražajo v kakovosti vaše kože. Na primer, razjeda na dvanajstniku, kolitis in dysbiosis lahko povzročijo nezdravo polt, različne izpuščaje, kot so akne ali akne, srbenje in ohlapnost kože.

Mehanizem njihovega negativnega delovanja je naslednji: črevesje tvori in vsebuje nekaj strupenih presnovnih produktov. Črevo (skupaj z jetri, ledvicami, pljuči in seveda kožo) je prav tako vključeno v njihovo odstranitev iz telesa. Običajno, ko proces nevtraliziranja toksinov uravnava procese njihovega nastajanja, se oseba počuti zdravo in izgleda lepo. Toda, ko črevesje in drugi organi ne obvladujejo razstrupljanja, se v telesu kopičijo škodljive snovi, sistematično zastrupljajo, zlasti vbrizgajo v krvni obtok, zato se pojavijo negativne spremembe. Na primer aktivirajo se znojne in lojne žleze, ki povzročajo nezdravo sijaje, onesnaževanje por in posledično akne in akne, koža se hitro vname in v tem primeru je blizu nalezljivih bolezni.

Poleg tega morajo črevesje imeti ustrezne encime (ali encime) za normalizacijo prebavnega procesa. Njihova pomanjkljivost vpliva na stanje vseh organov in sistemov, vključno s kožo, kar upočasni okrevanje celic in tkiv. Na stanje encimov negativno vplivajo slabe okoljske razmere, zloraba alkohola, tobak, kava in črni čaj. Toplotna obdelava izdelkov uničuje tudi encime, tako da se lahko jedo surovo, nekuhano in jedo.

Strah? Dejansko se zdi zastrašujoče, vendar je v vaši moči, da se izognete takšnemu scenariju. Obstajajo posebni programi za čiščenje telesa: črevo lahko splaknete s posebnimi raztopinami, vendar imajo svoje omejitve. V nasprotju s tem pravilna prehrana nima kontraindikacij - samo indikacije (vaše črevesje vam bodo za to zelo hvaležne). Katere glavne točke morajo vključevati prehrano za lepo kožo?

Veliko vode je absolutna resnica. Kot smo že povedali, je črevesje odgovorno za nevtralizacijo strupenih snovi. Eden od načinov je splakovanje patogenih mikroorganizmov iz telesa. Da bi črevesje delovalo pravilno, morate piti veliko tekočine in bolje je, da je še vedno voda - resnično učinkovita za te namene.
Beljakovine, predvsem beljakovine, ki se tonirajo in s tem omogočajo jasen ovalni obraz. Pomanjkanje beljakovin lahko vodi do tega, da se bo koža zlahka raztrgala in ranila, te rane in razpoke pa se dolgo ne bodo zacelile. Fiber je prav tako zelo koristen - je potrebno, da črevesje deluje pravilno.
Maščobne kisline Najprej so potrebne za absorpcijo vitamina A, ki je odgovoren za regeneracijo kože. Drugič, gladkost in barva kože, odsotnost gub, jasen oval obraza so odvisni od njihove prisotnosti - brez maščobnih kislin, bo vaša koža postala dolgočasna, prepognjena in nagubana - na splošno bo povsem neprivlačna.
Vitamini in minerali Vitamin A je odgovoren za obnovo kože. Vitamini B pomagajo koži izgledati zdravo. Vitamin C je potreben za proizvodnjo kolagena - zamuja pojavljanje globokih gub in gladi majhne. Vitamin H pomaga vaši koži, da se izogne ličkanju in ji povrne zdravo barvo. Poleg njih so antioksidanti vitamini E in PP, ki ščitijo kožo pred učinki škodljivih radikalov in agresivnega okolja, povečajo odpornost proti ultravijoličnemu sevanju. Cink in selen imata tudi antioksidativno in protivnetno delovanje. Železo tonira kožo in je odgovorna za normalno cirkulacijo krvi.
Odsotnost škodljive hrane v prehrani vključuje polizdelke, izdelke z dolgim rokom trajanja, konzervirano hrano, vse ocvrte, pikantne, preveč slane ali sladke. Celo zelo koristen izdelek je lahko škodljiv in krade mladost kože med ohranjanjem. Zato morajo biti vsa živila, ki jih jeste (ali jih je vsaj petinpetdeset odstotkov) sveža in naravna.

Meni za lepo kožo

Glavne zamisli, na katerih naj bi bil zgrajen meni za lepo kožo, so bile izražene zgoraj - to je svežina in naravni izvor, zadostna količina beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, velika količina tekočine. Sliši se enostavno, kajne? Vendar pa je izvajanje teh priporočil lahko težavno, saj za tako hrano potrebujemo čas in pozornost. Včasih ste morda preveč leni, da bi šli na trg svežega mesa, ker je veliko lažje in ceneje kupiti polizdelek. Ampak razmislite o tem, ker gre za zdravje vaše kože (in ne samo)! Zato poskušajte določiti čas v urniku, tako da bo vaša hrana kakovostna in pravilna.

Najprej morate omeniti, kateri izdelki so dobri za vašo kožo. Vitamin A (retinol) najdemo v jetrih, margarini, jajcih, mastnih ribah in provitaminu A (beta karoten) - v svetlih (rdečih in oranžnih) sadjih in zelenjavi: korenje, marelice, buče, špinača. B vitamini najdemo v živalskih proizvodih - mesu, jajcih, mleku, siru, ribah - in v rastlinskih proizvodih: oreški, fižol, gobe, riž, ajda, zelena zelenjava, zelje, špinača, jagode in češnje. Vitamin C najdemo v citrusih, kivi, jagodah (brusnice, črni ribez). Vir vitamina E so proizvodi, ki vsebujejo rastlinske maščobe: oreške, olja, semena hrušk in jabolk. Vitamin D najdemo v mlečnih izdelkih in morskih sadežih.

Živila z bogatim cinkom so jetra, sardine, ostrige, bučna semena, pšenični kalčki. Selen se nahaja v ostrigarskih gobah, belih gobah, pistacijah, česnu in pšenici. Veliko železa najdemo v rdečem mesu, perutnini, ribah, drobovini, ajdi, kruhu, jabolkih, hruškah, paradižnikih, borovnicah, suhih marelicah, sezamovih semenih. Ni slabo v vaši prehrani bo žveplo - je vsebovan v česnu in čebuli in naredi kožo gladko.

V naravi so povsem čarobni izdelki, ki jih mora vsaka ženska, ki sanja o čudoviti koži, vključiti v svojo hrano. Skrivnost zdravja in elegantnega videza je v njihovi redni in pravilni uporabi. Na primer, limona: ne samo, da je skladišče vitaminov, poleg tega pa naredi kožo gladko, lahko znebiti temne in starostne pike.Veliko besed je povedano o prednostih jabolk: vsebujejo veliko železa, vsebujejo ekstrakcijske snovi, ki izboljšajo prebavo. Redno uživanje soka korenja vam lahko da zdrav in cvetoč videz - enako velja za mleko in mlečne izdelke.

Vendar pa hrana za lepo kožo ni le posamezni proizvod, ampak celovit prehranski sistem, ki mora poleg glavnih strateških točk vključevati tudi taktične, in sicer dnevne prehranske možnosti in individualne recepte. Torej, kakšna bi morala biti prehrana med tednom za izboljšanje stanja kože?

Ponedeljek Za zajtrk jesti muesli z dodatkom medu in suhega sadja. Lahko jih pijete z grozdnim sokom ali svežim sokom pomaranče, jabolka ali korenja. Ob kosilu vklopite zelenjavno juho v piščančji juhi z veliko čebule in korenja ter rezino polnozrnatega kruha. V drugem pa lahko zaužijete 100 gramov mastne ribe. Popoldne si privoščite sadno solato s prelivom iz naravnega jogurta ali limoninega soka. In večerja bi morala biti lahka, na primer, zelenjave z olivnim oljem ali majhnim kosom ribe z rjavim rižem.
Torek Lahko si privoščite zajtrk s šunko, sveže jagode in zeleni čaj. Za kosilo pojejte del govejega obara s krompirjem, korenčkovo solato z limoninim sokom. Čaj - kozarec sveže stisnjenega soka in peščica suhega sadja ter večerja - del divjega riža z kuhanim piščancem, kozarec paradižnikovega soka.
Sreda Odličen zajtrk bo skuta z jabolko in hruško ter kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega soka. Za kosilo kuhajte vitke borščke in goveje jajčne obrane z gobami. Kot popoldanski prigrizek lahko jeste sir, šunko in kruh. Na večerji jejte kuhano telečje meso z zelenjavo, nekaj mandarin in popijte kozarec čaja karkade.
Četrtek Vaš zajtrk je lahko sestavljen iz mlečne kaše, svinjskega sendviča in jabolčnega soka. Za kosilo jedite bučno kremno juho in svinjski zrezek s prilogo dinstane zelenjave. Popoldanski prigrizek prestreže del naravnega jogurta, peščico oreškov in suho sadje, kozarec soka granatnega jabolka. Kosite riž z morskimi sadeži, zelenjavno solato in kozarec jagodnega soka.
Petek Zajtrk - mehka kuhana jajca s paradižnikom in zelenjavo, milkshake z banano in jagodami, zeleni čaj z limono. Za kosilo pojejte krožnik juhe z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, piščančjega kotleta s pire krompirjem in kozarec pomarančnega soka. Grška solata, sendvič s puranom in kozarec soka jabolk-korenček je lahko popoldanski prigrizek. Večerja poskrbite za svetlo - zelenjavni obrok in čaj z meto.

V soboto in nedeljo lahko kombinirate jedi iz prejšnjih dni. Priznati morate, da je to prehrano težko imenovati dieta, ker je omejena le na polizdelke (v majhnih količinah lahko jeste tudi čokolado in dnevno pijete največ pol kozarca suhega vina).

Če se sprašujete, kaj še lahko razvajate s svojo kožo, lahko naredite »mladinski koktajl«: vzemite veliko kumare in nekaj sadja redkve. Preko rednega jekla skozi sokovnik skupaj z olupljeno kumare. Dodajte limonin sok in okrasite z zelenjavo. Ta koktajl vas bo poživil in vam zagotovil vitamine za cel dan, kot tudi odstranjevanje strupov in preprečevanje pojava edemov.

Da bi dosegli maksimalen rezultat, poleg zdrave prehrane, ne pozabite ustrezno skrbeti za kožo, narediti čiščenje in pomlajevalne maske, ki jih kupite v lekarni in doma izdelani iz naravnih sestavin, tj. izdelke, ki so bili opisani zgoraj. Vendar ne čakajte na takojšnje izboljšanje, saj je cikel regeneracije kože približno šest tednov, tako da boste opazili kvalitativne spremembe šele po tem času. Glavna stvar je zdrava in redna zdrava prehrana, ki mora postati vaš življenjski slog. In koža se bo odzvala na vašo lepoto in sijaj.

Voda - osnova lepote

Brez pravilnega pitnega režima je skoraj nemogoče imeti dobro kožo. Pomanjkanje vode je suho, koža je nenehno izpostavljena luščenju, iz dneva v dan se izgubi ton in elastičnost. Da bi se temu izognili, poskusite piti od 6 do 8 kozarcev vode na dan. Če absolutno ne sprejmete okusa vode, preberite, kako narediti vodo okusno.

Tudi sadje, zelenjava, juhe lahko pomagajo ohraniti ravnotežje vode. Poskusite zmanjšati uporabo pijač, ki vsebujejo kofein (zeleni čaj, kava, energijski napitki itd.). Norma je 1-2 skodelice na dan.

Kofein deluje kot diuretik in odstranjuje tekočino iz telesa. Zato je pravilo, da za vsak del kave ali čaja, ki ga popijete, popijete še dodatno skodelico vode.

Vitamini mladosti in lepote

Najbolje je, da izvlečete vitamine iz naravnih proizvodov, kot da pijete vitaminske komplekse. Za zdravje kože so pomembni naslednji vitamini: t

Vitamin A potrebno za regeneracijo celic (v špinači, korenju, brokoli, buči, meloni, mlečnih izdelkih in jajčnem rumenjaku, rekorderji v goveji jetri),
B vitamini Pomaga bolje absorbirati maščobne kisline, zaradi česar bo koža bolj elastična (vsebovana v zelenjavi, vse v istih jetra in jajcih),
Vitamin C naredi kožo bolj elastično, elastično, izboljša njeno barvo (vsebuje jo sladka paprika, zelenjava, paradižnik, brokoli, agrumi, jagode, veliko v skoraj vseh jagodah in priznani prvaki v svoji vsebini - divja vrtnica, črni ribez in kivi)
Vitamin D prav tako pomembna za izboljšanje kože - prispeva k nastanku in razvoju novih celic (v mlečnih proizvodih, rumenjaku, lososu, jetri trske),
Vitamin E ščiti pred škodljivimi vplivi okolja, podpira zdravje celic (vsebujejo ga žita, oreški, semena, rastlinsko olje).

Obstajajo tudi posebni izdelki, ki upočasnjujejo staranje - suhe slive, rozine, belo zelje, zeleni čaj, pesa, pomaranča, rdeče grozdje, paprika, proso. To ni samo seznam, to je ocena. Izdelki v njem temeljijo na vsebnosti antioksidantov v njih, tj. suhe slive - rekorder, in proso zavzame častno 9. mesto. Jejte na zdravje in dobro izgledajte!

Masti za elastičnost in elastičnost

Maščobe so izjemno pomembne za zdravje ne samo kože, ampak tudi las in nohtov. Ne glede na dieto ne poskušajte popolnoma izločiti maščobe.

Mimogrede, popolna izključitev ali resno pomanjkanje maščobe ne bo pomagalo izgubiti težo - nasprotno, telo se ne mudi, da bi se poslovili od maščobne plasti, če maščobe, potrebne za njegovo delo, ne prihajajo od zunaj.

Zahvaljujoč maščobam bo koža bolj vlažna in voljna, lasje bodo sijali in nohti se ne bodo zlomili. Najbolj koristni viri maščobe so oreški, semena, laneno seme, sončnice in ekstra deviško oljčno olje, avokado in olje iz jeter trske.

Mimogrede, norma za pridobitev zahtevane količine polinenasičenih maščobnih kislin je 200 gramov ribe plus žlica hladno stiskanega olja. Mislim, da ne bo nobenih težav z oljem, toda ribje olje se lahko in mora jemati v kapsulah.

Prehrana za privlačno kožo: vzorčni meni

Da bi ohranili mladost, mora biti vaša prehrana bogata z beljakovinami (za izgradnjo novih celic), vitamini, mikroelementi in maščobami. Pri tem ni potrebna nobena kemija v obliki posebnih pripravkov, tablet in prehranskih dopolnil.

Tukaj je približen meni:

Zajtrk: Del kaše ali umešana jajca, eno sadje ali 3-4 posušeno sadje.
Drugi zajtrk: peščica orehov.
Kosilo: piščančje prsi ali ribe in zelenjavni okras. Če jeste juho, naredite brez priloge (ekstra teža vam tudi ne bo okrasila).
Čaj za čaj: 100 gramov skute in sadja.
Večerja: 100-150 gramov goveje jeter (piščanca, ribe, morski sadeži), zelenjavna solata.

Mimogrede, to je najbolj pravi meni za hujšanje - dobesedno so upoštevana vsa načela (za več podrobnosti, prosimo, preberite članek po referenci).

Kaj se je treba izogniti, da bi ohranili lepoto kože?

Alkohol povzroča alergijske reakcije, prispeva k razvoju aken, povzroča otekanje.
Kajenje vodi do prezgodnjega staranja kože. To potrjujejo ne le raziskovalci, temveč tudi ocene deklet, ki kadijo več let zapored.
Stres vodi v hormonsko neravnovesje, pojav prezgodnjih gub in kožnih bolezni (preberite, kako prenehati z zasevanjem stresa - obstaja veliko preprostih načinov za obvladovanje čustev).
Sonce povzroča prezgodnje staranje kože, hiperpigmentacijo, izgubo elastičnosti. Foto staranje je glavni vzrok za venenje kože, zato morate tudi v zimskem času uporabljati zaščito pred soncem.
Izdelki, ki vsebujejo sladkor, lahko povzroči alergijske reakcije, naredi kožo več maščobe, povzroči nastanek aken in pojav aken. Toda kaj je še bolj neprijetno, sladkor prispeva k zgodnjemu staranju in uničuje kolagene niti, ki podpirajo kožo.

Poleg pravilnega prehranjevanja se morate držati zdravega načina življenja, tako da je vaša koža lepa. Torej, poskusite porabiti 20-30 minut na dan vadite (in pomembno kot kardio - za oskrbo kože s kožo, in moč - za vzdrževanje mišičnega okvirja), spite 7-8 ur na dan, hodite na svežem zraku. In seveda vzdržujte dobro razpoloženje!

Večna lepota in mladost za vas! Če vam je post ali vam je bilo všeč, si ga velikodušno delite s prijatelji v družabnih omrežjih, saj so prav tako lepotice, ki sanje o njih večno. In ko ženska naredi svet lepšega, postane sama še lepša in privlačnejša. Kaj vam želim!

Kot ta članek? Naredite dobro delo - delite s prijatelji na družabnih omrežjih:

Kateri izdelki in vitamini so dobri za obraz - prava hrana za lepo kožo

Toda imeti lepo in urejeno kožo je želja vsake ženske, ne glede na to, ali je velika igralka, uspešna poslovna ženska ali pa samo ljubeča mati treh čudovitih otrok. In drage kreme in zdravo spanje niso dovolj za čudovit obraz.

Tokrat so strokovnjaki SpecialFood.ru ugotovili, kateri izdelki in vitamini so dobri za kožo obraza in katere jedi naj vsaka ženska vključi v svojo dnevno prehrano.

Vse dragocene informacije se zberejo za vas v tej tableti.

Morski sadeži in ribe

Omega-3 maščobne kisline, ki so v velikih količinah v ribah, ohranjajo optimalno raven vlage v koži, preprečujejo suhost in staranje.
Cink, ki je bogat z mastnimi ribami in zlasti s ostriki, je eden najpomembnejših elementov za kožo. Sinteza kolagena in obnova kože, upočasnitev procesa staranja, dobra cirkulacija krvi in rumena polt je posledica cinka. Poleg tega lahko cink zavira vnetje in zavira delovanje žlez lojnic, najpogosteje vzrok aken.
Morske alge - skladišče številnih vitaminov in hranil, vključno z retinolom in jodom, ki so potrebni za ohranitev mladostne kože.

Zaradi svoje sposobnosti, da stimulira proizvodnjo kolagena, je vitalna beljakovina, s katero postane koža elastična in gladka. Zadostna količina vitamina C v prehrani - ključ do počasnega nastajanja gub in staranja kože.
Vitamin C je močan antioksidant, ki nevtralizira delovanje okolja.
In sokovi citrusov pomagajo odpraviti starostne madeže, pobeliti kožo in izravnati njeno barvo.

Korenje, špinača in druge listnate zelene zelenjave so zanesljivi pomočniki v boju za mladost in lep ton kože. Vitamin A je učinkovit antioksidant, ki lahko prepreči vnetje.
Pomanjkanje vitamina A lahko prepoznamo po suhi in luskasti koži, finih gubah in neenakomerni polti. Sijoča koža in žametna tekstura - nekaj, za kar bi morali v vašo prehrano vključiti izdelke, bogate z beta karotenom.
Še eno zanimivo dejstvo - vitamin A služi kot aktivator strojenja, ki spodbuja proizvodnjo melanina.

Ne pozabite, da se vitamin A lahko absorbira le z maščobami - jejte korenčkovo solato s kislo smetano ali rastlinsko olje in razredčite zelenjavne sokove s smetano.

Eden od najbolj dragocenih za kožo je vitamin E, ki ga vsebuje velika količina lešnikov in mandljev - ščiti kožo pred ultravijoličnim sevanjem, ohranja ustrezno raven vlage in daje obrazu posebno svežino.
Arašidi so bogati s cinkom - to je element, ki uravnava mastno kožo in vpliva na procese njene obnove.
Orehi vsebujejo selen, ki blagodejno vpliva na stanje kože in njeno barvo.

Čist in sijoč obraz je učinek, ki ga je enostavno doseči. V vsakodnevno prehrano vključite različne vrste oreškov.

Celotno zrnje

Visoka vsebnost vlaken, ki je vključena v normalizacijo črevesne mikroflore, bo vplivala na vaš videz - lepota kože obraza je zelo odvisna od zdravja našega želodca.
Vitamini B preprečujejo draženje kože in izpuščaje.
Uporabne snovi, ki so celovito vsebovane v polnozrnatih proizvodih, ohranjajo optimalno raven vlage v koži in zagotavljajo čist obraz.

Živi jogurt in drugi fermentirani mlečni izdelki brez dodatkov, tako zunaj kot po zaužitju, lahko olajšajo tonus obraza in obnovijo kožne celice.
Maske iz skute zmehčajo, navlažijo in osvežijo kožo.

Meso, granatno jabolko, jajca, špinača in druge zelene listnate zelenjave bodo telo obogatili z železom, ki je potreben za lepo zdravo rdečilo. Temni krogi pod očmi in bleda koža obraza bodo povedali o pomanjkanju tega elementa.
Poraba granatnega jabolka bo služila kot vir energije za kožo in krepila njene zaščitne lastnosti.

Meso je vir beljakovin in železa.
Omogoča koži, da ostane prožna in ima vedno zdrav videz. Če v vaši prehrani ni mesa, koža vašega obraza postane dolgotrajna in hitro staranje.
Jetra so bogata z vitaminom A.

Odlično upira oksidacijskim procesom v telesu in tako preprečuje prezgodnje staranje kože.
Osveži polt.

Vitamin C je 100-krat večji v kalči, kot navadna zrna.
Pšenična pšenica vsebuje vitamin E 50-krat več in vitamin B₆ - 10-krat več kot navadna zrna.
Germinated zrna pomladiti kožo, koristno vplivajo na njeno strukturo.

Oljčno olje je bogato z esencialnimi maščobnimi kislinami Omega-3 in Omega-6, ki prispevajo k naravni in zmerni vlažnosti kože.
Apricot in morski krhlika bo pomagal preprečiti kožni izpuščaji.
Lanena, pšenična in kokosova olja pomladijo, zdravijo, vsebujejo veliko uporabnih snovi.

Kakavovo maslo, oziroma flavonoidi v njem, pomagajo izboljšati oskrbo s krvjo, uravnavajo teksturo in tonus obraza, uravnavajo stopnjo vlaženja kože, preprečujejo suhost in lupljenje.
Poleg tega se ljubitelji naravne čokolade lahko pohvali z odpornostjo kože na škodljivo UV svetlobo.

Pri pripravi dnevne prehrane je pomembno vedeti, da so nekatere bolezni lahko kontraindikacija za uporabo nekaterih izdelkov. Torej, pred začetkom zdrave prehrane, je bolje, da se posvetuje s pristojnimi strokovnjaki - zdravniki bodo lahko v celoti pregledati telo, in prehrana bo najboljši meni na podlagi rezultatov raziskave.

10 najbolj škodljivih izdelkov, ki pokvarijo videz in barvo kože

Reklame o novih serumih in drugih lepotnih izdelkih ustvarjajo zavajajoč vtis za ženske v poštenem spolu za vse priložnosti.Toda proizvajalec nikoli ne pravi, da vse čarobne ampule dajejo kratkoročni učinek in celo samo vizualno.

Takšna sredstva ne dajejo zdravja vaši koži, ampak nekaj časa skrivajo pomanjkljivosti. Naš cilj pa ni, da bi prikrili težave, temveč da bi koži zagotovili resnično zdravo prehrano in dovolj vitaminov, da bo obraz sijoč, od zunaj čist in zdrav od znotraj!

Sladko: Nezdrava strast do različnih slaščičarskih izdelkov prej ali slej vodi v vnetne procese in več akne, koža postopoma zbledi in postane mastna. Med se lahko šteje za najbolj koristen od najbolj škodljivih sladkarij, vendar ga je treba tudi zaužiti v zelo zmernih količinah.
Konzervirana živila in marinade - zelenjava, sadje, meso in ribe, z drugimi besedami, vsi z dolgim rokom uporabnosti: vsak tak kozarec vsebuje kis, veliko količino soli in sladkorja, vse vrste aditivov za živila E-shki (konzervansi, barvila in drugi). Rezultat uporabe konzervirane hrane bodo alergijske reakcije, luščenje kože in madeži v vseh odtenkih rdeče.
Polizdelki: poleg konzerviranih živil vsebujejo veliko škodljivih dodatkov, zato z redno uporabo poškodujejo naše zdravje in pokvarijo videz kože.
Prekajeno meso in klobase: t neverjetno količino soli in začimb, veliko konzervansov in stabilizatorjev, barvil, zgoščevalcev, umetnih okusov, ki jih strežejo pod neškodljivimi imeni "nitrat", "benzoat" in drugi - proizvajalci klobas, klobas, kuhani, prekajeni in sušeni, kot tudi drugi različni izdelki , kot so pečen pršut, slanina, slanina, zvitki mesa in tako naprej. Nenehno uživanje vseh teh okusnih nečistoč vam zagotavlja resne težave ne samo s kožo (zgodnje staranje, mlitavost, gube), ampak tudi z zdravjem - od gastritisa, motenj ledvic in jeter do zastrupitve in celo malignih tumorjev.
Hitra hrana: Znana je ne le zaradi svoje sposobnosti priprave s svetlobno hitrostjo in najvišje vsebnosti kalorij, ampak tudi zaradi vsebine vseh zgoraj omenjenih E-nisov, ki so daleč od vedno koristni za naše telo. V fast food spada ne le hamburger - suši, pice, hrenovke in druge vrste hitre hrane iz McDonald'sa, pizzerije in suši bari. Tako kožo starajo prezgodaj in so utrujene.
Prigrizki in vse vrste prigrizkov: krekerji, čips in drugi suhi prigrizki iz trgovine ne vsebujejo le velike količine soli, temveč se običajno kuhajo v olju ali maščobi, ki je potekel. Uživanje takšne hrane vodi do pogostih vnetij kože in sprememb v njenem tonusu.
Čebula in česen: presežek teh živil v vaši prehrani lahko povzroči pordelost kože in vaskularno dilatacijo.
Beli kruh: brez dodatkov, je koristno, ker je bogata z vitamini, toda kupljeni beli kruh najpogosteje vsebuje druge vrste sladkorja, škodljive aditive za živila, umetni pecilni prašek - vse to povzroča alergije v obliki kožnih izpuščajev.
Črni čaj in kava: v zmernih odmerkih imajo določene koristi, če pa se prekomerno zaužijejo, postane barva kože nezdrava, rumenkasta in obraz postane hitrejši.
Alkohol in različne energetike: nedvomno nevarno za pijače iz celega telesa. Ne škodujejo samo notranjim organom, temveč negativno vplivajo tudi na našo kožo - postane ohlapna, pridobi nezdravo barvo, hitro se stara.

Zdaj veste, kateri izdelki morajo biti za vedno zapuščeni, da ne bi bili samo zdravi znotraj, ampak tudi zunaj.

Kaj znane osebnosti jedo za zdrav obraz?

Lepa koža, kot znane osebnosti, o kateri sanja vsaka ženska. Seveda, modeli s pokrovi iz sijajnih revij ne prihranijo na dragih postopkih za obnovo in pomlajevanje kože obraza, vendar ne zanemarjajo prehrane.Ni dovolj, da se olupimo, razvajamo z maskami in kupujemo draga tonska orodja - če uporabljate škodljive izdelke, vam čarovniški kozmetologi ne bodo rešili obraza.

Zelenjava, sadje in morski sadeži Madonna, Jennifer Aniston in Halle Berry so stalno v meniju. Dnevna prehrana, ki je pogosta med zvezdami, je 70% svežega sadja in zelenjave, plus 30% parov ali kuhane hrane.
Ni enostavnih ogljikovih hidratov je rekla Angelina Jolie. Namesto pečenja in vseh vrst pekarskih izdelkov, Jolie zapolnjuje potrebo po ogljikovih hidratih z mesom, oreški, stročnicami in zrni. Mnogi oboževalci se spomnijo, kako se je ena najlepših žensk na svetu držala strogega vegetarijanstva, danes pa se je vse spremenilo: Jolie priznava, da zavračanje živalskih proizvodov vodi do močnega izčrpanja telesa. Zdaj vedno dobro izgledajo Angelina pomoč rdečega mesa (beljakovin) in delno prehrano. Poleg tega je potrebna raven vlage in gladkost kože na obrazu Jolie - zasluga negazirane mineralne vode, ki jo morate piti vsak dan.
Avokado - Najljubši izdelek Victoria Beckham. In zvezda ima rad, da jo uporablja ne le kot sestavino v okusnih jedi, ampak tudi v obliki maske za obraz.
Mleko v prahu - pomočnik Cameron Diaz, ki trpi zaradi aken. S pomočjo tega izdelka lepota reši problem vnetja na obrazu, zunanje mleko pa je treba uporabiti v suhem mleku: kožo navlažimo z vodo, masažo z obrazom z masažo, sperite s toplo vodo. Rezultat je čista koža in svež videz.
Mleko tudi vedno prisotna v prehrani uspešnega modela Cindy Crawford. Ena najbolj znanih žensk na svetu priporoča ne le pitje mleka, temveč tudi njegovo uporabo za pranje: zmešajte mleko in negazirano mineralno vodo v enakih razmerjih, vsak dan si umijte s tem losjonom. Rezultat je gladka koža, kot je otroška in vedno enakomerna.
Čaj iz grenivke, zavračanje prekajenih, slanih in začinjenih jedi - skrivnosti lepote Ko Hyun Jong. Znana korejska igralka, ki je osvojila drugo mesto v lepotnem natečaju "Miss Koreje", po njenih izkušnjah kaže, da je čista koža neposredno odvisna od hrane, ki jo jemo. Topla slana voda - Še en pomočnik v boju proti izpuščajem na obrazu. Mimogrede, korejska dekleta in mladi moški so lastniki najčistejše in najlepše kože obraza, zato je treba najprej upoštevati njihova priporočila.
Vsaj eno jabolko in kozarec jogurta na dan. da bo vaša koža sijala in vedno izgledala sveža in živahna. Korejski igralec Song Joong Ki, znan v svoji domovini, je bil prepričan v to.
Banana, borovnica, mandelj (ali drugi oreški) in mlečni sok priporoča redno pitje druge korejske lepotice Gu Ha Ra. Lutkovna lepota igralke in pevke je rezultat več čarobnih izdelkov, ki imajo pozitiven učinek na kožo naenkrat. Mandlji in drugi oreški so bogati z okolju prijaznimi olji, sadje in mleko pa pripomoreta k izboljšanju delovanja črevesja in normalizaciji presnove, s čimer se olajša pravočasna dostava hranilnih snovi v našo kožo.

Kot lahko vidite, ima vsaka slaven svojo skrivnost lepote, v eni pa so vsi recepti podobni - morate jesti samo naravno hrano, ki ni obremenjena s sintetičnimi dodatki.

Top 15 koristnih izdelkov za lepo kožo

Hrana ne prinaša želenega želenega takojšnjega učinka izboljšanja stanja kože, kot je npr. Salonski postopek, toda na dolgi rok je pravilna prehrana veliko bolj učinkovita kot katera koli zunanja intervencija. Hrana vpliva na lepoto in zdravje bolje kot zelo dobra krema. Samo morate natančno vedeti, kaj naj in kaj ne bi bilo treba dati na krožnik. Ekipa"O mladini"Priporoča najboljših 15 zdravih izdelkov za lepo kožo:

Oreški so tako edinstveni, da jih priporočamo, da jih vsak dan jedo (seveda v razumnih količinah).Orehi so bogati s poli in mononenasičenimi maščobnimi kislinami, vsebujejo antioksidante, polni vitaminov A, E, B6 in B12, kalija in kalcija. Kaj nam to daje in naši koži? Prvič, svežino in vlago, normalizacijo presnovnih procesov v koži, zaviranje oksidativne, in s tem vzdrževanje njene mladosti. Tudi vitamin E ali tokoferol je ena najbolj aktivnih sestavin, ki kožo ščiti pred sončno svetlobo.

Želite ostati čim dlje, izberite okus po jedi: mandelj, oreh, pistacija, bor, indijski oreški, najljubši arašidi. Dodate jih zelene listnate solate, zelenjavo, omake.

Ta zelo učinkovit dietni proizvod (približno 30 g otrobi je potreben na dan, kar je manj kot 100 kcal) bo pripomoglo k popolnemu vzdrževanju prebavnega sistema, lajšanju telesnih toksinov, zavajanju občutka lakote. Toda kaj storijo pšenični otrobi za kožo? Bili bi presenečeni, vendar lahko otrobi zdravijo akne (vnetna kožna bolezen) zaradi visoke vsebnosti cinka. Ta mineral v sledovih, kot stranski učinek J, sintetizira kolagen, zaradi česar je koža gladka in elastična.

Kako uporabljati: med glavnimi obroki se lahko zaužije 30 g otrobov (3 žlice) (mimogrede vam bodo pomagali, da se zadosti in obdržite brez škodljivih prigrizkov) in pijete pijačo. Uporabite lahko tudi pšenične otrobe kot dodatek jedem (juhe, žitarice itd.).

Oljke in druga olja

Vsakdo ve, da je suha koža starejša veliko prej. Kaj storiti? Najprej navlažite in nahranite, zaščitite pred dehidracijo. Neposredno olje bo pomagalo, da se znebite suhosti. Oljčno olje je izjemno zdrav proizvod. Je vir koristnih maščobnih kislin, lipoproteinov visoke gostote in vsebuje številne vitamine. V idealnem primeru priporočamo izmenično ali kombiniranje oljčnega olja z drugimi olji. Navsezadnje so vse koristne na svoj način. Na primer, laneno olje vsebuje še več omega-3-nenasičenih maščobnih kislin, in kar zadeva vsebnost vitamina E, je oljčno olje slabše od sončničnega olja.

Pozor: v oljčnem olju ni mogoče peči! Najbolje je, da ga uporabljate sveže v solatah, zelo koristno je, da vsak dan uporabite žlico olja na prazen želodec.

Živi jogurt ni le okusen izdelek, vsebuje koristne laktobacile - probiotike, ki izboljšajo stanje naše kože z izboljšanjem prebave in izboljšanjem presnove. Dobra črevesna učinkovitost je čista, zdrava koža.

Ne pozabite piti jogurta vsaj enkrat na dan. Poskrbimo, da je čim bolj naravno, da ne vsebuje barvil, okusov, ojačevalcev okusa, najboljši način pa je pripraviti jogurt na lastno željo, iz fermentacije.

Oranžna in rdeča zelenjava

Za dobro sevanje je koristno jesti svetlo zelenjavo in sadje. Znano je, da korenje, paprike, buče, breskve, marelice, paradižniki vsebujejo veliko beta-karotena (rumeno-oranžni pigment) - antioksidant, odgovoren za obnovo kožnih celic. Mimogrede, mnogi kozmetologi priporočajo izbiro kreme z retinolom, in to ni nič drugega kot znani vitamin A, ki se v telesu oblikuje iz karotena.

In beta-karoten velja za enega najbolj naravnih aktivatorjev strojenja, saj prispeva k proizvodnji melanina. Torej želite lepo tan in zdravo kožo? Jejte korenje z rastlinskim oljem ali kislo smetano (potrebujete maščobe za asimilacijo vitamina A) in dodajte kremo v svež sok.

Živinoreji smo dali ločeno postavko. Navsezadnje je to zelo, zelo dietetično in zdravo zelenjavo - ima samo 42 kalorij in veliko vlaknin. Toda za nas je najpomembnejši učinek pese na kožo. Rdeča pesa je še posebej bogata s kalijem, ki ga dobesedno shrani pred izgubo vlage.

Želite, da koža vedno ostane hidrirana in videti mlado? Ljubezen pesa in jo jesti tako kuhano in surovo v solate, v kakršni koli obliki, ohrani svoje dragocene snovi.

Piščančja jajca bogatijo našo prehrano z vitamini B, A in selenom. Selen - najbolj dragocen element v sledovih, ki je bistven za lepoto kože. Jajca pomagajo pri spopadanju z aknami, ne dovolijo, da se pojavijo pigmentne lise, zaščitijo pred starostnimi spremembami in se borijo proti prostim radikalom. Zaradi selena postane koža sveža in bolj elastična.

Da bi ohranili privlačnost in mladost kože, poskušajte jesti jajce v prehrani vsaj nekajkrat na teden.

V jetrih je veliko vitamina B2 (riboflavin). Kako je ta vitamin dragocen za kožo? Brez nje postane naša koža ranljiva in občutljiva, nagnjena k rdečini in stalnemu draženju, suši in dermatitisu. Primerna za govedino ali piščanca: v obeh in v drugem presežku tega vitamina. Toda jetra samo za ta namen niso zelo primerna. Primerjajte sebe: 100 g jeter trske vsebuje 0,41 mg vitamina B2, 100 g surove goveje jetra pa 3,96 mg!

Vitamin C je najmočnejši antioksidant za kožo. Ni čudno, da ga proizvajalci kozmetike poskušajo dodati kremi za obraz in telo. To je samo problem ohranjanja vitamina C in zmožnosti, da ga zlahka dostavite v kožo s kremo. Zakaj take težave, ko lahko preprosto uporabite ta vitamin v najbolj uporabno in priročno obliko? V citrusih je veliko askorbinske kisline. Kakšne so koristi vitamina C za kožo? Prvič, preprečuje zgodnje staranje in ohranja mladostno kožo. Vitamin C prispeva k sintezi elastina, ki skupaj s kolagenom ohranja svoj ton in svežino.

Katera je glavna prednost avokada za kožo? Oleinska kislina, veliko je v avokadu, izboljšuje proces regeneracije kože in je še posebej potrebna v srednji in starosti. Tudi v avokadu je veliko vitaminov B in vlaknin. In kar je najpomembnejše - avokado pomaga upočasniti delovanje encima, zaradi katerega se koža stara - kolagenska vlakna se začnejo deformirati in pojavijo se gube.

Kako jesti avokado? Obstaja veliko receptov na internetu, poskusite z različnimi možnostmi in poskusite redno jesti avokade.

Alge - najljubši japonski izdelek in, kot veste, japonski narod - najdaljša država na svetu. Japonke občudujejo njihovo lepoto in izgledajo zelo mladi. Pomembna zasluga v tej algi, ki so vključeni v sestavo večine japonskih kozmetičnih izdelkov in izdelkov, ki so na ploščici. V njih je prisotna alginska kislina. Kako je to pomembno za kožo? Prvič, to je detoksikacija: morski pršut odstrani škodljive snovi iz telesa in obnovi normalno delovanje prebavnega sistema.

Losos ali losos, roza losos, cum salmon, postrv. Samo en del maščobne ribe na dan popolnoma pokriva potrebo telesa po omega-3. Ribe iz družine lososov so najbolj neskončni vir maščobnih kislin. Kaj so dobre za kožo? Najprej omega-3 maščobne kisline upočasnijo uničevanje kolagena. Kot smo opazili več kot enkrat, je tisti, ki poleg elastina naredi kožo elastično, elastičnost kožnih celic pa je odvisna od omega-3.

Pomen morske hrane za zdravje in lepoto je težko preceniti. Morska hrana je še posebej bogata z jodom in kalcijem, fosforjem in bakrom, cinkom in železom. Na primer, cink, ki je bogat z ostriki, je zelo potreben za mlado kožo. Preprečuje vnetje žlez lojnic in pojav aken in ogrcev.

Pravijo, da nekateri vesti plastični kirurgi, preden dajo bolnika "pod nožem", ga pošlje s predlogom, da prilagodi svojo prehrano, in to je dovolj. Namesto tega svetujejo, da mu dodate več beljakovin. Naj se razprave o koristih in škodah mesa ne izginejo, vendar vemo, da so aminokisline, ki jih vsebuje predvsem meso, bistvenega pomena za vsak organizem. Kaj pa koža? Vključno z njo, tako da lahko koža sintetizira nove celice.

Drugi vodilni v vsebnosti antioksidantov je zeleni čaj. Odličen je za kožo obraza in telesa. Tisti, ki ljubijo in pogosto pijejo zeleni čaj, praviloma nimajo težav z aknami in aknami, imajo zdrave kapilare in krvne žile. Uporaben zeleni čaj in koža pod očmi. Vsebuje tanin (snov za strojenje). Ta učinkovina rahlo napne kožo in s tem odstrani oteklino, oteklino vek, vrečke pod očmi. Za lepo kožo je priporočljivo piti tri do štiri skodelice zelenega čaja na dan.

Spoznajte neverjetne anti-aging lastnosti ingverja. Izpolnite spodnji obrazec in si oglejte videoposnetek zdaj

Cilj: izravnati ton in povečati elastičnost.

Pod vplivom ultravijoličnih žarkov se zaradi slabe ekologije in s starostjo na obrazu pojavijo gube, tekstura kože postane neenakomerna. To se zgodi zato, ker sončno sevanje, onesnaženi zrak, pasivno kajenje in drugi vzroki izzovejo nastanek prostih radikalov in posledično uničijo kolagen v koži. Prevzemite nadzor nad situacijo - dodajte vitamine C in E vaši dnevni prehrani, pomagali boste, da se izognete pojavu gub, da bo tekstura kože gladka, pore - manjše.

Rešitev 1: Vitamin C

Živila, ki so bogata s tem vitaminom - jagode (vsaj pol skodelice na dan), kivi in agrumi - preprečujejo sproščanje prostih radikalov in spodbujajo rast kolagena. Opažamo, da se ženske, ki dobijo potreben del vitamina C s hrano, pojavijo manj gub. Serum z vitaminom C iz Clinique bo pomagal pri uspehu.

Zdravilo 2: Vitamin E

Ta antioksidant se ne samo bori proti izgubi kolagena v koži, ampak tudi izboljša njegovo sposobnost zadrževanja vlage. To je pomembno, ker tudi vlažna koža ostane trdnejša in bolj gladka. Bodite prepričani, da dodate jajca, jagode, mandlje in pecans na vašo prehrano. Če uporabljate dodatno kremo z vitaminom E, bo koža postala tudi žametna in mehka.

Cilj: znebiti se mozoljev

Ko na koži ostanejo umazanija in mrtvi delci, zamašijo pore. To lahko najprej pripelje do nastopa mozoljev, v prihodnosti pa do neenakomerne barve kože (mozolji izginejo in temne lise ostanejo na svojem mestu). V tej situaciji potrebujemo le izdelke, ki se upirajo vnetju in spodbujajo obnavljanje kože.

Rešitev 1: beta karoten

V telesu se spremeni v retinol in uravnava delovanje žlez lojnic, pospešuje proces celične obnove in pomaga odpraviti mrtve delce kože. Beta-karoten je v zeleni zelenjavi (zelje, špinača, brokoli), sladki krompir, korenje, paradižnik in melona.

Rešitev 2: cink

Ta mineral ima močne protivnetne lastnosti in odlično uravnava žleze lojnice. Dodajte v svojo dieto morske sadeže, meso iz govejega mesa in rakovice (80 gramov je dovolj za večerjo), kalčke pšeničnih kalčkov (lahko zmešate nekaj žlic z jogurtom) in bučna semena. S temi izdelki bo koža sijala od znotraj.

Cilj: zdrav sijaj

Ogrevanje in klimatizacija odvzemata koži potrebno vlago, zaradi česar je dolgočasna, suha in brez življenja. Preprosta pravila o hrani bodo v nekaj tednih pomagala privesti osebo v red.

Rešitev 1: Omega-3

Polinenasičene maščobne kisline najdemo v ribah (100 g lososa na dan je dovolj) in lanenih semen, ki jih lahko dodamo v vsako solato. Od takšne hrane bo koža postala bolj vlažna in mehkejša, bo lahko bolje odsevala svetlobo in tako našla sijaj.

Rešitev 2: niacin

Porumenelost dolgočasne kože "odtenek" v zdravi roza barvi vitamina B3 - naravna vazodilatatorska komponenta. Ko niacin vstopi v telo ali na kožo, poveča krvni obtok in povzroči rahlo rdečico. Dodamo v prehrani tune ali piščanca (dovolj 100 gramov na dan), paradižnike, šparglje ali gobe, arašide (dovolj peščice). Tudi krema z nijacinovo kremo za regeneriranje iz Olayja ne bo odveč.