Verjetno gospa vseh starosti - še posebej, če je gospa mlada ali se počuti mlada - sanje o čudoviti figuri, ravnem trebuhu in tankem pasu. Eden od najlažjih načinov za dosego tega je vadba za trebuh in pas s obročem. Z njim lahko dosežete odlične rezultate v precej kratkem času. Nikoli ni prepozno, da začnemo s tečaji obroča! Toda kateri obroč naj izberem, kako ga pravilno obrniti in kakšne vaje opraviti? Poskusimo ugotoviti.
Vrste obročev
Najprej morate razumeti, kakšni so obroči za pas in izbrati najprimernejšo možnost za vas. Sčasoma lahko lahek obroč spremenite v težjo lupino, vendar je najbolje, da začnete z najpreprostejšim.
In najlažji in najcenejši obroč je plastika ali aluminij. Verjetno se ga spomnite iz šolskih ur športne vzgoje ali pouka v športnih klubih, kot tudi med nastopi cirkuskih akrobatov. Prednosti takega obroča: nizka teža in nizka cena. Odličen je za začetnike. Slabosti so šibka obremenitev in rahlo izrazit učinek masaže. Če ste dovolj usposobljeni, potem ne bo nobenega posebnega učinka svetlobnega obroča, saj so mišice že navajene na večje obremenitve. V tem primeru je vredno razmisliti o nakupu nove opreme za razrede.
Druga vrsta obročev - utežena. Te obroče lahko tehtajo tudi do dva kilograma in so kot nalašč za tiste z dokaj dobro razvitimi trebušnimi mišicami. V skladu s tem je močnejši kot je stiskalnica. Ampak ne smete se precenjevati, kajti če so vaje pretežke, preprosto opustite usposabljanje. Mimogrede, lahko naredite uteženi obroč sam. Dovolj je, da naredite majhen zarez (če je obroč plastike), napolnite votlino s peskom ali grahom, nato zarežite zarez s trakom ali trakom. Če aluminij obroč in ga ni mogoče razstaviti, bo treba sprejeti in nakup opreme težje.
Druga vrsta obročev, ki jo pogosto najdemo v trgovinah, so zložljivi obroči. Primerne so, ker ne zavzemajo veliko prostora, zlahka se jih zloži in razume. Torej lahko s seboj na počitnice ali v državo vedno vzamete tak obroč. Če ste pogosto na poti, vendar ste odločeni, da se udeležite pouka, potem je ta možnost samo za vas.
Masažni obroč za pas opravlja dve funkciji hkrati. Ne samo trenira trebušne mišice, ampak tudi masira kožo s posebnimi kroglicami ali udarci, povečuje pretok krvi in pomaga odpraviti maščobo. Včasih so ti obroči opremljeni s senzorji, ki beležijo trajanje treninga, število porabljenih kalorij in celo število obratov.
Prednosti lekcije obroča
Če imate težak obroč za masažo, bo sprva zelo težko - možne so modrice. Toda sčasoma se boste navadili nanj, modrice bodo izginile in želodec bo očesno prijeten z močnim stiskanjem. Tudi če ne veste, kako obrniti obroč, se bodo kmalu začele učne ure, ki vam bodo prinesle užitek. Obstaja veliko prednosti hoop dela - nekateri izmed njih so:
- Obroč ne vpliva na notranje organe in v nasprotju s splošnim prepričanjem ne povzroča njihovega premika. Mediji jih zanesljivo ščitijo pred negativnimi vplivi.
- Obroč je zelo enostaven za uporabo. To lahko stori tudi otrok.
- Obroč ne pomaga le pridobiti lep trebuh, ampak sodeluje tudi pri razvoju koordinacije, pa tudi pri krepitvi dihalnega in žilnega sistema.
- Zahvaljujoč masažnemu učinku, tečaji z obročem izboljšajo tonus in videz kože.
- Hoop lekcije opeklina približno 15 kalorij na minuto! To je odličen način za "nevtralizacijo" dodatnih sladkarij ali kolačkov, ki jih zaužijete ob večerji.
Kako zavrteti obroč?
Da bi bili učinkoviti, se morate naučiti, kako zviti obroč. Najprej poiščite prostor za vadbo. Moral bi biti dovolj prostoren, da se ne dotaknete ničesar (in nikogar). Med normalno vadbo (preprosta rotacija), morate stati naravnost, narazen, narazen, širine ramen in držati vaše trebušne mišice v napetosti. Med vrtenjem obroča ne sme delovati samo vaš tisk, ampak tudi noge, celo telo in vrat, sicer ne morete obdržati obroča v pasu.
Obstaja množica vaj z obročem, vendar najbolj priljubljena, seveda, vaje za pas in trebuh:
- Enostavna rotacija
To je najpogostejša vrsta vadbe - obroč obrnite s povprečno hitrostjo 15-30 minut. Noge v širini ramen, nazaj naravnost, gladki gibi, hitri zavoji.
- Nadomestna rotacija
Še ena preprosta vaja. Ko začnete obračati obroč, naredite 5-7 zavojev v eno smer, nato se ustavite in opravite 5-7 zavojev v drugo smer. Za začetek je dovolj, da spremenite smer 25-30-krat, vendar se lahko postopoma poveča število pristopov.
- Rotacija v poluprisyad
Ta vaja je za bolj izkušene. Postavite noge v širino ramen in začnite odvijati obroč, nato pa postopoma sedite čim nižje, vendar ohranite ravnotežje. Ta vaja ne bo samo okrepila trebušnih mišic, ampak tudi zategnila mišice zadnjice in stegna. Vendar pa ni vredno to početi dlje kot deset minut.
- Čepenje Spin
Ta vaja je podobna prejšnji. Morate se vrniti na začetni položaj in začeti vrteti obroč. Ampak, za razliko od prejšnje vaje, čepenje in dvig, in ne ostanejo v statični napetosti. Glavna stvar je, da ne izgubimo obroča.
- Zavrtite na poti
V tej vaji morate hoditi po sobi in izmenično obračati obroč na pasu in bokih. Glede na stopnjo usposabljanja lahko postopoma povečate hitrost gibanja in intenzivnost vrtenja.
- Nalaganje obroča za tisk
V tej vaji je začetni položaj enak kot pri normalnem delu s tiskarskim strojem: ležeči, koleni upognjeni. Obroč je pod vratom, okoli njega so roke ohlapno ovite. Izvedite dviganje telesa, najprej dvignite glavo, nato ramena in nazaj. Če želite vajo narediti bolj zapleteno, lahko naredite izmenično zavijanje. To bo raztegnilo poševne mišice in oblikovalo tanek pas.
Kontraindikacije
Na žalost ne more vsakdo obrniti obroča. Zdravniki ne priporočajo vrtenja obroča
- Starejši ljudje
- Med menstruacijo,
- Ženske med nosečnostjo in še 2 meseca po porodu, t
- Pri boleznih hrbta, trebušnih organov in ginekoloških težav.
Hula obroč vam bo pomagal postati vitak, vendar ne pozabite na pravilno prehrano in druge telesne dejavnosti. Če nimate kontraindikacij, potem pogumno začnite pripravljati svoje telo za vročo sezono, saj je pomlad že prispela, in le še nekaj mesecev je ostalo do poletja!
Ali obroč pomaga odstraniti volumne
Mnogi se sprašujejo, če lahko odstranite trebuh z obročem. Seveda je možno, toda v kombinaciji s kompetentno vadbo potrebujete pravilno prehrano. Potrebno je začeti pouk v 2 minutah, postopoma pa povečevati. Ena minuta treninga gori 15 kcal.
Vendar ni treba čakati na hitre rezultate, količine pa se bodo postopoma zmanjševale. Za izboljšanje učinka lahko uporabite anticelulitne kreme, masažo in tople sprostitvene kopeli. Obstajajo nekatere kontraindikacije, tako da ne morete vedno uporabiti hula hoops in ne vseh. Treba je opustiti razrede:
- takoj po jedi,
- kritičnih dneh
- s težavami z medeničnimi organi,
- po nedavni operaciji,
- z ginekološkimi boleznimi, t
- med vadbo.
Kako obrniti obroč
Da bi bili razredi učinkoviti, jih morate kompetentno opravljati. Začetniki naj izberejo lahek model za torzijo. In sčasoma, ko se telo navadi na tovor, pojdite na težak obroč. Dobra izbira bi bil obroč z masažnimi izboklinami, ki tehtajo 1-2 kg. Preprosta pravila za vrtenje obroča:
- Preden začnete z vajami, morate narediti ogrevanje.
- Obseg gibanja mora biti minimalen.
- Krožno gibanje poteka levo in desno. Ko se vrtite naprej in nazaj, lahko poškodujete hrbtenico. Gremo gladko in ritmično. Roke lahko zapremo v ključavnici za glavo.
- Delo vključuje samo pas. Z vrtenjem dojke ali medenice ne bo prišlo. Lahko pa tudi spustite obroč okoli celotnega trupa in tako razgradite maščobe.
- Upoštevajte pravilno dihanje: ne držite zraka, ker mora biti v posodi veliko kisika. Ko se mišice napnejo, vdihavate, medtem ko se sproščate - izdihnite.
Potrebno je začeti delati na gracioznem pasu v 3 minutah. Toda učinkovito zmanjšanje prostornine se bo začelo s stalnimi rotacijami za 25–30 minut. Sčasoma, ko se telo navadi na tovor, se lahko poveča na 50 minut. V tem času se bo začel mehanizem kurjenja kalorij. Napetost mišic v kombinaciji z aerobno vadbo bo dala odlične rezultate. Prvi rezultati bodo vidni v 3–4 tednih (pri izvajanju vaj vsaj vsak drugi dan).
Vaje z obročem za hujšanje
Da bi hitro izgubili težo v pasu, Potrebno je opraviti naslednje vaje:
- Povežite noge, razgrnite ramena in upognite roke pri pasu, nato jih razporedite. Zavrtite obroč, spremenite ritem.
- Postavite eno nogo pred drugo na razdalji stopala. Ramena se raztezajo, roke pritiskajo na ramena. Med vrtenjem obroča spremenite noge. Prav tako je možno hoditi po sobi v majhnih korakih.
Stojte v obroču, dvignite ga vodoravno in ga držite od zgoraj. Nežno se povzpnite na prste in dvignite roke s hulahupom navzgor. Potrebno je zaviti, globoko vdihniti in na izdih počasi vrniti v prvotni položaj.- Hulahup vodoravno dvignite, naredite ovinek naprej in se upognite. Poskusite pogledati sredi obroča. Desno stopalo je nameščeno na zadnji strani. V tem položaju ostanite nekaj sekund. Po tem se vrnite v prvotni položaj in opravite podobne akcije z drugo nogo. Pri vrnitvi v izhodiščni položaj upogibajte se do izdiha - vdihnite.
- Sedite na rob stola, dvignite roke navzgor in držite obroč pokonci. Upognite noge in jih razporedite v krog, ne da bi se dotikali meja. Poravnajte noge, popravite ta položaj za nekaj sekund, nato spravite noge nazaj. Dihajte poljubno.
- Pokleknite, postavite obroč navpično pred seboj. Roke morajo biti ravne. Sedite na levo stegno, premaknite obroč na desno, vrnite se v začetni položaj. Nato se morate nasloniti na desno stegno in zavrniti obroč na levo.
- Lezite na hrbet, dvignite roke. Dvignite obroč v vodoravni legi nad glavo. Upognite noge, jih premaknite na obroček, poravnajte, fiksirajte navpični položaj za nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Preden izvedete gibanje - vdihnite, ko položite noge v hulahup - izdihnite.
Stojte v obroču, dvignite ga vodoravno in ga držite od zgoraj. Nežno se povzpnite na prste in dvignite roke s hulahupom navzgor. Potrebno je zaviti, globoko vdihniti in na izdih počasi vrniti v prvotni položaj.Za zmanjšanje obsega bokov in zadnjice so učinkoviti takšni ukrepi:
- Razširite roke na stran, noge naj bodo nameščene na širini ramen. Zavrtite obroč, nato ga spustite na boke in nato dvignite do pasu.
- Treba je sedeti, položiti roke na stran, noge - v širino ramen. Zavrtite obroč, ponovno poravnajte in spet čepite.
Kaj določa mršavost pasu?
Nekateri ljudje so rojeni od rojstva, za dekleta s širokimi kostmi pa je težje narediti pas, ki je tanek in tanek. Ne zadnjo vlogo igrajo hormoni: če je v krvi ženske presežek estrogena, je njena ženska ženska in tanka.Na splošno se tančine pasu ne da postaviti v noben okvir. Glavna stvar je, da je bila številka sorazmerna. Če je deklica visoka 170 cm, potem je velikost pasu 70 cm. Ko si prizadeva, da bi jo s prehrano prinesla pod standardno 60 cm, slika ne bo izgledala harmonično.
Če želite postati lastnik vitke figure, morate poznati nekaj skrivnosti:
- Prebava. Pazite na prebavni sistem, ne dovolite zaprtja in drugih težav. Velike količine trebuha "govorijo" o težavah v črevesju. V dnevni prehrani vključite suhe slive in mlečne izdelke.
- Drža. Hodite z naravnimi rameni, s trebuhom in zadnjico. Sprva je težko, potem pa bo postala navada. Ko prvič trenirate po uri, postopoma podaljšujete čas.
- Gimnastika. Usposabljanje za krepitev trebuha bo ozek pas. In kako lahko s pomočjo vaj naredite tanek pas, vam bomo povedali več.
Ocene in priporočila
Da bi izgubili težo, vrtim kovinski obroč, rezultati so očitni in sploh niso slabi! V mesecu in pol se je obseg pasu zmanjšal za 5 cm, kolki - za 3 cm.
Že dolgo časa, jaz twist obroč za hujšanje - več kot 6 mesecev. Uporabljam masažo s konicami. Včasih sem študiral 30 minut, bile so velike modrice, nato pa sem čas zmanjšal na 10-15 minut na dan. Modrice so izginile in strani so se zaostrile.
Po rojstvu svojega drugega otroka je začela obračati hula hoop, da bi postavila lik v red. Mesec dni kasneje se je pas zmanjšal za 5 cm (s 69 na 64). Torej vse deluje. Začel sem trenirati 3 do 5 minut, nato pa vsak dan dosegel 20 minut.
Hulahup je tako učinkovit pri zmanjševanju volumna v pasu, če izvajate vaje vsaj 10–15 minut vsak dan.
Določitev sprejemljivega časa usposabljanja je potrebna osebno, odvisno od vašega stanja. Toda za obračanje obroča več kot 45 minut ni potrebno. V prostem času lahko obroč obračate v kombinaciji z drugimi vajami.
Da bi bili razredi bolj zanimivi, lahko hkrati poslušate glasbo ali gledate televizijo. Začetniki morajo zaščititi svojo kožo z debelimi oblačili ali s pasom za hujšanje, saj lahko težka telesa podplutijo telo.
Trdno delajte na sebi, verujte v lastno moč in boste lahko našli želeno obliko.
Kaj je koristno za zvijanje obroča
Poleg dostopnosti, enostavnosti vadbe so vadbe drugačne, saj uporabljajo vse trebušne mišice in izboljšujejo krvni obtok. Zaradi tega izginejo sovražni centimetri maščobe, kalorije se sežgejo, težo pa zmanjšamo za nekaj kilogramov. Učinkovitost obroča za pas je velika: ena minuta intenzivne vadbe porabi približno 15 kcal. Plus, vestibularni aparat, kardiovaskularni sistem se bo zahvalil.
Ali obroč pomaga izgubiti težo
Odgovor na vznemirljivo vprašanje mnogih je, ali hula hoop pomaga odstraniti želodec in stranice - da. Vendar je treba opozoriti, da je pomembno držati se pravilne prehrane, redno izvajati vaje in slediti pravilni izvedbi. Začnite z 2 minutama, postopoma podaljšajte čas: bolj kot je bolje. Hula obroč pomaga izgubiti težo, vendar ga ni vedno mogoče uporabiti, obstajajo kontraindikacije. Pustite jo za pozneje, če:
- pojedel si,
- imate kritične dni
- težave z medeničnimi organi (vnetje, ciste),
- Pred kratkim ste opravili operacijo
- imate ginekološke bolezni,
- razredi povzročajo bolečino, nelagodje.
Kako zavrteti obroč
Obravnavali smo vprašanje, ali obroč pomaga odstraniti želodec. Zdaj pa se obrnemo na pismenost izvršbe, da bi dobili enak učinek. Če ste začetnik, dajte prednost rotaciji svetlobnega modela. Težak obroč za hujšanje lahko uporabite, ko se vaše telo navadi na obremenitev in intenzivnost. Na tem rotacijskem simulatorju lahko uporabite masažni pogled.
Zapomnite si preprosta pravila:
- Pred zagonom vedno segrejte!
- Pomembno je, da je amplituda gibanja minimalna.
- Krožno gibanje se izvaja levo in desno. Ne premikajte se naprej in nazaj - to je napaka, lahko poškodujete hrbtenico.
- Vsi gibi so gladki, ritmični.
- Potrebno je delovati v pasu. Z vrtenjem dojke ali kotlička rezultat ne bo čakal.
Ali je možno odstraniti želodec z obročem
Vse je mogoče, tudi za moške, vendar ne pričakujte hitrih rezultatov in minus 10 cm Obroč za trebuh je dobra rešitev za vadbo lepih in moških polovic človeštva doma. Ali bo obroč pomagal odstraniti trebuh? Ne pozabite, da se prvič v gramih / cm ne topi na očeh, na koži se lahko pojavijo modrice. To je normalno, saj se ženski in moški organizmi navadijo na nove obremenitve. Izboljšajte učinek anti-celulitnih / maščobnih krem in masaže ter toplo sproščujočo kopel.
Pravila uresničevanja pasu
Znano je, da se plast maščobe na pasu odstrani s pomočjo posebnih vaj. Toda z močno pritisnjeno stiskalnico, se stanje ne bo izboljšalo, ker velike obremenitve določene mišične skupine prispevajo k njihovi rasti. Pravilna odločitev - najprej s pomočjo kardio izgubite težo in nato vključite trening moči. Kardio raztezajo srčno mišico, povečajo vzdržljivost, izboljšajo prekrvavitev, normalizirajo dihalni sistem.
Kardio za pas, ki se drži s obročem (hula hoop), popolnoma uporablja poševno. Tudi za to področje je učinkovit trebuh, fitball, zdravstveni krog. Pri opravljanju vaj za tanek pas na domu sledite navodilom:
- Izmerite pas, da določite stopnjo izgube teže.
- Pri izvajanju vaj določite prioriteto kakovosti gibov, ne pa moči tovora.
- Vadite počasi, občutite vsako mišico trebuha in strani.
- Razredi naj bodo v prezračevanem prostoru.
- Med vadbo opazujte dihanje: pri naporu, izdihu, sproščanju, vdihavanju.
- Po vsakem kompleksu raztezite mišice, da se izognete bolečinam.
- Motivirajte se s fotografijami želenih razmerij in videi z vitkimi ženskami.
Kako narediti tanek pas - vaje za začetnike
Kako narediti tanek pas na domu, poznajo fitnes trenerja. Najboljša možnost, po njihovem mnenju, je združiti v eno vadbo kardio vaje in moč blokov. Ponujamo vam, da poskusite najbolj učinkovite vaje za tanek pas, ki povezuje ta dva tovora. Vsak od njih opravite vsaj za minuto, nato počivajte minuto in nadaljujte z naslednjo obremenitvijo. Vadba zahteva 2 litra vode in fitnes.
Napajalni blok:
- Ravne sukanci. Ležite s podolgovatimi nogami na hrbtu, pritisnite spodnji del hrbta na tla, položite roke ob svoje telo, položite noge na podlogo. Z upognjenimi rokami se dotaknite templjev, napnite trebuh. Počasi dvignite lopatice, skušajte kolikor je mogoče zategniti zgornji del telesa.
- Sukanje v pregibu. Sedite na preprogo, počivajte roke na hrbtu, upognite kolena. Okrog hrbta, roke prepognjene pred prsi. Nagnite trup izmenično v desno in levo.
- Zložite in nagnite nazaj. Sedite, roke za medenico, upognite kolena. Zaokrožite spodnji del hrbta in s 45 stopinjami obrnite trup nazaj na tla. Hkrati z desno nogo potegnite naprej s tlemi. Pridi nazaj in spremeni nogo.
Kardio vadba:
- Twist Jumps. Vstani naravnost, noge skupaj. Povežite pred prsnim košem raztegnjene roke. Torzo pritrdite, skočite, zavijte desno in nato levo stopalo in medenico.
- Skakanje v stran. Stojte naravnost, položite roke na pas, položite noge široko. Skakajte na desno od ene noge do druge, pri tem pa držite hrbet in dvignite roke navzgor. Skoči nazaj na obe nogi in skoči v nasprotno smer.
Niz vaj z obročem
Kako ravnati s obročem, veliko ljudi ve od šolske telesne vzgoje. Ampak, da bi tanek pas, potrebujete posebne vaje, ki gorijo maščobe v pasu in trebuhu in izboljšajo delovanje notranjih organov. Z rednimi obročnimi aktivnostmi boste imeli 5 minut dnevno.
Osnovna pravila za tanke pasove:
- izberite zagon svetlobnih obročev,
- odstraniti odvečno količino pasu, obrniti obroč brez širjenja nog,
- Kombinirajte dnevne vrtljaje z nizkokalorično dieto
- po jedi ne zavijte,
- Zavrtite z ravnim naslonom, razprostrite roke ob strani in se zaskočite za glavo v ključavnici,
- med rotacijo ne uporabljajte bokov, samo abs in poševne mišice delujejo.
Vaje za tanke pasove:
- Vstani naravnost, položite roke na pas. Obroč obrnite v različnih smereh od 5 do 15 minut.
- Z obračanjem obroča v pasu se premikajte po prostoru v majhnih korakih.
- Po promociji obroča poskušajte sedeti in stati, obdržati vrtenje.
- Ko se vrtite, dvignite in nato zložite roke v višini prsnega koša, napnite pas in boke.
- Zavrtite obroč, vrnete se nazaj, spremenite noge. Držite hrbet naravnost.
Fitball vaje
Doma bo fitball pomagal ustvariti tanek pas. Učinkovitost simulatorja je posledica nestabilnosti, zato je za tečaje potrebno ohraniti ravnotežje, v katerem se uporabljajo mišice pasu. Fitball je primeren za ženske, ki zaradi krčnih žil ne morejo stati, ker med treningom noge niso vpletene. Za tanke pasove uporabite naslednje vaje:
- Naslonite se na fitball ledje in zadnjico, upognite kolena, položite stisnjene pesti na ključnico. Zategnite stiskalnico, dvignite lopatice in raztegnite desno kamero na levo koleno, nato pa obratno. Izvedite 4 udarce z vsako roko. Naredite 3 ponovitve.
- Naslonite se na fitball, držite eno dumbbell ali majhno žogo v obeh rokah. Ohišje je nameščeno pod kotom 45 stopinj na tla. Dviganje teže, napnite tisk. Premakni težo na stran, kot da maha. Med obračanjem zgornjega dela telesa spustite dumbbell (kroglo) na zunanjo stran stegna. Opravite vajo 10-krat v vsaki smeri za 3 ponovitve.
- Ležite na tleh in dvignite noge na fitball. Postavite roke za glavo v ključavnico, napnite trebušne mišice. Dvignite ramena in lopatice (ne spodnjega dela hrbta!), Obračajte se izmenično v različnih smereh. Naredite 10 zavojev v različnih smereh za 2-3 ponovitve.
Uporaba gimnastičnega diska
Simulator gimnastičnega diska je znan od sovjetskih časov. Imenuje se tudi "Grace" ali "Circle of Health". Sestavljen je iz dveh povezanih diskov, ki omogočata rotacijo v različnih smereh. Ta kompaktni trener ima premer samo 25 cm, zato je odličen za trening tankega pasu doma. Če vsak dan povečate količino časa za vadbo na disku, se bo ta teden vizualno zmanjšala. Približen nabor vaj:
- Stojte na disku z obema nogama, obračajte telo z rokami, zavijte v desno in levo, poskušajte ohraniti ravnotežje.
- Naredite isto vajo, držite fiksno prečko ali steno in tako povečajte amplitudo gibanja.
- Pokleknite na disk, naslonite se na tla z rokami, sprva počasi in nato hitreje zavijte v različnih smereh.
- Postavite disk na blato, položite roke na njo. Noge na tleh ostanejo nepremične. Iztegnite roke v različnih smereh.
Vadite vakuum, da zmanjšate pas
Pomembna značilnost vaje je njena sposobnost zmanjšanja pasu. To je posledica vnosa trebuha, zaradi česar je prečna mišica trebuha močno zmanjšana. Ampak, da bi ga zmanjšali, mu morate dati elastičnost in ton. Z rednim delovanjem "Vacuum" se bo stanje transverzalne mišice izboljšalo, volumen pasu pa se bo zmanjšal. Obvladamo vajo v ležečem položaju:
- Lezite na hrbet, upognite noge na kolena,
- globoko izdihnite, sesajte v želodec,
- miselno si predstavljate, da morate s popkom doseči hrbtenico,
- v tem položaju 15 sekund, zaklenite, počasi vdihnite,
- dvakrat na dan naredite vajo za 3 komplete, ko želodec ni poln hrane.
Video: 3 vaje za ozek pas in ravno želodec
Ozek pas je rezultat vsakodnevnega dela. Želja po tem, da je tanjša, je popolnoma upravičena, ker je znak spolnosti pri ženskah in športnosti pri moških. Vadite doma s fitnes trenerjem, ki vam bo pokazal in vam povedal, kako izvajati vaje za tanek pas v video vadnici spodaj:
Aspen pas v 7 minutah
Za pas je bil tanek, ni dovolj opustiti sladko in mastno hrano. Pomembna je vrsta figure in hormonskega ozadja. Ampak vsakdo lahko situacijo popravi s celostnim pristopom. Združite uravnoteženo prehrano z domačimi oblogami v trebuhu, splošno izgubo teže in vaje, ki jih ponujamo za ogled v videoposnetku:
Niz vaj za vadbo doma
Če ste doma, ne pozabite, da dekletom ni treba preveč pritisniti na tisk. Opravite vaje v razumnih mejah, da odvežete odvečne maščobe s trebuha. In kako jih pravilno izvesti, tako da se trebuh ne črpa in pas ostane tanek, boste videli v naslednjem videu:
Koristi in škodo zaradi treninga z obročem
Športi so koristni za vse, ne glede na spol in starost. Koristi ali škodo, ki jo prinaša vadba obročev, se obravnavajo v smislu terapevtskega učinka, ki ga imajo. 
Prednosti treninga s hula hoop:
- Glavni učinek je na trebušne mišice in boke. V teh krajih se odlagajo odvečne maščobe.
- V trenutku stika med hula-obročem in mišicami se pojavijo posebne "šok" masažne tehnike. Vibracija, ki jo tvori obroč, toni mišice in jih dela.
- Masaža izboljšuje prekrvavitev medeničnega organa, povečuje obremenitev trebušnih mišic in krepi mišice hrbtenice, kar vpliva na držo. Posledica tega je, da prekomerna telesna teža izgine, številka postane vitka, zdravstveno stanje se izboljša.
- Kot pri vsaki vadbi se kalorije kurijo, krvni pretok se izboljša in v celice se dovaja kisik, kar ustvarja želeni učinek.
- Masaža hula hoop vam omogoča, da zategnete kožo, odpravite celulit.
- Razredi pozitivno vplivajo na vestibularni aparat in izboljšujejo koordinacijo gibov.
Med prednostmi hula-hoop-a so opazili priložnost, da izvedete lekcijo, ne gledate od gledanja vaše najljubše predstave ali poslušanja glasbe. Razredi so izvedljivi za vsakogar, to pa ne zahteva posebnega usposabljanja. Hula-hoop je uporaben tudi v boju proti prekomerni teži. 
Hula-hoop je vsekakor koristen za zdrave ljudi. Toda pri nekaterih boleznih ni priporočljivo ali celo škodljivo.
Razredi z obročem so prepovedani:
- nosečnice - zaradi mehanskih udarcev in vibracij, ki jih povzroča obroč hula,
- v poporodnem obdobju - telo potrebuje počitek in okrevanje po porodu,
- po trebušnih operacijah - notranji organi potrebujejo tudi obdobje zdravljenja in okrevanja,
- med menstruacijo - da ne bi povečali krvavitve,
- v prisotnosti vnetnih procesov v medenici, ledvičnih boleznih, ginekoloških boleznih, kilah.
Kaj so obroči
Preden opravite obročne vaje za začetnike, morate ugotoviti, kateri hula-hoop je za vas najboljši.Danes je taka oprema predstavljena v široki paleti, ki jo lahko razdelimo v naslednje skupine:
- Klasični obroči. Obstaja železo ali plastika. So preproste in poceni, nimajo dodatkov.
- Zložljivi obroči. Vključuje več blokov, pritrjenih skupaj. Takšni obroči so zelo udobni, kompaktni in enostavni za prevoz.
- Uteženi obroči. Takšni obroči znotraj niso prazni, ampak napolnjeni z dodatnim materialom. S tem se poveča njihova teža, zato je težje delati z njimi, vendar je rezultat boljši.
- Obroči za masažo. Po svoji površini so kroglice ali valji. Imajo masažni učinek, ki vam omogoča učinkovito "razbijanje" maščob in celulita.
- Obročki s pripomočki. Opremljen s števci hitrosti, senzorji, ki določajo trajanje treninga, števci kalorij.
- Kombinirani obroči. Predpostavimo povezavo različnih vrst. Na primer, lahko je masažna in utežena. Takšni hulanski obroči veljajo za najbolj učinkovite.
Pri izbiri obroča je priporočljivo upoštevati višino in težo. Preveč lahek hula-obroč ne prinaša nobenih rezultatov in je zelo trden - povzroča resne nelagodje. Optimalno je obroč, katerega premer presega razdaljo od pasu do stopala v dolžini 2-3 prstov. Če je mogoče, ga je bolje preskusiti tik pred nakupom. Teža obročev je lahko 250 gramov in 3,5 kg. Težke lupine, ki jih je težko sprostiti, prižgati svetlobo. Za začetek je bolje izbrati rahlo tehtano različico, ki vam bo omogočila pridobivanje prakse in udobje med poukom.
Komplet dodatnih vaj s hula hoopom
Poleg same rotacije lahko tudi obrnete pozornost na takšen niz vaj z obročem:
- Stojte v obroču, vodoravno ga držite v svojih rokah, zajemite od zgoraj. Nežno se dvignite na prste, roke gor, upognite, globoko vdihnite. Nato počasi potopite v prvotni položaj in izdihnite.
- Dvignite obroč vodoravno, nagnite se naprej, upognite se, gledajte v sredino obroča. Vzemite desno nogo nazaj, popravite ravnotežje za nekaj sekund. Za nekaj sekund vzemite začetni položaj. Nato ponovite isto z drugo nogo. Vdihnite v začetnem položaju, izdihnite na pobočju.
- Sedite na rob stola, dvignite roke in držite obroč navpično. Upognite noge, položite obroč, ne da bi se ga dotaknili. Nato jih poravnajte, fiksirajte položaj za nekaj sekund in položite noge nazaj.
- Tudi vaje z obročem za pas so učinkovite. Lezite na hrbet, dvignite roke, držite obroček horizontalno nad glavo. Upognite noge in jih označite s hula hoop, poravnajte, vertikalno zaklenite nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Preden se premaknete, vdihnite in izdihnite, postavite noge v obroček.
Takšne preproste vaje s svojim rednim izvajanjem bodo pomagale vedno ostati v formi. Videoposnetki, ki se izvajajo za hujšanje, vam bodo pomagali razumeti, kako jih pravilno izvajati.
Video vaje za obroč
Iz tega videa boste izvedeli, ali obroč pomaga odstraniti trebuh, in tudi ugotoviti, kateri obroči so in kateri je pravi za vas.
Če menite, da je stoj in obračanje obroča dolgočasno, potem morate vsekakor gledati ta videoposnetek. Tukaj je nekaj nenavadnih vaj s tem projektilom. Lahko tudi kombinirate torzijo obroča z gledanjem dobrega filma ali priljubljene televizijske serije - tako bo čas vadbe popolnoma neopažen.
Še en trening s hula hoop-om se lahko obravnava kot lahka različica polnopravnega treninga, če ni sil, ki bi izvajale trening moči, ali naredil jog v parku.
Katere mišice delujejo med vrtenjem huljevega obroča
Med glavnimi mišičnimi skupinami, ki so vključene v rotacijo, je navedeno naslednje:
- trebušne mišice, majhna medenica,
- mišice spodnjega dela hrbta,
- mišice spodnjih okončin.
Gibanje obroča po telesu postopoma vključuje različne mišične skupine. Sinhrono preučevanje zgoraj navedenih skupin mišic tvori odlično držo in opekline odvečne maščobe na stegnih.Kar je bolje izbrati
Za začetnike je najboljši način za začetek razreda klasični hula hoop. Moraš se naučiti, kako obračati obroč brez napenjanja. Za tiste, ki se že dolgo ukvarjajo, lahko ostanete pri svojem modelu ali ga zamenjate z bolj zapletenim, da povečate obremenitev mišic. Ne smete takoj izbrati tehtane različice hula-obroča, saj se bodo vaše mišice hitreje utrudile zaradi preobremenitve. 
Če boste:
- mislim, da je obstoječi projektil premajhen,
- komaj opazite 20-minutni trening.
Kako in koliko za twist za hujšanje
Začetni položaj za obračanje obroča je klasičen: stojiš naravnost z nogami v širini ramena. Hula-obroč se lahko vrti v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri. Hrbet mora biti naravnost in celo vaše dihanje. Držite obroč do pasu, hkrati pa izvedite rotacijo bokov.
Začetek pouka mora biti 5-minutni trening zjutraj in zvečer, postopno povečanje obremenitve. Potrebujete na prazen želodec. Prav tako ni priporočljivo jesti v 1,5 urah po vadbi, da ne bi motili črevesja. Da bi izgubili težo, je priporočljivo izvajati 2-krat na dan 15–20 minut.
Video: kako zavrteti obroč za hujšanje Dobili opazen rezultat v nekaj dneh, seveda, nemogoče. To lahko opazite le mesec dni po začetku pouka, ob rednem usposabljanju.
V tretjem mesecu usposabljanja se dnevni vzorec razredov lahko nadomesti z „vsak drugi dan“. To bo omogočilo toniranje mišic, saj se postopoma navadijo na obremenitev, kar zmanjšuje njeno učinkovitost.
