Kako se znebiti maščobe v trebuhu

Mnogi ljudje verjamejo, da je majhen trebuh služil kot njihov okras. Pri ženskah prisotnost "trebuha" povzroča stalni stres. Ta odnos do "strateških" maščobnih rezerv je v osnovi napačen. Vprašanje, kako hitro spali maščobe na želodcu, bi moralo bolj zanimati moške. In tukaj je razlog zakaj.

Nevarnost odvečne maščobe

V ženskem telesu je kopičenje maščob v trebuhu posledica fiziologije. Z vstopom v rodni dobi si naše telo prizadeva ustvariti idealne pogoje za prihodnje otroke v obdobju njihovega prenatalnega razvoja. In za to potrebujete zelo maščobo, ki zagotavlja drobtine toplo in zaščito. V tem primeru se maščobna plast oblikuje v podkožnem prostoru. Da bi ocenili njegov volumen, je dovolj, da si roko za izboklino zložimo na trebuh.

Pri moških je situacija drugačna. Po notranjih organih se kopičijo maščobe, kar povzroča radikalno prestrukturiranje telesnih sistemov. Ta maščoba, imenovana abdominalna, je hormonsko aktivna, povečuje potrebo po hrani, ki spodbuja njeno še večjo rast, stiskanje notranjih organov, motnje njihovega dela.

Po mnenju zdravnikov je skrb za odstranjevanje maščobe v spodnjem delu trebuha, moški z "tum" od 94 cm, v tem primeru jih vsak dodatni cm pri pasu vzame celo leto življenja. Ženske niso tako kritične, ampak se sprašujejo, kako se znebiti maščobe iz trebuha, če potrebujete pas, ki presega 80 cm, nato pa se povlecite skupaj, odgovorite na glavno vprašanje, zakaj je maščoba odložena na želodec, in izberite posamezni kompleks za boj proti z njim.

Vzroki maščobe

Če je na trebuhu maščoba, je treba vzroke iskati v različnih vidikih življenja.

Dednost ali genetska predispozicija. Če so v družini debeli ljudje, bi moralo biti bolj pomembno vprašanje, kako se znebiti podkožne trebušne maščobe. Potrebno je, da se čim bolj zaščitite pred množičnim pridobivanjem: jejte prave hrane, posvetite čas športu.
Stres. Živčno vzburjenje in občutki povzročajo povečanje apetita. Pogosto si prizadevamo, da bi »zagozdili« probleme, saj se v stanju sitosti naše telo počuti bolj udobno. Namesto pretiranega absorpcije hrane se morate umiriti in razbremeniti živčnega bremena na tek ali v telovadnici.
Hormonska okvara. Če v telesu obstaja hormonska motnja, se ne odločite, kako boste odstranili maščobo iz spodnjega dela trebuha. S pospešenim pridobivanjem telesne teže morate obiskati endokrinologa in opraviti priporočene teste.
Menopavza. V tem obdobju obstaja hormonska sprememba telesa in proces prerazporeditve maščobnih celic. Najbolj "pohlepni" od njih hitijo v spodnji del trebuha, zato morajo biti po 45. letu starosti ženske še posebej pozorne na prehrano in redno opravljajo vaje za kurjenje maščob na trebuhu.

Premikajte se aktivno!

Ne želite, da vaš trebuh visi nad hlačami, ponovno opredelite svoj življenjski slog. Ob koncu tedna poiščite nekaj prostih ur in pojdite s svojo družino na vožnjo s kolesom. Med tednom obiščite bazen dvakrat. Presenečeni boste, koliko se bo vaše življenje spremenilo, koliko bolje se boste počutili. In problem, kako odstraniti maščobe iz trebuha in strani, bo šel daleč do desetega načrta!

Jej dobro

Ni vam treba popolnoma odreči sladkarij, zdaj pa je vredno zmanjšati porabo sladkorja. Odstranite ocvrto in mastno hrano iz prehrane, v njej vključite zelenjavo in sadje, večino pa poskusite porabiti brez toplotne obdelave. Obstajajo tudi izdelki, ki gorijo maščobe iz želodca. Ta cimet in ingver, ki povečata intenzivnost presnove, ne dopuščata maščobam, da bi se naselile v celicah.Koristni so zeliščni čaji s kamilico, limono, mintom in vsi kislo-mlečni izdelki, ki izboljšajo prebavo in odstranijo nakopičene žlindre.

Trenirajte svoje telo

Vaš dnevni vadbeni paket mora vključevati naslednje vaje.

"Bicycle" - počasi vrtite noge, dvignjene nad tlemi. No upognite nogo na kolenu, povlecite do prsnega koša, drugi popolnoma poravnajte.
Navpične škarje - noge dvignite eno za več kot 90 ° nad tlemi.
Sukanje - ležite na tleh, kot da se nameravate odtrgati, se ga držite z rokami in nogami. Povlecite eno nogo do prsnega koša, poravnajte, povlecite drugo.
Curl sedi - sedite in se naslonite na tla z rokami za seboj. Ravne noge se močno upognejo in pritegnejo v prsni koš s silo trebušnih mišic, poravnajo.
S stiskanjem na stolu - čepimo na robu, potegnemo kolena do prsi, poravnajmo noge. Delajte svoje trebušne mišice, ne nog.

Število vaj - vsaj 20-krat. Med vsakim od njih opravite 10 aktivnih skokov.

Naša priporočila o tem, kako izgubiti maščobe iz trebuha pri ženskah, so učinkovita in enostavna. Držite jih, da bi ohranili ali povrnili harmonijo!

Kako odstraniti maščobo iz trebuha doma

Dekleta se lažje znebijo maščobe na trebuhu, kot da zmanjšajo prostornino bokov ali črpajo noge. Vendar izguba teže zahteva dolgo delo. Nekaj dni gladovne stavke verjetno ne bo mogoče rešiti. Če želite izgubiti težo v želodcu, morate popolnoma obnoviti svoj življenjski slog. Možno je, da bo prekomerna telesna teža izginila, ko boste nekaj ur redno hodili in prenehali jesti visoko kalorično hrano.

Poleg tega, s maščobnimi oblogami na želodcu, morate preveriti raven vaših hormonov. To še posebej velja za tiste, katerih želodec je začel pridobivati na teži po porodu. Možno je, da bo problem pomanjkanja pasu treba rešiti z medicinskimi sredstvi. Zato vsako leto obiščite ginekologa in endokrinologa, da ne bi pustili možnosti za problem.

Načini, ki pomagajo izgubiti maščobo iz trebuha:

Prenehajte jesti kaj veliko kalorij. Seznam najbolj kalorične hrane, ki ste jo posebej "zbrali" za vas: Govedina. Piščanec (s kožo). Testenine. Torte Jam. Draga Sladkor. Buns. Kaša ovsena kaša. Piškotki. Matice Vaflji Čokolada Jegulja (dimljena). Rdeča pesa Gobe (v kisli smetani). Sušenje. Pizza Slane hrane. Kozice Svinjska maščoba Trdi sir
Povejte strogo "ne" dvigalom in vsem vrstam prevoza! Hodite le peš ali greste, kjer je mogoče!
»Utripa« Hula-obroč na trebuhu. Glavna stvar je izbira dobrega hula hoop!
Kupite tehtnice, da se prepričate, da je vse dobro z »spuščanjem« teže.
Pijte tekočino! No, če "obvladate" vsaj nekaj litrov vode. Navaden, ki ga imate v pipi.
Zadnji čas jesti ne prej kot tri ure pred spanjem. Omejite se na najnižjo kalorično hrano, ker ne morete dovolj jesti in ponoči se jesti.
Ne pijte "Coca-Cola" in drugih gaziranih pijač! Ta tekočina vsebuje maščobo na telesu (predvsem na trebuhu).
Poskrbite, da boste jedli svežo zelenjavo, arašidovo maslo, jagode in ribe.
Zaljubite se v nekoga ali oživite svoje stare občutke. Ljubezen zgori maščobe ne samo na želodcu, temveč tudi na celotnem telesu!
Kupite masažne kozarce in se naučite ravnati z njimi. Prosite nekoga, da vas to nauči ali odidete v kozmetični salon. Seveda storitev ne bo brezplačna, vendar je vredna denarja (kot tudi sam rezultat).
Izzovite gorniško vajo. Sprejmite tako poudarek, kot da - boste izginili. Dvignite desno nogo (od tal) in jo dobro upognite v kolenu. Za zategnitev prsnega kolena. Vrnite ga v prvotni položaj. Naredite enako z levo nogo, zelo težko, da se ne spustite v ledvenem delu.
Naučite se plesati "trebušni ples". Usposobite njegovo tehniko. Navadite se na ples, ljubite se!
Pijte sokove, če želite jesti! Naredite vse, da se hrana ne dotakne v "napačnem" času.
Ohranite aktivni življenjski slog. In to ni nič, da ne bi imeli koče ali podeželske hiše! Obstaja stanovanje, v katerem je potrebno opraviti čiščenje. Obstajajo trgovine, ki jih je pogosto treba videti.
Spolni se. Izkazalo se je, da seks spali veliko maščobe. Samo ne pretvarjajte se, prosim, da o tem niste ničesar slišali!
Poskusite "povleči žabe". Sedite na rob postelje in položite obe roki za glavo. Na hrbtni strani (lepo) gremo dol. Potegnite noge do želodca in jih poravnajte. Ampak ne spusti na tla!
"Rocking" tiska je vaša najljubša od vseh vaj? Žal mi je, da vas motim, vendar ta vaja ne bo odstranila maščobe iz trebuha, če je ne boste združili z ničemer. V svoji čisti obliki bo takšna vadba lepi vaši lepi želodci. Prijetno vadbo združite z drugimi telesnimi aktivnostmi.
Ne začnite kaditi ali ne prenehajte! Cigarete - sovražniki izgube teže in prijatelji odvečne maščobe. Če sploh ne kadite, je bolje, da ne začnete tega nerodnega poslovanja.
Kupite termalni pas. To res pomaga, da gorijo maščobe med vadbo.
Če maščoba na želodcu ostane kljub vsem prizadevanjem - pojdite na kliniko in naredite analizo za hormone. Dejstvo je, da je vzrok vaših odvečnih maščob samo hormonska napaka!
Reverse twist poskus. Lezite na hrbet in dvignite noge. Nagnite noge okoli kolen. Roke vzdolž položaja telesa. Kletko izvlecite iz tal za kratek čas (približno pet sekund). Vajo ponovite toliko, kot lahko.
Vsak dan si zagotovite tri dele kalcija. Obvladal bo maščobo na želodcu!
Skoči z vrvjo v roki. Odlično je, če se enkrat v otroštvu s takimi skoki "brbljate".
Vaja "Little Pendulum" lahko pomaga posloviti od maščob. Neposredno postane. Roke položite na zgornjo stran bokov. Temeljito potegnite trebuh in se raztezajte do medeničnih kosti (spodnja rebra). Na desno nogo prenesite celotno težo telesa in levo nogo potegnite v stran. Spremenite noge (s pomočjo skoka) tako, da se premikajo strogo v isti ravnini.
Teči okoli hiše. Nadaljujte z rednimi “dirkami”, dokler ne opazite rezultata, za katerega ste tako željni. Ne bodite zaskrbljeni, če mišice in sklepi najprej boleče.
Pijte (občasno) kuhano hladno vodo. Mnogi pravijo, da pomaga v trenutku, ko resnično potrebujete izgubiti maščobo v trebušnem predelu.
Ne hodite v McDonald's. Tam ne boste imeli ničesar storiti, če se boste odločili za postopek izgube teže! Veš, kaj se dogaja na tem mestu ... Poleg visokokaloričnih obrokov tam ne boste našli ničesar.
Sledite "zaspanemu" načinu. Upoštevati ga morate, da ne bi izstopali iz uveljavljenega ritma. Kaj ga je namestil? Nov način življenja!
Kako hitro izgubiti maščobo iz trebuha? Zapomni si šport. V mislih navedite vse, kar je z njim povezano. Odločite se, katera od »športnosti« vam je najbolj všeč. Bili bi presenečeni, toda vaš najljubši šport vas bo rešil od vse odvečne maščobe, ki je uspela "rasti" na vašem trebuhu!

Kaj še, glede na tanjše, pomaga izgubiti maščobo iz trebuha:

Kava Dejstvo je, da kofein mobilizira maščobe. Ampak pijte ne veliko kave, drugače se boste navadili nanj, in bo popolnoma prenehala delovati.
Vztrajnost (trmastost). Ne ustavite se na doseženem rezultatu (če vam ne ustreza) samo zato, ker je za vas težko in boleče.
Zajtrk Če se boste z zajtrkom spoprijateljili, vam bo prišla sreča! Nikoli ga ne zamudite.
Optimizem. Približajte se izgubi teže z odličnim razpoloženjem. Potem bodo maščobe pobegnile pred vami!
Kolo. Vožnja po tem, ko imate prosti čas. Lahko vozite simulator, če ni druge izbire.

Ste opazili, da se je oblika trebuha povečala? Čas je, da pomislim ...

Potem bo - samo še več, če ne spremenite tega, kar že imate!

Kako spali podkožno maščobo na trebuhu?

Jejte samo naravne proizvode, izogibajte se konzerviranju, sladkemu in slanemu. Polni so kalorij - "dude", ki se tvorijo v maščobah.
Pomislite na živila, ki gorijo maščobe: Avokado. Ovsena kaša. Blackberry Lanena semena. Avokado Losos Grenivke Malina Jam (sorta sladkega krompirja). Rjavi riž Školjke Rdeče meso (pusto). Pepper Melon. Borovnice Kosmulja Grozdje Komarček Kivi. Mango Radish Česen Pomaranče. Mandarine. Bow Brusnice. Limone Ribez. Lubenica Rdeča pesa
Pijte zeleni čaj. Znanstveniki so dokazali, da pet skodelic čaja dnevno zažge trideset kalorij na dan.
Jejte tista živila, v katerih najdete vitamin C. Dobro jejte! Prevzamejo nihče ne vpraša.
Pritisnite swing. Prvič dovolj in deset ponovitev te vaje. Težko je sami narediti gimnastiko - kupite poseben simulator.
Naredite minimalno večerjo. Naj bo del tako majhen, da ne bo niti zaprl dna plošče.
Dodajte cimet v hrano. Učinkovito znižuje raven sladkorja v krvi. Mimogrede, cimet je zelo dobro sladilo.

Če želite spali maščobe v trebuhu, se nanašate na ljudske metode

- če nič ne pomaga:

Dve in pol litra vode nalijemo v slive. Kuhaj. Dvajset minut kuhamo na majhnem ognju. Sto gramov rakitine zlijte po 1 liter vode. Zmešajte teh nekaj juh. Vzemite pol kozarca ponoči.
Zmešajte pastinak (divji), hmeljne storže, fižol in koren zelene. Zmes zlijte z vrelo vodo. Šestkrat na dan vzemite trideset mililitrov.
V kumarici pridobi še eno žlico jabolčnega kisa. Mešanico vztrajajte približno pol ure. Vzemite pol skodelice (trikrat na dan).
Dvesto gramov rozin, dvesto gramov suhih marelic, dvesto gramov orehov zmešamo in zavijemo v mlin za meso. Dodajte sto gramov medu in petdeset gramov sene (trave). Vzemite eno žlico pred spanjem (za sedem dni). Mešanico shranjujte v hladilniku.

Vaje za sežiganje maščob

Bo pomagala izgubiti težo hoje. Če ste v telovadnici, izberite tekalno stezo in elipsoid. Usposabljanje, namenjeno temu, kako izgubiti težo v trebušnem predelu, morate začeti s takim kardio:

počasi teče
pouk kolesarjenja
skakalna vrv
plavanje

Trening srca naj traja vsaj 30-40 minut. V takšnih razmerah telo uspe zažgati energijo (ogljikove hidrate), ki jo je prejelo čez dan s hrano, in začenja črpati moč za trening iz sedimentov. Torej spali maščobe. Daljše aerobne obremenitve prispevajo k odstranitvi odvečne tekočine iz telesa in izboljšanju stanja kože, preprečevanju koščenja.

Vaje za hujšanje na straneh in trebuhu se najbolje začnejo, ko so prvi rezultati kardio obremenitev že vidni. Ni vsakdo ve, da dobro znana vaja na tisk, če se izvaja polno, lahko vodi do pretvorbe maščobe v mišično maso. Velikost pasu se ne zmanjša. Za hujšanje je bolje raje aerobiko, jogo.

Niz vaj za hujšanje v trebuhu:

Lezi, upogni noge. Roke počivajte na tleh za glavo. Dvignite boke, kot da bi poskušali stati na "mostu". Ponovite 10-krat.
Vstani tiho. Sledite pobočju: naprej, nazaj, levo in desno. Noge širine ramen. Ponovite 20-30 krat.
Lezite, poravnajte noge. Dvignite noge na 10-15 cm in sledite, da se srečate. Vaša gibanja morajo biti podobna škarjam. Ponovite 10-20 krat.

Trener za trebuh in pas

Dekleta, ki ne gredo v telovadnico, lahko kupijo posebno opremo in naredijo vaje za hujšanje v trebuhu in na straneh.Več o najbolj priljubljenih simulatorjih spodaj. Najbolj znan in učinkovit - gimnastični obroč:

Najbolj učinkovit kovinski obroč z masažnimi kroglicami.
Dvignite obroč dvakrat na dan 10-15 minut.

Še en znan abdominalni trener je vrteča se plošča (imenovana "zdravstvena plošča" ali talni krog za pas):

Stojte na njem, z ovijanjem na komolcih.
Zavrtite v desno in levo, da ostanejo noge mirujoče - potisnite telo nad trebuhom.
To vam bo pomagalo izgubiti težo in zategniti pas. Usposabljanje - 15-20 minut.

Hujšanje plavanje

Strokovnjaki menijo, da je plavanje koristnejše za kurjenje kalorij kot pa za tek. Ko plavate, delajo vse mišice telesa, ne samo noge. Zato so ženske, ki razmišljajo, kako izgubiti težo v trebuhu in obenem ljubijo vodo, srečo. Zaplavajte v slogu, na katerega ste navajeni. Najboljše rezultate daje izmenjava tehnik: poskusite en krog, da plavate prsno, naslednje - na hrbtu. Poskusite lekcijo ohraniti krajšo od 30-40 minut. Ne bodite v naglici: za kurjenje maščob v pasu je bolj koristno, da plavate v udobnem tempu.

Prehrana na trebuhu

Če je odlaganje maščobe posledica prenajedanja, bodo ekspresne diete pomagale dekletom, da vrnejo ravno želodec in tanek pas. Za tri do sedem dni pripravite dieto samo na en izdelek. Rezultat je zmanjšanje teže do 4 kg. Lahko je monodiets za teden:

Če želite pozabiti na problem maščobnega trebuha, morate v celoti popraviti prehrano. Izraz »pivski trebuh« se ni pojavil naključno - trebuh hitro raste iz penastega napitka, zato je treba pivo najprej zapustiti. Ne manj škodljivi in pivski prigrizki:

ocvrte sirne kroglice,
obročki za lignje,
Pomfrit,
piščančja krila.

Poleg tega je treba zmanjšati uporabo izdelkov iz moke, belega kruha, žemljic, peciva in testenin. Prav tako mora omejiti porabo krompirja - vsebuje veliko ogljikovih hidratov in škroba, kar vodi do povečanja telesne mase. Škodljivi sladkor - bi moral navado pitja nesladkan čaj in kavo, omejiti uporabo sladkarij. Če zares želite bonbone, jejte suho sadje - posušene marelice in suhe slive pomagajo izboljšati prebavo.

Vse mesne jedi naj se pečejo v pečici, kuhajo ali paro na pari z minimalno količino soli. Omejite uporabo ocvrte hrane, in če nekaj popražite, potem ne nalivajte olja, ampak ponev nežno razmažite s čopičem. Dobra prehrana za hujšanje pasu in trebuha bo temeljila na:

veliko svežega sadja in zelenjave
vitke ribe,
piščančji file in goveje meso.

Za zajtrk, namesto sendvičev in umešanih jajc, poskusite jesti kašo - to bo začelo delo črevesja in dalo potrebno količino ogljikovih hidratov. Poskusite jesti frakcijo: štiri do pet obrokov v intervalih od dveh do treh ur. Jejte majhne obroke. Pijte dovolj prečiščene vode: do 2 litra na dan.

Ljudska izguba teže

Za poliranje kontur telesa in izboljšanje tona figure, bo ljudska zdravila pomagala pri izgubi teže v želodcu:

Zjutraj na prazen želodec popijte kozarec čiste vode z limoninim sokom. Bolje pred polnjenjem, pol ure pred zajtrkom.
To bo pospešilo metabolizem in povzročilo hitrejše izgorevanje maščob.

Učinkovita metoda je preprosto vlečenje želodca. Mnoge ženske to počnejo, ko se trudijo videti vitkejše. Vendar ne pozabite na mišični spomin: če vlečete mišice in ves dan spremljate držo, se bo vaše telo spominjalo tega položaja. Stalen pritisk stiskalnice tudi opekline kalorij. Podobno pomeni - dolgotrajno ležanje na povsem ravni površini. Ležite na trdem ležišču ali na tleh, brez vzglavnika, raztegnite roke za glavo. V tem položaju bo želodec votel. Leži vsaj eno uro - telo se bo spet spominjalo novih kontur pasu.

Kako se znebiti moškega trebuha

Čeprav so trenutni trendi naredili "očetov trebuh" celo moden, mnogi moški še vedno opazujejo telo.Poleg tega je prekomerna telesna teža zanje še bolj nevarna: debelost lahko povzroči impotenco (okrogel trebuh lahko preprosto moti uživanje seksa). Moški potrebujejo isti recept kot ženske:

zavrnitev piva, moke in sladkega,
prehranjevanje sveže zelenjave in pustega mesa.

Po kardiovaskularnih vajah (tečaji tekalne steze) se moškim svetuje, da obiščejo parno sobo - savna prispeva k odstranitvi strupov iz telesa. Moški lahko kombinirajo več vrst tovora, na primer uro vožnje in uro plavanja. Med poukom morate piti veliko vode. Pred treningom je koristno jesti grenivke ali ananas - ti plodovi bodo pomagali razgraditi maščobe v želodcu.

Anna, stara 35 let: po drugem carskem rezu sem začela maščevati. Enostavne omejitve hrane niso pomagale. Vsak dan sem začel trenirati na tekalni stezi, poleti sem plaval v jezeru. Za leto uspelo metati deset kg. Izkazalo se je, da je celo poseben, fizični buzz!

Irina, 47 let: dolgo časa sem po rojstvu menila, da je moja teža neizogibno zlo. In potem utrujen. Popolnoma sem pregledal prehrano, začel štetje kalorij. Hodim do podzemne železnice. Izgubila je težo, padla za 15 kilogramov in hkrati učila moža in hčerko.

Sergej, 42 let: med moškimi se zdi, da je želodec znan: nekdo ima hrust živcev, eden ima kalus iz pasu. In imel sem mlado ljubljeno žensko. Vitka punca, jaz sem na njenem ozadju. V postelji je bilo veliko nevšečnosti ... Vzel sem se skupaj, se prijavil v telovadnico, da bi izgubil težo. Težko je, vendar sem že kupil hlače manjše velikosti, počutim se kot mladenič.

Pravilna prehrana

Če želite izgubiti težo z trebuhom, ohranite posebno prehrano. Za zajtrk jedite eno oranžno, grenivko ali ananas. Sadne kisline, ki jih vsebujejo, hitro nasičijo telo in prispevajo k pekočemu maščobnemu tkivu. Vendar pa so takšni zajtrki kontraindicirani za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavil. V tem primeru lahko sadje zamenjate s kozarcem okusnega čaja in rženega kruha ali nizkokaloričnega jogurta.

Če ste navajeni, da si med glavnimi obroki privoščite čips ali krekerje, pozabite na odpravo nepotrebne teže. Zamenjajte kozarec kola in hitro hrano s suhim sadjem, orehi ali svežimi jagodami. Namesto vaše najljubše limonade pijte zeleni čaj ali zeliščne čaje - na primer kamilice, matere in mačehe, rman ali ognjič. In okrepite svoje zdravje, in sovražni kilogrami bodo odvrgli.

Kosilo je ključni obrok v tej prehrani. Če želite, da lakota ostane do večera, pojejte skledo okusne zelenjavne juhe. Na primer, paradižnik, buča ali zelje. Da bi bilo, fino sesekljamo 250 gr. zelenjava, napolnite 500 gr. vodo, dodamo sol in začimbe. Zavremo in kuhamo 5 minut.

Večerjate najpozneje dve uri pred spanjem. Vse, kar kasneje jeste, se bo odložilo na bok in pas. Popolna večerja je plošča z ajdjo, proso, rižem ali kašo iz koruzne moke, kuhana v vodi. Če imate čas, da se lačni in zaspite ne deluje, popijte kozarec kefirja ali jejte zeleno jabolko.

Kozmetična nega kože v trebuhu

Po rojstvu je koža na trebuhu pogosto videti ohlapna in na njej so vijolično-modra strija. Za zategovanje trebuha, kot tudi znebiti strij, lahko uporabite posebno kozmetiko. V lekarnah in trgovinah polni krem, losjonov in gelov z modelirnimi lastnostmi, ki temeljijo na kofeinu in mentolu. Te snovi aktivirajo proces cepitve maščob in povrnejo tudi nekdanji ton povešene kože. Radikalno shujšati z njihovo pomočjo ne bo delovalo, ampak odstraniti 2-3 cm od pasu je precej resnično.

Podobna po sestavi, vendar popolnoma naravna krema se lahko pripravi doma. Vzemite 100 gr Smetana, dodajte 2 žlici. fina sol, 20 kapljic eteričnega olja poprove mete in 10 kapljic olja sivke. Po tuširanju temeljito premešamo in nanesemo na kožo trebuha. Pustite, da izdelek vpije, nato pa kožo namažite z brisačo.Postopek ponovite vsak dan.

Dobri rezultati so podani tudi z uporabo take sestave: za 200 g. glicerin, kupljen v lekarni, vzemite 10 gramov. eterično olje sladke ali grenke oranžne barve. Pomaga pri odstranjevanju toksinov, odlično vlaži kožo in zmanjša opaznost strij.

Koristne lastnosti sadne kisline se lahko uporabljajo ne le za pravilno prehrano. Kemični pilingi na njih simulirajo obrise telesa in spodbujajo oskrbo krvi v zgornjih tkivih povrhnjice. Redno uporabljate piling, zmanjšate pas in olajšate strij. To kozmetiko lahko kupite v kateri koli profesionalni kozmetični trgovini, in če želite, jo lahko pripravite doma.

4 velike limone zdrobimo, stisnemo sok, dodamo 4 žlice. rastlinsko olje in nanesite mešanico na kožo trebuha 15-20 minut. Sperite s tokom tople vode in gelom za prhanje, kožo z negovalno kremo zmehčajte. Postopek ponovite 2-3 krat na mesec.

V odsotnosti alergije na terpentin, se terpentin kopeli 2-krat na mesec. V lekarni lahko kupite rumeno-belo terpentinsko emulzijo. Rumena krepi tkiva in pospešuje pretok limfe in krvni obtok, bela krepi toksine in razsvetljuje strijo. Da bi hitro izgubili težo, zamenjajte obe vrsti. Za pripravo kopeli dodajte 200 gramov. terpentin v vroči vodi (ki ga lahko samo prenašamo). Vsakič povečajte čas v kopalnici 2-3 minute. Prvič, sedite v njem 10 minut, v drugi - 12, in tako naprej do 30.

Vsako noč pred spanjem si privoščite kontrastni tuš, med katerim je koristno vtreti želodec s anticelulitno masažno rokavico in posebno čiščenje na osnovi morske soli. Zmešajte 100 gr. groba sol, 20 kapljic eteričnega olja evkaliptusa in 3 žlice. debela krema. Nanesite nastalo maso na gobo in z njo masirajte telo, dokler se pralni delci popolnoma ne raztopijo.

Obloge bodo tudi pripomogle k zmanjšanju velikosti telesa. Med tem postopkom se umetno ustvari neke vrste učinek tople grede, skupaj z izločenimi pa izginejo toksini in dodatni kilogrami. Na telo nanesite tekoči med ali kakršnokoli anticelulitno kremo. Ovijte trebuh z več plastmi plastične folije in ga pustite dva do tri ure. Nato lahko sestavo speremo. Pripravite lahko mešanico za zavijanje iz kisa: 50 gr. Kis je treba razredčiti z 2 skodelicama tople vode in namazati s tem tekočim trebuhom.

Kako izgubiti maščobo iz trebuha s pomočjo masaže

Razvijalci posebne masaže so obljubili možnost, da se znebite trebuha brez diet in fizičnih obremenitev. Ni nujno, da se obrnete na kozmetičarko - tehniko njenega izvajanja je enostavno ponoviti doma. To je preprosto: med postopkom boste previdno gnetili maščobe, ki so se nabrale na želodcu in aktivirali proces izgorevanja maščobnih celic. Če boste med postopkom uporabljali eterična olja ali anticelulitno kremo, zmanjšajte volumen pasu hitreje.

Ležite na postelji z majhno blazino pod spodnjim delom hrbta. Na kožo trebuha uporabite masažno olje, razredčeno s cedrom, pelinom, ylang-ylangom ali pačulijem. Ne shranjujte: olje mora biti dovolj za enostavno drsenje prstov na koži. Začnite s svetlobo božanja s konicami prstov. Nato položite obe dlani na želodec in začnite močno trljati, se premikajte naprej in nazaj. Po 5 minutah spremenite taktiko: masirajte gube, jih zavrtite pod prste, stisnite in zamesite, kot testo. Postopek zaključite s 5-minutno vakuumsko masažo - med tem kožo obdelamo s posebnimi „kozarci“, ki jih lahko kupite v kateri koli lekarni.

Če se ne bojite modric in rdečice, naredite medeno masažo dvakrat tedensko. Nanesite na želodec 100 gramov. medu, segreto v vodni kopeli do 45-50 ° C. Postavite dlan na problematično področje, bogato namazan z medom.Podrgnite kožo 5-7 sekund, nato pa dlan močno odstranite s površine trebuha. Postopek je zelo boleč, vendar zelo učinkovit. Do konca zasedanja bi morali ostati sivi "peleti" medu in mrtve kožne celice na vašem telesu, če ste vse naredili pravilno.

Fizična aktivnost

Idealna telesna dejavnost po porodu je obroč. Twist ga za 30-40 minut na dan, kadarkoli vam ustreza. Najboljše od vsega, seveda, zjutraj - potem ste lačni, zato je vaše telo prisiljeno porabiti ne le zaužite kalorije, temveč tudi lastno telesno maščobo. Ko končate s sukanjem, skočite 5-10 minut na vrv, da pospešite hrepenenje. Če naredite vaje z obročem takoj po obroku, ne bodite presenečeni, če se pojavi slabost ali zgaga.

Če želite ponastaviti trebuh, morate naložiti tisk. To morate storiti pametno - z napačnimi vajami boste povečali mišično maso, ne da bi odvrgli en gram. Glede na lokacijo "dislokacije" maščob, izberite obremenitev za zgornji pritisk ali nižje.

Sukanje je primerno za odstranjevanje maščob iz zgornjega dela trebuha. Uporabite tisk, da dvignete svoje telo za 40 stopinj in zavijete levo. Pritrdite telo v tem položaju za nekaj sekund, medtem ko držite roke za glavo. Pojdite dol, ponovite vajo, naslednji zavoj je desno. In tako 20-krat. Nagnite kolena in ležite na tleh. Z napenjanjem trebušnih mišic odtrgamo telo iz telesa. Dvignite ga za 30 stopinj, ostanite v tem položaju 5 sekund in poskusite globoko dihati. Pojdite dol, ponovite 30-krat.

Spodnja stiskalnica je enostavna za črpanje in redno izvaja naslednjo vajo. Leži na tleh s koleni. S prsti dvignite in dosežite prste. Spustite telo na tla, dvignite se in poskusite priti do prstov. Vsak dan - 40 kompletov.

S kirurškim posegom lahko izgubite tudi odvečno maščobo iz trebuha. Vendar ima liposukcija veliko kontraindikacij in stranskih učinkov. Veliko lažje izgubiti težo doma, morate samo zaloge na vztrajnost in potrpljenje.

Kako odstraniti odvečno maščobo

Obstajata samo dva učinkovita načina, da ne samo izgubite težo, temveč zgorete maščobno plast, to je normalizacija prehrane in posebnih obremenitev, ki ne delajo samo mišic, temveč dajo pulz v posebno aerobno cono. Obe metodi je treba združiti, da dobimo rezultat, vendar sta enako učinkoviti za vsako vrsto maščobe. Najlažje je z njihovo pomočjo izgubiti visceralno maščobo - tisto, ki se nahaja poleg notranjih organov, »najgloblje« na svojem mestu. Tam se začne odvečati presežek zaradi pomanjkanja gibanja in nepravilne prehrane.

Vendar pa v človeškem telesu obstaja še 2 vrsti maščobe:

Subkutano - njegovo sežiganje se začne šele po odstranitvi visceralnega. Če zdravnik ponuja liposukcijo na vprašanje "kako odstraniti maščobo", je to vprašanje, kako se znebiti podkožnih, ki tvorijo gube.
Spol - ta vrsta zdravnikov začela dodeljevati v zadnjem času. Odlikuje jo povezava s hormoni in lokalizacija: pri moških je skoraj celoten hrbet, ženske pa trpijo tudi po izgubi teže. Tukaj je prehrana malo - potrebni so lokalni posnetki.

Ločeno je treba omeniti, da lahko izgubite le presežek iz trebuha, stegen in drugih delov telesa, saj ste le ugotovili vzrok za pojav presežkov. V težki prehrani in napornih vadbah v telovadnici v upanju, da bo delovala, ni smiselno, še posebej za dekleta, ki pogosto poskušajo izgubiti presežek, ki ga povzročajo hormonske motnje.

Kako odstraniti trebušne maščobe

Maščobe pri ženskah se pojavljajo in se aktivno zadržujejo predvsem na želodcu, zlasti v spodnjem delu, pri moških pa trpi hrbet. Vendar to ne izključuje nastanka tako imenovanega. "Pivski trebuh", ki ga povzroča trebušna debelost.Odgovor, kako odstraniti maščobni sloj in izgubiti težo za ljudi različnih spolov, se ne ujema, zato je treba ta vprašanja za ženske in moške opraviti ločeno. Vendar, če ste debeli, boste morali izgubiti težo na pravilno prehrano, ne glede na spol, ki ste. Lokalno je ostanke težje odlagati.

Za zmanjšanje volumna trebuha z žganimi maščobami lahko z normalizacijo hormonskih ravni in preprečevanjem stresnih situacij (ženski živčni sistem na njih reagira bolj kot moški). Majhen trebuh na dnu se lahko zategne z vadbo, vendar to ni črpanje stiskalnice, ampak vaje na trebušnih mišicah se izvedejo po aerobnem treningu (sicer maščobe ni mogoče odstraniti). Hitre rezultate lahko dobite, če količino ogljikovih hidratov zmanjšate na 60 g na dan, jeste prehranske beljakovine (1,2 g / kg) in zelenjavo.

Metode, kako izgubiti odvečno maščobo za moške, so deloma podobne ženskim, le tukaj prehrana, prvič, pomeni zmanjšanje maščob in količina beljakovin se znatno poveča, da se ohrani mišična masa. Načrt usposabljanja vključuje kombinacijo aerobnih in močnostnih obremenitev s težo: slednje imajo dober učinek na sedimente lokalno. Poleg tega lahko za bolj aktivno izgorevanje maščob uporabljate športne droge (termogenike) v majhni količini, vendar jih je treba kombinirati z vadbo.

Posebne vaje za kurjenje maščob v trebuhu

Poskušate izgubiti preveč, najprej si morate dati redno kardio obremenitev, idealna možnost, ki bi bila tekalna steza (razen če se borite z debelostjo, ampak preprosto iščete možnost, kako odstraniti maščobo iz trebuha in strani). Po njem je priporočljivo uporabiti več lokalnih vaj, ki vam bodo pomagale izgubiti maščobo s področij, ki vam niso všeč. Večinoma je to težko prilagodljivo območje spodnji del trebuha, za katerega strokovnjaki svetujejo vaje za globoke mišice:

Planck. Inštruktorji trdijo, da ta vaja pomaga izgubiti presežek iz želodca bolje kot drugi, čeprav je obremenitev statična. Če želite izgubiti maščobo, je bar narejena po aerobnem treningu in traja 10-15 minut.
Spodnje zvijanje, „škarje“, dviganje nog - te vaje so dinamične, morate ponoviti 20-30 krat in hitro izgubiti maščobo in ne ustvariti mišic.

Kateri izdelki prispevajo k izgubi teže

Preveč lahko izgubimo z vnosom hrane s sposobnostjo pospeševanja presnove ali učinka termogenikov, t.j. ogrevanje. Takšnih izdelkov ni mogoče primerjati s športnimi pripravami iste smeri, vendar je potencialna škoda od njih tudi bistveno nižja. Kdor se odloči, da izgubi težo s sežiganjem maščob, mora pogosteje uporabljati: