Takšen neprijeten problem, kot so akne, skrbi ne le za mladostnike, temveč tudi pri odraslih. Ob posvetovanju s strokovnjakom (kozmetologom, dermatologom) vas bo najprej zanimala vaša prehrana, kaj točno jeste. Ne pozabite, da neuravnotežena prehrana in nezdrava hrana, tudi z uporabo najdražje in učinkovitejše kreme za akne, ne bo delovala, akne bodo ostale na svojem mestu. Zato je treba držati tako imenovane akne prehrane.
Najpogostejša napaka večine lepotnega spola je, da se ob prvem nastopu zožijo akne z dekorativno kozmetiko ali da se poišče čudežno zdravilo, slednje, kot kažejo izkušnje, se dejansko izkaže za popolnoma neučinkovito in drago. Torej, ko se pojavi huda izbruh aken z dodatkom vnetja, se je potrebno posvetovati z zdravnikom, ki bo po pregledu problema ugotovil vzroke za nastanek in izbral optimalne metode zdravljenja brez škodljivih učinkov na telo.
Vzroki tega neprijetnega problema so lahko množični, začenši z banalno nestabilnostjo hormonskega ozadja, ki se konča z boleznimi notranjih organov in nezdravo prehrano, ki je najpogostejši vzrok tega problema. Torej, če je videz akne nenadne narave, je vredno opraviti zdravniški pregled, saj lahko to dejstvo signalizira resne motnje v delovanju telesa. Če vas ta težava občasno moti, jo lahko rešite sami z zdravim načinom življenja, z ustrezno nego kože in uravnoteženo prehrano. Dietne akne vam bodo pomagale pri tem.
Prehrana aken, osnovna načela.
Seveda, glede prehrane proti aknamam in aknamam lahko podate le splošna priporočila, saj je za vsak organizem vse individualno. V tem primeru je vse odvisno od posebnih značilnosti organizma in načina življenja. Zato je treba postopoma pripraviti prehrano zase, ob upoštevanju verjetne nestrpnosti nekaterih živil. Oster prehod na drugo prehrano lahko negativno vpliva na telo, zato je pri tej zadevi potrebna previdnost.
Najprej morate prilagoditi delo črevesja, ker sta koža in črevesje med seboj povezani: če črevesje ne morejo obvladati funkcije čiščenja, je koža povezana. Zato je pravilno delovanje gastrointestinalnega trakta zelo pomembno. Mimogrede, morda se celo ne zavedate takšnih težav, vendar vaša koža ne bo zavedena. To so akne, vnetja in črne pike, ki so manifestacija motenj v črevesju telesa. V tem primeru, da bi rešili problem, je koristno vključiti topne prehranske vlaknine v vašo prehrano, ustvarijo uporabno okolje za razmnoževanje koristne črevesne mikroflore.
Takšen problem, kot je dysbacteriosis, pogosto vodi v poslabšanje poteka aken. Prehranska vlakna, pektin, gumi in fibregi (prebiotik) ga bodo uspešno rešili in prišli boste še korak bliže k zdravi in čisti koži. Prehranska vlakna lahko najdemo v ajdi, zdrobu, ječmenih ječmenih, polnozrnatih testeninah, rjavi rižih, pšeničnih otrobi, brokoli, zelenem grahu, brstičnem ohrovtu, peteršilju, kopru, zeleni, fižolu, špinači in drugih. Na tem seznamu so živila z visokim glikemičnim indeksom, zato jih ne bi smeli vključiti v prehrano z aknami.
Dnevna poraba jedilnih otrobov bo pomagala izboljšati stanje kože.Dnevni odmerek je tri do šest žlic.
Velik pomen v skladu z dieto aken je pravilno kuhanje. V tem primeru je priporočljivo uporabiti dvojni kotel ali večnamenski štedilnik, ki bo v izdelku obdržal največ vitaminov in hranil ter omogočal kuhanje z minimalno količino olja in začimb.
Da bi prizadeto kožo uredili, je priporočljivo v dnevno prehrano vključiti več živil z vsebnostjo cinka (morski sadeži, pšenični otrobi, jetra, nemasten goveji obrok, sled, šparglje), ker ima sposobnost uravnavati lojnice in očistiti kožo pred aknami.
Vitamin A je zelo koristen za akne, zato da bi ga odpravili, morate jesti več proizvodov, ki vsebujejo ta vitamin, zlasti ribje olje, zeleno listnato zelenjavo, korenje (korenčkov sok), koruzo, marelice, špinačo, črni ribez, kislino.
Vitamini B bi morali biti tudi v vaši prehrani, če se želite znebiti tega neprijetnega in neestetičnega problema. Ta vitamin najdemo v siru, jajcih, jetrih in ledvicah, zelju, pšenici in ajdi, stročnicah in špinači. Za viden rezultat je priporočljivo, da od prvega dne zjutraj kuhate za kašo za zajtrk (po možnosti ajdo brez soli in sladkorja) z dodatkom svežega sadja.
Pri aknah in mozoljih morajo biti na vaši mizi prisotne ribe. Omega-kisline igrajo pomembno vlogo pri zdravju kože in mladostniku, če v vašo prehrano ni mogoče vključiti rib, jo lahko nadomestite z ribjim oljem ali lanenim semenom, ki ga lahko dodamo kaši.
Vitamin E je odgovoren tudi za lepoto in zdravje kože, zato je treba izdelke z njegovo vsebino vključiti tudi v prehrano z aknami. Ta vitamin najdemo v rastlinskih oljih (oljčna, lanena, sončnična), oreški.
Poleg tega je med prehrano akne prepovedano uporabljati slano, začinjeno, mastno, moko in ocvrto hrano, alkohol.
Kaj je treba izključiti iz prehrane med prehrano aken.
Naslednjih proizvodov sploh ne priporočamo ali pa njihovo porabo zmanjšamo na minimum: t
- vse prekajene izdelke, t
- vse začimbe, zlasti vroče,
- mastno meso in ribe
- omeji porabo jajc (največ dva na teden), t
- gazirane in sladke pijače,
- močan čaj, kava,
- sladkarije, vključno s sladkorjem, medom, marmelado, sladoledom in pecivom,
- hitro hrano
- beli kruh
- koruzni kosmiči
- grozdje
- beli riž
- krompir,
- banane.
Obvezni akni prehranjevalni izdelki:
- Česen Lahko ga dodate povsod, ugodno vpliva na kožo in še posebej na telo.
- Ginger Pomaga očistiti kri in krepi obrambo telesa.
- Lemon Sok iz sadja limoninega drevesa normalizira metabolizem in ugodno vpliva na delo celotnega organizma.
- Peršin Priporočljivo je, da zjutraj vzamete na prazen želodec decoction od peteršilja.
Priporočeni izdelki.
Na prvem mestu - to je sveža zelenjava, sadje in veliko zelenja, ker imajo veliko dragocenih vlaken, ki ureja stol, preprečuje razvoj zaprtja. Zelo dobro je, da enkrat na mesec držite postne dni ali tridnevno sadno hrano.
Kot je navedeno zgoraj, mora žitna kaša (proso, ajda, ovsena kaša, ječmen, riž) postati obvezna jed v vaši prehrani (po možnosti vsak dan ali vsaj trikrat na teden).
Kruh se priporoča za uživanje v zmernih količinah in po možnosti v grobi rži.
Mlečne izdelke, kot je kaša, je treba dnevno vključiti v prehrano, saj so koristni za prebavni sistem.
Meso z nizko vsebnostjo maščob bi bilo treba vključiti tudi v vašo dieto z akni dvakrat na teden.
Kot pijačo priporočamo zeleni čaj, mineralno vodo in naravne sveže iztisnjene sokove iz zelenjave in sadja.O čisti pitni vodi je treba posebej povedati nekaj besed. Bodite prepričani, da med prehrano akne, morate upoštevati režim pitja. Vsak dan morate piti vsaj dva litra čiste pitne vode. Voda ne pomaga samo očistiti telesa od toksinov in toksinov, ampak tudi neguje celice kože z vlago.
Prehrana iz receptov za akne.
Parne ribe.
Sveže ribe čistijo in narezujejo na porcije, ki ne presegajo šest centimetrov. Vzamemo ne preveč globoko ploščo, položimo ribe, posipamo korenje narezano na trakove na vrhu, nato pa čebulni obročki. Na vrhu čebule, dal nekaj rezin paradižnika in nekaj zelenja (po okusu). Lahko ga posolite. Vse to dajte v dvojni kotel in kuhajte približno 25 minut.
Piščančji file z zelenjavo.
Predprite in posušene jajčevce narežite na obročke, na vrh potresemo s soljo in pol ure. Nato piščančji file narežemo na porcije, narežemo na rezine bolgarske paprike, čebule, paradižnika in korenja. V ponev z debelim dnom, namazan z oljčnim oljem, najprej dajte paradižnik, nato korenje, čebulo in piščanca, nato položite jajčevce, korenje in papriko. Zeleni lahko dodamo med plasti. Postavite lonec na ogenj, zaprite pokrov in kuhajte 40 minut. Če ste alergični na paradižnik, jih lahko izključite iz recepta, prav tako se izkaže, da je zelo okusno.
Vzorčni meni prehrane iz aken za ta teden.
Ponedeljek
Zajtrk: ovsena kaša na vodi, sveže sadje ali zelenjava, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: juha s piščančjo juho, kuhano jajce, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: parna riba s prilogo sveže zelenjave, majhen kos kruha, ne sladki kompot ali šipka.
Torek
Zajtrk: srednje mastna skuta ali sir (80 g), sok brusnice.
Kosilo: juha iz puranjega mesa, zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
Večerja: kuhan kos govejega mesa (150 g) z okusom zelenjave, kozarec kefirja.
Sreda
Zajtrk: solata iz svežega sadja ali zelenjave, kozarec kefira ali zelenega čaja brez sladkorja.
Kosilo: zelenjavna solata, začinjena z olivnim oljem in limoninim sokom, zajčja juha, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: ajdova kaša na vodi, 150 g ryazhenka z nizko vsebnostjo maščob.
Četrtek
Zajtrk: prosena kaša, sadna solata, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: juha v goveji juhi, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: kuhan piščančji file (100 g), enolončnica, kompot.
Petek
Zajtrk: zelenjavna solata, nizko vsebnost maščob skute, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: uho, sendvič s sirom, čaj (zelen).
Večerja: ajdova kaša, žele.
Sobota
Zajtrk: zelenjava, kuhano jajce, 150 g kefirja.
Kosilo: kuhano kunčje meso z ječmenovo kašo, žele.
Večerja: sadna solata, rezina sira, zeleni čaj.
Nedelja.
Zajtrk: prosena kaša, kozarec ryazhenka ni veliko maščobe.
Kosilo: piščančja juha, rezina kruha, zeleni čaj.
Večerja: ribe na pari, skuta, kozarec kefirja.
Učinek prehrane z aknami.
V prvih nekaj dneh takšne prehrane lahko opazimo povečanje števila aken na obrazu. To je posledica dejstva, da telo začne intenzivno odstraniti škodljive snovi in toksine. Ta pojav je začasen, zato je pomembno, da ne odstopamo od zastavljenega cilja. V tem primeru je dobro kombinirati prehrano aken z folk pravna sredstva za zdravljenje, tinkture, decoctions in obloge zdravilnih rastlin daje odličen učinek. Po nasvetih v članku boste zagotovo dosegli želeni cilj. Lepa in zdrava koža ni sanje, je resničnost!
Osnovna pravila za uživanje aken
- prehrana iz aken in ogrcev zahteva, da se v prehrano vključijo morski sadeži, vendar le, če niso alergični na njih,
- Vsak dan jejte 1 žlica. l lanena semena, so bogata z najpomembnejšimi elementi za telo - omega-kisline,
- Včasih se pojavijo akne zaradi pomanjkanja vitamina A, kožo pomladijo, regenerirajo celice, vsebujejo temno zeleno in oranžno obarvano zelenjavo,
- Enako pomemben je vitamin E, njegova visoka vsebnost v orehih, mandeljih, pistacijah, arašidih,
- za obnovitev žlez lojnic, morate uporabiti cink, nadzoruje proizvodnjo podkožnih maščob - belušev, sled, goveji obara, pšenični otrobi, ostrige, telečja jetra,
- Hrana za akne predvideva vključitev vitamina B v prehrano (obnavlja jetrne encime, pospeši njihovo delo) - zelje, sir, ledvice, ajdova in pšenična kaša, soja, fižol, fižol.
- vse jedi morajo biti na pari ali kuhane, pečene,
- dovoljeno jesti maslo - 25 g na teden, sladkor - 150 g na teden,
- pravilna prehrana - delna (vsake 2-3 ure),
- Dieta za akne zagotavlja maksimalno nasičenost prehrane z nemastnimi mlečnimi izdelki, zelenjavnimi solatami, žitaricami, mesom in ribami.
Nazaj na vsebino
Kaj ne more storiti brez
Obstajajo izdelki, brez katerih prehrana z aknami ne bo učinkovita. Kaj lahko jeste, da bi se izognili aknam, to je vprašanje, ki so ga zastavili ne le najstniki, ampak tudi odrasli.
Prva in najpomembnejša komponenta je prečiščena voda. Dnevni vnos tekočine mora biti vsaj 2,5 litra. Zaradi tega se bodo toksini hitro izločili iz telesa na naraven način. Proces celične regeneracije se bo povečal, celice se bodo začele obnavljati in pomladiti. Pravilna prehrana pomeni pitno negazirano vodo. Lahko pijete destilirano vodo, bolje očiščeno s posebnimi filtri. Toda tekočina ne sme teči le navznoter. Močan učinek in preprečevanje aken daje vodo limoninemu soku (2 litra prečiščene vode 2 žlici litra limoninega soka). Nič manj učinkovita voda za pranje z jabolčnim kisom. Razmerje je enako kot pri limoninem soku.
Prehrana za kožo je zelo pomembna. Številni vitamini in mineralni sestavni deli, ki pomagajo obnoviti delovanje endokrinega sistema in uničene celične membrane, so v oljčnem olju. Glavna sestavina je vitamin E. Spodbuja pomlajevanje kože, regeneracijo celic, glajenje gub, vlaženje in elastičnost. Olje lahko dodamo solati. Drug način uporabe oljčnega olja za akne je, da ga uporabite na obrazu. Hrani jo od zunaj, kožo ohranja vlažno še dolgo, ne da bi zamašila pore.
Zeleni čaj vsebuje katehin, ki ima protivnetne lastnosti. Pijača se odlično bori z aknami in zagotavlja antioksidativni učinek. Poleg tega se prosti radikali, toksini, ki so glavni vir aken, razgrajujejo in izločajo iz telesa veliko hitreje, če vzamete 1 liter zelenega čaja z udarci.
Nutricionisti priporočajo, da vzamete kalitev pšenice in orehe, lešnike za problematično kožo.
Ti akni so bogati s selenom, ki je nepogrešljiv za normalno presnovo celic. Oreški so bogati z omega-3 olji. Prispevajo k žametni in gladki koži.
Kaj morate jesti, da se prepreči akne? Mesni izdelki, zelenjava in sadje so jamstvo za zdravje. Vsebujejo vse potrebne sestavine za obnovitev kože od aken, pomagajo pri povečanju imunosti, nadaljujejo normalno delovanje žlez lojnic. Zeliščni decoctions bo pomagal odstraniti toksine iz krvi iz črevesne sluznice.
Kaj je treba izključiti?
- beli kruh
- slaščice,
- čokolada, sladkarije,
- klobase, prekajene klobase, grenak
- kumarice, kumarice,
- testenine,
- začimbe
- hitro hrano
- čips, ketchup, majoneza, kofeinske pijače, alkohol,
- ocvrte, mastne jedi,
- Piškotki (razen dietetičnih).
Nazaj na vsebino
Dietni meni za en teden
Zajtrk: kaša z posnetim mlekom, zeleni čaj, kruh z maslom in sirom.
Kosilo: kuhana piščančja prsa z rižem, solata iz paradižnika, kumare, paprika, zelenjava (z olivnim oljem), odkoja kamilice.
Kosilo: boršč na goveji juhi, pečena zelenjava (bučke, jajčevci, paprika), ajda z govedino, zeleni čaj.
Večerja: iverka, pari, pečen krompir, solata iz kumaric in paradižnik z zelenico.
2. večerja: kozarec nemastnega kefirja.
Zajtrk: umešana jajca iz 2 jajc, zeleni čaj, dietni piškoti.
Kosilo: skuta s kislo smetano z malo maščobe in medom, kozarec mleka.
Kosilo: ušesa skuše, obara z zelenjavo, kompot iz suhega sadja.
Večerja: ajdova kaša z mlekom, jabolčni žele.
2. večerja: bio-jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Zajtrk: skuta, sadna solata, zeleni čaj.
Kosilo: ječmenova kaša s parno govejo piščančico, pekinška solata s česnom, paradižnik, zelenjava (s kislo smetano).
Kosilo: juha iz graha, pečena sled, solata s paradižnikom, kozarec juhe kamilice.
Večerja: pečena jabolka, sadni žele.
2. večerja: sadna solata, čaj.
Zajtrk: 2 mehko kuhana jajca, sir s črnim kruhom, jogurt.
Kosilo: telečje mesne kroglice z ajdo, zelenjavna solata.
Kosilo: juha z mesnimi kroglicami, vegetarijanski pilaf, zelenjavna solata.
Večerja: pečen pelengas z zelenjavo, paradižnik, kumare, decoction kamilice.
2. večerja: sadna solata.
Zajtrk: pečen črni kruh, sir, nemasten jogurt s sadjem.
Kosilo: skuta z suhimi marelicami in rozinami, kozarec mleka.
Kosilo: boršč, piščančja parna rezina, pire krompir, zeljena solata.
Večerja: pečena zelenjava s teletino.
2. večerja: dietni piškot, čaj.
Zajtrk: prosena kaša z mlekom, čajem, piškoti iz galeta.
Kosilo: sirni parni sirarji, žele.
Kosilo: riževa juha s telečjo juho, pečena prepelica s česnom in zelenjavo, juha iz kamilice.
Večerja: kuhana riba ali kozice, zelenjavna solata.
Zajtrk: muesli s sadjem, čaj s sirom, dietna štruca.
Kosilo: kuhan zajec, zelenjavna solata.
Kosilo: juha iz kremnega sira s piščančjo juho, parjeni telečji rez, pire krompir, sadni kompot.
Večerja: ribja aspik, zelenjavna solata, zeleni čaj.
2. večerja: sadna solata.
Treba je omeniti, da se ne glede na izbiro prehrane posvetujte s svojim zdravnikom.
Kaj bo prehrana pred izpuščaji
Dermatologi pokličejo več glavnih vzrokov za nastanek akenni povezana s predmenstrualnim sindromom. To je:
- hormonske motnje,
alergijska reakcija na kozmetiko,
neustrezna nega kože
Ponavadi je predpisano zdravljenje za odpravo težave. - krema, mazilo in govorci, - da bi odstranili zunanje manifestacije aken in zdravili globoke plasti povrhnjice iz patogenih bakterij, ki povzročajo vnetje.
Toda brez vzpostavitve ustreznega prehranskega režima celo zdravljenje z drogami ni resnično učinkovito. Zato zdravniki predpisujejo posebne diete proti aknam na obrazuki pomagajo vzpostaviti prehrano in obnoviti pravilno delovanje črevesja ter doseči lepo kožo.
V kombinaciji ta pristop lahko učinkovito reši problem aken na obrazu in telesu v relativno kratkem času.
Prehrana ne daje takojšnjih rezultatov., prve izboljšave lahko vidimo ne prej kot mesec ali dva po normalizaciji prehrane.
Ali veste, kako je buča koristna za žensko telo? Odgovor na vprašanje poiščite v naši publikaciji.
Spoznajte terapevtske lastnosti čebule in njene kontraindikacije s pomočjo našega članka.
Ali obstaja kakšna uporaba v posušenem kiviju in kaj je to? To bo pokazalo podroben pregled.
Kakšno hrano jesti
Mnoga dekleta so to slišali na stotine krat od svojih mater in starejših deklet kako slabi so žetoni in druga hitra hrana, vendar jih hkrati še naprej jejte.
Koža se ustrezno odzove: telo odstrani toksine slabše, normalno delovanje žlez lojnic se izklopi.Posledično se na obrazu in telesu pojavijo akne, povečajo pore, poveča proizvodnja sebuma, zamašijo pore.
Pogosto je poleg navedenih težav siva, nezdrava polt.
Če želite doseči zdravo kožo in privlačen videz, očistite hladilnik pred škodljivimi izdelki. To je:
- čipi, krekerji, živila z visokimi ojačevalci okusa in mononatrijev glutamat, t
živila z visoko vsebnostjo sladkorja - aktivno izzove nastanek aken,
iz prehrane je treba izključiti tudi majonezo in maščobne omake s konzervansi, t
dimljeno, ocvrto in mastno meso ni mogoče zaužiti, t
prepovedane so tudi gazirane pijače, razen naravne mineralne vode, t
Omejite se na uživanje sladkih peciv., ki ga nadomestimo z naravnimi sladkarijami - medom, jagodami, suhim sadjem, domačim soufflom.
In kaj je koristno vključiti v pravilno prehranjevanje proti poslabšanju aken in veliko aken?
Resuscitator za kožo - vse vrste žit: pšenica, riž, oves, ječmen in ajda. Bogate so vlaknine, ki blagodejno vplivajo na prebavo in izboljšajo črevesje.
Malo maščobno kuhano meso, piščanci in bele ribe so zelo koristni, ker so vir beljakovin, ki je gradbeni material za nove celice.
Sir, ryazhenka, kefir in mlečni izdelki mora biti stalno prisotna v prehrani. Imajo pozitiven učinek na črevesje in izboljšajo prebavo, čiščenje telesa toksinov. Vsebujejo veliko kalcija.
Vsa zelenjava in sadje, z izjemo stročnic, sta obvezna.
Nesladki kompoti, mineralna voda, zeliščni čaji - koristno za želodec in črevesje. Zeleni čaj ima močan antioksidativni učinek, izboljšuje presnovo in zdravo kožo.
Laneno in laneno olje pomagata pri boju s prekomerno proizvodnjo holesterola, normalizira proizvodnjo sebuma. Lahko se dodajo žitaricam in kašam. Kuhanje lanenega olja ni mogoče.
Naj povzamemo. Pravilna prehrana pri dieti za akne in slabo kožo mora vključevati živila, ki vsebujejo: cink, selen, vitamini skupine B, vitamini A in E, vlakna in beljakovine.
Nekatere od teh hranil lahko najdemo v vitaminskih kompleksih in jih vzamemo kot tablete kot dodatek k prehrani.
Ponedeljek
Zajtrk: skuta s svežim sadjem ali jagodami in kislo smetano 250 gramov, zeleni ali zeliščni čaj, sendvič na rženi kruh s sirom in maslom.
Kosilo: piščančja juha s paradižnikom, zeljem in rižem. Solata iz redkev, kisle smetane in zelene čebule. Iz pijače: mineralne vode ali zeliščnega čaja, lahko pijete skodelico šibke kave z mlekom, brez sladkorja.
Večerja: solata iz paradižnikov, kumaric in zelenja z olivnim oljem in limoninim sokom. Ribja obara v kislo smetanovi omaki z rižem za okras. Za sladkost - sadna solata, narejena iz banan, jabolk in pomaranč z jogurtovim prelivom.
Pijač - mineralna voda z limono in meto, zelenim ali črnim čajem z mlekom. Shu Puer je zelo uporaben - z majhno količino sladkorja, soli in mleka.
Zajtrk: ovsena kaša z jagodami na mleku, vroči zdravici s sirom in paradižnikom na ržem kruhu. Iz pijač - Puer ali šibka kava z mlekom.
Kosilo: piščančje prsi, pečene v foliji, zelenjavna solata iz bolgarske paprike, češnjev paradižnik in solata z rženim krekerjem. Iz pijače - mineralna voda, kefir ali zeliščni čaj.
Večerja: rdeča fižolova juha s svežim paradižnikom in piščančjim mesom. Solata z morskimi sadeži z olivnim oljem in limoninim sokom. Za sladko - syrniki brez sladkorja, s svežimi jagodami in kislo smetano.
Pijač - čaj, ryazhenka ali mineralna voda.
Če vas zanima, kako koristno je rdeče vino, vam priporočamo, da preberete naš članek.
O koristnih lastnostih por je mogoče najti v našem podrobnem pregledu.
In o tem, kakšne so koristne lastnosti špinače za ženske, preberite drugo publikacijo.
Zajtrk: rjaženka, skuta s suhim sadjem, sadna solata.
Kosilo: lososova juha z rižem, kuhana piščančja solata s paradižnikom, solata in sveža kumara. Pražen s sirom. Iz pijače: zeliščni čaj, ayran, šibka črna kava brez sladkorja.
Večerja: pari govejega mesa z gobami, dušenimi v kisle smetane, piščančjo juho.
Pijač: mineralna voda z limono brez plina, čaj z meto.
Zajtrk: palačinke na kefir s kislo smetano, jogurt, kava z mlekom ni močna.
Kosilo: ajdova kaša z maslom in prepraženimi gobami, zelenjavna solata. Od pijač: mineralna voda z limono, čaj meta, kava brez mleka.
Večerja: zelenjavna juha brez dodanega mesa, piščančja juha, sadna solata.
Pijač: kefir, ryazhenka ali airan.
Zajtrk: skuta z rozinami in orehi, jogurt, kava z mlekom.
Kosilo: sir in piščančje toaste, paradižnikova in kumareva solata, juha iz piščančjih rezancev. Sadna solata Iz pijače: zeliščni čaj, airan, črni čaj.
Večerja: kuhani jezik z rižem, sadna solata, jogurt. Pijač: mineralna voda, mleko ali kefir.
Zajtrk: pšenična žita z jagodami, jogurt. Iz pijače: mineralna voda ali zeliščni čaj.
Kosilo: kuhane ali kuhane ribe z zelenjavnim okrasom, opečene s sirom. Mineralna voda z limono, črno kavo brez sladkorja.
Večerja: skuta s svežim sadjem, ajdova kaša s piščancem, pečena v foliji. Zeliščni čaj ali shu puer.
Nedelja
Zajtrk: ovsena kaša z orehi in suho sadje, toast s sirom. Ryazhenka ali čaj.
Kosilo: piščančja juha, zelenjavna solata, kruhovi z maslom. Kava z mlekom ali mineralno vodo.
Večerja: sadna solata, sirne pogače z rozinami, zelenjavna solata z jetri. Menta čaj ali mineralna voda.
Najbolje je uporabiti kot prigrizek. sadje, oreški ali zelenjavne solate. Priporočljivo je piti vsaj 2 litra mineralne vode na dan.
Meso ali ribe so samo kuhane na pari.je treba v celoti izključiti ocvrto meso iz prehrane.
Za polnjenje goriva oljčno olje ali orehovo olje. Sončnično olje in margarina sta prepovedana živila.
Ali veste, kakšne so prednosti repa za telo moških, žensk in otrok? Izvedite več!
Na koristne lastnosti in kontraindikacije zelene redkev bo povedal našo publikacijo.
Ta članek podrobno obravnava zdravilne lastnosti čaja iz kamilice, kakor tudi možno škodo in kontraindikacije.
Rezultati
Ne čakajte na takojšnje rezultate takoj po prehodu z akne na obraz. Zdravniki, dermatologi običajno kličejo številke od 2 do 4 mesece - toliko je potrebno, da telo obnovi in začne mehanizem za normalizacijo presnovnih procesov in odstranitev toksinov.
Prednost je, da se naučimo zdrave hrane, ki je tudi okusna, se kmalu ne boste želeli vrniti na napačno prehrano.
Poslušajte svoje telo in poskrbite za to. Zdrava prehrana ne vpliva samo na stanje kože, ampak tudi na splošni tonus in imunost telesa.
Z začetkom spremljanja vašega zdravja boste naredili velik korak k zdravemu življenju in dobre volje. In odsotnost aken to samo prispeva.
Od kod prihajajo akne
Pojav aken neposredno vpliva na povečano izločanje sebuma z žlezami lojnic. Ko je v izobilju, se kožne pore zaprejo, nastanejo komedoni. Na koži in v njih se bakterije začnejo aktivno razmnoževati, kar povzroča gnojno vnetje v obliki aken.
Prvič, hormonske motnje vodijo v hipersekrecijo sebuma. Toda veliko živil ima lahko podoben učinek. Zato je izključitev takšne hrane iz prehrane popolnoma upravičena pri zdravljenju aken.
Tudi pojav aken prizadenejo bolezni prebavnega trakta, pomanjkanje vitaminov (zlasti A in E), kronični stres in preobremenjenost. Na vse te dejavnike lahko vpliva tudi pravilna prehrana.
Osnovna načela gradnje prehrane v aknah
Prehrana za akne in akne na obrazu mora nujno vključevati veliko sveže zelenjave in sadja, vlaknin, vitaminov in izključiti maščobna, ocvrta, prekajena, sladka in moka živila.
Kuhanje je boljše za par ali v počasnem štedilniku. Kuhate ali pečete jedi v pečici. Sol in začimbe je treba uporabiti čim manj.
Jesti dan mora biti 4-5 krat v majhnih porcijah. Zadnji obrok mora biti preprost.
Treba je vzpostaviti režim pitja - piti vsaj eno in pol do dva litra na dan. Voda je bolje piti filtrirana ali mineralna.
Če je bolnik, poleg aken, prekomerno telesno težo, je potrebno strogo spremljati dnevni vnos kalorij. Število porabljenih kalorij je nujno manjše od števila porabljenih kalorij. To bo pomagalo ne samo izgubiti težo, ampak tudi vodilo do normalnega hormonskega ravnovesja bolnika.
Več o prepovedanih izdelkih za akne
Z akne, morate popolnoma odpraviti iz prehrane sladko. Kategorično ne morete jesti temne čokolade, sladkorja, sladkarij, medu, saj sladkarije aktivirajo žleze lojnice. Če ne morete živeti brez sladkarij, si lahko privoščite 1-2 rezin bele čokolade, vendar jih tudi ne smete zlorabljati.
Bodite prepričani, da omejite, in je bolje, da popolnoma odpraviti uporabo polnomastnega mleka in izdelkov iz njega, saj je, skupaj s sladkorjem, posredno povzroči dodatno proizvodnjo testosterona.
V skladu s prepovedjo, vsi hitri ogljikovi hidrati, zlasti izdelki iz moke in vse pecivo. Ne morete jesti hrane z visokim glikemičnim indeksom. Sodeč po rezultatih nedavnih študij, vse to vodi v povečanje koncentracije moških hormonov v krvi. To pa povzroča nastanek novih izpuščajev in povečuje vsebnost maščobe v koži.
Močno vroče pijače (čaj, kava) se ne priporočajo za uporabo, saj visoke temperature povzročajo povečano izločanje lojnic.
Drugi izdelki, ki povzročajo akne:
- mastno meso (svinjina, jagnjetina),
- dimljeni izdelki, t
- klobase, klobase,
- maščobna skuta,
- začimbe, poper in sol,
- kruh, beli riž, koruzni kosmiči,
- vse vrste hitre hrane,
- sladka soda,
- močan čaj in kava
- piščančjih jajc v velikih količinah (možna sta 1-2 jajca na teden), t
- alkohola
Pivo je edina vrsta alkohola, ki ne povzroča le aken, lahko pomaga tudi pri zdravljenju. Zaradi vsebnosti pivskega kvasa in velike količine vitaminov B pomaga čiščenju črevesja, odstranjuje strupe iz telesa, deluje protivnetno in normalizira hormone. Vendar to ne pomeni, da se lahko uporablja za zdravljenje aken. Velika količina piva boli, kot vsak drug alkohol. Zato je pri aknah dovoljena njegova uporaba, vendar ne več kot 200 ml na dan (ne vsak dan).
Priporočeni izdelki
Na tej dieti je še vedno dovoljeno:
- vse ribe in morske sadeže,
- pusto meso in perutnina (govedina, kunci, piščanci), t
- sveža zelenjava (zelje, špinača, redkev, kumare, korenje, šparglji itd.), t
- sveže sadje (jabolka, agrumi, marelice, hruške, slive itd.), t
- žita in fižol (razen za zdrob in proseno kašo zaradi visokega glikemičnega indeksa), t
- juhe in juhe, t
- polnozrnati kruh
- fermentirani mlečni izdelki (ne iz polnomastnega mleka), t
- oreški (mandlji, indijski oreščki, bor, arašidi, orehi, pistacije itd.), t
- sira
- rastlinske maščobe (laneno olje, lanena semena, oljčno olje itd.), t
- iz začimb je lahko ingver,
- zeleni čaj in hibiskus.
Poleg tega je priporočljivo uporabiti:
- zrnje pšenice in živilski otrobi (kot dodaten vir vitaminov B), t
- ribjega olja (kot dodaten vir vitamina D in omega maščobnih kislin), t
- kompleksni vitaminski pripravki, ki vsebujejo selen, cink, vitamine E in A.
Izdelke s cinkom je treba vključiti v vašo dnevno prehrano, saj uravnava žleze lojnice in dobro odstranjuje vnetne simptome.
Živilski otrobi, čeprav so koristni, sami po sebi niso okusni, zato jih je smiselno dodajati domačim žitaricam in pecivom. Moka za to lahko uporabite rž, ajdo ali katero koli drugo, razen pšenice.
Čiščenje debelega črevesa z mozolji
Prehrana aken in ogrcev bo veliko bolj učinkovita, če se črevesje po čiščenju dodatno očisti od toksinov, saj onesnaženje negativno vpliva na stanje kože. Je eden od organov izločilnega sistema. Torej, če črevesje ne obvladuje odstranitve škodljivih snovi, koža delno prevzame to funkcijo. Kaj spremlja pojav aken, dolgočasen polt, umazane pore itd.
Sorbenti in probiotiki so predpisani za čiščenje črevesja.
Učinkovito čiščenje črevesja
V dermatologiji za akne se pogosto uporablja naslednja shema čiščenja črevesja.
1. faza - Enterosgel je imenovan za mesec eno žlico trikrat na dan.
Faza 2 - v naslednjem mesecu se uporabljajo probiotiki.
3. faza - Bifidumbakterin se uporablja kot vzdrževalna terapija šest mesecev.
Na drugi stopnji se lahko uporabljajo probiotiki - Bifidumbakterin, Baktistatin, Atsilakt, Atsipol, Probifor, Enterol in drugi.
To zdravljenje bo vodilo k čiščenju črevesja toksinov, kolonizaciji s koristno mikrofloro, ki na splošno vpliva na izboljšanje imunskih lastnosti telesa in prispeva k hitrejšemu čiščenju kože.
Kaj je še treba vključiti v dnevno prehrano za akne
Zelo uporaben izdelek za akne je običajna limona. Ne vsebuje samo vitamina C in stimulira imunski sistem, ampak tudi normalizira metabolizem, kar vpliva na stanje kože in vam omogoča, da izgubite težo. Podoben učinek ima tudi ingver.
Peteršilj - skladišče vitaminov. Njegovo uporabo priporočamo tako v čisti obliki kot v obliki decoctions. To bo vodilo k izboljšanju splošnih in lokalnih zaščitnih lastnosti organizma na splošno in zlasti kože.
Kot odličen naravni antioksidant lahko pijete zeleni čaj. Njegova uporaba bo zmanjšala učinek stresnih okoljskih dejavnikov (predvsem ultravijoličnega sevanja) na kožo. Zeleni čaj lahko uporabite kot zunanje sredstvo - umijte ga ali obrišite z zamrznjenimi kockami.
Kot dodaten vir vitamina A zdravniki priporočajo ne le vključitev pripravkov v prehrano, temveč tudi uporabo zunanjih izdelkov s svojo vsebino. Na primer, rešitev "Retasol." To zdravilo temelji na izotretinoin - eden od aktivnih oblik vitamina A. Ima keratolitično, protivnetno in antiseborrični ukrep. To pomeni, da pomaga očistiti kožo s čim hitrejšim obnavljanjem, zmanjšanjem vsebnosti maščob in odstranjevanjem vnetja. Po pranju morajo vsak dan obrisati obraz. Vendar ne smemo pozabiti na zaščito pred soncem, saj vitamin A poveča občutljivost kože na ultravijolično sevanje.
Kako zgraditi meni za dan
Dnevni meni o prehrani aken ima vsak dan enako strukturo.
Za zajtrk priporočamo kašo (razen manne in proso) na vodi ali mleku brez dodanega sladkorja in rezino polnozrnatega kruha s sirom. Negreti zeleni čaj ali šibka kava z mlekom.
Kosilo - eno ali dve plodovi, nizko vsebnost maščob skute ali jogurt.
Kosilo naj vključuje juho ali juho, vročo jed ali solato. Kot druga jed, bodo naredili dušeno pusto goveje meso, kuhano ali pečeno piščanca. Za okras, lahko vzamete svežo ali paro zelenjavo.Iz napitkov je bolje, da izberete sadni sok ali sadni sok.
Prigrizek je čas za sadje, skuto za skuto ali jogurt.
Na večerji je bolje jesti kuhano ali pečeno ribo s svežo zelenjavo ali posodo z morskimi sadeži.
Uro pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec nemastnega kefirja.
Enkrat na teden je priporočljivo organizirati postni dan na kefirju ali svežem sadju (npr. Zelena jabolka). To pomeni, da na ta dan uporabite le izbrani izdelek v poljubni količini in pijete veliko vode. Ne razkladajte svojega telesa več kot en dan brez zdravniškega nadzora.
Učinek prehrane z aknami
V prvih dneh skladnosti s takšno prehrano se izpuščaji ne morejo samo izginiti, temveč so tudi novi. Ne bojte se tega - tako se telo odziva na nenavadne spremembe. Po enem ali dveh tednih se bo vse vrnilo v normalno stanje in dieta z aknami na obrazu bo dala svoj rezultat. Akne bodo manj, izboljšajo barvo kože, zmanjšajo sijaj.
Ampak še vedno, akne prehrana ni zdravljenje aken, je ena od sestavin zdravljenja. Poleg posebne prehrane potrebujete tudi pravilno čiščenje kože, uporabo zunanjih sredstev in v nekaterih primerih sistemsko zdravljenje. Zato se je treba pri aknah posvetovati z dermatologom in opraviti pregled za določitev natančnega vzroka aken. Takšen pristop se je že dolgo uveljavil kot najbolj učinkovit pri odpravljanju tega problema.
Čiščenje telesa
Temu vprašanju je treba nameniti posebno pozornost. Preden govorimo o izdelkih, ki pomagajo izboljšati stanje kože, morate razumeti neposredno v procesu čiščenja telesa. Prva faza je normalizacija delovanja črevesja. Vsaka okvara črevesja vodi v razvoj patogene mikroflore. To je negativni dejavnik, ki prispeva k pojavu aken. Vse je zelo preprosto: če črevo ne more obvladati odstranitve škodljivih snovi iz telesa, koža začne izvajati to funkcijo. Kot rezultat, skozi pore začnejo pustiti škodljive odpadne proizvode, ki jih zamašijo. Akne in akne se pojavijo na koži. Za ponovno vzpostavitev pravilnega delovanja prebavil potrebujete hrano, bogato z vlakninami. Vlakna vežejo proste radikale in toksine ter druge škodljive snovi in jih odstranijo iz telesa. Poleg tega ustvarjajo ugodno okolje za koristne mikroelemente.
Sestava sebuma
Kakšna bi morala biti prehrana za akne na obrazu za najstnike? Da bi se izognili težavam s kožo, je treba jesti živila, ki normalizirajo sestavo izločanja lojnic. Pri normalni osebi sestavljajo maščobne kisline, holesterol, steroli, vosek in keratinizirani epitelij. Sebum je treba sprostiti v optimalni količini in s tem ustvariti zaščitno plast. S povečanim izločanjem se verjetnost aken na koži znatno poveča. Katera živila vplivajo na sestavo in količino sebuma? Uporaba slane in mastne hrane lahko prispeva k povečanju gostote skrivnosti. To prispeva k zamašenim poram. Zelenjava in mlečni izdelki, nasprotno, stabilizirajo sestavo sebuma in izboljšajo stanje povrhnjice. Če govorimo o veliki nagnjenosti k rdečini, je bolje, da ne jemo dimljenih izdelkov, začimb in alkohola. Razširijo krvne žile, kar vodi do spremembe barve kože.
Osnovna načela
O tem se pogovorimo podrobneje. Kaj je prehrana proti aknam na obrazu? Katera so njena osnovna načela?
Sledi več pravil:
- Za kuhanje uporabite takšne metode toplotne obdelave kot kuhanje in kuhanje. Najbolje je kuhati v dvojnem kotlu ali počasnem štedilniku. Takšne metode priprave vam omogočajo, da ohranite koristne lastnosti izdelkov, prav tako pa ne potrebujete uporabe rastlinskih olj.
- Jejte hrano, ki prispeva k nežnemu čiščenju črevesja. Najboljši za ta namen so primerne sveže slive, suhe slive, kefir in lubenice.
- Na dan je treba piti najmanj 2 litra čiste vode. Vodna bilanca telesa je zelo pomembna za odstranjevanje toksinov in obnavljanje kožnih celic.
- Celotna dieta mora vsebovati dve vrsti živil. Nekateri so potrebni za odstranjevanje škodljivih snovi in čiščenje prebavnega sistema, medtem ko so drugi potrebni za kompenzacijo pomanjkanja hranil in vitaminov.
Izbira prave hrane je pomembno vprašanje v vsakem prehranskem sistemu. Prehrana za čiščenje kože od aken v tem primeru ni izjema. Nato razmislite, kateri izdelki morajo vstopiti v to.
Seznam zahtevanih sestavin
Če želite pozabiti na takšen problem, kot so akne, se prepričajte, da vstopite v dietno hrano, ki vsebuje prehranska vlakna. Pomagali bodo normalizirati črevesno gibljivost in prispevali k čiščenju telesa pred toksini in žlindro.
Živila, bogata z vlakni, vključujejo:
- pšenični otrobi,
- žita: ajda, riž, ječmen,
- izdelki iz polnozrnate moke,
- grah in fižol,
- belo zelje
- brokoli
- Brstični ohrovt
- lanena semena,
- špinača
Vitamini in elementi v sledovih
Cink je potreben za zdravje kože. Ta sestavina je del kolagena in je odgovorna za normalno delovanje lojnih žlez. Kot veste, so cink bogati pivski kvas, alge, morski sadeži, jetra, šparglji, rumenjak, peteršilj, koprive in divja vrtnica.
Selen je odgovoren za obnavljanje kožnih celic. Ta snov je v orehih in pšeničnih zrnih. Da bi vaša koža bila zdrava, strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje pšeničnih zrn. Ampak ne vsak dan.
Naravni antioksidanti so pomembni za zdravje kože. Ti vključujejo vitamine A in E. Zato mora prehrana za čiščenje obrazov aken nujno vključevati uporabo izdelkov, bogatih z retinolom. Glavni viri te snovi so korenje, koruza, špinača, ribje olje, marelice. Vitamin A je topen v maščobah, zato ga je treba uporabljati z izdelki, kot so rastlinsko olje ali kislo smetano.
Za zdravo kožo obvezno vključite živila, bogata z vitaminom B. Prehrana za obraz aken mora vključevati trde sire, jajčni rumenjak, jetra, špinačo, zelje, pšenično zdrob, ajdo in stročnice.
Posebne sestavine
Obstaja več izdelkov, ki pomagajo očistiti telo in zmanjšajo količino izločenega sebuma.
Te vključujejo:
- Ginger: pomaga krepiti imunski sistem in očisti kri.
- Peteršilj: Priporočljivo je, da vsak dan uporabite decoction tega zelenega. Pomaga očistiti kri.
- Lemon: normalizira presnovo in pomaga izboljšati imuniteto.
- Česen: je naravni antibiotik. Ta izdelek pomaga sintetizirati protitelesa, ki se upirajo neželenim učinkom. Prav tako česen spodbuja pretok krvi in ubija bakterije.
Prepovedani izdelki
Kaj bi morala vsebovati prehrana aken na obrazu?
Meni nikakor ne sme vsebovati naslednjih izdelkov:
- banane
- krompir,
- pecivo in kruh
- koruzni kosmiči
- polirani riž,
- kava in čaj
- gazirane pijače s sladkorjem, t
- sladkarije
- prekajeno meso
- maščobne in začinjene hrane
- ribe in svinjska mast
- alkoholne pijače.
Za učinkovito zdravljenje aken na obrazu je pomembno, da se ne držite samo prehrane, ampak uporabljate tudi kreme in losione za lokalno uporabo. Ta orodja bodo pomagala posušiti akne na obrazu.
Prehrana za en teden
Torej, kakšen je? Razmislite o vzorcu prehranskega načrta za teden z aknami. Prehrana za akne na obrazu ne prepoveduje prigrizkov med glavnimi obroki. Za to so najprimernejši oreški, sveže sadje in mlečni izdelki.
Torej si poglejmo v meniju za teden:
- 1. dan: zajtrk - ovsena kaša na vodi, sveže sadje, zeleni čaj, kosilo - piščančja juha, kuhano jajce, zeleni čaj, večerja - kuhana riba, sveža zelenjava, rezina žitnega kruha, šipka.
- 2. dan: zajtrk - ajda z mlekom, sadna solata, brusnični sadni napitek, kosilo - boršč na suho brozgo, pirjano zelje, puran, sveža solata iz korenja z oljčnim oljem in limoninim sokom, večerja - pečena govedina, zelenjava, rjaženka.
- 3. dan: zajtrk - nizko vsebnost maščob skute, kruh, paradižnik, sveži pomarančni sok, kosilo - piščančja juha, kuhano jajce, rjavi riž, sveže sadje, večerja - zelenjavna solata, ajdova kaša na vodi, ryazhenka.
- 4. dan: zajtrk - prosena kaša z mlekom, sveže sadje, juha iz šipka, kosilo - zelenjavna juha, rjavi riž z morskimi sadeži, česnova solata s svežo zelenjavo, začinjena z olivnim oljem, večerja - sendviči z nizko vsebnostjo šunke, sira in kruha, sadje solata, zeleni čaj.
- 5. dan: zajtrk - müsli z orehi in svežim sadjem, zeleni čaj, kosilo - juha iz bučnega pireja s svežimi zelišči, pečeno goveje meso, kuhan fižol ali šparglji, večerja - parjena rdeča riba, sveža zelenjava (korenje, redkev, sveža zelenjava) t kumare), sok citrusov.
- 6. dan: zajtrk - omlet z dvema jajcema in posnetim mlekom, sveža zelenjava, kozarec soka, kosilo - boršč v mesni juhi, testenine iz polnozrnate moke s piščancem, črni čaj, večerja - kuhan trska, solata iz sveže zelenjave in kompot .
- 7. dan: zajtrk - ajdova kaša z mlekom, otrobi kruh, nemastna šunka, pomarančni sok, kosilo - juha, kuhani krompir s paro piščanca, sveža zelenjava, večerja - dušena obara, kozarec zelenega čaja.
Sprva taka prehrana z aknami na obrazu lahko povzroči nastanek novih lezij, vendar je ni treba ustaviti na noben način. Preprosto uporabljena živila prispevajo k okrepljenemu odstranjevanju toksinov iz telesa. Ko se ta proces normalizira, se koža očisti. Prehrana za akne na obrazu za en teden je lahko odličen začetek zdrave prehrane.
Enostavne jedi
Poglejmo si preproste recepte, ki so primerni med prehrano.
Solata iz kuhanega zelenjave:
- 4 dolgi tanki jajčevci,
- 4 bučke,
- 4 paradižnika,
- 1 majhna rdeča paprika, rumena in zelena,
- 60 ml oljčnega olja,
- 2 prepolovljeni klinčki česna.
- 60 ml oljčnega olja
- 1 žlica balzamičnega kisa
- 3 žlice sesekljan peteršilj
Ploščate jajčevce in bučke diagonalno v trakove debeline 1 cm. Paradižnik narežemo na dve dolžini in papriko narežemo na kratke trakove. Vse zelenjavo položimo v skledo, dodamo oljčno olje in česen. Dobro premešajte.
Posodo segrejte in namažite z oljem. Vse zelenjavo prepražimo 2-4 minute na vsaki strani, dokler se ne porjavi. Nato dodajte nekaj vode v posodo in pustite, da se opeče. To bo trajalo še 5-7 minut. Prenesite v posodo in pustite, da se ohladi.
Za pripravo povojev premešamo vse sestavine, sol in poper. Prelijte zelenjavo in previdno premešajte. Postrezite pri sobni temperaturi.
Zgoraj opisana solata bo dobro kombinirana s parnimi kroglicami. Za njih boste potrebovali:
- parni riž - 100 g.
- mletega piščanca / purana / govejega mesa - 400 g
- čebula (drobno sesekljana) - 30 g
- začimbe po okusu.
Za kuhanje mesnih kroglic zmešajte vse sestavine in oblikujte majhne kroglice iz mase. Postavite jih v parnik ali manevrirajte. Kuhajte ne več kot 30-35 minut. Končno jed lahko okrasimo z zelenjem.
Hrana za najstnike
Najpogosteje se ljudje soočajo s tako neprijetnim problemom kot akne, kot najstnik. V tem obdobju se v telesu pojavi globalno prestrukturiranje. Nepravilna prehrana lahko le poslabša razmere.Zato je treba spoštovati prehrano aken na obrazu za mladostnike.
Da bi se izognili pojavu močnih izpuščajev na obrazu, je treba iz prehrane izključiti naslednja živila:
- Različne slaščice, sladkarije, čokolada. Na začetku prehrane teh sestavin je treba popolnoma opustiti.
- Pijače, ki vsebujejo veliko število barvil in ojačevalcev okusa. Ne uporabljajte sode. Prav tako ni priporočljivo piti kave.
- Pečena in mastna živila, ki lahko prispevajo k povečani proizvodnji sebuma.
Hrana za akne za najstnike
Kakšne so njegove značilnosti? Prehrana za obrazne akne v adolescenci nakazuje vključitev sveže zelenjave in sadja v prehrano. Obroke v meniju je treba menjati tako, da telo redno prejema vsa potrebna mikrohranila in hranila. Bolj raznovrstna prehrana najstnika je boljša. Za zajtrk je priporočljivo jesti kašo. Da se ne trudijo, jih poskušajte zamenjati. Vsaj dvakrat tedensko morate jesti kuhano ali paro meso. Prehrana mora vključevati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako je pomembno, da izdelke med seboj pravilno kombinirate. Na primer, meso se ne sme jesti z žitaricami, testeninami ali krompirjem. Najboljše od vsega, sveža zelenjava je kombinirana s tem izdelkom. Bolje je, da služijo pečeno zelenjavo z ribami. Bolje kruh je bolje zavreči. Lahko ga zamenjate s hlebci. Kot za pijače, je bolje piti brusnični sok, zeleni čaj in zelenjavne sokove. V hladnem obdobju, vzporedno s prehrano je treba sprejeti kompleks vitaminov.
Kako ozdraviti problematično kožo? Ena od najpomembnejših metod je prehrana obraza. Pregledi takšne prehrane so večinoma pozitivni. Prehrana pomaga hitro očistiti telo in odstraniti vse toksine. Akne na obrazu postanejo občutno manjše. In če kombinirate pravilno prehrano z uporabo posebnih pripravkov in čistilnih sredstev, lahko dosežete neverjeten učinek.
Seznam prepovedanih živil.
Tudi najdražja krema za obraz ni zdravilo za akne. Da se znebite aken na obrazu in telesu, odstranite hrano iz prehrane. Preklopite na val zdrave prehrane, pomagajte vaši koži. Ne pozabite, da je med prehrano prepovedano uporabljati:
Ketchup, majoneza in druge omake.
Sala, mastno meso in ribe.
Soda in pijača z vsebnostjo sladkorja.
Izdelki za hitro prehrano.
Kruh iz bele moke.
Prav tako se ne naslanjajte na sladko. Na dieti je bolje zavreči sladkor, med, marmelado, sladoled, slaščice. Poleg tega je priporočljivo jesti največ 2 jajcih v tednu.
Tudi če je kava bila del vašega življenja, jo odstranite iz prehrane. Milijon najljubše pijače izzove sproščanje stresnega hormona kortizola. In ta snov pa prispeva k pojavu aken.
Prednost dajejo mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob. Če se odločite za popolno opustitev mleka, vzemite tablete kalcija.
Acne dieta: zdrava hrana.
Pravilna prehrana je najpomembnejši korak za zdravje kože. Želite odstraniti akne? Najprej spremenite meni. Obogatite prehrano z živili, ki spodbujajo zdravljenje od znotraj. Lahko in morate redno jesti:
Ribe
Ribe so odličen vir esencialnih maščobnih kislin, kot so omega-3 in omega-6. Te snovi zmanjšujejo vnetje, pomagajo telesu pri boju proti problemu. Pečemo lososa, pripravimo solato, dobimo koristne predmete ne samo poleti, ampak tudi v hladnem vremenu.
Matice
Včasih akne povzročajo pomanjkanje mineralov, kot so cink in selen. Te snovi, kot tudi vitamin E, baker, magnezij, mangan, kalij, kalcij in železo, ki so potrebne tudi za zdravo kožo, so vsebovane v orehih.
Avokado
To okusno zeleno sadje je bogato z vitaminom E.Poveča vitalnost kože, pomaga odpraviti akne, zlasti na hrbtu. Avokado je dober vir vitamina C, ki zmanjšuje stopnjo vnetja, naravno vlaži kožo.
Koper.
Za naravno čiščenje kože priporočamo uporabo kopra. Izboljšuje prebavo, zmanjšuje vnetje, pomaga odpraviti odvečno tekočino in odstrani toksine iz kože.
Peršin
Dišeči peteršilj je prav tako izjemno koristen. Vsebuje tiamin in pektinske snovi, ki so odlična protivnetna sredstva, pospešujejo celjenje in okrevanje. Peršunaste maske pospešijo proces obnavljanja celic, očistijo, vlažijo obraz in celo pomladijo.
Rjavi riž
Rjavi riž je odličen vir vitamina B, beljakovin, magnezija in več antioksidantov. To je močno sredstvo proti kožnim težavam. Vitamin B pomaga uravnavati raven hormonov in preprečuje verjetnost nastanka aken.
Česen
Česen je še ena super-hrana, ki pomaga pri boju proti vnetju. V česnu obstaja zdravilna snov, alicin, ki ubije številne škodljive bakterije in viruse, ki jih naše telo lahko bori.
Brokoli
Brokoli je hrana za popolno kožo. Ta vrsta zelja vsebuje vitamine A, kompleks B, C, E in K, antioksidante. Boj proti škodljivim radikalom, zaščito ranljive kože.
Korenje
Keratin v korenju navlaži kožo in zmanjša tveganje za nastanek aken. Tudi v svetli zelenjavi vsebuje askorbinsko kislino, znano po svojem zdravilnem učinku. Torej, namesto jegulje ne bo videti brazgotina, koža bo ostala elastična in zdrava.
Snovi, ki jih vsebuje korenje, ščitijo kožo pred zunanjimi dejavniki. Zelenjavo je treba redno jesti, poleg tega so maske zelo učinkovite.
Ličnica Microgreen.
Poraba te kulture bo telesu prinesla velike koristi. Losjoni alfalfe so bogati z dragocenimi hranili za čiščenje kože. Vsebujejo žive encime, ki pomagajo v boju proti vnetju.
Hitra prehrana za akne: Meni za vsak dan.
Pravilna prehrana z aknami prepoveduje uživanje hrane z visoko vsebnostjo holesterola. Prav tako ni priporočljivo hrano, ki izzove aktivno delo lojnic. Jejte pusto meso, ribe in skuto, pijte dovolj vode in se ne jejte.
Ne veste, katero hrano izberete? Ta prehrana bo ustrezala tako odraslim kot mladostnikom. Ta prehrana normalizira črevesje in izboljša presnovo.
Ponedeljek
- Prvi dan prehrane za zajtrk jedite polnozrnat pečen kruh z oljčnim oljem in paradižnikom. Pijte nizko vsebnost maščobnega jogurta s kivi.
- Jedli pečeno ribo in zelenjavno solato, začinjeno z limoninim sokom. Za sladico jedite jagode, pijte sveže.
- V popoldanskem času prigrizek skuto.
- Za večerjo, kuhajte gazpacho, odcedite piščanca z zelenjavo, pijte naravni jogurt z nizkim odstotkom maščobe.
Torek
- Za zajtrk, kuhamo rjavi riž, naredimo solato kitajskega zelja in kumare, pojemo oranžno.
- Pire od bučk, meso z korenjem in grahom, hruške so kot nalašč za kosilo.
- Ob kosilu jedite skuto, peščico oreškov in jabolko.
- Za večerjo pečemo lososa, kuhamo šparglje, naredimo solato z vašo najljubšo zelenjavo, pojemo jabolko.
Sreda
- Za zajtrk lahko zaužijete bučno juho s polnozrnatimi krekerji in banano.
- Za kosilo zavremo jajce in odcedimo sladko papriko s paradižnikom in korenjem, popijemo sadni sok.
- Naredite kos sira s hruško.
- Večerjate s kuhano govedino, pripravite sezonsko solato z mikrozelencem lucerne in zelenjavo, pijte nemasten jogurt.
Četrtek
- Za zajtrk jedite pšenično kašo s paradižnikom, popijte kozarec jogurta.
- Za kosilo jedite lazanje s bučkami in jajčevcem, solato iz korenja in jagode.
- Prigrizki in skuta z nizkim deležem maščob.
- Jedite zelenjavno juho in umešana jajca s paradižnikom, jedite kivi.
Petek
- Zajtrk ovsena kaša, popijte kozarec naravnega jogurta, jedite oranžno.
- Za kosilo, ajdovo kašo, kuhane piščančje prsi in kuhano brokoli.
- Za prigrizke so primerni krekerji iz celih zrn, nizko vsebnosti maščobe in jabolka.
- Za večerjo naredite obara z zelenjavo in solato s kitajskim zeljem in rakovastimi palicami, jedite skuto.
Sobota
- Za zajtrk pripravite rjavi riž s piščancem, pijte brez maščobe kefir. Ne pozabite na sveže sadje. Privoščite si najbolj ljubljene (razen grozdja in banan).
- Za kosilo naredite solato s paradižnikom, sirom in origanom. Parne ribe, jesti kivi.
- Nazdravite s paradižnikom, koprom in kapljico oljčnega olja.
- Za večerjo kunčje meso sušimo s korenjem, naredimo solato iz zelene listne zelenjave, dodamo lanena semena. So zelo koristne za čiščenje črevesja.
Nedelja.
- Za zajtrk jedite sadno solato, jedite polnozrnati kreker, popijte kozarec naravnega jogurta.
- Jedite riž z zelenjavo, naredite solato s tresami, jedite jabolko ali surovo korenje.
- Krekerji in pomaranča so primerni za prigrizke.
- Za večerjo naredite kašo iz leče, pecite lososa, kuhajte brokoli, pijte nemasten jogurt.
Pravilna prehrana bo pospešila čiščenje telesa in vam pomagala hitreje reševati problem. Ponavadi rezultati niso takoj opazni, ampak po enem mesecu ali celo dveh. Ne bodite zaskrbljeni, če se akne najprej povečajo. To telo odstrani toksine in se pripravi na obnovo. Koliko dni sledite prehrani, mora zdravnik povedati.
Prehrana za čisto kožo: Nasveti.
Da bi zmanjšali količino izpuščaja, bodite previdni glede svojega zdravja. Ti nasveti vam bodo pomagali, da kar najbolje izkoristite medicinsko prehrano.
Jejte surovo sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vlaknin.
Pijte 8 kozarcev vode na dan. To je zelo pomembno v procesu čiščenja telesa.
Jejte majhne obroke. V nasprotnem primeru črevesje ne bo imelo časa za prebavo hrane in odstranjevanje strupov.
Prepričajte se, da uživate beljakovinsko hrano. Če ste vegetarijanec, poskusite meso zamenjati z sojo. To je edina rastlinska hrana s popolno beljakovino.
Omejite vnos soli.
Vsak dan jejte sadje in zelenjavo vseh barv, poskrbite, da bo vaše telo dobilo vse antioksidante, ki jih potrebuje.
Pripravite jedi rjavega riža, cele pšenice, ovsa, ječmena.
Dnevno jemljite vitaminske dodatke.
Kot solatni preliv uporabite limonin sok. Olje iz lanenega semena je prav tako zelo uporabno. Vsebuje omega-3 - snov, ki je potrebna za regeneracijo celic.
Nastavite približen urnik obroka.
Ne bodite živčni. Stres lahko povzroči nastanek kožnih bolezni, ostane miren v vseh situacijah, ne pozabite se sprostiti.
Če imate težave s kožo, bodite pozorni na zdravniški pregled. Strokovnjaki bodo povedali, katero prehrano morate upoštevati. Zagotovo bodo dala druga priporočila glede zdravljenja, ker je potreben celosten pristop v tej občutljivi zadevi.
Prehrana za akne: Recepti.
Čiščenje prehrane aken - preprosto. Seznam dovoljenih izdelkov je precej širok, tako da lahko kuhate večino svojih priljubljenih jedi. Poskusite redko prepražiti hrano, zavrite, kuhajte, pecite in paro. Vaš mentalni odnos bo neposredno vplival na hitrost okrevanja. Zato se pogosteje prepustite prijetnim malenkostim, vsak dan jejte raznoliko in okusno.
Pečena govedina
- Goveje meso 300 g
- Špinača ali kislica.
- 1 korenček.
- ½ skodelice rjavega riža.
- 1 oranžna.
Kupite nekaj malo maščobe. Narežemo na majhne koščke, zavijemo v špinačo ali kislino.
Odrežite folijo. Nahranite meso v zelenice, nato naribano korenje, polkuhan riž in žlico koruze.Vse to popijte s pomarančnim sokom, zavijte v folijo.
Pecite približno eno uro na majhnem ognju.
Riba na pari
- 400 g ribe z nizko vsebnostjo maščobe.
- 1 korenček.
- 1 limona
- 1 čebula.
- 2 paradižnika.
- Svež peteršilj.
Razrežite ribe na kose, stisnite limonin sok za vsako serviranje.
Na velikem Rende naribamo korenček, nasekamo čebulo in paradižnik. Daj vse na ribe. Vrh s svežim peteršiljem. Pol ure pošljite na počasni štedilnik ali paro.
Solata z avokadom in brokoli.
- 3 paradižnika.
- 200 g brokolija.
- 2 avokada.
- ½ limone.
- 20 g malo maščobnega sira.
- 1 strok česna
- 3 žlice vode.
- Koper.
Kuhamo brokoli. Odcedite, ohladite. Česen se nariba na grobo Rende, prelijemo z vrelo vodo. Zapusti. Operite in narežite koper. Sok polovice limone stisnite v skodelico. Paradižnik narežemo na srednje velike kose. Avokade olupite in narežite na kocke. Potresemo z limoninim sokom. Združite vse sestavine v skledo za solato. Trdi sir narežite na vrh.
Vzroki aken
Vzroki za izpuščaje na koži so različni. Primer je lahko nestabilnost hormonskega ozadja, bolezni nekaterih notranjih organov in druge motnje v telesu. Vendar akne najpogosteje kažejo, da so v prehrani določene netočnosti, ki jih je treba odpraviti.
Na primer, strokovnjaki za prehrano so že dolgo ugotovili, da presežek sladkorja vodi do intenzivne proizvodnje insulina, kar povzroča povečanje ravni moških androgenih hormonov. Posledično se poveča proizvodnja sebuma, ki zamaši pore. To je prvi korak do nastopa aken.
Poleg tega so strokovnjaki že dolgo vzpostavili povezavo med stanjem kože in stanjem črevesja. Prehrana sodobne osebe še zdaleč ni idealna in zato pogosto postane vzrok za kršitve v prebavnem traktu. Posledično se žlindre in toksini v telesu segrejejo, presnovni procesi upočasnijo. Črevesje preneha opravljati svojo takojšnjo funkcijo, preprosto se ne spopada z odvzemom strupenih snovi, ki se absorbirajo in začnejo uničevati telo od znotraj. Koža je povezana s funkcijo čiščenja, "odlaganjem" toksinov skozi pore. Posledica je razdraženost, akne, razvpiti "črni madeži" in akne.
Zato je čiščenje črevesja in normalizacija prebavnega trakta prvi korak k odpravljanju težav s kožo.
"Črni seznam" izdelkov
Če se pojavijo težave s kožo, se je treba izogibati nekaterim živilom, ki so prisotna v naši prehrani. Če jih ne morete popolnoma opustiti, potem vsaj zmanjšajte uporabo vsega naslednjega.
Torej, "črni seznam":
- Vse dimljene izdelke, celo domače, hitro hrano, pripravljene jedi.
- Začimbe. Oboževalci se lahko začinijo s česnom - ima protivnetni učinek in pomaga očistiti kri. Okus solate bo pomagal odkriti korenine ingverja, ki imajo enake lastnosti.
- Maščobno meso in ribe - zamenjati jih je treba s vitkimi.
- Močan črni čaj, kava.
- Kolač iz belega kruha.
- Sladice: sladkor, slaščice, čokolada. V skladu s prepovedjo so tudi zelo sladki plodovi: banane, fige, grozdje. Tisti, ki ne morejo popolnoma zapustiti svoje najljubše "prigrizke", strokovnjaki za prehrano priporočajo zamenjavo sladkorja z medom.
- Živila z visoko vsebnostjo joda: morsko ohrovt, jodirana sol.
Menijo, da lahko presežek te snovi v prehrani povzroči akne.
Acne Diet - vzorčni meni
Kot je navedeno zgoraj, edina prava dieta aken ne obstaja. Naredite prehrano, ki mora temeljiti na splošnih priporočilih prehranskih strokovnjakov in njihovih lastnih željah. Vzorec menija za teden lahko izgleda takole.
Ponedeljek: zjutraj pripravite pšenično kašo z mlekom. Obrok dopolnite z zelenim čajem brez sladkorja. Na kosilu ugasnite lakoto z govejo juho s suho juho.Po naročilu ne dodajte. Dovoljen je kozarec zelenega čaja. Za večerjo uživajte v pečeni ribji in zelenjavni solati, v katero lahko dodate česen.
V torek, začnite s trdo kuhanim jajcem, nizko vsebnostjo maščobe skute z jagodami in čajem brez dodanega sladkorja. Za večerjo priporočamo piščančjo juho, zelenjavo, kos piščanca in kozarec paradižnikovega soka. Večerja bo ajda z zelenjavno solato in kosom piščanca.
V sredo je za zajtrk dovoljen zajtrk s pšenico in kozarec kefirja. Za večerjo, kuhamo piščančjo juho, večerni obrok pa bo sestavljena iz goveje jeter, ki se jo zaužije z zelenjavo. Ugasnite žejo s kompotom.
V četrtek vam za zajtrk ponuja zajtrk in solato s paradižnikom. Dovoljen je kos rženega kruha. Za sladko hruško. Ne pozabite na zeleni čaj brez dodajanja sladkorja. Ob kosilu stradate s zelenjavno juho in rezino parjene ribe. Dovoljen je kozarec jagodnega soka. Večerja bo skuta z otrobi in sadjem ter kozarec zelenega čaja.
Petek se bo začela z ajdo z mlekom. Za sladko sadje. Jedemo juho na vitki goveji juhi in za večerjo jedemo piščanca z rjavim rižem. Žejo ugasnite zeleni čaj.
V soboto bo zajtrk skuta z jagodami in kompotom iz sadja. Jedli bomo piščančjo juho s koščkom piščančje in zelenjavne solate. Večerni obrok - pečena riba, zelenjavna solata s česnom in kozarec kefirja.
Nedelja se začne s parjenimi piščančjimi rezinami, sadjem in zelenim čajem. Za kosilo je boršč dovoljen na vitki goveji juhi, ržem in zelenjavi. Večerja bo skuta z otrobi in žeja z zadovoljen domači jogurt.
