Kako se psihologi ukvarjajo s stresom?

Študije trdijo, da celo otroci, starejši od šest let, trpijo zaradi stresa. To dejstvo preseneča veliko ljudi, vendar presenečenje ne uniči takšne resnice. Stres je zahrbtni uničevalec živčnega sistema. In živčni sistem je kombinacija endokrinih in živčnih sistemov, ki nadzorujejo vse organe človeškega telesa.

Načine za obvladovanje stresa brez pomoči strokovnjakov - psihologov

Lahko ga obvladuješ! Verjemite! Ni vse tako težko, kot se zdi!

1. Pridobite hišne ljubljenčke. Pravijo, da so mačke in psi zelo pomirjujoči ljudje. V skupini "dude" lahko vnesete ribe, hrčke, papige in druge ljubke živali.
2. Ljubite se, skrbite zase. Nega in ljubezen "odženejo" stres vseh ljudi, ki so mu podvrženi.
3. Pogovorite se s prijatelji ali starši. Podpirali vas bodo in vam povedali, kaj morate storiti. Ne »nosite« vsega v sebi! To je zelo nezdravo!
4. Ne kaznite se za to, kar ste že storili. Ni vse v našem življenju mogoče popraviti! To se morate vedno spominjati.
5. Vrzi dieto. Možno je, da je stres nastal zaradi krivde prehrane. Odložite svoje načrte (za spuščanje funtov) za drug čas. Naredite skodelico sladkega kakava (iz navzočnosti in depresije)!
6. Ne obupajte! Neukrepanje (popolni neuspeh ali umik iz akcije) je najboljši razlog za "rast" stresnega stanja.

Počivaj - hitro se spopasti s stresom

1. Pojdite na vožnjo ali naredite nekaj, kar vam lahko poskrbi za adrenalin. Ekstremna ljubezen je odlično zdravilo za vse negativne.
2. Sprostite se veliko, veliko se sprostite! Ni potrebe, da se "vozite" v tok misli. Ne pozabite, da živite enkrat.
3. Posvetite se svojemu najljubšemu. Raztopite jih v glavi! Potopite se v svoj hobi s svojo glavo!
4. Hitro spremenite situacijo! Če takšne možnosti ni, potem poskrbite za veliko rekonstrukcijo v vašem apartmaju (sobi).
5. Poiščite fotoaparat in pojdite na fotografijo vsega, kar vas ujame v oči. Pridite domov, “naložite” vse slike v računalnik in začnite se zabavati. Obstaja veliko programov s fotografskimi šalami in okvirji.
6. Pojdi na Japonsko. Obstaja kavarna, kjer boste prejeli posebne krožnike za pretepanje. "Splash out" stres, razbijanje magične jedi.
7. Ne posvečajte pozornosti slabemu vremenu. V naravi ni slabega vremena! Tudi dež lahko veliko ljudi osrečuje. Sprehodite se pod njenimi kapljicami in pojejte smešne pesmi. Vaš najljubši igralec ali dragi prijatelj vam bo pomagal.
8. Oglejte si dober film (serijo) ali se osredotočite na svojo najljubšo glasbo. Potopite se v svet pozitivnih čustev! Svet okoli nas je tako lep! In to se moraš prepričati.
9. Ne pozabite na kraj, kjer je jezero ali reka. Pojdite tja in poslušajte zvok vode na bregovih reke. Voda ima magične lastnosti (blokira stresne občutke).
10. Izogibajte se temnim prostorom. Pojdite tam, kjer sije sonce. Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo "srečnih" hormonov.

Spanje je zdravilo za stres

1. Spi, če te nič drugega ne reši. Spanje je odlično zdravilo za številne težave. Zaspite s svojo ljubljeno osebo, tako da je vse še boljše!
2. Opomba o prijetnem. Zgradite svoje sanje. Prilagodite se dejstvu, da bodo vse sanje postale resničnost, ker resnično to želite.
3. Objemite mehko igračo. Takšni "objemi" bodo daleč odvrnili stres! Ta zanimiva metoda pogosto shrani najstnike iz misli o neuslišani ali nesrečni ljubezni. Natančneje, rešil vas bo pred "stresnimi napadi", da boste verjeli v pravljico v resnici.Prava pravljica je človeško življenje, okrašeno z vsemi barvami norega pozitivnega!

Kako se spopasti s stresom sami?

V službi ste in ne morete skriti stresa, ki vaja živčni sistem in vam ne omogoča, da se osredotočite na svoje uradne dolžnosti. Kaj storiti?

Takoj si vzemite čas z dela pod kakršno koli pretvezo. Pojdite ven in nekaj časa vdihnite svež zrak. Počasi. V tem članku v oddelku (telesna aktivnost) se naučite posebne vaje za dihanje. Pojdite v avto ali javni prevoz in sledite "kraju uvajanja". Na domu izvedite korake, opisane v tem članku ...

Pred poroko

Poročna opravila so napeti živci, živci, živci ... Kot strune! In ti moraš nadzirati te strune, nadzirati stres. Zato uporabite vse, kar je koristno, kar boste našli v tem članku in naredite vse, kar je prav! Sreča bo vaša, stres bo izginil in nebo vam bo poslalo sonce, in boste mirni in srečni, ker je pred vami veselo in dolgo življenje!

Po ločitvi od ljubljene

Nihče ni imun na ločitev. In če je usoda "naredila obrat", ne obupajte, to pomeni, da to ni vaša usoda in tam, na vrsti, vas čaka, kar imenujete vaša sreča in usoda. Stres, ki ga povzročajo oproščanja in morate biti raztreseni, pozabiti ... Uporabite tehnike in priporočila te strani in stres ne bo nikoli vaš spremljevalec.

Ob razvezi

Ločitev je odgovorna zadeva in če gre kaj narobe, kot ste domnevali, lahko povzroči stres in vihar negativnih čustev. To bo nujno vplivalo na stanje živčnega sistema. Zato morate imeti nadzor nad pojavom stresa med razvezo. Imeti morate pomirjevala, primarne higienske izdelke. Če je nastal zastoj in se ne počutite tako, ne čakajte, da stres pokrije živčni sistem, stopite v občutek slabega zdravja in proces se odloži.

Med nosečnostjo

Imate veliko odgovornost za nošenje otroka. To je tvoj izpit iz materinstva! Morate vedeti, kako se lahko hitro umirite in to pomeni - da pomirite otroka. Če se med nosečnostjo pojavi stresna situacija, pomaga dihalna vadba. Dihajte, štetje do štiri, in zadržite dih točno štiri sekunde. To vajo ponovite štirikrat.

Če stresna situacija ima dolgo nadaljevanje, potem uporabite metode tega članka in zagotovo se boste znebili stresa.

Nenavadne metode učinkovito zmanjšujejo stres.

Ostanite v realnosti (v sedanjem času). V času stresa se oseba zelo pogosto ukvarja s »likvidacijo« in poslabša situacijo. Vse se zdi težje in težje, kot je v resnici.

1. Govori s svojim razmišljanjem. Z njim vzpostavite pravi dialog! Ne bojte se, da se vam bodo smejali. Pokrijte svojo sobo in se upokojite, da vas nihče ne bo zmedel.
2. Narišite svoje razpoloženje, svoj stres. Odtrgajte risbo. Predstavljajte si, da je nevarno, da se vrnete na prejšnje stanje. Zapišite ostanke papirja in se ne spomnite več »slabe« slike.
3. Vzemite otroške barvice in pobarvajte asfalt mesta! Naredite to na odobrenih mestih, da ne bi naleteli na težave.
4. Pridobite najljubšo otroško knjigo. Ponovno ga preberite, dokler niste prepričani, da je stres že storjen.
5. Stres lahko upravljate z dnevnikom. Če je za vas bolj priročno, da delate na računalniku, vam bo pomagalo bloganje ali spletni dnevnik. Podrobno opišite vse, kar čutite, razmišljate in želite (želite) izvajati.

Vaja - laksativ za stres

1. Naredite vaje. Razporedite poklice na različne stroje. Tako boste povečali vaše razpoloženje, izboljšali mišični tonus in lajšanje stresa.
2. Naučite se kvadratnega dihanja.Dihajte, štetje do štiri, in zadržite dih točno štiri sekunde. To vajo ponovite štirikrat.
3. Stres "izgine" - seks z vašo ljubljeno! Če ste vzajemno zaljubljeni, potem se ničesar ne bojite! Uživajte v vsaki minuti, ki je nasičena z resnično srečo!

Nakupovanje - moteč manevriran od stresnih pojavov

Kupite si morje vseh sladkarij in začnite jih absorbirati z velikim veseljem. Ne preštejte kalorij! Raztopijo se skupaj s stresom.

Nakupovanje! Kako bi ga lahko pozabili? Trgovine in hipermarketi se zelo hitro spopadajo s stresom žensk. Takšne metode proti stresu ne smete ponuditi moškim, ker sovražijo vse, kar je nekako povezano s policami trgovin in trgovinami.

Sedite v kavarni ali mini restavraciji. Naročite nekaj kul, novega in se osredotočite samo na vaše občutke okusa.

Zdravilo bo pomirilo stres

Zmešajte zelišča, kot so baldrijana, ginseng, ingver, sladki koren, rožmarin. Lahko jih vzamete po kapljicah, če želite. Prav tako lahko pripravite zeliščni čaj.

Ali ste vedeli, da je stres mogoče zamenjati s slabim razpoloženjem ? To se dogaja z ljudmi, ki veliko berejo in so dobro seznanjeni z mnogimi teoretičnimi vidiki. Morate se prepričati, da je stres, da se ga znebite!

Psihologi razlikujejo več vrst stresa:

1. Fiziološki stres. Takšen stres se pojavi zaradi neželenih fizičnih dejavnikov, kot so lakota, žeja, vročina, mraz, telesna izčrpanost itd.

2. Čustveni stres se pojavi kot posledica socialnih težav osebe. To so lahko problemi pri delu, v družini, medosebni konflikti, socialni pritisk, nedoslednost, pretiran perfekcionizem, krivda itd.

3. Informacijski stres se pojavi zaradi zasičenosti informacij, ki jih oseba ne more absorbirati in obdelati. Takšen stres lahko doživijo zaposleni v tehničnih nadzornih sistemih, dispečerjih itd. Stresni dejavniki

4. Posttravmatski stres je posledica duševne poškodbe. Travmatične situacije so lahko povezane z nasilnimi in terorističnimi napadi, vojaškimi akcijami, držanjem talcev, v koncentracijskih taboriščih, mučenjem, katastrofo, smrtno diagnozo itd.

Stres. Svet svetovno znanega psihologa Martina Seligmana, avtor knjige Kako se naučiti optimizma

Pogosto, ko je oseba pod stresom, pridejo na misel le negativne misli ali slabi spomini. Eden od najlažjih, a učinkovitih načinov, da se z njimi znebite, je, da ploskate z rokami in pokličete »Stop!«. Kako se naučiti umiriti?

Nekateri ljudje nosijo na svojih zapestjih gumijast trak, ki močno zatakne roko, da se ustavi in ​​usmeri pozornost na predmet. Vzemite ga v roke in nekaj časa preučite.

Še en dober način za prehod s slabih misli in izstopanje iz stresa je, da zavestno nastavite čas, ko razmišljate o tem. Samo reci: “Stop! Zvečer bom razmišljal o tem od sedem do osem. "

Kako se spopasti s stresom? Nasvet profesorice Lorette Brauning, avtorice knjige "Hormoni sreče"

Da bi zmanjšali čustveni stres med stresom, pogosto čutimo potrebo po nečem, v določenem dejanju ali predmetu. Praviloma so to cigarete, sladkarije, alkohol, računalniške igre itd. Naši možgani se spomnijo tega dejanja in vsakič v stresni situaciji boste zadovoljili to potrebo.

Toda v resnici je ta metoda enaka vožnji avtomobila, hkrati pa pritiska na plinske in zavorne pedale, saj se vzporedno s hormoni veselja proizvaja tudi kortizol.

Za lajšanje stresa vam psiholog svetuje, da se sprostite.To naredite tako, da se udobno namestite. Pokrijte oči. Vaša naloga je, da spremljate svoje dihanje: kako vdihavate, kako se napihne vaš trebuh in prsni koš, kako dihate, kako se odcepi vaš trebuh in prsni koš. Bodite pozorni na to, kaj je daljše: vdihnite ali izdihnite, kaj počnete lažje: vdihnite ali izdihnite. Pazi na dihanje, kako to počneš.

Zaviranje misli zahteva usposabljanje. Toda to je zelo dragocena veščina. Pomembno je, da lahko gledate svoje misli kot s strani. Izboljšuje delovanje možganov, uči, da se izloči iz strupenih misli in zavira nevarne impulze. Z izvajanjem te vaje vsak dan boste opazili, kako se zmanjšuje stopnja stresa in napetosti.

Kako se počutiti bolje: načine za takojšnje lajšanje stresa

Slowly Dihajte počasi in globoko. V celoti se osredotočite na dihanje in ne razmišljajte o ničemer drugem.

For Pojdite na čaj ali kosilo s prijateljem, s katerim se pomirite.

Girl Moja punca priporoča monotono, nepremišljeno vadbo - vezenje, rezanje zelenjave, čiščenje kopalnice ali pranje posode.

To Pogovorite se z družinskimi člani ali prijatelji o tem, kaj vas zaseda.

About O tem pišite v dnevnik, blog ali pošljite e-pošto svojemu najboljšemu prijatelju.

- Pojdite na sprehod - vsaj okoli bloka.

♦ Bodite topla kopel.

Something Jejte nekaj zdravega, kot je paradižnik ali peščica mandljev.

Phrase Ponavljajte pomirjujočo frazo ali mantro znova in znova, glasno ali tiho. Pred mnogimi leti mi je nekdo svetoval dobro mantro: "Manj, manj, manj." Od takrat sem ga vedno uporabljal. Spominja se, da je treba delo, težave in neprijetna dejanja razdeliti na majhne koščke, ki jih lahko resnično obvladujete. V izjemnem stresu sem moral uporabiti »manj, manj«, da sem se prisilil, da nosim nogavice, si umivam zobe in presegam prag neprijetnih poslov. Metoda se lahko zdi neresna, toda zame deluje.

Ne pozabite, da bo to minilo. Ste že doživeli stres - preživeli boste to. Boste lahko spopadli z vsakim stresom, če verjamete sami!

Obvladovanje stresa: 10 načinov

Stres je obrambna reakcija človeškega telesa na to, kar se mu dogaja v življenju. Stres spremlja čustveni stres in stres na psihi. Obstaja stres v situacijah, ko oseba misli, da se ne more učinkovito spopasti s situacijo.

Naše čustveno stanje, naše zdravje je odvisno od tega, kako se odzivamo na stres, do določene situacije. Zato je zelo pomembno, da se naučite pravočasno obvladovati svoj stres.

Voda pozitivno vpliva na čustveno stanje osebe. Vsi potrebujemo počitek v času, ko se osredotočamo na lastne občutke in občutke.

Eden od načinov, kako prekiniti stik s stresom in čutiti mir, je poslušati miren zvok vode. Tudi miren um lahko pridobimo z opazovanjem toka reke ali nalivnega dežja.

Akvarij z ribami ustvarja prijetno vzdušje v hiši in pomaga pri sprostitvi. Opazovanje gibanja rib in igra svetlobe v akvarijski vodi postavlja filozofsko razpoloženje, pomirja, pomaga pozabiti na vse težave dneva, prispeva k sposobnosti, da čutimo modrost življenja, razumemo njeno minljivost in pomen.

Prav tako lahko samo pojdite na tuš in "sperite" vse težave, zamere, žalost. Ali pa vzemite sproščujočo kopel z eteričnimi olji in zeliščnimi poparki. Živčni sistem se bo popolnoma sprostil, spanje in njegovo trajanje se bo izboljšalo. Še bolj učinkovito orodje je plavanje v ribniku ali bazenu. Plavanje deluje kot močan protistresni dejavnik. Plavanje pomaga razbremeniti utrujenost in odgnati strah.

Ko se stres in napetost nakopičita, namesto, da bi »umaknili« svoje slabe volje za tiste okoli vas, lahko poskušate odvrniti pozornost od svojih težav in razbremeniti stres z ustvarjanjem. In za to poiščite svoj način samouresničevanja in samoizražanja.

Sposobnosti in talenti so različni za vsako osebo. To bo prijetno, da nekdo pripravi, in nekdo se lahko pomiri, igranje glasbil. Morda se lahko ustvarjalno izrazite z verzami ali prozo.

Lahko se izrazite na več načinov: vezenje, šivanje, pletenje, oblikovanje, zbiranje, rezbarjenje. Glavna stvar - narediti nekaj ustvarjalnega. Začnite ustvarjati nekaj.

Smo del narave in z njo intuitivno čutimo globoko povezanost. Komunikacija z naravo ugodno vpliva na naše psihološko in fiziološko stanje ter odpravlja stres in živčno razburjenje. Biti na prostem v parku ali gozdu povečuje energijo, daje vitalnost, izostri občutek dobrega počutja in osebne sreče ter prispeva k odpornosti na fizične bolezni.

Vhod v naravo, pohod, počitnice, sprehod po gozdu, sprememba znanega okolja - vse to je sredstvo proti stresu in nam daje dobro razpoloženje.

Živali nam pomagajo, da se znebimo stresa, nevroze, anksioznosti, nerazumnih strahov, nespečnosti, normaliziramo delovanje živčnega sistema in človeške psihe kot celote.

Vsaka žival, ki ljubi lastnika, ima medicinske lastnosti. Samo zapomnite si, da mora biti ljubezen naših bratov vzajemna. Stiki z živalmi lahko pomagajo, če jih skrbimo in imamo do njih tople občutke. Najboljši zdravilci so psi, mačke in konji. Tudi zdravljenje psov in zdravljenje delfinov pripomoreta k obvladovanju stresa.

V naravi obstaja veliko število izdelkov, ki so odlična zdravila za stres. Zelo pogosto v situacijah čustvenega stresa želim nekaj sladkega: med, marmelado, čokolado.

Ta želja nastane, ker ti izdelki vsebujejo ogljikove hidrate, aktivira proizvodnjo serotonina harmonično, kar pomaga umiriti in se sprostiti. Vse zelenjava, sadje oranžne, rdeče in rumene barve so naravni antidepresivi. To so korenje, paradižnik, buče, pomaranče, mandarine, marelice, banane, Dragun. Preberite več o izdelkih, ki so tukaj povišani.

Za lajšanje stresa se pogosto uporablja sproščujoča masaža, v kateri se masirajo površine obraza, glave, vratu, lopatic in rok. Ko je oseba dolgo časa v napetosti, to vodi v nastanek "mišičnih vozlišč" v mišicah.

Tehnika masaže, v kateri se utrjujejo področja telesa, pomaga odpraviti stres in okrepiti imunski sistem. Obisk masažnega terapevta enkrat na teden vam bo dal telesno aktivnost in energijo. Prav tako vam bo omogočilo, da začnete zaznavati sebe na nov način in se spopadati z vsemi težavami, s katerimi se srečujete v življenju.

Taktilna terapija, kot je masaža, je dobra pomoč pri obvladovanju stresa.

Športne dejavnosti uničujejo škodljive hormone stresa in seveda pomagajo pri reševanju problemskih situacij, če se z veseljem ukvarjate s športom. Po treningu ima oseba občutek samozavesti, kaljenega značaja, samozavesti.

Ta način obvladovanja psihološkega stresa je znan mnogim ljudem, toda zaradi njihove lenobe ali pomanjkanja časa ga uporablja malo ljudi, čeprav lahko vsakdo najde dve uri na teden za usposabljanje.

Najboljši športi v boju proti stresu so: borilne veščine: boks, judo, kickboxing. Tudi lajšanje stresa prispeva k jogi, pikadu, rolkanju, smučanju, biljaru, namiznemu tenisu, košarki, plesu, teku, treningu z utežmi ali fitnesu.

Umirjeno globoko naravno dihanje, z dolgimi vdihi in izdihi, odpravlja napetost in stres. Še posebej pa je koristno za ljudi, ki so nagnjeni k tesnobi, tesnobi, paniki in utrujenosti, saj stres vodi do hitrega plitvega dihanja, ki sčasoma postane običajno. Zato se lahko s pomočjo zavestnega nadzora nad dihanjem spopadete s čustvenim stresom.

Fototerapija - uporaba umetne ali naravne svetlobe za učinkovito zdravljenje čustvenih motenj: stres, depresija, motnje spanja. V skladu s to metodo zdravljenja je treba na prostem porabiti čim več časa, prav tako pa ustvariti v hiši čim bolj svetlo osvetlitev. Prav tako lahko kupite posebne žarnice za obdelavo svetlobe. Pomembno je, da je rezultat zdravljenja s svetlobo višji kot pri zdravljenju z antidepresivi.

Pod stresom si prizadevamo, da ostanemo sami, in le glasba v tem stanju nas ne moti.

Stres - čustvo, ki ima svoje vibracije. Glasba prenaša tudi vibracije, ki se prekrivajo s stresnimi vibracijami, spreminjajo čustva v drugo smer. Zato zvok glasbe spremeni našo državo.

Najboljša glasba je najljubša glasba. No, če je ritmična, ker stres paralizira voljo, blokira energijo, ki teče v telesu, in jih je treba prebuditi. Telo se prilagodi ritmu, notranja napetost oslabi, prihaja mir in tišina.

Čarobnost glasu in petja lahko vodita telo v harmonično čustveno stanje. Pri petju je dihanje regulirano. Postane globlje. Povečana oskrba telesa s kisikom. Posledično se izboljša oskrba krvi s celotnim telesom (vključno z možgani). Vpliva na kožo obraza in na splošno deluje pomlajevalno. Imuniteta je okrepljena. Stresno življenje se skrajša - petje ga podaljša. Moč se vrne človeku, panika se zmanjša.

Vendar glasbe ne morete popolnoma razbremeniti stresa. Izogibanje stresni situaciji ne bo rešilo ničesar. Problem rešujemo z dejanji in jih usmerja volja. Glasba, ki obnavlja sposobnost sprejemanja odločitev, pomaga rešiti problem, ki je povzročil stres. Glasba ne odpravlja problema, ampak ga oslabi, povzroča val moči in željo za ukrepanje.

Torej, za obvladovanje stresa in lajšanje čustvenega stresa, morate analizirati svoj življenjski slog in razviti lastno strategijo zdravljenja. Pomembno je, da se naučite sami pomagati. Nagrada bo - zmaga nad stresom, samozavest, pa tudi samozavest, da bo vse v redu in da bodo vse težave mogoče rešiti. Posledično se bo stopnja zadovoljstva z življenjem in razpoloženjem zagotovo povečala, anksioznost bo izginila, obstajala bo moč, energija, energija.

Če ne najdete moči za obvladovanje stresa, se posvetujte z zdravnikom. Sodobna medicina je sposobna zagotoviti strokovno pomoč pri obvladovanju stresa.

Knjige (literatura) na temo: Kako se spopasti s stresom

• Scherbatyh Yu.V. "Stres in sreča - eno pismo."
• Karin Tillish "Zaupanje s konji." Zaupanje odnosov brez strahu in stresa. "
• Burtovaya E.V. »Konfliktologija. Vadnica. "
• Bychkovskaya O. »Pridobimo si skrbnost. Kako prenašati stres in depresijo: pravoslavni pogled. "
• Salamatov V. »Zdravilo za stres. Nevropsihično zdravje. "
• Chirkov U. "Stres brez stresa."
• Stabrovsky E. "Čustveni stres v pogojih človeške norme in patologije."
• Kadyrov R. "Posttravmatska stresna motnja."
• Semke V.Ya. "Veš, kako se moraš voditi ali govoriti o zdravi in ​​bolni osebi."
• McKay, Davis, Fanning "Kako premagati stres in depresijo."
• Pechkareva A. "Kako se uspešno spopasti s stresom."
• Pigulevskaya I. »Kako se znebiti stresa in depresije. Preprosti načini, kako prenehati skrbeti in postati srečni.
• Everly George "Stres: narava in zdravljenje."
• Leonova A., Kostikova D. "Na robu stresa."
• David Servan-Schreiber »Antistress. Kako premagati stres, tesnobo in depresijo brez zdravil in psihoanalize. "

Nasveti, kako lahko uporabljate energijo stresa za dobro.

Medosebni

Susan Newman meni, da je pogovor s prijatelji najboljša metoda za odpravo stresa. Ampak samo s tistimi, ki resnično delijo njene interese in izkušnje z vsem svojim srcem. Vedno bodo poslušali in podpirali. Včasih lahko ponudijo zelo zanimive možnosti za obravnavo vzroka stresa.

Vedenjsko

Barbara Markvey svetuje, da ne hitite takoj pojdite v način reševanja težav. Kadarkoli čutite potrebo po hitrejšem delovanju - to je zanesljiv znak, da morate upočasniti in dobro razmisliti.

Lynn soraya verjame, da se morate naučiti tiho sedeti in poslušati svoje notranje občutke. Pomaga bolje spoznati sebe. Poznavanje sebe je prvi korak k upravljanju sebe in svojega stresa.

Amy Przeworski svetuje, da si vedno vzamete čas za sebe. V tem času lahko samo delate, kar želite, in ne od vas zahteva vaše delo, družino, prijatelje ali občutek dolžnosti. To bo pomagalo zmanjšati stres, povečati produktivnost in povečati občutek sreče in zadovoljstva.

Nancy Rappaport. Ko ste na meji, začnete še močneje potiskati sebe, namesto da bi prepoznali, da se vaša moč izteka in počne nasprotno - dajte si odmor.

In spet Tony Bernhard svetuje, da se upočasnite za 25%, kar počnete v tem trenutku, če menite, da so stvari slabe.

Ne glede na to, ali čistite hišo, brskate po internetu ali opravljate opravke - upočasnite tempo, kot da se gibljete kot videoposnetek, ki izgublja v načinu počasnega posnetka. Čutili boste, kako stres zdrsne iz vašega telesa in duha.

Stephanie Sarkis svetuje, da s pomočjo športa razbremenite napetosti in poskusite redno uvajati nove elemente za diverzifikacijo razredov.

Art Markman meni, da je glasba odlično orodje za obvladovanje stresa. Obesite slušalke in poslušajte glasbo, ki vam bo pomagala pri psihičnem prenosu v drugo, bolj prijetno mesto. In če imate priložnost, se naučite igrati glasbeni instrument in ga vključiti v svoj seznam vaj za obvladovanje stresa.

Mislim, da je to odlična priložnost za tiste, ki so vedno sanjali o tem, kako se nekaj naučiti, a še vedno niso mogli dodeliti časa in denarja. Zdaj imate celo poseben izgovor, ki bo pomagal umiriti vest in krastača - porabite denar ne za neumnosti, ampak za vaše zdravje. Zdravnik vam je predpisal, namesto da bi se igrali na živce drugih, igrali klavir,

Kognitivna

Pot Meg Selig sestavlja več korakov. Prvi je določiti vir stresa. To je vir stresa - ali ste sami ali je povzročil zunanje dražljaje? Če je stres posledica zunanjega stanja, skuša z drugimi govoriti o pomoči, ki jo potrebuje. Če to ne deluje, potem določi meje.

Če se izkaže, da je ona sama vir stresa in je sama narisala to dramatično sliko v svoji glavi, potem poskuša govoriti z njo in sočustvovati z njo v tem internem razgovoru. Meg verjame, da bolj ko je sočutje negativnih misli in čustev, lažje je, da jih pusti, da gredo in gredo naprej.

Susan Krauss Vitbourne meni, da tudi če ne morete spremeniti situacije, ki je povzročila stres, lahko spremenite svoj odziv na to. Tudi v najbolj neugodnih razmerah na prvi pogled lahko najdete nekaj pozitivnega in celo smešnega. Na to lahko gledate kot na nov test, s katerim pridobite nove izkušnje in se učite iz svojih napak.

Fran Vertu meni, da se moramo vedno spomniti, da v danih okoliščinah delamo vse, kar je v naši moči, da bi rešili problem. Svetuje tudi fleksibilnost pri odločanju, da bi izkoristili priložnosti za spremembe.

Michael J. Formica nas opominja, da je v resnici samo "tukaj in zdaj". Če napolnite svojo skodelico z obžalovanjem o preteklosti in zaskrbljenosti glede prihodnosti, preprosto nimate prostora za kaj drugega. Na koncu se samo ukradete in odnesete veselje v vsakem dihu, s katerim ste blagoslovljeni. Izpraznite svoje kraje - če ste trenutno v varnosti, vam nič ne more škoditi, dokler tega ne dovolite.

Scott mcgril odpravi stres z osredotočanjem na to, kar ga obdaja. Lahko se na primer osredotoči na okoliške barve in oblike predmetov, ki ga obdajajo. Pomaga preusmeriti pozornost z "vročih misli" in se nekoliko ohladiti.

Alice boyes ob prvem znaku stresa, ko se poskuša ujeti, ko je v načinu meditacije. Razmišljanja v slabi volji otežujejo sprejemanje pravih odločitev. Ljudje verjamejo, da bo ponovni premislek o situaciji sčasoma pripeljal do rešitve problema. V resnici pa ni.

Če se znajdete potopljeni v boleče misli o vaši težki usodi in zakaj je življenje tako nepošteno, nehajte razmišljati in preiti na nekaj drugega.

Na primer, sprehodite se po parku, klepetajte s prijateljem ali naredite nekaj krogov okoli stadiona. Slednje veliko pomaga, da se znebite negativnega - to je dokazano v praksi!

Osnovna načela obravnave stresa

Običajno oseba ve, kaj povzroča kršitev njegovega psihoemocionalnega stanja (npr. Stres pri delu). Nato se zdravljenje, če je mogoče, začne z odpravo stresnih dejavnikov. To je lahko prenehanje komunikacije z obsesivnim kolegom ali sosedom (enkratna zavrnitev pomoči ali celo prepir je boljša za psiho kot vsakodnevno sodelovanje, če povzroča negativna čustva). Obstajajo lahko bolj radikalni ukrepi: sprememba okolja, prehod na delo kot oddaljeni zaposleni.

Če je nemogoče odpraviti stresni dejavnik, morate spremeniti svoj odnos do njega in spremeniti prednostne naloge. To je možno med meditacijo, sprostitvijo, terapijo z živalmi, potovanjem in igro. Ostale metode so usmerjene v vrnitev duše v harmonijo, zdravljenje z drogami in fizioterapijo - za obnovitev telesa.

Vsa ta področja zdravljenja so učinkovitejša takoj po izpostavitvi stresorju, vendar jih je treba uporabiti tudi v primeru dolgega »bivanja v bolezni«.

Zelo pomembna pri zdravljenju stresa in dejavnikov, kot so:

• normalizacijo razmerja "delo: počitek" (trajanje spanja ne sme biti krajše od 9 ur, če niste dosegli usposabljanja organizma za drugo njegovega trajanja z uporabo različnih meditativnih praks),
• dobra prehrana,
• zadostna aktivnost (hoja, najmanj 30 minut na dan), polnjenje,
• hobi dejavnosti.

Če je stres močan, je treba zdravljenje začeti s psihoterapevtskim zdravljenjem. V primeru, da je naravna nesreča, vojna, napad gangsterjev ali podobnega služila kot stresor, je treba v prvih 48 urah kontaktirati psihoterapevta ali psihiatra, sicer bi lahko bile posledice zelo resne.

Če govorimo o otroku, potem je za obdobje zdravljenja zelo pomembno, da čuti starševsko podporo in naklonjenost, lahko mu ponudimo risanje, ples, športne aktivnosti, preživljanje več časa skupaj, hojo na svežem zraku, odhod na piknik. Starši lahko bolje razumejo potrebe otroka, če poslušajo, o čem govorijo z igračami. Obvezni so režim otrokovega dne, ustrezna prehrana in pravilno spanje med zdravljenjem.Ne morete vztrajati, da je otrok prišel k svojim vrstnikom: lahko ga še dodatno obremeni. Bolje je ugotoviti, kje se odvijajo tečaji skupinske umetniške terapije (risanje, peskanje, petje) in začeti hoditi z njim.

Svet psihologa Dominic Loro, avtor knjige »Umetnost življenja brez težav«, kako premagati stres

Naredite seznam misli, ki vas najpogosteje obiščejo, povzročajo tesnobo in jih je težko znebiti. Zapomni si jih. In za vsako tako obsesivno misel s seznama določite pozitiven par. Ko pride negativna misel, zavestno preklopite na razmišljanje o pozitivni misli, govorite sami ključnim pojmom in frazam.

Prehrana med stresom

Osnovna pravila za prehranjevanje v stresu so:

1. ne sme biti prenajedanje,
2. dnevni vnos soli je treba zmanjšati na 6-8 g na dan (približno čajno žličko),
3. hrana mora biti 350-400 gramov ogljikovih hidratov, 100 gramov beljakovin, 100 gramov maščobe,
4. v prehrano vključiti proizvode, ki prispevajo k proizvodnji endorfinov v telesu ("hormon sreče"): banane, avokado, jagode, začimbe - gorčico, sladkarije - čokolado v majhni količini,
5. ne jejte zelo kalorične hrane,
6. ko stres v telesu poveča proizvodnjo prostih radikalov, da bi jih nevtralizirali, je potrebno, da živila, bogata z antioksidanti, pridejo iz hrane. To so citrusi, divja vrtnica, črni ribez (vsebujejo veliko vitamina C), mandlji, surova bučna semena, kuhana blitva zelenjava, špinača, rastlinska olja (zlasti iz pšeničnih kalčkov, oljk, kokosa, kameline, konoplje). Zadnjih 5 izdelkov je bogato z vitaminom E,
7. Eden od mehanizmov razvoja patoloških procesov v stresu je tudi povečanje prepustnosti celičnih membran. Da bi okrepili celične stene, tako da vsebine, potrebne za njihovo normalno delovanje, ne izginejo, potrebujejo vitamine PP, B (celotna skupina), element v sledovih selen. To so paradižnik in paradižnikov sok, arašidi, orehi, lešniki, cedrovi orehi, kruh z otroki, žitna kaša, jeruzalemska artičoka, česen, avokado, korenje, bučke, fižol, leča. Od sadja in jagodičevja koristno: marelice, breskve, maline, murve, mahovnice.

Zmanjšajte porabljeno količino in bolje odstranite tiste izdelke, ki stimulirajo možgane. To so predvsem izdelki, ki vsebujejo kofein: kava, črni čaj, kola, čokolada. Na drugem mestu so ekstraktivne snovi, ki jih vsebujejo mesne, ribje in gobje mesne juhe, pa tudi ocvrte ribe, meso. Ti izdelki bodo povzročili okrepljeno delovanje organov v prebavnem traktu, ki bodo zaradi tega poslali veliko število impulzov v možgane, s čimer se bo to razburilo.

Alkohol in droge razmere še povečujejo, zato jih je treba popolnoma izključiti.

Psihoterapevtske metode

Da bi premagali stres in njegove posledice, psihoterapevti uporabljajo različne metode, ki pomagajo osebi, da izstopi iz začaranega kroga, če ne more (kot v primeru akutne reakcije na stres) ali ne želi (meni, da je zanemarljiv) sam. To je:

1. Kognitivno-vedenjska terapija. Temelji na današnjih mislih o osebi, kakšne reakcije se pojavljajo v njegovem telesu kot odziv na določene dogodke. Na podlagi misli, čustev in osebe psihoterapevt razume, kako jih je mogoče spremeniti.
2. Gestalt terapija. Tu psihoterapevt komunicira z osebo na tak način, da sam spozna vzroke svojega stresa. Potem bolnik razume, kako rešiti lastno težavo in sprejme potrebne ukrepe pod vodstvom zdravnika.
3. Hipnoza. V tem primeru se zdravnik zateka k sugestiji, s katero »povzroči«, da se znebi psiho-emocionalnega stresa in slabih misli.

Vsa psihoterapija si postavlja cilje, da razvije psihološko stabilnost osebe v težkih pogojih, da ustvari stabilen sistem življenjskih vrednot, razvije človekov trezen pristop k svetu in prožnost njegovega mišljenja.

Fizioterapevtska zdravljenja

Za zdravljenje stresa je znanost razvila več fizioterapevtskih posegov, ki vplivajo na živčni sistem. To je:

Elektronsko spanje. V tem primeru se elektrode prekrivajo na področju očesa, skozi katerega poteka konstanten pulzni tok majhne moči in kratkega trajanja impulza. Draži srce ritmično in subkortikalne strukture, kot so hipotalamus, limbični sistem, vidne zobe in retikularna tvorba, kar povzroči spanje. Ta faza spanja je drugačna od naravne ali medicinske (anestezija). Spodbuja obnovo odnosa avtonomnega živčnega in endokrinih sistemov, ima analgetičen učinek, izboljša razpoloženje, zmanjša utrujenost, globlji naravni nočni spanec. Intoksikacija in zapleti, za razliko od spanja med anestezijo ali po jemanju tablet za spanje, ne povzročajo.

Če oseba potrebuje intenzivno okrevanje (na primer, ko je stres zanemarjen, v primeru akutne reakcije na stres ali v posttraumatski stresni motnji), mu je primeren program kombinirane uporabe več postopkov naenkrat:

• sprejem mineralnih vod
• jod-bromne kopeli,
• terapija s kisikom z oskrbo s kisikom v možganih, organih in tkivih,
• magnetna terapija
• ultrazvočna terapija.

Najbolje je, če se ti postopki izvajajo v sanatoriju. Potem, v intervalih med njimi, zdravim zaužitjem hrane in rekreacijo, se priporoča takšna telesna aktivnost, kot je dozirana hoja po krajinskih območjih, kjer različne rastlinske združbe rastejo naravno ali umetno. To terapevtsko gibanje vam omogoča nasičenje krvi z zrakom, obogatenim s kisikom. Aeroionophytotherapy vam omogoča, da dobite dodatne pozitivna čustva s komunikacijo z naravo.

Tako, da stres, ko se zgodi naslednjič, ne povzroči negativnih posledic za telo, se priporočajo fizioterapevtski postopki, kot so:

• vode
• balneoprocesi (zdravljenje z mineralnimi vodami v obliki kopeli in za oralno dajanje),
• transcerebralni električni postopki: elektrolitska, ojačevalna terapija in interferenčna terapija z nameščanjem elektrod na lobanji.

Spa in spa terapija

Zdravljenje SPA vključuje različne metode učinkov na telo, ki mu pomagajo, da si opomore na naraven način. So zelo prijetne in imajo hkrati vpliv na številne čutne organe: vonj, dotik, sluh, vid. Izvajajo se tako v resortih kot v SPA centrih, ki so posebej ustvarjeni za to, kjer lahko izberete enega ali več postopkov.

SPA vključujejo:

• balneoterapija - zdravljenje z mineralno vodo, ki se lahko uporablja v obliki kopeli, za peroralno dajanje, kot tudi za inhalacijo ali mikroklizo,
• talasoterapija (zdravljenje morja), ki jo sestavljajo učinki morskega zraka (kavitacijska terapija), zdravljenje z algami (algoterapija), morska voda (hidroterapija) in morsko blato (fangoterapija),
• čokoladna in kavna terapija. V tem primeru se na kožo nanesejo mešanice zelene kave ali kakavovih ekstraktov, ki imajo prijeten vonj, kožo negujejo, pomagajo pri odstranjevanju odvečne podkožne maščobe,
• peloterapija ali blatna terapija je uporaba biološko aktivnega blata na koži, ki s svojimi toplotnimi in encimskimi učinki sodeluje pri zdravljenju živčnega sistema,
• aromaterapija (o njej - v ustreznem razdelku),
• Stone terapija - posebna masažna tehnika, ki jo izvajajo naravni kamni, ki se uporabljajo bodisi vroče ali hladno (to je potrebno, da dobimo želeni odziv telesa - sprostitev ali, nasprotno, toniranje), nato se razširijo vzdolž hrbtenice, nato opravijo masažne gibe,
• Turška kopel je toplotni učinek na telo, ko ni takšnega stresa za to kot v ruski kopeli ali savni, ker je temperatura tukaj le 35-50 stopinj. Hamam ima sproščujoč učinek, izboljšuje spanje, spodbuja prebavo. Postopek je kontraindiciran za osebe z duševnimi motnjami, rakom, bolniki z bronhialno astmo in kožnimi boleznimi.
• terapevtska sprostitvena masaža.

SPA med nosečnostjo, rakom, motnjami strjevanja krvi, krvnimi boleznimi, epilepsijo, hudimi boleznimi katerega koli notranjega organa, intoleranco na sestavine postopka, pa tudi - vendar je to začasno - med nalezljivimi boleznimi so kontraindicirane.

Med spa ali spa zdravili ne morete uporabiti težkih fizičnih naporov, tekmovanj, dvigovanja težkih bremen ali ukvarjanja s crossfitom. Lahko le visi na baru, opravlja vaje za raztezanje, plava v bazenu. Intimni odnosi med takšnim zdravljenjem niso kontraindicirani.

To je glavni način, da si pomagate iz psihološkega stresa. Ni škode od njega, samo koristi: sprostitev živčnega sistema, doseganje notranjega miru. Če se pravilno sprostite, lahko dobite odgovor iz vesolja na vaša vprašanja.

Meditacija poteka bodisi v sedečem položaju (v pozi nepopolnega ali popolnega lotosa ali - če je zelo težko - sedi na ukrivljenih nogah) ali v ležečem položaju, v pozi, imenovani shavasana.

Shavasana pomeni, da morate ležati na blazini, na hrbtu, roke so pod kotom 45 stopinj proti telesu, dlani navzgor. Pete so na razdalji približno 5 cm ena od druge, glava se naslanja na tak način, da oči (ki jih je treba pozneje zapreti) gledajo v strop. Vrh jezika se dotika neba za zgornjimi zobmi.

Poza je izbrana, zdaj - osnovna pravila, brez uporabe katerih bodisi zaspite bodisi namesto sprostitve se boste počutili razdraženo:

1. Zaženite budilko (timer) 10-15 minut.
2. Dih - miren, po možnosti - želodec, ki je napihnjen pri vdihavanju, pri izdihu - se zmanjša kot žogica. Priporočljivo je vaditi trebušno dihanje še pred začetkom potopitve v globino lastne zavesti.
3. Jezik je za zgornjimi zobmi: zaprt je pomemben kanal za pretok energije.
4. Občutite, kako se vsak prst sprošča in se segreva, nato noge, stegna, nato pa vsako roko, podlaket in ramena. Na koncu jih morate nehati občutiti in občutiti, da plavate na valovih.
5. Sprostite oči - zdi se, da sodijo v oči.
6. Sprostite nos in ušesa: začutite, da dihate zadnjo stran glave.
7. Prenehajte z duševnim govorom, ne poskušajte ničesar razmišljati. Ne bo takoj delovalo, vendar bo. Osredotočite se na dihanje. Prav tako se lahko osredotočite na glasbo, ki ste jo vključili za to (priporočajo se ti posnetki, imenovani »binaural«), ali na tiste slike, ki se bodo pojavile pred zaprtimi očmi. Ne morete zapreti oči in pogledati plameni ogenj ali tekočo vodo (lahko je v obliki videa na računalniku). Zamislite si lahko tudi sliko, ki povzroča največ miru: da ležite na zeleni poljani gozda ali na pesku v bližini najčistejšega morja in tako naprej.
8. Vprašajte svoje mentalno vprašanje ali prošnjo, počakajte na odgovor, namerno potlačite vse misli.
9. Poskusite občutiti, kako navdihujoča energija prodira v telo med vdihavanjem, in z izdihom stres zapusti telo in se ne vrne.

Če ves čas zaspite, poskusite položaj nepopolnega lotosa, v katerem bi morali biti čim bolj sproščeni.Če se ukvarjate v mrzli sezoni, se dobro oblecite, položite dve odeji na tla in se lahko zatečete v tretje.

Sprostitev

To je tehnika sproščanja, podobna zgoraj opisani meditaciji. Le tu se ne osredotočate na ustavljanje misli in ne na dihanje, temveč na sproščanje telesa, da bi »plavali v breztežnosti« in se tako znebili stresa.

Izvaja se v ležečem položaju (možno je v postelji):

• Noge si razprostrite po širini ramen, narazen, rahlo ob strani.
• Globoko vdihnite, dolgi izdih, poskusite to narediti z želodcem.
• Alternativno, najprej napnite in nato sprostite vsak del telesa: najprej vrat in glavo, nato roke, prsi, trebuh in noge. Napetost naj traja vsaj 5 sekund, sprostitev - vsaj 30 sekund. To je tehnika Jacobsona. Obstaja druga tehnika - po mnenju Jacksona. To pomeni izmenično napetostno sprostitev, najprej mišice dominantne polovice telesa (desno za desničarje, levo za levice) in nato za »sekundarno«.
• Med vadbo si predstavljajte, da ste v naravi: blizu morja, v gorah, v gozdu ali na travniku. Poskusite začutiti vonj zelišč (slano vodo, gorski zrak) in zvoke, ki se pojavljajo na tem območju.

Sprostitveno vadbo lahko opravite na naslednje načine:

• Lezite na hrbet, položite roke na telo, noge - poravnajte. Sprostite se. Vdihnite skozi nos, zadržite dih za 3-4 sekunde. Izdahnite, zamislite si, kako iz telesa pridejo vsi negativni, utrujenost in tesnoba
• Leži na hrbtu, kolikor je udobno. Vdihnite in izdihnite globoko in gladko. Čez nekaj časa začnite z obračanjem, da se napnete in nato sprostite mišice na ta način: desna noga - leva noga, želodec, desna roka - leva roka, prsi, ramena, vrat, obraz, glava. Občutite svoje popolnoma sproščeno telo, globoko in mirno dihajte. Ponovno sprostite stres.

Oprema za dihala

Če vas zanima, kako sami izstopiti iz stresa, začnite z uporabo dihalnih tehnik. Pravilno dihanje v stresni situaciji lahko celo razbremeni stres ali zmanjša njegovo resnost.

Dihanje, ki lahko umiri um - je preponsko (želodec):

• globoko vdihnete in položite roko na želodec, občutite, kako se dvigne (napihne želodec),
• izdih - dolg, približno enak vdihu, želodec v tem času nagiba k "držanju" hrbtenice.

Ne hitite, sledite ritmu in pogostosti dihanja, ne dovolite, da pogosto dihate, vendar ne panike, ko se zdi, da ni dovolj zraka. Poskusite se ne ustavljati med vdihavanjem in izdihom. Po nekaj minutah se vključite v drugo zadevo, ki zahteva koncentracijo.

Metoda vizualizacije

On pomeni naslednje. Narišite ali pišite na kos papirja, ki vas moti, nato zažgite kos, si predstavljate, kako vas problem in negativ, povezan z njim, puščata z dimom. Medtem, ko je plošča goreča, prisilite sebe, da predstavite prijetne podobe, lahko poješ smešno pesem.

Metoda krika v vesolje

Z brizganjem nakopičenega negativa v obliki krika lahko s fizičnimi manipulacijami dodate lastno vokalizacijo. Torej, lahko udarite v vrečko za prebijanje ali blazino, lahko premagate jedi, vrgete stvari ali metate (ne živih bitij) pikado. V japonskih pisarnah za tako razrešnico obstajajo posebni, oblazinjeni prostori, kjer lahko zaposleni opravljajo tako kratkotrajne destruktivne dejavnosti. Na ta način verjamejo lokalni psihologi, da lahko razbremeni stres in še naprej produktivno dela, namesto da opravlja svoje dolžnosti vedno bolj neprevidno, nato pa popolnoma odide v bolnišnico s srčnimi boleznimi ali nevrozi.

Vaje za jogo

Pomagajte pri stresu, kot so jogijski položaji (asane):

• Postavite "most". Ležite na blazini na hrbtu, kolena se nagnite, noge približajte zadnjici. Roke - vzdolž telesa, dlani navzdol.Vdihnite - dvignite boke in dvignite hrbet s tal, roke in ramena ležijo na preprogo. V tem položaju morate narediti od 4 do 8 vdihov, nato pa na naslednji vdih položite hrbet na svoje mesto.
• Postavite otroka. Poklekni, noge skupaj. Sedaj sedite zadnjico na peto. Nato se morate nagniti naprej, tako da se bo vaše čelo dotaknilo tal. Hkrati dlani ležijo blizu stopal, ramena pa visijo. Naredite 5 vdihov.
• Mačka predstavlja. Stojite na vseh štirih, ko izdihnete, vdihnite želodec in glavo, kot da bi jo skrili pod trupom. Držite se 4 do 8 ciklov dihanja.
• Opica predstavljajo. Vstanite na noge, nekajkrat tiho dihajte in na globokem izdihu kolena, tako da se prsti dotaknejo tal, glava pa se spusti pred koleni in nežno visi. Postopoma poravnajte kolena, tako da se vam hrbet raztegne še bolj. V tem položaju, medtem ko se lahko roke še dotaknejo tal, opravite 4-8 vdihov. Po tem kolena upognite, globoko vdihnite in, naslonite roke na boke, stopite na noge.
• Postavite "budnega psička". Stojte na vseh štirih, zapestja - pod rameni, koleni - pod boki, roke v širini ramen. Drsenje rok, ki se raztegnejo naprej, doseže položaj, kjer prsni koš leži na podstavku. V tem primeru kolena še naprej ležijo pod boki. Nato morate s tal odstraniti komolce in podlakti ter dvigniti medenico do stropa. Sprostite vrat, raztegnite hrbet, dihajte 5-10 krat. Potem, dvigni glavo, se vrni na vse štiri.
• Lezite na hrbet, položite levo roko na sončni pleksus, desno roko na levo. Ne osredotoča se posebej na sončni pleksus, poskusite si predstavljati, kako toplota gre skozi vaše roke in po vsem telesu, napolni vaše telo z veseljem, spokojnostjo in energijo.
• Dokončajte kompleks joge s predstavo shavasana, ki je opisana v poglavju »Meditacija«.

Hirudoterapija

Torej znanstveno imenujemo terapijo s pijavko, ki je zelo upravičena pod stresom. Prvič, pijavice skozi kožo grizejo le v bioaktivnih točkah, ki vplivajo na organe, ki „sodelujejo“ z njim (to je, specialist izbere, kje posaditi in pijavka sama poišče določeno lokacijo do najbližje desetine milimetra). Drugič, pijavke vbrizgavajo snov hirudin pod kožo, ki redči kri (manj viskozne krvi se »bolj prosto giblje« skozi žile in ne stagnira v kapilarah, ampak opravlja svojo funkcijo - prehrano tkiv). Tretjič, ta črv vbrizga v kri in druge koristne snovi, ki:

• znižanje ravni sladkorja v krvi
• spodbujanje proizvodnje "hormonov sreče" - endorfinov,
• znižajo raven holesterola v krvi, kar lahko z odlaganjem na stene krvnih žil povzroči zmanjšanje premera do popolnega prekrivanja,
• aktivirajte imuniteto.

Četrtič, vzeti nekaj mililitrov krvi (ena pijavka vpije 5-10 ml krvi) na nek način "raztovoriti" krvni obtok in odstraniti "odvečno" kri. Petič, učinek ene seje hirudoterapije traja 3 mesece.

Barvna stimulacija

To je ime relativno nove vrste fizioterapevtske terapije, ki je sestavljena iz izpostavljanja telesa svetlobnim žarkom vidnega spektra, ki ima zaradi različnih valovnih dolžin različne barve. Metoda temelji na dejstvu, da je svetloba dražilna za oko, ki je ne le fiksira, ampak pošilja signale v možgane. Poleg tega, odvisno od valovne dolžine, signal gre v različne dele možganov in sproži nekoliko različne biokemične reakcije.

Program za obvladovanje stresa in depresije izbere fizioterapevt in barvni terapevt na podlagi vodilnega simptoma:

• če se morate pomiriti (še posebej, če se je pritisk dvignil zaradi stresa), potrebujete modro barvo,
• če je samozavest izginila, in svet je viden v črnih tonih, potrebujete rumeno barvo,
• če se počutite utrujeni in ne želite delati, mora biti osebi prikazana zelena barva,
• ko morate povečati apetit, dodamo oranžne žarke,
• če obstaja tendenca za pomlad-jesen depresije, v barvni shemi ne sme biti vijolična.

Pomembna je ne samo barva sama, ki se bo osebi pokazala po stresu: ritem barvnega signala, njegovi odtenki in stopnja osvetlitve polja, na katerem se pojavi določena barva.

Art terapija

Art terapija je obravnava umetnosti. To je zelo dobra metoda za odpravo vseh, celo travmatičnih stresov in njihovih posledic. Razlog za to so široke možnosti neverbalnega izražanja, obrambne sposobnosti zaradi metaforičnih podob, veliko število materialov in vrst umetnosti. Oseba lahko prenese izkustvo svojega stresa na grafične materiale, zaradi česar preneha povzročati takšne akutne izkušnje v njem, potem pa bo sposoben pridobiti nadzor nad njimi. To nalogo mora opraviti posebej usposobljen strokovnjak, ki najprej oceni stopnjo, na kateri se oseba nahaja, nato pa mu s pomočjo nalog, ki bodo postopoma postale bolj zapletene, vrne želeno notranjo harmonijo.

1. preusmeritev pozornosti s travmatične na ustvarjalnost. Na začetku terapije, oseba preneha postavljati svoj problem v ospredje, postopoma preneha "obesiti" na njej,
2. prenos vaših izkušenj in občutkov na zunanje procese in predmete. To pomaga negativni izkušnji, da se loči od posameznika. Psihična energija človeka postane bolj nadzorovana za lastno zavest in ne bo povzročala takšnih čustev kot prej,
3. človek se lahko postopoma »umakne« iz podzavesti in iz nedominantne hemisfere možganov, ki so prej potlačili čustva in jih preživi. Tako se bo oseba izognila kroničnemu stresu.

Art terapija je primerna za ljudi vseh starosti in religij. Uporablja se lahko v akutnem in rehabilitacijskem obdobju. Izvaja se v obliki individualnih in družinskih ali skupinskih razredov.

Obstaja več vrst umetniške terapije, ki jih podrobneje obravnavamo.

Izoterapija

Ta umetniška obravnava je:

• slikanje,
• aplikacijo
• modeliranje,
• pobarvan
• origami
• izdelavo amuleta iz gline
• barvna antistres.

Vsaka od vrst ima svoje podvrste in tehnike, ki so znane strokovnjakom s področja arterijske terapije, prav tako pa morajo pomagati osebi pri izbiri potrebne opreme za njega.

Tako lahko slikanje poteka v obliki:

• avtoportret,
• ko s pomočjo linij, kapi, različnih oblik potrebujete narisati svoje čustveno stanje (oseba vozi pero nad papir, ustvarja kaotične linije, dokler ne postane lažje),
• slog "kot otrok": s svojo nedelujočo roko moraš narisati, kar si najbolj zanima ali jih skrbi v svojem otroštvu,
• skupinska risba: kadar ena oseba nariše črke, druga pa mora tam najti podobo, jo okrasiti in jo dopolniti,
• kolaž
• meditativno risanje. Izvaja se v tehniki ali zentaglu (vzorci, ki so narisani v delih kvadrata), ali zendula (vzorci, ki zapolnjujejo protistresno barvanje), ali doodle (risanje poljubnih vzorcev).

Vsaka tehnika izoterapije se izvaja po tem načrtu:

1. Ustvarite tišino zunaj sebe in v sebi, tako da ustavite svoj notranji dialog.
2. Vprašajte se skrivnega vprašanja.
3. Ustvarite s pomočjo izbranega materiala: barvice, svinčniki, barve, gvaš.

Kreativnost, ki se izvaja s mirno glasbo ali snemanjem zvokov narave, vodi k dobremu učinku.

Glasbena terapija

To se imenuje glasbena obravnava. To je lahko poslušanje pesmi ali glasbe (receptivna glasbena terapija), pa tudi samostojno petje ali igranje glasbenih instrumentov (aktivne metode glasbene terapije). Obstaja tudi integrativna glasbena terapija, ko se glasba ali igra, risba ali ples.

Glasba ima trojni učinek na telo:

1. fizično: petje, oseba ima vibracije vokalnih žic, kar je zelo uporabno,
2. psihično: če vam je všeč glasba, prispeva k razvoju hormonov sreče v telesu,
3. asociativna: dobri spomini so povezani z določeno glasbo.

V stresu je priporočljivo Chopinovo poslušanje (performans), če ste živčni, poslušajte Moonlight Sonato ali 3. del Beethovnove 6. simfonije, Debussyjevo Moonlight. Za pomoč pri zdravljenju mora sestavo izbrati specialist.

Terapija s peskom

Glavni "zdravilec" v tem primeru je pesek. Lahko ga preprosto polijete, naredite animacijo peska, zgradite peščene skulpture, skladbe ali gradove. Uporabite lahko tako naravni pesek kot umetno, ki ima posebne lastnosti - kinetično.

Obstajajo takšne metode terapije s peskom:

• igranje v klasičnem modrem peskovniku (modra ima pomirjujoč učinek),
• risanje z barvnim peskom
• vlečenje peska na mize s svetlobo,
• dinamična risba: kombinacija obarvanega peska in belega pladnja, ko nastanejo različni vzorci, ko se pesek izlije,
• razredi s kinetičnim peskom - poseben material na osnovi škrobnega in kremenovega peska, iz katerega lahko gradimo različne ključavnice, figure, skulpture, medtem ko se ne držijo vaših rok in se polije kot suh pesek.

Razredi lahko potekajo individualno, v parih ali s skupino ljudi. Lahko ga vlečete s peskom tako, da ga vtaknete iz ščepec ali pest. Lahko naredite enotno ozadje, na njem pa s prsti, dlani ali orodjem.

Zdravljenje živali ali zdravljenje živali

Dejstvo, da lahko živali pomagajo ljudem pri zdravljenju, se je najprej naučilo v 18. stoletju. Potem se je izkazalo, da lahko psi pomagajo ljudem, ki se zdravijo v psihiatrični kliniki: prisotnost takšnega hišnega ljubljenčka zmanjša potrebo po pritrjevanju bolnika v prisilni jopič, saj se število napadov in splošna agresivnost zmanjša.

Izraz "terapija za hišne ljubljence" (tj. Terapija za hišne ljubljence) se je prvič pojavil leta 1969. Predstavil ga je otroški psihiater B. Levinson, ki je opazil, da ima prisotnost psa v njegovi pisarni ugoden učinek na mlade paciente, ne glede na njihovo diagnozo. Po nadaljnjih študijah se je izkazalo, da imajo psi posebne lastnosti, ki jim omogočajo, da "izžarevajo" prisotnost rakavih celic pri ljudeh. Te iste živali v 20 minutah predvidevajo, da se bo pri bolniku z diabetesom mellitusom pojavil epileptični napad ali močno znižanje ravni sladkorja v krvi. Kasneje so znanstveniki opozorili na posebne "talente" pri zdravljenju ljudi in drugih živali: konj, mačk, delfinov in celo akvarijskih rib. Potem je terapija za hišne ljubljence postala terapija z živalmi - zdravljenje z živalmi, ki ne potrebujejo hišnih ljubljenčkov.

Pozitivni vidiki terapije z živalmi:

1. Odprava osamljenosti.
2. Pomoč pri socializaciji pacienta.
3. Krepitev učinka zdravljenja kompleksnih stanj, kadar je stres kombiniran z akutno ali kronično boleznijo.

Obstaja več vrst zdravljenja živali.

Canistherapy - zdravljenje s psi

Pri zdravljenju stresa je Canistherapy še posebej potreben za ljudi, ki težko vzpostavijo čustvene stike z drugimi ljudmi, tistimi, ki so nagnjeni k samo občutku svoje žalosti, ne da bi o tem nikomur povedali. Psi lahko izboljšajo psihoemocionalno stanje, oblikujejo pozitivne družbene odnose, ustavijo čustveni stres. Pešačenje psov naredi človeka, da spremeni svoj sedeči življenjski slog, da verjame v sebe (»pes ne skrbi, koliko denarja imaš in kaj lahko narediš«).

Za ljudi, ki so nagnjeni k nevrozi, so primerne prijazne pasme psov: pudle, labradorji, španjeli.

Terapija z delfini

Plavanje in komuniciranje z delfini so prikazani za psihološko rehabilitacijo tistim ljudem, ki so utrpeli akutno reakcijo na stres, ko so vojne, ekstremni pogoji, orkani, potresi delovali kot stresor.

In če se psi obravnavajo s svojo lastno spontanostjo, prijaznostjo in predanostjo, potem so v arzenalu delfinov tudi ultrazvočni valovi, ki jih oddajajo, ki spremenijo bioelektrično aktivnost možganov. Torej imajo sproščujoč učinek na centralni živčni sistem, vzpostavljajo povezavo med možgani in notranjimi organi. Pri proučevanju elektroencefalograma se je izkazalo, da se je po komunikaciji z delfini ritem možganov upočasnil, pojavili so se alfa in theta ritmi, delo obeh hemisfer pa sinhronizirano.

Terapija z delfini ima kontraindikacije. To so onkološke bolezni, epilepsija, nalezljive bolezni.

Felinoterapija - zdravljenje z mačkami

S svojo vibracijo, ko maha, ko se prilega osebi, mu mačka pomaga pomiriti se in se sprostiti. Obstaja tudi mnenje, da vsako človeško tkivo oddaja vibracije: s svojo pomočjo je izmenjava snovi med krvjo in tkivno tekočino, to tekočino in kri. Ko se lastna vibracija umiri, organ zboli. Mačka ima sposobnost, da čuti takšne kraje in, sedeči na njih in začenjajoč prede, popravi pomanjkanje tega vira.

Hipoterapija - konjska nega

Med jahanjem je kolesar prijavil okoli 110 impulzov na minuto: za kratek čas mora opraviti več sto gibanj v različnih ravninah. Zadržati mora konja, zaradi česar deluje veliko število njegovih mišic. Od teh mišic v možganih prejme veliko število impulzov, kar pomaga pri razvoju povezav med nevroni.

Poleg tega imajo gibi konja masažni učinek, ki vodi v izboljšanje krvnega obtoka. Mišično delo, ki se izvaja med jahanjem, spodbuja proizvodnjo endorfinov v možganih in stik z živalsko kožo (hipoterapija se v sedlu ne izvaja: oseba sedi na tanki in mehki odeji) izboljšuje splošno zdravje, zmanjšuje agresivnost in živčnost.

Hipoterapija je kontraindicirana pri:

• epilepsija,
• bolezni ledvic
• osteoporoze, kadar je povečana ranljivost kosti in sklepov,
• povečano strjevanje krvi,
• alergije na konjsko dlako.

Terapija z akvarijskimi ribami in pticami

Znanstveniki so prišli do zaključka, da opazovanje rib spodbuja koncentracijo, izboljšuje razpoloženje, razvija estetski občutek. Poleg tega akvarij v stanovanju igra vlogo vlažilnika, ki je koristen za zdravljenje in preprečevanje bolezni pljuč in bronhijev.

Prav tako je koristno imeti doma ptico pevko: kanarček ali zlatar. Prispevajo k razvoju opazovanja, potrpežljivosti, glasbenega ušesa. So dobro zdravilo za zdravljenje nespečnosti in nevroze.

Aromaterapija

Vključuje umirjanje živčnega sistema z delovanjem na določene vonjave na olfaktornih receptorjih. V ta namen uporabite eterična olja, ki jih lahko uporabite v oljnih gorilnikih, ki jih lahko dodamo kremam ali oljem za obraz in / ali telo. V masažna olja lahko dodamo nekaj kapljic eteričnih olj in jih masiramo.

Pri stresni terapiji se uporabljajo olja:

• sivka
• melisa
• sandalovine
• palisander,
• Ylang Ylang,
• brin
• pačuli
• jasmin
• majaron
• neroli,
• vetivert

Lahko pripravite mešanico. Na primer, za depresijo lahko uporabite mešanico rožmarina, črnega popra in meta. Pod stresom - kombinacija mete, sivke, brina, vrtnice, nerolija in bazilike. Da bi se prilagodili delovnemu razpoloženju, vdihnite arome mandarine, limone, jelke. In če je vse prenehalo zadovoljiti, dobro pomaga vonj muškatnega žajblja.

Uporabite lahko te recepte:

1. Antistres za kopel.V toplo vodo z vodo dodajte 2 kapljici ylang-ylanga in kopra, 3 kapljice melise in 5 kapljic sivkinega olja.
2. Če je težko zaspati. Pred spanjem si vzemite toplo kopel, dodajte 1 kapljico bora in ylang-ylang olja, 2 kapljici cedrovega olja, 3 kapljice olja sivke v vodo.

Zeliščna zdravila

Zeliščarji svetujejo uporabo takšnih receptov:

• Infuzija timijana. 1 čajna žlička zelišča vlijemo 500 ml vrele vode, vztrajamo v tesno zaprti posodi pol ure. Ti 500 ml sprejemamo za 3-4 sprejeme. Infuzijo ponovite po 3-4 dneh.
• Kumarevo zelišče (boražina). Pivo 1 žlička. kozarec vrele vode, vztrajajo 30 minut, vzemite to količino čez dan. Nosečnice in otroci ne smejo piti te infuzije.
• Vzemite 1 std hmelj storži, listi poprove mete, dodajte 2 Art. trava trt, 3 žlice. koren baldrijana. Mešajte zelišča, vzemite 1 žličko. zmes, vlijemo 200 ml vrele vode, segrevamo v vodni kopeli 15 minut. Potem morate vztrajati 30 minut, ohladiti. Vzemite 100 ml trikrat na dan, 15 minut pred obroki.
• Vzemite 10 žlic. listi poprove mete, 5 žlice. hmelj in koren baldrijana, 3 žlice. zelišča origana. Mešajte zelišča, vzemite 2 žlici, prelijte z vrelo vodo, počakajte pol ure pred odvajanjem. Vzemite 50 ml dvakrat na dan, 15 minut pred obroki. Tečaj je 10-15 dni.

Pred začetkom zdravljenja se posvetujte z zdravnikom. Uporabljajte previdno, če ste nagnjeni k alergijam.

Api terapija

Tako imenovano čebelarsko zdravljenje. Pri zdravljenju stresa in depresije svetujemo:

• matični mleček: pomaga odpraviti blago depresijo, apatijo (pomanjkanje zanimanja za dogajanje), je učinkovit pri nekaterih oblikah nespečnosti ali nenehnih nihanjih razpoloženja,
• čebelji pelod pomaga pri odpravljanju tesnobe, razdražljivosti,
• medu in medu, ki je vmešan z oranžnim medom, pomaga odpraviti stanje melanholije,
• Prav tako je koristno kombinirati gorski med z eteričnimi olji nerolija, bergamota in mandarine. Ti obogateni čebelji proizvodi ustvarjajo izboljšano zmogljivost, izboljšajo splošno dobro počutje in lahko celo povzročijo evforijo.

Potovanje

Če želite potovati in vaše finančno stanje omogoča, je potovanje zelo dobra metoda za odpravljanje stresa. To je lahko svetovna turneja ali obisk določene države, če je potovanje udobno in načrtovano. V nasprotnem primeru vas lahko pomanjkanje idej o obiskani državi postavi pod še večje preizkušnje.

Zdravljenje stresa zaradi zdravil

Diagnozo stresa določi psihiater ali psihoterapevt. Ti strokovnjaki morajo oceniti:

• tesnoba, jeza, depresija,
• stopnjo izčrpanja subjektivnih duševnih virov, ki imajo pomembno vlogo pri zagotavljanju premagovanja težav,
• znak za elektroencefalogram,
• stanje avtonomnega živčnega sistema, ki temelji na galvanski reakciji kože in temperaturi kože,
• stopnja povečanja stresnih hormonov v krvi: kortizol, ACTH.

Če zdravnik oceni, da so psihofiziološki viri izčrpani, in / ali tesnoba, jeza ali depresija, je predpisal zdravila (v blažjih primerih lahko uporabite eno ali kombinacijo zgoraj navedenih metod za boj proti stresu).

Za zdravljenje stresa se uporabljajo te vrste zdravil:

Zeliščna pomiritev

Zdravila iz te skupine so predpisana za povečano razdražljivost, nespečnost, nočne more.

• Novo Passit,
• "Sedafiton",
• "Persen",
• tinkture ali tablete baldrijana,
• tinktura maternice,
• tinktura potonika.

Ta zdravila izboljšajo interakcijo med avtonomnim živčnim sistemom (predvsem njegov glavni organ - hipotalamus in limbični sistem možganov) in notranjimi organi, normalizirajo delovanje srčno-žilnega sistema, izboljšajo kakovost spanja, odpravijo nespečnost.

Prvi rezultati so vidni že v 2-3 tednih, vendar bo trajni učinek nastopil šele po 6-8 mesecih uporabe.

Pomanjkljivost te terapije je dnevna zaspanost.

Adaptogeni pripravki

To so splošni toniki, za tiste ljudi, katerih dnevne aktivnosti so povezane z živčnimi ali duševnimi preobremenitvami. Izboljšajo spanje, razpoloženje, lahko povečajo učinkovitost za 1,5-2 krat.

Adaptogeni so lahko živalskega in rastlinskega izvora. Učinek, odvisen od odmerka:

1. V najmanjših odmerkih povzročajo sproščanje, zmanjšanje razdražljivosti, upočasnitev katabolizma in imajo anabolični učinek, zato se lahko uporabljajo za povečanje telesne teže.
2. V srednjih odmerkih ustvarjajo občutek veselosti, moč moči in čustveno dviganje. Prav tako povečujejo imunsko obrambo, ki jo lahko uporabimo za »blago«, naravno zdravljenje dolgotrajnih, počasnih in kroničnih vnetnih bolezni.
3. Če presežete odmerjanje, razdražljivost, nespečnost, se bo pojavila agresivnost, vendar v tem primeru nimajo dolgega ali toksičnega učinka na telo.

Adaptogeni so posebej prikazani starejšim ljudem: povečanje njihove energije, pomagajo podaljšati mladost. Do 16 let se droge uporabljajo le na recept, saj bodo pospešile puberteto.

Adaptogeni vključujejo:

• Izvleček Leuzea,
• izvleček Eleutherococcus,
• izvleček ginsenga
• ekstrakt semena limonske trave,
• preparati na osnovi korenine Aralia Manchu: "Saparal", tinktura iz Aralije, t
• "Pantokrine".

Priprave te skupine se izvajajo v dnevnih urah, da bi se izognili ponoči prekomerni stimulaciji. Uporabljajo se v vročem vremenu, saj prispevajo k povečanju telesne temperature.

Pripravki magnezija

Njihov sprejem med stresom je upravičen: v takih razmerah telo doživlja povečano potrebo po magneziju, ki širi krvne žile, pomaga pri vodenju impulzov od živca do želenega organa, izboljšuje srčno aktivnost in ima sedativni učinek.

Med pripravki magnezija spadajo: »Magne-B6« in njegovi analogi »Magnelis B6 forte«, »Magne-express«, »Magnevit«.

Moderne tablete za spanje

Lahko se štejejo za protistresne, saj z delovanjem na strukturo spanja povečajo antistresno funkcijo nočnega počitka. Posebej indicirana za akutno nespečnost, za čas trajanja stresnega faktorja, ko jih lahko uporabimo v 2-3 tednih. Ne povzročajte zasvojenosti, ni treba povečati odmerka. Nekateri izmed njih ("Doxylamine", "Melaxen") pomagajo pri zdravljenju spalne apneje. Tudi "Melaxen", ki je analog hormona melatonina, ki se proizvaja v žlezi epifize, obnavlja normalen cikel spanja, zlasti pri spreminjanju časovnih pasov, zaradi česar je mehak, naraven.

Sodobne tablete za spanje vključujejo:

• "Ivadal",
• »Sonnat« in njegovi analogi »Imovan«, »Sonovan«, »Normoson«,
• "Melaxen" in analog "Vita-melatonin",
• "Andante" in analogni "Selofen".

Antidepresivi

To so zdravila, ki se uporabljajo, če je stres povzročil depresijo, nevrozo ali stanje, podobno nevrozi. Vplivajo na nastanek in gibanje biološko aktivnih snovi, ki se proizvajajo v možganih, kot so noradrenalin, serotonin ali dopamin. Ker se pričnejo pričevati, zmanjšujejo tesnobo, tesnobo, nepripravljenost, da bi karkoli storili, povečajo apetit, normalizirajo faznost in trajanje spanja.

Za zdravljenje stresa uporabite "Iprazid", "Nialamid", pri sprejemu katerega, da bi se izognili povečanju krvnega tlaka do visokega števila, ne moremo jesti sire, mlečne izdelke in nekatere druge izdelke. Imenovani so tudi "Amitriptilin", "Inkazan", "Prozac", "Paksil".

Tranquilizers

To so zdravila, katerih glavna naloga je odpraviti tesnobo in strah. Pomirjajo, zmanjšujejo nihanja krvnega tlaka in s tem pozitivno vplivajo na srce.Njihova "kompetenca" ima tudi antikonvulzivni učinek, odpravo obsesivnih misli, halucinatorne motnje, večina pa povzroča zaspanost in se lahko uporabi le v večernih urah dneva.

Pri zdravljenju stresa se uporabljajo "zmerni pomirjevala": "Mebicar", "Trankilar".

Kako se spopasti s stresom. Svetov psihologa. rss

19. maja je prišlo do velikega požara v 12-nadstropni stavbi na ulici Mashinostroiteley v Yoshkar-Oli. Zahvaljujoč nesebičnim dejanjem gasilcev, je bilo več kot dvesto ljudi rešenih tiste noči: vsi najemniki hiše so bili varno evakuirani, toda približno tri desetine družin je ostalo brez zatočišča. Skupaj s predstavniki služb, ki so se ukvarjali s posledicami tako resnega incidenta, so na kraju incidenta delali psihologi Glavnega direktorata ruskega ministrstva za nujne primere za Republiko Mari El in žrtvam nudili nujno psihološko pomoč. Danes nudijo svoje nasvete tistim, ki so morda v ekstremnih razmerah.

Huda psihološka travma, ki jo je utrpela oseba, lahko povzroči razvoj bolečih stanj - travmatskega in posttraumatskega stresa. To stanje je mogoče ublažiti in v določeni meri preprečiti posledice takšne poškodbe s psihološko pomočjo. Če v bližini ni nobenega strokovnjaka, lahko oseba sama pomaga.

Ljudje v izrednih razmerah so napoteni na skupino žrtev. Na stopnjo njihove izkušnje pomembno vplivajo osebne značilnosti, socialno-psihološke značilnosti, obseg izrednega dogodka in globina zaznavanja. Čustvene reakcije na to, kar se je zgodilo, so lahko razdraženost, strah, jeza, jeza, otrplost, apatija.

Če doživite tesnobo, anksioznost ali strah, uporabite dihalne vaje: morate dihati plitko in počasi - vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos. Naredite nekaj dihalnih ciklov. To se bo nekoliko pomirilo. Ali: globoko vdihnite 1-2 sekunde, izdihnite. Vajo ponovite 2-krat. Nato opravite 2 normalna (plitka) počasna vdiha. Zamenjajte globoko in normalno dihanje, dokler se ne počutite bolje.

Če pride do reakcije joka, se nikakor ne zadržite, sprostite solze. Takšna reakcija bo pomagala reciklirati vaša čustva, negativna čustva. Delite svoje izkušnje z najbližjimi, ki jim lahko zaupate. Ne poskušajte se takoj pomiriti, "potegnite se skupaj." Če čutite, da solze ne prinašajo olajšave in se morate umiriti - popijte kozarec vode ali počasi, vendar ne globoko, ampak normalno dihajte in se osredotočite na izdih.

Včasih jeza in agresija postaneta reakcija na hud nenaden stres. V takšnih primerih je treba "izpustiti": govoriti, kričati, trkati, z občutkom reči "jezen sem" ali "besen sem". To ponovite večkrat, dokler se ne počutite olajšano. Povej o svoji nesreči drugi osebi. Povejte sebi: "Lahko to storim"! "Glavna stvar je, da sem preživela!" Naredite nekaj dela, pomagajte tistim, ki potrebujejo pomoč. Če ni dela pri roki, lahko preprosto hodite po ulici.

Kot kaže praksa, lahko reakcija na žalost postane histerična - stanje, ko človek slabo razume, kaj se dogaja z njim in okoli njega, in si ne more pomagati, ker je v zelo ranjenem čustvenem stanju. Če imate idejo, da bi morali ustaviti histerijo, je to prvi korak k njegovi prekinitvi. V tem času pustite »gledalce«, priče o tem, kaj se dogaja, ostanite sami, umijte se z ledeno vodo in naredite dihalne vaje: vdihnite, zadržite dih 1-2 sekund, nato počasi izdihnite skozi nos, ponovno zadržite dih za 1-2 sekunde, počasi. vdihavanje itd. - dokler se ne pomiriš.

Zaščita človeške psihe v času skrajne notranje napetosti je lahko apatija.Če čutite zlom, če se vam je težko zbrati in začeti nekaj delati, in se zavedate, da niste sposobni doživeti čustev, si privoščite priložnost za sprostitev. Odstranite čevlje, se udobno namestite in poskusite se sprostiti. Ne zlorabljajte pijač, ki vsebujejo kofein (kava, močan čaj), kar lahko samo poslabša vaše stanje. Postavite noge v toploto, pazite, da telo ni napeto. Počivaj, kolikor potrebuješ.

Če situacija zahteva od vas ukrep, si privoščite kratek počitek, vsaj za 15-20 minut. Masirajte vaše ušesne roke in prste - ta postopek vam bo pomagal malo razvedriti. Pijte skodelico šibkega sladkega čaja, nato nadaljujte z nalogami, ki jih je treba opraviti. Opravite delo s povprečno hitrostjo, poskusite ohraniti moč. Poskusite kar se da hitro, da si zagotovite dober počitek.

Obstaja napačno mnenje, da se v stresni situaciji umiri in pomaga pri oživljanju alkohola. Dejansko uporaba alkoholnih pijač le še poslabša položaj.

Na srečo lahko večina ljudi sama rešuje krizo.

Pomembno je vedeti, da bo pomoč zagotovo prišla in da jo bodo zagotovili strokovnjaki, ki sodelujejo pri odzivanju na izredne razmere. Prizadevajo si, da storijo vse, kar je mogoče in včasih nemogoče, da rešijo človeška življenja in materialne vrednote, ki pripadajo tistim, ki so v težavah.

Pomembno je tudi, da se spomnite, da dogodki, ki so vas danes motili, morda ne bodo tako pomembni jutri.

Tatyana Isaeva, višji psihološki inšpektor, glavni urad ruskega ministrstva za nujne primere v Republiki Mari El.

Nasveti psihologa: kako se spopasti s stresom in se pripraviti na izpit

»Kaj pravijo najstniki o pripravi na izpit, sprejemu in tako naprej? Najpogosteje se slišijo usodne misli: "to je rob, to je konec, to je groza, popolna brezupnost." Ali: "Ne želim razmišljati o tem, ne vem nič, ne zanima me, zavrtite nazaj. ". Zelo redko so besede o novih priložnostih, spremembah, novem statusu, zanimivih znancih. In to je pomemben poudarek na katerem se moramo osredotočiti.

Vstop na univerzo je prvi resen prehod v najstniškem življenju: otrok je v šoli vse življenje študiral po določenih pravilih, hodil tja vsak dan, zdaj pa se bo zgodilo še nekaj drugega - novi ljudje, nov kraj, dogodki, pravila. Najstnik ponavadi ni pripravljen na to. Tukaj je pomembno, da je fatalizem »zdaj se bo nekaj zgodilo in to je katastrofa« zamenjal z razumevanjem, da o tem ni nič strašnega. To je običajen dogodek, od dejstva, da oseba vstopi na univerzo ali ne gre niti tja, nič globalno, resno, v življenju se ne bo spremenilo. Obstajajo ljudje, ki imajo iste interese, poznanstva, nove priložnosti z vami.

Prvi pomemben korak, ki ga pogosto pozabimo med dirko za pripravo na izpit, je, da posvečamo pozornost sebi: kako se počutim, koliko sem spal, ali sem lačen, koliko potrebujem počitek. Pomembno je, da se zastavite in si zastavite ta vprašanja. V tem obdobju se je težko odreči nekaterim stvarem, vse se zdi zelo pomembno: »Risal sem pet let, lahko res zapustim krog, moram iti na univerzo, za to se ukvarjam z mentorjem, tudi v šolo in veliko stvari ki zahteva čas in trud. " Toda skrb za sebe: jesti, piti, hoditi, vse to je zelo pomembno. Še posebej sanje. Oseba, ki se ne spi dovolj, se odzove na kakršne koli učinke veliko bolj ostro, celo malo stresa lahko postane nevzdržno zanj. Najstniku je težko skrbeti za sanje, ker obstajajo pripomočki, korespondenca s prijatelji, filmi in tako naprej - vendar morate vse spraviti in spati.

Samo po sebi, stres - to je zelo koristna stvar, je mobilizacija telesa. Težave se začnejo, ko stres postane preveč - to je stalen pritisk in telo se ne more mobilizirati, nima virov.Ali, če je stres previsok: zelo močna svetloba, glasen prasak, pretirano močan vpliv, na katerega telo ne more več reagirati.

Da bi se spopadli s stresom, ga morate opaziti. Prvi signali prihajajo iz telesa: dihanje se ustavi, dlani se potijo, kolena se začnejo stresati, vržejo v mraz ali, nasprotno, nimajo dovolj zraka. Predstavljajte si, da je vaš stres pred vami. Kaj vam reče: "Ne morete se spopasti, ne morate storiti ničesar, ničesar ne morete storiti." To so težke besede, zaradi katerih je težko premakniti, paralizirati. Predstavljajte si, da se vaš stres lahko loči od sebe: kot da je oseba ali lutka in da vplivajo na vas. In potem se lahko uprete in se branite.

Obstajajo najpreprostejše tehnike dela s stresom, ko je strašno, neprijetno, težko:

• Dihanje. Naredite premor za več globokih vdihov. Po tem, ko dihanje doseže raven srčnega utripa, lahko znova začnete delati.
• "Notranji pogled." Pogosto oseba, ki je pod stresom, opazi, da so njegove noge trd ali imajo napetost v hrbtu ali drugih delih telesa. Potrebno je biti udobno, zagotoviti dobro oporo za noge, hrbet in notranji pogled, da hodi po telesu. Premikajte se od konic prstov navzgor skozi vse mišice telesa, poskusite nekaj sekund, da se zadržite na vsakem, preverite, kako živi, ​​seva, nato se sprostite.
• »Ljudska ušesa« je priložnost, da druga oseba govori o svojih izkušnjah. Niti ni tako pomembno, ali nekaj odgovarja ali ne: ko poveš, se problem oblikuje v besede in se lažje razume. Pomaga, da vse postaviš v glavo.
• "Čarobne besede." Pomislite na kodno frazo, s pomočjo katere je obnovljena država: »Vseeno lahko to storim«, »vse bo v redu« ali »vse bedake«, »ni pomembno«. Vsakdo ima svoje besede, »vendar imam sivo mačko«.

Oglejte si video: Breaking2. Documentary Special (Maj 2024).