Stresna epidemija se je začela v začetku 20. stoletja, vendar je 21. stoletje prišlo že dolgo nazaj in manj je žrtev stresa. Obremenitve, vključno s psihološkimi, so vse višje, zato so mladi predvsem prizadeti zaradi stresa. Študije različnih strokovnjakov potrjujejo, da je v razvitih državah glavni vzrok 70% vseh bolezni kronični stres.
Kronični stres je nevaren, ker ni sam po sebi posledica kakršnihkoli težav, ampak se zgodi, ko se oseba ne more samostojno spopadati z njimi in se nanje ne strinja. Naivno bi bilo verjeti, da je kronični stres veliko menedžerjev in direktorjev, tudi med navadnimi zaposlenimi, ki se redno zadržujejo na delu ali celo delajo doma, tveganje za kronični stres pa je veliko zaradi nezmožnosti zamenjave in načrtovanja dneva.
Kateri so simptomi kroničnega stresa?
Oseba postane razdražljiva in nervozna, ima občutek tesnobe in strahu pred nečim narobe, nenehno nima časa, medtem ko produktivnost dela upada. Zjutraj se takim ljudem težko prebudi, ponoči pa jih muči nespečnost, kronični stres se pogosto pojavi v jeseni, po počitnicah, ker taki ljudje ne morejo hitro vstopiti v način dela, ampak so še v sanjah o počitnicah.
Kako si pomagati?
Prvi nasvet tistim, ki se v tem opisu prepoznajo, je naučiti se sprostiti, enkrat za vselej prekiniti začarani krog. Pomembno je, da lahko uporabljate prosti čas z zdravstvenimi koristmi. Če vsakih 20 minut vzamete rahlo 2-3-minutni premor za gimnastiko, se aktivira presnova, zaradi izgorevanja kalorij boste začeli občutiti val moči in vitalnosti.
Prav tako je koristno ležati naokoli, vendar gledanje filma na televiziji ni med koristno idlenostjo. Da bi si ustvarili pravo razpoloženje, uporabite svojo najljubšo glasbo, vonjave in sveče. In neprijetne misli gredo proč, če se znova in znova vrnete k njim, lahko postanejo resničnost. Naučite se razmišljati le o dobrih stvareh o vseh, ki so okoli vas doma, na delovnem mestu in na javnih mestih, s časom pa bo to postala navada in svet okoli vas bo postal bolj pozitiven. Zvečer se ne moti, da se spomnimo vseh dobrih stvari, ki so se zgodile čez dan.
Masažo stopal pred spanjem lahko opravite samostojno, le z gnetenjem z rokami in masažo loka s pestjo. Sorodnike lahko prosimo, da naredijo lahno masažo hrbta in vratu. Pomembno pa ni toliko raven strokovnosti kot dotik znanih rok za vašo kožo.
Kopel z naravnimi decoctions iz zelišč, borov izvlečki ali z zeliščno soljo za pol ure bo dvignil vašo žganje, in mehki kopalni plašč in malo časa za sebe, vam bo pomagal vrniti v družino. Vaša družina bi morala razumeti, da je ta ura potrebna za popoln prehod iz dela v dom.
Včlanite se v bazen ali telovadnico, obisk teh krajev celo enkrat na teden, po nekaj mesecih boste občutili razliko. Pridobite že dolgo pozabljene igle za pletenje ali akvarele, pogosto obiščite kraje, ki jih želite. Ura hoje za nekaj dni vas bo napolnila z močjo in močjo. In če želite razbremeniti alarm takoj - dihati s svojim želodcem za nekaj minut, ali držite roke v toku tople vode.
Meditacija, kot način za sprostitev duše in telesa, je eno najboljših sredstev, saj lahko 20 minut treninga nadomesti 9 ur spanja. Lahko se naučite, kako se udeležiti posebnih razredov ali samostojno na knjigah ali video tečajih. In tudi če se ne nameravate ukvarjati z dnevno meditacijo, bo nekajkrat na teden 15 minut dala močno energijsko spodbudo.V tem primeru lahko meditacijo opravite prav ob kosilu, pomembno je samo, da osvobodite možgane od nepotrebnih misli, se sprostite in globoko in svobodno dihate.
Tisti, ki so pod stresom, morajo spremeniti svoje stališče ne le o življenju, ampak tudi o prehrani. Maščobna hrana, maslo, alkohol niso najboljša rešitev, jedo več žitaric, banan, mlečnih izdelkov in müslija ter napolnimo solate z rastlinskim oljem, potem bo vaše telo vedno polno energije. Pijte več tekočine - to so lahko sadne pijače, sokovi, zeliščni čaji ali mineralna voda, ne pa soda ali instant kava.
Kofein je na splošno bolje odstraniti, saj daje samo namišljen občutek vedrine in preveč kave lahko povzroči preobremenjenost in depresijo po kratkem vznemirjenju.
Stres povečuje telesne potrebe po vitaminih, zlasti za vitamine B, potreba po antioksidantih in elementih v sledovih pa se povečuje. Pomembno je, da vitaminski kompleksi, ki jih sprejmete, vsebujejo magnezij v pravi količini - vsaj 400 mg. dnevnem odmerku. In za tiste, ki so zavrnili kavo, lahko priporočamo vitamin C, ki ne le tonira, temveč tudi blagodejno vpliva na krvne žile. Prva pomoč vašemu živčnemu sistemu se lahko da z jemanjem zdravila Triovit, zdravilom, ki ga lahko vzamete brez zdravniškega recepta za duševno in telesno preobremenitev.
Sladko, čeprav dvigne razpoloženje, vendar bo v velikih količinah naredilo več škode kot koristi. Zato zamenjajte nekaj peciva z naravnimi sladkarijami - oreški, suho sadje. Previdno preberite, kaj je na embalaži napisano s piškotki, saj je sladkor včasih označen kot saharoza, fruktoza, med. In lahko hitro napolnite svojo energijo s pomočjo rastlinskih živil, ki imajo veliko škroba.
Intoksikacija je še en vzrok za utrujenost. Toksini so v vodi, zraku, hrani, da jih odstranite iz telesa, morate piti vsaj 8 kozarcev vode na dan.
Toda tudi če s spoštovanjem teh preprostih pravil, utrujenost ostaja z vami, se morate posvetovati s svojim zdravnikom - za masko stresa je lahko anemija, avtoimunske in imunske bolezni ali dolgotrajna depresija. Pogosto pa se dogaja nasprotno, ko lahko bolezen, ki je celo akutna in hitro preide, sproži kronični stres v telesu. V tem primeru bo dovolj, da se odpravi osnovni vzrok, da se bo blaginja spet vrnila.
10 načinov, da se poslovite od stresa
Življenje se ne ustavi za minuto, mi pa nenehno uravnotežimo živčni zlom. Zdi se nam, da s tem, ko namenjamo svoj prosti čas, da skrbimo za naš videz, na primer z manikuro ali masažo, vpliv škodljivih dejavnikov zmanjšamo na minimum. Žal je ta primer eden tipičnih ženskih predsodkov.
Naučili smo se strahu pred škodljivimi vplivi stresa na naše telo, vendar še naprej razbremenjujemo napetost. Strokovnjaki priporočajo: obnavljanje duševnega miru ni potrebno v krilih in začetkih - ob vikendih ali med počitnicami, ampak nenehno, vsak dan. Neželene učinke preobremenitev živcev lahko preprečite, če vzamete nekaj minut dnevno za popoln počitek, opravljate vaje in se učite samo-masaže.
Stres je lahko okužen. Moral bi biti v družbi hipohondarja, ko se začnete počutiti depresivno. Če želite izvedeti, kako se zaščititi pred strupom vsakdanjega stresa, predlagamo obvladovanje 10 zanesljivih metod protistrupa.
1. Odmaknite se od računalnika
Najprej, ko sedimo za računalnikom, samodejno napnemo mišice, ko z miško držimo roke in kazalec je v pripravljenosti, da pritisne na gumb. Drugič, dihanje postane plitvo in 30% pogostejše. Tretjič, mi redko utripamo.
Med delom na računalniku pogosteje sprostite mišice in vsakih 20 minut hodite. Redno izklapljajte zaslon, da malo utripate.Postavite miško na mizo, tako da vam ni treba vleči. Uporabite ergonomsko ali vsaj skrajšano tipkovnico brez posebne številčne tipkovnice. Če je mogoče, pojdite za prenosne računalnike - so priročni, ker ko ni neposredne potrebe, ne boste prisiljeni sedeti pred monitorjem, ampak preprosto zaprite pokrov. Včasih se samo ustavite za nekaj dihalnih vaj iz joge. Globoko dihanje je učinkovito zdravilo za stres v vseh situacijah.
2. Zaustavite stalno preverjanje e-pošte.
E-pošta je glavni razlog za izgubo časa pri delu. Najprej izklopite zvočni signal, ki vas obvesti o prihodu naslednjega sporočila. Drugič, določite čas za preverjanje e-pošte, na primer vsake 2 uri, ne vsakih 15 minut. Tretjič, včasih je učinkoviteje komunicirati osebno.
Ko pismo prispe na vaš naslov, takoj preberite in odgovorite. Neprebrana sporočila so vir alarma. Zato: odpre, bere, premakne v arhiv ali izbriše - in deluje tiho.
3. Izogibajte se stresnim glasnikom.
Nekateri ljudje velikodušno sijejo stres na poti, s čimer vodijo kolege v obup. Če ste prisiljeni obstajati ob značilni rovici, riti in ruševini, poskusite en nepričakovan način: usmilite se nad njim. Ko zažališ nekoga, v tvoji duši ni prostora za jezo in prezir. Globoko vdihnite, zamislite si nekaj miroljubne slike in recite: "Želim mu vse najboljše, da se lahko razvije kot oseba." To ne pomeni, da vam tega problema ni treba reševati. Morda boste morali govoriti s to osebo.
4. Določite najboljši čas za sprehod - 16:30
V tem času povprečna oseba na dieti pride na prelomnico, ko je lakota močnejša od volje. Ti podatki so bili pridobljeni iz študije, v kateri je sodelovalo 57 ljudi, ki so imeli prekomerno telesno težo in so imeli dolgo neuspešno zgodovino diete. Če premagate še en napad s petminutnim sprehodom, lahko tako nadzirate vaše razpoloženje in greste brez hrane.
Popoldne se energija zniža na minimum, napetost pa se povečuje. Tveganje prenajedanja, ki povzroči občutek krivde, ki vodi v stres, se dramatično poveča.
5. Zaščitite se pred stresom pri delu.
Predstavitev pretiranih zahtev in poleg tega negativna ocena dela - ti dejavniki prispevajo k znatnemu ogrožanju zdravja. Kaj storiti, če imate pri delu neznosen stres?
Najprej ugotovite, na koga se lahko naslonite. Poiščite ljudi, ki jim zaupate, delite svoje vrednote in vam služijo kot navdih. Drugič, zmanjšajte komunikacijo z večno nezadovoljnimi ganljivci in ciničnimi nihilisti med vašo okolico. Bolje razvijajte smer, ki vam daje največ zadovoljstva.
6. Znebite se vloge žrtve.
Včasih, tudi če imate težave, morate priznati, da situacija ni tako slaba, kot mislite. Vedno obstaja izhod, čeprav včasih ni takoj viden. Večina nas ovira preprost občutek - strah. Zato se najprej lotite svojih strahov: opišite jih na papirju, potem pa morda vse ne bo videti tako mračno. Zelo pomembno je razumeti sebe. Pogovorite se s strokovnjakom in lahko se boste hitreje in bolj svobodno gibali po poti svojega življenja.
7. Določite dejansko velikost problema.
Za ženske je še posebej značilno pretiravanje prednosti in slabosti, pohval ali žalitev. Vsak večer mnogi od nas ne morejo spati oči, znova in znova mentalno ponavljajoče besede ali opombo šefa.
Napetost, ki jo povzročajo takšne izkušnje, zlahka izgine iz nadzora. Zato je tako pomembno, da ne napihnemo težav.Vprašajte se: Ali je vredno umreti, zakaj tako trpite? To se morda zdi smešno, toda z glasnim odgovorom na vprašanje boste ugotovili resnično velikost problema.
8. Ne otežite stresa
Na neki točki stres doseže raven, na kateri se naša uspešnost ustavi in se hitro začne zmanjševati. Ta točka je popolnoma individualna, vendar jo je treba opredeliti, da se naučimo, kako uporabiti stres v vašo korist. Za to se moramo naučiti reči „ne“, prenesti odgovornost ali opustiti naslednje tehnološke igrače: več telefonskih številk in e-poštnih naslovov imate več sporočil, ki jih prejmete. Pustite samo potrebno, in vse ostalo - na odlagališče.
9. Naredite samo-masažo
Masaža zmanjšuje raven stresnega hormona - kortizola. Ampak to sploh ni potrebno zateči k storitvam specialista vsak dan. Joga je odličen način za samo-masažo. Svoje receptorje spodbujate s pritiskanjem rok in nog drug na drugega ali na tla.
Ko se počutite neprijetno z jogo, večkrat čez dan, zmečite mišice z različnimi masažami: valji, kroglice in kroglice.
10. Poiščite svoj osebni protistrup za stres.
Morda je za vas popolno zdravilo za stres teden dni na počitnicah. In za nekoga, da leži na plaži - dolgčas. Morda boste z veseljem pevali, medtem ko sedite za volanom avtomobila, ali pa boste tiho puhali sredi delovnega dne. Z drugimi besedami, vsakdo izbere tisto, kar mu pomaga razbremeniti napetost. Vendar ni univerzalnih načinov. Poskusite najti tisto, kar je kot nalašč za vas, s svojimi talenti in nagnjenji, značilnostmi in interesi. Omogočite čim več časa za to dejavnost. Ne zato, ker vas je nekdo obvezal, ampak zato, ker si ga želite.
Ponovitev
Če še niste dokončali poučevanja katere koli teme o zgodovini, je ne vzemite ponoči pred EIT, bolje popravite, kar že veste. V noči pred izpitom je razburjenje tako veliko, da možgani ne vedo, kam naj gredo in kako vam pomagajo. Zato ga ne naložite z dejstvom, da se v tem stanju še vedno ne spomnite. Ne da bi poznali eno temo, lahko napačno odgovorite na eno vprašanje in ne ponovite vsega, kar ste se naučili - da v mnogih naredite napake.
Na splošno, fantje, samo mora iti skozi. Po enem letu vam bo postopek priprave za EIT in izpiti sam po sebi nič videti. Toda če se naučite obvladovati sebe in se osredotočiti, vam bo v prihodnosti v veliko pomoč. Vsi veste, vsi boste šli in šli na kraj, kjer boste najboljši! Pripravili ste, ponovili. In če ne - lahko že začnete.
Avtor besedila: Polina Zhuravel
1. Postavite abstraktne cilje
Ko cilj ni jasno oblikovan, brez posebnosti in časovnih omejitev, ga je težko doseči. Zdi se, da nekaj delaš, vendar ni rezultata, le stres. »Želim veliko denarja« je primer neuspešnega postavljanja ciljev. Če globalni cilj prekinete v več manjših in določite prednostne naloge, se bodo možnosti za uspeh takoj povečale:
»Moj cilj je zaslužiti 100 tisoč rubljev na mesec. Da bi to dosegli, moram dobiti promocijo. Da bi dobili promocijo, moram zaostriti angleščino do višje srednje stopnje. To lahko storim čez pol leta. "
Tukaj imate zelo specifičen, merljiv, dosegljiv in prednostni cilj - dvigniti raven angleščine za en korak v šestih mesecih.
3. Poskusite narediti vse naenkrat
»Kaj mi je zdaj pomembno?« - odgovorite na to vprašanje in organizirajte svoj čas, da bo vedno dovolj za prednostne naloge.
Nujno ločite od pomembnega pri poteku dela. Ne pozabite: preganjanje dveh zajcev hkrati, tvegate, da ga ne boste ujeli.
4. Prizadevajte si za perfekcionizem v vsem
Večno prizadevanje za popolnost in pretirane zahteve do sebe vam ne bodo dodali sreče. Če lahko dobro delate, naredite to. Lahko še bolje - pojdi naprej! Toda natančno izboljšanje podrobnosti lahko povzroči živčni zlom.Bodite sposobni ustaviti in začutiti trenutek "naredil sem odlično delo in sem bil v celoti zadovoljen z rezultatom."
5. Primerjajte sebe z drugimi
Vi in drugi ljudje imate različne cilje, različni začetni kapital, priložnosti in osebne lastnosti. Primerjave se pogosto spremenijo v samopomilovanje: "Jaz sem tako zguba, ne tako kot moj kolega." In še redkeje imajo v sebi vsaj nekakšno pozitivno: "Lahko bi, in jaz lahko" ali "V 30 letih sem že odprl svoje podjetje, vendar še vedno sedi na vratu svojih staršev".
Edina oseba, s katero se moraš primerjati, je v preteklosti. To namozolivshaya oči in siten stavek ni brez pomena. Osredotočite se na svoje uspehe in neuspehe. Poiščite napake, ki so privedle do neuspeha, in delajte na njih.
Ne bi smeli biti boljši od sina dekleta njegovega sina, vi bi morali biti boljši kot včeraj.
6. Zanesite se samo na druge
Če počakate, da bodo drugi storili vse za vas ali pomagali v kateri koli situaciji, bo to privedlo do neprijetnega izida. Dobro je, če so v bližini ljudje, ki so pripravljeni vse zapustiti in se oddaljiti od prvega klica. Vendar so okoliščine včasih proti nam.
Bodite pripravljeni, da se boste morali spopasti s težavami sami, da vam to ne bo presenetilo in ne bo dodalo že nepotrebnega stresa.
10. Počakajte na odobritev vsakega koraka
Opraviti le tisto, kar drugi odobravajo, je, da se odvzamemo možnost samoizražanja in samouresničenja.
Morate biti sposobni sprejemati premišljene odločitve in se zanašati na svoje cilje in potrebe, čeprav vaši najdražji menijo, da to ni pravi korak. Poslušanje nasvetov ni slabo, vendar se ne smete nenehno ozirati na druge.
12. Obdržite občutke v sebi
Negativna čustva, ki se nabirajo v vas, povzročajo stres. In prej ali slej bodo izbruhnili. Takoj povejte ljudem, da ste moteni ali niste zadovoljni. Če obstaja potreba - kontaktirajte psihologa, to je normalno. Počutite se svobodno do svojih čustev.
22. Skrbite za stvari, ki so izven vašega nadzora.
Pogosto je vzrok stresa v izkušnjah, ki jih ne moremo spremeniti in na katere ne moremo vplivati. Na primer, ne vemo, kako nadzorovati vreme. Če je napoved za dva tedna počitnic razočarana, vam ni treba ubijati zaradi tega. Tega še vedno ne morete spremeniti.
Poskusite najti pozitivne vidike v vsem in koristi za sebe, namesto da bi se mučili in izgubljali energijo na negativna čustva.
Mogoče slabo vreme vam ne bo pustilo 14 dni ležati na plaži, vendar boste imeli več razlogov, da greste na zanimive izlete in se naučite nekaj novega.
26. Zloraba alkohola
Nekateri skušajo obvladati stres s pomočjo alkohola, čeprav bo njegov učinek nazadnje obrnil povezavo med stresom in alkoholom. Namesto pitja, poskusite vaditi jogo, meditirati ali se naučiti nadzorovati dihanje.
29. Vedno pozno
Ne samo, da spustite ljudi, temveč se tudi „nagradite“ z dodatnim deležem stresa. Muči vas vest in najverjetneje boste morali odložiti nekatere načrtovane zadeve na jutri.
Poskusite skrbno načrtovati pristojbine in pustiti malo več časa, da boste pravočasno zagotovljeni za določen čas.
""
