Debelost se lahko razvije zaradi motenj metabolizma maščob zaradi bolezni centralnega živčnega ali endokrinskega sistema. Precej pogosteje (v 80–90% primerov) je debelost posledica slabe prehrane, ko vnos energije iz hrane presega telesno porabo energije. Prekomerno uživanje lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, ki se v telesu lahko spremenijo v maščobo in izkrivljajo metabolizem v smeri kopičenja maščob, še posebej vpliva na razvoj debelosti. Redki in obilni obroki prispevajo k debelosti, prenosu glavnega obroka ob večerji, pred spanjem.
Odlaganje maščob se poveča, če se obdobja omejene prehrane izmenjujejo z nenadzorovano porabo velikih količin hrane, bogate z maščobami in ogljikovimi hidrati. Velik pomen pri pojavu debelosti ima sedeči način življenja s precej izrazitim apetitom. Debelost ni vedno posledica velike prekomerne prehranjevanja zaradi povečane razdražljivosti živilskega centra.
Pogosto se debelost pojavi, ko je nizek profil, majhna, vendar redna oskrba s presežnimi viri energije. Treba je razmisliti o dedni in ustavni predispoziciji.
Prekomerno hranjenje ženske med nosečnostjo in prekomerno prehrano dojenčka vodi v povečanje števila maščobnih celic (adipocitov) v otroštvu, kar v naslednjih letih predisponira debelosti. Podrobnosti >>>
R. I. CHANYSHEVA, kandidat medicinskih znanosti
Takoj, ko opazite, da ste začeli pridobivati na teži in vaša telesna masa ne presega običajne stopnje za več kot 10 kilogramov, takoj začnite slediti dieti in strogi prehrani.
Jejte v določenih urah, malo po malo, vendar pogosto. Žvečite hrano. In dosegli boste učinek "psihološke prevare": zdi se vam, da ste veliko pojedli.
70% skupnega dnevnega obroka kalorij morate dobiti zjutraj, to je zajtrk in kosilo. Nato bo pomemben del energije, pridobljene iz hrane, uporabljen v telesu pri delu.
Cook brez soli, dosalivayte jedi na mizi. Dan je dovolj 2-3 g (četrt čajna žlička) soli.
Izključite sladkor, sladkarije, sladice, sladice, sladice, sladke sokove, sadno vodo, limonado.
Omejite maslo. Izogibajte se začinjenim prigrizkom, da ne bi vznemirili apetita.
V prehrano vključite več zelenjavnih jedi, surovo zelenjavo in sadje, obsežne in nizkokalorične.
Preden greste na obisk, pojejte doma malo tega, kar lahko, in ne boste čutili boleče želje, da bi jedli nekaj, kar ne morete.
Torej, kaj lahko jeste? Vsi mlečni izdelki, ribe in meso, bolje kuhana, vsa zelenjava, omejevanje krompirja, vse sadje, razen banan, fige in datumov, mlečnih izdelkov, omejevanje kisle smetane in smetane. Za ves dan - ne več kot 100-150 gramov rženega ali kruhovega kruha.
V ozadju tako nizko kalorične diete lahko enkrat ali dvakrat na teden uredite postne dni.
9 komentarjev:
Če niste nenadoma začeli pridobivati na teži, morate biti pozorni na to, kar se je spremenilo v vašem življenju. Prehrana je le del vašega življenjskega sloga. Ni nepomembna vloga in telesna dejavnost.
Lahko se prisilite, da stradate, toda žal mi je za nesramen aforizem "Tanka krava sploh ni srna."
Šport, na primer nordijska hoja in spiralna gimnastika, vam omogočajo, da izgubite težo in razvijete mišice.
Zanimivo poslikano po dnevu, bom zabeležil)
Imela sem težave s prekomerno telesno težo, preden sem začela uporabljati storitve klinike dr. Mukhine. Njen individualni pristop k vsakemu daje želene rezultate.
Potrebujete suho post, dan je dovolj.Ker telo ne bo dobilo izven prehrane, bo začelo uživati maščobo, ki se je nabrala. Po hitrem sušenju se maščoba dolgo ne vrne na svoje mesto.
Če začnete pridobivati na teži, morate najprej urediti prehrano.
Stalne vaje
Pas in hrbet. Nežno dvignite roke, medtem ko se obračate v desno, prav tako nežno jih spustite. Enako z levim ovinkom.
Noge širine ramen. Nagnite se naprej in v desno, skuša prsti s konicami prstov, poravnajte. Enako z nagibom na levo. Boki in noge morajo ostati nepremični.
Prsa in ramena. Noge širine ramen. Držite valjar v desni roki, upognite se naprej in hkrati podaljšajte roko z valjarjem nazaj. Postavite valjar v levo roko in ponovite vajo. V obeh rokah vzemite valjček za hrbet, nagnite se naprej in skušajte dvigniti roke čim višje.
Stegna in teleta. Nagnite se naprej (noge skupaj), primite teleta in poskušajte potegniti glavo na kolena.
Prsni koš in roke. V vsako roko vzemite steklenico limonade ali mleka in jih izmenično premikajte naprej in nazaj v širokih, gladkih gibih.
Boki in zadnjica. Pritrdite desno roko proti zidu ali vratom, z levo roko potegnite levo nogo na želodec in držite hrbet naravnost. Držite levo roko na prstu levega stopala in potegnite nogo do zadnjice. Ponovite vajo, tako da spremenite nogo in roko.
Vadite, da se dvignete. Vezite konce oblačilne vrvice, s širokimi nogami, stopite na to. Potegnite roke vzdolž vrvi in jih razporedite, dokler ne začutite, da se je vrv raztegnila.
Trebuh in zadnjica. Rahlo razprostrite noge, sprostite se. Zelo napnite želodec in zadnjico. Ostanite na takem napetem položaju 10 sekund in se spet sprostite. To vajo lahko izvedete tako, da se prosto gibljete po sobi do glasbe, nenadoma se nenadoma ustavite in napnete.
Pas in noge. Levo roko položite na hrbtno stran stola. Stopala skupaj. Hkrati dvignite desno roko in desno nogo naprej, vstran in nazaj. Opravite isto vajo, tako da z desno roko držite hrbet stolu in premaknete levo roko in nogo naprej, vstran, nazaj.
Roke in pas. Noge so skupaj, desna roka je navzdol, leva pa na hrbtni strani. Desno nogo položite na stran na prstu, hkrati pa dvignite desno roko na stran in navzgor, naslonite se na levo. Ponovite vajo, obračajte se na stol z desno stranjo.
Trebuh in nazaj. Stojte obrnjen proti hrbtu stolu, naslonite ga na desno roko. Pustite na strani in nazaj na prst na desno nogo, dvignite levo roko, upognite se nazaj. Vajo ponovite tako, da se z levo roko naslonite na hrbtno stran sedeža in levo nogo položite na stran in nazaj ter dvignete desno roko. Enako vajo lahko opravite brez pomoči stola. Za glasbo, izmenično postavitev na stran in nazaj na desno, nato levo nogo in, ustrezno, dviganje levo, nato pa desno roko. Spremljajte gladkost gibanja.
Vaje v ležečem položaju
Trebuh, kolena in teleta. Lezite na podlogo na hrbtu, položite roke za glavo, raztegnite noge. Počasi upognite noge na kolena, povlecite jih v želodec. Poravnajte noge, jih držite nekaj sekund pod pravim kotom proti telesu, spustite ga gladko.
Kolena in teleta. Zavrtite si želodec, položite se na raztegnjene roke. Poravnajte noge. Počasi jih upognite v kolena do zadnjice. Počasi tudi poravnajte. Isto vajo lahko izvajate na glasbo izmenično z desno ali levo nogo ali celo z obema nogama hkrati.
Pas in trebuh. Lezite na tla, naslonite se na komolce, noge iztegnjene. Pod glasbo izmenično dvignite desno in nato levo stopalo. Ta vaja ("škarje") se izvaja ne samo v navpični, ampak tudi v vodoravni smeri (noge se premikajo navzkrižno). Krožno gibanje lahko naredite z nogami v smeri urinega kazalca in obratno. Ko se pojavi utrujenost, se sprostite in počivajte, ležite na hrbtu.
Vadite v sedečem položaju
Trebuh in nazaj.Za to vajo boste spet potrebovali valjar ali brisačo, ki ste jo zavili z vrvjo. Rahlo se nagnite naprej, počasi povlecite do prsnega koša bodisi desno ali levo nogo, preskočite valjar ali brisačo, ki je zvita z vrvjo. Enako vajo lahko izvedete tako, da zategnete obe nogi hkrati in preskočite nalepko ali brisačo pod njimi.
Boki in zadnjica. Roke izvlecite z valjarjem ali valjano brisačo pred seboj. Noge in hrbet naravnost. Alternativno dvignite desno in levo stegno čim višje. Roke in hrbet držite naravnost.
Belly Premaknite se od tal do roba stola, primite dno sedeža z rokami. Hrbet in noge so ravne, noge se dotikajo tal. Počasi potegnite noge, ki so nagnjene v kolena, do prsnega koša. Stalno držite hrbet naravnost. Ne postavljajte nog na tla, jih poravnajte prav tako počasi, poskušajte jih ohraniti čim višje.
Želodec, pas, noge. Sedenje na stolu, stisnite noge nog pred stojnim stolom, ga dvignite nad tla in se držite 10 sekund. Prepričajte se, da so vaše trebušne mišice in pas v napetosti, držite hrbet naravnost. Gladko spustite stol. Vajo ponavljajte, ko mu noge nalepite med noge. Dvignite blato nad tlemi in ga zadržite 10 sekund.
Vaje za pravilno držo
Sedite na vrh stola tako, da sta hrbet, stegna in noge pravokotni drug na drugega, roke proste na spodnje, ramena rahlo upognjena. Istočasno napnite teleta nog, mišice trebuha in hrbta, kolikor je mogoče, vzemite ramena nazaj, tako da se lopatice med seboj dotaknejo in nagnejo glavo nazaj. Sedite na napetem položaju za nekaj sekund, nato se spet sprostite.
In zdaj vstani od stola, povežite pete, napnite kolena, zadnjico in trebušne mišice. Dvignite se na prste tako visoko, kot ste uspeli, napnite celotno telo, nato se počasi sprostite. Vaja ni težka, vendar jo je treba dolgo časa ponavljati, dokler vaša drža v sproščenem stanju ne dobi milosti.
Vaje za lep sprehod
Roke položite na pas, poravnajte ramena in počasi premaknite levo nogo na stran. In ostani v tem položaju, ne da bi se napenjala 10-15 sekund. Vajo ponavljajte, dokler ne začutite, da vam je enostavno vzdrževati ravnotežje. Ta vaja je lahko zapletena tako, da se stopalo ohlapne noge stopi na koleno podporne noge in gladko razširi roke na stranice in jih dvigne. Če se vam ta vaja zdi enostavna, se lahko dvignete na prst podporne noge in stojite 10-15 sekund v tem položaju. Ko ste obvladali to vajo v različnih različicah, jo začnite izvajati v glasbi. Glasba daje ritem vadbe in izboljšuje razpoloženje.
Nazadnje hodite po prstih po prostoru, poravnajte ramena in dvignite kolena. Če čutite, da hodite rahlo, brez nagibanja in ne spuščanja glave, pritrdite ta hod, tako da na glavo postavite krožnik ali skodelico.
Naj postane pravilo za vas: ne dan brez polnjenja, niti dan brez tuša, niti dan brez sprehoda na svežem zraku! In, kot pravijo, pravočasno!
4 razlogi za povečanje telesne teže in njihove značilnosti
Če ste občutno zmanjšali vnos kalorij in povečali stopnjo telesne aktivnosti, vendar še vedno ne morete odstraniti maščobnih oblog, morate razmisliti, ali to povzročajo notranji organi in žleze, ki proizvajajo hormone, ki povzročajo izgubo telesne teže ali pridobijo težo.
Torej, pod estet-portal.com boste povedali o teh štirih razlogih za pridobivanje telesne teže in njihove značilne lastnosti, ki bodo pomagale sumiti "napako" v enem ali drugem telesu:
- "Nadbubrežna" telesna teža,
- Povečanje telesne mase "jeter",
- Povečanje telesne mase "ščitnice",
- "Ovarian" pridobivanje teže.
Značilnosti "nadledvične" telesne mase
Nadledvične žleze so odgovorne za odziv "udarca ali zagona", ki se pojavi kot odgovor na stres.Če nadledvične žleze prepogosto motijo stresne situacije, lahko to povzroči neravnovesje hormonov in moti različne funkcije telesa, vključno s ciklom spanja in budnosti, zaradi česar postane težko prebuditi in zaspati. Nadledvične žleze izločajo hormon stresa kortizol, katerega povišane vrednosti vodijo do povečanja telesne mase v srednjem delu telesa (tako imenovani "želodčni kortizol").
Videz maščobe v trebuhu in pasu - morda razlog za kršitev nadledvične žleze.
Če sumite, da je vzrok za povečanje telesne mase v vašem primeru lahko nadledvične žleze ali stres, se posvetujte s svojim zdravnikom in poskusite zmanjšati stopnjo stresa, na primer z uporabo joge in meditacije.
Simptomi nenormalnosti v nadledvičnih žlezah vključujejo:
- maščobe v trebuhu in pasu,
- "Polni" obraz in vrat,
- relativno tanke roke in noge,
- zvišan krvni tlak
- mišice in kosti
- visok krvni sladkor
- nihanje razpoloženja, razdražljivost ali depresija.
Značilnosti pridobivanja telesne mase v jetrih
Pravilno delovanje jeter je pomemben del zdravja in dobrega počutja. Če ne uspe, se v trebuhu začne kopičiti maščoba. Tudi težave s povišanim krvnim sladkorjem (vključno s sladkorno boleznijo), zvišanimi vrednostmi holesterola in visokim krvnim tlakom niso izključene. Kopičenje toksinov v jetrih lahko povzroči tudi bolečine v sklepih, alergije, težave s kožo (vključno z aknami) in neprijeten vonj po telesu.
Bolezni jeter so lahko genetske in pridobljene zaradi izpostavljenosti različnim dejavnikom, vključno z virusi in zlorabo alkohola. Če opazite, da se je vaš želodec hitro začel zaraščati z maščobo, se za pomoč obrnite na zdravnika - morda vzrok za povečanje telesne mase je nezadostna funkcija jeter.
Značilnosti pridobivanja telesne teže "ščitnice"
Stopnja porabe energije v telesu ureja ščitnica, ki proizvaja hormone, ki nadzorujejo presnovo. Če ščitnica ni dovolj aktivna, bo opaziti povečanje telesne mase tudi ob zmanjšanju porabe kalorij.
Pogost vzrok nenadnega povečanja telesne mase je zmanjšana aktivnost ščitnice.
- Mlitavost kože
- povečanje telesne mase
- šibkost mišic
- zaprtje
- izpadanje las
- počasen utrip srca
- suha koža
- hrapav,
- depresiven
- stalna utrujenost
- nepravilen menstrualni ciklus.
Redno obiskujte endokrinologa, da pravočasno prepoznate težave v ščitnici in popravite njeno delo.
Značilnosti pridobivanja telesne mase "jajčnikov"
Ta razlog za povečanje telesne teže je značilen za ženske, ki imajo težave z jajčniki, je lahko indikator hormonskega neravnovesja. Znaki nezadostne funkcije jajčnikov vključujejo neustrezno prehrano in telesno neaktivnost pri nižji telesni teži, PMS, zapoznelo menstruacijo, trajno zaprtje, prekomerno hrepenenje po čokoladi ali mlečnih izdelkih.
Če imate bolečine v jajčnikih ali opazite spremembe menstrualnega ciklusa in povečanje telesne mase v spodnjem delu telesa, se za pomoč obrnite na ginekologa.
Prvo in najpomembnejše pravilo
Prvič, poglejmo, zakaj se izboljšujemo? Za delovanje telesa potrebujemo določeno število kalorij vsak dan, in če število porabljenih kalorij presega število tistih, ki so potrebne za življenje, se zavržejo.
Mi smo to, kar jemo. In to je absolutna resnica. Prvi in najpomembnejši korak je, da iz svoje prehrane odpravite vse škodljivosti: hitro hrano, prigrizke, sladkarije, ocvrto in mastno hrano, omake, živila v konzervah, soda, sokove za shranjevanje in alkohol. Na splošno si predstavljate, da so jedli pred 100-150 leti, potem pa zagotovo ni bilo tako številnih škodljivih izdelkov.Namesto tega jejte več zelenjave in sadja, še posebej tistih, ki vsebujejo veliko vlaknin, zamenjajte nove super-zdrave kosmiče za hujšanje, ki ste jih videli v oglaševanju za stare, dobre ovsene kaše, kruh za žita ali sladkarije - za suho sadje , sladkor - za med, itd.
Če si ne morete predstavljati življenja brez sladkega, se včasih prepustite nekaj kosom temne, grenke čokolade. In ne pozabite, da se sladko v zmernih količinah lahko zaužije, ampak samo zjutraj. Do 12.00.
Veliko jih upravičuje dejstvo, da je prehranjevanje zdrave hrane drago. To ni res. Preštejte količino denarja, ki ste ga porabili za različne, ne pa za vse zdrave hrane, in videli boste, da pravilna prehrana ni dražja od vaše običajne, okusne, a ne zdrave.
Drugo pravilo. Ukrep v prehrani
Drugič, razumeli bomo, kaj je apetit in kakšen je občutek lakote. Lakota je potreba, znak, ki signalizira, da morate jesti za normalno delovanje telesa. Apetit je navada in želja. Kolikokrat ste se znašli »premagani« in zadnji kos pita je bil očitno odveč? Zato so na straneh dodatnih centimetrov. Poskušajte gojiti svojo voljo in nadzorovati svoje želje.
Nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo, da jedo frakcijsko - količino hrane razdelite na 5-7 delov in se prepričajte, da jeste v majhnih količinah - ne več kot 200-250 gramov naenkrat. Na dan je treba pripraviti 3 polne obroke in več prigrizkov. Prigrizki se nanašajo na sadje, suho sadje, oreške ali jogurt, ne na čokoladno ploščico ali na čips. Ta pristop pomaga nadzorovati količino hrane in zmanjšati kalorije, vzdrževati krvni sladkor in ne imeti stalnega občutka lakote. Poleg tega se boste počutili bolj energične in energične, ker boste ves čas napolnili telo s potrebno energijo.
Naj bo pravilo jesti iz majhne krožnika, in ne iz velike posode, potem bo količina hrane vizualno videti večja. In ne pozabite, znanstveniki že dolgo dokazujejo, da se občutek polnosti pojavi le 15-20 minut po zaužitju, zato vstani iz mize z rahlim občutkom lakote.
Pravilo tri. Brez vode - ni poti ...
Pijte vodo, pijte veliko vode. Večina ljudi je omejena na par kozarcev vode na dan. To negativno vpliva na telo: presnova se upočasni, maščoba ne izgori. Za normalno delovanje potrebuje telo vsaj 2 litra čiste vode. To ne vključuje nobene druge tekočine: čaja, kave, soka in vsega tega jazza. (Mimogrede, mleko ni pijača, ampak hrana).
Če želite piti, potem bo preprosta voda dovolj, da ugasnete žejo, ko vas bo kozarec limonade ne samo rešil, ampak tudi dodali dodatne kalorije. Ja, nutricionisti po vsem svetu trdijo, da je najpomembnejša kozarec zjutraj na prazen želodec, z limono. To kozarec vode bo vašemu telesu omogočil, da se zbudi in začne s presnovnimi procesi. Ne smemo pozabiti, da hrane ni treba kombinirati z vodo. Stiskanje hrane, boste povečali čas njegove prebave, saj voda upočasni prebavo. Bolje je, da vzamete pravilo pitja kozarec vode 15-30 minut pred obroki in 1-1,5 ure po. In vendar: možgani dajejo isti signal, ko hočete, in jedo in pijemo. Torej, ko se boste počutili lačni, poskusite piti vodo, morda niste lačni, ampak samo začutite žejo.
Četrto pravilo. Ne jejte in ne jejte
Jejte počasi in se ne motite. Naučite se uživati hrane, jo prežvečite in ne pogoltnite pri hitrosti svetlobe. Najprej vam bo pomagal, da se izognete požiranju zraka, kar lahko privede do neprijetnega napihnjenosti, in drugič, če boste temeljito prežvečili hrano, boste lažje prebavili. Ne pozabite, da mora biti vaša hrana raznolika in uravnotežena ter vsebovati potrebno količino maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in vitaminov.
Peto pravilo Zajtrk prispeva k izgubi teže.
Na žalost, med večino ljudi, ki hujšajo, obstaja mnenje, da ni treba jesti zjutraj. To mnenje ni samo napačno, ampak tudi škoduje figuri in telesu kot celoti. Pravilen, uravnotežen zajtrk sproži presnovne procese in pomaga nadzorovati lakoto skozi ves dan. Nikoli ne preskočite zajtrka, to je vaša glavna energija za ves dan.
Šesto pravilo. Večerja
Naj jedem po 18:00? To vprašanje je zanimivo za vse hujšanje. Odgovor je pritrdilen. Ne jejte 3 ure pred spanjem. Za večerjo lahko uživate vitke ribe ali dietno meso, kuhano ali pečeno zelenjavo, lahke zelenjavne solate. Pred spanjem lahko popijete kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta. Ponoči vam ni treba jesti sadja. Povečujejo raven sladkorja v krvi in povzročajo lakoto.
Osmo pravilo. Šport
Ne pozabite, da je pri izgubi teže pomembno ne le prehrana, ampak tudi vadba. Seveda je biti zelo vitka, če pa se vaše mišice ne spomnijo, kaj so celo jutranje vaje, ne boste dobili lepega telesa. Ko se ukvarjate s športom, boste okrepili svoje mišice in jih ohranjali v dobri formi, vaša figura pa se bo občutno zaostrila. Ne izpuščajte se in se ne potrudite, dovolj je, da vadite 30 minut na dan. Poskusite se sprehajati več, je koristno ne samo za vašo figuro, ampak tudi za organizem kot celoto. Menijo, da je potrebno narediti 10.000 korakov na dan, kar je precej malo. To število korakov se lahko zaključi v samo eni uri.
To so preprosta pravila, ki vam bodo pomagala razumeti, kako jesti pravico, da izgubite težo in se spremenite na bolje. In začnite delati zdaj!
Komentarji: 4
Uspela sem izgubiti težo šele potem, ko sem zmanjšala delež hrane. In nisem ničesar izključil. Samo manj jesti.
Sam sem spoznal, da je najpomembnejše, da iz prehrane odstranimo moko in sladko, potem pa bo vse ostalo hrane koristno, ne da bi jo položili na želodec in boke.
Včasih sem jedel uravnoteženo prehrano in hkrati zjutraj jedel kašo. To zagotavlja odsotnost prekomerne telesne teže in zelo dobro počutje.
Vsak moški bo potrdil, da športno dekle izgleda veliko bolj privlačno in lepše od polne ali malo maščobe. Kot lahko vidite, da izgubite težo doma, lahko začnete jesti pravilno in se opremite z domačo opremo za vadbo, da jo polno in tam.
Razlogi za hitro pridobivanje teže: Top 10
1) Niste več na tesni prehrani.
Če ste se ustavili na togi prehrani, ko ste dosegli svoj cilj izgube teže, se boste potem, ko se vrnete na običajno prehrano, neizogibno napolnili.
Telo bo začelo zbirati rezerve, v primeru, da pridejo »lačni časi«. Tako deluje obrambni mehanizem, ki je dolga stoletja omogočal preživetju v razmerah, kjer je bilo v sezoni veliko hrane in je pozimi moralo stradati.
Iz tega razloga, da bi zmanjšali težo, morate uporabiti uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja vnos vseh pomembnih hranil.
2) Prenehali ste igrati šport
Morda niste več jedli, ampak ste se igrali šport. In ker tega niso več, niso spremenili svojih prehranjevalnih navad. Jasno je, da telo z aktivno telesno aktivnostjo pogori več kalorij. Zato ni presenetljivo, da ste pridobili na teži.
Koristno bo spet šport, če vam je všeč ta proces. Če niste ljubitelj velikih tovorov, hodite vsaj pol ure na dan. In ne pozabite, da spremenite prehransko vrednost prehrane v skladu z novim načinom telesne dejavnosti!
3) Ali ste noseči?
Nosečnost lahko povzroči niz enega ali dveh kilogramov. Če se na nekaj kilogramov doda nepričakovana razdražljivost ali jutranja bolezen, potem se morate v lekarni na test nosečnosti.
4) Nočeš dobro spati ponoči, ali količina spanja ni dovolj
Znanstvene študije dokazujejo, da slaba kakovost spanja lahko povzroči povečanje telesne mase.
Tisti, ki gredo pozno v posteljo, večerno jedo ponoči ali nekaj časa žvečijo, dokler ne gredo v posteljo. Želja po hrani v tem primeru je posledica dejstva, da pomanjkanje spanca vodi v biokemične spremembe v telesu, ki spodbujajo občutek lakote, medtem ko že morate spati.
Poskusite se zgodaj spat, in če želite po večerji nekaj pojesti, bi moral biti lahek, nemasten izdelek - kefir, sadje.
5) V vaši hrani so skrite maščobe.
Če pogosto hodite v restavracije, ker to zahteva socialni status ali delo, je to najverjetnejši razlog za pojav dodatnih kilogramov. Garnish, meso, solate, vse vrste sladic ... Za dober okus, ne morete storiti brez olja, tudi če na prvi pogled ni tam. Iz skladiščnih proizvodov so skrite maščobe na primer v klobasah, piškotkih, siru, čokoladi.
Če med obroki jedete nekaj svetlobe, vendar v velikih količinah, ne da bi spremenili prehrano v glavni obrok, se čez dan zaužije več kalorij, kot se vam zdi, kar lahko vodi do povečanja telesne mase.
Na podlagi zgoraj navedenega poskušajte redkeje obiskati restavracije. In ko kupujete izdelke v trgovini, ne pozabite pogledati v paketu, koliko maščobe vsebujejo. In ne pozabite, če ste dobro jedli in še vedno želite jesti, morda ne boste imeli dovolj vitaminov ali mineralov.
6) Jej prepozno
Imate zajtrk po desetih zjutraj z vročo čokolado in sendvič z maslom in z zaprtjem? Kakšna napaka! Ni dovolj časa za vse.
Imate večerjo po 15h in večerjo po 20.30? Ali sodelujete v aperitivu (z alkoholom in slanimi krekerji) do 23 ur vsak petek in soboto? Ponoči se presnova upočasni in dejstvo, da vaše telo nima časa za obdelavo čez dan, se odvrne kot dodatni kilogram. Zato, če želite imeti vitko postavo, morate zajtrk ob 7-8 uri in večerjo najkasneje tri ure pred spanjem.
7) Predmenstrualno obdobje
Ni razloga za paniko, če ste sredi menstrualnega cikla pridobili enega ali dva kilograma. Vedeti morate, da je nihanje teže v tem primeru normalno. Pogosto je, da po ovulaciji ženska tehta nekaj kilogramov več kot prej.
To je posledica zadrževanja vode v telesu, trebuh lahko malo nabrekne in prsni koš postane težji. Toda po menstruaciji se bo vse normaliziralo.
8) Veliko ste nervozni
Stres vodi do povečanja apetita in želje po žvečenju, zato lahko povzroči prekomerno telesno težo.
Namesto da bi normalno jedli, ali žvečite računalnik? Ta način prehranjevanja vam preprečuje, da bi se počutili polni, zato še naprej žvečite.
Poleg tega je kuhana hrana bolj uravnotežena, prigrizki pa pogosto vsebujejo veliko sladkorja, soli in maščob. To je morda dobro za pomiritev živcev, ne pa tudi za sliko.
Torej, če ste v stresni situaciji ne morete prisiliti, da ne žvečite, dajte pod njo nekaj nizkokaloričnega, na primer rezine narezanega sadja ali zelenjave. Preverjeno: kaj je zraven računalnika, medtem ko delamo neopaženo, karkoli že je!
9) Pred kratkim ste prenehali kaditi
Če prenehate kaditi, je zelo verjetno, da žvečite nekaj neopaženega med obroki, da se odvrnete od razmišljanja o kajenju. Namesto cigarete položite hrano v usta.
To je zelo pogost razlog, zakaj ljudje prenehajo kaditi, ko prenehajo kaditi. V tem primeru bo pomagala tudi metoda zamenjave škodljivih čipsa s sadjem in zelenjavo. To vas ne bo samo odvrnilo, ampak tudi pomagalo očistiti telo od nakopičenih toksinov.
10) Imate zdravstvene težave.
Znano je, da jemanje določenih zdravil povzroča povečanje telesne mase. Eden od njih, na primer, je kortizon.
Možno je tudi, da imate hipotiroidizem (pomanjkanje ščitnice). Takšen hormonski problem je lahko vzrok za popolnost.
Teh 10 možnih razlogov za hitro pridobivanje teže boste zagotovo dobili nove informacije za iskanje. V vsakem primeru, če se teža ne preneha povečevati, se posvetujte z zdravnikom.
""
