Kako narediti noge tanke in tanke za en teden

Samo še malo, in poletje bo prišlo. Videz kratkih oblek, kratkih hlač ali bikinij v modnih revijah in katalogih daje mnogim ženskam občutek žalosti in rahle panike, ko se spomnijo svojega odseva v ogledalu. Pogosto, najbolj pokvari celotno sliko, in skupaj z razpoloženjem, vrste noge. Misli lepih napetih nog se zdijo nedosegljive sanje. Nehajte skrbeti! Vitke noge za en teden so precej resnične. Vaje za noge jim bodo prinesle privlačnost, poletne stvari pa le še poudarjajo njihovo lepoto.

Skrivnost vitkih nog

Najbolj problematično področje za večino žensk je najpogosteje notranje stegno. Med hojo te mišice praktično niso vključene, kar vodi do njihove oslabitve v odsotnosti ciljnega usposabljanja. In maščobe najdejo plodno zemljo za njihov razvoj. Celulit - najhujši sovražnik sodobnih žensk - ni prav tako brezbrižen do te cone. In ko ženska ne posveča dovolj pozornosti nogam, najprej spozna tukaj.

Zato, da bi dosegli neverjeten rezultat v tednu, da bi noge bile lepe in primerne, morate opraviti pet ali šestkrat na teden vaje za vitke noge, ki so oblikovane tako, da popravijo notranjo linijo stegen. Tukaj je nabor teh vaj:

Deset vaj za vitke noge

Začetni položaj: ležite na desni strani, ležite na desni roki, upognjeni v komolcu, leva roka na nivoju trebuha in počivajte na tleh. Ravna desna noga leži na tleh. Leva noga je upognjena v kolenu, stopalo poleg notranje površine desne noge. Opravite vajo: desno nogo počasi dvignite pod kotom 45 stopinj in napnite notranje mišice stegna. Hkrati se potegne čez prst, peta se dvigne in stopalo mora biti vzporedno s tlemi. Držite nogo v tem položaju 2-3 sekunde in jo vrnite v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat. Enako storite za drugo nogo.
Začetni položaj je enak kot v prvi vaji. Ravna desna noga leži na tleh. Bend levo nogo in dal svojo golenico in koleno pred vašo desno nogo na tla. Dvigala z desno nogo opravite enako kot pri prvi vaji. Opravite vajo 10-15 krat. Vajo ponovite za levo nogo.
Začetni položaj je enak kot v prvi vaji. Dvignite desno nogo pod kotom 45 stopinj. Naredite ostre prožne reze majhne amplitude, medtem ko potegnete nogavico proti sebi. Narediti moramo serijo dvajsetih kosov. Nato spremenite položaj in naredite isto serijo na drugi nogi. Vajo je treba opraviti z vsako stopalo na dva načina.
Začetni položaj: ležite na desni strani in počivajte na desni roki, upognjeni v komolcu. Leva roka na nivoju trebuha podpira tla. Raztegnjene noge skupaj skupaj močno strgnejo in se v tem položaju zaklenejo za pet sekund, nato pa jih vrnejo v prvotni položaj. Vadba se ponovi do 7-krat.
Začetni položaj: ležite na hrbtu, z rokami ob telesu, z dlanmi navzdol. Dvignite noge, pravokotno na telo. Sedaj razprostrite svoje ravne noge, kolikor je mogoče na stran. Držite ta položaj in se vrnite na izvirnik. Vaja ponovite 10-15 krat.
Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Spet dvignite ravne noge skupaj pravokotno na telo. Ločite noge, ne kolena, majhno razdaljo in se takoj vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 50-krat. Za večji učinek je treba vadbo opraviti hitro.
Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Spet dvignite ravne noge pravokotno na telo.Naredite ravne škarje za noge, napenjate mišice na notranji strani stegna. Vaja ponovite 30-40 krat.
Začetni položaj: vstani, položi noge na širino ramen in iztegni roke naprej. Sedite globoko na levo stopalo, desno pa na notranjo stran stopala. Zdaj, ne da bi vstali, prenesite težo na desno nogo in poravnajte levo nogo. Vaja ponovite 10-15 krat.
Začetni položaj: vstani, noge narazen v širino ramen, upognite se naprej in počivajte roke na tleh. Nogo narazen potegnite čim širše in prenesite težo svojega telesa na roke. Nato se vrnite na začetni položaj. Prepričajte se, da noge niso ukrivljene v kolenih. Vaja ponovite 5-7 krat.
Začetni položaj: sedite na rob stola, poravnajte hrbet, noge na kratki razdalji drug od drugega. Stisnite tanko knjigo ali zvezek med noge. Mišice stegen s silo morajo stisniti ta predmet in pritrditi položaj za 30 sekund. Nato sprostite mišice in ponovite vajo. Opravite vajo 10-15 krat.

Vitke noge za vedno!

Po zaključku tega desetih vaj se prepričajte, da ste raztegnili noge. Da bi povečali učinek vadbe, po tri do štiri ure ni treba jesti po treningu. Če boste ta kompleks redno in vztrajno izvajali sedem dni, boste v tednu dobili vitke noge. Ko dosežete določen učinek v tednu in povlečete mišice bokov, lahko število razredov zmanjšate na dva ali trikrat na teden. Vendar morajo še naprej delati. Ko se sprašujete, kako ves čas narediti tanke noge, ne pozabite, da morate te vaje početi ves čas, in ne od časa do časa. V nasprotnem primeru bo rezultat hitro izginil.

Kot že omenjeno, vaje za vitke noge vključujejo raztezanje. To je treba storiti postopoma in redno. To vam bo pomagalo doseči enostavnost in mačjo milost v vsakem gibanju. Poleg tega raztezanje vedno zaključi vse vaje, tako da se mišice sprostijo in počivajo. Raztezanje za noge vključuje nizke zavoje, ne upogibanje kolen, vaje, kot da bi poskušali sedeti na vrvici, pol-vrvici naprej in vstran, itd.

Tu smo pogledali izredne ukrepe, kako narediti noge tanke. Ampak, da bi vas vedno zadovoljili z rezultatom, se morate navaditi na samodisciplino: pazite na prehrano, delajte vaje, hodite več in se vključite v aktivne športe. Zelo uporabno za plavanje in kolesarjenje z mišicami nog. Naučite se tega, in za vedno se boste znebili motečih misli o vitkosti nog.

Osnovne metode za doseganje želene harmonije

Za ženske z napeto obliko in vitkimi nogami ni omejitev pri izbiri počitnic ali športne obleke. Med plažo pa so lastniki tankih nog privlačni in samozavestni.

V enem tednu je zelo težko doseči maksimalni učinek, če pa si postaviš cilj in slediš nizu priporočil, pozitiven rezultat ne bo dolgo čakal.

Obstaja več učinkovitih načinov, kako postati vitkejši:

spreminjanje prehrane in diete,
redna vadba,
dodatno zdravljenje za osebno nego.

Najpomembneje je, da po tednu intenzivnega treninga ne prenehajte trenirati in paziti, preobrazba pa bo opazna tudi s prostim očesom.

Pravilna prehrana

Osnova intenzivne izgube teže nog je pospeševanje presnove in presnovnih procesov. Poleg tega morate odpraviti morebitne težave v jetrih, da bi pospešili izločanje toksinov iz telesa.

Pitje velikih količin vode (ne manj kot 1,5 litra na dan) je ključ do uspešnega hujšanja. Med tednom je vredno popolnoma opustiti pečeno, mastno in slano hrano. Treba je izključiti vse začimbe, omake, vključno z majonezo in ketchupom. No, če bo hrana na pari ali pečena.Pomemben del prehrane morajo biti sveža zelenjava in sadje.

Obvezna sestavina zdrave prehrane so živila z visoko vsebnostjo vlaknin. V prehrano je treba vključiti majhno količino različnih orehov in semen, zato se morate popolnoma odreči svojim najljubšim sladkarijam, sladicam in sladicam.

Potrebno je popolnoma pregledati urnik obrokov. V rednih presledkih je treba jesti vsaj petkrat.

Vaje za stegna

Če so noge malo Punačak, odstranite odvečno količino bo pomagalo swing. Za to vajo morate vzeti ekspander ali preprogo. Stoječi naravnost, raztezalec ali prepognjena podloga je treba dvigniti nad glavo, držati nogo naprej in razširiti nogavico. Rahlo odklonite telo nazaj, zato se prepričajte, da je noga, ki je nagnjena naprej in telo, sestavljena iz diagonalne črte, nato pa izvedite nihanje raztegnjene noge, medtem ko roke spustite na raven ramen. Ko se na tem položaju zadržite nekaj sekund, se lahko vrnete na izvirnik in ponovite deset za vsako nogo.

Da bodo noge bolj izrazite, bodo pomagale in upogibale. V začetnem položaju naj se noge združijo, pod desno nogo pa se zavije v valjasto blazino, stisne podolgovato nogo na tla. Nato morate raztegniti roke naprej, združiti roke in se nagniti naprej, da stisnemo mat. Hrbet, ko se upogiba, mora ostati ravna. Vajo je treba opraviti deset ali petnajstkrat.

Vaja imenovana "metulj" strokovnjaki priporočajo kot enega najbolj učinkovitih. Začetni položaj je naslednji: noge so v širini ramen, telo je nagnjeno naprej in roke ležijo na tleh (s strani bi moralo izgledati kot obrnjena črka V). Iz začetnega položaja je treba počasi dvigovati na nogavice in skočiti do trideset centimetrov od tal, združiti noge na najvišji točki skoka. "Metulj" je treba opraviti dvajsetkrat.

Telesna vadba

Za drugo vajo boste morali vzeti stol, ga držati z rokami, nagibati naprej, potiskati težo telesa na eno nogo, drugo pa morate dvigniti in pritrditi za nekaj sekund na najvišji možni višini. Zagotoviti je treba, da se stopalo raztegne in da je stopalo dvignjeno pod pravim kotom.

Vaja za zadnjico

Pomagajo nogam, da pridobijo vitkost in čepenje. Časovnik mora biti nastavljen na 100 sekund, stati na odprtih vratih, obrnjen proti ožjemu delu in postaviti klop. Ob rokah vrat roke za roke in počasi šteje do deset, se morate spustiti do blata, vendar ne sedite na njem. Po nekaj sekundah zaustavitve se morate na enak način vrniti na začetni položaj. Vajo morate ponoviti do konca sto sekund.

In še eno vajo je treba izvesti s časovnikom, nastavljenim za sto sekund. Stojalo mora biti obrnjeno proti steni ali kakšni drugi podpori, noge morajo biti v širini ramen, noge pa vzporedne. Potrebno je stati na valjani blazini ali brisači in začeti izvajati vajo. Če štetimo do deset, morate dvigniti noge, dokler se brisače ne dotaknejo samo vaših prstov. Ko ste v tem položaju ostali nekaj sekund, morate vzeti izhodiščni položaj in ga ponoviti, dokler ni časovnik.

Kot lahko vidite, so lepe napete noge doma za en teden resnične, poleg tega pa vaje ne bodo vzele veliko časa. Da bi dosegli boljši rezultat, morate biti pozorni tudi na prehranske in anticelulitne postopke.

Piling masaža za vitke noge

Po zaključku vseh vaj gremo na tuš, nato pa pripravimo naravni piling za piling masažo. Naredite
sploh ni težko. To lahko storite vsakič ali takoj naredite zalogo in shranite v hladilniku.

Potrebno je mleta kava nekaj žlic. Kofein - zvesti pomočnik za pridobivanje vitkih nog, tonira in spodbuja presnovo.
Nalijte zelenjavo naoljen (oljka, breskev, mandljev)
Če želite dodati 5 kapljic eteričnega olja. Da bi bile noge slim, se prilegajo naslednja eterična olja - limona, pomaranča, mandarina, rožmarin, meta. Izboljšujejo krvni obtok, spodbujajo razgradnjo maščob, izboljšujejo mikrocirkulacijo.
Vse sestavine se dobro premešajo.
Zmes nanesite na mokro kožo nog in masirajte v gladkih, krožnih gibih. Lahko nosite rokavico in obrišete zadnjico, stegna, noge in celotno površino nog. Piling masaža poteka 10 minut.

Mišice in koža nog med pilingom se dobro segrejejo, izboljša se krvni obtok, odstranijo odmrle kožne celice, spodbuja obnavljanje kože. Dodatne podkožne maščobne obloge v nogah so odpravljene, grebeni izginejo, mišice, ki po vadbi ne bodo več prizadele, so napete. Koža postane voljna in gladka. Obstaja tudi učinkovita priprava na naslednjo fazo v boju za vitke noge - zavijanje.

Izdelava obloge za vitke noge

Dopolnilni postopek bo naknadno ovijanje nog. Zavijanje povzroči izgubo teže v nogah, med postopkom se pore odprejo, metabolizem se poveča, toksini se izločijo. Redni oviti v tednu se bodo znebili dodatnih centimetrov, koži elastičnost in elastičnost in noge bodo veliko vitkejši.

Zanimivo bo:

Čokolada s cimetom, mešanica za zavijanje

Vzemite 5 žlic. žlice naravnega kakava.
Dodajte 3 žlice mletega cimeta in dobro premešajte.
Praškasto mešanico razredčimo z vrelo vodo do kremaste konsistence.
Dodajte 3-4 kapljice eteričnega olja (oranžna, cipresa, rožmarina ali limone), razredčene v 1 žlički. osnovno olje in dobro premešajte.

Kakav aktivira presnovne procese, cimet popolno segreje kožo, komponente vsebujejo veliko količino koristnih snovi - koža se hrani, turgor se dviguje, maščobe sežigajo, celulit izgine.

Po luščenju nanesite nastalo čokoladno-rjavo zmes na čisto, suho kožo stopal. Plast mora popolnoma prekriti površino nog.
Nato ovijemo noge z zavitkom za hrano, začeti moramo s stopali, zaviti v spiralo in se dvigniti na vrh. Zavijamo tesno, vendar se ne zategnemo preveč, da ne motimo krvnega obtoka.
Po tem morate iti v posteljo in pokrivati noge s toplo odejo in se sprostiti. Ali nosite tople hlače in se poganjajte. V nogah se mora dobro počutiti, cimet lahko stisne kožo - obstaja učinkovita reakcija. Zadržite 1 uro in nato sperite mešanico s toplo vodo.

Medena masaža

Poleg prejšnjih postopkov Priporoča se medena masaža. Ta masaža vidno zožuje kožo, spodbuja hujšanje in je zelo preprosta:

Potrebo po 1-2 žlici. žlice tekočega naravnega medu (če je trd med, ga topite v vodni kopeli ali v mikrovalovni pečici)
Medu nanesite na noge, stegna in zadnjico, obrišite s krožnimi gibi po celotni koži, ko se del medu absorbira, začnite potiskati gibe z dlanmi - dlan mora biti pritrjen na kožo in potegnjen z ostrim navzgor. Masaža je lahko boleča. Tako obdelamo celotno površino nog, ki jo je treba prilagoditi. Medena masaža traja 10 minut. Po tem, ko je potrebno umiti med s toplo vodo in nanesti vlažilno ali posebno obliko korekcijsko kremo na kožo.

Zdaj veste, kako lahko naredite svoje noge tanke v enem tednu in vse to doma. Glavna stvar je nenehno izvajati vse postopke in vaje za doseganje hitrih rezultatov. Ne pozabite na prehrano in zdravo prehrano: opustite moko, sladkarije, pijte več vode (2 litra na dan), zeleni čaj, jedite več zelenjave. Zajtrk in lahka večerja. Poskusite ohraniti aktivni življenjski slog - kolo, plezanje po stopnicah, drsalke ali smuči - to močno krepi noge.

Vso srečo in naj bodo vaše noge na svetu tanjše!

Najlepša v ženski

Torej, da bi dosegli idealno "sliko", morate redno trenirati. Začnimo z najbolj izstopajočim delom - zadnjico. Nedvomno je ta del telesa tisti, ki privlači najbolj radovedne poglede. Za njeno vadbo ustrezajo naslednji kompleksi:

dvigovanje medenice
čepe s tovorom.

Prva vaja je dokaj dobro znana. Za večjo učinkovitost se lahko rahlo spremeni. Ležemo na gimnastičnem podstavku, noge upognemo v kolena in položimo na nizko (20-30 cm) stojalo (klop za aerobiko je popoln). Dvignite medenico do bokov hrbtenice in ustvarite ravno črto.

Ta vaja je preprosta, število pristopov za prvo zasedanje je 3-5 na 30 nadmorskih višinah. Usposabljanje v tem načinu bo dalo rezultat v približno enem mesecu. Vendar, če potrebujete vitke noge za 2 tedna, nato povečati število pristopov 2-krat. Tako lahko izvajate vsako uro. To ne bo samo pomagalo pri izdelavi mišic zadnjice, temveč tudi okrepilo odtok krvi iz majhne medenice, kar je zelo pomembno za pripadnike sedečega načina življenja.

Obteženi čepi so vaje, ki pomagajo krepiti mišice zadnjice, kot tudi mišice sprednje skupine stegna. Če želite to narediti, morate obremenitev - palico iz Štangla, dumbbells. Vajo izvajamo takole: stisnemo obremenitev v roke, spustimo do pasu, počasi počepimo, naslonimo na svoje nogavice, stopala ločimo na stran in vzporedno drug z drugim, prenašamo težo na peto, dvigamo. Hrbet je ves čas enak. Za začetek vadbe se izvede 10-krat v 3 sklope.

Število in intenzivnost treninga je določena individualno in je odvisna od priprave telesa. Pomembno je, da vaje opravljate vsak dan, ne manjkajo in niso leni. Učinek po treningu bo očiten, če na koncu vadbe mišice malo "buzz". Vendar pa tudi preveliki napor ni vreden truda. To bo naslednji dan povzročilo hudo bolečino. Intenzivnost usposabljanja se postopoma povečuje.

Stopala morajo biti lepa v vseh pogledih, vključno z lepimi urejenimi nohti, preberite tudi:

Problemsko območje

Boki - najbolj privlačni in razburljivi v ženski figuri. Vsakdo želi imeti popolno stegno. Katere vaje bodo pomagale pri tem?

Dvigne noge popolnoma pomagajo znebiti kolka "ušesa". Za izvajanje teh vaj morate ležati na eni strani. Noga, ki se nahaja zgoraj, vzamemo na stran in nazaj na telo. Ponavljamo 30-krat v 3-4 pristopih. Če je vaš cilj, da v tednu dobite vitke noge, potem je treba povečati aktivnost usposabljanja. Izvedite vzpon vsako uro.

Skoki popolnoma izboljšajo mišice in krvne žile. Poleg tega je skakanje vedno bolj zabavno kot samo trening. In skoki utrjujejo kardiorespiratorni sistem, zato je pri hudih boleznih pljuč in srca bolje, da jih ne izvajate. Toda za zdrave in mlade ljudi bodo te vaje koristile. Torej, skočimo navzgor, narazen, narazen, nato pa se spet pridružimo nogam. Pomagamo si z rokami. Doma pripravljamo groovy glasbo in sosedje zavidamo vašemu dobremu razpoloženju.

Priporočljivo je, da se začne od 50-krat, postopoma povečuje število premikov na 150-200.

Za mnoge ženske je notranja stran stegna velik problem. Tukaj mišice hitro postanejo osiromašene in pojavi se nadležen celulit. Da bi preprečili ta pojav je potrebno vaje "sumo". Čepenje na nogah, ločeno na stran pod kotom 120⁰. Po tem smo stopali na prst. Pritrdite pozo za nekaj sekund. Vrne se k stoje. Za povečanje intenzivnosti lahko uporabite obremenitev (dumbbell).

Usposabljanje mišic za noge

Vaja - najučinkovitejši način za dosego vitkih nog v kratkem času. V zvezi s tem morate posebno pozornost nameniti posebnim intenzivnim vajam, ki jih je treba opraviti vsak dan.

Na prvi dan vadbe trajanje posamezne vaje ne sme biti daljše od 5 minut, kar običajno traja približno 30 minut. V naslednjih treh dneh se lahko trajanje treninga skrajša na 60 minut. Za športne aktivnosti ni potrebno hoditi v telovadnico, za vadbo pa lahko uporabljate domače razmere.

Vaje za učinkovito hujšanje noge:

Čepi. Za doseganje najboljših rezultatov lahko z dodatno težo čepite, npr. Uporabite nahrbtnik ali steklenice za vodo. Stopala v širini ramen, hrbet je ravna. Na vdihu - sedi pod pravim kotom v kolenih, na izdihu - dvigni.
Lunges. Priporočljivo je, da uporabljate platformo. Izvedite lunges z ravnim hrbtom, upognite sprednjo nogo do oblikovanja kota 90. Za vsako nogo opravite 20 ponovitev.
Dvigalne nogavice. Za izvedbo vaje morate stati s prsti na ploščadi, tako da so pete na teži. Dihajte prste čim višje.
Dvignite noge. Leži na odru, na vdihu - mišice zadnjice je treba napeti in dvigniti s celo zaprtimi nogami, na izdihu pa jih spustiti.
Dviganje bokov. Ležanje vodoravno, upogibanje nog v kolenskih sklepih, dviganje in spuščanje medenice. V vsakem položaju zadržite 3 sekunde, roke pa vzdolž telesa.
Ugrabitev nog. Ležajte na eni strani, upognite spodnji del noge in dvignite zgornjo nogo. Naredite vsako nogo za 20 ponovitev.

Piling za piling za tanke noge

Logičen zaključek fizičnega treninga bo prehod tuša. Advance je pripraviti piling telesa iz naravnih sestavin. Recept je preprost. Za čiščenje potrebujejo 2-3 žlice. l mleta kava. Lastnosti kofeina omogočajo pospešitev procesa izgube teže nog, toniranje in spodbujanje presnove. Zmešajte z rastlinskim oljem, idealno olivno olje. V mešanico dodamo nekaj kapljic eteričnih olj, dobro je uporabiti olja citrusov, meto. Te dodatne sestavine so dodane za izboljšanje krvnega obtoka in izboljšanje mikrocirkulacije.

Piling se uporablja po zaužitju vode, ki se nanaša na še vlažno površino kože. S pomočjo gladkih krožnih gibov za 10 minut je vredno izvajati masažo zadnjice, nog, stegen. V procesu čiščenja se segrejejo mišice in koža, pospešijo se procesi krvnega obtoka, koža odstrani mrtve celice. Redni piling pomaga odstraniti površinske poškodbe kože. Prinaša mišice v ton, razbremeni simptome stresa. Takšen postopek, ki se izvaja redno med tednom, bo povzročil, da bodo noge veliko manjše.

Zavijanje - prijeten postopek za hujšanje nog

Izvedba obloge po vadbi in pilingu - masaža, povzroča intenzivnejšo izgubo teže nog. Postopek prispeva k odprtju por, izboljšanju presnovnih procesov in odstranjevanju toksinov. Dnevne obloge, skupaj z drugimi aktivnostmi za izgubo teže nog, se bodo znebile nekaj centimetrov v tednu.

Z zavijanje je tudi vredno vnaprej pripraviti. Potrebno je pripraviti posebno mešanico. Če želite to narediti, zmešajte 5 žlic. l kakav in 3 žlice. l cimet Dodamo vrelo vodo v gnojevko s kremasto konsistenco. Nekaj kapljic eteričnih olj, razredčenih v 1 čajno žličko. olje, vlijte v mešanico.Mešanico nanesite na temeljito posušeno kožo stopal. Debelina sloja ne sme puščati vrzeli na koži. Nato s pomočjo zavitka za hrano ovijte noge. Morate zaviti od spodaj navzgor, to je od stopal do zadnjice, dovolj tesno, vendar brez fanatizma. Po končanem postopku zavijanja lahko ležite, prekrijete z odejo ali v toplem hlačah opravite gospodinjska opravila. Trajanje postopka ni daljše od 1 ure. Po določenem času se zmes spere pod toplo prho.

Ker poznajo osnovne skrivnosti, lahko vsaka mlada dama v enem tednu naredi noge tanke in tanke.Seveda je za to potrebno veliko truda, redno izvajati vse postopke, ne preskočiti treningov in slediti prehrani. Toda rezultat ne bo dolgo čakal!