Podroben opis prehrane Kim Protasov po tednu: meniji, recepti, rezultati

Pustite količino trepalnic!

Videz prehrana Kim Protasov zapleteni v mite in oseba osebe, ki jo je predstavila svetu, je predmet špekulacij in špekulacij, saj ni mogoče najti zanesljivih informacij o skrivnostnem in močnem Kim Protasovu, ne glede na to, koliko iščete po internetu. Možno je, da se za tem imenom skriva kolektivna podoba - no, no, naša izraelska Kozma Prutkov nam je podarila čarobno žogo, ki je zasnovana tako, da kaže pot v svetlejšo prihodnost - barje je opravil svoje delo, barje lahko odide!

Pred mnogimi leti, in sicer leta 1999, se je v izraelskem časopisu pojavil članek z nepozabnim naslovom, da hrana ne postane kult. Tanka krava še ni gazela, v kateri je neki Kim Protasov na neverjeten in zabaven način povedal trpljenju, kako zdrav in precej preprost način se znebiti dodatnih kilogramov in olajšal telesno in duševno stanje. Prvotno besedilo je tako samozadostno, da je smiselno, da ga povsem tukaj.

Ne ustvarjajte hrane

(Tanka krava ni gazela)

Diet diete prepir. Če mi nekdo svetuje, da med zajtrkom pojedem košček solate, tretjino jajčnega beljaka ob večerji, in četrtino mineralne vode za večerjo, preneham govoriti s srednjim svetovalcem. Jasno mi želi počasno in bolečo smrt. Če v kateri koli reviji obljubijo, da bom izgubil deset kilogramov v petih dneh, bom neusmiljeno vrgel ta odpadni papir, deset kilogramov se izgubi v petih dneh, o nas ne bo, v kolerah, v normalni življenjski dobi pa takšna izguba teže ni mogoča.

Prehrana, s katero vam želim predstaviti, je prijetna in preprosta in "na prvi pogled kot da ni vidna.". To pomeni, da se drugim ne zdi, da ste na dieti. In učinek je fantazmagoričen. V petih tednih boste izgubili težo, kolikor je to koristno za vas.

Splošna pravila

Prehrana Kim Protasova, ki si je zaslužila številne pohvalne preglede in je na prelomu XX-XXI. Stoletij pridobila veliko število oboževalcev, je že dolgo preizkusila čas in celo v sedanjem času obilice vsestranskih metod za hujšanje, je med dvajsetimi najbolj iskanimi prehranskimi režimi. "Protasova" prehrana je predvsem zaradi preprostosti in varnosti skladnosti, razmeroma hitrega in stabilnega učinka hujšanja, pa tudi zadovoljive in raznolike prehrane. Poleg takšnih pomembnih vidikov, podroben opis prehrane Protasov ponuja čiščenje človeškega telesa iz nakopičenih razbitin v obliki toksini in žlindre pomagati pri odpravljanju obsedene navade uživanja škodljivih živil.

Učinkovitost „prebijanja“ je neposredno sorazmerna z obsegom predhodno pridobljene prekomerne telesne teže, pri strogem upoštevanju vseh navodil pettedenske prehrane in skladnosti s pravilnim izstopom pa se lahko giblje od minus 5 kilogramov (za ljudi z rahlim presežkom telesne teže) do minus 20 kg. - kilogram (za ljudi z znatno preseženo težo).

Torej, pozornost! Dolžina prehrane je pet tednov.

Prvi dan, kot tudi drugi, tretji in ves teden, jedo SAMO surovo zelenjavo, kot tudi sire in jogurte z vsebnostjo maščobe 5% (ne več, vendar ne brez maščob). Količina je NEKAJ! Dovoljeno je eno kuhano jajce na dan. Čas dneva je VSE! Bistvo te progresivne prehrane je jesti čim več zelenjave in koliko pet odstotkov mlečnih izdelkov.Čaj, kava je lahko v poljubni količini (seveda, brez mleka in sladkorja, ne smete se ukvarjati s sladilom), voda pa je obvezna dva litra na dan. Ste se malo žalostili? Torej, naj bo v svojem imenu, dovolim vam tri zelena jabolka. Kaj? Ni vredno zaradi zdravja.

In izdelke, ki jih lahko uporabite v katerikoli kombinaciji. Hočeš - grizemo kumare, jih poškropimo z bolgarskim sirom (5%), želimo - dunk paradižnik in papriko v jogurtu, in če želimo - ustvarimo velik del solate iz vseh vrst zelenjave, narežemo kuhano jajce in vse posujemo s sirom.

In samo drznite se pritoževati, da ste lačni! Jejte mirno zjutraj, popoldan, zvečer, ponoči - ves teden. In na enak način - DRUGI TEDEN.

Presenetljivo je, da od drugega tedna niste imeli želje pojesti ničesar drugega kot zelenjavo, sir in jabolka, ki sem jih daroval. Mnogi celo zavrnejo kuhana jajca, ki jih na začetku prehrane željno jedo. Do konca drugega tedna boste občutili izjemno lahkotnost po vsem telesu in v njem. misli. Organizem, ki ni obremenjen z maščobo, mesom in sladkarijami, bo zahteval agilnost dejanj, zato se boste morali potruditi, da ne boste padli v prešuštvo.

Od začetka tretjega tedna morate dodati kos (300 gramov) kuhanega, pari ali pečenega (brez masla!). Meso, perutnino ali ribe na zelenjavo in sire. Prosimo, zmanjšajte nekaj sirov in jogurtov. Zelenjava, sir, meso, jajca in jabolka jedete še tri TEDNE. IN VSE. Tri tedne po začetku prehrane se boste preprosto stopili pred presenetljivimi sodelavci in člani gospodinjstva.

V zadnjih dveh tednih je najbolj intenzivno hujšanje.

Pripravite se na dejstvo, da, ko je prehrana končana, vi, gospa, ki spominja na fleksibilno srnino, in vi, gospod, ki spominja na trstičje pod lahkim vetrom, ne boste mogli takoj naleteti na vse vrste jedi. Boste morali narediti veliko truda, da si prisili, da jedo kruh in maslo, ocvrti krompir ali cmoke.

Enkrat na leto svetujem vsem, tudi tistim, ki nimajo prekomerne telesne teže, da očistijo svoja telesa s tako lahkoto in lahkoto.

Razvrsti po

Zdaj pa poskrbimo za kratko poročanje, ali pa poglejmo, kaj nam nepozabni Kim Protasov ponuja? Dovolite nam, da ločimo, tako rekoč, zrna pomena, ki bodo na naši poti koristna že 10 tednov.

Sama prehrana traja 5 tednov in v skladu z zakoni gradbenega žanra naj bi izhod iz nje trajal tako dolgo, če naša naloga ne bi bila trenutek veselja, ko bi se srečali z želeno figuro na tehtnici, ampak stabilen rezultat, ki nas bo dolgo časa zadovoljil (pod pogojem, prodajalci hitre hrane nas bodo za vedno odstranili s seznama rednih oseb v njihovih ustanovah).

Kaj bomo jedli?

V prvih dveh tednih bo naša prehrana sestavljena iz zelenjave, ki jo lahko jeste surovo. Ampak ne bi se smeli odnesti in kljub sovražniku ugrizniti v krompir, ga predstaviti ocvrte v olju in s čebulo. Prednost je treba dati zelenjavi, za predelavo katere bo telo porabilo veliko energije - belo zelje, stebla zelene - to so veliki prijatelji in pomočniki v našem boju z dodatnimi kilogrami. Toda korenček, čeprav ima sloves, da je edini izdelek, ki ga uživajo dietetiki, je dejansko lahko zelo zahrbtna. Torej, čeprav je ne bomo izdali, ne bomo niti najljubši naši mizi.

Ko smo tako zbrali zelenjavo za zajtrk, kosilo, večerjo in veliko prigrizkov, dobimo skupno maso okrog 1200-1500 gramov. Si resno pričakoval dve kumari in eno papriko? Ne, ni za nas. Vse je resno.

Poleg zelenjave smo fermentirane mlečne izdelke povezali s 5% in vsebnostjo maščob blizu temu. Delež kislega mleka bi moral biti za 1/3 manjši kot pri zelenjavi.V izvirnem besedilu je beseda sir, pod katerim Kim Protasov, očitno, izbere skuto, vendar smo navajeni na točnost natisnjene besede - pravi CHE pomeni tako biti. Posledično imamo internetno skupnost, ki je zmedena nad vprašanjem "Kje lahko dobim 5% maščobnega sira?" Toda kdorkoli išče, ga bo vedno našel, zdaj pa je seznam blagovnih znamk sirov, ki izpolnjujejo naše zahteve:

Primerni siri

1. sir Valio Polar 5%

2. Domači karatni sir

3. Filadelfijski mehki sir 5%

4. Zeleni sir 4% (bolj kot začimba, vendar vseeno CHE)

5. Vse zrnate vrste skute, ki so zaradi svoje slanosti bratje in sestre karatnega sira.

6. Chechil polž 4% (redko, vendar sem se spoznala in celo imela dolgo časa v običajni prehrani)

Ampak ne Grünlander (Grunlander) - ima 5% NE FAT, ampak vsebino jogurta! Masti tam več kot 5%!

Toda vsa ta imena lahko ostanejo samo imena, če ne živite na velikem poseljenem območju (povedal vam bom skrivnost, v veliki pa so nekatere od teh redkih živali daleč od povsod) in občutek pomanjkanja vrednosti negativno vpliva na naš pogled na svet. Zato so se obrtniki (hvala, boginja doma) naučili, kako kuhati maščobo, ki jo potrebujemo, in, kar je še bolj dragoceno, smo svoje znanje delili z nami, preprostimi potrošniki nekoga drugega. Možnosti receptov najdete na naši spletni strani v ustreznem razdelku.

Zelenjava, kislo mleko, 1 jajce in 3 zelena jabolka. Zakaj tri? Ker so po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano tri zelena jabolka, ki vsebujejo dnevno stopnjo ogljikovih hidratov, ki so potrebni za normalno delovanje možganov. Vse ostalo je samo-popustljivost, to je to.

Tako bo trajalo 2 tedna in resnično boste zamudili predlagane izdelke. Raznovrstnost jedi, ki jih lahko kuhamo iz tega, preseneča neizkušenega.

Dolgo pričakovano meso!

Toda v tretjem tednu se začne absolutni praznik. Lahko meso! Govedina, piščanec, puran, ribe, morski sadeži - vse, kar lahko ujamete, ubijete in kuhate na pravi način. Ali kupite nekoga kot običajno. Pustimo pujske in ovce same, njihove ne-srčkane - so debele in na splošno. Ne kosher. Pri pticah je bolje vzeti nizko vsebnost maščobnih prsi, čeprav to ni posebej omenjeno. Toda z ribami morda niste tako natančni - ribje olje vsebuje maščobne kisline Omega 3, ki so zelo koristne in na splošno prispevajo k izgubi teže. Ampak ne pozabite - dnevna poraba maščobe med gradnjo ni več kot 30 gramov. Torej, na dan, ko se boste odločili, da boste uživali v piščančji nogi, bi bilo dobro, da razmaščite mleko. 300 g končnega mesnega izdelka je veliko. V svoji surovi obliki je:

govedina - 480g
teletina - 450g
kokoši (dojke) - 420g
ribe - 380 g

Zato podarite enako količino kislega mleka. Bash na bash, kaj hočeš?

Kako kuhati?

Pod pravilnim načinom kuhanja mislimo predvsem na praženje (najbolj duhovno metodo), kuhanje v pari, kuhanje in praženje v suhi ponvi. No, če ne želite patološko skrbeti za vse to, potem je povsem sprejemljivo, da se prepustite konzervirani ribi ali mesu / piščancu. Ampak SAMO tisti, ki vsebuje ribe (meso / piščanec), vodo, sol, poper in NO OLJE!

Kljub dokaj preprostim pravilom še vedno imate vprašanja: "Ali lahko dobim oljčno olje? In avokado? Ali lahko dobim kis? In tudi morsko ohrovt in gobe?" tukaj je seznam izdelkov, ki NISO. Hmm, še vedno lahko dodam besedo KATEGORIČNO, za strogost. Ni vredno? No, prav, prepričan.

Kaj ne more biti na prehrani Kim Protasov:

- žita in stročnice (vključno s sojo) t

- moka in otrobi, škrob

- oreški in semena

- Sladkor, sladila so prav tako nezaželena.

- Rakovice, klobase, klobase, šunka.

- korejsko korenje in druge solate, ki so lahko olje ali druga prepovedana živila.

- alge, vključno morsko ohrovt

- Rastlinska juha in kuhana zelenjava.

- Kislo mleko z dodatki in sladkimi jogurti.

- Avokado (mastno sadje)

Seznam izdelkov, ki jih je mogoče porabiti:

- samo surova zelenjava (včasih je dovoljeno jesti kislo zelje v majhnih količinah)

- 1 kuhano jajce na dan

- 3 zelena (ne sladka) jabolka

- limonin sok (ne pulpa)

- mlečni izdelki niso višji od 5% maščobe. Treba je 1/3 manj zelenjave. To ravnotežje je nujno!

- od tretjega tedna 300 gramov mesa / perutnine / ribe / drobovine / morske hrane. Upoštevamo težo na pripravljeni jedi.

- najmanj 1200 kcal na dan.

- Lahko jeste kadarkoli, a ogljikovi hidrati (jabolka) so boljši do 18.00.

- vsaj minimalno vadbo, da ne bi zgoreli mišice namesto maščob.

- 2 litra vode na dan (čaj in kava se NE štejeta)

Seznam izdelkov, ki se ne smejo uporabljati:

- žita in stročnice (vključno s sojo) t

- moka in otrobi, škrob

- oreški in semena

- Sladkor, sladila so prav tako nezaželena.

- Rakovice, klobase, klobase, šunka.

- korejsko korenje in druge solate, ki so lahko olje ali drugi prepovedani izdelki

- Rastlinska juha in kuhana zelenjava.

- Kislo mleko z dodatki in sladkimi jogurti.

Mehanizem delovanja

Protasova prehrana vključuje uživanje celih 5 tednov vlaknin in beljakovin v velikih količinah, medtem ko se zmanjša vsebnost maščob in ogljikovih hidratov. Dnevna energijska vrednost - do 1 500 kcal.

Specifični rezultati niso predpisani, saj so popolnoma individualni. Sodeč po številnih pregledih, je lahko 2 do 20 kg za celoten potek hujšanja. Obilo zelenjave in zelenih jabolk na meniju tako dolgo aktivira številne procese v telesu:

• nizko kalorični obroki omogočajo vnos maščob
• telo se očisti - izvede se temeljita razstrupljanje,
• prebava se izboljšuje,
• metabolizem izboljša,
• hrepenenje po sladicah se zmanjša,
• zahvaljujoč beljakovinskim sestavinam prehrane mišična masa ne izgublja telesne teže,
• vlakna za dolgo časa ustvarjajo občutek polnosti,
• beljakovine (fermentirani mlečni izdelki in meso) se absorbirajo počasi in upočasnjujejo proces razgradnje ogljikovih hidratov (sadja in zelenjave), zato sladkor enakomerno vstopa v kri ves dan,
• to odpravlja emisije insulina, ki povzročajo stradanje,
• živila z visokim glikemičnim indeksom nadzorujejo trebušno slinavko.

Kljub dejstvu, da mehanizem hujšanje obljublja udoben občutek in odsotnost lakote v vseh 5 tednih, v pregledih lahko najdete pritožbe, da so prvi dnevi zelo težko. Zato je v vsakem primeru potrebna volja.

Ponavlja se priporočljivo ne več kot 1-krat na leto.

Opomba. Prehrana Kim Protasov se priporoča ne samo za hujšanje, ampak tudi za tiste, ki iščejo zdravo metodo čiščenja in pomlajevanja telesa.

Seznami izdelkov

Prehrana podrobno opisuje, katera živila so dovoljena v prehrani naslednjih 5 tednov in katera so prepovedana.

Seznam dovoljenih mlečnih izdelkov je mogoče podrobneje opisati: t

• naravni jogurt, brez sladil in dodatkov,
• Katyk, ryazhenka, jogurt, varenets, kvas, kefir,
• skuta - mehka, granulirana, tradicionalna,
• sir - nesoljeno, idealno - domače.

Zelenjava z minimalno vsebnostjo škroba in zelenjave: t

• vse vrste zelja, kumare, redkev, beluši, poper, zelena, česen, bučke, buče, ramson,
• zelenjava: čebula (por, čebulica, drobnjak, trampolin, zelena, šalotka), zelena solata, listnate solate, zelenjavni vrhovi, kislica, blitva, peteršilj, bazilika, špinača,
• hren, zelena, ingver,

Poraba srednje škrobne zelenjave je omejena, zato se ne prenašajte:

Še manj v prehrani bi morali biti krompir in koruza. Če želite doseči največje rezultate, jih lahko popolnoma opustite.

Sporni trenutki

Ali je v Protasov prehrani dovoljeno kuhano zelenjavo?

V omejenih količinah - da, toda v klasični različici mora biti zelenjava sveža, torej ne toplotno obdelana. Pojej jih bolje v solatah.

Lahko narediš sled?

Ne slanica - ja.

Ali prehrana vključuje sojino omako?

Klasična Protasova prehrana prepoveduje vse izdelke iz soje, če pa ne morete živeti brez te začimbe, po 3 tednih, za spremembo prehrane, se lahko razvajate.

Poleg tega. Mleko ni fermentirani mlečni izdelek, zato se ne uvršča v protasovsko prehrano.

Prednosti in slabosti

Da rezultati ne bi razočarali, je na začetku vredno seznaniti se s prednostmi in slabostmi, ki jih ima Protasova prehrana na podlagi ocen. Tako se boste lahko pripravili na negativne točke ali jih pravočasno opozorili.

Vrline

• Razpoložljivost: prehrana ne zahteva dodatnih stroškov in bo bolj varčna.
• Zdravstvene koristi: »preskakovanje« bo izboljšalo presnovo in »splošno čiščenje« v telesu.
• Optimalni čas za hujšanje: 5 tednov lahko dosežete stabilen rezultat in ne potopite telesa v stresno stanje.
• Učinkovitost: hujšanje je zelo opazno, izguba kilogramov pa se izvaja na račun maščobnih tkiv brez poseganja v mišice.
• Pomanjkanje kvantitativnih okvirov za hrano: če živilo ustreza dovoljenemu seznamu, ni omejitve za omejitev velikosti obrokov - obstaja samo priporočena hrana (za tiste, ki so osredotočeni na »kozmične« rezultate).

Slabosti

• Težava s pridobitvijo 5% sira in nemastnega jogurta brez dodatkov in sladil.
• Preveč stroga prepoved sladkarij, ki je tako dolgo časa.
• Monotonija prehrane.
• Zlitje vlaken.
• Sezonskost: v zimskem času v trgovini ni tako raznovrstne zelenjave, kot poleti, in stanejo veliko več.
• Pomanjkanje vroče tekoče hrane (juhe).
• Chill so med najpogostejšimi stranskimi učinki.

Zadostno število ugodnosti je prehrana zelo priljubljena. In s slabostmi lahko vedno kos. Na primer, se lahko izognete zasičenosti vlaken, če v meniju vključite različne zelenjave, lahko izgubite težo poleti in ne pozimi (faktor sezonskosti) itd.

Bodite pozorni. Ne kupujte skute, sira, kefirja, če njihovo ime vsebuje besedo »izdelek«. To pomeni, da gre za izdelek nizke kakovosti nizke kakovosti, iz katerega ne bo nobene koristi.

Kontraindikacije

Zaradi minimalne količine maščobe in številčnosti rastlinskih vlaken in beljakovin ima prehrana izraelskega zdravnika več kontraindikacij:

• nosečnosti
• laktacije
• intoleranca za laktozo,
• motnje presnove
• srčno popuščanje, ki ga spremlja zabuhlost
• bolezni ledvic
• hipertenzija,
• patologija prebavnega trakta.

Običajno vse te bolezni in stanja ne omogočajo hujšanja na nobeni dieti in ta sistem ni izjema.

Koristni nasveti. Za vzdrževanje telesa jemljite multivitaminske komplekse skozi 5 tednov. Še posebej zaželeni vitamini skupine B.

Da bi čim bolj učinkovito izgubili težo, upoštevajte te smernice:

1. Izgubiti težo je najbolje v avgustu-septembru, ko so glavni proizvodi poceni in bogati.
2. "Nedolžne" prehranske napake (sladke dražeje, piškotki, sladkarije) so polne resne okvare. Vse te "male stvari" dajejo insulinu spodbudo, ki se brez obotavljanja odzove z napadom na lakoto.
3. Merila za izbor mlečnih izdelkov: najmanjši odstotek maščobe (od 1 do 5%), odsotnost ojačevalcev arome, škrob, barvila, želatina, sladila, sredstva za zgoščevanje in drugi dodatki.
4. Naj bo količina soli minimalna.
5. Zelenjava v prehrani bi morala biti 2-krat večja od fermentiranih mlečnih izdelkov. Idealna razmerja: 70 gramov zelenjave - 30 ml mleka.
6. Ne sili se jesti, kar ne želite. Drugi teden se bodo prenehali skokovi glukoze v krvi - apetit se bo umiril - lahko zmanjšate količino zaužite hrane.
7. Za meso in ribe je potrebna toplotna obdelava. Lahko jih prepražimo, vendar brez olja, kuhamo, pečemo na žaru, v pečici, na žerjavici, kuhamo, paro. Tudi žar je možna, če marinada ne vsebuje nerešenih izdelkov.
8. Zelena jabolka, ki so osnova prehrane, morajo biti sveža.
9. Če je prišlo do okvare, je ne izvajajte. Razporedite zelenjavni dan in sledite sistemu. Ni treba začeti znova. In v 2-3 dneh bo treba povečati telesno dejavnost.

Veliko ljudi se sprašuje, kaj je bolje: prehrana Protasova ali Dukana? Oba sta beljakovina in nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Izraelci pa imajo eno jasno prednost pred Francozi: njegova osnova je rastlinsko vlakno. To odpravlja glavno pomanjkanje prehrane beljakovin - visoka obremenitev ledvic. Zagotavlja tudi globinsko čiščenje telesa.

Imejte v mislih. Fermentiranim mlečnim proizvodom v okviru Protasove prehrane je dovoljeno toplotno obdelati, tj. Zamrzniti, zavreti, pripraviti pečat.

Tedenski opis

Tabela prikazuje tedensko spremembo prehrane: 1-2 tedna so podani podrobneje, saj se v naslednjih dneh meso preprosto dodaja in količina fermentiranih mlečnih izdelkov se zmanjšuje.

Posebno pozornost je treba nameniti izstopu iz prehrane Protasova, ki bo trajal več kot 1 teden. Če zanemarite njene glavne faze, je lahko celotna pettedenska gladovna stavka neuporabna. Brez pravilne prehrane se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili.

6-7 tednov

1. Postopoma dodajte rastlinsko olje na 3 žličke. na dan.
2. Zmanjšajte vsebnost maščob v mlečnih izdelkih in nadomestite živalske maščobe z rastlinskimi maščobami.
3. Zjutraj začnite z kašo na vodi (ista ovsena kaša). Dodajte majhne količine oreškov.
4. Hranite jedo jabolka. 2 od 3 se postopoma nadomesti z drugim sadjem, vendar v enakem obsegu. Izključite grozdje, datume in banane.
5. Mlečni izdelki se postopoma nadomeščajo s pustim mesom.

8-10 tednov

1. Nadaljujte z zamenjavo mlečnih izdelkov z ribami in mesnimi izdelki. Dodatno jih vnesite v meni.
2. Mlečni izdelki brez maščobe nadomestijo običajne.
3. Začeti jesti lahke bujone - meso in zelenjavo.
4. Naredite vse to v različnih dneh.

Krompir, pecivo, testenine, izdelki iz bele moke so prepovedani za 2 meseca.

Približen izhod iz prehrane:

• 6. teden: + zajtrk,
• 7: + rastlinsko olje, + 2 sadja, - 2 jabolka,
• 8: + meso, nekaj suhega sadja,
• 9: + več mesa in rib, kuhana zelenjava,
• 10: + lahke juhe, juhe.

Pravilen izhod iz prehrane - zagotovitev trajnih rezultatov in določanje na novo pridobljenih prehranjevalnih navad. Če se boste še naprej omejili na uporabo sladke, maščobne in moke (ne da bi jih popolnoma opustili, ampak samo, da bi čim bolj zmanjšali), se harmonija številke lahko ohrani za dolgo časa.

Protasovovo prehrano lahko razdelimo v dve fazi:

1. 1-2 tedna: prehrana je enaka in vključuje zelenjavo in mlečne izdelke.
2. 3-5 tednov uvajamo spremembe: dodamo meso, količino mleka zmanjšamo.

Zato sta na voljo dva zgledna menija: za prva 2 tedna in za naslednje 3.

Meni za 1-2 tedne

Meni za 3-5 tednov

Meni je podrobno dan, ne morete ničesar spremeniti. Priporočena dnevna količina izdelkov je znana, zato jih razdelite in izgubite težo na zdravje!

Ne pozabite! Če je meni na dan manj kot 3 jabolka ali pa sploh ne, jih kadarkoli vključite v prehrano.

Proučevanje menija, lahko vidite, da vključuje posebne jedi, izdelane posebej za Protasov prehrano. Nekatere recepte lahko najdete tukaj.

Pečen Cheesecakes

1. Zmešajte jajce z 2 žlici. l sladkor, sol, dodamo cimet.
2. Dodajte 400 gramov skute.
3. Pripeljite do enotne konsistence in oblikujte sirne kolače. Za lažje roke uporabite oljčno olje, ki ga lahko podmažete.
4. Postavite skuto kroglice na pekač, pecite 20 minut.

Protasov majoneza

• 1 možnost. Zmešajte 120 ml jogurta, 3 narezane stroke česna, 2 žlički. Gorčica Dijon.
• 2 možnost. Zmešajte 120 ml jogurta, 20 ml soka limete, 2 žlički. Gorčica Dijon.
• 3 možnost. Zmešajte 120 ml jogurta, 2 žlički. sojina omaka.

Protasov domači 5% sir

• 600 gramov skute,
• 150 ml mleka, t
• 10 gramov masla, t
• jajce
• 2 grama soli
• ščepec sode.

1. Razpokajte skuto.
2. Nalijte toplo mleko.
3. Kuhajte 10 minut na majhnem ognju.
4. Nalijte na gazo, pustite v tekočem steklu.
5. Preostalo gazo prenesite v posodo.
6. Dodajte druge sestavine.
7. Mešajte.
8. Vreti še 10 minut v vodni kopeli, pri čemer se neprekinjeno meša.
9. Pritisnite navzdol.
10. Ohladi.

Omlet "protasovski"

1. Rezane plošče s sirom.
2. Premešajte jajce s 50 ml kefirja, rahlo posolite.
3. Pour mešanico jajce-kefir sir, nalijte v ponvi.
4. Pokrijte s pokrovom, pecite na majhnem ognju, dokler se ne razkraja.
5. Potresemo z zelenimi.

Pekač za sir

1. 200 gramov zrnate skute zmešajte s surovim jajcem.
2. Zeleno jabolko z lupino. Vlijte v mešanico jajčnih skut, pretresite.
3. Dodajte 50 ml jogurta. Mešajte.
4. Nalijte na pekač.
5. Na vrh potresemo s cimetom.
6. Pečemo v pečici, dokler ne kuhamo.

Sir in paradižnikova solata

Položite plasti v naslednjem zaporedju:

1. Zdrobite strok česna, naravnajte dno plošče na celotnem območju.
2. Krogi velikih mesnatih paradižnikov.
3. Nariban sir (sir).
4. Kuhano jajce je šel skozi majhen Rende.
5. Sesekljan zelen.
6. Črni poper v prahu.

Evropska solata

1. Zmešajte 2 rezini paprike, rezine 2 paradižnika in 2 kumare.
2. Puder 70 gramov naribanega sira.
3. Dodajte nasekljano čebulo.

Prehrana Kim Protasov je dostopna, učinkovita, preprosta. Svojo popularnost dolguje sorazmerno lahkotnostjo priporočil in dobrim rezultatom. Njegov avtor ne obljublja čudežev iz zraka v obliki minus 10 kg na teden: v okviru tega sistema lahko vsakdo izgubi toliko kilogramov, kolikor jih potrebuje, kar je najpomembneje - brez škode za zdravje.

Opis prehrane

Glavni namen prehrane je bistveno zmanjšati količino maščob s povečanjem količine beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Voda je treba zaužiti s 30 ml na kilogram telesa, tako da se telo očisti od toksinov in ohrani proces izgube teže.

Če govorimo bolj podrobno o beljakovinah, potem je njegova pomanjkljivost mogoče najti pri večini ljudi. Potrebo po tej komponenti narekujejo njene lastnosti. S pomočjo beljakovin so zgrajena vsa tkiva in organi človeškega telesa. Z nezadostnim vnosom elementa od zunaj se lahko začne proces »samojedenja«, ko se začne uporaba beljakovin iz že obstoječih organov. Zato se začne splošno izčrpanje telesa, čeprav je obremenjeno s prekomerno telesno težo. Prehrana iz izraelskega specialista pomaga povečati število "opeke", vključno s 80 do 100 gramov beljakovin v prehrani.

Uporaba kompleksnih ogljikovih hidratov je zasnovana tako, da začne polno delo prebavnega sistema, kar bo pozitivno vplivalo na stanje telesa in njegove presnovne procese. Za razliko od hitrih ogljikovih hidratov, ki so prisotni v številnih hitrih živilih in prispevajo k kopičenju maščobe zaradi hitre prebavljivosti, so njihovi kompleksni tovariši usmerjeni v dolgoročno delovanje gastrointestinalnega trakta brez tvorbe maščob.

Trajanje prehrane

"Protasovka" v trajanju lahko razdelimo na dve glavni obdobji:

• Prvi je prehrana sama, ki je dana 5 tednov.
• Druga je gladka pot iz prehrane, tako da lahko telo pravilno preuredi in konsolidira rezultate izgube teže.

Največja in najbolj učinkovita izguba teže se pojavi po prvih treh tednih. Ampak, da bi dobili takšne rezultate, je treba strogo slediti shemi moči. V odgovor bodo ti dodatni funti nepovratno izginili. Hkrati pa je nemogoče zamuditi obdobje izstopa iz prehrane, v nasprotnem primeru največji učinek ne bo dosežen.

Zato lahko celo odsotnost želenega rezultata po 10 tednih pomeni polnopravno stanje telesa, ki ga ni treba shujšati. V tem primeru je priporočljivo ohraniti razpoložljive številke na tehtnicah približno eno leto, potem pa poskusite ponovno uporabiti Protasovovo prehrano.

Pogosto uporaba takšne prehrane ni dobrodošla, saj se lahko pojavi navada, kar vam preprečuje ustrezno prilagajanje oblike.

Prehrambeni meni Kim Protasov do tedna

Ko pripravljate obroke za vsak dan, lahko uporabite posebno mizo, ki vam bo pomagala, da boste jedli uravnoteženo prehrano in našli potrebne recepte za ustvarjanje raznolikih jedi.

Številka tedna

Vzorčni meni za vsak obrok

prvi, drugi

Zajtrk: paradižnik s kumaricami in naribanim sirom.

Kosilo: solata iz korenja, pese, zelja in jabolk. Kozarec kefirja.

Čaj za čaj: jabolko, skuto.

Večerja: solata iz buče, jabolk, kumaric in korenja.

tretji

Zajtrk: solata iz jabolka, korenja in pese.

Kosilo: ocvrte ribe (150 g), solata z jajcem, sir, korenje in zelje, jogurt.

Čaj za čaj: jabolko.

Večerja: ocvrt piščanec brez kože (150 g), jabolko, solato s kumarico, paradižnikom in zelje.

četrta, peta

Zajtrk: sir, čaj / kava.

Kosilo: meso na žaru (150 g), rdeča pesa, zelje in jabolčna solata.

Popoldanski čaj: skuta, jabolko.

Večerja: solata s kumarico, zelje, korenje in jabolka, kefir.

Prva prehrana

V prvem tednu morate jesti samo surovo zelenjavo. Dovoljeni so tudi jogurti in siri (vsebnost maščobe ne presega 5%, vendar ne vsebuje maščob). Dovoljena je uporaba kakršne koli količine hrane v obliki surove zelenjave! Poleg tega lahko vsak dan jedete več kot en kuhan piščančji jajc.

Kava in čaj sta dovoljena v poljubni količini, vendar brez sladkorja (ne smejo se uporabljati nadomestki za sladkor) in brez mleka.

Skupna količina porabljene vode na dan mora biti vsaj dva litra.

Vzorčni meni:

Zajtrk: velik krožnik sveže zelenjave solata - kumare, paradižnik, paprika, čebula, listi zelene solate, različni zelenici, vse narežite in napolnite s sveže stisnjenim limoninim sokom. Rezina trdega sira do 5% maščobe in nesladkan zeleni čaj.

Kosilo: velik krožnik sveže zelenjavne solate s kuhanimi jajci. Za solato, naribamo dve sveži kumare in majhno redkvico, sesekljano zeleno perje mladih čebul, zelenjavo, začinimo z majhno količino svežega limoninega soka in zmešamo z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, potresemo s tremi narezanimi jajci. Rezina sira in pikantna naravna kava.

Večerja: Velik delež solate iz belega zelja, sveže korenje, zelenice, sezono z limoninim sokom. Kozarec kefirja, nesladkan čaj.

Za prigrizke: v intervalih med zajtrkom, kosilom in večerjo, ugasnite občutek lakote z zelenimi jabolki in samo z vsako zelenjavo, pijte nizko-maščobni jogurt, kefir, ne pozabite piti vode.

Priporočljivo je jesti ves teden. Podobno morate s takšno prehrano preživeti drugi teden.

Drugi teden prehrane

Ugotovljeno je bilo, da iz tega obdobja izgine želja po jedi vsega, razen že znane in dovoljene zelenjave, sira in zelenih jabolk. Mnogi, ki so poskusili to prehrano, pogosto celo zavrnejo uporabo odobrenega kuhanega piščančjega jajca, ki je v prvem tednu skoraj edini izdelek, ki jim je namenjen, da dobijo želene beljakovine, in ga pohlepno jedo v prvem tednu.

Vzorčni meni:

Zajtrk: del skute 5% vsebnost maščobe, da napolni ali pije z nizko vsebnostjo maščob in slano jogurt, "vrt" surove zelenjave v območju, zeliščni čaj.

Kosilo: Surovo zelenjavno pire, je sestavljeno iz: sezonske zelenjave (bučke, buče, kumare, redkev, zelje, pesa, jajčevci, korenje, paradižnik, paprika, zelišča, česen, začimbe itd.) zmelje v mešalniku, napolni z rjaženko z nizko vsebnostjo maščob ali dodamo 5% maščobe skuto, eno kuhano piščančje jajce. Zeleni čaj.

Večerja: velik krožnik zelene solate iz zelene solate, koleraba, kup sesekljanih zelenj, majhne kumare, kapre, začimbe in zelišča po okusu, sekanje in mešanje, dodamo žličko limoninega soka. Rezina trdega sira, čaj.

Za prigrizke: Jejte vse surove zelenjave, kolikor želite, pijte brez maščobe kefir, ryazhenka, jogurt in ne pozabite na vodo.

Spanje: pojejo kozarec nemastnega in ne sladkega kefirja ali jogurta.

Tretji in naslednji teden prehrane

Iz tega obdobja je nujno, da se vso zaužito hrano doda kuhana hrana (prepražena (brez olja) ali paro, meso, ribe ali perutnina, vendar pa je treba nekoliko zmanjšati vnos jogurta in sirov.

Torej, celoten tretji teden morate jesti surovo zelenjavo, meso, nizko vsebnost maščob sira, piščančja jajca in zelena jabolka.

Vzorčni meni:

Zajtrk: kuhan piščančji prsi 1–150 g in velika krožnik solate iz surove zelenjave, oblečene v jogurt, zeleni čaj.

Kosilo: tuna na žaru 1 50–200 g, „vrt“ v asortimanu surove zelenjave in zelenja, majhen kos sira in kuhana naravna kava.

Večerja: del zrnate skute z ne-mastno ryazhenka, zeliščni čaj.

Za prigrizke: Jejte zelenjavo in zelenjavo v poljubni količini, zelena jabolka in pijte več vode.

Spanje: kozarec nizko vsebnosti maščob in slanih ryazhenka ali jogurt.

Dva tedna po začetku Protasove prehrane se začne izguba telesne mase. V četrtem in petem tednu se ohrani prevladujoč padec telesne mase. V tem obdobju je intenzivnost hujšanja največja.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Kaj dovoljeno uporabite prehrano Kim Protasov:

• sveža zelenjava, ki je osnova prehrane
• naravni sveže stisnjeni zelenjavni sokovi
• meso z nizko vsebnostjo maščob
• morski sadeži in ribje meso, t
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• piščančja jajca
• zelena jabolka
• vode, čaja in kave.

Kaj sledi zavrni:

• mehki in mastni siri,
• mlečni izdelki (razen nizko vsebnosti maščob), t
• mastno težko meso,
• hitri ogljikovi hidrati ali hitra hrana,
• sladko na kakršen koli način
• alkoholne pijače
• oreški, žita in izdelki iz moke, t
• olja
• ocvrtega, zlasti krompirja, t
• mesni polizdelki,
• sladkor in sol.

Izven prehrane

Kako izstopiti iz prehrane?

Da bi se izognili nenadnim spremembam prehrane in hitremu vračanju dodatnih kilogramov, je treba ob izstopu iz prehrane postopoma dodajati druge izdelke.

• V šestem tednu lahko v vodo vključite nekaj žlic kuhane kaše. Poleg riža, zdroba, rži in pšenične kaše.
• Na sedmem - lahko jeste avokado in slive, vendar ne pozabite na jabolko.
• Na osmo je dovoljeno suho sadje in kompoti iz sladkorja brez sladkorja.
• Na devetem je dovoljeno zavreti zelenjavo in namesto določene količine mlečnih izdelkov uporabiti še malo rib in perutnine.
• Na deseti se dodajo lahke juhe in šibke juhe.

Priporočeno:

1. Mlečni izdelki (ne vsi, ampak njihov del!) za uporabo brez maščob (ne več kot 0,5–1% vsebnosti maščobe).
2. Dovoljeno je dodati solate za nadomestitev pomanjkanja maščob v mlečnih izdelkih rastlinsko olje. Na dan je dovoljeno največ 15 gramov rastlinskega olja (ali ne več kot 3 čajne žličke). Na dan je dovoljeno jesti največ 35 gramov maščobe, vključno z maščobami v mesnih, mlečnih in ribjih proizvodih, v solati in jajcih (za izračun lahko domnevamo, da en jajčni rumenjak vsebuje približno 4-6 gramov maščobe.
3. Dve od treh zelenih jabolk, ki ste jih uporabili za prehrano, morate zamenjati drugo sadje (po možnosti ne sladko). Banane, mango in posušeni datumi niso priporočljivi.
4. Zjutraj je najboljši zajtrk kaša (med prehrano ga nadomestimo z običajno zelenjavo). Priporočljivo je kuhati kašo iz grobo valjanih oves: 1–2 žlici suhega ovsenega zdroba na relativni volumen vode. Celotni volumen zaužitega dela je treba omejiti na 250 ml. Z kašo lahko uporabite tudi malo maščobno skuto in zelenjavno solato.
5. Preostanek mlečnih izdelkov (ki jih v prvem odstavku nismo nadomestili z maščobo) je treba zamenjati pusto piščanca, meso in drug alternativni vir beljakovin, po možnosti lean.

Po uspešnem izstopu iz prehrane lahko v prehrano počasi začnete vse drugo, omejujete količino maščobe na 40 gramov na dan. Da bi dosegli bolj stabilen rezultat, ne smete dramatično povečati količine sladke in moke v naslednjih 1-2 mesecih.

Čeprav po opazovanjih pogosteje po prehrani oseba ne čuti hrepenenja po visokokaloričnih živilih kot prej, je predlaganih več shem za izhod iz prehrane Kim Protasov pet tednov, pa tudi sama prehrana.

Prednosti in slabosti

Prednosti in slabosti prehrane so lahko preprosto različne strani kovanca, kot so se mnogi naučili iz lastnih izkušenj. Toda začnimo s profesionalci:

• število in čas obrokov ni omejena zaradi nizke kalorijske vsebnosti jedi,
• priprava solat iz surove zelenjave ne vzame veliko časa in sprošča čas za zaposlene ljudi,
• dolgotrajno zavračanje sladkarij in odpravljanje presnovnih procesov zmanjšuje željo po jedi sladkorja,
• delo prebavil se normalizira zaradi okrepljenega dela prebavnega sistema med prebavo kompleksnih ogljikovih hidratov,
• po prehrani je veliko lažje nadaljevati s pravilno prehrano,
• "Preskakovanje" ne pomaga samo izgubiti težo, temveč popolnoma očisti telo pred toksini.

Negativne točke so lahko naslednje:

• nizkokalorična prehrana dovoljuje majhno količino živil, ki se lahko kmalu naveličajo,
• za razvoj motenj v prebavnem sistemu ni nujno, da je ogrožen, saj tudi pri zdravi osebi telo ne sme sprejeti velike količine vlaknin,
• v 10 tednih prehrane in izhoda iz nje se lahko navadite na velike porcije in kratke odmore med obroki, potem pa se boste morali dolgo držati in se prenašati nazaj na majhne obroke običajne hrane,
• Uporaba Protasove prehrane ne pomeni takojšnjega rezultata, kot veliko trde diete, ampak sčasoma, kar lahko vzbuja dvome o njegovi učinkovitosti.

Mnenja o izgubi teže

Anna:Ne rečem, da sem od same prehrane dobila veliko užitka, saj je bilo prvih nekaj tednov težko. Toda rezultat je 100% zadovoljen! Želim reči, da je takšna vaja najbolje opraviti poleti, ker je cenejša in telo ne potrebuje toliko hrane v vročini. In v zimskem času samo počitek, in potem lahko še enkrat, če želite. Moj rekord je 9 kg.

Evgenia:Bilo je strašno, da sem se takoj omejil, navsezadnje, jaz sem mesojed in sladek zob. Toda želja za obliko sanje premagal, na koncu, se je odločil, da postopoma odstraniti iz prehrane prepovedana živila. Takšen odsev iz prehrane. Ampak izkazalo se je veliko lažje, kot je bilo pričakovati, in učinek je impresiven. Že na vhodu je bilo mogoče izgubiti 1-2 kilogramov, na koncu pa se je izgubilo še 7 kilogramov.

Pogosta vprašanja o prehrani

• Ali je mogoče na Protasovo prehrano peči jabolka?

Ne Prehrana Kim Protasova vključuje uživanje samo svežih zelenih jabolk. Niti pečenje, niti kuhanje, niti zamrzovanje ni dovoljeno.

• Če počutim Protasovovo prehrano, kaj naj naredim?

V primeru majhne okvare, izražene z enim vnosom prepovedanega izdelka, lahko prehrano nadaljujete, vendar se ne potrudite v prihodnosti. Če je razčlenitev resnejša in se je zgodila ob koncu prvih dveh tednov, je bolje postopoma izstopiti in ponoviti prehrano v šestih mesecih ali na leto.

Zgodovina izvora

Zgodovina nastanka sistema za izgubo teže za Kim Protasova je zelo radovedna in je še vedno vzrok različnih sporov in nesoglasij med navadnimi ljudmi, ki so doživeli njegovo učinkovitost, in med profesionalnimi dietetiki.

Opis tega prehranskega režima se je prvič pojavil na straneh že pozabljene tiskane izdaje »ruskega izraelskega«, ki je izšla v Tel Avivu od 1997 do 2007 in je priljubljena ne samo v Izraelu, temveč tudi na ozemlju post-sovjetskih držav. V njej leta 1999 je bil objavljen majhen članek z naslovom spremenjen stavek Ostap Bender, literarni lik - "Ne delaj hrane kot kult: tanka krava še ni gazela", ki podrobno pripoveduje o prehrani Kim Protasov pod podpisom istoimenskega avtorja.

Prevajalec tega članka, ki ga prej nihče ni poznal, je postavil sebe kot strokovnjaka za prehrano, opisal bistvo metode izgube teže, ki jo je izumil, katere učinkovitost je bila po njegovem mnenju veliko večja od tistih, ki so bile takrat uporabljene.

Avtor je v celoti kritiziral dolge in "lačne" načine za zmanjšanje telesne teže, ki pogosto vodijo v razvoj številnih zdravstvenih problemov, tako fizično kot psihološko, ter se tudi razlikujejo glede na kratkoročne rezultate. teže.

Prehranski režim, ki ga je predlagal, je bil tedensko pobarvan in razdeljen v tri stopnje. Prvi dve sta bili osnova prehrane in upoštevani sta bili 14 in 21 dni, zadnji pa je bil pravilen izhod iz tega prehranskega režima, ki je trajal še 35 dni. Tako je celoten proces hujšanja in določanja dobljenega rezultata trajal 10 tednov, v katerem je avtor obljubil popolno odsotnost lakote in drugih nelagodij, čiščenje in normalizacijo črevesja, prestrukturiranje presnovo o uporabi zdrave hrane in "fantazmagoric", po njegovih besedah, vpliv na hujšanje.

Mnogi redni bralci »ruskega izraelskega« so sprejeli članek skrivnostnega Kim Protasova kot poziv k dejanju in začeli preizkušati nov način za prilagoditev telesne teže. Kar je presenetljivo, je za večino od njih proces izgube teže res potekal v skladu z opisom avtorja in se je končal zelo uspešno.

Videli so presenetljive rezultate pionirjev te prehranske metode, kmalu pa so se jim pridružili tudi drugi ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne teže, dokler njihovo skupno število ni preseglo števila hujšanja na drugih znanih takratnih dietah. Zelo hitro je sistem za izgubo teže "Protasov" dobil veliko oboževalcev med prebivalci Izraela, nato pa se je širil po vsem planetu.

Zdi se, da bi tako učinkovit in varen način diete za hujšanje, razen priznanja, moral ustvarjalcu prinašati čudovite nagrade, vendar so se le njegovi privrženci izkazali za koristne od tega. Dejstvo je, da kljub zagotovilom nekaterih internetnih virov, kot sta VKontakte ali Dietaprotasov.rf, takšen dietetik, kot je Kim Protasov, ni nikoli obstajal, kar je mogoče videti na straneh Wikipedije ali na uradni spletni strani vsakega uglednega virov, ki se ukvarjajo s prehrano.

Pravzaprav je psevdonim "Kim Protasov" včasih podpisal svoje članke Gann Slutsky (hči sovjetskega scenarista in režiserja Heinricha Oganesiana), ki je takrat vodil kulinarični naslov v izraelskem izraelskem časopisu "Ruski Izrael". Ona je tista, ki je po nasvetu svojega prijatelja leta 1999 objavila nekakšno prehrano, ki je kasneje osvojila svetovno slavo in postala resnična rešitev za mnoge ljudi, ki so se soočili s problemom prekomerne teže.

Že v letu 2013, Ganna Slutsky, ko je gledala na priljubljenost različnih diet, je po naključju odkrila svojo objavljeno prehrano na drugem mestu. Dukanova prehrana in, ne da bi zadržala, je na svoji strani v eni družabni mreži delila zgodbo o svojem ustvarjanju. Tako je bila odkrita skrivnost izvora Protasove prehrane, ki pa nikakor ni zmanjšala števila njenih oboževalcev in, kar je najpomembnejše, ni zmanjšala njene izrazite učinkovitosti pri izgubi teže.

Osnovna pravila "potiskanja"

Da bi dosegli največji učinek izgube teže, je treba upoštevati nekatera pravila glede izbire živilskih proizvodov in prehranskega načrta, in sicer:

• poskusite strogo slediti priporočeni prehrani in trajanju vseh faz te prehrane, vključno s 5 tedni glavne prehrane in podobnim časom,
• skupna energijska vrednost proizvodov, porabljenih v enem dnevu prehrane, mora biti v razponu od 1200-1500 kcal,
• za moške je treba deleže vseh priporočenih jedi povečati za tretjino, t
• strogo spremljajte količino zaužite soli (ne več kot 2-3 g na dan), upoštevajoč njeno vsebino v že kupljenih proizvodih (sojina omaka, sir, ribe itd.) in zmanjšajte njen vnos na minimum,
• med "drsenjem" se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo sladkor, vključno z različnimi zdravili sirupi, pastile in druge droge, saj lahko njihova uporaba povzroči aktiviranje sprožilcev insulina, kar bo povzročilo občutek lakote in povečalo privlačnost sladke hrane,
• najboljša izbira uporabljene hrane bodo domače jedi iz osebno kupljenih izdelkov,
• kupujejo samo svežo zelenjavo, po možnosti gojijo doma brez uporabe različnih "kemikalij",
• pri izbiri mesnih / ribjih proizvodov, dajanje prednosti nizko vsebnosti maščob, t
• V prvi fazi prehrane (14 dni) jejte le izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne popolnoma izključite maščob (dnevni vnos 30 gramov trigliceridov je potreben, da telo ohranja normalno funkcionalnost in spodbuja hujšanje),
• Previdno pristopite k izbiri fermentiranih mlečnih izdelkov, ki ne smejo vsebovati nobenih stabilizatorjev, barvil, sredstev za zgoščevanje, sladil, škroba in drugih dodatkov, ki niso značilni za mleko.
• sledijo priporočenim deležem zaužitja zelenjave in mlečnih izdelkov, ki morajo ustrezati odstotnemu razmerju 70/30 (zelenjava / mleko), t
• jedo jabolka in zelenjavo surovo, druge izdelke lahko toplotno obdelamo (najbolje je peči ali kuhati),
• Pripravite svojo prehrano vnaprej v skladu z lastno zaposlitvijo, poskušajte porazdeliti prehrano vsakodnevne prehrane za 4-5 obrokov,
• ne pozabite na potrebo po vsakodnevnem obilnem pitju (približno 2 litra dovoljene tekočine na dan),
• v odsotnosti želje ne morete jesti nekaterih živil (praviloma v poznih fazah prehrane se zmanjša apetit zaradi normalizacije ravni sladkorja v plazmi),
• Razmislite o dopolnitvi z vitamini in minerali, ki dopolnjujejo pomanjkanje mikrohranil.
• skrbno spremljati svoje zdravje in kakršno koli poslabšanjeglavoboli, konjske dirke pritiskačrevesni krči zaprtje, napake v menstrualnem ciklusu itd.).

Dovoljeni izdelki

Seznam dovoljenih živil na prehrani Protasov je precej raznolik in vključuje:

• skoraj vsa zelenjava (vsako zelje, redkev, kumare, solata, česen, šparglji, bučke, zelena, čebula, jajčevci, korenje),
• sadje (predvsem zelena jabolka sorte Simirenko ali sorta babica),
• zelenjava (zelena solata, bazilika, kislica, koper, špinača, koriander, peteršilj),
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob do 5% maščobe (čisti jogurt, skuta, jogurt, ryazhenka, pinjenec, kefir, varenets),
• trdi siri z nizko vsebnostjo maščob (granulirani sir, rikota, chechil, feta), t
• jajca (piščanca, prepelice),
• pusto meso živali in perutnine (zajci, govedina, piščanci, jerebice, purani), t
• ribe z nizko vsebnostjo maščob (polak, oslič, vahnja, polka, trska), t
• morski sadeži (kozice, morsko ohrovt, raki, nori, kaviar), t
• začimbe (naravna zelišča / začimbe, cimet, gorčični prah, vanilin, sojina omaka), t
• pijače (čista voda, zeliščni / zeleni čaj, črna kava, sveži sokovi).

Sir / mlečni izdelki in zelenjava - kaj?

Razmerje med zelenjavo in mlekom je približno enako. Vse dovoljeno naravni mlečni izdelki fermentacija do 5% maščobe - brez sladkorja in dodatkov. Kefir, rjaženka, jogurti, matsoni, koumiss, skuta, sir. Samo sveža zelenjavapo možnosti brez škroba. Lepotne solate, špinača in druge zelenice so dobrodošle!

Ali je ta prehrana primerna za vsakogar?

Glejte kontraindikacije. Če ste noseči / dojite, če imate težave s prebavo, intoleranco za vse izdelke (alergija), potem potrebujete individualni načrt prehranjevanja za hujšanje. Če se pojavi nelagodje, bolečina, motnje ženskega cikla, morate prekiniti prehrano in se posvetovati z zdravnikom.

Najboljši recepti 1-2 tedna

Najboljši recepti 3-5 tedna

Mnenja zdravnikov o prehrani Protasov

Rimma Moisenko, strokovnjakinja za prehrano, zdravnik najvišje kategorije

"Za mnoge je ta prehrana enostavna, saj lahko veliko jeste, ni omejitev. Hkrati je prehranjevanje precej težko."
To je veliko beljakovin, ki so že dolgo pridobljene, veliko celuloze, ki napolni želodec in črevesje. Vsebnost maščob je omejena, vendar ne za 100%. Brez dvoma, bo posnemanje pomagalo pomiriti trebušno slinavko in se sneti s sladkega. Toda ta prehrana bo morala prenašati dolgo serotoninsko razgradnjo.

Galina Zubkova, gastroenterolog

"Neobdelana vlakna lahko povzročijo neprijetne posledice v obliki prekomerne tvorbe plina in težav z blatom. Zato je priporočljivo, da se držite tednov, navedenih v prehrani, in ne podaljšate daljšega od predpisanega obdobja. : cvetača, buče, bučke, korenje. Če vam predpisana zdravila ne gredo na prehrano, bogato z vlakninami. "

Andrei Nekiforov, dietetik

"Dostopna prehrana za poletje / jesen je značilna za velik delež surove zelenjave v prehrani. Z vidika zdrave prehrane to ni slabo, ampak prve tedne pripisujem nizkokaloričnim, neuravnoteženim na BJU. Samo popolnoma zdrav gastrointestinalni Črevesni trakt. S patologijo prebavnega sistema lahko ta pristop privede do poslabšanja bolezni. "

Diet Protasov. Podroben opis

Veš, glede na veliko popularnost tega sistema za hujšanje, sem bil prepričan, da je precej nežen in ne zahteva velikih žrtev. Kako sem bil narobe! Oseba, ki se odloči, da bo s to metodo izgubila težo, se bo morala soočiti s tako veliko omejitvami, da je malo verjetno, da bo sposoben vzdržati 5 (!) Tednov same prehrane in še 5 tednov, da se iz nje izvleče. Hkrati pa zagovorniki "protasovki" trdijo, da je njegova glavna prednost ta, da ni omejitev glede količine zaužite hrane, zato med upoštevanjem te prehrane ni občutka lakote. Zanimivo je, če mi povejo, da lahko danes jedem, na primer, samo paradižnik, in jih hkrati ne morem prenašati, ali mi bo lažje jesti toliko, kolikor mi je všeč, da ne bi občutil lakote?

Toda jaz sem že pri tem kriv, začnimo najprej.

Bistvo prehrane Protasov

5 tednov, priljubljena "potiskanje" vam omogoča, da popolnoma spremenite prehranjevalne navade in opustite stereotipe. Jejte surovo zelenjavo, jabolka in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 5%). Ne morete jesti sladke, moke in čaja in kave se pijejo brez sladkorja. Prehrana odpravlja tudi uporabo maščobnih živil. Vendar se količina čiste vode postopoma prilagodi na 2 litra na dan.

V tem času nam je obljubljeno zmanjšanje teže za 8 kg ali več. Sliši se načeloma slabo. Toda kako realno je? Poskusimo ugotoviti.

Na internetu sem spoznal še eno tako nejasno frazo: »Takoj je vredno omeniti, da naša domača mlečna industrija praktično ne proizvaja 5% izdelkov, in tisti vzorci, ki naletijo, vsebujejo sladkor v sestavi. Da ne bi kršili pravil prehrane, je bolje kupiti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

V bistvu vsi mlečni izdelki vsebujejo sladkorno laktozo. Imenuje se „mlečni sladkor“. Če obstaja želja, da bi se izognili njegovi porabi, potem morate dati prednost skuto in sir. Toda želja, da se držijo samo maščob brez izdelkov, prav tako lahko povzroči nenamerno uživanje najbolj običajnega sladkorja. Na primer, če kupite nizko vsebnost maščobnega jogurta, potem je v njegovi sestavi zagotovo sladkor, ki daje pijači okus. Torej pazi. Bolje je, da kupite 2-3% naravni jogurt (na nalepki mora biti napisano) kot stranski proizvod z nizko vsebnostjo maščob.

Zahtevane ugodnosti

• Počutite lakote ni potrebno. Dietni meni Kim Protasov je zasnovan tako, da ni treba omejiti velikosti servisa. Poleg tega ni nobenih omejitev v času obrokov: če želite jesti zjutraj - jesti, če lakota muke v večernih urah - nihče ne prepoveduje jesti.

To je res čudovito. Na prvi pogled.

• Zavrnitev številnih sladkarij vodi do tega, da se funkcije trebušne slinavke postopno prilagajajo. Želja po jedi nekaj sladkega in okusnega postopoma izgine.

Zelo dvomim, da bo takšna metoda "nepripravljenosti" sladkega sladkorja delovala.

• Velika količina vlaken, ki jih vsebuje sadje in zelenjava, zagotavljajo razstrupljanje telesa. Popolnoma očiščena čreva in kri.

Takoj, ko slišim o toksinih in žlindri, takoj razumem, da je pisal amater ali da me napihne.

• Pitna voda pomaga aktivno izločati toksine.

Še enkrat petindvajset.

• Glavni proizvodi prvega tedna prehrane so jabolka in mlečni izdelki, ki oskrbujejo telo s pektini, kalcijem, laktozo in beljakovinami.
• Telo se postopoma navadi na zdravo hrano in se ponovno zgradi.

Telo ne obnovi zdrave hrane, ni programabilni robot. Samo iz prave hrane je lažje pobrati prave snovi.

Četrti in peti teden

Meni ustreza 3. tednu, šele od 22. dneva se začne faza aktivne izgube teže. To je posledica dejstva, da se telo znebi toksinov, in notranji organi začnejo bolj aktivno delovati po dobrem čiščenju.

Ne razumem. Aktivna faza izgube teže od 22. dne? Običajno do takrat, na kateri koli drugi prehrani in sistemu, zmanjšanje telesne mase aktivno upočasni, saj je telo že opustilo odvečno tekočino in večino visceralne (notranje) maščobe.

In še enkrat. Notranji organi ne potrebujejo čiščenja. To ni kanalizacijska cev, ki je zamašena z odpadki, je živi samopopravljiv sistem. Ne morejo dejavneje delovati. Lahko delajo bolj produktivno, če jim ni treba prebavljati čipov, klobas v testu in krekerjih. Tukaj sploh ni v "dejavnosti" notranjih organov, dejstvo je, da se živila hitreje prebavljajo in telo porabi sredstva, ki jih je porabila za prebavo "škodljive" hrane za nekaj bolj koristnega. Zaradi tega se tako pojavita lahkotnost in energija, hitrejši in boljši spanec.

Pravzaprav sem opazil sam, z aktivno izgubo telesne teže, nekje po tretjem tednu, ta zelo »lahkotnost« se začenja čutiti. Vendar se to ne zgodi zaradi odstranitve toksinov (o tem je že pisal o tem jezni članku), ampak zato, ker telo do takrat potrebuje manj hrane in se porabi manj sredstev za »vzdrževanje« prebavnega sistema. To je celotna skrivnost. In ne potrebujejo kompleksnih formulacij o "čiščenju" telesa.

Oglejte si video: Boranija prva na meniju (Maj 2024).