Osnove pravilne prehrane - jamstvo za zdravje in lepoto

Zdrava prehrana je ključ do zdravega telesa. Zdrava hrana bo pomagala in izgubila težo ter se znebila bolezni. Priporočljivo je, da uporabite več zelenjave in sadja, da zmanjšate uživanje maščobnih živil. V sodobnem svetu obstaja veliko različnih energetskih sistemov, vendar je treba za vsako osebo razviti individualno prehrano.

Ni dovolj, da sami izberete vrsto izdelkov po količini vitaminov, ogljikovih hidratov, maščob, vendar morate upoštevati čas prehranjevanja in število kalorij, piti dva litra čiste vode na dan.

Mnogi menijo, da žitarice prispevajo k popolnosti, vendar je to stališče napačno. Nutricionisti svetujejo, da za zajtrk uporabite ovseno kašo z bananami, rozinami ali jabolki, rižem ali proseno kašo.

Morala bi se odreči alkoholu, ker prinaša veliko škode ne le za sliko, ampak tudi za zdravje. On "uničuje" možgane in notranje organe.

Večina ljudi meni, da ni po 6. To ni povsem pravilno pravilo. Bodite pozorni na večerjo vsaj tri ure pred spanjem.

Mimogrede, obstajajo izdelki, ki so zelo koristni za telo, verjamejo, da podaljšajo življenje: jabolka, ribe, česen, jagode, korenje, vroče chili paprike, zeleni čaj.

Takoj po prebujanju in pred vsakim obrokom popijte kozarec vode za začetek prebave.

Včasih je žeja »prikrita« kot lakota. Da bi natančno razumeli, kaj želite, najprej popijte kozarec vode, in če po četrtini ure še vedno želite jesti, potem sedite za jesti, vendar vaš delež ne sme biti večji od treh pest.

Ne jejte, ko ste razburjeni, depresivni. Vedno jejte počasi, občudujte okus in temeljito žvečite.

V vaši prehrani je strogo prepovedano:

hitro hrano
majoneza, mastne omake,
sladke pijače in sokovi,
škodljivih sladkarij
čipi, krekerji,
beli kruh
polizdelki
beli riž
margarine in drugih škodljivih maščob, t
ocvrte in mastne hrane.
Izdelki, ki bi morali biti v vaši prehrani:
Piščanec, zajec ali teletina brez kože
Morski sadeži,
Jogurti
Sadje, zelenjava,
Kashi,
Draga
Naravni sokovi.

Nekatera dekleta skupaj zdrave prehranske sisteme izberejo pripravljene diete. To ni vedno res, saj mora telo dnevno prejeti določeno količino vitaminov.

Na žalost pa morajo mnogi zaradi bolezni zdraviti določeno prehrano, ki jo je predpisal zdravnik. V vsakem primeru bi to morala biti kompenzirana in zdrava prehrana.

V kombinaciji s pravilno prehrano morate začeti igrati šport, pomaga zmanjšati telesno težo in preprečiti zdravstvene težave. Hoja, ples, skakanje z vrvjo, čepenje, tek, plavanje, sklepi - od vseh teh in drugih vaj si morate pripraviti sistem usposabljanja.

Mimogrede, pogost vzrok za telesne maščobe je stres, zato stopite čez vse stiske in bodite pozitivni!

Prehrana in zdravje

Ni dovolj, da jedo ta mulj ali drug proizvod - telo ga mora asimilirati. Ali veste, da za prebavo hrane potrebujete ogromno energije iz vašega telesa? Zato lahko jeste samo takrat, ko je telo pripravljeno porabiti to energijo. Preprosto je ugotoviti, ker je signal nezamenljiv - občutek lakote. Sicer prehranjevanje ni vredno, saj hrana očitno ne bo dobra - le telo bo preobremenjeno.

In občutek lakote mora biti resničen in ne pretvarjen. Želite jastoge? Hmm ..Misliš, in hočeš kos navadnega kruha? Če ne, potem sploh niste lačni. Ko je občutek lakote dovolj močan, ob samem razmišljanju o kosu kruha ali krompirja, boste začeli imeti obilno slinjenje.

Poleg tega ne smete jesti takoj po intenzivnem delu ali fizičnem naporu. Tudi če imate močan občutek lakote, počakajte vsaj 30 minut - drugače hrana ne bo prinesla občutka polnosti, temveč nelagodje v prebavnem traktu. Enako velja za čustveno stanje osebe - če ste prekomerno vznemirjeni, vznemirjeni ali prestrašeni, ne smete jesti, dokler se ne pomirite.

Ko jeste, tudi ne smete takoj preobremeniti telesa - počivati ​​vsaj 10 minut. Seveda to ne pomeni, da bi morali ležati na kavču - lahko na primer perete posodo. Korist je dvojna - in za telesno uporabo ter čiste jedi.

Zelo pogosto lahko opazujemo poskuse, da bi nahranili osebo, ki je slabo. Argument v vseh primerih je približno enak - telo potrebuje moč za boj proti bolezni. V resnici pa to sploh ni tako - prisilno hranjenje osebe, prikrajšate te iste sile, ker mora telo porabiti za prebavo energije, ki je zaradi bolezni že redka. Zapomnite si enkrat za vselej - če telo potrebuje hrano, bo to zahtevalo - bolan bo imel občutek lakote. Opazovanje teh preprostih načel pravilne prehrane vam bo olajšalo življenje.

Kultura prehrane

Kultura prehrane še zdaleč ni prazna. Dejansko, brez nje, ni treba govoriti o pravilni prehrani, kot razumete. Obstaja nekaj preprostih pravil, katerih znanje vam bo v prihodnosti zelo koristno:

• Okus in videz hrane

Kako izgleda sodobna moška večerja? V večini primerov je to nekaj brezobličnega, narejenega iz priročnih živil - na primer cmoki ali mesne kroglice. Za telo bo smisel take večerje malo, verjemite mi. Mogoče bodo maščobne celice srečne - navsezadnje vam je zagotovljena ogromna količina kalorij! Prvo pravilo je, da mora biti hrana okusna, kar pomeni, da jo morate kuhati sami. Drugič, načrtovanje jedi ima pomembno vlogo - prav tako mora biti prijetno.

• Namizna in namizna oprema

Kohl, začeli smo govoriti o estetiki, nemogoče je, da ne omenjamo jedi in postrežbo. Preglejte svoje krožnike in skodelice - postavite jih v koš za smeti z razpokami in shcherbinka! In ni pomembno, da ti je dekle dala to skodelico in tisto ploščo, ki si jo prinesla s poslovnega potovanja. V skrajnih primerih, če so vam tako dragi, jih odložite v omaro. Vse jedi morajo biti lepe in prijetne za oči. Enako velja za postavitev mize - blazina na kavču pred televizorjem ni dobra. Postavi lep prt, kupi elegantne serviete, na koncu postaviš šopek cvetja. Morda je to nekoliko problematično, vendar se boste kmalu navadili nanj.

• Uporaba jedilnega pribora

Na mizi ne sme biti le vilice, temveč tudi nož za serviranje - to je predpogoj! In tudi ne zato, ker bi moral biti vsakdo sposoben uporabljati jedilni pribor, ampak tudi zato, ker nož naredi osebo, ki je jedla počasneje. Hrana bo torej preveč žvečena, kar je zelo, zelo pomembno! Slabo žvečena hrana je težko prebavljiva in le škodi telesu.

Nikoli ne jedite na poti, ne glede na to, kako se vam mudi - vedno lahko najdete čas za običajen obrok. Če imate slabo navado branja med jemanjem ali gledanjem televizije, se morate odreči temu. Če je vaša pozornost odmaknjena od hrane, je tveganje za prenajedanje zelo veliko, saj ne boste opazili signala telesa, da se je sam napil.Mimogrede, pravilo, da je treba vstati malo lačen iz mize, še ni bilo preklicano - občutek polnosti prihaja po približno 15 minutah.

• Ne kuhajte v skladišču

Kaj misliš, da večina žensk počne med vikendi? Tako je, pripravljajo ga skoraj teden dni. Vendar se je treba temu izogibati - kuhajte naenkrat. Konec koncev, v ogrevanem jedu ni popolnoma nič koristnega, samo enako nesrečen kalorij.

• Spremljajte temperaturo hrane

Zelo negativno stanje ustne votline in sluznice želodca vpliva na preveč vročo ali hladno hrano. Optimalna temperatura posode ne sme biti nižja od sobne temperature, vendar nikakor ne sme goriti ustnic. Mimogrede, pravijo, izmenično hladno in vroče hrane, kot so kava s sladoledom, je tudi zelo odvrača.

Obrok

Ne smemo pozabiti, da je zelo pomembno in čas obroka. Konec koncev, biološki ritmi telesa niso bili preklicani. Seveda vam bomo povedali o idealnem urniku obrokov, a ker ima vsakdo drugačen dnevni režim, boste morali tako rekoč prilagoditi veter.

• Zajtrk

Dobro znana beseda spodbuja zajtrk, da se lahko jeste. Vendar pa so nedavne študije nutricionistov pokazale, da je v praksi slika drugačna. Preveč gosta moka prej kot dve uri po prebujanju je nekakšen stres za telo. In to potrjuje ogromno število ljudi, ki ugotavljajo, da od jutra morajo jesti s silo, nehote.

Seveda, če greste zjutraj na delo, morate še vedno jesti. Naj bo vaš zajtrk preprost - slanina in jajca ne bosta najboljša možnost. In v službi, vzemite nekaj za jesti, da ne bi trpeli zaradi lakote do kosila. Res je, da mora biti prigrizek dovolj lahek, da ne preobremeni telesa.

• Kosilo

Toda ob večerji lahko resnično uživate v želodcu - seveda v razumnih mejah. V času kosila si lahko privoščite, da bi jedli dober obrok - strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje mesa v tem času. Optimalno časovno obdobje za kosilo je od 13.00 do 14.00 ure. Če imate kosilo na delovnem mestu, se prepričajte, da je kosilo končano.

• Večerja

Skoraj vsi ljudje so prepričani, da bo zadnji obrok kasnejši od 18.00. Toda v resnici je ta stereotip izredno napačen - izgubil je svoj pomen, ko je velika večina ljudi prenehala v posteljo ob 21.00. Dejstvo je, da večerja ne sme biti kasneje kot tri ure pred spanjem. Torej je vse odvisno od vašega urnika. Pojdi v posteljo ob polnoči? Torej lahko varno večerjate ob 21.00. In pred spanjem, lahko pijete kozarec kefir ali sok - samo ne pozabite, da si umijte zobe kasneje.

Ti si, kar ješ

Prehrana sodobnega človeka je zastrašujoča - ni potrebno govoriti o pravilni prehrani. Torej, če želite začeti resnično dobro jesti, boste morali korenito premisliti o svojem meniju. Iz njega je treba izključiti:

• Vse konzervirane hrane, ribe, mesa ali zelenjave.
• Umetni konzervansi in barvila.
• Polizdelki.
• Vse omake, razen kisle smetane in gorčice.
• Klobase, vključno s klobasami. In ni pomembno, ali so mlečni ali kaditi.
• Gazirane pijače in pakirani sokovi.

Poleg tega strokovnjaki za prehrano priporočajo zmanjšanje količine naslednjih zaužitih živil:

• Moka, zlasti bogata.
• Slane hrane, še posebej, če ste nagnjeni k nabrekanju.
• Vse sladkarije, zlasti čokolada.
• Krompir

Ne bodite v naglici, da ste glasno ogorčeni - smrt zaradi stradanja ni ravno nevarna. Obstaja veliko uporabnih izdelkov, ki jih lahko uporabite brez škode za vaše zdravje:

• Vsa zelenjava - tako surova kot toplotno obdelana.
• Sadje. Vendar ne pozabite, da sladke sorte vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.
• Ena in vsa kaša, razen manne.
• Fermentirani mlečni izdelki, zlasti skuta in kefir.
• Nizko vsebnosti maščobnih ogrinj in rib.
• Seafood. Ampak ne pozabite - v nekaterih primerih lahko povzročijo razvoj alergijske reakcije.

Poskusite obdržati svojo prehrano precej raznoliko - na primer, v ponedeljek - dan rib, v torek - meso, v sredo - mleko, v četrtek - ajda. Torej ne boste utrujeni od monotonije menija.

Ločeno pa bi rad govoril o načinu kuhanja. Praviloma so naše najljubše jedi pečene. Ampak to je iz ocvrte je treba popolnoma opustili - povzročajo največjo škodo za telo. V idealnem primeru je treba jedi kuhati ali kuhati na pari. V skrajnih primerih, če si resnično želite, lahko jed pečete v pečici in tako omejite najmanjšo količino maščobe. In še bolje - uporabite folijo ali poseben rokav za peko.

Seveda, v enem dnevu verjetno ne boste uspeli obnoviti in zapustiti slabih navad. Ja, in ni vredno - za vašo psiho bo to težko preizkušnjo. Bolje počasi, a zagotovo - na primer, lahko vsak teden praviloma zavračate en škodljiv izdelek in ga zamenjate z uporabnim. Ta prehod na pravilno prehrano je pravilnejši, saj zmanjšuje verjetnost vračanja v prejšnji meni.

Zanimiva dejstva

Predstavljamo vam nekaj zanimivih dejstev glede pravilne prehrane. Malo ljudi ve o tem, vendar so vsa ta dejstva potrjena z dolgoletnimi raziskavami dietetikov.

• Juha

Kdo ne pozna prednosti juh? Verjetno celo mrvica v mlajši skupini vrtca se zaveda, da je treba juho jesti, tako da želodec ne boli. Dejstvo je, da juha ni le neuporabna, ampak tudi škodljiva za vaš želodec. Še posebej, če za njim pride drugi tečaj. Broth, ki spadajo v želodec, zmešamo z želodčnim sokom, s čimer znižamo koncentracijo klorovodikove kisline. Zaradi tega hrana ni dovolj prebavljiva in tu ni daleč od gastritisa.

• Način pitja

Ni priporočljivo piti hrane - za njeno normalno žvečenje in nadaljnjo prebavo je dovolj sline in želodčnega soka. Edina izjema je lahko zelo suha hrana - dovoljeno je piti majhno količino navadne vode pri sobni temperaturi. V vseh drugih primerih ni priporočljivo piti uro pred obrokom in eno uro po obroku.

Ko že govorimo o vodi, mora odrasla oseba piti vsaj 2 litra vode na dan. In ne čaj ali kava, ampak samo čisto vodo. In prvi kozarec vode je vreden pijače zjutraj, 15 minut po zbujanju. Edina izjema pri tem pravilu so ljudje, ki trpijo zaradi bolezni sečil. O svojem režimu pitja naj se pogovorijo s svojim zdravnikom.

• Sadje in zelenjava

Če želite, da sadje in zelenjava prinese največjo korist vašemu telesu, poskusite izbrati tiste, ki so zrasli v regiji vašega prebivališča. Seveda, v srednjem pasu je to zelo težko - predolge zime. Ampak vsaj poleti, dajo prednost lokalnim jabolk, vendar ne kupujejo jih uvožene kolegi.

Hujšanje s pravilno prehrano

Najpogosteje je pravilna prehrana zanimiva za pošteno spolnost, ki vodi aktivno borbo z dodatnimi kilogrami. O tem vemo, še posebej za njih smo naredili zgleden meni za ta dan. Seveda se boste vsak dan naveličali prehranjevanja tako hitro, vendar boste dobili grobo predstavo o tem, kako bi morala biti vaša prehrana.

• Zajtrk

Vaš zajtrk naj bo sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so brez izjeme vse vrste žit, stročnic in moke. Glede na dejstvo, da si želijo izgubiti težo, je najbolje, da daje prednost ržem kruhu. Kakršno koli sadje, razen grozdja in banan, ne bo na svojem mestu. Na primer, lahko jedo krožnik ovsene kaše z rezino kruha in jabolko.V kašo je povsem mogoče, da dal žlico medu ali marmelado.

• Drugi zajtrk

Če je vaša naloga, da se borite s prekomerno telesno težo, morate imeti vsaj pet obrokov, tako da ne morete brez drugega zajtrka. Drugi zajtrk je lahko samo sadje. Na primer pripravite sadno solato in jo začinite z žličko naravnega nizko vsebnosti maščobnega jogurta.

• Kosilo

V času kosila bodo koristni tudi kompleksni ogljikovi hidrati, vendar v manjših količinah kot zjutraj - približno 100 gramov. Poleg tega, da ne storite ob kosilu in brez živalskih beljakovin - ribe, meso. Seveda samo sorte z nizko vsebnostjo maščob. Na primer, lahko kuhate piščančje obara z rižo kašo.

• Popoldanski čaj

V času kosila lahko zaužijete nesladkan naravni jogurt ali kakšno zelenjavo - paradižnik, kumare. Sadje popoldne ni priporočljivo zaradi vsebnosti glukoze.

• Večerja

Sveto pravilo izgube teže je samo beljakovinska hrana za večerjo. Beljakovine so ribe, meso, mlečni izdelki. Poleg tega lahko jeste majhno količino toplotno obdelane zelenjave. Na primer, kuhajte

Za večerjo pojejte čim več hrane, ki vsebuje beljakovine. To, kot že omenjeno, meso, ribe in mlečni izdelki. Tudi za večerjo je dovoljeno ne veliko število zelenjave. Idealna večerja bi lahko bila riba na pari z zelenjavno solato, začinjeno s kefirjem.

Velikost porcije je prav tako zelo pomembna - ne sme biti večja od vaše pest. Prvič, morda, ta volumen ne bo dovolj za začetek občutka sitosti, ampak samo prvih nekaj dni. Potem se bo želodec krčil in prenehali boste občutiti lakoto. Seveda, s to dieto, ne boste izgubili težo, kakor hitro želite - stroge diete so bolj učinkovite. Toda ta učinek je zelo zahrbten - takoj, ko se vrnete na normalno prehrano, se bo teža v celoti vrnila. In vse moje življenje na strogi prehrani je preprosto nemogoče sedeti na - to je polno psiholoških stresov in zdravstvenih težav.

Toda če se naučite osnov pravilne prehrane, bo dobra figura in odlično zdravje vaši zvesti spremljevalci za življenje. Privlačna možnost, kajne? Vaše življenje je v vaših rokah!

Ni univerzalne formule za uravnoteženo prehrano.

Potreba po hranilih na prvem mestu zaradi individualnih značilnosti organizma, poklica, starosti, spola in teže drugih dejavnikov.

Vsako telo asimilira hranila drugače. To je odvisno od količine, kakovosti in načina kuhanja.

Rastlinska hrana je bogata z vlakninami, zato se absorbira slabše kot živalski proizvodi. Prehranska vlakna ali vlakna spodbujajo ton črevesne stene, združujejo in odstranjujejo holesterol in ostanke neprebavljenih snovi.

Splošna pravila ne ostanejo premiki. Za polno življenje osebe je potreben potreben vnos polnih hranil (hranil):

• Protein
• Fat
• Ogljikovi hidrati
• Vitamini
• Elementi v sledovih
• Voda

Da bi telo ohranjalo raven metabolizma, se mora količina kalorij, ki vstopajo v telo s hrano, ujemati z porabljeno količino. Vsebnost kalorij se izračuna iz količine in kakovosti proizvodov.

Če energija vstopi v telo več, kot jo porabi, potem postane oseba debelejša, če je manj - izgublja težo.

Moški potrebuje 2400 kcal na dan za vzdrževanje presnove s sedečim načinom življenja in 2000 kcal za žensko. Z večjo telesno aktivnostjo je treba povečati vnos kalorij.

Živilski proizvodi se v procesu metabolizma oksidirajo in delijo na končne elemente - vodo in ogljikov dioksid. Rezultat tega procesa je sproščanje energije, ki se v telesu nabira v molekuli ATP (adenozin-tri-fosforjeva kislina).

ATP je opazen v vseh celicah, mnogi v mišicah. Primanjkuje energije iz zaužite hrane, telo razgrajuje mišične celice in sprošča ATP.

Beljakovine ali beljakovine v procesu presnove se razgradijo na aminokisline.

Kateri - osrednji elementi celic, ustvarjajo imunsko funkcijo, sodelujejo pri sintezi encimov in hormonov. Glavna masa aminokislin - v mesu, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih vstopa v telo s porabo teh izdelkov.

Samo 1-2 aminokisline nastajajo v telesu. Med aminokislinami telo sintetizira lastne beljakovine in jih uporablja za sintezo maščob in ogljikovih hidratov.

V dnevni prehrani beljakovin bo vsaj 15-20%. Med fizičnim naporom na delovnem mestu ali v športu se količina potrebnih beljakovin poveča. Beljakovine se ne odlagajo v telesu, zato redno jemljite beljakovine. Zaradi pomanjkanja beljakovin v dnevni prehrani pride do izgube mase zaradi mišičnega tkiva.

Maščobe ali lipidi iz hrane so preprosti, kompleksni lipidi in holesterol.

Glavna masa maščob v hrani je nevtralna (preprosta) lipida. Potreba telesa je 70-80 g lipidov na dan. Oksidacija 1 g maščobe sprosti 9 kcal.

Zaradi prebave se lipidi delijo na sestavine - glicerin in maščobne kisline. Številne maščobne kisline so nepogrešljive za obstoj telesa in prihajajo s hrano.

Maščobne kisline zagotavljajo absorpcijo vitaminov in mineralov, glavnih sestavin celic živčnih vlaken in možganov. Z izključitvijo maščob iz dnevne prehrane je kršitev asimilacije elementov, zmanjšane duševne procese, spremembe v stanju kože, nohtov in las.

Maščobe se sintetizirajo v telesu, zato jetra proizvajajo holesterol - vrsto maščobe, ki je vključena v skupino steroidov. Holesterol je vključen v strukturo celične membrane, s pomočjo katere se sintetizirajo hormoni in vitamini.

Holesterol prav tako prihaja iz hrane, nato pa presežek nevtralizira jetra. Presežek ogljikovih hidratov v hrani se pretvori v maščobe, ki se odlagajo v telesu.

Glavna vloga ogljikovih hidratov - energija.

Odcepitev 1 g ogljikovih hidratov daje 4 kcal. V porabljeni hrani bodo ogljikovi hidrati v višini 50-60%. Potreba po ogljikovih hidratih pri otrocih se s starostjo zmanjšuje.

Telo absorbira monosaharide (glukozo, fruktozo, galaktozo) - to so preprosti ogljikovi hidrati. Spojine dveh monosaharidov se imenujejo disaharidi, več kot 2 - polisaharidi. Za delitev in asimilacijo polisaharidov telo potrebuje več časa in energije.

Pri oblikovanju dnevnega obroka in štetju kalorij svetujemo, da v prehrano vključijo živila s počasnimi ogljikovimi hidrati.

V jetrih in mišicah se glikogen proizvaja iz glukoze, ki se pri pomanjkanju ogljikovih hidratov v hrani pretvori nazaj v glukozo. Ogljikovi hidrati so potrebni tudi za pravilno delovanje možganov.

Koža je navlažena in lepa.

Če je vaša koža suha in dehidrirana, je znak dehidracije. Ne pozabite na vlaženje od znotraj. Nobene maske, kreme ali drugi vlažilci ne bodo nadomestili kozarca čiste vode. Mesec »na vodi« bo dala odlične rezultate: zemeljski odtenek bo izginil, koža bo mehkejša, občutek suhega izgine, gubice bodo manj opazne.

Naša koža je sestavljena iz dveh plasti - dermisa in povrhnjice. Odpornost in elastičnost sta odvisna predvsem od stanja spodnjega sloja - dermisa, ki ga sestavljajo prepletena vlakna kolagenskega proteina in hipoderma (podkožno maščobo, ki hrani hranila in vodo). koža postane suha, polt je zemeljska, pojavijo se gube.

Vlažilne sestavine krem ​​in mask v spodnjem sloju kože ne morejo dobiti, zato je pomembno, da jo nahranimo od znotraj z vlago. To še posebej velja za starost, ko se zmanjša sposobnost dermisa, da zadrži vlago. Zato morate poleg dnevne nege obraza dodati še dovolj vode

Črevesna funkcija se bo izboljšala, zdravstveno stanje se bo izboljšalo. Črevesje bo delovalo kot ura.Povečala se bosta tudi moč in energija. Da se »zbudite« in se koncentrirate, mnogi pijejo 3-5 skodelic kave na dan. Tudi brez kave se lahko počutite energično in zbrano osebo.

Normalna pitna ureditev resnično izboljša splošno dobro počutje osebe. Dejstvo je, da se v telesu ne odvija noben proces brez sodelovanja vode. Logično je, da vzrok številnih bolezni in patoloških stanj - dehidracija. Na primer, eden od dejavnikov tromboze je povečanje strjevanja krvi, ki se izzove, vključno z dehidracijo. Pomanjkanje vode vodi v razvoj bolezni srca in ožilja, vpliva na stanje sklepov, možganov, ledvic, živčnega sistema, prebavil, ščitnice. Oseba ima napade migrene, hitro se utrudi, ne more se osredotočiti. Zato je pitje vode dovolj pomembno.

"Pasti"

Pijte preveč in pijte pred spanjem.. Zdi se samo, da ni veliko vode. Dejstvo je, da je njegova prevelika ponudba škodljiva kot slaba stran. In otekanje ni najbolj neprijetno: izkaže se, da velika količina vode začne izplakovati vitamine in minerale iz telesa, zlasti kalcija. To lahko povzroči gastrointestinalne krče in krhke kosti. Tudi presežek tekočine poveča intrakranialni tlak, kar vodi do glavobolov. Pijte pred spanjem (vsaj eno uro), da ne bi povzročili jutranje otekline in nočne obiske stranišča.

OSNOVNA PRAVILA ZDRAVE HRANE

1. Obroki morajo biti približno 6 s premorom 2-3 ure. Vključevati morajo tri glavne sprejeme: zajtrk, kosilo in večerjo ter prigrizke vmes.
2. Začnite dan z kozarci vode 30 minut pred zajtrkom. Če dodamo limonin sok v vodo, bo to pomagalo očistiti telo.
3. Vsak dan je treba zaužiti najmanj 1,5 litra vode. Optimalno je piti količino vode v količini 30 ml na 1 kg teže. Sokovi, čaj, kava, kompoti itd. - se ne šteje.
4. Voda je bolje piti 30 minut pred vsakim obrokom. To bo zmanjšalo vaš apetit in manj boste jedli. Ne spirajte hrane z vodo, ker upočasnjuje prebavne procese. Vsak vnos tekočine, vklj. čaj in sok, je bolje, da ne prej kot 40 minut po obroku.

1. Potrebno je razviti določenega posameznika urnik moči in ga drži. Torej se bo telo navadilo na proizvodnjo določenih encimov za prebavo hrane ob določenem času, kar bo olajšalo nalogo, kar pomeni, da bo dobro vplivalo na zdravje in obliko.
2. Prigrizki morajo biti lahki. Njihov cilj ni pustiti, da bi postali lačni med glavnimi obroki. Telo prepozna lakoto kot znak, da so se začeli »slabi« časi in da morda ne bo kmalu pojesti in se začne založiti maščobe.
3. Razmerje beljakovin, maščobe in ogljikovih hidratov v dnevnem obroku mora biti nekaj takega:
   • beljakovine - 10-35%
   • maščobe - 20-35%
   • ogljikovi hidrati - 40-65%

To razmerje je eden najpomembnejših dejavnikov uravnotežena prehrana.

1. Veverice. Bolje je dati prednost živalskim beljakovinam (meso, ribe, jajca). Optimalno, če predstavljajo 2/3 vseh porabljenih beljakovin, preostanek pa bodo vzeli rastlinski proteini (žita, stročnice, sojini izdelki).
2. Fat. Nenasičene maščobe (ribe, laneno seme in oljčno olje, oreški) je treba dati prednost, ker so bolj zdravi kot nasičeni (meso, mlečni izdelki, jajca, maslo). Vendar to ne pomeni, da je treba slednje popolnoma odpraviti, ker Potrebni so za absorpcijo mnogih vitaminov in mineralov. Dovolj je, da se njihova poraba zmanjša na dnevno normo - 15-20 g.
   Maščobe se prav tako delijo na zelenjavo (sončnična, oljčna, lanena, kokosova) in živali (meso, ribe, jajca, mlečni izdelki). Optimalno razmerje med rastlinskimi in živalskimi maščobami v prehrani mora biti 1: 2.
3. Ogljikovi hidrati. So glavni vir energije za telo. Zato jih izključite iz prehrane kot napačne kot maščobe.Ogljikovi hidrati se delijo na preprosto in zapleteno.

Preprosti ogljikovi hidrati Treba je omejiti, ker vodijo do dodatnih kilogramov. Te vključujejo:

• sladkorja
• pecivo
• soda
• beli kruh
• med
• sladko sadje in zelenjava
• različnih sirupov

Vendar jih ne zapustite popolnoma. Njihova popolna odsotnost povzroča zaspanost in utrujenost.

Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo za dolgo časa in izboljšajo prebavo. Vsebujejo jih naslednji izdelki:

• žit
• žit
• žit
• testenine
• krompir
• rdeče pese
• buče
• polnozrnati kruh
• fižol
• grah
• leča

1. Ne zanemarite polni zajtrkker V prvi polovici dneva oseba preživi večino kalorij. Popoln zajtrk je zapleten ogljikovodik, ker telesu bodo dolgo časa zagotavljali energijo. To je lahko kaša s sadjem ali jagodami ali omlet z zelenjavo in zelišči.
2. V kakovosti prvi prigrizek popolno prileganje sadje in jagode. Ampak poskusite jesti manj banan in grozdja, ker zelo so kalorične. Prednost imajo jabolka - popolnoma očistijo telo od toksinov.
3. Kosilokot tudi zajtrk, mora biti zadovoljiv, zato so ogljikovi hidrati prav tako odlični za ta obrok. Tudi v tem obroku je treba vključiti živalske beljakovine. Odlična rešitev bi bile juhe, kuhano meso, solate, kruh, morski sadeži, soljene ribe, jajca.
4. Vklop popoldanski čaj Idealni oreški, kruh, naravna rjaženka, kefir, skuta ali jogurt, kot tudi solata iz svežih zelenjave.
5. Vklop večerja služijo pečeno ali kuhano meso ali ribe s paro ali parjeno zelenjavo.
6. Ne jedo po 18:00 je narobe. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem.
7. Pred spanjem bo koristno popiti kozarec kefirja, mleka, klobasa ali rjaženke. To ne bo samo pomagalo zadovoljiti lakote, ki se lahko pojavijo pred spanjem, temveč tudi očistiti črevesje.
8. Poskusite piti alkohol zelo redko in ne več kot eno kozarec rdečega vina naenkrat.
9. Zavrni pečenko v korist. t gašenje, kuhanje, praženje v pečici ali kuhanje s paro. Olje, ki se uporablja med cvrtjem, segreje na visoke temperature, se spremeni v čiste toksine, ki se nato kopičijo v našem telesu in v velikih količinah lahko celo izzovejo raka.
10. Zmanjšajte vnos soliPoskusite ne dodajati hrane, ker v velikih količinah negativno vpliva na telo. V njej se zadržuje odvečna tekočina, kar vodi do otekanja. Potrebujemo sol, da ohranjamo ravnotežje med vodo in soljo, vendar je količina, ki jo vsebujejo izdelki, povsem zadostna.
11. Zmanjšajte porabo mokepredvsem popoldne.
12. Po vsakem obroku se poskusite vsaj malo premakniti.
13. Ne dodajajte sladkorja in druga sladila v čaju ali kavi. Sprva je zelo težko zavreči, a sčasoma se boste navadili nanj in uživali boste v pravem okusu pijač.
    
14. Mimogrede, prav tako je bolje zavreči kavo, saj izpere kalcij.
15. Zjutraj naredite lahke vaje. To bo pomagalo izboljšati presnovo, kar bo dobro vplivalo na prebavo in razpoloženje.
16. Če še vedno zavračate sladkarije, jih poskusite jesti le zjutraj. Torej imate čas, da porabite kalorije, ki jih vsebujejo ti izdelki.
17. Poskusite pozabiti na hitro hrano, čips, krekerje itd.

Na prvi pogled se zdi, da so ti nasveti zapleteni in da obstaja velika želja, da se jih ne drži. Vendar jih sploh ni treba začeti spremljati takoj in brez dvoma. Začnite z dejstvom, da vam ni težko opravljati in ga postopoma uvajati v navado. Takoj, ko vam lahko preprosto naredite tisto, na kar ste navajeni, pojdite na drug element itd.

In v vsakem primeru, ne grdo sebe, če si nekako zlomil! Vsi smo človeški in imamo pravico do šibkosti.Vse bolj popolno omejevanje sebe v užitkih vodi do stresa, ki negativno vpliva na naše zdravje.

Poskusite uživati ​​v procesu na poti uravnotežena prehranain potem se boste zagotovo počutili dobro in izgledali super!

""

Oglejte si video: Anita Petek-Dimmer: Smisel ali nesmisel cepljenja (November 2024).