Že na samem začetku morate vedeti, da čudežna prehrana, zaradi katere v 10 dneh izgubite 10 kg, ne obstaja in ne izgublja maščobe samo na nekaterih delih telesa. Oseba lahko izgubi težo enakomerno po vsem telesu. Praviloma, da bi izgubili težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. To lahko storite tako, da jeste malo in ne visoko kalorično hrano, vendar pa se soočimo s tem - zelo težko jo je izvajati brez škode za zdravje.
Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo izgubiti težo in oblikovati svoje telo.
Zjutraj morate jesti hranljiv in zdrav zajtrk. Ni pomembno, ali ste lačni ali ne, vendar vaše telo potrebuje hranila, tudi prek presnove. Na ta način boste imeli več energije pri delu in se boste bolje počutili. Poleg tega se bo trdni del kalorij, ki ga vzamete zjutraj, čez dan »opekel« in se ne bo kopičil kot maščoba.
Vnesite aerobno vadbo v svoje življenje. (med aerobno vadbo telo sprošča encime, ki porabijo maščobo). To je lahko npr. Tek, kolesarjenje ali plavanje. To storite 2-3 krat na teden s postopno obremenitvijo. Seveda boste ponosni nase, ko dosežete svoj cilj. Prav tako vam bo pomagalo prepričanje, da vse nepotrebne kalorije še niso zažgane, in to bi vas moralo spodbuditi, da še naprej delate na sebi.
Začnite hoditi v telovadnico, ne manj kot 2-krat na teden. Povečanje mišične mase bo pospešilo presnovo, kar bo privedlo do učinkovitejšega kurjenja kalorij. Če ste ženska, ne skrbite, da bodo vaše mišice postale prevelike. Ni treba skrbeti, ker ženske po svoji naravi nimajo dovolj testosterona, da bi ustvarile znatno mišično maso. Zavedajte se, da če boste skupaj s povečanjem mišične mase izgubili neželeno maščobo, bo vaše telo bolje prenašalo spremembe in ohranilo ustrezno raven procesov, ki se pojavljajo v telesu.
Poskusite jesti zdravo hrano. Seveda veste, kaj to pomeni, toda to je morda najtežji del izgube teže. Jejte veliko zelenjave, sadja, sestavljenih večinoma iz vode, in pustega mesa, kot je piščanec, itd. Najpomembnejša stvar je redno jesti zdravo in okusno hrano, da bi jo uživali.
Seveda, spremembe potrebujejo čas. Vse je odvisno od tega, koliko boste morali spremeniti, vendar ne pozabite, da je treba vse narediti z inteligenco in potrpežljivostjo. Napredek in motivacija sta zelo pomembna. Ne pozabite - majhni koraki do cilja!
Praviloma, da bi izgubili težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. To lahko storite tako, da jeste malo in ne visoko kalorično hrano, vendar pa se soočimo s tem - zelo težko jo je izvajati brez škode za zdravje.
Oblikujemo pravo prehrano
Najbolj učinkovita metoda je seveda celosten pristop, ki vključuje telesno vadbo, redno prehrano, akupresuro in druge pomožne manipulacije (kozmetika, grmičevje, obloge). Oživimo jih malo bolj podrobno in začnemo z oblikovanjem pravilne prehrane. Torej, kako izgubiti težo v rokah s prehrano? Če želite to narediti, morate upoštevati naslednja pravila:
- uporaba čiste pitne vode v velikih količinah (vsaj 2,5-3 litre na dan),
- zavrnitev kave, premočan črni čaj, sladke gazirane pijače in tudi alkohol,
- zavračanje slabih navad, vključno s hitrimi prigrizki, hitro prehrano in pripravljenimi jedmi,
- da se odreče sladkemu ali zmanjša njegovo količino, preprosti ogljikovi hidrati zelo negativno vplivajo na obliko,
- Bodite prepričani, da dodate v prehrani živila, ki vsebujejo vitamin A. Na primer, paradižnik, marelice, korenje in zeleni grah.
Na samem začetku je prišlo do ogrevanja!
Najbolj uporabna pri vprašanju, kako izgubiti težo v rokah, je vadba. Osnovni tečaj mora vključevati vaje, ki so namenjene kurjenju maščob in treningu moči. Preden začnete glavno lekcijo, morate opraviti predhodno ogrevanje. Aktivno skočite na mesto in čez vrv, zavrtite roke, nagnite telo naprej in nazaj. Vsako dejanje je treba opraviti približno 30-krat hitreje. Posledica tega je, da čutite rahlo napetost v mišicah.
Dumbbells za pomoč
Za glavni del vaj boste potrebovali dumbbells. Za začetek si vzemite navpični položaj, desno nogo malo pomaknite naprej, vzemite dumbbells v svoje roke. Naredite udarce, ne pozabite pa, da mora biti stegno vzporedno s tlemi, kar je mogoče, in zadnjica je napeta. Telo ostaja v nespremenjenem navpičnem stanju. Ostati v sprejetem položaju, potisnite in potisnite roke ob strani. Spremenite nogo, nato pa še enkrat povlecite in ponovite določen algoritem. Vse te ukrepe je treba opraviti vsaj 20-krat.
Druga vaja bo tudi zelo koristna. Vzemite navpični položaj, noge v širini ramena, roke na ravni prsnega koša, rahlo upognjene v komolec, medtem ko držite dumbbells. Naredite ostre premike gor in dol od 70 do 100 krat. Začetniki lahko izvedejo podoben kompleks v več obiskih z manjšimi prekinitvami.
Izguba teže v rokah in ramenih vam bo pomagala in ta niz ukrepov. Lezite na tla s hrbtom navzdol, roke pravokotno na vaše telo, držite dumbbells trdno. Naredite oster zamah in dvignite roke navpično nad prsnim košem, nato jih nežno spustite na prvotni položaj.
Pomembne koristi za modeliranje rok, zlasti celotnega telesa, je mogoče zagotoviti s skakajočo vrvjo. Poskusite jih opraviti vsaj 50-krat, v tem primeru boste zagotovili ton za vse mišice in popolnoma popravili problematična področja rok.
Vaje brez dodatnih atributov
Zdaj veste, kaj storiti, da izgubite težo roke. Dumbbells ali druge uteži (npr. Steklenice za vodo, debele knjige) bodo vaši glavni in glavni pomočniki. Če ni na voljo dodatnega pribora, lahko brez njih izvedete najbolj preproste vaje. Če želite izgubiti težo, lahko storite naslednje:
- Klasični skleki.
- Aktivni zamah. Obračajte telo iz ene strani v drugo in ne pozabite razširiti rok.
- Plank v gibanju. Vzemite držo klasične letvice, napnite hrbtne mišice, pritisnite in poskusite zmanjšati lopatice na maksimalno razdaljo. Spustite eno ali drugo roko na raven tal in se vrnite v začetno stanje. Ponovitev mora biti 15-krat.
Pogovorimo se o masaži
Kako narediti, da izgubijo težo roke, ne da bi pomemben fizični napor? Na žalost vam bo le šport pomagal doseči briljanten rezultat. Vendar pa vas lahko masaža in posebna kozmetika približata tudi vašemu cenjenemu cilju.
Pravilno je, da redno masirate problematična področja. Dovolj je, da stisnemo, zgnetemo in vtremo v kožo v samo 5 minutah, da vidimo prve rezultate v enem mesecu. Za izboljšanje tona kože bo pomagala naravna kozmetika na osnovi kave in eteričnih olj.
Možni razlogi za pomanjkanje rezultatov
Če je vprašanje, kako izgubiti težo v rokah, pomembno za vas, in po opravljanju vseh teh dejavnosti, potem morate razmisliti o obisku endokrinologa. Morda je glavni vzrok za prekomerno telesno težo zdravstvene težave. V dobrem smislu je treba najprej izločiti takšne razloge.Razloge za neuspešno modeliranje lahko pripišemo tudi lastni malomarnosti, nespoštovanju in neupoštevanju številnih pravil, njihovo izvajanje pa ni redno. Poleg tega ne smemo pozabiti na dejavnik dednosti.
Kako lahko trening z utežmi pomaga zgraditi lepo telo?
Moške. Če želimo izboljšati videz našega telesa, bomo delali z lokomotornim sistemom, predvsem pa z mišicami. Zakaj ne s kostmi? Ko začnete razmišljati o izboljšanju videza, je vaš kostni sistem že v celoti oblikovan. In ne bomo se borili z maščobo neposredno - nakopičene rezerve se bodo "stopile" postopoma, pod vplivom hormonov.
Naj vas še enkrat spomnim: lokalno kurjenje maščob je nemogoče! Maščobe ne morete odstraniti v določenem delu telesa (če se obrnete le na kirurga!). Toda učinek na mišice neke točke - lahko. Z nalaganjem določene mišice ali mišične skupine lahko kot kipar spremenite obseg in razmerje telesa, dokler ne dosežete želenega rezultata.
Ampak za lepoto, ni toliko v količinah, kot v razmerjih. Nepravilno je preprosto reči "tanek pas" - pas ne more biti sam po sebi tanek. Vendar se lahko šteje za tanko glede na obseg kolkov in prsnega koša. Ko vidite fotografijo lepe ženske, na primer v bikiniju, ne poznate njenih parametrov: njene višine, teže. Toda pred seboj vidiš sorazmerno telo in ti je všeč!
Po temi:
Kako trening moči vpliva na telo?
Človeške mišice imajo sposobnost povečanja prostornine, tj. hipertrofirano. Ampak za to morate ustvariti številne posebne pogoje. Kako vam to pomaga zgraditi svoje sanjsko telo? Recimo, zjutraj, ko gledate v ogledalo, ste opazili, da je vaš pas širok. Lahko poskusite, na primer, odstraniti več spodnjih robov, vendar to ni vaša metoda! Zakaj potem ne bi pogledali problema z druge strani? Nimate širokega pasu, ampak ozke boke. Torej morate delati na razvoju mišic bokov in zadnjice. Če povečate količino teh mišičnih skupin, izboljšate svoje razmerje. Potem, glede na boke, bo pas videti odlično.
Lahko spremenite katero koli mišično skupino, ki jo želite: hrbet, ramena, roke, boke, zadnjico. Vendar pa s pomočjo usposabljanja - dekleta, ta oznaka za vas - je nemogoče povečati prsni koš! Seveda, prsne mišice ste črpalka, vendar za povečanje obsega ali spremeniti obliko ženske bankrot, žal, ne bo delovalo.
Mimogrede, v tem članku vam ne bom dal priporočil o tem, katere vaje in za katero skupino mišic morate izbrati. Prepričan sem, da bi bilo treba vadbo z utežmi izvajati pod nadzorom certificiranega profesionalnega fitnes trenerja.
Prvič, v primeru kršitve tehnike izvajanja vaj z utežmi, z nepravilno izbranim bremenom, vaši razredi ne bodo samo prinesli želenih rezultatov, lahko povzročijo resno škodo za zdravje! Drugič, da bi dosegli mišično hipertrofijo, je treba upoštevati številne pogoje, pri čemer je pomembno posebno znanje s področja anatomije in fiziologije.
Kateri pogoji so potrebni za hipertrofijo mišic?
- Mišice je treba naložiti (resno natovorjeno ali celo preobremenjeno),
- Obremenitev mora biti strogo določena,
- Potrebno je aktivirati "graditelje" - anabolne hormone, od katerih imajo nekateri lipolitični učinek, to je razgraditi maščobo (somatotropni hormon ali rastni hormon),
- Navedite določeno količino „gradbenega materiala“ (beljakovine, odmerek katerega bo trener izbral za vas),
- Organu zagotovite potrebno količino energije (ustvarite ustrezno uravnoteženo prehrano).
Seveda, to niso vsi pogoji, potrebni za hipertrofijo mišičnih vlaken, ki vam bodo pomagali oblikovati sorazmerno razvito telo.Pomembno je, da vaš trener pozna vse te in druge razlik o delu s telesom! In kako izbrati trenerja - tema za drug pogovor.
""
