Japonska prehrana

• Kako izgubiti težo: japonska prehrana
• Klasična azijska prehrana
• Japonska prehrana: meni za 14 dni

Osnovno pravilo je, da je spoštovanje prehranskih omejitev potrebno dolgo časa, bolje stalno.

Glavna prehrana traja 2 tedna, omejitve hrane pa naj trajajo vsaj 2 do 3 mesece. Samo v tem primeru ste lahko prepričani, da ne boste pridobili svoje teže nazaj. Pogosto ne morete sedeti na taki prehrani, je najbolje, da to storite enkrat na 2-3 leta. Japonska prehrana je zelo stroga. Ne morete nadomestiti hrane, vzeti odmore in spremeniti vrstni red dni v prehrani. Vnaprej ugotovite, katera živila ne morete jesti in kaj potrebujete za prehrano.

Prehrana je resnično učinkovita, saj se s pravilnim spoštovanjem število kalorij postopoma zmanjšuje in telo se postopoma navadi na manjšo količino hrane. Želodec se zmanjša in presnova postane optimalna za telo.

Slabosti japonske prehrane je mogoče pripisati pomanjkanju ravnotežja, zato morate vzeti multivitamine.

Pod prepoved padec sladkorja in soli, kot tudi moke izdelkov. Ne morete piti alkohola, v kakršni koli obliki.
Potrebno je piti čim več čiste vode - vsaj 1,5-2 litre na dan.
Grozdje in banane je treba izključiti iz sadja.

Meso je treba jesti bodisi kuhano ali paro, zelenjavo - surovo.
Nekaj ​​zamenjave zelenjave je še vedno mogoče, vendar le v izjemnih primerih - na primer paradižnik se lahko nadomesti s paradižnikovim sokom, bučke - s kumaricami (glede na sezono).

Japonska kuhinja in japonska prehrana - ni isto. Če imate dobro spodbudo in imate moč volje - poskusite izgubiti težo z japonsko prehrano!

Priprava

Priprava telesa je bistveni del japonske diete brez soli. Teden dni, preden se začne, se odreči hitri hrani, zmanjša količino sladkarij, testenin in maščobnih jedi, zmanjša običajne porcije za 20% - dnevno prehrano je treba zmanjšati za 500 kalorij. Poskusite jesti najmanj tri ure pred spanjem in pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan. Po prebujanju morate piti 250 ml vode pri sobni temperaturi. To aktivira presnovo in omogoča boljši prenos pomanjkanja zajtrka v tem obdobju.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 2 kuhana jajca, 150 g solate (kitajsko zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja), 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 150 g kuhanega polaka, 100 g pekinškega zelja in 1 čajna žlička oljčnega olja.

• Zajtrk: toast iz rženega kruha (15 g), črna kava.
• Kosilo: 200 g pečene trske, 150 g pekinškega zelja in 1 čajna žlička rastlinskega olja.
• Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 1 kuhano jajce, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
• Večerja: 2 jabolka.

• zajtrk: kruh z rženim kruhom, črna kava.
• kosilo: 1 srednja bučke, ocvrte v rastlinskem olju, 2 jabolka.
• večerja: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jajca, 150 g pekinškega zelja.

• Zajtrk: 150 gramov naribanega korenja z limoninim sokom.
• Kosilo: 200 g pečenega osliča, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g pečenega osliča, 150 g pekinškega zelja.

• zajtrk: črna kava.
• kosilo: 300 g kuhane piščančje prsi, 150 g solate (kitajsko zelje + korenje).
• Večerja: 2 kuhana jajca, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Kosilo: 200 g kuhane govedine, 200 g sadja (glede na sezono).
• Večerja: katera koli od prejšnjih možnosti.

Meni, ki traja 7 dni 9-dnevne japonske prehrane, se ne razlikuje od 7-dnevne možnosti.

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Kosilo: 200 g kuhanega govejega mesa, 2 jabolki ali 1 oranžni.
• Večerja: 200 g pečenega osliča, 150 g pekinškega zelja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 200 g solate (korenje + zelje), 150 g kuhane piščančje prsi, 2 kuhana jajca.
• Večerja: 150 gramov naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

Izdelki, potrebni za 13-dnevno in 14-dnevno japonsko prehrano

• Naravna kava (fižol ali zemlja) - 1 paket.
• Sveža jajca - 20 kosov.
• Ribji file - 2 kg.
• Zeleni čaj brez okusov - 1 paket.
• Goveje meso - 1 kg.
• Piščančja prsa - 2 kg.
• Oljčno olje.
• Rastlinsko olje.
• Korenje - 2 kg.
• Sveže zelje ali pekinsko zelje - 2 - 4 kosi (odvisno od velikosti).
• Bučke - 1 kg.
• Jabolka (ali drugo sadje) - 1 kg.
• Paradižnikov sok (brez sladkorja) - 2 l.
• Kefir - 1 l.
• Limona - 3-5 kosov.
• Rženi kruh - 1 štruca.

13 dni

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 2 kuhana jajca, 150 g solate (kitajsko zelje + korenje + 1 čajna žlička oljčnega olja), 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhane trske.

• Zajtrk: črna kava in zdravica iz rženega kruha (15 g).
• Kosilo: 200 g kuhanega polaka, 150 g zelene solate (zelje + korenje + 2 žlički olivnega olja).
• Večerja: 100 g kuhanega govejega mesa, 200 ml paradižnikovega soka.

• Zajtrk: črna kava in zdravica iz rženega kruha (15 g).
• Kosilo: 1 srednja bučke, ocvrte v rastlinskem olju.
• Večerja: 2 kuhana jajca, 200 g kuhane govedine, 100 g pekinškega zelja in 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 1 surovo jajce, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 15 g trdega sira.
• Večerja: 200 g svežega sezonskega sadja.

• Zajtrk: 100 g naribanega korenja + 2 žlici limoninega soka.
• Kosilo: 200 g pečene trske, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 gramov sadja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 300 g kuhane piščančje prsi, 100 g solate (zelje + korenje).
• Večerja: 2 kuhana jajca, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička oljčnega olja.

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Večerja: 200 g kuhane govedine, 150 g sadja.
• Večerja: 2 kuhana jajca, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička oljčnega olja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 250 g kuhane piščančje prsi, 150 g solate (korenje + zelje).
• Večerja: 2 kuhana jajca, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: 100 g naribanega korenja + 2 žlici limoninega soka.
• Kosilo: 200 g pečenice, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 gramov sadja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 1 surovo jajce, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 15 g trdega sira.
• Večerja: 200 gramov sadja.

• Zajtrk: črna kava, kruh z rženim kruhom (15 g).
• Kosilo: 1 bučke, ocvrte v rastlinskem olju.
• Večerja: 2 kuhana jajca, 200 g kuhane govedine, 100 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: črna kava, kruh z rženim kruhom (15 g).
• Kosilo: 200 g pečenega osliča, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička oljčnega olja.
• Večerja: 100 g kuhanega govejega mesa, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: ni zagotovljeno.
• Večerja: 2 kuhana jajca, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička oljčnega olja, 200 ml paradižnikovega soka.

14 dni

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 2 kuhana jajca, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhanega ali kuhanega osliča.

• Zajtrk: 20 gramov rženega kruha, črne kave.
• Kosilo: 200 g kuhanega polaka, 150 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
• Večerja: 100 g kuhanega govejega mesa, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

• Zajtrk: 20 gramov rženega kruha, črne kave.
• Kosilo: 1 srednja bučke, ocvrte v rastlinskem olju.
• Večerja: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jajca, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: 1 sveža korenček, črna kava.
• Kosilo: 200 g kuhanega polaka, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g sadja.

• Zajtrk: 1 sveža korenček, sok ene limone (lahko razredčimo z vodo).
• Kosilo: 200 g kuhanega osliča, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g sadja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 300 g kuhane piščančje prsi, 200 g solate (sveže zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja).
• Večerja: 2 kuhana jajca, 1 sveža korenček.

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Večerja: 200 gramov kuhane govedine, 2 jabolka.
• Večerja: katera koli od prejšnjih možnosti, razen za tretji dan.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 300 g kuhane piščančje prsi, 150 g solate (zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja).
• Večerja: 2 kuhana jajca, 1 sveža korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: 1 sveža korenček, sok ene limone.
• Kosilo: 200 g kuhanega osliča, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g sadja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 50 g trdega sira, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 1 kuhano jajce.
• Večerja: 200 g sadja.

• Zajtrk: 20 gramov rženega kruha, črne kave.
• Kosilo: 1 srednja bučke, ocvrte v rastlinskem olju.
• Večerja: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jajca, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: 20 gramov rženega kruha, črne kave.
• Kosilo: 200 g kuhanega polaka, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
• Večerja: 100 g kuhanega govejega mesa, 200 ml kefirja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 2 kuhana jajca, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhanega ali pečenega polka + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 200 g kuhanega ali pečenega osliča, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička oljčnega olja.
• Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, 200 ml kefirja.

Izven prehrane

Prvi teden opustitve japonske prehrane je izjemno pomembno obdobje. V tem času telo še naprej izgublja telesno težo in se prilagaja novim parametrom, zato je pomembno, da se ne zaplete na hrano, temveč počasi uvajate običajno hrano v prehrano. Biti morajo izključno naravne.

• Da je dosežen rezultat fiksen, je treba prehrano postopoma zapustiti. Obdobje izstopa naj bi trajalo dvakrat dlje. Obdobje odtegnitve od 14-dnevne japonske prehrane naj bi trajalo vsaj 28 dni - torej 4 tedne.
• V prvem tednu postopoma povečujemo porabljene količine mesnih in ribjih jedi - za 50 g, zelenjavo - za 100 g.
• Za zajtrk jedite kašo, kuhano v vodi (ajda, ovsena kaša, riž) in omlete. Vaš enkratni del mora biti približno 200 g.
• Dodamo sol za hrano je treba postopoma: na začetku proizvodnje, porabijo več kot 5 g soli na dan.
• Čez dan morate pripraviti 2-3 prigrizke iz mlečnih izdelkov in sadja.
• Sadno večerjo je treba zamenjati s polnim obrokom iz zelenjave in beljakovin (na primer 200 g zelenjave in parnega piščančjega kotleta).
• Ne zmanjšujte količine beljakovinskih živil.
• Jejte frakcijsko (5-6-krat na dan).

Približen meni izhoda iz japonske prehrane za 2 tedna

• Zajtrk: omlet iz 2 jajc in 150 ml mleka (2,5% maščobe), 1 štruca, črna kava.
• Kosilo: 200 g kuhane govedine ali 200 g pečene trske, 100 g sveže zelenjave.
• Večerja: 100 g skute (5% maščobe) ali 250 ml kefirja (2,5% maščobe) in 1 jabolka.

• Zajtrk: 200 g ovsene kaše v vodi (brez sladkorja in masla).
• Prigrizek: 1 oranžni, 1 kivi.
• Kosilo: 200 g pečene piščančje prsi, 100 g sveže zelenjave (zelje, korenje, poper).
• Večerja: 200 g kuhane kozice ali 150 g skute (7% maščobe), 1 kumara.

• Zajtrk: 200 g ovsene kaše v vodi brez sladkorja in masla, 2 toasta (po 20 g).
• Prigrizek: 1 sadje.
• Kosilo: 200 gramov zelenjavne juhe, 100 gramov kuhanega govejega mesa.
• Prigrizek: 100 gramov naravnega jogurta.
• Večerja: 200 g pečene piščančje prsi, 150 g parjene zelenjave.

• Zajtrk: 200 g žit z orehi, suhim sadjem in medom (ne več kot 1 žlička), 2 toastom (po 20 g).
• Prigrizek: 1 sadje, 100 g naravnega jogurta ali skute (5% maščobe).
• Kosilo: 200 g juhe na piščančji juhi z nizko vsebnostjo maščob, 150 g kuhane piščančje prsi, 2 sveži kumari.
• Prigrizek: 1 sadje ali 150 gramov naravnega jogurta.
• Večerja: 200 g kuhanih školjk, 150 g zelenjave.
• Prigrizek: 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

Z zelenim čajem

Ta možnost vključuje dnevno (v 14 dneh) porabo zelenega čaja. Priporočljivo je, da izberete japonski zeleni čaj, saj je bogat z beljakovinami, glutelini in albumini, ki zagotavljajo hranilno vrednost pijači. Poleg tega antioksidanti v japonskem zelenem čaju pospešujejo presnovo. Na dan popijte približno 1 liter čaja.

Med japonsko prehrano z zelenim čajem je dovoljeno jesti vse zelenjavo (razen paradižnika) in sadje (razen banan in grozdja).

• Zajtrk: 250 ml zelenega japonskega čaja, 150 g skute (5% maščobe).
• Kosilo: 200 g dušenega zelja, 2 kuhana jajca, 2 jabolki, 250 ml čaja.
• Večerja: 200 g solate (zelje + korenje + kumare), 200 g kuhane (ali pečene) ribe, 250 ml čaja.

• Zajtrk: 250 ml čaja, 50 g trdega sira, 2 toasta (po 20 g).
• Kosilo: 200 g pekinškega zelja + 1 čajna žlička oljčnega olja, 100 g kuhanega osliča, 250 ml čaja.
• Večerja: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jajca, 150 g zelene solate (kitajsko zelje + korenje + oljčno olje), 250 ml čaja.

• Zajtrk: 250 ml čaja, 20 g brezkovih piškotov.
• Kosilo: 1 bučena bučka, 1 sveže jabolko, 250 ml zelenega čaja.
• Večerja: 100 g kuhanega govejega mesa, 2 kuhana jajca, 150 g solate (kumare + paprika + kitajsko zelje), 250 ml čaja.

• Zajtrk: 200 ml čaja, 150 g skute (5% maščobe).
• Kosilo: 1 kuhano jajce, 200 g solate (kitajsko zelje + korenje + 1 čajna žlička kisle smetane 10% maščobe), 250 ml čaja.
• Večerja: 250 ml čaja in sadja (ne več kot 300 g).

• Zajtrk: 200 ml čaja, 2 zdravica (po 20 g) z marmelado (10 g).
• Kosilo: 200 g kuhanega polaka, 200 ml čaja.
• Večerja: 200 g zelene solate (kitajsko zelje + korenje + kumare + 2 žlički olivnega olja), 50 g trdega sira, 200 ml čaja.

• Zajtrk: 250 ml čaja, 2 kruha + 10 g marmelade.
• Kosilo: 250 g kuhanega govejega mesa, 100 g parjene zelenjave, 200 ml čaja.
• Večerja: 200 g naribanega korenja (kuhanega ali svežega), 2 kuhana jajca, 200 ml čaja.

• Zajtrk: 50 gramov trdega sira, 250 gramov čaja.
• Kosilo: 200 g kuhanega govejega mesa, 100 g kakršne koli dušene zelenjave, 200 ml čaja.
• Večerja: 200 - 300 g sadja (iz dovoljenega), 200 ml čaja.

Ponovitev ne sme biti prej kot eno leto.

Za moške

Za razliko od žensk, moški potrebujejo veliko več kalorij. Zato so nizkokalorični obroki kontraindicirani za močan spol. Torej, japonska prehrana za moške predvideva porabo 1600 - 1800 kalorij na dan in ne pomeni strogih omejitev. Njena prehrana je uravnotežena. Sestavljen je iz rjavega riža, rib in morskih sadežev, zelenjave. Obroke in kombinacijo sestavin lahko spreminjate po želji. Trajanje - 14 dni.

Za vegetarijance

Japonska prehrana za vegetarijance predvideva zamenjavo mesa s stročnicami (soja, fižol, grah, dalom), morsko ohrovt, tofu.

Vzorčni meni

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 100 g tofu sira, 150 g pekinškega zelja, 1 jabolko.
• Večerja: 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička olivnega olja, 70 g kuhanega sojinega mesa, 1 štruca.

Med nosečnostjo

Klasična različica je med nosečnostjo kontraindicirana. Vendar pa obstaja različica brez soli, katere namen je izboljšati telo bodoče matere. To ni popolna zavrnitev soli, ki je nujen element za popolno delovanje vseh telesnih sistemov, ampak izločanje soli v njeni čisti obliki - le proizvodi, v katerih je vsebovan.

Pravila med nosečnostjo

• Hrano je treba peči, kuhati ali kuhati na pari.
• Iz prehrane je treba izključiti omake, marinade, prekajene, vložene, ocvrte jedi.
• Potrebno je zmanjšati porabo slaščic in testenin.
• Priporočljivo je, da ne zaužijete več kot 200 gramov kruha na dan.
• Juhe je treba kuhati na zelenjavi, mesu ali ribji juhi.
• Priporočljivo je, da zaužijete samo nizko vsebnost maščob in rib.
• Priporočljivo je, da uživate sveže sadje, zelenjavo, jajca, mlečne izdelke, čaj, maslo (ne več kot 10 g na dan).

Japonska prehrana se bistveno razlikuje od japonskih beljakovin. To je bolj nežen način hujšanja, ki vam bo omogočil, da v 7 dneh izgubite 2-5 kg ​​- to obdobje ni priporočljivo preseči. Načelo je enako kot pri beljakovinah: sol, sladkor, alkohol je treba izključiti iz prehrane, živila pa je treba zaužiti v jasnem zaporedju. Posebnost riža je uživanje riža - naravnega sorbenta, ki učinkovito očisti telo od toksinov in toksinov.

Dnevni meni (7 dni)

• Zajtrk: 150 g kuhanega rjavega riža, 1 jabolko (lahko grenivke ali 100 g svežih jagod po sezoni), zeleni čaj + 1 čajna žlička medu.
• Kosilo: 100 g kuhanega rjavega riža, 100 g pečenice, 100 g kitajskega zelja.
• Večerja: 100 g kuhanega rjavega riža, 1 kuhano jajce, zeleni čaj + 100 ml mleka (1,5% maščobe).

Na dan morate piti vsaj 1,5 litra čiste vode.

Ta japonska prehrana z bananami nima skoraj nič skupnega z beljakovinami in rižem. Pojavil se je zaradi knjige, objavljene na Japonskem, ki se ukvarja z bančnikom Hitoshi Watanabejem, ki je v treh mesecih izgubil 13 kg teže banan.

Njegovo bistvo je v uživanju nezrelih banan (1-2 plodov) s čisto vodo pri sobni temperaturi za zajtrk. Preostali obroki (kosilo in večerja) so vam znani.Dejstvo je, da so nezrele banane bogate z nestabilnimi škrobi, ki so sorbenti. Zaradi tega izgorevanje maščobe do 30% bolj učinkovito v primerjavi z drugimi metodami. Poleg tega banane zagotavljajo trajen občutek sitosti.

Pravila japonske prehrane z bananami

• Iz mize morate vstati z občutkom prostega želodca.
• Večerja naj bi bila najkasneje do 19.00.
• Sladice je treba izključiti iz menija. Če želite sladko, lahko jeste marmelado, marshmallow, žele, marshmallow ali 50 g temne čokolade, vendar ločeno od glavnih obrokov in najkasneje do 14:00.
• Alkohol je prepovedan.
• Bolje je zavreči sladkor, ali ga nadomestiti z medom (ne več kot 2 žlici na dan).
• Prepričajte se, da vsak dan pijete 2 litra čiste negazirane vode. Voda mora biti pri sobni temperaturi.
• Fizična aktivnost ni potrebna za izvajanje, vendar bo pospešila proces hujšanja.

Šport med japonsko prehrano

Če je vaše telo navajeno na določeno raven fizičnega napora (npr. Jutranji jogging ali fitnes trikrat na teden), potem ne smete povečati pogostosti in intenzivnosti treninga - to lahko povzroči poslabšanje zdravja (utrujenost, omotica, slabost).

Priporočljivo je, da vsakodnevne vaje (20-30 minut), vsaj eno uro dnevno, hodite, da dvigalo zamenjate z dvigom po stopnicah.

Kontraindikacije

1. Bolezni prebavil (gastritis, gastroduodenitis, peptični ulkus ali razjeda na dvanajstniku).
2. Med nosečnostjo in dojenjem.
3. Kronične bolezni ledvic in jeter.
4. Anemija
5. Avitaminoza in hipovitaminoza.
6. Akutne nalezljive bolezni.
7. Diabetes.
8. Žolčeva bolezen.
9. Vsako stanje v akutni fazi.
10. Kronične bolezni notranjih organov.

Ocene in rezultati so tanjši

Marina Knyazeva, 25 let, Tver. Sprememba teže: od 68 do 59 kg

“Japonsko dieto mi je priporočil prijatelj. Povedala je, da je z njeno pomočjo mati uspelo znatno izgubiti težo. Ta pregled me ni posebej prizadel. Toda na neki točki sem razumel, da je čas, da izgubimo težo. In se je odločila, da se zateče k "japonski". Sprva mi je bilo zelo težko. Včasih sem jedel sladko, dodal različne začimbe hrani, Japonci pa so to zavrnili. Ampak še vedno sem se držal. Želel sem si dokazati, da ga lahko rešim. Torej, ko sem hotel oditi, sem šel na sprehod. Drugi teden je bil relativno preprost. Poskušal sem ves čas ostati zaposlen, da ne bi razmišljal o hrani. Torej, obsesivne misli o čokoladi so skoraj izhlapele. Rezultat - za 13 dni, sem se znebil 6 kg, in za obdobje sproščanja, še 3 kg levo. Ta test je dal zaupanje! «

Elena Melnichenko, 34 let, Kursk. Sprememba teže: od 74 kg do 62 kg

»Po rojstvu mojega drugega otroka sem dobil težo in se ga dolgo ne morem znebiti. Na neki točki sem se celo na tej podlagi začel depresivno, zato sem se odločil, da bom nekaj takoj spremenil. Prebral sem veliko mnenj o japonski prehrani in se odločil, da bom priložnost. Moj cilj je bil, da lahko nosim obleke, ki so visele v moji omari, vendar so bile majhne. V tem obdobju je bilo moje zdravstveno stanje normalno. Za domače opravila in sprehode z otrokom, skoraj nisem razmišljal o hrani. Poleg tega sem vsako jutro opravil naslednje vaje za 20 minut: čepi, zavoji. Za 14 dni sem izgubil 9 kg! Za mene je bil to prijeten šok. V tem času se je razvila navada prehranjevanja s frakcijami, jedo samo zdravo hrano in pitje obilo čiste vode. Po koncu sem v mesecu izgubil še 3 kg. Moj cilj je izgubiti še 2 kg, da se vrnem na svojo običajno težo. "

Ocene zdravnikov in strokovnjakov (z videoposnetkom)

Andrey Tomilin, endokrinolog, Moskva

»Večina žensk meni, da je hujšanje estetski problem, ki ga je mogoče rešiti s pomočjo modnih prehranskih tehnik. Vendar pa je to daleč od primera.Ljudje, ki se s pomočjo japonske prehrane znebijo določene količine prekomerne telesne teže, jo plačajo z resnimi zdravstvenimi težavami. Prvič, njegovo neravnovesje spodkopava delovanje imunskega sistema in moti, ne pa optimizira presnovnih procesov. Drugič, če je oseba navajena, da ima dober zajtrk, bo to ostro prikrajšanje povzročilo resnično katastrofo v telesu - kljub navidezni lahkotnosti in puščanju kilogramov. Tretjič, pojavi, kot so zaprtje ali prebavne motnje, so znaki resnih okvar. Nobenega dvoma ni, da takoj, ko oseba začne jesti običajno hrano in namesto 200 g kuhanega govejega mesa bo sam krompir za kosilo - to se bo spremenilo v maščobe rezerve. Problem presežne teže je treba rešiti pravilno, dosledno. Za to je potrebno vsaj celovito raziskavo. "

Ekaterina Menshova, terapevtka, Krasnoyarsk

»Izbira prehrane za hujšanje je potrebna ne samo na podlagi gastronomskih preferenc. Če imate radi ribe - to ne pomeni, da vam bo japonska različica pomagala izgubiti težo. Potrebno je poznati potrebe in značilnosti telesa in zagotovo ne prikrajšati vseh snovi, ki so potrebne za normalno delovanje. Ne glede na to, kako se zdijo obljubljeni rezultati, se spomnite: hitro izgubljeni kilogrami se bodo hitro vrnili, pri tem pa boste vzeli nekaj »rezervnih«. In to ni najhujše, kar je lahko. Zato, preden doživite drugo obetavno tehniko, razmislite o teh posledicah. Izgubiti težo enkrat za vselej vam bo pomagalo le pravilno (uravnoteženo) prehrano, šport in harmonično »razmerje« s svojim telesom.

Kaj je japonska prehrana

Po mnenju strokovnjakov je japonski sistem močan. Način hujšanja vključuje uživanje beljakovinskih živil, omejevanje maščob in ogljikovih hidratov. Za 14 dni takšne prehrane se metabolizem pospeši in stabilizira, teža se zmanjša - lahko izgubite do 8 kg. Razvoj prehrane pripada zdravnikom japonske klinike Yaekx. Dovoljeno s to metodo za hujšanje izdelki so ribe, meso, zelenjava, sadje, jajca, krekerji.

V japonski kliniki je razvitih več vrst prehrane, od katerih ima vsaka svoje značilnosti. Glavne vrste sistemov:

1. Brez soli - za sedem dni je izključen vnos soli. To vodi do normalizacije presnove, razvoja pravilnih prehranjevalnih navad. Pomanjkanje natrijevega klorida razbremeni izgubo teže od prekomerne teže, odvečno vlago, toksine, pomlajuje telo in odpravlja otekanje.
2. Proteinski proteini - 200 g zelenjave in 250-450 g beljakovin so vključeni v dnevni obrok, ogljikovi hidrati in sladkor so popolnoma izključeni.
3. Voda - tri kozarca tople vode se pijejo na prazen želodec, po 45 minutah lahko zajtrkujete. Naslednji obrok lahko opravite v dveh urah. Dieta pomaga odpraviti zaprtje, gastritis, hipertenzijo, želodčne razjede, olajša potek diabetesa, tuberkulozo, luskavico, rak. Za okus lahko v vodo dodamo citronsko kislino ali limonin sok.
4. Banana - zamenjava tradicionalnega zajtrka nekaj banan. Mlečna, sladka, mastna hrana, kava, čaj se odstranijo iz prehrane. Voda je dovoljena. Zaradi banan se metabolizem poveča, škrob nasiči telo, zmanjša potrebo po prehrani.
5. Riž - vsako jutro je treba pred petimi dnevi jesti polovico namočenega riža. Po treh urah lahko vzamete naslednjo hrano. Pravilno namočen riž se naredi takole: 2 žlici pari riža (3 žlice s težo nad 65 kg) se dajo v 5 kozarcev vode, voda se vsak dan spremeni. Pet dni kasneje se riž vzame iz prvega kozarca, 2 jušni žlici riža se vstavijo v prazno in ga dajo nazadnje. Ta način se ponavlja vsak dan. Namočen riž odstrani toksine, odpravi otekanje in odvečno sol.
6. Čaj - na dieti pijejo veliko zelenega čaja (od 1,5 litra).Lahko jeste 200 g mesa ali ribe, dušene ali sveže zelenjave, kuhane v čaju, 150 g skute, 2 jajci za večerjo, 250 g sadja na dan. Uživanje takšne hrane spodbuja prebavne procese. Prepoved velja za uporabo sladke, moke, soli. Teden gre do 3 kg.
7. Yaelo (original) - zavrnitev soli, sladkorja, kruha, zamenjava soli s sojino omako. Dovoljeno je sadje, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin, soja.

Vrste japonske prehrane

Obstajajo tri vrste japonske prehrane:

• Japonska prehrana za 7 dni ima veliko pomanjkljivost, ker med tednom se dosežejo samo rezultati izločanja odvečne tekočine iz telesa.
• Japonska prehrana za 13 dni - Najbolj priljubljena in pogosto uporabljena prehrana. Iz tega razloga bomo tukaj predvsem upoštevali to možnost.
• Japonska prehrana za 14 dni, drugačen od prejšnje 13-dnevne prehrane, samo en dan. Ni bistvenih razlik. Uporablja se običajno po želji ali občutku izgube teže.

Japonska prehrana 14 dni

Prehrana, ki se je razvila v japonski kliniki Yaex, ima svoja načela in značilnosti. Ti so naslednji:

1. Ni zajtrka kot takega, zato bo njegova odsotnost težka za ljudi, ki so navajeni, da jedo gosto. Prigrizki niso na voljo.
2. Prehrana ni primerna za športnike, ki se ukvarjajo z močnimi športi, moški, ker ima prehrana nizko energetsko vrednost.
3. Prehrana je zelo strogo omejena na BZHU, potreba po moči.
4. Hitro zmanjšanje telesne teže lahko vodi v povešanje in zibanje kože. Da bi se temu izognili, je v večernih urah priporočljivo narediti kontrastni tuš, masirati problematična področja in uporabiti posebne kreme.
5. Zelenjava je nezaželena za toplotno obdelavo.
6. Pri izstopu iz prehrane ohranite omejitve v sladkarijah in proizvodih iz moke. Pred spanjem ne morete dobiti dovolj. To bo pomagalo utrditi rezultat.

Drugi dan:

• Zajtrk: majhen kos rženega kruha in skodelico kave ali čaja brez sladkorja,
• Kosilo: 200 g kuhanih rib, pire z olivnim oljem,
• Večerja: 100 g kuhane govedine, 1 skodelica nizko vsebnosti maščobnega kefirja.

3

Tretji dan:

• Zajtrk: majhen kos rženega kruha, po možnosti sušen, skodelica kave ali čaja brez sladkorja,
• Kosilo: rastlinsko olje, ocvrte bučke ali jajčevci (poljubno število),
• Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, zelje z majhno količino masla, 2 kuhana jajca.

Sedmi dan:

• Zajtrk: skodelico zelenega čaja brez sladkorja,
• Kosilo: 200 gramov kuhanega govejega mesa,
• Večerja: na izbiro 200 g sadja ali 200 g kuhane ribe ali 2 kuhana jajca z majhno svežo korenčkom ali 200 g kuhane govedine in 1 skodelico nizko vsebnosti maščobnega kefirja.

8. dan:

• Zajtrk: kava ali zeleni čaj brez sladkorja,
• Kosilo: kuhan piščanec, solata iz svežega zelja in korenje z rastlinskim oljem,
• Večerja: 2 trdo kuhana jajca, majhna korenček.

9

Enajsti dan:

• Zajtrk: majhno rezino posušenega rženega kruha, skodelico kave ali čaja brez sladkorja,
• Kosilo: ocvrte bučke ali jajčevcev,
• Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, 2 trdo kuhana jajca, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

Ocene in rezultati s fotografijami

Ilona, ​​53 let:

Prehrana je zelo težka, vendar zelo učinkovita. Dva tedna sem izgubil 12 kg. Da ne rečem, da je bilo enostavno. Še posebej težko je bilo na začetku, ko se je začelo držati diete. Jaz, navaden, da imam bogat zajtrk, je bilo težko omejiti se na skodelico čaja za zajtrk. Toda trud je bil vreden. Ker sem zelo zadovoljen z rezultatom.

Tatyana, 32 let:

O "japonskem" sem slišal od soseda. Bila je zelo opazno tanjša in ko sem jo vprašal, kako je to naredila, mi je povedala o japonski prehrani. Prehrana je stroga, zapletena, deleži so močno zmanjšani, običajna prehrana se je popolnoma spremenila. Poskušal sem ne odstopati od njega. Občasno si je dovolila nekaj prigrizkov v obliki jabolka. Izgubljenih 10,5 kg. Prehrana je primerna za tiste, ki so razvili moč volje.

Irina, stara 22 let:

Japonska prehrana mi je pomagala odpraviti nekaj dodatnih kilogramov, ki mi ne bi pustili počitka. Z običajno prilagoditvijo moči niso izginili. Potreboval je nekaj bolj radikalnega. "Japonski" - radikalna sprememba v prehrani, bodite pripravljeni na stalne napade lakote. Poskusite piti več v teh trenutkih in tudi ne gredo pozno v posteljo. Poskusite iti po 2 urah po večerji, tako da ne želite ponovno jesti.

Predstavljamo vam video meni japonske prehrane

Članek obravnava japonsko prehrano. Govorimo o njenih pravilih, trajanju in dovoljenih izdelkih. Po nasvetu boste spoznali pravilen meni in obstoječe kontraindikacije.

Japonska prehrana - način, da izgubite težo, kar vam omogoča, da v kratkem času odpravite do osem kilogramov.

Pospešuje, stabilizira metabolizem, zaradi česar se teža postopoma zmanjšuje.

Ta sistem hujšanja je težak, glavna hrana v njem so beljakovine, medtem ko je količina porabljenih maščob in ogljikovih hidratov zelo omejena.

Glavna priporočila za skladnost z japonsko metodo za zmanjšanje telesne teže:

1. Ko se pojavi šibkost, migrena, telesne bolečine, takoj prenehajte držati to dieto.
2. Medtem ko hujšate, pijte veliko čiste vode brez plina pri sobni temperaturi. Voda vam bo dala občutek polnosti in odstranila toksine in škodljive snovi.
3. Strogo sledite meniju, ne spreminjajte izdelkov. Ne zmanjšujte števila sestavin, ki so navedene v meniju, in se izogibajte zlomom in odstopanjem od njega.
4. Po prebujanju na prazen želodec popijte 200 ml vode, da izboljšate presnovo.
5. Jejte najpozneje dve uri pred spanjem.
6. Gladko se izvlecite iz omejene prehrane, ne poskušajte se takoj vrniti na škodljive izdelke.
7. Če vam ni všeč večina dovoljenih živil, se vzdržite diete.

Trajanje: 7, 13 in 14 dni.

Priporočljivo je, da se dieta ne uporablja pogosto 1-krat v nekaj letih.

Daljše upoštevanje te prehrane ima negativen učinek na telo, poslabša presnovni proces in daje zagon razvoju verige kroničnih bolezni.

Ta živila so dovoljena s prehrano: t

• morske ribe,
• jajca,
• sveža zelenjava,
• mesnih izdelkov.

Drugo ime za prehrano je brez soli. Med tem lahko izgubite do pet do osem kilogramov.

Z gladkim in pravilnim izhodom iz prehrane se bo rezultat ohranil dolgo časa.

V celotnem obdobju izgube teže na izdelke boste porabili več kot dva tisoč rubljev, zaradi česar je ta metoda dostopna.

Japonski pregledi prehrane

Ženske povedo o svojih rezultatih hujšanja z japonsko metodo.

Angelina, stara 48 let

Moje sanje so popolna figura, vendar se moja želja ne uresniči v celoti. Enkrat v nekaj letih sedem na japonski hujšanje, da prilagodim svojo težo. Učinek je tam in traja dolgo časa. Res je, da je zelo težko sedeti na njem prvi teden, potem pa postane lažje.

Catherine, 36 let

O japonski metodi izgube teže se je naučila od prijatelja. Mislil sem, da bo temeljil na rižu in večji količini tekočine, vendar ni uganil. Stal je do prvega tedna, v drugem pa sem se včasih počutil kot odmor. Znebil sem se pet kilogramov, rezultat pa je bil zadržan 2 meseca.

Ne verjamem v vse načine, kako izgubiti težo. Preizkusil sem japonsko metodo, jo strogo sledil, na koncu sem izgubil dva kg. No, ali je to rezultat?

Vse moje življenje je bilo polno, odločil sem se, da je dovolj za mene. Hočem nositi stvari, ki so mi všeč. Ukvarjala sem se s fizično kulturo, vendar je le izboljšala svoje razpoloženje, teža ni izginila. Dolgo sem iskal prehrano, ki bi mi popolnoma ustrezala. Izbrala sem japonščino. Sem drugič zapovrstjo sedel na njem in na to postavil svoje prijatelje, ki zdaj izgubljajo skupno težo. Vidno tanjši, lepši, zdaj nosite velikost S in nekoč XL.

Rezultati pred in po

Spodaj na fotografijah boste videli rezultate skladnosti z japonsko prehrano.

Japonski način hujšanja ima svoje prednosti in slabosti.

• rezultat izgube teže traja več let
• razstrupljanje telesa
• Nova prehrana je enostavna za premikanje.

• izključitev soli iz prehrane, ker zadržuje tekočino v telesu,
• neuravnotežen meni
• veliko breme na ledvicah.

• endokrine težave
• prisotnost bolezni srca in visok krvni tlak
• bolezni prebavil, ledvic, jeter,
• različne oblike gastritisa,
• nosečnosti
• dojenje,
• diabetes, debelost.

Spodaj boste našli glavni meni prehrane.

Pomembno: vsa zelenjava po želji polnite s sončničnim ali oljčnim oljem.

Meni:

1. Ponedeljek - po prebujanju skodelice sveže pripravljene kave, v kosilu dva kuhana jajca, sveže zelje. Zvečer kuhane ribe, sveže zelje.
2. Torek - za zajtrk skodelica sveže kuhane kave s krekerji, kuhana riba za kosilo, sveže zelje. Zvečer 0,2 kg kuhanega govejega mesa in 220 ml fermentiranega mlečnega pijače.
3. Sreda - po zbujanju skodelice sveže kuhane kave, ob kosilu eno surovo jajce in 0,3 kg svežega korenja. Zvečer jabolka.
4. Četrtek - kava za zajtrk, koren pečenega peščanca ob kosilu, jabolka. Na večerji, 0,2 kg govejega mesa, svežega zelja in dve kuhani jajci.
5. Petek - sveže korenje z limono, ob kosilu 220 ml paradižnikovega soka in 0,5 kg kuhanih rib. Zvečer, ocvrte ribe, sveže zelje.
6. Sobota - za zajtrk skodelico kave, na kosilo 0,6 kg piščančjega mesa, sveže zelje. Zvečer sveže korenje, dve kuhani jajci.
7. Nedelja - za zajtrk skodelico čaja, ob večerji kuhano goveje meso, sadje. V večernih urah, vsak večerni meni od preteklih dni.

Rezultat: od štiri do sedem kg.

Jejte dnevno le 3-krat.

Prvi dan:

• Jutro - sveže kuhana kava.
• Drugi obrok - 220 ml soka iz paradižnika brez soli, kuhano zelje z dvema kuhanima jajcema.
• Večer - 0,2 kg ocvrte ribe.

Drugi dan:

• Jutro - skodelica kave z kruhom iz ržene moke.
• Drugi obrok - 0,2 kg kuhane ali ocvrte ribe, kuhano zelje.
• Večer - 0,1 kg kuhanega govejega mesa, 220 ml fermentiranega mlečnega pijače.

Tretji dan:

• Jutro - sveže kuhana kava s kosom kruha iz ržene moke.
• Drugi obrok je ocvrte bučke.
• Večer - zelje z maslom, 0,2 kg kuhane govedine, dve kuhani jajci.

Četrti, peti dan:

• Jutro - sveže korenje z limoninim sokom.
• Drugi obrok - 0,2 kg kuhane ribe, 220 ml soka iz paradižnika.
• Večer je sveže sadje.

Šesti dan:

• Jutro - sveže kuhana kava.
• Drugi obrok je pol kilogram kuhanega piščančjega mesa, svežega korenja in zelja.
• Večer - dve kuhana jajca, korenje z oljčnim oljem.

Sedmi dan:

• Jutro - zeleni čaj.
• Drugi obrok - 0,2 kg kuhanega govejega mesa.
• Zvečer jedo hrano iz večerij zadnjih dni, le tretji dan je prepovedano.

Osmi dan:

• Jutro - skodelica sveže kuhane kave.
• Drugi obrok je sveže korenje in zelje, pol kilograma kuhanega piščanca.
• Zvečer kuhajte dve jajci, pripravite naribano korenje in maslo.

Deveti dan:

Prehrana četrtega dne.

Deseti dan:

• Jutro - črna kava.
• Drugi obrok - tri srednje korenje, 50 g sira, eno kuhano jajce.
• Večer - 0,2 kg sadja.

Enajsti dan:

Jedite enako, kot so jedli tretji dan.

Dvanajsti dan:

• Jutro - črna kava z majhnim kosom rženega kruha.
• Drugi obrok je sveže zelje z maslom, kuhana riba - 0,2 kg.
• Večer - 0,1 kg kuhane govedine, 220 ml fermentiranega mlečnega pijače.

Trinajsti dan:

• Jutro - naravna kava.
• Drugi obrok - 220 ml soka iz paradižnika, dve kuhani jajci in kuhano zelje z maslom.
• Večer - 0,2 kg kuhanih rib.

Rezultat: 6-8 kg.

O megaefektivni japonski prehrani vsi vedo. Toda malo ljudi se zaveda, da ima možnosti, ki dovoljujejo uporabo popolnoma ne-prehranskih izdelkov. Kaj lahko jeste na "japonskem", preberite članek.

Japonska dieta brez soli - priljubljena metoda za hujšanje, ki so jo razvili strokovnjaki klinike YAELO (v drugačni različici "Yaex"), je pridobila zaupanje mnogih žensk in moških zaradi njene učinkovitosti. Načelo njegovega delovanja je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z visoko vsebnostjo beljakovin, ki aktivira proces izgorevanja maščob v telesu. Tradicionalni japonski traja 21 dni: 7 dni priprave, 14 dni prehrane in 4 tedne izhoda.

Večina tanjših opazi, da ta tehnika zahteva psihološko pripravo in močno motivacijo. Vendar pa so rezultati vredni truda: v 14 dneh (»klasična« verzija) lahko izgubite 5 do 15 kg, odvisno od začetne teže. Poleg tega je ključni korak tudi izhod iz prehrane, ki ne zahteva manj izpostavljenosti. Če ne kršite pogojev, bo problem prekomerne telesne teže ostal v preteklosti.

• Učinkovita izguba teže v kratkem času.
• Razpoložljivost predpisanih izdelkov.
• Poseben meni (brez upoštevanja hrane in energijske vrednosti jedi).
• Tri obroke (enostavno kombinirati s študijem ali delom).
• Obstaja čiščenje telesa toksinov, ker za dva tedna ne uporabljate sladkorja, alkohola in soli.
• Beljakovina je prisotna v zadostni količini - to preprečuje izgubo mišične mase. Poleg tega se veliko energije porabi za prebavo in asimilacijo beljakovin, s čimer pospeši metabolizem.

• Nizko kalorična dieta.
• Neuravnoteženo razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in pomanjkanje bistvenih vitaminov, makro- in mikrohranil. Posledica tega je poslabšanje kože, nohtov in las, zmanjšana imunost. Zato morate med japonsko prehrano vzeti kompleksne vitamine.
• Pomanjkanje popolnega zajtrka odvzema telo energiji, ki jo potrebuje v prvi polovici dneva, in povečuje tveganje za večerni razpad.
• Dolgi odmori med obroki.
• Prehod na normalno prehrano lahko povzroči hitro povrnitev teže.

Bistvo japonske prehrane

"Japonski" temelji na zmanjšanju dnevnih kalorij in zavračanju ogljikovih hidratov, še posebej hitro. Prehranska hrana pomeni zavrnitev soli, maščob, dimljenih izdelkov. Alkohol, sokovi, soda in vse vrste hitre hrane so kontraindicirani. Strogo upoštevanje teh nasvetov vodi v pospeševanje presnove, zaradi česar se odvečna maščoba sežge in pretvori v energijo.

Japonska prehrana spada v razred beljakovin. Osnova prehrane so piščančja jajca, kunčje meso, ribe in nekateri mlečni izdelki. Samo nekatere zelenjave lahko uporabljajo ogljikove hidrate. v majhni količini. Obvezno pogoj je normalizacija vodne bilance, poleg tega, da je potrebna izguba teže Pijte vsaj 1,5 litra čiste vodev meniju morate vključiti tudi zeleni čaj, kavo ali radič.

Potrebno je postopoma vstopiti v prehrano, v nekaj dneh pa je potrebna posebna priprava, da se telo nekoliko okrepi in se spremeni v nizkokalorično prehrano. Večina sodobnih diet je namenjenih za 5-7 obrokov, japonska prehrana je v tem pogledu drugačna, saj je zasnovana samo za tri obroke: zajtrk, kosilo in večerja, Prigrizki niso dovoljeni.

To je pomembno! Vse jedi morajo biti pripravljene brez dodajanja različnih začimb. Še posebej sol. Čaj, kava in drugi tonični napitki, ki se uživajo brez dodanega sladkorja

Prednosti in slabosti

Vsaka prehrana, ki je zasnovana tako, da izgubi težo, ima svoje pomanjkljivosti in prednosti. Upoštevajte pozitivne vidike japonske prehrane za hujšanje:

1. Enostavnost kuhanja. Ta prehrana ne zahteva posebnih veščin za kuhanje, vsi recepti so zelo preprosti.
2. Prihranki. Dovoljeni izdelki so relativno poceni. Ker so porcije minimalne, in število obrokov ne presega treh - to vam bo pomagalo prihraniti veliko denarja.
3. Izboljšanje blaginje. Večina ljudi, ki izgubijo težo, pravijo, da z odpravo vseh vrst škodljivih nevarnosti stanje zdravja postane veliko boljše, poslabšanja kroničnih bolezni pa so manj pogosta.
4. Raznolikost prehrane. Ob upoštevanju japonske prehrane dovoljeno uporabljati različne izdelke. Če jih kompetentno združite in vklopite domišljijo - je prehrana zelo raznolika in se ne trudite za dva tedna.
5. Pravilna prehrana.Ker se dovoljeni izdelki uporabljajo v surovi, kuhani, pečeni ali pari obliki - ta prehrana ne škodi prebavnemu traktu, kot tudi kardiovaskularnemu sistemu.
6. Odstranitev odvečne tekočine. Ta dejavnik je posledica zavrnitve soli.
7. Hitri rezultat. Najdaljše trajanje prehrane je 14 dni. V tem času lahko izgubite do 10 kg. Če upoštevate vsa pravila in upoštevate posamezne značilnosti organizma.

Od negativnih vidikov japonske prehrane so naslednji dejavniki:

1. Pomanjkanje koristnih elementov v sledovih. Ker so nekateri izdelki prepovedani, oseba ne prejme vseh potrebnih vitaminov.
2. Neravnovesje Prehrana pomeni zavrnitev ogljikovih hidratov, kar lahko negativno vpliva na zmogljivost in vzdržljivost.
3. Lahko pride do nespečnosti. To je posledica dejstva, da japonska prehrana vključuje obilo zelenega čaja, radiča, kave. Te pijače tonirajo in lahko motijo ​​spanje.

Vrste prehrane

Obstajajo tri glavne vrste prehrane v sistemu japonske prehrane. Dejansko so popolnoma enaki in zahtevajo izvajanje enakih pravil. Edina razlika je v številu dni, ko morate upoštevati poseben meni.

• 7 dni. Dieta za sedem dni je primerna za tiste, ki nujno se morate znebiti nekaj kilogramov. Na primer, do posebnega dneva, da prideš v svojo najljubšo obleko in izgledaš odlično na vsakem dogodku. Meni za teden je raznolik, vendar je v izdelkih omejen
• 14 dni. Dva tedna skladnosti z dieto - to je klasična različica prehrane. Glede na ocene o izgubi teže, 14 dni preide neopaženo, in funtov aktivno odhajajo. Ne prekoračite določenega intervala, zdravje in dobro počutje. V tem času se morate strogo držati pravil prehrane in v nobenem primeru ne razčleniti, sicer rezultat morda ne bo ustrezal vašim pričakovanjem.
• 13 dni. Praktično ne razlikuje od zgoraj, vendar je trajanje prehrane zmanjša za en dan.

Koliko lahko izgubite težo

Odvisno od teže na začetku, kakšna je vaša starost in presnova - od tega je odvisno število kilogramov, ki so padli na japonsko prehrano. Pomembno vlogo ima posebna vrsta prehrane:

1. Če prehrana opazimo med tednom - minus 2-3 kilograma.
2. Prehrana za 13 dni pomaga, da se znebite 7-9 funtov.
3. Polna prehranska možnost za dva tedna - minus 10-11 kilogramov.

Pomoč! Ne pretehtajte vsak dan in ne spremljajte teže. Ponavadi tehtamo dan pred dieto in takoj po njem

Ustrezna priprava za hujšanje

Za začetek, je vredno, da se nastavite moralno, očistite hladilnik hrane "smeti" in pred nakupom potrebne izdelke, tako da ko greš v trgovino ni skušnjav, da kupujejo presežne izdelke. Dan pred hujšanjem, si privoščite večerjo. Na primer, zelje solata, začinjena z rastlinskim oljem. Zadnji obrok naredite 5 ur pred spanjem. Jejte, ko se zbudite strogo v skladu s pravili japonske prehrane.

To je pomembno! Nutricionisti vnaprej priporočajo, da pripravijo načrt prehrane za celotno obdobje hujšanja. Previdno razmislite o meniju, da bo čim bolj raznovrsten in hkrati v skladu s pravili prehrane.

Kaj je prava japonska prehrana

Takoj povejmo, zakaj je v odprtem prostoru mreže toliko polemik okoli japonske prehrane. Stvar je v tem, da velika večina člankov, ki nosijo ime japonske prehrane, nimajo nobene zveze z japonsko prehrano. Prišla je do neznanega kje in kdo ve kdo, Japonci pa so zahtevali oglaševanje - pravilno, ker meni japonskih ljudi velja za enega najbolj zdravih in najbolj zdravih na svetu. Tako je ime in pod njim ni znano, kaj.Zaradi tega ljudje, ki poskusijo domnevno japonsko prehrano, hitro postanejo razočarani in začnejo kritizirati, ne da bi vedeli, da nikoli niso izvajali prave japonske prehrane. Zato popravimo to napako in ugotovimo, kaj je prava japonska prehrana.

Torej, prava japonska prehrana je sestavljena iz izdelkov, ki vam omogočajo, da učinkovito izgubite težo, ne da bi povzročili občutek lakote. To so ribe, zelenjava, riž, sadje, stročnice in seveda zeleni čaj. Tradicionalna hrana Japoncev, seveda, bolj raznolika, vendar ne govorimo o meniju na vse, ampak o japonski prehrani neposredno za hujšanje.

Pomembna točka - japonska prehrana je ključnega pomena za toplotno obdelavo izdelkov in priporoča njihovo uporabo sveže. Tako se v prehranskem meniju shrani največ koristnih in hranilnih snovi. Seveda si ne moremo privoščiti, da bi jedli ribe ali, recimo, fižol v surovi obliki, vse ostalo pa je povsem resnično.

Pripravite se na dieto

Prilagodite se temu, kar boste lepi, tanki in svetli v samo 13 dneh in si privoščite lahko večerjo dan prej.

Na primer, skuhajte majhen del (150 gramov) divjega ali nekuhanega riža in kuhajte del 100-150 gramov lahke zelenjavne solate iz redkev, kumaric in kitajskega zelja ali kumar, paradižnika in paprike. Solato začinite s kapljico kisa, kapljico oljčnega olja in poskusite brez soli.

Če tega sploh ne morete storiti s soljo, vam priporočamo, da vsaj zmanjšate njegovo količino, navsezadnje pa večer na predvečer prehrane ni sama prehrana.

Takšna tehnika, kot so kitajske palčke, deluje zelo dobro. Kupite kitajske palice vnaprej in poskusite jesti z njihovo pomočjo. Takšna malenkost, in že začne delovati koristno na vaš um, in ste prežeti s pomembnostjo prihajajoče prehrane. Morda že vzamete palice v vaši roki, se boste počutili kot lahka ptica.

Kako se izvleči iz japonske prehrane

Med spremljanjem japonske prehrane se bo želodec občutno zmanjšal in pretvoril v prebavo nizkokaloričnih živil. Enako ureditev je treba upoštevati na koncu Japonske: t jesti v majhnih količinah, izbira energije, ampak nizkokalorične hrane.

Zrna (zlasti ovsena kaša, ajda, riž) bodo delala - izmenično med njimi in jih uporabljala na različne načine. Meso je treba izbrati tudi z malo maščobe in kuhati na pari ali brez uporabe masla. Še naprej jejte svežo zelenjavo in sadje, vendar ne hitite z vnosom sladkih sadežev v prehrano. Muesli ali kefir so kot nalašč za prigrizke.

Brez peciva in izdelkov iz moke v vaši prehrani zdaj ne bi smelo biti: omejite kruh. Toda postopoma dodajamo nove stare izdelke, jih uvajamo v minimalni količini. Sol in sladkor vstopita dobesedno v miligrame.

Na splošno mora biti meni po japonski prehrani čim bližje meniju, ki ste ga uporabljali med prehrano. In upoštevajte: dlje ko pustite japonsko žensko, bolj stabilni boste dobili rezultat. V nasprotnem primeru se bodo padli kilogrami zagotovo vrnili, in to je celo možno, da se poveča.

Domneva se, da mora izhod iz prehrane trajati manj kot dnevi, kot je prehrana sama. V zgodnjih dneh se lahko držite istega menija z dodajanjem novega izdelka v kosilo.

Ne pozabite popiti veliko čiste vode: to pravilo bi moralo biti vaše glavno do konca življenja.

Želim vam čestitati: 13 dni strogih "japonskih" je zaključenih!

Ampak mi ne priporočamo, da takoj gang up na sladkarije, sicer izgubil kilogramov bo hitro vrne k vam. Pustite, da meni po dnevu po koncu prehrane vsebuje enako hrano, ki ste jo jedli skoraj dva tedna. Sladkor in sladkarije v vašo prehrano vstopajo postopoma, dobesedno na žlico. In kdo ve, morda se zdaj sladko ne zdi tako privlačno za vas?!

Koristi in rezultati japonske prehrane

Za dva tedna uporabe japonske prehrane lahko dosežete izjemne rezultate - izgubite 8 kilogramov. Če ima vaše telo dodatnih kilogramov.

Če ni prekomerne telesne teže in ste se vseeno posvetili temi prehrane, potem preberite poglavje o anoreksiji in njenih posledicah ali pa si oglejte našo humoristično stran o dietah. Če res potrebujete hitro izgubiti težo, japonska prehrana spada v kategorijo diet, ki vam omogočajo, da dosežete rezultate v kratkem času.

Prednost japonske prehrane je, da se njen učinek lahko razširi na dolgo od 2 do 3 let. Hkrati v tem obdobju ponovno uporabiti japonsko prehrano ni potrebno. To je posledica dejstva, da zahvaljujoč japonski prehrani reguliran metabolizems preureditvijo dela telesa.

Ko pride do japonske prehrane razstrupljanje telesaker izključuje uporabo alkohola, sladkorja, soli in moke.

Prehrana, kljub njeni togosti, jo telo enostavno prenaša, običajno ne povzroča občutka lakote in ne zmanjšuje vitalne energije.