Torej, zdaj bomo govorili o tem, kako izboljšati imunski sistem pri odraslih s pomočjo drog in ljudskih metod. Začnimo z najpreprostejšo, z močjo. Prehrana mora biti pravilna, saj zdrava prehrana koristi telesu. Da bi telo ohranilo svoje zmožnosti, potrebuje pravo količino vitaminov, mineralov in kalorij, ki jih lahko najdemo v posebni pripravi za imuniteto.
Vsi zgoraj navedeni dejavniki prispevajo k sintezi novih imunskih organov in protiteles. Vaša prehrana mora vključevati svežo zelenjavo in sadje, mlečne izdelke ter meso in žita. Da bi izboljšali imuniteto pri odraslih, je treba poudariti izdelke z visoko vsebnostjo vitamina C. Najbolj znani med njimi so limona, česen in čebula.
Uporaba teh izdelkov drastično zmanjša možnost okužbe z virusnimi in kataralnimi boleznimi.
Krepitev imunskega sistema ljudi in pomaga pri jemanju multivitaminov. Ta zdravila so razdeljena na dva tipa: vsebujejo posamezne elemente in komplekse. Ne smemo pa pozabiti, da je preveliko odmerjanje teh zdravil nesprejemljivo, saj je lahko v tem primeru telo zastrupljeno. Zato je povečanje imunosti pri odraslih z rednim vnosom teh vitaminov strogo predpisal zdravnik po preverjanju več testov. Prav tako ne pozabite na redno telesno dejavnost. Potrebujete več. Morate biti v pravi telesni obliki.
Lahko sodelujejo v športnih klubih, pojdite plavati v bazenu, če obstaja takšna priložnost. Če je ni, potem poskusite zjutraj narediti vaje. Živahni in aktivni ljudje se ne bojijo virusov. Hoja po svežem zraku bo zelo koristna. Vsakodnevna sprehajalna pot za 30 minut bo obogatila vašo kri s kisikom, razbremenila napetost in okrepila živčni sistem, pomagala vam bo tudi pri odpornosti na bolezni.
Zaščitite se pred stresom
Kako izboljšati imuniteto pri odraslih? V svojo duhovno prehrano dodajte maksimalno število pozitivnih čustev, ki so tako potrebni za človeka, ker je živčno stanje slabo za delo organov. Stresni sistem prav tako ovira imunski sistem. Po napornem dnevu morate posvetiti 20 do 40 minut dela, ki vam bo v zadovoljstvo dvigniti duhove. Potrebno je vsaj enkrat na dan prezračevati prostor, odpirati okna za 5-10 minut tako doma kot na delovnem mestu. Kisik je potreben za optimalno delovanje možganov in vseh telesnih sistemov.
Poleg tega ne dajete možnosti za zbiranje virusov v sobi. Spanje igra pomembno vlogo pri krepitvi telesa. Potrebno je dovolj spati. Pomanjkanje spanja, zlasti če je kronično, lahko močno vpliva na imuniteto. Spanje mora biti 7-8 ur na dan. Tudi zdravilo rastlinskega izvora bo koristilo. Echinacea je čudovito orodje, ki pomaga imunskemu sistemu.
Priporočena infuzija, ki se jemljejo ves mesec v količini 1-2 TSP. pred jedjo 3-krat na dan. Druga možnost - pohod v kopeli, vendar je ta metoda primerna samo za tiste, ki nimajo težav s srcem in pritisk. Ta postopek povzroča širjenje krvnih žil, pospešuje krvni obtok, kar prispeva k hitri odpravi toksinov in povečanju odpornosti. Dobrodošli masaža stopal v obliki dnevne hoje bosih na posebni podstavki, ki jo lahko najdete v lekarnah. Dejstvo je, da je na nogah veliko posebnih točk, ki vplivajo na pravilno delovanje telesa. Koristno bo prejeti kontrastni tuš.Vodni postopki krepijo imunski sistem, spodbujajo boljšo prekrvavitev in pomagajo ohranjati vaše krvne žile v dobri formi, vendar ne pozabite, da je visok krvni tlak, disfunkcija srca in krvi kontraindicirana.
Vsak dan morate stati pod tušem 10 do 15 sekund pod toplo vodo, potem pa pod enakim časom pod hladnim. Zaporedje ponovite od 3 do 5 krat. Po posegu dobro obrišite kožo z brisačo. Lahko jemljete zdravila proti virusom, ki jih lahko zlahka kupite v lekarni, vendar ne pozabite, da je to dovoljeno strogo upoštevati priporočilo zdravnika. V obdobju epidemije uporaba teh zdravil zmanjšuje tveganje za prehlad in virusne okužbe za 6-9 krat.
Zdaj lahko greš za vitamine.
- Vitamin A je odgovoren za delovanje imunskega odziva, ki se mora takoj pojaviti, ko ga zaužije tuji agent. Do neke mere je vključen v zaščito telesa pred rakom. Je široko razširjen v izdelkih rdeče in oranžne barve, in sicer v korenju, popru, paradižniku in buči.
- Vitamin B najdemo v sončničnih semenih, orehih, ajdi in siru. Poleg tega orehi in semena vsebujejo veliko vitamina E, ki ima antioksidantne lastnosti in s tem ščiti celice pred poškodbami. Ta vitamin je prisoten tudi v rastlinskem olju.
- Vitamin C, ki je bistvenega pomena za odraslo imunost, najdemo v črnem ribezu, šipkah, peteršilju, rakitini in seveda v limoni. Pomanjkanje tega vitamina v telesu vodi do zmanjšanja hitrosti nastajanja protiteles. Zato je redna uporaba teh izdelkov ključnega pomena za vaše zdravje.
Minerali, kot so cink, kalcij, železo, jod, so potrebni tudi za imunski sistem. Morska hrana vsebuje veliko maščobnih kislin, ki povečajo telesno odpornost in odpornost proti tujim virusom. Ne pozabite, da se med toplotno obdelavo izgubijo koristne snovi. Zato bo koristno uporabiti lignje in morsko ohrovt. Obstajajo tudi posebne droge, ki so podobne zgoraj navedenim izdelkom.
Zmanjšajte vnos sladkorja
Sladkor težko uvrstimo med zdrave izdelke. Če mu še niste razglasili vojne, je čas, da to storite. Seveda ni treba popolnoma opustiti sladkorja. Potreben je tudi za telo, vendar je treba dati prednost pravim izdelkom. To je na primer sladko sadje. Imajo tudi sladkor, vendar je v njih veliko vitaminov.
Tudi kosilo na počitnicah vam ne škoduje. Toda bolje je pozabiti na stalne čokolade, žemljice in druge gastronomske užitke. Poleg dodatnega sladkorja, ki ga dodajate čaju ali kavi. Bolje je, da ga nadomestite z medom.
Pojej minuto
Kaj to pomeni? Ni vsak obrok vsak dan ob istem času. Čeprav je to zelo uporabna navada. Za začetek poskusite s hrano točno 20 minut. Toliko časa je potrebno, da želodec prenaša informacije, da se vnaša v možgane.
Če ste navajeni jesti zelo hitro, potem ne bodite presenečeni, da se prenašate. Navsezadnje ne poslušate svojega telesa, kar pomeni, da lahko jeste veliko več, kot si resnično potrebujete, da obnovite moč in energijo.
Spoznajte svoje slabosti
Analizirajte svoje prehranjevalne navade. Vsaka oseba ima slabosti, ki škodujejo zdravju in telesni obliki. Nekateri se naslanjajo na sladko, nekdo si ne more predstavljati svojega življenja brez hitre hrane. Sovražnik mora vedeti osebno. Šele takrat se lahko učinkovito upirate skušnjavam.
Poskusite tudi najti koristne alternative za vaše slabosti. Namesto čipov za shranjevanje, lahko kuhamo domače - iz zelenjave. Burgerje iz restavracij lahko nadomestijo domači burgerji. Namesto sladkarij in žemljic naredite koristne energetske palice.
Pozabi na sladko sodo
Dejstvo ostaja.Sladka soda telesu ne prinaša nobene koristi. Še posebej ob upoštevanju dejstva, da gre v podjetja s hitro hrano in drugo, ki ni zelo zdrava hrana. Zato zamenjajte to pijačo z jagodnimi sadnimi napitki, hladnim zelenim čajem in drugimi koristnimi možnostmi.
Ne pozabite na aktivni življenjski slog
Zdrava prehrana je kul. Toda učinek na zdravje in obliko bo še boljši, če boste vodili aktivni življenjski slog. Šport izboljšuje srčno-žilni sistem, normalizira presnovne procese v telesu, izboljšuje razpoloženje. Če ne želite iti v telovadnico, potem hodite več in preživite čas na svežem zraku.
Izberite zdrave prigrizke
Nikjer ni prigrizkov. Nutricionisti svetujejo jesti frakcijo in jesti 5-6 krat na dan. To je zajtrk, kosilo, večerja in nekaj prigrizkov. Pozabite na hitro hrano, čokoladice, žemljice in druge škodljive prigrizke. Prednost dajejo naravnim jogurti, zelenjavnim palicam, jagodičju, sadju, domačim energetskim ploščicam.
Ne prezrite zamrznjenih živil.
Zagotovo ste seznanjeni s situacijo, ko tega večera ne želite kuhati, sama roka pa doseže, da telefon naroči pico ali zvitke. Te jedi imajo dovolj kalorij, zato ne smete prepuščati dostave na dom prepogosto. V zamrzovalniku hranite več vrečk zamrznjene zelenjave. Sodobna tehnologija pomaga ohranjati vse potrebne vitamine in minerale.
""
