Tek zjutraj ali kako obdržati mladost?

Objavljeno 10. avgusta 2015. Objavljeno v športnih člankov

Celo starodavni so rekli, da je gibanje življenje. In to je nesporno dejstvo. Vsaka telesna aktivnost bo zagotovo pozitivno vplivala na splošno zdravje in videz. Kar se tiče tekanja, to ni le dobra navada, ampak tudi odlično sredstvo za izboljšanje tona in popuščanje telesa. Tek lahko razbremeni depresije, razbremeni napetost, okrepi imunski sistem. Tek bo koristen tistim, ki poskušajo izgubiti težo in oblikovati telo, zmanjšati telesne maščobe, izboljšati prekrvavitev in okrepiti mišično-skeletni sistem.

Seveda je vožnja koristna v vseh starostnih obdobjih, v vsakem vremenu in ob kateremkoli času dneva. Seveda je največjo korist mogoče doseči z jutranjim tekom, saj se tako sprožijo presnovni procesi v telesu, telo se prebudi in dobi ves dan potreben naboj veselja.

Nemogoče si je predstavljati športne obremenitve brez seznama pravil, ki bodo vaše razrede nedvomno naredili le bolj produktivne in prijetne. Najpomembnejši v vsakem športu je oprema. Ni pomembno, ali ste izbrali blagovno znamko oblačil in superge ali pa jih kupite na rednem trgu, glavna stvar je, da so narejeni iz visoko kakovostnih materialov, ki bodo dobro absorbirali vlago in omogočili telesu dihanje. Naslednja stvar, na katero morate biti pozorni, je udobje. V teh oblekah se morate udobno počutiti, v nobenem primeru ne smejo omejiti gibanja. Čevlje je treba izbrati strogo po velikosti, tako da ne žgejo in v njem ni preveč prostora.

Pomemben dejavnik je odnos tekača. Ker je zjutraj zelo vabljivo ugasniti alarm in še naprej gledati barvne sanje. Še posebej, če je zunaj deževno, v postelji pa je tako toplo in udobno. Jasno morate določiti cilj, ki vam ne bo dovolil, da zapustite načrtovano pot.

Nato izberite optimalno mesto za tek. Odlično je, če je nedaleč od vaše hiše park, gozd ali stadion, če pa v bližini ni takih krajev, poskusite izbrati pot stran od cestišča in drugih objektov, ki onesnažujejo ozračje. Vaš cilj je izboljšati telo in ne dihati izpušnih plinov.

Optimalen čas za jutranjo vožnjo je od 6 do 8. In to je super, ker, če greste na vožnjo ob 6:00 ali 6:30, boste imeli čas za tek, tuširanje in zajtrk ter čas za delo ali študij.

In ne pozabite, da je bolje, da greste jogging, da gredo lačni. To še posebej velja za tiste, ki želijo s tekom normalizirati sliko. Prvič, vedno je lažje teči na prazen želodec kot na polnem. In drugič, po zajtrku bo telo porabilo energijo za prebavo hrane in ne za sežiganje podkožne maščobe.

Čas je, da začnemo teči. Če ste novi v tem poslu in vaše telo ni navajeno na fizične napore, nagli začetek morda ne bo vodil do najbolj prijetnih posledic. Torej začnite postopoma. Jutranje vaje so lahko dober začetek. Prvi teden ji posvetite in nato postopoma privijte svoje telo na težke obremenitve.

Ko pride dan X, ne začnite, začnite tek z lahkim treningom za ogrevanje mišic. Potem lahko hodite 100 metrov v zmernih korakih, postopoma povečujete tempo. Priporoča se tudi končna tek, ki se postopoma premakne na korak. Da naslednje jutro ni bilo boleče boleče, naredite nekaj vaj za raztezanje na samem koncu, ko je dih je že obnovljen.

Kar zadeva trajanje, ne poskušajte določiti novega olimpijskega zapisa že prvi dan. Teči po svojem ritmu in kolikor se ti zdi primerno. Če čutite nelagodje, upočasnite, vendar v nobenem primeru ne povzročite nenadnih ustavitev.

In seveda ne pozabite na dihanje. Opazujte ga, dihajte skozi nos in če čutite, da ste brez sape, spustite malo tempa in obnovite dih.

Tek je mladost ali pomlajevanje telesa s pomočjo tekanja

Tek je univerzalni šport. In eden od najbolj dostopnih. Ne zahteva posebne opreme, posebnih veščin. Ne potrebujete trenerja. Učenje pravilnega delovanja lahko poteka hitro in neodvisno. Zato je zelo priljubljen šport. Vsi vedo o prednostih teka. Toda malo ljudi ve, da redne jogije pomlajujejo telo in upočasnjujejo proces staranja. Pogovorimo se, zakaj se to zgodi.

Seveda, če začnete teči pri starosti 50 let, se ne boste spremenili v 30-letnika. Tek je bolj preprečevanje staranjain ne rešitev za večno mladost. Ampak to je povsem mogoče, da upočasni neizogibne procese v telesu s pomočjo teče.

Zakaj redno jogging podaljšuje mladost:

Odstranite mišično ohlapnost. Eden od znakov starosti je povešanje mišic in kože. Če redno tečete, bo telo dolgo ohranilo ton. Izgledali boste v redu. Vitka figura je vedno mlada - polne in vitke ženske ne izgledajo kot iste starosti
Tek na svežem zraku nasiči telo s kisikom. Vsaka celica prejme kisik v pravi količini, telo deluje bolje in bolj produktivno. Še posebej pomembno je, da kisik v velikih količinah vstopi v možgane. Zato redno jogging pomaga ohranjati jasnost uma v starosti.
Usposabljanje kardiovaskularnega sistema. Prvi znanstveniki staranja so žilne in srčne bolezni. Najpogosteje je ateroskleroza: pojavlja se zaradi nastajanja plasti holesterola v žilah. Tek - odlično sredstvo za preprečevanje ateroskleroze in učinkovit simulator srčne mišice
Stanje kože in las se izboljša. Zaradi stimulacije krvnega obtoka v povrhnjico vstopa več hranil. Zato koža, lasje, postanejo bolj elastični, zadržujejo vlago dlje. Pomanjkanje vlage namreč vodi do zunanjega staranja. Zahvaljujoč teku boste še dolgo izgledali mladi
Preprečevanje srčnih napadov, kapi. Tek - trener srčne mišice. Ker se med vadbo vzdržuje visok srčni utrip, srce doživljajo stres. Postopoma se glavni človeški organ navadi na to obremenitev, srčna mišica postane močnejša. To zmanjšuje tveganje za možganske kapi, srčne napade in druge bolezni srca.

Tek ni rešitev za staranje. Lahko pa ostanete mladi, zdravi in polni energije še dlje, če ste aktivno vključeni v šport. Spremljanje načel pravilne prehrane, zavračanje slabih navad, skladnost s pitnim režimom in seveda samooskrba s pomočjo kozmetičnih izdelkov bo okrepila učinek.

Kako pravilno delati, da bi izgledal mlajši?

Tek se pomlajuje. Da bi dosegli ta učinek, morate pravilno trenirati. Obstajajo standardna priporočila:

Pred zagonom se ogrejte. Najprej se morate ogreti in nato potegniti mišice. Potrebno je, da ostanejo elastične. Ogrevanje zmanjša tudi tveganje poškodb, kar je še posebej pomembno za začetnike. Zato začnite tek z aktivnim sprehodom. v 5-15 minutah. Nato zmehčajte vsak sklep - od vratu do stopal. Ne pozabite na osnovne vaje iz telesne vzgoje: zavoji, zavoji, rotacije
Tecite v udobnih čevljih. Čevlje je potrebno izbrati mehak, debel podplat. To bo zagotovilo dobro oblazinjenje in odpravilo možnost poškodb.
Ne nalagajte se preveč. Začnite s kratkimi vožnjami. Če tečete, da bi ohranili mladost, ni potrebno trenirati na meji moči.Dovolj teče povprečno ali počasi. Začnite s 5-10-minutnimi vožnjami, pri vsakem treningu pa povečajte čas. Ne delajte več kot eno uro
Raztezanje po teku. To je potrebno za sprostitev mišic. Raztezanje bo pripomoglo tudi k zmanjšanju napetosti (bolečine po treningu, ki se pojavijo naslednji dan). Posebno pozornost posvetite raztezanju nog.
Držite hrbet naravnost. Poglej naprej, drži brado visoko, ramena naravnost. Zlahka teči, komaj se dotika tal. S pravilno držo se bo v pljuča prelilo več zraka, športnik pa potrebuje kisik.
Poskusite teči zjutraj. V tem času je učinkovitost višja, vključno s pomlajevalnim učinkom. Po jutranji teči ves dan boste videti sveže

Seveda pa tek ni dovolj, če hočeš ostani mlad. Zato:

Jej dobro. Odstranite junk hrano. Preštejte kalorije, ohranite ravnovesje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Poskrbite, da bo v hrani dovolj vitaminov.
Pijte več vode. To bo zagotovilo hidracijo kože, lase od znotraj, izboljšalo prebavo.
Manj stresa. Tek v tem je tudi asistent - med vadbo se proizvajajo endorfini, ki izboljšajo razpoloženje. Pogost stres vodi v zgodnje staranje, teče nevtralizira škodo zaradi čustvenih izkušenj

Tek Kaj se tako čudežno dogaja v vašem telesu?

Najbolj naravno gibanje, ki je del človeka od rojstva, teče. Sploh se ne zavedamo, da je tek naša obramba, naš pomočnik, naš trener. In užitek, ki ga oseba prejme med vožnjo, je preprosto neprimerljiv z ničemer drugim.

Khvorostyan Natalia [pluswoman]

Osnovna pravila teka zjutraj

Da bi dobili največje rezultate, morate pravilno delovati. Obstaja več pravil, načela pravilnega teka, po katerih boste ta proces naredili učinkovitejši in prijetnejši zase.

Torej, prvo pravilo je, da se uglasimo in ne umaknemo. Ko boste sladko spali in videli nekaj čudovitih sanj in nato zazvonili alarmni zvonec, se bo prva želja verjetno prevrnila in preuredila čas na budilki.

Potem pogledate skozi okno in zunaj dežuje (ali sneg ali vročina - ni pomembno), doma pa toplo posteljo in odejo. Najverjetneje bo misel, da danes ni najboljši dan za tek, postala še močnejša v tvoji glavi.

celo poskušaš najti izgovor in najti, pa tudi ne enega! Toda bolje je, da se takoj odločite sami, da ne obupate in se spomnite, zakaj ste začeli vse to.

Pravilo dva - čas, ki je najbolj primeren za tek. Menijo, da je najbolje teči od 6 do 8 ure. In pravzaprav je zelo dobra, ker se praviloma delovni dan za večino ljudi začne ob devetih, in če se zbudiš ob 6.00 - 6.30, se lahko varno ujameš in zbežiš in se spraviš v red, spiješ kavo in pojdi na delo. brez zamude.

Pravilo tri - teči samo na prazen želodec. Kot pri vseh drugih športih je najbolje, da pred treningom ne jedo ničesar. Poleg tega, v primeru teka, bo pomagalo, da bolj aktivno spali kalorij in normalizirati težo, če imate take težave. In lažje bo teči na prazen želodec kot na polnem.

Četrto pravilo - veš kje teči. Tukaj s to točko imajo prebivalci mest najpogostejše težave. Če živite v bližini gozda, parka, pristanišča ali podobnega območja, potem ste zelo srečni, ker je najboljša in najbolj uporabna vožnja v naravi.

Po eni strani, med vožnjo, ne vdihavate izpušnih plinov avtomobilov, po drugi strani pa je bolj zanimivo teči v naravi: spremenite pot, premagajte nekatere ovire (ne glede na to, ali je napolnjeno drevo ali jarek). Tudi za začetnike bo prednost, da ne bo ljudi okoli - ne boste sramežljivi, da ste tekli kot nekaj »narobe«.

Če vam ni veliko sreče in živite nekje v središču mesta, poskusite bodisi tekati po parku ali izbrati ceste, kjer promet avtomobilov ni zelo aktiven.

Pravilo št. Pet - oblačila in obutev. Zelo pomembno je, da se udobno počutite v oblačilih, v katerih ste tekli. Ni pomembno, ali je opremljena z blagovno znamko ali preprosta. Pomembno je, da so vaši čevlji in oblačila vaše velikosti, tako da vas ne moti dejstvo, da vas nekaj pritisne ali pritisne.

Tehnike vožnje

Poleg tega se bomo ukvarjali s tem, kako pravilno delati, saj je tudi od tega veliko odvisno.

Najprej morate razumeti, da je začetek zaposlitve katerega koli športa za osebo, ki prej ni vodila aktivnega življenjskega sloga, vedno stres in šok. Zato morate telesu dati čas, da se navadite na nove obremenitve.

Če sledite nekaterim pravilom, je veliko lažje in hitreje usposobiti svoje telo, da teče in začne uživati v tem procesu.

Prva stvar, ki jo je treba narediti, je pripraviti telo za prihodnje spremembe. Na primer, se odločite, da boste zjutraj tekli. Odlično, vendar ni treba teči na dan odločitve. In naslednji dan. Začnite z malo manj: z doplačilom zjutraj ali, če imate kolo in vreme dopušča, s kratko vožnjo s kolesom. Delajte tako tedensko in nato nadaljujte z izvajanjem.

Drugo pravilo, ki ga je treba upoštevati, je postopno povečanje obremenitve. Tu govorimo o več točkah naenkrat. Prvič, ko greste ven, ne smete začeti teči naravnost od vhoda.

To je velika napaka mnogih: telo se še ni zbudilo in zanj bo velik stres. Prvi koraki so torej 100 m. Lahko začnete s mirnim korakom, postopoma ga pospešite, da bi lahko gladko šli v tek.

Enako je treba storiti, ko končate vožnjo: zadnjih 100 m morate iti, vrniti se od tek na hojo in postopoma zmanjšati tempo.

V nadaljevanju je opisana hitrost in trajanje vaših dirk. Sprva ne smete posnemati profesionalnih tekačev na daljavo in »raztrgati pljuča zase«. Začnite z udobnim korakom za sebe (najverjetneje bo tek) in trajanje (prva vožnja ne bo trajala dlje kot 15 minut - in to je odlično).

Morate razumeti, da vse te bolezni, ki jih boste doživeli, niso nevarne in jih morate samo pregledati, ne da bi jim posvetili pozornost.

Najprej se vam bo najverjetneje zdelo zelo težko: boleče grlo, vneto grlo, kurac na strani, oči bodo zalile, se bo začel nespremenljiv izcedek iz nosu, srce vam bo izskočilo iz grla.

To še posebej velja za ženske, ki imajo prekomerno telesno težo ali se že dolgo ne ukvarjajo s športom, pa tudi tiste, ki kadijo, jedo junk hrano, pijejo alkohol. Večina teh ljudi - ker življenje v megacities pogosto škoduje našemu zdravju, in ne obratno.

In končno, zadnja tehnika pravilnega teka - kljub vsem boleznim, nikakor ne ustavi. Samo teči naprej in prenehati, ko teče čas.

Če sledite temu pravilu, boste kmalu opazili, da ste začeli teči hitreje in dlje (čeprav za nekaj minut, vendar je to pokazatelj napredka) in telo se veliko hitreje okrepi od tovora, tako da vstopite v vhod z enakomernim utripom. in dihanje, polno moči in energije.

Če ste zelo sramežljivi

Kot smo že povedali, imajo novinci takšen problem: mislijo, da počnejo nekaj slabšega od vseh drugih ali da izgledajo grozno, medtem ko drugi samo delajo tako, da jih gledajo in obsojajo ali se smejejo. Verjamem, da to ni tako. Pravzaprav ljudje ne skrbijo drug za drugega, še posebej, če se ukvarjajo z neko vrsto posla.

Če te argumente ne boste tolažili in ste še vedno zelo sramežljivi in se ne morete premagati sami, potem obstaja več načinov za obvladovanje tega: prvič, ne morete tekati okoli stadiona ali promenade, kjer je vedno veliko ljudi, ampak v parku ali gozd, če obstaja taka priložnost. Morda so tam tudi ljudje, seveda pa lahko sami izberete pot, zavijete na zapuščene poti.

Drugič, lahko vklopite predvajalnik in zaženete do glasbe.Po eni strani so vaše najljubše melodije (samo se prepričajte, da izberete energično, tako da ni spodbude, da bi šli na miren korak), ki vam bo pomagal teči z istim tempom, po drugi strani pa sami ne boste opazili kako prenehajte s pozornostjo do drugih.

Tretjič, lahko delate s prijateljem. Res pomaga. Po eni strani je to dobro, če potrebujete dodatno spodbudo, da se izvlečete pod toplo odejo, po drugi strani pa bo precej pomagala prekoračiti to oviro negotovosti in omejitve. Lastništvo psov je še boljše: lahko vodite s svojim štirinožnim prijateljem - to bo koristilo le obema.

Tek je vir večne mladosti

Rečeno je, da je avstralski tekač na izredno dolgih razdaljah, Bill Emmerton, v 32 letih prakticiranja tega športa, tekel več deset tisoč kilometrov.

In leta 1968 se je lotil dirke za 217 km skozi California Death Valley, v kateri povprečna letna temperatura v juliju doseže 46 stopinj Celzija. Od takrat je tam potekal letni supermaraton.

Na vašo pozornost opozarjamo na mnenje Emmertona o možnostih za tek.

Izgleda kot Dolina smrti

Slavni zgodovinski lik Pons de Leon (španski konkvistador, ki je ustanovil prvo evropsko naselje v Portoriku in odkril Florido leta 1513) je dolgo časa potoval po svetu v iskanju vira večne mladosti, vendar je ni mogel najti. Toda če bi stara Ponce tekla po svetu z istim namenom ali vsaj okoli svoje četrtine, bi najverjetneje kmalu vzkliknil: “Eureka! Našel sem ga! "

Vir večne mladosti ali ti. »Vodnjak mladosti« ni nekakšen čarobni vir »žive vode«, ki ga je treba piti ali uporabiti za izpiranje. Ne, pravljični vodnjak je položen v vsakega od nas.

Vir večne mladosti ali izvir mladosti

Ko delate dovolj dolgo in hitro, začnete znojiti - »umijte obraz od znotraj«, očistite telo strupenih produktov in oksidirajte vse žlindre s kisikom v krvi. To je "vodnjak mladosti". Izvedene so bile številne študije, ki so pokazale, da redno obratovanje podaljšuje aktivno in polno življenje za več let. To ne zahteva razprave.

Toda ne trdim, da je vožnja zdravilo za vse. Vse, kar predlagam, je oceniti koristi teka za vsakega od vas.

Lahko rečem le, da sem bil v 40 letih tekanja bolan le nekaj dni, da moja rezerva moči in energije ni manjša kot pri tistih, ki so mlajši od mene po 20 letih, in da večina ljudi, ki jih ne poznam, pravi, da gledam 10 15 let mlajši od svojih vrstnikov.

Moj prijatelj iz Kalifornije, dr. Bassler, ima takšne razloge: pričakovana življenjska doba osebe je sorazmerna z razdaljo, ki jo vodi. Torej morajo biti supermaratoni potencialni dolgoletniki.

Fiziologija in zdravniški pregled

Znano je, da je na veliko ljudi v Združenih državah močno vplival dr. Paul White, nekdanji zdravnik predsednika Eisenhowerja, ki je večkrat izjavil, da je za spodbujanje zdravja potrebna intenzivna vaja. Od takrat so mnogi zdravniki prišli do istega zaključka. Veliko število zdravnikov med tekači je najboljša potrditev tega.

Kako začeti kolesariti na kolesu

Srčna mišica je črpalka in samo vaje, kot je tek, lahko to mišico okrepijo (tako kot druge mišice) in zato pomagajo naši črpalki dobro črpati kri. Veliko število medicinskih knjig to trdi.

Po drugi strani pa nekateri zdravniki izražajo zaskrbljenost, da lahko povečano usposabljanje privede do srčnih napadov, različnih poškodb in poškodb. Kot v mnogih drugih življenjskih situacijah, bodo vedno obstajali skeptiki, ki dvomijo v koristi katerega koli dejanja.

Vendar pa nihče ne bo posegel v pregled s strani usposobljenih zdravnikov pred usposabljanjem. In če zdravnik meni, da ne smete bežati, poslušajte njegov nasvet. Tek je čisto individualno sredstvo za promocijo zdravja.

Verjamem tudi, da bi se morali postopoma vključevati v tek. Če vam je zdravnik dovolil, da bežite, ne smete takoj hiteti, saj pričakujete 1 km v 2,5 minutah. Najprej ne boste uspeli. Poleg tega, če sledimo načelu postopnosti, lahko vse ovire in ovire vseh vrst premagamo brez posebnih težav.

Pred začetkom pouka nihče ne bo vplival na pregled s strani usposobljenih zdravnikov

Tudi če tekom 100 let ne daje garancije, ima ena prednost pred drugimi športi - med njimi je najbolj poceni in cenovno najugodnejša.

Seveda se lahko odlikujete pri izbiri modnih športnih čevljev, posebnih oblek, štoparice itd. Toda to ni začetek. To lahko storite pozneje, ko se resno vključite v tek.

Vse, kar je res potrebno (razen najbolj potrebnih oblačil), je čas in kraj. Lahko tečete v zaprtih prostorih in na ulici, pa tudi na balkonu.

Novi vtisi, nov krog znancev

Jogging je izredno demokratičen šport, ki ne priznava nobenih omejitev - niti po poklicu, niti po družbenem statusu, spolu, narodnosti, starosti itd.

V eni skupini, tako mladi delavec in ugledni predsednik podjetja, profesor in direktor supermarketa, tečeta. Zato je med drugim tudi teči odličen način za razširitev kroga prijateljev.

Ljudje, ki so skupaj prehodili veliko kilometrov, se običajno zbližajo.

Arthur Lydiard, trener olimpijske reprezentance tekača na Novi Zelandiji, ki je predložil zamisel o dolgem počasnem teku (po katerem se je praktično začela množična tek), se je želel združiti z nekdanjimi rekorderji, ki so zapustili šport. In uspelo mu je!

Mnogi ljudje, vključno z mano, nimajo dovolj časa, da bi se naučili, kako se dobro igrati ali obvladati kakšen drug šport. Najbolj dostopen je šport za njih. Ne potrebuje velike spretnosti. Edina prava umetnost je sposobnost uravnavanja hitrosti tekanja, vendar bo to potrebno le, če želite sodelovati na tekmovanjih.

Tek in drugi športi

Če pa imate, na primer, najljubši šport, na primer tenis, nogomet ali odbojko, vam bo tek v njih pomagal doseči velik uspeh.

Seveda tebi tek ne bo samodejno najboljši teniški igralec, saj tehnika te igre ni lahka, obvladati jo potrebuje veliko veščin in znanja, vendar poznam veliko veteranov, ki lahko zaradi večje fizične vzdržljivosti premagajo mlajše igralce.

Najpomembnejše pa je, da so raziskave pokazale: tudi najbolj usposobljeni teniški igralci niso vedno zdravi. Izgledajo zdrave, zdi se, da so. Toda v svoji karieri so igrali z edinim namenom - osvojiti več točk. Da bi to dosegli, je potrebno ekonomsko porabiti sile in narediti najmanj premikov.

V številnih športnih igrah in športih, ki niso namenjeni igranju, je telesna dejavnost eksplozivna in to ni najboljši način za treniranje srčne mišice. Zato ostajam zvest konceptu: "dolgotrajno počasno neprekinjeno gibanje je jamstvo za dolgo življenjsko dobo". Pomisli! Analizirajte in poiščite svoje odgovore.

Če želi oseba v celoti uresničiti svoje sposobnosti, je zdravje njegovo glavno orodje. Kako lahko predvidite izid srečanja dveh izkušenih teniških igralcev? Če so druge stvari enake, je tisti, ki vodi dirko, trajnejši. Zmagal bo.

V tistih časih, ko je bil pomen tekanja še vedno podcenjen in ni bil v modi, je avstrijski teniški igralec Rod Laver dnevno tekel okoli 10 km.

V času razcveta (v šestdesetih letih) je večkrat zmagal na različnih tekmovanjih, zahvaljujoč izjemni vzdržljivosti, ki jo je razvil jogging.

Zdaj mnogi športniki menijo, da imajo pomembno orodje za izboljšanje atletske uspešnosti.

Poleg zgoraj navedenih, ima tek še druge vrline, morda še pomembnejše v vsakdanjem življenju. Tek razvija disciplino prehrane, spanja, duševnega dela. Za mnoge ljudi teče pozitivno vpliva na spolno življenje.

Vrednost pravilne prehrane za tekača

Večina od nas je vsekakor odsev tega, kar jemo: maščobe, vitke, odporne, fit, itd. In tudi če naredimo veliko vaj, to še vedno ne zagotavlja, da se znebite dodatnih kilogramov, če se ne hranite v istem času. To je resnično začaran krog.

Zdaj ponuja različne diete za ljudi, ki želijo izgubiti težo, od delnega ali popolnega posta do posebnih nizkokaloričnih živilskih formulacij (diete) in "čudovitih" tablet. Nekateri od njih so resnično racionalni, drugi so preprosto grozni.

Prehrana je zelo pomembna za tekača. To je med drugim posledica zanimivih stranskih učinkov. V procesu tekanja se telo prestrukturira - fizično in duševno, zaradi česar se, paradoksalno, kljub povečanju porabe energije zmanjša poraba hrane.

Postopoma se pojavi želja po izbiri bolj primerne za življenjsko hrano namesto bolj mastne in okusne. Notranji glas mi pravi: »Ne želim in se ne morem prenašati, ker me teče sama (skozi dihanje, prekrvavitev, popolnejši metabolizem, potenje). Če veliko pojedem, mi bo težko dihati.

Glavna stvar je, da je hrana primerna zame. "

Večina tekačev na dolge razdalje je majhna. Iz nekega razloga nisem videl niti enega debelega človeka. Raje tečejo kot sedijo za mizo z jedmi.

Z drugimi besedami, jesti, da bi tekli, in ne tečejo, da bi jedli.

Ne dvomim, da mnogi med njimi ljubijo in vedo, kako jesti in piti okusno hrano, ampak jesti in piti, kar potrebuje telo, je za te ljudi »sekundarni« užitek.

Tek in alkohol

Tek je discipliniran tudi z dejstvom, da razvija notranji protest proti pretirani uporabi vina in kajenju. Dlje ko tečete, manj boste potrebovali ta zdravila. In tu se še enkrat zbudi notranji glas: »Od tega sem že zbolel. Tega ne potrebujem več. "

Enako je treba povedati za nekatera zdravila, na katera so se navadili mnogi. Pravi tekač ne more privoščiti, da bi se prepustil vinu, kajenju ali peščici tablet za požiranje, saj vse to zmanjšuje učinkovitost tekanja in se počutite slabše med in celo po joggingu.

Sam ne bom zavrnil popiti kozarca dobrega vina v pomembnih primerih. Včasih mi je všeč, da pijem pivo in menim, da je za tekače bolje piti. Nekateri ga celo pijejo med dolgimi maratoni in seveda za njimi.

Eden od razlogov za kajenje, pitje vina in celo prehranjevanje (ali kakšno drugo dejavnost) je preprosta potreba po lajšanju živčnega ali fizičnega stresa. Ne morete si niti zamisliti, kako hitro in zlahka je mogoče razbremeniti to napetost. Dovolj je tekati okoli bloka ali v parku - in alarmi se bodo sprostili.

Ko tečete, ste duševno sproščeni in lahko razmišljate jasneje, ne skrbite za nič drugega kot za naslednji korak. Po končanem zaključku se k temu doda prijetna utrujenost in zadovoljstvo zaradi koristi, ki vam jo prinaša. Nervozna napetost se umirja.

Tek kot zdravilo za stres in kot vir navdiha.

In tudi če ni posebnega razloga za napor, boste vedeli, da vas bodo redne vaje za tek tek pripravile na nepričakovane težave. Po razvezi z mojo prvo ženo sem imela zelo težko in temno obdobje življenja.Sami sem se spopadel, kot verjamem, samo zahvaljujoč tekanju, ki vedno vrne življenje v normalno stanje.

Vprašajte tekače in večina jih bo odgovorila, da je v teku tekma, da glava najbolje deluje: vse nepomembno, sekundarno je izločeno, le najpomembnejši ostanki. Tek stimulira možgane, včasih celo pride kot vpogled in odpira nepričakovane načine pri reševanju najzahtevnejših nalog.

Zdaj letno poteka super maraton Death Valley

Moj prijatelj, pisatelj Eric Segal, je napisal prvo poglavje svoje »Ljubezenske zgodbe«, ko je začel teči. Strahovi nekaterih, da je tek tek dolgočasno v primerjavi z drugimi športi, je očitno napačen. Za misleče ljudi je to lahko najboljši čas za ustvarjalnost in seveda za sprostitev.

Teče od nespečnosti

Tek rešuje še en pomemben problem - boj proti nespečnosti. Nikoli nisem doživel takšnih težav, odkar sem začel teči pred mnogimi leti. Zanimivo je poudariti, da z večjo fizično obremenitvijo teče vožnja povzroča utrujenost, potem pa se pojavi globlja sprostitev, zato je telo pripravljeno na globoko in trdno spanje. (Druga sredstva za nespečnost)

Da bi si zagotovili dovolj moči za jutranje ali večerno tek, se morajo ljudje disciplinirati: ob 10. ali 11. uri v postelji. Hkrati pa nekateri tekači naredijo prijetno odkritje: s tem, ko trajanje teka traja, se trajanje nočnega spanca zmanjšuje; Popolna obnovitev traja manj časa.

Zdrava vožnja - dober seks

Kaj storiti z dodatnim časom, ki je bil sproščen iz spanja, potem ko ste bili vpleteni v tek? Mogoče ga porabiš za seks? Ta misel ne pride na misel ne po naključju. Imam veliko prijateljev, tekačev, ki v svojih 50, 60 in 70 letih uživajo v aktivnem spolnem življenju.

Raziskave so dejansko pokazale, da potencialnih sposobnosti moških ne bi smeli meriti s številom let, ki so jih preživeli, temveč z njihovim zdravjem in telesno pripravljenostjo, ki se lahko bistveno izboljšajo iz vodenja in trajajo več let.

Spolno zdravje se vrača z vadbo v starosti 40-60 let in še starejših.

Naslednji gumbi za vaše udobje, pomagajo povedati prijateljem o tem članku!

7 nasvetov o tem, kako izgledati mlajši od naših let: zakaj staramo in kaj pomaga ohraniti mladost

Večna mladost je cenjena sanja katerekoli ženske in v vsaki starosti.

Strinjati se morate, da nihče od nas ne želi starati in da bi izgledal mlajši od naših let, je vsak od nas pripravljen na veliko.

V tem članku vam bomo dali priporočila, pri katerih boste upoštevali svoje »pomlajevalno jabolko«, medtem ko se kakovost in običajna rutina vašega življenja ne bo bistveno spremenila. Ste pripravljeni na pregled?

Potek dobrega počutja: ali obstaja kakšna korist zjutraj?

Tisti, ki se odločijo, da bodo začeli skrbeti zase in celo za profesionalne športnike, so pogosto preganjani z vrsto mitov, mnogi moški vzamejo lahkomiselno jutro kot neškodljivo muho. Vendar pa je težko poškodovati nepripravljeno telo, potem pa boste dolgo morali pozabiti na aktivno življenje. Da bi se izognili nepopravljivim težavam, si zapomnite nekaj ključnih značilnosti tekanja zjutraj, ki so pomembne za moške in celo najstnike:

Intenzivna obremenitev ni potrebna, tudi če se skušate zažgati, kar pomeni, da se razdalje sprinta (do 800 m) takoj zavržejo. Optimalna za boj proti teži in ohranjanje moškosti so povprečne razdalje do pet kilometrov. Z osnovnimi indikatorji za takšno vožnjo zjutraj bodo moški, celo leni, potrebovali pol ure od svoje moči, ves dan pa bo potrebno napolniti veselje. Ko obvladujete razdaljo, se poveča in gre v kategorijo dolgih, od petih kilometrov.

Študije kažejo: oseba enakomerno porazdeli silo, odvisno od razdalje. Pri hitrosti do 9 km / h je vožnja v jutranjih urah za moške najučinkovitejša, ustvarja pa zadostno obremenitev brez preobremenitve. Zanašajte se na to vrednost kot maksimum. Ampak ohranite ritem: moški pogosto zjutraj tečejo kot neprekinjen sprehod v športni obliki s cigareto, ki ne pomaga pri ohranjanju zdravja.

Nadomestni težki promet s počasnim (nekoliko hitrejši od običajnega koraka), vam omogoča, da ne boste udarili sapo, ko tečete zjutraj, kar je za moške izjemno pomembno. Zato se razredi ne bodo prekinjali zaradi prekinitev dima, užitek iz lekcij se bo povečal, dodatna spodbuda, da se ne ustavi.

Tek zjutraj: koristi režima

Kaj je koristno za tek zjutraj za moške, poleg spoznavanja s poštenim spolom, pa tudi ne ravnodušne do njihovega videza? Če upoštevate zgornja priporočila o hitrosti, ritmu in dihanju, potem:

tonični kardiovaskularni sistem
razvije pljučni volumen
mišice
očistimo telo z znojem
odvečno maščobo.

Torej je telo zjutraj nasičeno s kisikom, za moške to pomeni povečanje aktivnosti. Delovni dan ne bo več izvlekel vseh sokov in bo imel dovolj moči tudi za lep večer.

Glavna stvar je, da si vnaprej zadate nalogo: izgubite težo, se držite fit ali spoznajte nekoga na progi. V megodi ali z veliko joggingom, lahko moški vadijo, ne da bi zapustili svoje mesto na dva načina:

V drugem primeru si zapomnite otroštvo: dvignite kolena, poskušajte priti do prsnega koša ali metati peto, poskušajte doseči zadnjico. Na voljo je tudi v pisarni, v času odmora. Ampak ne pozabite: ko tečete zjutraj za vsakega moškega, je potreben odmor 2 ur med spanjem in vadbo (kot zvečer). Ne napolnite želodca, ampak prigrizke in zaloge s tekočino.

Najučinkovitejša vožnja zjutraj za moške, če opravite vožnjo 3-5 krat na teden. Za hujšanje je potrebno intenzivno ritem menjavati s mirnim ritmom 10-50 minut, odvisno od tega, kako se počutite. Vzdrževanje enake oblike bo zahtevalo pol ure enakomernega gibanja s pospeševanjem, pri katerem se lahko včasih premaknete na hiter korak, da ne boste podrli sapo.

Zakaj se staramo?

Biološko stališče predstavlja staranje kot postopno izgubo pomembnih funkcij s strani telesa, vključno z zaostankom pri regeneraciji in izgubo sposobnosti razmnoževanja. Naša telesa z leti težje obvladujejo bolezni in se včasih upirajo agresivnim zunanjim razmeram.

Človeško staranje preučuje gerontološka znanost.

Toda celo gerontolozi oklevajo, da bi nedvoumno odgovorili na vprašanje: Zakaj postajamo stari? Predstavili so že več teorij o izgubi mladine, od katerih ima vsak svoje razloge, vendar ne zagotavlja popolne slike predpogojev in pogojev staranja. Razmislite o njih le skupaj. Zato predstavljamo glavne teze in sklepe iz njih:

Zastrupitev telesa s črevesnimi strupi. Črevesje, ki skozi življenje prebavi hrano in nam pomaga absorbirati hranilne snovi, jih ne more obdelati brez odpadkov. In kar ostane v njem, tvorijo strupe in žlindre, ki sčasoma začnejo zastrupiti celo telo. Več mikrobov v črevesni flori je nižja pričakovana življenjska doba.
Agresivne oblike kisika (oksidanti), ki se proizvajajo v človeškem telesu v času njegovega življenja in se kopičijo in nimajo izhodov, ga uničijo.
Proces celične delitve, ki nenehno poteka v našem telesu, ni neskončen. Prej ali slej se zmanjša število "surovin za delitev", celice telesa se vse manj posodabljajo.
Vsaka oseba ima svojo biološko uro.Razdelitev možganov - hipofiza in hipotalamus sta odgovorna za proizvodnjo hormonov žlez, pod vplivom katerih se pojavi vitalna aktivnost vseh celic. Geni našega telesa so programirani za uničenje in uničenje, vendar je trajanje normalnega delovanja hormonskega sistema različno za vsakogar, ki ga določa narava.
V našem življenju se kopiči škoda na našem telesu, ki povzroča tudi staranje.

Na podlagi zgornjih razlogov za staranje poskušamo zase izpeljati algoritem obnašanja, ki nam bo pomagal, da ne bomo dolgo izgledali mladi, temveč tudi »25«.

Kako ohraniti mladost brez škode za kakovost življenja?

V nasprotju z univerzalnimi predsodki, da bi izgledali odlično v kateri koli starosti, ni potrebe, da bi radikalno spreminjali svoje življenje. Da bi dolgo časa ohranjali zdravje, lepoto in mladost, bistveno izboljšali vaše dobro počutje in izboljšali splošno kakovost življenja, je dovolj, da prilagodite običajno rutino.

Kar zadeva ohranjanje telesne mladosti, je tukaj nekaj nasvetov za ženske vseh starosti:

racionalna prehrana z vključitvijo okolju prijaznih jedi z nizko vsebnostjo kalorij v meniju,
ustreznega trajanja spanja
redna gimnastika
higienskih in sistematičnih postopkov za nego kože,
zmanjšanje števila čustvenih in fizičnih preobremenitev, zadosten počitek po njih,
zavračanje slabih navad ali njihovo zmanjšanje,
Raznolikost v vašem življenju.

Najbližja pot do mladine je zdrav način življenja in nasvet bo temeljil na spoštovanju njegovih sestavin.

Nasvet: pravilna prehrana

Gerontologi so predlagali, da lahko zmanjšanje vnosa kalorij za približno 25-30% pod normo znatno podaljša mladost celotnega telesa: življenjski cikel se poveča, tveganje za raka se zmanjša, spomin postane ostrejši in reakcije se izboljšajo.

Treba je poskusiti pravilno prehrano kot glavni ključ do ohranjanja mladine.

V svoje telo vključite čim več svežega sadja, zelenjave, žit in drugih živil, ki so bogata z "velikimi" vitamini A, C, E, ki služijo kot naravni antioksidanti in nam pomagajo pri boju proti toksinom.

Tudi če ne morete zmanjšati velikosti svojih porcij, poskrbite, da bo vaša prehrana bogata z naslednjimi izdelki - viri mladih: korenje, zelje, paradižnik, paprika, citrusi, marelice, šipka, oreški, grozdje, buče.

Z odstranitvijo začinjenih začimb iz vaše prehrane boste presenečeni, koliko hitreje ste začeli jesti in kako opazno so se zmanjšali vaši obroki.

Nasvet 2: Gibanje-življenje

Mladi in privlačnost sta neposredno povezani z gibanjem. V kategorijo gibanj lahko spadajo ne le hoja, fitnes ali simulatorji, temveč tudi dober redni seks.

Mimogrede: opravljene so bile posebne študije, ki nas prepričajo, da če se seksate vsak dan 6 mesecev, se lahko fizično pomladite in izgledate 5 let mlajši kot ste.

Poleg zgoraj opisane prijetne strani je pravilo, da javni prevoz uporabljate kar se da redko, raje hodite peš, vsaj trikrat tedensko, da opravljate vaje, in se idealno prijavite za aerobiko, ples ali plavanje - kakovost vašega življenja se bo le izboljšala, postala bo veliko bolj zanimivo in bogatejše.

Nasvet tri: dnevi posta za hujšanje

Da ne bi sedeli na dietah, ampak vedno v dobri fizični kondiciji, veliko žensk prakticira postne dni, in to upravičeno.

Urejanje takšnega dneva ne povzroča večje škode telesu, medtem ko lahko dolga prehrana poškoduje vaš metabolizem.

Še posebej dobro je organizirati postne dni po večerju zadnjega dne, ko ste imeli bogato večerjo in se bali, da se dodatna teža ne bo upočasnila, da bi narasla na vašo figuro.

Torej najboljši način za raztovarjanje? Poskusite cel dan preživeti na enem izdelku, pri tem pa izberite med naslednjimi možnostmi:

voda,
kefir ali jogurt,
čaj z mlekom,
jabolka,
kumare ali zelena solata,
zeleni čaj z medom
nizko vsebnost maščobe skute.

Nasvet: težave s spanjem s poldrugim želodcem v nekaj dneh pomagajo rešiti problem slabega spanja in sindroma »vstal na napačnem stopalu«.

Nasvet Štiri: Tibetanska zelišča in eterična olja

Ni čudno, da pravijo, da so tibetanska zelišča in olja eliksir večne mladosti, saj so v vseh tibetanskih kozmetičnih receptih glavne sestavine naravni izdelki. Ostanite najbolj uporabne lastnosti priljubljenih zelišč za našo mladost, lepoto in dolgoživost:

Ginseng - ena najpomembnejših in najbolj priljubljenih rastlin v tibetanski medicinski praksi. Njegova sestava je nasičena z eteričnimi olji, peptidi in saharidi, ki so preprosto nepogrešljivi pri negi staranja, koža, ki izgubi svojo elastičnost. Ima regenerirajoč in tonik učinek, zagotavlja normalno raven ravnotežja med vodo in soljo, prispeva k kisikovi nasičenosti kože in las.
Žafran - vir vitaminov B in PP, esencialnih maščobnih olj in soli fosforja in kalija. Uporablja se ne samo v kuhanju, ampak tudi v kozmetologiji. Je odličen vlažilec za kožo, gladi in pomirja, pomaga povečati njegovo elastičnost.
Kovačnik - Skladišče askorbinske kisline in veziv. Krepi krvne žile, aktivno tonira in pomlajuje kožo.
Lofant - rastlina, ki vsebuje eterična olja in tanine, vitamine, različne vrste kislin v visokih koncentracijah. Aktivno se uporablja v kozmetologiji kot del maske za glajenje kože in ohranjanje dolgotrajnega učinka ter za hranjenje in krepitev las.

Z decoction in infuzije teh zelišč in cvetja, lahko redno obrišite obraz ali sperite lase: učinek od njih lahko tekmujejo z vrsto medicinskih postopkov ali uporabo priljubljene blagovne znamke kozmetike za ohranjanje mladine.

Nasvet Pet: Sodobna kozmetologija

V arsenalu sodobne kozmetologije danes obstaja veliko postopkov in orodij, ki lahko pomagajo vsakemu od nas v boju za mlade.

Ne smete jih zanemariti, vendar morate biti selektivni pri izbiri načinov pomlajevanja, pri čemer se morate zanašati samo na svoj primer.

Imejmo najbolj priljubljene dosedanje kozmetične postopke proti staranju, ki se izvajajo v salonih in zdravstvenih centrih:

Laserski piling - očisti kožo pred starimi celicami, starostnimi pegami in žilicami. Učinek postopka lahko traja več let.
Mezoterapija ali injekcije hialuronske kisline - gube na koži so napolnjene s posebnimi koktajli iz aktivnih pripravkov, ki jih izbere kozmetičarka.
Fotorejuvenacija - učinkovito z napakami konture obraza, zmanjšanjem elastičnosti kože in njene pigmentacije, nastane z uporabo svetlobnih utripov. Boleče občutke med postopkom so nepomembne, učinek bo trajal približno eno leto.
Injekcije botulinum toksina (botox) tzaustavitev dela mišic. Kot rezultat - glajenje majhnih gub, "vrane noge" okoli oči in na čelo. Delovanje zdravila bo trajalo eno leto, vendar se bodo imunske reakcije znatno zmanjšale.
Plastična kontura obraza - proizvaja predvsem z injekcijami hialuronske kisline. Po tem postopku je opazen takojšen učinek, ki traja približno 6 mesecev.

Ponujamo vam zanimiv videoposnetek o učinkovitosti in pasti sodobnih kozmetičnih postopkov za pomlajevanje.

Nasvet Šest: brez stresa

"Ne biti nervozen je nemogoče," boste rekli.Seveda pa lahko spremenite svoj odnos do živčnih situacij in s preprostimi sredstvi povečate odpornost na stres. Živčne celice se ne obnovijo, poskrbimo za njihovo varnost in hkrati podaljšamo mladost. Nekaj preprostih praktičnih priporočil:

z zmanjšanjem uporabe prekomerno poživljajoče kave in čaja lahko trajno izkoreninite pomanjkanje spanca, izboljšate kakovost spanja in uspešno obvladujete stalni občutek tesnobe - stalnega spremljevalca vseh ljubiteljev kave,
presenetljivo, če hodite in sedite teden dni in poravnate hrbet, boste opazili, kako se je vaš spomin izboljšal in se je vaša odpornost na stres povečala,
Izklopite televizor in skrijete svoje pripomočke za nekaj ur pred spanjem, ne samo, da se borite proti stresu in anksioznosti, ki se vsak dan pretakajo iz novic, temveč tudi osvobodite domišljijo, podarite misli: 2 uri pred spanjem so najbolj primerne za ustvarjalnost in ustvarjalno,
Uporabljajte telefon samo v podjetju in ne samo, da se zaščitite pred nepotrebnimi informacijami in stresom, ampak tudi razumete, da je dan veliko več kot 24 ur.

Sedmi nasvet: Čiščenje telesa

Da bi ostali dlje mladi, moramo skrbeti za pravočasno odstranjevanje škodljivih snovi, ki se kopičijo skozi vse življenje in onesnažujejo naša telesa od znotraj. Tudi če dobro jeste, morate sprejeti ukrepe za čiščenje telesa, zlasti črevesja. Več načinov za naravno in redno čiščenje telesa v običajnih pogojih:

Upoštevanje pravilnega režima pitja (potrebno je piti vsaj 1,5-2 litra čiste vode na dan),
uporabljati sveže jagode, sadne in zelenjavne sokove (sok iz rdeče pese in korenja ima posebno močan učinek), t
zeliščni poparki vas bodo rešili od žlindre: zelišča kot šentjanževka, kamilica, breze, smilje,
čiščenje folk zdravil. Torej, testenine, narejene iz 10 glav česna, 10 limon in 1 liter naravnega medu, so zelo učinkovite. Pojedite ta "napoj" na prazen želodec za 4 ure, dokler se zdravilo ne konča,
čiščenje in pomlajevanje s čajem iz listov jagode, maline in šipka.

Kako ne bi poškodovali vašega zdravja v prizadevanju za mlade?

Pogosto nas sanje večne mladosti potiskajo v podvige, ki jih že leta obžalujemo. Na žalost, kot posledica izpuščajev, pogosto pridobimo ne zdravo pomlajevanje in lepoto, ampak zdravstvene težave.

Pomembno je omeniti, da v privlačnosti ženske pomembno vlogo igra njena lahka, vesela dispozicija in prijaznost, šarmanten nasmeh, negovanje in kultura govora, ne pa boleča mršavost ali odsotnost gub. Ne vpletajte se v izčrpavajoče diete, da bi izgledale tanjše ali mlajše od starosti, navedene v potnem listu: poslabšanje bolezni prebavil ima pogosto nasprotni učinek.

Bodite previdni s kozmetičnimi postopki, ki lahko škodujejo vaši koži in splošnemu zdravju: pred menjavo se posvetujte z zdravnikom.

Uporabite naše praktične nasvete in po kratkem času boste opazili, kako se je vaše telo pomlajevalo, vaše razpoloženje se je izboljšalo in vaše samospoštovanje se je povečalo.

Kako se teče in mladost?

Zakaj redno jogging podaljšuje mladost:

Odstranite mišično ohlapnost. Eden od znakov starosti je povešanje mišic in kože. Če redno tečete, bo telo dolgo ohranilo ton. Izgledali boste v redu. Vitka figura je vedno mlada - polne in vitke ženske ne izgledajo kot iste starosti
Tek na svežem zraku nasiči telo s kisikom. Vsaka celica prejme kisik v pravi količini, telo deluje bolje in bolj produktivno. Še posebej pomembno je, da kisik v velikih količinah vstopi v možgane. Zato redno jogging pomaga ohranjati jasnost uma v starosti.
Usposabljanje kardiovaskularnega sistema. Prvi znanstveniki staranja so žilne in srčne bolezni. Najpogosteje je ateroskleroza: pojavlja se zaradi nastajanja plasti holesterola v žilah. Tek - odlično sredstvo za preprečevanje ateroskleroze in učinkovit simulator srčne mišice
Stanje kože in las se izboljša. Zaradi stimulacije krvnega obtoka v povrhnjico vstopa več hranil. Zato koža, lasje, postanejo bolj elastični, zadržujejo vlago dlje. Pomanjkanje vlage namreč vodi do zunanjega staranja. Zahvaljujoč teku boste še dolgo izgledali mladi
Preprečevanje srčnih napadov, kapi. Tek - trener srčne mišice. Ker se med vadbo vzdržuje visok srčni utrip, srce doživljajo stres. Postopoma se glavni človeški organ navadi na to obremenitev, srčna mišica postane močnejša. To zmanjšuje tveganje za možganske kapi, srčne napade in druge bolezni srca.