Fitnes doma za začetnike: vaje za začetnike in oblikovanje

Dobra ideja je, da se igrajo doma doma. Še posebej, ko je zunaj mraza in mraza. Skeptiki bodo rekli, da je nemogoče dobiti formo brez telovadnice. Odgovoril bom, da sem večkrat sam odšel v fitnes in simulatorje, in dokler se spomnim, to počnem doma. Takoj, ko dobim dodatnih kilogramov (to se zgodi, ko izstopim iz urnika, to je na počitnicah ali med potovanji), takoj povečam intenzivnost tovora in čistim sam. Sposoben je ohraniti lepo sliko in pogumno stati na tehtnici.

Z menoj se lahko mnogi prepirajo, zato naj razumemo, kakšne so slabosti in prednosti športa doma.

"Cons" domače vaje

Težko se je osredotočiti na šport, saj je veliko motenj: vaša družina in sosedje, notranjost, rutinsko delo, nedokončani posel (žal, to je tautologija!). Doma je veliko sprostitve. In ti se ne predaš!
Težko se držimo določenega časa (iz istih razlogov), zato obstaja nevarnost, da preskočite razrede ali skrajšate trajanje treninga. Za izbiro kraja in časa za domače treninge bomo morali resno vzeti resno.
Domačega prostora preprosto ni dovolj. Velika ogledala, v katerih lahko vidite vse, na splošno, veliko redkost v naših apartmajih! Sami boste nadzorovali sami, s fotoaparatom ali sistemom denarnih kazni, ki jih boste našli.
Izbira vaj doma je pogosto neprofesionalna. No, če ste, na primer, Pilates v telovadnici, nato pa začeli ponavljati isto stvar doma. No, če bi se posvetovali s trenerjem in specialistom na tem področju. Pogosto obstaja spontana izbira vaj, ki jih nihče ne vidi ali oceni, če jih pravilno izvajate. Lahko so brezskrbni.
Učinkovitost domačih vadb je nizka in z veliko prekomerno telesno težo le ne morejo. Ob prisotnosti kroničnih bolezni na splošno je potrebno obvezno posvetovanje z zdravnikom in trenerjem, kaj je mogoče in kaj ne.

"Za" športa doma

Prihranite denar. Ni potrebno pridobivati športne opreme super razreda. Dostojno, ni nujno blagovno znamko, je v redu. Pomembno je, da delate doma brezplačno. Da, to je verjetno glavni razlog za povečanje števila ljudi, ki so vključeni v dom. Dobro motivira, vendar kot spodbuda ne deluje za "odlično". Pomislite na razloge, zaradi katerih resnično delate doma.
Manj časa za usposabljanje. Ne boste porabili dragocenih ur, da bi prišli do telovadnice, večkrat zamenjali obleko, se tuširali in se vrnili domov. Ne boste se vrnili s suhimi lasmi, ki bi lahko bili bolni. Če v bližini nimate fitnes centra, pomislek o tem, kako daleč je, ni več spodbuden, zlasti po delovnem dnevu.
Ni omejitev. Samo tako. Če niste zadovoljni, ko vas pregledajo, medtem ko črpate tisk, ali se upogibate v čudnih držah, kot je pokazal inštruktor, če ste sramežljiva oseba, potem je domača možnost za vas. Tujci se ne bodo ravno vmešavali.
Pravica do izbire. Odločite se, katere vaje boste izvajali, in naredite prilagoditve. Samo na resno vprašanje, da ne bi poškodovali in pretiravali. Prosite za pomoč, če ne morete narediti programa njihovih razredov. Obstaja množica že pripravljenih vaj in spletnih tehnik.
Domače vadbe popolnoma disciplinirajo in gojijo moč volje (preizkušeno na sebi!). Naučite se načrtovati in izvajati načrte, »spoznati« samoorganizacijo, postati boljši pri razumevanju zdravega življenjskega sloga in se naučiti, kako se boriti z lenobo. Tak simulator za lik, ker vas nihče ne sili in ne nadzoruje. Zanesite se na samo na sebi.

Na kratko, domači športi so pomembni za pravilno organiziranje. Ne morete delati samostojno, ne prihranite denarja in pojdite na vlak za strokovnjake. Najpomembneje je, da se naučite poslušati svoje telo. In se odločite sami - doma ali v telovadnici.

Vrste fitnesa

Kaj je fitnes? Mnogi razumejo pomen te besede, vendar ne vedno pravilno. Fitnes je trening, ki vključuje različne vrste treningov (aerobno, pilates, itd.), Pomaga izboljšati vaše zdravje, izgubiti težo in spraviti mišice v tonus. To se ne primerja z vadbami v telovadnici, ampak je fitnes, ki pomaga pri boju proti dodatnih kilogramom.

Fitnes je ena beseda, toda koliko lahko rečemo. Da, da, govor o vrstah telesne pripravljenosti. XXI stoletje je na dvorišču in verjetno ni manj vrst, zato ne bi smeli vse pogosteje obravnavati. Dovolj bo spoznati osnovno in razumeti o čem gre..

Aerobika - najbolj ljubi to posebno vrsto fitnesa. Pod ritmično glasbo ne opravljajte nič manj ritmičnega gibanja. Dobro trenira srce in pljuča, prav tako pa pomaga pri odstranjevanju maščobnih oblog (kot katera koli druga vrsta).
Najverjetneje so mnogi slišali takšno besedo, kot je »body flex« - to so dihalne vaje in raztezanje.
Callanetics - veliko vaj so bile "ukradene" iz joge, vendar le nekoliko spremenjene. Ta vrsta je nedvomno namenjena zmanjšanju teže zaradi raztezanja vseh mišic telesa. Med raztezanjem je telo napolnjeno s kisikom, kar prispeva k oksidaciji maščobe. Ta vrsta fitnesa pomaga pospešiti metabolične procese v telesu (metabolizem), kar pozitivno vpliva tudi na izgubo telesne teže.
Taibo - ta vrsta je povezana z rokoborbo in borilnimi veščinami. Celoten program usposabljanja temelji na premikih iz rok in korakov od aerobike.
Pilates - vsakdo lahko to stori, ker še niso našli kontraindikacij. Odlično za začetnike, ki so naredili največ - poskusili so ga na pouku fizične vzgoje.
Fitball - vse vaje vključujejo uporabo velike krogle - fitball. To bo pomagalo okrepiti trebušne mišice, zadnjico in hrbet. Naredite lepo držo in postanite prožnejši.

Fitnes doma. Ali je mogoče izgubiti težo

Fitnes doma za začetnike je prvi korak k vitkemu in zdravemu telesu.. Odgovorite na vprašanje: "Ali je mogoče izgubiti težo, ki počne doma", bo zelo težko. Vsi ljudje so drugačni, nekdo bo to vzel zelo resno, pripravil bo načrt usposabljanja in se celo ukvarjal hkrati. Obstajajo tisti, ki do zadnjega potegnejo in nenehno odlagajo usposabljanje za pozneje. Presenetljivo je, da imajo takšni ljudje vedno izgovore, včasih so tako smešni, da postane žalostno postati. »Slabo iskati razloge, močno iskati priložnosti« - te besede najbolje opisujejo celotno bistvo tega, kar je bilo napisano prej.

Seveda, kdo želi v tem uspeti. Izguba teže doma je resnična, vendar bo morala vso moč zaviti v pest in iti v vlak. Domače vadbe se razlikujejo od vadb v telovadnici, saj je velika verjetnost, da bo v petih minutah na kavču s krožnikom vaše najljubše hrane. Kaj storiti? Potrebujem resnično željo. Nobena video motivacija ne bo pomagala, dokler se ne klikne v glavo, želja po delu na sebi, vaše telo in duh ne pride. Če ste pripravljeni premagati težave, ste pripravljeni stopiti čez svojo lenobo, potem lahko preberete več.

Oblikovanje za začetnike je tisto, kar bo pomagalo popraviti sliko, postaviti temelje figure iz sanj. Pri oblikovanju boste morali izvajati zelo ritmična gibanja in upoštevati določena pravila prehrane (zelo podobna pravilom pravilne prehrane). Oblikovanje za začetnike bo pomagalo priti v nov način življenja, pomagalo ljubiti fizično aktivnost in pravilno prehrano.

Prednosti in slabosti prakticiranja doma

Od koristi je mogoče ugotoviti:

Ni potrebe, da bi porabili denar za telovadnico, cesto, avtobus.
Ni potrebe, da preživite čas na cesti, kar vedno manjka.
Udobne razmere, nobene vitke ženske, poleg katerih postane malo neprijetno za njihove dodatne centimetre v pasu.
Ni treba čakati, dokler se ne spusti tuš.

Brez nadzora, trener ste vi, vaša naloga je skrbeti zase in narediti vse, kar je v redu.
Odložite usposabljanje za jutri.
Ni razloga, da bi poskusili, ker vas nihče ne gleda.

Usposabljanje doma

Youtube ima veliko začetnih fitnesov. Veliko število vaj za začetnike in različne variacije delovanja. Vsi povedo v podrobnosti, in kar je najpomembneje, kažejo. Ker se ukvarjate s fitnesom, obstaja obsežna izbira vaj in gibov, ki jih lahko varno vključite v svoj program. Veliko jih je, da lahko vsako vadbo zamenjamo z eno vajo z drugo. Tu so primeri vaj, ki so kot nalašč za trening.:

Planck (za začetnike, lahko poskusite na ravnih rokah).
Superman (deluje dobro hrbtne mišice).
Dvignite noge na boku.
Čepi (plie, sumo, normal).
push-up (od klopi / stolu, od tal ali kolen).

Pravilno tehniko si lahko ogledate na spletu, obstaja veliko video vadnic, kjer je vse razloženo v dostopnem in razumljivem jeziku. Ko ste gledali eno lekcijo, se lahko naučite dovolj, da začnete nekaj delati. Glavna želja.

Nekatera priporočila

Upoštevajte določen režim usposabljanja (poskusite trenirati iste dni). Usposabljanje mora trajati vsaj 30 minut.
Ne izpustite usposabljanja iz izmišljenega razloga zaradi pomanjkanja želje.
Upoštevajte pravilno prehrano, saj brez nje nikjer, na žalost.
Ne morete preobremeniti telesa s pogostimi vadbami.
Pijte dovolj vode.
Zaželeno je voditi dnevnik prehrane in usposabljanja.

Človeško telo je popoln mehanizem s svojimi procesi. Hitro se prilagaja obremenitvi, tako da se bo postopoma moral povečevati. Seveda je možna zapletenost vaj, če pa želite doseči cilj, potem ne morete brez telovadnice. Vse ovire v vaši glavi, se znebite strahov, stereotipov in samo ukrepajte. Ena vaja - korak naprej, preskakovanje vadbe - dva koraka nazaj. Lepo telo je rezultat treninga in pravilne prehrane, to pa bo moč in vaša želja.

Domača vadba

In zakaj ne? Mnogi se počutijo bolj udobno v domačem vzdušju brez tujega hrupa in velikega števila ljudi. Drugi pa so samo sramežljivi pri odhodu v telovadnico, doma pa lahko vadijo vse na treningu.

Vendar pa domače vaje zahtevajo večjo koncentracijo in odgovornost, saj je preskok treninga doma veliko lažji kot v fitnes klubu.

In vendar imajo vadbe na domu veliko prednosti.

Pluses home workouts

Prva plus telovadnica je, da ne zahteva finančnih stroškov. Naročnina na fitnes klub stane denar, poleg tega pa tudi neomejena naročnina predvideva, da boste v telovadnici za določeno število ur. Doma lahko brezplačno trenirate vsaj 24 ur na dan in 7 dni na teden.

Nedvomno plus treninga doma je, da lahko prakticirate na kateri koli primeren čas na katerem koli priročnem mestu vašega stanovanja. Na vašem ozemlju ste ljubica! Zato ni potrebno čakati, da se simulatorji sprostijo, ali hoditi po sobi v iskanju prostih.
Vas moti vaša domača naloga? Potem lahko izberete čas, ko je vse na delovnem mestu ali v šoli! In če takšnega časa ni, potem lahko trenirate v drugi sobi ali v kuhinji.

Ni vam treba preživeti časa na cesti. Seveda izbiramo telovadnice, praviloma bližje domu ali službi, vendar jih še vedno potrebujemo. Če ste, na primer, ljubitelj jutranjih treningov, potem bi morali prej vstati, priti v klub, trenirati in iti na delo.V primeru vadbe na domu ste že v telovadnici, takoj ko vstanete iz postelje!

Proti domovim treningom

O slabosti domačega športa tudi ne moremo reči. In eden od njih - pomanjkanje takšnega števila simulatorjev, ki je v klubu. Seveda lahko kupite, na primer, dumbbells in skok vrv. Toda hkrati, da bi dobili vadbeno kolo, tekalno stezo in klop za tisk, bo problematično. Prvič, predrago je za finance. In, drugič, športna oprema bo veliko prostora v stanovanju, ki je malo verjetno, da prosim vaš dom.

Druga pomanjkljivost je pomanjkanje izkušenega trenerja. Da, oborožite se lahko s športno literaturo. Od tam lahko celo vzamete veliko. Toda če delaš kaj narobe, te nihče ne more popraviti doma.

No, najbolj pomembna pomanjkljivost doma telovadnici se lahko imenuje njeno prisotnost. In v odsotnosti potrebe, da preživijo čas na cesti. Dom za večino od nas je še vedno prostor za počitek, kjer se lahko sprostite in preživite čas s svojo družino. Zato je skušnjava tako velika, da preskočite vadbo.

Ponuja vadbe v fitnes klubu

Če lahko preprosto preskočite domačo vadbo, potem je škoda, da se izogibate vajam v fitnesu. In če samo zato, ker je samo škoda, da je naročnina kupljena in že plačana. Ali pa se lahko v telovadnici trenira lep in dobro usposobljen trener, čigar elegantni bicepsi se tako zelo radi občudujete? Ali pa se po intenzivni vadbi želite kopati v bazenu, ker je to užitek. To pomeni, da v športnem centru obstaja veliko več spodbud, ki vam preprečujejo, da bi bili leni in bi zamudili svoje razrede.

Sodobne telovadnice so dobro opremljene z vadbeno opremo. Klubi imajo močne in aerobne dvorane, savne, bazene, dvorane za skupinske razrede, plesne dvorane in fitnes bar. In vse to lahko obiščete kot del svoje naročnine. Najdite program za dušo in razpoloženje v dvorani je veliko lažje, kot da izvajate vaje iste vrste doma.

Še en plus je trener. Seveda so storitve trenerja plačane, vendar bodo ti strokovnjaki na svojem področju lahko izbrali individualni program usposabljanja za vas in pripravili načrt prehranjevanja. S priporočili trenerja bo veliko lažje doseči rezultate, ki jih pričakujete od obiska fitnes kluba.

Proti treningu v fitnes klubu

Za mnoge je pomembna pomanjkljivost razredov v klubu število pripravnikov. Včasih morate porabiti 10-15 minut čakanja na pravi simulator. Enako se lahko pojavi pri tuširanju. Zaradi tega se usposabljanje lahko odloži s časom.

Slabosti vključujejo dejstvo, da so plačane storitve osebnega trenerja. Tudi če ste zadovoljni lastnik popolnoma neomejene naročnine, morate plačati za delo z mentorjem.

No, še ena pomanjkljivost: ne glede na to, kako blizu je fitnes klub za vaš dom ali delo, morate še vedno porabiti nekaj časa za to. V sodobnem življenjskem ritmu je zelo težko izbrati še dodatnih pol ure na cesti.

Torej, kaj izbrati: telovadnica ali dom?

Seveda je nemogoče zagotovo priporočiti telovadnico ali vadbo na domu. Vse je odvisno od vašega odnosa in preferenc.

Prvič, ugotovite, kako to narediti udobno. Če vam je bolj prijetno, če trenirate sami ali s svojo družino, če vam ni všeč veliko ljudi, in med svojimi prijatelji je dober trener, ki vam bo povedal prave vaje, zakaj potem ne trenirate doma? Da, doma ni tako raznolikih simulatorjev kot v dvorani. Toda, če ste precej seznanjeni s športom, lahko preprosto zamenjate simulatorje s kompaktno športno opremo.

Če vas navdušujejo lepe številke, ki jih vidite v dvorani, in stališča udeležencev ne omogočajo ponaredkov, potem je izbira dvorane očitna.

Včasih se zgodi, da se samo sramežljivo greš v dvorano. In eden od razlogov je lahko daleč od idealne. Mnogi se bojijo, kako jih bodo gledali športni obiskovalci fitnes klubov. Vendar so to samo strahovi.

V vsakem prostoru si ga lahko ogledate in v nekaterih je prva testna seja. Ali to ni najboljši način, da bi dejansko videli prebivalce klubov? In verjemite mi, če vidite popolne številke, to ni v veliki večini! Ravno nasprotno: obiskovalci gimnazij so ljudje različnih starosti s popolnoma napačno postavo.

In končno

Po tehtanju vseh prednosti in slabosti, ki povezujejo vaše želje, lahko preprosto izberete v prid določeni metodi usposabljanja.

In če, na primer, želite iti v telovadnico, vendar se lahko sramežljivo, nato pa spustite vse dvome: občudovali boste, da ste se odločili za šport!

In seveda, ne pozabite: ne glede na mesto športa, ki ga izberete, je najpomembnejše, da vam trening daje užitek in udobje ter spodbuja nove športne zmage nad seboj.