Dieta za 6 cvetnih listov

Ne boste čutili lakote in nelagodja, glavna stvar je, da se držite osnovnih načel prehrane. Takšna prehrana vam bo pomagala, da izgubite težo za 2 do 4 kg.

"Cvetlična" metoda nutricionista Anna Johansson zmaga vse več ženskih navijačev, ki želijo izgubiti težo.

Zamisel o prehrani je preprosta: vsak dan "6 latic" je dan določenih mono-diet. To pomeni, da vsak dan "sedite" na en izdelek ali na eno skupino izdelkov. Na primer, dan je sadje, ribji dan, zelenjava, piščanec itd. Samo šest cvetnih listov - to je šest monodiet izmenično izmenično.

Zaradi kaj je hiter hujšanje?

- Prvič, to so načela ločene prehrane, ki vam omogoča hitro izgorevanje maščob.
- Drugič, gre za izmenjavo beljakovinsko-ogljikovih hidratov, ki pospešuje izgubo teže z uporabo podkožnih maščobnih rezerv v telesu.
- Tretjič, to pomanjkanje simbiotične prebave, ki preprečuje nadaljnje pridobivanje telesne teže.

1. Ne spreminjajte prehranskih dni v krajih, ključ do uspeha prehrane je pravilna izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov.

2. Glavne dovoljene pijače za naslednjih 6 dni: t
- čista voda, najmanj 1,5 litra na dan, t
- kava,
- črni in zeleni čaj.
Na dan žit, lahko pijete kvas, v skuto - mleko in kefir, v sadni sok - naravni sokovi.

3. Sladkor - pod popolno prepovedjo, lahko sol hrano, vendar zelo malo, vendar je bolje nadomestiti sol z začimbami in zelenice.

4. Dieto lahko ponovite ne prej kot po 4 mesecih. S pogosto uporabo prehrane - preneha delovati in le škoduje zdravju.

Prvi dan - Ribe
Telo shranjuje večkrat nenasičene maščobne kisline, opekline maščobe.
Lahko in bi morali jesti: ribe (lahko maščobe, prenaša omega-3 kislino, ne dovoljuje odlaganja maščobe), kozice, lignje, rakovice. V kakršni koli obliki in količini! V pripravljene jedi lahko dodamo malo soli, zelišč in začimb.
Ne morete: ocvrte in konzervirane morske hrane.

Drugi dan - zelenjava
Na ta dan lahko nastavite rekord - izgubite največ kilogramov, ker bo telo porabilo veliko energije za prebavo rastlinskih ogljikovih hidratov, maščobe pa bodo sežgane.
Lahko in bi morali jesti: bučke, jajčevci, kumare, paradižnike, korenje, zelje vseh vrst. V obliki solat, pečen.
Ne morete: ne zlorabljate krompirja in konzervirane zelenjave.

Tretji dan - Piščanec
Protein bo pomagal okrepiti mišice in se ne bo spremenil v maščobo.
Lahko in bi morali jesti: kuhati, peči, kuhati parne kose - vse od piščančjega mesa.
Ne morete: ocvrtega piščanca z lupino.

Četrti dan - žita
In spet obstaja aktivno kurjenje maščob, saj prebava žit potrebuje dovolj energije.
Lahko in bi morali jesti: vse žitarice (kuhane v vodi), pšenični kalčki, otrobi (rž, oves, pšenica), surovo seme, kruh. Iz pijač lahko pijete kvas.
Ne morete: ocvrtega semena.

Peti dan - skuta
Sir in mlečna hrana bo dopolnila oskrbo z mineralnimi snovmi, ki so bile izčrpane v prvih dneh prehrane.
Lahko in bi morali jesti: nizko vsebnostjo maščob in ne sladko skuto, nesladkani jogurt, piti mleko in kefir.
Ne morete: sladki jogurt s koščki sadja.

Šesti dan - Sadje
Najtežji, a tudi najbolj slasten dan. Treba je zdržati, da bi kasneje s ponosom stali na tehtnici.

Lahko in bi morali jesti: jabolka, hruške, mandarine, Dragun. Brez sladkorja lahko pijete sveže iztisnjene sokove sadja in jagodičja.
Ne morete: omejiti porabo banan in grozdja (zaradi visoke vsebnosti kalorij in visoke vsebnosti sladkorja).

Vredno je reči, da lahko prehrana »6 latic« postane prava družinska prehrana (iz angleščine. Družina - družina).Vaš mož ne bo opazil, da ste na dieti. Večerje za njega bodo vsak dan nove. In še ena prehrana - lahko jedete po 6-7 uri, je zelo pomembno za zaposlene ženske, ki pridejo pozno domov.

Malo psihološkega trika:
Anna Johansson priporoča, da izgubite težo in začnete s ... rožo s 6 cvetnimi listi. Lahko je na primer izrezan iz barvnega papirja. Bodite prepričani, da številke in podpis vsake od cvetnih listov. Vsak dan odtrgajte eno cvetno listo - ta psihološka tehnika vam bo olajšala prehrano. Poleg tega vam vizualna podoba ne bo dovolila, da izgubite smer: za dano prehrano je zelo pomembno, da sledite pravilnemu zaporedju, saj vsaka mono-dieta opravlja svojo funkcijo.

Iz predlaganega seznama izdelkov za prehrano 6 cvetnih listov, lahko naredite okusne in zdrave jedi, brez zatekanja k uporabi rastlinskega olja, preveč vročih začimb in soli. Za vsak dan vam ponujamo kratek vzorec dietnega menija s 6 cvetnimi listi:

Ribji dan
Zajtrk: 100 gramov kuhane ribe,
Prigrizek: 100 gramov rib, pečenih v foliji z zelišči in limoninim sokom,
Kosilo: plošča šibke ribje juhe z zelenico,
Prigrizek: 100 gramov kuhane ribe,
Večerja: ribe, pečene z zelišči in začimbami.

Dan zelenjave
Zajtrk: solata iz kumaric, paradižnikov in zelenja,
Prigrizek: zelje z zelišči in čebulo
Kosilo: kuhani beluši,
Prigrizek: vsa surova zelenjava,
Večerja z mešanico pare.

Piščančji dan
Zajtrk: kuhan piščančji file,
Prigrizek: puranji file, pečen z zelenico,
Kosilo: piščančja juha z dodatkom svežih zelišč,
Prigrizek: piščanec na žaru brez kože,
Večerja: kuhan file.

Dan žita
Zajtrk: prosena kaša na vodi,
Prigrizek: ajdova kaša z zelenico,
Kosilo: kuhani rjavi riž,
Prigrizek: del ovsene kaše,
Večerja: ajdova kaša.

Dan skute
Zajtrk: skuta z jogurtom,
Prigrizek: kozarec mleka,
Večerja: skuta,
Prigrizek: kozarec naravnega jogurta,
Večerja: skuta.

Sadni dan
Zajtrk: 1 jabolko in 1 oranžni,
Prigrizek: banana,
Kosilo: sadna solata,
Prigrizek: kozarec svežega soka,
Večerja: banane in kivi.

Izgubljanje do 800 gramov maščobe na dan brez lakote in stresa, uživanje krompirjev, piškotov in sladic - na dieti je »6 cvetnih listov« resnično! Recepti jedi, ki vam bodo vrnili vitek in lep, boste našli v članku!

Švedska prehrana nutricionista Anna Johansson "6 cvetnih listov" (pogosto imenovana "prehrana iz kamilice", "cvetlična prehrana") temelji na šestdnevnem mono meniju. Ustvarjalec prehrane je predstavil svojo idejo v obliki rože s šestimi cvetnimi listi (dnevi). Na vsakem cvetnem listu je na ta dan upodobila izdelek, ki je dovoljen za uporabo. Glavna stvar je, da uporabite izdelke v vrstnem redu, v katerem se priporoča. Nato lahko za vsak šestdnevni cikel izgubite od 2 do 5 kilogramov. Oglejmo si podrobneje značilnosti tega sistema.

Prehrana s 6 cvetnimi listi razbije prehrano v šestih dneh:

prva je katera koli riba
drugo - različna zelenjava,
tretji je piščanec
četrti - žita (kaša),
peta - skuta,
šesti je vrsta sadja.

Število izdelkov za shujševanje »6 latic« na dan ni bilo ugotovljeno, vendar strokovnjaki za prehrano priporočajo naslednje omejitve: ribe, piščanec, skuta - največ 0,5 kg, sadje in zelenjava - največ 1,5 kg, žita - največ 0 2-0,3 kg v suhi obliki.

Pomembno je! Ne spreminjajte izdelkov med seboj!

Koliko lahko izgubite težo v enodnevnih mono dietah za hujšanje 6 cvetnih listov, je odvisno od individualnih značilnosti telesa in fizičnega napora, ki ga doživite podnevi. Praviloma je izguba teže 500-800 gramov.

Kaj lahko pijete med hujšanjem? Torej ta voda, čaj, zeliščni čaji, sokovi.

Osnovna pravila švedskega prehranskega sistema "6 latic"

Čez dan lahko uporabite samo en izdelek.
Pogosto je treba v majhnih količinah pogoltniti hrano šele po temeljitem žvečenju.
Med obroki je treba piti tekočino, vendar ne pravočasno.
Izdelke je treba zaužiti natančno v priporočenem zaporedju, saj vsebuje načelo menjavanja beljakovin in ogljikovih hidratov.
Odpadki iz sladkih, pekovskih, začimbnih sestavin.

Kako dolgo lahko sedite na cvetlični dieti, je odvisno od vaše teže in potrpljenja. Praviloma je po enem ciklu in premoru priporočljivo ponoviti tečaj. Kljub temu, da prihaja iz šestdnevnega tečaja hujšanja, ne mečite takoj na vašo najljubšo hrano. Navsezadnje je zdravje in teža odvisna od tega, kaj dnevno jeste. Na švedski prehranski sistem odvržite čim več, in še naprej upoštevajte načela dobre prehrane. Šele nato boste prihranili učinek izgube teže.

Ženske po vsem svetu so dokazale učinkovitost švedske 6-latice prehrane. Zdravniki se strinjajo z njimi, ker načelo ločene prehrane omogoča telesu, da iz vsakega izdelka vzame samo koristne snovi, ne da bi kalorije spremenili v odvečno težo. Če sledite prehranskim priporočilom, ne boste občutili lakote in stresa. Če želite nastaviti razpoloženje, lahko narišete in odrežete cvet, napišete ime izdelka na vsakem od 6 cvetnih listov in ga pobarvate s svetlimi markerji. Če obesite tako cvet na vidno mesto, se boste spomnili svojega cilja.

Prehrana tistih, ki se odločijo, da se bodo držali švedskega švedskega prehrambenega sistema, bo sestavljena iz samo 6 živil za 6 dni. En izdelek na dan, v strogem zaporedju s priporočili. Ni potrebe po posebnem meniju, izberite svoje običajne recepte. Prednost imajo recepti za kuhanje na pari z minimalno količino olja in soli. Sodeč po ocenah, lahko ponujene izdelke uživate vseh 6 dni.

Priprava na šestdnevni tečaj mono prehrane, zaloga hrane na teden, glede na priporočeno količino za vsak izdelek. Meni vsakega dne lahko vsebuje naslednje recepte.

kuhane ribe z malo soli,
ribe, pečene v foliji,
juha z ribami brez krompirja in druge zelenjave,
ribe na pari
kuhane ribe.

Pozor! Velikosti serviranja morajo biti takšne, da čez dan zaužijete največ 0,5 kg rib!

Dvodnevna prehrana šest cvetnih listov:

bela zelje z limoninim sokom,
naribana korenje,
pire krompir brez masla, t
jajčevci na žaru,
surove zelenjave.

kuhan piščanec brez kože
piščančja juha,
pečen piščanec v pečici,
piščanec,
kuhana prsi.

ovsena kaša, kuhana v vodi (lahko dodate nekaj medu),
prosena kaša z majhno količino soli,
ajdova kaša z majhno količino soli
rjavi riž,
ajdova kaša.

kozarec nemastnega kefirja,
skuta z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta,
skuta,
nizko vsebnost maščobe skute,
kozarec mleka.

pečeno jabolko z žličko medu
pomaranče, kivi,
breskve
ananas
sveža jabolka.

Pijte mineralno vodo, zeliščni in zeleni čaj med obroki. Poleg tega lahko v ustreznih mono dneh pijete juho iz rib, piščanca ali zelenjave.

Meni tega dne sestavljajo vse ribe, vključno z mastno ribo. Glavna stvar je, da je ne izpostavljajte cvrtju in da ne uporabljate konzervirane hrane.

Riba vsebuje omega polinenasičene maščobne kisline, ki delujejo na telo kot antioksidanti. Zato kalorije, ki jih vsebuje, so nepogrešljive za telo in ne vodijo do povečanja telesne mase. Kot tekočino lahko pijete juho, ki ostane po kuhanju ribe.

Primeri receptov

Ribe v dvojnem kotlu

Vzemite ribje filete (keta, losos ali katera koli druga riba), posolite. Kuhajte v dvojnem kotlu in prekrijte file z zelenjem.

Pečena pečena riba

Vzemite ribji file, solite in prebarvajte z mešanico česna in zelenja. Zavijte v folijo in pecite v pečici.

Kuhamo košček pustega ribjega fileja.Zmečkajte v mešalniku, dodajte narezano zelenico, sol in segrejte še na ogenj.

Meni tega dne je sestavljen samo iz zelenjave. Lahko se zaužijejo surovo in kuhano, pečeno na žaru ali paro. Dovoljene so zelenjavne juhe, zelenjavni sokovi.

Kljub dejstvu, da zelenjava vsebuje ogljikove hidrate, ima ta dan zelo nizko kalorično vrednost. Poleg tega so bogati z vitamini in minerali, ki koristijo telesu.

Primeri receptov

Vzemite paradižnike, korenje, zelje, papriko, jajčevce, čebulo. V ponvi vrzite nasekljano čebulo, nato pa jih naribajte. Dodajte na kocke narezane jajčevce, paradižnik in papriko. Kuhajte z malo vode in soli do kuhanja.

Kuhana brokoli

Zelje skuhamo v vodi s soljo. Začinite z limoninim sokom, sesekljanimi zelišči in s provansalskimi zelišči.

Zelenjavna juha "paradižnik" t

Eno funt paradižnika, narezano na kocke, v globoki ponvi z dodatkom česna in soli. Po 10 minutah dodamo malo vode (odvisno od konsistence, ki jo želite dobiti) in kuhamo, dokler ni pripravljena. Pripravljen ubiti paradižnik z baziliko ali drugimi zelišči po vašem okusu z mešalcem.

To je ena od beljakovinskih dni švedskega sistema za hujšanje. Hrana je kuhana, dušena ali pečena pusto piščančje meso, kot tudi piščančja juha.

Piščančje meso je bogato z beljakovinami in v njem je malo kalorij. Vendar pa imajo beljakovine hranilne lastnosti, zato ne boste čutili občutka lakote.

Primeri receptov

Piščančji kotlički v dvojnem kotlu

Drobno narežemo piščančje prsi z nožem, dodamo jajce, sol in narezano zelenico. Kuhajte v dvojnem kotlu.

Piščančji file v pečici

Piščančji file pomešajte s soljo in drobno narezanim zelenjem. Zavijte v folijo, pecite v pečici, dokler ne kuhate.

Piščančja obara v omaki

Piščančji file narežemo na kocke, damo v globoko ponev. Dodajte sol, zelenice. Pod pokrovom se nekaj minut kuhamo, dokler se ne razširi.

Vaš meni bo sestavljen izključno iz žit. Lahko jih kuhamo ali pa samo zalijemo z vodo in pustimo, da nabrekne. Dodate lahko majhno količino soli.

Porre so kompleksni ogljikovi hidrati, se prebavijo dolgo časa in ustvarjajo občutek polnosti. Poleg tega žita pomagajo očistiti telo.

Dovoljeno je tudi peščico orehov, ki jih lahko dodamo na ploščo kaše. Dovoljen je piti kozarec kvasa.

Primeri receptov

Ajdovi burgerji, pečeni v pečici

Kuhamo 100 gramov ajde, rahlo solimo z vodo. Zmešajte mešalnik ajde in zelenja. Maso oblikujte v klobase, pecite v predgreti pečici 20 minut.

Nalijte ovseno kašo z vrelo vodo in pustite, da se kuha 15 minut. Dodajte suhe slive ali orehe po okusu.

Ovseni piškoti

Zmešamo ovseno kašo (150 g) s posnetim mlekom (1 skodelico). Na koncu čajne žličke in malo vanilije dodajte gazirano sodo. Ko mešanica nabrekne, oblikujte piškotek in ga položite na pekač, ki je predhodno prevlečen s folijo. Pečemo v predgreti pečici.

Meni tega dne je sestavljen iz skute. Cottage sir je bolje uporabiti z nizko vsebnostjo maščob, je mogoče ponovno napolniti z nizko vsebnostjo maščob jogurt. Pijete lahko tudi posneto mleko, kefir. Če imate vprašanje, kot da zamenjate skuto, ga lahko zamenjate le s podobnim beljakovinskim proizvodom. Na primer sir rikota ali sir. Vendar ne pozabite, da je skuta še vedno prednost, saj je nizkokalorična in ne vsebuje soli.

Sir vsebuje veliko beljakovin in elemente v sledovih, kot je kalcij, ki koristijo za skeletni sistem telesa.

Primeri receptov

Parni lonec

Vzemite zavitek z malo maščobe skuto, jajce, žlico zdroba, rozine, pet žlic jogurta, vanilije ali cimeta. Testo zmešamo in v skledo postavimo parnike. Kuhajte v skladu z navodili.

Zmešajte pakiranje z nizko vsebnostjo maščobe skuto, žlico zdroba in jajce.Dip sircakes v mešanici zdroba in cimeta, pečemo v pečici.

Zmešajte skuto in pol skodelice instant kave v mešalniku. Dodajte sladilo. Beat do pene.

Na zadnji dan cikla je vaša prehrana sestavljena iz sadja in sadnih sokov. Plodovi se uporabljajo tako surovi, kot solate, pečeni ali dušeni. Plodovi so sestavljeni iz kompleksnih ogljikovih hidratov, vsebujejo malo kalorij, zato bo proces izgube teže potekal aktivno. Nutricionisti ne priporočajo jesti banane za hujšanje, saj imajo visoko kalorično vrednost in grozdje, saj vsebuje veliko saharoze.

Primeri receptov

Zmešajte v mangovskem mešalniku z rezinami ananasa. V končni mešanici lahko dodamo sveže liste metine.

Mešanice mešajte v mešalniku. Končno posodo potresemo s sladkorjem v prahu.

Najljubša sadna solata

Narežite na kocke mango, melono, kivi, jabolko, oranžno. Dodamo malo limoninega soka in pol žlice medu (če je potrebno). Mešajte.

Potek švedskega sistema za hujšanje lahko vključuje največ 4 kroge po šest dni. Koliko krogov lahko narediš? Spremljajte svoje zdravje, dobro počutje in hkrati izgubite težo. Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov morate izgubiti. Nekdo bo imel dovolj kroga in nekdo bo moral iti štiri. Med šestdnevnimi cikli pripravite obroke na dan z rednimi jedmi, z izjemo kruha in sladkarij.

Odgovorno se sklicujete na izstop iz prehrane. Prvi dnevi poskusite jesti hrano iz prehrane "6 cvetnih listov", postopoma dodajajo jim druge vrste izdelkov. Raznolikost in vsebnost kalorij v posodah je treba postopoma povečevati, pri tem pa upoštevati splošno nizko kalorično dieto. Potek hujšanja lahko ponovite najkasneje 30 dni po njegovem zaključku.

Če želite odločiti, kako jesti po dieti, samo poslušajte svoje telo. Konec koncev, ste že uspeli prekiniti navado škodljivega, nezdravega pisanja. Še naprej omejujte uživanje sladkih, ocvrtih, mastnih. Obroke kuhamo v dvojnem kotlu ali v pečici. In tudi, ne pozabite na lahki fizični napor in zdrav način življenja.

Na vprašanje, ali je kava pijana, strokovnjaki za prehrano odgovarjajo, da ena skodelica črne, nesladkane kave zagotovo ne boli. Vendar pa je bolje piti zeleni čaj ali zeliščne poparke, ki sami prispevajo k izgubi teže.

Sistem cvetja je pokazal, da zmanjšuje težo skoraj vseh kategorij ljudi, saj ne pomeni posta. Vendar, če je sistem za hujšanje »6 latic« škodljiv za vaše telo, vam bo zdravnik na podlagi vašega zdravstvenega stanja odgovoril. Če upoštevate vsa priporočila, se hujšanje zgodi dovolj hitro, zato se pred začetkom uporabe tega prehranskega sistema posvetujte z zdravnikom.

Da bi olajšali proces mono hujšanja 6 cvetnih listov zase in ga pretvorili v razburljivo dejavnost, lahko brezplačno prenesete aplikacijo 6 Petals Diet na vaš pametni telefon ali tablico. Ta pametni program vam bo podrobno predstavil vsak dan poteka hujšanja, vam pomagal najti meni, sestavil urnik spreminjanja teže.

Nutricionisti menijo, da je švedski sistem za hujšanje zelo učinkovit, saj izvaja načelo ločenega krmljenja, ki je učinkovito za hujšanje. Če želite doseči največje rezultate, upoštevajte te nasvete in priporočila:

jesti frakcionirano, v majhnih porcijah,
pijte veliko tekočine
narediti fitnes,
ne začnite s procesom hujšanja, če ste pravkar imeli bolezen in je vaše telo oslabljeno,
izberite sveže izdelke, ne kuhajte za prihodnjo uporabo,
čeprav sol in začimbe niso prepovedane, poskusite čim bolj zmanjšati njihovo količino, saj spodbujajo apetit in ohranjajo telesne tekočine,
med hujšanjem ne pijte alkohola, saj vsebuje tudi kalorije in poleg tega spodbuja apetit.

Elena Vladimirovna Gorchakova, stara 45 let

Vseh šest dni sem uživala v obroku. Prvi dan sem kuhal ketu za par, na drugem sem užival svežo zelenjavo na žaru, na tretji sem pečen piščanec v pečici, na četrto sem menjal svoje najljubše žitarice, na peti sem jedel skuto, zadnji dan pa različne sadne sokove. Z rezultatom sem zelo zadovoljen - za šestdnevni krog je moja teža padla za 5 kilogramov, brez stresa in lakote.

Irina Belchik, Saratov, 36 let

To je samo velik sistem hujšanja! V samo dveh ciklih sem izgubil 10 kilogramov. Po mesečnem odlogu sem ponovil tečaj in spustil še osem. Zdaj jem normalno hrano, vendar sem celo pozabil na mastno in ocvrto hrano. Telo se je navadilo na pravilno prehrano, zato se teža ne vrne.

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Inna Aleksandrovna Voronova, dietetikinja, zaposlena na kliniki za nadzor telesne teže

Všeč mi je sistem za hujšanje Anna Johansson za njegovo učinkovitost. Vse je v njem zelo dobro premišljeno, in če strogo upoštevate priporočila, lahko hitro in brez bolečin izgubite težo brez škode za zdravje. Kljub temu, da gre za mono energetski sistem, oseba med šestdnevnim ciklom prejme polno prehrano. Meni za ta sistem ima vse, kar telo potrebuje, zato v svojem delu s pacienti pogosto uporabljam švedsko 6-latico dieto.

Ilyukhin Igor Mikhailovich, splošni zdravnik

Kot splošni zdravnik pogosto vidim paciente, ki bodo sedli na določen sistem hujšanja. Vedno podpiram tiste, ki so izbrali švedski sistem »6 latic«. V odsotnosti kontraindikacij je dieta s 6 cvetnimi listi zelo učinkovita za hujšanje, poleg tega pa uči osebo, da se v poznejšem življenju drži zdrave prehrane. Prekomerna telesna teža vedno negativno vpliva na zdravje vseh notranjih organov, kot tudi na mišično-skeletni sistem bolnikov. Jedo samo junk hrano vodi do bolezni srca in ožilja. Zato priporočam svojim pacientom, da izgubijo težo in uporabijo švedsko mono dieto za hujšanje.

Zelo učinkovita švedska prehrana "6 latic" t

Enostaven za nošenje in ne nadležno! In lahko pojeste po 6-7 zvečer!

Ne bojte se, prehrana se imenuje "6 cvetnih listov" ne zato, ker morate jesti samo cvetnih listov)))

Ampak, da izgubijo težo iz diete, lahko okoli 600-800 g na dan.

"Cvetlična" metoda nutricionista Anna Johansson zmaga vse več ženskih navijačev, ki želijo izgubiti težo.

Zamisel o prehrani je preprosta: vsak dan "6 latic" je dan določenih mono-diet. To pomeni, da vsak dan "sedite" na en izdelek ali na eno skupino izdelkov. Na primer, dan je morski sadeži, ribji dan, zelenjava, piščanec itd. Samo šest cvetnih listov - to je šest monodiet izmenično izmenično.

♥ Zaradi hitre izgube teže?

- Prvič, to so načela ločene prehrane, ki vam omogoča hitro izgorevanje maščob.

- Drugič, gre za izmenjavo beljakovinsko-ogljikovih hidratov, ki pospešuje izgubo teže z uporabo podkožnih maščobnih rezerv v telesu.

- Tretjič, to pomanjkanje simbiotične prebave, ki preprečuje nadaljnje pridobivanje telesne teže.

: 6 pravil za prehrano cvetnih listov:

1. Ne spreminjajte prehranskih dni v krajih, ključ do uspeha prehrane je pravilna izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov.

2. Glavne dovoljene pijače za naslednjih 6 dni: t

- čista voda, najmanj 1,5 litra na dan, t

- črni in zeleni čaj.

Na dan žit, lahko pijete kvas, v skuto - mleko in kefir, v sadni sok - naravni sokovi.

3. Sladkor - pod popolno prepoved, lahko dodate nekaj soli, vendar zelo malo, in je bolje nadomestiti sol z začimbami in zelenice.

4. Dieto lahko ponovite ne prej kot po 4 mesecih. S pogosto uporabo prehrane - preneha delovati in le škoduje zdravju.

Plan 6 dieto načrt

Prvi dan - Ribe

Telo shranjuje večkrat nenasičene maščobne kisline, opekline maščobe.

Lahko in bi morali jesti: ribe (lahko maščobe, prenaša omega-3 kislino, ne dovoljuje odlaganja maščobe), kozice, lignje, rakovice. V kakršni koli obliki in količini! V pripravljene jedi lahko dodamo malo soli, zelišč in začimb.

Ne morete: ocvrte in konzervirane morske hrane.

Drugi dan - zelenjava

Na ta dan lahko nastavite rekord - izgubite največ kilogramov, ker bo telo porabilo veliko energije za prebavo rastlinskih ogljikovih hidratov, maščobe pa bodo sežgane.

Lahko in bi morali jesti: bučke, jajčevci, kumare, paradižnike, korenje, zelje vseh vrst. V obliki solat, pečen.

Ne morete: ne zlorabljate krompirja in konzervirane zelenjave.

Tretji dan - Piščanec

Protein bo pomagal okrepiti mišice in se ne bo spremenil v maščobo.

Lahko in bi morali jesti: kuhati, peči, kuhati parne kose - vse od piščančjega mesa.

Ne morete: ocvrtega piščanca z lupino.

Četrti dan - žita

In spet obstaja aktivno kurjenje maščob, saj prebava žit potrebuje dovolj energije.

Lahko in bi morali jesti: vse žitarice (kuhane v vodi), pšenični kalčki, otrobi (rž, oves, pšenica), surovo seme, kruh. Iz pijač lahko pijete kvas.

Ne morete: ocvrtega semena.

Peti dan - skuta

Sir in mlečna hrana bo dopolnila oskrbo z mineralnimi snovmi, ki so bile izčrpane v prvih dneh prehrane.

Lahko in bi morali jesti: nizko vsebnostjo maščob in ne sladko skuto, nesladkani jogurt, piti mleko in kefir.

Ne morete: sladki jogurt s koščki sadja.

Šesti dan - Sadje

Najtežji, a tudi najbolj slasten dan. Treba je zdržati, da bi kasneje s ponosom stali na tehtnici.

Lahko in bi morali jesti: jabolka, hruške, mandarine, Dragun. Brez sladkorja lahko pijete sveže iztisnjene sokove sadja in jagodičja.

Ne morete: omejiti porabo banan in grozdja (zaradi visoke vsebnosti kalorij in visoke vsebnosti sladkorja).

Vredno je reči, da lahko prehrana »6 latic« postane prava družinska prehrana (iz angleščine. Družina - družina). Vaš mož ne bo opazil, da ste na dieti. Večerje za njega bodo vsak dan nove. In še ena prehrana - lahko jedete po 6-7 uri, je zelo pomembno za zaposlene ženske, ki pridejo pozno domov.

Malo psihološkega trika:

Anna Johansson priporoča, da izgubite težo in začnete s ... rožo s 6 cvetnimi listi. Lahko je na primer izrezan iz barvnega papirja. Bodite prepričani, da številke in podpis vsake od cvetnih listov. Vsak dan odtrgajte eno cvetno listo - ta psihološka tehnika vam bo olajšala prehrano. Poleg tega vam vizualna podoba ne bo dovolila, da izgubite smer: za dano prehrano je zelo pomembno, da sledite pravilnemu zaporedju, saj vsaka mono-dieta opravlja svojo funkcijo.

Zajtrk: 100 gramov kuhane ribe,

Prigrizek: 100 gramov rib, pečenih v foliji z zelišči in limoninim sokom,

Kosilo: plošča šibke ribje juhe z zelenico,

Prigrizek: 100 gramov kuhane ribe,

Večerja: ribe, pečene z zelišči in začimbami.

Zajtrk: solata iz kumaric, paradižnikov in zelenja,

Prigrizek: zelje z zelišči in čebulo

Kosilo: kuhani beluši,

Prigrizek: vsa surova zelenjava,

Večerja z mešanico pare.

Zajtrk: kuhan piščančji file,

Prigrizek: puranji file, pečen z zelenico,

Kosilo: piščančja juha z dodatkom svežih zelišč,

Prigrizek: piščanec na žaru brez kože,

Večerja: kuhan file.

Zajtrk: prosena kaša na vodi,

Prigrizek: ajdova kaša z zelenico,

Kosilo: kuhani rjavi riž,

Prigrizek: del ovsene kaše,

Večerja: ajdova kaša.

Zajtrk: skuta z jogurtom,

Prigrizek: kozarec mleka,

Prigrizek: kozarec naravnega jogurta,

Zajtrk: 1 jabolko in 1 oranžni,

Kosilo: sadna solata,

Prigrizek: kozarec svežega soka,

Večerja: banane in kivi.

Vso srečo pri hujšanju!

Veliko priljubljenih diet povzroči ekstremno ogorčenje zdravnikov zaradi dejstva, da lahko skupaj z nekaj sovražnimi kilogrami izgubite več zdravja. Vendar pa je švedska prehrana v primerjavi z njihovim ozadjem primerljiva. To vam bo omogočilo, da razmeroma hitro in enostavno izgubite nekaj kilogramov na najvarnejši način.

Nekaj teorije

Švedska prehrana "6 cvetnih listov" je pravo odkritje za ljubitelje hujšanja. Njegova glavna prednost je optimalna kombinacija učinkovitosti in varnosti za zdravje.

Združuje šest preprostih monodiet, od katerih je vsak zasnovan le za en dan. Toda glavna novost je bila njihova zaporedje:

Zelo pomembno je, da dosledno upoštevate zaporedje prehrane, od katerih ima vsaka svojo posebno vlogo v boju proti ekstra funtom:

Vseh šest dni boste izgubili težo. Težko je reči, koliko bo polno padlo, vse je odvisno od začetne vrednosti, življenjskega sloga, količine telesne dejavnosti in presnovnih lastnosti, vendar analizira povratne informacije in zgodbe žensk, ki so ga poskusile, v šestih dneh lahko izgubite od dveh do pet kilogramov. Strinjam se, to je veliko, glede na to, da vam ni treba sedeti na prehrani lakote ali izčrpati telo z monotono dieto.

Švedska prehrana "6 cvetnih listov" pušča ženskam za hujšanje precej prostora za ustvarjalnost pri izbiri izdelkov in kuhanju. To vam omogoča, da izberete prehrano z individualnimi značilnostmi telesa in okusnimi preferencami. Prav tako ni stroge prepovedi »ne jesti po šestih«, čeprav bi moral biti zadnji obrok redkejši in najkasneje tri ure pred spanjem.

Tudi v njem ne boste našli popolne zavrnitve soli, kar vodi do hitrega hujšanja, vendar ga je težko prenašati in ne najboljši način vpliva na telo. Ta prehrana ne zahteva težkih fizičnih naporov, čeprav bo koristila lahka aerobika.

Še vedno pa obstajajo številna priporočila:

Poleg teh izdelkov med celotno prehrano, lahko pijete zeleni ali črni čaj, čisto vodo, kavo je bolje izključiti ali omejiti. Brez omejitev lahko jeste sveže zelenice. Začimbe so dovoljene, vendar je uporaba v manjši meri boljša, ker mnogi povečujejo apetit. Dovoljena je sol, vendar je treba sladkor zavreči.

Slavna prehrana švedske nutricionistke Ane Johanson se od drugih razlikuje ne le v paleti izdelkov, ampak tudi v psihološkem pristopu. Kot ženska razume, kako težko je opustiti običajne izdelke. Pogoste težave pri izgubi telesne teže so pogum, draženje, celo depresija.

Vendar lahko poudarke malo spremenite: vsak dan, ki ga preživite na dieti, vas približuje vašemu cenjenemu cilju. Pomagala vam bo vizualizirati cvet šestih cvetnih listov, iz katerih prihaja ime prehrane.

Anna Johanson vsem ženskam svetuje, naj iz papirja izrežejo cvet z lističi, obarvajo vsako in podpišejo v skladu z dnevi prehrane. Nastala cvetica-šest-cvetje je treba obesiti na hladilnik in zvečer raztrgati eno cvetno listo.

Na ta preprost način lahko bistveno povečate motivacijo: vsakič, ko greste v hladilnik na "greh", bo ženska videla pretekle dni in tiste, ki so ostali do konca. V želji, da bi prihranili trud, je lažje obvladati skušnjavo.

Tisti, ki so uporabljali švedsko prehrano za hujšanje, govorijo o tem zelo pozitivno, kot preprost, hiter, učinkovit in najpomembnejši varen način, da se znebite 2-5 kilogramov v manj kot tednu dni.

Kako deluje prehrana

Načelo učinka prehrane "6 cvetnih listov" na odvečno težo je zelo preprosto! Njegova skrivnost je v neposredni fiziologiji naše prebave, pravi zdravnica Anna Johansson.

PrvičVsak monodiet je v bistvu stvar ločevanja. Če zaužijete zdravilo, predpisano v določeni "cvetni listi", to je na dnu prehrane, ne mešajte nezdružljivih elementov, ki so škodljivi za sliko.

Za tiste, ki ne vedo, opažamo: takšne "konkurenčne" snovi upočasnjujejo hitrost prebave, kar povzroči nastanek beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov, ki se, še preden lahko prebavijo, pretvorijo v podkožno maščobo. V prehrani "6 cvetnih listov" ni hkratne uporabe različnih vrst izdelkov, zato je po mnenju Anna Johansson izključena možnost dodatnega povečanja telesne mase.

Drugič- pravi švedski nutricionist, - vsakodnevni monodieti povzročajo hitro izgubo teže zaradi monotone hrane za cel dan. Kot kažejo študije, ki jih je izvedel Evropski center za zmanjšanje telesne teže, mono-diet, ki traja največ 25 ur, najbolj agresivno vpliva na dodatne kilograme. Razlog za to so nekatere značilnosti našega prebavnega sistema, natančneje zaradi specifičnega organa - jetra.

Kot veste, jetra so skladišče, nekakšen hladilnik za celo telo. Akumulira različne snovi, ki jih telo trenutno »ne potrebuje«. Z drugimi besedami, ta organ prebave ohranja »v rezervi« množico hranil. Ne pozabite, glavna beseda je »veliko«.

Vsak dan prehrane »6 latic« spremlja posebna mono-dietna prehrana, ki bo ob izgubi teže uporabljala en izdelek: piščanec, skuto, ribe itd. Jetra, o katerih smo razpravljali zgoraj, pa tudi celo telo, so še vedno prekomerno nahranjena z kuhanim piščančjim mesom ob zajtrku in ... začenjajo čakati na nov vir hrane z drugačno kemično sestavo. Konec koncev, se spomnite, da je ključna beseda za jetra "veliko" hranil? Toda, prijatelji, ne boste uporabljali nobenih drugih izdelkov čez dan, ker je to dnevna mono-prehrana!

Tako se doseže naslednji učinek: organizem, ki pričakuje nekaj novega, prebavi piščančje meso (skuto, ribe, sadje itd.) Skoraj „zapravljen“, skoraj brez uporabe svoje energetske vrednosti. Da pa bi lahko deloval, potrebuje vir energije. Na srečo zaradi izgube teže bo ta vir lastne maščobne zaloge, tj. dodatnih kilogramov. Podkožna maščoba se bo porabila dovolj hitro, od sredine dneva. Torej si lahko predstavljate, koliko maščobe se lahko zažge samo na eni "cvetni listi" ali na enodnevni monodiet tehnike "6 latic".

TretjičŠe ena pomembna značilnost prehrane, ki vam omogoča učinkovito izgubo teže, je nadomestna shema beljakovin in ogljikovih hidratov. Razvijalec prehrane, zdravnica Anna Johansson, trdi, da je zaradi te posebne sheme 50% uspešna hujšanje na dieti s 6 listi!

2 dni - rastlinska mono-prehrana - čista ogljikohidratna prehrana,

3 dni - Piščančja mono-prehrana - čista beljakovinska prehrana,

4 dni - mono-dietna žita - prehrana s čistimi ogljikovimi hidrati, t

5 dni - mono-dietna skuta - čista beljakovinska prehrana, t

4 dni - sadje mono-diet - čista ogljikohidratna dieta.

Spreminjanje beljakovin in ogljikovih hidratov je eden od temeljev za uspeh prehrane s 6 laticami!

Kot lahko vidite, se vsak dan spremeni prehrana beljakovin na ogljikove hidrate. Ta taktika vam omogoča, da "zavajate" telo, ga silite, da porabi maščobo, ki se nahaja v telesu, in hkrati ne čutite ogljikovih hidratov (energije) lakote.

Kar se tiče maščobne sestavine prehrane »6 latic«, jo predstavljajo izjemno koristne mononezasičene in polinenasičene maščobe (ribe, skuta, piščančje meso), ki ne morejo nadomestiti človeških maščob, ki se porabijo v prehrani. Zato so te maščobe razvrščene kot prehranske in so v prehrani prisotne izključno za uravnoteženje prehrane.

Zato povzemimo glavne značilnosti prehrane »6 latic«, ki vam omogoča hitro in učinkovito izgubo telesne teže:

Spreminjanje beljakovin in ogljikovih hidratov povzroča izgubo teže zaradi uporabe podkožnih maščobnih rezerv v telesu.
Načela ločenega hranjenja, ki v pospešenem tempu pomagajo z dodatnimi kilogrami.
Enodnevne mono-diete, ki omogočajo učinkovito izgorevanje maščob.
Pomanjkanje simbiotične prebave preprečuje celo najmanjše povečanje telesne mase.

Sledite zaporedju "cvetnih listov"!

Pri prehrani »6 latic« je izjemno pomembno, da opazujete označeno zaporedje mono-diete:

1 dan - ribja monodiet

2 dan - zelenjavni monodiet

3 dan - piščančji monodiet

4 dan - monodiet žit

5. dan - Monodiet skute

6 dni - Monodiet sadja

Švedska nutricionistka Anna Johansson, ki je razvila prehrano "6 latic", trdi, da je treba prehrano slediti v zaporedju, v katerem je navedena. Meni ni treba zamenjati in na primer 3. dan namesto piščanca skušati mono-dieto!

Dejstvo je, da vsaka zgoraj navedena mono-prehrana izpolnjuje svojo vlogo v procesu hujšanja. Poleg tega tehnika "6 latic", kot učinkovito orodje za odpravljanje dodatnih kilogramov, uporablja izmenično shemo beljakovinsko-ogljikovih hidratov. In to še enkrat dokazuje, da v nobenem primeru ni mogoče spremeniti dni na nekaterih mestih! V nasprotnem primeru boste prekinili program hujšanja, ki ga zagotavlja prehrana s 6 listi in njen slavni ustvarjalec, nutricionistka Anna Johansson.

Poleg tega vsak prejšnji meni pripravi telo za meni naslednjega dne. To se zgodi tako:

Ribja mono-prehrana na prvi dan rahlo »pomiri« telesno budnost in ji zagotavlja veliko količino omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin. Te kisline so dejansko koristna maščoba, ki zaradi svoje sestave ne more preoblikovati v podkožne maščobe.

Poleg tega so ribe najbolj prebavljive beljakovine vseh obstoječih vrst. Tudi beljakovine purana so slabše v njegovih prehranskih lastnostih.

Tako bo ribji monodiet, z majhno količino kalorij na dan, prinesel ne le pomembno padlo, ampak tudi pripravil telo za prehrano rastlinskega zelenjave zaradi visoke vsebnosti visoko kakovostnih beljakovin.

Mono-dietna zelenjava, namenjena izgubi teže drugi dan, bo še dodatno zmanjšala kalorično vsebnost dnevnega obroka in telo obogatila z koristnimi rastlinskimi ogljikovimi hidrati, ki zaradi svoje strukture prinašajo neznatno količino energije pri pomembnih stroških za prebavo. Ker telo potrebuje dodatno energijo za njihovo predelavo, zmanjša število lastnih maščobnih celic.

Tako lahko v enem dnevu monodiets izgubijo do 2 kilograma prekomerne teže. Rastlinski monodieti so še bolj učinkoviti, če je pred njimi zgolj beljakovinska prehrana. V prehrani „6 petelj“ je bil dan prej porabljen samo ribji proizvod, kar ustreza čistim beljakovinskim živilom.

Piščančja mono-dietna hrana bo obnovila beljakovine v telesu. Ker je dan pred hujšanjem opazil rastlinsko mono-dieto, se bo vsa beljakovina, ki jo »zaužili« skupaj s piščancem, popolnoma porabila za krepitev mišic in nikakor ne obnavlja maščobnih rezerv. Ob občutku pomanjkanja ogljikovih hidratov se bo vaš metabolizem ponovno vključil v sprejemanje energije iz maščobnih celic telesa, kar bo imelo za posledico znatno zmanjšanje telesne teže v določenem dnevu.

Zaporedje vseh šestih dni prehrane je v največji možni meri premišljeno!

Monodiet žit je bogat z ogljikovimi hidrati, ki telesu pomagajo izgubiti težo. Žita, ki imajo precej trdo lupino, je težko prebavljiva z želodcem. Pri njihovi prebavi potrebujemo veliko časa in energije prebavnega sistema.Manjkajoča energija telesa, tako kot pri rastlinski mono-dieti, se bo napolnila z lastnimi maščobnimi rezervami.

Ker je prejšnji dan hujšanje sledilo piščančji mono prehrani, bodo kompleksni ogljikovi hidrati žit skoraj povsem napolnili zaloge glikogena. Torej je treba vitalno energijo telesa ponovno uporabiti s pomočjo podkožnega maščobnega tkiva.

Sladoledni mono-diet na peti dan bo zapolnil manjkajoče zaloge mineralnih surovin, izčrpane v zadnjih 4 dneh. Hkrati bo skuta, ki je nizkokalorični vir visokokakovostnih beljakovin, skoraj v celoti razdeljena na esencialne aminokisline, saj je njena sestava najbližja "idealnemu" proteinu. Tako beljakovine „skute“ v jetrih ne bodo pretvorjene v glukozo, ki ne more oskrbovati telesa z energijo. Zaradi tega se bo presnova spet morala obrniti k shranjenim dodatnim funtom, od katerih si se tako želimo znebiti.

Sadna mono-prehrana v zadnjem, 6. dnevu prehrane je zasnovana tako, da telesu zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate - polisaharide. Polisaharidi, ki jih vsebujejo plodovi, je težko prebavljiv v človeškem prebavnem traktu, kar mu daje veliko količino energije. Kaj misliš, od kod bo prišla ta energija? Seveda, iz vaših maščobnih rezerv. Izkazalo se je, da spet izgubite težo!

Kot lahko vidite, je vsakodnevna prehrana »6 latic« premišljena čim bolj podrobno! Vseh 6 dni - povezave ene verige, en dosleden in učinkovit program za hujšanje. »Zato jih v nobenem primeru ne izmenjujte po lastni presoji!«, Opozarja nutricionistka Anna Johansson.

6. dan - sadna mono prehrana

Dovoljena je uporaba vseh vrst sadja v surovi ali pečeni obliki. Uporabite lahko začimbe, kot so cimet, vanilija, limonina lupina. Sladkorni sokovi brez sladkorja so dovoljeni.

Prehrana "6 cvetnih listov" prepoveduje uporabo sladkorja in izdelkov, ki vsebujejo sladkor!

Sladkor v celotni prehrani je treba izključiti iz hrane in pijače.

Režim pitja pomeni pitje čiste vode, zelenega ali črnega čaja. Zaželeno je zmanjšati količino kave.

Po šestdnevnem obdobju se lahko prehrana "6 latic" začne znova.

Kako priti iz prehrane 6 cvetnih listov

Izstopanje iz prehrane 6 cvetnih listov je odvisno od vaših načrtov za prihodnost, če nameravate še naprej izgubljati težo, lahko vzamete dolgoročno uravnoteženo hrano, ki ni gladka.

Če želite le utrditi rezultat, jedo v bistvu enake izdelke, kot na prehrani, brez omejitev na dni, postopoma povečanje vnos kalorij na 1400-1800 kcal, odvisno od teže in telesne dejavnosti.

Priporočljivo je, da se še naprej držite načel ločenega krmljenja.

6 dieto

Dan morskih sadežev. Prvi dan prehrane lahko uživate v obilici morskih sadežev. V dnevno prehrano vključite ribe, meso rakovic, kozice ali lignje. V skladu s prepovedjo so samo pečeni morski sadeži in konzervirana hrana.
Dan zelenjave. Lahko jeste vse zelenjavne solate, pečeno in surovo zelenjavo. Ne zlorabljajte konzervirane zelenjave in krompirja.
Dan piščančjega mesa. Cook, pečemo v pečici, pari piščančje meso. Izjema je ocvrt piščanec.
Dan žita. Dnevni obrok četrtega dne lahko vsebuje otrobe, kruh, kašo, kuhano v vodi.
Dan skute. Čez dan morate uporabljati samo nizko vsebnost maščobe ali naravni jogurt.
Sadni dan. Na zadnji dan prehrane jejte vse sadje razen banan in grozdja.

Da je bila prehrana šestih cvetnih listov učinkovita

Upoštevajte osnovne smernice:

Strogo upoštevajte zaporedje mondija. Rezultati prehrane so odvisni od pravilne izmenjave beljakovin in ogljikovih hidratov.
Popolnoma odstranite sladkor iz prehrane. Namesto soli začinite hrano z začimbami.Če ne morete brez soli, uporabite zelo majhno količino.
V šestih dneh prehrane lahko pijete vodo (najmanj 2 litra na dan), čaj in kavo. V skuti dan - mleko ali mlečni izdelki. Na dan sadja - naravni sokovi. Na dan žitaric si lahko privoščite kvas.
Še enkrat, "šel" na dieti "Šest listov" je bolje ne prej kot v 4 mesecih. Če zlorabljate to prehrano, bo prenehala dajati rezultate.

Koristi šestdoločne prehrane

Dobro hujšanje. Šest dni se poslovite od 5 kilogramov.
Kombinacija 6 enodnevnih mono-diet ne vodi do pomanjkanja vitamina. Za razliko od običajnih mono-diet, pri katerih telo izgubi nekaj vitaminov in mineralov.
V enem dnevu se ne boste naveličali monotonega menija. S tem je dieta "Šest petelj" udobna in enostavna. Družina morda niti ne opazi, da ste "sedeli" na dieti.
Prehrana dovoljuje obroke pred spanjem. To dejstvo je pomembno za zaposlene ženske, ki se po mraku vrnejo domov.

Cons diets Šest cvetnih listov

Boste morali zaloge na trdno količino dobre kakovosti proizvodov. In to ni poceni užitek.
Če imate alergije na hrano, kot so mlečni izdelki, boste morali opustiti prehrano.

Pretehtajte prednosti in slabosti. In uspeh vam na poti do lepote in harmonije vašega telesa!

Ribji dan

Meni tega dne sestavljajo vse ribe, vključno z mastno ribo. Glavna stvar je, da je ne izpostavljajte cvrtju in da ne uporabljate konzervirane hrane.

Primeri receptov

Ribe v dvojnem kotlu

Vzemite ribje filete (keta, losos ali katera koli druga riba), posolite. Kuhajte v dvojnem kotlu in prekrijte file z zelenjem.

Pečena pečena riba

Vzemite ribji file, solite in prebarvajte z mešanico česna in zelenja. Zavijte v folijo in pecite v pečici.

Kuhamo košček pustega ribjega fileja. Zmečkajte v mešalniku, dodajte narezano zelenico, sol in segrejte še na ogenj.

Meni tega dne je sestavljen samo iz zelenjave. Lahko se zaužijejo surovo in kuhano, pečeno na žaru ali paro. Dovoljene so zelenjavne juhe, zelenjavni sokovi.

Kljub dejstvu, da zelenjava vsebuje ogljikove hidrate, ima ta dan zelo nizko kalorično vrednost. Poleg tega so bogati z vitamini in minerali, ki koristijo telesu.

Primeri receptov

Kuhana brokoli

Zelje skuhamo v vodi s soljo. Začinite z limoninim sokom, sesekljanimi zelišči in s provansalskimi zelišči.

Zelenjavna juha "paradižnik" t

To je ena od beljakovinskih dni švedskega sistema za hujšanje. Hrana je kuhana, dušena ali pečena pusto piščančje meso, kot tudi piščančja juha.

Piščančje meso je bogato z beljakovinami in v njem je malo kalorij. Vendar pa imajo beljakovine hranilne lastnosti, zato ne boste čutili občutka lakote.

Primeri receptov

Piščančji kotlički v dvojnem kotlu

Drobno narežemo piščančje prsi z nožem, dodamo jajce, sol in narezano zelenico. Kuhajte v dvojnem kotlu.

Piščančji file v pečici

Piščančji file pomešajte s soljo in drobno narezanim zelenjem. Zavijte v folijo, pecite v pečici, dokler ne kuhate.

Piščančja obara v omaki

Piščančji file narežemo na kocke, damo v globoko ponev. Dodajte sol, zelenice. Pod pokrovom se nekaj minut kuhamo, dokler se ne razširi.

Vaš meni bo sestavljen izključno iz žit. Lahko jih kuhamo ali pa samo zalijemo z vodo in pustimo, da nabrekne. Dodate lahko majhno količino soli.

Porre so kompleksni ogljikovi hidrati, se prebavijo dolgo časa in ustvarjajo občutek polnosti. Poleg tega žita pomagajo očistiti telo.

Dovoljeno je tudi peščico orehov, ki jih lahko dodamo na ploščo kaše. Dovoljen je piti kozarec kvasa.

Primeri receptov

Ajdovi burgerji, pečeni v pečici

Kuhamo 100 gramov ajde, rahlo solimo z vodo. Zmešajte mešalnik ajde in zelenja. Maso oblikujte v klobase, pecite v predgreti pečici 20 minut.

Nalijte ovseno kašo z vrelo vodo in pustite, da se kuha 15 minut. Dodajte suhe slive ali orehe po okusu.

Ovseni piškoti

Sir vsebuje veliko beljakovin in elemente v sledovih, kot je kalcij, ki koristijo za skeletni sistem telesa.

Primeri receptov

Parni lonec

Vzemite zavitek z malo maščobe skuto, jajce, žlico zdroba, rozine, pet žlic jogurta, vanilije ali cimeta. Testo zmešamo in v skledo postavimo parnike. Kuhajte v skladu z navodili.

Zmešajte pakiranje z nizko vsebnostjo maščobe skuto, žlico zdroba in jajce. Dip sircakes v mešanici zdroba in cimeta, pečemo v pečici.

Zmešajte skuto in pol skodelice instant kave v mešalniku. Dodajte sladilo. Beat do pene.

Primeri receptov

Zmešajte v mangovskem mešalniku z rezinami ananasa. V končni mešanici lahko dodamo sveže liste metine.

Mešanice mešajte v mešalniku. Končno posodo potresemo s sladkorjem v prahu.

Najljubša sadna solata

Narežite na kocke mango, melono, kivi, jabolko, oranžno. Dodamo malo limoninega soka in pol žlice medu (če je potrebno). Mešajte.

Izven prehrane

Kontraindikacije

kronične bolezni jeter,
želodčna razjeda,
bolezni ledvic
diabetes mellitus
bolezni, za katere je predpisana stroga prehrana, t
bolezni srca,
Ne morete se držati prehrane med nosečnostjo in dojenjem.

Aplikacija Android

Ocene in rezultati so tanjši

jesti frakcionirano, v majhnih porcijah,
pijte veliko tekočine
narediti fitnes,
ne začnite s procesom hujšanja, če ste pravkar imeli bolezen in je vaše telo oslabljeno,
izberite sveže izdelke, ne kuhajte za prihodnjo uporabo,
čeprav sol in začimbe niso prepovedane, poskusite čim bolj zmanjšati njihovo količino, saj spodbujajo apetit in ohranjajo telesne tekočine,
med hujšanjem ne pijte alkohola, saj vsebuje tudi kalorije in poleg tega spodbuja apetit.

Elena Vladimirovna Gorchakova, stara 45 let

Irina Belchik, Saratov, 36 let