»Aaaahh, zdaj bom razstrelil. - Ali poznate ta pogoj? Zagotovo bodo mnogi odgovorili pritrdilno in se strinjali, da je edino vprašanje, ki vas skrbi v tako neprijetnem čustvenem trenutku, kako se pomiriti. Dejansko obstajajo situacije, ko je nemogoče izmetati svojo lastno jezo, razdraženost ali agresijo, udariti pest po mizi.
Na primer, pri delu ali na predavanjih, z vsemi poštenimi ljudmi, je nesprejemljivo, da to ne bi imelo neprijetnih posledic. Ja, in kričati na lastnega otroka, tudi če je samo naslikal na ozadje s soncem s šminko iz Dior, prav tako ni vredno. Toda zaloputnitev vrat in zalivanje nespodobnih dejanj proti ljubljenemu, ki je zamujal za zmenek, pozabil, da vas pokliče ali nenamerno primerjate s prejšnjo strastjo - to je na splošno znak slabega okusa za dekle iz dostojne družbe. In kaj lahko storimo v tem primeru? Eden od odgovorov: pokazati morate čudeže samokontrole, takoj se umirite in se sprostite.
Mimogrede, znanstveniki še vedno trdijo, kako se najbolje obnašati, če čustva pokrivajo, kot pravijo, z glavo. En del strokovnjakov trdi, da mora negativni nujno izločiti krik, mehansko silo ali kaj drugega. Tako boste hitro osvobodili možgane iz nepotrebnih izkušenj in usmerili njegovo delo v konstruktivno smer. Drugi psihologi vztrajajo pri samokontroli in pravijo, da je treba uporabiti različne metode in metode samozadovoljstva, da ne bi zapravili dragocenih živčnih celic.
Seveda je včasih koristno iti na zapuščen kraj in samo kričati glasno, razbremeniti živčno napetost. Toda kaj storiti, če takšne možnosti ni in je pred nami še ves dan z vsemi težavami, strahovi in številnimi težavami? Kako se umiriti in ne biti živčen? Kaj bo v najkrajšem možnem času pomagalo vrniti samokontrolo nad kipočimi čustvi in vam omogočiti, da še naprej delate, se učite, komunicirate z otroki in tako naprej brez izgube?
Ta članek je namenjen tem vprašanjem, saj bo obravnaval učinkovite in hitre načine samozadovoljstva. In tudi če so prijatelji in znanci z nasmehom navajeni, da zaznavajo vse vaše nasilne reakcije, inkontinenca pa se rahlo imenuje ekscentričnost, se lahko številni nasveti uspešno uporabijo v različnih življenjskih situacijah, prakticirajo moč nad lastnimi reakcijami na dražila. Nepotrebni ti triki ne bodo natančni.
Prvi korak: pomirite telo
Odgovor na vprašanje, kako hitro umiriti se skriva v vašem telesu. Vaša notranja esenca in zunanja lupina sta med seboj povezani in soodvisni. Vsa vaša čustva, vključno z anksioznostjo, jezo in strahom, se kažejo v telesnih reakcijah, na primer v izrazih obraza, kretnjah. Torej, če morate umiriti um, najprej pomirite telo.
Začnite z dihanjem, saj to določa vaš življenjski ritem in samozavedanje. Ta proces omogoča, da kri prejema kisik, delo srca in drugih organov pa je odvisno od njegove produktivnosti. Osredotočite se na to, kako dihate. Ni nujno, da to počnete zelo počasi, zlasti v intenzivnem draženju, ne boste uspeli takoj. Lahko dihate v svojem običajnem ritmu, glavna skrivnost je gledati, kako zrak vstopa v nos, prehaja skozi sapnik, vstopa v pljuča in nazaj. Najprej boste odvrnili od tega, kar vas je skrbelo, in drugič, ritem dihanja se bo še upočasnil. Po pol minute se počutite mirno.
Pomagalo bo tudi, če boste na vsakem vdihu malo zadržali sapo - na kratko, od sekund do štiri. To je treba storiti približno dvajset do tridesetkrat. Izdih naj bo čim dlje - za to potegnite več zraka. Na splošno se osredotočite in "igrajte" z dihanjem, si izmislite svoje možnosti za vaje, saj je lahko hkrati pomirjujoča in zanimiva. Morda boste izumili svojo tehniko, kako se pomiriti in ne biti nervozni.
Toda dihanje ni edini način za samokontrolo za anksiozno osebo. Obstajajo tudi mišice, skozi katere je dejansko odstranjena vsa negativna energija iz telesa. Najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite, je napetost in sprostitev mišic nog in rok. Če ste jezni, poskusite stisniti pest. Samo to morate izvesti s svojo močjo, kot da ste besen mungos, pripravljen na skok. Nato se negativna energija zares začne odstranjevati iz telesa.
V primeru jeze (namreč, ponavadi jo doživljamo, ko se vprašamo, kako hitro umiriti se), bodo udarci pomagali, da bi jo izločili iz telesa. Ja, ja, preprosti udarci rok, zaprti v pest, boljši na neki mehki površini. Zakaj ne bi urezali v steno? No, z vami smo - ženske, navsezadnje je treba zaščititi naše občutljive roke in noge. A odrgnine na členkih niso najboljša dekoracija, poleg tega pa je zelo boleče. Zato pomislite na to, kar vas je razjezilo, in vtisnite vso svojo jezo v udarec, in v trenutku stika s površino, na primer vzglavnik, bo šel tja.
Če ste čustvena oseba in pogosto morate iskati načine za pomiritev živčnega sistema, obesite običajno vrečo za domov. Takoj, ko začutite, da ste "vrelišče", namesto pretiravanja vokalnih žic odstranite negativno na tej športni opremi. Torej ne morete samo hitro pomiriti, ampak tudi porabiti dodatne kalorije. In živci imajo koristi, in številka je v redu.
Če se soočite z nalogo, da si pred odgovornim nastopom ali izpitom pridobite umirjenost, bo to pripomoglo k temu, da se vaja imenuje "Odvijte in zavrzite!". Pobrati morate grobo brisačo (vedno suho!) In jo zaviti, tako da posnemate mokro obleko. To je potrebno storiti z največjo napetostjo vseh mišic. Ko se počutite utrujeni, odprite roke in spustite brisačo. Če ste vse naredili pravilno, boste takoj začutili popolno sprostitev mišic ramenskega obroča, živčni tresenje bo izginilo in vaše stanje se bo opazno izboljšalo.
Od bolj preprostih načinov za pomiritev vas lahko opazimo ... Kaj menite? Hlajenje v dobesednem smislu. Jejte hladen sladoled, popijte kozarec hladne sode ali soka, pojdite v mraz ali se potopite v vodo. Vse te metode so stare kot svet, vendar delujejo, ne samo z ljudmi, ampak tudi z živalmi (tako se mačji boj loči z vedrom hladne vode). »Ohladi!« - tako pogosto pravijo vročemu sogovorniku. Zdaj veste, kako to storiti v dobesednem smislu.
Obstaja še en "mokri" trik, ki ga lahko nadzorujete sami. Če ste v službi in čutite, da ne nadzorujete več čustev, potem morate narediti nekakšen sprostitveni postopek. Če želite to narediti, pojdite v kopalnico, odstranite bluzo in pustite hladno vodo v umivalnik. Vlažite si roke pod žlebu in jih počasi položite na glavo. Po nekaj sekundah začnite z mehkim drgnjenjem vratnega in ramenskega predela, postopoma povečajte moč gibov in jo nato zmanjšajte. Hitro masažo dokončajte z nežnimi milimi na koži in spet sperite označena področja telesa s hladno vodo.
Drugi korak: pomirite um
Na žalost ni vedno primerna priložnost, da bi se pomirili s svojim telesom. Na to vpliva dejstvo, da ste zaposleni ali da ste pod budnim očesom drugih ljudi.In na žalost je v takšnih situacijah pogosto najmočnejša potreba po samonadzoru. Vendar pa obstaja izhod. Delati mora s svojim umom. Kako hitro pomiriti in ohraniti živce z aktiviranjem duševnih rezerv?
Ena izmed najučinkovitejših tehnik je vizualizacija, to je miselna predstavitev pomirjujočih slik. Navsezadnje je vizija tista, ki omogoča osebi, da prejme velik del informacij o svetu. S to nalogo se popolnoma spoprimejo vrste voda in vode, čudovite pokrajine, podobe kozmosa. Poskusite si zamisliti to ali to sliko, ki vas bo pomirila, če so bele in druge svetle barve (se sprostijo). Oglejte si vse podrobnosti, poskusite slišati in čutiti vse kar se da popolno. Kombinacija vizualizacije z dihalno gimnastiko bi bila idealna, poskusite belo svetlobo prepustiti dihom.
Po mnenju znanstvenikov je najbolj pomirjujoč učinek na živčni sistem slika, ki hkrati vsebuje vodo in belo. Hitro doseči ravnovesje po neprijetnem pogovoru ali dogodku vam bo pomagal sprejem, imenovan "Virtualni tuš". Vzemite si udoben položaj, lahko sedite, sprostite telo, poskusite dihati globoko in enakomerno. Zdaj zaprite oči in mentalno si zamislite belo vodo, ki izgleda kot potok mleka.
Poskusite začutiti, kako se dotakne vaše krone, osvežite obraz s hladom, tečete čez ramena in prsni koš, nato pa potujete po vsem telesu vse do stopal. Poskusite ujeti ta občutek in ostanite tam približno trideset sekund. Predstavljajte si, kako bela voda teče v lijak, pri čemer vzamete vzrok stresa ali neprijetne situacije. Skratka, morate globoko vdihniti in odpreti oči.
Dober način za boj proti živcem je, da se osredotočite na sebe. Se spomniš, da si najbolj očarljiv in privlačen? Torej, ko vas nekdo poskuša razjeziti, razburiti ali narediti žaljivo opomin, se poskusite mentalno ločiti od njega in se osredotočiti na svoj notranji svet in občutke. Zavrnite iz vseh zunanjih, za hiter učinek, lahko uporabite vizualizacijo, opisano zgoraj. To je kot meditacija: naučiti se je treba umakniti vase na najbolj nemirnih mestih in situacijah, potem pa bo za vas enostavno, da ohranite notranjo harmonijo povsod in vedno.
Obstaja še en zabaven trik, ki deluje umirjeno. Imenuje se »Smešno mi je!« Da bi ga uporabili, poskusite razmisliti o nečem neverjetnem, paradoksalnem ali zelo smešnem. Na primer, opica v smokingu, plesni zvitek. Ali nekaj takega. Lahko se tudi vnaprej pripravite tako, da na kartico narišete nekaj smešnih slik in jih nosite s seboj. Ko se nekaj zgodi, da vas jezi, boste oboroženi in z lahkoto lahko premagate vsako negativno stanje.
Kot še en učinkovit način, da ne izgubite samokontrole, psihologi priporočajo tehniko, imenovano "Minus-plus". Takoj, ko začnete tako imenovano »zadušitveno« jezo, si zamislite nekaj zelo prijetnega, na primer počitnice v toplih deželah, nedavno viden zanimiv film, ki je na koncu najbližji dopust. Če imate psa, pomislite, kako vas zvečer sreča in liže svoj mokri jezik, jokav z veseljem. Če vas puhasta mačka čaka doma, si zamislite, kako pokrijete prste v njeni mehki volni in jo opraskate pod srečnim tresenjem svojega hišnega ljubljenčka.
Vsakdo pozna precej običajen način, da psihologom mame svetujejo, naj uporabljajo poredne otroke. Vse, kar je potrebno storiti, če vas je otrok razjezil, je šteti do deset. Vendar pogosto to preprosto ukrepanje ni dovolj. Res je, če ga kombinirate z zgoraj opisano vizualizacijo, se boste še vedno lahko umirili.Torej, ne samo računati, ampak duševno predstavljati vsako številko, kako se zdi, in nato izgine. Ta metoda vam bo omogočila, da omejite jezo in ne popustite željo, da bi na druge zavrgli vse negativne.
Vse zgoraj opisane hitre metode, kako ponovno pridobiti samokontrolo v stresnih situacijah, lahko dopolnimo z vajami, ki so vedno in povsod namenjene ohranjanju samokontrole. Tovrstno usposabljanje čustvenih reakcij, ki omogoča, da ne izgubimo zadržanosti v najbolj nepredvidljivih situacijah. Kot veste, zelo pogosto ljudje poskušajo uporabiti formule samopredlaganja, kot so »jaz sem mirna« in »ne maram ničesar«.
Vendar ne smete pozabiti, da te afirmacije in podobne naprave ne delujejo kot nujna oskrba. Vsak dan jih je treba večkrat izgovarjati v daljšem časovnem obdobju, potem pa boste občutili učinek njihove uporabe. In vprašanje, kako ostati mirno in ne biti nervozno, bo izginilo samo od sebe.
Priljubljene metode
V vsakem primeru, če je oseba v družbi ali doma, mora vedeti, kako se hitro umiri v stresni situaciji. V tem trenutku je pomembno, da se ne zavedamo še več. Prenehati moramo razmišljati o neprijetnih razmerah in poskušati razbremeniti živčno napetost.
Glavna stvar je izbrati tisto, ki je sposobna pomagati v določeni situaciji. To so lahko dihalne vaje, spa-tretmaji, tuširanje ali kopel s toplo vodo ter dodajanje zeliščnih esence ali eteričnega olja. Nekdo lahko pomaga računu, igra z ljubljencem.
Obstaja veliko priljubljenih metod, ki so bile uporabljene v antiki. Že so preizkušene in veljajo za zelo učinkovite. Če takšni postopki ne morejo pomiriti živcev, lahko poiščete pomoč pri zdravniku, ki bo predpisal posebne tablete.
Bolje je seveda brez farmacevtske kemije in iskati vaše možnosti zdravljenja za stresno stanje. Poskusite poslušati mirno in melodično glasbo, petje ptic, šumenje potoka. Ogledate si lahko zanimiv film, boljšo komedijo. Pomoč, da se sprostite bodo lahko najljubše dejavnosti, kot so pletenje, šport.
Psihološka terapija
Ta način obvladovanja slabe volje pomaga mnogim ljudem. Vsaka oseba ima kakršnokoli najljubšo stvar, ki bo dala priložnost, da si vzamemo prosti čas in ne razmišljamo o slabih situacijah. Če ni hobijev, lahko poskusite začeti risati.
Znano je, da nakupovanje pravičnejšega spola postane najboljši antidepresiv v stresnih situacijah. Pridobljene nove stvari hitro pomirjajo dekleta. Nekaterim moškim je všeč tudi ta dejavnost, le izbira blaga od njih je drugačna.
S pomočjo preprostih misli
V obdobju nemirnosti je pomembno, da se poskušamo znebiti vsiljivih idej in misli. Ni priporočljivo, da se borite z njimi s silo, bolje je uporabiti metodo mirnega opazovanja. Če želite to narediti, izberite mirno mesto, kjer nihče ne bo motil.
Zapirajo oči in samo opazujejo misli, ki povzročajo strah in tesnobo. Trudijo se, da se nanje ne odzovejo, ne dajo kakršnih koli ocen, ampak preprosto dovolijo, da so. Dejstvo je, da te misli povzročajo določena čustva.
Po določenem času se bodo v možganih pojavili intervali miru. V takih trenutkih začne oseba začutiti smisel življenja in obstaja želja, da postane sam. Ko je mogoče opazovati misli od zunaj, ne bodo več prevladovale v osebi. Nenavadne razmere bodo zdaj videti v povsem drugačni barvi, zato se lahko zgodi, da se problem zgodi.
Vaje za dihanje
Duhovna praksa lahko spodbudi, kako se lahko hitro umiri v stresni situaciji. Izgubljeno mirenost se lahko vrne z ustreznim dihanjem. Kljub dejstvu, da se ta metoda zdi preprosta, pomaga obvladati čustva in je osnova učenja.
Pomembna točka joge je pravilno dihanje, ki je zmožno umiriti um in sprožiti telo v absolutno sprostitev. Če poznamo določena pravila izvajanja, lahko vsakdo izvaja preproste vaje.
Dih, na račun katerega bo vodilo k miru, so lahko na voljo vsem. Tehnika te naloge je štetje vdihov in izdihov. Postopek se izvede med sedenjem in z naravnim hrbtom. Zaprite si oči, sprostite se in začnite dihati svobodno.
Zdaj morate globoko vdihniti na račun 4 in enako izdihniti. Med postopkom se je treba izogibati nelagodju. To bi moralo potekati gladko in naravno. Med izdihom in vdihavanjem ne smete dopustiti premora. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na račun, odganjati vse misli. Rezultat ne bo dolgo prišel, in oseba s povsem drugačnim videzom bo gledala na neprijetne situacije.
Prav tako je koristno preprosto nastaviti pravilno dihanje. To je znanost, ki jo morate dihati, ne prsi. Pravilno dihanje v celoti oskrbuje s kisikom. Hkrati se izboljša delo notranjih organov in živčnega sistema.
Fizična aktivnost
Znano je, da tečaji telesne vzgoje ne le utrjujejo in krepijo telo, ampak tudi disciplino. Človek začne razmišljati uravnoteženo in filozofsko. Poleg tega se med telesno aktivnostjo v telo izločajo endorfini. Ta hormon sreče, ki proizvaja možgane, je naravno zdravilo v boju proti stresu.
Da bi vzpostavili čustveno ozadje, so koristne vse vrste telesne dejavnosti. Poseben učinek ostaja od boksa, nogometa, streljanja. Doma so se živci dobro umirili zaradi priprave drv, dela na parceli gospodinjstva in preureditve pohištva v hiši.
Kako se umiriti v stresni situaciji v najkrajšem možnem času
Ko se človeško telo počuti v nevarnosti, se sprosti adrenalin. Hormon, odgovoren za varnost, prisili srce, da trdo dela. To pospeši delo pulza in vse mišice postanejo napete.
Oseba mora vedeti, kaj storiti s situacijo, v kateri ne nosi nevarnosti. Treba je razumeti, da je takšna reakcija telesa nujna za nekatere primere, ki niso nevarni za življenje, na primer težave pri delu ali v družini. Zato se morate naučiti nadzorovati čustva.
Kako se pomiriti v najkrajšem možnem času
V začetku je bolje trenirati čustva na nepomembnih neprijetnih pogovorih, na spopadih na javnem mestu. Če oseba meni, da se to lahko spremeni v škandal, ne spada v past. Nato bo, če bo potrebno, pripravljen hitro ukrepati.
Nekaj načinov, kako se pomiriti v stresni situaciji:
- Odvračanje pozornosti. Ko je občutek, da je nadzor nad čustvi izgubljen, je treba možgane zamenjati v prijetne spomine. V tem primeru se bo sprostitev adrenalina ustavila, zato bo rešitev problema mirna.
- Račun. V kritičnem trenutku morate začeti štetje. Hkrati je pomembno, da se osredotočimo na rezultate, številke in opazujemo, kje izginjajo. V tem primeru nihče ne bo opazil čustev.
- Fizična dejanja. Stisnite in odtrgajte svoje pesti s silo, potisnite žebelj v dlan ali pa preprosto zavrtite žogo v roko. Glavna stvar je, da je treba vso pozornost usmeriti na te fizične gibe.
Obstaja veliko drugih dokazanih metod sedacije. Seveda je bolje, da se živčni sistem postopoma okrepi. Če oseba ne ve, kako upravljati svoja čustva, potem morate poslušati priporočila strokovnjakov. Lahko predlagajo nekatere metode, ki lahko pomagajo premagati negativne občutke.
Izkoristite ljudska pravna sredstva
V tem primeru so ljudske metode najbolj učinkovite v boju proti stresnim situacijam.Njihova učinkovitost se lahko primerja z zdravljenjem z zdravili.
Naštejemo nekaj ljudskih sredstev, s katerimi lahko odpravimo ta pogoj:
- Hoja bos. Priporoča se hoja po travi, morskem pesku ali kamenčku. Dejstvo je, da obstajajo točke na nogah, ki so odgovorne za delo nekaterih organov. Ti objekti aktivirajo delo teh energetskih centrov.
- Čiščenje vode. Dolgo časa so ljudje umirjali živce, hodili do kolen v vodi, so bili tam, dokler ni prišlo do pomoči. Na tej točki morate le poslušati zvoke narave.
- Tek, živa hoja. Takšna dejanja lahko hitro povrnejo izgubljeno razpoloženje.
- Zeliščne pristojbine. Dobro piti infuzijo zelišč: meta, melisa, timijan. Pomagali bodo ohraniti mir v neprijetnih trenutkih življenja.
Vzemite meditacijo
Pred mnogimi stoletji so se budistični menihi že znali umiriti v stresni situaciji. Hkrati so razvili pravilno dihalno tehniko, ki je bila uporabljena med meditacijo.
Praksa je pokazala, da lahko uporabite katerokoli meditacijo: zen, tibetanski:
- Razmišljate. Oseba sedi na stolu, noge ostanejo na tleh. Z zaprtimi očmi bere glasno ali tiho mantro in se trudi, da jih ne motijo tuje misli.
- Globoko dihanje. Polni kri s kisikom, hkrati pa daje telesu moč in očisti um.
- Prisotnost. Ko delate, se osredotočite na občutke in jih uživajte.
Enostavna samomasaža
Za lajšanje stresa je priporočljivo, da sami opravite masažo telesa, na kateri je veliko potrebnih receptorjev. Najprej morate dobro drgniti dlani, nato pa noge. Tukaj je grozd živčnih končičev.
Nato lahko poskrbite za lažjo masažo v glavi. Poleg tega je treba vsako cono masirati vsaj 5 minut. Posebno pozornost je treba nameniti vratu, ramenom. Po močnem pritisku z rokami postopoma oslabite moč delovanja. Dokončaj postopek mora biti prijetno božal.
