Dolgotrajna zima - močan stres za telo. Poraženi smo zaradi letargije, lenobe, zaspanosti, slabe volje, drug za drugim se držimo različnih bolezni. Vse to so resnični znaki beriberija. Tako na primer suhost, luščenje, pordelost kože obraza in rok kažejo na pomanjkanje vitaminov A, C, E in skupine B. Zatemnjena barva las, izpadanje las, krhki nohti kažejo na pomanjkanje vitaminov skupine B in vitamina C, bakra, magnezija, železo. Pomanjkanje vitaminov B2, B3 in B6 povzroča pogoste dermatitis in dolgotrajne rane na koži kažejo na pomanjkanje vitaminov C, D in K. Kako živite do konca zime? Da, na bolečino je preprosto - za dopolnitev oskrbe z vitamini! Če mislite, da je načrt za utrjevanje telesa že izpolnjen za poletje sadja in jagodičja, potem ste zelo napačni. Naše telo, kot kamelina voda, ne more prihraniti vitaminov za prihodnjo uporabo in jih shraniti ves zimski čas.
PREBERI TUDI - Klinika ponuja vrsto storitev.
Katere vitamine je najbolje vzeti pozimi? Kaj storiti - kupite prodajni paket s sintetičnimi "eliksirji življenja" v lekarni ali pojdite v trgovino za "žive" vitamine? V zimskem času je to vprašanje še posebej pekoče, ker je glavni vzrok sezonskega beriberija slaba prehrana, z drugimi besedami, preprosto pomanjkanje vitaminov v hrani. To ni slučajno v državah tretjega sveta in do danes obstajajo bolezni, povezane s pomanjkanjem vitaminov - rahitis, skorbut, beriberi (kromoneks) in mnogi drugi. Na splošno prebivalci visoko razvitih držav niso zavarovani pred pomanjkanjem vitaminov.
Vitamini na krožniku
Za našo lepoto in slabo počutje je odgovoren običajen metabolizem, ki je možen le z zadostnim vnosom celotnega kompleksa vitaminov in elementov v sledovih v telo. Kje vzeti vitamine pozimi? Kaj jesti, da bi bila lepa? Poskusimo ugotoviti. Če želite začeti, prilagodite meni.
Po statističnih podatkih, v zimskem času Rusi v večini primerov nimajo dovolj vitamina C - askorbinske kisline. Lahko rečemo, da je to najpomembnejši vitamin. Močan antioksidant, igra pomembno vlogo pri presnovi, povečuje odpornost, oblikuje "hormone sreče". Za zapolnitev pomanjkanja zdravilne askorbinske kisline, pusto na kivi, pomaranče, črna aronija, paradižnik, bolgarski poper. Ne pozabite na kislo zelje - ker je vitamin C veliko več kot v citrusih!
Poleg ascorbinka, pozimi ne dobimo dovolj vitaminov skupine B. Posledično so gobice suhe in razpočene, v kotih ust so grozdi, lasje in nohti postanejo krhki in vodene oči. In vendar - oseba postane razdražljiva, brez očitnega izgovora, ki se razgrajuje na ljubljene, trpi zaradi nespečnosti. Dodatek telo z manjkajočimi vitamini bo pomagalo ajde, riž, grah, jajca, mlečni izdelki, ledvice, jetra, srce, oreški, pesa.
Bolj strašno graditi? Nimate dovolj vitamina A - retinola, ki je odgovoren za ostrino vida, ampak tudi krepi imunski sistem, sodeluje pri ohranjanju zdravja las in nohtov. Njegovi viri so mleko, jajca, ribe, korenje, peteršilj, koper, kislica, marelice.
Vse pade iz rok, in pri delu nenadoma, se ne morete osredotočiti na karkoli? Zalogajte se z vitaminom E - tokoferolom. Vitamin E je najmočnejši naravni antioksidant.Podpira imunost, ščiti celice pred poškodbami, upočasni nastanek prostih radikalov, izboljšuje oskrbo s kisikom, pomaga pri obvladovanju najvišjih intelektualnih obremenitev, ščiti telo pred živčnimi zlomi in stresom. Tokoferola najdemo v špinači, zelju, solati, goveji jetri, pustem mesu, jajcih, rastlinskem olju.
In zdaj - v lekarno!
Enkrat na dan moramo obnoviti lastno oskrbo z vitamini in minerali. Na žalost pa je na podlagi zdrave prehrane zelo težko. Prvič, dejansko je nerealno organizirati svojo prehrano z različnimi izdelki. Drugič, nemogoče je 100-odstotno prepričati se, da ob dobavi obstajajo koristne snovi, dolgotrajno shranjevanje in toplotna obdelava. Potrebujemo dodaten vnos vitaminskih pripravkov. Trenutno se prodajajo v neomejenih količinah v kateri koli lekarni brez recepta, vendar to ne pomeni, da jih je treba nenadzorovano jemati. Bilo bi pametneje, če bi jih zdravnik pobral. Posvetujte se s svojim zdravnikom, katere vitamine vzemite pozimi. Domneva se, da bi telo moralo prejeti 2/3 vitaminov z "pravimi" izdelki in le 1/3 jih je treba dopolniti s kemičnimi sredstvi. Posebno pozornost je treba nameniti vsebnosti vitaminov v eni tableti v skladu z dnevno potrebo. Če ena tableta vsebuje dnevni odmerek, je treba tak izdelek vzeti le enkrat v 3 dneh.
Lepota iz kozarcev
Tudi z uravnoteženo prehrano in uživanjem vitaminsko-mineralnih kompleksov ne moremo zagotoviti kože in las z zadostnimi količinami vitaminov. Tehtnica kreme vam bo pomagala popraviti situacijo. O »vsebnosti vitamina« kreme lahko rečemo le, če je koncentracija aktivne snovi tako visoka, da lahko »deluje« s kožo. Zmagovalci kozmetikov med vitamini so vitamini A, E, C in skupina B. Vitamin A je odgovoren za preprečevanje staranja in gre v večino anti-aging linij. Vitamin E ima mehčalni učinek, sodeluje pri regeneraciji tkiva. Priznana najljubša v boju proti temnim krogom pod očmi - vitamin C, zagotavlja tudi svežo polt in ščiti pred prostimi radikali. In vitamini skupine B obnovijo dejanske funkcije celic. Kozmetika, ki vsebuje te vitamine, je na voljo v skoraj vseh priznanih proizvajalcih kozmetike.
Nekaj koristnih nasvetov:
- jedo desno - obupajte na hitro prehrano, zmanjšajte porabo klobas, prekajenega mesa, živalskih maščob, izdelkov iz snežno bele rafinirane moke,
- jemljejo vitaminske in mineralne komplekse,
- gibanje je življenje! Hodite več na svežem zraku, se športu
- v posteljo najkasneje v 22 urah, ker je prostor prezračil prej,
- Prenehajte kaditi, prenehajte s pitjem,
- obdržati dobro razpoloženje.
Pravila za vitaminizacijo
1. Od črevesja v kri, do jeter in celic se vitamini prenašajo s specifičnimi nosilnimi beljakovinami. In za njihovo izobraževanje je potrebno uravnotežena prehrana z dovolj beljakovin.
2. Poskrbite za živce: zaradi stresa vitamini gorijo hitreje.
3. Zmanjšajte svojo prehrano. moka in sladko: zmanjšajo absorpcijo vitamina C. Če teh izdelkov ne morete zavrniti, vzemite ascorbinke v visokih odmerkih.
4. S pomanjkanjem vitamin d (kalciferola) Kalcij in fosfor - glavni elementi v sledovih pri tvorbi kosti - se v telesu slabo absorbirajo. Zdravilo Calciferol je bogato z jetri trske, mlekom, oljem in oljem iz jeter trske. Vendar pa ni dovolj, da pazite samo na hrano, saj je pomanjkanje tega vitamina tudi posledica pomanjkanja sončne svetlobe. Da bi to nadomestili, vam bodo pomagali izleti v solarij in modra svetilka. Koliko potrebujete za sončenje za vas ali vašega otroka, svetuje fizioterapevt.
5. Vsi ljudje, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni, so potrebni. višjih odmerkov vitaminov. V tem primeru lahko vzamete injekcije vitaminov, ki jih zdravnik predpiše posamezno za vsakega bolnika.
Pripravila Olga Kulinkovich, časopis Zvyazda, februar 2011.
Izvirnik v beloruskem jeziku: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=74284&idate=2011-02-12
Kje dobiti vitamine pozimi?
Avitaminoza, hipovitaminoza, zmanjšana imunost - spremljevalci pomladi. Spomladi smo tako šibki. Pozornost moramo posvetiti ne le telesni aktivnosti, ki je primerna za starost, ampak tudi uravnoteženi prehrani.
1. Vsako jutro popijte kozarec. kefirin zvečer zaužijte probiotike (prehranska dopolnila in izdelke z živimi bakterijami).
2. Bodite pozorni na vitamine A, E in C.
Za obnovo staleža vitamin C jesti brokoli, limone, pomaranče, grenivke, kivi, ananas, čebula, zelenjava, paradižnik, brusnice.
Vitamin E - Je oreški, polnozrnati kruh, olje, oljke.
Vitamin A — korenje, buče, krompir, rdeča paprika, breskve, marelice, morska krhlika.
3. Upoštevajte uravnoteženo prehrano. Pomanjkanje samo enega vitamina ali koristne snovi lahko vodi do oslabljenega imunskega sistema. Torej v nobenem primeru ne bi smeli jesti sorte.
4. Ne pozabite: kajenje, stres, ekologija zmanjšanje količine vitalnih snovi, antioksidantov v telesu.
Kako prepoznati nizko imuniteto?
Z pogosti prehladiki se pojavijo dolgo časa in povzročajo zaplete. S prehodom vnetne bolezni v kronično. S počasnim okrevanjem.
Nekateri strokovnjaki svetujejo izboljšanje imunitete, drugi pa nasprotno trdijo, da umetna stimulacija ne obljublja nič dobrega. Kdo ima prav?
Preden se odločite, je priporočljivo "izmeriti" svojo imuniteto. Za to obstajajo posebne metode imunodiagnostike. Najpogostejša je pogosta imunogram.
Ali moram piti ehinaceo?
Po mnenju vodje oddelka za informacijsko podporo prebivalstva republikanskega centra za higieno, epidemiologijo in javno zdravje Helena AnisovetsImunostimulanti niso vedno neškodljivi. Če jih uporabljate nepravilno, lahko izzovete hiperaktivni imunski sistem in stanje imunske pomanjkljivosti.
Samo usposobljeni imunolog lahko predpiše zdravila, vključno z zdravili rastlinskega izvora, fizioterapijo itd.
Večino imunomodulatorjev, ki povečujejo imunost, je treba jemati le, če so zdravi ali po okrevanju. V času same bolezni je absolutno kontraindicirana! Torej, če začnete piti tinkturo Echinacea v ozadju akutne okužbe dihal, boste le okrepili vnetni proces. Nevarnost samozdravljenja je, da mnogi začnejo doživljati različna zdravila, ne da bi se pri tem sklicevali na specifično "tarčo" izpostavljenosti.
Neodvisno lahko izvajamo le rutinsko profilakso. Vključno z - tinkturo pijače Echinacea ali eleutherococcus ali radioli roza ali ginseng. Mimogrede, malo ljudi ve, da je najučinkovitejša sestavina Echinacee njen koren, in ne manj kot 5 let, iztisnjeni sok in ekstrakt listov pa niso tako dragoceni.
P.S. Upoštevajte avtorja spletnega mesta.
Med okužbo ali drugo boleznijo je mogoče varno jemati samo imunomodulator Galavit, ki zmanjšuje resnost vnetnega odziva, normalizira delovanje prekomerno aktivnega imunskega sistema in izboljšuje počutje. Ni strupen in nima stranskih učinkov.
Kateri vitamini pozimi so potrebni za naše zdravje?
Za močne lase in nohte potrebujemo vitamine B, C, magnezij in železo. Če so lasje šibki in brez življenja, pade veliko ven, nohti pa so krhki in pilingi - takoj začnite jemati multivitaminske komplekse, ki vsebujejo te vitamine.
Koža je suha, piling, rdečina, akne, akne. Začel je motiti srbenje, fine gubice, koža na telesu je dobila rumen odtenek in ohlapen grdi videz.Nujno zaslišite alarm! Telo kaže na pomanjkanje vitaminov A, E, C, B.
Slabost vida, temni krogi pred očmi, rdečina oči ne bo motena, če jemljete vitamine A in E. t
Pomanjkanje kalcija lahko resno poškoduje telo. Sčasoma, krhkost kosti, ki vodi do zlomov različne resnosti. Še posebej je treba paziti starejših ljudi v zimskem času.
Kje dobiti vir vitaminov? Seveda, idealna možnost bi bila, da spremenite svojo prehrano. Ampak vitaminski kompleksi lahko zlahka rešijo problem. Ne smemo pozabiti, da ni vedno pomanjkanje vitaminov posledica neuravnotežene prehrane.
V redkih primerih je razlog lahko skrit v kršenju notranjih organov. Zato posvetovanje z zdravnikom ne bo nikoli odveč. Vitamini pozimi
Katere vitamine je najbolje vzeti pozimi?
Kateri vitamini pozimi manjkajo? Njihov seznam je precej velik.
- Vitamin A. Bistveno pozimi. Poleg zaščite vida, zaradi svojih protivnetnih lastnosti poveča odpornost telesa na viruse in bakterije. Imuniteta se povečuje, normalizira se splošno stanje, pojavlja se aktivnost, ki je potrebna pozimi. Zaščita jeter in zdrave kože bo prijetno presenečenje pri uporabi: paradižnikov, marelic, ajde, mesa, mlečnih izdelkov, jajc. Dejstvo, da nimate dovolj vitamina A, bo pokazalo naslednje simptome: motnje spanja, krči, mišični krči, povečane zenice.
- Vitamin C. Učinkovito imunostimulant. Najpogostejši vzrok zaspanosti in zmanjšane obrambe telesa je pomanjkanje vitamina C. Prav tako je odličen antioksidant. Stalni občutek utrujenosti, letargije, depresije, bolečine v sklepih, krvavitev dlesni kažejo na pomanjkanje tega vitamina. Askorbinska kislina presega jagode, črni ribez, zelje, divjo vrtnico, limono.
- Vitamin D. Brez nje je absorpcija kalcija in fosforja v črevesju nemogoča. Odgovoren za moč kosti in zob. Pozimi ljudje, zlasti otroci, nujno potrebujejo ta vitamin. Sončni dnevi so premajhni in otroci so ogroženi zaradi rahitisa. Pediatri so že dolgo opazili, da otroci, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D, od svojih vrstnikov zaostajajo v duševnem in telesnem razvoju. Da bi se temu izognili, mora biti tabela vedno: mastne ribe, jajca, maslo in rastlinsko olje, morski sadeži, mlečni izdelki (zlasti skuto in sir).
- Vitamin E. "Vitaminska lepota" je potrebna telesu za obvladovanje stresa. Z nasičenjem možganov s kisikom pomaga ohranjati jasen um in jeklene živce. Najdemo ga v brokoliju, jajcih, korenju, rastlinskem olju, jetrih, špinači.
- Vitamini skupine B.
- Vitamin B 1. Potrebujemo energijo in normalizacijo presnove ogljikovih hidratov.
- Vitamin B 6. Prinaša živčni sistem, pomaga preprečiti dolge depresije.
- Vitamin B 9. Njegovo imenovanje je obvezno za nosečnice, zlasti pozimi. In ljudem pomaga "biti vedno v formi."
- Vitamin B 12. Preprečuje motnje živčnega sistema, prezgodnje staranje. Zaspanost, zaspanost kaže na pomanjkanje tega vitamina.
Pomanjkanje vitamina B skrbi za telo pozimi, to pa je poslabšanje stanja kože, solzenje oči, razpoke na ustnicah. Vsega tega se je mogoče izogniti, če redno uživate ajdo, grah, oreške, pesa, piščančje ali goveje jetra.
Kateri vitamini so potrebni pozimi? Izdelava praznih delov
Ni vsakdo odloči, da kupi nekaj zelenjave in sadja pozimi v trgovinah. Konec koncev, le redko imajo vsaj nekatere koristi, večinoma le škodo.Zato pazite na vitamine v zimski sezoni poleti ali zgodaj jeseni.
Seveda, gre za zamrzovanje hrane za zimo. Nekateri tega ne podpirajo. Menijo, da lahko samo šok zamrzovanje, ki ga proizvede posebna oprema, ohrani vse koristne vitamine in minerale v hrani. Zamrznitev doma je v tem pogledu neuporabna.
Toda to ni res. Potrebno je samo pravilno odtaliti izdelek iz hladilnika, da bi ga kar najbolje izkoristili. Odločite se, da se na poletni seji obogatite s sadjem ali zelenjavo, ne dajajte ga takoj v vročo vodo ali v mikrovalovno pečico za hitro odtajanje. Izdelek je treba vnašati v hladilnik vnaprej, tako da se počasi, brez izgube enega gramov koristnih vitaminov, odmrzne.
Kateri izdelki so primerni za zamrzovanje?
Lahko zamrzneš vse, kar želiš. Glavna stvar je imeti dovolj prostora v zamrzovalniku.
Najboljši vitamini pozimi, ki jih je mogoče zamrzniti:
- paradižnik,
- poper,
- cvetača
- brokoli
- zelenjava (peteršilj, koper, zelena čebula),
- jajčevci,
- bučke,
- črni in rdeči ribez,
- Rowan
- malina,
- jagode
- brusnice,
- brusnica,
- kosmulja
- aronija
- gobe itd.
Zamrznjeno zelenjavo lahko dodamo solati ali juhi. Plodovi so idealni za kompote, mlečne napitke, sadne jogurte, sladoled.
Katere izdelke lahko sušimo pozimi:
Posušeno sadje lahko posušite sami ali kupite v trgovini. V njih je skladišče
različnih vitaminov.
Poleg tega, kislo zelje, kuhano v jeseni, bo nadomestil sveže
rastlinske solate, tako v okusu kot v sestavi vitaminov. Ima veliko vitaminov C, K, B 6,
Folna kislina so vsi vitamini, ki so potrebni pozimi.
Kaj vitaminov piti v zimskem času za imuniteto?
Vsi kompleksi imajo dokazano učinkovitost in krepijo imunske sile telesa. Zato se morate sami odločiti.
Na spletni strani iHerb vam priporočamo, da se seznanite z najboljšimi vitamini za imuniteto od znanih blagovnih znamk Quantum Health, Allera, Now Foods, HealthForce Nutritionals in drugih.
Zima, razen težav z možno pomanjkanjem vitaminov, je čudovit letni čas. Koliko zimskih zabav je izumljenih za družinske počitnice. Drsanje, smučanje, sirarji, izdelava snežaka vam bodo dali odlično razpoloženje za dolgo časa.
Pravi počitek, ustrezen spanec in najljubši hobi sta potrebna tudi pozimi za dobro počutje, kot tudi vitamini. Poskrbite za sebe in svoje najbližje! Jejte pravilno in uravnoteženo, zaužijte zadostno količino zdravih elementov v sledovih!
Vaše zdravje je v vaših rokah!
